Силовая тренировка в домашних условиях от Натальи Реутовой.

Длительность: 37:06 минут

Язык: русский

Источник: Timestudy

Силовая тренировка на мышцы ног и живота.

Базовые упражнения для проработки мышц. Тренировка для новичков.

СИЛОВАЯ 2

Силовая интервальная тренировка в домашних условиях от Натальи Реутовой.

Длительность: 62:35 минут

Язык: русский

Источник: Timestudy

Две силовых и две кардио части. Кардио состоит из элементов восточных единоборств.

СИЛОВАЯ 3

Силовая тренировка в домашних условиях от Натальи Реутовой на укрепление верхней части тела.

Длительность: 33:46 минут

Язык: русский

Источник: Timestudy

Силовая тренировка на мышцы спины, живота, плечевого пояса и груди.

СИЛОВАЯ 4

Силовая интервальная тренировка в домашних условиях от Натальи Реутовой.

Длительность: 53:25 минут

Язык: русский

Источник: Timestudy

Два силовых и два кардио блока + разминка.

СИЛОВАЯ 5

Силовая тренировка в домашних условиях от Натальи Реутовой.

Длительность: 33:15 минут

Язык: русский

Источник: Timestudy

Упражнения для укрепления мышц живота и спины.

СИЛОВАЯ 6

Силовая тренировка в домашних условиях от Натальи Реутовой.

Длительность: 53:23 минут

Язык: русский

Источник: Timestudy

Тренировка на укрепление верхней части туловища: грудь, руки, спина, живот.

Руководство по силовым тренировкам для начинающих

Тренировки — это не только похудение. Некоторые даже стремятся улучшить свою силу с помощью тренировок. Как новичок, вы можете найти секцию силовых тренировок в тренажерном зале довольно пугающей. Не волнуйтесь, так как никто не будет ожидать, что вы решитесь на сложные задания с первой попытки. Первоначально вам будет предложено не усложнять ситуацию. Вот руководство для всех новичков, которые хотят попробовать свои силы в силовых тренировках.

HealthShots связался с тренером по фитнесу Сохрабом Хушрушахи, который поделился всем, что должны знать все новички о силовых тренировках.

Что такое силовые тренировки?

Силовая тренировка — это выполнение физических упражнений, направленных на повышение силы и, в некотором роде, выносливости. Это прежде всего анаэробная тренировка, связанная с поднятием тяжестей, объясняет Кушрушахи. Он включает в себя различные методы обучения, такие как

• Упражнения с собственным весом
• Изометрия
• Плиометрика

Может увеличить силу мышц, сухожилий и связок, а также метаболизм. Среди преимуществ силовых тренировок также есть улучшение работы суставов и сердца и снижение риска травм у пожилых людей и спортсменов.

Тренировочные упражнения для начинающих

Эти упражнения идеально подходят для начинающих, поскольку они помогают нарастить силу. Это также базовые движения, на основе которых созданы многочисленные другие упражнения. По словам эксперта, оттачивание этих движений и построение прочной базы силы и правильной формы приведет к повышению мастерства и увеличению силы в будущем.

1. Приседания

Это одно из чистейших упражнений на силу, в нем задействованы почти все мышцы ног. Приседания с собственным весом, которые являются хорошим способом закрепить форму, — отличный способ начать. Как только ваша форма станет твердой, вы можете добавить веса (советы по обучению приседаниям).

Как это сделать?

• Ваша стойка должна быть на ширине плеч. Убедитесь, что ваши ступни плотно прижаты к земле, чтобы, когда вы создаете силу от земли, вы использовали всю ступню.
• После того, как вы установили свою стойку, сожмите ягодицы, ввинтите ноги в землю.
• Плечи и верхняя часть спины должны быть напряжены, запястья прямые, а локти должны находиться под или немного позади грифа.
• Не начинайте с того, что согните колени. Это, как правило, нагружает ваши квадрицепсы и может привести к небольшой боли в колене для многих людей. Вместо этого толкайте ягодицы назад и вниз, сохраняя при этом спину ровной, колени разведенными, а голени вертикальными.
• Попробуйте присесть ниже параллели, то есть постарайтесь поставить ягодицы чуть ниже колен.
• Когда вы встаете, сожмите ягодицы и вернитесь в исходное положение.

2. Отжимания

Способность перемещать собственный вес — отличный признак силы. Если обычное отжимание от пола слишком сложно, можно его модифицировать, подняв руки на ступеньку или стол (как правильно отжиматься). Чем выше ваши руки, тем легче будет ощущаться движение, — говорит эксперт, основатель SOHFIT.

Как это сделать?

• Чтобы сесть, встаньте на колени и держите руки на ширине плеч пальцами прямо, затем отведите ноги назад, поставьте ступни вместе и сожмите ягодицы.
• Расположите плечи над руками и ввинтите их в землю, чтобы создать внешнее вращательное усилие.
• Удерживая вес в центре кистей рук и предплечья в вертикальном положении, начните опускаться в нижнее положение.
• Опуститесь в нижнее положение и держите ягодицы сжатыми, живот втянутым, а предплечья как можно более вертикальными. Когда вы выходите из нижнего положения, старайтесь не менять положение плеч или позвоночника.

3. Обратные выпады

Упражнения на одной ноге или «односторонние» упражнения жизненно важны для того, чтобы помочь вам стать сильнее, поскольку они могут исправить силовой дисбаланс. Это также поможет вам стать сильнее в двусторонних движениях.

Как это сделать?

• Встаньте, расставив ноги примерно на ширине плеч, и напрягите мышцы кора.
• Сделайте шаг назад правой ногой, приземлившись на подушечку правой стопы и удерживая правую пятку над землей.
• Согните оба колена под углом 90 градусов, делая выпад. Удостоверьтесь, что вы задействовали свой кор и поджали бедра.
• Оттолкнитесь пяткой левой ноги, чтобы вернуться в исходное положение.

Вещи, о которых следует помнить новичкам при силовых тренировках

Выполнение упражнений для укрепления мышц неправильным образом вредно для вас. Вот некоторые вещи, о которых следует помнить:

• Всегда правильно разогревайтесь.
• Используйте правильную технику, чтобы избежать травм и максимизировать прибыль.
• Никогда не задерживайте дыхание во время тренировки
• Не стремитесь увидеть результаты так сильно, чтобы не навредить себе, занимаясь слишком долго или выбирая слишком большой вес
• Если вы были больны, дайте себе один или два дня отдыха после выздоровления. Если какое-то время вы чувствовали себя плохо, вам, возможно, придется взять более легкие веса или меньшее сопротивление, как только вы вернетесь к тренировкам
• Упражнения силовых тренировок не должны вызывать боли во время их выполнения. Если упражнение или движение причиняет сильную боль, не делайте его.

Сериал о новичках с тренером Натальей – Сборник сценариев

Автор: Кей Ривера

Сериал о новичках от Tone House TV вернулся в 2022 году со вторым сезоном! На этот раз под руководством нашего нового главного тренера Натальи Перес-Сеньини.

Возвращаясь по многочисленным просьбам, серия Rookie Series, премьера которой состоялась в январе 2021 года, представляет собой 12-недельную прогрессивную программу Силы и Подготовки, которая требует времени, чтобы заложить прочную основу и освоить основы в течение ее курса.

Прогрессивная программа должна начинаться медленно и развиваться по ходу сезона, когда спортсмены начинают развивать выносливость, скорость и силу, чтобы завершить тренировку на полной скорости.

Серия Rookie специально разработана для начинающих спортсменов или новичков! С любезной помощью тренера Натальи, новички шаг за шагом направляются, чтобы построить правильную структуру своего набора навыков и формы. Rookie Series приветствует всех спортсменов любого уровня подготовки, в том числе более опытных спортсменов, которые могут захотеть прикоснуться к своим основам или которые ищут тренировки с меньшей интенсивностью.

Серия для новичков предназначена для выполнения по порядку, начиная с недели 1, дня 1. Это позволяет новичкам легко следить за ней, неделя за неделей, не задавая вопросов о том, какие тренировки выполнять и когда. Структура отлично подходит для начинающих спортсменов, чтобы поддерживать постоянство в своих тренировках, чтобы отметить свои улучшения к концу сезона.

Каждую неделю тренировки делятся на два типа: Силовые и Физические. Во время этих занятий поднимаемый вес будет увеличиваться, а также объем. У вас будет больше времени для отдыха между движениями. Рекомендуется использовать гантели или любой другой утяжелитель.

Советы и пожелания спрашиваем у самой ведущей #Ladykiller, тренера Натальи:

Есть ли у вас советы для спортсменов, которые отмечают повышенную интенсивность тренировок? Мой самый большой совет — склоняйтесь к мысли о том, что вам будет некомфортно. Вы, наверное, слышали это раньше, но рост не живет в вашей зоне комфорта. Он живет в эти неудобные моменты; моменты, когда вы хотите бросить, но не делаете. Повышенная интенсивность не должна застать вас врасплох, потому что она постепенная и запрограммирована намеренно. Обязательно отмечайте свои маленькие победы. Каждая завершенная тренировка — это победа, достойная моей книги! Чего ожидать от себя спортсменам по мере приближения к концу 12-недельной программы? Спортсмены должны ожидать повышения общей уверенности в своих движениях. 12-недельная программа — это обязательство, и выполнение этого обязательства обязательно повысит вашу уверенность в фитнесе и просто в жизни. То, что вы делаете и как вы думаете на протяжении всей этой программы, может просочиться в другие сферы вашей жизни, если вы позволите. Что должны делать спортсмены в выходные дни 12-недельной программы? Отдых!! Правильно питайте свое тело, пейте всю воду и продолжайте праздновать свои маленькие победы! Если вам не терпится продолжать двигать своим телом, я понимаю… восстановительные практики, такие как йога или занятия по растяжке, могут быть полезными. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт