Сколько калорий тратится в тренажерном зале за час: Какие тренировки сжигают максимум калорий?

Сколько калорий сжигают разные виды фитнес-тренировок

03.10.2020

Сохранить

http://www.pazartesibasliyorum.com

Чтобы не растеряться среди разнообразия фитнес-направлений, нужно чётко знать цели: похудеть, сделать тело рельефней или повысить силу и выносливость.

Для тех, кто хочет сбросить вес и эффективно сжигать жир, мы рассказываем о принципе действия разных фитнес-тренировок и о том, сколько калорий можно сжечь за одно занятие.

Кардио

Кардио-тренировки – самый популярный вид нагрузок среди тех, кто хочет сбросить вес. Кардио-тренировки действуют по принципу прямого жиросжигания. Это значит, что для достижения результатов нужно хорошенько попотеть и не пропускать занятия.

Количество сожженных калорий зависит от длительности и интенсивности тренировки. За полтора часа интенсивного занятия сжигается около 800 калорий. А если тренироваться в умеренном темпе на протяжении часа, можно сжечь приблизительно 500 калорий.

Важно знать, что огромную роль играет уровень физической подготовки и выносливость. Калории начинают сжигаться на 20-й минуте от начала тренировки. То есть, чем выносливее человек, тем больше он сможет потренироваться и, соответственно, сжечь больше калорий.

К кардио тренировкам относят аэробику, степ-аэробику, занятия на велотренажере или беговой дорожке, прыжки на скакалке, водную аэробику, джампинг-фитнес, зумбу.

Кроссфит

Кроссфит совмещает силовые нагрузки и кардио. Во время кроссфита расходуется очень много энергии. За одну тренировку можно потратить от 500 до 1500 калорий. Всё зависит от продолжительности и интенсивности тренировки, а также от используемых весов.

Преимущество кроссфита в том, что калории продолжают активно сжигаться даже после окончания занятия. Поэтому, кроссфит – отличный вариант жиросжигающей тренировки. Недавно мы делились подборкой топ-5 клубов Киева, где можно заниматься кроссфитом.

TRX

За одно занятие на петлях TRX можно сжечь от 200 до 450 калорий. Тут всё также зависит от продолжительности и интенсивности тренировки. Если вы занимаетесь на петлях TRX около 30-ти минут, то сможете сжечь 200-250 калорий. Где заниматься TRX в Киеве мы рассказывали в нашей подборке топ-5 клубов.

Интервальные тренировки

Интервальные тренировки отличаются высокой эффективностью, за счёт того, что проходят в интенсивном темпе. За одно занятие сжигается от 400 до 900 калорий. Кроме того, процесс сжигания калорий продолжается и в период восстановления.

Если вы хорошо поработали на тренировке, а после неё правильно питались, организм будет восстанавливаться за счёт запасов жировой ткани. То есть, на протяжении нескольких часов после занятия, калории всё ещё будут активно сжигаться. Чтобы достичь неплохих результатов, достаточно будет выполнять 3 интервальных тренировки в неделю, длительностью 15 минут.

Табата

Табата – вид высокоинтенсивной интервальной тренировки, которая длится всего 4 минуты. Во время занятия нужно на протяжении 20 секунд выполнять упражнение на полную силу. Затем идёт отдых, длительностью в 10 секунд. За 4 минуты нужно сделать 8 таких циклов. Также можно увеличить продолжительность тренировки, добавляя больше циклов. За одну тренировку сжигается 200-800 калорий (зависит от продолжительности). 

Итак, если вы хотите похудеть, лучше выбирать интервальные тренировки, кроссфит, табату или кардио, которое длится не менее 50 минут. И не забывайте о главном правиле: количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем потраченных. Чтобы вы точно знали, сколько калорий потребляете за день, воспользуйтесь одним из бесплатных приложений для правильного питания и подсчета калорий.

Таблица калорий

С помощью этой таблицы вы можете сравнить, сколько калорий в среднем сжигают разные виды фитнеса за час тренировки.

Вид тренировки	Время	Количество ккал
Кардио	60 мин	600 ккал
Кроссфит	60 мин	600 ккал
TRX	60 мин	400 ккал
Интервальный тренинг	60 мин	550 ккал
Табата	60 мин	800 ккал

 

 

Тренировки

Расход калорий на велотренажере за час, 30 минут

Сохрани себе, чтобы не потерять:

1. Сколько тратится калорий за получасовую или часовую тренировку на велотренажере
2. От чего зависит расход энергии во время тренировки на велотренажере
3. Как увеличить скорость сжигания жира: 3 полезных совета

Велотренажеры входят в число самых популярных на сегодняшний день кардиотренажеров. Их используют и для домашних занятий, и для тренировок в коммерческих фитнес-центрах, спортивных клубах. Поэтому вполне закономерно, что многих интересует вопрос: сколько калорий сжигается во время езды на велотренажере. Ведь дефицит калорий приводит к тому, что организм начинает расходовать собственные запасы для поддержания энергетического баланса, а значит, активно перерабатывает жировую ткань.

Мы предлагаем рассмотреть эту тему с разных ракурсов. А именно определить расход калорий при использовании велотренажера в течение разных временных промежутков и при движении с разной скоростью. Изучить, что влияет на интенсивность сжигания лишних килограммов в процессе тренировки, и выяснить, как максимально улучшить свои результаты.

Сколько тратится калорий за получасовую или часовую тренировку на велотренажере

Для начала отметим, что занятия на велотренажере позволяют не только эффективно бороться с лишними килограммами и сантиметрами, но и заметно улучшать состояние здоровья. Тренировки на велотренажере полезны для сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Они рекомендованы тем, кто мечтает укрепить мышцы нижних конечностей, спины и живота. При этом во время использования велотренажера спортсмен практически не нагружает коленные суставы. Это важное преимущество данного вида тренажера. Ведь, например, беговая дорожка не может похвастаться подобными качествами.

Справедливости ради нужно сразу обговорить тот факт, что расход калорий у каждого спортсмена — индивидуальный. Тут многое зависит от особенностей организма конкретно взятого человека: его массы тела, уровня физподготовки, метаболизма. Кроме того, важны такие критерии, как скорость движения, методика тренировки.

Однако есть примерные данные. Согласно им, за 1 час занятий на велотренажере человек среднего телосложение со средним уровнем физической подготовки сжигает 450 ккал. При этом скорость его движения составляет около 15-20 км/ч. То есть за 30 минут такой же активности можно потерять примерно 225 ккал.

Атлет, двигающийся на велотренажере со скоростью 20-35 км\ч, при сохранении все тех же условий сможет сжечь за часовую тренировку 800 ккал, а за получасовую — 400 ккал.

Чтобы понять, много это или мало, давайте вспомним, что суточная норма калорий для девушек в возрасте 18-30 лет (при соблюдении умеренной активности) составляет около 2000 ккал, для женщин в возрасте 30-50 лет — около 1800 ккал. Для парней в возрасте от 18 до 30 лет, ведущих умеренно-активный образ жизни, такая норма составляет 2600 ккал. Для мужчин постарше — от 30 до 50 лет — уже 2200 ккал.

Если появляется цель похудеть, соответственно, нужно стараться сокращать количество потребляемых калорий.

Также количество потраченных во время спортивных занятий калорий легко соотнести с калорийностью привычных, всем знакомых блюд.

• Например, в 100 гр классического борща, приготовленного на говяжьем бульоне, около 50 ккал. Если мы берем стандартную порцию в 250 гр, то получаем уже 125 ккал.
• 100-граммовая порция картошки фри из KFC потянет на 276 ккал. А чизбургер весом 157 гр — на 363 ккал.
• Решили побаловать себя сладеньким? Учтите, что один кусочек торта «Медовик» весом 100 гр обойдется вам в 310 ккал. Калорийность 100-граммового куска «Праги» — уже 326 ккал, а многими любимого батончика Snickers – 507 ккал на 100 гр продукта.

Хит продаж

От чего зависит расход энергии во время тренировки на велотренажере

Зная, что напрямую влияет на уровень расхода энергии в процессе занятий, вы можете корректировать свою программу тренировок с учетом поставленных задач.

• Частота сердечных сокращений, или, проще говоря, пульс. Вы наверняка слышали, что существует некая «жиросжигающая» зона пульса. Об этом в последние годы много говорят и спортивные врачи, и тренеры, и опытные атлеты. Когда ваш пульс находится в заданных границах, то есть в так называемой «жиросжигающей» зоне ЧСС, организм начинает активно расщеплять жировую ткань.
  Рассчитать пределы такой зоны довольно просто: они составляют 60-70% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений. Она рассчитывается по схеме: 220 —*ваш возраст*.
• Дыхание. Это понятие тесно связано с уже описанным — с ЧСС. Во время активной физической работы наше тело нуждается в дополнительном источнике энергии, а, значит, и в кислороде. Отсюда — учащение дыхания. Повышается температура тела, активизируются потовые железы.
• Физическая подготовка. Чем лучше натренерован спортсмен, тем больше его организм подготовлен к физическим нагрузкам и экономнее расходует энергию. Поэтому новички сжигают калорий заметно больше, чем опытные атлеты. Отличная мотивация для тех, кто всегда откладывал занятия на велотренажере «на завтра». Вы точно сможете порадоваться, увидев, какие показатели выдает счетчик расходуемых калорий.
• Масса тела пользователя тренажера. Вес тоже влияет на то, сколько энергии человек тратит во время занятия. Ведь спортсмену приходится прилагать усилия, чтобы перемещать свое тело в пространстве. Чем оно тяжелее — тем выше количество затрачиваемой энергии.

Как увеличить скорость сжигания жира: 3 полезных совета

1. Используйте систему интервальных тренировок. Одно дело ехать, например, 10 км с постоянной комфортной скоростью, совсем другое — чередовать фазы активных движений с ездой в более размеренном темпе. Безусловно, во втором случае теряется больше калорий. Одна из самых простых и популярных систем: 20 секунд — кручение педалей на максимально возможной скорости, 40 секунд — езда в спокойном темпе.
2. Наладьте питьевой режим. Старайтесь пить в первую очередь чистую воду, а не различного рода напитки вроде кофе, соков или чая. Обычная вода прекрасно разгоняет метаболизм. Кроме того, вместе с выходящими во время тренировками излишками жидкости из организма выводятся различные вредные вещества.
3. Тренируйтесь на велотренажере регулярно и постепенно повышайте нагрузку. Поверьте, организм привыкает к нагрузке намного быстрее, чем нам кажется. Чтобы не застрять на одном этапе, а уверенно продвигаться вперед и улучшать результаты, контролируйте нагрузку. Можете постепенно повышать скорость кручения педалей, увеличивать продолжительность тренировки.

Хит продаж

• 1576 пунктов выдачи заказов
  по всей РФ

• 1 356 450
  довольных клиентов

• Работаем
  7 дней в неделю

• 50 000 товаров
  на складе

• 12 лет
  на онлайн-рынке

Ваша корзина загружается.

..

Сколько калорий сжигает один час силовых тренировок?

Тайлер Спраул — директор по взаимодействию с пользователями и главный тренер для Exercise.com. Он имеет степень бакалавра наук в области предварительной медицины и является сертифицированным NSCA специалистом по силовой и физической подготовке. Он бывший всеамериканский футболист и до сих пор тренирует футбол. В свободное время он любит читать, учиться и жить папиной жизнью. Он был представлен в журналах Shape, Healthline, HuffPost, Women’s… Полная биография →

Написано Тайлер Спрол Директор по UX и главный тренер

ОБНОВЛЕНО: 25 августа 2020 г.

Информация для рекламодателя. Мы стремимся помочь вам принимать уверенные решения в отношении программного обеспечения для фитнеса. Сравнение покупок должно быть легким. Наши партнеры не влияют на наш контент. Наши мнения являются нашими собственными.

Редакционные правила. Редакционная группа сайта Exercise.com стремится предоставлять честную и непредвзятую информацию об индустрии фитнеса. Мы регулярно обновляем наш сайт, и весь контент проверяется сертифицированными экспертами по фитнесу.

Получите основы…

• Даже если вы используете очень легкие веса, вы можете рассчитывать на сжигание около 200-300 калорий в час тренировки с отягощениями.
• Среднестатистический человек может рассчитывать на сжигание примерно 10 калорий в минуту при фактической силовой тренировке при использовании 5-фунтовых гирь.
• Большинство экспертов сходятся во мнении, что потеря веса примерно на 80 процентов зависит от диеты и только на 20 процентов от физических упражнений.
• Очень важно убедиться, что вы едите пищу, которая максимально увеличит ваши тренировки.

Ряд обстоятельств определяет, сколько калорий вы можете сжечь за один час силовой тренировки.

Интенсивность тренировки с отягощениями, текущее состояние вашего тела и то, что вы съели перед тренировкой, будут наиболее важными факторами, которые дадут вам максимальное количество калорий за тренировку.

Вы также должны учитывать, насколько тяжелы веса, которые вы используете, и сколько времени вы поднимаете по сравнению с отдыхом во время тренировки.

Зарегистрируйте учетную запись PRO сегодня, чтобы получить доступ к планам тренировок, создателям тренировок, сертифицированным личным тренерам и многому другому, чтобы вы могли начать стратегически разработанную программу тяжелой атлетики.

Почему силовые тренировки приносят такие замечательные результаты?

Даже если вы используете очень легкие веса, вы можете рассчитывать на сжигание около 200-300 калорий в час тренировки с отягощениями.

Принимая во внимание тот факт, что никто не может провести всю 60-минутную тренировку с отягощениями без отдыха, новички могут рассчитывать на то, что они будут тренироваться примерно половину времени силовых тренировок.

В зависимости от того, насколько вы здоровы, вы можете поднимать тяжести в течение дополнительных 5 или 10 минут за тренировку, тем самым увеличивая количество сжигаемых калорий в час.

Добавление более тяжелых весов к вашей программе заставит вас сжигать больше калорий, но поддерживать количество повторений, которые вы можете выполнить, так же важно, как и использовать более тяжелые веса.

Вы можете усилить свои силовые тренировки, выполняя простые упражнения и используя легкие гантели. Если вы работаете с тренером, он или она сможет показать вам ряд упражнений, которые помогут вам достичь ваших целей без риска получения травмы.

Вот несколько примеров силовых упражнений для сжигания калорий:

• Выпады — Это упражнение включает глубокие сгибания коленей и работу бедер и ягодиц. Добавление набора ручных весов повысит интенсивность и увеличит частоту сердечных сокращений
• Приседания — Используя две легкие гантели, вы укрепите корпус и улучшите центр тяжести
• Отжимания – Используя одну руку для устойчивости, вы можете использовать вес одной руки, выполняя серию откидываний, чтобы одновременно проработать бицепсы
• Сгибание рук на бицепс . Выполнив пару подходов сгибаний рук на бицепс во время ходьбы или бега, вы сможете завершить тренировку вдвое быстрее, чем обычно

Для высокоинтенсивной тренировки следует использовать утяжелители для рук и/или лодыжек. Также рекомендуется растяжка и 10-15 минут кардио перед силовой тренировкой.

Не торопитесь и медленно добавляйте более тяжелые веса в свою программу, чтобы ваше тело акклиматизировалось к более серьезному режиму силовых тренировок.

Конечно, это все оценки количества калорий, сжигаемых за час силовой тренировки. Существует точная формула, по которой можно вычислить количество сожженных калорий, но она несколько сложна.

Для ясности, средний человек может рассчитывать на сжигание примерно 10 калорий в минуту фактической силовой тренировки при использовании 5-фунтовых гирь.

По самым скромным подсчетам, силовые тренировки могут заставить вас сжигать больше калорий в час, чем сердечно-сосудистые упражнения.

Получите больше от тренировок. Стань ПРО!

Зарегистрироваться

Как мой план питания влияет на калории, которые я сжигаю во время силовых тренировок?

Большинство экспертов сходятся во мнении, что потеря веса примерно на 80 процентов зависит от диеты и только на 20 процентов от физических упражнений. Тем не менее, вы можете значительно улучшить свое тело и общее состояние здоровья с помощью силовых тренировок, даже если вы тренируетесь только 1 день в неделю.

Очень важно убедиться, что вы едите пищу, которая максимально улучшит ваши тренировки, как до, так и после силовых тренировок. Придерживайтесь углеводов, прежде чем приступить к любому типу упражнений, и съешьте богатую белком закуску сразу после тренировки.

Здоровое питание не только даст вам больше энергии, чтобы вы могли тренироваться более энергично, но и поможет вам сжечь больше калорий даже после окончания тренировки.

Вы отправите свое тело в режим отключения, и ваши мышцы будут ухудшаться, если вы не будете есть регулярно.

Хотя можно указать точное количество калорий, сожженных в результате упражнений после еды, почаще проверяйте весы, чтобы увидеть, какого прогресса вы добились.

Количество калорий, которые вы сожжете во время силовой тренировки, в конечном итоге будет увеличиваться по мере того, как ваша тренировка становится более интенсивной.

Полноценный прием пищи до и после тренировки ускорит обмен веществ, даст вам больше энергии и позволит вашим мышцам легко восстанавливаться. В целом, силовые тренировки дадут вам отличные результаты, если вы будете придерживаться запланированного графика тренировок.

Все еще не знаете, сколько дней нужно ждать после тренировки с отягощениями, чтобы снова тренироваться? Станьте PRO сегодня, чтобы получить доступ к сертифицированным личным тренерам, планам тренировок и многому другому!

Ссылки:

1. https://www.livestrong.com/article/428523-calories-burned-in-a-30-minute-strength-exercise-session/
2. https://www.hss.edu/conditions_burning-calories-with-exercise-calculating-estimated-energy-expenditure.asp
3. https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/a19982520/потеря веса-80-процентная диета-20-процентное-упражнение/
4. https://www.livescience.com/39648-what-and-when-to-eat-to-build-muscle.html
5. https://www.self.com/story/what-a-registered-dietitian-says-you-should-eat-before-and-after-a-workout

 

Сколько калорий сжигается при поднятии тяжестей?

Сжигайте калории с помощью весов

Все понимают, что с помощью сердечно-сосудистых упражнений можно сжечь много калорий, и именно поэтому люди склонны использовать беговые дорожки/кросс-тренажеры и другие кардиотренажеры в своем стремлении сжечь жир. Вы можете понять, почему, потому что эти машины фактически дают вам представление о том, сколько калорий вы сожгли, пока используете их. Визуальный стимул видеть количество сожженных калорий помогает вам почувствовать, что вы сразу же становитесь ближе к своим целям по снижению веса, когда вы наблюдаете, как калории сгорают у вас на глазах.

Сердечно-сосудистые упражнения преимущественно используют аэробную систему, тогда как поднятие тяжестей использует анаэробную систему. Это означает, что, поскольку поднятие тяжестей включает в себя короткие всплески высокоинтенсивных движений, тело не может создавать всю необходимую ему энергию из кислорода; вместо этого ему нужно собирать энергию из сахаров.

Сколько калорий сжигается при поднятии тяжестей?

Количество калорий, сожженных при поднятии тяжестей, зависит от ряда факторов, таких как вес человека, его процент мышц, упражнения, которые он выполняет, количество подходов/повторений или интенсивность тренировки.

Мужчина среднего телосложения и среднего веса в Великобритании 84 кг, поднимая тяжести (включая большие соединения) в течение получаса, может сжечь 224 калории.

Женщина среднего телосложения и среднего веса в Великобритании 69 кг, поднимая тяжести (включая большие соединения) в течение получаса, может рассчитывать на сжигание 180 калорий.

Они основаны на списке упражнений Гарвардской медицинской школы, но, опять же, количество сжигаемых калорий зависит от собственной массы тела человека, интенсивности упражнений и выбора движений. Вы сожжете больше калорий за 30 минут интенсивных сложных движений, таких как приседания и становая тяга, чем за 30 минут сгибаний рук на бицепс.

Каковы преимущества поднятия тяжестей?

Независимо от вашей цели, каждый должен поднимать тяжести, потому что польза для вашего тела, а также для вашей жизни в целом не имеет себе равных. Итак, пытаетесь ли вы избавиться от жира, стать сильнее или улучшить тонус и форму, поднятие тяжестей для вас:

1. Улучшение потери жира

 Напряженный цикл силовых тренировок приводит к высокому потреблению кислорода в часов или дней после тренировки. Тело, использующее больше кислорода, означает, что ему требуется больше калорий, что приводит к высокой и повышенной скорости метаболизма, что означает сжигание большего количества калорий, что приводит к большей потере жира.

2. Больше мышечной массы означает больше сжигаемых калорий

Когда вы начинаете силовые тренировки, вы начинаете наращивать сухую мышечную массу, которая более эффективно использует калории. Ежедневные сокращения мышц влияют на то, сколько калорий вы сжигаете за день. Чем больше мышц, тем выше скорость сжигания калорий. Как только вы затем добавите больше движения в течение дня, это начнет увеличиваться еще больше, от выполнения ваших 10 000 шагов до добавления нескольких силовых тренировок, вы достигнете своих целей в кратчайшие сроки.

3. Снятие стресса

Упражнения в целом высвобождают эндорфины, благодаря которым вы чувствуете себя хорошо. Также установлено, что люди, регулярно занимающиеся силовыми тренировками, лучше справляются со стрессом.

Силовые и силовые тренировки в целом также улучшают память и когнитивные функции. Так что в следующий раз, когда вы ищете немного облегчения, возьмите вес.

4. Увеличение энергии

Силовые и силовые тренировки помогают улучшить общее качество сна в течение ночи, что означает, что вы чувствуете себя более отдохнувшим перед следующим днем. Это также показывает, что даже после минимальной силовой тренировки расход энергии увеличивается. Поэтому, когда вам нужно немного подняться, почему бы не взять штангу и не поднять не только настроение, но и уровень энергии.

5. Здоровое сердце и кости

Силовые/силовые тренировки – отличный способ снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, а те, кто занимается силовыми тренировками, менее подвержены факторам риска сердечно-сосудистых заболеваний, таким как большая окружность талии, высокий уровень триглицеридов , повышенное кровяное давление и повышенный уровень глюкозы.

Тренировки с отягощениями также могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, снизив уровень плохого холестерина и повысив уровень хорошего холестерина, что, в свою очередь, поможет снизить кровяное давление.

Это также отличный способ помочь вам с возрастом, который приводит к риску потери как костной, так и мышечной массы. Это особенно полезно для женщин в постменопаузе, подверженных более высокому риску остеопороза. Силовые тренировки — отличный способ помочь в борьбе с потерей костной массы и снизить риск развития остеопороза.

6. Снижение риска травм

Силовые тренировки не только помогают укрепить мышцы и повысить плотность костей, но и снижают риск травм. Тренировки помогают укрепить соединительные ткани и сухожилия, а также стабилизируют суставы.

Это также ключ к исправлению плохой осанки, формированию лучшей формы в повседневной деятельности и предотвращению травм спины.

 

Сжигает ли тяжелая атлетика жир?

Типичная тренировка с отягощениями длится от 45 до 75 минут, но после такого стиля тренировок организму необходимо восстановить задействованные мышцы и пополнить их энергию. Это означает, что после тренировки организм продолжает сжигать калории в течение нескольких часов или дней после тренировки. Тело, использующее больше кислорода, означает, что ему требуется больше калорий, что приводит к высокой и повышенной скорости метаболизма, что означает сжигание большего количества калорий, что приводит к большей потере жира.

Тренировки с отягощениями — это фантастический способ нарастить мышечную массу и сжечь калории (жир), вы не увидите мгновенного подсчета калорий, который вы получите при кардиотренировках, но долгосрочные выгоды перевешивают краткосрочные при кардиотренировках. Также полезно помнить, что ежедневные сокращения мышц способствуют тому, сколько калорий вы сжигаете за день. Чем больше мышц, тем выше скорость сжигания калорий.

В идеале сочетание обеих форм упражнений обеспечивает наилучшие результаты с точки зрения сжигания калорий и улучшения состава тела. Это также имеет место, когда речь идет о сокращении калорий с помощью питания. Для вашего состава тела и здоровья более полезно снижать калории с помощью упражнений, а не только питания, поскольку упражнения требуют, чтобы мышцы тела и сердце работали с большей скоростью, чем обычно, что помогает укрепить мышцы, а также жизненно важные органы.

Конечно, некоторые упражнения сжигают больше калорий, чем другие, поэтому, если ваша цель состоит в том, чтобы работать как можно интенсивнее и сжигать как можно больше калорий во время тренировки с отягощениями, вам следует больше ориентироваться на сложные движения, такие как приседания и становая тяга. Чем больше групп мышц требуется для выполнения упражнения, тем больше калорий вы сможете сжечь.

 

Что повлияет на количество сжигаемых калорий во время тяжелой атлетики?

Важно отметить, что при любой тренировке, будь то поднятие тяжестей или сердечно-сосудистые, сожженные калории зависят от вас как от человека, и на это могут повлиять многие факторы. Например…

1. Какой вес вы поднимаете

Интенсивность тренировки играет большую роль в сжигании калорий как во время, так и после тренировки. Чем выше интенсивность (этим можно управлять с помощью поднятого веса, повторений/подходов и темпа/времени под напряжением), тем больше калорий вы сожжете. Проще говоря, если вы поднимаете 70% от 1ПМ в подходах по 8 повторений, вы будете сжигать больше калорий, чем если бы вы поднимали 40% от 1ПМ в 8 повторениях.

2. Какие мышцы вы используете

Другим фактором, который следует учитывать, являются движения, которые вы выполняете. Если ваша сессия в тренажерном зале включает в себя много более сложных сложных движений или более крупных мышц, таких как ваши ноги, вы будете сжигать больше калорий, чем если бы ваша сессия была сосредоточена на изолирующих движениях и небольших группах мышц.

3. Ваше питание

Одним из факторов, которым часто пренебрегают, является питание. Простое правило потери жира заключается в том, чтобы иметь дефицит калорий, но в то же время при поднятии тяжестей вам необходимо убедиться, что вы эффективно подпитываете свое тело для деятельности, которую вы выполняете. Вы хотите иметь постоянный поток топлива для своего тела и убедиться, что ваш рацион полон чистых необработанных продуктов, которые помогут вам выполнять тренировки тяжело и эффективно, а также подпитывать ваше тело для наращивания мышечной массы после работы, что приводит к высокому метаболизму. ставка. Обеспечение достаточного количества белков, жиров и углеводов имеет важное значение, и 6 небольших приемов пищи в день может быть эффективным способом обеспечить это, а также убедиться, что ваше тело использует все питательные вещества, которые вы вводите.

 

Сколько калорий вы можете сжечь во время других занятий?

Тренировки с отягощениями

Количество калорий, которые вы сжигаете при поднятии тяжестей, зависит от человека, так как на него влияют личные факторы, такие как пол и вес. Тем не менее, некоторые рекомендации относительно того, сколько калорий вы можете сжечь при поднятии тяжестей, следующие:

1) Человек весом 125 фунтов, выполняющий 60-минутную тренировку с отягощениями, может сжечь около 180 калорий.

2) Человек весом 155 фунтов, выполняющий 60-минутную тренировку с отягощениями, может сжечь около 224 калорий.

Если человек весом 185 фунтов хочет создать себе дефицит в 500 ккал в день с целью сбрасывать 1 фунт в неделю, то простым способом достижения дефицита будет сочетание 1 часа силовых тренировок с сердечно-сосудистыми упражнениями всего на 234 калории. , что займет всего 15 минут при скорости 8 миль в час.

Сердечно-сосудистые упражнения следует выполнять после поднятия тяжестей, чтобы сила силовых тренировок была достаточной. Тем не менее, легкая разминка перед тренировкой всегда является хорошей идеей, и вы также можете отслеживать эти калории, чтобы потом оставить себе еще меньше дел!

 

Бег/бег трусцой

Бег, как правило, подходит всем, кто хочет сбросить несколько фунтов и стать немного лучше. Я имею в виду, что любой может это сделать, и обычно это ничего вам не стоит. некоторые рекомендации относительно того, сколько калорий вы можете сжечь во время бега, следующие:

1) Человек весом 125 фунтов, бегущий 30 минут (12 минут на милю), может сжечь около 240 калорий.

2) Человек весом 155 фунтов при беге в течение 30 минут (12 минут на милю) может сжечь около 298 калорий. .

Если человек весом 185 фунтов желает создать себе дефицит в 500 килокалорий в день с целью сбрасывать 1 фунт в неделю, то простым способом достижения дефицита будет сочетание 30-минутного бега и не менее 30-минутных тренировок с отягощениями. день или, альтернативно, 45-60 минут бега в день будет достаточно, если вы предпочитаете бегать.

HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка)

HIIT — еще одна отличная тренировка, которая помогает сжигать калории как во время тренировки, так и после тренировки. ВИИТ также отлично подходит для тех, у кого мало времени на тренировки, поскольку они могут быть короткими, но интенсивными. Вот несколько рекомендаций относительно того, сколько калорий вы, вероятно, сожжете на высокоинтенсивной тренировке;

1) Человек весом 125 фунтов, занимающийся HIIT в течение 30 минут, может сжечь около 238 калорий.

2) Человек весом 155 фунтов, выполняющий 30-минутную ВИИТ, может сжечь около 295 калорий

3) Человек весом 185 фунтов, выполняющий 30-минутную ВИИТ, может сжечь около 352 калорий.

Если человек весом 185 фунтов желает установить для себя дефицит в 500 ккал в день с целью сбросить 1 фунт в неделю, простой способ достичь дефицита будет сочетать 1 30-45-минутную ВИИТ-сессию в день максимум, и если вы увеличьте интенсивность еще больше, всего один 20-минутный сеанс в день с дополнительным движением, таким как прогулка, может помочь вам достичь ваших целей.

 

Сообщение на вынос

Людям часто трудно питаться с дефицитом калорий, когда они стремятся похудеть, и отчасти это связано с тем, что они не принимают во внимание количество калорий, которые они сжигают во время тренировки. тренировочные упражнения с отягощениями. Они чрезмерно компенсируют сердечно-сосудистые упражнения и сжигают слишком много калорий, что делает их разочарованными и слишком голодными, чтобы оставаться приверженными своей рутине. Однако, зная о количестве калорий, сожженных во время тренировок с отягощениями, очевидно, что количество сердечно-сосудистых упражнений, которые вам нужно выполнять в дополнение к тренировкам с отягощениями, чтобы похудеть, на самом деле не так уж много.

Эми Голби

Писатель и эксперт

Эми занимается спортом более 18 лет, играет в регби и нетбол до национального уровня, она была квалифицированным личным тренером в течение 5 лет и расширила свои знания в области питания, получив диплом в области спортивного и спортивного питания, а также степень в области психологии. Она тренируется в тренажерном зале и занимается тяжелой атлетикой более 10 лет и продолжает учиться и совершенствовать свои тренировки, чтобы достичь своих целей. Она верит в физические и умственные преимущества спорта и фитнеса, а также в сбалансированное питание и образ жизни. Эми создала программы о спорте и фитнесе для Red Bull, журнала Look, Spartan UK, а также Mental Movement UK, посвященные тому, как фитнес может помочь улучшить ваше психическое здоровье.