Революция тела тренировка 3 фаза 1: Джиллиан Майклс. Революция тела. Фаза 1, тренировка 1 – смотреть видео онлайн в Моем Мире

Содержание

Революция тела с Джиллиан Майклс. ФАЗА 1, НЕДЕЛЯ 4( 27.04-03.05), ФАЗА 2, НЕДЕЛЯ 5(04.05-10.05) — 112 ответов

Похудение — это процесс. Кому-то удается похудеть быстрее, а кто-то тратит на это долгие месяцы. Мотивация для похудения может пройти также быстро, как и вдохновение. Кому-то помогает, что подруга похудела, а кому-то…..ничего….вроде хочет человек…борется со своими страстями и ….на ночь съедает ведро мороженого с ненавистью к себе. Мотивация, то есть желание постройнеть, не может усиленно работать 24 часа 7 дней в неделю 366 дней в году. Подпитка раз от раза необходима, действенных помощников может быть несколько. Вот некоторые варианты:

1️⃣Перестаньте стараться изо всех сил

Для езды автомобиль необязательно заправлять до полного бака, достаточно просто следить, чтобы бензин не закончился. Мотивация для похудения работает так же. Если почувствовали, что теряете мотивацию к похудению, сделайте перерыв от диеты или тренировок на 1-3 дня. 💬наш воскресный выходной

2️⃣Задавайте себе контрольные вопросы

Срочно нужна доза мотивации к похудению? Задайте себе контрольные вопросы относительно той привычки, которую хотите выработать. Например,

Если я перестану правильно питаться, как я буду выглядеть через полгода?

Если я перестану правильно питаться, как я буду чувствовать себя через полгода?

3️⃣Выполняйте обещания перед близкими и друзьями

Хотите сохранить мотивацию к похудению — будьте честны и добросовестны в других сферах жизни. Например, заплатите долги, выполните обещания, которые дали родственникам, друзьям, коллегам. Держите свое слово перед другими — и на подсознательном уровне придет уверенность, что вы способны выполнить свое обещание похудеть.

5️⃣Не равняйтесь на слишком худых моделей

Казалось бы, портреты худых моделей должны мотивировать к похудению, но, согласно нового исследования, они, скорее, вредят. Исследователи из Голландии разделили женщин, желающих похудеть, на 2 группы: первой группе дали журнал для контроля за питанием с фотографиями худых моделей на обложке и на развороте, а второй группе дали журнал с нейтральным изображением на обложке. Женщины из второй группы похудели, а из первой — прибавили в весе.

Вместо того, чтобы сравнивать себя с моделями, распечатайте для вдохновения свою фотографию, на которой у вас правильный, здоровый вес.

6️⃣Прислушивайтесь к своим чувствам

Часто мы расстраиваемся, зациклившись на конкретной цифре на весах или на задании, которое должны выполнить для достижения цели. А это быстрый путь к потере мотивации. Лучше обращайте внимание на свое настроение после того, как съели полезную пищу, или на то, как себя чувствуете после отличной тренировки. Следующий раз вы вспомните, как вам было хорошо, и это будет мотивировать продолжать в том же духе.

7️⃣Составьте «бизнес-план»

Любое предприятие начинается с бизнес-плана, в котором описана миссия и способы ее выполнения. Относитесь к своей цели как к бизнесу. Как только определитесь, что именно хотите достичь и в какие сроки, разработайте ежемесячные план с реалистичными и конкретным целями для похудения. 💬у нас идеальный срок для трансформации- 3 месяца

8️⃣Вознаграждайте себя, даже если еще не достигли цели

Награждать себя за достижение целей — прекрасная идея, но некоторых целей приходится достигать несколько месяцев или лет, поэтому вы рискуете потерять мотивацию задолго до достижения цели. Поэтому не ждите, когда достигнете финиша, чтоб наградить себя за похудение, спланируйте что-то приятное посередине пути. Главное, не едой.💬мы 3 недели занимаемся💪

9️⃣Живите так, будто уже похудели

Не ждите, «пока похудеете», чтобы поехать в отпуск, навестить друга или начать посещать танцевальные занятия; выполняйте свои желания сразу.💬счастье-сегодня, жизнь быстротечна🌷

🔟Повесьте рядом с зеркалом любимую одежду

Мечтаете снова влезть в любимые джинсы или бикини, которые носили в юности — повесьте их рядом с зеркалом. Это отличная ежедневная мотивация. Раз уж эта вещь есть в вашем гардеробе, значит, ваша цель по снижению веса достижима.

1️⃣1️⃣Честно оцените свое будущее

Представлять себя в бикини — хорошая мотивация, но некоторых людей вдохновляет, когда они представляют, что может с ними случиться, если они не похудеют. Спросите себя, какой будет вашей жизнь через 10 или 20 лет, если вы останетесь такой же, как сейчас?

1️⃣2️⃣Соревнуйтесь с другими в похудении

В процессе похудения важно небольшое соперничество. Согласно недавнего исследования, опубликованного в журнале «Obesity», похудение в группе с другими помогает сбросить на 20% больше веса, чем если бы вы худели в одиночку.💬я надеюсь вам группа помогает, мне определенно👍

1️⃣3️⃣Определите источник своего вдохновения

Если вы действительно хотите остаться мотивированной к похудению, прежде всего, определите, что на самом деле вас мотивирует. Например, если это семья, сосредоточьтесь на мысли, как физические нагрузки помогут вам поддерживать отношения с детьми, когда вы постареете. Сделайте еще один шаг — задействуйте свою семью: играйте с детьми в догонялки, ходите в спортзал вместе с мужем, на выходных все вместе заготавливайте еду на следующую неделю.

1️⃣4️⃣Спрячьте весы подальше

Весы полезны для отслеживания прогресса в похудении, но многие люди взвешиваются слишком часто. Некоторые исследования показывают, что ежедневное взвешивание помогает поддерживать вес, но не худеть. Взвешивайтесь раз в неделю или даже раз в две недели, это поможет сохранить мотивацию. 💬тут каждому свое, но мониторить результаты обязательно📉

1️⃣5️⃣Фотографируйтесь каждый день

Говорят, что фотография — лучше тысячи слов. Создайте в Инстаграме или другом приложении альбом с фотографиями о вашем похудении и скройте его от других. Делайте фотографии ежедневно — после тренировки или во время приема полезной пищи. Это поможет вам запечатлеть изменения в вашем теле, которые легко не заметить или которые не фиксируют весы.💬я сегодня уже📷

1️⃣6️⃣Перестаньте себя критиковать

У нас есть плохая привычка использовать самокритику как мотивацию, особенно когда дело касается похудения, но это не только не мотивирует, а может свести на нет все усилия. Когда мы «включаем» режим самокритики, то у нас срабатывает рефлекс «бей или беги». В результате вырабатывается больше кортизола (гормона стресса), который, в свою очередь, провоцирует тягу к жирной и сладкой пище.

Следующий раз, когда начнете себя критиковать, положите руку на сердце, сделайте несколько глубоких вдохов — это поможет изменить свое состояние, приглушить негативные эмоции и посмотреть на себя по-другому.

1️⃣7️⃣Окружите себя здоровьем

Мотивация для похудения — это домашняя обстановка, отображающая ваши новые привычки: наполните холодильник полезными продуктами, поставьте на столе красивую корзину с фруктами, поставьте спортивную обувь на видном месте. Так будет легче оставаться мотивированной.

1️⃣8️⃣Используйте приложения на смартфоне

Используйте различные приложения на смартфоне — поиск рецептов, отслеживание калорий, шагомер и другие. Так проще поддерживать мотивацию.

1️⃣9️⃣Составьте список, почему хотите похудеть

Отличная мотивация для похудения — выглядеть красивой на пляже. Это вдохновит на то, чтобы стать стройной. Но этого вдохновения надолго не хватит. Составьте список всего, что изменится в лучшую сторону, когда вы похудеете. Например, стану здоровее, выносливее, увереннее в себе, буду примером для своих детей. Держите этот список под рукой и часто перечитывайте, особенно когда чувствуете, что совсем выдохлись.

2️⃣0️⃣Сделайте так, чтобы мотивация для похудения была креативной

Вместо того, чтобы самой себе делать подарки за успехи в похудении, дайте деньги друзьям и попросите их подготовить вам подарки-сюрпризы. Так, похудев на очередные два (или придумайте сколько) килограмма, вы получите неожиданный подарок.

2️⃣1️⃣Ставьте цели, не привязываясь к весу

Даже если вы все делаете правильно, в некоторые дни весы будут стоять на месте. Пусть это вас не разочаровывает! Измеряйте свои успехи другими способами: например, пробежать больше километров, всегда брать на работу заготовленный обед из дома, выпивать 2л воды в день. Обязательно празднуйте достижение этих целей. Такая мотивация для похудения — это отличный способ поддержать себя, особенно когда весы не показывают никаких изменений.

2️⃣2️⃣Противостаньте своим страхам

Бывает, что у вас достаточно мотивации, но страхи удерживают от достижения успеха. Например, вы хотите похудеть с помощью физических нагрузок, но постоянно увиливаете от тренировки или пробежки. Спросите себя, почему? Неужели вы не хотите тренироваться? Или стесняетесь показывать свое тело? Чтобы преодолеть страх, подумайте над альтернативными способами: например, тренироваться дома, используя видео-упражнения, или ходить с подругой в женский спортзал.

2️⃣3️⃣Будьте благодарны своему телу!

Если вы совсем потеряли вдохновение, переключитесь на благодарность самой себе. Вместо того чтобы корить себя за то, что не сбросили на этой неделе полкилограмма, будьте благодарны своему телу за все, что оно делает для вас. ((Выдержало целую неделю тренировок))

Мотивация для похудения — это постоянная борьба с собой. В какой-то отрезок похудения нам может быть хорошим подспорьтем служит один «мотиватор», в какой-то другой, а лучше много, самое важное для нас- это понимание для чего мы это делаем.

💣 Я предлагаю запустить марафон планки на этой неделе:

🚲Ежедневный отчет выглядит так: Занятия с Джилл — 10 б.

Планка- время

Сон не менее 7 часов — 3 б.

Пьем воду 1,5-2 литра — 1 б. Косметические процедуры для тела, массаж — 1 б.

Не едим сладкое и мучное после 15.00 — 5 б. (в идеале сахар вообще исключаем!)

Итого: ….б.( максимум 20 б.)

В воскресенье у нас день отдыха и обязательный контроль тела по объему и весу.

Джиллиан Майклс: «Революция тела» («Body Revolution») — Фаза 2

Джиллиан Майклс: «Революция тела» («Body Revolution») — Фаза 2

: zirina479; 18 декабря, 2013

Продолжаем заниматься по программе от Джиллиан Майклс: «Революция тела» («Body Revolution»)

Тотальная трансформация тела! Результат второго этапа вы увидите в зеркале и почувствуете его всем телом, которое будет буквально «гудеть» от напряжения. Увеличенный вес отягощений, динамическое движение и более сложные упражнения продолжают сжигать жир и прорабатывать вашу мускулатуру, формируя новое и красивое тело.

ФАЗА 2 ( 5 — 8 недели)

День недели	Неделя 5	Неделя 6	Неделя 7	Неделя 8
Пн	Тренировка 5	Тренировка 5	Тренировка 7	Тренировка 7
Вт	Тренировка 6	Тренировка 6	Тренировка 8	Тренировка 8
Ср	Кардио 2	Кардио 2	Кардио 2	Кардио 2
Чт	Тренировка 5	Тренировка 5	Тренировка 7	Тренировка 7
Пт	Тренировка 6	Тренировка 6	Тренировка 8	Тренировка 8
Сб	Кардио 2	Кардио 2	Кардио 2	Кардио 2
Вс	Отдых	Отдых	Отдых	Отдых

Тренировка 5 (Гантели, Эспандер)

Эта тренировка, построенная на элементах йоги с использованием гантелей и эспандера, по праву может называться убийцей жира в передней части туловища. Жесткая тренировка с периодическими кардио взрывами, направлена на максимально эффективное сжигание калорий.

Тренировка 6 (Гантели, Эспандер)

Многозадачный комплекс упражнений для крупных мышц задней части туловища и поясничного мышечного блока. Эта тренировка также насыщена кардио интервалами, что, наряду с укреплением мускулатуры, позволяет ускорить обмен веществ и уничтожать жировые отложения.

Тренировка 7 (Гантели, Эспандер)

Быстрые, сфокусированные на упражнениях с отягощениями и предназначенные для развития передней части туловища. Для этой цели в тренировке особенно активно используются гантели и эспандер. Традиция сопровождения упражнений кардио взрывами продолжается и в этой тренировке для поддержания обмена веществ на высоком уровне.

Тренировка 8 (Гантели, Эспандер)

Последняя тренировка во втором этапе комплекса «Революция тела» состоит из смеси упражнений для задней части туловища с неизменным использованием гантелей и эспандера. Но основной акцент здесь делается на баланс и координацию, что позволяет формировать фигуру за счет активной работы групп крупных мышц. Кардио блоки в этой тренировке также используют отягощения и сопротивление, еще больше повышая способности вашего организма сжигать калории.

Кардио-тренировка 2

Промежуточная кардио тренировка сочетающая упражнения низкой и высокой интенсивности позволяют поддерживать высокий уровень метаболизма сжигая дополнительные граммы жира.

Смотрите также:

Джиллиан Майклс: «Революция тела» («Body Revolution») — Фаза 1

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Революция тела Джиллиан Майклс: тренировка 3

1 июля 2012 г. by serenity130

Бренд/серия: Jillian Michaels Body Revolution
Название: Workout 3
Инструктор: Jillian Michaels
Веб-сайт: http://www.jillianmichaelsbodyrevolution .com/
Дата выпуска:

2012
Рейтинг:

Джиллиан Майклс Body Revolution — это 90-дневная программа кардио- и силовых тренировок от Джиллиан Майклс. Система состоит из трех фаз (примерно 1 месяц каждая), и каждая фаза включает 4 метаболических тренировки и одну кардиотренировку. Каждую неделю вы выполняете 2 метаболические тренировки и одну кардиотренировку, повторяя их дважды, так что вы тренируетесь 6 дней с одним днем отдыха каждую неделю. Все тренировки длятся от 25 до 40 минут. Вы выполняете метаболические тренировки в течение 2 недель, прежде чем перейти к следующему набору метаболических тренировок для завершения каждой фазы. В каждой фазе есть только одна кардиотренировка, которая выполняется на протяжении всей фазы.

Тренировка 3 — это 36-минутная круговая метаболическая тренировка с упором на переднюю часть тела, которую вы выполняете в течение 3 и 4 недель программы. Тренировка следует той же схеме, что и другие метаболические тренировки в системе: короткая разминка, 4 цикла, повторяющиеся дважды, и короткая заминка. Каждая схема состоит из 4 упражнений, выполняемых друг за другом с 1-минутным кардио-интервалом, прежде чем снова повторить схему. Тренировка состоит из следующих кругов:

Схема 1 – отжимания, нисходящая собака с противоположными руками и ногами, обратные выпады и выходы из планки. Кардиоинтервал: прыжки со скакалкой.
Схема 2 — приседания сумо с разгибанием трицепса, верблюд, приседания с жимом от плеч и жимом от груди на тросе. Кардио интервал: удары руками.
Схема 3 — планка в позе полумесяца, краб, боковые скручивания (справа) и боковые скручивания (слева). Кардио-интервал: плие-хмель.
Схема 4 – поза дерева с боковым подъемом (справа), доски, поза дерева с боковым подъемом (слева) и червяк. Кардио интервал: лыжники.

Эта тренировка хороша, но я обнаружил, что действительно боюсь ее каждый раз, когда мне приходится делать это. Я думаю, что это в основном из-за работы доски — ненавижу работу доски — но также и из-за движений баланса, потому что мой баланс ужасен. И работа с балансом в конце, когда вы уже устали, так что это еще более сложно. Кардио-интервалы в этой тренировке мне понравились больше, чем в предыдущих. Эта тренировка должна основываться на предыдущих тренировках, но в зависимости от вашего уровня физической подготовки она может быть слишком сложной. Если у вас есть проблемы с планкой, переход к некоторым элементам планки в этой тренировке может быть затруднен, и никакие модификации не показаны. То же самое и с отжиманиями — в предыдущих тренировках были модифицированные отжимания, а в этом — полные отжимания (хотя упоминается, что вы можете изменить их, если вам нужно).

Оценить:

Нравится:

Нравится Загрузка…

Эта запись была опубликована в рубрике 4 — 4,5 звезды, Кардио, Круговая тренировка, Джиллиан Майклс, Силовая тренировка/тренировка с отягощениями.

Добавить постоянную ссылку в закладки.
Оставить комментарий

Jillian Michaels Body Revolution Обзор

Я закончил Jillian Michaels Body Revolution несколько недель, но только что собрался загрузить этот обзор.

В предыдущей статье я рассмотрел программу Jillian Michaels Body Shred 9.0059 и что мне понравилось в программе.

Если вы новичок, не забудьте ознакомиться с бесплатным Планировщиком и рабочим листом SMART Fitness Goals Planner .

Body Revolution — это 90-дневная система экстремального похудения от моего любимого личного тренера Джиллиан Майклс.

Программа Body Revolution включает метаболические тренировки для сжигания большего количества жира. Программа поставляется в 3 этапа, чтобы исключить повторяемость.

Тренировки разделены на три этапа, каждый из которых длится один месяц. Интенсивность тренировок увеличивается с каждым месяцем.

Лучше всего то, что тренировки длятся всего 30 минут плюс несколько дополнительных минут на разминку и разминку.

Любая тренировка продолжительностью более 45 минут кажется мне слишком трудоемкой, поэтому эта программа пришлась мне по душе.

Программа включает 15 DVD-дисков, 90-дневный журнал и закладку, 7-дневную диету для быстрого старта, план питания и руководство по фитнесу.

Он также включает 30-дневное VIP-членство в онлайн-клубе Джиллиан Майклс, где вы получите доступ к обучению и поддержке Джиллиан.

Так как я не первый раз с Джиллиан, я уже знал, что я получу с этой программой.

Оборудование Jillian Michaels Body Revolution
Несмотря на интенсивность программы, вам не понадобится слишком много оборудования на 3 месяца, и большинство из них уже должно быть у вас дома:
Набор гирь
Я использовал 5 кг, 8 кг и 10 кг в зависимости от того, насколько я хотел бросить себе вызов.
Универсальные гантели BalanceFrom GoFit
Эспандер
У меня есть ремешок уровня 3 от Reebok.
Набор тренажёров Reebok
Коврик для упражнений

Коврик для фитнеса и упражнений Gaiam Essentials 90 009
Справочник по питанию на 1–7 день, чтобы начать метаболизм
Как Название подразумевает, что это 7-дневный план диеты, предназначенный для ускорения метаболизма.
План диеты позволяет потреблять до 1200 калорий в день – это включает 3 приема пищи и 1 перекус.
Фрукты, мука, крупы и сахар также исключены из диеты.
Диета предусматривает 3 завтрака, 3 обеда, 3 ужина и 3 перекуса на выбор.
Справочник по питанию 2 – План питания для сжигания жира
Это немного более подробное руководство, чем руководство по метаболизму, хотя норма калорий такая же.
Варианты блюд не такие беспощадные, как указано выше, а фотографии рецептов очень хороши.
Однако я обычно не соблюдаю эти планы питания, потому что рецепты сложны для приготовления, а ингредиенты не всегда доступны.
Я просто придерживаюсь лимита калорий, предусмотренного тренировкой, и корректирую его в рамках своей обычной диеты.
90-дневный журнал
90-дневный журнал предназначен для отслеживания ваших занятий фитнесом, таких как приемы пищи, тренировки, потребление калорий и т. д.
Джиллиан Майклс Body Revolution Месяц 1 (Фаза 1)
Фаза 1 — это недели 1–4 тренировки, включающие движения с низкой ударной нагрузкой, помогающие развить силу, стабильность и выносливость корпуса.
Недели (тренировки) 1 и 2 отличаются от недель (тренировок) 3 и 4, за исключением кардиотренировки, которая остается неизменной в течение месяца 1.
Тренировки длятся примерно 35 минут с разминкой и период разминки, в то время как кардио-тренировка составляет 26 минут с 2-минутной разминкой.
Кардио-тренировка повторяется на протяжении всей фазы 1, поэтому она может повторяться. Я был рад увидеть последний из них к концу месяца.
Пройдя через Body Shred , первый месяц не показался мне очень сложным, но я не позволил себе успокоиться.
Я увеличила вес, где это было возможно, и попыталась «дать больше, если есть больше», как любит говорить Джиллиан.
Всегда есть способ повысить ставку любого хода, если он покажется вам слишком легким. Это то, что мне больше всего понравилось в этой тренировке.
Революция тела Джиллиан Майклс Месяц 2 (Фаза 2)
Фаза 2 — недели 5-8, и именно здесь мое тело напомнило мне, почему я тренировался в первую очередь.
Тренировки Фазы 2 обеспечивают большее сопротивление с еще более сложными упражнениями. Вы будете продолжать терять жир и измельчать все свое тело.
К тому времени, когда я добрался до тренировки 7 в фазе, я был уверен, что мои руки скоро откажутся подчиняться любым командам моего мозга! Они были на пределе.
Все, о чем я думал, было: «Но если вы едва можете пошевелить руками на тренировке 7, что, черт возьми, на тренировках с 8 по 12!»
Привет, я даже не буду врать, я был немного напуган, но я также приветствовал вызов, чтобы довести свое тело до максимума.
Недели (тренировки) 5 и 6 отличаются от недель (тренировок) 7 и 8. Кардиотренировка также меняется в фазе 2 (слава богу).
На этом этапе мне пришлось немного приостановить видео, чтобы внести изменения во время использования ленты сопротивления или перемотки назад, потому что изменения были очень быстрыми на экране.
Это не так уж и важно, но добавляет несколько минут к каждой тренировке.
Тренировки в фазе 2 длятся примерно 37 минут с несколькими минутами на разминку и разминку. Для кардиотренировки нет периода разминки.
Революция тела Джиллиан Майклс Месяц 3 (Фаза 3)
Фаза 3 — недели 9–12, и именно здесь «дерьмо стало реальным». Фаза 3 полна энергичных и интенсивных тренировок, направленных на атаку проблемных зон.
Были моменты, когда на этом этапе мне приходилось ставить видео на паузу и немного дышать, потому что я думал, что умру перед экраном.
Даже кардиотренировка на этом этапе была более болезненной, чем кардиотренировка на этапах 1 и 2.
Тренировки были ТЯЖЕЛЫМИ. Но я круче.
Недели (тренировки) 9 и 10 отличаются от недель (тренировок) 11 и 12. Кардиотренировки также меняются в фазе 3.
Тренировки длятся примерно 36 минут с несколькими минутами на разминку и разминку. Кардио-тренировки не требуют разогрева.
Многие движения в этой фазе довольно сложны, и вы должны убедиться, что занимаете правильную стойку, чтобы не пораниться.
Сделайте это правильно, прежде чем пытаться сделать это так же быстро, как фитнес-тренеры на экране.
К тому времени, как я перешел к фазе 3, мой метаболизм был в разгоне. Мне пришлось увеличить количество белка в рационе, чтобы наверстать упущенное при сжигании жира.
Мне очень понравилась эта программа, но я был рад, когда она закончилась. Боже! Джиллиан изо всех сил старается втиснуть много ужасов в 30 минут. Ржу не могу.
Вы думаете, что это 30 минут, так что это мало, но Джиллиан заставит вас работать каждую минуту из этих 30 минут.
Единственной передышкой от пыток был выходной после каждой недели. Я с нетерпением ждал тех дней, как будто собирался выиграть в лотерею.
1. Короткие тренировки
Я не большой поклонник часовых и более тренировок. У меня просто нет на это времени, да и скучно.
Менее чем за 40 минут тренировок я мог быстро входить и выходить с Body Revolution .
Короткие тренировки также усложняют поиск оправданий, почему вы не можете тренироваться.
2. Много отягощений и сопротивления
Я предпочитаю силовые и силовые тренировки кардио и Body Revolution состоял в основном из них, так что он идеально подходил мне.
3. Динамические тренировки
Тренировки менялись по фазам, поэтому ничего не повторялось, кроме кардио.
Динамические тренировки также бросали мне вызов, потому что, как только мое тело начинало привыкать к движениям, тренировки менялись.
4. Выполняет свои обещания
Я знаю, что определенная программа тренировок делает свое дело, когда мой метаболизм переходит в ускорение.
Я не очень много ем даже во время тренировок, поэтому моя диета никогда не меняется.
Когда тренировка настолько интенсивна, что заставляет меня немного изменить свою обычную диету, я знаю, что это работает.
Когда я закончил с Body Revolution , мне очень понравилось определение моих рук. Они уже были в хорошей форме, но они поднялись на новый уровень.
Мне также нравились небольшие споры между командой перед началом каждой тренировки. Они были всего несколько секунд, но они подняли мне настроение. 9не из моей задницы, но я любил каждый болезненный момент, близкий к тому, чтобы разрыдаться.
Революция тела Джиллиан Майклс Подходит для начинающих?
Если вы новичок, я рекомендую начать с Body Shred , прежде чем переходить к Body Revolution .
Однако, если вы чувствуете, что готовы принять вызов, продолжайте с Революция тела , но постарайтесь следовать за человеком, который модифицирует, и действуйте правильно.
Самое главное в этих тренировках – правильно выполнять движения, чтобы не травмировать себя.
Вы можете получить доступ к Body Revolution через Prime Video ЗДЕСЬ , если вы находитесь в США. Если вы предпочитаете вместо этого набор DVD, вы можете получить этот ЗДЕСЬ .
Что дальше?
Что ж, в настоящее время я использую Ripped in 30 , то есть на 30 дней, но я буду просматривать эту программу еженедельно, а также в конце.
Будет загружена первая неделя Ripped in 30 к концу следующей недели или ранее. Я всегда стараюсь, чтобы следующая вещь была выстроена в очередь к последней неделе того, чем я занимаюсь.
Будь в форме!
Закрепите это на потом – Что мне понравилось в Джиллиан Майклс Революция тела
Цель Abi – оставаться в наилучшей форме в любом возрасте без необходимости морить себя голодом, чтобы это произошло.