Программа в тренажерном зале для девушек для похудения фото: Круговая тренировка на жиросжигание для девушек в тренажерном зале, дома

Содержание

Время привести себя в форму: как хабаровчанам начать заниматься в тренажерном зале и не бросить в первую неделю

Комсомольская правда

ОбществоИнтересное

Кирилл КЕМЕНЕВ

10 февраля 2023 12:19

Фитнес-тренеры Хабаровска рассказали как заставить себя заниматься в зале

Заниматься спортом нужно с умомФото: Алексей БУЛАТОВ

Решили попробовать привести свое тело к идеальным формам перед теплыми деньками? Изучите подборку советов фитнес-тренеров, как же начать «новую жизнь» или вернуться в тренажерный зал после длительного перерыва и что делать в первую неделю занятий.

После новогодних праздников многие горожане хотят исправить «огрехи» застолий и устремляются за абонементами в «качалки». Однако перед тем, как бездумно начать «тягать железо», стоит определиться, для чего именно вы идете заниматься. Без четко поставленной цели есть шанс перестать заниматься уже после нескольких тренировок.

— Сначала стоит определиться с реалистичной целью, Например, похудеть на 10 килограммов до июня или уменьшить объем талии на какое-то количество сантиметров за три месяца, — рассказал «КП» — Хабаровск» Александр Малеванный, персональный фитнес-тренер.

ПОДГОТОВКА К ТРЕНИРОВКАМ

Перед началом своего спортивного пути лучше всего посоветоваться с врачами и пройти медицинское обследование. Именно специалисты смогут точно сказать, какие физические нагрузки подойдут именно вам, а также о противопоказаниях.

— Поход в зал — это, в первую очередь, психологический аспект. Не стоит волноваться или бояться чего-либо. Важно понять, что никто из нас не рождается спортсменом, художником или музыкантом. Все всегда с чего-то начинают. Главное сделать первый шаг. Необходимо отбросить в сторону все свои комплексы, если таковые имеются, — рассказала «КП» — Хабаровск» Екатерина Бурмистрова, персональный фитнес-тренер зала Ferrum.

Действительно, поход в тренажерный зал станет не таким волнительным мероприятием, если сделать это с друзьями или родственниками.

— Начинать подготовку в домашних условиях вовсе не обязательно. Конечно, хорошо, если мышцы находятся в тонусе и до прихода в спортзал вы дружили с физкультурой. Это поможет быстрее втянуться в процесс и тренировки не станут сильным стрессом для организма.

НАЧИНАЕМ УПРАЖНЕНИЕ

Ну вот вы и в зале. Уже узнали, где раздевалка, ознакомились с инвентарем. Что же делать дальше? Очень важный принцип на первых порах — постепенность. Не стоит бросаться с места в карьер в погоне за результатами.

— Заниматься нужно не от случая к случаю, а постоянно. Это должно стать образом жизни. И совсем необязательно для этого таскать тяжелое «железо» с тренировками на износ, — рассказал «КП» — Хабаровск» Александр Малеванный, персональный фитнес-тренер.

Выработать привычку ходил в зал постоянно — задача не из простых. К тому же на это уйдет драгоценное время. Что на этот счет думают профессионалы?

— В среднем на выработку привычки у среднестатистического человека уходит месяц. Если же есть мотивация к занятиям, то для того, чтобы втянуться в процесс, достаточно и двух недель, — рассказала «КП» — Хабаровск» Екатерина Бурмистрова, персональный фитнес-тренер зала Ferrum.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ

Тренировка обязательно должна состоять из трех частей: разминки, основной части и расслабляющих упражнений.

Задача разминки — активизировать работу кровообращения, дыхания, а также подготовить мышцы к нагрузкам, которые за ней последуют. В основной части выполняются тренировки на запланированные группы мышц. Новичкам важно прорабатывать все мышцы за одну тренировку, чтобы научить свое тело двигаться и запомнить технику выполнения.

— У кого-то из новичков получается сразу, как по наитию. У некоторых занимающихся процесс построения нейро-мышечных связей занимает больше времени. В основном, как правило этот процесс занимает порядка месяца. Но, здесь важно понимать, что нагрузка в процессе меняется и добавляются новые упражнения, поэтому всегда необходима корректировка и оценка со стороны профессионала.

Тренеры не просто так ведут желающих к результатам. В процессе самостоятельной тренировки можно ненароком нанести себе травму.

— При работе с тренером нагрузка распределяется только после полного анамнеза клиента. Для построения индивидуального плана нужно узнать о человеке все, чем больше — тем лучше: какие привычки имеет, были ли травмы, имеются ли медицинские противопоказания, — рассказал «КП» — Хабаровск» Александр Малеванный, персональный фитнес-тренер.

Лучше найти зал недалеко от дома, чтобы была мотивация его посещатьФото: Кирилл КЕМЕНЕВ

А ЧТО С ПИТАНИЕМ?

Нередко новички думают, что занятия в зале сами по себе смогут помочь улучшить фигуру, но это совсем не так. Процесс сжигания жира или роста мышц происходит не во время, а после тренировки. Отсюда можно сделать вывод, что необходимо придерживаться диеты.

— Надо закрыть хлеборезку! А если серьезно, то нельзя изменить свой привычный рацион за один день. Это создаст только дополнительный стресс для организма, что может привести к обратному эффекту. Вместо ваших ожиданий увеличится количество срывов. А что обычно большинство людей делает в этом случае? Правильно — заедают. Корректировка питания должна происходить постепенно, а это уже работа тренера, — рассказала «КП» — Хабаровск» Екатерина Бурмистрова, персональный фитнес-тренер зала Ferrum.

Отказаться от любимых продуктов бывает ой как не просто.

— Если вы привыкли питаться сладким каждый день, то мы вновь приходим к постепенной схеме отказа. Исключаем из рациона фастфуд, сочетания жиров и углеводов, к чему относятся жареное мясо, пицца и подобные продукты. Да, жиры необходимы организму для правильной работы гормональной системы, но чрезмерное их употребление лишь увеличит нагрузку на поджелудочную железу и приведет к набору лишнего веса.

Но можно же подумать, что соблюдать диету и сесть на «правильное питание» — это невкусно, дорого и займет уйму времени. Оказывается, что вовсе нет.

— В наше время в Интернете можно найти большое количество недорогих рецептов из хорошей, здоровой пищи. В первую очередь я рекомендую отказаться от мучного, сладкого, газированных напитков и различных соусов, — рассказал «КП» — Хабаровск» Александр Малеванный, персональный фитнес-тренер.

СКОЛЬКО РАЗ НАДО ЗАНИМАТЬСЯ?

Организм человека устроен таким образом, что он подчиняется биоритмам. У каждого они свои. Поэтому вы можете заниматься с утра или в вечернее время после работы.

— Для начинающих достаточно будет от двух до трех тренировок в неделю. Если основная цель сбросить лишний вес, то кардио можно заниматься хоть каждый день. Для начала хватит и 40 минут.

Теперь вы знаете, что результаты приходят не сразу, но не стоит бросать эту затею. Организм позже скажет большое «спасибо» за поддержание его в тонусе. Чтобы ходить в зал в хорошем настроении и долгое время не терять мотивацию, можно создать маленькие ритуалы: создать плейлист с музыкой для тренировки, сложить вещи в сумку в определенном порядке или баловать себя небольшими спортивными подарками за достижение каких-нибудь результатов. Успехов!

При использовании материалов с сайта ссылка на «КП» — Хабаровск» обязательна

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ:

Рисковал жизнью, чтобы спасти человека: полицейский вынес мужчину из огня в Николаевске

Полицейский Михаил Услонцев спас жителя Николаевска-на-Амуре при пожаре (подробнее)

Навязали борьбу лидеру: «Амур» из Хабаровска не смог удержать преимущество в матче с «Ак Барсом»

Хабаровский «Амур» уступил «Ак Барсу» в гостевом матче регулярного чемпионата КХЛ (подробнее)

Курс на первое место: хабаровский «СКА-Нефтяник» продолжил победную серию в чемпионате России

«СКА-Нефтяник» из Хабаровска в гостях обыграл «Уральский трубник» (подробнее)

Фото девушек: до и после похудения

Содержание

Избавление от лишнего веса, не простая задача для девушек, особенно когда дело касается живота, талии и бедер, ведь именно там часто скапливается ненавистный жир. Кто-то с этой проблемой только планирует справиться, а кто-то ее уже решил.

Посмотрите ниже на реальные фотографии девушек до и после похудения, то есть какими они были до того, как стать стройными красавицами. Каждая из них, прошла свой путь, который был не легким, ведь похудели они все долгосрочно, то есть лишний жир в ближайшее время к ним точно не придет, конечно, если они будут также по-прежнему правильно питаться и всячески поддерживать здоровый образ жизни.

Воспринимайте фото на этой страничке, как дополнительную мотивацию, стимул к тренировкам и изменению своего рациона питания.

Все девушки настоящие, причем их фото не обрабатывались в фотошопе или других программах, которые бы мнимо придавали искусственную стройность толстушкам.

Мотивируйте, ставьте себе цели, и достигайте их вместе с нашим сайтом.

О том, как стать стройной фитоняшкой, можно прочитать в этой статье, также не забывайте, что красивая фигура, это не только правильное питание или тренировки, это все вместе в совокупности.

Фигуры мечты может достичь каждая, главное не сдаваться, идти к своей цели маленькими шашками. На этом пути будет сложно, порой все захочется бросить, вернуться опять к своему «ленивому» образу жизни, — надо просто этот период перетерпеть, и у вас все получиться, «перезагрузитесь», и снова пойдете вперед!

Не возможное возможно: нереальные результаты до и после похудения

Загрузить свое личное фото «до и после похудения»

Для тех девушек, которые хотят поделиться уже имеющими результатами, достигнутыми в похудении, просьба заполнить ниже форму и отправить свое личное фото администрации на модерацию.

Для заполнения данной формы включите JavaScript в браузере.

Имя *

Ваше имя

Ваш профиль в соц.сетях

Загрузить свои фото *

Click or drag files to this area to upload. You can upload up to 20 files.

Фото до и после похудения

Описание к фото (как вы похудели)

Краткий рассказ о том, как вы похудели

Опубликовать фото ананимно?

Да
Нет
Не имеет значение

Выберите «да», если не хотите публиковать свой ссылку на свой профиль в соц. сетях.

Администрация сайта гарантирует, со своей стороны, что в случае анонимного размещения своего частного фото, ссылка на вашу страничку в социальных сетях и имя не будут опубликованы, а также не будут переданы третьим лицам без вашего согласия.

Фотогалерея девушек до и после похудения (обновляемая)

Наталья Горбунова (https://vk. com/natalia_nova1)

Было 75 кг. — 55 кг. Пол года. Продолжаю заниматься собой, хочу 48 кг. Может мой результат кого-то вдохновит на работу над собой.

Анюта Шабатура (https://vk.com/id33721970)

57 кг до и 48 кг после. Результат работы за 4 месяца

Ольга Клецкова (https://vk.com/id201884682)

Минус 20 кг. Мне 39 лет. Решила кардинально поменять свою жизнь) внешний вид и деятельность, поступила в институт физкультуры.

Катя Кравченко (https://vk.com/kaladzhi.georgy)

Азиза Заирова

Алена Федорова (Москва) https://vk.com/id366789320

Анонимно

Мне еще далеко до идеала, но в общей сложности -42 кг за 9 месяцев. Впереди еще 15-18 кг

Alina Zhovnodiy (https://vk.com/id171663112)

Занятия в тренажерном зале +кардио +питание. Больше года мне понадобилось чтобы сбросить 45 кг. Начала заниматься с весом

Алина Маракшина (https://vk.com/maraline13)

Поспорила что похудею с 92кг до 65кг,с 1 марта по 13 июля.

Анонимно

На данный момент мне 17 лет. Мой самый большой вес был 100 кг при росте 168. Решила худеть из-за постоянных подколов со стороны одноклассников, друзей, даже родственники не упускали ни дня, чтобы не подколоть меня. Каждый день засыпая я мечтала, что когда-нибудь похудею, начну покупать то, что мне нравится, а не то что налезает, что начнут обращать внимание парни.

Мила Мусаелян

-26 кг за 4 месяца)

Каринка Пирожок (https://vk.com/id36279201)

Мария Пархоменко (https://vk.com/id11783823)

Анонимно

Надеюсь, что моя трансформация вдохновит кого-нибудь на подвиги и преображение. Сколько себя помню я всегда имела лишние килограммы, но они меня как-то не беспокоили и жили мы в ладу, пока в один прекрасный день не осознала масштабы катастрофы и не решила взять все в свои руки. На данный момент я распрощалась с 30кг.

Соня Невская, г. Санкт-Петербург (https://vk.com/sonyanevskay)

Всем удачи, худейте, радуйтесь жизни только не переборщите, парни кости не любят!!!

Анна Юрьева, г. Краснодар (https://vk.com/bobosh_ka)

Вес набрала за год, полтора …не могла смотреть уже на себя в зеркало без слез😢😢😢 И в одну ночь решила, что нужно действовать… Сначала начала ограничивать себя в еде (ничего нового не скажу все вредное в мусорное ведро), чуть позже бег (начала с 15 минут, теперь час 5 раз в неделю). Теперь я вешу 48 кг. и это не предел впереди еще полугодовая работа над огранкой).

Ксения Сазонова

Evgenia Materi, г. Томск (https://vk.com/ev.janes)

Толстой я стала с 8 лет. в 7 лет мне делали операцию был гормональный сбой , и после этого к тому же умер родной мне человек у меня на глазах. И я начала заедать все это дело, и во втором классе вешала 70 кг. Во время школы набрала до 90 кг, пока училась в техникуме дошла до 127 кг был максимальный вес. Вообщем похудела я за год, начала в ноября 2018 с весом в 120кг и щас в ноябре 2019 я вешаю 65 кг. Пока худела раз в месяц баловала себя ,заказывала суши ))

Диана Акопян (https://vk.com/id719666)

Darya Weidus (https://vk. com/dashalcuin)

Слева фотография с моего дня рождения, после просмотра фотографий которого до меня дошло — надо что-то делать. Начала с гречки и курицы, а так же 30 минут в день упражнений дома. Результат увидела через 4 месяца. Затем подруга позвала с ней в зал. Полгода непонятных занятий на машинах, кардио, но очень стеснялась взять в руки гантели, хоть и хотелось очень)) потом встретила парня, что помог мне разобраться с весами и техникой — благодарна ему до сих пор. И вот уже полтора года, как я заядлый посетитель тренажёрки. 3 дня в неделю стабильно, но обычно чаще )) питание не самое чистое, все таки пожрать я люблю ))) но разницу между собой в 78 кг (слева) и собой сейчас (66 кг).

Мария Логвина, г. Ипатово (https://vk.com/barabashikus)

Путем проб и ошибок, диет, исключений я все же нашла то, что мне действительно нравится и то, чем я готова заниматься всю оставшуюся жизнь. Спорт и питание (не обязательно правильное и иногда не особо здоровое, но все же более-менее адекватное)…пришлось полюбить овощи, мясо, каши; разлюбить булочки и майонез… Чем-то приходится жертвовать, но оно того стоит!

Анонимно

В тридцать считаешь себя ещё совсем зеленой в душе. А снаружи 132кг. Дети есть, муж, семья, всё вроде хорошо. Приехал младший сын мужа от первого брака, ему 16. Пошли по магазинам и ему говорят- это ваша мама? И меня каратнуло…. скинула 12′ просто отказалась от кучи сладкого, майонез, сосиски и прочее вкусное вредное. Потом занялась тренировками. Муж придумал стимул- ещё 10 скинешь- поедешь в гости к подруге на неделю. Так я ездила три раза. Когда ездила в последний раз , была 94 кажется. В январе. Потом уже вошло в привычку.

Ольга Прокофьева, г. Санкт-Петербург (https://vk.com/olga_prokofjeva)

82->62кг за год, рост 172 см. Платье одно и то же. но на втором фото придерживаю за спиной, чтоб не вывалиться 😉 Похудела ради любимого человека. Помогал, поддерживал, подсказывал. Начинала с безумных диет типа яичной. Сбросила килограм 7-10. Потом вес встал. Мой молодой человек обратился к своему другу, спортсмену, знающему человеку — тот объяснил, что кушать надо и тренироваться, а 700ккал в день — очень вредно. Полностью пересмотрела рацион, увеличила калорийность почти вдвое, перешла к активным тренировкам в зале: в неделю 7 кардио (эллипс по 45 минут интервальный), 3 силовых (групповые программы типа super sculpt), 2 растяжки.

Ольга Волкова, г. Кривой Рог (https://vk.com/id239789886)

Меня зовут Оля и мне 23 года, мой рост 158,вес 49 кг. В детстве я была худенькой до 9-го класса, но потом меня понесло)) Сказать что была очень полной нельзя, нет я такою не была, но при моем росте много и не нужно, пару лишних очень откладывались и были очень заметными. Но я всегда себя чувствовала худенькой и не считала что у меня что-то не так ,не один раз я слышала от подружек что-то типа :»та да Олька тебе бы животик убрать и бока то ты бы была вообще бомба» Скажу честно меня это обижало сильно ,но я не понимала как они могут на меня что-то говорить если я красивая и хорошо выгляжу и фигура у меня нормальная. Но,переломным для меня моментом стало одно фото, как -то мы на Новый год решили устроить фотосессию , и снами была девочка одна которую я считала полной и мы с ней сфотографировались, и огромным удивлением было для меня то что мы с ней одинаковые (я была в шоке). И после того я дала себе слово что изменюсь и начала худеть сидела на диетах разных,наверное на всех что есть , я похудела но при этом волосы начали выпадать, постоянно чувствовала себя раздраженной. Но меня радовало то что я похудела и то что окружающие говорили мне что меня не узнать, но я то не радовалась тому что вижу в зеркале (это было дряблое тело никакого пресса все висит ) и я начала зависать в группе «Спортивные Девушки» и именно эта группа с мотивировала меня заниматься спортом,а не сидеть на разных диетах, вот так и получилось то что вы видите сейчас).

Ксения Никонорова, г. Самара (https://vk.com/nikonorovakseniya)

Анастасия Ушакова, г. Евпатория (https://vk.com/id36763392)

Валерия Корецкая (https://vk.com/idhealthylifelera)

Алсу Бородина, г. Москва (https://vk.com/alsik)

Минус 40 за год

Александра Саенко, г. Киев (https://vk.com/sasha_saenko)

Мой результат 19 кг за 4,5 месяцев.

Анонимно

Мой результат минус 40 за 8 месяцев

Анонимно

До/после, избавляюсь от галифе после беременности

Елена Кущ

Мне говорят что я мотивирую людей, даже не верится в это)

Анонимно

До 102кг, после 58-60кг.

Светлана Горбулько, г. Мариинск (https://vk.com/svetlanagorbulko)

Скинула 13 кг за 3,5 месяца. Пп без фанатизма с читмилами, спорт (силовые+кардио), танцы, правильная мотивация, минимизация стресса.

Елена Кущ

63 кг за 9 месяцев. Верьте в себя и свои силы, у вас все получится!

Katherin Sladkova, г. Москва (https://vk.com/katherin91)

Минус 70. Наши возможности безграничны. Ваши тела могут абсолютно все. Вопрос лишь в желании и мотивации.

Настя Верховская, г. Санкт-Петербург (https://vk.com/nastya_verhovskaya)

Всем спортивного дня!

Анонимно

До 96 кг после 62 правильное питание и спорт результат за 7 месяцев

Девушки до и после похудения

Хочу поделиться своим маленьким результатом за 3 месяца -15 кг

Анонимно

-16 кг за 3 месяца

Анонимно

До и после))). Минус 67 кг)))

Анонимно

Только правильное питание . Домашние тренировки . Планка + практика тибетских упражнений

Анонимно

Впервые выкладываю такого формата фото, да и наверное рановато, но все же решила попробовать. Я всегда была склонна к полноте, но за последний год решила кардинально поменять свой образ жизни, в этом мне помог мой очень хороший знакомый, заразил меня идеей здорового образа жизни, и большое ему спасибо да это) покорил меня его результат в похудении, поэтому решила, что смогу тоже) ну и вот промежуточный результат не судите строго, до идеального тела мне ещё ооочень далеко, но и этот результат для меня великое достижение 👌🏻 останавливаться конечно не планирую, только вперёд 👍🏻 разница примерно 20 кг

Анонимно

Результат за пол года. Занятия с тренером (кардио + железо), диеты = -23кг

Анонимно

До 150 кг после 89 кг

Анонимно

Я похудела за год на 62 кг. Могу сказать точно, главное желание. Главный секрет в том, чтобы взять на себя ответственность. И понять, что если в 30 лет ты весишь 130 кг и не можешь п уже ходить больше 5 минут без отдышки, то никто кроме тебя в этом не виноват. Это твои неправильные решения, ошибки, привычки и образ жизни. Это твоё тело и другого уже не будет. Накосячила — исправь.

Анонимно

Правильная диета + кардио и железо (силовые тренировки)

Наташа Некрасова, г. Пермь (https://vk.com/id55131013)

Никогда бы не подумала, что столкнусь с лишним весом😔но увы, так произошло. Вобщим до беременности весила 55 кг, когда ребенку было 6 месяцев я весила все 65 кг, села на диету и в течение 2 месяцев похудела на 6 кг.

Ruzanna Bogatova, г. Одесса (https://vk.com/id363927895)

Ани Тодуа, г. Санкт-Петербург (https://vk.com/anukatodua24)

Юлия Бульдяева, г. Истра (https://vk.com/id2518656)

Подтянулась за месяц. Правильное питание + много работы с тренером в зале.

Даша Бондаренко, г. Москва (https://vk.com/strannaja12)

До 78-80 кг, после 54 кг 💪💪💪ещё в процессе 😸

Надежда Камардина

80 кг🐗 60кг🦄 Девочки это проще чем вы думаете) главное мила воли и упорство! Работа над собой)

Яна Лиманская, г. Москва (https://vk.com/mozginovayana)

До 86 кг, ПОСЛЕ 64кг Ещё в процессе)

Катя Кравченко (https://vk. com/id43444504)

Мой результат: -25 кг =)

Сибель Джан

Катюша Нефедьева

Сожгла жир на 20 кг)

Советы от похудевших людей: как правильно избавляться от лишнего веса

На просторах глобального интернета, различных форумах о снижении веса, люди делятся своим мнением, о том, как работает та или иная диета или способ похудения.

Проанализировав большинство комментариев и отзывов от людей, которые смогли трансформировать свое тело, фигуру в лучшую сторону, мы пришли к выводам, которые помогут не только женщинам, но и мужчинам правильно избавиться от лишнего жира:

Почаще заглядывайте в свою корзину в магазине, в ней не должно быть продуктов, которые напичканы дешевым сырьем, транс и насыщенными жирами (прежде всего пальмовое масло и маргарин), усилителями вкуса и аромата (Е211, Е621, Е240, Е250, Е251, Е252, Е621)
Увеличьте свою активную деятельность (запишитесь на кардиотренировки, ходите больше пешком, выполняйте утренние/вечерние пробежки)
Не ведитесь на волшебные «пилюли», китайские чудо таблетки от похудения, а также на различные виды порой абсурдных диет (по «группе крови» «чайная диета» или «яблочная»), все они быть может и «работают», то есть вес уйдет, но вот какой?! – вес на весах уменьшится за счет уменьшения количества мышечной массы, кроме того, такой подход краткосрочный и вообще опасный для здоровья, как показывает практика китайские пилюли и прочие зелья для похудения очень многих девушек свалили на больничные койки.
Есть только одна рабочая, эффективная «диета» для похудения – это изменение своего образа питания в принципе, то есть не временное ограничение которое предполагает любая диета, а правильный подход к системе своего питания, который основывается на дневной калорийности и на потребление правильных, здоровых продуктов, которые содержат все микро и макроэлементы для нормального функционирования организма.
Урезайте калорийность своего питания, по возможности уберите быстрые углеводы (сладости, мучное и другие продукты с высоким гликемическим индексом), потребляйте больше белковой пищи (яйца, рыба, морепродукты, сыр, молоко), и ненасыщенных омега 3 жирных кислот.
Если ваша цель не только снизить вес, но и придать тонус мышцам, то одного правильного, низкокалорийного питания недостаточно, необходимо регулярно тренироваться, выполнять аэробные кардиоупражнения (беговая дорожка, велотренажер, прыжки на скакалке, эллипсоид, степпер и прочее), только после того, как вес уйдет, за счет корректировки питания и кардиотренинга, можно уже подключать силовые тренировки, которые отлично стимулируют рост мышечной массы (вы сможете накачать упругие ягодицы, подтянуть грудь, сделать плоский, подтянутый живот).

Девушки: до и после похудения

До — полная девушка, после — стройная красотка в очках

Девушки: до и после похудения

Рыжеволосая девушка после похудения в нижнем белье

Девушки: до и после похудения

Спортивная красотка до и после тренировок на сжигания жира

Девушки: до и после похудения

Полная девушка в шикарном платье и стройняшка

Девушки: до и после похудения

Полненькая девушка фотает на телефон себя в зеркало и она стройняшка спустя некоторое время

Девушки: до и после похудения

До похудения — полная темненькая брюнетка, а после стройная красотка

Девушки: до и после похудения

Располневшая девушка и она же стройная красотка фотающая себя в нижнем белье на телефон

Девушки: до и после похудения

Фигура располневшей и стройной бледной девушки

Девушки: до и после похудения

Полненькая в купальнике фигура девушка и стройная в том же купальнике ее фигура

Девушки: до и после похудения

До — селфи толстенькой девушки на телефон, после тоже селфи, только уже стройной красотки в коротких шортиках

До — полная блондинка, после — стройная светловолосая красотка в нижнем белье

Девушки: до и после похудения

До — загорелая брюнетка в синем купальнике, после стройная, спортивная красотка в том же синем купальнике на море

1of12

На нашем сайте, можно через специальную форму заказать себе индивидуальную программу тренировок, для этого заполните все поля, и главное выберете цель тренировок — сжигание жира (по возможности конечно, прикрепите форму своей фигуры, чтобы мы могли составить более правильный тренинг под вас, и дали вам точные рекомендации по снижению веса).

Проблемы общения с противоположным полом и ожирение

Как вы понимаете, у людей, страдающих ожирением, практически всегда существуют проблемы в общении с противоположным полом, особенно, когда дело касается серьезных отношений.

Против природы, как говориться не «попрешь», мозг мужчины, автоматически выбирает более стройную девушку, в силу того, что уже на подсознательном уровне, он понимает, что если человек страдает лишним весом, значит у него есть проблемы со здоровьем, а это значит, что такой партнер, по сравнению со стройной девушкой «не выгоден» для продолжения рода, ровным счет также, как и бодибилдер, накачавший огромные объемы мышечной массы, вызывает у большинства женщин отвращение, ведь иметь такие гипертрофированные мышцы, это не естественно для человека, а следовательно, появляется высокая вероятность того, что атлет-культурист имеет большие проблемы со здоровьем.

После того, как вы твердо решили похудеть, начните действовать, не стоит все откладывать все «на понедельник», как показывает практика, такой подход обречен на провал. Люди, которые не умеют себя организовывать, очень быстро теряют мотивацию к начатому делу.

Проблемы общения с противоположным полом и ожирение

Начните с сегодняшнего дня, составьте перечень здоровых правил, повесьте его на свой холодильник, и выполняйте их. Только не ждите результата в короткие сроки, избавление от жира, это довольно длительная процедура, которая при правильном подходе эффективно работает в долгосрочной перспективе, а значит лишние килограммы к вам очень и очень долго не вернуться!

Только так, жесткий подход к самому себе, самодисциплина, может привезти вас к успеху. Действуйте!

Отслеживайте свои цели в области здоровья и фитнеса в Excel

Поддержание здоровья может означать разные вещи для разных людей. Для кого-то важно сбалансированное питание. Для других речь идет о физических упражнениях и получении хорошей формы. Вы можете быть удивлены, но Excel может помочь вам планировать, отслеживать и организовывать ваши цели в области здоровья и фитнеса с помощью надежного предложения бесплатных и премиальных шаблонов.

Создайте свою диету и планы упражнений

Независимо от того, корректируете ли вы свою диету для улучшения состояния кожи, улучшения здоровья сердца или просто хотите выглядеть как можно лучше, первый шаг — составить план. План поможет вам установить достижимые цели и позволит вам продумать, каковы ваши потребности. Ознакомьтесь с некоторыми ресурсами Excel по планированию диеты и фитнеса ниже.

График амортизации калорий для контроля веса

Независимо от того, худеете вы, набираете или поддерживаете вес, важно отслеживать потребление калорий. Этот график амортизации калорий может помочь вам понять это. Просто введите свой возраст, рост, вес, пол, уровень активности и целевой вес, чтобы рассчитать ежедневное потребление калорий, которое является реалистичным и легко достижимым.

> График амортизации калорий

Планировщик упражнений

Спланируйте свою программу фитнес-тренировок и запишите свои тренировки с помощью этого шаблона со специальными возможностями. Используйте отдельные вкладки для планирования категорий упражнений, веса и повторений.

> Создайте свой план упражнений

«В моем плане есть маленькие победы, которые помогут мне добраться до финиша.»

Прежде чем планировать, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы знать, на чем сосредоточиться, будь то изменение диеты для снижения уровня холестерина или физические упражнения для укрепления мышц.

Совет: Дело не в «потерях», а в том, что вы приобретаете.
Сосредоточьтесь на положительных преимуществах оздоровления, чтобы создать устойчивый и безопасный план. Больше энергии от питательной пищи, мышцы, чтобы оставаться сильными, и более низкий риск сердечных заболеваний.

Планировщик питания на неделю

Введите то, что вы будете есть каждый день недели, а затем просматривайте это на ходу с помощью мобильного приложения Excel. Планирование еды заранее означает более продуманную диету, отказ от еды на вынос в последнюю минуту, снижение затрат и сокращение отходов.

> Планировщик еды на неделю

Отслеживайте свои физические упражнения и прогресс в фитнесе

Заниматься спортом нужно не только для того, чтобы выглядеть в форме.

Сильные мышцы помогают предотвратить травмы, улучшают баланс и стабильность, а также дают вам здоровье для достижения новых целей. Будь то прогулка с друзьями или работа в офисе, сильное тело является ключом к получению максимальной отдачи от жизни.

Отслеживайте все свои упражнения

Легко отслеживайте все различные действия для ваших упражнений (силовые тренировки, кардио и т. д.). Затем перейдите на вкладку обзора, чтобы увидеть удобную диаграмму, которая визуализирует вашу общую активность.

> Фитнес-трекер

Хорошо иметь сбалансированный комплекс упражнений, который тренирует все тело. Чрезмерное сосредоточение на одной области может привести к чрезмерной компенсации вашего тела в других. Обязательно включите в свой план различные типы и области.

Совет: Не забывайте… Разминка и охлаждение
Разогрейте мышцы, двигаясь и растягиваясь, чтобы снизить риск получения травмы. Обязательно остыньте также после того, как закончите тренировку.

Совет: Слушай свое тело
Во время тренировки будьте внимательны и сосредотачивайтесь на том, что говорит вам ваше тело. Ваше колено чувствует себя немного странно после этого растяжения? Расслабься немного. Это важные сигналы для безопасного наращивания силы.

Упражнения — это постоянство. Даже немного каждый день полезно для вашего тела, и вы можете нарастить мышцы, чтобы подготовиться к более сложным упражнениям позже. Важно не торопиться, пить много воды и позволить себе восстановиться.

Отслеживайте свой рацион и питание с помощью Excel

Большинство диетологов сходятся во мнении, что сбалансированное питание – единственный путь к здоровому образу жизни. Убедитесь, что вы получаете белки, жиры, витамины и минералы, необходимые вашему телу для самообеспечения. Используйте эти удобные ресурсы Excel, чтобы отслеживать свой рацион и питание.

Простой расчет процента жира в ваших блюдах

Записывайте продукты, которые вы едите каждый день, а также их калории и граммы жира, и этот шаблон со специальными возможностями рассчитает процентное содержание жира в вашем рационе, чтобы помочь вам сделать оптимальный выбор питания.

> Ежедневный журнал калорий и жира

Просмотр трендов диеты и упражнений

Установите свой целевой вес, запишите потребление пищи с указанием калорий, углеводов, сахара и клетчатки, чтобы создать дневник своих приемов пищи.

Вы также можете отметить продолжительность и количество сожженных калорий во время тренировок.

> Журнал диеты и упражнений

«Диаграммы, которые показывают, насколько последовательно я достигаю своих диетических целей, меня очень удовлетворяют!»

Совет: Сначала поговорите со своим врачом о своих диетических потребностях. Когда вы работаете над своей диетой, важно убедиться, что вы достигаете того, что нужно вашему телу, чтобы быть здоровым. Ешьте разнообразную пищу и проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы уделяете внимание правильным областям.

Отслеживание измерений и изменений с помощью вашего тела в Excel

Если одной из ваших целей в области здоровья и фитнеса является похудение, Excel предлагает множество шаблонов, которые помогут вам отслеживать и визуализировать ваш прогресс. Ознакомьтесь с нашими любимыми шаблонами отслеживания потери веса и измерения тела ниже.

Таблица прогресса в фитнесе для мужчин

Измерьте свой вес и размеры тела с помощью этой таблицы для мужчин. Ваш индекс массы тела (ИМТ), приблизительный процент жира в организме и безжировая масса тела будут рассчитаны автоматически.

> Таблица прогресса в фитнесе для мужчин

«Одежда сидит на мне лучше, чем раньше… хотя я и стал немного тяжелее.»

Когда вы наращиваете мышечную массу и теряете жир, вы можете заметить, что вес на ваших весах не сильно изменился или даже увеличился. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на весах, измерьте свое тело и отслеживайте свой ИМТ, чтобы увидеть, насколько вы стройны.

Совет: Пейте много воды
Питьевая вода является важной частью похудения. Он не только увлажняет, но и помогает очистить организм от загрязнений.

Таблица прогресса в фитнесе для женщин

С помощью этого шаблона со специальными возможностями для женщин записывайте изменения своего веса и параметров тела, чтобы отслеживать свои успехи. Измерения являются метрическими, а ИМТ и жировые отложения рассчитываются автоматически.

> Таблица прогресса в фитнесе для женщин

Другие способы отслеживать свое здоровье в Excel

org/ListItem»>
Базовый журнал приема лекарств — Отслеживайте свои лекарства с помощью этого комплексного шаблона журнала, в котором отслеживаются дозировка, инструкции, цель, побочные эффекты, врач, аптека и другие данные.
Трекер уровня глюкозы в крови — Отслеживайте артериальное давление и уровень глюкозы с течением времени. Просто введите свои числа вместе с днем и временем, и условное форматирование предупредит вас, если вы выйдете за пределы настраиваемых параметров.

До и после похудения

Я 49-летняя женщина с прекрасным мужем, детьми, родителями и работой. Вы знаете, высокий стресс и плотный график . Я также нахожусь в лучшей форме в моей жизни. Я прекрасно себя чувствую внутри и снаружи, и я могу дать все возможное моей семье и другим. Но так было не всегда . Это было путешествие, и я нашел баланс на этом пути .

«Поздравляем, у вас будет еще одна девочка!» Мне было 38 лет, и я беременна во второй раз за несколько коротких лет. Рождение детей в возрасте около тридцати лет было таким благословением. Мой муж, Энди, и я были в восторге и едва могли сдержать наше волнение! Однако дома с годовалой дочерью я был измотан и подавлен. Как я собирался справиться со всем этим? Как я собиралась успешно воспитать двух девочек, чтобы они стали наполненными верой, счастливыми, здоровыми, обеспеченными женщинами, не теряя при этом «себя»?

Сквозь бессонную дымку я внимательно посмотрел на себя. Реальность заключалась в том, что мой собственный образ тела был не таким уж горячим, и мне не хватало уверенности. Беременности подряд, бессонные ночи с малышом, утренняя тошнота и общая усталость сделали свое дело!

Все нормальные вопросы приходили мне в голову. Вернусь ли я когда-нибудь в форму? Достаточно ли у меня дисциплины, чтобы вести устойчивый и здоровый образ жизни? Как я могу помочь нашим девочкам не страдать от проблем с внешним видом тела, от которых страдает так много женщин? Как я собиралась моделировать здоровый образ жизни и позитивный образ тела? Как мне эффективно поддерживать приоритеты: Бог, Энди, наши дети и другие?

Столкновение с реальностью было первым шагом в моем фитнес-путешествии. Я всегда был спортивным. Любил все виды спорта. Но мне не хватало мускулов, гибкости и дисциплины, чтобы постоянно питаться здоровой пищей. Мой метаболизм также был нарушен из-за многолетних чрезмерных кардио и недостатка калорий и питания . Вещи, которые необходимо изменить. Мне нужно было быть здоровым …физически, духовно и умственно. Для меня. Для моей семьи. У меня не было выбора….

Замечательный тренер Тина Тригуэро вошла в мою жизнь после рождения нашей второй дочери в 2008 году. Она помогла мне поверить, что я могу это делать… правильно питаться, набирать мышечную массу, худеть, хорошо спать и быть энергичной. Она сказала мне, что однажды я просто сниму с вешалки пару маленьких брюк и куплю их, не примеряя. В то время это казалось абсолютно безумным. Но я последовал ее примеру, тренировался день за днем, учился в тренажерном зале, и все начало меняться. Да, мое тело изменилось . Но настоящие изменения произошли внутри. Я была свободна… свободна от сомнений, страха и проблем с образом тела, которые тихо захватили меня в течение долгого времени. Я стремилась сделать все, что в моих силах, чтобы мои девочки не чувствовали себя неуверенно.

Затем еще одно препятствие. К середине 2015 года из-за плотного семейного графика стало сложнее посещать спортзал в определенное время Мне нужна была гибкость в расписании. В поисках других вариантов я нашла Джули Лоре и начала работать с ней в рамках программы Джулии «Персональные онлайн-тренинги для женщин». Моя цель состояла в том, чтобы продолжать становиться сильнее, гибче и сделать постоянный, устойчивый прогресс . Мне нравилось, что Джули «думала», а мне просто нужно было выполнить план. Я мог ходить в спортзал в соответствии с графиком моей семьи, а она была всего в одном электронном письме. Джули быстро определила потребность моего организма в большем количестве калорий с помощью большого количества «хороших» жиров, белков, сложных углеводов, овощей и фруктов. Ее тренировки были разработаны, чтобы помочь мне нарастить мышечную массу и избавиться от нежелательного жира. Я обнаружил, что работая с Джули, легко быть в форме! Я работаю с Джули уже несколько лет, и мне нравятся результаты!

Теперь глазами наших 10 и 12 летних дочерей, Я здоров, физически, духовно и умственно . Они знают, что у меня есть цели, и, делая все возможное каждый день, я достигну их. Они испытывают мою дисциплинированность, но не навязчивость.

Женский волейбольный клуб «ДИНАМО-МЕТАР»