Сколько калорий надо сжигать за тренировку: Сколько калорий мы тратим на тренировку?

7 способов сжечь 150 килокалорий за 15 минут

Изучая калорийность разнообразных продуктов питания (особо это касается вкусных) специалисты заметили наличие значительного дисбаланса между тем, как стремительно накапливаются ненужные калории и как неторопливо они сжигаются. Человек съедает единственную шоколадную конфетку и даже не замечает течения данного процесса. А далее следуют интенсивные занятия физическими упражнениями как расплата за столь мизерное удовольствие. Сидение за праздничным столом, где так много вкусных блюд, которые хочется попробовать, оборачивается длительными тренировками на беговой дорожке. Однако выйти из данного положения можно благодаря упражнениям, которые позволяют быстро сжигать калории.

Мы в IsraLove задались этим вопросом и спросили у замечательного израильского фитнес-тренера, спортивного диетолога и нашего друга Ольги Сегал, как быстро сжечь лишние колории.

1. Отличным способом для разгона пульса, находясь на одном месте, являются прыжки с использованием скакалки.

Совершая данное действо даже в сдержанном темпе, когда можно разговаривать в процессе прыжков, организм теряет порядка 150 килокалорий за 15 минут. Безусловно, довольно много людей не сможет прыгать столь длительное время. Нужно попробовать проделать данное упражнение за 10 раз следующим образом: 40 сек. прыгать, 10 сек. переводить дух.

2. Данная методика не требует абсолютно никаких спортивных снарядов. Но благодаря плиометрическим занятиям человек избавляется в течение 15 мин. от 150 ккал. Здесь используются резкие экспрессивные движения, которые развивают силу мышц и скорость. Базовыми плиометрическими упражнениями считаются прыжки в глубину.

3. По максимуму нагрузить на все части тела позволяют интервальные тренировки. Чтобы получить высокий результат за непродолжительный период, следует совмещать упражнения различной интенсивности. К примеру, можно подниматься по лестнице вверх, делать там несколько берпи, а потом спускаться вниз. Данное упражнение повторяется десятикратно.

Кстати, само по себе берпи предполагает выполнение нескольких последовательных движений в быстром темпе. Его активно применяют для тренировок людей, профессии которых предполагают высокую физическую выносливость.

4. Элементарные упражнения с использованием гантелей, но при высоком уровне напряженности, нагружают человека за четверть часа не хуже продолжительной тренировки. Прыжки, взмахи руками, приседания с данным спортинвентарем помогают и от лишнего веса избавиться, и отличную мускулатуру приобрести.

5. Еще один великолепный способ сжигания 150 ккал за малый период времени (15 мин.) – степ-аэробика. Ее особенность в интенсивности, а также использовании любого вида подставки, напоминающей ступеньку. Естественные движения, которые выполняются в течение тренировочного процесса, общедоступны вне зависимости от степени подготовленности человека, его состояния здоровья. Для данной физической активности не требуется дорогостоящее оборудование, поэтому заниматься степ-аэробикой можно в домашней обстановке.

6. Если человек увлекается каким-то видом спорта, однако не ощущает прогрессивных изменений, то ему нужно прибавить скорости в привычную тренировку. Например, взбегать на горку во время занятий бегом, проплывать определенный участок в бассейне быстрее, чем остальные, периодически ускоряться, катаясь на велосипеде, и т. д. При этом нужно следить за регулярной сменой высокой напряженности небольшими передышками. Кстати, занятия на велотренажере с чередованием периодов спринта и нормальной интенсивности помогает избавляться от 150 ккал. за четверть часа.

7. Превосходным способом сжигания калорий являются занятия определенными видами спорта:

— скалолазанием, представляющим собой подъем по практически вертикальной стене, позволяющим на тренировках избавляться за 15 мин от 150 ккал и более;

— футболом, предполагающим напряженную борьбу за мяч, дриблинг, постоянные ускорения на тренировках и также лишающим человека 150 ккал за 15 мин. занятия; при этом задействуются практически все группы мышц;

— боевыми искусствами, к примеру, боксом, который предполагает ударную работу со специальной грушей, забирающей такое же количество энергии; с утяжеленными перчатками этот результат можно улучшить до сжигания в два раза больше.

Эти упражнения помогают не только поддерживать организм в тонусе, ускоряя кровообращение, но и моделируют фигуру, чему уделяют особое внимание молодые люди.

Если после тренировки вы почувствовали голод, то не ешьте ничего жирного и углеводо-содержащего. Рекомендуется съесть 1 вареное яйцо (72 кк) и немного овощей.

Что такое Активные калории в Apple Watch

Многие пользователи Apple Watch, следящие за своей активностью в течение дня, нередко задаются вопросом — в чем отличие между показателем активных калорий, сожженных во время тренировки, от общего количества калорий? Большинство фитнес-трекеров оперирует лишь одним из этих типов данных, но для точного подсчета понадобятся оба показателя. Так что же такое активные калории?

♥ ПО ТЕМЕ: Идеальный вес для женщин и мужчин: как определить с помощью медицинских формул: 5 методов.

 

Основной обмен (суточная норма калорий)

На самом деле, точность в расчетах затраченных калорий очень важна для людей, стремящихся изменить собственную массу тела в ту или иную сторону. Существует множество методик похудения или, наоборот, набора веса, базирующихся на показателях полученных и сожженных за день калорий. При этом всегда учитывается то количество калорий, которое наш организм тратит на поддержание жизнедеятельности даже при минимальной активности человека. Это значение принято называть

Базовым обменом веществ или Базальной скоростью обмена веществ или Основным обменом (пассивными калориями, «спящими» калориями и т.д.).

Основным обменом называется минимальное количество энергии (калорий), которое необходимо для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма в обычных условиях. Под обычными условиями подразумевается состояние человека в условиях психологического и эмоционального покоя, во время бодрствования, в лежачем положении, при температуре комфорта (18 — 20 °C).

Простыми словами, Основной обмен – это необходимая суточная норма калорий для жизни человека без учета физических нагрузок.

Для того чтобы грубо измерить необходимую суточную норму калорий у мужчин необходимо 1 ккал × вес в кг × 24 часа. Например, мужчина весом 84 кг расходует на основной обмен 1 × 84 × 24 = 2016 ккал.

У женщин величина Базового обмена веществ на 10 % меньше.

Итак, взрослые люди сжигают порядка 1500-3000 калорий ежедневно, показатель может существенно отличаться, исходя из возраста, веса, метаболизма и прочих вводных данных, при этом мужчины сжигают заметно больше энергии, чем женщины. Более точные расчеты производятся по различным методикам, которые мы приводили в материале «Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть мужчине или женщине, как рассчитать».

♥ ПО ТЕМЕ: Индекс массы тела (ИМТ): что это и как рассчитать для мужчин и женщин.

 

Что такое Активные калории и чем они отличаются от обычных?

Переходим к показателям активности в Apple Watch. Под активными калориями программа подразумевает то количество энергии, которое было потрачено непосредственно на тренировку. То есть, учитывается только физическая активность, которая требует того или иного количества калорий. При этом во время тренировки организм также расходует энергию на Основной обмен, описанный выше – на функционирование внутренних органов, и эти калории Apple Watch фиксирует отдельно от активных.

Например, на тренировке по плаванию в бассейне длительностью 46 минут, я потратил 540 активных килокалорий (только за счет тренировки). И за это же время мой организм потратил еще 83 ккал на общую жизнедеятельность организма (это те калории, которые относятся к необходимой суточной норме).

В таком случае на экране Apple Watch и в приложении Активность на iPhone отображаются показатели:

Активных калорий — 540;

Всего калорий — 623 (540 + 83).

Смотрите также:

Расход калорий при занятиях разными видами спорта

Не важно, занимаетесь вы спортом ради похудения или спортивного результата: для составления правильного рациона, богатого энергией и необходимыми питательными веществами, без знания расхода калорий за тренировку  в разных режимах не обойтись.

Шпаргалка расхода калорий при занятиях разными видами спорта в час:

Фитнес

• Аэробика — от 420 ккал при средней нагрузке до 600 — при интенсивной
• Аквааэробика — 240 ккал
• Бодифлекс — 260 ккал
• Гимнастика, высокая\средняя нагрузка — 480 ккал\270 ккал
• Скакалка, быстрый\медленный темп — 750\600 ккал
• Йога — 225 ккал
• Кручение обруча — 375 ккал
• Пилатес — 150 ккал
• Прыжки на скакалке — 540-750 ккал
• Калланетика — 310 ккал
• Гимнастические упражнения — 150 в лёгком ритме, 240 и 455 ккал в среднем и активном

Танцы

• Аэробные танцы низкой интенсивности — 215-315
• Аэробные танцы высокой интенсивности — 485
• Современные танцы — 240-600 ккал
• Занятия балетом — 750
• Бальные танцы — 275
• Танцы в ритме диско — 400

Зимние виды спорта

• Фигурное катание — 250-350 ккал
• Ходьба на лыжах — 485
• Скоростной спуск на лыжах — 270
• Скоростной бег на коньках — 770
• Ходьба на лыжах со скоростью 18 км/ч — 600

Водные виды спорта

• Водное поло — 600 ккал
• Плавание — 230
• Плавание 50 м/мин (3км\ч) — 500
• Плавание (2,4 км/ч) — 460
• Плавание (0,4 км/ч) — 210
• Плавание быстрым кролем на время — 570
• Гребля академическая (4 км/ч) — 210
• Водные лыжи — 355

Силовые тренировки, борьба

• Тренажеры, бодибилдинг — 520-900 ккал
• Тай-бо — около 800
• Пресс — 300 ккал
• Умеренная тренировка на тренажерах — 520
• Бодифлекс — за час около 3500 ккал.
• Бокс сжигает от 600 до 1100ккал

Ходьба, бег, туризм — для тех, кто любит ходить

• Ходьба — 300 ккал
• Бег трусцой со скоростью 12 км/ч — 920
• Бег со скоростью 18 км/ч —1280
• Бег (16 км/ч) — 750
• Бег (11 км/ч) — 485
• Бег по пересеченной местности — 600
• Бег вверх по ступенькам — 900-1200
• Бег вверх и вниз по ступенькам — 540-900
• Спортивная ходьба — 416
• Пеший туризм (3,2 км/ч) — 150
• Пеший туризм (4 км/ч) — 235
• Ходьба (4 км/ч) — 130
• Ходьба (6 км/ч) — 215

Подвижные игры, коллективные виды спорта

• Роликовые коньки: 420 ккал
• Бадминтон — 405 ккал
• Боулинг — 270
• Гольф — 250
• Теннис (одиночный разряд) — 400
• Бадминтон (в умеренном темпе) — 255
• Бадминтон (в напряженном темпе) — 485
• Баскетбол — 380
• Езда на велосипеде (9 км\ч) — 185
• Езда на велосипеде (15 км/ч) — 320
• Езда на велосипеде (20 и больше км\ч) — 410-570 ккал
• Гребля на каноэ (4 км/ч) — 185
• Хоккей на траве — 490
• Фехтование — 210
• Футбол — 450
• Гандбол — 485
• Езда верховая — 255
• Езда верховая (галоп, прыжки, упражнения выездки) — 315 и выше
• Альпинизм — 453
• Настольный теннис (одиночный) — 315
• Настольный теннис (парный) — 205
• Волейбол — 255

Для упорных домоседов

• Подстригание газона — 250 ккал
• Работа в саду — 220
• Инфракрасная сауна (самая эффективная) — 1000 ккал/час
• Сон — 65
• Приготовление пищи — 80
• Одевание — 30
• Управление машиной — 50
• Вытирание пыли — 80
• Еда — 30
• Работа в саду — 135
• Глажка (сидя) — 35
• Глажка (стоя) — 45
• Уборка постели — 130
• Хождение по магазинам — 80
• Сидячая работа — 75
• Колка дров — 300-500
• Нахождение в положении сидя — 30
• Нахождение в положении стоя — 40
• Мытье полов — 130

Приятное с полезным

• Секс (пассивный) — 75 ккал
• Секс (активный) — 150

Мы старались разместить для вас полезную и качественную информацию. Будем признательны если вы поделитесь этой статьей с друзьями, знакомыми и коллегами. Возможно это повлияет на их жизнь и сделает ее лучше.

Использование приложения «Активность» на Apple Watch

С помощью приложения «Активность» на часах Apple Watch можно отслеживать, сколько времени вы двигаетесь, занимаетесь физическими упражнениями и делаете разминку, а также наблюдать за изменением этих показателей на протяжении длительного периода времени. 

Отслеживание активности

Чтобы начать, откройте приложение «Активность» на Apple Watch и следуйте инструкциям на экране. Apple Watch сообщают о достижении целей, а также отправляют рекомендации и ободряющие сообщения, чтобы вам было проще закрывать кольца. Узнайте, как закрыть каждое кольцо или измените свои цели.

Кольцо «Подвижность»

Кольцо «Подвижность» показывает, сколько активных калорий сгорело на данный момент. Достигайте ежедневной цели подвижности, сжигая активные калории в течение дня. Активные калории, в отличие от «спящих», сжигаются при разминке или движении. Инструкции по набору баллов за закрытие колец «Подвижность» и «Упражнения» см. в этой статье.

Для пользователей в возрасте 13 лет и младше кольцо «Подвижность» показывает, сколько минут пользователь провел в активном движении.

 

Кольцо «Упражнения»

Кольцо «Упражнения» показывает, сколько времени (в минутах) ваша активность была интенсивной.  Достигайте ежедневной цели упражнений, занимаясь не менее 30 минут каждый день. Узнайте, как достичь цели упражнений. 

 

Кольцо «С разминкой»

Кольцо «С разминкой» показывает количество часов, когда вы вставали с места и двигались не менее минуты. Достигайте ежедневной цели разминки, поднимаясь с места и двигаясь не менее 1 минуты каждый час в течение дня (12 часов). Даже если вы стоите весь день, вам все равно необходимо двигаться, чтобы заработать баллы за стояние.

Если вы укажете, что используете кресло-коляску, кольцо «С разминкой» изменится на кольцо «В движении». Кольцо «В движении» показывает количество часов, когда вы быстро перемещались на кресле не менее 1 минуты.

Просмотр истории активности

На часах Apple Watch можно просмотреть свой прогресс за день, а на iPhone — всю историю с помощью приложения «Фитнес».

На iPhone

1. Откройте приложение «Фитнес» на iPhone.
2. Нажмите «Активность» на вкладке «Обзор», чтобы просмотреть сведения о своей активности за весь день. 
3. Нажмите значок календаря , чтобы увидеть свой прогресс за месяц. В календаре рядом с теми днями, когда вы тренировались, появятся зеленые точки .
   
4. Для просмотра подробных сведений нажмите нужный день.
5. Чтобы получить информацию о конкретной тренировке, например маршрут или общее расстояние, перейдите на вкладку «Тренировки» и нажмите нужный элемент*. 

На Apple Watch

1. Откройте приложение «Активность» на часах Apple Watch.
2. Смахните вверх для просмотра сведений по закрытию каждого из колец.
   
3. Чтобы увидеть больше подробностей, например общее количество шагов, расстояние и тренировки, еще раз смахните вверх.
4. Чтобы просмотреть сводку за неделю, снова смахните вверх и нажмите «Сводка за неделю».

Установка напоминаний об активности

1. Откройте на iPhone приложение Watch. 
2. Перейдите на вкладку «Мои часы» и выберите «Активность».
3. Выберите уведомления и напоминания. Например, уведомления о тренировках отправляются на основе прогресса. 
   

Дополнительная информация

* Параметры будут зависеть от типа тренировки. Например, при наличии модуля GPS маршрут указывается для прогулок и пробежек на открытом воздухе, плавания в открытом водоеме или при езде на велосипеде. 

Дата публикации: 17 декабря 2021 г.

Сколько калорий сжигается при беге

Бег – популярное средство похудения. Многие люди решают им заниматься именно с целью избавиться от лишних килограммов. Поэтому начинающих бегунов часто интересует вопрос, сколько же калорий тратится и сгорает при беге. Оказывается, всё не так просто, и в этом процессе замешан целый ряд разных нюансов.

Главный тренер беговой школы Marathonica Екатерина Преображенская рассказала, как же всё-таки устроен расход энергии и калорий во время бега и что нужно знать, чтобы максимально эффективно использовать этот инструмент для похудения.

Не хотите читать? Слушайте эту статью в нашем подкасте.

Бег ради дефицита калорий

Для начала давайте разберемся, от чего зависит набор и потеря веса. Если мы потребляем больше калорий, чем тратим, то их избыток откладывается в организме в виде жиров. Если, наоборот, тратим больше, чем потребляем, то лишние килограммы начинают уходить. Поэтому важно понимать, что похудение зависит не от занятий спортом как таковых, а от этого отрицательного баланса калорий: если много тренироваться, но при этом еще больше есть, то похудеть не получится.

Другое дело, что мы можем использовать бег как раз для того, чтобы тратить больше калорий. И тогда вполне резонен вопрос – сколько же он “сжигает”. За 30 минут бега можно потратить в среднем от 280 до 520 ккал. Зависит эта цифра преимущественно от веса и в меньшей степени от скорости. Соответственно, чем больше вес и/или темп, тем больше энергии будет тратиться. В интернете можно найти простые веб-калькуляторы, которые считают количество калорий, потраченных за тренировку.

Расход калорий при беге 15, 30, 45 минут и 1 час

Человек с весом 60 кг за 30 минут бега в темпе 6 мин/км потратит порядка 310 ккал. Если пробежать 15 минут в том же темпе, получится 155 ккал, за 45 минут – 465 ккал, за час – 620 ккал. 

Количество калорий на 1 км бега

За один километр бегун с весом 60 кг будет сжигать примерно 62 ккал. Если человек весит 70 кг, то за километр на бегу он будет тратить около 72 ккал, если 50 – то порядка 51 ккал.

Откуда берутся калории?

Во время физической нагрузки для производства энергии может использоваться разный “материал”: как правило, жиры или углеводы. Жиры – это те самые подкожные запасы, а один грамм жира содержит 9 ккал. Углеводы хранятся в виде запасов гликогена в мышцах и печени, и один их грамм равен 4 ккал.

Если очень упростить, то при беге в аэробном темпе (или медленнее) в энергообмене в основном участвуют жиры. Другими словами, чтобы во время бега “горели” преимущественно жировые запасы, то бежать надо небыстро – почти без одышки, в комфортном темпе, при котором можно спокойно разговаривать связными предложениями.

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня! -30% по промокоду PLAN2020 весь декабрь!

При увеличении интенсивности бега и росте пульса организм переходит на использование углеводов для производства энергии – и в определенный момент начинает тратить только их. Казалось бы, для похудения это менее интересный вариант, чем бег низкой интенсивности, но давайте разберемся в деталях.

Калории сжигаются и после бега

При быстром беге количество калорий, потраченных за время тренировки, будет больше, чем при беге трусцой. При высокоинтенсивной нагрузке возникает эффект “кислородного долга”, а после неё происходит компенсация этого долга или так называемый EPOC (excess post-exercise oxygen consumption).

Таким образом, после нагрузки организм пытается восстановиться и вернуться к состоянию баланса, но тратит на это больше кислорода, чем обычно, и таким образом потребляет в состоянии покоя больше энергии. Во время EPOC может потратиться вплоть до 500 дополнительных калорий, а длиться это повышенное потребление кислорода может вплоть до 48 часов.

Если приплюсовать количество калорий, потраченных на высокоинтенсивной тренировке, и эти калории, сожженные после неё, то получится внушительная цифра.

Как бегать, чтобы худеть?

Резюмируем: если бегать спокойно, за то же самое время будет тратиться меньше калорий, но расходоваться они будут преимущественно из жиров. Если бегать быстро, то калорий будет сожжено больше, но их источником будут запасы гликогена в мышцах и печени, и после такой тренировки калории будут некоторое время “дожигаться”. При этом важно понимать, что постоянно тренироваться в зоне высокой нагрузки просто-напросто нельзя, так как организм не будет успевать восстанавливаться, что приведет к перетренированности и травмам.

Таким образом, оптимальным вариантом построения тренировочного процесса будет чередование нагрузок разной интенсивности. Это даст возможность бегуну восстанавливаться, а также поможет избежать эффекта привыкания, когда организм адаптируется к однотипным нагрузкам, и их эффективность снижается.

Бегать и питаться правильно

Помните, если вы делаете первые шаги в беге, то первое время необходимо тренироваться в аэробной зоне и наращивать объемы и интенсивность бега постепенно. Если есть цель скинуть лишние килограммы, не нужно оправдывать потребление сладкого или нездоровых продуктов тем, что вы тренируетесь. Ведь если “компенсировать” потраченные на пробежке калории, то желанного эффекта не наступит.

Бег – отличный способ тратить дополнительные калории, а также улучшать свою физическую форму, но важно помнить, что вместе с занятиями бегом нужно следить за качеством своего питания, делая выбор в пользу более натуральных продуктов.

Читайте также:

Узнаем как сжечь 1000 калорий в домашних условиях или в спортзале

Если вы решили заняться своей фигурой и сбросить лишний вес, то вам, наверное, будет интересно, как сжечь 1000 калорий. Поверьте, это вполне реально, и помогут вам в этом правильно подобранные упражнения

Мотивация

Прежде чем приступать к похудению, позаботьтесь о мотивации. Именно она составляет сорок процентов успеха. Положите на видное место джинсы, в которые вы хотите влезть, или же распечатайте фотографию девушки или парня с красивой фигурой. Найдите для себя свой способ мотивации, и вы намного быстрее достигните желанной цели. Как сжечь 1000 калорий – это не единственный вопрос, который вас должен интересовать. Позаботьтесь о правильном питании. Разумный выбор продуктов только ускорит ваш обмен веществ, а значит, вы сожжете еще больше лишнего жира.

Бег – отличный жиросжигатель

Многих худеющих интересует вопрос: сколько бегать, чтобы сжечь 1000 калорий? Конечно, ответ однозначным не будет, ведь у каждого человека разный уровень физической подготовки и вес. В среднем, чтобы добиться такого результата, нужно потратить на бег около полутора часов со скоростью 8-9 километров в час. Это очень не просто, и новичок вряд ли справится с такой задачей.

Но что же делать в этом случае? Здесь придет на помощь интервальный бег. Попробуйте несколько минут очень быстро бежать, а потом замедлять темп или переходить на быструю ходьбу. Если вы не будете останавливаться, то за полтора часа сможете сжечь 1000 калорий. Тренируйтесь таким образом 3-4 раза в неделю, и у вас будет уходить полкилограмма чистого жира. Чтобы организм не привыкал к нагрузке, меняйте ее постоянно. Например, бегите в гору или увеличивайте время интервалов быстрого темпа.

Найдите скакалку

Как сжечь 1000 калорий дома? Очень просто: нужно прыгать на скакалке. Данный спортивный снаряд не занимает много места и очень дешевый. Посвятив этому упражнению полтора часа, вы сожжете тысячу калорий. Конечно, уделить прыжкам столько времени по силам не каждому. Но и в этой ситуации есть выход! Вы можете прыгать несколько раз в день. Например, утром и вечером. А чтобы это занятие не казалось вам таким однообразным, включайте музыку или любимый сериал. Так время пройдет намного быстрее.

Боевые единоборства

Во время занятий боксом и другими единоборствами вы максимально измените ваше тело и дух. Мышцы получат красивые очертания, вы станете сильными и выносливыми. Одна тренировка сожжет около тысячи калорий за час. Кстати, для этого не обязательно идти в спортзал. Если в доме есть свободное место, вешаем грушу и сжигаем 1000 калорий. Тренировку можно проводить под быструю музыку.

Работа с таким спортивным агрегатом потребует от вас особой выносливости. Не стоит быть грушу целый час без перерыва. Калорий-то вы сожжете много, но сердце вам за это спасибо не скажет. Бейте грушу в течение двух минут, после чего тридцать секунд отдыхайте. Теперь возьмите скакалку и попрыгайте 45 секунд. Полминуты отдохните и начинайте все с начала. 20 подходов не только сожгут 1000 калорий, но и подарят вашему телу прекрасный вид.

Доставайте велосипед

Многие люди задаются вопросом: как сжечь 1000 калорий с помощью велосипеда? На самом деле ничего сложного в этом нет. Двухчасовая тренировка сотворит с вашим телом чудеса. Но ехать нужно в достаточно быстром темпе. Будет хорошо, если вы найдете дорогу с большим количеством горок. Чтобы ехать было не так скучно, устройте интервальную тренировку.

Например, две минуты вам нужно проехать с максимально большой скоростью. Затем две минуты со средней. Прекрасный эффект будет в том случае, если мышцы ног получат хорошую нагрузку. Не рекомендуется слушать музыку во время езды на велосипеде. Не забывайте следить за дорогой и соблюдайте правила дорожного движения.

Силовые тренировки

Как сжечь 1000 калорий? Вам помогут силовые тренировки. Если вы думаете, что только аэробная нагрузка способна сжечь много жира, то вы ошибаетесь. Обязательно делайте силовые упражнения. Они не только делают ваши мышцы более сильными и объемными, но и способствуют похудению.

Приседайте, отжимайтесь, качайте пресс, подтягивайтесь, делайте упражнения с утяжелителями. Чем больше у вас мышечная масса, тем больше калорий вы тратите, даже ничего не делая. Как сжечь 1000 калорий за день? Совмещайте силовые и аэробные тренировки. Результат не заставит себя долго ждать.

Ходьба

Ходьба – это очень эффективный способ похудения. Для этого вам не нужно покупать абонемент в тренажерный зал или тратить деньги на дорогие тренажеры. Но учтите, что, пройдя один-два километра, особого эффекта вы не ощутите. Готовьтесь ходить много и долго. Сколько нужно пройти, чтобы сжечь 1000 калорий? Это зависит от вашего пола, возраста и веса. В среднем это 15-17 км в среднем или быстром темпе. На ходьбу должно уходить не менее двух с половиной часов.

Ходьба – это отличный способ похудения для людей с очень большим лишним весом. Особенно это касается пациентов с варикозным расширением вен. Если бег для таких людей противопоказан, то ходьба, наоборот, приветствуется. Обязательно надевайте кроссовки и удобную одежду. Хотите в таком темпе, чтобы на вашем теле образовывался пот. Периодически делайте глоток воды. Это поможет ускорить обмен веществ.

Плавание

Плавание – это очень эффективный вид спорта, но при условии, что у вас нет противопоказаний. За час вы с легкостью сможете сжечь 1000 калорий. Однако будьте готовы потрудиться на славу. Плавание задействует все ваши мышцы и приведет в тонус кожу. Старайтесь плавать разными стилями, чтобы задействовать как можно большее количество мышц.

Секреты потери калорий

Вы знаете, как сжечь лишние калории с помощью спорта. Существует также множество других способов обрести отличную форму.

Во-первых, это правильное питание. Кушайте 5-6 раз в день порциями размером с ваш кулак. Так вы не переедите и всегда будете энергичными. К тому же очень быстро желудок стянется, и вас не будет мучить зверский голод.

Во-вторых, пейте как можно больше воды. Натощак лучше всего употреблять теплую воду с лимонным соком. Так вы насытите организм витаминами и заставите его работать. А значит, калории начнут сжигаться уже с самого утра. Не забывайте пить во время тренировки. Но ни в коем случае это не должны быть сладкие или газированные напитки. Поберегите ваше здоровье. Не рекомендуется пить воду перед сном и сразу после еды.

В-третьих, вы всегда должны быть чем-то заняты. Отсутствие дела влечёт за собой поход к холодильнику за вкусняшками. Занимайтесь собой и тратьте калории. Сидя за компьютером, почаще разминайтесь.

В-четвертых, употребляйте в пищу специи. Они ускорят обмен веществ, и еда будет казаться намного вкуснее. Однако следите за размером порции. Ведь еда со специями вызывает еще больший аппетит.

Соблюдая такие простые правила, вы сможете сжечь 1000 калорий в день.

Замена спорту? Ученые посчитали, сколько калорий сжигается во время секса

https://ria.ru/20210403/seks-1604012279.html

Замена спорту? Ученые посчитали, сколько калорий сжигается во время секса

Замена спорту? Ученые посчитали, сколько калорий сжигается во время секса — РИА Новости, 03.04.2021

Замена спорту? Ученые посчитали, сколько калорий сжигается во время секса

Судя по научным данным, секс укрепляет здоровье примерно так же, как спорт: улучшает иммунитет, защищает от инфарктов и инсультов, заметно снижает риск… РИА Новости, 03.04.2021

2021-04-03T08:00

2021-04-03T08:00

2021-04-03T07:57

наука

спорт

сша

вашингтон (город)

сент-луис

здоровье

рак

биология

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/04/02/1603976637_0:0:3068:1727_1920x0_80_0_0_38c1b1750e776caf6beeb1fa3f0faf27. jpg

МОСКВА, 3 апр — РИА Новости, Альфия Еникеева. Судя по научным данным, секс укрепляет здоровье примерно так же, как спорт: улучшает иммунитет, защищает от инфарктов и инсультов, заметно снижает риск преждевременной смерти. О том, могут ли регулярные занятия любовью заменить полноценные физические нагрузки, — в материале РИА Новости.Любовь побеждает смертьУ тех, кто занимается сексом хотя бы раз в неделю, больше шансов дожить до преклонного возраста. Как показывают исследования, у них лучше работает иммунитет и ниже уровень стресса. Ведь во время интимной близости в организме вырабатываются дофамин, эндорфин и окситоцин — вещества, создающие ощущение счастья.К тому же секс производит своеобразный омолаживающий эффект — те, у кого активная интимная жизнь, обычно выглядят на несколько лет моложе сверстников, склонных к воздержанию. И, как выяснили ученые из Университета Вашингтона в Сент-Луисе (США), живут значительно дольше.По их подсчетам, один половой акт в неделю снижает риск преждевременной смерти почти в два раза. Вероятность умереть от сердечных болезней уменьшается на 21 процент, от рака — на 69, а от любого другого заболевания — на 48 процентов.Секс вместо тренировкиВсе это во многом похоже на то, как влияют на здоровье регулярные спортивные нагрузки. Во время полового акта всегда сгорают калории, так что идея заменить тренировки интимной близостью напрашивается сама собой.Однако все не так просто.Первыми о количестве сжигаемой при сексе энергии задумались ученые из Университета Миннесоты (США) в далеком 1984-м. Они замеряли показатели организма десяти взрослых мужчин перед и сразу после близости с партнершами. Оказалось, что за шестиминутный половой акт расходуется около 21 килокалории. Примерно столько же сгорает при довольно низкой спортивной нагрузке. А значит, тем, кто хочет поддерживать себя в хорошей форме, прямая дорога в тренажерный зал, заключили авторы работы.Тридцать лет спустя их эксперимент повторили канадские ученые. Правда, они подсчитывали количество сжигаемой энергии не только у мужчин, но и у женщин — всего в исследовании приняла участие 21 пара в возрасте от 20 до 25 лет. Расход калорий во время секса фиксировался с помощью специального гаджета, похожего на фитнес-браслет.Анализ данных показал, что в среднем за один половой акт (сюда включали прелюдию, собственно близость и время после нее) уходит около 85 килокалорий, или 3,6 в минуту. При этом мужчины сжигают больше, чем женщины, — 4,2 и 3,1 в минуту соответственно. Это более чем в два раза меньше, чем расход энергии на беговой дорожке. За одну минуту бега в среднем темпе у мужчин сгорало девять, а у женщин — семь килокалорий.Правильная позицияПо данным британских исследователей, занимаясь сексом, в час можно потратить не более 210 килокалорий — как при пеших прогулках медленным шагом. Этого недостаточно, чтобы скинуть лишний вес и поддерживать себя в хорошей физической форме.Похожего мнения придерживаются и специалисты из Гарвардской медицинской школы (США). Они замеряли частоту сердцебиения и кровяное давление у мужчин, чей средний возраст составлял 55 лет, при занятиях спортом и интимной близости. Оказалось, что тренировки требуют больше сил — частота сердцебиения у волонтеров во время полового акта была почти на четверть ниже, чем при беге на тренажере. А расход кислорода — на этот параметр ориентируются при оценке интенсивности нагрузок — такой же, как при игре в пинг-понг или пеших прогулках.Впрочем, есть данные, что количество сжигаемых калорий зависит от позиции, в которой занимаются сексом. Однако практически все эксперименты в этой области организовывали производители фитнес-браслетов и разработчики приложений для взрослых, а методы обработки данных вызывали вопросы ученых. Пока точно известно, что во время интимной близости сгорает меньше энергии, чем на тренировке. Однако сексуальное возбуждение и половой контакт сопровождаются выбросом окситоцина — гормона любви. Максимальных значений в организме человека он достигает в момент оргазма и сразу после него. Основная функция этого вещества — быстрый выброс сперматозоидов у мужчин и сокращение матки у женщин, что облегчает слияние половых клеток. Но у окситоцина есть еще один «бонус» — он значительно уменьшает потребление калорий и улучшает обмен веществ. Если добавить к этим «постсексуальным» эффектам сниженный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и высокие шансы прожить дольше, то польза интимных контактов, бесспорно, доказана. И в этом плане они точно не проигрывают спорту.

https://ria.ru/20181220/1548281840.html

https://rsport.ria.ru/20200717/1574511526.html

https://ria.ru/20200727/1574990235.html

сша

вашингтон (город)

сент-луис

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/04/02/1603976637_337:0:3068:2048_1920x0_80_0_0_1476f521301f582592340d1bc52b0981. jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

спорт, сша, вашингтон (город), сент-луис, здоровье, рак, биология, инфаркты, инсульт

МОСКВА, 3 апр — РИА Новости, Альфия Еникеева. Судя по научным данным, секс укрепляет здоровье примерно так же, как спорт: улучшает иммунитет, защищает от инфарктов и инсультов, заметно снижает риск преждевременной смерти. О том, могут ли регулярные занятия любовью заменить полноценные физические нагрузки, — в материале РИА Новости.

Любовь побеждает смерть

У тех, кто занимается сексом хотя бы раз в неделю, больше шансов дожить до преклонного возраста. Как показывают исследования, у них лучше работает иммунитет и ниже уровень стресса. Ведь во время интимной близости в организме вырабатываются дофамин, эндорфин и окситоцин — вещества, создающие ощущение счастья.К тому же секс производит своеобразный омолаживающий эффект — те, у кого активная интимная жизнь, обычно выглядят на несколько лет моложе сверстников, склонных к воздержанию. И, как выяснили ученые из Университета Вашингтона в Сент-Луисе (США), живут значительно дольше.

По их подсчетам, один половой акт в неделю снижает риск преждевременной смерти почти в два раза. Вероятность умереть от сердечных болезней уменьшается на 21 процент, от рака — на 69, а от любого другого заболевания — на 48 процентов.

20 декабря 2018, 08:00НаукаУченые по-новому оценили лечебный эффект секса

Секс вместо тренировки

Все это во многом похоже на то, как влияют на здоровье регулярные спортивные нагрузки. Во время полового акта всегда сгорают калории, так что идея заменить тренировки интимной близостью напрашивается сама собой.

Однако все не так просто.

Первыми о количестве сжигаемой при сексе энергии задумались ученые из Университета Миннесоты (США) в далеком 1984-м. Они замеряли показатели организма десяти взрослых мужчин перед и сразу после близости с партнершами. Оказалось, что за шестиминутный половой акт расходуется около 21 килокалории. Примерно столько же сгорает при довольно низкой спортивной нагрузке. А значит, тем, кто хочет поддерживать себя в хорошей форме, прямая дорога в тренажерный зал, заключили авторы работы.17 июля 2020, 18:15ЗОЖУченые доказали, что регулярный секс снижает риск преждевременной смертиТридцать лет спустя их эксперимент повторили канадские ученые. Правда, они подсчитывали количество сжигаемой энергии не только у мужчин, но и у женщин — всего в исследовании приняла участие 21 пара в возрасте от 20 до 25 лет. Расход калорий во время секса фиксировался с помощью специального гаджета, похожего на фитнес-браслет.

Анализ данных показал, что в среднем за один половой акт (сюда включали прелюдию, собственно близость и время после нее) уходит около 85 килокалорий, или 3,6 в минуту. При этом мужчины сжигают больше, чем женщины, — 4,2 и 3,1 в минуту соответственно. Это более чем в два раза меньше, чем расход энергии на беговой дорожке. За одну минуту бега в среднем темпе у мужчин сгорало девять, а у женщин — семь килокалорий.

Правильная позиция

По данным британских исследователей, занимаясь сексом, в час можно потратить не более 210 килокалорий — как при пеших прогулках медленным шагом. Этого недостаточно, чтобы скинуть лишний вес и поддерживать себя в хорошей физической форме.Похожего мнения придерживаются и специалисты из Гарвардской медицинской школы (США). Они замеряли частоту сердцебиения и кровяное давление у мужчин, чей средний возраст составлял 55 лет, при занятиях спортом и интимной близости. Оказалось, что тренировки требуют больше сил — частота сердцебиения у волонтеров во время полового акта была почти на четверть ниже, чем при беге на тренажере. А расход кислорода — на этот параметр ориентируются при оценке интенсивности нагрузок — такой же, как при игре в пинг-понг или пеших прогулках.27 июля 2020, 18:00НаукаУченые выяснили, какие клетки мозга отвечают за секс и агрессию

Впрочем, есть данные, что количество сжигаемых калорий зависит от позиции, в которой занимаются сексом. Однако практически все эксперименты в этой области организовывали производители фитнес-браслетов и разработчики приложений для взрослых, а методы обработки данных вызывали вопросы ученых.

Пока точно известно, что во время интимной близости сгорает меньше энергии, чем на тренировке. Однако сексуальное возбуждение и половой контакт сопровождаются выбросом окситоцина — гормона любви. Максимальных значений в организме человека он достигает в момент оргазма и сразу после него. Основная функция этого вещества — быстрый выброс сперматозоидов у мужчин и сокращение матки у женщин, что облегчает слияние половых клеток. Но у окситоцина есть еще один «бонус» — он значительно уменьшает потребление калорий и улучшает обмен веществ. Если добавить к этим «постсексуальным» эффектам сниженный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и высокие шансы прожить дольше, то польза интимных контактов, бесспорно, доказана. И в этом плане они точно не проигрывают спорту.

Сколько калорий нужно сжигать ежедневно, чтобы похудеть?

Тренировки и упражнения стали неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Благодаря нашему все более статичному образу жизни тренировки стали критически важными для поддержания формы и похудания. Однако многим не удается добиться желаемых результатов, несмотря на то, что они часами проводят в тренажерном зале или занимаются упражнениями от руки. Некоторые даже жалуются на отсутствие потери веса даже после нескольких часов на беговой дорожке.

Итак, калорий, сожженных во время тренировок, должно быть больше, чем дневное потребление калорий, чтобы похудеть.Дефицит калорий, вызванный сокращением калорий с помощью контролируемой диеты или тренировок, в конечном итоге приводит к потере веса. Поскольку все сжигают разное количество калорий в положении покоя, калории, необходимые для похудения в день, также различаются.

Как сжигаются калории?

калорий — это топливо, которое поддерживает работу нашего тела. Наше тело непрерывно сжигает калории каждый раз, когда работает, и даже когда отдыхает. Однако скорость сжигания калорий увеличивается и уменьшается с интенсивностью выполняемых нами физических нагрузок. Одни из лучших занятий по сжиганию калорий — это аэробика, бег трусцой, бег, плавание или тренировки в тренажерном зале.

Аэробика с низким уровнем ударной нагрузки, выполняемая в течение 30 минут, может сжечь от 160 до 200 калорий в зависимости от веса тела. 10-минутный бег может сжечь около 114 калорий; 10-минутное плавание может помочь сжечь 55 калорий, а 10-минутный бег трусцой со скоростью 5 миль в час сожжет 80 калорий для человека с весом от 120 до 125 фунтов.
Теперь, когда мы знаем количество калорий, сожженных в результате этих действий, давайте выясним, сколько калорий нужно сжигать каждый день.

Обязательно прочтите: Как рассчитать количество сжигаемых калорий при выполнении упражнений?

Сколько калорий нужно сжигать в день?

Потребности в сжигании калорий различаются в зависимости от того, хотите ли вы поддерживать свой вес или стремитесь к здоровой потере веса. Он варьируется для каждого человека в зависимости от его текущей массы тела, скорости метаболизма и веса, который они пытаются сбросить.

Этот простой расчет поможет нам понять, сколько калорий мы должны сжигать за день.Чтобы сбрасывать 1 фунт жира каждую неделю, вам необходимо создать дефицит калорий в 3500 калорий. В то время как пятидневная тренировка сжигает не менее 250 калорий в день, регулирование количества потребляемой пищи может помочь создать дополнительный дефицит в 250 калорий. Кроме того, вы можете создать дополнительный дефицит в 500 калорий, соблюдая диету в дни отдыха. Давайте узнаем об упражнениях, которые помогут вам быстрее сжечь калории.

Обязательно прочтите: Самые эффективные упражнения для похудания, по оценке экспертов

Лучшее сжигание калорий

Несколько умеренных и интенсивных тренировок могут помочь сжечь калории и создать дефицит калорий в вашем теле.Если вы хотите отслеживать количество калорий, перечисленные ниже действия помогут вам сбросить до 1000 калорий:

• Тренировка в тренажерном зале:

  Для человека весом около 90 кг 60-минутный бег на беговой дорожке со скоростью 7-8 миль в час может сжечь примерно 1000 калорий.

• Ходьба:

  Пройдя милю, вы сожжете около 100 калорий для человека с весом около 180 фунтов и около 65 калорий для человека с весом около 120 фунтов.

• Плавание:
  

  Плавание — это развлечение, а также очень эффективное сжигание калорий. Для человека с весом около 130 фунтов, плавание вольным стилем в быстром темпе может сжечь более 550 калорий и более 410 калорий в более медленном темпе.

• Домашние тренировки:

  Четыре-пять раундов круговых тренировок с небольшим временем отдыха между подходами два дня в неделю — отличный способ начать тренировку в помещении.Включите 60 секунд планки, затем 60 секунд выпадов и 60 секунд приседаний. Затем завершите заезд 30-секундными отжиманиями. Этот распорядок поможет сжечь около 500 калорий.

• Работает:

  Бег — одна из самых популярных форм физической активности для набора здорового веса, которая помогает быстрее сжигать калории. Однако количество калорий, которое вы можете сжечь, зависит от нескольких факторов, таких как ваш темп и продолжительность бега, а также ваш вес.

• Йога:

  Хорошо продуманный режим йоги может помочь сжечь от 180 до 460 калорий, в зависимости от стиля, продолжительности и интенсивности упражнений, а также пола практикующего.

• Велоспорт:

  Езда на велосипеде также является отличным занятием для сжигания калорий. Количество сожженных калорий зависит в основном от интенсивности и продолжительности езды на велосипеде, а также от веса человека. Человек со средним весом может сжечь около 300 калорий, если езда на велосипеде в течение 30 минут со скоростью от 12 до 14 миль в час.

Хотя все вышеупомянутые действия помогают сжечь лишние калории и похудеть, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью к экспертам, которые помогут вам установить реалистичные и устойчивые цели по снижению веса. Вы также можете отслеживать количество сожженных калорий несколькими способами. Давайте прочитаем о некоторых из них!

Необходимо прочитать: 30-дневный план тренировок, чтобы стать стройным

Как отслеживать количество сжигаемых калорий при тренировке?

Различные калькуляторы, доступные в Интернете, могут помочь вам определить количество сожженных калорий во время бега, плавания или езды на велосипеде.Помимо этих калькуляторов, вы также можете загружать на свой телефон приложения, помогающие отслеживать сжигание калорий.

Хорошо известная формула определяет количество сожженных калорий как продолжительность тренировки в минутах, умноженную на MET * 3,5 * вес в кг, разделенный на 200 . Здесь MET обозначает метаболические эквиваленты, также называемые скоростью метаболизма в состоянии покоя.

Заключение

Все перечисленные выше физические нагрузки помогают сжигать калории. Эти занятия также способствуют вашему психическому и физическому благополучию.Количество сожженных калорий всегда зависит от массы тела, скорости метаболизма и интенсивности тренировки. Физические нагрузки, поддерживаемые сбалансированным питанием, составляют здоровую программу похудания. Посетите Oliva Skin & Hair Clinic , чтобы узнать больше о индивидуальной программе похудания сегодня!

Вы должны много тренироваться, чтобы похудеть — ешьте не то, что

Бесчисленные диеты скажут вам, что вам не нужно тренироваться, чтобы похудеть.Поверьте мне: это один из самых больших красных флажков, которые вы не должны принимать во время этой диеты. В конце концов, если вы хотите похудеть и не терять его, важно не только изменить свой рацион, но и привить в свой образ жизни более здоровые привычки, которые вы сможете поддерживать с течением времени. Регулярный распорядок, который вы любите, и который вы можете со временем изменять, чтобы ваше тело адаптировалось, — один из самых надежных способов отключить жировые гены вашего тела и надолго изменить свое телосложение.

Но всегда остается вопрос: сколько нужно тренироваться, чтобы похудеть? Вам просто нужны короткие серии быстрых тренировок HIIT? Или вам нужно что-то большее, долгое и более активное? Согласно новому захватывающему исследованию, опубликованному буквально в прошлом месяце в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях », у исследователей могут быть ответы.

Исследователи говорят, что большое количество упражнений связано с потерей веса: Вы должны сжигать примерно 3000 калорий в неделю. Согласно исследованию, это составляет примерно 300 минут в неделю или шесть дней в неделю по часу в день.

Исследование проводилось на группе из 44 взрослых с ожирением и большой разницей в возрасте — от 18 до 49 лет — которые были наняты исследователями из Университета Кентукки и приступили к 12-недельной программе упражнений.Участники исследования были разбиты на группы, которые занимались шесть дней в неделю, два дня в неделю, и те, кто вообще не тренировался. «Упражнение» состояло из всего, что выбирали участники: кто-то мог бегать, кто-то поднимать тяжести, кто-то мог просто ходить. В конце исследования участники первой группы просто сжигали больше калорий и теряли больше жира.

В частности, те, кто больше всего занимался физическими упражнениями, испытали глубокие изменения в уровне лептина, важнейшего гормона вашего тела, который сигнализирует о том, что вы не голодны.«Лептин — важный фактор в успешном похудании с помощью упражнений», — заключают исследователи.

Мы давно знаем, что тяжелые упражнения в сочетании с диетой действительно могут иметь неприятные последствия, если вы не будете осторожны. Если вы много тренируетесь, велика вероятность, что после этого вы проголодаетесь, и вы будете настолько голодны, что быстро съедите только что сожженные калории. Это новое исследование предлагает интересный уточняющий вывод: да, мы или едим больше, если тренируемся, но только до порогового значения примерно на 1000 калорий в неделю больше. Если у вас есть решимость сжечь на больше калорий с помощью упражнений, вы действительно похудеете.

Чтобы получить несколько отличных упражнений, которые вы можете попробовать сразу, рассмотрите эти отличные тренировки с собственным весом ниже, которые вы можете выполнять дома или за пределами дома, и которые представлены в порядке возрастания сложности. Но помните: один из лучших способов похудеть — это начать поднимать тяжести. Если вы нарастите больше мышц, вы разовьете аппарат своего тела для сжигания жира, чтобы он мог сжигать ваше топливо гораздо более эффективно.Поэтому, когда вы освоите эти упражнения с собственным весом, подумайте о тренировках с отягощениями. А чтобы получить еще один полезный совет по снижению веса, убедитесь, что вы знаете о 200 величайших советах по снижению веса!

Shutterstock

• Домкраты: 30 секунд
• Планка: примите положение отжимания и затем согните руки в локтях так, чтобы предплечья лежали на полу. Напрягите пресс и удерживайте позицию. 30 секунд
• Sumo Squat: Встаньте, ноги должны быть на ширину, а пальцы ног развернуты на 45 градусов.Приседая, поднимите руки вверх для равновесия. Выталкивайте колени при спуске и упирайтесь пятками в пол, когда поднимаетесь. 30 секунд

Повторить 3 раза.

Любезно предоставлено Келси Кризмон Морган

• Приседания заключенного: положите руки за голову, сцепив пальцы. Встаньте, ноги должны быть на ширине, а пальцы ног слегка расставлены. Приседайте как можно ниже.
• Seal Jump: Выполните прыжок, но когда вы снова прыгаете ногами, хлопайте в ладоши перед собой.
• Отжимания
• Боковые прыжки: прыгните на правую ногу и приземлитесь на правую ногу. Отбросьте правую ногу и подпрыгните влево, чтобы начать следующее повторение.

Установите таймер на десять минут и сделайте как можно больше кругов в легком темпе.

Shutterstock

Выполните от восьми до 10 спринтов на 20-40 ярдов. В целях безопасности бегайте со скоростью немного меньше абсолютной максимальной скорости. Если вы новичок в спринте, делайте спринт на холме. Во время спринта приземлитесь на подушечки стоп, а не на пятки.

Shutterstock

Выполняйте бёрпи в течение 20 секунд. Не считайте повторений — делайте столько, сколько сможете. После этого отдохните 20 секунд, а затем повторите в течение четырех минут. По мере роста вашей физической формы увеличивайте продолжительность тренировки. И если вы готовы сбросить лишний вес как можно скорее, не пропустите «Простые способы немедленно начать худеть», согласно науке.

Shutterstock Теперь, когда начались холода, не бойтесь запрыгивать на беговую дорожку, чтобы заниматься ежедневным кардио. Согласно исследованию Гарварда, тренировки на беговой дорожке являются наиболее эффективным методом сжигания калорий, поэтому даже 20–30 минут в день могут иметь важное значение для похудания.

Лучший способ сжигать больше калорий во время тренировки

Если вы похожи на многих посетителей тренажерного зала, вы запрыгиваете на беговую дорожку, устанавливаете наклон на один уровень и бегаете по земле в течение следующих 30 минут на беговой дорожке. в таком же темпе. Но что, если бы вы могли зарядить свои кардио-тренировки, не добавляя лишних минут к тренировке? У знаменитого тренера Гуннара Петерсона есть хитрость, которую вы можете сделать, чтобы сжигать больше калорий и жира, и она называется HIIT. «Нет ничего плохого в [стабильном кардио], но я бы посоветовал добавить интервалы спринта к кардиотренировке, чтобы усилить ожог», — говорит он.

HIIT разработан, чтобы помочь вам сжечь больше калорий за меньшее время, одновременно увеличивая частоту сердечных сокращений и метаболизм, поэтому вы продолжаете сокращать калории через несколько часов после прекращения движения. Мо Видди, персональный тренер New York Health & Racquet Club с сертификатом ACE, говорит: «HIIT, безусловно, является наиболее эффективным средством сжигания жира, поскольку требует максимальных усилий в течение более коротких промежутков времени». Видди советует думать о физических упражнениях как о целом пироге из пиццы. «Вы бы получили больше от 60 процентов от одного куска пиццы (традиционное кардио) или от 30 процентов от целой большой пиццы (HIIT)? Очевидно, мы все хотим 30 процентов! » Следуйте этим советам экспертов, которые помогут вам увеличить объем ВИИТ, сжечь больше калорий и значительно нарастить мышечную массу.

1. Считайте каждое повторение

Иногда меньше действительно значит больше. Недавнее исследование Университета Стерлинга в Шотландии показывает, что люди, которые делают меньше повторений во время тренировки HIIT, получают больше преимуществ для сердечно-сосудистой системы, чем те, кто делает больше. В зависимости от того, насколько вы опытны в тренажерном зале, Видди рекомендует 20 секунд интенсивной работы и 10 секунд отдыха на восемь раундов. «Это три минуты и 50 секунд тренировки с полным усилием, что намного сложнее, чем вы думаете», — говорит он.Петерсон также предлагает пробовать 10-15 секундные серии каждую минуту. А если вы хотите поднять его на ступеньку выше, увеличьте интервал до минуты работы и 20-30 секунд отдыха.

Думайте о физических упражнениях как о целом пироге из пиццы. «Вы бы получили больше от 60 процентов от одного куска пиццы (традиционное кардио) или от 30 процентов от целой большой пиццы (HIIT)?

2. Работа в суперсетах

Добавление некоторого сопротивления в виде отягощений к тренировке HIIT может помочь увеличить сжигание калорий, даже через несколько часов после тренировки, благодаря EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки). Исследования показали, что девять месяцев тренировок с отягощениями могут помочь улучшить ваш метаболизм в состоянии покоя (то есть скорость, с которой вы сжигаете калории). Когда дело доходит до силовых тренировок, суперсеты являются эквивалентом суперпродуктов в питании.

Суперсет — это когда вы тренируете разные группы мышц подряд без отдыха между ними. «Во время суперсетов вы должны делать упражнения на толкание и тягу, чтобы нацеливаться на переднюю и заднюю части тела. Примером может служить суперсет жима от груди с тягами сидя », — говорит Видди.Тренируясь с анаэробным гликолизом, который происходит при поднятии тяжестей, вы наращиваете мышечную массу, сжигая жир. «На каждый фунт мышечной массы, которую мы набираем, нам нужно дополнительно от семи до 15 калорий. Чем больше у нас мышц, тем больше нам нужно еды », — объясняет Видди.

3. Посыпать EMOM

Говоря о сочетании силы и кардио в одной тренировке, EMOM — еще один отличный способ попотеть, если у вас мало времени. EMOM — это форма HIIT, которая означает «каждую минуту в минуту», что означает, что вы делаете определенное количество повторений и остаток этой минуты.«Представьте, что гребец и EMOM увеличивают вашу интенсивность греблей, как если бы вас преследовали в течение первых 15 секунд каждой минуты, — говорит Петерсон. Видди рекомендует добавить к вашему EMOM сочетание упражнений на верхнюю, нижнюю часть тела и мышцы кора, чтобы получить полноценную тренировку. «Это как продажа три по цене одного. EMOM продолжают чувствовать себя новыми, потому что вы выполняете эклектичный набор упражнений », — говорит Видди.

4. Усильте плиометрику

Вы когда-нибудь задумывались, как баскетболисты могут подпрыгнуть, чтобы сделать эти выигрышные три указателя? Сила в плиометрике.«Когда метаболическая нагрузка на ваше тело увеличивается, особенно при плиометрических упражнениях, жир сжигается быстрее, и ваше физическое состояние улучшается», — говорит Петерсон, тренирующий «Лос-Анджелес Лейкерс». Плиометрические упражнения, такие как прыжки со звездой, бёрпи и плио-выпады, активируют мышечные волокна второго типа. Поскольку мышечным волокнам типа II требуется много энергии для выполнения очень коротких, но интенсивных тренировок, вы в конечном итоге сжигаете больше калорий, что приводит к увеличению сжигания жира. «Взрывной характер плиометрики использует анаэробную систему, которая строит больше мышечных волокон типа 2А, вызывая потребность в увеличении количества потребляемых калорий», — объясняет Видди.

5. Побей часы

Если вы полагаетесь на цифры для измерения прогресса, установите определенное количество калорий, которое вы хотите сжигать за каждую минуту. Например, стремитесь сжечь 10 калорий за 60 секунд на гребном или воздушном велосипеде. «Если вы поставите себе измеряемое достижение, это поможет вам отслеживать свои улучшения и подтолкнет вас к тому, чтобы всегда добиваться большего, чем ваша предыдущая цель», — говорит Видди.

6. Играйте с разными диапазонами движений

Упражнения в различных функциональных моделях движений, будь то полный диапазон с сгибанием бицепса или изометрические с планкой, помогают вам максимизировать вашу тренировку и гарантируют, что вы нацелены на всю группу мышц. «Это помогает сбалансировать качество движений и общий вид вашего тела. «Очень важно тренировать его по-разному», — говорит Видди. Чтобы помочь вам добиться максимальной отдачи от тренировки, Петерсон любит добавлять частичный диапазон движений в конце подхода. «Я фанат полного диапазона движений во время тренировок, но есть преимущества частичных движений в конце утомительного подхода. Подумайте о том, чтобы выжать последние капли воды из губки! »- добавляет он.

7. Работайте с уклонами и спусками

Тренируетесь ли вы на тренажере или с собственным весом, изменение центра тяжести наклонами и уклонами может бросить вызов вашей стабильности и сбалансировать мышцы, одновременно улучшив сжигание калорий. .«Добавление наклона к чему-либо увеличивает частоту сердечных сокращений, что приводит к более быстрому сжиганию калорий». — говорит Петерсон. Петерсон также говорит, что снижение увеличивает эксцентрическую нагрузку на ваше тело (подумайте: нисходящая фаза отжимания), что побуждает ваше тело восстанавливать повреждения после тренировки.

ПОЛУЧИТЕ БОЛЬШЕ МОТИВАЦИИ ТРЕНИРОВКИ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

тренировок, сжигающих 1000 калорий: эффективные упражнения для похудания

Тренировка — не самое легкое дело. Если бы это было так, все бы этим занимались. Поскольку это непросто, люди стараются проводить эффективные и действенные тренировки. Эффективны в том, что они получают требуемый результат, и эффективны в том, что они обеспечивают результаты в короткие сроки благодаря своей способности сжигать калории. С учетом сказанного, вот тренировки, сжигающие 1000 калорий.

101 сжигание калорий

Когда дело доходит до увеличения количества сжигаемых калорий, вам нужно управлять двумя вещами: временем и интенсивностью.Что касается времени, то чем дольше вы тренируетесь или тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете. Чем меньше вы тренируетесь, тем меньше калорий сжигаете.

С точки зрения интенсивности, чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете, и наоборот. Следовательно, чем больше вы тренируетесь и дольше, тем больше калорий вы можете сжечь. Исходя из этого, это означает, что любое упражнение, тренировка или активность могут превратиться в тренировку на 1000 калорий в зависимости от того, как долго вы это делаете и насколько усердно вы это делаете.

У людей разное расписание и разные сроки.Не у всех есть слишком много времени на тренировки, но они хотят получить требуемые результаты, и это возможно, потому что есть упражнения, которые сжигают 1000 калорий быстрее, чем другие упражнения.

Подробнее: Снижение веса за 2 недели: сможете ли вы удерживать вес надолго?

Факторы, влияющие на количество калорий, которые вы можете сжечь

Количество сжигаемых калорий зависит от нескольких факторов. Вот некоторые из этих факторов:

Сколько вы весите

Ваш вес будет играть роль в том, сколько калорий вы можете сжечь за менструальный цикл. Если у вас большая масса тела, вы сжигаете больше калорий за каждую минуту тренировки по сравнению с человеком, который весит меньше. Это потому, что для движения во время тренировки требуется больше энергии, чем у более легкого человека.

Какая у вас форма

От вашей спортивной формы также зависит, сколько калорий вы можете сжечь.Чем больше вы в хорошей форме, тем меньше калорий вы сжигаете по сравнению с человеком, который менее физически подготовлен, когда вы оба выполняете одно и то же упражнение. Причина этого заключается в том, что ваше тело более подготовлено, а это означает, что ваше сердце и легкие могут работать более эффективно, снабжая ваше рабочее тело свежей кровью и кислородом. Организм менее спортивного человека не так эффективен, поэтому он сжигает больше калорий.

Пол

С точки зрения пола, мужчины, как правило, сжигают больше калорий, чем женщины. Причина этого в том, что мужчины мускулистее женщин. Мышцы имеют более высокий метаболизм в состоянии покоя по сравнению с жировой массой; следовательно, они сжигают больше калорий в состоянии покоя и во время тренировок.

Гены

Ваши гены также играют роль в том, сколько калорий вы сжигаете за тренировку. Люди с хорошими генами могут сжигать больше калорий, делая меньше. Вот почему вы видите, что некоторые люди могут похудеть так быстро, выполняя те же упражнения, что и вы.

Ваш возраст

Чем вы моложе, тем больше калорий вы можете сжечь во время тренировки.ДНК человека меняется по мере взросления; у них будет более медленный метаболизм и так далее. Вот почему пожилым людям сложнее сбросить живот или лишний вес в целом, чем молодым людям.

Проблемы, связанные с быстрым сжиганием 1000 калорий

Хотя цель состоит в том, чтобы сбросить как можно больше веса за самый короткий период, сжигание 1000 калорий не рекомендуется всем, так как это может привести к осложнениям со здоровьем. Вот несколько групп людей, которые могут причинить себе вред, пытаясь быстро сбросить 1000 калорий.

Люди, которые перетренировались . Когда вы перетренируетесь, не давая своему телу необходимого времени для восстановления, вы приносите себе больше вреда, чем пользы. Большинству людей, чтобы быстро потерять 1000 калорий, может быть, за день, им придется перетренироваться. Также важно знать, что попытка сжечь 1000 калорий за короткий период может привести к травмам из-за того, что вы делаете слишком много.

Люди, соблюдающие низкокалорийные и низкокалорийные диеты .Люди, соблюдающие эти диеты, не должны стремиться сжигать такое количество калорий за день. Калории нужны для поддержания нормальных функций организма, таких как дыхание и тому подобное. Если вы придерживаетесь диеты с 1600 калориями и ниже, сжигание 1000 калорий в день нанесет вред вашему организму, потому что вы не едите достаточно, чтобы поддерживать свой метаболизм. Это может вызвать такие состояния, как метаболический дисбаланс, сердечные осложнения, осложнения нервной системы и т. Д.

BetterMe — ваш быстрый путь к длительной потере веса! Настройте свое фитнес-путешествие и добейтесь максимальных результатов всего за пару движений!

Тренировки, сжигающие 1000 калорий

Разные тренировки, сжигайте разное количество калорий.Количество калорий, которое может сжечь тренировка, зависит от того, насколько интенсивна тренировка, как долго вы ее делаете, на сколько мышц работает упражнение, и от многих других факторов. С учетом сказанного, вот тренировки, сжигающие 1000 калорий.

HIIT-тренировки, сжигающие 1000 и более калорий

Когда дело доходит до сжигания калорий, кардио — лучший способ. По сравнению с другими видами упражнений, такими как силовые тренировки и художественная гимнастика, кардиоупражнения сжигают больше всего калорий. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) — это анаэробная форма кардио.HIIT работает за счет коротких упражнений, а затем отдыха в течение нескольких секунд. Дополнительным преимуществом упражнений HIIT является то, что они продолжают сжигать калории даже после того, как вы перестали тренироваться, что увеличивает количество сжигаемых калорий. Вот список упражнений HIIT, сжигающих более 1000 калорий, которые вы должны добавить в свой план тренировки (1).

Скакалка

Это веселое занятие поможет вам быстро сжечь 1000 калорий. Прыжки со скакалкой стали одним из упражнений, которые вам рекомендуют делать, если вы хотите похудеть.Это связано с тем, что прыжки со скакалкой сжигают так много калорий, и это одно из самых калорийных упражнений. Если вы весите от 125 до 185 фунтов, вы можете сжигать от 10 до 14 калорий за каждую минуту прыжков со скакалкой.

Самое лучшее в этом упражнении по сжиганию калорий — это то, что оно, прежде всего, развлекает. Во-вторых, это не дорого, так как единственное, что вам нужно купить, — это скакалка. В-третьих, это можно сделать в любое время и в любом месте, поскольку для этого требуется мало места. Если ваш вес 125 фунтов, вам потребуется 100 минут, чтобы сжечь 1000 калорий, прыгая со скакалкой, а если вы весите 185 фунтов, вам потребуется 67 минут, чтобы сжечь 1000 калорий. Вот почему большинству людей рекомендуется прыгать через скакалку, если они пытаются похудеть.

Велоспорт

Езда на велосипеде — еще один увлекательный, но утомительный способ похудеть, поскольку он известен своей эффективностью в сжигании калорий. Это хорошее упражнение для сжигания калорий, особенно если вам нравятся приключения, поскольку вы можете просто взять велосипед и отправиться исследовать сельскую местность.Это означает, что только езда на велосипеде на открытом воздухе поможет сжечь калории, даже при езде на велосипеде на велосипеде сжигается столько же калорий, сколько при езде на велосипеде.

Это упражнение задействует сразу много мышц, поэтому оно хорошо сжигает калории. Как и во время бега, чем быстрее вы выполняете цикл, тем больше калорий сжигаете. Если вы выберете холмистую и жесткую местность, вы сожжете еще больше калорий за меньшее время. Преимущество стационарного велосипеда перед уличным велосипедом заключается в том, что вы можете изменять интенсивность по своему желанию, не полагаясь на местность; преимущества технологии.

При езде на велосипеде со скоростью от 14 до 15,9 миль в час сжигание калорий занимает примерно столько же времени, сколько у человека, бегущего со скоростью 6 миль в час, конечно, в зависимости от вашего веса. Человек с весом 125 фунтов сжигает 300 калорий за каждые полчаса, а человек с весом 185 фунтов сжигает примерно 420 фунтов каждые полчаса. Человеку с весом 125 фунтов потребуется 100 минут, а человеку с весом 185 фунтов требуется от 70 до 80 минут, чтобы сжечь 1000 калорий (2).

Подробнее: Сжигает ли велоспорт жир на животе? Вот что говорят специалисты по фитнесу

Работает

Есть причина, по которой люди всегда идут на утреннюю пробежку. Бег более требователен, чем бег трусцой или прогулка, и именно это делает его идеальной тренировкой для сжигания калорий. Это утомительно, так как вы должны ехать со скоростью 5 миль в час или быстрее, чтобы это можно было считать бегом. Все, что меньше этого, — это бег трусцой.Само собой разумеется, что чем быстрее вы бежите, тем больше калорий вы сжигаете, поскольку это один из способов повысить интенсивность этого простого действия.

Другой способ — выбрать немного сложную местность, например, холмистую местность. Если вы весите 125 фунтов и пробегаете 10-минутную милю со скоростью 6 миль в час, вы сможете сжигать 600 калорий за каждый час, а если вы весите 185 фунтов и пробегаете 10-минутную милю со скоростью скорость 6 миль в час, вы сможете сжечь 888 калорий за час.При описанной скорости человеку потребуется от 68 до 100 минут, чтобы сжечь 1000 калорий.

Плавание

Тот факт, что большинство людей занимается плаванием ради развлечения, просто показывает, насколько это нравится. Большинство людей забывают о том, что плавание помогает сбросить вес. Плавание, как и большинство занятий в этом списке, задействует множество мышц и по этой причине может быть довольно утомительным. Человек может сжечь 1000 калорий за 90-120 минут.Некоторые виды ударов и стилей сжигают больше калорий, чем другие. Баттерфляй сжигает больше калорий, чем вольный стиль. Еще один способ сжечь больше калорий во время плавания — это плавать в очень холодной воде. Причина этого в том, что организм сжигает калории только для того, чтобы согреться, и, следовательно, добавление к калориям, которые вы уже сжигаете во время плавания, приводит к большему сжиганию калорий.

Домкраты для прыжков и планка

Эти две разновидности Джека довольно эффективны, когда дело касается сжигания калорий.Эти два варианта Джека помогут вам сжечь от 600 до 1000 калорий за час.

Берпи

Эта тренировка относится как к упражнениям для сердечно-сосудистой системы, так и к силовым упражнениям. Это упражнение с собственным весом, так как оно не требует веса. Вот как делается бёрпи:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Согните ноги в коленях и положите руки на пол. Для ясности назовем это позой «лягушка».
3. Прыгайте, отведите обе ноги назад и примите положение планки или отжимания.
4. Запрыгните и вернитесь в положение «лягушка».
5. Прыгните вертикально и вытяните руки над головой.
6. Мягко приземлитесь на пол.
7. Снова примите положение лягушки, затем вернитесь в положение планки.
8. Вы должны сделать 3 подхода по 8 повторений с 10-секундным перерывом между подходами.

Берпи сжигает примерно 700–1000 калорий за 90–120 минут их выполнения.

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Скручивания и приседания

Приседания — это упражнения, которые прорабатывают сразу несколько мышц, и это помогает с их сжиганием калорий. С другой стороны, дробление — это упражнения, которые очень напоминают приседания.Единственная разница между скручиваниями и приседаниями в том, что скручивания имеют меньший диапазон движений по сравнению с приседаниями. Скручивания известны тем, что помогают укрепить мышцы кора. Это не требует веса, поэтому они дешевы и могут быть выполнены в любом месте в любое время.

Вот как вы делаете скручивания:

1. Вы начинаете с того, что ложитесь на землю спиной. Затем согните ноги в коленях и убедитесь, что ступни стоят на полу.
2. Затем возьмите руки и держите их за головой.Убедитесь, что вы держите их свободно, чтобы не тянуть за шею при движении. Если вы держите их слишком крепко, вы увеличиваете риск получения травмы.
3. Затем осторожно поднимите плечи от пола вверх примерно на 30 градусов.
4. Удерживайте это положение несколько секунд. Вы должны почувствовать напряжение мышц живота.
5. Опуститесь в исходное положение.
6. Если вы новичок в скручивании, вы можете попробовать 3 подхода по 15 повторений.

Вот как вы делаете приседания:

1. Вы начинаете с того, что ложитесь на спину.Убедитесь, что вы лежите на ровной прямой поверхности, чтобы не пораниться. Затем согните ноги в коленях и убедитесь, что ступни плотно стоят на земле. Вы должны приблизить пятки к низу, чтобы вы могли создать угол в 90 градусов в области колен.
2. Затем возьмите руки и заведите их за голову. Вы можете положить их туда или скрестить на груди. Это исходное стартовое положение.
3. Затем поднимите тело так, чтобы оно больше не лежало на полу, грудь прижалась к бедрам.Выдохните, поднимая тело вверх.
4. На вдохе осторожно опуститесь в исходное положение.
5. Если вы новичок в приседаниях, попробуйте сделать 10 повторений за раз.

Выполняя комбинацию этих двух упражнений, вы сожжете до 900 калорий.

Итог

Это тренировки, сжигающие 1000 калорий. Помимо этих тренировок, некоторые занятия также могут сжечь 1000 калорий.Кикбоксинг, например, помогает сжигать 582-864 калории в час. Гребля также помогает сжечь 481-713 калорий. Игра в футбол, баскетбол или регби также может помочь сжечь много калорий, так как эти виды спорта очень требовательны, поскольку требуют большого количества движений. Это показывает, что вам не нужно ходить в спортзал, чтобы сжечь 1000 калорий, поскольку тренировки также эффективны, когда дело доходит до этого. Выполняя любое из упражнений, упомянутых выше, сначала обязательно разминайтесь, чтобы не получить травму. Вы также должны поддерживать правильную форму при выполнении упражнений, так как это помогает получить от тренировки максимум удовольствия и предотвратить травмы.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Расход калорий при аэробных тренировках, тренировках с отягощениями или комбинированных высокоинтенсивных интервальных тренировках с использованием системы гидравлического сопротивления у здоровых мужчин (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
2. Роль физической активности в похудании и поддержании веса (2017, ncbi.nlm.nih.gov)

Сколько калорий нужно сжигать во время тренировки для похудания? | Live Healthy

Автор: Эми Крегер Обновлено 20 июля 2017 г.

Уравнение потери веса простое: сжигайте больше калорий, чем потребляете. Каждый фунт жира, который вы несете, равен примерно 3500 калориям, но попытаться сжечь их все сразу практически невозможно. Хорошая новость заключается в том, что с умным планированием упражнений вы можете постепенно сбросить лишний вес и не терять его.

Делай математику

Каждый начинает свой путь похудания с разных точек. К счастью, чем больше вы весите, тем больше калорий нужно вашему телу, чтобы перемещаться в пространстве. Поскольку мужчины обычно весят больше женщин и имеют большую мышечную массу, парни, как правило, сжигают больше калорий независимо от выбора физической активности. Понимание математики важно, потому что расчетное количество сжигаемых калорий, основанное на тренажерах или обычных онлайн-калькуляторах, может быть неточным для вас.МЕТ, или эквивалент метаболических упражнений, — это количество энергии, необходимое для спокойного сидения, и это соответствует примерно одной калории на каждые 2,2 фунта вашего веса. Действия, которые варьируются от 3 до 6 МЕТ, лучше всего подходят для начала программы упражнений и включают быструю ходьбу и езду на велосипеде.

Go Halfsies

Нацельтесь на достижение долгосрочных целей, сделав ряд краткосрочных шагов. Вы не набрали весь свой вес сразу, поэтому не планируйте его сбросить за две недели.Эксперты рекомендуют медленную, устойчивую скорость потери от 1,5 до 2 фунтов в неделю, что было бы эквивалентом накопления дефицита в 5 250-7000 калорий каждые семь дней — примерно от 750 до 1000 калорий в день. Попробуйте разделить это число пополам, потребляя на 500 калорий меньше и сжигая 500 калорий за счет физической активности каждый день.

Холмы и долины

Итак, вы достали свой калькулятор и вычислили, сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя, вы знаете, что вам нужно выбирать занятия с более высоким уровнем МЕТ, чтобы похудеть, и вы старательно записываете 30 минут умеренной активности ежедневно в течение нескольких недель.Поздравляю! Теперь вы можете ускорить свой распорядок и сжечь за это время еще больше калорий, добавив интервалы — короткие всплески упражнений с более высокой интенсивностью, за которыми следуют короткие периоды восстановления. Эти интервалы вызывают увеличение потребления кислорода после тренировки, поскольку ваше тело стремится пополнить запасы клеточной энергии, выводя молочную кислоту и другие побочные продукты деятельности. Чем больше кислорода используется, тем больше калорий и больше шагов к вашим целям по снижению веса,

От подъема к похуданию

Ваши жировые клетки — это тихие хранилища энергии, предназначенные для того, чтобы помочь вам пережить голод.С другой стороны, ваши мышцы — это энергетические свиньи, которым требуется от 6 до 10 калорий на фунт, чтобы поддерживать себя в рабочем состоянии. Увеличивая процентное содержание сухих мышц в вашем теле с помощью силовых тренировок, вы можете накапливать больше общих дневных расходов калорий. Старайтесь поднимать тяжести как минимум два раза в неделю, выбирая уровни сопротивления, которые затрудняют выполнение более 12 повторений любого упражнения для каждой из ваших основных групп мышц. К ним относятся грудь, плечи, спина, мышцы живота, руки и ноги.

Les Mills Fitness Class Сожжено калорий

Если ваша цель — похудеть, вы не найдете лучшего способа сократить количество калорий, чем фитнес-класс от воинов тренировок Les Mills. Les Mills, безусловно, знают свое дело, когда дело доходит до тренировок по сжиганию жира, которые заставят вас возвращаться снова и снова!

Les Mills, являясь лидером в классах по тонизированию всего тела и сжиганию калорий, предлагает огромное количество занятий, соответствующих вашему стилю и целям в фитнесе.

Какие классы Les Mills сжигают больше всего калорий?

CXWORX | 230 СТОЖЕНО КАЛОРИЙ

CXWORX увеличит вашу силу кора, тонизируя пресс, ягодицы и ноги.Это, в свою очередь, поможет нарастить безжировую мышечную массу в ядре и повысить способность вашего тела сжигать калории. Сосредоточившись на вашем корпусе и мышцах вокруг таза и поясницы, CXWorx обеспечивает жизненно важный ингредиент для более стройного и стройного тела с четкими мускулами, повышенной стабильностью кора и более сильной осанкой. Во время нашего 30-минутного занятия ваши инструкторы, прошедшие обучение в Les Mills, познакомят вас с различными техниками основных упражнений с использованием силового оборудования и гантелей. Таким образом, вы не только можете рассчитывать на сжигание около 230 калорий во время 30-минутного занятия в Village Gym, вы можете ожидать лучшего баланса и стабильности, которые могут помочь во всем: от осанки, гибкости и предотвращения травм.

CXWORX оказался более эффективным, чем другие традиционные классы базовой тренировки. Так что, если ваша цель — тонирование, наш класс CXWORX — это то, что нельзя пропустить!

«Я занимаюсь CXWORX в Блэкпуле два раза в неделю, чтобы помочь подтянуть пресс и укрепить спину после рождения ребенка. Это весело, по-настоящему разнообразно и позволяет мне работать в моем собственном темпе, хотя мне нравится подталкивать себя к лучшим результатам. » (Вики | участник Village Gym Блэкпул)

БАЛАНС ТЕЛА | СТОЖЕНО 265 КАЛОРИЙ

Количество калорий, сожженных в нашем классе BodyBalance, будет зависеть от вашего возраста, веса и уровня физической подготовки. BodyBalance — это занятие на основе йоги, в котором используются упражнения, вдохновленные пилатесом, и тай-чи тол, улучшающие ваш разум, тело и душу — именно то, что прописал врач! Между укреплением всего тела и ощущением спокойствия и сосредоточенности вы также можете рассчитывать, в среднем, сжечь 265 калорий за одно занятие!

Самое замечательное в BodyBalance — это то, что вы можете сделать его своим собственным. Он также отлично подходит для пожилых людей, которым нужна тренировка с низкой нагрузкой, беременных женщин, которым нужна более легкая форма фитнеса, и для всех, кто стремится к более гладкому телосложению.Увеличьте интенсивность, чтобы усерднее работать своему телу и увеличить сжигание калорий. BodyBalance — один из самых популярных фитнес-классов в Village Gym Edinburgh, благодаря движениям, вдохновленным йогой, которые делают его идеальным занятием по сжиганию калорий для всех возрастов и фитнес-способностей. (Подробнее здесь: BodyBalance Edinburgh)

LES MILLS GRIT | СТОЖЕНО 400 КАЛОРИЙ

LES MILLS GRIT разработан с целью сжигания калорий. Ожидайте, что во время 30-минутной тренировки LES MILLS GRIT вы сожжете около 400 калорий.Это занятие стимулирует избыточное потребление кислорода после тренировки (также известное как эффект EPOC), заставляя ваше тело продолжать сжигать калории до девяти часов после окончания тренировки.

Здесь, в Village Gym, мы предлагаем три класса Les Mills GRIT: CARDIO, STRENGTH и ATHLETIC, каждый из которых посвящен разным аспектам фитнеса. Силовые занятия сосредоточены на штанге, гантелях и упражнениях с собственным весом. Они помогут вам улучшить силу и мышечную массу. Кардио-классы используют различные упражнения с собственным весом, чтобы улучшить сердечно-сосудистую систему, улучшить общую физическую форму и максимально увеличить сжигание калорий! Атлетические занятия используют скамью и плиометрические движения, чтобы помочь вам построить стройное и спортивное телосложение.

ШЬБАМ | 410 СТОЖЕНО КАЛОРИЙ

Ш’Бам — это весело. Типа, супер весело. Все ваши любимые танцевальные мелодии, дерзкие движения и много улыбок. Как обычный субботний вечер с друзьями … просто в фитнес-студии! За 45 минут урока танцев Sh’Bam вы сожжете 410 калорий — потрясающая тренировка!

TONE | 450 СТОЖЕНО КАЛОРИЙ

Tone от Les Mills сочетает в себе силовые тренировки, кардиотренировки и упражнения для разгрузки кора, которые сжигают жир и заставляют ваше сердце биться быстрее.Всего за 45 минут вы сожжете 450 калорий и будете на пути к лучшему балансу, гибкости, ловкости и силе корпуса.

LES MILLS SPRINT | 450 СТОЖЕНО КАЛОРИЙ

Эта тренировка с убивающим калорийность интервалом может сжечь до 450 калорий, а также имеет эффект EPOC после тренировки, сжигающий калории еще долго после того, как вы покидаете студию.

30-минутное занятие для тех, кто тратит время, но все еще хочет попотеть и приручить фитнес, Les Mills Sprint под впечатляющий саундтрек покажет, как вы нажимаете на педали для достижения своих целей в фитнесе.Поклонникам HIIT-тренировок понравится Les Mills Sprint, в котором интенсивные спринты сочетаются с короткими периодами отдыха для максимального сжигания калорий.

ПУТЕШЕСТВИЕ | СТОЖЕНО 470 КАЛОРИЙ

The Trip by Les Mills — это захватывающая групповая поездка на велосипеде, которая позволит вам прокатиться по цифровому миру подводных пещер и заснеженных гор — это так весело, что вы даже не заметите ожога! За 40 минут вы можете рассчитывать сжечь до 470 калорий. Вы достигнете этих зон частоты пульса и станете быстрее, даже не заметив этого!

Идеально подходит для любителей острых ощущений, развлечений и всех, кто любит творческий подход к упражнениям.Доступный только в нескольких фитнес-клубах по всему миру, The Trip ™ доступен в некоторых спортзалах Village Gyms, но вы можете попробовать виртуальную версию The Trip в своем местном клубе.

LES MILLS BODYJAM | 480 СТОЖЕНО КАЛОРИЙ

BodyJam от Les Mills — это идеальный фитнес-класс для поклонников танцев, которым нужна кардио-тренировка. Отлично подходит для тонизирования ног, бедер и придания упругости ягодицам! Вы получите столько удовольствия, что даже не заметите, что сожгли 480 калорий за 55 минут.

НАСОС | СТОЖЕНО 560 КАЛОРИЙ

Во время тренировки BODYPUMP вы можете увеличить до 560 калорий за 55-минутное занятие. За счет наращивания сухой мышечной массы вы увеличите способность своего тела эффективно сжигать калории в долгосрочной перспективе, поскольку дополнительные мышцы ускорят ваш метаболизм.

На основе научной формулы под названием «Эффект повторения» во время занятия вы будете использовать умеренные веса с большим количеством повторений, чтобы дать вам общую тренировку, которая позволит вам улучшить общий состав тела.

Переходя к любимым танцевальным мелодиям, вы качаете штанги, чтобы сделать верхнюю часть тела более подтянутой и укрепить мышцы кора. BodyPump популярен среди наших участников благодаря «эффекту репутации» … заставляющему ваше тело сжигать калории еще долго после того, как вы покидаете студию. Отлично подходит для достижения целей по снижению веса!

BODYATTACK | СТОЖЕНО 675 КАЛОРИЙ

Наш класс BODYATTACK, отличный кардио-фитнес, может сжечь до 675 калорий за 55-минутную тренировку. Улучшив свой общий атлетизм, вы также увеличите способность своего тела сжигать калории, а это значит, что вы можете рассчитывать на результаты урок за уроком.

Когда вы записываетесь в класс BodyAttack, вы можете рассчитывать на высокоэнергетический, кардио-фитнес-класс с упражнениями, которые подходят как новичкам, так и полным наркоманам! Ожидайте таких движений, как бег, выпады и прыжки, а также силовых упражнений, таких как отжимания и приседания, для тренировки всего тела, которая вам понравится.

об / мин | СТОЖЕНО 675 КАЛОРИЙ

Отличная тренировка с низким уровнем воздействия, которая обеспечивает максимальное сжигание калорий, наш RPM может сжечь до 675 калорий за 45-минутную тренировку.Вы контролируете интенсивность, поэтому это отличный выбор для новых участников и пожилых людей. Идеальное занятие для похудения и тонуса ног.

Будьте готовы ехать в ритме, пока наши инструкторы Les Mills RPM проведут вас через холмы, равнины, горные вершины, пройдут испытания на время и интервальные тренировки. Запишитесь в класс сегодня, чтобы испытать сложную, но полезную тренировку на велосипеде в помещении.

BODYCOMBAT | СТОЖЕНО 740 КАЛОРИЙ

BODYCOMBAT, сжигающий до 740 калорий за 55-минутную тренировку, предлагает серьезную тренировку для мышц кора, которая также тонизирует ноги, спину, плечи и руки.

BodyCombat — это высокоэнергетическая бесконтактная тренировка, вдохновленная боевыми искусствами, во время которой вы будете бить, пинать и наносить удары, становясь более стройной и стройной. Пока, шаткие кусочки, привет, калории сжигаются!

Какую из наших тренировок Les Mills вы выберете? Взгляните на нашу страницу с расписанием занятий фитнесом, чтобы найти время занятий в соответствии с вашим расписанием.

Забронируйте уроки фитнеса Les Mills онлайн или с помощью приложения Village Gym!

РАСПИСАНИЕ КЛАССОВ LES MILLS

7 способов сжечь больше калорий на следующей тренировке

Aaand..останавливаться! Тренировка завершена. Вы все еще задерживаете дыхание, пока ваши потные пальцы пытаются просмотреть статистику тренировки на телефоне или устройстве для фитнеса.

«Покажи калории…»

Блин.

«80 ккал за 20 минут?»

Если ваша цель — сжигать больше калорий во время тренировки, вот что вы можете сделать.

Что увеличивает сжигание калорий во время тренировки

Сжигание калорий и частота сердечных сокращений увеличиваются с интенсивностью тренировки .Как правило, чем выше частота пульса во время тренировки, тем больше калорий вы сжигаете в минуту.

Мне действительно нужен пульсометр?

Нет, вы можете оценить интенсивность по своему самочувствию. Или измерьте пульс на шее ниже линии подбородка в течение 15 секунд и умножьте его на 4. Тем не менее, пульсометр лучше показывает, насколько интенсивны для вас разные тренировки, даже если он неточный, когда дело доходит до точного количества тренировок. сожженные калории. ^(1,2)

КАЛОРИЙ, СТОЖЕННЫХ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ (ПО ЧАСТОТУ ПУЛЬСА) КАЛЬКУЛЯТОР

Теперь, когда вы знаете, что хотите повысить интенсивность тренировки, чтобы сжечь больше калорий, возникает вопрос… как именно?

Как увеличить интенсивность тренировки и сжечь больше калорий

1.Зажигайся, а не разогревайся

Разогревайся так, чтобы ты действительно загорелся! Так будет легче поддерживать частоту сердечных сокращений на протяжении всей тренировки и сжигать больше калорий.

Предложение:

Начните с простых 5-минутных динамических растяжек, таких как «Круговые движения рук», «Разжатие бедра» и «Inchworms», которые вы можете найти в приложении adidas Training. С последующим….

10 минут высокоинтенсивной разминки, например:

В целом ваша разминка не должна занимать более 15 минут.Но когда вы закончите, у вас должно перехватить дыхание.

2. Меньше отдыхайте: используйте суперсеты

Сведение к минимуму периодов отдыха во время тренировки позволит поддерживать частоту сердечных сокращений на более длительные периоды. В результате вы сожжете больше калорий.

Пропустите перерывы, дав отдых одной группе мышц и задействуя другую. В основном это делается с помощью суперсетов.

Предложение:

Объедините упражнения для верхней и нижней части тела в одном подходе.Повторяйте каждый подход 3-6 раз. Если вы делаете больше подходов, завершите все раунды первого подхода, а затем двигайтесь дальше.

• 1-й подход: отжимания + приседания; повторяйте каждое упражнение 8-12 раз, затем сразу переходите к следующему. Повторять набор 3-6 раз подряд.
• 2-й подход: планка + выпады; так же, как и в первом наборе.

3. Беги, ходи, катайся… быстрее!

Ключом к увеличению интенсивности кардиотренировок является увеличение скорости! Посмотрите этот калькулятор, чтобы узнать, сколько калорий израсходовано при ходьбе или при ходьбе. работает с разной скоростью. Нет ничего плохого в постоянном кардио, но когда дело доходит до сжигания калорий, есть разница в преимуществах кардио низкой и высокой интенсивности. И то, и другое можно использовать в тренировках по бегу для сжигания жира.

Увеличьте скорость тренировок, выполняя интервальные тренировки. Быстрые интервалы увеличивают частоту сердечных сокращений, поэтому для снижения требуется больше времени. В конце концов, ваша средняя частота пульса / интенсивность выше за всю тренировку. И вы сжигаете больше калорий.

Предложения:

4. В гору

Скорость — не единственный способ повысить интенсивность кардиотренировок. Бег в гору сжигает больше калорий, чем бег по плоской поверхности с той же скоростью.

Предложения:

• Бег на открытом воздухе: Ищите холмы и лестницы на своем беговом маршруте. Или сделайте полный подъем или тренировку с упором на лестницу. Спринт по холмам и бег по лестнице увеличит частоту сердечных сокращений за считанные секунды.
• Беговая дорожка работает: Медленно увеличивайте наклон беговой дорожки во время ходьбы или бега. Как высоко ты сможешь подняться? Чем выше, тем лучше, но только до определенного момента. Следите за признаками того, что вы собираетесь слишком высоко: если вам придется держаться за перила или сильно наклониться вперед, наклон может быть слишком большим.

5. Больше прыгайте

Самый простой способ сжечь больше калорий во время тренировки с собственным весом — это добавить больше прыжковых упражнений.

Предложения :

• Приседания с прыжком, выпады с прыжком, берпи, приседания, приседания с лягушкой… Сделайте каждое второе упражнение в вашей тренировке прыжковым.Таким образом вы не допустите, чтобы частота пульса между упражнениями / подходами падала слишком низко.
• Выполняйте прыжки вальтов между раундами. Если вы делаете их легко, вы можете использовать их как активный отдых.
• Используйте скакалку для разминки или включите ее в тренировку.

6. Пропустите изолирующие упражнения

Изолирующие упражнения помогут вам воздействовать на определенные группы мышц, что полезно для улучшения ваших слабых мест и дисбаланса. Но когда дело доходит до сжигания калорий, вам лучше выбирать комплексные упражнения, которые задействуют больше (и больше) групп мышц.

Предложения:

• Тренировка с собственным весом: Ослиные удары отлично помогают разжечь ягодицы. Но приседания с прыжком и выпады сожгут больше калорий. В лучшем случае: у вас есть и то, и другое в вашем плане тренировок. Ознакомьтесь с этим 12-недельным планом тренировок с собственным весом.
• В тренажерном зале: Пропустите тренажеры, ориентированные на определенную группу мышц, и используйте свободные веса для выполнения сложных движений, таких как: приседания + жим, становая тяга + тяга…

7. Откройте для себя драгоценные камни сжигания калорий

Большинство посетителей тренажерного зала тренируются на беговой дорожке 30 минут или дольше с одинаковой скоростью. Другие ходят по тому же маршруту на открытом воздухе 3 раза в неделю. Если вы продолжаете выполнять одни и те же тренировки, ваше тело не только привыкает к ним, но и упускаете многие другие виды деятельности, сжигающие калории.

Предложения:

• Гребля: Человек весом 80 кг / 175 фунтов может сжечь 130 ккал всего за 10 минут энергичной гребли! Попробуйте выполнять интервалы на тренажере в помещении: 100-300 м как можно быстрее, затем отдохните 20-40 секунд и повторите 1-3 км.
• Плавание: Попробуйте проплыть на одну длину легко, а затем на одну с максимальной скоростью. Сведение к минимуму отдыха между кругами поможет вам сжечь больше калорий. Стиль бабочки сжигает больше всего, но часто бывает слишком сложно для не умеющих плавать.