Программы в тренировок в тренажерном зале для девушек для похудения: Программа тренировок для похудения и поддержания формы (для женщин)

Диета для похудения с занятиями в тренажерном зале

• Время на чтение: 4 мин
• Дата публикации: 29.11.2022

Решение похудеть наконец принято, абонемент взят, тренировочная программа выбрана, спортивная одежда куплена… Многим известна эта ситуация, когда ощущение героизма зашкаливает и кажется, что теперь-то уж точно добьётесь, чтобы ушли ненавистные килограммы. Да и как иначе, ведь в этом фитнес-центре столько оборудования, новеньких тренажёров, модных снарядов — они наверняка помогут достичь давно поставленной цели. Чтобы это было действительно так, нужно знать, как правильно организовать тренировки.

Польза

Некоторые высказывают сомнения, что можно организовать тренировки для похудения в тренажёрном зале. Для большинства людей это место связано с прокачкой мышц, набором массы, сушками, бодибилдерами и пауэрлифтерами, тягающими железо. На самом деле именно здесь можно выстроить занятие так, чтобы запустить процесс жиросжигания, который будет продолжаться даже по окончании тренинга ещё в течение 24 часов. Такого эффекта сложно добиться в домашних условиях из-за небольшого количества тренажёров и снарядов.

Почему занятия в зале так полезны для похудения:

• позволяют расходовать большое количество калорий;
• разгоняют метаболизм;
• активизируют синтез тестостерона и соматотропина, препятствующих мышечному катаболизму и запускающих расщепление жировых клеток;
• усиливают потоотделение, которое тоже вносит свою лепту в похудение;
• повышают мышечный тонус, благодаря которому скульптурируется красивая фигура.

Правильно организованная тренировка в зале позволяет сочетать кардионагрузку с силовыми упражнениями. Это приводит к снижению веса, но не к болезненной анорексичности , когда мышцы атрофируются, а кожа свисает складками с похудевшего тела. Анаэробика прокачивает мускулатуру и сохраняет мышечные волокна, предохраняя их от расщепления для выработки нужной энергии. Аэробика заставляет организм расходовать жировые запасы. Это касается и мужчин, и женщин.

На заметку. Женщины, занимающиеся в тренажёрном зале, будут худеть медленнее, чем мужчины, потому что им приходится в силу своих природных возможностей делать упор на кардионагрузку и метаболизм у них запускается гораздо медленнее. Зато и перекачка мышц, благодаря этому, им не грозит.

Рекомендации

Чтобы тренировки в спортзале как можно быстрее привели к долгожданному похудению, нужно придерживаться ряда рекомендаций от опытных спортсменов и тренеров.

1. Не забывать про заминки и разминки, иначе крепатура и повышенный риск травмирования сорвут планы по похудению.
2. Любые нагрузки увеличивать постепенно. Начинать с минимальных.
3. Составляя план тренировок, ориентируйтесь на посещение тренажёрного зала трижды в неделю.
4. Но это вовсе не значит, что остальные дни будут отдыхом. Их надо наполнить кардионагрузками для улучшения результатов. Выбор не ограничен: бег , плавание , ходьба , плавание , велопрогулки , командные подвижные игры.
5. Продолжительность — не менее получаса, но не более часа (во избежание эффекта перетренированности).
6. Для похудения утро полезнее вечера на 20%.
7. Заниматься на голодный желудок (поесть за 2 часа). Ничего не употреблять в течение часа после.
8. Чтобы запустить процесс жиросжигания, постоянно отслеживать показатель ЧСС. Для этого носите фитнес — браслеты .

Тренировки в зале предполагают обязательную работу с тренажёрами и снарядами. Они изматывают и сгоняют семь потов, если заниматься на полную. А это требует кардинальных изменений в питании. В домашних условиях можно на скакалке прыгать, в планке стоять и одновременно строжайшую диету соблюдать — вот и похудение налицо. Силовые нагрузки в сочетании с кардио — это преимущественно белковое питание с обязательным включением в рацион медленных углеводов и полезных жиров.

Да, суточная калорийность снижается, но не до катастрофических 1000-1200 ккал. С такими цифрами на тренажёрку просто сил не хватит, а организм быстро истощится.

Какая лучше

Читать далееВ поисках идеального сочетания белков жиров и углеводов

Существует множество видов тренировок. Мы не ставим перед собой цель сделать обзор всех. Краткая характеристика тех, которые можно использовать для занятий в тренажёрном зале для похудения, поможет правильно выбрать нужный вариант.

Чётко спланированная тренировка, в которой есть определённый комплекс упражнений, заранее установленное количество повторов для каждого из них и временные показатели для интервалов отдыха между ними.

Если небольшой комплекс из 5-6 упражнений в рамках интервального тренинга выполнить несколько раз, он станет круговым.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка. В процессе занятия чередуются активные короткие нагрузки в быстром темпе с максимальным приложением сил и интервалы отдыха. Научно доказано, что подобные тренинги запускают жиросжигание, которое потом длится ещё 24 часа.

Сочетающая и аэробную, и анаэробную нагрузку. Оптимальное соотношение силовых и кардиоупражнений для похудения женщин — 20 к 80, для мужчин — 60 к 40. Тренажёрный зал — отличное место для таких чередований, так как он полностью укомплектован различным оборудованием и для того, и для другого вида тренировок.

Специалисты советуют выбрать для похудения в тренажёрном зале высокоинтенсивный интервальный комплексный тренинг. Он активно запускает процессы метаболизма и жиросжигания, позволяя добиться результатов в короткие сроки.

Программы

Занятия в фитнес-центрах — это упорядоченность и система. Сюда нельзя прийти без всякого плана и хаотично перебирать тренажёры: посидеть сначала в Гакк-машине, затем полежать на римской скамье, закончить покачиваниями в гиперэкстензии. Нужна конкретная программа тренировок.

В идеале она должна быть составлена личным тренером, который учтёт цели, задачи и индивидуальные параметры. Если такой возможности нет, при самостоятельной работе над ней ориентируйтесь на уже готовые шаблоны. Ниже будут представлены несколько примерных вариантов разного типа — как для мужчин, так и для женщин.

Читать далееВ поисках оптимальной диеты контроль веса и метаболизма

Для удобства программа может быть закачена на телефон, чтобы не забыть последовательность выполнения упражнений, количество повторов и подходов, временные интервалы между ними.

Интервальная круговая для мужчин

Новички выполняют в 2 круга, продвинутые — в 4, профессионалы — в 6. Интервалы отдыха между кругами — 1,5-2 минуты. Частота — трижды в неделю. С каждой неделей количество повторов увеличивать на 2-3. Через 1-1,5 месяца комплекс упражнений сменить во избежание привыкания.

Интервальная для девушек

Среда — интервальная кардиотренировка на велотренажёре. II и III этапы повторяются по кругу несколько раз, в зависимости от уровня физподготовки.

HIIT для мужчин

Выполняется в 2 круга трижды в неделю. Через месяц увеличить интенсивность тренировок, через 2 — сменить программу на другую.

Жиросжигающая для женщин

Позволит не только похудеть, но и прокачать за 3 месяца идеальную, соблазнительную фигуру.

Круговая для мужчин

Каждый комплекс упражнений выполняется в 2-3 круга (в зависимости от уровня физической подготовки). Интервал отдыха — 1,5-2 минуты.

Круговая для женщин

Каждый комплекс упражнений выполняется в 2 круга с интервалом отдыха в 2-2,5 минуты.

Если правильно организовать тренировки в тренажёрном зале, результаты похудения не заставят себя долго ждать. Главное — соблюдать рекомендации, правильно питаться и регулярно посещать фитнес-центр без всяких срывов.

Худейте от 5 до 15 кг в месяц с капсулами:

4-недельный план тренировки для женщин с потерей веса и привычки, которые необходимо принять для постоянной потери веса

По статистике, женщинам труднее терять вес, чем мужчинам. Это связано с несколькими факторами, включая гормональные изменения, обмен веществ, генетику, образ жизни и другие переменные. Поэтому, если вы женщина и вам нужно сбросить лишний вес, вы можете применить определенные стратегии, которые могут быть более эффективными, чем другие.

Четырехнедельный план тренировок — один из лучших способов начать свое путешествие по снижению веса. Он обеспечивает структуру и план действий, так что у вас не будет соблазна просто сдаться через неделю или две.

Устойчивые изменения образа жизни — еще один эффективный способ похудеть и сохранить его навсегда. Вопреки распространенному мнению, вам не нужно резко менять свои привычки за одну ночь. Начинайте медленно и со временем добирайтесь до больших изменений.

Не знаете как? Мы вас прикрыли!

В этой статье вы найдете 4-недельный план тренировок для похудения женщин, а также 7 привычек, которые помогут навсегда похудеть.

Что такое хороший план тренировок для похудения?

В хорошем четырехнедельном плане тренировок для похудения должен быть правильный баланс между кардио и силовыми тренировками. Кардиоупражнения, такие как бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание, помогают сжигать калории. Между тем, силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей и тренировки с отягощениями, помогают нарастить мышечную массу и улучшить способность организма сжигать жир даже в состоянии покоя (2) (6).

По данным Американского совета по физическим упражнениям, хорошая программа по снижению веса должна включать следующие элементы (13):

• Комбинация аэробных и силовых упражнений
• Минимум три кардиотренировки в неделю
• Не менее двух силовых тренировок в неделю
• Периодические периоды отдыха между тренировками
• Индивидуальная программа, основанная на ваших целях и потребностях

Для достижения наилучших результатов важно придерживаться одной программы не менее 4 недель.

Таким образом, вы можете измерить свой прогресс и при необходимости скорректировать свою программу. Слишком частое переключение программы тренировок может привести к застою и замедлить ваш прогресс.

Не только это, но и соблюдение программы поможет вам создать и поддерживать мотивацию. Вы начнете видеть результаты через 4 недели, и знание того, что вы чего-то достигли, может мотивировать вас продолжать.

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, которые слишком долго отягощали вас, начните использовать приложение BetterMe и полностью измените свою жизнь!

Как спланировать тренировочную неделю для похудения?

При планировании тренировочной недели вам придется разделить ее по группам мышц.

Например, по понедельникам вы можете выполнять упражнения для нижней части тела, такие как приседания и выпады, а по вторникам вы можете переходить к тренировкам для верхней части тела, таким как жим лежа и тяга. Это позволяет эффективно восстанавливаться, чтобы вы не переутомляли какую-либо одну группу мышц.

Разделение тренировки в соответствии с движениями также является хорошей идеей. Всего существует шесть паттернов движения; толкать, тянуть, шарнир, приседать, делать выпады и нести. Это означает, что вы можете планировать свои тренировки, чтобы сосредоточиться на одном образце движения в день.

Например, в понедельник вы можете сосредоточиться на силовых упражнениях, таких как отжимания и жим от плеч. Во вторник можно делать тяговые движения, такие как тяги и подтягивания. Это позволяет вам сосредоточиться на одной модели движения за раз, чтобы вы могли практиковать форму и улучшать упражнение.

Чтобы не увязнуть и не перегрузиться, лучше ограничить тренировки 3-4 группами мышц в день. Таким образом, вы можете быть уверены, что прорабатываете каждую группу мышц адекватно и даете себе достаточно времени для отдыха между тренировками.

Ниже приведен пример 4-недельной программы тренировок для похудения женщин. Этот план включает 5-дневную тренировку в неделю; три кардиотренировки, две силовые тренировки и два дня отдыха. Вы будете повторять эту программу в течение четырех недель и сосредоточитесь на улучшении формы, увеличении силы и повышении выносливости.

День 1: кардио

• 30 минут кардиотренировок средней интенсивности (бег, эллиптический тренажер, плавание, езда на велосипеде) или
• HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности) например. 5 минут непрерывного бега, затем 1 минута ходьбы, повторенная 5–6 раз

День 2: Сила нижней части тела

• 3 подхода по 10 приседаний
• 3 подхода по 8 выпадов (на каждую ногу)
• 3 подхода по 10 подъемов на носки
• 2 подхода по 10 ягодичных мостиков

День 3: Сила верхней части тела

• 3 подхода по 10 отжиманий
• 3 подхода по 10 тяг в наклоне (каждой рукой)
• 3 подхода по 10 сгибаний рук на бицепс (каждая рука)
• 2 подхода по 10 разгибаний на трицепс
• 2 подхода по 10 жимов от плеч

День 4: Отдых

• Активный или пассивный отдых

День 5: Кардио

• 30 минут кардиотренировок средней интенсивности (бег, эллиптический тренажер, плавание, езда на велосипеде) или
• HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности) например. 5 минут непрерывного бега с последующей 1 минутой ходьбы с повторением от 5 до 6 раз

День 6: Отдых

• Активный или пассивный отдых

День 7: Кардио

• 30 минут кардиотренировок средней интенсивности (бег, эллиптический тренажер, плавание, езда на велосипеде) или
• HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности) например. 5 минут непрерывного бега с последующей 1 минутой ходьбы с повторением от 5 до 6 раз

Чем отличаются женские и мужские планы тренировок?

Что касается тренировок, у мужчин и женщин есть определенные различия.

Мужчины обычно имеют более высокий процент мышечной массы, чем женщины, поэтому они могут поднимать более тяжелые веса и выполнять более интенсивные упражнения. Они могут быстрее наращивать мышечную массу, отчасти из-за более высокого уровня тестостерона (7).

Женщины, с другой стороны, как правило, имеют меньшую мышечную массу и более низкий уровень тестостерона, поэтому их прогресс, как правило, происходит медленнее.

Исследования показывают, что женщины, как правило, лучше работают на выносливость; они могут работать дальше и дольше (1) (8). Женщины также имеют более низкий риск получения травм во время занятий на выносливость, таких как бег трусцой, плавание или езда на велосипеде.

Что это значит для их плана тренировок? Немного. И мужчины, и женщины должны следовать сбалансированному режиму тренировок, который включает как силовые тренировки, так и упражнения на выносливость. Однако, что касается результатов, мужчины могут увидеть больший прирост силы, чем женщины, при соблюдении одного и того же плана тренировок.

Подробнее: Интервальное голодание для безопасной потери веса и сохранения мышечной массы здоровые привычки.

Вот семь привычек, которые помогут вам сохранять мотивацию и получать максимальную отдачу от тренировок:

1. Использование немасштабируемых целей другие признаки успеха. Сосредоточьтесь на постановке не масштабируемых целей, таких как увеличение силы, ускорение пробега на милю или освоение нового упражнения.

Многие люди не понимают, что похудеть не так просто, как кажется.

Когда вы начинаете тренироваться, происходят некоторые физиологические изменения, которые не всегда коррелируют с весами. Эти изменения, такие как увеличение мышечной массы, задержка воды и воспаление, могут фактически привести к тому, что ваш вес останется прежним или даже увеличится.

Использование шкалы в качестве меры прогресса может демотивировать, если вы не видите, что число на шкале уменьшается так быстро, как вам хотелось бы.

Вам лучше сосредоточиться на физическом и психическом самочувствии и стремиться к достижению других целей, которые могут измерить успех.

2. Постоянство важнее интенсивности

Когда дело доходит до планов тренировок, постоянство важнее интенсивности. Нет смысла усердно тренироваться одну неделю, а затем брать перерыв на несколько недель. Гораздо лучше заниматься регулярно, даже если это означает выполнение более легких упражнений или тренировку в течение более короткого промежутка времени.

Это особенно верно, когда первоначальный всплеск мотивации проходит. Вместо того, чтобы чувствовать давление каждый раз, когда вы тренируетесь, вы расставите приоритеты в том, чтобы появляться и делать все возможное.

3. Обзор диеты

Вы не можете превзойти неправильную диету. Наряду с тренировками вы также должны пересмотреть свои привычки в еде и убедиться, что вы питаете свое тело питательной пищей.

Сосредоточьтесь на внедрении небольших изменений, которые вы сможете поддерживать с течением времени, например, добавляйте больше овощей в свои блюда или уменьшайте количество съеденной обработанной пищи. Соблюдение здоровой диеты даст вам больше энергии для тренировок и поможет вам быстрее достичь своих целей.

Мы рекомендуем следующие, казалось бы, простые изменения в вашем рационе:

• Увеличьте потребление фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
• Уменьшите количество обработанных пищевых продуктов, продуктов с высоким содержанием натрия и добавленного сахара.
• Избегайте сладких напитков, таких как газированные напитки или энергетические напитки.
• Включите в пищу полезные жиры из таких источников, как авокадо, орехи и жирная рыба.
• Пейте много воды в течение дня.

BetterMe — ваш быстрый билет к долгосрочной потере веса! Адаптируйте свое фитнес-путешествие и максимизируйте свои результаты всего за пару движений!

4. Планирование питания и подготовка к успешной диете

Неспособность планировать означает планировать неудачу. После того, как вы определились с тем, какие продукты есть, найдите время, чтобы спланировать и приготовить еду на неделю вперед.

Приготовление пищи поможет убедиться, что вы едите здоровую пищу в течение недели, и уменьшите искушение вместо этого есть нездоровые полуфабрикаты. Вы также сэкономите время и деньги в долгосрочной перспективе (3) (4).

Чтобы успешно приготовить еду, вот несколько советов:

• Выбирайте блюда, которые можно легко приготовить оптом.
• Используйте остатки.
• Имейте под рукой несколько быстрых и простых блюд, которые вы можете приготовить в случае чрезвычайной ситуации.
• Убедитесь, что у вас есть все ингредиенты, необходимые для приготовления еды.
• Думайте не только о еде, но и о закусках и десертах.

5. Соблюдайте гигиену сна

Достаточное количество сна — это часто упускаемый из виду аспект здоровья и физической формы. Плохой сон был связан со снижением работоспособности, повышенным уровнем стресса, нарушением когнитивных функций и увеличением веса (9).) (10).

Убедитесь, что уделяете первостепенное внимание сну не менее семи или восьми часов каждую ночь, придерживаясь хороших привычек гигиены сна, таких как отказ от кофеина в конце дня, установление регулярного графика сна и отключение электроники по крайней мере за час до сна.

Если вы изо всех сил пытаетесь выспаться всю ночь, мы рекомендуем поговорить с вашим врачом или практикующим врачом.

Подробнее: Плюсы и минусы пилатеса по сравнению с пилатесом. Тренировка с отягощениями

6. Найдите поддержку и подотчетность

Легко сдаться, когда вам не перед кем отчитываться. Наличие системы поддержки семьи, друзей или коллег поможет вам сохранить мотивацию и не сбиться с пути.

Также полезно присоединиться к фитнес-сообществу или пообщаться с людьми, которые преследуют такие же цели, как и вы. Общение с другими может помочь вам сохранять мотивацию и нести ответственность за поставленные цели.

Если у вас нет доступной системы поддержки, существует множество онлайн-ресурсов, которые помогут вам найти мотивацию и связаться с другими людьми, заботящимися о своем здоровье.

7. Управление стрессом

Стресс может оказать серьезное влияние на ваше физическое и психическое здоровье. Исследования показали, что хронический стресс может усилить воспаление и привести к снижению работоспособности (12).

Хорошая новость заключается в том, что существует множество способов справиться со стрессом. Регулярные физические упражнения и йога могут помочь уменьшить реакцию организма на стресс (5) (11). Медитация, техники глубокого дыхания, визуализация, ароматерапия и ведение дневника — другие отличные способы уменьшить стресс.

Если вам нужна дополнительная помощь в преодолении стресса, обратитесь к психологу или поговорите со своим врачом. Не бойтесь обращаться за помощью, если она вам нужна.

The Bottom Line

Четырехнедельная программа здоровья и фитнеса — отличный способ начать свой путь к здоровью и фитнесу. Вам нужно будет принять другие здоровые привычки, чтобы сохранить свой прогресс и достичь конечной цели.

Не забудьте сосредоточиться на сбалансированной диете, высыпаться, практиковать хорошее управление стрессом и найти систему поддержки, чтобы оставаться мотивированным.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Гендерные различия в метаболизме скелетных мышечных субстратов – молекулярные механизмы и чувствительность к инсулину (2014, frontiersin.org)
2. Польза аэробных упражнений для здоровья (1991, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
3. Приготовление домашней еды: мощное медицинское вмешательство (2020, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Планирование питания связано с разнообразием продуктов, качеством рациона и массой тела в большой выборке взрослых французов (2017, biomedcentral.com)
5. Регулярные физические упражнения связаны с эмоциональной устойчивостью к острому стрессу у здоровых взрослых (2014, frontiersin.
   org)
6. Тренировки с отягощениями для здоровья и работоспособности (2002 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
7. Половые различия в кинетике скелетных мышц и составе волокон (2014, journals.physiology.org)
8. Половые различия в усталости скелетных мышц человека (2001, journals.lww.com)
9. Краткосрочные и долгосрочные последствия нарушения сна для здоровья (2017 г., ncbi.nlm.nih.gov)
10. Влияние качества и количества сна на здоровье спортсмена и воспринимаемое качество тренировки (2021, rontiersin.org)
11. Влияние йоги на стресс, тревогу и депрессию у женщин (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
12. Влияние стресса на функции организма: обзор (2017 г., ncbi.nlm.nih.gov)
13. Три вещи, которые должны быть в каждой программе упражнений (2009, acefitness.org)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

Потеря веса за всю жизнь

Ваша любимая новая здоровая привычка

Если вы готовы начать любить свое тело и жить лучшей жизнью, наши программы по снижению веса на основе приложений помогут вам найти свой путь. Разработанные экспертами, они уже помогли тысячам людей достичь своих целей в области здоровья и фитнеса, и они включены в ваше членство.

Ежемесячное членство Однодневное членство Запланировать тур

Знай это. Питайте это. Move it.®

Разница в снижении веса на протяжении всей жизни

Наш комплексный подход касается питания, физических упражнений, сна, мышления и других привычек образа жизни, чтобы заложить основу для устойчивых изменений.

Знай это

Разобраться в противоречивой информации о похудении бывает непросто, поэтому наши специалисты сделали это за вас.

Подпитка

Здоровое не должно быть скучным с нашими ограничениями. Мы покажем вам, как с помощью рецептов и планов питания, разработанных штатными диетологами.

Двигайся

Твое тело создано для движения. Наши программы включают в себя разработанные тренером тренировки, которые точно подскажут вам, какие упражнения и когда делать.

Разнообразие программ на основе приложений

Найдите эти и другие программы в цифровом приложении Life Time

Program	Длина	Описание	Включено в членство
Программа 5/40 Подходит для нового	Длина   28 дней	Описание Эта 4-недельная программа включает пять 40-минутных видеотренировок в неделю в различных динамических форматах.	Включено в членство Включено
Программа 6-недельный курс	Продолжительность 6 недель	Описание Измените свое телосложение за 6 недель 60-минутных тренировок, которые помогут вам нарастить мышечную массу и обрести уверенность в своих силовых упражнениях.	Включено в членство Включено
30×30	30 дней	Самый быстрый способ построить последовательный режим и проработать все тело в течение недели с ежедневными 30-минутными тренировками в течение 30 дней.	Включено в членство Включено
Программа 60 дней до 5K	Длина 60 дней	Описание Подготовьтесь к своему первому забегу на 5 км с помощью этой упрощенной виртуальной программы тренировок и питания, которая поможет вам добиться успеха в день гонки.	Включено в членство Включено
Программа Праздничная суета	Длина 30 дней	Описание Узнайте, как правильно есть, пить и веселиться, используя рецепты, упражнения и советы, которые помогут вам не сбиться с пути во время праздников.	Включено в членство Включено
Программа Сахар Fix	Длина 10 дней	Описание Эта перезагрузка после праздников, после отпуска — отличный способ вернуться в нужное русло в любое время, когда ваше пристрастие к сладкому берет верх.	Включено в членство Включено
Программа D.TOX	Длина 14 дней	Описание Полная перезагрузка питания, D.TOX помогает точно определить пищевую непереносимость, шаг за шагом проводя вас через элиминационную диету.	Включено в членство Включено
Программа Lean + Tone	Длина 21 день	Описание Уменьшите сантиметры в области талии, бедер и бедер с помощью этой программы силовых тренировок, которую можно продлить до бесконечности.	Включено в членство Включено
Программа Fit + Focused	Продолжительность Шесть недель	Описание Если вы тренируетесь, но не получаете результатов, эта программа бросит вам вызов и изменит вас с помощью тренировок, которые расширят ваши возможности.	Включено в членство Включено
Программа 60 дней	Длина 60 дней	Описание Измените свое тело с головы до пят с помощью упражнений, питания и изменения образа жизни, которые станут привычкой к моменту окончания программы.	Включено в членство Включено в $ за дополнительную плату*

*Возможность повышения класса обслуживания до 60-дневного пребывания два раза в год в клубе.↩

Что тебе терять?

Когда вы станете участником Life Time, вы получите доступ ко всем нашим программам по снижению веса на основе приложений, а также ко многим другим преимуществам Life Time.

Сборка и цена

Метаболизм каждого человека уникален. От лабораторных анализов до нутритивной поддержки, мы можем сделать все индивидуально, как вы хотите.

Персональные тренировки

Готовы выйти на новый уровень? Наша команда из 2600 персональных тренеров создаст индивидуальные занятия в соответствии с вашими целями.

Узнать больше

Пищевые продукты

Добейтесь максимальных результатов с помощью коктейлей-заменителей пищи и пищевых добавок, разработанных для контроля уровня сахара в крови.

Обзор пищевых добавок

Лабораторные испытания

Знание своего тела является ключом к улучшению здоровья. Выбирайте из панелей «Чувствительность к еде», «Гормоны», «Реакция на стресс» и «Сердце».

Узнать больше

Три способа познакомиться с Life Time

Полный доступ в клуб

Ежемесячное членство

Создайте идеальное членство, которое поддерживает здоровый образ жизни вас и вашей семьи с помощью наших гибких вариантов членства.

Присоединяйтесь к ежемесячному членству

Полный доступ к клубу

Однодневное членство

Наше однодневное членство позволяет вам в течение дня насладиться всеми преимуществами подписного членства.

Присоединяйтесь на один день

Бесплатно

Запишитесь на экскурсию

Почувствуйте энергию клуба, посмотрите на красивые пространства и узнайте, что делает Life Time уникальным — посетив наш спортивный курорт сегодня.