План тренировки по баскетболу: Как создать план детской тренировки

Как создать план детской тренировки

Много раз, посещая тренировки детских команд в Украине и Португалии, видел и вижу, что большинство тренеров не имеют в кармане заранее приготовленный план тренировки. У некоторых  тренеров упражнения длятся 20-25 минут каждое. Тренер думает, что так он добивается успешного выполнения этого упражнения,  не понимая, что игрокам надоедает делать одно и то же действие длинное время,  и они теряют интерес и концентрацию.               Очень редко видел, чтобы тренер залез в карман и, достав план тренировки, посмотрел, что дальше следует в его тренировке и какое время выделено на следующее упражнение.   И очень важно – подходит ли это упражнение возрасту и технической подготовленности ваших игроков.
                     По этому случаю хочу предложить вам статью  американского баскетбольного  bloger  Coach Mac  — How to Create a Youth Basketball Practice Plan и высказывание ведущих тренеров.

«Игроки выигрывают игры. Тренеры выигрывают тренировки «. Тренировки являются временем, когда тренеры имеют самую большую возможность влиять на баскетбольные навыки игрока … Тем не менее, я  посещал тренировки, так нерационально проводимые,  что половина тренировки тренер просто пытается разобраться, какое упражнение делать следующим.
Все тренеры должны тратить большую часть своего времени на поощрение и обеспечение обратной связи для ваших игроков. Как тренеру исправить это и сделать тренировку более эффективной? Мы создаем план баскетбольной тренировки.

Вот лишь несколько цитат великих тренеров, которые подчеркивают важность наличия плана, которому нужно следовать на тренировке

…»Я всегда готовлю мой  план в ночь перед тренировкой, а затем делаю правки за несколько часов до начала тренировки» — Bobby Knight. «Я  трачу почти столько же времени, планируя тренировку, как и на саму тренировку. Все спланировано на каждый день «- John Wooden. Зная, как важно иметь план на каждую тренировку, позвольте мне показать вам структуру, которую вы должны использовать, чтобы планировать каждую тренировку.

Структура тренировки
Мы разбиваем типичную тренировку на 5 секций …
1. Динамичная разминка / движения тела
2.  Работы над навыками мастерства
3. Стратегии команды
4. Игры / Игры малыми составами
5. Заминка
Во-первых, давайте рассмотрим каждый раздел структуры более подробно, а затем позже рассмотрим, сколько времени вы должны тратить на каждую из секций.

Динамичная разминка/ движения тела

От этого раздела, к сожалению, быстро освобождается  многие из тренеров детского баскетбола. У них есть их командные упражнения, которые выполняют  за 2 минуты динамической разминки и сразу же переходят к другим разделам тренировки. Когда я смотрю детские игры, то становится очевидным, что лучшие игроки имеют фантастический баланс, координацию и скорость и соответственно быстро меняют направления. И есть те игроки, которые борются,  стараются, но которые еще не научились контролировать свое тело должным образом. Это чрезвычайно важно, чтобы мы помогали игрокам создать спортивную базу на ранних стадиях. С помощью этого фундамента, становится намного легче освоить новые навыки в баскетболе, с которыми они прогрессируют. Этот раздел тренировки поможет вашим игрокам гораздо больше, чем их навыки в баскетболе. Это поможет им избежать травм и поможет в их движениях в жизни. Вот несколько примеров движений тела и движений на координацию, которые необходимо включить в свою динамическую разминку.
— Бег трусцой
— Спринт
— Педалирование назад
— Приставной шаг
— Изменение направления движения
— Изменение темпа
— Прыжки
— Приземление
— Выпады
— Бег с высоким подниманием  колен
Для получения дополнительной информации о лучших упражнений движения тела вы должны использовать Alan Stein’s YouTube channel.

Работа над мастерством
Работа над элементами индивидуальной техники  должна занимать большую часть тренировочного времени на уровне детской баскетбольной команды. Тренировки должны быть веселы и интересны, и в то же время улучшать мастерство ваших игроков. Это включает в себя упражнения, которые учат игроков, как правильно выполнять движения навыков мастерства, наряду с упражнениями, которые помогают им учиться, когда и как использовать этот навык. Упражнения, которые позволяют игроку узнать, когда и как использовать этот навык, как правило, пропускаются.

Что касается бросков, то на это есть небольшая цитата Jeff Van Gundy  …Процент попаданий бросков столь же много зависит от  принятия решений игроком, как и от техники его броска — Джефф Ван Ганди

Это правило касается всех навыков, а не только бросков. Нам нужно поместить игроков в позиции, которые требуют от них принимать решения и учиться на собственном опыте.
Вот простой пример, чтобы объяснить мою точку зрения на упражнение … Многие тренеры будут практиковать V-рывок, чтобы открыться на периметре.   Они покажут игрокам, как делать рывок, работу ног, чтобы закрыть их защитника, а затем,  врываясь получить мяч. Они даже покажут своим игрокам, как хватать мяч и,  используя ведения с 1 или 2 ударами, выполнить бросок в прыжке или бросок на двойном шаге. Но когда игрок вступает  в настоящую игру, и, хотя он знает технику рывка и работу ног довольно хорошо, не может открыться и получить мяч.Почему? Потому что они не научились, когда и как использовать движение в соревновании. Они не имели достаточно опыта работы с защитником, чтобы узнать, когда и как делать рывок за спину и получить мяч и т.д. Суть в том, что мы должны включать упражнения, в которых идет обучение индивидуальной технике игроков, и обязательно упражнения, которые позволят им получить опыт о том, когда и как использовать это в конкурентной борьбе. Я рекомендую попробовать и разделить эти два типа упражнений  50 на 50. Дриблинг — пример: 5 минут стационарной обработки мяча, а затем игра  1 на 1 с жестким отбором мяча. Броски — пример: 5 минут техника броска, а затем 1 на 1 с выходом партнера на защитную позицию,  где  бросающему игроку  следует принимать решение бросать мяч или проходить.Передачи — пример: 5 минут техника передачи, а затем 10 минут игры 5 против 4, так что атакующая команда имеет преимущество и будет всегда иметь одного игрока открытым. Когда я листаю  игры маленьким составом в конце тренировки, то  я до сих пор используют их в данном разделе для улучшения индивидуальных навыков при принятии решений. «Выполняй упражнения, которые заставляют твоих игроков думать» — Bobby Knight.

СОВЕТ: На молодежном баскетбольном уровне упражнения должны быть длиной не более 10 минут. Игроки становятся не заинтересованными  в выполнении после этого времени. Держите упражнения короткими и веселыми!
Командная стратегия. Позвольте мне начать с того, что «стратегия команды» на сегодняшний день является наименее важной составляющей детской баскетбольной тренировки, и на мой взгляд, не является необходимой для игроков в возрасте до 10 лет.

Раздел обучения *Стратегия команды* включает в себя:

— Нападение.

— Защита.

— Игровые схемы нападения.

— Особые ситуации.

Если вы решили использовать этот раздел тренировки с вашей командой, то выделите ему лишь небольшое количество времени. Я вижу как слишком много тренеров крадут тренировочное время у развития навыков и тратят половину тренировки, помогая игрокам запомнить, где они должны находиться в течение нескольких игровых схем. Помните,  мы хотим научить наших игроков, как играть в баскетбол, а не дать им пару точек на полу, где они должны работать при каждом владении мячом. Не поймите меня неправильно, я не против того, чтобы учить игроков командной стратегии. — Я включаю ее  в мои  баскетбольные тренировки. — Я против того, чтобы тратить половину вашего драгоценного  тренировочного времени  на это.

Командная борьба и Игры малыми составами

Эти два раздела очень важны для каждой тренировки. Какой смысл  вашим игрокам научиться делать кроссовер с прекрасной техникой, если они не понимают, когда и как использовать его в игре? Техническая сторона исполнения важна, но очень важно и то, что позволяет детям  использовать эту технику  в игре. Это не означает, что позволять им свободу в игре 5 на 5  в каждой тренировке, хотя (даже если это действительно имеет место). К односторонним играм небольшим составом  относятся  игры 1 на 1, 2 на 2, 3 на 3 и т.д.

Есть много преимуществ  использования  мини-игр  вашими игроками в том числе:

— Больше количество раз касаться мяча.

— Больше пространства для тренировки движений.

— Больше возможностей забить мяч в корзину.

— И многое другое.

Все эти преимущества помогают игрокам развиваться быстрее и получать гораздо больше удовольствия!  Так что если у вас есть более чем одно кольцо и достаточно  мячей, используйте их и играйте малыми составами, используя   все корзины вашей площадки. Еще одна вещь, которую я люблю делать в играх 5 на 5 и играх малыми составами  — применять разные правила  для работы над различными навыками. Например, один из моих любимых правил «нет дриблинга». Это заставляет детей читать игру и делать рывки, чтобы открыться. Без этого правила вы найдете  общую  для молодежи привычку, когда игрок делает ведение с 5 или 6 ударами мячом с опущенной  вниз головой, прежде чем выбросит дикий бросок крюком в кольцо в то время как 3  его товарища по команде стоят  широко открытыми.

Заминка

 Остывание — эта часть вашего обучения должна состоять из нескольких минут медленного бега трусцой и ходьбы вверх и вниз по залу, а затем через несколько минут статического растягивания. Это позволяет организму снизить температуру, и статическое растягивание помогает в промывке продуктов  жизнедеятельности (молочная кислота), среди прочего. Я нахожу растягивание частью заминки важной для общения с игроками. Мы могли бы говорить о предстоящей игре / турнире или как мы чувствуем как прошла наша тренировка.                                        

   Структура Плана Тренировки

Теперь, когда вы понимаете, каждый раздел тренировки, давайте говорить, сколько времени во время тренировки должны быть посвящено каждому разделу. Ниже показано, как я  распределяю минуты в зависимости от продолжительности  тренировки.

60 минут

Динамическая разминка / Движение тела — 10 минут
Работа над навыками  — 25 минут
Командная Стратегия — 10 минут
Командная борьба / игры малыми составами SSG — 10 минут
Заминка — 5 минут

90 минут

Динамическая разминка / Движение тела — 15 минут
Работа над навыками  — 45 минут
Командная Стратегия — 10 минут
Командная борьба и игры малыми составами SSG — 15 минут, Заминка — 5 минут

120 минут

Динамическая разминка / Движение тела — 20 минут
Работа над навыками  — 60 минут
Командная Стратегия — 15 минут
Командная борьба и игры малыми составами SSG — 20 минут
Заминка — 5 минут
Используя эту структуру, я считаю, что она сочетает в себе обучение индивидуальным навыкам технического мастерства с практическим применением этих навыков.  

Заключительное слово по плану тренировки
Самая большая вещь, которую я хочу, чтобы вы забрали себе из этой статьи состоит в том, что вам нужен план тренировки всегда и для каждой тренировки.
Используя  ваши  тренировки  более эффективно, ваши игроки быстрее научатся играть  технично и эфективно, и вы будете выглядеть гораздо лучше как тренер.
Я хочу услышать от вас. Что вы думаете, является самым большим преимуществом планирования и написания плана детской баскетбольной тренировки?
В. Мельничук перевод 07.12.2016 года.                                    
 

Дистанционное обучение

Дистанционное обучение

Уважаемые родители!

В связи с распространением коронавирусной инфекции

МОБУ ДО ДЮСШ с 06 апреля переходит на дистанционное обучение.

Вам необходимо скачть по ссылке (заявление на дистанционное обучение) и передать тренеру-преподавателю или отправить по электронной почте:

vk-shol2013@yandex. ru

Порядок осуществления учебных занятий

в период перехода МОБУ ДО ДЮСШ на дистанционное обучение

Отделение Баскетбола

Теория для самостоятельного изучения

Ссылки

Программа дистанционного обучения по баскетболу с 04 по 15.04.2020

Программа дистанционного обучения по баскетболу с 14 по 19.04.2020

Программа дистанционного обучения по баскетболу с 20 по 30.04.2020

Программа дистанционного обучения по баскетболу с 30.04 по 04.05.2020

Программа дистанционного обучения по баскетболу с 04 по 15.05.2020

Программа дистанционного обучения по баскетболу с 13 по 17.05.2020

Программа дистанционного обучения по баскетболу с 19 по 31.05.2020

 

Отделение Волейбола

Ссылки на игры

Ссылки к 6, 7 блокам

Блоки заданий

Блоки заданий (видео)

Программа дистанционного обучения по волейболу 06-12.04.2020

Программа дистанционного обучения по волейболу 13-19. 04.2020

Программа дистанционного обучения по волейболу 20-30.04.2020

Программа дистанционного обучения по волейболу с 02 по 08.05.2020

Программа дистанционного обучения по волейболу с 12.05-31.05.2020

 

Отделение Футбола

Программа дистанционного обучения по футболу (тренер-преподаватель В.А.Гришков)

Программа дистанционного обучения по футболу с 02 по 08.05.2020 г.

Программа дистанционного обучения по футболу с 12 по 31.05.2020

 

Отделение Киокусинкай

Дневник самоподготовки групп БУ4, БУ5, УУ2

Программа дистанционного обучения по киокусинкай (тренеры-преподаватели Исакова А.О., Кузнецов В.А.)

План с 20.04 по 30.04.2020

План с 02.05.2020 по 08.05.2020

План дистанционного обучения с 13.05.2020 по 30.05.2020

Программа дистанцонного обученияс 20.04 по 30.04.2020

Программа дистанцонного обучения с 02.05.2020. по 08.05.2020

Программа дистанцонного обучения с 13. 05.2020. по 30.05.2020

 

Отделение Тайского бокса

План заданий для БУ 4 с 06 по 10.04.2020

План заданий для БУ 4 с 13 по 17.04.2020

План заданий для БУ 4 с 20 по 24.04.2020

План заданий для БУ 4 с 25 по 30.04.2020

План заданий для БУ 4 с 02 по 11.05.2020

Программа дистанционного обучения для БУ 4 с 12 по 31.05.2020

План заданий для УУ 1 с 06 по 10.04.2020

План заданий для УУ 1 с 13 по 17.04.2020

План заданий для УУ 1 с 20 по 24.04.2020

План заданий для УУ 1 с 25 по 30.04.2020

План заданий для УУ 1 с 02 по 11.05.2020

Программа дистанционного обучения для УУ 1 с 12 по 31.05.2020

 

Организация тренировочного процесса дистанционно

(на период действия режима повышенной готовности)

 

После анализа образовательной программы (далее – программы) по виду спорта и годового плана-графика на 2019-2020 учебный год по виду спорта, тренер проводит коррекцию содержания программы для перераспределения видов подготовки и объемов тренировочной нагрузки с целью обеспечения возможности обучающимся продолжать тренировочные занятия дистанционно.

Тренер-преподаватель разрабатывает конспект тренировочных занятий в соответствии с планом-графиком тренировочного процесса и программы по виду спорта (спортивной дисциплине).

Тренер-преподаватель высылает обучающимся (законным представителям) своей группы конспект тренировочного занятия по электронной почте или размещает на странице сайта учреждения (дистанционное занятие), дополнительно можно задействовать иные электронные средства связи (например, WhatsApp и т.д).

Обучающийся на основании конспекта (блока) тренировочного занятия, самостоятельно или под присмотром родителя (законного представителя) (дети от 6 до 14 лет) выполняет упражнения, указанные в конспекте, соблюдая при этом правила выполнения упражнений и нормы нагрузки, предусмотренные в конспекте (блоке), а также методические рекомендации тренера и правила техники безопасности.

По завершении занятия дистанционно обучающийся (законные представители) сообщают тренеру-преподавателю по телефону, электронной почте или задействуют иные электронные средства связи (например, WhatsApp и т.

д) о выполненном тренировочном занятии. Тренер-преподаватель делает соответствующую отметку о посещении обучающегося тренировки в журнале учета групповых занятий.

В конце каждой недели тренер-преподаватель информирует директора о количестве проведенных тренировочных занятий в каждой группе, закрепленной за ним, и количество обучающихся, выполнивших тренировочные занятия.

Программа по баскетболу для учащихся 1–11-х классов

Все занимающиеся в школьной секции делятся в зависимости от возраста на 4 года обучения: подготовительная группа (1 – 4 классы) – 1 год обучения, младшая группа (5 – 7 классы) – 2 года обучения, средняя группа (8 – 9 классы) – 3 года обучения, старшая группа (10 – 11 классы) – 4 года обучения.

Желающие записаться в группу должны получить разрешение врача.

Занятия проводятся руководителем два раза в неделю по 2 академических часа. Они должны быть направлены на всестороннюю физическую подготовку и изучение основ техники и тактики игры.

Учебная работа в секции осуществляется на основе данной программы, которая содержит материал теоретических и практических занятий.

Теоретические занятия проводятся в форме 15-ти минутных бесед в процессе практических занятий, а также в форме отдельного занятия.

Практические занятия должны быть разнообразными и эмоциональными.

При обучении необходимо применять упражнения, эстафеты, подвижные игры, в которых активно принимают участие все занимающиеся.

Обучаемые ежедневно должны делать утреннюю гимнастику, применять водные процедуры, выполнять задания преподавателя по самостоятельному повышению уровня своей физической подготовленности и совершенствованию в отдельных элементах техники.

Каждая возрастная группа, наряду с общими, имеет свои специфические задачи.

Подготовительная группа (1 – 4 классы) – укрепление здоровья и закаливание организма, развитие быстроты, гибкости, ловкости, знакомство с основными элементами техники игры, подготовка к сдаче тестов.

Младшая группа (5-7 классы) – укрепление здоровья занимающихся, совершенствование физической подготовки, дальнейшее развитие быстроты, координации, способностей в ориентировки, изучение основ техники и тактики баскетбола, освоение процесса игры по правилам мини — баскетбола, подготовка к сдаче тестов.

Средняя группа (8-9 классы) – дальнейшее совершенствование физической подготовки, развитие быстроты, скоростно-силовых качеств, изучение техники и тактики игры, знакомство с её основными правилами, подготовка к сдаче тестов.

Старшая группа (10 – 11 классы)- всестороннее развитие физических качеств, овладение техникой и тактикой игры и её основными правилами.

В работе с группами обязательным является дифференцированный подход к определению содержания, объема и интенсивности физических упражнений в зависимости от возраста, пола, индивидуальных особенностей и физической подготовленности занимающихся.

Особое внимание на занятиях необходимо уделять развитию таких физических качеств, как прыгучесть, быстрота, выносливость, координация, при этом чередуя напряжение с расслаблением мышц, делая паузы для отдыха, обращая особое внимание на дыхание занимающихся (глубокое, ритмичное, без задержки).

На занятиях целесообразно применять соревновательный метод (эстафеты, подвижные игры), технические приемы изучать в сочетании с выработкой тактических умений.

Программа по баскетболу

(подготовительная группа 1-4 классы)

Развитие баскетбола в России.

Описание игры её возникновение и развитие.

Гигиенические сведения.

Занятия физической культуре в режиме дня школьника. Гигиена тела. Форма занятий в спортивном зале и на открытом воздухе (летом и зимой). Временные противопоказания к занятиям.

Меры безопасности.

Правила поведения и меры безопасности на занятиях баскетболом.

Оборудование мест занятий.

Площадка для игры. Разметка и её назначение.

Правила игры.

Правила игры в мини-баскетбол.

Общая и специальная физическая подготовка.

Значение общей физической подготовки для развития спортсменов.

Строевые упражнения. Понятие о строе и командах. Шеренга, фланг, интервал, дистанция. Строевой и походный шаг.

Гимнастические упражнения. Упражнения для рук, ног, шеи на месте и в движении. Упражнения для формирования правильной осанки. Упражнения со скакалкой, с малыми мячами.

Упражнения на гимнастических снарядах. Лазание по гимнастической стенке, по канату. Ходьба по бревну. Смешанные висы.

Акробатические упражнения. Перекаты вперед и назад. Кувырок вперед, стойка на лопатках.

Прыжки. Прыжки с места в длину, вверх. Прыжки с разбега в длину и высоту. Прыжки вперед и назад “лягушкой”.

Бег. Пробегание отрезков 10 м, 30 м, 60 м. Стартовые ускорения. Бег приставным шагами (правым и левым боком, спиной вперед). Подвижные игры: “День и ночь”, “Салки без мяча”, “Караси и щуки”, “Волк во рву”, “Тритий — лишний”, “Удочка”, “Бейсбол”. Комбинированные эстафеты.

Основы техники и тактики игры.

Техника – основа спортивного мастерства. Передвижение по площадке в низкой стойке. Передача мяча, ведение, бросок. Целесообразность применения приемов в конкретной игровой обстановке. Выбор свободного места для получения мяча. Перемещение защитника, его расположение по отношению к щиту и противнику.

Техника нападения. Основная сойка баскетболиста. Бег с изменением направления и скорости. Передвижение приставными шагами (правым и левым боком, вперед и назад). Остановки во время бега: шагом, прыжком. Повороты на месте: вперед, назад. Сочетание передвижений, остановок, поворотов. Ловля двумя руками мяча, летящего навстречу и сбоку на уровне груди. Передача мяча двумя руками от груди после ловли и на месте, после ловли с остановкой, после поворота на месте. Ведение мяча правой, левой рукой и попеременно. Ведение с изменением направления. Броски мяча двумя руками, от груди с близкого расстояния, с места под углом к корзине, с отражением от щита. Техника защиты.

Техника защиты. Стойка защитника: одна нога выставлена вперед, ноги расставлены на одной линии. Перемещение в стоке защитника вперед, в стороны, назад.

Тактика нападения. Индивидуальные действия: умение выбрать место и открыться для получения мяча. Целесообразное применение техники передвижения: прыжков, остановок, поворотов. Командные действия: нападение по принципу выбора свободного места.

Тактика защиты. Индивидуальные действия: умение выбрать место и держать игрока с мячом и без мяча.

Контрольные игры и соревнования. Организация и проведение соревнований, разбор проведенных игр, устранение ошибок в игре.

Практические занятия. Соревнования по мини-баскетболу, соревнования по подвижным играм с элементами техники баскетбола. Сдача тестов.

Программа по баскетболу

(младшая группа 5-7 классы)

Развитие баскетбола в России:

Описание игры её возникновение и развитие.

Гигиенические сведения.

Режим дня режим питания, питьевой режим. Использование естественных факторов природы для закаливания организма.

Гигиена места занятий.

Значение разминки. Правила поведения и меры безопасности на занятиях баскетболом.

Общая и специальная физическая подготовка.

Значение общей и специальной физической подготовки для спортсменов. Характеристика основных средств и их значение для достижения высокого, спортивно-технического мастерства.

Парные и групповые упражнения: сопротивление, перетягивание, переталкивание. Упражнения на гимнастических снарядах: висы, подтягивание, размахивания, смешанные висы и упоры, обороты и соскоки.

Акробатические упражнения. Кувырки вперед, назад, в стороны, стойка на голове, стойка на руках.

Бег. Стартовые рывки с места. Повторные рывки на максимальной скорости на отрезках до 15 м. Бег со сменой направления по зрительному сигналу. Челночный бег: 3 х 10 м, 5 х 10 м, 10 х 5 м. Ускорение из различных исходных положений. Пробегание отрезков 30, 60 м. Кросс 300, 500 м.

Прыжки. Опорные и простые прыжки с мостика и трамплина. Серийные прыжки с доставанием подвешенных предметов. Прыжки в глубину с последующим выпрыгиванием вверх. Метание мячей в движущуюся цель с места и в движении.

Подвижные игры. “Салки спиной к щиту”, “Вызов номеров”, “Слушай сигнал”, “круговая охота”, “бегуны”, “переправа”, “кто сильнее”, “бейсбол”.

Техника и тактика игры.

Характеристика основных приемов техники: перемещения, ловли, передач, ведения, бросков, поворотов. Значение технической подготовки для роста спортивного мастерства. Понятие о тактике игры. Связь техники и тактики. Индивидуальные и групповые технические действия.

Техника нападения. Бег с изменением направления и скорости из различных исходных положений. Ловля мяча одной рукой на месте с поддержкой другой рукой. Ловля двумя руками мяча, летящего на уровне груди, низко и высоко – на месте и в движении (с выходом навстречу мячу). Передача мяча двумя руками от головы, одной от плеча, после ловли, на месте и двумя руками от груди после ловли в движении. Ведение мяча с изменением высоты отскока и направления. Броски мяча двумя руками от груди и от головы с близкого расстояния после ловли с остановкой и после ведения с остановкой.

Техника защиты. Вырывание мяча рывком на себя. Выбивание мяча при ведении и броске. Перехват мяча.

Тактика нападения. Индивидуальные действия: умение правильно выбрать место и своевременно применять передачу, ведение, бросок. Групповые действия: взаимодействие двух нападающих против одного защитника (2 х 1). Командные действия: нападение с целью выбора свободного места.

Тактика защиты. Индивидуальные действия: противодействие игроку, ловящему. ведущему, бросающему мяч. Командные действия: личная защита.

Контрольные игры и соревнования. Правила соревнований. положение о соревнованиях. Расписание игр. Оформление хода и результатов соревнований.

Практические занятия. Учебно-тренировочные игры. Соревнования по подвижным играм с элементами техники баскетбола. Сдача тестов.

 Программа по баскетболу

(средняя группа 8-9 классы)

Развитие баскетбола в России.

Описание игры её возникновение и развитие.

Гигиенические знания и меры безопасности на занятиях.

Врачебный контроль, предупреждение травм и переутомления. Первая помощь при травмах. Правила поведения и меры безопасности на занятиях баскетболом.

Организация и проведение соревнований.

Виды соревнований. Положение о соревнованиях. Составление таблиц. Подготовка мест соревнований. Роль и обязанности судейского аппарата.

Общая и специальная физическая подготовка.

Акробатические упражнения. Кувырки вперед в сочетании с выпрыгиванием вверх, кувырки вперед с прыжком, стойка на голове.

Бег. Бег на дистанции 100, 400, 500 м. Бег с изменением направления и скорости.

Спортивные игры. Волейбол, футбол, бадминтон, хоккей, бейсбол.

Прыжки: в высоту, в длину, с места, с разбега. Сочетание рывка (10-20м) с прыжком вверх, толчком одной, двух ног. Имитационные движения кистью и руками на передачу, бросок. Ловля и передача малых набивных, теннисных мячей.

Техника и тактика игры.

Взаимосвязь и взаимообусловленность техники и тактики. Характеристика стремительного и позиционного нападения в зоне защиты.

Техника нападения. Сочетания изученных приемов перемещения. Ловля мяча, летящего навстречу и с боку, с выходом вперед и в сторону. Передача мяча с отскоком от пола. Передача мяча двумя руками от груди, одной рукой от плеча, двумя руками от головы во время ходьбы и бега (после ловли и после ведения) вперед, в стороны, на короткие и средние расстояния; передача мяча после поворота на месте и после ловли с остановкой. Ведение мяча со снижением, обводка, переход от обычного ведения к ведению со снижением; изменение скорости передвижения во время ведения. Ведение с последующей остановкой и с продолжением ведения на месте. Броски изученными ранее способами со средних дистанций. Броски одной рукой от плеча, с места, в движении. Штрафные броски.

Техника защиты. Накрывание мяча при броске с места. Овладение мячом, отскочившим от кольца.

Тактика нападения. Индивидуальные действия: финты с мячом “на ведение”, “на передачу”, “на бросок” с последующим ведением, передачей, броском.Групповые действия: взаимодействие трех нападающих (треугольник), взаимодействие нападающих при численном paвенстве защитников. Командные действия: нападение быстрым прорывом, расстановка при штрафном броске, при спорном мяче.

Тактика защиты. Индивидуальные действия: выбор места для овладения мячом при передачах и ведении. Групповые действия: взаимодействие двух защитников при численном равенстве нападающих (подстраховка).Командные действия: прессинг.

Контрольные игры и соревнования. Соревнования по баскетболу. Сдача тестов.

Программа по баскетболу

(старшая группа 10-11 классы)

Гигиенические знания и навыки.

Понятие о тренировке и спортивной форме. Основы спортивного массажа. Дневник самоконтроля. Правила поведения и меры безопасности.

Основы методики тренировки.

Периодизация спортивной тренировки. Понятие об общей и специальной физической подготовке. Тесты и их назначение для планирования индивидуальной подготовки баскетболистов. Индивидуальный план тренировки. Основная направленность тренировки баскетболиста. Влияние характера тренировки на развитие физических качеств и формирование спортивно-технического мастерства. Основные сведения о методах тренировки баскетболистов, различных по возрасту, полу и спортивной подготовленности.

Общая и специальная физическая подготовка.

Особенности использования средств общей и специальной физической подготовки в различных возрастных группах (объем, интенсивности т. д.) В зависимости от периода подготовки (подготовительного, соревновательного, переходного). Особенности применения средств скоростно-силовой и силовой подготовки.

Упражнения с отягощениями. Метание больших набивных мячей. Бег на дистанции 500, 600, 800 м, кроссы на дистанции: 1000, 1500, 2000, 3000 м.

Техника и тактика игры.

Методы совершенствования индивидуального технического мастерства. Анализ основных способов позиционного нападения: через центрового игрока, “восьмеркой”, “серией заслонов”.

Техника нападения. Совершенствование передвижений, остановок, поворотов на быстроту выполнения. Ловля низких и катящихся мячей одной рукой. Ловля мяча на максимальной скорости передвижения, на максимальной высоте прыжка. Передачи мяча: скрытые передачи (назад, вправо, влево), передачи в прыжке двумя руками от головы и одной от плеча. Ведение мяча на максимальной скорости. Броски мяча одной от плеча со средних и дальних дистанций.

Техника защиты. Отбивание мяча.

Тактика нападения. Индивидуальные действия: применение изученных приемов в сочетании с финтами “без мяча” и “с мячом”. Заслоны игроку с мячом и игроку без мяча.

Групповые действия: взаимодействие двух нападающих против трех защитников, “тройка”, скрестный выход и малая восьмерка, наведение, пересечение. Командные действия: разучивание комбинаций при вбрасывании из-за боковой.

Тактика защиты. Индивидуальные действия: действия одного защитника против двух нападающих, отступание при заслонах. Групповые действия: проскальзывание, противодействие тройке, скрестному выходу и малой восьмерке. Командные действия: варианты зонной защиты.

Контрольные игры и соревнования. Анализ проведенной игры. Положение команды в календаре. Состав команды и установка на игру всей команде, а также отдельным игрокам в предстоящих встречах.

Практические занятия. Соревнования по баскетболу. Проведение разминки. Показ выполнения технических приемов. Сдача тестов.

 Примерный тематический план занятий подготовительной группы (1-4 классы).

№ п/п	Содержание занятий	Количество
		Всего	Теоретич. сведен.	Практические занят.
1.	Развитие баскетбола в России	1	1	0
2.	Гигиенические сведения и меры безопасности на занятиях	1	1	0
3.	Оборудование мест занятий	1	1	0
4.	Правила игры	1	1	0
5.	Общая и специальная физическая подготовка	60	1	59
6.	Основы техники и тактики игры	60	1	59
7.	Контрольные игры и соревнования	10	1	9
8.	Тестирование	10	0	10
Итого:		144	7	137

Примерный тематический план занятий младшей группы (5-7 классы).

№ п/п	Содержание занятий	Количество
		Всего	Теоретич. сведен.	Практические занят.
1.	Развитие баскетбола в России	2	2	0
2.	Гигиенические сведения и меры безопасности на занятиях	2	2	0
3.	Общая и специальная физическая подготовка	60	1	59
4.	Основы техники и тактики игры	60	1	59
5.	Контрольные игры и соревнования	10	1	9
6.	Тестирование	10	0	10
Итого:		144	6	138

Примерный тематический план занятий средней группы (8-9 классы).

№ п/п	Содержание занятий	Количество
		Всего	Теоретич. сведен.	Практические занят.
1.	Развитие баскетбола в России	1	1	0
2.	Гигиенические сведения и меры безопасности на занятиях	1	1	0
3.	Организация и проведение соревнований	2	2	0
4.	Общая и специальная физическая подготовка	60	0	60
5.	Техника и тактика игры	60	0	60
6.	Контрольные игры и соревнования	10	0	10
7.	Тестирование	10	0	10
Итого:		144	4	140

Примерный тематический план занятий старшей группы (10-11 классы).

№ п/п	Содержание занятий	Количество
		Всего	Теоретич. сведен.	Практические занят.
1.	Гигиенические сведения и меры безопасности на занятиях	2	2	0
2.	Общая и специальная физическая подготовка	60	0	60
3.	Техника и тактика игры	60	0	60
4.	Контрольные игры и соревнования	16	0	16
5.	Тестирование	6	0	6
Итого:		144	2	142

Литература.

1. Байгулов Ю. П. Программа средней школы по физической культуре (внеклассная работа), М., Просвещение, 1982г.
2. Байгулов Ю. П. Мостки к мастерству. — Спортивные игры, 1974, №4:
3. Байгулов Ю. П:, Аверин Г. А. Атакует чемпион мира. - Спортивныe игры, 1973, N3
4. Бубэх. и др: Тесты в спортивной практике. М., 1968.
5. Рудик П. А. Психология. М., 1967.
6. Старажиле  А. А. Делай характер смолоду. - Спортивные игры, 1970,№11.

План занятий в баскетболе — Дети и спорт

План занятий в баскетболе

Подробности

Категория: Баскетбол

Просмотров: 2748

Начинать надо с плана занятий в баскетболе,  а именно с вводной части занятия. Применяют фронтальный способ организации занимающихся, когда все одновременно выполняют одинаковые упражнения. При недостаточном количестве мячей, малых размерах зала и в некоторых других случаях организуют сменное или поточное выполнение физических упражнений. Старшеклассники занимаются группами, каждая из которых располагается на определенном участке площадки и под руководством командира или дежурного прорабатывает учебное задание. Иногда ученики могут разминаться индивидуально. В этом случае улучшаются возможности дифференцирования нагрузок и увеличения моторной плотности урока. Упражнениями и играми не исчерпывается перечень вариантов вводной части баскетбольного занятия. Можно, например, если учащиеся достаточно подготовлены, провести подготовительные упражнения, предварительно разделив класс на две группы.Согласно плана занятий в баскетболе первой группе учеников предлагают в течение 3—4 мин непрерывно вести мяч, изменяя стойку, скорость и направление движения, выполняя повороты, переводы мяча с руки на руку и т. п. Вторая в это время самостоятельно разминается, располагаясь около боковых и лицевых линий площадки, чтобы не мешать выполняющим специальные упражнения. В следующие 3—4 мин группы меняются ролями.

Немаловажным фактором начала занятий в баскетболе есть выбор места тренировок. Тут нужно подходить с особой тщательностью, так как атмосфера и профессиональные качества тренера играют основополагающую роль для качественных тренировок и заинтересованности детей. Баскетбольная школа I-Basket как раз является одним из таких спортивных заведений. На страницах сайта школы можно ознакомиться с работой школы, её филиалами, отзывами и другой информацией. 

 

План занятий в баскетболе

 

Исходя из плана занятий в баскетболе,основную часть урока начинают с разучивания одного из специальных двигательных действий. Затем закрепляют и совершенствуют ранее пройденный материал по технике и тактике игры. Далее выполняют комплекс упражнений на развитие физических качеств и подвижную или двустороннюю игру в баскетбол

Хотя в плане занятий в баскетболе имеется и иная последовательность. Например, в начале основной части урока дают упражнения и подвижные игры, воспитывающие быстроту и скоростно-силовые качества. После этого осваивают новые или совершенствуют ранее изученные технические и тактические приемы, играют в баскетбол и в заключение работают над повышением прыжковой выносливости.

В IX — X классах около половины времени основной части урока занимает двусторонняя игра по заданию. В младших классах на отдельных уроках почти всю основную часть отводят на обучение детей основам техники перемещений, ловли, передач, ведения и бросков мяча.

Подбирая средства и форму проведения вводной части с учётом плана занятий в баскетболе, учителю нужно отдавать предпочтение таким упражнениям, которые наилучшим образом согласуются с первыми упражнениями основной части. Так, если для воспитания двигательных качеств применяют комплекс упражнений без предметов, со скакалкой или с баскетбольным мячом, то и в разминке целесообразно использовать соответствующий инвентарь. То же самое относится и к способу организации занимающихся. Когда основная часть урока проводится фронтальным, поточным или групповым методом, тогда аналогичным способом заканчивается и проведение вводной части. Если же при разучивании технико-тактических действий учащиеся упражняются в парах или тройках, то желательно, чтобы при выполнении остальных заданий они также были бы разбиты на группы по два или три человека.

Также по плану занятий в баскетболе в заключительной части  урока для снятия физического и эмоционального напряжения, вызванного интенсивной двигательной деятельностью, применяют спокойную ходьбу, упражнения и малоподвижные игры на внимание, фигурную маршировку, задания, вырабатывающие умение ориентироваться во времени. Например: в ходьбе за 20 с сделать 20 или 10 шагов; выполнить 10 шагов на месте, затем 10 с замереть в основной стойке баскетболиста; стоять в строю, сохраняя правильную осанку ровно минуту, после чего сделать шаг вперед (время ученики определяют приблизительно, не глядя на часы).

 

Ошибка 404


Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 212

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/modules/pages/pages_widgets. inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e. xn--p1ai/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e. xn--p1ai/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e. xn--p1ai/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216

Ошибка 404

Ошибка в файле /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/core/core2.inc.php (строка 62)
Ошибка в файле /home/p195979/www/xn--2—jlcskwnfl7bp4e.xn--p1ai/index.php (46) :: getPageInfo()
Страницы «uploads» не существует.

СОБЫТИЯ

15.11.2021

Кикбоксинг.

ВОСПИТАННИКИ ДЮСШ-2 Мозгов Никита, Нурмагомедов Абдула и Тамоян Валерий стали Победителями Всероссийского турнира по Кик-боксингу «Золотая Перчатка», Морозов Тимофей стал серебряным призёром, Крупин Артём, Додонов Константин заняли 3-е место. Тренеры Герасимов А.В и Ветров А.В.

07.11.2021

Открытие бассейна МАУ ДО ДЮСШ-2

8 ноября 2021 г. возобновляются занятия в бассейне в спортивно-оздоровительных и учебно-тренировочных группах. Занятия в платных группах начнутся 15 ноября 2021 г.

26.10.2021

Осенний Чемпионат г.о.Троицк по футболу (9*9) сезон 2021года

ИТОГИ

Баскетбольных тренировок и тренировок для индивидуальных спортсменов, желающих достичь отличной формы

На главную> Игрок> Спортивное развитие> Баскетбольные тренировки и тренировки для индивидуального спортсмена, желающего достичь отличной формы

Как баскетболист, есть определенные вещи, которые вы не можете контролировать. Вы не контролируете то, что делают ваши товарищи по команде, вы не контролируете своих тренеров и, конечно же, не контролируете судей.

Тем не менее, вы можете контролировать, сколько работы вы вкладываете в игру и свою баскетбольную подготовку. Вы можете потратить время на отработку штрафных бросков, дриблинг и улучшение физической формы. Многие игроки не хотят прилагать лишних усилий, чтобы стать великими, особенно если это означает работу над бегом и тренировками в баскетболе. Вы можете выделиться, придя на тренировку в отличной форме. Ниже вы можете узнать о некоторых упражнениях на подготовку к баскетболу, которые вы можете выполнять самостоятельно.

Что означает тренировка для баскетбола?

Быть в форме необходимо для того, чтобы хорошо выступать в спорте, но быть в форме для бега по пересеченной местности — это не то же самое, что быть в форме для баскетбола. Чтобы быть в баскетбольной форме, нужно обладать выносливостью и повторять короткие быстрые рывки в беге или перемещаться по полу. Это сильно отличается от бега на три мили по пересеченной местности.

Игра в баскетбол в средней школе длится 32 минуты, поэтому вы должны быть готовы к бегу и защите в течение длительного периода времени.В конце игры вам все еще нужно иметь ноги и ветер, чтобы иметь возможность управлять мячом, забивать и вести жесткую защиту. Последние минуты игры часто решают, кто выиграет или проиграет, и вам не нужно слишком уставать, чтобы получить победу.

Ниже вы можете проверить несколько различных упражнений, которые помогут улучшить вашу баскетбольную форму, чтобы убедиться, что вы в отличной форме к следующей игре.

Ниже вы найдете четыре категории сверл …

Тренировки для кондиционирования / кардиотренировки с баскетболом

Как уже говорилось выше, в баскетболе много бега по площадке.Пока вы бегаете по площадке, вы также можете выполнять несколько задач одновременно, работая над своими навыками.

Это означает, что вы можете улучшить физическую форму, улучшив навыки владения мячом, стрельбы и / или финиша.

Обратите внимание на эти упражнения для тренировки баскетбола, которые можно выполнять с мячом в руке:

1. Упражнение по дриблингу и простоям на всем корте Упражнение на простейство на всем корте — это именно то, на что оно похоже. Вы начнете с базовой линии, ведете мяч по всей длине корта и выполняете простую игру.Затем вы возьмете свой отскок и сделаете прострел на другом конце площадки. Вы можете продолжать кружить по площадке таким образом, пока не сделаете определенное количество простоев или в течение установленного лимита времени. Обязательно проделайте это упражнение дважды, один раз с правой стороны и один раз с левой, чтобы вы могли работать над дриблингом и стрельбой каждой рукой. Вы также можете работать над своими движениями 1 на 1, настраивая конусы и делая обводки каждый раз, когда вы достигаете конуса.

2. Дриблинг с конусным переплетением Для этого упражнения вы можете настроить конусы в виде z или зигзага.Ведите мяч в каждый конус, затем переходите и меняйте руки каждый раз, когда вы достигаете конуса.

3. Ведение с двумя мячами Ведение с двумя мячами — это еще один способ тренировки кардио и владения мячом. При ведении двух мячей у вас есть баскетбольный мяч в каждой руке, и вы ведете мяч по всей длине площадки. Вы можете чередовать ведение мяча, ведя один мяч высоко и один мяч низко, или вы даже можете плыть сквозь конусы, ведя два мяча.

4. Упражнение по укладке конусного захвата Это еще одно упражнение, которое вы можете выполнять как для кардио, так и для стрельбы.Вам понадобятся два конуса, и вы поместите один конус в верхнюю часть ключа, а другой — в локоть. Начните с того, что под корзиной будет мяч, и ведите мяч до вершины ключа вокруг конуса и к второму конусу. Проходя мимо второго конуса, возьмите его левой рукой и завершите укладку другой рукой. Это упражнение может помочь вам улучшить ваши укладки, а также улучшить физическую форму.

5. Сверло для укладки дуги Для этого упражнения вам понадобятся пять конусов, а также баскетбольный мяч.Вы установите пять конусов в любом месте трехточечной дуги. Затем вы начнете под корзиной, обведите первый конус и сделаете простоя. После того, как вы сделаете прострел, возьмите свой отскок и обведите следующий конус для простоя. Это приучит вас вести мяч на полной скорости и делать уклоны под разными углами, что может помочь вам улучшить вашу физическую форму, а также ваш бросок.

6. Боковое упражнение на спринт С помощью этого упражнения вы можете установить баскетбольный мяч на стул где-нибудь в пределах трехточечной дуги.Затем вы начнете в любой области боковой линии и броситесь к мячу, подберете его и нанесете удар. Это упражнение поможет вам улучшить кардио при беге к мячу, а также поможет сосредоточиться на выполнении ударов на игровой скорости.

7. Человек в дыре Если у вас есть партнер, это может стать отличным упражнением для работы над кондиционированием, владением мячом и защитой. С этим упражнением вы вместе со своим партнером начнете с базовой линии. Один игрок будет в нападении, а один игрок будет в защите.Нападающий будет вести мяч, пытаясь обойти защитника, в то время как он пытается остановить нападающего. Когда вы перейдете на другую сторону площадки, развернитесь и начните снова.

Как видите, существуют бесконечные упражнения на кондиционирование, которые можно выполнять с баскетбольным мячом в руках. Мы только что перечислили несколько упражнений, но вы можете проверить другие упражнения прямо здесь.

Практически любое упражнение на умение можно превратить в упражнение на кондиционирование, бегая между повторениями или двигаясь на полной скорости.Эти упражнения помогут вам достичь отличной баскетбольной формы, но они также помогут вам улучшить владение мячом или стрельбу. По возможности лучше тренироваться с баскетбольным мячом в руке.

Беговые сверла

Далее, давайте поговорим о некоторых упражнениях для бега, которые вы можете выполнять, чтобы прийти в отличную форму для игры в баскетбол. Когда дело доходит до беговых упражнений, вы должны помнить, что интервалы могут помочь вам прийти в баскетбольную форму. Интервалы включают интенсивный бег в течение короткого периода времени с последующим коротким периодом отдыха или восстановления.Эти интервалы повторяются, чтобы повысить выносливость. Ознакомьтесь с несколькими беговыми упражнениями ниже, которые могут помочь вам имитировать то, что происходит в баскетбольном матче.

8. Минутные боковые спринты Одно из распространенных упражнений на кондиционирование баскетбола — это боковые спринты. Это упражнение требует, чтобы вы бежали от боковой линии к другой столько раз, сколько сможете за одну минуту. В этом упражнении у некоторых людей есть определенное количество раз, когда вы должны попасть в боковую линию, например 17, но если вы не можете сразу достичь этого числа, вы можете начать с меньшего и работать до 17.

9. Самоубийства Самоубийства — это обычная тренировка в баскетболе. Для этого упражнения вы начнете с базовой линии баскетбольной площадки. Затем вы броситесь к линии штрафного броска, коснетесь ее и вернетесь к исходной линии. Затем вы побежите к линии половины корта и обратно. Затем вы бежите к дальней линии штрафного броска и обратно. Наконец, вы перейдете к другой базовой линии и вернетесь обратно. Вы будете делать все это, не останавливаясь, чтобы развить выносливость и поработать над спринтом.

10. Партнерские спринты по всей площадке Если у вас есть товарищ по команде, который хочет немного улучшить баскетбольную форму, вы можете выполнить это упражнение вместе. Вы и ваш партнер можете попеременно бегать по корту и обратно. Пока вы бежите, ваш партнер может отдыхать. Когда вы закончите, ваш партнер может начать, так что вы будете подталкивать друг друга к работе так быстро, как только можете.

Это всего лишь несколько примеров беговых упражнений, которые можно выполнять без баскетбольного мяча.Эти беговые упражнения полезны, потому что они могут помочь вам прийти в игровую форму. С помощью этих упражнений вы наращиваете выносливость, но вы также работаете над изменением направления, остановкой и стартом, что будет происходить во время игры.

Сеялки для кондиционирования, не требующие спуска

Когда люди говорят, что им нужно сделать кардио или кондиционирование, все сразу же думают о беге. Это правда, что бег — популярный способ получить физическую форму, но это не единственный способ.Если вам нужны упражнения на кондиционирование, не требующие бега, ознакомьтесь с вариантами ниже.

11. Велотренажер Если вы не хотите бегать ради кардио, вы всегда можете сесть на велотренажер. Когда вы используете велотренажер, чтобы привести себя в форму для баскетбола, вы можете попробовать разные интервалы, когда вы делаете очень много в течение короткого периода времени, а затем немного замедляетесь, пока восстанавливаетесь. Затем вы можете повторить интервальный процесс.

12.Aqua Jog Аква пробежка — это просто бег в бассейне или другом водоеме. Когда вы бежите в воде, которая по крайней мере до груди, она создает сопротивление и дает вам отличную кардио и мышечную тренировку.

13. Плавание Если вы уже много бегаете или ищете другой вид кардио, вы можете попробовать плавание. Плавание — отличный способ проработать разные мышцы и при этом улучшить физическую форму.

14. Скакалка Скакалка — еще одно отличное упражнение для тренировок в баскетболе, потому что оно воздействует не только на ноги, но и на легкие.Вы можете найти множество различных упражнений со скакалкой, например прыжки на одной ноге, классики, прыжки из стороны в сторону и многое другое. Вы можете прыгать через скакалку в течение определенного времени или до тех пор, пока не получите определенное количество прыжков.

15. Боевые веревки Боевые веревки — отличный способ получить отличную кардио-тренировку, а также проработать спину, грудь, широчайшие и многое другое. Вероятно, в вашем спортзале есть набор веревок для сражений, а если нет, вы можете купить их в Интернете. При тренировке с боевыми веревками имейте несколько движений, которые вы планируете сделать в течение установленного времени.Например, одно упражнение с боевой веревкой просто перемещает веревки вверх и вниз с максимальной скоростью. Вы также можете перемещать веревки из стороны в сторону или перемещать веревки по кругу.

Упражнения, представленные выше, предлагают вам множество преимуществ, и они могут помочь вам не переусердствовать на бегу. Посмотрите эти упражнения на кондиционирование, если вы хотите взять выходной день для бега, но при этом хотите больше заниматься кардио.

Сеялки для кондиционирования без спуска и без оборудования

Если вы застряли дома без снаряжения, вы можете выполнить несколько упражнений, которые помогут вам лучше подготовиться к баскетболу.Посмотрите некоторые из этих упражнений прямо здесь.

16. Бёрпи Бёрпи — это упражнение, объединяющее силу и аэробную подготовку. Чтобы выполнить это упражнение, вы начинаете в положении стоя; затем вы переходите в приседание, положив руки на землю. Затем вы вернете ноги в положение планки. Затем вы вернетесь в положение приседания и встанете. Это упражнение прорабатывает многие мышцы вашего тела, и если вы выполняете несколько подряд, вы также улучшаете свою физическую форму.

17. Альпинисты Для этого упражнения вам нужно занять верхнюю позицию в отжимании. Затем удерживайте верхнюю часть тела неподвижно, пока вы качаете ноги бегом. Это поможет вам улучшить физическую форму, а также укрепить мышцы пресса.

18. Выпады Выпады могут укрепить вашу ногу, а также улучшить физическую форму. Вы можете просто прыгнуть через комнату и обратно, или вы можете сделать выпад на месте, прыгая, чтобы переключиться на другую сторону, что может добавить сложности.

19. Конькобежцы Это еще одно кардиоупражнение, которое можно выполнять без оборудования и с очень небольшим пространством. Конькобежец — это когда вы начинаете из положения стоя и делаете шаг вправо, а левую ногу двигаете позади себя. Затем вы сделаете шаг влево левой ногой, а правую поставите за собой. Вы можете продолжать двигаться вперед и назад, набирая скорость и даже прыгая из стороны в сторону, если можете. Делайте это в течение 30 или 40 секунд, сделайте перерыв и сделайте это снова.

20. Приседания с прыжком Приседания с прыжком — еще один способ развить силу, выносливость и улучшить вертикальный прыжок. Начните с положения стоя, а затем согните ноги в коленях и снова приседайте. Из положения приседа оттолкнитесь и подпрыгните как можно выше. Повторите упражнение, чтобы улучшить общую форму и силу ног.

Это отличные упражнения, чтобы заставить вашу кровь перекачиваться и ваши легкие гореть, даже не выходя из гостиной. Это также быстрые упражнения, которые вы можете включить в свой день, чтобы улучшить свою форму.

Дополнительный совет: избегайте перетренированности

Выше мы перечислили более 20 тренировок для тренировки баскетбола, которые вы можете выполнять. Эти упражнения варьируются от простых упражнений до упражнений с баскетбольным мячом и даже упражнений без специального оборудования.

Идея состоит в том, что вы можете выбрать несколько из этих упражнений, чтобы выполнять их несколько раз в неделю, чтобы улучшить свою баскетбольную форму. Однако важно избегать перетренированности. Вы не должны делать все эти упражнения каждый день недели. Перетренированность может привести к усталости, но также может привести к травмам, чего хочет избегать каждый хороший спортсмен.

Чтобы избежать перетренированности, убедитесь, что вы знаете, что делаете, чтобы оставаться в форме, и обращайте внимание на то, как себя чувствует ваше тело, чтобы не переусердствовать. Например, если вы играете в футбол в межсезонье после баскетбола, это хорошая тренировка, которая поможет вам оставаться в форме. В дни, когда вы тренируетесь в футболе, вам не нужно переусердствовать с баскетбольной подготовкой. Очень важно найти правильный баланс, бросая вызов самому себе, но не заставляя себя слишком сильно.

Breakthrough Basketball — это ваш ресурс для упражнений, отработки навыков и спортивных тренировок.У нас есть много отличных ресурсов, которые могут помочь вам улучшить вашу игру и игру вашей команды. Если вы хотите стать лучшим баскетболистом, которым можете стать, вам следует ознакомиться с нашей программой тренировок по спортивному развитию.

6-недельная тренировочная программа по баскетболу | Тренер Брок Бургасе

Любой может улучшить свою физическую подготовку к баскетболу даже за короткий период времени. Шесть недель — это промежуток времени между началом занятий осенью и первыми предсезонными показательными играми для команды колледжа, окончанием периода живого выступления и началом учебного года или первых открытых проб и тренировочного лагеря для национальное или провинциальное время.Всегда есть шанс стать лучше.

Становясь сильнее

Если тренировка в баскетболе полностью состоит из упражнений на развитие навыков или игр-пикапов, они не смогут достичь интенсивности соревновательных игр с точки зрения частоты пульса, VO ₂ Max и ускорения. Необходимы силовые тренировки, ориентированные на спорт (Montgomery, Pyne, & Minahan, 2010, стр. 80). Если есть соблазн сыграть в пикап или поработать только над навыками, придерживайтесь графика силовых тренировок в начале дня: во время обеда или перед выходом на площадку.

Стипендиаты баскетболистов тратят почти сорок часов в неделю на занятия спортом, включая игры, тренировки и тренировки (O’Shaughnessy, 2011). Если вы хотите достичь этого уровня, вы должны посвятить себя тому, что другие спортсмены не хотят делать, включая дополнительные часы в тренажерном зале. Профессиональные игроки, которые добиваются исключительных улучшений и становятся более последовательными, — это те, кто обязуются развивать свое тело в межсезонье (Haley, 2015).

При построении программы тренировок учитывайте основные мышцы для основных занятий баскетболом.

• Бег: бедра, квадрицепсы, икры, подколенные сухожилия
• Прыжки: бедра, ягодицы, квадрицепсы
• Стрельба: трицепсы, дельтовидные мышцы
• Отскок: грудные мышцы, трапеции, бицепсы (Cole & Panariello, 2016, стр. 7-89)

Для баланса и физической игры первостепенное значение имеет сильный и стабильный корпус (брюшной пресс и спина).

Выполняйте один или два подхода в упражнении и выбирайте вес, чтобы достичь усталости за десять-двенадцать повторений. Отдыхайте одну-две минуты между подходами и упражнениями (Stein, 2015).Важно постоянно прогрессировать. Небольшое увеличение веса от недели к неделе может привести к большой разнице в конце нескольких недель (Thom, 2013).

Быстрее

Сила в баскетболе — ничто без стабильности и скорости. Быть в баскетбольной форме отличается от спортивной формы, поэтому продолжайте тренироваться в зависимости от вида спорта (Stein, 2015). Скоростные тренировки развивают силу, так что силовые тренировки могут быть эффективными при интенсивности игры (Cissik, 2017).Смешайте скоростные и плиометрические тренировки с силовыми тренировками.

Спортсмены, завершившие восьминедельную плиометрическую программу тренировок (на суше или в воде), быстрее бегут на короткие дистанции. Хотя тренировочные программы должны улучшить силу ног, водная плиометрическая программа показала больший рост (Arazi & Asadi, 2011, стр. 105). ДеМар ДеРозан отмечает, что перед сезоном 2016-17 гг. Он улучшил свои навыки в силовых тренировках в 5:30 утра и в тренажерном зале (Postmedia Network, 2016).

Леброн Джеймс и его товарищи по команде тренируются в бассейне

Баскетболистам нужна сильная аэробная база, потому что в этом виде спорта есть старт и стоп.Прогон от ста до пятисот метров каждые тридцать-шестьдесят секунд может улучшить результаты VO ₂ Max примерно на десять процентов за полтора месяца. Бегайте со скоростью от восьмидесяти пяти до девяноста процентов максимальной частоты пульса. Одновременные силовые и аэробные тренировки могут еще больше ускорить развитие (Stone & Kilding, 2009, стр. 620).

Традиционные баскетбольные ситуации с подбором и тренировками могут не повышать частоту сердечных сокращений в достаточной степени, чтобы улучшить аэробную форму самостоятельно. Комбинация скоростной тренировки с техническими упражнениями и игровыми ситуациями может имитировать баскетбольные соревнования.Небольшие игры в пикапе (3 на 3 и 4 на 4) также могут вызывать достаточную интенсивность сердечного ритма (более восьмидесяти процентов от максимальной частоты сердечных сокращений (Stone & Kilding, 2009, стр. 627).

)

Получение мотивации

Описательные социальные нормы заставляют нас следовать тому, что мы видим, что делают другие, или находить доказательства того, что они делают (Halpern, 2015, p. 108). Тренируйтесь в группе и ведите дневник на виду, чтобы члены команды могли мотивировать друг друга. Публикуйте информацию о тренировках в социальных сетях и поблагодарите всех за их усилия.

Леброн Джеймс разместил в сети карантинные тренировки

Вместо того, чтобы просто вести журнал завершенных занятий, смотрите вперед и планируйте каждую неделю. Планируя действия заранее, человек с большей вероятностью выполнит их (Halpern, 2015, p. 199). Сосредоточьтесь на тренировках, которые вы будете выполнять каждую неделю, вместо того, чтобы каждый день решать, чувствуете ли вы себя к этому готовым.

Установка целей в баскетболе может принести пользу. Ставьте цели для улучшения с точки зрения поднятого веса, контрольных показателей для конкретного вида спорта или статистики баскетбола (например, отскоков, попаданий с внутренней стороны или заблокированных ударов.Сосредоточение внимания на одной области улучшения баскетбола не снижает результатов в нецелевых областях (Swain & Jones, 1995, стр. 60). Сделайте публично обязательство перед своими товарищами по команде и друзьями, и его будет сложно сломать (Gallagher, 2017).

План тренировок по баскетболу

— пошаговый шаблон для тренеров

Тренировка по баскетболу » Планирование тренировок по баскетболу 101

Создание плана тренировок по баскетболу — это одновременно искусство и наука. Хотя есть определенные блоки, которые должны быть частью каждой практики, вы должны структурировать сеанс в соответствии с потребностями вашей отдельной команды.

Ниже приведена формула A – B – C для планирования успешной баскетбольной тренировки, с которой можно начать. Его можно настроить для тренировок продолжительностью от 1,5 до 2 часов. Не стесняйтесь заменять свои собственные баскетбольные упражнения или корректировать временные рамки в соответствии с вашей собственной программой. Я также предоставил вам шаблон плана тренировки по баскетболу. Просто щелкните изображение ниже, оно откроется в полный размер, и вы сможете распечатать его в качестве справки.

Мне нравится использовать 8 тренировочных блоков, каждый из которых длится от 5 до 15 минут:

1. Сверла для кондиционирования
2. Стрелковые сверла
3. Оборонительные учения
4. Наступательные упражнения
5. Сверла Fast Break
6. Сверла давления
7. Особые ситуации
8. Выбор тренера

Сверла для кондиционирования

Первый блок, упражнения на кондиционирование, обычно длится 10 минут.Это ваша возможность разогреть спортсменов и подготовить их к выступлениям на высоком уровне. Используйте плиометрические схемы, чтобы помочь нарастить быстро сокращающуюся мышечную реакцию, упражнения «огнем ног» (которые включают в себя быстрое постукивание обеими ногами по земле в защитной стойке) или другие упражнения, чтобы заставить сердце биться и конечности согреться.

Стрелковые сверла

Princeton Shooting Drill

Второй тренировочный блок, Shooting Drills, часто используется тренерами неправильно. Вместо того, чтобы стрелять со всего пола, тренируйтесь в стрельбе из тех мест, которые обычно производят выстрелы в вашем нападении.Например, если вы выполняете базовое нападение 3 из 2 в движении, разместите ваших игроков в 3 ряда по периметру с мячом в середине. Игрок с мячом делал пас на одну из линий на фланге, а затем устанавливал заслон для первого игрока на противоположной линии. Этот игрок получает экран, затем пересекает верхнюю часть ключа, получает мяч с другой линии и стреляет. Это имитирует тип действия, который вы выполняете при типичном нападении с движением, и тип открытого выстрела, который получит ваша команда.

Точно так же, если вы выполняете нападение в стиле «1-4», вы можете получить много открытых бросков в зоне короткого угла (то есть примерно в 8 футах от корзины вдоль базовой линии). Или, если вы играете против множества зональных защит, потренируйтесь пропускать мяч на открытого трехочкового стрелка на противоположной стороне площадки.

Вы также можете разделить своих «больших» (то есть нападающих и центровых) и своих «малых» (то есть ваших охранников) и попросить их поработать над конкретными ударами, которые они могут сделать в вашем нападении.

Оборонительные учения

Shell Defense Drill

Фаза вашего плана тренировок по баскетболу, Defensive Drills, также обычно длится около 10 минут. Мне нравится использовать 5 разных упражнений по 2 минуты каждое. Защитные упражнения обычно утомительны, поэтому это позволяет вам поддерживать уровень интенсивности для каждого упражнения от начала до конца.

Важно работать как над индивидуальными упражнениями защиты (которые работают с индивидуальными приемами, такими как перетасовка, скольжение, принятие атак и блокирование ударов), так и над упражнениями командной защиты (которые работают над защитной схемой для поддержки ваших товарищей по команде и удержания вашего противника подальше из высокопроцентных областей стрельбы).

Наступательные учения

Четвертый тренировочный блок, Offensive Drills, также длится около 10 минут. Это ваш шанс поработать над атакующими сетами против зоны и человека. Начните с разбивки конкретных навыков, которые вы будете использовать в своем наступательном наборе — например, заслон, ловля и завершение прострелов, стрельба прыгунов с места с локтя и т. Д.

Затем попробуйте сыграть в баскетбол против «фиктивной» защиты. Защитники должны просто оказать символическое давление и позволить атакующему пройти через игру, не мешая.Затем вы можете «поиграть» со своей защитой и заставить их играть на полной скорости 5 на 5 на половине корта.

Сверла Fast Break

4-минутные перерывы — упражнение по быстрому перерыву

Пятый тренировочный блок длится 15 минут и охватывает вашу игру с быстрым перерывом и переходом. Начните с простых упражнений на плетение для трех человек. По мере того, как ваши игроки овладевают элементами передачи и движения плетения, вы можете увеличить сложность, перейдя к плетению из 5, 6 или даже 7 человек. После переплетения потренируйтесь ходить 2 на 1 и 3 на 2 на всем корте.

Проработайте свое переходное нападение, поставив всех 5 игроков на пол, отбив мяч и оттолкнув его по полу с наименьшим возможным количеством ведений. Наиболее эффективная формация для быстрого отрыва — это, как правило, 4 игрока, входящие в зону, 1, принимающий мяч, 2 и 3, заполняющие дорожки за пределами площадки, и 5 игроков, идущие прямо посередине. Если у вас есть стратегия «раннего нападения», потренируйтесь переходить от быстрого прорыва к своей лучшей игре с быстрым нападающим.

Сверла давления

В этом 15-минутном блоке вы тренируете собственную защиту от давления, а также работаете над атакой защиты от давления. Попробуйте выстроить свою защиту по схеме 2-2-1, а нападение попытается сломать давление и забить простоя на другом конце.

Защита должна постоянно пытаться поймать мяч в углах пола, в то время как нападавший должен терпеливо перевернуть мяч и попытаться ударить ножом по центру пола на половине корта.

Особые ситуации

Потратьте не менее 5 минут на отработку особых ситуаций, в том числе игры за пределами игровой площадки, быстрых нападающих, розыгрыша подсказки, игры штрафных бросков и игры с зуммером.

Выбор тренеров

Предыдущие 7 блоков в сумме составляют примерно 1 час 15 минут. В зависимости от количества времени, которое у вас есть в тренажерном зале, последнее занятие вашего плана тренировок по баскетболу может длиться от 15 до 45 минут.

Используйте это время, чтобы работать над тем, что, по вашему мнению, нужно вашей команде в данный момент.Некоторые тренеры любят готовиться к игре, моделируя игру соперника и тренируясь атаковать его.

Другие тренеры любят дать детям немного расслабиться и сыграть в схватку на всем корте. Вы также можете поработать над своей стрельбой со штрафного броска, участвовать в соревнованиях по стрельбе или заняться любыми забавными делами, которые вы отложили на конец тренировки.

Рекомендуемый продукт

План тренировок по баскетболу Print n ‘Go

Нужна помощь в составлении плана тренировки по баскетболу? Просто скачайте один из наших заранее разработанных планов и отправляйтесь прямо в тренажерный зал!

Inside Print n ‘Go Basketball Практические планы, вы получите мгновенный доступ к 18 забавным баскетбольным упражнениям для стрельбы, паса, дриблинга, подбора и защиты.Все организовано в 6 распечатанных молодежных тренировочных планов по баскетболу, которые вы можете взять прямо в тренажерный зал! Нажмите здесь что бы начать.

USA Basketball — Окончательная 6-недельная тренировка для защитников

Вот шестинедельная программа тренировок для разыгрывающего или двух защитников, в которой особое внимание уделяется скорости первого шага, общей силе и взрывной способности. Ниже приводится недельный график, за которым следуют конкретные упражнения, соответствующие расписанию:

Понедельник : Подтяжка верхней части тела №1 и кондиционирование
вторник : подвижность и подтяжка нижней части тела № 1
среда : выкл
четверг : подтяжка верхней части тела № 2 и кондиционирование
пятница : подвижность и подтяжка нижней части тела № 2

Силовая тренировка

Подходы: 1-2 подхода на упражнение
Повторения: достижение мышечной усталости между 8-12 повторениями
Отдых: отдых одна или две минуты между упражнениями

Тренировка верхней части тела № 1

1. Грудь летать
2. Жим лежа
3. Пуловер
4. Подтягивания
5. Боковой подъем
6. Жим от плеч
7. Подъем задних дельт
8. Тяга сидений
9. Разгибание трицепса
10. Сгибание рук на бицепс

Тренировка верхней части тела №2

1. Тяга вниз
2. Жим от плеч
3. Высокий ряд
4. Жим на наклонной скамье
5. Тяга сидений
6. Жим от груди
7. Нижний ряд
8. Наклонный пресс
9. Вертикальный ряд
10. Дип

Тренировка нижней части тела № 1

1. Приседания
2. Сгибание ног
3. Выпады с ходьбой
4. Приведение бедра (пах)
5. Разгибание нижней части спины
6. Подъем на икры
7. Abs

Тренировка нижней части тела №2

1. Жим ногами
2. Становая тяга с прямыми ногами
3. Подъемники
4. Отведение бедра
5. Стенка
6. Подъем на икры
7. Abs

Ловкость
Вот несколько упражнений, которые помогут улучшить ловкость, скорость и время реакции.

Упражнения: выберите 3 упражнения на каждой тренировке
Время: выполняйте каждое упражнение в течение 20 секунд
Повторений: выполняйте 5 повторений для каждого упражнения
Отдых: отдых 60 секунд между упражнениями

Ball Drop
Преимущества: Работа ног, быстрота рук, глаз- координация рук
Повторения: 30 секунд
Подходы: 4-6
Отдых: 60-90 секунд

Инструкции:

1. Встаньте на расстоянии вытянутой руки от партнера в защитной стойке
2. Партнер держит теннисный мяч в каждой руке
3. Спринт к мячу после броска партнера
4. Ловить мяч до второго отскока
5. Бросок назад к партнеру и бег назад в исходное положение
6. Реагировать и спринт на следующий бросок партнера
7. Партнер должен менять расстояние, направление и скорость бросков

Тренерский пункт : Ваш партнер должен менять руку, которую он использует при бросках, и постоянно менять схему.Например, бросайте левую, левую, левую и затем правую руку, потому что это гораздо более непредсказуемо, чем бросание левой, правой, левой рукой. Это заставляет вас реагировать быстрее и улучшать свой первый шаг.

Блок к блоку
Преимущества: Боковая быстрота и ловкость
Повторения: 12-15 секунд
Подходы: 4-6
Отдых: 60-90 секунд

Инструкции:

1. Встаньте на дорожку в спортивном положении между блоками
2. Партнеры встают на колени на вершине ключевой линии за трехочковой линией с двумя баскетбольными мячами
3. Партнер катит по одному мячу в любой из блоков
4. Защитное скольжение для блокировки, возврат мяча партнеру, возвращение в исходное положение
5. Отреагировать на следующий ролик и повторить

Тренерский совет : Никогда не скрещивайте ноги и следите за тем, чтобы оставаться низко, с поднятой грудью и поднятыми руками и активными движениями.Вы должны оставаться низко к земле, чтобы вы могли дотянуться до мяча и вернуть его партнеру. Ваши руки должны быть впереди и активны, как в игре, чтобы вы могли поймать пас или отскок. Если ваши руки находятся по бокам, вы не можете делать эти вещи в игре и не можете выполнять это упражнение. И самое главное, много работайте. Ваша интенсивность усилий во время этого упражнения имеет решающее значение.

Star Drill
Преимущества: реакция и быстрота короткого взрыва
Повторения: 15 секунд
Подходы: 4-6
Отдых: 60-90 секунд

Инструкции:

1. Поместите пять конусов вокруг трехточечной линии
2. Выполняйте спортивные движения, такие как удары по спинке или защитные скольжения от блока к блоку
3. Когда партнер называет номер конуса, спринт к конусу и спринт обратно к стартовой точке
4. Продолжить выполнение исходного движения
5. Реагировать на следующий звонок партнера и спринт к конусу и обратно
6. Повторить

Тренерский пункт : Отрегулируйте упражнение, стремительно приближаясь к конусу, как если бы вы приближались к стрелку.По мере приближения к конусу рубите ноги, опускайтесь ниже и держите руку вверх, чтобы приложить руку к воображаемому лицу стрелка. Затем вернитесь к старту. Вы также можете изменить используемый шаблон движения, например, спринт к конусу, а затем откат назад к старту. Каждое движение помогает работать над другой частью вашей игры.

Наивысшая точка
Преимущества: Сосредоточенность и взрывная сила
Повторений: 1 прыжок
Сеты: 10-12
Отдых: 5-10 секунд

Инструкции:

1. Игрок стоит в твердой коробке, как будто собирается отскочить
2. Партнер подбрасывает в воздух от двух (до четырех) мячей разного цвета (для этого упражнения вы можете использовать раскрашенные шары для свистка, мячи для ракетки или теннисные мячи.)
3. Партнер называет цвет
4. Игрок прыгает вертикально, чтобы поймать мяч соответствующего цвета в его самой высокой точке

Тренерский пункт : Игрок должен оставаться в низкой спортивной стойке, держать руки поднятыми и активными. Они должны попытаться удерживать пойманный мяч выше плеч после того, как он пойман, и как можно быстрее вернуться в исходное положение.

Подбор 2 мячей
Преимущества: Первый шаг и боковая быстрота
Повторений: 1 спринт (плюс дополнительные подхваты мяча)
Сеты: 10-12
Отдых: 30-60 секунд

Инструкции:

1. Игрок смотрит вперед и принимает позу отжимания (партнер сзади)
2. Партнер катит теннисные мячи (в направлении, в котором смотрит игрок) по одному (с задержкой примерно в одну секунду между бросками) под разными углами и скоростями
3. Игрок бежит к первому мячу, поднимает его и разворачивается (лицом к партнеру), принимает оборонительную стойку, а затем скользит в сторону, чтобы подобрать второй приближающийся мяч

Тренерский пункт : Игрок должен вскочить на ноги как можно быстрее и бежать прямо к первому брошенному мячу.Они должны взять его ближайшей рукой и повернуться, чтобы посмотреть на следующий мяч.

Color Match Up
Преимущества: Концентрация и маневренность
Повторения: 1 серия матчей
Наборов: 6-8
Отдых: 15-30 секунд

Инструкции:

1. Четыре конуса разных цветов (красный, синий, зеленый и желтый) расположены в виде квадрата на расстоянии 5-10 ярдов друг от друга
2. Шар несоответствующего цвета помещается на каждый конус (красный шар с желтым конусом, зеленый шар с синим конусом и т. Д.)). Для этого упражнения вы можете использовать расписные мячи для биения, ракетки или теннисные мячи.
3. Игрок находится в центре квадрата с закрытыми глазами
4. Партнер говорит «Вперед» и подбрасывает игроку пятый мяч (любого цвета)
5. Игрок открывает глаза, ловит цветной шар и бежит к конусу того же цвета
6. Затем игрок берет цветной шар из этого конуса и бежит к конусу того же цвета и т. Д.
7. Продолжайте, пока все цветные шары не совпадут с цветными конусами

Тренерский пункт : Игроки должны оставаться низко в спортивной стойке и короткими прерывистыми шагами приближаться к конусу.Чтобы участники соревнований увидели, кто быстрее всех подберет правильные шары и конусы.

Кондиционирование
Основная цель вашей программы физической подготовки должна заключаться в достижении максимальной баскетбольной формы. Есть огромная разница между хорошей формой и баскетбольной формой. Возможность пробежать три мили отлично подходит для бега по пересеченной местности, но не обязательно для баскетбола. Баскетбол — это игра, в которой нужно начинать, останавливаться и прыгать с различными поединками очень высокой интенсивности. Ваши тренировочные тренировки должны имитировать это.Вы должны стремиться к каждой тренировке, чтобы включать упражнения, которые включают спринт, резку, педалирование назад, защитное скольжение и прыжки. Чем больше упражнение будет похоже на игру, тем лучше. Вы должны выкладываться на все повторения каждого упражнения на каждой тренировке, чтобы по-настоящему реализовать свой физический потенциал.

Есть две причины, по которым вы должны участвовать в комплексной программе оздоровления; первая предназначена для предотвращения травм. Важно акклиматизировать мышцы и структуры суставов вашего тела с помощью определенных движений, используемых в баскетболе.Если ваша программа физической подготовки включает только спринт по прямой (типичная тренировка на беговой дорожке), вы не будете в достаточной степени подготовить области бедер, паха и лодыжек, которые являются зонами повышенного риска для баскетболистов. Вторая причина, по которой вам нужно условие, — это повышение производительности. Правильная программа физической подготовки закладывает прочную основу для фитнеса и снижает умственную и физическую усталость к концу игры.

Значительная часть каждой игры проводится в защитной стойке, и поэтому хорошо продуманная тренировка должна отражать это.Вы должны быть обучены оставаться в прочной оборонительной позиции и выходить из нее в течение нескольких минут за раз. Спринты — это только часть общей программы. Чтобы достичь отличной баскетбольной формы, ваша программа физической подготовки должна быть:

Энергетическая система. Тренировки на кондиционирование должны быть короткими или средними по продолжительности (от 15 секунд до двух минут) и очень интенсивными с ограниченным отдыхом.
Специально для движения. Используйте модели баскетбольных движений: спринт, педалирование назад, защитное скольжение и прыжки (ограничьте прыжки и подчеркните защитную позицию).Стресс меняет направление (ловкость) и важность умения садиться с любой ноги. Подчеркните, что вы все время находитесь в низкой спортивной стойке с поднятыми руками.
прогрессивный. Вам нужно увеличить интенсивность, увеличить объем и / или уменьшить отдых. Ваши тренировки должны становиться все труднее.

Упражнения: выберите 4 упражнения для каждой тренировки
Время: выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд
Повторений: Выполните 4 повторения для каждого упражнения
Отдых: отдых 60 секунд между упражнениями

Зигзаг
Начните с одного угла площадки.Спринт до ближайшего локтя, обратный поворот и защитное скольжение до места пересечения середины корта и боковой линии. Затем опустите шаг и бегите к следующему локтю, поверните в обратном направлении и защититесь до базовой линии угла. Наконец, верните педаль (руки над головой) обратно в исходную точку. Повторите желаемое время или количество повторений.

Полная площадка Z
Старт в одном углу площадки. Защитное скольжение (лицом от корта) вверх по боковой линии до середины корта, опускающийся шаг и бег по диагонали к противоположному углу (на той же базовой линии) от того места, где вы начали.Затем верните педаль (руки над головой) до угла дальней базовой линии. Затем переместите базовую линию и снова начните упражнение с этого угла.

«Песочные часы»
Старт в одном углу площадки. Бегите по диагонали через площадку к противоположному углу, падайте на землю и защищайтесь (лицом к площадке) к другому углу. Бегите по диагонали через площадку к противоположному углу, падайте на ступеньку и защищайтесь (лицом к площадке) обратно туда, где вы начали.

Вверх по переулку
Начните с одного локтя.Бегите прямо вперед до дальней базовой линии, защитное скольжение до близкой боковой линии, задняя педаль (руки подняты над головой) на длину площадки, а затем защитное скольжение к дорожке и повторение для желаемых повторений или времени.

3 плана тренировок по баскетболу для всех возрастных групп (7

«Игроки выигрывают игры. Тренеры побеждают практики».

Практики — это время, когда у тренеров есть наибольшая возможность повлиять на баскетбольные навыки игрока…

Однако , Я постоянно хожу на неэффективные практики.

Тренер тратит половину практики, пытаясь решить, какое упражнение выполнять следующим.

Все тренеры должны проводить большую часть своего времени, поощряя своих игроков и давая им обратную связь… не решая, каким будет следующее упражнение.

Как тренеры исправляют это и делают тренировки более эффективными?

Создайте план тренировки по баскетболу.

Два величайших тренера всех времен знали, насколько важен план тренировок…

«Я всегда составлял свои планы тренировок накануне вечером, а затем вносил поправки за несколько часов до начала тренировки» — Бобби Найт

«Я бы тратил почти столько же времени на планирование практики, сколько и на ее проведение.Каждый день все было распланировано »- Джон Вуден

Совершенно необходимо иметь план для каждой практики.

Вот как это сделать:

Структура плана тренировок по баскетболу

В «Баскетбол для тренеров» мы разбиваем типичную практику на 5 разделов…

1. Динамическая разминка / движения тела
2. Работа с навыками
3. Стратегия команды
4. Схватка / Малые игры
5.Cool Down

Сначала давайте обсудим каждый раздел более подробно.

Позже мы разберем, сколько времени вам следует потратить на каждый из разделов.

А затем я поделюсь 3 полными планами тренировок, которые вы можете распечатать и использовать со своей командой.

1. Динамическая разминка / движения тела

Этот раздел практики нельзя пропустить.

Большинство молодежных команд выполняют двухминутную разминку перед тем, как сразу перейти к другим разделам тренировки.

Когда я смотрю молодежные баскетбольные матчи, быстро становится очевидным, что у лучших игроков есть фантастика:

• Баланс
• Координация
• Изменение скорости
• Изменение направления

Игроки, которые борются, не научились контролировать свои тела еще.

Чрезвычайно важно помочь игрокам создать спортивную основу. Имея эту основу, становится намного легче осваивать новые баскетбольные навыки по мере их развития.

Этот раздел практики поможет вашим игрокам не только в баскетболе. Это поможет предотвратить травмы и поможет им во всех видах спорта и движениях, потому что, как все мы знаем, игроки не должны специализироваться исключительно на баскетболе в молодом возрасте.

Вот несколько примеров движений тела и координационных движений, которые необходимо включить в динамическую разминку.

• Толчком
• Спринт
• Задним ходом
• Скольжение
• Изменение направления
• Изменение темпа
• Прыжки
• Приземление
• Выпад
• Работа с навыками

  Большая часть тренировок по баскетболу среди молодежи должна быть связана с навыками. Упражнения должны быть веселыми и интересными, в то же время улучшая навыки ваших игроков.

  Сюда входят упражнения, которые учат игроков , как правильно выполнять движение навыка, а также упражнения, которые помогают им выучить , когда использовать навык.

  Упражнения, которые позволяют игроку узнать, когда использовать навык, обычно пропускаются.

  Что касается стрельбы, это отличная цитата Джеффа Ван Ганди…

  «Процент стрельбы зависит не только от техники, но и от принятия решения» — Джефф Ван Ганди

  Это правило распространяется на все навыки, а не на технику. просто стрельба…

  Нам нужно расставить игроков по позициям, которые требуют от них принятия решений и получения игрового опыта.

  Многие тренеры точно покажут игрокам, что им нужно делать … они дадут фантастические инструкции, и игроки в конечном итоге будут выглядеть блестяще на тренировках.

  Тогда игроки войдут в игру, и будет похоже, что они все забыли!

  Почему это происходит?

  Потому что они не научились играть против соперников.

  Нам нужно включить упражнения, которые научат игроков технике, и упражнения, которые научат их делать это в игре.

  Я рекомендую разделить эти два типа упражнений на 50/50…

  Пример дриблинга:

  5 минут неподвижной игры с мячом, а затем игра 1 на 1 на всей площадке.

  Пример броска:

  5 минут броска, а затем закрытие рук с партнером 1 на 1, когда нападающий решает, бросить ли мяч или вести.

  Пример паса:

  5 минут формального паса, а затем 10 минут игры 5 на 4 в ответ.

  Хотя я перечисляю мелкие игры в конце практики, я все еще использую их в этом разделе для улучшения индивидуальных навыков при принятии решений.

  «Выполняйте упражнения, которые заставляют ваших игроков думать» — Бобби Найт

  BFC СОВЕТ: На молодежном уровне упражнения не должны длиться более 10 минут. После этого игроки начнут терять интерес. Делайте их короткими и веселыми!

  3. Командные стратегии

  Командные стратегии — наименее важный компонент молодежной баскетбольной практики.

  И, на мой взгляд, они не нужны игрокам младше 10 лет.

  Раздел обучения командным стратегиям включает:

  • Нападение
  • Защита
  • Сетевые игры
  • Особые ситуации

  Если вы решите Чтобы использовать этот раздел практики со своей командой, посвятите ему совсем немного времени.

  Слишком много тренеров крадут тренировочное время у развития навыков и тратят половину тренировок, помогая спортсменам запоминать стандартные игры.

  Помните, что мы хотим научить наших игроков играть в баскетбол, а не давать им несколько мест на полу, чтобы они бежали к каждому мячу.

  Итак, я не против обучения командным стратегиям … Я просто против того, чтобы тратить на это половину своего драгоценного времени практики.

  Практикуйте командную стратегию только рекомендованное количество времени или меньше.

  4. Розыгрыши / Малые игры

  Розыгрыши и небольшие игры очень важны, чтобы их включать в каждый план тренировок по баскетболу.

  Какой смысл в том, чтобы ваши игроки учились делать кроссовер с отличной техникой, если они не понимают, когда использовать это в игре?

  Техника, конечно, важна … но не менее важно позволять детям практиковаться, когда ее использовать.

  Это не означает, что нужно позволять им проигрывать в игре 5 на 5 на каждой тренировке…

  Большая часть игрового процесса в юношеских тренировках должна быть «узкой».

  В малых играх (SSG) в каждой команде меньше участников, чем в обычной игре.(1 на 1, 2 на 1, 3 на 3 и т. Д.)

  Использование небольших игр с вашими игроками дает множество преимуществ:

  • Больше прикосновений
  • Больше места для практики ходов
  • Больше возможностей набрать очки
  • и многое другое

  В небольших играх игроки быстрее развиваются и получают больше удовольствия!

  Если у вас есть более одного кольца и баскетбольных мячей, играйте в несколько небольших игр!

  Еще одна вещь, которую я люблю делать в схватках или небольших играх, — это включать правила для работы над различными навыками.

  Например, одно из моих любимых правил — это правило «без ведения», которое заставляет детей читать пьесу и делать разрезы, чтобы открыться.

  Без этого правила вы обнаружите, что молодой игрок обычно выполняет 5 или 6 ведений головой вниз, прежде чем бросить дикий крюк в кольцо, в то время как трое их товарищей по команде стоят нараспашку.

  5. Заминка

  Раздел заминки вашей тренировки должен состоять из пары минут медленного бега трусцой и ходьбы вверх и вниз по площадке, а затем нескольких минут статической растяжки.

  Это позволяет телу снизить температуру и, помимо прочего, начать вымывать продукты жизнедеятельности (молочную кислоту).

  Растягивающая часть заминки — прекрасное время для общения с игроками. Мы могли бы поговорить о предстоящей игре / турнире или о том, как, по нашему мнению, прошла практика.

  Рекомендуемая структура плана практики

  Теперь, когда вы понимаете каждый раздел практики, давайте выясним, сколько времени во время практики следует уделять каждому разделу.

  Прежде всего вам нужно решить, будете ли вы реализовывать какие-либо командные концепции, такие как нападение, защита или стандартная игра. Если это так, я все же рекомендую тратить на это только указанное количество времени.

  Если нет, я рекомендую добавить дополнительные минуты к работе над навыками.

  Вот как я обычно делю минуты в зависимости от продолжительности тренировочного времени, которое у вас есть.

  60 минут
  Динамическая разминка / Движение тела — 10 минут
  Работа с навыками — 25 минут
  Командная стратегия — 10 минут
  Схватка / SSG — 10 минут
  Восстановление — 5 минут

  90 минут
  Динамический Разминка / Движение тела — 10 минут
  Работа с навыками — 45 минут
  Командная стратегия — 15 минут
  Схватка / SSG — 15 минут
  Восстановление — 5 минут

  120 минут
  Динамическая разминка / Движение тела — 10 минут
  Работа с навыками — 60 минут
  Стратегия команды — 20 минут
  Схватка / SSG — 20 минут
  Восстановление — 5 минут

  Эта структура объединяет техническое изучение навыка с практическим применением навыка.

  Слишком многие практики упускают из виду обучение игроков тому, как использовать навыки.

  3 Примерные планы тренировок по баскетболу

  От 7 до 10 лет (60 минут тренировки)

  Отказ от ответственности: это тренировочное занятие было разработано для половинного корта, так как большинство таких молодых команд имеют доступ только к половине площадка для тренировок.

  Тренировочная цель: вывести мяч на площадку, преодолевая давление.

  Разминка (0-10 минут)
  Динамическая разминка

  Бегите на пол-корт и обратно:

  1.Высокие колени — во время бега доведите колени до уровня талии.

  2. Удары задом — хлопайте пятками сзади во время бега.

  3. Виноградная лоза — лицом на бок, шаг передней ногой, попеременный шаг вперед и назад задней ногой.

  4. Прыжки в высоту, тихое приземление — бегите вперед, садитесь на две ноги, прыгайте как можно выше, приземляйтесь как можно тише и мягче.

  5. Зигзаг — Сделайте несколько шагов по правой диагонали, поставьте внешнюю ногу, оттолкнитесь и сделайте рез по левой диагонали.Повторить.

  Динамическая растяжка

  Выполните упражнение до половины корта, вернитесь к исходной линии.

  1. Выпады — Сделайте большой шаг вперед, держите спину прямо и бедра прямыми, медленно опускайтесь, пока заднее колено не окажется чуть выше пола.

  2. Приседания — Сделайте несколько шагов, остановившись, расставив ступни шире плеч. Держите спину прямо, выпрямите задний конец и присядьте, пока бедра не станут параллельны земле.

  3.Изнутри в аут — Сделайте несколько шагов, поднимите правое колено до уровня талии. Бедра должны быть направлены вперед, а колено должно быть направлено вперед, в сторону. Опустите ступню назад, сделайте несколько шагов и повторите с левым коленом.

  4. Захват за палец — сделайте несколько шагов, поставьте правую пятку на землю перед собой, держа правую ногу прямо. Наклонитесь и возьмитесь за палец ноги. Задержитесь на две секунды, встаньте и повторите через несколько шагов левой ногой.

  Пробежки

  Пробежки на половину корта и обратно.

  1. 50% скорости

  2. 70% скорости

  3. 80% скорости

  4. 90% скорости

  5. 95% скорости

  Работа навыков (от 10 до 35 минут)

  Отступление Упражнение (от 10 до 20 минут)

  Подготовка:

  Объедините игроков в пары (аналогичный уровень навыков). Один баскетбольный мяч между двумя игроками. Распределитесь по площадке.

  Инструкции:

  1. Попросите игрока с мячом бегать и вести мяч в любом направлении.Другой игрок действует как защитник.
  2. В любой момент попросите защитника спринт и встаньте прямо перед нападающим.
  3. По этой команде атакующий игрок должен поставить переднюю ногу, сильно оттолкнуться от нее и отпрыгнуть назад, чтобы освободить место!
  4. Попросите нападающего изменить направление, в котором он ведет мяч.
  5. Защищающийся игрок преследует нападающего и снова наступает перед ним.
  6. Через 30-45 секунд попросите игроков поменяться местами.

  Тренерские очки:

  Защитник не пытается украсть мяч или по-настоящему оказать давление на нападающего! Они нужны только для того, чтобы показать нападающему, когда им следует делать этот ход. Они помогают нападающему учиться.

  Упражнение по дриблингу 1 на 1 (от 20 до 35 минут)

  Подготовка:

  Соедините каждого игрока с товарищем по команде с такой же квалификацией. Разделите площадку на две части, играя воображаемой линией между корзинами (также известной как разделенная линия, при желании используйте конусы для разметки).

  Инструкции:

  1. Начиная с базовой линии, нападающий должен вести мяч через линию половины корта.
  2. Если защищающийся игрок крадет мяч, он должен вернуть его нападающему.
  3. Если нападающий теряет контроль над мячом или выходит за пределы игровой площадки, он должен вернуть его и начать заново с того места, где он последний раз контролировал мяч.

  Стратегия команды (от 35 до 45 минут)

  Три варианта:

  Схватка / SSG (от 45 до 55 минут)

  «Тачдаун» 3-на-3

  Настройка:

  Нападение начинается с мяч за пределами игровой площадки на базовой линии.Они должны отскочить от мяча, вести мяч и передать его на половину площадки.

  Инструкции:

  1. Если защита получает мяч, игра останавливается, и они становятся нападением.
  2. Игра снова начинается за пределами игровой площадки на базовой линии.
  3. Как только нападение переводит мяч на половину корта, они должны поместить его на землю на линии половины корта.
  4. Другой нападающий (который не поставил мяч на землю) должен бежать, чтобы подобрать мяч.Затем они поворачиваются и смотрят, как забить в корзину.
  5. После того, как мяч был размещен, все защитники должны развернуться и коснуться базовой линии рукой.

  Очки тренера:

  Как тренер, дайте ограниченную обратную связь во время игры! Если вы видите определенную ошибку три раза подряд, дайте совет быстро, но большую часть времени уделяйте наблюдению. То, как они выступают в этой небольшой игре, должно повлиять на то, как вы планируете свою следующую тренировку!

  Восстановление (от 55 до 60 минут)

  • Пробежка до другого конца корта и обратно.
  • Пройдите до другого конца корта и обратно.
  • Сядьте и сделайте статическую растяжку.

  Увеличение времени восстановления дает тренеру некоторое время, чтобы поговорить с игроками о тренировках и, возможно, получить некоторую быструю информацию о следующем противнике.

  11–14 лет (90-минутная практика)

  Заявление об ограничении ответственности: Это тренировочное занятие было разработано для игры на корте.

  Обсуждение перед тренировкой (от -15 до -10 минут)

  Перед тем, как вы начнете играть на корте, поделитесь с игроками очень четкой целью тренировки.У каждой тренировки должна быть цель. Для 90-минутной тренировки достаточно времени для отработки двух «тренировочных целей».

  Примеры целей:

  • Принятие решения о прохождении
  • Transition Defense

  Прокатка пеной (от -10 до 0 минут)

  Когда детям исполнится 11 лет и старше, я настоятельно рекомендую каждому игроку иметь ролик из пеноматериала для использования перед этим. обучение.

  Подростковые годы известны своей болезнью роста, и, как тренеры, мы можем помочь нашим игрокам, посвящая последние 10 минут перед выходом на площадку катанию с пеной.

  Они очень дешевые, и если игрок забудет свой, он может использовать свой собственный баскетбольный мяч.

  Перекатывайте каждую область по 20 секунд каждую:

  • Ягодицы
  • Между спиной и внешней стороной бедра.
  • Наружная сторона бедра.
  • Между передней и внешней стороной бедра.
  • Передняя часть бедра.
  • Внутренняя часть бедра.
  • Икры (голень)

  Разминка (от 0 до 10 минут)

  Динамическая разминка

  Бегите на половину корта и обратно:

  1.Высокие колени — во время бега доведите колени до уровня талии.

  2. Толчки задницей — хлопайте пятками по задней части во время бега.

  3. Виноградная лоза — лицом боком, шаг передней ногой, попеременный шаг вперед и назад задней ногой.

  4. Прыжки в высоту, тихая посадка — бегите вперед, ставьте две ноги, прыгайте как можно выше, приземляйтесь как можно тише и мягче.

  5. Зигзаг — Сделайте несколько шагов по правой диагонали, поставьте внешнюю ногу, оттолкнитесь и сделайте рез по левой диагонали.Повторить.

  Динамическая растяжка

  Выполните упражнение до полу-корта, вернитесь к исходной линии.

  1. Выпады — Сделайте большой шаг вперед, держите спину прямо и бедра прямыми, медленно опускайтесь, пока заднее колено не окажется чуть выше пола.

  2. Приседания — Сделайте несколько шагов, остановившись, ступни шире плеч. Держите спину прямо, выпрямите задний конец и присядьте, пока бедра не станут параллельны земле.

  3.Изнутри в аут — Сделайте несколько шагов, поднимите правое колено до уровня талии. Бедра должны быть направлены вперед, а колено должно быть направлено вперед, в сторону. Опустите ступню назад, сделайте несколько шагов и повторите с левым коленом.

  4. Захват за палец — сделайте несколько шагов, поставьте правую пятку на землю перед собой, держа правую ногу прямо. Наклонитесь и возьмитесь за палец ноги. Задержитесь на две секунды, встаньте и повторите через несколько шагов левой ногой.

  Пробежки

  Пробежки на половину корта и обратно.

  1. Скорость 50%

  2. Скорость 70%

  3. Скорость 80%

  4. Скорость 90%

  5. Скорость 95%

  Работа с навыками (от 10 до 55 минут)

  3v2 Вокруг Ключ (от 10 до 20 минут)

  Подготовка:

  Один нападающий на каждом блоке (сторона шпоночного паза), один начинает за линией FT. Один защитник начинает игру под передней частью корзины, а другой начинает на два шага прямо перед ним.

  Инструкции:

  1. Тренер передает мяч любому из нападающих.
  2. Игра ведется до тех пор, пока не будут подсчитаны очки нападения или мяч у защиты (или мяч выйдет за пределы поля).
  3. Каждый выбирает новое место для старта, и игра начинается снова, когда тренер передает мяч.

  Очки коучинга:

  Когда вы тренируете это упражнение, обязательно сосредоточьтесь на принятии решения об их прохождении. Мы четко сказали игрокам, каковы цели тренировок, и мы должны этому научиться. Если вы дадите игрокам всевозможные советы, им будет сложно все усвоить.

  «Назовите имена» 3 на 3 (от 20 до 35 минут)

  Настройка:

  В зависимости от чисел и места сыграйте игру 3 на 3 на всей площадке или по две игры 3 на 3 на каждой половине площадки.

  Это обычная игра 3 на 3 с дополнительным правилом, заставляющим игроков принимать решения о передаче во время ведения, а не после того, как они закончили ведение.

  Правило:

  Проводящий мяч должен назвать имя товарища по команде, которому он передает мяч, либо (а) перед передачей мяча, либо (б) перед тем, как они начнут вести мяч.

  Если игрок передает мяч или берет на себя ведение до того, как назвал имя товарища по команде для передачи, это передача!

  Погоня 1 на 1 (от 35 до 45 минут)

  Подготовка:

  Разделите игроков на одинаковые уровни скорости. Преступление начинается в нескольких шагах от площадки, слева или справа от площадки. Защита начинает на шаг-два позади.

  В зависимости от скорости защищающегося игрока и скорости ведения атакующего игрока вам нужно будет отрегулировать, где они начинаются.

  Инструкции:

  1. Тренер дает свисток, и нападение начинает скоростное ведение к корзине на противоположном конце.
  2. Защита должна ускориться и оказаться перед нападающим.
  3. Играть до тех пор, пока мяч не будет забит атакующим или защитником (или мяч не выйдет за пределы поля).

  Уравновесить пол 3 на 3 (от 45 до 55 минут)

  Правила:

  Если вы находитесь ниже линии штрафного броска при попытке броска, переходите к отскоку!

  Если при попытке броска вы оказались выше линии штрафного броска, бегите назад на безопасное место!

  Когда мяч принадлежит любой из команд, это обычная игра 3 на 3.

  Инструкции:

  После того, как выстрел сделан, атакующие игроки должны: корзина и попытаться отскочить, если они ниже линии FT.

  Если защита получает мяч, упражнение останавливается, и все замирают. Если нарушитель получает мяч, они могут снова бросить его и продолжить игру.

  Как только защита получает мяч (и все замерзают), тренер может наблюдать, как атакующий (который только что превратился в защиту) «уравновесил паркет».

  Стратегия команды (от 55 до 70 минут)

  Три варианта:

  Схватка / SSG (от 70 до 85 минут)

  Сыграйте в игру на всем корте с таким количеством игроков, сколько у вас есть!

  В идеале 5 на 5, но 4 на 4 или 3 на 3 тоже подойдут.

  Чтобы помочь игре выразить цели обучения, над которыми мы работали (принятие решений о прохождении, защита при переходе), мы добавим дополнительное правило.

  Правило: если вы бросаете мяч, вы должны коснуться базовой линии, прежде чем снова присоединиться к игре!

  Это правило оказывает большее давление на переход в оборону, чем в обычной игре, и поэтому они должны лучше выполнять свою работу, чтобы иметь возможность предотвратить легкий быстрый прорыв для соперника.

  Мгновенное преимущество 5 на 4 для нападения также дает больше возможностей для демонстрации принятия решения.

  Cool Down (85-90 минут)

  • Пробежка до другого конца корта и обратно.
  • Пройдите до другого конца корта и обратно.
  • Сядьте и сделайте статическую растяжку.

  Увеличение времени восстановления дает тренеру некоторое время, чтобы поговорить с игроками о тренировках и, возможно, получить некоторую быструю информацию о следующем противнике.

  15–18 лет (120-минутная практика)

  Заявление об ограничении ответственности: Это тренировочное занятие было разработано для игры на корте.

  Обсуждение перед тренировкой (от -15 до -10 минут)

  Перед тем, как вы начнете играть на корте, поделитесь с игроками очень четкой целью тренировки. У каждой баскетбольной тренировки должна быть цель. Для 120-минутного занятия достаточно времени, чтобы отработать три «цели для тренировки».

  Примеры целей:

  • Финиш 1 на 1
  • Полное судопроизводство
  • Отскок в защите

  Подвижка пеной (от -10 до 0 минут)

  Когда детям исполнилось 11 лет, я настоятельно рекомендую, чтобы каждый игрок имел поролоновый валик для использования перед тренировкой.

  Подростковые годы известны своей болезнью роста, и, как тренеры, мы можем помочь нашим игрокам, посвящая последние 10 минут перед выходом на площадку катанию с пеной.

  Они очень дешевые, и если игрок забудет свой, он может использовать свой собственный баскетбольный мяч.

  Перекатывайте каждую область по 20 секунд каждую:

  • Ягодицы
  • Между спиной и внешней стороной бедра.
  • Наружная сторона бедра.
  • Между передней и внешней стороной бедра.
  • Передняя часть бедра.
  • Внутренняя часть бедра.
  • Икры (голень)

  Разминка (от 0 до 10 минут)

  Динамическая разминка

  Выполните каждое из следующих упражнений на половину корта и обратно:

  1. Высокие колени — подтяните колени до высоты талии во время бега.

  2. Толчки задницей — хлопайте пятками по задней части во время бега.

  3. Виноградная лоза — лицом боком, шаг передней ногой, попеременный шаг вперед и назад задней ногой.

  4. Прыжки в высоту, тихое приземление — бегите вперед, садитесь на две ноги, прыгайте как можно выше, приземляйтесь как можно тише и мягче.

  5. Зигзаг — Сделайте несколько шагов по правой диагонали, поставьте внешнюю ногу, оттолкнитесь и сделайте рез по левой диагонали. Повторить.

  Динамическая растяжка

  Выполните упражнение до половины корта, вернитесь к исходной линии.

  1. Выпады — Сделайте большой шаг вперед, держите спину прямо и бедра прямыми, медленно опускайтесь, пока заднее колено не окажется чуть выше пола.

  2. Приседания — Сделайте несколько шагов, остановившись, расставив ступни шире плеч. Держите спину прямо, выпрямите задний конец и присядьте, пока бедра не станут параллельны земле.

  3. От входа к выходу — Сделайте несколько шагов, поднимите правое колено до уровня талии. Бедра должны быть направлены вперед, а колено должно быть направлено вперед, в сторону. Опустите ступню обратно, сделайте несколько шагов и повторите с левым коленом.

  4. Захват за палец — сделайте несколько шагов, поставьте правую пятку на землю перед собой, держа правую ногу прямо.Наклонитесь и возьмитесь за палец ноги. Задержитесь на две секунды, встаньте и повторите через несколько шагов левой ногой.

  Пробежки

  Пробежки на половину корта и обратно.

  1. Скорость 50%

  2. Скорость 70%

  3. Скорость 80%

  4. Скорость 90%

  5. Скорость 95%

  Работа с навыками (от 10 до 70 минут)

  ‘Прочтите Помощь (от 10 до 20 минут)

  Подготовка:

  Расставьте нападающих по обоим концам площадки.У каждого игрока должен быть баскетбольный мяч. Чтобы работать над финишем правой рукой, выровняйте нападающих за линией 3pt в соответствии с правой стороной ключевого пути. Один игрок начинает с левого блока.

  Инструкции:

  1. Первый игрок в очереди должен стоять в позиции тройной угрозы. Чтобы быстро начать ведение, они бросают мяч в правую сторону и направляются в корзину.
  2. Дополнительный игрок в левом блоке подаст один из трех разных сигналов, чтобы сообщить ведущему игроку, какой финиш он должен попытаться.
  3. Если игрок на левом блоке бежит и стоит прямо под корзиной, атакующий игрок должен сделать мощный ход прямо в корзину и финишировать как можно выше.
  4. Если игрок на левом блоке бежит и стоит между водителем и корзиной, за пределами круга атаки), водитель должен выстрелить коротким «поплавком» над головой защитника, не врезаясь в него (если вы на корте нет круга обвинения, пусть они встанут на 4-5 футов перед корзиной).
  5. Если игрок на левом блоке пробегает по шпоночной канавке к правому блоку, гонщик должен совершить «изменение направления» движения ногами и финишировать на левой стороне корзины. Примером такого шага может быть «евро-шаг» или «про-хоп».

  «Мяч на спине» 1 на 1 (от 20 до 30 минут)

  Расстановка:

  Защитник начинает с того, что стоит на линии 3 очка лицом к корзине. Нападающий стоит за защитником и кладет мяч на спину защитников.

  Инструкции:

  1. Упражнение начинается, когда нападающий отрывает мяч от спины защищающегося.
  2. Играйте, пока либо нападающий не забьет, либо защитник не получит мяч.
  3. Защитник, повернутый лицом в сторону, дает атакующему преимущество, которое он может получить быстрым и решительным ходом в корзину!

  «Регби» 2 на 2 (от 30 до 45 минут)

  Подготовка:

  Мяч начинается за пределами игровой площадки на базовой линии.

  Инструкции:

  1. Атакующий игрок должен передать мяч на площадку своему партнеру по команде.
  2. После этого первого паса атакующая команда может делать пас только назад.
  3. Цель состоит в том, чтобы поставить мяч в проход на другом конце площадки.
  4. Защитная команда должна работать над тем, чтобы игрок внимательно охранял мяч. Его товарищ по команде должен находиться за линией мяча, сужая пространство, которое атакующий игрок должен вести.

  «Хоккей» 3 на 3 (от 45 до 60 минут)

  Подготовка:

  Это игра 3 на 3 на всей площадке с одним дополнительным правилом, которое позволяет защите оказывать большее давление на всю площадку.

  Правило:

  Исходя из правила хоккея «вне игры», атакующий игрок с мячом должен быть первым нападающим, пересекшим линию половины корта. До того, как мяч перейдет через линию половины корта, другой нападающий не может находиться в передней половине корта.

  Это предотвращает бегство нападающих вперед для легких длинных передач и позволяет защите более эффективно практиковать защиту на всей площадке.

  Найти, ударить, получить (60–70 минут)

  Подготовка:

  Два игрока начинают игру с верхних углов шпоночного паза (нападение), а еще два игрока начинают с блоков (защита).

  Инструкции:

  1. Тренер пробивает мяч с линии штрафного.
  2. После удара по мячу все 4 игрока могут перейти к отскоку.
  3. После выстрела два защитника кричат:
     «НАЙДИТЕ!» И бегут к нападающим.
     «УДАРА!» И вступите в контакт с нападающими.
     «ПОЛУЧИТЬ!» И попытаться отбить мяч.
  4. Какая бы команда ни получила мяч, считается нарушением, и попытка забить в корзину, по которой только что был произведен удар.
  5. Игроки меняют позиции после того, как одна из команд забьет гол.

  Командная стратегия (от 70 до 90 минут)

  К тому времени, когда вашим игрокам исполнится 15 лет, им понадобится пара стандартных розыгрышей, чтобы забить.

  Если у вас еще нет нескольких игр в рукаве, перейдите по этой ссылке ниже.

  28 Баскетбольных игр, чтобы доминировать над любой защитой

  При отработке стандартных розыгрышей обязательно используйте всех имеющихся у вас игроков!

  5v0 может сделать ваши игры великолепными, но они не будут выглядеть великолепно, когда вы попадете в игру!

  Практикуйтесь в игре с защитниками.

  Для начала, пусть они не украдут мяч или не попытаются взорвать вашу игру, но убедитесь, что вы стремитесь отрабатывать свои игры против живой защиты!

  Если у вас на тренировке всего 8 игроков, то 3 защитника лучше, чем 0 защитников!

  Схватка / SSG (от 90 до 115 минут)

  Имея 3 разных направления для этой тренировки, мы можем использовать небольшие игры или схватки 5 на 5, чтобы применить полученные знания к игре!

  Маленькая игра 3 на 3 (от 90 до 100 минут)

  Чтобы подчеркнуть результативность при попадании в корзину, мы изменим систему подсчета очков!

  Играйте либо до определенного счета, либо в течение определенного времени.

  Система подсчета очков:

  • Оценка внутри нижней половины шпоночной канавки = 3 балла.
  • Оценка внутри верхней половины шпоночной канавки = 2 балла.
  • Оценка внутри линии 3pt, но за пределами шпоночной канавки = 1 балл.
  • 3 очка Корзина = 0 очков, но счет оппонента возвращается к 0.

  Создание корзины средней дистанции только за 1 очко побудит игроков продолжать движение, а не соглашаться на прыжки с подтягиваний.

  Создание серьезных последствий для защиты, отказавшейся от точного удара с 3 очками, заставит их закрыться сильнее, создавая больше возможностей для вождения для нападения.

  Схватка 5 на 5 (от 100 до 115 минут)

  Чтобы сосредоточиться на защите и подборе на всем корте, мы вводим два простых правила, влияющих на ход игры.

  Правило 1:

  Как только защита первой получает мяч (при заброшенной корзине, отскоке или перехвате), игрок, владеющий мячом, должен положить его на землю. Другой товарищ по команде должен подбежать и забрать мяч, и игра возобновляется. Новая защита не может защищать мяч до тех пор, пока его не подберет другая команда.Это дает защите возможность организовать свою защиту на корте при каждой смене владения мячом.

  Правило 2:

  Если атакующая команда выполняет подбор в атаке, она получает «игру в большинстве». У них есть свободный шанс забить без угрозы потерять мяч. Как только защита получает мяч (при подборе или перехвате), игра останавливается, и нападавшие забирают мяч обратно.

  Очки тренера:

  Мы рекомендуем вам играть в мини-игры и тренировать между каждой игрой.Играйте, пока одна из команд не забьет по две корзины. После мини-игры приведите команды и тренируйте их в течение 30-45 секунд. Сделайте замены и отправьте их обратно на площадку!

  Тренер точками, а не абзацами.

  Охлаждение (115–120 минут)

  • Пробежка до другого конца корта и обратно.
  • Пройдите до другого конца корта и обратно.
  • Сядьте и сделайте статическую растяжку.

  Увеличение времени восстановления дает тренеру некоторое время, чтобы поговорить с игроками о тренировках и, возможно, получить некоторую быструю информацию о следующем противнике.

  Заключение:

  Самое важное, что я хочу, чтобы вы вынесли из этой статьи, — это то, что вам нужен план тренировок по баскетболу на каждую тренировку.

  Запланированная тренировка более эффективна, ваши игроки будут совершенствоваться быстрее, и вы станете намного лучшим тренером.

  12-месячная программа обучения баскетболу

  Как разработать программу тренировок по баскетболу, которая на самом деле максимизирует имеющихся у ВАС времени и ресурсов? Ведь…

  Чтобы проявить себя с максимальной эффективностью, вы должны посвятить некоторое время силовой подготовке, силовым тренировкам и тренировкам по прыжкам, а также упражнениям на скорость и ловкость.А как насчет аэробной и анаэробной подготовки? И не забывайте о гибкости.

  Даже если вы играете в игру, чтобы заработать себе на жизнь, как вы вообще сможете включить все эти компоненты фитнеса в всего лишь несколько тренировок в неделю?

  Нет. Даже профессионалы этого не делают.

  Кондиционирование для ЛЮБОГО спорта — это , а не о том, чтобы быть идеальным. Речь идет о том, чтобы максимально использовать время и ресурсы, которые у вас есть.

  И если вы не профессионал, ваше время ограничено.

  Шаг номер 1 , таким образом, состоит в том, чтобы определить те области или элементы физической подготовки, которые будут иметь наибольшее значение для ВАШЕЙ игры.

  Забудьте о том, что делают другие. В чем конкретно ваши слабые стороны?

  Не угадай. Найдите время, чтобы получить объективные результаты — вы можете быть удивлены. И как ты это делаешь?

  Разработайте серию простых фитнес-тестов, которые вы сможете выполнить за один день.

  Оцените свою силу, силовую выносливость, аэробную выносливость, взлетную мощность, скорость, ускорение и гибкость.Всего за пару часов можно сделать 5 или 6 тестов.

  Запишите результаты и запланируйте повторное тестирование через 6-8 недель. Не беспокойтесь о том, какие у вас баллы: «хорошие», «средние» или «плохие». Всегда есть какая-то ошибка.

  Гораздо важнее, улучшаются ли эти баллы с течением времени.

  В идеале вы должны проверить себя незадолго до начала предсезонной подготовки, в конце предсезонной подготовки и, возможно, в середине сезона. Но не ждите подходящего момента.Просто начните с того места, где вы находитесь сегодня.

  Помните, как даже профессиональные игроки не работают над всеми компонентами фитнеса сразу? Вместо этого их программа тренировок по баскетболу разделена как минимум на три отдельных этапа …

  ---

  Три этапа программы тренировок по баскетболу

  Соревновательный баскетбольный сезон может длиться всего 6-7 месяцев, но тренировочная программа по баскетболу длится круглый год.

  Большинство игроков забывают (или просто не знают), что то, что они делают в межсезонье , играет решающую роль в том, как закончится их сезон.

  Добавьте к этому важнейшую предсезонную фазу, и мы получим год, который выглядит примерно так…

  • Межсезонье — 2-3 месяца
  • Предсезонная фаза — 3-4 месяца
  • Межсезонье — 6 месяцев

  Даже если у вас есть только 2 дня в неделю помимо игр, вы все равно можете получить большую выгоду, разделив каждый год таким периодическим способом.

  В оставшейся части этой статьи мы подробно рассмотрим каждый этап тренировочной программы по баскетболу и то, что он включает в себя …

  Это общая картина.Здесь собираются все индивидуальные занятия. Более тонкие детали каждой тренировки — подходы, повторения, интенсивность, конкретные упражнения и упражнения — описаны в отдельных статьях.

  ---

  Программа межсезонных тренировок по баскетболу

  
  (8-12 недель)

  Не стоит недооценивать важность закрытого сезона. Это отличная возможность восстановить дисбаланс, который баскетбол создает в опорно-двигательной системе.

  Конечно, это также время, когда вы отдыхаете и восстанавливаете силы.Но отдых НЕ означает ничего не делать…

  Требуется всего несколько недель малоподвижного образа жизни, чтобы избавиться от большей части физической формы, которую вы приобрели за предыдущий сезон.

  Вы потеряете физическую форму. И это совершенно нормально. Это необходимый компромисс для выздоровления и освежения ума.

  Аэробное кондиционирование
  Проводите 2-3 дня в неделю, выполняя какие-либо сердечно-сосудистые упражнения низкой интенсивности. Избегайте запуска . И не играйте в баскетбол, даже в развлекательных целях, хотя бы несколько недель.Это идеальное время, чтобы попробовать свои силы в новом виде спорта — плавании, велоспорте или ракетном спорте.

  Нет необходимости контролировать частоту сердечных сокращений, но при необходимости придерживайтесь зоны 65-75% от максимальной частоты пульса (220 — возраст). А еще лучше…

  По шкале от 1 до 10 (1 — это легкая прогулка по парку, 10 — полная нагрузка) придерживайтесь уровня 7.

  Силовая подготовка
  Вы можете полностью отказаться от силовых тренировок на несколько недель, если у вас был особенно сложный сезон.Но может быть разумно провести межсезонье, следуя программе функциональной силы…

  Идея состоит в том, чтобы поработать, стабилизируя группы мышц, которыми можно было пренебречь в сезон. Значительную часть времени следует уделять стабильности ядра. Нагрузки обычно легкие (50-60% на 1 повторение), а повторения больше (15 и выше).

  Делайте тренировки короткими и избегайте дроп-сетов или других техник, которые могут утомить вас. Двух-трех занятий в неделю вполне достаточно, и при необходимости вы можете выполнять силовые тренировки непосредственно перед аэробными тренировками.

  Гибкость Кондиционирование
  Снижение диапазона движений происходит невероятно быстро, если вы не занимаетесь активным растяжением на регулярной основе.

  Выполняйте упражнения на растяжку ежедневно или не реже 3 раз в неделю. Обязательно сначала хорошенько разогрейте.

  Для получения дополнительной информации о тренировках по гибкости щелкните здесь

  ---

  Программа ранней предсезонной подготовки по баскетболу (4 недели)

  Большинство спортсменов слишком поздно покидают предсезонную подготовку. И кто может обвинить их?

  Спринт на ветру и изнурительный челночный бег обычно входят в меню безжалостного тренера, который любит видеть, как страдают игроки!

  Несмотря на то, что на последних этапах предсезонной подготовки все еще будут присутствовать суровые тренировки, имеет смысл начинать осторожно и наращивать обороты.Мало того…

  Если вы потратите время на то, чтобы подготовить свое тело с самого начала, в дальнейшем вы получите неисчислимые преимущества.

  Аэробная подготовка
  Сосредоточьтесь на тренировках непрерывного типа . Это аэробная подготовка более низкой интенсивности. Через 2–3 недели постепенно переходите к более интенсивным тренировкам типа с интервалом . На этом этапе тренировки по баскетболу бег предпочтительнее плавания или езды на велосипеде.

  Сеансы должны длиться от 30 до 45 минут с максимальной частотой пульса 75-80%.

  Для получения дополнительной информации о непрерывных и интервальных тренировках щелкните здесь

  Формирование силы
  Ближе к концу этой фазы (начало предсезонной подготовки) начните программу максимальной силы .

  Сосредоточьтесь на сложных движениях, таких как приседания или жимы ногами, жим лежа, становая тяга и жим от плеч.

  Поднимите более тяжелые веса (до 90-95% на 1 повторение), чтобы сделать меньше повторений (2-6). Достаточно трех занятий, избегайте силовых тренировок в последовательные дни.

  Для получения дополнительной информации о силовых тренировках для баскетбола щелкните здесь

  Образец программы тренировки максимальной силы можно посмотреть здесь

  Гибкость Кондиционирование
  Поддерживайте свою программу гибкости в течение всего сезона.

  ---

  Средне — поздняя предсезонная программа подготовки по баскетболу (8 недель)

  Итак, вы нашли время, чтобы подготовиться.

  Вы перебалансировали свое тело, уменьшив риск травм.

  Вы начали развивать высокий уровень силы и заложили хорошую основу для аэробики…

  Вот где действительно начинается!

  Этот этап непростой.Но награда стоит любого кратковременного дискомфорта.

  Анаэробная подготовка
  Вам следует начать отходить от общей аэробной подготовки и переходить к тренировкам, связанным с баскетболом.

  Баскетбол — это многоспринтерский вид спорта. В игре вам придется многократно выполнять несколько последовательных спринтов, близких к максимальной. Результат?

  В вашем организме быстро начинает накапливаться молочная кислота.

  Ваша способность восстанавливаться после накопления молочной кислоты может иметь огромное влияние на вашу производительность.Таким образом, ваша программа тренировок по баскетболу должна включать упражнений на анаэробную выносливость, и упражнений.

  Шаттлы — классический пример и очень эффективный. Вы также можете сделать упражнения еще более конкретными, если вы добавите мяч и некоторые базовые навыки.

  Мы рассмотрим эти типы сеансов более подробно в отдельной статье.

  На данный момент знайте, что для достижения максимальной физической формы к началу соревновательного сезона необходимо 2-3 занятия в неделю по 30 минут.

  Сила и кондиционирование мощности
  Развитие максимальной силы может занять до 3 месяцев, поэтому продолжайте тренировку максимальной силы в конце предсезонной подготовки.

  Примерно за 4 недели до начала сезона вы захотите заменить некоторые или все свои силовые тренировки на плиометрическую тренировку .

  Плиометрика или прыжковая тренировка — один из самых эффективных методов развития взрывной силы. А поскольку сила — это продукт скорости сокращения и силы, ваша работа в тренажерном зале принесет здесь дивиденды.

  Для получения дополнительной информации о тренировках по плиометрике щелкните здесь.

  Образец программы для увеличения силы вертикального прыжка щелкните здесь

  Speed ​​& Agility Conditioning
  По мере приближения соревновательного сезона в вашей программе тренировок по баскетболу все больше и больше внимания следует уделять скорости и ловкости . Опять же, ваша физическая форма должна быть специфичной для баскетбола…

  Попробуйте использовать мяч и базовые навыки передачи и броска. Этот тип тренировок не должен утомлять вас…

  Да, вы должны выполнять все упражнения на 100%, но делайте их достаточно короткими и оставляйте достаточно времени для восстановления между ними, чтобы форма не пострадала.

  Щелкните здесь, чтобы просмотреть образцы упражнений на ловкость в баскетболе

  Гибкость Кондиционирование
  Здесь то же самое — не менее 3 занятий на растяжку в неделю.

  ---

  Программа межсезонных тренировок по баскетболу

  Итак, после всей этой подготовки и тяжелой работы вы готовы к жизни! Вам больше не нужно посещать тренажерный зал!

  Ну не совсем…

  Но вы можете начать пользоваться плодами своего упорного труда и дисциплины.

  Благодаря вашему новому уровню физической подготовки ваши навыки игры на корте улучшатся.Нет ничего более изнурительного и сбивающего с толку, чем пытаться выполнять сложные навыки, когда вы задыхаетесь. Аналогично…

  Приятно осознавать, что ни одна игровая ситуация не является такой сложной, как тренировки, которые вы прошли.

  Цель сезона — сохранить то, что вы разработали в предсезонный период.

  Вам нужно найти баланс силовых тренировок и силовых тренировок. Два занятия с отягощениями и одно плиометрическое занятие — хорошая модель для подражания.Точно так же двух сеансов анаэробной выносливости вполне достаточно, тем более, что игра считается другой.

  Вы также можете выполнять упражнения на скорость и ловкость два дня в неделю. Если вы сосредотачиваетесь на форме и сохраняете нетребовательность к ним физически, вы можете использовать их для начала других тренировок.

  Посмотрите на таблицу ниже, чтобы увидеть, как наш «генеральный план» сочетается друг с другом…

  Создание плана тренировок по баскетболу [образцы включены] — pBetting

  Тренировка по баскетболу и попытки изо дня в день придумывать планы тренировок могут быть непосильными.Тренеры ломают голову, пытаясь придумать идеальный план тренировок для своей команды. Они думают, что построили отличный план, но к концу практики чувствуют, что не достигли многого.

  Составление плана тренировки — непростая задача. Вы должны спланировать, на чем будут сосредоточены ваши усилия, знать, над чем ваша команда должна работать, и соответственно спланировать практику. Для многих тренеров это может быть непростой задачей.

  Прежде всего, я считаю, что все практики должны охватывать следующие области игры:

  1. Разминка — Игроки не должны выкладываться изо всех сил перед разминкой мышц.Разминка не обязательно должна быть статической растяжкой, но она должна быть чем-то таким, чтобы ваши игроки расслабились перед тем, как погрузиться в интенсивные упражнения.
  2. Развитие навыков игрока — В каждой хорошей баскетбольной команде есть хорошие баскетболисты. Не пренебрегайте развитием навыков в своей практике, ваша команда заплатит цену.
  3. Навыки командной защиты — Сюда входят упражнения, учитывающие отказ от мяча, защиту от мяча, поддержку, удержание на низком уровне и многое другое.Вы должны тренировать защитные предметы, чтобы иметь отличную защитную команду.
  4. Навыки командного нападения — Сюда входят упражнения, которые влияют на прохождение, принятие решений, резку, интервалы, движения и многое другое. Чтобы иметь отличную атакующую команду, эти элементы необходимо отработать.
  5. Live Drills — Здесь проверяются навыки. Позвольте вашим игрокам играть в реальных ситуациях и поработать над навыками, которые вы отработали. Это помогает принимать решения и правильно играть в игровых ситуациях.
  6. Кондиционирование — Это вовсе не означает, что вашим игрокам нужно бегать по линиям и бегать на короткие дистанции. Кондиционирование должно выполняться в рамках ваших упражнений, но убедитесь, что упражнения, которые вы выполняете, включают аспекты кондиционирования, когда ваши игроки поднимаются и опускаются по полу.

  Каждый план тренировок не обязательно должен следовать точному порядку, указанному выше, но он должен начинаться с разминки. Разминка может включать в себя такие вещи, как дриблинг на всей площадке, простоев на всей площадке или разбивка позиций.Просто убедитесь, что это что-то, что расслабляет мышцы ваших игроков до конца тренировки.

  Пример плана тренировок по баскетболу

  Как и было обещано, вот образец плана тренировки по баскетболу, который вы можете использовать для своей команды.

  .

  Время начала сверления	Название сверла	Описание сверла
  2:30	Дриблинг на всей площадке	Правая рука, левая рука, скоростное ведение, силовое ведение, два мяча (ниже колен, высоко вверх, пулемет и т. Д.))
  2:35	Стрельба ногами	Линии на крыльях. Атакуйте краской и подплывайте вверх или в угол. Атакуйте базовую линию и попадайте в базовую линию, а затем в крыло
  2:40	Make A Move Layups	Конусы размещены на половине корта и в локтях. Игроки делают ходы на конусах и делают ставку или бросок в прыжке.
  2:47	Diamond Shell (4 на 4)	На посту должен быть один человек, следящий за мячом с другими принципами оболочки
  2:57	Зигзаг D	Перейти с боковой линии на волейбольную линию.Бей человека наповал, не скрещивай ног и т. Д.
  3:02	Брэд Стивенс Стрельба	Партнер пасует после каждого выстрела. Бросок в углу, накачка 1 дриблинг, сгибание в крыло для броска, чутье от локтя для броска, касание половины корта и бросок 3 в переходе
  3:12	Разрезание горла 1-на-1	Защита начинается под корзиной и перекатывает мяч в сторону нападения. Затем они играют один на один.
  3:22	Прохождение звезды	Игроки выстраиваются в линию по четырем углам половины корта.Они ведут мяч в центр, разворачиваются, затем делают пас
  3:27	Обвинение	Работа по возбуждению уголовного дела
  3:42	11 человек Fast Break	На полу 11 человек. По 2 защиты с каждой стороны, 4 выхода и 3 человека в нападении.
  3:55.	Схватка 5 на 5	Живи и работай над принятием решений

  Как видите, этот план практики включает шесть аспектов, которые должна включать каждая практика.