Сколько км в час бегает человек: Nothing found for Skorost Bega Cheloveka %23I

Содержание

Бегом за преодолением — Ведомости

20 сентября состоялось главное беговое событие России – Московский марафон. Бежали 24 000 человек. Число участников марафона растет с каждым годом – и это только одно из десятки крупнейших российских беговых событий, каждое из которых показывает схожую динамику. То же самое происходит по всему миру: согласно докладу The State of Running – 2019, с 2008-го по 2018 г. количество участников только марафонских забегов выросло на 50%.

Массовые забеги – это бизнес, на котором зарабатывают организаторы, производители экипировки, спортивного питания, атрибутики и небольшое число элитных спортсменов. И все больше людей стремятся пробежать 10, 21, 42 км, платя за участие в соревнованиях. Все больше появляется любителей, которые тренируются в клубах или с тренерами. Что движет этой тяжелой работой без особого шанса на победу?

Наиболее распространенными мотивациями к занятиям бегом, согласно результатам опроса ЦСП «Платформа» и OMI, являются здоровье (72% опрошенных, бегающих регулярно) и борьба с лишним весом (42%). Однако для значительной части опрошенных интересна радость преодоления себя, соревнование с самим собой (17%). Чем занимательно преодоление себя?

Чем сложнее мир вокруг, тем важнее для человека найти зону комфортного планирования. Это снижает стресс, возвращает контроль, придает жизни осмысленность движения к цели. Как ни странно, зоной комфорта может стать именно высокоинтенсивная тренировочная программа – упорядоченная, последовательная, гарантированно приводящая к прогрессу. И сам прогресс фиксируется здесь проще, чем в карьере: километраж, темп – это не те показатели, над которыми можно долго рефлексировать, они однозначны.

Увлечение достижениями – это и часть новой культуры потребления. Ее главная черта – индивидуализация, стремление сделать жизненный проект уникальным. В туризме это рождает спрос на немассовые направления, экзотику, покорение вершин. В потреблении продуктов – на приобщение через еду к культуре, развитие знаточества. Отношение к спорту также индивидуализируется – это не просто здоровье, это опыт, достижение, инвестиция в образ.

Стать бегу успешным в новой культуре потребления помогло удачное брендирование. Речь не про марки экипировки, а про истории о беге и бегунах, романтизацию, создание эмоциональных образов. Именно благодаря этому бег трусцой из утреннего моциона пенсионеров превратился в модное увлечение молодых жителей мегаполисов. Стал не просто упражнением для сердечной мышцы, а легендой о свободе, о воле и преодолении. Ведь задача бренда – придать дополнительную ценность товару или действию: человек не просто бегает, а бросает вызов. И в этой дополнительной ценности заинтересованы все – производители, организаторы, сами бегуны: иметь историю победы над собой значительно интереснее, чем пробежать 42 км.

Андрей Адельфинский (МГТУ им. Баумана), кандидат экономических наук, автор книги «Назло рекордам. Опыт исследования массового спорта», отмечает, что огромную роль для фитнес-бума 2010-х сыграли кампании по популяризации бега, запущенные транснациональными брендами Nike и Adidas, а также трансформация медиасреды. Привычный образ спорта в СМИ – это лишь победы и высшие достижения, но благодаря соцсетям в поле внимания стало появляться все больше любительских историй. Ординарный человек открывал для себя возможность быть спортсменом.

Еще один фактор – развитие публичных пространств и парковых зон, ставших популярным местом досуга. Немаловажный фактор – сохранившееся наследие фитнес-бума 1970–1980-х. В Москве и других крупных городах уже тогда существовали открытые соревнования и субкультура массового бега в ее современном состоянии, хотя и в меньшем масштабе. Эти факторы в совокупности спровоцировали восьмикратный рост числа участников забегов лишь за пять лет.

Еще один фактор – малое предпринимательство, также внесшее свой позитивный вклад. Но здесь побочным эффектом стала джентрификация практики бега и 10–20-кратный рост стоимости участия в забегах.

Стоит также сказать, что беговая субкультура на сегодня – одна из самых сильных, с развитой инфраструктурой клубов, мероприятий, каналов продвижения. Здесь есть знаковые события и легендарные личности, сленг, позволяющий отличать своих, практики приветствий. И способы приобщения в виде участия в забегах. Немалую роль в ее продвижении играет участие знаменитостей, которые делают сообщество в глазах аудитории тем, с чем хочется ассоциироваться.

Субкультура стремится выглядеть максимально демократичной, делая ставку на участие, а не на результат, – это залог роста количества подписчиков, покупателей, участников различных мероприятий. У спортсменов развивается солидарность, выстраивается идентичность бегового сообщества. От бегунов, например, можно услышать, что нет более надежного партнера по бизнесу, чем другой бегун, – это залог ответственности и выносливости на длинной дистанции. Чувство сопричастности является и достаточно мощным мотиватором – пропуская тренировку, человек не просто ленится, он разрушает образ и теряет связь с группой.

Сколько км в час бежит человек

Скорость бега среднего человека в час

Бег человека: какую среднюю скорость он может развить? Бег – одна из возможностей человеческого организма, помогающая ему перемещаться в пространстве. Скорость бега может изменяться в зависимости от желаний и физической подготовки определенного человека. Какие же значения средней скорости могут показывать люди при разных условиях.

Средняя беговая скорость в зависимости от пола.

В детском возрасте (до полового созревания) этот показатель и у мальчиков и у девочек практически одинаков. Очень схоже у них развиваются мышцы, количество молочной кислоты после нагрузок идентично, частота сердечных сокращений тоже не отличается. Величина будет находиться в пределах 9-11 км/ч.

Когда же человек взрослеет, происходит много изменений. Средняя скорость обычного бега женщины становится меньше чем у мужчины, за счет эластичных и мягких мышц. Также показатель подкожного жира у женщин на 10% выше. Что немного затрудняет процесс развития скорости, и составит она в этом случае 12-15 км/ч. У мужчины при активном беге будет держаться значение примерно 15-20 км/ч.

Показатели подготовленных бегунов на разных дистанциях.

Спринт – короткая дистанция (от 60 до 400 м), соответственно средняя скорость будет самой высокой. Организм спортсмена полон сил, за короткий отрезок не устает, как на более длинной дистанции, и средний показатель достигает 36 км/ч.
На средних же (до 3000 м), спортсмены бегут в пределах 20-25 км/ч. Они передвигаются достаточно быстро, практически не замедляя темпа на протяжении всего отрезка.
На длинных марафонских забегах (до 30 км и более) спортсмены распределяют силы на всю длину дистанции, ускоряясь лишь к концу. Здесь наиболее важна выносливость. Среднее значение 18-20 км/ч.

Значение показателя при оздоровительном беге.

Оздоровительный бег трусцой это распространенный вид физической двигательной нагрузки для обычных людей, думающих о своем здоровье. Еще он называется джоггинг. Представляет собой как бы шаркающий бег, он же джоггинг. Среднее значение 7-9 км/ч, это показатель, слегка превышающий активную ходьбу. При таком передвижении уменьшается нагрузка на ноги, и риск травм минимален.

Такой бег популярен и у спортсменов во время разминки и в период восстановления.

Бег на месте (тоже трусцой) может быть по скорости около 5-7 км/ч, подходит пожилым и не очень тренированным людям, которые не рвутся за рекордами.

Каждый человек способен на разные достижения в своей жизни. Также и средние показатели скорости имеют свои отклонения.

gto-normativy.ru

Скорость бега человека средняя, максимальная, рекордная, скорость на определенных дистанциях и для оздоровительного бега

Главная › Полезные советы

Спортивные медики и учёные убеждены, что возможности человеческого организма в увеличении скорости достигли, наконец, своего предела, а новые рекорды возможны лишь с применением запрещённых препаратов. Но не все, однако, согласны с таким выводом. Кто же прав? И какая скорость бега нужна человеку?

Факторы, влияющие на скоростные показатели человека

Скорость бега является неотъемлемым компонентом в тренировочной и соревновательной деятельности спортсмена-легкоатлета. Но и в обыденной жизни возможность использования своих скоростных качеств отнюдь не бывает лишним.

Скоростные показатели человека зависят от следующих факторов:

уровня подготовленности;
длины шага;
темп;
дистанция.

Максимальные показатели характерны для спринтерских дистанций. На длинных и средних расстояниях они значительно ниже, а основной акцент делается на равномерное распределение нагрузки. Максимальную пользу организму приносит спокойный, неторопливый оздоровительный бег.

Скорость бега человека

Средняя

Средняя скорость для взрослого человека равна 16-24 км/ч. Но разница в показателях между тем, кто просто регулярно занимается и высокотренированным спортсменом будет разной на разных дистанциях, например:

36-39 км/ч – 60-400 м;
18-23 км/ч – 800-3000 м;
12-23 км/ч — 5000-30000 м.

Таким образом, доминирующим является именно результат, который необходимо достигнуть.

Максимальная

Максимальные скоростные показатели – 36-44 км/ч человек развивает на короткой дистанции. Для её достижения необходим частый контакт ступни с опорой при сокращении фазы полёта, правильный наклон туловища и координация движений.

Существуют факторы, которые обуславливают биологический предел максимальной скорости:

сила удара ступни о поверхность;
время контакта ступни с землёй;
быстрота сокращения мышечных волокон;
кислородный дефицит.

То насколько быстро сокращаются мышечные волокна, обуславливает предел скорости применения толчковой силы на беговую поверхность.

Учёные предполагают, что при максимальном сокращении мышечных волокон человеку удастся достичь 65 км/ч. Однако достижение такого показателя повлечёт острую нехватку кислорода и очень сильную физическую нагрузку.

Рекордная

С момента фиксации максимальной скорости в 1912 г. на Олимпиаде в Стокгольме (Дональд Липпинкот – 10,6 с. ) она выросла лишь на 1,02 с. Рекорд на данный момент принадлежит ямайскому спринтеру Усейну Болту – 44,72 км/ч.

Данный показатель был достигнут в 2009 г. на чемпионате мира в Берлине в беге на 100 м, которые он преодолел за 9,58 с. Усейн Болт также рекордсмен и на двухсотметровке — 19,19 сек. (2009г.) А на дистанции 400 м рекордсменом является Вайде ван Никерк – 43,03 сек. (2016 г.)

Скоростные показатели на определённых дистанциях

На тренировках спортсмены обычно показывают лишь 70% от своих максимальных скоростных возможностей. В среднем показатели профессионального спортсмена таковы:

30 км/ч — 60-400 м;
20 км/ч — 800-3000 м;
16 км/ч — 5000-30000 м.

Какую скорость развивает спринтер

Спринтерский бег – наиболее скоростной и сложный из всех видов бега. Организм человека работает на пределе своих возможностей и при недостатке кислорода. Спринтер должен обладать великолепной координацией движений, высокой выносливостью и совершенной техникой бега.

Первый рекорд был зафиксирован в 1912 году, а основные вехи таковы:

10,6 сек. – американский спринтер Дональд Липпинкот на Олимпиаде в 1912 г. в Стокгольме;
9,95 сек. – американский легкоатлет Джим Хайнс в 1968 г. на Олимпиаде в Мехико пробежал 100 м. менее чем за 10 сек;
9,58 сек. – современный рекорд на 100 м. установлен в 2009 г. спортсменом из Ямайки Усейном Болтом.

Скоростные показатели на средних и длинных дистанциях

Бег на средние дистанции – 800-3000 м. — в отличие от длинных, более скоростной и менее продолжительный. В данном виде главное избрать оптимальную скорость, применяя различную беговую технику на каждом из этапов дистанции, сохранив силы для финишного рывка.

На длинных дистанциях – 5000-30000 м. и в марафонском забеге главным фактором успеха является выносливость. Следует распределять силы равномерно по дистанции с учётом запаса сил для финишного рывка.

Скорость движения опытного и начинающего бегуна будет разной:

20 км/ч – на средних дистанциях;
16-17 км/ч – для подготовленного спортсмена на длинных дистанциях.

Скорость человека при ходьбе и беге

Гиподинамия – враг современного человека. Самый простой способ борьбы с ней – движение. Даже человек, не отличающийся крепким здоровьем, может заниматься ходьбой, самым простым видом физической нагрузки. Скорость человека, передвигающегося пешком в спокойном темпе, зависит от его физического состояния и колеблется в диапазоне от 2,7 до 5 километров в час. Как правило, здоровые люди передвигаются именно с такой скоростью, проходя в час не более 5 километров. При этом выделяют несколько типов ходьбы, которые рекомендованы разным категориям людей:

1. Ходьба с низкой скоростью. К этой категории относят движение, при котором человек совершает около 70 шагов в одну минуту. Ярко выраженного терапевтического эффекта при этом нет, однако для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также для тех, кто недавно перенес инфаркт, это выход из положения.

2. Среднескоростная ходьба. Передвижение со скоростью не более 4 км в час на здорового человека не окажет значительного влияния, однако для людей со слабым сердцем и хроническими заболеваниями этот вариант аэробной нагрузки может стать спасением.

3. Высокоскоростная ходьба. Если делать более 100 шагов в минуту, скорость человека возрастет до среднестатистической (5-6 км в час). Именно этот вариант ходьбы дает отличный эффект тренировки, когда в процессе задействованы все мышцы организма. При этом такая ходьба пешком гораздо полезнее бега трусцой, так как лишена травмирующего фактора

4. Скорость человека пешком значительно отличается от скорости бегущего человека. В повседневной жизни людям иногда приходится бегать. Бег – это вариант, позволяющий преодолеть расстояние за небольшое время, поэтому человек бежит, если опаздывает. Бегают люди и специально: легкоатлетический бег – прекрасный вид спорта, массовый и доступный. Чтобы заниматься бегом, достаточно купить правильную обувь и спортивный костюм. Ученые предположили, что предельная скорость человека, передвигающегося бегом, – 65 километров в час. Разумеется, при спринтерском рывке она значительна, однако не постоянна, и если в первые секунды бега человек может передвигаться со скоростью 11 метров в секунду, то уже через 30 метров его скорость значительно упадет.

Скорость человека при беге зависит как от его тренированности, цели занятий, так и от трассы, по которой он бежит. Для оздоровительного бега нет нужды увеличивать скорость. Размеренный, упругий бег с небольшой скоростью (около 10 км в час) окажет прекрасный оздоровительный эффект и не утомит. Скорость человека при беге трусцой, с которой рекомендуют начинать занятия этим видом легкой атлетики, не превышает, как правило, 9 километров в час. Такой вариант бега можно рекомендовать даже физически ослабленным людям, освоившим ходьбу и желающим попробовать что-то еще.

5. Скорость человека в профессиональном беге будет выше. 15-18 км в час – базовая скорость, с которой бегун преодолевает длинные расстояния. Однако достижение такого результата требует значительной физической подготовки и длительных тренировок.

Для человека, который по разным причинам не желает заниматься бегом всерьез для достижения спортивных рекордов, простая ходьба или джоггинг (легкий бег трусцой) ежедневно в течении получаса станут настоящей панацеей в борьбе с гиподинамией.

fb.ru

Скорость бега человека

Современные авторитетные ученые утверждают, что скорость бега человека может вполне достигать 65 километров в час. Пока такой скорости не удавалось достигать ни одному представителю человечества, но это – лишь вопрос времени. Основным ограничением для развития таких показателей скорости является огромная нагрузка на мышцы ног, которую человек вынести не в силах.

Скорость спринтера

Наибольшую скорость развивают, разумеется, бегуны на короткие дистанции. В процессе стартового разгона, на первых тридцати-сорока метрах, этот показатель может достигать 11 метров в секунду, и далее, на всем протяжении дистанции, спортсмен бежит примерно с той же скоростью. Незначительное ее снижение, вызванное усталостью организма в условиях кислородного дефицита, происходит где-то на 80-100 метрах. По этим причинам именно результаты стометровки дают объективное представление о скоростных качествах человека.

Если же говорить о реальных цифрах, то бегун Уэйн Болт, являющийся обладателем мирового рекорда, прошел дистанцию в 100 метров со скоростью 45 километров в час. Спринтерскую скорость развивают и многие спортсмены, играющие в различные командные виды спорта – футбол, баскетбол и прочие.

Скорость бега на длинные и средние дистанции

Бегуны на средние и длинные дистанции не могут позволить себе развивать спринтерскую скорость. Им необходимо правильно рассчитать силы таким образом, чтобы стабильно пройти всю дистанцию и ускориться перед финишем. Это предполагает передвижение по маршруту с постоянной скоростью.

Если начинающие бегуны могут развить скорость до 9 километров в час, то у более подготовленных спортсменов этот показатель достигает 15-17 км/ч. Бег на такой скорости на протяжении довольно длительного времени требует отличной физической готовности и скоростной выносливости, которая развивается посредством выполнения различных беговых упражнений, в частности интервальными методами бега.

С какой скоростью бежит человек? Мировой рекорд по бегу

О том, какую скорость может развить человек при беге, ходят легенды. Если рационально подойти к вопросу, то скорость бега зависит, как говорят психологи, только от стоящей перед человеком задачи. Цель – первостепенный фактор. А вот здоровье, выносливость и дистанция — лишь сопровождающие характеристики. Например, оздоровительный бег не требует работы на максимум и не направлен на новые рекорды. Ситуация принимает другое направление, когда речь идет о спортивном беге. Здесь цель одна – обогнать соперника, побить рекорд, здесь нужно выложиться по полной. Так с какой скоростью бежит человек?

Оздоровительный бег

Если вы начинающий бегун, то оздоровительный бег как раз то, что нужно. Подготовка к тренировке начинается с обычной ходьбы. Когда быстрый шаг воспринимается организмом легко и без дискомфорта, можно приступать к бегу. В такой разновидности совсем неважна скорость, главное — чувствовать себя хорошо. Как правило, это обычный бег трусцой. Если двигаться становится слишком сложно, то можно чередовать ходьбу и бег. Существует немалое количество специально разработанных опытными тренерами программ, которые как раз и основываются на чередовании интенсивности и подходят даже для новичков. Переходить на обычную ходьбу нужно только для того, чтобы восстановить дыхание. Как только оно придет в норму, можно снова возвращаться к бегу. При этом скорость ходьбы и бега не должна быть слишком разной. Средняя скорость человека при беге в км/ч — 20, если тот регулярно тренируется и готов к таким забегам.

Если бег дается легко, то самый лучший вариант – бежать дистанцию целиком в одном темпе. Врачи говорят о том, что как раз бег без остановки позволяет добиться лучших результатов, натренировать сердце и сбросить лишний вес. Скорость такого оздоровительного бега трусцой обычно составляет около 6-10 километров в час.

Если физические нагрузки для вас не в новинку, то лучше устраивать такие тренировки, как упругий бег. Такая разновидность бега – мощный энергозатратный процесс. Задаетесь вопросом, с какой скоростью бежит человек в это время? Показатели могут достигать 12-14 километров в час. Самое важное – отсутствие дискомфорта: следите за пульсом при помощи специальных приборов. Современный мир предлагает огромное количество фитнес-браслетов, мобильных приложений, которые способны считать не только количество преодоленных километров, но и пульс, калории и скорость. Это все нужно исключительно для того, чтобы бег действительно был оздоровительным. Хорошее самочувствие во время регулярных тренировок – залог успеха и хороших результатов.

Спортивный бег

Если оздоровительный бег базируется на хорошем самочувствии, то в спортивном на первое место выходят скорость и выносливость. Длина дистанции — лишь сопровождающий фактор, основываясь на котором бегун регулирует свою скорость, чтобы побить очередной рекорд. Правило тренировки следующее – скорость бега обратно пропорциональна дистанции. Проще говоря, чем больше нужно пробежать спортсмену, тем медленнее он будет это делать, дабы не выдохнуться на середине пути.

Исходя из описанного выше правила, марафонский бег можно по праву отнести к самому медленному виду бега. Длина дистанции стандартного марафона – 42 километра, и главная задача бегуна — так распределить свои силы, чтобы преодолеть четыре десятка км. Важно не бежать на износ, чтобы на финише выложиться по полной и обогнать своих соперников. С какой скоростью бежит человек марафон? В среднем, подготовленный бегун может пробежать марафон со скоростью 15-17 километров в час. А если вы новичок, то начать следует с восьми километров в час. Чем медленнее вы бежите, тем больше шансов завершить марафон с лучшими результатами.

Средние дистанции

К данной категории относятся дистанции от 800 метров до 3 километров. Несмотря на то что дистанция гораздо меньше марафонской, принцип не меняется. Все так же важно распределить свои силы максимально грамотно на каждый километр, чтобы на финише выложиться по полной. Но из-за того, что длина дистанции в разы меньше, бегуны могут развивать скорость даже 22 километра в час. Максимальная скорость бега человека — 45 километров а час.

Спринтер

Самый скоростной и самый эмоциональный – спринтерский бег. Здесь нет места распределению сил на дистанции, цель одна – выложиться по полной. Важно лишь иметь выдержку и уметь развивать высокую скорость. В этот момент организм работает в экстремальных условиях, и его работа направлена лишь на то, чтобы преодолеть стресс, который возникает вследствие недостатка кислорода. Тут так же первостепенную роль играет не только выносливость, но и правильная техника дыхания. Самое популярное направление – анаэробное дыхание. Средняя скорость лучших бегунов на короткие дистанции может достигать десяти метров в секунду.

Лучшим из лучших по праву признан Усэйн Болт. Мировой рекорд по бегу у спортсмена — 100 метров за 9,58 секунд. Если переводить на длинные дистанции, то это целых 37 километров в час! Впечатляет, не правда ли? Рекорд Болта – максимальная скорость, которую удалось развить человеку на спринтерской дистанции.

Конечно же, такие показатели совсем не означают, что спортсмены бегают и в обычной жизни на таких скоростях. В среднем, на тренировках показатели на 15-20% ниже. Все для того, чтобы на соревнованиях выложиться на полную и показать максимальный результат. Бегуны на короткие дистанции не жалеют сил с самого начала.

Интересные факты

Человеческие возможности – неизведанная область. Узнать, на что способен каждый из нас можно только проверив свои силы на практике:

Ученые утверждают, что максимальная скорость бега человека — 60 км/ч. Правда, еще никому не удалось подтвердить эти предположения.
Бег – это не только физическая нагрузка, основанная на выносливости. Это еще и умственный процесс, ведь нужно грамотно рассчитать, как пробежать, к примеру, марафон до конца и не выдохнуться на середине пути.
С какой скоростью бежит человек? Общие показатели среднестатистического взрослого человека могут достигать от 16 до 25 километров в час. Продержаться в таком темпе можно в течение пары часов, не больше.
Самые быстрые люди в мире – конькобежцы.
Ученые твердо уверены, что возможность развить скорость при беге в 60 километров в час ограничивается нашими ногами. Они способны принимать лишь определенную степень нагрузки.
Чем длиннее дистанция, тем медленнее бежит человек.
Самым быстрым рывком во время начала бега считается показатель в 48 км/ч.

Одно ясно точно — человеческие возможности безграничны! Ответить на вопрос, с какой скоростью максимально может бежать человек, сложно, ведь в любой момент рекорды могут быть побиты, а новые цели — достигнуты.

fb.ru

Средняя и максимальная скорость бега человека и рекорд мира

Главная > Спорт на открытом воздухе > Средняя и максимальная скорость бега человека и рекорд мира

Самые привычные способы перемещения человека – это бег и ходьба. Немногие задумываются о том, в чём же разница между этими действиями, а между тем это совершенно различные процессы. При ходьбе человек постоянно падает и только выставленная вперёд вторая нога не позволяет нам растянуться на земле.

Если провести видеосъемку бега, то обязательно будет зафиксирован момент, когда обе ноги окажутся оторванными от поверхности. Таким образом, бег представляет собой череду прыжков с последовательными отталкиваниями от поверхности земли. Рассмотрим подробнее достижения в этом процессе.

Оглавление:

Скорость, развиваемая при беге средним человеком
Зависимость скорости бега от дистанции
Скорость бега спортсменов

Скорость, развиваемая при беге средним человеком

Если у человека нет особых противопоказаний, то он без особого труда сможет преодолеть бегом дистанцию в 100 метров. Разумеется, после этого у него поднимется давление, возрастёт частота пульса. Ноги, скорее всего, «закислятся», и после этого человек будет передвигаться с трудом.

Самого времени на преодоление ста метров потребуется около 13-15 секунд. Средняя скорость человека при подобном забеге составит от 24 км/ч до 27,7 км/ч. Понятное дело, скорость бега человека зависит от того, имеет ли он лишний вес, вредные привычки и так далее.

Однако если человек начнёт тренироваться, то за месяц интенсивной работы ему удастся сбросить со своего результата до 2 секунд, но затем рост результатов резко замедлится, пойдёт сброс сначала десятых, а затем и сотых долей секунды. Таким образом, перейдя на постоянные тренировки ради здоровья, обычный мужчина может достичь результата 11-11,5 секунды на 100 метров. Понятное дело, добежать до рекорда мира не удастся, но самочувствие после тренировок улучшится. Да и пивной животик рассосётся.

Приведённые выше рассуждения по большей части касались мужчин, но они вполне справедливы и для женщин. Здесь следует учесть, что у женщин отличатся эластичность мышц, а также у них большие запасы подкожного жира. Поэтому результаты прекрасных дам хуже примерно на секунду-полторы.

Вам обязательно стоит прочитать о том, какие мышцы работают при беге.

Зависимость скорости бега от дистанции

Однако следует помнить, что скорость человека при беге имеет чёткую зависимость от длины дистанции. Максимальную скорость удаётся развить на коротких дистанциях. Уже после первой сотни метров она понемногу начинает падать, однако, в быстром темпе, человек может пробежать ещё раза в три больше. По этой причине дистанции от 100 до 400 метров называют спринтерскими.

На дистанциях более длинных всё большую важность обретает выносливость бегуна. Если он не тренированный, то пробежать 1 тыс. и более метров может и не получиться. Зато скорость прироста результатов при начале тренировок растёт весьма интенсивно, что не может не радовать начинающего спортсмена.

Как следует из статистических данных, большинство тренированных людей способны бежать со скоростью 20 км/ч, однако, на расстоянии до тысячи метров. Затем скорость резко упадёт.

Скорость бега спортсменов

У тренированных людей скорости бега значительно выше, что и неудивительно. Самым быстрым является гражданин Ямайки Усэйн Болт. Скорость самого быстрого человека на финише стометровой дистанции достигла 43,9 км/ч, что на 16 км/ч больше, чем у обычного мужчины. Согласно исследованиям учёных, люди могут развить максимальную скорость до 65 км/ч, однако, данные значения далеки от достижений лучших спортсменов современности.

Первым олимпийским чемпионом на стометровке стал Томас Берк из Соединённых Штатов, пробежавший в 1896 году в Афинах дистанцию за 12 секунд ровно. Уже на играх в Стокгольме в 1912 году Дональду Липпинкотту понадобилось 10,6 секунды. Первым выбежавшим из 10 секунд стал американец Джим Хайнс, сделавший это в Мехико в 1968 году.

Узнаем, как быстро нужно бежать в наше время, чтобы установить мировой рекорд.

100 метров — 9,58с рекордсмен мира Усэйн Болт
200 метров — 19,19с рекордсмен мира Усэйн Болт
400 метров — 43,03с рекордсмен мира Вайде ван Никерк (ЮАР)
800 метров — 1:40,91
1 тыс. метров — 2:11,96
2 км — 4:44,79
3 км — 7:20,67
5 км — 12:37,35
10 км — 26:17,53
10 км по шоссе- 26:44
20 км — 56:25,98
Марафон(42 км 195 м) — 2:02:57
100 км по шоссе — 6:13:33

Для сравнения приведём таблицу как быстро могут бегать женщины.

50 метров — 5,96 с
100 метров — 10,49 с
200 метров — 21,34 с
400 метров — 47,60 с
800 метров — 1:53,28
1 км — 2:28,98
2 км — 5:25,36
3 км — 8:06,11
5 км — 14:18,86
10 км — 29:17,45
10 км по шоссе — 30:21
Марафон — 2:15:25
100 км по шоссе — 6:33:11

В заключение хочется сказать о том, что стать чемпионом удаётся не каждому, но тренировки для здоровья доступы любому. И пусть вы не достигнете высоких спортивных результатов, ваше здоровье, благодаря занятиям физической культурой, несомненно, улучшится.

Итак, все на старт — и пусть победит сильнейший!

nasporte.guru

Какая скорость бега человека?

Бег – это неотъемлемая часть тренировочного процесса спортсменов, важная составляющая занятий для поклонников фитнеса и велнеса, необходимый элемент для восстановления после ряда болезней и просто приятное времяпровождение для людей, привыкших к подвижному образу жизни. Но в каждом из этих случаев скорость бега человека разная. Спортсмену необходимо достичь ее предела, чтобы показать наилучшее время в забеге, иметь преимущество в игре или обеспечить большую дальность прыжка. Чаще данный вид тренировки – это способ поддержания физической формы, и здесь рекорды не являются целью. Тем более это относится к тем, кто занимается бегом трусцой после болезни.

Новички, любители и спортсмены: иногда шагом быстрее

Средняя быстрота передвижения при ходьбе – 5 км за 1 час. Спортсмены ходоки шагают гораздо шустрее: 15 км/ч мужчины и 14 женщины. Но у них особая техника, которую обычные люди при ходьбе не используют. И даже трусца у них будет медленнее.

Естественно, что при более коротком расстоянии средняя скорость бега человека, будь то новичок или прославленный спринтер, будет выше. Если взять классическую стометровку, то нетренированный новичок, выложившись полностью, пробежит ее за 14 – 16 секунд. Следовательно, средняя скорость человека при беге по дистанции: 25,7 – 22,5 км/ч.

Неподготовленный любитель, выйдя на легкоатлетическую дорожку и выложив все силы, все равно не сможет показать тот результат, на который способен его организм. При этом за свое усердие он еще и «расплатится» мышечной болью. Ладно если так, но можно и сердцу навредить! Только после тренировок, которые обеспечат необходимый прирост мышечной массы, адаптацию сердечно-сосудистой и дыхательной систем к усиленному потреблению мышечной тканью кислорода, атлет заметно улучшит свои показатели на дорожке уже через месяц-два.

О том, какие скоростные качества и какие результаты в беге должны показывать легкоатлеты разного уровня я уже подробно изложил в статье «Нормативы по бегу для школьников, взрослых, военнослужащих, нормы ГТО«. Так что можете оценить свой уровень по таблицам из статьи.

Средние и максимальные показатели

Следует понимать, что существует понятие средней скорости при беге и максимальной. У легкоатлетов она отличается на разных участках дистанции. На отрезке пути после старта она небольшая: спортсмен только разгоняется. А ее пик достигается либо ближе к финишу (если это был старт на 60, 100 или 200 метров), либо к середине, если это четырехсотметровка (бежать на пределе все четыре сотни метров даже профессионал не может). На средних и длинных дистанциях тактика стайеров может быть разной: мощнейший разгон сначала, рывки по ходу движения в середине, бурный финишный спурт, либо все эти элементы вместе взятые.

Средняя скорость человека при беге трусцой — 9 км/ч. Организм прекрасно адаптируется к размеренной, не слишком обременительной нагрузке и способен поддерживать достаточно длительную работу мышц.

Самые резвые на дорожке

Если говорить о максимальной скорости человека в км/час, то следует посмотреть на финишные листы спринтеров легкоатлетов.

Быстроногий Усейн Болт

Рекорд принадлежит ямайскому спортсмену Усейну Болту, который он установил во время международных состязаний по легкой атлетике в Берлине (2009 год), пробежав 100 м за 9,58 секунд. На последней четверти дистанции он был резв как ветер: приборы показали цифру 44,7 (средний по всей стометровке результат — 37,58 км/час). Это максимальная скорость бега человека на сегодняшний день.

На Олимпиаде в Бразилии он третий раз стал чемпионом, однако с результатом похуже – 9,81 с. Вторым самым быстрым на планете стал американец Гэтлин (9,89с), а третьим – де Грасс из Канады (9,91с)

Когда и кто сможет превзойти рекорд скорости бега Усейна, сказать трудно. Есть мнение, что люди уже достигли максимума своих физических возможностей и дальнейшее их улучшение представляется только с применением допинга. Если смотреть на прогресс с момента первого официально зарегистрированного лучшего достижения на легкоатлетической стометровке, то оно составляет 2,42 секунды за 113 лет. Первый рекордсмен Томас Бёрк пробежал 100 метров за 12 секунд в 1896 году. Но тут следует учитывать, что фиксация времени тогда была не настолько точной, как сейчас.

Все тому же Усейну Болту принадлежит и лучшее на планете время в легкоатлетической дисциплине 200 м – 19,19 секунд. Здесь его средний показатель по всей дистанции составил 37,52 км/час, что даже немного быстрее, чем на ста метрах. Это объясняется тем, что У. Болт высокий и крупный мужчина, чтобы разогнать такую массу, требуется расстояние и время.

Когда необходима выносливость, а не только скорость

Более длинные дистанции позволяют достичь максимальной быстроты уже к середине пути, но поддерживать ее до финиша невозможно. Поэтому в забегах на 400 метров средняя скорость ниже. Так, у представителя ЮАР Вайде Ван Никерка она составила 33,5 км/ч, при этом он стал победителем с мировым и олимпийским рекордами, его время – 43,03 с.

Еще сложнее поддерживать быстрый темп на 800 метров. На крупных легкоатлетических соревнованиях дисциплина входит уже в категорию коротких средних, хотя некоторые считают ее длинным спринтом. Вероятно, выносливому африканцу из Кении, Дэвиду Рушида, обладателю мирового рекорда (1:40,91), она действительно кажется не такой уж и длинной. Он стал олимпийским чемпионом на двух играх подряд: в Лондоне и Рио-де-Жанейро. Но вот если посмотреть, какую среднюю скорость развивает человек при беге на 800 метров, то она значительно ниже, чем у спринтеров: 28,5 км/ч. Первую половину пути спортсмены бегут быстрее, затем идет замедление и метров за 150 до финиша, если остались силы, ускоряются.

Не каждый сможет

Успех в марафоне, напротив — в ритмичности движений. Такое расстояние невозможно пробежать неподготовленному мужчине или женщине, так как в организме заканчиваются запасы гликогена (источника энергии), а переход на использование жира требует времени. Наступает гипогликемия (снижение глюкозы в крови), сопровождающаяся упадком сил и другими неприятными ощущениями. В худшем случае может наступить гипогликемическая кома и смерть. Марафонцы тренируются по специальному графику, а за день до соревнований по традиции съедают большую порцию макарон, чтобы увеличить запасы гликогена в организме. Он будет служить резервуаром энергии для мышц.

На сегодняшний день мировое первенство принадлежит Деннису Киметто из Кении, пробежавшему Берлинский марафон в 2014 году за 2 часа, 2 минуты и 56 секунд. Получается, что он пробежал это расстояние с показателем примерно 20, 6 км/ч. Обычный человек сможет пробежать так быстро лишь пару кругов по стадиону.

Марафон для любителей

В последнее время популярность завоевывает полумарафон – бег на скорость по шоссе на 21 000 м. Этот километраж сможет пробежать почти любой. Для этого нужно потренироваться, минимум, месяц. Поэтому этот вид очень популярен, хотя и не является олимпийской дисциплиной. Самыми шустрыми здесь также являются африканцы: Зерсенай Тадесе из Эритреи (время 58 минут 23 секунды), выигравший в Португалии в 2010 году и Самуэль Ванджиру из Кении (58 минут 33 секунды), победивший в 2007 году в Нидерландах. Они поддерживали быстроту передвижения по дистанции примерно 24 км/час.

Темп, что это такое?

Существует такое понятие, как темп бега. Оно обозначает, за какое время преодолевает человек определенный отрезок дистанции. Этот показатель удобно использовать при тренировках, выбирая, за какой промежуток времени нужно преодолевать заданное расстояние, чтобы достичь требуемого эффекта: сбросить вес, улучшить выносливость, потренировать сердце и т.д. Например, темп для тренировки сердечной мышцы и окисления жира может варьироваться у людей разной комплекции и подготовки от 5:30 до 7:00 минут/км. Для кросса подойдет темп в районе 5:00 мин/км. Но все показатели индивидуальны, так как люди все разные.

Рекорды среди лучших спортсменов мира

Из всего вышесказанного можно составить топ атлетов, которые смогли поставить рекорд скорости бега человека. Верхние строчки в нем займут бегуны:

Усейн Болт (Ямайка): 11-ти кратный чемпион мира, никем не превзойденный пока в легкоатлетических видах 100 и 200 метров.
Деннис Киметто (Кения): стал сильнейшим в мире на Берлинском марафоне 28 сентября 2014 года.
Пола Редклиф (Великобритания): в 2002 году была названа лучшей легкоатлеткой мира. До сих пор ей принадлежит рекорд, установленный в 2003 году на Лондонском марафоне (2 ч, 15 мин., 25 с).

Среди футболистов также немало игроков, которые могли бы потягаться с лучшими спринтерами. Самым резвым из них считается Антонио Валенсия из Манчестер Юнайтед. Самая быстрая скорость бега этого человека на поле — 35,1 км/час. Крайний нападающий Гарет Бейл из мадридского Реала отличается способностью делать быстрые рывки, разгоняясь за считанные секунды. Его одноклубник Криштиану Роналду может передвигаться по полю также мощно, его зафиксированный результат — 33,6 км/ч.

Насколько быстро нужно бегать начинающим для похудения?

Для похудения выбор темпа должен быть индивидуальным. Нельзя назвать точную цифру, сколько метров в секунду нужно пробегать для того, чтобы похудеть. Важно начинать постепенно, с 20-ти минутных тренировок, следя при этом за пульсом и дыханием.

Подробнее о способах похудения при помощи бега и не только можно узнать ЗДЕСЬ и ТУТ! Иногда даже скорость бега трусцой великовата, и ею можно заниматься не сразу, а после занятий интенсивной ходьбой. Все зависит от индивидуальных особенностей. Всегда нужно помнить, что благодаря целеустремленности и систематическим упражнениям можно достигнуть больших успехов, став стройным, здоровым. А бег может стать не просто способом достижения этой цели, а ежедневной потребностью, приносящей удовольствие и хорошее настроение.

maximbuvalin.ru

12 самых быстрых животных в мире — АЗЕРТАДЖ

Баку, 19 июня, АЗЕРТАДЖ

С самого появления жизни на нашей планете все живые существа борются за свое место под Солнцем. Когда в Южно-Африканской саванне гепард преследует антилопу, важно понимать, что он делает это, не имея изначальной гарантии на успех. Точно так же, антилопа не уверена, сможет ли убежать от хищника. Каждый из них в полной мере наделен ловкостью, маневренностью и умением быстро бегать. Но сколько всего животных на нашей планете могут бегать очень быстро, и как это умение помогает им выживать? АЗЕРТАДЖ со ссылкой на hi-news.ru расскажет кто самый быстрый на земле, воде и в воздухе.

Кто быстрее всех из людей

Результаты исследований показывают, что люди могут бегать со скоростью до 67 км в час – в теории. На практике средняя скорость спринта приближается к 24 км в час. Возможно, вам может показаться, что это не так уж и плохо, однако этого явно недостаточно, чтобы выиграть гонку с любым из самых быстрых животных на Земле. А многие животные, как все мы прекрасно знаем, могут двигаться гораздо быстрее нас, при этом многие из них – хищники. Так кто же на нашей планете бегает быстрее всех?

Самым быстрым на земле человеком является бегун Усэйн Болт, согласно данным, собранным на различных соревнованиях, где он ставил мировые рекорды один за другим. Спортсмен может преодолеть отметку от 60 до 80 метров на 100 метровой дистанции за 1,61 с. Что в пересчете в привычные нам километры в час, даст скорость 44,72 км в час. По расчетам ученых, как мы заметили выше, человек может в теории бежать еще на 20 км/ч быстрей, но пока такого человека на земле не родилось.

Самые быстрые сухопутные животные

Заяц-русак

Эти маленькие зверьки действительно способны обогнать большинство других животных. Заяц-русак может бегать чрезвычайно быстро, развивая скорость до 75 км в час, что, безусловно, позволяет ему убежать от голодного хищника. Обитают русаки преимущественно в Европе, Передней и Малой Азии, а также в Северной Африке.

Антилопа Вилорог

Вилорогая антилопа занимает почетное второе место среди наземных животных по скорости передвижения. Это может показаться удивительным, но вилорог может легко обогнать большинство хищников на скорости около 96 км в час. При этом большинство других антилоп развивают совсем иную скорость – от 80 км в час (гну) до 40 км в час (дикдики). Примечательно также и то, что вилороги – самые древние парнокопытные Северной Америки. Масса тела вилорогой антилопы варьируется от 35 до 60 кг, что, согласитесь, немало. Так как эти парнокопытные бегают почти также быстро, как гепарды, этой способностью они обязаны толстой трахее, объемным легким и большому сердцу, которое очень быстро перекачивает насыщенную кислородом кровь.

Гепард

Гепард – самое быстрое животное на суше. На самом деле гепард может бегать со скоростью лишь немного превышающей скорость вилорогой антилопы и может развивать скорость до 98 км в час. И все же гепард быстрее вилорога. Однако из-за того, что гепарды обитают в большинстве стран Африки и на Ближнем Востоке, посоревноваться с вилорогими антилопами не предоставляется возможности (вилороги родом из Северной Америки). А вот самым быстрым гепардом, развившим скорость до 98 км в час, стала самка гепарда по имени Сара, которая установила этот рекорд в 2012 году. Необходимо отметить, что ученые не могут следить за всеми гепардами в мире, и возможно есть особи, которые бегают быстрей, чем Сара.

В отличие от большинства других животных из нашего списка, гепард – хищник. Также важно понимать, что гепард – это спринтер, а не бегун на длинные дистанции. Это грациозное животное умело сочетает ловкость со скоростью во время смертельных атак. Более того, гепарды способны очень быстро ускорятся и могут увеличивать скорость в четыре раза быстрее, чем мы с вами. А еще они очень эффектно и быстро останавливаются. При этом скорость и ловкость гепарда не сочетаются с его силой – гепарды довольно хрупкие животные и проигрывают в большинстве схваток с другими хищниками.

Самые быстрые рыбы

Меч-рыба

Меч-рыбы довольно необычные создания – в длину они достигают 4,5 метра. Впервые этот вид был описан в 1758 году шведским врачом Карлом Линнеем. Внешне меч-рыба выглядит довольно колоритно – у нее сильно удлиненная верхняя челюсть – как бы оправдывающая название меч-рыбы – которую она использует для оглушения добычи, а также высокий плавник на спине. Так как меч-рыбы – хищники, для того, чтобы поймать добычу они должны очень быстро плавать. Согласно предположительным расчетам, меч-рыбы способны разгоняться от 100 до 130 км в час, а вот точную скорость этого обитателя морских глубин вычислить так и не удалось. Обитают меч-рыбы в Атлантическом, Тихом и Индийском океанах, а также в Средиземном море.

Черный марлин

На самом деле все рыбы в нашем списке плавают с примерно одинаковой скоростью, однако чаще других самой быстрой рыбой называют парусника. Тем временем, черного марлина некоторые исследователи считают самым быстрым на планете. Так, в видео BBC говорится, что именно черный марлин плавает быстрее других морских обитателей, разгоняясь до рекордных 131,4 км в час. Однако необходимо пояснить, что это – скорость разматывания рыболовной катушки, когда на крючок клюет черный марлин. Обитает эта необычная рыба в водах Тихого и Индийского океанов, а ее габариты внушают уважение – длина тела черного марлина может достигать 4,65 метров а вес 750 кг. При этом внешне черный марлин похож на меч-рыбу, причем так сильно, что сходу сложно определить, кто именно изображен на фотографиях. Так или иначе, с уверенностью можно сказать, что черный марлин и правда самая быстрая рыба… в океане.

Парусник

Итак, быстрее всех на суше бегает гепард, но как насчет морей и океанов? Честь быть самым быстрым морским обитателем досталась паруснику – рыбе, которая может развивать скорость до 109 км в час. Вдумайтесь – это быстрее чем скорость большинства машин, проезжающих по трассе. Чтобы примерно понимать с какой скоростью плавает эта рыба, можно представить, что ваш автомобиль движется со скоростью около 110 км в час, а парусник лишь немного отстает от вас. Однако эту невероятно быструю скорость парусники развивают в основном когда напуганы – это позволяет им не только уплывать от опасности, но и пугать хищников. Все остальное время рыба-парусник никуда не торопится. Встретить самую быструю рыбу в мире можно в Красном и Средиземном морях.

Самые быстрые птицы

Беркут

Представитель семейства ястребиных беркут – гроза не только мелких грызунов, но даже оленей. Встречаются эти хищные птицы в Северной Америке, Южной Африке и Европе, преимущественно в гористой местности. Ужаса во внезапную встречу с этим пернатым добавляет скорость, с которой беркуты рассекают небесные просторы – так, во время свободного падения беркуты могут разгоняться до 320 км в час, а набор скорости в основном идет за счет массы тела птиц. Так, самцы в среднем достигают от 2,8 до 6,7кг, а самки, как правило, больше самцов. Однако разница между беркутами и сапсанами (самыми быстрыми птицами в мире) кроется в размахе крыльев, который составляет 180-120 см.

Фрегат

Эти невероятно красивые птицы с пышной ярко-красной грудкой способны развивать скорость до 152 км в час. Согласитесь, это очень быстро. На самом деле фрегаты – это родственники пеликанов и бакланов, но в отличие от них, размах крыльев фрегатов по отношению к массе тела очень большой. Это позволяет пернатым оставаться в воздухе так долго, что иногда они не приземляются больше недели, а парят фрегаты преимущественно над тропиками и субтропиками.

Сапсан

Скорость сапсана может достигать до 321 км в час! Что-то немыслимое, правда? Единственное, что необходимо учитывать, это то, что сапсан развивает такую скорость во время пикирования, что делает этих пернатых невероятно грозным и быстрым охотником. Когда добыча поймана, сапсаны летают не так быстро, но вряд ли это важно для их добычи. Таким образом, самым быстрым животным на планете Земля является птица сапсан. Увидеть этих прекрасных и необычных пернатых можно на всех континентах кроме Антарктиды.

Самые быстрые насекомые

Жук-скакун

Почетное третье место среди самых быстрых насекомых нашей планеты занимает жук-скакун, который не только летает, но и очень быстро передвигается по земле. На самом деле биологи называют жуков-скакунов самыми быстрыми наземными насекомыми, так как, охотясь за добычей, жуки-скакуны могут развивать скорость до 2 метров в секунду. Согласитесь, это очень быстро. А вот летают эти полезные насекомые на небольшие расстояния. Полезными их называют потому, что взрослый жук-скакун уничтожает более 400 разных вредителей. Интересным является и то, что скакуны взмывают в воздух, едва почувствовав опасность, что позволяет им очень быстро перемещаться в безопасное место.

Таракан

Не знаю любит ли вообще кто-нибудь тараканов, но эти живучие насекомые – к нашему великому сожалению – передвигаются очень быстро. Само их название, по сути, говорит об этом, ведь слово таракан происходит от чувашского слова «убегающий». Когда эти насекомые убегают от опасности, то способны развить скорость до 5,4 км в час, а учитывая их размер это какой-то абсолютный рекорд. На самом деле тараканы – одни из самых древних видов на Земле. Стоит ли говорить, что обитают эти не самые приятные товарищи повсюду – на всех континентах, кроме Антарктиды.

Стрекоза

Скорость стрекоз – до 97 км в час. При этом большую часть времени стрекозы передвигаются со скоростью, не превышающей 30 км в час. До максимальной скорости они разгоняются во время охоты, перехватывая добычу прямо на лету. На самом деле стрекозы – одни из самых древних насекомых, обитающих на нашей планете. Во всем мире их насчитывается больше 6650 видов. Стрекоз можно встретить на всех материках земного шара, включая Антарктиду.

При обнаружении в тексте ошибки, надо ее выделить, нажав на клавиши ctrl + enter, и отправить нам

Как стать суперсолдатом: спецназ раскрывает секреты физподготовки

Военные — особенные люди, подготовленные для выполнения самых сложных задач. Передовая техника, современное вооружение — основные, но не единственные средства, которыми достигается победа и выполнение приказа. Физическое здоровье и выносливость — вот качества современного российского военного, без которых невозможно нести службу и выполнять серьёзные боевые задачи. Тренировки на выносливость — едва ли не самый тяжелый вид тренировок, которые практикуются в российской армии, однако у каждого рода войск они помимо общих черт имеют и свои особенности.

Наследие

Советская школа тренировки выпускала выносливых суперлюдей. К службе в армии и спецназе в те времена предъявлялись достаточно жесткие требования. Результат не заставлял себя долго ждать: советские солдаты, десантники и спецназовцы лихо совершали многокилометровые марш-броски в полной выкладке и на коротких дистанциях даже умудрялись не сбить дыхания. По рассказам инструкторов, своими руками делающих из обычных парней сверхвыносливых бойцов, бег — основа любой физподготовки.

«Ты может не иметь чёрный пояс по каратэ-до, но бегать быстро и долго ты обязан», — рассказывает в интервью телеканалу «Звезда» инструктор по физподготовке и обладатель крапового берета Виктор Иванников.

По словам Иванникова, тренировать дыхание и общую выносливость лучше всего именно занимаясь бегом. Каждый день.

«Это касается и армейских подразделений, и спецназа. Стрелять солдата научат, а бегать нужно учиться самому. Это тяжело, это трудно, но если день за днем тренировать организм, то через пару месяцев гарантированно войдёшь в ритм и будешь дальше совершенствовать тело, а с ним и дух», — заявил спецназовец.

«Краповый берет» также поделился любопытным фактом — тренировку своих бойцов (одного из подразделений внутренних войск) он проводит еще по старой, советской системе. Не потому, что новых систем не придумано, а потому, что старая система работает. Ее лишь пришлось немного улучшить. В частности, по рассказам спецназовца, из Советского Союза и пришла рекомендация для солдат, которая помогает повысить общую выносливость организма при беге. Достигается такое физическое состояние, по слова Виктора Иванникова, очень просто.

«При беге старайтесь делать короткий шаг. При коротком шаге мышцы таза будут не так нагружены. Неторопливость — тоже один из ключевых факторов хорошего длительного бега и тренировки на выносливость. Старайтесь не рвать с места, а рассчитывать силы, дозируя их на всю дистанцию пути», — рассказывает профессионал.

Также, по словам «крапового берета», большую роль играет и обувь.

«Курсантов своих я каждый раз начинаю гонять в «кирзачах» — тяжелых армейских сапогах, которые сейчас уже не носят. Побегав в них недели две, в «берцах» обычный призывник начинает бегать на уровне спортсмена-любителя, а дальше — по накатанной. Ежедневные тренировки и занятия. Вот вам простой секрет выносливости из прошлого. Можете для разнообразия, после двух-трех недель занятий нагружать себя «блинами» от штанги из спортзала. Начинайте с грузов массой пять кг, и увеличивайте вплоть до веса в 30 кг — столько в среднем весит снаряжение бойца спецназа», — советует Иванников.

Дыхание

Особо важным, по признаниям как действующих спецназовцев, так и инструкторов, в тренировке на выносливость является дыхание.

«Без хорошего дыхания ни один человек выносливым не станет», — рассказал телеканалу «Звезда» инструктор Константин Звонарев.

Тренировкой дыхания, по словам специалиста, в подразделениях специального назначения Минобороны, федеральных служб, занимаются постоянно. Отдельные подразделения, по словам Звонарёва, почти постоянно забрасывают в высокогорные районы с ежедневными марш-бросками.

«В 58-й армии есть одно подразделение, не буду говорить, какое. Секрет хорошей физподготовки бойцов этого подразделения в том, что они постоянно тренируются, пробегая дистанции уже со снаряжением в условиях так называемого «тяжелого», разреженного воздуха. Высокие горы — лучший тренер. Инструктор, который бежит вместе с отрядом, постоянно контролирует дыхание бойцов, постоянно подсказывает, как правильно нужно это делать», — рассказывает эксперт.

Достичь идеального понимания своего собственного тела, по словам инструкторов, можно массой способов, однако, дыхательную часть освоить можно так: бег с нагрузкой в 10-12 кг и дыхание только через нос. Два коротких вдоха и два коротких выдоха. Такая схема, по признаниям инструкторов и действующих сотрудников, обеспечивает идеальное количество воздуха в легких и облегчает процесс бега, попутно обеспечивая непрерывное дыхание и практически полное отсутствие одышки.

Тренировка спецназа ГРУ

Сверхнагрузки для сверхлюдей, по признаниям самих разведчиков, это нормально.

«Главное, что это работает. О том, что это тяжело, мы уже не вспоминаем. Тренировка вызывает привыкание, и без нагрузок уже не можешь жить», — рассказывает один из бойцов российского военного спецназа.

Выносливость — едва ли не самое важное для разведчика качество. Это гарантия выживания. Начинается самая обычная тренировка на выносливость в спецназе ГРУ примерно так: бег на дистанцию 10 километров, а иногда и на все 40 и даже 45. Временной норматив по преодолению дистанции в 10 км в полной выкладке (около 40 кг) — чуть меньше часа. Не успел — на следующий день километры, которые спецназовец не добежал, прибавляют к следующей дистанции. Еще одним важным упражнением, наряду с бегом, по словам российских «суперсолдат» является бег, чередующийся с переползаниями. Благодаря такой системе тренируются почти все группы мышц — шейные, спинные, а так же ноги и руки.

«Общая физическая выносливость среднестатистического бойца может повыситься после курса подготовки примерно вдвое», — рассказывает инструктор-спецназовец Олег Буровой.

«Однако тут следует учесть, что для спецназа такие нагрузки — постоянное явление. Отсюда и секрет выносливости. Когда тренируешь организм и тело каждый день, такие нагрузки становятся нормальными. Перефразируя известную поговорку, можно сказать, что повторение — мать подготовки», — добавляет он.

Именно в ГРУ служат самые подготовленные спецназовцы страны. Постоянные пробежки, нагрузки, рукопашный бой и общее пристальное внимание к физической подготовке — именно комплекс этих программ делает из курсантов и «срочников» матерых разведчиков. Такая тренировка, по словам инструкторов рязанского десантного училища, воспитывает «боевую злобу», которая зачастую помогает преодолевать военным определенные трудности, связанные с выполнением боевой задачи.

Стандартная круговая тренировка на выносливость длится примерно 40 минут. Порядок выполнения тренировки курсантами РВВДКУ следующий: бег — 10 км, отдых — пять минут. Затем отжимания на пальцах — 20 раз, джамп (выпады) — 10 повторов. Упражнения делают с чередованием, по два подхода, после чего курсант должен практически до бессознательного состояния качать пресс. До тех пор, пока не кончатся силы.

Но главный секрет выносливости бойцов, как уверяют все без исключения специалисты, это не тяжесть физических нагрузок, а их регулярность. Военным с этим проще – у них распорядок дня расписан поминутно. А вот гражданскому человеку натренировать себя до уровня спецназовца сложно. Но можно. Главное – заставить себя выйти из дома.

Автор: Дмитрий Юров

Фото: voenpro.ru, armsofwar.ru

до какой скорости может разогнаться автомобиль? :: Autonews

С момента создания первого автомобиля в 1885 году машины не перестают совершенствоваться, прибавляя в мощности и скорости. Современные спортивные модели показывают удивительные результаты, о которых в начале прошлого века инженеры не могли и мечтать. Однако почти все они пока далеки от рекорда, установленного в пустыне Блэк-Рок.

В 1997 году английский пилот и автогонщик Энди Грин смог развить сверхзвуковую скорость 1227,986 км/ч. Для заезда был подготовлен гиперкар Thrust SSC, который больше напоминал сухопутный самолет.

На разгон до «сотни» ему потребовалось 0,9 секунды, а до 1 тыс. км/ч — всего 16 секунд. Это стало возможно благодаря двум турбовентиляторным моторам Rolls-Royce Spey. Суммарная мощность агрегатов составила 110 тыс. л. с., а расход топлива — 18 л в секунду. Аналогичные двигатели устанавливали на знаменитый истребитель-перехватчик McDonnell Douglas F-4 Phantom II.

Видео: BestVideoMarket/Youtube

Сегодня реактивный Thrust SSC занимает почетное место в международном Транспортном музее в Ковентри. Он считается первым автомобилем, который пересек звуковой барьер. Однако это не совсем так. За 18 лет до рекорда Грина звук уже «обгоняли». Это сделал 36-летний голливудский каскадер Стэн Баррет. Его трехколесный Budweiser Rocket тоже имел два двигателя — жидкостной ракетный агрегат мощностью 48 тыс. л. с. и твердотопливный ускоритель от авиационной ракеты Sidewinder мощностью 12 тыс. сил. Заезд провели в декабре 1972 года на авиабазе «Эдвардс» в Калифорнии. Каскадер смог разогнать машину до 1190,344 км/ч и преодолел звуковой барьер, но зафиксировать рекорд официально не получилось. Радарные спидометры на земле работали неправильно и вместо скорости Budweiser Rocket зафиксировали скорость проезжающего мимо грузовика. К тому же многочисленные наблюдатели не услышали «хлопка», которым обычно сопровождается пересечение звукового барьера.

Позже подтвердить бортовые данные машины помогли сканеры ВВС США. Они указывали, что Budweiser Rocket действительно превысил скорость звука. Несмотря на это, рекорд Стэна Баррета так и остался непризнанным. Создатель Thrust SSC Ричард Ноубл оказался более настойчивым. Почти сразу после победы 1997 года он приступил к строительству еще более мощного гиперкара. Новая цель шотландского предпринимателя — покорить рубеж скорости в 1609 км/ч. Сверхзвуковой автомобиль Bloodhound SSC уже прошел необходимые испытания. На этот раз машина оснащена сразу тремя двигателями общей мощностью 135 тыс. лошадиных сил. А вот пилот все тот же — знаменитый 56-летний британец Энди Грин. Специально для гиперкара подготовлена 18-километровая трасса в Южной Африке. Установить очередной рекорд планировали в конце 2019 года. Однако в декабре Ноубл сообщил о заморозке проекта из-за проблем с финансированием.

Читайте также:

Какие размеры у самого маленького автомобиля?

Сколько всего автомобилей в России?

Сколько стоит самый дорогой автомобиль?

Мой первый марафон. Быстрее трех часов…?

Facebook

Вконтакте

Автор: Alexander Shooter.

Эта статья не имеет отношения к практической стрельбе и поэтому, я рекомендую ею к прочтению в основном любителям бега или людям, желающим заниматься беговыми дисциплинами в будущем.

В статье я расскажу о своем опыте преодоления первого в жизни марафона с результатом 2 часа 56 минут 39 секунд.

Так сложилось, что бегать я любил всегда, для души, в удовольствие. Но с определенного времени стало интересно проверить себя на любительских соревнованиях — сначала во время учебы в ВУЗе, потом на работе. Обычно дистанции забегов не превышали 3000м. Что-то больше 10 км даже на тренировках для меня было темным лесом. Но ближе к 25 годам захотелось реально улучшить результаты в беге и, найдя необходимую информацию в книгах и интернете, начал строить свою подготовку, включая так называемые длительные тренировки, доводя километраж до 20 км за один забег (в неделю 5-6 тренировок суммарно до 50-60 км).

Но такие слова как «марафон» и «ультрамарафон» совершенно не привлекали — казалось, что это долго и нудно)) Да и по большому счету ни к чему, ведь марафон это не просто 42 км, к нему нужно подготовиться, а после забега испытать качественный отходтяк)) Кроме него есть много других соревнований, к которым нужно готовиться, ведь марафон, по сути, выбивает из колеи почти на 2 месяца — первый месяц это непосредственно пиковые тренировки и подводка к марафону, где необходимо соблюдать строгий режим, питание, профилактику травм, исключить другие тренировки, и второй месяц — полное восстановление, что включает в себя восстановительные процедуры типа массажа, ванн, бани и восстановительные аэробные пробежки (можно так же заменять вело, плаванием).

Тем не менее, я пробовал бегать полумарафоны, используя их как часть подготовки к своим основным забегам на 3000 и на 1000 метров.

Три года назад энтузиасты бега организовали Уфимский международный марафонский забег, включая так же дистанции на 21, 10 и 3 км и именно тогда мне захотелось себя попробовать. А почему нет…?

Для того, чтобы примерно ориентироваться на каком уровне бежать марафон, я проанализировал опыт прошлых забегов на 21 км:

2010 г — 1 ч 30 мин — ради эксперимента, совершенно без подготовки, пробежки носили случайный характер, никакой системности;
В 2012 году решил повторить, но уже подошел к подготовке серьезнее, и бежал на результат, показав время 1ч19 мин;
В 2013 году со средней подготовкой без больших объемов пробежал «половинку» за 1 ч 22 мин.

Бежать медленно 42 км только ради того, чтобы просто пробежать — не интересно. Поэтому, исходя из результатов забегов на 21 км, стало ясно, что в марафоне можно целиться на результат 3 часа и быстрее.

На самом деле 3 часа на марафоне — это заветная планка, которую хотят преодолеть многие бегуны-любители. Для тех, кто не в курсе, чтобы выбежать 42 км из трех часов, необходимо каждый километр на всей дистанции бежать быстрее 4 мин 15 сек. Каждые 3 километра побегать быстрее 12.45, и кто сдавал зачеты на 3 км, тот понимает, какой это темп. Конечно, казалось бы, раньше же бегал полумарафоны с хорошим запасом (темп 3.50-4.00/км), а тут надо держать всего-то 4.15 темп. Но в этом и подвох — прекрасно знаю, что самая жопа начинается ближе к 35 км и многие бегуны, даже профи, упираются в так называемую «стену», когда силы заканчиваются, гликоген в мышцах иссякает, мутнеет сознание. Бегуны сходят с дистанции, переходят на шаг и тд именно после этой зловещей цифры, «синдром 35-го километра». Соответственно бежать нужно по скорости с большИм запасом, грубо говоря, первые 20-30 км должны пройти как на тренировке в комфортном (но не медленном) режиме, потому что настоящая работа начнется позже — работа на фоне дичайшей усталости и утомления.

К сожалению, в прошлые годы не смог пробежать 42 км195м — первый раз был в командировке, второй — сломал ногу на футболе)))))

Но в 2017 году за месяц до забега отрегулировал все планы и решил, что «вот сейчас все складывается нормально». Весь сезон готовился на 1 км и на 3 км, и за месяц до марафона принял решение заявиться на 42 км. Конечно, я знаю, что для марафонца, даже не профессионала, нужны солидные беговые объемы, хотя бы под 100 км в неделю (профессионалы бегают в неделю около 160 км). Но максимум, что у меня было это 50-60 км в неделю.

И нельзя просто так взять и с 50 км начать бегать 80 км, организм и суставы сразу «поставят» все на место и конец всей подготовки. Понимая это и риск сорвать все, аккуратно довел объемы до 70 км.

Вообще, по классике, марафонцы проводят самую длительную тренировку именно за 3 недели, доведя ее до 35 км, но такого я позволить себе не мог, потому что просто убил бы суставы таким скачком (до этого мои длительные тренировки были не более 20 км за раз). Тем не менее, начал череду темповых тренировок — за 3 недели 10 км в темпе 4.10/км, которую бежал очень комфортно с хорошим запасом по ЧСС (чистота сердечных сокращений).

Да, изначально нужно ориентироваться именно на ЧСС, а не на темп. Потому что темп может меняться от различных условий, таких как погода, например, — в жару ЧСС гораздо выше. Полумарафон бегуны преодолевают, как правило, на уровне ПАНО (порог анаэробного обмена), то есть на границе закисления, и если ее превысить, то лактат (продукты распада) не будут успевать выводиться из организма и моментально начнет накапливайся усталость в мышцах и темп будет падать. Марафон же преодолевается в темпе заведомо ниже ПАНО, и достигать его можно только в конце дистанции. Если же достигнуть или не дай Бог превысить ПАНО посреди дистанции, то это все….хана… За счет тренировок ПАНО можно повысить и на данный момент моя ЧСС на ПАНО составляла примерно 195 уд/мин (при максимальной ЧСС 210), и это значит, что на марафоне не в коем случае нельзя приближаться и тем более превышать эту границу.

За 2 недели до старта пробежал 21 км в целевом темпе 4.15/км, пульс достигал максимум 184-186, а значит есть хороший запас. 20-ый километр в этой тренировке ускорился и пробежал за 3 мин 30сек и это значит, что уровень «кислоты» в мышцах был в норме, и значит темп 4.15/км для меня рабочий и именно тут я принял окончательное решение, что марафон имеет смысл бежать. За неделю решил пробежать 10 км на ПАНО, на ЧСС в диапазоне 190-195, что заведомо выше моей целевой ЧСС, планируемой на марафоне. Результат забега — 38.30, средний темп 3,51/км и средняя ЧСС 191. Из этой тренировки стало ясно, что на марафоне нельзя приближаться к этим показателям и по темпу и по ЧСС, потому что это грань с ПАНО.

За 4 дня был вынужден бежать на работе двоеборье — 3 км бег со стрельбой на двух рубежах, как в биатлоне. Использовал этот забег как интенсивную темповую тренировку, но не доводя режим работы организма до 100%, то есть бежал с небольшим запасом. Ну и все, дальше до забега на 42 км легкие пробежки и отдых. Разумеется, в течении этого месяца я делал и другие тренировки — короткие скоростные отрезки и просто медленный аэробный бег, но именно длительные темповые в целевом темпе дают понять на сколько готов организм бежать марафон.

Конечно, я никогда не бегал дистанции больше 21 км за раз и поэтому знал, что на 42 км нужно быть очень аккуратным и не переборщить с темпом. И я 1000 раз слышал про «синдром 35 километра», когда тело просто выключается и отказывается выполнять команды. Но, пока сам не наступишь на грабли, не поймешь)))))

Любой опытный бегун-любитель скажет, что проще всего бежать забег, особенно длительный, в группе. Поэтому изначально я настраивался найти кого-то по своим силам и бежать с ними как минимум первую половину дистанции. Но, почему-то, все рассыпались кто куда)))

Дистанция представляла из себя 4 круга по 10,5 км. Начали забег достаточно быстро, в темпе 4 мин/км, но я не стал этого пугаться, потому что первая половина круга была преимущественно на спуск, не считая нескольких небольших подъемов. После спусков планировал выдерживать темп 4,08-4.10, потому что четко понимал, что самое веселое только впереди))))

Но спустя 3-4 км меня догнал коллега-лыжник и мы начали бежать вместе. Пробежал с ним первый круг 10,5 км в таком же темпе по 4.00 и в принципе пульс был «в допуске» и поэтому решил продолжить. Но к 15-ому километру здравый ум все-таки дал команду — «тормози», и я немного сбавил скорость, отпустив коллегу вперед.

Начиная с этого места, бежал до финиша один. До 25го километра темп плавал в районе 4.05-4.10 и по пульсу все было так же хорошо, но начал чувствовать накопление усталости как общей, так и в ногах («а *ули ты хотел парень, на тренировках то не бегал больше 25 км ни разу, а тут захотел по 4.05 херачить все 42 км, бугага» — прошептало мне сознание).

После 25-го км чувство комфорта ушло и началось чувство «чето напряжно бежится», хотя темп был все еще быстрее 4.15. Но после 29го км при одинаковой ЧСС темп стал падать и гулять в диапазоне 4.15-4.30 на километр. Да, это уже существенно снижение скорости, но по прежнему достаточно быстро и хорошо для итогового результата. Но усталость накапливалась и на 4-ый круг я уже уходил подуствшим и грустным, началась терпежка. Ватное состояние, бег на автопилоте. Но и это все фигня))))

На 38-ом километре ноги просто «встали», пульс в норме, даже ниже нужного, около 182, а темп стремился к 5.00 м/км, «пипец!» — подумал я, «неужели накрыло???» Конечно, усталость сильно накопилась и все такое, но рассудок достаточно хорошо соображал и даже успевал считать скорость в голове и прогноз по времени результата. Но все же, 38,39 и 40 км дались мне с ОГРОМНЫМ трудом с темпом 4.40-4.50/км. Казалось, что ползу как улитка…

В голове всякие мысли «ну все пипец, щас не выбегу из 3-х часов, нахрена я вообще побежал….надо остановиться отдохнуть, или может перейти на шаг….» и тд и тп.) Как сказал мой коллега марафонец — начались торги с самим собой)) Но мысль — «да какого хера, 38 км позади…» заставили плестись дальше. Рассчитал, что даже если темп упадет до 5.00/км, то все равно уложусь в 3 часа. Этот расклад чуть подбодрил и последний километр «на зубах» насильно заставляя передвигать ноги ускорился до темпа 4.25.

По трассе было много волонтеров, подбадривали, давали воду, еду, плакаты всякие смешные и тд….Но тогда мне было совершенно по барабану, я подумал «лучше сдохнуть, чем не выбежать сегодня из 3х часов)))» Кто-то из волонтеров-бегунов кричал «давай-давай, немного осталось, из трех часов бежишь», кто-то тянул руку «держи 5»… но мне было вообще пофиг на все вокруг происходящее))) В голове была мысль — «щас добегу и на финише упаду на газон и буду валяться отдыхать наконец))» такая сладкая мечта — упасть на землю)

Да, я быстро начал забег, и если бы, как планировал, сдерживал себя, и бежал по 4.10 на километр, то думаю до финиша так бы и бежал в таком темпе, а если бы он и упал к концу на фоне усталости, то не до 5 минут на км))))))) НО. В то же время, быстрее плана я пробежал аж 29 км, причем действительно быстро для себя (первая половина за 1 ч 25 мин, что быстрее на 5 минут запланированного). То есть я отыграл себе небольшую фору. Надо ли было бежать медленнее с самого старта? Наверное, да. Но где гарантии, что ноги так же бы не встали в конце?))))) К сожалению, у меня нет пока достаточного опыта, чтобы говорить — это было правильно или не правильно)) В следующий раз попробую пробежать с заведомо медленной скоростью, но принципиально с одинаковой на всей дистанции, как это делают профессионалы.

К слову, победитель марафона бежал с темпом 3.24/км и пробежал за 2 ч 24 мин. Мировая элита бежит за 2 ч 03 мин — 2 ч 08 мин в темпе примерно 3 минуты на километр. Каждый километр пробегается за 3 минуты…. 3 минуты, Карл!!! Кстати, с таким темпом бежал победитель на 21 км в этом забеге, показав время на полумарафоне 1 ч 4 минуты (результат мастера спорта).

Ну что ж. Я, конечно, не особо доволен собой — вопреки всем расчетам не стал следовать своему плану, но доволен, что выполнил цель. Понял, что 42 км это не просто 2 раза по 21 километру. После 30-35 километра, несмотря на любой темп, в организме начинают происходить разные вещи, о которых невозможно знать заранее. Многие мои друзья, так же «встали» после 35го километра на этом забеге. Некоторые ребята, даже опытные, сошли с дистанции…. не выдержали своего темпа…. И это, действительно, с какой-то стороны страшно… Готовиться, рассчитывать на результат сойдясь наедине с самим собой и за 10 км до финиша почувствовать свое бессилие. Я тоже никогда такого не ощущал — тело отказывается слушаться, все чувства притупляются, все как в тумане, кто-то что-то кричит, абсолютное безразличие ко всему и много других прикольных штук))))) Но какой же это классный опыт) На удивление, спустя 5 минут после финиша я решил, что в будущем обязательно еще побегу марафон) в этом что-то есть) какой-то транс, мистика) Рассказал своему другу-марафонцу об этих ощущениях, на что он ответил — «добро пожаловать в секту))»

А какая атмосфера на таких забегах! Тысячи бегунов-любителей, концертные программы, волонтеры с плакатами, фоторафы, видеографы, куча корпоративных команд и многое-многое другое))) Хотя мне было не до этого, потому что бежал на результат, тем не менее многие именно из-за фана и ходят на такие забеги, это во истину спортивный праздник)) Не обязательно умирать на дистанции, как это делают бегуны энтузиасты, типа меня) 70-80% бегунов просто бегут в свой кайф, на минимальной скорости, травят байки по дистанции, делают селфи и тд)) Такие мероприятия по своему прикольны и они выделяются на фоне профессиональных забегов, где у всех цель — медали и победы.

Что мы имеем в итоге: на дистанции 42, 21, 10 и 3 км суммарно было заявлено около 3500 человек. На марафон было заявлено более 300 человек, но стартовали и финишировали 275 человек с первым результатом 2часа 24 минуты и последним 5 часов 40 минут. Несколько десятков не стартовали и несколько десятков не дошли до финиша.

Я пробежал за 2 часа 56 минут 39 секунд и занял 19ое место в общем протоколе, чему, конечно же, очень рад — ТОП20, хахххаха)))

В заключении хочу сказать, что массовые забеги это действительно прикольно и круто, и с каждым годом такие забеги набирают все больше и больше активных людей. На прошедшем московском марафоне в 2017 году участвовало более 30.000 человек на различных дистанциях. Это отличный способ зарядиться отличными эмоциями и приобщится к активному образу жизни. А для амбициозных бегунов-любителей возможность проверить себя и показывать результаты, выполнять разряды и тд.

Ну а теперь пару рекомендаций, если вы вдруг решите пробежать тоже свой первый марафон. В забеге на 42 км может участвовать любой здоровый человек, для этого необходимо зарегистрироваться заранее на сайте забега, получить справку у врача о допуске к соревнованиям на нужную дистанцию и сделать страховку (новая тенденция). Дистанции 3, 10 и даже 21 км. может преодолеть физически любой здоровый человек, желательно без лишнего веса (дополнительная нагрузка на сердце и суставы). Не обязательно быть бегуном или супер спортсменом. Конечно, если вы всю жизнь сидели за компом и тяжелее кружки кофе ничего не поднимали, то это будет суровое испытание)) Но если же вы ведете активный образ жизни, то можно практически «с дивана» взять и пробежать (просто пробежать, не на время) забег до 21 км включительно.

Что касается марафона, то в этом случае уже все серьезнее. Хотя и тут средней спортивности человек вполне способен его преодолеть, на характере, но я бы НЕ рекомендовал это делать без беговых тренировок — такой бег будет во вред.

Тем не менее, за несколько месяцев вполне можно подготовиться к марафону и преодолеть его, соблюдая режим тренировок. В этой статье не буду описывать программы подготовки, но если вы заинтересованы в этом, то настоятельно рекомендую к прочтению книгу «Бег по шоссе для серьезных бегунов» — великолепная книга американских тренеров, переведенная на русский язык. Моя любимая книга и пособие по бегу. В ней есть краткая теория и конкретные разделы подготовки к забегам на дистанции 5, 10, 21 и 42 км. Километраж, режим, питание, тренировки, восстановление, программы в зависимости от вашего уровня и многое другое. Просто выбираете нужную дистанцию и начинаете тренироваться) все просто) Ну и, конечно же, на ютубе сейчас достаточно много каналов различных тренеров, которые дают рекомендации по подготовке бегунов-любителей.

На этом, пожалуй, все)) Всем спортивных успехов и да пребудет с вами скорость!))

PS: вы наверно удивитесь, что за чудики бегут марафон в костюмах?)) и я тоже не знал, в чем прикол) Но все просто — людям в костюмах участие бесплатно)))

как регулярно заниматься бегом без ущерба работе и семье — Российская газета

Если у вас не хватает мотивации начать заниматься бегом или чаще тренироваться для улучшения уже имеющихся результатов, помочь может человек, который делает это регулярно. Глядя на его старания, бороться с собственной ленью станет проще. Если среди вашего окружения такого человека нет, можно подписаться на блогеров, занимающихся бегом.

«РГ» пообщалась с блогерами Еленой Калашникой, Анной Косовой и Евгенией Румянцевой, чтобы узнать, как им удается совмещать тренировки с работой и остальными занятиями, кто вдохновляет их на беговые подвиги, и где они предпочитают бегать.

Как вам удается совмещать частые тренировки с работой? У многих любителей это не получается.

Елена Калашникова: Я всегда чем-то занималась: танцами, пилатесом, растяжкой, ежедневные 1,5-2-х часовые тренировки для меня были нормой. Поэтому, переключившись на бег, сильных изменений я не почувствовала. Ну, разве что добавился длительный бег в выходные. Сложнее стало, когда с 1 июня в моем графике появились две тренировки в день — к привычным вечерним занятиям прибавились 5-6 км трусцы каждое утро. Мне, как человеку, который ценит каждую минуту утреннего сна, нелегко было вставать почти на час раньше и вытаскивать себя на пробежку. Но когда есть цель, отважишься и не на такое.

Мой обычный день выглядит так: подъем в 6:45, с 7:10-7:20 до 7:50-8:00 — пробежка. Еще 10-15 минут заминка и статические упражнения, затем оперативные сборы на работу. В 9:30 я выхожу из дома и в 10:10 я уже в офисе. В 19:00 я заканчиваю работать и дальше, в зависимости от того, какая у меня тренировка, возможны разные варианты. Если мне нужно легко пробежать 10-15 км, то я могу пробежать их от офиса до дома (предварительно, естественно, подготовившись — одевшись соответственно, взяв с собой минимум вещей) и в 20:30-21:00, сделав заминку, уже быть свободной. Если тренировка сложная, то я возвращаюсь домой, переодеваюсь и делаю ее в любимом парке, который расположен рядом. Тогда заканчиваю чуть позже. 1-2 раза в неделю я тренируюсь на стадионе, который также находится близко к моему дому. Прихожу туда в 20:00, ухожу в 21:30. В общем, правильная логистика способна сэкономить кучу времени. Ложиться спать стараюсь в 23:45, что не всегда удается.

Елена Калашникова. Фото: Елена Калашникова

Анна Косова: Никак. Вернее, удавалось раньше. Полгода назад я уволилась, чтобы заниматься семейными делами, блогом и бегом. До этого работала журналистом, где нет четкого графика, приходила на работу к 11, бегала утром или вечером. Успевала все, но тогда не вела блог.

Каждый мой день разный, поэтому даже описать сложно. Завтра у меня встреча в 8 утра, съемка днем, потом тренировка, а вечер с семьей.

Евгения Румянцева: Многие больше проводят времени перед телевизором и в соцсетях, чем я бегаю. Встаю рано, когда даже дворники в Москве еще спят, обуваю кроссовки и бегу. Пробежка с разминкой и растяжкой занимает 1,5-2 часа. Этого времени достаточно, чтобы вернуться домой, принять душ и успеть на работу. Я, кстати, добираюсь в офис на велосипеде. Езжу практически круглый год. После работы, вечером, может быть бассейн или силовая тренировка на улице или в зале. Это занимает не больше часа, но отлично расслабляет после рабочего дня.

Остается ли у вас время на что-то еще, кроме спорта и работы? И как к жизни в таком бешеном ритме относятся ваши близкие и коллеги по работе?

Елена Калашникова: Конечно, остается! У меня всегда есть день отдыха — воскресенье. Да и в субботу, если пробежать длинную в первой половине дня, еще многое можно успеть. В общем, если постараться, время всегда можно найти. Но если серьезно, встреч с друзьями, конечно, стало меньше. Но важные даты, такие как свадьбы и дни рождения, я не пропускаю — если нужно, выхожу на пробежку пораньше или (в крайнем случае) прошу тренера скорректировать план.

Близкие и коллеги относятся к моему увлечению спокойно. Те, кому интересен бег, задают много вопросов. Те, кто далек от этого, обычно ничего не спрашивают.

Мой молодой человек со мной не бегает. Я не давлю и не заставляю — без внутренней мотивации никому так тренироваться не нужно. В свою очередь, у него есть свои увлечения, в которые я не лезу. Например, сейчас он своими руками делает ремонт в квартире родителей. Получается, мы оба при деле.

Анна Косова: Конечно! Главное — грамотный баланс. Для меня семья всегда на первом месте, только потом бег. Я обожаю серфинг, виндсерфинг и горные лыжи, этим также увлекаются все члены семьи. Я бы никогда не поставила тренировки на первое место, я же не профессиональный спортсмен, а обычный человек, я люблю бегать, имею терпение тренироваться. Еще я бегаю, чтобы в других видах спорта не отставать. Допустим, когда восходили на Эльбрус, бег очень помог.

Анна Косова. Фото: Александр Зеленцов

Евгения Румянцева: Да, я успеваю читать книги, ходить в кино. С небеговыми друзьями, к сожалению, редко получается встречаться, с беговыми часто — на забегах, совместных пробежках и тренировках. Не успеваю ходить по магазинам, но спасает интернет! Близкие — это главное, они не мешают! Иногда даже поддерживают.

Ваши аккаунты в социальных сетях и блог дают дополнительную мотивацию многим людям. А есть персонажи, которые вдохновляют вас?

Елена Калашникова: Не могу сказать, что меня вдохновляет кто-то конкретно. Я ищу мотивацию вокруг. Я болею за других учеников моего тренера на забегах и радуюсь их успехам, люблю, когда мои друзья и знакомые добиваются результатов, слежу за ними также в соцсетках. Со многими познакомилась, когда делала материалы для блога — о беговых парах, о самых заметных Дедах Морозах на новогоднем забеге, о парнях, участвовавших в женском старте. Есть среди моих френдов девушка, которая всегда бегает в розовом и с маникюром в тон. Вот она меня вдохновляет! Но блога у нее почему-то нет 🙂 Я бы с интересом почитала откровения самых быстрых бегуний московских стартов, но, видимо, они столько тренируются, что времени на это нет. Если случится упадок сил, у меня есть тренер, который умеет замотивировать так, что потом горы сворачиваешь. В общем, мотивируют все. А еще мне нравится, как бегает Гензебе Дибаба (легкоатлетка из Эфиопии, рекордсменка в беге на 1500 метров — прим. «РГ»).

Анна Косова: Меня вдохновляют мои подписчики своим доверием, словами и поддержкой. Чаще всего, когда я устаю, то думаю о них и о том, что не могу их подвести. Они вдохновляют тем, что в свои 25 лет могут пойти и подготовиться к забегу на 20 км, даже если не могут пробежать и 800 метров. Все, кто упертые и добиваются, меня вдохновляют. Конечно, есть и те, кто вдохновляет по-другому. Например, к путешествиям меня подстегивают Килиан Джорнет и Эмели Форсберг. Обожаю их, так как сама люблю горы и бегать в горах. Для городского человека бег в горах — это сказка. Они живут этим и каждый день выкладывают новые приключение. Мне посчастливилось однажды участвовать с ними в соревнованиях. Сразу понимаешь какую силу дают горы спортсмену!

Я подписана на очень многих известных йогов и на йогов-друзей. Растяжка дается тяжело после многих лет бега, поэтому на этот процесс нужен особенный стимул. Нахожу красивых йогов и стараюсь не забывать практиковать. Вот один из примеров, который меня вдохновляет.

А еще есть Кайла, которую обожает весь мира. Она родом из Австралии, разработала свою программу, рассчитанную на 12 недель. За это время можно отлично подтянуться и даже сильно похудеть. Дорого, конечно, но это того стоит. У нее всего две программы, я пробовала первую, которая полегче. Страшно представить, что во второй.

Антон. Живет в Израиле и очень очень быстро бегает. Мы познакомились в инстаграме, потом он приезжал в Москву. Отличный парень, работает, учится. Слежу за ним с замиранием сердца и стремлюсь к его скорости. Самое главное, что у него красивые картинки, и сам он очень ничего.

А еще я фанат Кирсти, тренера из Новой Зеландии. Она потрясающая! Я часто занимаюсь по ее программе. Она очень красивая и сильная девушка, приезжала в Москву, где я лично с ней познакомилась. Тренируюсь с ней через приложение n+tc, которое стоит на телефоне. А в соцсетях любуюсь на нее.

Вы написали, что Антонио сам ничего. Наверняка также думают о вас и многие ваши подписчики. В связи с этим вопрос: ребята часто пытаются познакомиться?

Анна Косова: На самом деле это очень смешно. От мужчин часто поступают предложения пробежаться вместе. Обычно я даю понять, что занята, но многие и правда просто хотят побегать.

Беговая тусовка мне нравится тем, что если ты одинок, это легко исправить, но также в ней и очень много семейных людей с которыми комфортно общаться, их мысли исключительно про спорт и дружбу.

Больше всего странных предложений приходит из других стран, особенно из восточных — эти мужчины атакуют очень сильно, но не только меня, а, кажется, всех российских женщин. Я всегда рада новым знакомствам, мы же одна большая беговая семья, но с адекватными и нормальными людьми.

Кроме предложения побегать вместе от мужчин часто исходит негатив. Они пишут, что я не смогу что-то пробежать, у меня плохая подготовка и так далее. Вообще, оказывается, у нас очень много ребят с низкой самооценкой, которые начинают завидовать. Это меня удивило больше всего. Агрессия меня поражает, и я понимаю, что это свойственно именно русским мужчинам. Иностранцы наоборот всегда поддерживают.

А восточные мужчины, которым вы отказываете в общении, реагируют без негатива?

Анна Косова: Без. Я вообще им не отвечаю, и они уходят. Видимо, они ищут взаимного общения.

Как думаете, почему так с нашими мужчинами? Менталитет, недостаток воспитания, просто случайность?

Анна Косова: Мы как-то это обсуждали в Facebook, большой спор был. Скорее, это воспитание, недостаток уважения, да и менталитет. Я часто читаю комментарии у других блоггеров под постами, так вот в Австралии совершенно другая манера общения, на первый взгляд. Я могу ошибаться, но там как-то больше позитива в людях. Я думаю, что эта зависть идет изнутри из-за собственной неудовлетворенности, а я просто попала под нее. На моем месте мог быть кто угодно.

Евгения Румянцева: Меня вдохновляют люди, которых вдохновляю я — такая абракадабра! Как-то в момент слабости я сказала одному своему знакомому, что больше не буду бегать марафоны. Буду тихонечко бегать для себя по утрам, трусить… В ответ я услышала: «Ты что! На тебя столько людей смотрят! Представляешь, сколько людей из-за тебя могут не пробежать свой первый марафон! Скажут: «Вот раз Румянцева бросила, значит, и я не буду».

А вообще, меня всегда радуют посты Алексея Ческидова, у которого почти все сотрудники заняты спортом. В 6 утра, примерно когда я выхожу на пробежку, он выкладывает фото совместной тренировки из бассейна, а по пятницам у них велотренировки на станках прямо на работе! Я бы хотела, чтобы у всех были такие начальники!

Евгения Румянцева. Фото: Мария Шальнева

Почему вы хотели прекратить марафонский бег?

Евгения Румянцева: Я хотела прекратить участвовать в массовых забегах, марафонах в том числе. Потому что всегда ставлю себе цели, за какое время пробежать, но не всегда получается, остаюсь недовольна.

Раз вы продолжаете бегать марафоны, значит, результаты удалось улучшить?

Евгения Румянцева: Нет, я переключилась на ультрамарафоны — это все, что длиннее марафонов.

Где бегаете в Москве?

Елена Калашникова: В километре от моего дома — парк у Яузы. В основном бегаю там: не трачу время на дорогу куда-то, одеваюсь, разминаюсь, выхожу на тренировку.

Интервальные тренировки делаю на стадионе «Искра», до него мне тоже близко. На длительных бегаю до ВДНХ, затем в Ботанический сад, там несколько кругов и назад. Иногда с тренером бегаю в Лужниках.

Елена Калашникова. Фото: Елена Калашникова

Анна Косова: Чаще всего рядом с домом. Это удобно и занимает меньше всего времени. Хотя я люблю лето за то, что можно бегать куда угодно. Бегаю по делам, на встречи и с них. Для этого главное всегда иметь с собой беговой рюкзак и форму. Всегда можно найти место, где переодеться.

Когда устаю бегать по району, приезжаю в Парк Горького, иногда очень приятно пробежаться по набережной! Еще обожаю Крылатский велотрек — уникальное место в городе для спорта, какое счастье, что его не застроили домами! В целом побегать в Москве есть где. Только со стадионами большая проблема, а с парками все хорошо.

Анна Косова. Фото: Лана Павлова

Евгения Румянцева: В Лужниках, на Воробьевых горах.

Вы уже пробежали марафон, а кто-то даже и ультрамарафон. Для многих это цель всей жизни. Какие задачи ставите теперь?

Елена Калашникова: Сейчас я готовлюсь бежать марафон из трех часов. По разрядной таблице для девушки это «кандидат в мастера спорта». Мне кажется, добиваться хорошего результата в чем-то одном гораздо интереснее, чем пробовать себя во всем. Например, триатлон мне не подойдет — я не умею кататься на велосипеде. Возможно, когда пойму, что дальше ускоряться на марафонских дистанциях я не могу, переключусь на что-то более длинное.

Анна Косова: Целей много. Первая — улучшить время. Дальше хочу уйти в ультразабеги по горам. Пробежав ультрамарафон в горах один раз, уже невозможно остановиться. Это не просто очень интересно, но и невероятно красиво. Бегать в городе становится скучно. Хотя пробежать марафон в Лондоне, Токио и Чикаго я все равно очень хочу. Ведь бег это прекрасный способ путешествовать и открывать что-то новое.

Мечтаю о триатлоне. Я хорошо плаваю, но пугает велосипед. Но все же больше всего меня привлекает скайраннинг.

Евгения Румянцева: Я пробежала 13 марафонов, 15 ультрамарафонов и одну многодневку. В это воскресенье я побегу в Италии по горам 330 км с набором высоты 24000 м. Это та цель, к которой я шла весь год.

Евгения Румянцева. Фото: Иван Кайдаш

Через полторы недели пройдет Московский марафон. Чтобы вы посоветовали спортсменам, собирающимся впервые преодолеть марафонскую дистанцию?

Елена Калашникова: Прежде всего, честно ответьте себе на вопрос — готовы ли вы к марафонской дистанции? Если в предыдущие месяцы вы тренировались от случая к случаю, не набирали больше 70 км в неделю и ни разу не пробежали 35 км за один раз — то ваше участие в марафоне та еще авантюра. Отказаться в таком случае — самое правильное решение. Те же, кто готов, я уверена, пробегут на то, на что натренировались. Но все равно советую вам почитать опыты первых марафонов в интернете, заранее представить себе этот день, посмотреть прогноз погоды и одеться соответственно. Продумайте, как будете пить и питаться на дистанции и опробуйте это на тренировках. И не наделайте глупых ошибок. Например, не надевайте новую пару кроссовок. У вас все получится!

Анна Косова: У меня есть целый материал, который мы недавно написали с нашим одним из самых именитых спортсменов Леонидом Швецовым.

Евгения Румянцева: Я в прошлом году записывала видеосоветы к марафону, посмотрите.

Иллюстративная математика

Задача

Бегун пробежал 20 миль за 150 минут. Если она бежит с такой скоростью,

Сколько времени ей потребуется, чтобы пробежать 6 миль?
Как далеко она могла пробежать за 15 минут?
Как быстро она бежит в милях в час?
Какой у нее темп в минутах на милю?

Комментарий IM

Цель этого задания — дать студентам опыт рассуждений с эквивалентными соотношениями и оценками единиц с обеих сторон соотношения.Это подготовит вас к изучению пропорциональных отношений в 7-м классе и в 8-м классе для понимания того, что пропорциональное отношение можно рассматривать как функцию двумя разными способами, в зависимости от того, какая переменная рассматривается как входная, а какая — как выходная.

Решения

Решение: Использование таблицы

	А	B	С	D	E	F
Количество минут	150	15	7.5	30	45	60
Количество миль	20	2	1	4	6	8

Значения в столбце B были найдены путем деления обоих значений в столбце A на 10. Значения в столбце C были найдены путем деления обоих значений в столбце B на 2. Другие столбцы содержат значения, кратные значениям в столбце B.

Если мы посмотрим на столбец E, мы увидим, что ей потребуется 45 минут, чтобы пробежать 6 миль.
Если мы посмотрим на столбец B, мы увидим, что она могла пробежать 2 мили за 15 минут.
Если мы посмотрим на столбец F, мы увидим, что она бежит 8 миль каждые 60 минут (что составляет 1 час), то есть она бежит 8 миль в час.
Если мы посмотрим на столбец C, мы увидим, что ее темп составляет 7,5 минут на милю.

Решение: Нахождение удельной стоимости

Если мы разделим 150 на 20, мы получим удельную стоимость для отношения 150 минут на каждые 20 миль. $$ 150 \ div20 = 7.5 $ Таким образом, бегун бежит 7,5 минут на милю. Мы можем умножить эту удельную стоимость на количество миль: $$ 7.5 \ frac {\ text {minutes}} {\ text {mile}} \ times 6 \ text {miles} = 45 \ text {minutes} $$ Таким образом, ей потребуется 45 минут, чтобы пробежать 6 миль в таком темпе.
Если ей требуется 45 минут, чтобы пробежать 6 миль, ей потребуется 45 $ \ div3 = 15 $ минут, чтобы пробежать $ 6 \ div3 = 2 $ мили в том же темпе.
Если ей требуется 15 минут, чтобы пробежать 2 мили, ей потребуется 4 $ \ times15 = 60 $ минут, чтобы пробежать $ 4 \ times2 = 8 $ миль в том же темпе.Поскольку 60 минут — это 1 час, она бежит со скоростью 8 миль в час.
Мы нашли ее темп в минутах на милю в части (а).

Средняя скорость бега: что это такое и советы по улучшению

Как бегуны, легко почувствовать, что мы не достигли достаточного прогресса, но, отслеживая нашу среднюю скорость бега, мы можем найти новые способы улучшить и использовать наши предварительные результаты. существующие уровни физической подготовки.

В этой статье мы ответим на такие вопросы, как «каков средний темп бега человека?», А также рассмотрим ключевые факторы, которые могут повлиять на общую скорость бегуна.В дополнение к этому, мы в OriGym также предоставим вам несколько полезных советов, которые могут помочь улучшить скорость бега среднего человека.

Но прежде чем мы начнем, думали ли вы о карьере в фитнес-индустрии? Если да, то вы можете просто посетить наши курсы индивидуального обучения. Кроме того, вы можете узнать обо всех наших курсах в нашем загружаемом проспекте курсов.

Загрузите вашу БЕСПЛАТНУЮ программу тренировок по полумарафону на 16 недель

Написано профессиональными тренерами по S&C

Какие факторы влияют на вашу среднюю скорость бега?

Прежде чем мы начнем вдаваться в подробности статистики средней скорости бега человека, давайте сначала обсудим факторы, которые влияют на общую производительность бегуна.

1. Пол:

Когда вы сталкиваетесь с таким вопросом, как «какова средняя скорость бега человека?», Трудно дать однозначный ответ, поскольку наш пол может сильно повлиять на нашу общую производительность как бегунов.

Это открытие не ново, поскольку многие текущие мировые рекорды, установленные в мире бега, отражают влияние пола на средний темп бега.

Например, если мы посмотрим на мировой рекорд для мужчин, бегущих на 5 км, результат составит 12 минут 39 секунд.Это можно сравнить с мировым рекордом, установленным женщиной на той же дистанции, общее время которой составило 14 минут 28 секунд.

Хотя разрыв между мужчинами и женщинами не так велик, как раньше, средний темп бега у мужчин по-прежнему несколько выше, чем средний темп бега у женщин. Причина этого кроется в строении тела и в различных способах переработки энергии мужчинами и женщинами.

Бег основан на расходе энергии, которую мы генерируем, сжигая пищу в нашем теле.Сжигание пищи — это часть окисления, которая играет важную роль в влиянии на способность организма выполнять выносливость с максимальной скоростью.

Чтобы выполнять этот процесс с максимальной скоростью, организм использует кислород для производства энергии (VO2 Max). Уровни, при которых генерируется V02 max, значительно выше у мужчин, чем у женщин, даже если принять во внимание разные ИМТ.

Это позволяет мужчинам вырабатывать больше энергии, чем женщинам, что, в свою очередь, позволяет им работать с максимальной нагрузкой в течение более длительного времени.Вот почему средний темп бега у мужчин всегда будет немного выше, чем у женщин.

2.

Возраст

Когда мы обсуждаем средний темп бега по возрасту, естественным ответом на эту мысль является автоматическое предположение, что с возрастом наша средняя скорость бега значительно снизится.

Однако недавние исследования показали, что это не всегда так. В этом исследовании изучалась средняя скорость бега на длинные дистанции у мужчин в возрасте 40-95 лет, которые соревновались на дистанциях от 5 км до полных марафонов.

Результаты показали, что средняя скорость бега на длинные дистанции у этих мужчин постепенно снижалась с возрастом, и результаты показали, что производительность не ухудшается сразу же, когда вы становитесь старше. Скорее, исследование показало, что если вы сохраняете форму и не получаете травм, вам не следует замедляться до середины 30 лет.

Исследователь, проводивший это исследование, даже заявил об этом, утверждая, что 40 — это состояние, при котором физическая форма начинает снижаться.

Хотя это исследование включало только данные, собранные спортсменами-мужчинами, мы также можем применить эту теорию старения к средней скорости бега женщин-бегунов. Это то, что Шалин Фланаган показала всем нам в 2017 году, выиграв марафон в Нью-Йорке в возрасте 36 лет.

При анализе средней скорости бега человека по возрасту и полу оба фактора показывают незначительные изменения в общем беге. представление. Однако важно отметить, что эти факторы незначительны и не помешают вам в ближайшем будущем.

3. Темп бега и длина шага:

Теперь, когда мы проанализировали влияние на среднюю скорость бега человека в зависимости от возраста и пола, мы можем обсудить, как частота шагов и длина шага бегуна могут влиять на их результативность.

Темп бега — это количество шагов, которые делает бегун во время тренировки, а длина шага — это расстояние, на которое растягиваются его ноги. Произведение этих факторов дает математически точное описание скорости бега.

Исследования каденции и длины шага показывают, что если одна из этих областей улучшается, а другая остается постоянной, то средняя скорость бега человека в милях в час увеличится.

Например, если вы начинаете делать больше шагов во время бега, но ваша общая длина шага остается прежней, тогда ваша скорость должна улучшиться.

Это один из редких факторов в беге, на который вы действительно можете повлиять, а это означает, что для вашей тренировки может быть полезно попытаться улучшить одну из этих областей.

4. Обезвоживание и дисбаланс жидкости:

Обсуждая факторы, на которые мы влияем, стоит отметить, что ежедневное потребление жидкости может повлиять на средний темп бега.

Хотя обезвоживание действительно беспокоит многих бегунов, одним из факторов, которые остаются незамеченными, является дисбаланс жидкости в организме. Это может снизить среднюю скорость бега, так как вашему телу требуется жидкость, чтобы она текла по всему телу, чтобы бегать с оптимальной производительностью.

Стереотипно, дисбаланс жидкости возникает, когда мы потеем и теряем значительное количество ежедневного потребления жидкости. Вы можете попытаться избежать этого, выпив много жидкости перед бегом.

В качестве альтернативы вы можете попробовать включить таблетки для гидратации в свой распорядок дня. Ознакомьтесь со списком 13 лучших таблеток для гидратации OriGym здесь, в котором подробно рассказывается о том, как эти продукты могут принести пользу вашему здоровью и беговой производительности.

Включая больше жидкости в свой ежедневный рацион, вы уменьшаете воздействие жидкости, которую теряете.Когда уровень потерянной жидкости снизится, средняя скорость бега пострадает меньше.

Чтобы контролировать количество жидкости, которое вы теряете во время пробежки, рекомендуется взвешиваться до и после пробежки. В сообществе бегунов обычно считается, что вы должны выпить примерно в 1,5 раза больше, чем вы потеряли.

Например, если вы потеряли три фунта во время бега, чтобы не повлиять на вашу среднюю скорость бега, вам следует выпить около четырех фунтов.5 пинт жидкости в течение следующих нескольких часов.

5. Окружающая среда:

Одной из внешних сил, которые могут повлиять на среднюю скорость бегущего человека, является среда, в которой вы бежите. Если вам нравится бегать на открытом воздухе или вы хотите начать, то, возможно, вам будет интересно прочитать руководство OriGym с подробными советами по бегу по пересеченной местности для начинающих.

Если вы бежите в экстремальных условиях, таких как палящая жара или ледяной холод, ваше тело отреагирует соответствующим образом и отреагирует на то, через что оно проходит.Одна из реакций может заключаться в замедлении вашего общего темпа, ваше тело может не справиться с этим напряжением и, естественно, ваша средняя скорость бега начнет снижаться.

Что еще хуже, если погода действительно плохая, в вашем теле могут развиться условия, которые не позволят вам тренироваться. Например, переохлаждение из-за бега на холоде будет удерживать вас от бега в течение значительного количества времени.

Не позволяйте плохой погоде мешать бегу, одевайтесь соответствующим образом.Для получения информации о том, как вы можете бороться с холодной погодой, ознакомьтесь со статьей OriGym, чтобы узнать, что вам следует носить.

Интересным фактором окружающей среды, который также ухудшает работоспособность бегуна, является загрязнение воздуха. Было обнаружено, что этот фактор увеличивает время финиша и среднюю скорость бега для полумарафона и других соревнований на длинные дистанции.
У некоторых спортсменов даже наблюдается увеличение общего времени финиша на 30 минут при тренировках в загрязненном воздухе.

Вам нравится эта статья? Что ж, мы можем порекомендовать еще 3 статьи OriGym, как это!

Станьте персональным тренером с OriGym!

Квалифицируйтесь и начните зарабатывать всего за 2 недели
Учеба полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
REPS & CIMSPA Accredited

От 999 фунтов стерлингов

Узнать больше
Какова средняя скорость бега человека?
Как мы уже обсуждали, не существует одной средней скорости бега человека, существует множество различных факторов, которые могут повлиять на общую среднюю производительность бегуна.
В этом разделе мы представим среднее время бега как для мужчин, так и для женщин при соревнованиях в определенных категориях бега на длинные дистанции. Данные, собранные в этом разделе, основаны на выборке 10 000 бегунов-любителей в возрасте от 20 до 49 лет.
Анализируя среднюю скорость бега по возрасту и полу, мы видим, что на это исследование могут влиять два фактора. Во-первых, это разные полы участников, а во-вторых, некоторые участники могут быть не в такой физической форме, как другие, из-за того, что им уже за 40.
Если вам интересно почитать о беге, щелкните здесь, чтобы увидеть список из 23 лучших книг по бегу.
Кроме того, если вы хотите проверить еще один из наших списков, в этом подробно описаны 39 лучших работающих подкастов, которые, несомненно, вдохновят вас и научат нескольким ценным техникам.
Средняя скорость бега на 5 км:
Средняя скорость бега мужчин для завершения 5 км составляет 10 минут и 18 секунд на милю .
В то время как средняя скорость бега женщин, преодолевших ту же дистанцию, составляет 12 минут и 11 секунд на милю .
Эти результаты подтверждают аргумент о том, что средний темп бега на милю у мужчин всегда немного выше, чем у женщин. Это тенденция, которая наблюдается на протяжении всего исследования.
Средняя скорость бега для 10 км:
Результаты расчета средней скорости бега для 10 км также отражают этот вывод:
Глядя на среднюю скорость бега в милях в час, мы можем сказать, что средняя скорость бега мужчин для завершения 10 км прошли в общей сложности 8 минут 41 секунду на милю.
Это сравнивается со средней скоростью бега для женщин, которые тоже завершают 10 км, которые завершили свой курс в общей сложности за 10 минут и 2 секунды на милю.
Средняя скорость бега для полумарафона:
Анализируя среднюю скорость бега для полумарафона, мы начинаем вводить дистанции, которые классифицируются как соревнования на длинные дистанции. Для получения дополнительной информации о беге на длинные дистанции, почему бы не прочитать статью OriGym с подробными советами, которые помогут вам начать тренировку.
Средняя скорость бега женщины-участницы в рамках этого курса составила 10 минут 58 секунд на милю.
Это сравнивается с бегунами-мужчинами, у которых средняя скорость бега в милях в час составила в общей сложности 9 минут 38 секунд на милю.
Средняя скорость бега для марафона:
При беге на марафон средняя скорость бега на милю для женщин составляет 10 минут и 23 секунды. Между тем, средняя скорость бега на милю у мужчин составляет 9 минут 28 секунд.
Как видно из представленных доказательств, независимо от дистанций, на которых соревновались спортсмены, средняя скорость бега на километр у участников мужского пола всегда была выше, чем скорость в женских группах.
Если вы заинтересованы в подготовке к марафону, но не знаете, с чего начать, OriGym рассказал, как подготовиться к марафону в этой статье.
Как рассчитать среднюю скорость бега
Если вам интересно узнать, как рассчитать среднюю скорость бега, возможно, вам будет интересен калькулятор темпа.Калькулятор темпа поможет вам определить, сколько времени потребуется, чтобы пробежать определенную дистанцию.
Запись результатов и сравнение этого числа с течением времени может помочь вам отслеживать свои результаты и увидеть, улучшается ли ваш уровень физической подготовки. Однако важно отметить, что такие вопросы, как «Какова средняя скорость бега?» и «Какая средняя скорость бега?» не могут быть сгруппированы вместе, поскольку темп отличается от скорости.
Темп — это единица времени на единицу расстояния, а скорость — это расстояние во времени.Чтобы определить свой средний темп и среднюю скорость, вам нужно будет использовать два разных подхода.
Если вы заранее знаете свой средний темп, это может помочь при регистрации на такие мероприятия, как бег на 5 км, 10 км, полумарафон или полный марафон.
Чтобы рассчитать средний темп бега на километр, вам нужно знать расстояние, которое вы пробежали, и время, которое вам потребовалось для этого. Средний темп не может быть круглым числом, и в этом случае вам нужно будет преобразовать доли минут в секунды.
Ваш темп всегда будет выражаться в минутах на милю или минутах на километр. Организаторы гонщиков используют темп, чтобы назначить вас стартовым загоном с другими гонщиками, которые разделяют такой же темп.
Чтобы рассчитать среднюю скорость бега, вам необходимо знать расстояние, которое вы пробежали, и время, которое вам потребовалось для этого. В качестве альтернативы, если вы знаете свой темп, вы можете разделить 60 на общий темп.
При использовании калькулятора темпа, когда вы не используете целые часы, преобразуйте их в минуты и умножьте результат на 60.
Например, если бегун завершает половину марафона, состоящего из 13,1 мили, в течение 1,5 часов (90 минут), вы можете ввести следующую сумму в трекер темпа, чтобы вычислить среднюю скорость бега в милях в час. :
13,1 ÷ 90 = 0,1455 x 60 = 8,73 миль в час
Преобразование вашей статистики в среднюю скорость бега человека в миль в час может быть сложной задачей. Но как только вы узнаете об этой полезной сумме, вычисление и отслеживание вашей скорости станет легким процессом.
Почему важно контролировать среднюю скорость бега?
Теперь, когда вы знаете, как рассчитать среднюю скорость бега, у вас может возникнуть вопрос, зачем вам вообще это нужно знать. Многие бегуны уделяют так много внимания пройденному расстоянию, тогда как на самом деле они должны сосредоточиться на своей скорости, поскольку знание этого дает отличные преимущества.
Помогает при стимуляции коротких дистанций:

Исследования показали, что увеличение средней скорости бега на 5 км на 3% в пределах первой мили считается оптимальной стратегией стимуляции.Однако бег более чем на 6% быстрее обычного темпа значительно снижает общую производительность.

Гипотетически предположим, что бегуну требуется 20 минут, чтобы пробежать 5 км. Средний темп для этого гипотетического спортсмена составит 6 минут 26 секунд на милю. Чтобы достичь оптимальной 3% дополнительной скорости, им нужно будет преодолевать в среднем одну милю каждые 6 минут 15 секунд.

Мониторинг вашего бега может дать вам прямые цели, которых вы должны достичь, в отличие от работы вслепую и бега без реальной цели.При наблюдении бегун в гипотетической ситуации, описанной выше, никогда не узнает, что ему нужно преодолевать одну милю каждые 6 минут и 15 секунд, чтобы прогрессировать.
Загрузите вашу БЕСПЛАТНУЮ программу тренировок на полумарафоне на 16 недель
Написано профессиональными тренерами S&C
Помогает с определением темпа для соревнований на длинные дистанции, таких как марафоны:

Стратегия средней скорости бега на длинные дистанции соответствует стратегии полная противоположность теории, представленной ранее.Для успешного марафонского забега рекомендуется установить целевой темп на 3% медленнее (10-15 секунд на милю), чем ваш целевой марафонский темп в течение первых 3-4 миль.
Если вы когда-либо готовились к марафону, то, вероятно, слышали термин «вкладывать время в банк». Это относится к бегу в первой половине марафона немного быстрее, чем ваш целевой темп, чтобы компенсировать медленный финиш.

К сожалению, эта стратегия, которую используют многие бегуны, не может быть более разрушительной как с физиологической точки зрения, так и с точки зрения эмпирических данных.Основная проблема стратегии «время в банке» касается использования углеводов или жиров в качестве основного источника топлива.
Как только вы сожжете все доступные запасы жиров и углеводов, ваша работоспособность пострадает. Чтобы этого не произошло, вы должны придерживаться строгого целевого темпа, который может обеспечить только мониторинг.

Если после прочтения вы задаетесь вопросом, почему медленный бег в начале забега лучше всего подходит для вашей средней скорости бега на милю, эмпирические данные могут внести некоторую ясность.Это исследование проанализировало множество исторических мировых рекордов в мире марафонского бега.

Результаты показали, что средняя скорость бега для женщины и мужчины значительно улучшилась, когда первая часть забега была проведена в несколько более медленном темпе, по сравнению с более быстрой второй половиной.

Это доказывает, почему так важно следить за своим темпом. Если вы решите следовать этому методу тренировок, начав на 3% медленнее, вы позволите себе улучшить и развить свой личный рекорд.Это гораздо лучший подход, чем попадание в ловушку «времени в банке», от которой страдают многие бегуны.

Если вы регулярно участвуете в соревнованиях по бегу на длинные дистанции, возможно, вам стоит прочитать нашу статью, в которой перечислены 15 лучших кроссовок для бега на длинные дистанции.
Советы по повышению скорости бега:

Теперь, когда мы обсудили, как рассчитать среднюю скорость бега и почему это важно, мы дадим несколько общих советов, которые вы можете использовать для улучшения своего средний темп бега на милю.
Работа над улучшением частоты бега:
Чтобы улучшить свой средний темп бега в миль / ч, вам необходимо тренироваться. Мы уже обсуждали, как улучшение каденции или длины шага поможет улучшить общее время бега, но, в свою очередь, возникает еще один вопрос — как лучше всего это сделать?

Перед тем, как начать пробежку, возможно, стоит загрузить приложение для мониторинга частоты вращения педалей. Такие приложения, как RUNZI и Weav Run, отслеживают ваш темп бега в течение всего времени бега и генерируют среднее количество шагов, сделанных в минуту.

Weav Run особенно полезен для тех из вас, кто хочет тренироваться с использованием бегового метронома. Это приложение будет воспроизводить музыку и побудит вас ставить ноги в такт песне, пока вы не достигнете оптимальных 180 ударов в минуту. Поначалу использование метронома может показаться немного странным, однако оно очень полезно для улучшения вашей частоты вращения педалей, а также средней скорости бега в миль / ч.

Для более глубокого анализа каденции, почему она важна для вашей общей производительности и как ее улучшить, прочитайте статью OriGym о беговой частоте шагов здесь.
Одевайтесь соответственно:
На среднюю скорость бега человека может влиять множество факторов, в том числе то, что вы выбираете во время пробежки. Этот совет довольно прост: если вы хотите улучшить общую скорость бега, постарайтесь не утяжелять себя.

В плохую погоду у нас может возникнуть соблазн надеть толстую водонепроницаемую куртку, когда мы выходим на пробежку. Но это только замедлит нас, утяжелив нас.Вместо этого мы рекомендуем вам искать легкую, устойчивую к атмосферным воздействиям одежду. Это позволит вам чувствовать себя более свободно во время бега и достичь оптимальной скорости бега.

Чтобы увидеть примеры того, какие куртки вам следует рассмотреть для покупки, мы рекомендуем ознакомиться с нашей статьей о 17 лучших беговых куртках на 2021 год.

В дополнение к этому, вам также может быть интересно прочитать это статья с подробными советами по бегу под дождем.

Прежде всего, вы должны выглядеть комфортно, не носить слишком свободную или тесную одежду или обувь. Последнее, что вы хотите делать во время марафона, — это останавливаться, потому что ваша обувь слишком тесная или из-за того, что ваши штаны падают!
Сосредоточьтесь на форме
Если ваша цель — улучшить среднюю скорость бега человека, тогда вам нужно поддерживать хорошую форму во время бега. Если ваша форма даже немного отклонена, вы можете неосознанно препятствовать собственному выступлению.
Чтобы поддерживать правильную форму, мы рекомендуем придерживаться следующих простых правил:
Взгляд вперед:
Никогда не смотрите себе под ноги, ваши глаза должны быть сосредоточены на земле, которая находится примерно на 10-20 футов впереди. ты. Это не только правильная форма, но и более безопасная, так как вы сможете видеть, что приближается к вам.
Старайтесь не высовывать голову слишком далеко вперед, так как это создает нагрузку на мышцы шеи и плеч. Убедитесь, что вы не наклоняетесь вперед, держите голову так, чтобы уши находились прямо над серединой плеч.
2. Держите руки на талии:
Старайтесь держать руки на уровне талии, чтобы они могли легко касаться вашего бедра. Руки должны быть согнуты под углом 90 градусов. Некоторые новички имеют тенденцию прижимать руки к груди, особенно если они устали.
Это может вызвать у вас еще большую усталость, поскольку вы начнете ощущать стеснение и напряжение в плечах и шее, если продолжите держать руки слишком высоко. Обязательно держите руки и кисти максимально расслабленными, не сжимайте кулаки именно по этой причине!
3.Избегайте размахивания руками:
Избегайте размахивания руками из стороны в сторону, когда можете, если ваши руки скрещены на груди, вы с большей вероятностью сутулитесь, что означает, что вы начнете недостаточно дышать. Неэффективное или поверхностное дыхание может привести к боковым коликам или судорогам в животе.
Когда бегуны слишком устали или напряжены, их руки имеют тенденцию двигаться к плечам, сокращая расстояние между плечом и предплечьем. Если вы заметили, что это происходит, позвольте рукам опуститься на бок и встряхните их.
Переместите их под углом 90 градусов, расслабив плечи назад.
4. Расслабьте плечи:
Продолжая тему избегания напряжения, вы будете бегать быстрее, когда ваши плечи будут более расслаблены. Если плечи закруглены слишком далеко вперед, это может вызвать напряжение в груди и ограничить ваше дыхание. Однако, если ваши плечи вернутся назад, ваши дыхательные пути не будут ограничены, и вы сможете дышать без каких-либо проблем.
Периодически проверяйте свои плечи, чтобы убедиться, что они расслаблены.Если вы чувствуете какое-либо напряжение, вам следует медленно повернуть лопатки, чтобы растянуть их.
5. Проверьте свою осанку:
Сохранение прямой осанки жизненно важно для поддержания правильной формы бега. Голова поднята, спина прямая, плечи на одном уровне. Не забывайте держать плечи под ушами и сохранять таз в нейтральном положении.
Убедитесь, что вы не наклоняетесь слишком далеко вперед или назад на талии. Склонность, которая проявляется у некоторых бегунов, когда они устают.Обязательно следите за своей осанкой на протяжении всей пробежки: когда мы устаем в конце пробежки, мы имеем тенденцию резко упасть из-за болей в пояснице. Если в какой-то момент вы почувствуете, что сутулитесь, вытолкните грудь, чтобы исправить это.
6. Не подпрыгивайте:
Если вы подпрыгиваете во время бега, ваша голова и тело будут двигаться вверх и вниз, на что тратится много энергии. Чем выше вы отрываетесь от земли, тем больший толчок вам придется поглотить, когда ступня приземлится, это приведет к более быстрому утомлению.
Чтобы свести к минимуму подпрыгивание, легко бегайте и старайтесь мягко приземлиться на ноги. Некоторые эксперты говорят, что частота бега, равная 90, — это скорость текучести, наблюдаемая у самых эффективных бегунов. Укорочение шага снизит вероятность подпрыгивания и улучшит частоту вращения педалей, что, в свою очередь, увеличит вашу среднюю скорость бега.
Чтобы получить дополнительные советы по заполнению формы, мы рекомендуем ознакомиться с этой статьей, в которой подробно описаны 17 советов, которые помогут улучшить и поддерживать вашу форму.
Поддерживайте здоровый образ жизни
Мы уже обсуждали влияние средней скорости бега в зависимости от возраста и пола, но пища, которую вы потребляете, также может играть жизненно важную роль в влиянии на вашу общую скорость бега.
Если вы хотите улучшить свой средний темп бега на милю в час, вам следует подумать о включении в свой рацион различных видов пищи.
Всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион. Посетив специалиста, вы сможете составить оптимальный план диеты, который будет специально адаптирован к вашим целям.

Если вы ищете добавки для бега, нажмите здесь, чтобы получить руководство OriGym по 21 добавке для бега, которая поможет вашему телу зарядиться энергией.

Несмотря на то, что ваш план питания может соответствовать вашим потребностям, вот общий список продуктов питания и напитков, которые обладают полезными свойствами для бегунов:

Бананы
Арахисовое масло
Овес
Брокколи
Обычный йогурт
Темный шоколад
Кофе
Паста из цельного зерна
Картофель
Если вам нужна дополнительная информация о закусках, почему бы не прочитать эту статью OriGym о 13 лучших беговых гелях, которые помогут вам заправиться .
Станьте персональным тренером с OriGym!
Квалифицируйтесь и начните зарабатывать всего за 2 недели
Обучайтесь очно, заочно или онлайн
Аккредитовано REPS и CIMSPA
Всего за 999 фунтов стерлингов
Узнать больше
Тренировки для повышения средней скорости бега
Помимо общих советов, некоторым из вас могут потребоваться настоящие тренировки, которым вы можете следовать, чтобы улучшить свою среднюю скорость бега на длинные дистанции. Мы здесь, в OriGym, поможем вам, если вы хотите улучшить свою скорость, мы рекомендуем следующие тренировки:
Интервальная тренировка:
Мы уже обсуждали HIIT-тренировки в этой статье ранее, они включают короткие периоды подталкивайте себя к интенсивным набегам скорости, смешанным с короткими фазами бега трусцой.Это в конечном итоге помогает развить вашу выносливость, укрепляя ваше тело для повышения уровня скорости.
Для получения дополнительной информации, касающейся HIIT-тренировок, OriGym предлагает руководство с советами и секретами успешного сеанса круговой тренировки.
HIIT-тренировки могут быть утомительными для вашего тела и могут вызвать травмы суставов, если вы не будете осторожны. Если вы хотите добиться этого безопасно и успешно, мы можем порекомендовать сделать это следующим образом.
Выполнение:
Вы захотите начать с медленного бега трусцой в течение 10 минут.Постарайтесь поддерживать расслабленную комфортную скорость.
Медленно увеличивайте эту скорость и бегайте в темпе высокой интенсивности в течение 2-5 минут.
Вернитесь к бегу с той же скоростью, но удерживайте этот темп в течение 2-5 минут.
Вернитесь к своей серии высокоинтенсивного бега и повторите этот цикл 4-6 раз.
Рекомендуется, чтобы если вы хотите увидеть значительные признаки улучшения ваших уровней скорости, вам следует практиковать HIIT-тренировки два раза в неделю, пока вы не достигнете желаемой скорости.
2. Обучение темпу / метроному

Цель обучения темпу / метроному — научить вас бежать в такт в комфортно тяжелом темпе. Мы уже касались тренировки с метрономом при обсуждении каденции бега, многие считают, что для улучшения каденции и скорости вы должны делать 180 шагов в минуту.
Выполнение:
Если вы используете приложение, выберите желаемый темп бега. Возможно, стоит ставить перед собой небольшие цели, если для вас это что-то новенькое.
Бегите в такт песне, ставя каждую ногу на пол в любом темпе, который вы установили.
Бегите в таком темпе несколько минут, прежде чем пытаться увеличить скорость. Обратите внимание, что поначалу это может показаться странным, поскольку ваше тело привыкло бегать контролируемым вами образом, а теперь вы применяете структуру и правила к тренировке.
Если вы хотите улучшить свою среднюю скорость бега для забегов на 5 км, вам нужно отработать до 10-15 минут темповых тренировок.
Для повышения средней скорости бега на дистанции 10 км и более вам необходимо достичь темпа бега в течение 20–30 минут.
Тренировка с темпом или «метрономом» отлично подходит для определения слабых мест в ваших движениях. Часто более сильные мышцы превосходят слабые, когда мы быстро двигаемся, но темповые тренировки могут помочь развить эксцентрическую силу, работая как форма предотвращения травм. Это гарантирует, что наше тело работает в гармонии, позволяя нам выполнять скоростные тренировки, не причиняя себе вреда.
Для получения дополнительной информации о том, как бег под музыку может улучшить вашу общую производительность, ознакомьтесь с этой статьей OriGym, которая предлагает более подробный анализ темповых тренировок.
3. Тренировка на холме:
Как следует из названия, тренировка на холме относится к типу тренировки на выносливость и скорость, когда вы бежите в гору. Тем не менее, термин «тренировка в гору» является в некотором роде общим термином, так как существует множество различных методов для практики этого типа тренировок.

Однако мы собираемся описать только метод, получивший название «Hill Start». Это идеальное введение в бег по холмам для начинающих бегунов, поэтому, если вы никогда не делали этого раньше, вам не придется беспокоиться о том, что все будет слишком сложно.

Выполнение:

Бег трусцой в течение 10 минут в качестве разминки, замедлите темп и ходите 2 минуты.
Начиная с пологого склона, бегите вверх в течение 5 секунд.
Вернитесь к основанию и снова бегите вверх, но на этот раз на 7 секунд.
Спуститесь вниз и снова бегите вверх по холму в течение 10 секунд.
Повторяйте эту последовательность столько, сколько вам нужно, чтобы добраться до вершины холма. Этот тип тренировок на холмах является идеальным началом для улучшения вашей выносливости. Рекомендуется повторять эту тренировку каждые 7-14 дней.
Помните, что когда вы сталкиваетесь с новыми проблемами, такими как бег по холмам, всегда важно ставить здоровье и безопасность на первое место.Щелкните здесь, чтобы прочитать статью OriGym о предотвращении травм при беге на холмах.

Следует отметить, что ежедневные занятия бегом в любой форме могут быть как полезными, так и вредными для вашей общей производительности. Для получения дополнительной информации о ежедневных тренировках щелкните здесь, чтобы перейти к нашей статье о ежедневном беге.
Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу обучения полумарафону
Написано профессиональными тренерами S&C
Часто задаваемые вопросы
Какова средняя скорость бега в м / с?
Мы рассмотрели среднюю скорость бега во многих различных единицах измерения, но если вас интересует вопрос «Какова средняя скорость бега в м / с?», Первое, что нужно знать, это то, что м / s означает метры в секунду, а средняя скорость бега человека в м / с ниже, чем вы можете ожидать.
Средняя скорость бега человека в м / с обычно составляет 5 метров в секунду. Итак, если вы хотите измерить себя, это среднее значение должно работать как точка сравнения.
Какая средняя скорость движения в км / ч?
Эта единица измерения измеряет километры в час, средняя скорость бега в км / ч показывает влияние пола в полной мере. Мужчины обычно бегают со средней скоростью 9,4 километра в час, а женщины — со средней скоростью 8.4 километра в час.
Какая средняя скорость бега на беговой дорожке?
Бег на беговой дорожке сильно отличается от бега по дороге или в любой другой естественной среде. Во-первых, вы можете контролировать скорость, с которой бежите, но менее известным фактором, влияющим на вашу скорость, является удар ногой о землю.
Руководство OriGym о преимуществах бега на беговой дорожке можно найти здесь, и оно предложит вам больше информации о том, как эта практика полезна для вашего здоровья и режима фитнеса.
Когда вы бежите на беговой дорожке, удар ногой о землю значительно меньше повреждает ваши суставы, а это означает, что вы сможете бегать быстрее. Но все же остается вопрос — какова средняя скорость бега на беговой дорожке?
Хотя этот вопрос в некоторой степени субъективен, рекомендуется, чтобы если вы хотите комфортно бегать трусцой, вы должны стремиться к средней скорости где-то между 4,5–5,3 миль в час. В качестве альтернативы, если вы хотите быстро бегать, вы должны стремиться к средней скорости где-то выше 5.3 мили в час.
Перед тем, как отправиться!

Мы надеемся, что наша статья, посвященная средней скорости бега, оказалась для вас информативной и полезной для вашего бегового пути. Помните, что факты и цифры, которые мы привели в этой статье, основаны исключительно на средних значениях, собранных в ходе исследований, и ранее существовавших данных.
Если по какой-либо причине вы не достигли этого среднего уровня, не позволяйте ему сбивать вас с толку. Как и в случае с любым другим видом тренировок, ставьте себе цели и следите за своей собственной работой, сделайте свой средний беговой показатель тем, что вы стремитесь улучшить, любым способом, который вы считаете нужным.
Как быстро я пойду, если пробегу на беговой дорожке со скоростью 5,0 за одну милю?
Ваш темп в помещении отличается от темпа на улице.
Кредит изображения: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Зная свой темп в минутах на милю, можно оценить, сколько времени вам потребуется, чтобы преодолеть определенное расстояние. Большинство моделей беговых дорожек сообщают вам, насколько быстро вы движетесь, в милях в час (миль в час), но не сообщают вам эквивалентный темп в минутах на милю. Если вы бежите на беговой дорожке со скоростью 5 миль в час, вы преодолеете одну милю за 12 минут.Однако вы не сможете повторить этот темп, если будете бегать на открытом воздухе.
Беговая дорожка и на открытом воздухе
Когда вы бежите на улице, вы должны двигаться по неровной местности и работать с сопротивлением ветра, поэтому ваша скорость может немного вводить в заблуждение. Беговая дорожка не предлагает этих проблем, поэтому тренировка будет немного проще. Ровность полотна беговой дорожки означает, что каждый раз, когда вы ставите ногу, она ощущается почти одинаково — поэтому вам не придется так усердно работать, делая тонкие корректировки для гальки, ямок и неровностей.Ремень также тянет вас за собой, вместо того, чтобы вам приходилось отталкиваться от земли, как на открытом воздухе, поэтому вам будет легче поддерживать равномерный темп на беговой дорожке.
Влияние на скорость
Когда вы разгоняетесь на беговой дорожке со скоростью 5 миль в час с наклоном 0 процентов, тренажер может зарегистрировать вашу милю за 12 минут. Однако если вы приложите те же усилия на открытом воздухе, вам, вероятно, потребуется больше времени, чтобы преодолеть милю из-за проблем с сопротивлением ветру и ландшафтом. Но, когда вы бегаете на открытом воздухе, ваш рейтинг воспринимаемого напряжения — или самоопределение того, насколько тяжелые усилия вы прилагаете — меняется, показало плодотворное исследование, опубликованное в выпуске журнала «Медицина и наука в спорте» за 1991 год. и упражнения.«Бегунов попросили установить свой собственный темп бега на беговой дорожке на открытом воздухе и в помещении, а затем оценить предполагаемую им нагрузку. На улице они бегали значительно быстрее, несмотря на то, что они сообщали об одинаковом уровне усилий в обоих бегах.
Стратегия
Если вы не можете выйти на улицу и хотите убедиться, что ваш темп за 12 минут или 5 миль в час правильный, попробуйте установить на беговой дорожке наклон на 1 процент. В августовском выпуске журнала «Journal of Sports Sciences» за 1996 год было обнаружено, что бег с уклоном в 1 процент на беговой дорожке наиболее точно воспроизводит усилия бега по ровной дорожке на открытом воздухе.Вы также можете увеличить наклон до более высокого уровня, если тренируетесь бегать на открытом воздухе по холмистой местности.
Результаты гонки
Если вы сможете преодолеть 5 миль в час в помещении на открытом воздухе, вы сможете завершить 5 км или 3,1 мили примерно за 37 минут и 12 секунд. На 10 км, что равно 6,2 мили, у вас уйдет около часа 14 минут 24 секунды. Если вы сможете поддерживать темп 13,1 мили — дистанции полумарафона — вы сделаете это за два часа 37 минут и 12 секунд.
Потенциал для человека со скоростью 40 миль в час
Человеческое тело создано, чтобы выдерживать скорость бега до 40 миль в час, говорят ученые. Единственным ограничивающим фактором является не то, сколько грубой силы требуется, чтобы оттолкнуться от земли, как считалось ранее, а то, насколько быстро наши мышечные волокна могут сокращаться, чтобы увеличить эту силу.
«Если вы просто найдете способ активизировать эти сократительные волокна для мышц, тогда все остальное, от человеческой биологии и походки, позволит нам быть такими быстрыми», — сказал физиолог Питер Вейанд из Южного методистского университета, ведущий автор исследования. опубликовано янв.21 в Журнале прикладной физиологии .
В течение многих лет ученые пытались найти физиологические пределы скорости бега человека и понять, почему даже самый быстрый человек в мире, ямайский спринтер Усэйн Болт, не может убежать от некоторых животных. Максимальная скорость Bolt 27,3 миль в час не может сравниться с лошадьми, собаками или прыгающим кенгуру, которые могут двигаться со скоростью 35 миль в час.
«На данный момент лучшее предположение относительно того, почему мы не можем бежать быстрее, связано с максимальной силой, которую наши ноги могут создавать или испытывать», — сказал зоолог Джим Ашервуд из Королевского ветеринарного колледжа в Лондоне.
Более ранние исследования показали, что элитные спринтеры и средние спринтеры превосходили своих посредственных коллег по двум причинам: они могли сильнее толкаться на земле по отношению к весу своего тела с каждым шагом, и они могли делать это за более короткий период времени. время. Например, Болт создает почти тонну силы в своей ноге менее чем за десятую долю секунды, когда его нога оказывается на земле, сказал Вейанд. Сила, которую вы можете создать перед тем, как оторваться от земли, зависит от скорости, с которой мышечные волокна генерируют силу, умноженную на время, когда ступня касается земли.
Но предыдущая работа не показала, ограничивает ли скорость бега человека количество времени, в течение которого ступня толкает землю, или максимальная сила, на которую она способна.
Чтобы понять человеческий предел скорости, Вейанд и его коллеги изучили семь спортсменов, от звезды американского трека до танцора, когда они бегали вперед, прыгали на одной ноге и бегали назад на турбо беговой дорожке, оснащенной силовым оборудованием. датчики. Команда измерила скорость, силу, направленную вверх, когда каждая ступня ударялась о землю, и время, в течение которого ступня находилась на земле между шагами.
Прыжок на одной ноге создавал гораздо большую силу в ноге, чем спринт, в основном потому, что бегун должен прыгать выше, чтобы приземлиться на ту же ногу. Поскольку ноги спортсмена способны генерировать больше силы, чем при беге, количество силы не может быть тем, что ограничивает скорость бегунов вперед.
Бег назад показал, что время контакта с землей было почти одинаковым во время самых быстрых бегов вперед и назад каждого спортсмена, предполагая, что время контакта было ограничивающим фактором, не позволяющим им двигаться быстрее в любом направлении.
Это говорит о том, что единственный способ увеличить скорость — это быстрее создавать силу в течение ограниченного времени, в течение которого ступня находится на земле. Ключом к этому является увеличение скорости сокращения мышечных волокон для создания силы. Если бы это было возможно, команда Вейанда подсчитала, что люди теоретически могли бы бегать со скоростью 35 или 40 миль в час, в зависимости от нашей походки и максимальной силы, которую могут генерировать наши мышцы.
Калькулятор темпа бега »Определите скорость бега и темп бега
В чем разница между скоростью бега и темпом на километр?
Скорость бега, как правило, выражается в минутах на километр и обычно известна как темпов или темпов на километр .Это величина, обратная скорости, и используется предпочтительно, потому что ее легче сравнивать с километрами в час. В следующем разделе мы подробнее рассмотрим, почему это важное измерение для бега и где наш калькулятор достигает своих пределов.
Темп бега на километр на практике
При беге по дорогам призыв не всегда состоит в том, чтобы просто пробежать точное расстояние, но также и в том, чтобы сделать это в установленное время. Очевидно, что перед тем, как начать, важно знать, с какой скоростью вы должны бежать, чтобы успеть достичь установленной вами цели по времени.
Темп на километр также использовался в историческом контексте, потому что, если вы бежите по трассе, маршрут может быть очень точно воспроизведен, и вы можете внести необходимые корректировки, если через километр заметите, что ваш темп на километр слишком велик. низкий. На больших уличных трассах и марафонах часто есть разметка маршрута, которая дает точную информацию о расстоянии, которое вы уже пробежали, и о том, как далеко вам еще нужно пройти.
Таким образом, вам не обязательно нужны часы для бега, чтобы точно измерить вашу скорость, вы можете просто рассчитать ее с помощью обычных наручных часов.Если, например, вы пробегаете первый километр за 6 минут, у вас темп на километр равен 6 мин / км, это соответствует скорости 10 км / ч. Первый расчет, очевидно, намного проще и его можно быстро вычислить без особых усилий.
Цель состоит в том, чтобы всегда поддерживать постоянный темп на километр, что, очевидно, не так просто на практике из-за различных факторов (профиль маршрута, физическая подготовка, перерывы в туалет). Таким образом, вычисленные здесь значения, конечно, всего лишь , средние значения .Существует множество тактик бега, например, вы можете пробежать первые километры в обороне, то есть с более медленным средним временем на километр, а вторую половину с более высокой скоростью — или наоборот. В обучении это число также играет важную роль. Это можно использовать для составления рекомендаций для интервального или темпового бега.
Сравнение времени работы
Конечно, непросто выдержать один темп на всей дистанции. Как правило, чем длиннее маршрут, тем медленнее темп.Это становится ясно, если мы посмотрим на мировые рекорды на разных дистанциях: темп для мирового рекорда на 1000 м составляет 2:12 мин / км, а мировой рекорд для марафонского бега — темп 2:55 мин / км.
Ограничение темпа
Темп действительно имеет значение только на относительно ровных уличных трассах , поскольку, как только в игру вступают большие высоты и уклоны, все эти числа явно исчезают. Это значительно усложняет контроль вашего темпа в соревнованиях по трейлраннингу, например, поскольку вы будете намного медленнее подниматься в гору, чем на плоских участках или спусках.Очевидно, здесь играют роль условия маршрута.
Другие калькуляторы, такие как калькулятор времени ходьбы для туристов, учитывают спуск и подъем, но, очевидно, основаны на значительно меньшей базовой скорости.
Те люди, которые несколько более амбициозны в беге, рано или поздно столкнутся с ценностями темпа. Эти дни бега больше не просто «зашнуруйте кроссовки и вперед». Это превратилось в нечто вроде науки — и наш калькулятор может помочь в этом, потому что вы можете рассчитать свою точную скорость!
Расстояние, скорость и время
Пройденное расстояние, поддерживаемая средняя скорость и прошедшее время связаны следующим образом:
или, как используется в классах естественных наук
Помните: преобразование единиц времени
Умножьте десятичное число на 60, чтобы получить минуты:
1.15 часов означает 1 час 9 минут, а не 1 час 15 минут,
поскольку 0,15 x 60 = 9, а не 15
Разделите минуты на 60, чтобы получить десятичную дробь:
3 часа 45 минут = 3,75 часа, а не 3,45 часа,
поскольку 45/60 = 0,75, а не 0,45
Чтобы преобразовать километры в час в метры в секунду
, так как в километре тысяча метров, в минуте шестьдесят секунд, в часе — шестьдесят минут.
Чтобы преобразовать метры в секунду в километры в час
Для перевода миль в километры
Для преобразования километров в мили
или
Пройденное расстояние
Примеры
Человек идет 3 часа со скоростью 3 мили в час.
Как далеко он продвинулся?
Человек идет 45 минут со скоростью 4 мили в час.
Как далеко он продвинулся?
Преобразование минут в часы:
т.
Поддерживается средняя скорость
Примеры
Мужчина преодолевает расстояние в 21 милю в 7 часов.
Рассчитайте его среднюю скорость.
Человек преодолевает расстояние в 232 мили в 7 часов 15 минут.
Какая у него была средняя скорость?
Преобразование минут в часы:
т.
Затраченное время
Примеры
Сколько времени занимает самолет путешествуя со скоростью 580 км в час, чтобы путешествовать расстояние 232 километра?
преобразовать в минуты
Мужчина проехал 250 миль со средней скоростью 70 миль в час.
Сколько времени длилось путешествие ?
Ответьте в часах, минутах и секундах.
преобразовать в минуты
преобразовать в секунды
График перехода на летнее время
© Александр Форрест
Какова ваша средняя скорость, если вы пробежите 50 метров за 10 секунд? — MVOrganizing
Какова ваша средняя скорость, если вы пробежите 50 метров за 10 секунд?
Расстояние = 50 метров.Время = 10 секунд. = (50/10) метр / секунду. = 5 метров в секунду.
Сколько времени нужно, чтобы проехать 50 миль?
ответов экспертов Наведите указатель мыши, чтобы получить дополнительную информацию. ==> T = 5/6 * 60 минут = 50 минут. Тогда время, необходимое для преодоления 50 миль со скоростью 60 м / ч, составляет 50 минут.
Как вы рассчитываете, сколько времени нужно, чтобы преодолеть расстояние?
Чтобы найти время, разделите пройденное расстояние на коэффициент. Например, если Коул едет на своей машине 45 км в час и проезжает в общей сложности 225 км, то он проехал 225/45 = 5 часов.
Сколько времени потребуется автомобилю, чтобы проехать 60 километров, если он движется со средней скоростью 40 км / час?
⇛ t = 3/2 час. Итак, время, за которое машина проехала 60 км: И готово !!
Сколько минут нужно, чтобы проехать 10 км?
600 минут
Какова скорость автомобиля, который преодолевает 700 км за 3 часа 30 минут?
Ответ. Общее время = 3 часа 30 мяты = 3 часа мяты. = 3,5 мяты. Скорость автомобиля = = 200 км / час. ডিসেম্বর, ২০১৯
Какова скорость автомобиля, который преодолевает 200 км за 4 часа?
50 км / ч.
Какая скорость едет машина?
Скорость
Скорость Обычно встречается
0 км / ч Объекты, неподвижные, неподвижные, припаркованный автомобиль
1 м / с, 3,6 км / ч Средняя скорость ходьбы человека
20 км / ч Легкая скорость езды на велосипеде
50 км / ч Типичная скорость автомобиля на жилых дорогах или оживленных городских дорогах
Сколько футов за секунду проедет транспортное средство, если скорость составляет 40 миль в час?
58.8 футов
Как далеко автомобиль уезжает за 1 секунду со скоростью 20 миль в час?
Поделитесь, если вы нашли этот инструмент полезным:
Таблица преобразований
20 миль в час в футы в секунду = 29,3333 900 миль в час в футы в секунду = 1320
30 миль в час в футы в секунду = 44 1000 миль в час в футы в секунду = 1466,6667
Какова скорость автомобиля, если он преодолевает 120 км за 2 часа?
60 км / ч.
Какова скорость автомобиля, который преодолевает 200 метров за 25 секунд?
8 м / с.
Сколько времени потребуется автомобилю, чтобы преодолеть расстояние в 1 км, если его средняя скорость составляет 60 км / ч?
Ответ: Сколько времени нужно, чтобы проехать 1 км на машине? Сначала мы вычисляем, сколько минут нужно, чтобы проехать 1 км на обеих скоростях: 60/100 = 1 км требуется 0,6 минуты. 60/110 = 1 км занимает 0,54 минуты জানু, ২০২১
Какое среднее расстояние проезжает автомобиль, движущийся со скоростью 72 км / ч за 1 секунду?
Ответ.= 20 м / с. নভেম্বর, ২০১৭
Как рассчитать расстояние?
Чтобы найти расстояние, используйте формулу для расстояния d = st, или расстояние равно скорости, умноженной на время. Скорость и скорость аналогичны, поскольку они оба представляют собой расстояние в единицу времени, например мили в час или километры в час. Если скорость r такая же, как скорость s, r = s = d / t.
Как рассчитать скорость в час?
Как рассчитать среднюю скорость. Скорость — это расстояние, разделенное на время. Проще говоря, если вы проехали 60 километров за один час, это будет выглядеть так: Скорость = расстояние (60 км) / время (1 час) = 60 км / ч.
Сколько времени займет ваша поездка, если вы проедете 350 км со средней скоростью 80 км HR?
В цифрах это 4,375 часа, или 4 часа 22,5 минуты.
Сколько времени потребуется автомобилю, чтобы преодолеть расстояние в 200 километров, если он движется со скоростью 55 км / ч?
Сколько времени потребуется автомобилю, чтобы преодолеть расстояние в 200 километров, если он движется со скоростью 55 км / ч? — 1оо кучр t = 7,5 часов 7.
Сколько часов в 350 км?
Преобразовать 350 километров в час в мили в час
км / ч миль / ч
350.00 217,48
350,05 217,51
350,10 217,54
350,15 217,57
Сколько длится поездка в 400 км?
t = 5 часов — это сколько времени займет поездка в часах, если вы проехали 400 км со средней скоростью 80 км / час.
Сколько 400 км в милях в час?
Преобразовать 400 километров в час в мили в час
км / ч миль / ч
400.00 248,55
400,05 248,58
400,10 248,61
400,15 248,64
Какова скорость 500 км в милях в час?
Преобразовать 500 километров в час в мили в час
км / ч миль / ч
500,00 310,69
500,05 310,72
500.10 310,75
500,15 310,78
Сколько времени нужно, чтобы проехать 400 км со скоростью 100 км / ч?
Поездка до 400 км со скоростью 100 км / ч занимает 4 часа.
Сколько времени нужно, чтобы проехать 60 км со скоростью 100 км / ч?
60/100 = 1 км занимает 0,6 минуты.

Сколько км в час бегает человек: Nothing found for Skorost Bega Cheloveka %23I

Бегом за преодолением — Ведомости

Сколько км в час бежит человек

Скорость бега среднего человека в час

Средняя беговая скорость в зависимости от пола.

Показатели подготовленных бегунов на разных дистанциях.

Значение показателя при оздоровительном беге.

Скорость бега человека средняя, максимальная, рекордная, скорость на определенных дистанциях и для оздоровительного бега

Факторы, влияющие на скоростные показатели человека

Скорость бега человека

Средняя

Максимальная

Рекордная

Скоростные показатели на определённых дистанциях

Какую скорость развивает спринтер

Скоростные показатели на средних и длинных дистанциях

Рекомендуемая интенсивность двигательной активности при оздоровительном беге

Скорость человека при ходьбе и беге

Скорость бега человека

Скорость спринтера

Скорость бега на длинные и средние дистанции

Рекомендуемая скорость для оздоровительного бега

С какой скоростью бежит человек? Мировой рекорд по бегу

Оздоровительный бег

Спортивный бег

Средние дистанции

Спринтер

Интересные факты

Средняя и максимальная скорость бега человека и рекорд мира

Скорость, развиваемая при беге средним человеком

Зависимость скорости бега от дистанции

Скорость бега спортсменов

Какая скорость бега человека?

Новички, любители и спортсмены: иногда шагом быстрее

Средние и максимальные показатели

Самые резвые на дорожке

Быстроногий Усейн Болт

Когда необходима выносливость, а не только скорость

Не каждый сможет

Марафон для любителей

Темп, что это такое?

Рекорды среди лучших спортсменов мира

Насколько быстро нужно бегать начинающим для похудения?

12 самых быстрых животных в мире — АЗЕРТАДЖ

Как стать суперсолдатом: спецназ раскрывает секреты физподготовки

до какой скорости может разогнаться автомобиль? :: Autonews

Мой первый марафон. Быстрее трех часов…?

как регулярно заниматься бегом без ущерба работе и семье — Российская газета

Иллюстративная математика

Задача

Комментарий IM

Решения

Средняя скорость бега: что это такое и советы по улучшению

Загрузите вашу БЕСПЛАТНУЮ программу тренировок по полумарафону на 16 недель

Какие факторы влияют на вашу среднюю скорость бега?

1. Пол:

2.

3. Темп бега и длина шага:

4. Обезвоживание и дисбаланс жидкости:

5. Окружающая среда:

Станьте персональным тренером с OriGym!

Какова средняя скорость бега человека?

Средняя скорость бега на 5 км:

Средняя скорость бега для 10 км:

Средняя скорость бега для полумарафона:

Средняя скорость бега для марафона:

Как рассчитать среднюю скорость бега

Помогает при стимуляции коротких дистанций:

Загрузите вашу БЕСПЛАТНУЮ программу тренировок на полумарафоне на 16 недель

Помогает с определением темпа для соревнований на длинные дистанции, таких как марафоны:

Станьте персональным тренером с OriGym!

Тренировки для повышения средней скорости бега

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу обучения полумарафону

Часто задаваемые вопросы

Какая средняя скорость бега на беговой дорожке?

Перед тем, как отправиться!

Как быстро я пойду, если пробегу на беговой дорожке со скоростью 5,0 за одну милю?

Беговая дорожка и на открытом воздухе

Влияние на скорость

Стратегия