Рецепты для фитнес питания: Фитнес рецепты: Диетические рецепты для похудения с калорийностью
7 рецептов для тех, кто всегда в движении. Кулинарные статьи и лайфхаки
Спорт и правильное питание всегда идут рука об руку. Однако повседневный рацион в этом случае имеет нюансы. Основной упор делается на продукты, которые снабжают организм энергией и ценными питательными веществами, помогая тем самым улучшить результаты тренировок. Какие блюда включить в спортивное меню, обсудим с торговой маркой «Националь».
Динамичный салат
Смесь риса «Феникс» «Националь» — незаменимый продукт для спортивного питания. Это смесь бурого и красного риса с сохраненными отрубными оболочками. Именно в них сосредоточена основная доля клетчатки, витаминов, минералов и кальция. А редкий красный рис — это мощнейший антиоксидант. Такой коктейль — подарок для тех, кто тренируется регулярно. Отвариваем до состояния аль-денте 200 г риса. Нарезаем ломтиками спелое авокадо, редиску, добавляем салатный микс и половинки вареного яйца. Отдельно смешиваем 1 ст. л. льняного масла, по 1 ч. л. бальзамика, лимонного сока и зерненой горчицы.
Энергетический паштет
Белая фасоль «Националь» — растительный аналог мяса. А еще это богатый источник клетчатки с комбинацией витаминов, микро- и макроэлементов. Так, сочетание кальция и магния благоприятно воздействует на мышцы и кости. Нежный фасолевый паштет — именно то, что нам нужно. Отвариваем в подсоленной воде 200 г фасоли. Сами в это время делаем зажарку из луковицы и 2 зубчиков чеснока. Высыпаем готовую фасоль, приправляем 2 ст. л. соевого соуса, солью и перцем. Добавив 100 г сыра тофу, взбиваем все ингредиенты в пюре и разводим до нужной густоты фасолевым отваром. Смажьте этим паштетом хлебцы, посыпьте рубленой петрушкой — вот вам сытная и полезная закуска.
Котлета для атлета
Греча «Националь» — крупа номер один для тех, кто дружен со спортом. Греча прошла специальную обработку, калибровку и очистку. В результате этого улучшается внешний вид продукта, повышается его пищевая ценность, значительно сокращается время варки.
Спортивный тандем
Киноа «Националь» — находка для спортсменов. Белое киноа «Националь» привезено из Перу. По вкусу этот уникальный злак напоминает необработанный рис, хорошо подходит в качестве гарнира и для приготовления каш. В киноа содержатся аминокислоты и большое количество белков. А еще эта крупа гармонично сочетается с другим «спортивным» продуктом — филе индейки. Заливаем 100 г киноа 200 мл воды и варим, пока жидкость не впитается. Зернышки должны оставаться внутри жестковатыми.
Чемпионский обед
Нут — источник белка, пищевых волокон, витаминов и минералов. Нут ТМ «Националь» — это желто-золотистые зерна диаметром 10 мм, в готовом виде обладают ореховым привкусом. Нут можно варить, жарить, тушить, добавлять в супы, а также использовать в качестве гарнира. Такой продукт идеально подходит для супов. Замачиваем на ночь 250 г нута, а утром отвариваем до готовности. Пропускаем через мясорубку 500 г куриного филе с луковицей, приправляем солью, перцем, зирой и хмели-сунели, вымешиваем фарш. Лепим тефтели и опускаем в кастрюлю с нутом. Следом вводим румяную зажарку из лука, морковь кружочками и сельдерей. Доводим суп до готовности и в самом конце добавляем петрушку.
Печенье на здоровье
Спорт и сладости друг другу не помеха. Если, конечно, это правильные сладости из овсяных хлопьев «Националь». Их производят из высококачественного цельного зерна, сохраняя максимум витаминов и микроэлементов. Овсяные хлопья содержат много важной для организма клетчатки и легкоусвояемых минеральных веществ и витаминов. Замачиваем 130 г овсяных хлопьев в 80 мл кефира. Протираем через сито 150 г нежирного творога. Разминаем вилкой крупный банан. Взбиваем в пышную пену сырой яичный белок. Соединяем все ингредиенты в чаше блендера, добавляем 1 ст. л. меда и 0,5 ч. л. корицы, немного изюма. Взбиваем однородное тесто. Лепим круглое печенье и выпекаем 20 минут в духовке при 180°C. Таким лакомством вполне допустимо подкрепиться перед очередной тренировкой.
Как видите, спортивное меню на каждый день — это просто, интересно и чрезвычайно полезно. Главное, чтобы под рукой всегда были продукты торговой марки «Националь».
Благодаря высокому качеству и ценным питательным свойствам, которыми они так богаты, прилив жизненных сил и активный настрой организму обеспечены.
Спортивное питание — рецепты с фото на wowfood.club
Рецепты блюд для спортсменов
Спортивное питание — основа любой тренировки. Без оного достижение результата, которого добивается спортсмен совершенно невозможно. И говоря о спортивном питании я вовсе не имею ввиду всевозможные добавки и витаминно-минеральные комплексы. Баланс и еще раз баланс углеводов, белков, жиров, воды и витаминов с минералами – основа здорового рациона спортсмена. Если цель тренировок в наращивании мышечной массы в меню должны преобладать белки и углеводы. Ради поддержания хорошей спортивной формы нужно обратить внимание на витамины и минералы.
Здоровое спортивное питание. 4 правила.
- Разнообразие рациона. В каждом продукте есть полезные и питательные вещества в том или ином количестве. Разнообразив меню можно получить максимальный набор необходимый организму на пути поддержания или приобретения лучшей формы.
К примеру, во фруктах и овощах в избытке содержатся витамины и углеводы, но в них нет белка. И возьмем мясо, которое фактически состоит из белка, но нет ни витамина С, ни углеводов. - Регулярное питание. Для активных тренировок необходим запас энергии. Странно будет заснуть посередине комплекса упражнений. Пропусти завтрак или обед и останешься без сил и энергии, что обязательно негативно отразится не только на качестве тренировки, но и на состоянии здоровья всего организма.
- Калории – источник энергии. Получайте с едой достаточное количество калорий. Именно они источник энергии, именно они насыщают организм во время тренировок. Восполняйте свой запас сил и энергии.
- Пейте много воды. Не ждите жажды, пейте воду для восстановления водного баланса организма. Спортсменам нужно больше воды, чем обычным людям. Выпивайте стакан воды до занятий, во время занятий. После тренировки стакан сока восполнит не только жидкость в организме, но и уровень глюкозы.
К примеру, во фруктах и овощах в избытке содержатся витамины и углеводы, но в них нет белка. И возьмем мясо, которое фактически состоит из белка, но нет ни витамина С, ни углеводов.
Что нужно есть до и после тренировок.
Мы это то, что мы едим. Ничего удивительного, что качество и правильность спортивного питания влияет на состояние организма до и после занятий спортом и на результат самой тренировки.
До занятий спортом нужно избежать низкого уровня сахара в организме, достаточно напитать мышечные ткани и зарядиться энергией. Для этих целей прекрасно подходят сложные углеводы, они на длительное время обеспечат энергией Ваше тело. Источник сложных углеводов: макароны, печеный картофель, рис, свежие фрукты. Лучше воздержаться от высоковолокнистых продуктов (капуста, бобы), сахара и сладостей (газировка, конфеты), жирной пищи (фас-фуд, яйца, мясо, сыр).
После занятий спортом, даже если Вы не ощущаете голод через полчаса, желательно перекусить углеводами (йогурт, бутерброд). А через пару часов после занятия нужно полноценно покушать, чтобы восстановить запасы гликогена в мышцах. Включите в свое спортивное меню углеводы и белки.
Лучшие пошаговые рецепты блюд спортивного питания с фотографиями на страницах Woowfood.club для спортсменов и людей стремящихся следить за своей спортивной формой. Присоединяйтесь к сообществу. Ждем Ваши рецепты и мнения.
App Store: PEP: Правильное питание
Теперь правильное питание — это супер просто! Приложение поможет спланировать меню на каждый день и найдет самые вкусные и полезные рецепты для вас — попробуйте!
PEP поможет спланировать индивидуальное, здоровое меню на каждый день с учетом твоих целей – похудение, поддержание веса или набор массы.
Преимущества приложения:
— Подсчет дневной нормы калорий исходя из особенностей организма и целей;
— Возможность самостоятельно задать дневную норму калорий;
— 220+ сбалансированных рецептов здорового питания;
— Возможность исключения из меню определенных аллергенных продуктов.
КАК ПОДБИРАЕТСЯ МЕНЮ:
1. PEP высчитывает сколько нужно употребить калорий, белков, жиров и углеводов тебе сегодня, исходя из роста, веса, возраста, активности и цели (похудение, поддержание или набор веса).
2. Распределяем эти значения для завтрака, обеда и ужина.
3. Подбираем приём пищи, чтобы блюда были разнообразны.
Расчёт калорий, белков, жиров и углеводов выполняется на основе состава входящих в рецепт ингредиентов и их веса. PEP синхронизуется с Apple приложением Здоровье для сохранения калорий.
——
Мы ценим мнения, опыт, предложения и ощущения от использования, не стесняйтесь писать о них, а ещё можно прислать рецепт [email protected]
Если вам нравится PEP, пожалуйста, оставьте нам хороших отзыв в AppStore!
——
Авто-возобновляемая подписка. При подтверждении покупки оплата произойдет с вашей учетной записи в iTunes. Подписка продлевается автоматически, если автопродление не отключено не позднее, чем за 24 часа до окончания текущего периода. Подписка будет продлена автоматически в течение 24 часов до окончания текущего периода на срок аналогичный предыдущему. Неиспользованная часть бесплатного пробного периода аннулируется после приобретения подписки.
Условия использования https://smorodina.mobi/legal/us/terms
Политика конфиденциальности https://smorodina.mobi/legal/us/privacy
Рецепты правильного питания на каждый день
Здоровое питание для многих стало неотъемлемой частью жизни. Правильные комбинации продуктов, умение сохранить в них полезные вещества и микроэлементы – это обеспечивает нормальное развитие организма, способствует профилактике заболеваний. В онлайн-кинотеатре ivi появилась новая подборка «Рецепты правильного питания». Вы можете познакомиться с самыми популярными рецептами, которые подойдут каждому. Вы легко откорректируйте свой рацион с учетом специфики организма, индекса массы тела.
Рецепты правильного питания
Популярны не только гастрономические шоу, но и отдельные рецепты, предполагающие применение полезных ингредиентов.
Предложенные варианты позволяют:
- убрать «пищевой мусор»;
- наладить режимы питания и питья;
- настроиться на смену образа жизни;
- изменить свой подход к процессу приготовления еды;
- правильно распределить белки, жиры и углеводы.
Уроки проводят известные фитнес-тренеры, шеф-повара и рестораторы. Многие имеют многолетний опыт работы, связанный с приготовлением правильного питания. Вы найдете идеальные завтраки, низкокалорийные десерты, супы для похудения, протеиновые коктейли, вегетарианские салаты и многое другое. Есть и полезные рекомендации для тех, кто хочет не только похудеть, но и сэкономить на продуктах.
Компоненты рецептов можно менять на свой вкус. Эксперты рекомендуют периодически разбавлять свое меню крупами, бобовыми и макаронными изделиями (из твердых сортов пшеницы). Не забывайте употреблять в достаточном количестве белок. Если от сладостей отказаться не получается, делайте их самостоятельно. Вы будете уверены в качестве приготовления и энергетической ценности.
Спорт ЯнНакухне. Простые ПП рецепты
Это уникальное кулинарное шоу, которое проводит шеф-повар доставки здорового питания Дубровский Ян. Ресторатор более 17 лет занимается приготовлением вкусных и простых блюд, которые подходят для ежедневного сбалансированного питания. Свои навыки отрабатывает в компании BeFit, где вместе с командой создает новые рецепты.
Благодаря урокам сможете грамотно составить рацион для оздоровления организма и похудения. Предложенные блюда легко сочетать с физической активностью, рассчитав нужный уровень нагрузки. Ян Дубровский наглядно показывает процесс приготовления, поэтому повторить урок будет легко. Все используемые продукты есть в продаже, доступны каждому.
7 самых: лучшие рецепты для правильного питания
Разбавьте свой привычный рацион, добавив некоторые из наших любимых рецептов!
1. Протеиново-гречневые блинчики
Если вы предпочитаете завтракать в малых количествах, то блинчики будут как никогда кстати.
Замена привычных продуктов на гречку и протеин позволит насладиться блинами абсолютно без угрызения совести! Рецепт на английском смотрите здесь.
2. Салат из лосося
Салат на завтрак? Почему бы и нет! Если вы хотите съесть что-нибудь действительно питательное, но в тоже время легкое и вкусное, то салат из лосося подойдет как никогда!
3. Ягодный смузи
Когда речь идет о чашке вкуснейшего смузи, то этот рецепт подойдет как никогда лучше! Сочетая смесь из суперполезных продуктов, этот простой в приготовлении смузи может стать отличным завтраком. Рецепт на английском смотрите здесь.
4. Салат из курицы, брокколи и лапши
Современный вариант салата с курицей, брокколи и лапши идеально подойдет в качестве сытного обеда или ужина. Он содержит белок, а благодаря лапше он богат питательными веществами, такими как йод, калий, магний, кальций и железо.
Рецепт на английском смотрите здесь.
5. Запеканка из шпината, цуккини и феты
Забудьте о надоевшем салате со шпинатом, эта запеканка сочетает в себе все питательные вещества! Блюдо состоит из вкусных трав, и подается под острым мятно-йогуртовым соусом. Рецепт на английском смотрите здесь.
6. Ягненок с грецким орехом, мятой и чили
Блюдо отлично подойдет для семейного обеда или посиделок, а грецкий орех придаст ягненку особую пряность. Соедини блюдо с зеленью на пару для комбинации, которую оценят гости! Рецепт на английском смотрите здесь.
7. Энергетические батончики
Такой перекус с легкостью подойдет для утоления тяги к сладкому и придаст телу заряд энергии. Рекомендуем вам всегда иметь при себе эти здоровые батончики, ведь они легки в приготовлении! Рецепт на английском смотрите здесь.
рецепты для фитнес питания — 25 рекомендаций на Babyblog.ru
Если вы хотите привести в порядок свою фигуру, укрепить здоровье и при этом не потратить кучу денег на инструкторов и занятия в фитнес-центре, то эта статья для вас. Здесь мы собрали 11 лучших каналов на YouTube, на которых можно найти тренировки на любой вкус.
Редакция AdMe.ru верит, что результаты не заставят себя долго ждать и уже скоро вы увидите, как меняется ваше тело.
Blogilates
youtube
Сочетание элементов пилатеса и силовой аэробики, которые под популярную музыку выполняет сертифицированный инструктор Кейси Хо, помогут быстро прийти в форму. А 5-минутные видео отлично подойдут для тех, у кого нет времени на долгие тренировки.
Official Barstarzz
youtube
Эта команда фитнес-тренеров показывает на своем примере, что для занятий фитнесом не нужно дорогостоящее оборудование и абонемент в фитнес-зал, ведь заниматься фитнесом можно в любом месте, даже на полу вашего офиса. Если обычные тренировки надоели, то вам сюда.
Strength Camp
youtube
Силач Эллиот Халс поможет вам создать «сильнейшую версию себя». Халс проводит тренировки предельно ясно. Некоторые упражнения нужно выполнять с дополнительным оборудованием, поэтому необходимо убедиться, что веса для снарядов подобраны правильно.
Clubfitz
youtube
Зажигательные танцевальные тренировки прямо с экрана компьютера. Поскольку большинство роликов — записи с настоящих занятий, то и вправду ощущение, что занимаешься в большой группе людей.
Scooby
youtube
54-летний инженер под ником «Скуби» доказывает всему миру, что для занятий фитнесом нет возрастных ограничений. «Домашние тренировки» не значит «легкие тренировки» — они могут быть столь же эффективными, как и в тренажерном зале», -утверждает Скуби. Это отличный видеоблог для тех, кто хочет иметь хорошую физическую форму, но не тратить при этом много денег.
Yoga with Adriene
youtube
Канал Эдриэн Мишлер превратит вашу гостиную в студию йоги. Тут есть обучающие видео по йоге на все случаи жизни: йога на рабочем месте, йога от головной боли и даже йога от разбитого сердца.
Fitness Blender
youtube
Супруги Даниил и Келли демонстрируют, как весело и эффективно заниматься фитнесом вдвоем. Во время видеоурока на экране выдается информация о том, сколько примерно килокалорий сжигается, пока вы выполняете то или иное упражнение. Это отлично мотивирует!
Six-pack stomach
youtube
Этот канал показывает, что нужно делать, чтобы иметь идеальный живот. В дополнение к этому тут есть советы о том, как сделать тренировку эффективнее, а также советы по правильному питанию. Если вы всегда мечтали о животе с 6 кубиками пресса, то вам однозначно нужно посмотреть эти ролики.
S Arah Fit
youtube
Фитнес-инструктор и блогер Сара поможет развить страсть к здоровому образу жизни. Она ведет свой канал с 2006 года, и на нем можно найти не только ролики с упражнениями, но и рецепты и советы по диетам.
Body Rock
youtube
Это еще один ресурс с упражнениями, которые можно делать в любое время и в любом месте. Высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые вы можете найти здесь, прекрасно подходят для сжигания жира и улучшают метаболизм.
Tone It Up
youtube
Если в качестве мотивации хотите смотреть на тренеров с безупречной фигурой — выбирайте Tone It Up. В качестве бонуса отличные пляжные пейзажи, шум моря и красивые заставки. А еще здесь можно найти советы по правильному питанию.
via: businessinsider
Смотрите также:
10 лучших упражнений для подтяжки бедер и ягодиц
7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине
Источник: http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/11-fitnes-kanalov-na-youtube-kotorye-pomogut-ostavatsya-v-forme-962310/© AdMe.ru
Худеем без тренировок. Программа и рецепты правильного питания. Фитнес еда. | Team_DavidSeropian ®
Избавляемся от лишних килограмм. Очень важно чтобы не создать стресс для организма и не включить его защитные функции.
Это недельная программа сушки — самый эффективный способ распрощаться с лишним весом. Программа подходит для тех, кто хочет добиться результата, но не может регулярно заниматься спортом.
Сушка включает пять приемов пищи на каждый день. Семь разных меню на семь дней недели.
И так…
ПОНЕДЕЛЬНИК
1⃣Завтрак🥝
Черничный йогурт с фруктами
12/8/30 240
2⃣Ланч🍪
Творожная запеканка с изюмом
16/7/33 259
3⃣Обед🍗
Фрикасе с курицей и грибами, салат овощной
20/15/5 235
4⃣Полдник 🌮
Фриттата из говяжьего фарша
13/9/3 145
5⃣Ужин 🍛
Стейк из лосося, салат из киноа с овощами
25/16/5 257
1081 ккал
ВТОРНИК
1️⃣Завтрак 🍰
ПП-наполеон
11/5/44 265
2️⃣Ланч 🥮
Кексы творожные с вишней
27/10/8 230
3️⃣Обед 🥘
Рагу из говядины в томате, салат овощной с сельдереем
25/14/10 266
4️⃣Полдник 🥗
Салат итальянский
14/11/3 167
5️⃣Ужин 🍲
Котлетки из грудки индейки с сыром, шпинат с яйцом
26/9/9 221
1149 ккал
СРЕДА
1️⃣Завтрак 🥞
Овсяная шарлотка «Вишня»
15/11/35 299
2️⃣Ланч 🍰
Творожно-миндальный чизкейк
15/3/15 147
3️⃣Обед 🍗
Цыплёнок по-азиатски, пюре из зеленого горошка
31/11/5 243
4️⃣Полдник 🥗
Салат из копчёной курицы
15/4/9 132
5️⃣Ужин 🥘
Рыбные котлеты, тёплый салат из овощей
25/15/10 275
1096 ккал
ЧЕТВЕРГ
1️⃣Завтрак 🍮
Слоёный десерт с гранолой
10/9/25 221
2️⃣Ланч 🧁
Малиновый чизкейк
25/3/5 156
3️⃣Обед 🌮
Рулетики из курицы со шпинатом и моцареллой, салат
18/7/17 203
4️⃣Полдник 🥚
Яйца фаршированные творожным сыром
18/15/2 215
5️⃣Ужин 🥘
Говяжьи котлетки, салат весенний
27/10/15 258
1053 ккал
ПЯТНИЦА
1⃣Завтрак 🍑
Панна-котта с манго
17/7/4 147
2⃣Ланч🍫
Шоколадный фондан
12/10/20 218
3⃣Обед🍖
Фитнес-шашлык, салат
33/5/5 215
4⃣Полдник 🍲
Куриная запеканка
9/6/7 118
5⃣Ужин 🍛
Рагу в горчично-кунжутном соусе
24/8/10 266
964 ккал
СУББОТА
1⃣Завтрак 🍚
Кисадилья «Маргарита»
17/7/4 147
2⃣Ланч🍧
Чизкейк «Крем-брюле»
20/10/12 218
3⃣Обед🍝
Говядина в сливочном соусе, салат овощной
33/5/5 215
4⃣Полдник 🍲
Крем-суп грибной
9/6/7 118
5⃣Ужин 🍗
Рулет из бедра индейки с черносливом
24/8/10 266
964 ккал
ВОСКРЕСЕНЬЕ
1️⃣Завтрак 🌮
Овсяно-блин с шоколадом
19/9/10 180
2️⃣Ланч🍌
Творожно-банановая панна-котта
20/10/5 190
3⃣Обед🍗
Куриные бёдра в ореховом соусе, салат из овощей
17/10/6 182
4⃣Полдник🌯
Копчёный ролл с огурцом
21/16/6 252
5⃣Ужин🐟
Судак «Шалле»
38/4/10 248
1052 ккал
Приятного всем аппетита! )
Fit Men Cook — Здоровые рецепты в App Store
Беззаботные, полезные и практичные рецепты, легкие в кошелек. Это так просто, и это сообщение, которое видели более 1 миллиона человек, подписанных на FitMenCook в социальных сетях.
Скажите честно, слышали ли вы когда-нибудь эти жалобы на здоровое питание?
— «Здоровое питание — слишком дорогое удовольствие!»
— «Слишком долго! У меня нет времени проводить на кухне ».
— «Здоровая пища слишком пресная»
— «В конце концов, я обманываю и возвращаюсь к вредным привычкам»
Кевин Карри, основатель FitMenCook, был там.Заметив свое фото на стене друга в Facebook, он понял, что пришло время для перемен.
Он последовал всем общим советам, перешел на здоровую диету и начал ходить в спортзал.
В течение нескольких месяцев дела шли отлично, но через некоторое время он обнаружил, что жаждет старых продуктов, которых он так старался избегать.
Он взял в руки все книги по питанию, которые смог найти, и начал экспериментировать на кухне.
Его цели были просты:
A) Еда должна быть простой в приготовлении и доступной
B) Еда должна быть яркой и вкусной, никогда не скучной
C) Приготовление еды важно
D) Помогает соблюдение a, b, c вы достигаете своих целей в фитнесе
Кевин изменил правила игры, и теперь он распространяет сообщение среди сообщества FitMenCook в социальных сетях и в приложении FMC.
Топ-5 функций:
# 1
ТОРГОВАЯ КОРЗИНА + APPLE WATCH
Мы избавились от хлопот, связанных с покупками в продуктовом магазине. Добавьте любые рецепты в свой список покупок, и мы организуем его по проходам, чтобы вы могли легко найти нужные вам товары.
Список покупок также работает на Apple Watch.
# 2
ЛЕГКИЕ ПОШАГОВЫЕ ВИДЕО ИНСТРУКЦИИ
Если вы когда-нибудь смотрели инструкции по рецептам и думали, что «это слишком сложно для меня», то вы найдете прилагаемые видео с рецептами очень полезными.Кевин не только отличный хозяин, он вдохновит вас на здоровую пищу, но и расскажет по шагам, чтобы было легко следовать им.
# 3
ФОКУС НА ПРИГОТОВЛЕНИЕ БЛЮДА
Покупка ингредиентов в небольших количествах может сделать рецепты более дорогими. Более того, у многих из нас нет времени каждый день проводить на кухне.
Приготовление еды — это решение. Определив два дня недели в качестве основных дней для приготовления пищи, вы сможете готовить еду в больших количествах и всю неделю питаться здоровой пищей.
Это важная часть приложения, и многие блюда предназначены для приготовления пищи, чтобы здоровый образ жизни соответствовал напряженной жизни.
# 4
ПОДСЧЕТ МАКРОСОВ И ИНТЕГРАЦИЯ С ПРИЛОЖЕНИЕМ APPLE HEALTH
Бодибилдеры и супергерои похудания могут радоваться, поскольку в приложение FitMenCook встроена информация о питании! В рецептах указаны калории, белок, углеводы и жиры. Затем эти данные можно передать в приложение Apple Health.
5 #
УВЕЛИЧЕНИЕ РЕЦЕПТА
Увеличьте размер порции, нажимая кнопки + и — в окне рецепта.Вы также можете переключать измерения между метрическими и британскими.
В том числе:
— 750+ рецептов, каждый месяц добавляются новые
— Поиск по ингредиенту: введите Egg Avocado, чтобы увидеть все рецепты, содержащие оба этих ингредиента
— Поделитесь рецептами с друзьями и семьей
— Доступно на английском и испанском языках
Видео, демонстрирующее работу приложения, можно найти по адресу: http://fitmencook.com/app/
Дополнительная подписка на Планировщик питания:
FitMenCook Pro доступен ежемесячно (0.99 долларов США) или годовой (5,99 долларов США) подписки. Подписка будет автоматически продлена, если не будет отменена по крайней мере за 24 часа до окончания периода подписки. При продлении цены не повышаются. Оплата будет снята через вашу учетную запись iTunes при подтверждении покупки. После покупки возврат средств за неиспользованную часть срока не производится. Вашей подпиской можно управлять, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки своей учетной записи iTunes после покупки.
Условия использования: http: // nibbleapps.ru / terms /
Политика конфиденциальности: http://nibbleapps.com/privacy/
рецептов и питания | ADA
Когда вы боретесь с диабетом и преддиабетом, ваш план питания — мощный инструмент.
Но выяснение того, что поесть, может показаться хлопотным делом, не так ли? Что ж, это не обязательно, потому что есть простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы добавить аромата в свой распорядок дня, в том числе полезные для здоровья повороты в ваших любимых продуктах.
Один из ключей к лучшему самочувствию — это еда, которую вы едите.Вы можете начать с работы с зарегистрированным диетологом-диетологом (RDN / RD), чтобы составить план питания, который вам подходит. Обязательно включайте в него любимые продукты и не бойтесь пробовать что-то новое.
Самое главное, помните, что правильное питание и добавление активности в свой распорядок дня за счет большего количества движений — важные способы управления диабетом. И мы здесь, чтобы помочь вам на каждом этапе пути.
Приступим.
Что говорит наука?
«Что я могу съесть?» — один из основных вопросов, которые задают люди с диабетом при постановке диагноза, и наша цель — помочь ответить на этот вопрос.Группа ученых, врачей, эндокринологов, инструкторов по диабету и диетологов рассмотрела более 600 научных статей в течение пяти лет, чтобы увидеть, какие диеты — или режимы питания — подходят для людей с диабетом. Результаты были опубликованы в нашем согласованном отчете по питанию.
Основная находка? Организм каждого человека по-разному реагирует на разные типы продуктов и диет, поэтому не существует единой «волшебной» диеты при диабете. Но вы можете следовать нескольким простым рекомендациям, чтобы узнать, что работает для вас, чтобы контролировать уровень сахара в крови.
Ключевые выносы
Знакомство с методом диабетической пластинки
Независимо от того, какой режим питания подходит вам лучше всего, все равно может быть трудно понять, с чего начать, когда дело доходит до создания здоровой пищи, которая поможет вам контролировать уровень сахара в крови, оставаясь при этом вкусной.
Вот где приходит на помощь метод диабетической тарелки. Используя этот метод, вы можете создавать идеально порционные блюда со здоровым балансом овощей, белков и углеводов — без каких-либо подсчетов, вычислений, взвешиваний или измерений.
Узнать больше
И когда вы освоите метод тарелок, попробуйте эти вкусные тарелки, чтобы получить вдохновение для планирования еды! Найдите подобные статьи и другие статьи экспертов по питанию в Diabetes Food Hub ® Американской диабетической ассоциации — главном месте, где можно поесть и приготовить еду для людей, живущих с диабетом, и их семей.
ПриложениеStrongr Fastr для тренировок, питания и диетических планов
Все, что вам нужно для достижения ваших целей в фитнесе, в одном месте.
Оптимизированный план обучения
Вам будет предложена эффективная, основанная на фактах программа тренировок, разработанная с учетом ваших целей, расписания и имеющегося оборудования. Используйте простое пошаговое руководство по каждой тренировке или просто записывайте в журнал. И ваш распорядок полностью настраивается.
Автоматический план питания
С легкостью справляйтесь с макросами с нашим еженедельным планировщиком питания.Кето, палео, вегетарианец? Без проблем. Настройте то, что вы хотите, из нашей базы данных, содержащей тысячи блюд и рецептов, и позвольте алгоритму сделать все остальное, создав план питания и список продуктов, которые соответствуют вашему бюджету, расписанию и типу диеты.
Сжигание жира + наращивание мышц
Выигрышная комбинация эффективного, прогрессивного плана тренировок и соответствующего плана питания гарантирует, что вы станете стройнее, сильнее и стройнее.
Тренажерный зал или тренировка с собственным весом
Если вы предпочитаете тренироваться дома, наши системы увеличения веса тела предлагают сложные упражнения для любого уровня физической подготовки, поэтому вы можете перейти от новичка к элите, даже не касаясь веса.
Умное питание
Ваши потребности в калориях и макроэлементах будут автоматически корректироваться с течением времени в зависимости от того, как вы продвигаетесь к своей цели по весу, гарантируя, что ваш план питания не будет просто приблизительным: он будет адаптирован к вашим точным потребностям.
Автоматическое прогрессирование
Ваш распорядок будет улучшаться автоматически в зависимости от ваших результатов на каждой тренировке. Ваши тренировки также будут периодизированы с течением времени с рекомендованными разгрузками в зависимости от вашего прогресса, что поможет вам преодолеть любые тренировочные плато.
8 лучших сайтов для простых и полезных рецептов
Приготовление здоровой пищи может быть проблемой для многих пожилых людей.Частью борьбы является поиск хороших рецептов, которые легко исправить и вписать в ваш план здорового питания, каким бы он ни был. Если вам нужны продукты с низким содержанием углеводов, без сахара, без глютена или просто что-то, состоящее из чистых, необработанных продуктов, у нас есть обзор лучших веб-сайтов, предлагающих полезные рецепты. Вот наши фавориты:
Продовольственная сеть
На сайте Food Network есть целый раздел рецептов здорового питания. Они включают в себя специальные коллекции рецептов, например, ужины по будням и блюда, которые можно приготовить менее чем за час.Кроме того, в Food Network есть разделы для завтрака, обеда и ужина, а также различные диеты, такие как низкоуглеводные и вегетарианские.
https://www.foodnetwork.com/healthy
Журнал Clean Eating
На веб-сайте журналаClean Eating Magazine есть большая коллекция рецептов, в которых используются только цельные, необработанные продукты. У них есть уникальные коллекции рецептов, такие как «Классика в чистоте». У них также есть быстрые рецепты и недорогие рецепты. В журнале Clean Eating Magazine также есть разделы, посвященные безглютеновым и вегетарианским диетам.
https://www.cleaneatingmag.com/recipes
Кухонная лампа
Cooking Light предлагает рецепты завтрака, обеда и ужина, а также различные диеты. На веб-сайте также есть статьи для более конкретных коллекций, таких как рецепты перца чили, рецепты мультиварки, а затем рецепты для веганов, без глютена или вегетарианцы.
https://www.cookinglight.com/food/recipe-finder
Делиш
В блогеFood Delish есть раздел рецептов здорового питания, который включает статьи со списками рецептов на завтрак, обед и ужин.Большая часть веб-сайта Delish состоит из сообщений в блогах, но в их разделе рецептов здорового питания представлены десятки различных рецептов всех блюд и диетических соображений.
https://www.delish.com/healthy-recipes/
Столовая
Подобно журналу Clean Eating Magazine, Eating Well предлагает статьи и рецепты с использованием здоровой пищи. Коллекция рецептов Eating Well отсортирована по завтраку, обеду и ужину, а также по типу еды. Вы можете просмотреть их разделы о коктейлях, хлебе, салатах, запеканках и о различных диетах, таких как диетические, без молочных продуктов и без глютена.
http://www.eatingwell.com/recipes/
Хорошая уборка
Популярный журнал Good Housekeeping имеет на своем веб-сайте собственную коллекцию рецептов, в том числе отдельные разделы для быстрых и простых рецептов, а также полезных рецептов. В разделе здоровых рецептов на сайте Good Housekeeping есть как рецепты, так и статьи, содержащие списки рецептов для различных блюд и особых случаев.
https://www.goodhousekeeping.com/food-recipes/healthy/
Очень хорошо подходит
Very Well Fit не только имеет невероятную базу данных здоровых рецептов, но также позволяет вам искать рецепты по медицинским показаниям, включая рецепты, разработанные с использованием лучших питательных веществ для таких состояний, как болезнь Альцгеймера, воспалительное заболевание кишечника, изжога и рак, просто назвать несколько.В нем также есть специальные рецепты для людей с широким спектром пищевой аллергии.
https://www.verywellfit.com/recipes-4157077
The Food Hub
Food Hub спонсируется Американской диабетической ассоциацией. Этот веб-сайт, наполненный безопасными рецептами, рекомендованными для всех, кто страдает диабетом типа 1 или 2, также предлагает вам множество вариантов поиска, возможность сохранять ваши любимые рецепты и простой способ составить список покупок, чтобы вы всегда были в курсе отслеживать.
https://www.diabetesfoodhub.org/all-recipes.html
Национальный институт сердца, легких и крови
Национальный институт сердца, легких и крови имеет собственный веб-сайт о здоровом питании с множеством рецептов для всех культур и диет. Они предоставляют более здоровые рецепты для определенных культур, такие как «Здоровые латиноамериканские рецепты» и «Домашняя кухня в афро-американском стиле», а также рецепты, основанные на типе пищи или приеме пищи.