Плавание стиль баттерфляй: Стиль плавания баттерфляй - техника, особенности

Содержание

Плавание баттерфляй — техника выполнения

  • Польза плавания
  • Противопоказания
  • Техника плавания баттерфляй
    • Движения руками
    • Движения телом и ногами
    • Дыхание
  • Типичные ошибки
  • Как научиться плавать баттерфляй

 

 

Плавание баттерфляй появилось намного позже, чем плавание кроль, кроль на спине и брасс. Данный вид плавания — это модернизированная техника плавания брассом. Изменения в техники плавания вносились постепенно на протяжении 3 лет. Сначала внесли изменения в движения руками, после изменили технику движения ног и в конце изменили технику плавания, для того чтобы голова была опущена лицом вниз.

 

Баттерфляй — самый сложный, быстрый и утомительный стиль плавания. При выполнении движений задействовано все тело. Движения выполняются симметрично.

 

Когда смотришь на пловца, то этот стиль чем-то напоминает плавание дельфинов.

Присмотревшись, как выполняются движения руками сверху, понимаешь, почему у данного стиля такое названия. Баттерфляй (butterfly) в переводе с английского языка обозначает «бабочка». Движения руками напоминают взмахи крыльев бабочки.

 

Плавание рекомендовано для всех людей независимо от возраста и состояния здоровья. Неужели этим стилем могут плавать все? Техника выполнения движений достаточно сложная, но если научится ее выполнять, то почему бы и нет.

 

Польза

 

Плавание баттерфляем положительно влияет на организм человека. При выполнении движений задействованы все группы мышц одновременно, а нагрузка распределяется равномерно. Благодаря этому занятие плаванием не приводит к травмам и ним могут заниматься все люди.

Вода в любом виде успокаивает человека. Плавание в бассейне успокаивает, снимает напряжение, а нервная система работает нормально. Плавание рекомендовано людям, которые находятся в постоянном стрессе или имеют психологические расстройства.

Плавание развивает опорно-двигательный аппарат. Во время движений задействованы руки, ноги и позвоночник. Это позволяет улучшить их движение и перестать чувствовать боли, когда поднимаешь руки, преодолеваешь длинные дистанции или долго стоишь.

Плавание влияет на кровообращение. Усиливается приток крови в сердце, заставляя активней его работать.

Плавание рекомендуют людям с лишним весом. Оно позволяет сжечь лишний жир и сделать фигуру утонченной. Стиль баттерфляй забирает у человека много энергии. Поэтому его рекомендуют для таких людей.

Плавание полезно людям с межпозвоночной грыжей, больными суставами, остеохондрозом, вегето-сосудистой дистонией, атеросклерозом, неправильной осанкой, склерозом и неврозом.

 

Противопоказания

Противопоказаний к занятиям по плаванию особых нет. Если имеется индивидуальная непереносимость хлорки, аллергия на нее или астма, то рекомендуем воздерживаться от занятий в бассейне. В этом случае можно выбрать бассейн с другой системой очистки воды.

При сильных пищеварительных расстройствах и после ОРЗ также не рекомендуем заниматься плаванием.

 

Техника плавания баттерфляем

Чтобы хорошо плавать баттерфляем, необходимо иметь хорошую физическую форму, усидчивость и правильно выполнять движения руками и ногами. Для осуществления последнего спортсмены проходят долгую тренировку в воде и получают знания на суше.

 

Для более понятного восприятия техники плавания баттерфляй смотрите фотографии.

 

фото № 1. Плавание баттерфляй (вид пловца сверху) 

 

 

фото № 2. Плавание баттерфляй (вид пловца спереди)  

 

фото № 3. Плавание баттерфляй (вид пловца сбоку) 

 

 

Стиль баттерфляй — это симметричное, одновременное и синхронное выполнение движений руками и ногами, при правильном дыхании. Чтобы научится плавать, рассмотрим каждое движение отдельно.

 

Движения руками

 

Движения руками можно поделить на три этапа их выполнения. На первом этапе руки погружаются в воду. Руки прямые и ладони направлены к воде. На ширине плеч руки разводятся. Положение рук относительно тела напоминает букву «У». На втором этапе руки делают оборот под водой вокруг тела пловца. При выполнении этого этапа руки согнуты в локте, а кисти опущены вниз. Когда руки достигают 1/3 бедра, переходят к выполнению третьего этапа. На этом этапе руки проносятся над водой и возвращаются в положение для выполнения первого этапа. Из-под воды сначала появляются локоть, а потом полностью вся рука.

Скорость движения рук от первого этапа к последнему постепенно увеличивается. Самая большая скорость достигается во время движения рук над водой.

При выполнении движений руками советуем запомнить пару правил:

  1. К концу третьего этапа не стоит опускать очень рано руки в воду. В противном случае при выполнении движений под водой будет создано дополнительное сопротивление.
  2. Не рекомендуем разводить руки сильно широко, потому что уменьшается гребок.
  3. Не рекомендуем сводить руки близко друг к другу. Это также влияет на силу гребка.

 

Движение ногами и телом

Движения осуществляются одновременно двумя ногами. При выполнении движений ногами, туловищем, плечами и головой, тело человека делает волну. Когда ноги с сильным толчком уходят под воду, то поднимается спина. Когда из-под воды поднимается голова и плечи, то ноги осуществляют сильный толчок вверх. Выполняя движения, ноги всегда прижаты друг к другу. Движения ногами выполняются под водой.

 

Дыхание

Дыхание делается ртом, когда голова выныривает из-под воды, а руки находятся над водой в районе груди. Вдох делается быстро. Выдох осуществляется постепенно на протяжении всех этапов выполнения движений руками. Выдох делается ртом и носом.

Вдох рекомендуем делать при каждом втором выныривании головы из воды. Если делать вдох при каждом выходе головы из воды, то можно потерять скорость движения.

 

 

 

Типичные ошибки

Плавание баттерфляй по технике выполнения сложное. Пловцу необходимо иметь не только хорошую физическую форму, но и соблюдать правила выполнения движений руками, ногам и телом. Только соблюдая их можно достичь большой скорости.

К сожалению, не опытные пловцы допускают ошибки. Для тех, кто учится плавать баттерфляем, рекомендуем не допускать следующие ошибки:

  1. Не допускайте коротких гребков, которые получаются, когда руки рано выходят из воды. В этом случае получается большой изгиб тела и уменьшает гребок.
  2. Скорость рук под водой не должна быть маленькой. Помните, что скорость рук постепенно увеличивается от первого до последнего этапа.
  3. Ноги не должны пересекать водную черту. Все движения выполняются под водой.
  4. Неправильно рассчитано время для выполнения вдоха.
  5. Неправильный темп выполнения движений или не одновременное их выполнение приводит к замедлению скорости движения.
    Баттерфляй считается сложным стилем плавания из-за того, что все движения должны выполняться согласовано.

 

Ошибки, допускаемые спортсменами при плавании, смотрите на видео.

 

 

 Видеоурок по плаванию баттерфляй смотрите ниже.

 

Тренировка по плаванию баттерфляй — видео.

 

 

Как научиться плавать баттерфляй

 

Научиться плавать баттерфляем без опытного тренера не получится. Знание правил выполнения движений не позволит достичь высоких результатов по плаванию баттерфляем.

 

Чтобы научиться плавать баттерфляем, необходимо хорошо плавать стилями кроль и брасс. Это облегчит процесс обучения.

 

При обучении можно попробовать выполнить движения на суше. Это позволит запомнить, как они выполняются. К сожалению, на суше можно научиться выполнять движения только руками. Выполняя движения руками, пловец учится правильно держать расстояние между ними, рассчитывать скорость движения на каждом этапе, а также правильно осуществлять вдох и выдох.

Большое желание и максимальное усилие позволят научиться плавать баттерфляем, развивать скорость и достигать побед.

 

Подготовлено «PersonSport.ru»

Похожие статьи:

  • Как выбрать бассейн для занятий плаванием
  • Тканевая шапочка для плавания — достоинства, недостатки, правила выбора
  • Очки для плавания — виды очков, какие лучше выбрать
Добавить комментарий

Школа плавания баттерфляем в Москве — I Love Swimming

Школа плавания баттерфляем в Москве — I Love Swimming

Лекции

Журнал

Старты

Магазин

Еще

Москва

Сертификат

Помощь

Новый стиль плавания через месяц тренировок

Что в программе

Баттерфляй — самый красивый и динамичный вид комплексного плавания. Плавание батом не только добавит драйва вашим тренировкам, но и поможет улучшить время в других стилях плавания. За счет физически активных тренировок, вы сожжете лишние калории, подтянете тело и проработаете почти все мыщцы тела.

Для кого

Вы закончили Level 2, хорошо плаваете кролем, но вам хочется развиваться, изучать что-то новое, проверить себя и повысить нагрузку.

Полезно каждому пловцу

Бат поможет натренировать силу, выносливость, скорость и прокачать дыхание. Он отлично дополняет кроль, потому что в баттерфляе особенно важна мощность гребка. Проще говоря, вы погрузитесь еще глубже в мир плавания.

Результат

Вы разнообразите свои тренировки и станете быстрее в воде — улучшите свое время на 1000 метров разными стилями. На финальном заплыве вам предстоит проплыть 100 метров баттерфляем и 1000 кролем.

Курс, чтобы плавать лучше

Красивое и здоровое тело

Плавание баттерфляем — это серьезная и сбалансированная нагрузка. Во время тренировок и заплывов активно работают плечи, широчайшие мышцы спины, пресс, поясница, мышцы груди и ноги. Баттерфляй станет отличным аэробным дополнением к тренировкам в спортзале — этот вид плавания очень интенсивный, даже за 45 минут работы вы сжигаете огромное количество калорий.

В тоже время девушкам не стоит переживать из-за широких плеч, наш тренер Ася — прекрасное тому подтверждение 🙃


Новая программа, любимые тренеры

Двенадцать насыщенных и интенсивных тренировок по 45 минут. Утром под руководством мастера спорта международного класса — тренер Ася призёр чемпионата России на 50 метров баттерфляй, чемпионка России в эстафетном плавании. Вечером тренировки проводит Максим Грачев —многократный призер и победитель первенств Сибири по плаванию, чемпион Алтайского края по триатлону на дистанции «спринт».


Удобное расписание

Мы подобрали расписание так, чтобы баттерфляй можно было совмещать с кролем: чередовать дни недели или заниматься утром и вечером после работы. Бассейны расположены рядом с метро и недалеко от центра.


Расписание тренировок

Бассейн МИИТ, м. Новослободская

Максим Грачёв

Пн, Ср, Пт — 21:15

20 900 ₽

7 февр — 4 мар, за программу

Финальный заплыв

Проплывите 100 метров баттерфляем

Проплывите свои первые — или лучшие — 100 метров баттом и на закуску 1 000 метров кролем и зафиксируйте результат

Соревнуйтесь с самим собой

Финальный заплыв — не соревнование по плаванию, а ваше личное достижение

Получите медаль

После финального заплыва тренер вручает медаль каждому ученику

Школа плавания баттерфляем

Новый стиль плавания через месяц тренировок

12 занятий с тренером

Обучение технике баттерфляя

Пакет ученика

Обучающие материалы

Поддержка штаба

Финальный заплыв

Отзывы

Рустам Юлдашев

Oceanman — это 10 км, на самом деле мне далась эта дистанция очень легко, я не знаю, почему. Я плыл ее с наслаждением, хотя не плавал много лет и снова начал заниматься только после 50 лет. Тренер у нас очень крутой, Владимир Евгеньевич, все его знают, а тем, кто не знает, я рекомендую познакомиться. Он вас научит, вы будете плавать как амфибия, как дельфин, как рыба в воде и получать удовольствие.

…

Лена Шелегова

Ура! Я сделала это! Я переплыла Босфор! Большое, огромное спасибо тренеру Олегу Журило, что учит меня плавать и верить в себя, штабу за вашу идею вовлекать людей в спорт и её крутое воплощение, моим родным за понимание и моим плавательным друзьям за поддержку в Москве и в Стамбуле!

…

Женя Дорофеева

О Босфоре я узнала от своей подруги и меня зацепило. Плавать я не умела совсем, но воду любила. Так я пошла учиться плавать в I Love Swimming, чтобы через полгода пойти на курс подготовки к Босфору и не облажаться. Думала ли я, что у меня будет такой год? Нет. Это год совершенно непохожий на все остальные. Я много чего сделала впервые, ни о чем не жалею. Год подарил мне разных, прекрасных, новых людей. Я верю, что мы останемся со многими. Я верю, что я останусь в плавании. Я верю, что дальше — больше.

…

Алексей Фомин

Откровением в плавании было то, что я понял, что плавать не умел вообще совсем до этого. И когда я наконец-таки поплыл пресловутым стилем Total Immersion, который еще даже до конца не освоил, я, конечно, был в диком восторге.

…

Часто задаваемые вопросы

  • Как подобрать очки?

    Лучше всего покупать очки в спортивном мультибрендовом магазине, консультанты помогут с выбором. Нужно взять очки и плотно приложить их к глазницам. Если очки несколько секунд держатся на лице без резинок, не падая, они подходят. Ни в коем случае нельзя выбирать очки по внешнему виду. Для бассейна нужны очки со светлыми стеклами.

  • Обязательно посещать все двенадцать тренировок?

    Мы не можем вас заставить, но для гарантированного результата лучше не пропускать тренировки. На каждом занятии тренер объясняет новую тему, без которой сложно будет идти дальше. Поэтому делать перерыв нежелательно.

  • Посещение бассейна включено в цену курса?

    Да, аренда бассейна входит в стоимость программы.

  • Что такое финальный заплыв?

    Ежемесячно тренер будет устраивать контрольный заплыв — в назначенное время вы придете в бассейн, чтобы вместе с другими пловцами школы I Love Swimming проплыть свою контрольную дистанцию 1000 метров.

  • Какая экипировка нужна?

    Шапочка, плавки/джаммеры или закрытый купальник, плавательные очки, тапочки и полотенце, мыльные принадлежности. Если понадобится дополнительная экипировка, тренер вам обязательно сообщит.

  • Что делать, если я пропущу тренировку?

    Это не очень хорошо, но не страшно. Свяжитесь со штабом, и решение найдется. Предложим группу со свободным местом или вышлем план пропущенной тренировки.

Школа плавания баттерфляем

Новый стиль плавания через месяц тренировок

Другие программы направления

Другие программы направления

swimming

Школа

Школа плавания. Level 1

научиться плаватьчетыре неделиесть группы в выходные

swimming

Школа

Школа плавания. Level 2

4 или 6 недельулучшить техникуесть группы в выходные

swimming

Детям

I Love Swimming для детей

четыре возрастные группы

swimming

Кемп

Плавательный кемп в Сочи

с 29 апреля8 днейдва уровня групп

Пробуйте новое

TRIATHLON

Станьте «железным» человеком

Подготовьтесь и пробегите от 10 до 42,2 км

Техника и нормативы баттерфляй плавания

Главная » Физкультура

Содержание

  1. Нормативы баттерфляй плавания
  2. Техника плавания баттерфляем
  3. Техника плавания более детально:
  4. Наиболее распространённые ошибки:

Плавание в стиле «баттерфляя» имеет такое название за счёт того, что с английского этот термин переводится как «бабочка». Таким образом, если взглянуть сверху на пловца, то его движения руками будут напоминать взмахи крыльев бабочки. На территории России ещё хорошо известно второе название — «дельфин», так как спортсмены во время движений напоминают резвящихся дельфинов.

Данный стиль плавания относительно молодой, так как появился он только в середине двадцатого столетия.

Он является одним из самых сложных по технике и быстро утомительных стилей плавания. По скорости занимает второе место после кроля. Основные сложности баттерфляя:

  • задействовано максимальное количество мышц,
  • одновременная работа всех частей тела,
  • особенный механизм дыхания.

Да регулярно

61.54%

Редко

12.82%

Не умею плавать

17.95%

Вообще воды боюсь

7.69%

Проголосовало: 39

Нормативы баттерфляй плавания

Нормативы батерфляй для мужчин в бассейне 25 метров
МСМКМСКМСIIIIIII(ю)II(ю)III(ю)
50 м22,8724,1525,1527,1530,2533,2538,2548,2558,25
100 м50,6654,458,41:01,91:10,51:20,51:30,51:49,52:09,5
200 м1:53,472:03,752:10,752:18,752:37,52:58,03:22,03:57,04:37,0
Нормативы батерфляй для девушек в бассейне 25 метров
50 м25,6427,5028,6531,1533,7536,7543,7553,751:03,75
100 м56,811:01,91:05,41:09,91:19,51:30,51:42,52:01,52:21,5
200 м2:06,172:17,752:25,252:35,252:56,03:19,03:46,04:22,05:02,0
Нормативы батерфляй для мужчин в бассейне 50 метров
МСМКМСКМСIIIIIII(ю)II(ю)III(ю)
50 м23,724,925,927,931,034,039,049,059,0
100 м51,9155,959,91:03,41:12,01:22,01:32,01:51,02:11,0
200 м1:56,452:06,752:13,752:21,752:40,53:01,03:25,04:00,04:40,0
Нормативы батерфляй для девушек в бассейне 50 метров
50 м26,228,2529,431,934,537,544,554,51:04,5
100 м58,031:03,41:06,91:11,41:21,01:32,01:44,02:03,02:23,0
200 м2:08,582:20,752:28,252:38,252:59,03:22,03:49,04:25,05:05,0

Сводная таблица всех нормативов плавания

Техника плавания баттерфляем

Достичь выполнения правильной техники можно при обязательном напряжения мышц пресса и спины. Таким образом, пловец имея травмы ног или рук, способен восстанавливаться в бассейне, используя стиль плавания баттерфляй.

Прежде всего для начинающих следует отметить, что исходная позиция – прямое тело, ноги сложены вместе, руки вытянуты над головой.

В стиле баттерфляя, или как ещё называют сокращенно «батт», пловец занимает позицию на животе, при которой левая и правая стороны тела одновременно совершают симметричные движения:

  • — тело движется вверх и вниз и сопровождается правильным дыханием.
  • — движения тела волнообразны — осуществляется только резкий выброс рук для захвата воды. В остальном, туловище формирует своеобразную «волну».
  • — руки развести широко для мощного гребка;
  • — во время гребка, тело спортсмена приподнимается над водой;
  • — подъем верхней части спины сопровождается погружением таза и ног вниз. И наоборот, опущение плечевого пояса влечет поднятие таза и стоп.
Техника плавания более детально:
  1. Работа туловища (в процессе плавания туловище спортсмена постоянно двигается вверх-вниз и при этом все движения напрямую сопряжены с дыханием и работой конечностей).
  2. Работа ног (неправильное выполнение движений ногами не просто замедлит пловца на дистанции, но и приведет к погружению спортсмена на дно. Это чаще всего происходит по причине того, что движется ног выполняются в два раза быстрее, чем движения рук).
  • — Ноги пловца в положении вместе, совершая волнообразные движения, как-бы отталкиваясь от воды;
  • — Волна, образующаяся ногами является прямым продолжением волны, начатой руками и верхней частью туловища;
  • — С помощью отталкивания ногами пловец поднимается верхней частью туловища над водой. Рекомендуется делать по два толчка для каждого подъёма, где первая пара толчком помогает подняться голове и плечам, а вторая пара — спине;
  • — Чтобы толчки ногами были более эффектными и сильными, их необходимо выполнять сгибая ноги в коленках.
  1. Работа рук (руки помогают пловцу продвигать корпус вперёд как можно быстрее, поэтому ими важно действовать не просто правильно, а ещё и с чётким соблюдением ритма, который создают движения ног).

— Гребок руками (выброс рук вперёд для рывка в воде, очень похожее по технике в плавание брассом).

  • * Обе руки поднять вверх ладонями вниз;
  • * После этого резко опустить руки ладонями вниз;
  • * Затем развести в разные стороны.

Тут следует отметить, что закончив движение после гребка, руки располагаются вокруг тела. При этом, руки находятся полусогнутыми в локтях.

* После чего, с увеличенной скоростью выброса рук создаётся сильный толчок — что и носит название гребка.

Одновременно с ним поднимается верхняя часть тела. Завершение гребка происходит разведением верхних конечностей в стороны и их последующим поднятием.

  1. Возврат в исходное положение (техника «баттерфляя» начинается с правильно выполненного исходного положения, поэтому важно все выполнять чётко по инструкции):
  • Руки пловца подняты вверх, ладонями вниз;
  • Возврат выполняется после разведения верхних конечностей в стороны, при этом движение выполняется прямыми руками;
  • Потом поднять их полностью над головой, доведя до исходного положения;
  • Затем выполняется очередной гребок.

Случается так, что спортсмен считает что все в воде делает правильно, но плыть по дистанции либо не получается и его тянет на дно, либо ему не получается набрать скорость. Тут напрашивается вывод, что возможно что-то делается неверно. Это связано с отсутствием нужной координации движения и должного опыта. Все начинающие пловцы допускают типичные ошибки при осваивании техники.

Наиболее распространённые ошибки:

  • Отсутствие работы тазом
  • Неправильная работа ног
  • Неверное положение рук при погружении в воду
  • Низкая скорость рук
  • Короткий или слабый гребок
  • Неправильное дыхание
  • Не симметричные движения левой и правой сторон туловища.

 

( 2 оценки, среднее 5 из 5 )

техника плавания, обзор и история стиля. Видео

Техника плавания баттерфляем

Чтобы хорошо плавать баттерфляем, необходимо иметь хорошую физическую форму, усидчивость и правильно выполнять движения руками и ногами. Для осуществления последнего спортсмены проходят долгую тренировку в воде и получают знания на суше.

Для более понятного восприятия техники плавания баттерфляй смотрите фотографии.

фото № 1. Плавание баттерфляй (вид пловца сверху) 

фото № 2. Плавание баттерфляй (вид пловца спереди)  

фото № 3. Плавание баттерфляй (вид пловца сбоку) 

Стиль баттерфляй — это симметричное, одновременное и синхронное выполнение движений руками и ногами, при . Чтобы научится плавать, рассмотрим каждое движение отдельно.

Движения руками

Движения руками можно поделить на три этапа их выполнения. На первом этапе руки погружаются в воду. Руки прямые и ладони направлены к воде. На ширине плеч руки разводятся. Положение рук относительно тела напоминает букву «У». На втором этапе руки делают оборот под водой вокруг тела пловца. При выполнении этого этапа руки согнуты в локте, а кисти опущены вниз. Когда руки достигают 1/3 бедра, переходят к выполнению третьего этапа. На этом этапе руки проносятся над водой и возвращаются в положение для выполнения первого этапа. Из-под воды сначала появляются локоть, а потом полностью вся рука.

Скорость движения рук от первого этапа к последнему постепенно увеличивается. Самая большая скорость достигается во время движения рук над водой.

При выполнении движений руками советуем запомнить пару правил:

  1. К концу третьего этапа не стоит опускать очень рано руки в воду. В противном случае при выполнении движений под водой будет создано дополнительное сопротивление.
  2. Не рекомендуем разводить руки сильно широко, потому что уменьшается гребок.
  3. Не рекомендуем сводить руки близко друг к другу. Это также влияет на силу гребка.

Движение ногами и телом

Движения осуществляются одновременно двумя ногами. При выполнении движений ногами, туловищем, плечами и головой, тело человека делает волну. Когда ноги с сильным толчком уходят под воду, то поднимается спина. Когда из-под воды поднимается голова и плечи, то ноги осуществляют сильный толчок вверх. Выполняя движения, ноги всегда прижаты друг к другу. Движения ногами выполняются под водой.

Дыхание

Дыхание делается ртом, когда голова выныривает из-под воды, а руки находятся над водой в районе груди. Вдох делается быстро. Выдох осуществляется постепенно на протяжении всех этапов выполнения движений руками. Выдох делается ртом и носом.

Вдох рекомендуем делать при каждом втором выныривании головы из воды. Если делать вдох при каждом выходе головы из воды, то можно потерять скорость движения.

Типичные ошибки

Плавание баттерфляй по технике выполнения сложное. Пловцу необходимо иметь не только хорошую физическую форму, но и соблюдать правила выполнения движений руками, ногам и телом. Только соблюдая их можно достичь большой скорости.

К сожалению, не опытные пловцы допускают ошибки. Для тех, кто учится плавать баттерфляем, рекомендуем не допускать следующие ошибки:

  1. Не допускайте коротких гребков, которые получаются, когда руки рано выходят из воды. В этом случае получается большой изгиб тела и уменьшает гребок.
  2. Скорость рук под водой не должна быть маленькой. Помните, что скорость рук постепенно увеличивается от первого до последнего этапа.
  3. Ноги не должны пересекать водную черту. Все движения выполняются под водой.
  4. Неправильно рассчитано время для выполнения вдоха.
  5. Неправильный темп выполнения движений или не одновременное их выполнение приводит к замедлению скорости движения. Баттерфляй считается сложным стилем плавания из-за того, что все движения должны выполняться согласовано.

Ошибки, допускаемые спортсменами при плавании, смотрите на видео.

 Видеоурок по плаванию баттерфляй смотрите ниже.

Тренировка по плаванию баттерфляй – видео.

Как научиться плавать баттерфляй

Научиться плавать баттерфляем без опытного тренера не получится. Знание правил выполнения движений не позволит достичь высоких результатов по плаванию баттерфляем.

При обучении можно попробовать выполнить движения на суше. Это позволит запомнить, как они выполняются. К сожалению, на суше можно научиться выполнять движения только руками. Выполняя движения руками, пловец учится правильно держать расстояние между ними, рассчитывать скорость движения на каждом этапе, а также правильно осуществлять вдох и выдох.

Большое желание и максимальное усилие позволят научиться плавать баттерфляем, развивать скорость и достигать побед.

Подготовлено “PersonSport.ru”

Распространенные ошибки новичков

С учетом сложности стиля баттерфляй, количество ошибок, особенно на стадии обучения этого вида плавания, существенно превышает другие техники выполнения

Потому важно рассмотреть ключевые ошибки, которые мешают быстрее освоить все элементы:

Короткие гребки. Это сбавляет темп и повышает энергозатраты. Происходит из-за раннего выброса рук из-под воды;

Недостаточная скорость рук – нарушает общую координацию, вплоть до сильного снижения скорости

Важно помнить, что скорость работы верхних конечностей должна быть нарастающей, от медленного вывода до стремительного ввода;

Вынос ног выше воды. Это грубейшая ошибка, при правильном плавании в данном стиле ноги не должны показываться на воде;

Отсутствие координации – суть Фаля заключается в передаче взрывного импульса от рук к ногам через корпус

В противном случае движения становятся неэффективными.

Какие мышцы работают во время плавания Баттерфляем?

Наиболее сильно задействованы мышцы рук и плеч для передвижения в воде тела. Также работают мышцы живота, чтобы втолкнуться на поверхность и вернутся под воду. Спортсмены, которые используют баттерфляй лучше воспринимают боль в пояснице, поскольку мышцы спины тоже задействуются. Не второстепенную роль играют ноги и ягодицы . Чтобы одновременно ударятся ими об воду, прилагаются большие усилия.

Чтобы помочь пловцу разобраться с трудностями плавания баттерфляем, есть множество фото и учебных картинок. Большинство спортсменов приступают к данному стилю после изучения всех остальных.

Как правильно плавать

Стиль баттерфляй — это самая сложная техника плавания. Подобное объясняется необходимостью достижения большой скорости, а для нее требуются не только физические усилия. Здесь важны сохранение равновесия, координация движений, слаженная работа всех частей тела.

Баттерфляй по своей технике схож с движением крыльев бабочек — во время плавания человек шевелит руками и ногами точно так же, как и насекомое во время полета. Отсюда и появилось название «butterfly», что в переводе с английского означает «бабочка». В России этот стиль плавания имеет второе название — «дельфин», потому что движения схожи с поведением резвящихся морских обитателей.

Техника плавания баттерфляем представляется следующим образом:

  1. Руками пловец загребает воду — делается одновременно двумя прямыми руками, которые вскидываются над головой.
  2. Одновременно с руками человек погружает грудь ниже над уровнем воды, а таз поднимается выше.
  3. Подъем таза сопровождается одновременным движением ног — колени опускаются немного ниже, а ступнями «отталкиваются» от воды.

В результате получается, что пловец делает два движения, с помощью которых продвигается вперед — захватывание воды руками и отталкивание тела ступнями. Для того чтобы удержаться на воде, придется сделать два отталкивания ногами на один захват воды руками.

Преимущества стиля

Баттерфляй – весьма красивый, быстрый, но технически сложный стиль. Его освоение в качестве первого является не лучшим выбором: он требует определенных навыков и хорошей координации. Здесь не выедешь на чисто физической составляющей: во главу угла ставится техника плавания.

Плавание баттерфляем способствует:

  • Повышению выносливости. Этот стиль развивает выносливость, особенно на длинных дистанциях. Это прекрасная кардионагрузка, помогающая как при занятиях другими видами спорта, так и в обычной жизни.
  • Улучшению координации движений. От спортсмена требуется идеальная скоординированность. В результате тренировок движения обретают плавность и точность.
  • Укреплению всех групп мышц. Порядка 70% нагрузки приходится на ноги, но интенсивно укрепляются и другие группы мышц: спинные, ягодичные, грудные, пресс. Вследствие этого улучшается осанка, а телосложение обретает гармоничные пропорции.
  • Быстрому сжиганию жира. Это очень энергозатратный стиль, поэтому жировые ткани уходят с максимальной скоростью. Прекрасным дамам баттерфляй наверняка поможет в борьбе с извечным врагом, целлюлитом.
  • Увеличению объема легких. Легкие работают с повышенной нагрузкой, вследствие чего улучшается кровообращение и ускоряется насыщение тканей кислородом. Это повышает общий тонус организма.

Если говорить о спортивной составляющей, то баттерфляй на данный момент является вторым по скорости из официально признанных стилей, уступая в этой номинации лишь кролю.

Кроль на спине

Этот стиль повторяет все движения обычного кроля, только спортсмен при этом плывет, лежа на спине. В этом стиле есть определенные преимущества – во-первых, можно более свободно дышать, ведь лицо все время находится над поверхностью воды, а кроме того, спортсмены прыгают в воду не как обычно, с тумбочки, а могут отталкиваться ногами от бортика бассейна.  Тем не менее, скорость развивается заметно ниже, чем при обычном кроле. 

В кроле на спине большое значение придается четкости движений: необходимо синхронно и попеременно двигать руками и ногами. Наиболее пристально судьи отслеживают движения рук, которыми пловец совершает три стадии движений: захват, затем подтягивание, и потом возврат в исходное положение.

Техника движений руками

Движения руками являются важной составляющей техники баттерфляй, поэтому именно им нужно уделить особое внимание. Руки во время плавания работают в трех направлениях:

  • К себе;
  • От себя;
  • Возврат.

Техника плавания баттерфляем сложна, пловец должен иметь хорошую физическую подготовку и точно понимать, что от него требуется в воде. На старте руки должны быть вытянуты вперед ладонями к воде. Затем следуют движения руками в стороны, без сгибания локтей. Когда начнете грести, в следующий момент локти нужно согнуть на 90 градусов, направляя кисти рук вниз таким образом, чтобы они доставали до бедер.

Не забывайте увеличивать скорость. После того, как вы снова выпрямите руки, их нужно прижать к телу. Удержаться в таком положении, не теряя темпа, сложно

Именно поэтому, важно подготовиться физически. В момент возврата на поверхность воды сначала выводят локти, а затем кисти

Сами руки выпрямляют по направлению вперед, и хотя это нужно делать быстро и точно, напрягать их нельзя. Движения должны быть плавными: аккуратно поднимите, а потом вновь погрузите руки в воду, начиная с кистей, и заканчивая локтями. Вот что означает стиль плавания баттерфляй и правильные движения в нем очень важны.

Положение и движение головы

Голова находится впереди, рассекая воду во время плавания, ее положение и движение имеет фундаментальный характер и требует особого внимания.

Во время вдоха необходимо не только координировать движение головы с действиями рук, но также и то, как его разместить, погрузив в воду. Если голова наклонена и мышцы шеи погружены в воду, мышцы шеи должны расслабиться и напрягаться, когда к голове прикладывается давление воды (обычно падающее на область выше лба), что, в свою очередь, облегчает движение вперед.

В частности, голова «запускает» волновую активность тела легкими повторяющимися движениями или качаниями.

Пловцу не приходится выполнять ненужные действия головы, потому что в этом варианте осуществления мышцы шеи не расслабляются, и давление воды в области над лбом не помогает телу выполнять поступательные движения. Что касается цикла вдоха, голова должна быть по минимуму отклонена от линии поступательного движения.

Стиль плавания баттерфляй, история его появления

Стиль баттерфляй считается самым сложным для освоения стилем плавания. В переводе с английского его название означает «бабочка», потому что движения, выполняемые человеком во время плавания, напоминают полет бабочки.

Баттерфляй – самый молодой стиль плавания.

Он возник в 1933 году в результате усовершенствования техники плавания брасом.

Генри Майерс использовал этот стиль на чемпионате по плаванию в городе Бруклин, где его необычную технику заметил тренер Дэвид Армбрустер. Немного изменив движения рук во время плавания этим стилем, он создал совершенно новый стиль, который был назван баттерфляй.

С 1953 года стиль баттерфляй начал использоваться при проведении Олимпийских Игр и стал совершенно самостоятельным, признанным во всем мире, стилем плавания.

Его исполнение требует больших навыков и усилий от пловца.

Без предварительных тренировок и обучения невозможно правильно проплыть этим стилем даже небольшое расстояние.

Вы любите плавать в бассейне! А вы пробовали закаливание холодной водой под душем?

А также узнаем о принципах и методах закаливания организма.

Движения рук

Стиль баттерфляй в плавании предполагает мощнейшие гребки руками, после чего они снова выкидываются вперед перед корпусом и снова мощный гребок, помогающий туловищу быстро плыть по водной глади.

Стиль баттерфляй в плавании является самым сложным, но профессионалы считают, что обучившимся этой технике все остальные дадутся с легкостью

Но чтобы начинающему пловцу и особенно ребенку было более понятно, лучше подробнее рассмотреть каждую из фаз движения рук.

Гребок

При старте движение рук сильно напоминает технику движения рук при брассе. Они опускаются в воду ладонями вниз, и каждая рука расходится в свою сторону. Дальше руки, слегка согнутые в локтях, расходятся вокруг туловища, при этом локти должны быть расположены чуть выше уровня предплечий и кистей.

После этого скорость движения рук увеличивается, выполняется сильный толчок, помогающий создать сильный гребок, помогающий приподнять верхнюю часть корпуса как можно выше над водой. Когда локти приближаются к тазу – это окончание гребка и начало фазы возврата.

Возврат в исходное положение

Фаза возврата предполагает возвращение рук в исходную точку. Руки возвращаются в расслабленном состоянии, локти не согнуты.

Очень важно запомнить, что слишком рано опускать руки в воду не нужно, ведь это может сократить время для выполнения глубокого вдоха, а еще это может значительно увеличить сопротивление

После вдоха руки опускаются в воду, кисти должны быть выпрямлены, а большие пальцы развернуты вниз.

Во время схождения рук и опускания их под воду расстояние между ними должно быть в пределах ширины плеч. Допускается расстояние чуть шире, но ни в коем случае не стоит уменьшать расстояние, так как сила грибка уже будет не такой мощной.

Набор упражнений для начинающих

 
Для большинства начинающих пловцов активное начало приносит мало пользы. Они привыкают к более комфортным элементам, и совершенствование мастерства приостанавливается. В подобной ситуации помощь оказывают подводящие упражнения. «Однорукий дельфин» призван упростить период адаптации. Лектор предлагает отточить навыки плавания в ластах и выравнивать амплитуду ударов. Становится проще выталкивание вперёд.

Баттерфляй является самым молодым стилем плавания. На свет он появился в 1935 году. Тогда он считался просто модернизированным вариантом брасса.

И лишь в 1953 году, спустя почти 20 лет, наступило официальное признание баттерфляя в качестве самостоятельного стиля плавания. Как это случилось?

Для способа плавания брасс существовали неопределенные формулировки в правилах соревнований. Это привело к возникновению серьезных различий в характере движений при брассе.

Появились пловцы, которые удлинили гребок руками, выполняя подготовительную его часть над поверхностью воды, а не в ней. Таким образом, уменьшилось ответное сопротивление воды, и увеличилась сила гребкового движения.

Международная федерация плавания в 1935 году разрешила брассистам делать подготовительные движения руками над водой. В 1936 году на Берлинской Олимпиаде японский пловец Хамура победил на дистанции брассом в 200 м.

Характерно, что всю дистанцию он проплыл баттерфляем, улучшив мировой рекорд на три секунды. Советские пловцы одни из первых освоили в совершенстве технику баттерфляя.

В 1952 году в Хельсинки на Олимпиаде уже все спортсмены в финальном брассе на 200 м пылил баттерфляем. Вот тогда и стала понятной потеря брассом спортивного лица.

Вот почему в 1953 году Международная федерация плавания вынесла решение об отделении ортодоксального брасса от баттерфляя. В Советском Союзе такое разделение случилось уже в 1949 году.

С тех пор в правила стиля брасса было введено условие, запрещающее подготовительное движение руками над водой.

Кувырок в воде

Это – самый технически сложный способ, которому научиться весьма непросто. Но именно он является самым быстрым и эффективным – именно его используют профессионалы на всех соревнованиях по кролю.

Пошаговая схема

Здесь приведем сразу две иллюстрации: на одной показано, что пловец в момент переворота полностью оказывается на спине, на другой он изображен чуть-чуть под углом.

На самом деле, грань между этими вариантами почти отсутствует, каждый сам для себя определяет, в какой момент ему начинать вращение со спины на грудь.

Первый вариант:

Кувырок. Пловец на спине

Второй вариант:

Кувырок. Пловец слегка под углом

Техника разворота кролем на груди

Последовательность действий выглядит следующим образом:

  1. Приближение к стенке. Делаем гребки руками, при приближении к стенки сначала одна рука после гребка остается вытянутой вдоль тела, затем – вторая, в момент завершения гребка второй рукой начинается следующий шаг.
  2. Кувырок. Голова и верхняя часть тела делают заныривающее движение, после чего все тело вслед за ними делает сальто – кувырок – таким образом, чтобы ноги занеслись на стенку бассейна, а вы фактически оказались под водой на спине (параллельно дну либо слегка под углом), развернутыми в другую сторону.
    В этот момент делайте выдох носом, чтобы в него не попала вода.
  3. Толчок. Руки выбрасываются стрелочкой вперед, выполняем сильный толчок ногами. Поскольку фактически мы находимся на спине, в момент толчка начинается поворот тела, чтобы затем вновь оказаться на груди.
  4. Скольжение. Скользим с вытянутыми руками, при этом продолжаем и завершаем поворот на грудь.

Таким образом, фактически здесь тело вращается в двух плоскостях: сначала делается сальто и мы вместо груди оказываемся на спине или почти на спине, а затем во время толчка и скольжения мы вращаемся, чтобы вернуться на грудь.

В середине этого видео вы можете посмотреть всю последовательность в замедленной съемке:

Техника на спине

При плавании кролем на спине делается аналогичный кувырок, но со следующими особенностями:

  • Когда подплываем к концу дистанции, сначала переворачиваемся со спины на грудь. После этого разрешается сделать одно гребковое движение рукой.
  • В положении “на груди” делаем тот же самый кувырок, только после толчка ногами остаемся на спине – скользим под водой и затем выходим на поверхность.

Как научиться

Если другие методы можно оттачивать прямо по ходу плавания, то для обучения кувырку стоит выделять отдельное время – нужно все-таки сначала принципиально поучиться его делать у стенки бассейна, а затем уже оттачивать в ходе регулярного плавания.

Целое занятие ему посвящать не стоит, так как вы устанете, нахлебаетесь воды носом и можете начать сбиваться на неправильную технику, а вот выделять 10 минут в начале нескольких тренировок можно и нужно.

Вот отличное видео про обучение кувырку:

Также вот еще возможные варианты упражнений для того, чтобы научиться делать сальто в воде:

  • Для начала можно попробовать покувыркаться не у бортика, а чуть подальше него, чтобы ощутить это движение и не испытать страха удариться о стену бассейна.
  • Еще один вариант – взяться руками за стенку бассейна, интенсивно работать ногами и делать выдох в воду. То есть Вы как бы будете плыть ногами, но будете при этом стоять на одном месте, держась за бортик. Через несколько секунд, продолжая работать ногами, уйдите головой вниз и перекиньте ноги – получится кувырок с выходом на спину. Далее останется отточить это движение и последующий обратный переворот на грудь после толчка.

Не забывайте выдыхать носом, особенно на первых порах (потом это войдет в привычку и будет делаться “на автомате”).

Польза

Плавание баттерфляем положительно влияет на организм человека. При выполнении движений задействованы все группы мышц одновременно, а нагрузка распределяется равномерно. Благодаря этому занятие плаванием не приводит к травмам и ним могут заниматься все люди.

Вода в любом виде успокаивает человека. Плавание в бассейне успокаивает, снимает напряжение, а нервная система работает нормально. Плавание рекомендовано людям, которые находятся в постоянном стрессе или имеют психологические расстройства.

Плавание развивает опорно-двигательный аппарат. Во время движений задействованы руки, ноги и позвоночник. Это позволяет улучшить их движение и перестать чувствовать боли, когда поднимаешь руки, преодолеваешь длинные дистанции или долго стоишь.

Плавание влияет на кровообращение. Усиливается приток крови в сердце, заставляя активней его работать.

Плавание рекомендуют людям с лишним весом. Оно позволяет сжечь лишний жир и сделать фигуру утонченной. Стиль баттерфляй забирает у человека много энергии. Поэтому его рекомендуют для таких людей.

Плавание полезно людям с межпозвоночной грыжей, больными суставами, остеохондрозом, вегето-сосудистой дистонией, атеросклерозом, неправильной осанкой, склерозом и неврозом.

Противопоказания

Противопоказаний к занятиям по плаванию особых нет. Если имеется индивидуальная непереносимость хлорки, аллергия на нее или астма, то рекомендуем воздерживаться от занятий в бассейне. В этом случае можно выбрать бассейн с другой системой очистки воды.

При сильных пищеварительных расстройствах и после ОРЗ также не рекомендуем заниматься плаванием.

Техника под водой

Техника плавания баттерфляй подходит для передвижения под водой. Представленным стилем погружаются на глубину в открытом водоеме, а также проплывают некоторое расстояние в бассейне во время соревнований.

Но для плавания под водой требуется соблюдать следующую инструкцию:

  1. Для начала руки вытягивают вверх и перед собой, совмещая их ладонями.
  2. Далее погружаются в воду, задерживают дыхание и делают волнообразные движения.
  3. Во время плавания под водой делают плавный выдох носом и ртом одновременно, чтобы не захлебнуться.

При выныривании делают глубокий вдох и продолжают заплыв традиционным способом.

Спортивный старт

Спортивный старт для баттерфляя такой же как и для кроля – прыжок с бортика или тумбочки головой в воду.

Исходное положение для старта – стоя, ноги чуть согнуты, корпус опущен под 90° или параллелен линии воды, стопы расположены параллельно друг другу, расстояние между ними – примерно 20 сантиметров.

Пальцы находятся на линии бортика или тумбы, руки в прямой линии отставлены назад либо вперед, таким образом, чтобы пальцы были близко к краю поверхности опоры.

Во время прыжка пловец мощно отталкивается ногами от суши, выпрямляет их и ныряет в воду, вытянув руки над головой.

Нырять нужно не слишком мелко, но и не к дну, идеальный угол наклона тела – 20-30°, он обеспечивает оптимальную глубину погружения и расстояние для скольжения. Скольжение сначала направлено немного вниз, потом –по горизонтальной линии, а после – к поверхности воды. Если у вас есть проблемы с выныриванием, то можно помочь себе руками, совершив ими гребок из положения над головой в положение вдоль туловища, к тазу. Скольжение полезно тем, что во время него руки получают минимум нагрузки.

Распространенные ошибки новичков

С учетом сложности стиля, количество ошибок, особенно на стадии обучения, существенно превышает другие техники

Потому важно рассмотреть ключевые ошибки, которые мешают быстрее освоить все элементы:

Короткие гребки. Это сбавляет темп и повышает энергозатраты. Происходит из-за раннего выброса рук из-под воды;

Недостаточная скорость рук — нарушает общую координацию, вплоть до сильного снижения скорости

Важно помнить, что скорость работы верхних конечностей должна быть нарастающей, от медленного вывода до стремительного ввода;

Вынос ног выше воды. Это грубейшая ошибка, при правильном плавании в данном стиле ноги не должны показываться на воде;

Отсутствие координации — суть Фаля заключается в передаче взрывного импульса от рук к ногам через корпус

В противном случае движения становятся неэффективными.

Поэтапная отработка движений в бассейне

Каждое движение пловца нуждается в тщательной отработке. Приведу наиболее популярные и эффективные упражнения:

Вертикальный дельфин. В данном случае движения отрабатываются при вертикальном положении тела. Спортсмен делает «волну» на месте без участия рук, производя плавные движения сверху вниз всем телом.

Удар на боку. Это упражнение эффективно способствует выработке правильного удара ногами и волнообразного движения тела. Пловец располагается на воде в положении на боку, держа одну руку прижатой к корпусу, вторую – расслабленной и опущенной вниз. Корпус и ноги совершают типичные для баттерфляя волнообразные движения.

Отработка гребков. Отработку гребков следует начинать на мелководье, где уровень воды – чуть выше пояса спортсмена. Он стоит в воде наклонившись, и отрабатывает движения руками, будто стремясь вперед

Хороший эффект дают и упражнения на свободной воде без включения ног: все внимание концентрируется на отработке гребка, за счет которого и происходит продвижение вперед. Далее следует отработка гребка одной рукой: вторая вытянута вперед, лежит на доске либо прижата к корпусу.

Многие методики обучения плаванию баттерфляем предусматривают использование ласт: это помогает отрабатывать «волну».

Какова техника плавания стилем баттерфляй?

Схема движений при плавании стилем баттерфляй

Движения руками

Эти движения включают три основные фазы:

К себе. Ладони чуть вниз на уровне ширины плеч погружены в воду. Затем руки разводятся в стороны.

От себя. Описывается полукруг руками вокруг тела.

Кисти ниже локтей и направлены слегка под себя вниз. Движение доходит примерно до трети бедра и дальше возврат. Возрастает скорость перемещения рук с начала и до максимума в конце движения.

От наибольшей скорости получается толчок, выбрасывающий переднюю часть туловища пловца на поверхность.

Возврат. Быстрым движением пловец переносит вперед руки, расслабляя их. Руки прямые в локтях. Эта фаза начинается в воде, после чего из-за сокращения мышц трицепса происходит выброс тела вперед.

Теперь снова руки входят в воду на расстоянии плеч.
Не рекомендуется сводить и разводить руки, поскольку гребок уменьшается, а скорость понижается.

Движения ногами.

Отчасти движения ног напоминают плавание кролем. Однако ноги перемещаются одновременно, а не по очереди, что задействует другие мышцы.

Слабое движение ногами вниз и сильное вверх выносит из воды голову и плечи. Затем, наоборот, слабым движением вверх и сильным вниз из воды выходит спина пловца.

Чтобы не было уменьшения мощности усилий, ноги следует всегда держать вместе. Число гребков ногами спортсмены выбирают индивидуально, но чаще цикл состоит из двух гребков.

Видео на тему отработки движений стиля баттерфляй на суше:

https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=ouzgAUCB_Lg

Дыхание.

В баттерфляе вдох делается в течение очень короткого времени. Изгибаниями тела можно себе помочь, но это требует хорошей техники. Вдох нужно делать через рот.

Голову не надо задерживать над водой, иначе замедлится возвратное движение. Перед следующим вдохом производится выдох через рот и нос.

Спортсмены прибегают к разному дыханию. Кто-то дышит через раз, а другой – через два раза. Встречаются пловцы, проплывающие короткие дистанции без дыхания.

Телодвижения.

В баттерфляе сложная координация движений облегчается правильными движениями тела. При опускании плеч вниз нужно выше поднять бедра.

При этом тазом пересекается линия воды, благодаря чему по телу как бы проходит волна. На следующей стадии происходит подъем плеч вверх, из-за чего бедра остаются внизу.

Видео — как выглядит плавание стилем баттерфляй непосредственно в воде:

Старт.

В стиле баттерфляй традиционный старт. Спортсмен входит в воду и начинает скользить под водой, делая ногами волнообразные движения.

Эта подводная фаза очень важна, так как максимально уменьшается сопротивление воды. Согласно правилам, спортсмен имеет право на плавание под водой не более 15 м. Затем он обязан появиться на поверхности.

Движения при развороте

Разворачиваясь на дистанции, спортсмен дотрагивается до бортика обеими руками. Чаще руки немного сгибают для отталкивания от бортика.

Сначала разворачивается рука, далее бортика достигают ноги, и разворачивается другая рука. Туловище пловца еще глубже погружается в воду, грудь – максимально параллельна дну.

Потом толчок. В этом месте разрешается проплыть не больше 15 м, как при старте. Многие пловцы делают под водой вертикальные гребки ногами, стараясь повысить скорость.

Как поворачиваться?

Чтобы повернуться в воде, пловец немного сгибает руки и дотрагивается ими до борта. Правильно совершенный разворот позволяет проводить заплывы, не теряя скорости.

Техника поворота:

  • Одну руку начинайте разворачивать к бортику/берегу, подтягивая за ней туловище.
  • Полусогнутыми ногами коснитесь бортика и разверните корпус на 360 градусов, вытянувшись на воде.
  • Оттолкнитесь ногами от борта и скользите некоторое время – по инерции. Разрешено совершать движения ногами.

Посмотрите на видео правильное выполнение поворотов:

Максимальное скольжение во время старта и разворота, допускаемое во время соревнований – 15 м.

Стартуют при баттерфляе, прыгая с тумбочки или борта бассейна. Пловец на старте стоит, слегка согнув ноги, и опустив туловище под прямым углом. Его ступни располагаются на расстоянии 20 см друг от друга.

Техника плавания баттерфляем » Спортивный Мурманск

Баттерфляй, как особая техника плавания появился позже всех остальных стилей — в двадцатом веке. Эксперты называют баттерфляй наиболее энергозатратным, а значит, пловцы должны обладать максимальной выносливостью.

Однако, конкретно эта техника позволяет замечательно проработать мышцы рук, спины, груди. Стиль плавания баттерфляй — это определенно выбор тех, кто хочет подкорректировать свою фигуру.

В чем же плюсы и особенности данной техники плавания и как ее освоить? Давайте разберемся.

Особенности техники плавания баттерфляем

Слово баттерфляй обозначает «бабочка», ведь при плавании пловец делает движения, которые очень напоминают взмах крыла бабочки.

Прародителем данного вида плавания является брасс. Ещё в 1935 году стало разрешено правилами использоваться движения не в воде, а над нею.

Со временем методика становилась совершеннее и в 1953 году баттерфляй официально стал отдельным видом плавания.

То, что сделало популярной эту новую технику — скорость, которую развивает пловец: баттерфляй позволяет преодолевать большие дистанции гораздо быстрее остальных стилей и того же брасса.

Какие мышцы задействует стиль баттерфляй.

Одна из самых активно работающих во время заплыва групп мышц — плечи, а так же спинные мышцы и трицепсы. Так же нагрузку поучают грудные мышцы, плечи и ноги.

Кроме того, любую технику плавания можно назвать хорошей кардиотренировкой — во многом именно поэтому спортсмены выглядят так подтянуто.

Преимущества вида плавания баттерфляй.

  • данный стиль требует особый контроль над своим телом и телодвижениями, благодаря чему пловцы и на суше неплохо управляют равновесием своего тела.
  • развить свою выносливость, укрепить мышцы верхней и нижней половины туловища вам поможет баттерфляй.
  • так же, эта техника является одной из самых красивейших, ведь верно выполненные упражнения выглядят изящно и безупречно.

Прежде чем овладеть баттерфляем, вам необходимо освоить брасс, который и станет основой техники-бабочки.

В этой статье вы узнает о преимуществах данного стиля, получите рекомендации по его освоению и ознакомитесь с перечнем упражнений, которые стоит выполнять на суше и земле для овладения этим стилем. {banner_m-001}

Как научиться баттерфляю: практикум и упражнения

Для начинающих, вероятно, этот стиль плавания может показать чересчур трудным, так как необходима полная синхронизация движений конечностей и правильная техника дыхания. Во время исполнения этой техники все ваше тело должно изображать движения волны, предоставьте, что вы дельфин.

Для начала – лягте на воду животу, руки вытянув вперёд, а ноги вытянув назад.

Затем, опустите руки примерно на ширину плеч и разведите, описывая половину круга вокруг себя.

Постоянно увеличивающаяся скорость движений позволит «вытолкнуть» корпус над водной гладью.

Если движение достигает трети бедра – выполняется разворот; руки выносятся вперед, а мышцы в них расслабляются. Затем вновь описывается полукруг.

Ноги во время исполнения данной техники плавания держат сведёнными, с опущенными к низу ступнями. Движение выполняется вверх и в него вкладывается вся сила, затем следует уже слабое движение вниз – это позволяет голове и плечам поддастся вверх. В завершении все корпусом нужно сделать чередование сильного и слабого движения для выноса спины.

Все движения, разумеется, должны быть плавными и скользящими, однако количество движений ногами и руками определяется только исходя из предпочтений пловца. Многие профессионалы, например, за одно движение ногами делают несколько гребков руками.

По поводу техники дыхания, если кратко, то времени для вдоха и выдоха у вас будет очень мало. Делают вдох ртом во время полного поднятия тела над водой. Выдыхают ртом и носом во время выполнения следующего цикла движений.

Ошибки новичков

— чересчур быстрое похудение рук в воду; это увеличивает сопротивление и снижает скорость.

— сведение или разведение рук выполняется чересчур широко; это уменьшает гребок.

— быстрый выдох раньше времени; пловцу просто напросто не хватит воздуха.

— задержка поднятия головы при выдохе; это способствует замедлению движения тела.

— во время телодвижений не стоит сгибать и «проваливать» локти – это также способствует снижению скорости.

— во время «толчков» колени нужно стараться сильно не сгибать.

Упражнения для тренировки

Прежде чем оттачивать непосредственно технику, необходимо научиться выполнять ряд упражнений, характерных для баттерфляя. Часть из них выполняется в воде, а часть – на суше.

Упражнения на суше

— Сядьте на колени, а ягодицы опустите так, чтобы они коснулись пяток. Не напрягайте руки и держите спину ровно. Обопритесь на отведенные назад руки, колени старайтесь поднять как можно выше, повторите 5-10 раз.

— Поставьте ноги на ширину плеч, продолжая держать осанку ровно. Всем телом наклонитесь вперед, стараясь прямо держать голову. Правой, а затем и левой рукой сделайте вращательные движения вперед и назад, по тридцать секунд каждое.

— Ложитесь на горизонтальную поверхность так, чтобы у ног была опора на носки. Согните руки в локтях. Всем телом поднимайтесь вверх без прогибов в спине и ногах. 10-15 повторений.

— Становитесь смирно, опустив руки. Повернутыми вверх ладонями по очереди поднимите левую и правую руку. Во время выполнения упражнения голову отклоняйте назад, а спину выгибайте вперёд. Для увеличения сложности и эффективности упражнения существует вариант его выполнения во время полуприседа.

Упражнения в воде

— Чуть ли не самый важный аспект в этой технике – удары ногами, выполняемые с приложением особых усилий. Используя данные выше рекомендации, попробуйте отработать удар плавая на спине, животе или боку. Вертикальный удар ногами также поможет вам в освоении данной техники, попробуйте и его тоже.

— Если во время заплыва вы будете использовать одну руку, а вторую держать прижатой к телу – это увеличит вашу выносливость и уровень владения своим телом.

Баттерфляй поражает и в воде, и на суше

Этот стиль прекрасно подойдёт тем, кто решит взять уроки плавания и одновременно с этим захочет подтянуть фигуру. Баттерфляй, как вы уже могли понять, весьма активно и энергозатратный стиль плавания, но и жир при таком раскладе, конечно, сжигается быстрее, чем при том же медленном брассе.

После регулярных занятий ваша талия гарантированно станет тоньше, а тело стройнее. Это простой принцип работы данного стиля, поскольку мышцам требуется большое количество энергии даже в спокойном состоянии. Хотите идеальное тело? Тогда вам однозначно нужно начинать занятия баттерфляем.

Не стоит забывать, что плавание в принципе укрепляет мышцы спины, рук и ног. Ваша осанка становится безупречной, что очень важно для общего впечатления о вашей фигурке.

Так как же всё-таки заниматься баттерфляем и при этом худеть?

— Первое, что вам нужно сделать, это купить абонемент в бассейн, ведь результата можно добиться только при регулярных тренировках не меньше чем три раза в неделю. Изначально плавать больше часа не рекомендуется, время увеличить стоит после того, как увеличите свою выносливость.

— Никогда не забывайте о разминке, ведь мышцы должны быть разогретыми перед погружением в воду. Кроме того, это поможет держать их в тонусе.

— Поначалу тренировки вам могут показаться чересчур сложными, поэтому не стоит себя перетруждать. Чередуйте интенсивность движений, используя данный стиль по пять-десять минут на начальных этапах.

— После выхода из бассейна еду не рекомендуется употреблять в течении часа, а вот выпить воды без газа, как говорят эксперты, не только можно, но и нужно!

— Не стоит употреблять пищу и перед визитом в бассейн Постарайтесь подобрать такое расписание, чтобы после последнего приема пищи проходило не менее нескольких часов.

— Ну и разумеется, что без правильного и сбалансированного питания добиться каких-либо результатов будет крайне сложно. Предпочтение стоит отдать фруктам, овощам, молочным продуктам и достаточному количеству белка, ведь он крайне важен для мышц. Жареные продукты и выпечку лучше бы совсем исключить, однако если и радовать себя, то такой перекус рекомендуется делать только утром.

Народная демонстрация упражнений для развития техники владения баттерфляем

Тренироваться для достижения результатов, конечно, придется много. Причем даже не всегда тренировки проходят в воде. Однако, чтобы вы не запутались и на живом примере рассмотрели выше описание упражнения – мы рекомендуем к просмотру данное видео.

Вы сможете не только визуально запомнить информацию, но и обратить внимание на важные для себя детали.

И помните – стиль баттерфляй ваш надёжный помощник в проработке нескольких групп мышц, укреплении здоровья и избавлении от лишнего веса.

Чтобы овладеть этим стилем необходимо приложить немало усилия, однако результат того явно стоит.

техника плавания, обзор и история стиля, правила соревнований

Преодолевая водную стихию 11 тысячелетий назад, вряд ли наши предки подозревали, что являются родоначальниками знаменитой техники плавания. Наскальные ассирийские рисунки (1290 г. до н. э.) свидетельствуют о том, что плавание брассом было популярным не только в быту, но также применялось в воинском деле. Плавание «как дельфин» с подражанием телодвижениям животного начало свою историю именно с популярного брасса, пока не выросло в самостоятельную спортивную дисциплину – стиль «Баттерфляй».

Структура соревнований

Чтобы провести любое состязание, основательно подготавливают базовые документы, такие как правила, календарь, положение. Также определяют контингент участников, формируют состав соревновательных действий, устанавливают тип судейства. Плавание Баттерфляй подчиняется общим правилам по плаванию, так как является его составляющей. Последние разработаны и утверждены ВФП (Всероссийской федерацией плавания).

Типы соревнований

Организация, проводящая соревнование, определяет его тип и составляет соответствующее Положение, которым устанавливаются цели и задачи сбора спортсменов. Также фиксируются время и место проведения, составляется программа. Вырабатываются четкие правила безопасности, как участников, так и зрителей. Расписывается порядок определения победителей, награждение. Решается вопрос о финансировании мероприятия.

Тип соревнований зависит от его целевой направленности и определяется:

  1. По уровню: от самых мелких до международных.
  2. По статусу: отборочные, матчевые, на кубки, на первенства, чемпионат, Олимпиада.
  3. По способу определения первенства: личный зачет, командные, лично-командные.

В командных соревнованиях засчитывается общий результат команды.

Возрастная градация

В Положении определены возрастные рамки для участников соревнования:

ЮношиДевушки
ГруппыМладшая13-1411-12
Средняя15-1613-14
Старшая,

Юниоры

17-1815-16

Во взрослой группе женщины и мужчины от 16 и 18 лет соответственно. Минимальный возраст – 15 лет для женщин, 17 – для мужчин. Возраст участников считается не на момент, а на год соревнования.

Допуск к соревнованиям

Чтобы участвовать в состязании, заявители придерживаются требований регламента:

  • обязательное наличие медицинского обследования;
  • такой же допуск, разрешение тренера, родителей дают право участнику из младшей группы показать свой уровень в старшей;
  • для старших групп запрос на соревнование в младшей группе не предусмотрен.

На допуск влияют возраст, уровень физической подготовки пловца. Соревнования всероссийского масштаба регламентируются мандатной комиссией, которую возглавляет представитель ВФП.

Требования к костюму

Под названием «костюм» подразумевается комплект: костюм, шапочка, очки. Шапочка нужна для защиты волос от воды и для улучшения скольжения. Она обязательна для женской экипировки, а мужчины надевают ее не всегда. Опрятно одетые спортсмены соревнуются в форме, на которую нанесены обязательные элементы:

  • на международном соревновании – символы государств;
  • на всероссийском – герб или эмблема общества; не разрешаются символы других стран, клубов, обществ;
  • на региональных – символика своих обществ, эмблемы.

Кроме костюма никаких других приспособлений на участнике быть не должно. Не разрешены устройства для увеличения скорости, плавучести, выносливости (ласты, перчатки с перепонками). На награждение команда выходит в форме единого стиля.  Готовые костюмы проходят сертификацию МФП (Международной федерации плавания), а фирма-изготовитель гарантирует доступность для всех участников.

Узнать, сертифицирован ли гидрокостюм, просто: на нем есть спецкод. На одном элементе спортивной формы (на костюме и шапочке) разрешают кроме обязательных нанести два рекламных элемента. Это могут быть символы (логотипы) производителя и спонсора. Реклама должна занимать не более 20 см2.

Также рекламная информация может помещаться на сумках и полотенцах, спортивной верхней одежде пловцов и тренеров. Название спонсора, производителя может повторяться только один раз на каждом элементе экипировки.

Судейская коллегия

Организация, устраивающая соревнование, формирует судейский состав, который зависит от статуса и типа соревнований, и может быть таким:

  • главный судья (директор), занимающийся организационными вопросами; его заместители;
  • судьи, оценивающие технику;
  • стартеры для подачи команды к началу заплыва;
  • два рефери руководят непосредственно соревнованиями;
  • медобслуживание;
  • главный секретарь, заместитель, секретари;
  • судья-координатор;
  • судьи фальстарта;
  • судьи по награждению;
  • судьи на поворотах показывают пловцу специальную табличку, сообщающую о количестве бассейнов до финиша;
  • информаторы представляют участников зрителям, объявляют расписание и результаты;
  • судьи при участниках.

Чем выше статус соревнования, тем больше задействуется судей, и наоборот: муниципальные состязания могут иметь не столь многочисленный судейский состав. Кроме того, выделяется штат обслуживающего персонала: спасатели, рабочие, специалисты по электронике, руководит которыми специально назначенный комендант.

Предварительные заплывы

Подавая заявки, участники указывают лучшее время, которого они смогли достичь за последние 12 месяцев. На основании данных заявок составляется рейтинговый список (от наивысшего результата). Те, кто не имеет официальных результатов и в рейтинге числится с нулевой оценкой, и те, у кого рейтинг одинаковый, о порядке заплыва узнают из жеребьевки.

Чтобы добавить зрелищности и подогреть интерес зрителей, самых сильных спортсменов разделяют по разным заплывам. В каждом заплыве участники стартуют «клином»: на центральную дорожку (четвертая или пятая) ставится лидер рейтинга, по сторонам – немного слабее и так далее. Распределение осуществляется так:

  • один предварительный заплыв: дорожки делятся как в финале и заплыв переносится в финальную часть состязаний;
  • два заплыва: лидер предыдущего этапа включается во второй заплыв, а пришедший вторым – в первый, с третьим результатом – во второй и т. д.
  • если предварительных заплывов три: лидер – в третий; тот, кто за ним – во второй; следующий за ними – в первый.

Если соревнования предусматривают заплывы без стартового протокола, применяется жеребьевка.

Полуфиналы, финалы

К полуфиналу выходят 16 человек, к финалу – 8.

  • распределение дорожек происходит по тому же принципу, что и в предварительных заплывах.
  • по результатам предварительных заплывов дорожки делятся правилом «клина»: посередине лидер, слева от него – второй, справа – третий, слева от второго – четвертый и так далее.
  • при равном результате пловцы, претендующие на 8 или 16 место, имеют право на переплыв. Если снова будет показан одинаковый результат с точностью до сотой доли секунды, то назначают третий переплыв.
  • для пловцов, занявших 9-10 или 17-18 места, если представители требуют, проводят переплыв на право быть первым запасным финала/полуфинала.

Редко, но бывает, что участник не является на итоговые заплывы. Тогда вызывают следующего пловца в порядке классификации. В таком случае секретариат извещает всех судей о переформировании заплыва.

Правила соревнований

Старт стилем баттерфляй делается только прыжком. Рефери дает продолжительный свисток, после чего участники встают на стартовые тумбочки. Звучит команда «На старт!» (или англоязычная ее версия, если это международное соревнование), и пловцы принимают неподвижное стартовое положение. Команда «Марш!» (свистком, сиреной, выстрелом) обозначает начало заплыва. Никто и ничто не может оказывать помощь спортсмену на старте: тянуть, толкать, поддерживать.

Фальстарты – досадное событие, время от времени преследующее спортсменов. Неправильно взятый старт ведет к дисквалификации.

Техника отслеживается судьями. Баттерфляй – самый сложный стиль, требующий больших физических затрат, а также нюансов выполнения:

  • сразу после старта, как только произведен первый гребок, после поворотов тело спортсмена все время находится на груди;
  • подводные удары ногами в стороны разрешаются;
  • руки синхронно поднимаются над водой и возвращаются обратно во время всего заплыва;
  • движение ног вверх-вниз тоже происходит одновременно и положение одна относительно другой не меняется;
  • на финише или повороте касание происходит одновременно двумя руками;
  • стартуя или поворачивая, пловец может сделать под водой несколько движений ногами и один гребок руками, чтобы вынести тело на поверхность.
  • Почти все время заплыва спортсмен находится на поверхности воды, полное погружение допускается лишь в 15-метровой зоне от момента старта и на поворотах.

Поворачиваться на спину нельзя ни при каких условиях.

Получай новые прогнозы: Вконтакте и Telegram.

Прохождение дистанции

Чтобы результат был засчитан, спортсмен должен преодолеть всю дистанцию. Правила прохождения:

  • дистанцию нужно закончить на той дорожке, с которой был произведен старт;
  • выполняя поворот, пловец касается стенки или поворотного щита, отталкиваясь от стенки;
  • отталкиваться от дна, шагать по бассейну при повороте нельзя;
  • запрещено намеренно касаться бортиков, разделительных дорожек, лестниц, отталкиваться, подтягиваться на них во время заплыва.

Если спортсмен при прохождении дистанции оказывается на чужой дорожке, его дисквалифицируют. Пловец, на результат которого повлияло вмешательство, может сделать вторую попытку в другом заплыве. Дезориентация спортсмена в финале или полуфинале приводит к повторному розыгрышу этих этапов.

Спортивные квалификационные нормативы

Олимпийская дистанция 100 и 200 м, включенная в программу, дает право на получение спортивного разряда или звания. Соревнование должно быть внесено в Единый календарный План физкультурных и спортивных мероприятий.

Скорость и технику демонстрируют на короткой (25 м) и длинной (50 м) воде. Стать победителем в 50-метровом бассейне среди спортсменов считается престижнее, чем в «четвертаке». Для выполнения спортивных разрядов установлены разные требования.

Нормативы на спортивные звания

Длина басейна, мМСМКМСКМС                Разряды
ІІІІІІ
 

Мужчины 50 м

 

2522,8724,2525,2527,2530,2533,25
5023,6225,0026,0028,0031,0034,00
 

Женщины 50 м

 

2525,6427,6028,75312533,7536,75
5026,3928,3529,5032,0034,5037,50
 

 

Норма выполнена на официальном соревновании, статус

Международное

 

Чемпионат России

 

Кубок России

Первенство федерального округа, зональное отборочное, первенство Москвы, Санкт-Петербурга

При обязательном электронном хронометре

Субъекта Российской Федерации;

 

Муниципальное соревнование, имеющее 3 секундометриста на одной дорожке

 

По результатам ручного хронометража без учета сотых долей секунды.

 

На соревнованиях любого статуса

Выполнив нормы, пловец становится обладателем звания, которое показывает уровень его профессиональной спортивной подготовки.

История стиля

Впервые плаванье брассом появилось в программе Олимпийских игр в 1904 году. Тогда в заплывах участвовали мужчины, и только через 20 лет начали соревноваться женщины в 200-метровке. Неудобное положение головы над водой не давало развивать скорость, да и руки-ноги «лягушкой» не способствовали быстрому плаванию. Спортсмены пробовали различные положения тела и заметили, что иной размах рук и опускание головы в воду дают совсем другой результат.

В 1935 году впервые было разрешено использование разновидности брасса – баттерфляй. Но отдельной дисциплиной этот стиль стал только в 1953 году, отделившись от брасса, тем самым отбросив мировые рекорды «брассистов» на уровень 30-х годов. Первым чемпионом в стиле «дельфин» стал Дьордь Тумпек. Он проплыл 100 м в новой модернизированной технике. Фактически новый стиль предполагал сочетание двух техник: плавание лицом вниз с широким размахом рук, который выбрасывает пловца над водой, и при этом нижняя часть туловища делает волнообразные движения.

Интересные факты

Все, что за пределами крытого бассейна – тайна для любителей и болельщиков. Интересные факты о спортивном плавании вызывают уважение и восхищение:

  • чтобы достичь высоких результатов, баттеры тренируются по 2 раза 6 дней в неделю;
  • ежедневный рацион включает спортивное питание: аминокислоты, белково-углеродные смеси, витаминные комплексы;
  • мировой рекорд в стиле «батт» – 1.50.73 на дистанции 200 м;
  • пловцы тратят более 1000 ватт энергии, преодолевая дорожку со скоростью всего 8 км/ч;
  • за полчаса тренировки сжигается 380 ккал, при этом задействуется 75% мышц;
  • надевание новых стартовых шорт занимает 25-40 минут;
  • Чтобы лучше «чувствовать» воду и увеличить обтекаемость, спортсмены сбривают на телах волосяной покров.

Поэтому неотъемлемым аксессуаром пловцов является бритва:

Книги

Тем, кто хочет научиться плавать, и тем, кто умеет, но желает на себе испытать, каково это – плыть «дельфином», полезно прочесть книги, в которых раскрываются секреты, советы для совершенствования навыков, правильной техники плавания.

  • Борис Раевский, «Только вперед». Взяв за основу факты из биографии рекордсмена мира по плаванию Леонида Мешкова, автор создал книгу, в которой описывается сила духа и выносливость пловца. После ранения тот смог вернуться в большой спорт. До войны Леонид был чемпионом страны по плаванию брассом. В период восстановления, когда с трудом и болью давалось каждое движение, Леонид Кочетов, герой книги, поплыл «дельфином». Усердные тренировки снова возвратили чемпиона на пьедестал почета. Художественная книга вышла в Издательстве детской литературы.
  • Нечунаев Иван, «Плавание. Книга-тренер». 1000 фотографий и реалистичных 3D-моделей подробно показывают тонкости всех техник плавания. Интересная подборка исторических фактов, событий, о великих чемпионах прошлого и настоящего – в этой книге.
  • Баранов В. А., Петрова Н. Л. – авторы книги «Плавание: начальное обучение с видео курсом», 2013 год. Пособие для тех, кто хочет освоить все виды спортивного плавания, предлагает следовать пошаговым инструкциям. Книга будет интересна всем возрастным категориям.
  • Маклауд Й. Анатомия плавания. Тренировка групп мышц при помощи плавания стает еще эффективней с этой ярко иллюстрированной книгой. Что делает каждая мышца при выполнении того или иного упражнения? Ответы – в этом издании. Также представлены 74 плавательных упражнения всех спортивных видов.
  • Гузман Рубен представляет книгу «Плавание». 370 подробных рисунков подсказывают, как научиться и совершенствовать технику всех стилей по плаванию. Представлены 128 упражнений для тренировки и улучшения способностей. Книга вышла в издательстве «Попурри» в 2013 году.
  • Лафлин Терри, «Как рыба в воде» – книга для тех, кто хочет научиться плавать технично. Авторская методика «Полное погружение» учит плавать не уставая, сливаясь с водной стихией. Полностью раскрыта техника разных стилей.

Глядя, как пловцы непринужденно выпрыгивают из воды, действительно улавливается сходство с обитателем моря, а взмахи рук напоминают размах крыльев бабочки. Со стороны движения кажутся легкими, непринужденными, а усилия – незаметными. Но за этой кажущейся простотой стоит титанический труд, упорство, сила и выносливость спортсменов, готовых покорять дорожки бассейнов снова и снова, улучшая результаты в самом трудном стиле плавания – баттерфляй.

Теория ставок

Зачем букмекеры урезают лимиты ставок?

Букмекерские конторы – это, прежде всего, компания, которая хочет заработать деньги и делает все для…

Как капперы используют статистику владений в баскетболе?

В каком случае ставки на баскетбол приносят большую прибыль, а в каком речь будет…

Как выбрать лошадь для прогноза на скачки?

При составлении прогнозов на лошадиные скачки игроки пользуются разнообразными стратегиями и. ..

Прогнозы на приостановку (в том числе из-за снегопада) матча

Футбольные матчи проводятся на свежем воздухе, поэтому на ход игры влияют…

Всё о спорте

Стадион А. Ле Кок Арена (Таллин)

Футбольный стадион А. Ле Кок Арена (A. Le Coq Arena – эст.) был открыт в столице Эстонии городе Талинне 2…

Генератор анекдотов про сборную России

Анекдоты про сборную России по футболу — это классика. Пожалуй, анекдотов про сборную больше, чем про…

Брюс Ли. Причина смерти

Дата рождения: 27 ноября 1940 г. Дата смерти: 20 июля 1973 г. Возраст: 32 года. Профессия: мастер боевых…

Мотобол: основные правила

Мотобол является одним из самых захватывающих и динамичных видов мотоциклетного спорта. Его суть заключается в…

Как плавать баттерфляем с идеальной техникой

Баттерфляй — ​​один из самых сложных для освоения стилей. Правильное плавание требует дополнительной энергии и передовых технических знаний.

Если вы новичок в бабочках, это может показаться невозможным! Но поверьте нам, это не так. Мы разбираем основы баттерфляя и делимся нашими любимыми упражнениями, чтобы помочь вам усовершенствовать свою технику и плавать быстрее!

Ветераны-пловцы: вам тоже стоит остаться! Каждый может улучшить какой-то аспект своей техники гребка. Даже лучшие пловцы в мире, такие как Калеб Дрессел и Сара Сьостром, продолжают сокращать время и на несколько секунд сокращать мировые рекорды, совершенствуя свою механику гребка.

История баттерфляй

Баттерфляй — ​​относительно новый ход. Впервые он был представлен как разновидность брасса в 1920-30-х годах. Согласно Международному залу славы плавания, австралийский пловец Сидней Кавилл был первым, кто проплыл баттерфляем, а американскому тренеру Дэвиду Армбрустеру приписывают добавление удара дельфина к гребку.

Связанные: 10 гонок, которые навсегда изменили плавание

FINA официально не признавала баттерфляй как удар до 1952 года, и он не был включен в Олимпийские игры до 1956 года!

Чем отличается Butterfly?

Почему бабочка такая твердая? На это есть три основные причины:

  1. Ход по короткой оси: Fly — это гребок по короткой оси, как и брасс. Вместо того, чтобы вращаться вокруг оси, как в вольном стиле и на спине, вы подпрыгиваете вверх и вниз в баттерфляе, что требует другой механики гребка.
  2. Требуется общая координация тела: Огромный ключ к хорошему баттерфляю — ваш ритм и координация ударов. Начинающие пловцы обычно не изучают плавание баттерфляем, пока не станут намного опытнее и не начнут лучше чувствовать свое тело в воде. Во фристайле вы можете уйти с минимальными ударами ногой и при этом плыть довольно быстро. Вы не можете сделать это с мухой!
  3. Необходимая базовая сила: Баттерфляй работает с каждой мышцей тела, и для правильной работы требуется базовый уровень силы. Вам не нужно быть сверхсильным, но правильная механика поможет вам использовать силу, которая у вас есть, чтобы двигаться по воде быстрее.
Типичные ошибки, которых следует избегать в баттерфляе

Посмотрите это полезное видео для начинающих и даже опытных пловцов!


Elements of Perfect Butterfly

Готовы улучшить свою бабочку? Давайте разобьем гребок на 5 ключевых компонентов:

1. Положение тела

Правильное положение тела необходимо для всех 4 гребков. Оценивая положение тела, обратите внимание на положение головы и бедер в воде. Ваша голова должна быть нейтральной и смотреть прямо вниз, а бедра должны быть высоко, у поверхности воды.

Распространенной ошибкой в ​​баттерфляе является сосредоточение внимания на волнообразных движениях вверх и вниз, а не на поступательном импульсе. Когда вы держите свое тело в правильном положении, вы на самом деле будете больше двигаться вперед, вверх и вниз. Это позволяет вам плыть быстрее и создавать меньшее сопротивление, чем если бы вы преувеличивали дельфиноподобное движение.

2. Пуля

В баттерфляе руки должны войти в воду немного шире плеч — подумайте о том, чтобы поставить руки на 11:00 и 1:00 на часах! Ваши руки должны касаться воды ровно с минимальными брызгами.

Ваша ловля похожа на фристайл: задействуйте раннее вертикальное предплечье и тяните прямо вниз! Когда вы выполняете тягу, ваши руки могут двигаться немного ближе друг к другу, и это совершенно нормально. Тем не менее, избегайте тяги к «кривой» старой школы. Это неэффективно!

Связанный: Что такое раннее вертикальное предплечье?

Закончив тягу, широко расставьте руки и верните их в исходное положение. Во время этой контролируемой фазы восстановления подумайте о расслаблении, «руках ангела». ваши руки должны быть очень близко к поверхности воды, ваши большие пальцы почти касаются поверхности.

3. Удар(ы)

Удар бабочки или удар дельфина часто неправильно понимают. При ударе баттерфляем ноги вместе, пальцы ног вытянуты, и вы выполняете 2 удара ногой за 1 цикл рук.

Первый удар помогает вытолкнуть руки из воды, а второй заставляет двигаться вперед, пока вы начинаете ловить. Возможно, вы слышали, что один удар должен быть мощнее другого, но мы рекомендуем стремиться к одинаково мощным ударам.

Каждый удар имеет движение вверх и вниз. Часто пловцы пренебрегают толчком вверх, что влияет на их скорость. Усиление удара «вверх» может помочь вам быстрее перейти к мощному удару «вниз».

4. Схема дыхания

Дыхание бабочки — это вызов! Мы видим, как многие пловцы слишком высоко поднимают голову, из-за чего бедра опускаются. Вместо этого подумайте о том, чтобы наклонить голову вперед сразу после ловли. Поднимите голову ровно настолько, чтобы перевести дыхание, и снова опустите голову.

Связанный: Как сделать поворот баттерфляем

Характер вашего дыхания также играет важную роль в темпе вашего гребка. Когда вы сравните бабочку 100 и 200, вы поймете, что мы здесь имеем в виду. 100 м – короткий и мощный, и вы, скорее всего, увидите меньше дыхания, потому что спортсмены хотят максимизировать свою силу в гребке. Однако модель 200 обеспечивает больше места для дыхания из-за большего расстояния.

Когда вы начинаете плавать баттерфляем, вам может понадобиться дышать при каждом гребке, и это нормально. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете дышать через каждый второй гребок или даже через каждые 3 гребка!

5. Удар дельфина под водой

Удар дельфина под водой считается пятым гребком в плавании, и на самом деле это самый быстрый гребок! Это означает, что важно максимизировать ваш старт и повороты, чтобы воспользоваться дополнительной скоростью в гонках.

Как и в случае с ударом баттерфляем, важно наносить удары в обоих направлениях — вверх и вниз — чтобы максимизировать силу. Вместо того, чтобы чрезмерно сгибать колени, чтобы начать удар, двигайтесь от бедер.

Связанный: Как улучшить технику прыжка дельфина под водой — 45-минутная тренировка

Убедитесь, что верхняя часть тела остается в узкой обтекаемой форме, чтобы также уменьшить сопротивление. Подумайте о том, чтобы прижать бицепсы к ушам!

6. Постоянные тренировки

Связанные: Как плавать на дистанции 400 м, как Майкл Фелпс и Катинка Хоссу0011 Специфичность: Разбейте гребок на части, чтобы сосредоточиться на расчете времени, ударе ногой, ловле и т. д. в своих тренировках Или сосредоточьте свои тренировки на определенной гонке, например, на 100 баттерфляе.

  • Прогрессия: Не торопитесь, работая над техникой на коротких дистанциях и постепенно переходя к более длинным заплывам. Как только вы сможете проплыть 25 баттерфляем с почти идеальной техникой, переходите к 50 и так далее. Продолжайте бросать вызов себе, чтобы увидеть постоянные улучшения.
  • Техника: Первые 2 компонента не имеют значения, если ваша техника не на высоте. Худшее, что вы можете сделать в баттерфляе, это попытаться выполнить сет с плохой техникой. В конце концов, все, что вы делаете, это снижает ваш полный потенциал.  

    • В качестве примера рассмотрим Майкла Фелпса. Он, возможно, король бабочек! И хотя 200 баттерфляй были одной из его специальностей, Фелпс не тренировал 200 баттерфляй на повторе каждой тренировки.

    Вместо этого он сосредотачивается на качестве, наборах гоночного темпа. Вместо 6×200 баттерфляем он, возможно, выполнил 12×100 баттерфляем, с каждым вторым темпом гонки 50, сохраняя свой счет гребков и выполняя каждый поворот, как в 200 махах.

    Сверла для улучшения Butterfly

    Теперь давайте применим всю эту информацию на практике! Это наши 3 лучших упражнения для улучшения техники баттерфляя.

    1. Удары ногами на 360 градусов: Во время сетов старайтесь выполнять удары ногами во всех 4 плоскостях: спереди, сзади и с обеих сторон.
    2. Баттерфляй на одной руке: В этом упражнении вы можете дышать либо вперед, либо в сторону. Дыхание вперед помогает вам работать над синхронизацией дыхания. Напротив, дыхание в сторону побуждает вас выталкивать грудь вперед, а не вниз, поскольку ваша рука инициирует захват. Боковое дыхание также удерживает ваше тело ниже в воде, имитируя правильное положение тела и затрудняя впадение в менее эффективное движение, подобное дельфину.
    3. Удары ногой вольным стилем, Баттерфляй Руки: Это упражнение немного сложнее и фокусируется на силе тяги. Удар вольным стилем сильно сглаживает удар, давая вам возможность почувствовать силу тяги и расслабление рук при восстановлении. Ласты — отличный инструмент для этого упражнения!

    Расскажите нам, что вы думаете о бабочке! Это вечный вызов или один из ваших любимых? Для получения дополнительных советов по технике и тренировок по плаванию загрузите приложение MySwimPro! Начните свой индивидуальный план тренировок, чтобы получать ежедневные управляемые тренировки, адаптированные к вашей скорости и расписанию.

    Butterfly Stroke Stok Fotoğraf, Resimler ve Görseller

    Görsel

    • Görsel
    • Fotoğraf
    • İllüstrasyon
    • Vektörler
    • Video

    2.

    640 butterfly stroke stok fotoğraf ve görselini inceleyin veya daha fazla stok fotoğraf ve görsel keşfetmek için yeni bir arama başlatın.

    Поиск:

    Популярный

    идеальный баттерфляй! — ход бабочки0002 Идеальный баттерфляй!

    Плавающий человек на волне логотип — баттерфляй стоковые иллюстрации

    Плавательный человек на волне логотип

    женщина пловец на баттерфляй в море — баттерфляй сток фото и изображения

    Женщина пловец на баттерфляй в море

    пловец выполняет баттерфляй — баттерфляй

    Пловец, выполняющий баттерфляй

    Пловец — баттерфляй стоковые иллюстрации

    Пловец

    пловец — баттерфляй стоковые иллюстрации

    Пловец

    человек в воде с широко раскинутыми руками — баттерфляй

    человек в воде с широко раскинутыми руками sağlıklı yaşam tarzı — баттерфляй сток фото и resimler

    Ahşap zeminüzerinde insanların çeşitli grup egzersiz den sonra…

    пловец — баттерфляй стоковые иллюстрации

    Пловец

    плавательная команда векторный логотип — баттерфляй стоковые иллюстрации

    Векторный логотип команды по плаванию

    yüzücüler «kelebek» havuzbaşı geceleri yüzüyor. — инсульт бабочки stok fotograflar ve resimler

    Yüzücüler «kelebek» Havuzbaşı geceleri yüzüyor.

    профессиональный пловец в плавательной шапочке и очках в движении и действии во время тренировки в бассейне, в помещении. здоровый образ жизни, сила, энергия, концепция спортивного движения — баттерфляй сток фото и

    Профессиональный пловец-мужчина в плавательной шапочке и очках в движении…

    дыхание баттерфляй — баттерфляй сток фото и

    0002 дыхание пловца баттерфляем

    фотография спортсмена-пловца, выполняющего баттерфляй — баттерфляй stok fotoğraflar ve resimler

    фотография спортсмена-пловца, выполняющего баттерфляй

    баттерфляй — баттерфляй stok fotoğraflar ve resimler

    баттерфляй

    мускулистый молодой человек плывет бабочка — баттерфляй стоковые фото и рисунки

    Мускулистый молодой человек плывет бабочкой

    пловец вид спереди — баттерфляй стоковые иллюстрации

    Пловец, вид спереди

    altı yüzücü seti — баттерфляй стоковые иллюстрации

    Altı yüzücü seti

    пловец в синей кепке, выполняющий баттерфляй в бассейне — баттерфляй сток фото ve resimler

    Пловец в синей кепке, выполняющий баттерфляй в бассейне

    пловец под водой после прыжка на синем фоне — баттерфляй stok fotoğraflar ve resimler

    Пловец под водой после прыжка на синем фоне

    пловец поднимается на воздух во время бабочки — баттерфляй stok fotograflar ve resimler

    Пловец поднимается на воздух во время плавания баттерфляем

    Пловец женского пола баттерфляем — плавание баттерфляем фото и изображения

    Пловец женского пола баттерфляем

    пловец баттерфляем со спины. фокус на водной ряби — баттерфляй сток фото и фото

    Пловец баттерфляй со спины. Сосредоточьтесь на водной ряби

    три пловца подводное гадание после старта — баттерфляй сток фото и resimler

    три пловца подводное гадание после старта

    мужчина спортивный пловец, изолированный — баттерфляй инсульт фото и изображения

    мужчина спортивный пловец, изолированные

    вид сверху молодых женщин на баттерфляй — баттерфляй сток фото и resimler

    вид сверху молодых женщин на баттерфляй инсульт

    ahşap zeminüzerinde insanların çeşitli den grup egzers Sonra rahatlatıcı uzanmış kelebek egzersiz ятан йога pratik. sağlıklı yaşam tarzı — баттерфляй stok fotoğraflar ve resimler

    Ahşap zeminüzerinde insanların çeşitli grup egzersiz den sonra…

    пловец девушка подросток в бассейне плавает бабочка внутри. — баттерфляй сток фото и разрешение

    Пловец девочка-подросток в бассейне плавает бабочка внутри.

    dinamik ve formda yüzücü kelebek kontur gerçekleştirme nefes şapkalı — butterfly stroke stok fotoğraflar ve resimler

    dinamik ve formda yüzücü kelebek kontur gerçekleştirme nefes şapka

    dinamik ve formda yüzücü kelebek kontur gerçekleştirme nefes şapkalı — butterfly stroke stok fotoğraflar ve resimler

    dinamik ve formda yüzücü kelebek kontur gerçekleştirme nefes şapka

    домашняя тренировка. спортивный молодой арабский парень растягивается на коврике в гостиной, занимается йогой, полная длина — баттерфляй сток фото и фото

    Домашняя тренировка. Спортивный молодой арабский парень растягивается на коврике в гостиной… инсульт — инсульт бабочки stok fotograflar ve resimler

    женщина плавает баттерфляем

    профессиональный пловец под водой после прыжка — баттерфляй stok fotoğraflar ve resimler

    профессиональный пловец под водой после прыжка

    пловец в кепке дышит, выполняя баттерфляй — баттерфляй stok fotoğraflar ve resimler

    Пловец в кепке дышит, выполняя баттерфляй инсульт

    пловец мчится через бассейн — баттерфляй сток фото и изображения

    пловец мчится по бассейну

    одна пловчиха в плавательной шапочке и очках тренируется в бассейне, в помещении. подводный вид деталей плавательных движений. — ход бабочки0002 Одна пловчиха в плавательной шапочке и очках тренируется в бассейне,…

    пловец в бассейне — баттерфляй сток фото и описание

    пловец в бассейне

    yüzme sporu eğitiminde profesyonel atlet — баттерфляй stok fotograflar ve resimler

    Yüzme sporu profesyonele at eğitiminde

    Пловец в стиле баттерфляй в действии — плавание баттерфляем стоковые фотографии и изображения

    Пловец в стиле баттерфляй в действии

    kelebek yogada oturan çekici fit olgun bayan evde spor paspasında poz, alanı kopyala. aktif yaşam tarzı kavramı — инсульт бабочки сток фото и resimler

    Kelebek Yogada oturan çekici fit olgun bayan evde spor paspasında

    Молодой африканец, плавающий в озере — баттерфляй сток фото и resimler

    Молодой африканец плавание в озере

    баттерфляй чемпион по плаванию — баттерфляй сток фотографии и resimler

    Butterfly Stroke3 Champion

    Чемпион по плаванию баттерфляем 9003 sualtı çekim suya dalış ve yarış başlayan genç kadın — баттерфляй stok fotograflar ve resimler

    Sualtı çekim suya dalış ve yarış başlayan genç kadın

    молодой человек практикующий баттерфляй stok fotograflar ve resimler

    0002 Young Man Practicing Butterfly Stroke

    kelebek yüzme tekniği ile genç atletik adam — butterfly stroke stok fotoğraflar ve resimler

    Kelebek yüzme tekniği ile genç atletik adam

    adaptif atlet yüzme ve kelebek vuruşu yapma — butterfly stroke stok fotoğraflar ve resimler

    Adaptif Atlet yüzme ve kelebek вурушу япма

    женщина в бассейне. стиль бабочки — ход бабочки стоковые фотографии и изображения

    Женщина в бассейне. Баттерфляй стиль

    пловец под водой после прыжка — баттерфляй stok fotograflar ve resimler

    Пловец под водой после прыжка

    Первоначальный стиль юзме набор иконок — баттерфляй стоковые иллюстрации

    Индивидуальный стиль юзме Набор иконок

    стиль баттерфляй — баттерфляй инсульт сток фото и дизайн

    стиль баттерфляй

    совершенная форма бабочки — баттерфляй сток фото

    Идеальная форма бабочки

    Человек, плавающий — баттерфляй, фото и фотографии

    Человек, плавающий

    пловец, плавание в бассейне — баттерфляй, имитирующие фото и изменения

    пловец плавал в бассейне

    , сосредоточенной на улучшении своего времени — бабочка, Stok Fotoğraflar Ve Resimler

    , сосредоточенное на ее времени

    Kelebek Yüzücü — Butterfly Stok fotoğraflar Ve Resimler

    kelebelishiles verishrizı verishrizılishrizı regrizı regrizı regrishrishrizı regrishrishrishrishrishrishrishrishrizı regrehrizı regrishrizı red -regrishrizı ren egzersiz ятан йога пратик. sağlıklı yaşam tarzı — баттерфляй stok fotoğraflar ve resimler

    Ahşap zeminüzerinde insanların çeşitli grup egzersiz den sonra. ..

    профессиональный пловец — плавание баттерфляем стоковые фото и изображения

    профессиональный пловец

    молодой человек плавание — плавание баттерфляем стоковые фото и изображения

    юноша плавание

    /44

    Что такое плавание баттерфляем?

    Баттерфляй – плавание на груди с симметричными движениями обеих рук, сопровождаемое ударом баттерфляем.

    Запрос на удаление

    | Посмотреть полный ответ на en.wikipedia.org

    Что означает плавание баттерфляем?

    баттерфляй в американском английском

    плавательный гребок, выполняемый лицом вниз, при котором обе руки одновременно выбрасываются в стороны, выносятся вперед из воды, а затем опускаются по воде круговыми движениями, используя при этом движение вверх. — движение ноги вниз.

    Запрос на удаление

    | Посмотреть полный ответ на сайте collinsdictionary.com

    Как вы плаваете бабочкой?

    Шаги к плаванию баттерфляем

    1. Вытяните руки над головой. Подтяните руки к телу полукругом ладонями наружу.
    2. Отведите ладони назад. Вытяните руки по бокам и за бедра. …
    3. Восстановление. Завершите тягу, перетащив большие пальцы на бедра, когда закончите гребок.
    Запрос на удаление

    | Посмотреть полный ответ на сайте swimjim.com

    Почему люди плавают бабочками?

    История плавания баттерфляем началась в 1930-х годах, когда он развился как стиль плавания брассом. Пловцы и тренеры начали понимать, что брасс был быстрее, когда пловец поднял руки вперед над водой, и родилась техника рук, а также термин плавания «баттерфляй».

    Запрос на удаление

    | Посмотреть полный ответ на Swim.org

    Почему плавать бабочками так сложно?

    Для многих пловцов баттерфляй является самым сложным гребком, так как требует одновременной работы большего количества мышц. Это означает, что пловцы должны быть очень сильными во многих частях тела, чтобы эффективно и плавно выполнить баттерфляй.

    Запрос на удаление

    | Посмотреть полный ответ на usms.org

    Как плавать баттерфляем | Техника плавания баттерфляем

    Какие 3 ошибки чаще всего совершают пловцы баттерфляем?

    Попробуйте посмотреть это видео на сайте www.youtube.com или включите JavaScript, если он отключен в вашем браузере.

    • Слишком высоко поднимать голову.
    • Подметание после входа рукой.
    • Восстановление согнутого локтя.
    • Слишком сильное сгибание коленей в ударе дельфина.
    • Непоследовательное дыхание.
    • Бонусная ошибка: плавание слишком медленно.
    • Бонусная ошибка: несоблюдение плана.
    Запрос на удаление

    | Посмотреть полный ответ на blog.myswimpro.com

    Какой плавательный гребок самый сложный?

    Баттерфляй

    Это самый сложный для изучения удар, и он требует серьезной силы, прежде чем вы сможете начать соответствовать скорости других ударов. Это также один из лучших сжигателей калорий со скоростью около 820 калорий в час.

    Запрос на удаление

    | Посмотреть полный ответ на soulcap.com

    Какой плавательный гребок самый легкий?

    Брасс. Брасс — самый медленный, но и самый легкий. Это один из первых стилей, которым обучают юных пловцов. Это также потому, что вам не нужно опускать голову под воду.

    Запрос на удаление

    | Посмотреть полный ответ на adelaideaquaticcentre. com.au

    Какой стиль плавания самый медленный?

    Брасс — самый медленный из четырех официальных стилей соревновательного плавания.

    Запрос на удаление

    | Посмотреть полный ответ на en.wikipedia.org

    Баттерфляй лучше фристайла?

    Вопреки распространенному мнению, пиковая скорость, достигаемая в баттерфляе, на самом деле выше, чем во фристайле. Тяга двумя руками обладает большим тяговым потенциалом и в сочетании с сильным ударом ногой быстрее, чем тяга одной рукой во фристайле.

    Запрос на удаление

    | Посмотреть полный ответ на сайте swimworldmagazine.com

    Кто изобрел плавание баттерфляем?

    В Международном зале славы плавания изобретателем баттерфляй рук считается австралиец Сидней Кавилл, в то время как другие считают немца Эриха Радемахера, а третьи говорят, что это был американец Генри Майерс.

    Запрос на удаление

    | Посмотреть полный ответ на newyorker.com

    Какова цель баттерфляя?

    Удар баттерфляем выполняет несколько различных функций в рамках общего гребка: он помогает создать небольшое движение вперед, помогает создать подъемную силу, позволяющую пловцу поднять голову из воды (первый толчок в цикле гребка), в то время как второй удар толкает руки и кисти вперед в фазу захвата …

    Запрос на удаление

    | Посмотреть полный ответ на yourswimlog.com

    Полезно ли плавание баттерфляем?

    1-е место: Баттерфляй

    Самый эффективный круговой удар для тонуса и наращивания мышц. Это помогает укрепить верхнюю часть тела, привести в тонус грудь, живот, руки (особенно трицепсы) и мышцы спины. Это помогает увеличить вашу гибкость, эластичность и растягивает тело, чтобы улучшить осанку.

    Запрос на удаление

    | Посмотреть полный ответ на сайте swiming. org

    Что означает бабочка на свадьбе?

    Бабочки также символизируют страстную связь и бесконечную любовь. Многие невесты выпускают бабочек в день свадьбы в надежде, что они унесут с собой хорошие новости дня, когда улетят.

    Запрос на удаление

    | Посмотреть полный ответ на thehandkerchiefshop.com

    Что символизируют бабочки?

    Различные индейские племена интерпретируют бабочек по-своему, но в целом считается, что они символизируют перемены и преобразования, утешение, надежду и позитив. В то время как некоторые считали, что предки общались с помощью бабочек, другие воспринимали присутствие этих существ как радостный или обнадеживающий знак.

    Запрос на удаление

    | Посмотреть полный ответ на mindbodygreen.com

    Какой вид плавания сжигает больше всего калорий?

    По данным Swing. org, бабочка занимает первое место в списке сжигаемых калорий, сжигая около 450 калорий за 30 минут плавания. Хотя баттерфляй труднее всего освоить, он задействует все мышцы вашего тела, обеспечивая интенсивную тренировку. На втором месте вольный стиль, самый быстрый из всех стилей.

    Запрос на удаление

    | Посмотреть полный ответ на prima.co.uk

    Можно ли похудеть, плавая?

    Автор этого ответа запросил удаление этого контента.

    Запрос на удаление

    | Полный ответ см. на сайте healthline.com

    При каком стиле плавания легче всего дышать?

    Брасс — один из самых популярных стилей плавания, потому что им можно плавать, держа голову над поверхностью воды, что облегчает технику дыхания.

    Запрос на удаление

    | Посмотреть полный ответ на сайте swim-teach.com

    Какой вид плавания вызывает наибольшее количество травм?

    Плечо пловца является наиболее распространенной травмой при плавании и часто возникает в результате гребка вольным стилем. Плечо пловца относится к одной или нескольким из нескольких травм, которые могут возникнуть в результате повторяющихся движений рук.

    Запрос на удаление

    | Посмотреть полный ответ на сайте centralorthopedicgroup.com

    Какой вид плавания лучше всего подходит для укрепления пресса?

    Удар баттерфляем, несомненно, лучше всего тонизирует пресс. Как будто четырех гребков было недостаточно, существуют альтернативы классическим плавательным гребкам, чтобы привести в тонус пресс. Если вы хотите проработать мышцы живота, не впадая в рутину, волнообразные движения и удары ногами будут вашим лучшим выбором!

    Запрос на удаление

    | Посмотреть полный ответ на nabaiji.co.uk

    Какой вид плавания является лучшей тренировкой?

    Фристайл — отличная общая тренировка. В плавании используются четыре типичных стиля плавания: баттерфляй, брасс, спина и вольный стиль. Каждый из четырех ударов имеет свои технические аспекты и задействует отдельные мышцы. Если вы ищете тренировку для всего тела, вы можете вычеркнуть брасс и плавание на спине из своего списка.

    Запрос на удаление

    | Посмотреть полный ответ на livestrong.com

    Баттерфляй сложнее брасса?

    В то время как другие стили, такие как брасс, кроль на груди или кроль на спине, могут быть успешно освоены новичками, баттерфляй является более сложным стилем, требующим хорошей техники, а также сильных мышц.

    Запрос на удаление

    | Посмотреть полный ответ на en.wikipedia.org

    Является ли баттерфляй самым сложным ударом?

    Удар баттерфляем — один из самых сложных стилей плавания, потому что он требует точной техники в дополнение к хорошему ритму. Это, возможно, самый эстетически приятный удар, баланс между силой и грацией.

    Запрос на удаление

    | Посмотреть полный ответ на myactivesg.com

    Что может привести к дисквалификации в плавании баттерфляем?

    В поворотах и ​​финишах баттерфляем и брассом вы должны выполнять одновременное касание двумя руками. Ваши руки должны касаться стены одновременно над или под поверхностью воды. Если одна рука коснется стены раньше другой, вы будете дисквалифицированы!

    Запрос на удаление

    | Посмотреть полный ответ на blog.myswimpro.com

    ← Предыдущий вопрос
    Как военные засыпают?

    Следующий вопрос →
    Могут ли постельные клопы жить в ваших волосах?

    Butterfly Stroke Swimming Gifts & Merchandise for Sale

    Filters

    553 Results

    Tags:

    swim, swimming, butterfly, stroke, competitive

    Swimmer Sticker

    By CeciKari

    From $1. 28

    Tags:

    плавание, плавание, баттерфляй, полет, баттерфляй, плавание на спине, спина, плавание на спине, брасс, брасс, грудь, свободный, вольный стиль, вольный стиль, вода

    Наклейка по плаванию

    Автор: hcohen2000

    От $1,87

    Теги:

    плавание, пловец, плавать, команда по плаванию, встречаться, плавать баттерфляем, плавать мухой, спортсмен, соревнование, пловец баттерфляем, плавание баттерфляем, баттерфляй, смешно , юмор, высказывание, я не плаваю, я летаю, цитата, слоган, фраза

    Я не плаваю, я летаю Плавательная футболка Butterfly Swimmer Essential

    By jaygo

    15,50 $

    19,39 $ (скидка 20%)

    Теги:

    плавать, пловец, водный, спорт, олимпийские игры, плавание, бассейн, водные виды спорта, воздушный, дрон, графический дизайн, фристайл, инсульт, на спине, брасс, баттерфляй, олимпийские игры, стадион, дрон арт, воздушный вид, бассейн, синий, желтый, красный, фитнес, игры, спортсмен, легкая атлетика, тренировка, мотивация, графика, спортсмен, упражнение

    Вольный стиль | Плакат с аэрофотосъемкой

    Автор The-Drone-Man

    16,05 $

    20,06 $ (Скидка 20%)

    Теги:

    плавание, плавание, баттерфляй, баттерфляй, баттерфляй, на спине, на спине, на спине, брасс, брасс, грудь, свободный, вольный стиль, вольный стиль, вода, vsco, эстетика, позитив, милый, цитаты, базовый, девчачий, вдохновляющий, трендовый, модный, нарисованный от руки, потомство

    Розовый стикер пловца

    иконка штриха, иконка плавания бабочки, инсульт силуэта бабочки, плавание силуэта бабочки, плавание, иконка плавания, соревнования по плаванию, удары дельфинами, иллюстрация инсульта бабочки, иллюстрация плавания бабочки, иллюстрация плавания, иллюстрация значка плавания

    Плавательный значок «Бабочка». Плоская маска

    By chikik

    8,66 $

    10,83 $ (20% скидка)

    Метки:

    caligrapho, калиграфо баттерфляй, баттерфляй, баттерфляй, плавание баттерфляем, силуэт баттерфляй, баттерфляй иллюстрация, баттерфляй плавание, баттерфляй иллюстрация, баттерфляй плавание, баттерфляй иллюстрация плавание, пловец-баттерфляй, плавание, удары дельфина, соревнования по плаванию, бабочка

    Плавание Наклейка с изображением баттерфляй

    Автор: caligrapho

    От $1.48

    Метки:

    caligrapho, калиграфо баттерфляй, баттерфляй, баттерфляй плавание, силуэт баттерфляй, баттерфляй иллюстрация, баттерфляй, баттерфляй, баттерфляй пловец, плавание, дельфин ногами, соревнования по плаванию, баттерфляй

    Butterfly Stroke Swimmer Sticker

    Автор: caligrapho

    От $1. 48

    Теги:

    caligrapho, caligrapho баттерфляй, баттерфляй, баттерфляй плавание, силуэт баттерфляй, баттерфляй иллюстрация, баттерфляй, баттерфляй, баттерфляй, плавание , удары дельфина, соревнования по плаванию, баттерфляй

    Наклейка для плавания с баттерфляем

    От caligrapho

    От $1.48

    Теги:

    баттерфляй, баттерфляй плавание, силуэт баттерфляй, баттерфляй иллюстрация, баттерфляй, баттерфляй плавание, баттерфляй пловец, плавание, дельфин ногами, плавание соревнование, бабочка, калиграфо, калиграфо бабочка

    Наклейка с техникой плавания баттерфляй

    0003

    баттерфляй, плавание баттерфляем, силуэт баттерфляем, иллюстрация баттерфляем, плавание баттерфляем, плавание баттерфляем, пловец баттерфляем, плавание, удары дельфинами, соревнования по плаванию, баттерфляй, камиграфо, калиграфо баттерфляй

    Техника плавания Наклейка баттерфляй

    By caligrapho

    От $1. 48

    Теги:

    плавание, плавание, спорт, тренер, тренер, бассейн, море, океан, определение, словарь, смешно, учитель, инструктор, вода, вольный стиль, гребок, на спине, брасс, баттерфляй, боковой плавание, дайвинг, серфинг, гребля

    Футболка Swim Coach Definition Funny Essential

    By Futureocity

    14,88 $

    18,61 $ (Скидка 20%)

    , хлор, бассейн, спорт, олимпиада, синий, ныряние, ныряльщик, гонка, гонка по плаванию, соревнования по плаванию, юмор, шутка о плавании, шутка о пловце, шутка внутри

    Take Your Marks… Stand, Please Наклейка

    Автор: polliadesign

    От $1,20

    Теги:

    баттерфляй забавный, брасс смешной, не смейтесь плавать, инструктор по плаванию, свободная грудь назад флай, я люблю плавать, я люблю плавать, я летаю в чем твоя суперсила, баттерфляй, команда по плаванию, сша плавание, мальчики плавание, просто продолжай плавать, девочка-пловчиха, девочки плавают, брасс, я умею летать, есть во сне плавать, плавать на спине смешно, о щелчок, мальчик-пловец, есть во сне, плавать наборы, пловцы в бассейне, наборы ударов, эстафета плавания, англия плавание

    плавание Наклейка

    By dontlaughswim ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

    От $2. 76

    Теги:

    баттерфляй, плавание, плавание, кроль на спине, брасс, вольный стиль, вода, кроль на спине, пловец, спина, брасс, летать, свободно, бассейн, грудь , виды спорта, масляная муха, Свободный стиль, спорт, Инсульт, Олимпийские игры, я люблю плавать, я люблю плавать, Я летаю в чем твоя сверхдержава, Ход бабочки, Плавание бабочкой

    Водные виды спорта и безопасность

    От $2.33

    Теги:

    плавание, пловец, бассейн, плавание, диплом по плаванию, студент по плаванию, чемпион по плаванию, бабочка, какая у тебя суперсила, я умею летать, я летаю, инсульт, соревновательное плавание, соревновательный пловец, бабочка гребок, плавание баттерфляем

    Плавание — пловец баттерфляем. Я умею летать, а какая у тебя суперсила? Наклейка

    By SimplyDeals

    От $1,97

    Теги:

    купание, соревнования, h3o, олимпийский бассейн, пловец, плавание, бассейн, вода, бассейн, олимпийский, брест, баттерфляй, спина, гребок на спине, брасс, гребок , погружение, дайвинг, всплеск

    Плавательный бассейн — Blue & Cool Sticker

    By Buckwhite

    От $3. 45

    Теги:

    баттерфляй, плавание, плавание, плавание, брасс, вольный стиль, вода, гребля на спине, пловец, спина, брасс, полет, бесплатно , бассейн, Грудь, виды спорта, масляная муха, Свободный стиль, спорт, Инсульт, Олимпийские игры, я люблю плавать, я люблю плавать, Я летаю, какова твоя сверхдержава, Ход бабочки, Плавание бабочкой

    Бабочка, маслянистый, маслянистый, маслянистый стикер

    By Water Sports and Safety

    От $1.87

    Теги:

    плавать, плавание, баттерфляй, летать, баттерфляй, на спине, спина, на спине, брасс, брасс, грудь, свободный, вольный стиль, вольный стиль, вода

    Наклейка для плавания

    By hcohen2000

    От $1.87

    Теги:

    баттерфляй, бабочка, плавать, гребок, хлор, бассейн, плавание, вольный стиль, спина, брасс

    Наклейка So Fly

    By Scoutstudio0003

    From $1. 18

    Метки:

    бабочка, масло, летать, летать, бабочка, инсульт, лучший удар, плавать, пловец, пловец баттерфляй, плавать баттерфляем, бабочка плавать, плавать, просто продолжайте плавать

    Наклейка Butterfly Swim

    От janaestickers15

    Из $ 1,28

    Теги:

    плавание, плавание, бабочка

    Склека по удару бабочки

    от Sierasart

    из $ 1,28

    Tags:

    45 Batterfly Patchurefly Swalle, Splygly, Sply -Swallage, Splygly, Sply -Swallage, Sply -Swallage, Sply -Swaller, Swaller, Sply -Swallage, Swaller. им, плавать, пловец, клуб, команда

    Ретро-наклейка с пленкой бабочки

    от Estellestar

    от $ 1,58

    Теги:

    Бабочка, удар по дельфину, удар по плаванию

    . $19.49 (Скидка 20%)

    Теги:

    баттерфляй, есть спать баттерфляем повторить, плавание, плавать, баттерфляй, пловец, бассейн, вода, брасс, на спине, вольный стиль, на спине, гребок, брасс, полет , спорт, команда по плаванию, спорт, спина, грудь, бесплатно, бассейн

    Стало бабочка питание для сна бабочки -повторения магнит

    от Ankitandpunkit

    $ 6,55

    $ 8,19 (20% скидка)

    TAG:

    Butterfly Shoutp, Dolphin Kick, Swamplimple

    9018. Футболка Essential

    By FallenRevol

    15,59 $

    19,49 $ (скидка 20%)

    0003

    Butterfly Butterwhy Buttercry Butterdie Funny Swiming Essential T-Shirt

    By Kon1

    16,12 $

    20,16 $ (скидка 20%)

    Теги: , плавание, прыжки, плавание, прыжки, плавание, прыжки, прыжки, плавание, 9054 ныряние, подводное плавание, пузыри, вода, хлор, бассейн, бассейн, спасатель, слэш, фристайл, гребок, брасс, на спине, баттерфляй, я люблю плавать, я люблю плавать

    Ешь мои пузыри Наклейка

    По воде Спорт и безопасность

    Из $ 1,87

    Магазин по категории

    Одежда

    Kids & Babies

    ТЕЛЕФОРКИ

    Наклейки

    Art Art

    Home & Living

    SWATERERY & Office

    . , пловец, баттерфляй, баттерфляй, просто продолжай плыть, это плавание, плавание важнее, вольный стиль, брасс, на спине, летать, люблю плавание, эстафета, команда по плаванию, сша, олимпийские игры, клуб, очки, бассейн, лето, пляж , волны, океан, вагон

    Плавательная футболка Butterfly Stroke Abstract Classic

    By SportsT-Shirts

    14,88 $

    18,61 $ (скидка 20%)

    Tags:

    бабочка плавает, плавает, плавает, когда можно летать , пловец-баттерфляй, команда по плаванию, соревновательный пловец, плавание, плавание, пловец, удар баттерфляем, плавание баттерфляем, тема плавания, связанные с плаванием, плавание для мужчин, плавание для женщин, высказывание, цитата, слоган, фраза

    Зачем ходить, когда можно Футболка Fly для плавания Butterfly Essential

    от Jaygo

    $ 14,88

    $ 18,61 (20% скидка)

    Tags:

    Swim, Butterfly, Shlimmer

    Classic Lovers Lovers Lovers Lovers Lovers Lovers Lovers Lovers Lovers Lovers Lovers. $17.84 (Скидка 20%)

    Теги:

    плавание, плавание, комплексное плавание, баттерфляй, брасс, кроль, кроль

    Fly. Назад. Грудь. Бесплатно. Футболка IM Relaxed Fit

    от SwimmerThings

    23,02 $

    $ 28,76 (20% скидка)

    Теги:

    я могу летать, в чем твоя суперсила, я летаю, в чем твоя суперсила, плавание баттерфляем, плавание баттерфляем, плавание, плавание, пловец, бассейн , смешные цитаты о плавании

    Я летаю, в чем твоя суперсила? Flat Mask

    By Water Sports and Safety

    8,66 $

    10,84 $ (20% скидка)

    Теги:

    бабочка, плавать, пловец, плавание, человек, бассейн, спорт, техника, вода

    Классическая футболка для плавания Butterfly Stroke

    By Alex Dee

    14,88 $

    18,61 $ (20% скидка)

    Метки:

    плавание баттерфляем идеи, винтаж, смешно, мило, круто, плавание на боку, плавание на боку gif, логотип плавания, плавание на спине gif, плавание кролем на груди вольным стилем, женское плавание, синхронное плавание

    I Swim Like A Girl Try To Keep Up — плавание баттерфляем Подарок Классическая футболка

    By TheBest94

    14,20 $

    17,76 $ (20% скидка)

    Теги:

    извините, косяк, плавание, плавание, спорт, очки, ласты, команда, практика, брасс на спине, бесплатно, вольный стиль Бабочка, Олимпийские игры, СП, Университетская команда, плавательная команда, есть

    Извините, я не могу плавать Стикер практики команды

    Автор MadEDesigns

    От $1. 30

    Теги:

    есть, спать, плавать, Плавание, пловец, бассейн, воды, виды спорта , водные виды спорта, Олимпийские игры, пловцы, Майкл Фелпс, брасс, плавание вольным стилем, обратный удар, баттерфляй

    ЕАТ. СПАТЬ. ПЛАВАТЬ. Классическая футболка

    By SWIMCLUBSHOP

    14,88 $

    18,61 $ (20% скидка)

    Футболка

    By monica45je

    17,86 $

    22,33 $ (20% скидка)

    Метки:

    плавание, пловец, инсульт, плавание, пловец, инсульт, ныряние, баттерфляй, грудь, на спине

    Классическая футболка Compete Every Day

    By Soona Designs

    14,26 $

    17,84 $ (Скидка 20%)

    Метки:

    плавание, баттерфляй, стиль, плавание на спине, вольный стиль, плавание брассом , золотая медаль, спорт, соревнование, мероприятие, вода, бассейн, плавать, gsallicat

    Мужские соревнования по плаванию, Swimmer 2 Sticker

    плавание на спине, баттерфляй, фристайл, олимпийский чемпион, золотая медаль, спорт, соревнование, мероприятие, вода, бассейн, плавать, gsallicat

    Мужские соревнования по плаванию, Наклейка пловца

    От Gsallicat

    От $1,18

    Теги:

    плавание, женское плавание, брасс, на спине, баттерфляй, фристайл, олимпийский чемпион, золотая медаль, спорт, соревнование, мероприятие, вода , бассейн, плавать, gsallicat

    Женские соревнования по плаванию, Swimmer 2 Sticker

    Автор: Gsallicat

    От $1,18

    Теги:

    tags плавание, женское плавание, брасс, на спине, баттерфляй, фристайл, золото, олимпийка медаль, спорт, конкурс, событие, вода, бассейн, плавать, gsallicat

    Женские соревнования по плаванию, Наклейка пловца

    От Gsallicat

    От $1,18

    Теги:

    плавание, плавание, пловцы, баттерфляй, брасс, бассейн, графика, спорт, спорт, вода, море, юмор, черный и белый, смещение, стадо, пена, очки для плавания, купальная шапочка, купание, упражнение

    Дикие пловцы Наклейка

    By TomiAx

    От $1. 18

    Теги:

    почему ты бежишь, когда можешь летать, почему ты бежишь, когда ты умеешь летать, плавать, плавать, любить плавание, плавание — это моя жизнь, любитель плавания, плавание бабочками, просто играй в плавание, плавание, плавание, плавание баттерфляем, пловец, спортсмен, смешные цитаты о плавании, забавные высказывания о плавании, забавное плавание , водные виды спорта, команда по плаванию, плавание, вещи, которые говорят пловцы, шутка о плавании, почему ты бегаешь, когда можешь летать, говоря, лучшее смешное плавание, цитата о плавании, я люблю плавание, папа по плаванию, плавать баттерфляем, пловец-баттерфляй, плавающие мамы-девочки

    Почему вы бежите, когда можете летать Футболка Essential

    By digitalking

    16,12 $

    20,16 $ (скидка 20%)

    Теги:

    почему вы бежите, когда можете летать, умею летать, плавать, плавать, люблю плавание, плавание — это моя жизнь, любитель плавания, плавание бабочками, просто играй в плавание, плавание, плавание, плавание баттерфляем, пловец, спортсмен, смешные цитаты о плавании, забавные высказывания о плавании, забавное плавание, водные виды спорта, команда по плаванию, плавание, вещи, которые говорят пловцы, шутка о плавании, почему ты бегаешь, когда можешь летать, говоря, лучшее смешное плавание, цитата о плавании, я люблю плавать, папа по плаванию, плавать баттерфляем, пловец-баттерфляй, плавающие мамы-девочки

    Почему нужно бежать, когда можно летать Футболка Essential

    By digitalking

    16,12 $

    20,16 $ (20% скидка)

    Теги:

    баттерфляй, девушка, продолжай плавать, живи, чтобы плавать, живи, чтобы плавать плавать, пловец, плавание, жизнь плавания, вода

    Eat Sleep Fly Repeat Плавательная футболка Butterfly Essential

    By LarkDesigns

    14,88 $

    18,61 $ (Скидка 20%)

    бабочка0003

    Классическая футболка с изображением бабочки для плавания

    By OaeewaDones

    15,50 $

    19,39 $ (скидка 20%)

    Теги:

    пляж, бабочка, милый, пловец, хлор, океан, плавание , сша плавание, я могу летать, какая у тебя суперсила, я летаю, какая у тебя суперсила, я люблю плавать, я люблю плавать, плавание баттерфляем, плавание баттерфляем

    я могу летать, какая у тебя суперсила Наклейка

    По водным видам спорта и Безопасность

    От $1. 87

    Теги:

    я умею летать плавание, плавание, плавание, люблю плавание, плавание это моя жизнь, любитель плавать, плавание баттерфляем, просто играю в плавание, плавание инсульт, плавание инсульт, плавание баттерфляем, я могу летать какая у тебя супер сила, пловец, спортсмен, смешные цитаты о плавании, забавные высказывания о плавании, смешное плавание, водные виды спорта, команда по плаванию, плавание, что говорят пловцы, шутка о плавании, почему ты бегаешь, когда можешь летать, лучшее смешное плавание, цитата о плавании , я люблю плавать, плавать папа, плавать баттерфляем, баттерфляем, плавать мама девочки

    Футболка для плавания I Can Fly

    By digitalking

    16,12 $

    20,16 $ (20% скидка)

    подводное плавание, пузыри, вода, хлор, бассейн, бассейн, спасатель, косая черта, фристайл, гребок, брасс, плавание на спине, баттерфляй, я люблю плавать, я люблю плавать

    Наклейка для плавания

    По водным видам спорта и безопасности

    От $1. 87

    Теги:

    ешь мои пузыри, плавать, плавание, водное поло, прыжки с трамплина, дайвинг, погружение, подводное плавание, пузыри, вода, хлор, бассейн, бассейн, спасатель, слэш, фристайл, гребок, брасс , плавание на спине, баттерфляй, я люблю плавать, я люблю плавать

    Наклейка для плавания

    Водные виды спорта и безопасность

    От $1.87

    Теги:

    баттерфляй, девушка, продолжайте плавать, жить, чтобы плавать, спорт, плавать , пловец, плавание, плавание жизнь, вода

    Футболка Live to Swim Man Swimmer Distressed Essential

    By LarkDesigns

    14,88 $

    18,61 $ (20% скидка)

    Tags:

    Tags:

    , пловец, плавание, жизнь плавания, вода

    Футболка Live to Swim Girl Swimmer Distressed Essential

    By LarkDesigns

    14,88 $

    18,61 $ (Скидка 20%)


    , keep girl,
    5,
    5 плавание, жить, чтобы плавать, спорт, плавать, пловец, плавание, плавание, вода

    Мотивационная футболка Essential Essential для плавания с мечом

    By LarkDesigns

    14,88 $

    18,61 $ (скидка 20%)

    Теги:

    Теги:

    пловец, плавание, плавание, жизнь, вода

    Синяя футболка Live to Swim Girl Swimmer

    By LarkDesigns

    14,88 $

    18,61 $ (Скидка 20%)

    Теги:

    3, пловец, пловец баттерфляй, соревновательный, инсульт, клуб

    Наклейка Swim Club

    Автор RhapsodyArts

    От $1,18

    Метки:

    плавание, баттерфляй, инсульт, мужчины, плавание, команда, тренер, пловец

    Плавание Butterfly Stroke Mens Swim Team Coach 900 Футболка Classic00 By MichelleKinney

    15,50 $

    19,39 $ (20% скидка)

    Теги:

    плавать, прибой, пляж, океан, лето, калифорния, ноутбук, серфинг, песок, серфер, отдых, плавание, вода, синий, есть мои пузыри, водное поло, прыжки с трамплина, дайвинг, погружение, подводное плавание, пузыри, вода, хлор, бассейн, бассейн, спасатель, слеш, фристайл, гребок, брасс, на спине, баттерфляй, я люблю плавать, я люблю плавать , хлор мой парфюм

    Chlorine is my Perfume Sticker

    Водные виды спорта и безопасность

    От $1,87

    Теги:

    плавать, плавать, бабочка, летать, бабочка, плавание на спине, спина, плавание на спине, брасс, брасс, грудь, бесплатно , вода, плавание сердцебиение, плавание сердцебиение триатлет, плавание девушка, любитель плавания, бассейн, тренер по плаванию, мама по плаванию, смешное плавание, папа по плаванию, цитата о плавании

    плавание, плавание юмор Наклейка

    По высказываниям01

    От $1. 43

    Теги:

    ешь мои пузыри, плавать, плавание, водное поло, прыжки с трамплина, дайвинг, погружение, подводное плавание, пузыри, вода, хлор, бассейн, бассейн, спасатель, слэш, фристайл, гребок, грудь гребок, на спине, баттерфляй, я люблю плавать, я люблю плавать

    Наклейка для плавания

    По водным видам спорта и безопасности

    От $1.87

    Теги:

    плавание, любитель плавания, смешное плавание, плавание, дизайн плавания, плавание игрок, плавать, пловец, смешной пловец, баттерфляй, девочка-пловчиха, девочки

    Плавание — Футболка Butterfly Stroke Girl Swimmer Essential

    By molincind

    14,88 $

    18,61 $ (скидка 20%)

    Tags:

    погружение, подводное плавание, пузыри, вода, хлор, бассейн, бассейн, спасатель, слэш, фристайл, гребок, брасс, на спине, баттерфляй, я люблю плавать, я люблю плавать

    Классическая футболка Eat my bubbles

    Водные виды спорта и безопасность

    14,88 $

    18,61 $ (20% скидка)

    Метки:

    ешь мои пузыри, плавать, плавать, водное поло, прыжки с трамплина, дайвинг, погружение, подводное плавание, пузыри, вода, хлор, бассейн, бассейн, спасатель, слеш, фристайл, гребок, брасс, на спине, баттерфляй, я люблю плавать, я люблю плавать

    Плакат по плаванию

    По водным видам спорта и безопасности

    13,81 $

    17,27 $ (скидка 20%)

    Теги:

    ешь мои пузыри, плавание, плавание, водное поло, прыжки с трамплина, дайвинг, погружение, подводное плавание с аквалангом, пузыри, вода, хлор, бассейн, бассейн, спасатель, слэш, фристайл, гребок, брасс, на спине, баттерфляй, я люблю плавать, я люблю плавать

    Классическая футболка для плавания

    By Water Sports and Safety

    14,88 $

    18,61 $ (скидка 20%)

    Метки:

    , плавание на спине, спина, плавание на спине, брасс, брасс, грудь, свободный, фристайл, свободный стиль, вода, vsco, эстетика, позитивность, мило, цитаты, базовый, девчачий, вдохновляющий, трендовый, модный, нарисованный от руки, потомство

    Голубая наклейка пловца

    Автор hcohen2000

    От $1. 87

    Теги:

    любитель плавания, пловчиха, спорт, любители спорта, веселая пловчиха, плавательная девушка, болельщик, вольный стиль, брасс, баттерфляй, на спине , боковое плавание, передний кроль, трэджен, сноркелинг, стиль плавания, klimentina

    Some Girls Chase Boys I Pass Them Забавный подарок для любителей плавания Приталенная футболка

    By Klimentina

    19,10 $

    23,88 $ (20% скидка)

    Теги:

    баттерфляй, плавание, синий, зеленый, вода, спорт, активность, волны

    мужское плавание баттерфляй плавание команда американский флаг сша

    мужское плавание баттерфляй плавание команда американский флаг США Топ без рукавов

    By ChadQuitzon

    30,41 $

    38,01 $ (скидка 20: Теги: )0003

    я летаю, какая у тебя суперсила, мастер полета, я летаю, баттерфляй, баттерфляй, плавание баттерфляем

    Наклейка Fly Master

    По водным видам спорта и безопасности

    От $1. 87

    бабочка, инсульт, вода, спорт, спортивный, синий

    Butterflier Metal Print

    By Pooja-Alva

    76,38 $

    95,47 $ (скидка 20%)

    американский плавание

    Мужское плавание Butterfly Stroke Swim Team Американский флаг USA Active Футболка

    By zyzyka0001

    19,26 $

    24,08 $ (Скидка 20%)

    Теги:

    3 Теги:

    3 , бассейн, виды спорта, Инсульт, Гладкий, как масло, Bts v, Bts jhope, Я плаваю, как, Kpop swim, Плавать в Токио, Не смейтесь плавать, Масло для плавания, Dontlaughswim, веселая, пляж, море, собака, Плавание в аниме, Масляная бабочка масло почему, баттерфляй плавать смешно, на спине, брасс, вольный стиль, на спине, на спине

    Butterfly Butterwhy Butterdie — Футболка для плавания Essential

    By LuminKoffman

    19,97 $

    24,97 $ (20% скидка)

    Tags:

    инсульт, бабочка, очки, бассейн, плавание, озеро, открытая вода

    Футболка Funny Open Water Swim Shark Essential

    0545 плавание, взрослый пловец юмор, плавание на спине, плавание брассом, плавание баттерфляем, выходи мокрым, крутая игра, каламбур для взрослых, ныряльщики, дайвинг, вышка для прыжков в воду, соревнования по прыжкам в воду, плавание вольным стилем, плавание кролем на груди, забавный краулер , смешное ползание, смешное плавание, смешной бассейн, хай-дайверы, для дайверов, пловцы, смешное погружение, веселье, смешно, круто, цитата

    Go Hard Come Out Wet Classic T-Shirt

    By ILoveShop

    $14,88

    $18,61 (скидка 20%)

    Теги:

    баттерфляй, удар дельфина, плавание, милый, классный, смешной, красивый, новый, цветной, красочный, топ, тренд, животное

    Coloful Butterfly In Leaves Wings Essential T- Рубашка

    By FallenRevol

    15,59 $

    19,49 $ (20% скидка)

    Теги:

    баттерфляй, удар дельфина, плавание, милый, крутой, смешной, хороший, новый, тренд, цвет, красочный, топ , животное

    Футболка Coloful Butterfly In Leaves Wings Essential

    By FallenRevol

    15,59 $

    19,49 $ (20% скидка)

    Теги:

    бабочка плавать смешно, определение бабочки, высказывание бабочки, шутка бабочки, удар бабочки, моя жизнь плавает, не смейтесь плавать, смешной пловец , я люблю плавание, мотивация плавания, слоган плавания, поговорка о плавании, соревновательное плавание, смешное плавание, мем о плавании, смешное плавание, шутка о плавании, каламбур, Dontlaughswim

    Определение бабочки — забавный ход плавания определен Без рукавов Топ

    от Dontlaughswim ⭐ ⭐

    $ 25,85

    $ 32,31 (20% скидка)

    Tags:

    Sarcastic, Athlete, определение, под водой, смешное, швара, баттерфляй, ход. Definition — Swiming Design Essential T-Shirt

    By noirty

    18,60 $

    23,26 $ (20% скидка)

    , пузыри, вода, хлор, бассейн, бассейн, спасатель, слэш, фристайл, гребок, брасс, на спине, баттерфляй, я люблю плавать, я люблю плавать, плавание — моя терапия

    Плавание — моя терапия Наклейка

    Водные виды спорта и безопасность

    От $1,87

    Теги:

    ешь мои пузыри, плавать, плавание, водное поло, прыжки с трамплина, дайвинг, погружение, подводное плавание, пузыри, вода, хлор, бассейн, бассейн, спасатель, косая черта, фристайл, гребок, брасс, плавание на спине, баттерфляй, я люблю плавать, я люблю плавать, плавание — мой терапевт

    Плавание — мой терапевт Наклейка

    By Water Sports and Safety

    От $1.87

    Теги:

    ешь мои пузыри, плавать, плавание, водное поло, прыжки с трамплина, дайвинг, погружение, подводное плавание, пузыри, вода, хлор, бассейн, бассейн, спасатель, слэш, фристайл, гребок, грудь гребок, плавание на спине, баттерфляй, я люблю плавать, я люблю плавать

    Наклейка «Жизнь пловцов»

    By Water Sports and Safety

    От $1. 87

    дайвинг, погружение, подводное плавание с аквалангом, пузыри, вода, хлор, бассейн, бассейн, спасатель, косая черта, фристайл, инсульт, брасс, на спине, баттерфляй, я люблю плавать, я люблю плавать

    Я хочу поплавать Наклейка

    По водным видам спорта и безопасности

    От $1,87

    Теги:

    съешь мои пузыри, плавать, плавание, водное поло, прыжки с трамплина, дайвинг, погружение, подводное плавание, пузыри, вода, хлор , бассейн, бассейн, спасатель, косая черта, фристайл, инсульт, брасс, плавание на спине, баттерфляй, я люблю плавать, я люблю плавать, плавание — мой терапевт

    Плавание — мой терапевт Акриловый блок

    By Water Sports and Safety

    34,09 $

    42,61 $ (20% скидка)

    Метки:

    ешь мои пузыри, плавать, плавать, водное поло, прыжки с трамплина, дайвинг, погружение, подводное плавание, пузыри, вода, хлор, бассейн, бассейн, спасатель, слэш, фристайл, гребок, брасс, на спине, баттерфляй, я люблю плавать, я люблю плавать, плавание — моя терапия

    Плавание — моя терапия Классическая футболка

    By Water Sports and Safety

    $14,88

    $18. 61 (20% скидка)

    Теги:

    ешь мои пузыри, плавать, плавание, водное поло, прыжки с трамплина, дайвинг, погружение, подводное плавание, пузыри, вода, хлор, бассейн, бассейн, спасатель, слэш, фристайл , гребок, брасс, на спине, баттерфляй, я люблю плавать, я люблю плавать

    Жизнь пловцов Наклейка

    By Water Sports and Safety

    От $1.87

    Метки:

    ешь мои пузыри, плавай, плавай, водное поло , прыжки с трамплина, дайвинг, Нырять, подводное плавание с аквалангом, Пузыри, воды, Хлор, бассейн, бассейн, Спасатель, Косая черта, Фристайл, Инсульт, Брасс, На спине, Ход баттерфляем, Я люблю плавать, Я люблю плавать

    Классическая футболка для плавания

    By Water Sports and Safety

    14,88 $

    18,61 $ (20% скидка)

    Метки:

    ешь мои пузыри, дайвинг, плавание, трамплин, водное поло, погружение подводное плавание, пузыри, вода, хлор, бассейн, бассейн, спасатель, слеш, фристайл, гребок, брасс, на спине, баттерфляй, я люблю плавать, я люблю плавать

    Футболка Swimmers life Classic

    By Water Спорт и безопасность

    14,88 $

    18,61 $ (20% скидка)

    Теги:

    плавание, свободный, вольный стиль, брасс, плавание, на спине, баттерфляй, вода, на спине, вольный стиль, женщины, спина, грудь, брасс, бабочка, летать, девушка, стиль, я люблю плавать, я люблю плавать

    Наклейка Free Style

    По водным видам спорта и безопасности

    От $1. 87

    Теги:

    плавание, океан, пляж, плавать, просто продолжайте плавать , песок, море, tumblr, вода, акварель, бабочка, дисней, в поисках дори, хорошие флюиды, многоцветный, морская черепаха, прибой, пловец, хлор, сша плавание, флюиды, баттерфляй, баттерфляй, флай мастер

    Футболка Fly Master Essential

    By Water Sports and Safety

    14,88 $

    18,61 $ (Скидка 20%)

    нас, американский флаг, американский, Америка, Америка, Круговой дизайн, ретро, ​​Команда, пловец, тренер, поклонник, Лига, Олимпийские игры, Колледж, Спортсмен, раса, открытая вода, Команда по плаванию

    Плавание США Наклейка

    Автор: Rhu Creations

    От 2,07 $

    Теги:

    холодильник кошка, вода, водолюб, гидратация, питье, плавание, дайвинг, сноркелинг, пляж, лето, солнце, влага, увлажнять, пить воду, спортсмен, водные виды спорта, баттерфляй, брасс, свободный гребок , жизнь в h30, жизнь в воде, h30, плавание это жизнь, соревнования по плаванию, соревновательное плавание

    Living in h30 наклейка на футболку (белый принт) Футболка Essential

    By RefrigeratorCat

    16,12 $

    20,16 $ ( скидка 20%)

    Теги:

    пловец баттерфляй, плавание вольным стилем, не смейся, плавай, съешь мои пузыри, школьная команда по плаванию, клуб плавания в сша, соревновательный пловец, уроки плавания, смешной вольный стиль, плавание на спине, бабочка, любитель брасса, плавать им, плавать эстафета, плавание, плавание в США, инструктор по плаванию, на палубе, любитель плавания, мальчик у бассейна, больший всплеск, тренер по плаванию, свободная грудь назад, масло, брасс, гребок на спине, баттерфляй, я люблю плавать, я люблю плавать плавай, я летаю, какая у тебя суперсила, баттерфляй, сша плавание, мальчики плавают, просто продолжай плавать, девочка-пловчиха, девочки плавают, брасс, я умею летать, есть сон, плавать, мальчик-пловец, есть спать, летать, не смеяться, плавать

    Брасс Баттерфляй Фристайл Плавание на спине плавание гребки Наклейка

    By dontlaughswim ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

    От $2. 76

    Теги:

    плавание, плавание, океан, инструктор, бассейн, лето, отдых, море, море, брасс, вольный стиль, баттерфляй, плавание на спине

    Плавание — моя активная медитация — Плавание ретро винтаж Наклейка

    Автор: chipik

    От $2.30

    Теги:

    сердцебиение плавание, сердцебиение, плавание, сердце, биение, спорт любовь к плаванию, тренировка, тренировка, упражнение, пловец, баттерфляй, бассейн, плавание, фитнес

    Футболка Heartbeat Swim Essential

    By TheUnknown93

    15,50 $

    19,39 $ (Скидка 20%)

    , очки, бассейн, плавать, озеро

    Ешьте макароны, плавайте, быстро, весело, дизайн. Футболка Essential

    By blive

    14,88 $

    18,61 $ (Скидка 20%)

    грудь, бесплатно, фристайл, свободный стиль, вода, vsco, эстетика, позитивность, мило, цитаты, базовые, девчачьи, вдохновляющие, трендовые, модные, нарисованные от руки, потомство

    Синий стикер пловца

    Автор: hcohen2000

    От $1,87

    Метки:

    плавать, плавать, плавать, команда плавать, встречаться, плавать гонки, плавать шутка, пловец шутка, 200 летать, 200 бабочка, бабочка бабочка, пловец высказывание, лучший смешной заплыв, лучший гребок, о щелчок, шутка о бабочке, мальчик-пловец, баттерфляй, слоган о плавании, ура, плавание, ешь, спи, брасс

    Плавать 500 бесплатно Наклейка

    Автор: dontlaughswim ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

    От $2,76

    Теги:

    плавать летать, плавать летать, команда плавать, встреча плавать, гонки плавать, шутка плавать, шутка пловца, 200 муха, 200 бабочка, бабочка баттеркрия, пловец говоря, лучший смешной плавать, лучший ход, oh snap, шутка бабочки , мальчик-пловец, баттерфляй, слоган по плаванию, ура, плавание, ешь, спи, брасс

    Копия стикера Swim 400IM

    гидрокостюм, кроль на груди, брасс, плавание на спине, баттерфляй, очки, бассейн, плавание, озеро

    Просто добавь дизайн водной русалки. Футболка Essential

    By blive

    14,88 $

    18,61 $ (20% скидка)

    , 200 бабочка, бабочка баттеркри, пловец говорит, лучший смешной заплыв, лучший гребок, о щелчок, шутка о бабочке, мальчик-пловец, баттерфляй, слоган о плавании, ура, плавание, ешь, спи, брасс

    Наклейка Swim 200 fly

    Автор: dontlaughswim ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

    От $2,76

    Метки:

    плавать, плавать, плавать, плавать, встречаться, плавать, плавать, шутить, плавать, шутить, 200 летать, 200 бабочек, баттерфляй, пловец говорит , лучший смешной заплыв, лучший гребок, о оснастка, шутка о бабочке, мальчик-пловец, баттерфляй, слоган о плавании, ура, плавание, ешь, спи, брасс

    Плавать 200 летать Наклейка

    Теги:

    плавать летать, плавать летать, команда плавать, встреча плавать, гонки плавать, шутка плавать, шутка пловца, 200 муха, 200 бабочка, бабочка баттеркри, пловец говоря, лучший смешной плавать, лучший ход, oh snap, шутка бабочки, мальчик-пловец, баттерфляй, слоган о плавании, ура, плавание, ешь, спи, брасс

    Наклейка Swim 400IM

    By dontlaughswim ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

    От $2. 76

    Теги:

    плавать, плавать, команда плавать, встреча, плавать, гонки, плавать шутка, 20 бабочки шутка, 20 пловцов шутка, , Butterfly Buttercry, поговорка пловца, лучший смешной заплыв, лучший гребок, о щелчок, шутка о бабочке, мальчик-пловец, баттерфляй, слоган о плавании, ура, плавание, ешь, спи, брасс

    Swim 200 fly Наклейка

    By dontlaughswim ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

    От 2,76 $

    Теги:

    плавать летать, плавать летать, команда плавать, встреча плавать, гонки плавать, шутка плавать, шутка пловца, 200 летать, 200 бабочка, бабочка баттеркрия, пловец говоря, лучший смешной плавать, лучший удар, о щелчке, бабочка шутка, мальчик пловец, баттерфляй, слоган плавать, ура плавание, есть спать брасс

    Плавать 500 бесплатно Наклейка

    гидрокостюм, кроль на груди, брасс, плавание на спине, баттерфляй, очки, бассейн, плавание, озеро

    Свидание с пловцом, забавный дизайн. Футболка Essential

    By blive

    14,88 $

    18,61 $ (20% скидка)

    Теги:

    соревнования, спортсмен, смешно, плавание, устал, пловец, баттерфляй, инсульт, спорт, команда, Butterdie 3 Swimmer Butterfly Butterdie Funny Sports Swim Essential T-Shirt

    By noirty

    18,60 $

    23,26 $ (Скидка 20%)

    , дети, портрет

    бабочка в синхронизации Art Print

    By Marie Tixier

    18,43 $

    23,04 $ (скидка 20%)

    Плавание: четыре основных стиля

    вода по-разному? Справедливости ради следует отметить, что к тому времени, когда люди добираются до крупных соревнований, их гребки больше похожи на скольжение, чем на взмахи руками, но знаете ли вы разницу между каждым стилем?

    Вот четыре основных стиля плавания, используемые во всех соревнованиях, регулируемых FINA, Международной федерацией плавания. От гребка на спине до баттерфляя — вот руководство по каждому из них, чтобы вы могли попробовать их. Убедитесь, что ваши часы для плавания настроены на отслеживание всех показателей.

    Вольный стиль

    Вольный стиль, также известный как кроль на груди, является самым известным из всех стилей плавания. Используемый как для спринтерских, так и для дистанционных гонок, это очень эффективный гребок с точки зрения скорости для соревнований, и он может продвинуть вас дальше, чем другие гребки, не затрачивая больше энергии.

    Польза плавания вольным стилем заключается в фантастической тренировке кора, рук, ног и особенно мышц спины. Он также может сжигать около 100 калорий за каждые 30 минут плавания.

    Забавный факт: хотя ваши ноги являются важным элементом в плавании вольным стилем, их движение обеспечивает только около 10% толчка при гребке, если это делает тренированный пловец.

    Как выполнять гребок вольным стилем:

    • Расположите свое тело в воде лицом вниз, вытянув руки по бокам и выпрямив ноги.
    • Поднимите одну руку из воды, описав дугу, и поверните плечо так, чтобы ваша рука снова вошла в воду под углом. Все ваши пальцы должны быть направлены прямо и сведены вместе, чтобы свести к минимуму сопротивление при контакте с водой.
    • Пока эта рука поднята, ваша противоположная рука движется в воде под вами и начинает подниматься из воды, чтобы выполнить тот же гребок, только когда другая рука входит в воду. Итак, обе руки двигаются вместе попеременно.
    • В то время как ваши руки двигаются, ваши ноги будут постоянно двигаться в так называемом флаттер-ударе. Ваши ноги параллельны с небольшим изгибом в коленях, так как ваши ступни постоянно двигаются в любом темпе, в котором вы хотите двигаться.
    • Чтобы сделать вдох, поверните лицо в сторону поднятой руки. Вы можете выбрать, сколько гребков вы сделаете, прежде чем сделать новый вдох, и если вы хотите чередовать или придерживаться определенной стороны.

    Баттерфляй

    Баттерфляй, безусловно, самый сложный из всех основных стилей плавания, для освоения которого требуется много тренировок. Однако при правильном выполнении пиковый гребок баттерфляем пловца может быть быстрее, чем его вольный стиль. Эта скорость обусловлена ​​тем, что гребок двумя руками в сочетании с ударом дельфина баттерфляем имеет большую тягу, чем гребок одной рукой.

    Баттерфляй — ​​отличная тренировка для мышц кора, рук, груди и верхней части спины, требующая значительной силы и координации. Именно благодаря этим усилиям баттерфляй сжигает около 450 калорий за каждые 30 минут плавания.

    Забавный факт: изначально баттерфляй рассматривался как разновидность брасса и официально не признавался отдельным стилем до 1952 года. Первыми крупными соревнованиями по плаванию, в которых этот вид плавания был включен, были Олимпийские игры 1956 года в Мельбурне.

    Как выполнять баттерфляй:

    • Поставьте руки перед собой в форме буквы Y, большими пальцами вниз к воде. Ваше лицо должно быть в воде.
    • Потяните руки вниз и в стороны по воде, слегка согнув локти, пока руки не станут параллельны телу. Пока это происходит, используйте мышцы плеч, чтобы поднять голову, чтобы сделать вдох.
    • Поднимите руки вверх и из воды позади себя, как пара крыльев бабочки, затем поверните плечи, чтобы поднять руки вверх и в исходное положение, и повторите это движение.
    • В то время как ваши руки завершают каждый цикл гребка, ваши ноги будут выполнять удар дельфина. Держите ноги вместе, чтобы создать одну плавную линию, когда вы двигаете ими вверх и вниз.
    • Поднимите ноги так, чтобы пятки и подошвы поднялись над водой. Затем, когда ваши руки снова войдут в воду, снова опустите ноги. Используйте эту комбинацию движений, чтобы продвигаться вперед по воде.

    Брасс 

    Считается, что стиль брасса, который иногда называют «лягушачьим гребком», произошел от имитации плавания лягушек. Это также считается самым легким стилем для обучения, а брасс особенно популярен среди начинающих пловцов, которые еще не привыкли находиться под водой.

    Хотя брасс может быть самым медленным из основных стилей плавания, он является отличным вариантом для кардиотренировки на выносливость. В первую очередь это приносит пользу вашим подколенным сухожилиям и мышцам груди, а также мышцам кора, рук и бедер. За каждые 30 минут плавания брассом ваше тело сжигает примерно 200 калорий.

    Забавный факт: мы знаем, что брасс так же стар, как каменный век, потому что он был изображен в Пещере Пловцов возле Вади Сора, что в юго-западной части Египта, недалеко от Ливии.

    Как выполнять брасс:

    • Начните с положения лежа, с горизонтальным телом и лицом в воде (если вам это удобно). Обе руки должны быть прямо перед вашим телом.
    • Согните обе руки в локтях и разведите их в стороны, разведите и поверните к груди и назад в исходное положение. Этот одновременный полукруг обеими руками должен выполняться под водой.
    • Если ваше лицо находится в воде, этот момент, когда вы тянете руки назад к плечам, дает идеальное время, чтобы сделать вдох. Используйте мышцы плеч, чтобы высунуть голову из воды.
    • Когда ваши руки снова ныряют вперед в исходное положение, ваше лицо должно вернуться в воду.
    • Ваши ноги должны начинаться на расстоянии бедер. Согните колени и согните стопы, затем разведите ноги в стороны и снова сведите их вместе. Повторяйте это движение ногой в ритме с каждым взмахом руки.

    Плавание на спине

    Этот стиль плавания очень похож на вольный стиль, но с переворотом. Вы смотрите вверх, а не вниз, лицом из воды. Это делает его идеальным вариантом для тех, кто не хочет опускаться лицом в воду, но также означает, что гораздо труднее увидеть, куда вы идете.

    Плавание на спине — отличный вариант для всех, кто хочет поработать над гибкостью бедер или осанкой, поскольку при этом требуется использовать спину и бедра не так, как при других гребках, чтобы сохранять равновесие в воде. Это также приносит пользу мышцам кора, ног и рук. Вот почему плавание на спине сжигает 250 калорий за каждые 30 минут плавания.

    Забавный факт: Майкл Фелпс, американский пловец, обладатель олимпийских золотых медалей, в детстве боялся опустить лицо в воду, поэтому первым плавательным стилем, который он освоил, был плавание на спине.

    Как выполнять плавание на спине: 

    • Начните с лежачего положения, плавая на спине лицом вверх. Ваше тело должно быть горизонтально, руки по бокам, ноги прямые.
    • Поднимите одну руку из воды и вращайте плечом, чтобы поднять ее вверх и назад, пока она снова не войдет в воду над вашей головой.
    • Находясь под водой, эта рука должна слегка сгибаться в локте, чтобы продвигать вас дальше с каждым гребком, когда вы возвращаете эту руку в исходное положение, чтобы повторить этот гребок.
    • Пока эта первая рука движется по воде, поднимите другую руку над водой, чтобы выполнить тот же гребок. Таким образом, обе руки двигаются синхронно друг с другом.
    • Очень важно держать бедра приподнятыми, а туловище — горизонтальным, чтобы помогать двигаться вперед.
    • Пока ваши руки двигаются, ваши ноги будут выполнять такой же флаттер-удар, как при плавании вольным стилем.

    Итак, вот — четыре основных стиля плавания и то, как выполняется каждый из них. В следующий раз, когда вы будете в бассейне, почему бы не попробовать каждый из них?

    Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться, чтобы другие тоже могли его найти.

    Поделиться: Твиттер Фейсбук Пинтерест LinkedIn WhatsApp

    Или поставьте лайк!
    Мне нравится эта статья Вам понравилась эта статья Спасибо!

    Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальные рекомендации медицинских работников. Перед началом новой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом.

    Почему плавающая бабочка такая страшная? (4 самых распространенных ошибки бабочки) | 360swim

    Многие начинающие и даже продвинутые пловцы боятся слова «бабочка».

    Когда пловцы приходят на тренировку и видят баттерфляй, написанный на доске или в тренировочном листе, настроение внезапно меняется от прекрасного наслаждения жизнью к грустному выражению конца света.

    Как тренер, я просто вижу, как меняется выражение лица, когда я говорю слова «сегодня мы поплаваем на баттерфляе».

    Позвольте мне сказать вам, что такое поведение совершенно не нужно.

    Есть несколько причин, по которым слово «бабочка» вызывает у многих пловцов ложный стресс и тревогу.

    Они слышат, как их тренеры говорят, какой тяжелый удар, поэтому, очевидно, их разум уже ожидает чего-то сложного.

    Или их тренеры заставляют их плавать на длинные дистанции баттерфляем, думая, что это поможет пловцам стать быстрее. (Примечание: плавание баттерфляем на большие расстояния в большинстве случаев вредно. Для улучшения гребка достаточно заплывов на 15-50 метров. Все, что после этого, обычно делается с плохой техникой, так как тело начинающего пловца утомляется.)

    Или у пловцов просто очень плохая техника, что делает плавание баттерфляем практически невозможным.

    Последняя причина, на мой взгляд, является причиной большинства грустных лиц бабочек.

    Позвольте мне открыть вам секрет: баттерфляй, также называемый дельфином, не является более сложным и утомительным, чем любой другой стиль плавания.

    В чем баттерфляй встречает свою негативную репутацию, так это в технических аспектах.

    Поскольку большинство пловцов (молодых и старых) не овладели основами плавания баттерфляем, они считают, что плавать баттерфляем очень сложно, и очень неблагодарно смотрят на это пугающее усилие.

    И это правильно, без надлежащей техники и времени, баттерфляй определенно является самым сложным и изматывающим ударом.

    Однако, как только вы, как пловец, поймете концепцию ритма баттерфляя, времени и сосредоточитесь на важных частях гребка, вы поймете, что люди ошибаются в отношении баттерфляя и не отдают ему должного внимания.

    При правильной технике баттерфляя и ритме баттерфляем вы сможете плавно плавать на большие расстояния без проблем, так что переверните этот хмурый взгляд вверх дном и приступайте к разбивке гребка на основы, прежде чем пытаться выполнить следующий гребок баттерфляем.

    Вот несколько ключевых советов, которые помогут вам сосредоточиться на правильной технике:

    Держите подбородок низко в баттерфляе

    1) Не думайте о баттерфляе как о брассе

    Многие тренеры сравнивают баттерфляй с брассом, но это не совсем так.

    Тренер, который говорит вам это, обычно имеет в виду хорошее, говоря о волнистости и времени, однако тренеры часто не учитывают другие аспекты гребка.

    Самая большая проблема в том, что пловец двигает головой, чтобы дышать баттерфляем. В отличие от брасса, при котором голова и позвоночник соединены (неподвижны) и двигаются вместе с телом.

    Во время плавания баттерфляем, если вы держите шею и позвоночник напряженными и двигаете ими вместе, когда вы делаете вдох, вам придется приложить гораздо больше энергии, чтобы вытащить свое тело и рот из воды, что вызывает усталость. .

    Вместо этого, почему бы не двигать шеей во время вдоха.

    Оставьте свое тело в воде и сконцентрируйтесь на том, чтобы вытянуть подбородок над поверхностью воды, чтобы сделать необходимый вдох.

    Представьте себе следующее: если бы у вас не было рук, нос/лоб должны были бы первой частью вашего тела коснуться стены на финише. Направить подбородок вперед (скользить по поверхности воды) намного проще, чем поднять тело из воды, и это почти не требует тяжелых физических усилий, только умственных.

    2) Не двигайте руками при подъеме (по воде) ладонями вниз и не сгибайте локти

    сильно согнутые руки rgtmum

    Это очень распространенная ошибка в баттерфляе.

    Пловец имеет тенденцию прыгать над водой руками/кистями в положениях, подобных фристайлу. Похоже, что бабочка пытается перепрыгнуть через невидимое препятствие.

    Проблема в том, что пловец снова уходит слишком высоко из воды.

    Вместо этого держите руки прямыми, когда они находятся вне воды, и держите ладони обращенными назад и расслабленными с момента выхода из воды сзади до тех пор, пока они не достигнут передней части.

    Вы когда-нибудь видели, как азиатские уличные торговцы пекут блины? Небольшой ковш теста выливают на плиту, а затем с помощью деревянной или пластиковой плоской палочки распределяют жидкое тесто вокруг плиты.

    Представьте, что ваши руки похожи на плоскую палочку, они едва скользят по поверхности воды, размазывая тесто (большие пальцы почти касаются воды). Конечно, в этой аналогии вы не будете касаться воды так, как плоская палочка касается теста.

    Если вы согните руки в локтях на подъеме и поставите ладони вниз, вы пропустите тесто для блинов и не распределите его по конфорке.

    У вас получится маленький толстый блинчик в форме амебы, а не красивый тонкий плоский и круглый вкусный блинчик.

    Если вам нужна другая аналогия, ваши руки (НЕ ВАШЕ ТЕЛО) во время восстановления действуют как судно на воздушной подушке. Красивый и плоский прямо над водой. С той разницей, что ваши ладони обращены назад, а большие пальцы вниз.

    3) Не дышите слишком поздно

    Сначала голова, потом руки

    Если вы внимательно понаблюдаете за опытными пловцами баттерфляем, то увидите, что после вдоха их голова возвращается в воду раньше, чем руки.

    Другая наиболее распространенная ошибка — это когда голова входит в воду после того, как руки уже находятся в воде.

    В следующий раз, когда будете плавать бабочкой, обратите внимание, что делает ваша голова.

    Поздно возвращаться в воду с вытянутыми вперед руками в тайминге или это правильно ведет волну тела в воду?

    Так что подумайте сначала о голове, потом о руках.

    Это правило распространяется и на полный ход. Вы всегда должны думать, что ваша голова делает то, что потом будут делать ваши руки, поэтому голова ведет за собой руки.

    Эту проблему не так сложно решить, как вы думаете.

    Вы можете начать с того, что выдыхаете воздух, находясь под водой, поэтому все, что вам нужно сделать, это вдохнуть, когда ваша голова находится над водой. Это сократит время на вдох.

    4) Не преувеличивайте сгибание коленей

    Время удара баттерфляем для другого поста, но я хотел бы подчеркнуть, что ваши колени не должны быть явно согнуты, когда вы бьете во время удара баттерфляем. .

    Я вижу это снова и снова, когда пловец делает вдох, он полностью сгибает колени, выдвигает бедра вперед, а затем, когда он делает вдох, снова ныряет глубоко под воду.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *