Пульс эллиптический тренажер: Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере? (часть 2)

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере? (часть 2)

Типы тренировок по уровню интенсивности

Нельзя прибегать к упражнениям слишком резко на беговых дорожках и эллипсе. В Интернете существует немало печальных отзывов, гласящих о том, что упражнения на эллипсоиде приводят к гипертонии или аритмии. На самом деле, в таких последствиях вины спортивного агрегата нет: дело в том, что спортсмены слишком спешат к заветной цели – похудению, игнорируя правила безопасности. Перед тем, как стать на эллипс, важно максимально обогатить запас знаний о занятиях на данном тренажере.

Базовая тренировка

В случае, если у вас нет большого опыта спортсмена, или вам нужно восстановить форму после травмы, приступайте к первым упражнениям на эллипсе. Несмотря на слово «базовый», данные упражнения помогут вам изрядно попотеть.

• Подготовка. Прежде чем приступить к основной части занятий, позаботьтесь о правильной разминке. Отожмитесь, займитесь приседаниями, сделайте несколько наклонов для того, чтобы подготовить свое тело к будущей нагрузке.
• Разминка. Займите исходное положение на тренажере, которое указано выше в нашей статье. Прокручивайте педали в течение пяти минут, не торопясь.
• Разогрев. Отнимите от цифры 220 свой возраст – это максимум вашего пульса на предстоящей тренировке. Пульс не должен превышать 50% от данного показателя. ЧСС должен достигать около 90 ударов в минуту. Прокручивайте педали еще примерно 10 минут.
• Следующий этап длится полчаса. Чередуйте ЧСС 50% от максимума в течение четырех минут и 70% в течение двух минут. Для повышения пульса нужно немного ускориться. Ни в коем случае нельзя превышать ЧСС более, чем на 126 ударов в минуту (если вам 40 лет).
• Заминка. Замедлите темп упражнений: пульс должен успокоиться.

Интенсивная тренировка

1. Даже опытным спортсменам не следует игнорировать разминку.
   Пять минут спокойных упражнений поможет вам подготовить телу к более внушительной нагрузке.
2. 20 минут делайте упражнения, чередуя пульс в районе 50% максимума (90 ударов в минуту) и 80% (144 ударов для человека 40 лет).
3. Последний этап упражнений – замедление темпа работы на эллипсоиде до снижения пульса к 72 ударам в минуту.

Программы тренировок по виду ходьбы на эллипсе

Рассматривая программы интенсивных упражнений важно обратить внимание на то, что количество возможных упражнений огромно. Если не позволять себе разнообразие, упражнения на эллипсоиде в скором времени могут надоесть, или же спортсмен останется на базовом уровне. Этого не произойдет, если более тесно ознакомиться с возможными программами, касающимися ходьбы.

Вариант 1. Классическая ходьба

В данном случае туловище должно располагаться вертикально. При этом ноги нужно располагать по принципу велосипеда: правая нога двигает педаль вперед, а левая рука тянет рукоятку на себя.

После этого все необходимо делать без остановок в обратном режиме. Левой ногой нужно толкать педаль, а правой рукой – тянуть рычаг.

Нужно поддерживать правильную позицию тела. В данном случае нагрузка на группы мышц распределится равномерно, что поможет избежать травм. Для похудения тренировка на эллипсе должна достигать более получаса. Обратите внимание на регулярность занятий: они должны проводиться примерно 3-4 раза в неделю.

Вариант 2. Обратная ходьба.

Нередко спортсмены (особенно представительницы прекрасного пола) стремятся к крепким, упругим ягодицам. Данный метод тренировки поможет не только избавиться от лишнего веса, а и подтянуть ягодицы.

Для выполнения упражнения нужно слегка присесть. Колени расположить чуть выше, чем при классической ходьбе.

Вариант 3. Наклонная ходьба

Ошибочно полагать, что занятия на данном спортивном агрегате запрещены людям, страдающим от проблем с позвоночником. Это не совсем так. Людям, страдающим от постоянной боли в спине, можно практиковать ходьбу со слегка наклоненным корпусом на 45 градусов. Конечностями нужно толкать педали и тянуть рычаги. В данном случае нагрузка снимается со спины.

Вариант 4. Сидячая ходьба

Данное упражнение поможет подкачать область ягодиц, бедер и пресса. Для этого нужно расположиться на эллипсе так, чтобы бедра находились параллельно полу. Сделайте присед. Первое время это сделать достаточно непросто, однако таким образом спортсмен погружается в энергозатратную среду.

Пятидневная программа тренировок на эллипсе для похудения

Лишний вес приносит массу проблем. Дело не только в проблемах со здоровьем, которые провоцируют лишние килограммы: в данном случае не менее важны психологические проблемы и неуверенность в собственной привлекательности. Мы поможем вам ознакомиться с эффективной тренировкой на эллипсоиде, позволяющей эффективно сбросить лишний вес.

Для начала важно напомнить о том, что занятия любым видом спорте не принесут никакого результата без соблюдения специальной диеты и нормализации режима питания. В таком случае вы зря потратитесь на спортивный агрегат и абонементы в зал. Не считайте, что сбросить лишний вес можно только благодаря частым и интенсивным тренировкам. Для начала приступайте к разминке. Сжечь жир можно только после подготовки тела к этому процессу. Занимайтесь пять минут без сильной спешки до начала интенсивных упражнений.

Рассчитайте максимум своего пульса и определите нормальный диапазон, который должен достигать 60-70% . Тренируйтесь примерно 40 минут, не выходя из данного эшелона. Низкая ЧСС позволяет сжечь жир эффективнее всего. Тренировка по сжиганию жира заминает примерно 5-7 минут.

В случае соблюдения всех рекомендаций, за час тренировки в день с двумя перерывами в неделю вы получите нужный эффект уже через неделю.

Интервальная тренировка на эллипсе и её особенность

Человеческий организм быстро приспосабливается почти к любым нагрузкам, а интервальный метод помогает сделать «встряску» телу для достижения желаемого результата.

Для правильных занятий на эллипсе важно регулярно менять стратегии. Далее мы предложим основной вариант тренировки с интервалами: он подойдет новичкам и пожилым людям, нуждающимся в большем разогреве.

• Первая фаза – умеренный пульс, пульс достигает 60% от максимума. Занятия длятся около двух минут.
• 30 минут тренировки нужно осуществлять с постоянной сменой интенсивности занятий: четыре минуты с пульсом 65% от максимума с приближением 75% пульса в течение трех минут.
• Заминка подразумевает замедление ритма работы с занижением ЧСС.
• В финале можно сделать растяжку, которая поможет избавиться от ощущения ломоты в теле. Это актуально во время первого занятия.

Кому противопоказаны тренировки на эллиптическом тренажёре

Перед тренировкой на эллипсе нужно проконсультироваться с врачом в случае:

— Заболеваний сердечнососудистой системы и хронических инфекций;

— Онкологических заболеваний;

— Сахарного диабета;

— Перенесенных травм;

— Врожденных пороков внутренних органов.

Для человека физические нагрузки являются благом. Опытные врачи и спортивные инструкторы подскажут вам правила занятий на эллипсоиде, подстраиваясь индивидуально под ваш организм.

Какой пульс должен быть на эллипсе?

Эллиптический тренажер представляет собой спортивный снаряд для поддержания физической формы и тонуса мышц. Как кардио тренировка, направлен на укрепление сердечной, сосудистой и респираторной систем. Подвижная и ритмичная тренировка значительно повышает сердечный ритм и учащает дыхание, происходит укрепление сердечной мышцы, улучшается кровообращение. Организм становится выносливее к нагрузкам, исчезает отдышка, и легкие функционируют в полном объеме.

Для эффективной и полезной кардио тренировки необходим постоянный контроль частоты сердечных сокращений. Скорость пульса выступает сигнальным оповещением организма и помогает равномерно распределять нагрузки, исключая переутомление, упадок сил и отрицательное воздействие на организм.

Почему важно поддерживать пульс на тренажере

Поддержание стабильного пульса во время тренировок имеет большое значение, так как от этого напрямую зависит эффективность занятий. Интенсивная нагрузка на сердце позволяет увеличить количество потребляемой организмом энергии и, как следствие, увеличить эффективность от занятий. Причем, чем выше и стабильней будет ЧСС, тем выше окажется эффективность такого тренировочного процесса.

Какими способами можно поддерживать высокий пульс

Для того, чтобы поддерживать стабильное сердцебиение в течении всего тренировочного процесса, необходимо внимательно следить за тем, чтобы техника работы с эллипсом была наиболее правильной.

Для того, чтобы в режиме реального времени осуществлять мониторинг сердцебиения для его коррекции при отклонениях вверх или вниз от заданной планки, большинство современных тренажеров оснащено специализированным пульсометрами как контактного, так и бесконтактного типа.

Они обладают высокой точностью и дают возможность моментально изменить тренировочный процесс для достижения наибольшей эффективности.

Для поддержания стабильного пульса существует множество различных методик. В первую очередь стоит отметить, что основное влияние оказывает интенсивность занятий. Чем выше скорость движения на тренажере и уровень выставленной в настройках нагрузки, тем выше будет и ЧСС.

Кроме того, значительное влияние оказывают поза, занимаемая спортсменом при движении, длительность занятий, правильное дыхание и множество иных параметров.

Что делать, если стало плохо во время занятий

Интенсивная кардиотренировка на эллиптическом тренажере может привести к резкому ухудшению самочувствия, связанному с чрезмерными перегрузками организма. Как правило, это возникает при достижении слишком высокой частоты пульсаций сердца или слишком продолжительном времени проведения интенсивной тренировки.

Первое, что необходимо сделать при возникновении такой проблемы – прекратить занятия и отдохнуть. Если удалось заметить ухудшения на ранней стадии – стоит снизить нагрузку и двигаться далее спокойным шагом, чтобы привести дыхание и сердце в нормальный ритм. После этого стоит отдохнуть и, при необходимости, полностью прекратить занятия в этот день.

Эллипс: оптимальный показатель пульса

Каждый организм, в зависимости от пола, возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовки, имеет свои пограничные показатели измерения пульса. Оптимальные показатели всегда индивидуальны. Узнать свой минимум и максимум можно после прохождения медицинских обследований, или воспользоваться формулой ЧСС (частоты сердечных сокращений).

Максимальный показатель ЧСС можно получить по следующим формулам: 220 минус возраст мужского пользователя, 226 минус возраст женского пользователя. Усредненным оптимальным пульсом для тренировки будет – 60-70% от полученной цифры. Например, мужчина 25 лет. Используя формулу, вычисляем: 220-25=195, а рекомендованная частота биения сердца для тренировок будет составлять 115-140 ударов в минуту.

Контроль показателей пульса особенно рекомендован для начинающих пользователей эллипса. Отслеживания индивидуальных показателей подскажет, когда организм испытывает недостаточную или чрезмерную нагрузку. Например, на момент начала курса тренировок ваш показатель составлял 140 ударов в минуту. После регулярного месячного интенсива показатель снизился до 125 ударов, что свидетельствует о том, что организм адаптировался и готов к усилению степени нагрузки.

Таким образом, мониторинг показателей пульса:

·        Является важной частью тренировочного процесса на кардио тренажере;

·        Сигнализирует о готовности или не готовности организма к восприятию нагрузки;

·        Должен составлять от 60 до 70 % ЧСС.

Fitness Place – территория здорового образа жизни, которая предлагает широкий ассортимент эллиптических тренажеров. Наши товары – современное спортоборудование с функциональным оснащением и встроенным датчиком измерения сердечного ритма, для обеспечения безопасных и комфортных условий тренировки.

X-Train — Эллиптический кросс-тренажер — Pulse Fitness

---

СИСТЕМА ПРИВОДА
Drive
Внутренний самонатягивающийся поликлиновой ремень
Сопротивление
30-450 Вт
Мощность 9000 4 Генераторный тормоз

---

ХАРАКТЕРИСТИКИ ПРОДУКТА
40 Уровни сопротивления
Да
Противоскользящие педали
Да
Двойные съемные ведра/подстаканники
Да – Предусмотрено место для личного хранения пользователя. В кладовой и ведре достаточно места для хранения таких предметов, как мобильные телефоны, ключи и даже бутылка с водой.
Встроенный лоток для хранения устройств
Да
Передние колеса для удобства передвижения
Да
Педали
Фиксированные педали

---

ТРЕНИРОВКИ (ЧЕРЕЗ CON SOLE)
Программы тренировок
Быстрый старт, цели (время; дистанция; Калории), режим марафона, темп (время и скорость; время и расстояние; скорость и расстояние), профиль: X-кантри (легкий, средний, продвинутый), аэробика (легкий, средний, продвинутый), подъем в гору (легкий, умеренный, продвинутый), интервалы (легкий, средний, продвинутый), случайный (легкий, средний, продвинутый), режим X-Train (руки, ноги, все тело), ​​переменная заминка с ручным управлением.
Отображение тренировки
Отображение профиля с индикатором уровня, Отображение трека с индикатором уровня (только в режиме кардиостимулятора), Прошедшее/оставшееся время (в зависимости от программы), Пройденное/оставшееся расстояние (в зависимости от программы), Скорость, RPM, Израсходованные калории, Ватт, частота сердечных сокращений, МЕТ, выбираемые пользователем/программируемые единицы измерения (имперские/метрические), язык, выбираемый пользователем/программируемый управлением.

---

КОНСТРУКЦИЯ
Конструкция рамы
Все продукты Pulse Fitness изготовлены из прочной стали толщиной 3 мм (11 калибра), которая обеспечивает исключительную структурную целостность и устойчивость даже во время самых энергичных тренировок.
Защита рамы
После сварки рамы обрабатываются от коррозии путем пескоструйной обработки и предварительной обработки цинком (для гарантированной долговечности). Они обожжены в печи, термически отверждены и покрыты электростатическим эпоксидным порошком (что обеспечивает максимальную адгезию). Это придает им прочную, устойчивую к коррозии и легко очищаемую поверхность, обеспечивая непревзойденную надежность и долговечность.

---

ЭКСПЛУАТАЦИЯ
Smooth Operation
Сердечно-сосудистые устройства Pulse Fitness известны своей плавностью работы. Это результат наших высокоточных производственных процессов.
Рукоятка в сборе
Рукоятки изготовлены из нескользящей экструдированной резиновой смеси, не впитывающей влагу и устойчивой к износу. Они увеличены в диаметре до 39 мм (1-1/2″). Алюминиевые торцевые крышки охватывают рукоятки, что обеспечивает большую долговечность.
Молдинги
Литые детали представляют собой прочные, ударопрочные корпуса из термопластика, которые герметизируют внутренние компоненты, защищая жизненно важные детали от пыли и пота, и их легко протирать.
Все резиновые покрытия долговечны и имеют высокую ударопрочность; их тоже легко стирать.

---

БЕЗОПАСНОСТЬ
Литые резиновые накладки для ног
Да – Предназначены для защиты полированных полов и повышения безопасности. В стандартную комплектацию входят литые резиновые накладки для ног.

EFITMENT E005 Компактный магнитный эллиптический тренажер с ЖК-монитором и рукоятками для измерения частоты пульса

Рейтинг 4,27 из 5 на основе оценок 15 покупателей

(15 отзывов покупателей)

EFITMENT E005 Компактный магнитный эллиптический тренажер с ЖК-монитором и рукоятками для измерения частоты пульса

Компактный магнитный эллиптический тренажер EFITMENT E005 с длиной шага 11 дюймов и ременным приводом обеспечивает плавную плавную тренировку верхней части тела и нижнюю часть тела. Идеально подходит для пользователя, который хочет получить все преимущества от бега, но более безопасен для коленей и включает в себя больше движений верхней части тела для тренировки всего тела.

Посмотреть руководство пользователя продукта

Артикул: E005 Категории: Все оборудование для фитнеса, Эллиптические тренажеры

• Описание
• Дополнительная информация
• Отзывы (15)

Описание

COMPACT EFITMENT E005 Магнитный эллиптический тренажер с ременным приводом и длиной шага 11 дюймов обеспечивает плавную плавную тренировку верхней и нижней частей тела. Идеально подходит для пользователя, который хочет получить все преимущества от бега, но более безопасен для коленей и включает в себя больше движений верхней части тела для тренировки всего тела. Маховик с ременным приводом обеспечивает тихую, плавную и не требующую обслуживания тренировку. Ручные датчики пульса, встроенные в стационарные стержни, помогают контролировать и поддерживать стабильную целевую частоту сердечных сокращений, что полезно для тех, кто хочет получить максимальную отдачу от кардиотренировок и сжигания жира. С 8 уровнями магнитного сопротивления на расстоянии вытянутой руки вы можете изменить свою тренировку, чтобы помочь вам достичь своих целей в фитнесе и прогрессировать по мере того, как ваше тело адаптируется и становится лучше. ЖК-монитор отображает время, скорость, расстояние, сожженные калории, частоту пульса и сканирование. Оснащен большими текстурированными нескользящими платформами для ног для всех пользователей и центральными ручками для безопасности и равновесия. E005 включает в себя транспортировочные колеса для удобства перемещения и хранения вашего оборудования вне поля зрения, а также имеет максимальный вес пользователя 220 фунтов.

• ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА — Обеспечивает плавную плавную тренировку верхней и нижней части тела без ударных нагрузок. Идеально подходит для пользователей, которые хотят получить все преимущества от бега, но более безопасны для коленей и включают в себя больше движений верхней части тела для тренировки всего тела
• ЦИФРОВОЙ МОНИТОР – ЖК-монитор отображает время, скорость, расстояние, сожженные калории, частоту пульса и сканирование
• ТИХИЙ И МОБИЛЬНЫЙ – Маховик с ременным приводом обеспечивает бесшумную, плавную и не требующую технического обслуживания тренировку, а E005 оснащен транспортировочными колесами для удобства перемещения и хранения оборудования вне поля зрения
• МОНИТОРИНГ ЧАСТОТЫ ПУЛЬСА – Ручные датчики пульса, встроенные в стационарные перекладины, помогают контролировать и поддерживать стабильный целевой пульс, полезны для тех, кто хочет добиться максимальной выносливости сердечно-сосудистой системы, выносливости дыхания и сжигания жира
• МАГНИТНОЕ СОПРОТИВЛЕНИЕ — 8 уровней магнитного сопротивления в пределах досягаемости руки, вы можете изменить свою тренировку, чтобы помочь вам достичь своих целей в фитнесе, установить уровни сложности и прогрессировать дальше
• НЕСКОЛЬЗЯЩИЕ ПОДНОЖКИ – Текстурированные нескользящие подножки увеличенного размера подходят для всех размеров, сохраняя при этом сцепление, чтобы обеспечить надежную опору во время самых требовательных энергичных тренировок!
• HEAVY DUTY – E005 также имеет максимальный вес пользователя 220 фунтов
• КОМПАКТНЫЙ – Компактная конструкция экономит место и идеально подходит для небольших комнат, квартир и других мест, где требуется ограниченное пространство
• ПОРТАТИВНЫЙ .