Программа тренировок для мужчин для похудения: Программа тренировок для похудения и поддержания формы (для женщин)

‎App Store: Программа Похудения для Мужчин

Описание

Похудеть, сжигать жир и калории в дома условиях с лучшим приложением для похудения для мужчин!

Простые и эффективные тренировки сжигания жира всего тела, тренировки сжигания жира с живота подходят как для начинающих, так и для профессионалов. Найдите лучшие упражнения для вашего уровня. сжечь жир на животе за 30 дней!

Потратьте несколько минут в день на тренировку. Тренировка для всего тела для мужчин различны и разработаны профессиональным тренером. Это приложение для похудения для мужчин предлагает вам различные упражнения для ног, упражнения для рук, упражнения для пресса и упражнения для груди.

Нет тренажерного зала, никакого оборудования. Занимайтесь спортом с собственным весом и сжигать калории. Сжигать жир наращивать мышцы дома. Отслеживайте сожженные калории, функция ежедневных напоминаний будет мотивировать вас на ежедневные тренировки. Лучшая мотивация, лучшие результаты!

ПОЧЕМУ приложение Nexoft Mobile «похудеть за 30 дней-сжигание жира для мужчин»?

-Все упражнения сжигание жира  разработаны профессиональным тренером.
-Дневные упражнения для пресса, упражнения для груди, упражнения для рук и упражнения дляног, тренировка убрать живот и бока
-похудеть в ногах, похудеть в животе, похудеть быстро для всего тела
-похудеть быстро на дома тренировках для всего тела
-Никакого оборудования , тренировки с собственным весом
-Настроить свои собственные тренировки
-Быстрые упражнения для похудения, которые можно делать везде
-Калорий трекер для мотивации
-Ежедневное напоминание, чтобы вы никогда не забудете упражнение
-Видео инструкции с персональным тренером
-Упражнения на растяжку перед тренировкой
-Бесплатные, легкие, быстрые и эффективные упражнения
— Полные тренировки тела, тренировки для пресса, тренировки для груди, тренировки для рук, тренировки для ног, тренировки для мужчин
-30 дней фитнеса дома

Это лучшее приложение для похудения поможет вам похудеть быстро, сжигание жира на всем теле и наращивать мышцы. Дома тренировки для мужчин помогут вам сжечь жир на животе и получить пресс всего за несколько недель!

HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), специально разработанные профессиональным тренером, максимизируют вашу сжигание жира.

Потеря веса больше не сложно. Теперь это так просто, быстро и БЕСПЛАТНО с этим лучшим фитнес-приложением для дома для мужчин. Загрузите приложение Nexoft Mobile «похудеть за 30 дней-сжигание жира для мужчин» и получите лучшие результаты!

Мы синхронизируем ваши данные с Apple Health, чтобы вы могли лучше понять, если вы дадите разрешение на синхронизацию.

22 февр. 2023 г.

Версия 2.0.1

Exercises screen now includes real videos.

Оценки и отзывы

Оценок: 36

Терять вес !

Очень хорошо приложение для похудения 👍🏿

Просит оценки , а так нормально!

Вот

5

Norm

Разработчик Nexoft Yazilim Limited Sirketi указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже.

Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Сбор данных не ведется

Разработчик не ведет сбор данных в этом приложении.

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

Nexoft Yazilim Limited Sirketi

Размер

61,4 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Copyright

© Nexoft Mobile

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Программа тренировок для эндоморфа на похудение — Wayout Fitness

Программа тренировок для эндоморфа предназначена для людей которые страдают от излишнего веса. Представители эндоморфного типа телосложения отличаются генетической склонностью к полноте и медленным метаболизмом. В связи с этим у них не возникает проблем с набором массы. Однако, практически всегда эндоморфов беспокоят вопросы о том, как сбросить лишний вес и улучшить рельеф мышц. Успешно справиться с поставленной задачей вам помогут правильное питание и программа тренировок для эндоморфов на похудение.

Главная ошибка большинства эндоморфов, которые пытаются сбросить лишний вес, заключается не в тренировках, а в несоблюдении главных принципов правильного питания для похудения. Как правило, представители этого типа телосложения усердно тренируются в тренажерном зале, но в качестве награды за пролитый пот позволяют себе съесть лишнее после тренировки. Мол я хорошенько сегодня позанимался/лась и этот кусочек не пойдет мне в жир. Это грубая ошибка, которая нивелирует все ваши усилия.

Запомните, правильное питание составляет 70% успеха, поэтому именно на него необходимо ставить основной упор. Если вы действительно хотите сбросить лишний вес и улучшить рельефность ваших мышц, тогда вам просто необходимо придерживаться принципов правильного питания для похудения. Иначе вы никогда не достигнете желаемого результата, бросите тренировки и заплывёте жиром ещё больше.

Никаких отговорок, никаких поощрений в виде сладостей. Вы должны избегать сладкого, как огня. Взвешивайтесь каждую неделю. Если вы не сбросили 600-800 грамм, значит нужно корректировать рацион питания. Уберите из вашего рациона всё лишнее, чтобы создать дефицит калорий. Только тогда, в совокупности с правильным питанием, вы начнете сбрасывать лишний вес и постепенно приближаться к своей цели. Теперь давайте рассмотрим пример программы тренировок для эндоморфа на похудение.

Рекомендую заниматься по стандартной схеме трехдневного сплита, на котором и построена программа тренировок для эндоморфа на похудение. В понедельник прорабатываем мышцы спины и бицепсы, во вторник мышцы груди и трицепсы, в пятницу мышцы ног и плеч. Используем преимущественно многосуставные (БАЗОВЫЕ) упражнения, которые задействуют большое количество мышц, поэтому сжигают больше калорий, что существенно увеличивает эффективность ваших тренировок.

В каждом упражнении делаем 1-2 разминочных и 3-4 рабочих подхода. Отдых между подходами 1-2 минуты, в зависимости от сложности упражнения и самочувствия. Используем средний рабочий вес, чтобы не доходить до отказа, но и не было слишком легко. Не забывайте тщательно разминаться и разогреваться перед тренировкой. Правильная разминка перед тренировкой повысит вашу работоспособность и убережет от травм!

ПОНЕДЕЛЬНИК (СПИНА, БИЦЕПС)

1. Становая тяга 4х8-10
2. Тяга верхнего блока за голову 3х10-12
3. Тяга штанги к поясу в наклоне 3х10-12
4. Подъем штанги на бицепс 3х10-12
5. Сгибание рук с гантелями 3х10-12

СРЕДА (ГРУДЬ, ТРИЦЕПС)

1. Горизонтальный жим лежа 4х10-12
2. Жим гантелей на наклонной 3х10-12
3. Разведение гантелей лежа на наклонной 3х12
4. Жим лежа узким хватом 3х10-12
5. Разгибание рук на блоке 3х12
6. Скручивания на наклонной скамье 3-4х20-25

ПЯТНИЦА (НОГИ, ПЛЕЧИ)

1. Приседания со штангой 4х12-15
2. Жим ногами в тренажере 3х10-12
3. Разгибание ног в тренажере 3х12
4. Сгибание ног в тренажере 3х8-10
5. Жим штанги стоя 3х10-12
6. Тяга штанги к подбородку 3х8-10

7 мобильных приложений для мужчин, желающих похудеть, нарастить мышечную массу и оставаться здоровым заниматься спортом и обращать внимание на то, что они едят.

Тем не менее, оставаться в форме возможно, и эти мобильные приложения помогут вам в этом!

Даже если вы сейчас сидите на диване, вы все равно можете вносить изменения, чтобы привести себя в форму. Это приложения, которые могут помочь вам достичь ваших целей в области здоровья.

1. Приложение для похудения для мужчин

3 Изображения

По данным Premier HealthNet, большинство мужчин набирают вес в средней части тела в виде жира на животе. Приложение «Похудение для мужчин» включает пятинедельные ежедневные тренировки по сжиганию жира, каждая из которых сосредоточена на основных проблемных зонах вашего тела. Тренировки включают в себя смесь аэробных и анаэробных упражнений. Эта комбинация упражнений может увеличить количество сжигаемых калорий и помочь вам сбросить жир, уменьшить талию и укрепить грудь.

Продолжительность тренировок зависит от того, находитесь ли вы на начальном, среднем или продвинутом уровне физической подготовки.

Тем не менее, каждая тренировка зависит от веса вашего тела, поэтому вам не нужно какое-либо модное спортивное оборудование. Простая в использовании анимация упрощает выполнение таких упражнений, как скручивания на велосипеде стоя, удары ногой и касание пятки.

Эти специальные упражнения задействуют мышцы живота и могут приблизить вас к идеальному набору шести кубиков. Не чувствуете ожога так сильно, как хотелось бы? У вас есть возможность пройти тренировку заново!

Загрузить: Приложение для похудения для мужчин для iOS | Android (доступны бесплатные покупки в приложении)

2. MuscleMan

3 Images

Приложение MuscleMan буквально похоже на то, что у вас в кармане есть личный тренер, который побуждает вас наращивать мышечную массу. Это яркий пример приложения для быстрого набора мышечной массы.

Выберите цель, направление и уровень физической подготовки, и приложение составит простой план тренировок, который идеально подходит для тренировок дома. Например, если вы хотите поработать над бицепсами, все, что вам нужно сделать, это выбрать подходящее упражнение, и приложение объяснит, продемонстрирует и отобразит анатомический вид того, как это делается.

Набор массы — это не только план тренировок. В исследовании, доступном на SpringerLink, говорится, что мужчины, как правило, имеют более сухую мышечную массу, которая требует больше энергии, а это означает, что также важно, чтобы вы намеренно потребляли больше калорий, чем вам нужно для набора мышечной массы. Здоровые рецепты для набора массы должны включать богатые белком ингредиенты, такие как яйца, говядина, бобы и авокадо. Приложение MuscleMan включает в себя различные рецепты, такие как яйца, запеченные с авокадо, и энчиладас с фасолью.

Загрузка: MuscleMan для iOS | Android (бесплатно, доступна подписка)

3. FitMenCook

3 Images

Готовить и есть здоровую пищу не должно быть скучно, особенно если у вас есть цель похудеть или набрать массу. Исследования, доступные в Национальной медицинской библиотеке, показывают, что мужчины с ожирением часто имеют больше висцерального жира, что может подвергать их большему риску многих хронических заболеваний. FitMenCook может помочь вам придерживаться вкусных блюд, которые также полезны для вас.

Приложение содержит более 900 рецептов аппетитных блюд. Поскольку все рецепты удобно распределены по категориям, легко найти то, что вы ищете, например рецепты с низким содержанием жиров и углеводов для избавления от лишнего жира. Кроме того, для набора мышечной массы существует множество рецептов с высоким содержанием белка и хардгейнеров.

К каждому рецепту прилагается красивое изображение блюда, список ингредиентов, которые вы можете добавить в свой список покупок, информация о пищевой ценности и простые инструкции. Это приложение упрощает планирование еды, а к большинству рецептов даже есть обучающее видео.

Скачать: FitMenCook для iOS ($3,99) | Android (доступны бесплатные покупки в приложении)

4.

Lose Fat

3 Изображения

Приложение Lose Fat подходит как мужчинам, так и женщинам; однако, если вы человек, которого тошнит от лишнего жира на животе, то это приложение вам нужно! Lose Fat предоставляет вам соответствующий план тренировок, чтобы избавиться от жира на животе навсегда. Для начала просто введите свой целевой вес и количество дней, в течение которых вы хотите тренироваться, пока не достигнете своей цели.

Что отличает Lose Fat от других приложений, так это то, что вы можете зарабатывать и накапливать баллы. Очки открывают определенные тренировки, и чем больше задач вы выполняете, тем больше очков вы получаете. Выполните одно упражнение без пропусков, и вы получите 50 баллов. Или тренируйтесь 30 дней подряд, и вы получите 500 баллов!

Скачать: Lose Fat для iOS | Android (бесплатно, доступна подписка)

5. Справочник по источникам продуктов, богатых белком

3 Изображения

Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вы всегда должны включать в свой рацион здоровую и питательную пищу. Согласно исследованию Национальной медицинской библиотеки, продукты, богатые белком, особенно важны для мужчин, которые хотят набрать массу и набрать больше мышечной массы. Protein Rich Food Source Guide — это приложение, которое действует как идеальное руководство.

Благодаря множеству ресурсов, которые помогут вам узнать больше о белке, вы сможете узнать о пользе белка для здоровья, различных веганских источниках белка и о том, сколько белка вам нужно потреблять ежедневно. Кроме того, белок — не единственная тема, которую охватывает это приложение.

Это также поможет вам узнать больше об элементах, необходимых для мужского здоровья, таких как пищевые жиры и аминокислоты. Руководство по источникам продуктов, богатых белком, по сути, является вашим окончательным руководством, если вы мужчина, который хочет иметь сильное тело и вести здоровый образ жизни.

Загрузить: Руководство по источникам продуктов, богатых белком, для Android (доступны бесплатные покупки в приложении)

6.

Снижение веса — тренировки для мужчин

3 Images

Преимущества, которые вы получаете от тренировок, безграничны, но большинство мужчин тренируются, чтобы похудеть или нарастить мышечную массу. Если вы парень, который хочет сбросить несколько фунтов, попробуйте это приложение. Потеря веса — Тренировка для мужчин обеспечивает короткие и эффективные тренировки в течение 30-дневного периода.

В этом приложении представлены короткие и простые тренировки, которые помогут быстро сжечь упрямый жир на животе. Так что не расстраивайтесь, если у вас никогда не будет времени заниматься спортом или ходить в спортзал. Для мужчин, которые плохо знакомы с физическими упражнениями, вы можете начать с базовых упражнений, таких как скручивания, прыжки и приседания.

Лучше всего перейти на премиум-план, чтобы разблокировать все тренировки, доступные в программе «Похудение — тренировка для мужчин». Одна из тренировок, которую вы можете разблокировать, — это тренировка с шестью кубиками, которая даст вам дорожную карту для более сильного и четкого пресса.

Скачать: Потеря веса — Тренировка для мужчин для iOS | Android (доступны бесплатные покупки в приложении)

7. Man Flow Yoga

3 Images

Йога имеет массу удивительных преимуществ, от улучшения вашего психического здоровья и снижения беспокойства до наращивания мышечной массы и гибкости, и она стала гораздо более популярной среди мужчин. Исследование, опубликованное в Apunts Sports Medicine, показало, что мужчины, как правило, менее гибкие, чем женщины. Приложение Man Flow Yoga использует комбинацию движений йоги, подходящих для мужчин, чтобы поднять вашу силу и подвижность на новый уровень.

Часто цели мужчин в фитнесе сосредоточены на наращивании мышечной массы и силе. Тем не менее, чтобы сбалансировать интенсивную тренировку, вам следует подумать о том, чтобы включить в нее такие практики, как йога. Man Flow Yoga — лучшее приложение для занятий йогой, если вы мужчина, желающий стать более гармоничным со своим разумом и телом.

Итак, независимо от того, являетесь ли вы новичком в йоге или профессионалом, изучите более 450 тренировок в приложении Man Flow Yoga по запросу и найдите лучшие для себя в зависимости от ваших личных целей и уровня физической подготовки.

Загрузить: Man Flow Yoga для iOS | Android (бесплатно, доступна подписка)

Приложения могут помочь мужчинам улучшить свое телосложение и укрепить здоровье

Мужчины, которые регулярно ведут активный образ жизни, могут снизить уровень стресса, повысить умственные способности и повысить уровень энергии. Более того, сбалансированная и здоровая диета может помочь снизить вероятность развития серьезных заболеваний, таких как болезни сердца и диабет.

К счастью, существует множество приложений, которые помогут вам в вашем путешествии по здоровью и фитнесу! И хотя некоторые потребности различаются в зависимости от пола, и мужчины, и женщины могут использовать эти приложения для достижения своих целей в области здоровья и фитнеса.

Тренировки с отягощениями для похудения: упражнения, советы и многое другое

Перейти к:

• Почему тренировки с отягощениями для похудения работают
• Приводят ли тренировки с отягощениями к набору массы тела?
• Какие силовые тренировки лучше всего подходят для похудения?
• Тренировки с отягощениями для похудения Советы
• Тренировки с отягощениями для похудения

В программах по снижению веса интенсивные кардиоупражнения уже давно считаются единственным способом достижения ваших целей. И особенно для женщин когда-то было табу отказываться от беговой дорожки и эллиптических тренажеров. Но это представление меняется, и реальность такова, что силовые тренировки для похудения могут привести вас к желаемому, быстрее и даже сделать ваши результаты более устойчивыми, говорит Чад Баррибо, B.S., C.S.C.S., директор полевой поддержки D1 ​​Training. .

Продолжайте читать, чтобы узнать больше об упражнениях с отягощениями для похудения, в том числе о лучших движениях для начинающих, необходимом оборудовании и о том, как работает железо, чтобы помочь вам похудеть.

Почему силовые тренировки помогают похудеть

Силовые тренировки, также известные как силовые тренировки или тренировки с отягощениями, — это любые упражнения с использованием утяжеленных предметов, «таких как гантели, штанги или силовые тренажеры», которые увеличивают мышечную массу и силу, — объясняет Аманда Капритто. CPT, сертифицированный ACE личный тренер и писатель в 9 лет0134 Garage Gym Отзывы . Вы также можете тренироваться с отягощениями, используя вес собственного тела.

Силовые тренировки способствуют снижению веса за счет наращивания мышечной массы, которая метаболически более активна, чем жировая ткань, объясняет Капритто. Чем больше мышц вы нарастите, тем выше будет скорость метаболизма в состоянии покоя и «тем больше калорий вы сможете сжечь, пока спите, гуляете, работаете или сидите на диване», — добавляет Капритто.

Это преимущество нельзя получить только за счет кардиотренировок, потому что кардиотренировки сжигают калории исключительно за счет увеличения частоты сердечных сокращений, заставляя сердечно-сосудистую систему работать усерднее, чтобы снабжать кровью и кислородом работающие мышцы. Тем не менее, «в идеальном мире вы делаете и то, и другое понемногу, — говорит Баррибо, — чтобы поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.

Как и в случае любого плана по снижению веса, следует также учитывать диету, но силовые тренировки — это то, что вам нужно, если вы не планируете резко снижать потребление калорий. Это потому, что для поддержания мышц требуется больше калорий, объясняет Баррибо, поэтому их наращивание естественным образом сжигает больше калорий и приводит к потере веса.

Приводят ли силовые тренировки к «набуханию»?

Предположение, что поднятие тяжестей автоматически приводит к «набуханию» или увеличению веса, является мифом, говорит Баррибо. На самом деле, всплеск роста добиться намного сложнее, чем думает большинство людей.

«Большинство людей не знает, что «накачать» или набрать тонну мышечной массы на самом деле безумно сложно, — говорит Капритто. «Для этого требуется много часов в тренажерном зале, потребление большого количества калорий и подбор соотношения макронутриентов, а также постоянное выполнение почти максимальной работы. Никто не «набирает массу», поднимая тяжести с умеренной интенсивностью три-четыре раза в неделю».

Баррибо добавляет, что единственный способ по-настоящему набрать массу — это есть больше калорий, чем вы сжигаете за один день.

Какие силовые тренировки лучше всего подходят для похудения?

«Лучшая программа тренировок для похудения включает в себя как силовые, так и кардиотренировки», — говорит Капритто. «Для силовых тренировок вы можете использовать штангу для тренировки верхней части тела, нижней части тела и даже кора». Она и Баррибо рекомендуют начинать с основ, таких как:

• Приседания со штангой на спине (подъем штанги за плечи)
• Приседания со штангой на груди (подъем штанги перед плечами)
• Румынская становая тяга
• Тяги бедрами
• Жимы над головой
• Жимы лежа
• Тяги в наклоне

Если у вас нет доступа к штанге, вы можете использовать гантели, гири или вес собственного тела, упрощенно как базовые упражнения Как:

• Приседания
• ДЕРЕКОВ
• Отжимания
• Платы
• Петли (т. е. качели Kettlebell).0116
• 15 обязательных упражнений с гантелями

Периоды отдыха, добавляет Баррибо, так же важны, как и выполнение движений, поскольку они влияют на эффективность сжигания калорий. «Мы хотим убедиться, что вырабатываем правильное соотношение между работой и отдыхом, когда мы подталкиваем себя, не выдыхаясь», — говорит он.

При этом он рекомендует начинать с четырех подходов по 8-12 повторений выбранных вами упражнений с примерно 90-секундным отдыхом между подходами. «Но в зависимости от вашего уровня выносливости и всего остального, это может упасть до 60 секунд или даже до двух минут», — добавляет он.

Тренировки с отягощениями для советов по снижению веса

Приспосабливаясь к вашему новому распорядку, Баррибо не может не подчеркнуть: «Не торопитесь, — говорит он. «Наберитесь терпения и будьте последовательны». Capritto рекомендует брать два дня отдыха в неделю и не забывать при необходимости оставлять место для изменения образа жизни и диеты.

«Несмотря на то, что упражнения важны для сжигания калорий, диета играет решающую роль в снижении и поддержании веса. Независимо от того, сосредоточены ли вы на кардио или силовых тренировках, вы также должны обращать внимание на то, что вы едите, высыпаетесь, достаточно пьете и уделяете первостепенное внимание управлению стрессом», — говорит она.

Тренировки с отягощениями для похудения

По словам Баррибо, силовые тренировки не только помогают сбросить вес, но и повышают энергию, снижают риск получения травм, улучшают гибкость и подвижность. По его словам, более низкий процент жира в организме также может снизить риск хронических заболеваний и улучшить сердечно-сосудистое и психическое здоровье.

История по теме

• Лучшие диеты для похудения в 2023 году

Кайла Блэнтон

Кайла Блэнтон — независимый писатель, который пишет обо всех вещах, связанных со здоровьем и питанием, в журналах «Мужское здоровье», «Женское здоровье» и «Профилактика».