Обзор популярных программ похудания для женщин

Некоторые популярные программы похудания для женщин хорошо сбалансированы, в то время как другие представляют собой модные диеты, рассчитанные на краткосрочное и быстрое решение проблемы.

Многие модные диеты трудно поддерживать в течение длительного времени, и они приводят к быстрой потере веса, которая не выдерживает испытание временем.

Примеры распространенных диет для похудения для женщин, их плюсы и минусы:

Планы питания на основе баллов

Вместо подсчета калорий некоторые программы похудания (например, Weight Watchers) используют балльную систему для простоты использования.

Исследования показывают, что эти программы эффективны для многих женщин, но вы должны узнавать и отслеживать продукты, которые вы едите.

баллов обычно хорошо сбалансированы и эффективны при правильном соблюдении, поскольку они содержат меньше калорий, чем традиционные диеты.

Низкоуглеводные диеты

Низкоуглеводные диеты часто эффективны для похудения, поскольку приводят к ограничению калорийности.

Хотя нет единого мнения о том, что классифицируется как низкоуглеводная, некоторые исследователи определяют низкоуглеводные диеты как:

• Диеты с очень низким содержанием углеводов = 20-50 граммов в день
• План питания с низким содержанием углеводов = менее 130 граммов в день
• Умеренно-углеводная диета = 26-44% калорий из углеводов
• Планы питания с высоким содержанием углеводов = 45% (или более) от общего количества калорий из углеводов

Для улучшения здоровья и хорошего самочувствия Институт медицины рекомендует ежедневно потреблять не менее 130 граммов углеводов и получать 45-65% калорий из углеводов.

Это составляет 169–244 грамма в день при соблюдении диеты из 1500 калорий.

Если вы привыкли есть намного больше углеводов, уменьшите их потребление до 130 граммов в день, чтобы безопасно сбросить лишние килограммы.

К продуктам, богатым углеводами, относятся:

• Хлеб, крупы, рис, рогалики и макаронные изделия
• Фрукты и соки
• Кукуруза, картофель, горох, чечевица, фасоль и прочие бобовые
• Молоко и йогурт
• Сладости, сладкие напитки и прочие добавленные сахара

Углеводы необходимы для получения энергии, клетчатки и других важных питательных веществ, необходимых для оптимального здоровья женщин.

Вот почему резкое сокращение углеводов для похудения обычно не является устойчивым или полезным для здоровья в долгосрочной перспективе.

Какие углеводы хуже всего? Вот самые важные углеводы, которых следует избегать для похудения!

Кетогенные диеты

Кетогенные диеты — это диеты с высоким содержанием жиров и очень низким содержанием углеводов, которые могут содержать всего 5% ваших калорий из углеводов и до 90% калорий из пищевых жиров.

Вы будете есть продукты с высоким содержанием жиров (в том числе продукты, богатые белком), такие как масла, сливочное масло, сало, орехи, семена, авокадо, тофу, рыбу и мясо.

Причина, по которой кето-диеты работают, заключается в том, что со временем ваше тело переключается с использования углеводов на жиры в качестве топлива, и вы, вероятно, снизите общее потребление калорий в результате ограничений кето-диеты.

Но классические кетогенные диеты трудно соблюдать многим людям, они подвергают вас риску дефицита питательных веществ, могут истощить вашу энергию и могут привести к нежелательным побочным эффектам, таким как трудности с концентрацией внимания, запоры и перепады настроения.

Если вы следуете кето-диете для похудения, выберите модифицированную версию, которая содержит меньше углеводов и немного больше жиров, чем традиционные планы здорового питания.

Например, вы можете получать 35-40% калорий из углеводов, 35% из жиров и 25-30% из белков.

Диеты с низким содержанием жиров

Обезжиренные диеты помогли похудеть некоторым женщинам за счет снижения общего суточного потребления калорий, поскольку жир обеспечивает 9 калорий на грамм по сравнению с 4 калориями на грамм углеводов и белков.

Однако диетический жир необходим для всех структур и функций вашего тела.

Исследования показывают, что, хотя диеты с низким содержанием жиров могут помочь в потере веса, диеты с низким содержанием углеводов более эффективны для похудания, потери жира и снижения уровня холестерина.

Не существует единого определения диеты с низким содержанием жиров, но такие диеты часто обеспечивают менее 25% ежедневных калорий за счет жиров или менее 42 граммов в день при потреблении 1500 калорий для похудения.

Диеты с низким содержанием жиров были популярны для похудения, но эти диеты не обязательно лучший выбор, потому что диетические жиры повышают чувство сытости.

Институт медицины рекомендует взрослым получать 20-35% дневных калорий из жиров.

Этим важным питательным веществом богаты многочисленные здоровые продукты, в том числе:

• Масла растительные
• Рыбий жир
• Гайки
• Семена
• Масло ореховое
• Авокадо
• Оливки

Выбирайте разнообразные полезные жиры при каждом приеме пищи или перекусе, употребляя их вместо животных жиров, например, жирное мясо, масло и другие жирные молочные продукты.

Узнайте, как контролировать пищевую зависимость, и получите необходимую помощь от пищевой зависимости!

Палео-планы обедов

Палеодиеты, или диеты охотников-собирателей, включают продукты, которые пещерные люди, вероятно, ели в эпоху палеолита миллионы лет назад.

Продукты, входящие в состав палеодиеты:

• Овощи
• Фрукты
• Рыба и нежирное мясо
• Орехи и семена
• Масла фруктовые и ореховые (оливковое масло, масло грецкого ореха и т. Д.)

Вы будете избегать продуктов, которые были распространены в период зарождения сельского хозяйства, например молочных продуктов, зерна, картофеля, бобовых и других бобовых.

Вы будете избегать добавления сахара, соли, рафинированного зерна, обработанного мяса и других продуктов с высокой степенью обработки.

Причина, по которой палеодиеты часто работают для похудания, заключается в том, что они очень строгие и состоят только из цельных и питательных продуктов.

Однако, поскольку в рационе пещерных людей отсутствуют цельнозерновые и бобовые, богатые клетчаткой, а также молочные продукты, богатые белком и кальцием, может быть трудно удовлетворить потребности вашего организма в питании без пищевых добавок.

Ограничительные диеты, такие как палеодиеты, обычно трудно поддерживать в течение длительного времени.

Вегетарианские и веганские диеты

Исследования показывают, что вегетарианские диеты, особенно веганские, полезны для длительного похудания.

Вегетарианские диеты исключают мясо или другие продукты животного происхождения, в зависимости от того, какой план питания вы выбрали.

Различные формы вегетарианской диеты включают:

• Пескатарианские диеты включают растительную пищу, рыбу, яйца и молочные продукты
• Лакто-ово-вегетарианские диеты содержат растительную пищу, яйца и молочные продукты
• Лакто-вегетарианские диеты включают растительную и молочную пищу
• Веганские диеты состоят только из растительных продуктов

Исключение мяса из своего рациона — хороший способ сократить количество калорий и снизить риск развития некоторых видов рака.

Однако веганские диеты, которые являются наиболее эффективными вегетарианскими диетами для похудания, очень ограничительны, и их трудно соблюдать в долгосрочной перспективе.

Ваш риск дефицита питательных веществ возрастает, если вы не планируете тщательно веганское меню и не принимаете пищевые добавки.

Это видео содержит практические советы по питанию менее чем за 3 минуты!

Сыроедение

Сыроедение состоит в основном из сырых, необработанных продуктов растительного происхождения, не рафинированных, не пастеризованных или не обработанных химикатами и другими добавками.

Люди, сидящие на диете из сыроедов, считают, что приготовление пищи разрушает полезные пищевые ферменты и необходимые питательные вещества, и вместо этого готовят пищу следующим образом:

• Соковыжималка
• Обезвоживание
• Смешивание
• Замачивание
• Прорастание

Продукты, которые входят в состав большинства сыроедческих диет, включают:

• Сырые фрукты и овощи
• Сырые орехи и семена
• Пророщенные, вымоченные или сырые бобовые и зерновые культуры
• Сушеное мясо и фрукты
• Ферментированные продукты (квашеная капуста, кимчи и т. Д.)
• Масло сырое ореховое
• Молоко ореховое
• Масла холодного отжима

Некоторые люди, сидящие на сыроедении, едят сырые яйца, молочные продукты, мясо или рыбу, но это подвергает вас риску заболеваний пищевого происхождения.

Продукты, которых следует избегать при сыроедении, — это приготовленные продукты, запеченные или жареные продукты, сладости, выпечка, другие обработанные закуски, поваренная соль, пастеризованные продукты и напитки, кофе, чай и алкоголь.

Поскольку сыроедение не включает нездоровую пищу, вы, вероятно, похудеете, следуя ей.

Но сыроедение очень ограничительно, и многим людям трудно придерживаться его дольше нескольких недель.

Планы коктейлей для замены еды

В планах замены приема пищи один или несколько приемов пищи заменяются диетическими протеиновыми коктейлями, чтобы сократить количество калорий и снизить вес.

Концепция диеты состоит в том, чтобы упростить потерю веса, выпив коктейль на завтрак и обед, и съев хорошо сбалансированный питательный ужин.

Коктейльные диеты, заменяющие прием пищи, разработаны с учетом удобства.

Вам редко придется готовить или готовить еду, следуя им.

Но коктейли для похудения могут быть дорогими, и через некоторое время они могут надоесть.

Вместо того, чтобы пить коктейли на завтрак и обед, замените только один прием пищи или перекус в день одним из этих домашних рецептов протеинового коктейля!

Сколько белка нам нужно в день? Рассчитайте суточное потребление белка!

Очень низкокалорийные диеты (VLCD)

Очень низкокалорийные диеты (VLCD) содержат всего 500-800 калорий в день и предназначены для быстрой потери веса у людей с ожирением с непосредственным риском хронических заболеваний.

Вы можете терять 3-5 фунтов еженедельно, следуя VLCD, но ваш врач должен внимательно следить за вами, когда вы будете следовать ему, чтобы оценить ваши проблемы со здоровьем и дефицит питательных веществ.

Например, во время диеты у вас может наблюдаться низкий уровень калия, усталость, тошнота, запор, выпадение волос или даже камни в желчном пузыре.

Очень низкокалорийные диеты не предназначены для долгосрочного решения проблемы ожирения, а скорее являются краткосрочным быстрым решением в качестве стратегии профилактики заболеваний.

Избегайте потребления калорий ниже 1200 калорий в день, если вы предварительно не поговорите с врачом.

Средиземноморские диеты

Средиземноморские диеты — это здоровые для сердца планы питания, связанные со снижением риска хронических заболеваний и меньшей массой тела.

Исследования показывают, что средиземноморские диеты приводят к большей потере веса, чем диеты с низким содержанием жиров, и сопоставимы с диетами с низким содержанием углеводов в течение 12 месяцев.

Средиземноморская диета богата следующими продуктами:

• Фрукты
• Овощи
• Цельнозерновые
• Гайки
• Рыба
• Нежирные молочные продукты
• Оливковое масло
• Травы
• Красное вино (в умеренных количествах) или сок пурпурного винограда

При соблюдении средиземноморской диеты не рекомендуется есть красное мясо (или ограничивать его, насколько это возможно), сладости, сладкие напитки и другие продукты с высокой степенью переработки.

Диета хорошо работает для снижения риска заболеваний и потери веса, если вы уменьшите общее количество потребляемых калорий.

Рекомендации Министерства сельского хозяйства США по питанию для американцев на 2020 год содержат планы питания по средиземноморской диете с разным распределением калорий.

Основываясь на этих рекомендациях, средиземноморские меню для похудения для женщин (содержащие 1200–1600 калорий в день) включают:

• 1 1/2-2 чашки овощей
• 1-2 чашки фруктов
• 4-5 унций (порция 1/2 чашки) зерен
• 2 1/2 стакана молочных продуктов или растительного молока
• 3-5 1/2 унций белковой пищи
• 4-5 чайных ложек масел или других полезных жиров

Вы можете использовать этот план питания или создать свой собственный, если соблюдаете средиземноморскую диету для похудения.

Проект Fit Mother 30X (FM30X)

Лучшее, конечно, мы оставили напоследок!

The Fit Mother Project 30X или FM30X — это план похудания для занятых мам всех возрастов, которые стремятся похудеть, похудеть, получить больше энергии и улучшить качество жизни!

Он разработан на основе Fit Father 30X (FF30X), который помог тысячам занятых отцов избавиться от лишнего веса на неопределенный срок.

FM30X подтвержден исследованиями, которые доказали свою эффективность для женщин всех возрастов!

В отличие от других популярных диет, FM30X — это хорошо сбалансированный и экологически безопасный способ питания.

Он использует принципы здорового питания с целостным мышлением, уделяя особое внимание естественным способам уменьшения болезней.

FM30X предлагает вам тренировки для наращивания мышечной массы и сжигания жира для ускорения метаболизма вашего тела и улучшения общего состояния здоровья и самочувствия.

Когда вы подпишетесь на FM30X, вы будете получать индивидуальные планы питания и тренировки, меню, рецепты, еженедельные информационные бюллетени, доступ и поддержку Fit Mom на Facebook, а также консультации по здоровью от экспертов, которые помогут вам на пути к более здоровой жизни.

Попробуйте это сегодня, подписавшись на БЕСПЛАТНЫЙ 3-дневный курс по снижению веса Fit Mom!

Образ мышления «все или ничего» — не лучший образ мышления для похудания, если вы хотите добиться реальных результатов. Вот почему.

Как правильно выбрать программу похудания для женщин

Программа похудания, которая подходит именно вам, зависит от вашего веса и ваших предпочтений.

Если для немедленного снижения риска заболевания необходима быстрая потеря веса, спросите своего врача о необходимости лечения VLCD под медицинским наблюдением.

Хорошо сбалансированные низкокалорийные диеты обычно являются лучшими, потому что эти диеты питательны, не вызывают побочных эффектов и являются устойчивыми на всю жизнь.

Когда вы будете готовы испытать FM30X, подпишитесь на БЕСПЛАТНУЮ программу по снижению веса Fit Mom за 3 дня! Вы получите БЕСПЛАТНЫЙ план питания для похудения, БЕСПЛАТНУЮ тренировку для повышения метаболизма, БЕСПЛАТНУЮ поддержку по электронной почте и многое другое! Попробуйте!

Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним стажем письма-фрилансера.

Она окончила университет Висконсин-Мэдисон со степенью бакалавра наук в области питания и прошла стажировку по диетологии в университете Витербо в Ла-Кросс, штат Висконсин.

До того, как начать свою карьеру в области написания медицинских материалов, Эрин работала преподавателем по вопросам здоровья на факультете внутренней медицины Университета Висконсин-Мэдисон.

Ее опубликованные работы появляются на сотнях веб-сайтов, посвященных здоровью и фитнесу, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин — жена и мама двоих прекрасных детей.

* Пожалуйста, знайте, что результаты потери веса и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо проработанная информация о программах похудания для женщин.

4 лучших диетических программы для похудения в 2021 году

Около 95% американцев думают об управлении своим весом в любой момент времени, согласно недавнему отчету калифорнийской фирмы по исследованию рынка, и более четверти взрослых оценивают это как высший личный приоритет.Если вы рассматриваете программу похудания для достижения своих целей, вот несколько факторов, которые следует учитывать, и указатели, которые увеличивают ваши шансы на успех.

Лучшие диетические программы для похудания:

• WW (Weight Watchers): Согласно U.S. News & World Report 2020 Best Diets, WW (Weight Watchers) является лучшим «коммерческим» планом диеты для похудания. Специалисты по питанию, диабету и сердечным заболеваниям считают, что этот план — самый простой способ похудеть, и оценивают принципы питания WW как здоровые и разумные.Эксперты также говорят, что это один из самых эффективных планов похудания для краткосрочных и долгосрочных результатов.
• Noom: Программа для похудения Noom на основе приложений заслуживает похвалы за помощь пользователям в изменении их поведения. Однако эксперты опасаются, что объем отслеживания, который требуется программе, может стать утомительным.
• Дженни Крейг: Это может сработать, если вам нужна помощь в виде заранее упакованных блюд, доставленных к вам домой. Эти блюда дополняются фруктами, овощами и молочными продуктами (или их эквивалентами), поэтому диета получает высокие оценки за полезность.Однако после того, как вы откажетесь от их упакованных блюд, эксперты считают, что восстановление веса — это серьезная возможность.
• Флекситаристская диета: Примечательно, что лучшая диета для похудения, согласно U.S. News, — это не коммерческая программа, это флекситаристская диета, основанная на книге зарегистрированного диетолога Дон Джексон Блатнер. Упор в гибкой диете на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и растительные белки делает эту диету выдающейся в плане питания. И эти продукты являются одними из лучших для похудения, поскольку они содержат больше клетчатки и меньше калорий на укус, поэтому вы можете есть порции сытости, снижая при этом общее потребление калорий.

Связанные

Следует ли вам следовать программе похудания?

Не существует единственного лучшего способа похудеть, но все планы похудания объединяет то, что они вызывают дефицит калорий, а это означает, что вы либо съедите меньше калорий, чем ели раньше, либо увеличите количество сжигаемых калорий. с помощью упражнений или их комбинации.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на разбивке плана по макроэлементам (скажем, с высоким содержанием белка или низким содержанием жира), лучше подумать о плане, который соответствует вашим потребностям, поскольку соблюдение режима является основным фактором успеха в похудении.Например, если вы обедаете вне дома или часто путешествуете, программа похудания, подобная Дженни Крейг, которая делает упор на заранее упакованные блюда и в значительной степени ограничивает эти виды деятельности, не будет лучшим вариантом. Вот 10 дополнительных вопросов, которые нужно задать себе, чтобы сузить выбор лучшего плана диеты для ваших нужд:

1. Сколько готовки вы готовы делать, и соответствует ли требуемый уровень кулинарии вашему уровню навыков?
2. Исключает ли диета какие-либо группы продуктов, и если да, то можете ли вы выдержать такой режим питания? Подумайте за пределами первых нескольких месяцев и представьте, что вы будете жить и есть таким образом следующие несколько лет.
3. Вы ищете план питания для похудения, который поможет вам во время завтрака, обеда и ужина, или тот, который предлагает общие советы?
4. Каковы затраты? Учитывайте стоимость самой программы похудания, а также любые требования к конкретным продуктам питания. Например, план похудания, в котором упор делается на растительную пищу, будет дешевле, чем план, основанный на мясе.
5. Сколько времени вы тратите на приготовление пищи или планирование еды? Вам нужно посещать еженедельные собрания или следить за своей едой? Реально ли для вас необходимое количество времени?
6. Какой тип поддержки включен в план и соответствует ли эта поддержка вашим личным потребностям? Например, если вся поддержка основана на тексте и вы не хотите быть привязанными к телефону, это может вам не подойти.
7. Учит ли этот план, как изменить свое поведение? Если план похудания не направлен на изменение поведения, будет трудно добиться каких-либо результатов.
8. Решает ли план диеты проблемы со здоровьем? Допустим, у вас диабет 2 типа: научитесь ли вы правильному питанию, чтобы управлять своим заболеванием?
9. Может ли план учесть ваши диетические ограничения? Если вы вегетарианец или придерживаетесь безглютеновой диеты, например, сможете ли вы найти достаточно разнообразия среди предлагаемых блюд, или это будет дополнительной проблемой?
10. Как в плане похудания учитываются упражнения и подходят ли вам рекомендации по занятиям?

Помимо этих вопросов, также стоит подумать о том, что (если вообще что-то) сработало для вас в прошлом, а также когда и почему перестало работать.Возможно, вы успешно сбросили вес по программе, но сменили работу или пережили разрыв, который помешал вам похудеть в то время. Были ли в программе элементы, которые вам понравились? Если это так, вы можете захотеть повторно зарегистрироваться или найти другой план похудания, который поможет вам повторно использовать эти стратегии.

Связанные

Техническое обслуживание — ключ к долгосрочному успеху

Неудивительно, что похудеть легче, чем избавиться от лишних килограммов. Несмотря на трудности, вы можете кое-что сделать, чтобы повысить свои шансы на успех.Вот факторы, которые помогают.

• Следуйте плану похудания. Поддержание веса зависит от того, насколько хорошо вы придерживаетесь программы, которая включает в себя план диеты, а также посещение групповых встреч (если предлагается), отслеживание питания и т. Д.
• Отслеживайте, что вы едите и сколько весите. Многочисленные исследования связывают эти методы самоконтроля с поддержанием потери веса.
• Ставьте УМНЫЕ цели. SMART означает конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и привязанные к срокам.Пример такой цели — два раза в неделю пробовать новый овощной гарнир.
• Развивайте мышление для похудания. Это включает замену негативных самоограничивающих убеждений более полезными мыслями. Исследования показывают, что сострадание к себе повышает мотивацию и устойчивость, а также помогает придерживаться более здоровой диеты.
• Сократите время, которое вы проводите в сидячем положении, например, перед телевизором.
• Проводите около часа в день, занимаясь физическими упражнениями. Ходьба отвечает всем требованиям. Не знаете, как начать? Ознакомьтесь с 31-дневным планом ходьбы СЕГОДНЯ.

Лучшие программы похудания на 2021 год

Худеть тяжело.На самом деле, это так сложно, что многие люди обращаются за помощью к онлайн-программам и услугам по приготовлению пищи, которые уже готовятся для вас. Однако диетологи говорят, что, хотя такие программы, как Weight Watchers и Optavia, могут дать толчок вашей потере веса, модная диета или быстрое решение не обязательно обеспечат вам долгосрочный успех.

Если вы подумываете о программе похудания по подписке, такой как Дженни Крейг или Нум, это руководство по популярным планам похудания должно помочь вам оценить лучшую программу похудения для ваших нужд.CNET поговорила с зарегистрированными диетологами Эмили Вундер и Кристин Гиллеспи, чтобы помочь вам разобраться в успешной диете и помочь вам встать на правильный путь в вашем пути к снижению веса.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Что делает диету успешной?

Лучшего подхода к похуданию не существует: все люди разные и добьются успеха с помощью различных подходов к здоровому питанию.Тем не менее, Вундер и Гиллеспи пришли к выводу, что некоторые общие стратегии, как правило, помогают большинству людей предпринять шаги для похудания и достижения своей цели по снижению веса.

Поддерживайте разнообразие

Тот факт, что вам нужно есть меньше калорий, чтобы похудеть, не означает, что вам нужно есть меньше продуктов для эффективного похудения, говорит Гиллеспи. «Диеты часто бывают наиболее успешными, когда они предлагают широкий выбор продуктов, и мы чувствуем себя менее ограниченными», — говорит она. «Когда диеты исключают или ограничивают целые продукты или группы продуктов, мы чувствуем, что что-то упускаем (потому что это так).

С другой стороны, продолжает Гиллеспи: «Если нам позволят есть что угодно, но не с упором на умеренное потребление менее здоровой пищи, у нас больше шансов добиться успеха».

Сейчас играет: Смотри: Нацеливание на этот ген может заставить организм игнорировать жир в …

2:13

Сделайте это приятным

Слово «диета» имеет такой негативный оттенок из-за того, как оно используется в отношении похудания.Но диеты не должны быть такими уж плохими, говорит Вундер. «Режим питания должен быть приятным и интересным, чтобы кто-то его придерживался», — объясняет она. «Есть надежда на то, что люди внесут изменения в свой нынешний рацион, которые укажут им на более здоровое питание». Даже самая популярная диета не поможет сбросить лишний вес или контролировать его, если вы несчастны.

Найдите свою мотивацию

Не ограничивайтесь общими целями, такими как «похудеть» и «стать здоровым». Копайте глубже и выясните, почему вы действительно садитесь на диету, — рекомендует Вундер.«Независимо от того, какой план или диета вы придерживаетесь, если вы не мотивированы и действительно не хотите перемен, вам будет очень трудно следовать», — говорит она.

Дайте себе материальные активы, чтобы поддерживать высокую мотивацию в достижении цели похудания. «Некоторых людей мотивирует то, что они видят изменения, поэтому сделайте снимки, чтобы запечатлеть свое путешествие», — говорит Вундер. «Некоторых мотивируют призы, поэтому наметьте особые подарки для достижения различных целей». Награды — это то, как вы заставляете приживаться здоровую привычку.

Подробнее: Прерывистое голодание: как оно может помочь вам похудеть и даже сэкономить

Ограничение — не билет

По-настоящему рациональная диета включает в себя продукты, которые вы любите, даже те, которые традиционно считаются «нездоровыми».

Исследования показывают, что менее строгие диеты приводят к лучшему долгосрочному соблюдению. Это заставляет задуматься, почему так много людей застревают в ограничительных циклах питания, которые приводят к диете йо-йо, увеличению веса и общим колебаниям веса тела.

«Сумасшедший, да?» Вундер говорит. «Ограничительные диеты, как правило, обещают быстрые результаты, и это соблазняет очень многих людей, независимо от того, подходит ли им [диета]».

Вундер говорит, что она работала с клиентами, которые попались на сильный маркетинг, сильно похудели, а затем снова набрали вес. В конце концов, говорит Вундер, большинство людей понимают, что более стабильный и приятный план похудания приведет к долгосрочному успеху.

Гиллеспи испытала то же самое в своей практике.«Когда дело доходит до здорового питания и похудания, многие люди ищут быстрое решение», — говорит она. Несмотря на то, что большинство людей понимают тот факт, что соблюдение общей здоровой диеты в конечном итоге приведет к потере веса, те же люди хотят быстрой потери веса — несколько месяцев — это слишком далеко, и зачем ждать, когда последняя детокс-диета обещает помочь вам избавиться от лишнего веса. 20 фунтов за две недели?

Что ж, давайте завершим круг: исследования показывают, что приверженность лечению — это фактор № 1 в успешном управлении весом.Вам нужен план диеты, которого вы можете придерживаться в течение длительного времени, и, как правило, почти невозможно придерживаться строгой диеты дольше нескольких недель.

Пять программ похудания по оценке диетологов

Помня все вышесказанное, я спросил Вундера и Гиллеспи о некоторых из самых популярных программ похудания. От программ на основе приложений для самостоятельного управления до доставки готовой еды — существует множество программ по снижению веса на выбор.

Я хочу прояснить, что никому не нужно покупать какие-либо из этих программ, чтобы похудеть, но они могут быть полезны людям, которым нужны рекомендации, удобство или ответственность.

WW существует уже несколько десятилетий. Это устаревшая программа по снижению веса, которая часто возглавляет списки «лучших диет», причем основной причиной является обучение, которое помогает пользователям внести положительные изменения в рацион для здорового похудания.

Стоимость

WW предлагает несколько разных тарифных планов. Вы можете подписаться на виртуальную программу примерно за 17 долларов в месяц; виртуальные плюс личные семинары примерно за 38 долларов в месяц; и виртуальный коучинг плюс индивидуальный тренинг примерно за 51 доллар в месяц.

Плюсы

«В целом, это одна из лучших программ по снижению веса, потому что она относительно устойчива в течение длительного периода», — говорит Гиллеспи. «Поскольку система баллов позволяет пользователям по-прежнему иметь, казалось бы, любую пищу, которую они хотят, она не воспринимается как ограничивающая.»

Подотчетность групповых собраний (с возможностью личного присутствия) и взвешивания также способствует устойчивости.

Минусы

Главный недостаток программы WW состоит в том, что она может способствовать развитию плохих привычек — «Очки сосредоточены исключительно на потреблении калорий, а не на питательной ценности продуктов», — отмечает Гиллеспи. набранные вами баллы.»

Стоит ли вам попробовать?

WW может подойти вам, если: Вам нужно общее образование в области питания, чтобы информировать о потреблении калорий и решениях, связанных с питанием, а также структурированный подход к снижению веса на основе данных.

Noom — относительный новичок в сфере похудания, называющий себя «Весонаблюдатели для миллениалов».«В этой программе на основе приложения используется принцип светофора, который определяет цвет (красный, желтый и зеленый) для продуктов питания в зависимости от их питательной ценности.

Стоимость

Цены на Noom трудно найти в Интернете, но представитель Noom объяснил, что текущая стоимость (на момент написания) составляет 59 долларов в месяц, 99 долларов в течение двух месяцев или 140 долларов в течение четырех месяцев. Как правило, Noom вознаграждает вас скидкой за более длительный срок. Вы можете подписаться на 14-дневную бесплатную пробную версию, которая превращается в платную подписку, если вы ее не отмените.

Плюсы

«Noom может помочь в создании устойчивой диеты, изучая предлагаемые советы и ведя журнал еды», — говорит Вундер. «Полноценно участвуя, вы должны нести ответственность, что определенно может помочь с потерей веса».

Аспект Noom, подобный социальным сетям, также может помочь, говорит Вундер, потому что люди, которые преуспевают на социальных форумах в Интернете, будут с удовольствием делиться своим успешным опытом похудания.

Минусы

На основании нескольких онлайн-обзоров кажется, что Нум имеет тенденцию давать действительно низкокалорийные рекомендации.Репортер CNET Шелби Браун попробовала Noom, и приложение посоветовало ей съедать 1200 калорий в день, что слишком мало для взрослой женщины ростом 5 футов 9 дюймов.

Вундер говорит, что диета Нума может не сработать для людей, которые не любят социальные сети или не хотят лишнего экранного времени. Она также не рекомендует Noom людям, у которых в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, потому что рецепты калорий и категоризация продуктов могут вызвать вредные привычки.

Стоит ли попробовать?

Noom может подойти вам, если: вы в целом самостоятельный человек, но можете использовать некоторую структуру, или если вам нужна цифровая программа по снижению веса, чтобы работать с вашим плотным графиком.

Nutrisystem — это программа для похудения, созданная специально для вас, в которую входят готовые блюда и закуски, которые доставляются в ваш дом.Это упрощает отслеживание, но не предлагает стратегий, которые можно использовать для поддержания потери веса после того, как вы перестанете принимать пищу из плана похудания Nutrisystem.

Стоимость

Nutrisystem начинается примерно с 200 долларов в месяц по самому низкому тарифному плану, и в дополнение к готовым блюдам вам все равно придется покупать кухонные скобы и некоторые другие предметы. Если фактор удобства перевешивает стоимость для вас, Nutrisystem может того стоить.

Плюсы

Доставка еды к двери, безусловно, удобна и может помочь вам придерживаться вашего плана, но, по словам Гиллеспи и Вундер, это единственное преимущество программ похудания Nutrisystem.

Против

Гиллеспи говорит, что Nutrisytem «не воплощает в себе элементы успешного похудания и не является устойчивым в долгосрочной перспективе», и что это дорого, учитывая то, что вы получаете от программы.

Wunder призывает людей следить за потреблением натрия, если они следуют плану похудания Nutrisystem, потому что расфасованные блюда содержат много соли. Кроме того, поясняет она, «хотя этот план действительно помогает понять, каковы размеры порций, предлагаемая еда не полностью поддерживает обучение правильному питанию.»

Стоит ли вам попробовать?

Nutrisystem может вам подойти, если: вы цените удобство и готовы платить за него больше; вы можете взять на себя обязательство следить за потреблением натрия и не иметь каких-либо ранее существовавших заболеваний. которые требуют, чтобы вы сохраняли низкое потребление натрия; и вы уверены в своей способности поддерживать потерю веса после отказа от плана.

Optavia предлагает несколько разных (но очень похожих) планов похудания, которые для достижения результатов полагаются на коктейли, батончики и другие упакованные продукты под брендом Optavia.За ним легко следить, но он может не дать долговременных результатов.

Стоимость

Ожидайте, что вы будете тратить около 400 долларов в месяц на план снижения веса Optavia, плюс стоимость покупки любых свежих продуктов или постного белка, которые вы хотите, в дополнение к готовым блюдам и закускам. «Рассмотрение удобства и удовольствия от этих продуктов определенно будет фактором при определении того, стоит ли они такой цены», — говорит Вундер.

Плюсы

В некоторых тарифных планах Optavia доступны индивидуальные тренировки, но неясно, являются ли тренеры Optavia зарегистрированными диетологами.Отвечая на вопрос о полномочиях тренеров, представитель Optavia ответил, что тренеры «приходят из всех слоев общества» и что многие из них ранее являются клиентами, поэтому они знают все тонкости программы.

Помимо тренера, клиенты Оптавиа также получают доступ к группе поддержки в области питания, в которую входят зарегистрированные диетологи, специалисты по поведенческому здоровью и многие другие.

Основным преимуществом этой программы похудания является то, что Optavia удобна и проста в использовании.

Минусы

Планы Optavia кажутся довольно ограничительными: от 800 до 1200 калорий, которые в основном поступают из обработанных пищевых продуктов марки Optavia.Вы, безусловно, можете похудеть по плану Optavia, но вы можете вернуть его, когда перестанете использовать Optavia.

Планы Optavia также побуждают вас потреблять много калорий через «Заправки» Optavia, которые включают батончики, коктейли, печенье, пудинги, хлопья и супы. Если полагаться на эти продукты для похудения, это не поможет вам выработать здоровые привычки, которые можно будет использовать в дальнейшем.

Стоит ли попробовать?

Optavia может вам подойти, если: вы можете позволить себе стоимость программы и уверены в своей способности поддерживать потерю веса после прекращения использования Optavia.

Jenny Craig — еще одна программа для похудения, которая сделана для вас.Он обладает многими из тех же характеристик, что и Optavia и Nutrisystem, но еще дороже.

Стоимость

Дженни Крейг — наименее доступный план в этом списке. Самый дешевый план начинается с 390 долларов в месяц, и он предусматривает только двухразовое питание. Если вам нужен план полного похудения, который включает план питания со всеми ежедневными приемами пищи и закусками, а также инструктаж (который не предоставляется зарегистрированным диетологом), ваша вкладка будет стоить около 670 долларов в месяц.

Плюсы

«Эта программа поможет визуально показать размеры порций, но в зависимости от выбранного плана может не дать ничего другого, чтобы привести к здоровой и устойчивой диете», — говорит Вундер.Удобство — ключевое преимущество Дженни Крейг, но, как мы знаем из более ранних отзывов Вундера и Гиллеспи, удобство не всегда является лучшим способом добиться устойчивого похудания.

Против

«Для доступа к этому плану необходимо желание платить больше, — говорит Вундер. «Опять же, с обработанными пищевыми продуктами, безусловно, необходимо помнить об уровне натрия».

Как и другие планы доставки еды к дверям, Дженни Крейг мало что делает с точки зрения образования. Этот план похудания, скорее всего, оставит вас без информации, необходимой для продолжения похудания или поддержания веса, когда вы перестанете есть еду Дженни Крейг.

Стоит ли попробовать?

Дженни Крейг может вам подойти, если: у вас нет заболевания, которое требует ограничения натрия; и вы можете позволить себе платить ежемесячную плату.

Работа непосредственно с диетологом

Конечно, Вундер и Гиллеспи согласны с тем, что работа с диетологом — лучший способ похудеть и сохранить его. Это означает, что вы получите доступ к знаниям квалифицированного специалиста в области диетологии и стратегий изменения поведения — двух основных факторов, влияющих на потерю веса.

Однако работа с диетологом для разработки плана питания может быть дорогостоящей и трудоемкой, а также доступной не для всех из-за этих двух недостатков.

Работа один на один с кем-то, кто знает ваш образ жизни, историю болезни и пищевые привычки, — идеальный способ похудеть.

Стоимость будет варьироваться в зависимости от практики, говорит Вундер, но ваша страховка может покрыть расходы, если ваш поставщик сочтет диетотерапию или медицинскую программу похудания необходимой с медицинской точки зрения.Например, люди с диабетом 2 типа, которым необходимо контролировать уровень сахара в крови, часто могут получить медицинскую страховку для покрытия расходов на работу с диетологом.

В любом случае, «безусловно, следует учитывать ценность индивидуального подхода», — говорит Вундер, потому что это то, чего вы просто не можете получить, даже с более настраиваемыми программами похудания, описанными выше.

«Диетологи гораздо более доступны, чем люди думают», — говорит Гиллеспи, повторяя возможность того, что страховка может покрыть это.

Если вы заинтересованы в работе с диетологом, перейдите в базу данных экспертов Академии питания и диетологии: эта база данных включает только зарегистрированных диетологов, которые сдали сертификационный экзамен и имеют лицензию на предоставление индивидуальных рекомендаций по питанию.

Другие руководства по оздоровлению

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Balance | Женская больница

Если вы пытаетесь похудеть, поиск БАЛАНСА является ключевым моментом. Женский оздоровительный центр предлагает индивидуальную программу похудения, в которой основное внимание уделяется натуральному питанию, фитнесу и тренировкам, которые помогут вам достичь своей цели.

12-недельный индивидуальный или 12-недельный групповой — , предлагающий полные или частичные виртуальные программы

12-недельный индивидуальный план

• Полностью индивидуальный
• Включает тест скорости метаболизма в покое и анализ состава тела Fit3D
• 2 консультации диетолога (60 минут 30 минут)
• Индивидуальные тренировки два дня в неделю = 24 занятия с персональным тренером
• 10 30-минутных занятий по оздоровлению
• Отлично подходит для людей с особыми диетическими или ортопедическими проблемами, а также для беременных

12-недельный групповой план

Запись три раза в год — количество групп будет доступно по мере необходимости

• январь / февраль / март
• апрель / май / июнь
• июль / август / сентябрь

12 1-часовых еженедельных оздоровительных семинаров

24 занятия в малых группах по 45 минут

• Вторник и четверг в 17:30

Хорошо питайтесь

Чего ожидать: план питания

• Получите авторитетную консультацию дипломированного диетолога
• Планируйте здоровое питание и закуски в соответствии со своими предпочтениями
• Узнайте, как лучше всего есть, чтобы похудеть для своего тела!
• Изучите четыре проверенных метода похудения

Больше двигаться

Чего ожидать: план тренировки

• Занимайтесь силовыми тренировками с помощью метаболических контуров
• Найдите реалистичный план тренировки, который соответствует вашему расписанию
• Изучите правильную форму и техники

Придерживайтесь этого

Чего ожидать: Wellness Coach

• Отчетность
• Еженедельное взвешивание
• Измерения и анализ состава тела
• Индивидуальная поддержка, чтобы помочь вам изменить поведение

Свидетельства

Обнаружение остатка

История Анджелы, 12-недельный участник баланса

История Анджелы, часть 1 »
История Анджелы, часть 2»
Результаты Анджелы »

История Кэти, участник баланса

После того, как мне поставили диагноз «рак щитовидной железы» и я прошла курс лечения, я почувствовала, что больше никогда не буду чувствовать себя хорошо.Я все время чувствовал усталость, и я значительно прибавил в весе. Я часто чувствовал, что мое тело меня подводит; но на самом деле это я подвел свое тело. Оглядываясь назад, я понимаю, что постоянно делал неправильный выбор, когда дело касалось того, что я ел и что клал в свое тело. Постоянная усталость заставляет меня делать «легкий» и «быстрый» выбор, когда дело доходит до еды, вместо того, чтобы думать о том, что на самом деле нужно моему телу. Я делал выбор, который не питал мое тело и, в конце концов, заставлял меня чувствовать себя еще более истощенным.Я знал, что мне нужно что-то изменить, и тогда я открыл для себя Balance.

Просмотрите фотографии Кэти и прочтите дополнительную информацию в нашем блоге, включая историю Кэти, часть 2

Формы

Программа похудания для женщин: что лучше для вас?

Если вы когда-либо искали в Интернете программы по снижению веса для женщин, вы, вероятно, нашли огромное количество информации о здоровье и вариантах планов.

Прочитав о низкоуглеводных диетах, растительных диетах и ​​других программах похудания, вы, возможно, почувствовали себя подавленным, разочарованным и сбитым с толку.Профиль здесь, чтобы помочь вам найти план, который вам подходит.

Как найти программы по снижению веса для женщин?

Поиск подходящей программы похудания для женщин не должен вызывать стресс. Понимание того, что способствует похуданию, как выглядит успешная программа похудания, и какие вопросы вам следует задать, может помочь вам сузить круг выбора.

Узнайте о факторах, влияющих на ваш вес

Если вы женщина, желающая похудеть, вы должны понимать факторы, которые влияют на их эффективность.

1. Возраст

После того, как женщины достигают 40-летнего возраста, их организм перестает реагировать на их усилия по снижению веса, как раньше. Сухие мышцы начинают сокращаться, и их тела вырабатывают меньше эстрогена. Организм пытается компенсировать снижение уровня эстрогена, добавляя слой жира от талии вниз, потому что жир производит эстроген. Это приводит к лишним килограммам примерно в середине и замедлению метаболизма.

Изменения образа жизни, стресс и малоподвижный образ жизни — все это происходит с возрастом, и эти факторы могут влиять на их усилия по снижению веса.

2. Пол

Мужчины обычно худеют быстрее, чем женщины. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Diabetes, Obesity and Metabolism, у мужчин обычно больше мышц. У них также более высокий уровень метаболизма, чем у женщин. Это помогает им сжигать больше калорий.

Мужчины также склонны переносить больше жира в середине, и когда этот жир сжигается, скорость их метаболизма улучшается.

Женщины переносят больший вес на бедрах, бедрах и ягодицах, и когда этот жир теряется, это не влияет на скорость их метаболизма.

3. Состояние здоровья

Существуют определенные заболевания, которые могут помешать женщине похудеть.

К ним относятся гормональные нарушения, такие как синдром поликистозных яичников, диабет и гипотиреоз. Они также включают нарушения сна, такие как респираторный синдром верхних дыхательных путей и апноэ во сне, или расстройства пищевого поведения, такие как булимия и синдром тяги к углеводам.

Особенности лучшей программы похудания для женщин

Женщинам, которые хотят похудеть, следует начать свой путь с консультации со своим врачом.Врач или медицинский работник может посоветовать вам варианты диеты и какой вес можно сбросить для здоровья.

Обратите внимание на важные функции программы похудания, например:

1. Гибкость

У вас будут лучшие результаты по снижению веса, если выбранная вами программа будет адаптирована к вашему образу жизни. Если вы занятая мама, выполняющая обязанности по дому и на работе, вам понадобится план, который впишется в ваш распорядок дня. Будет трудно придерживаться жестких ограничительных диет в долгосрочной перспективе.

2. Остаток

Лучшие программы похудания для женщин предлагают широкий выбор продуктов из каждой из четырех групп продуктов. Этот баланс важен, потому что эти продукты богаты питательными веществами, витаминами и минералами. Они также необходимы, чтобы оставаться здоровым и достигать целей по снижению веса. А потребности женщин в питании меняются с возрастом. Например, женщинам нужно больше продуктов с железом и фолиевой кислотой во время беременности или репродуктивного возраста, но меньше по мере приближения к менопаузе.Лучшие планы могут быть адаптированы для женщин на всех этапах жизни.

3. Симпатия

Если вам не нравится еда из вашего плана похудания, вы не будете ее придерживаться. Выберите план диеты, который предлагает те виды еды, которые вам нравятся.

4. Устойчивое развитие

Насколько устойчивыми являются рассматриваемые вами диеты для похудения? Программы похудания для женщин должны включать в себя поддерживающую фазу, которая поможет вам не потерять тот вес, который вы так усердно пытались сбросить.

5.Поддержка

Успешные программы по снижению веса для женщин предполагают подотчетность и поддержку, например индивидуальные тренировки. Тренеры по снижению веса помогут вам достичь желаемого веса, предоставив мотивацию, подотчетность и ответы на ваши вопросы.

6. Научно обоснованный

Ищите диету, разработанную исследователями, экспертами в области здравоохранения и врачами. Программа должна включать в себя полноценное питание и здоровое количество фруктов, овощей и белка, которые необходимы женщинам. Это также должно включать поддержку науки.Выполнение домашней работы не позволит вам следовать модным диетам, которые не принесут вам устойчивых результатов, к которым вы стремитесь.

7. Технологии отслеживания

Диета, позволяющая зафиксировать ваш прогресс, будет держать вас подотчетным и мотивированным. Будь то в приложении или на бумаге, запись вашей активности и еды, которую вы едите, поможет вам достичь своих целей по снижению веса.

ЧИТАЙТЕ: Что следует учитывать при выборе программы похудания

Вопросы, которые следует задать себе перед выбором диеты

Успех любой диеты требует внутреннего взгляда на то, что вы реально готовы сделать.Вот несколько вопросов, которые стоит задать себе, и на них честно ответить.

1. Есть ли у меня время на приготовление еды?

Требуется время, чтобы спланировать питание, сходить в продуктовый магазин и нарезать фрукты, овощи и закуски на потом. Как вы можете вписать это в свой график? Если вы не можете этого сделать, подумайте о диете, включающей приготовленные блюда.

2. Есть ли у меня социальная поддержка?

Есть ли у вас вторая половинка, супруг (а), друг или брат или сестра, которые могут помочь вам сохранить мотивацию? Исследования показывают, что крепкая дружба помогает женщинам в переменах в жизни.Они также снижают кровяное давление, повышают иммунитет и способствуют заживлению.

3. Достаточно ли я высыпаюсь?

Недостаток сна вызывает гормональные изменения, влияющие на аппетит и чувство сытости, что приводит к импульсивному выбору нездоровой пищи. Менее двух третей женщин на самом деле спят рекомендованные семь-девять часов сна каждую ночь.

4. Насколько я нервничаю?

Стресс может стать причиной пропуска приемов пищи или нездоровой пищи. Когда вы чувствуете стресс, ваше тело высвобождает кортизол и адреналин, которые подают сигналы.Затем это заставляет ваше тело замедлять выполнение определенных функций, которые не нужны в кризисной ситуации, например, пищеварительной системы. Клиника Кливленда сообщает, что женщины чаще, чем мужчины, набирают вес в результате стресса.

5. Принимаю ли я какие-либо лекарства, которые могут повлиять на мою диету?

Некоторые лекарства могут мешать похудению, например антигистаминные препараты, альфа- или бета-блокаторы, инсулин, прогестины или трициклические антидепрессанты. Поговорите со своим врачом о том, как похудеть, несмотря на эти лекарства.

Вопросы о диете

После того, как вы сузили круг вариантов диеты, найдите ответы на следующие вопросы:

1. Есть ли особый план питания?

Многие программы включают план питания с выбором питательных веществ, которые подпитывают ваше тело. Эти планы должны учитывать потребности женщин в питании на разных этапах жизни

2. Требуются ли добавки или заменители пищи?

Некоторые планы диеты предлагают замену еды на определенных этапах, которая восполняет пробел в питании и сохраняет чувство сытости.

3. Каковы рекомендации по физической активности?

Важно, чтобы движения, которые вам нравятся, стали частью вашего образа жизни. Спросите о типе упражнений, включенных в программу, и о том, включают ли они силовые тренировки. Поднятие тяжестей — недооцененный способ для женщин увеличить замедленный метаболизм, что в конечном итоге помогает им похудеть.

4. Предлагается ли коучинг?

Индивидуальный коучинг дает женщинам поддержку и обучение, чтобы помочь вам не сбиться с пути и достичь своих целей.

5. Как применить этот план диеты в реальном мире?

В конечном счете, ваши привычки в еде должны поддерживать здоровый образ жизни. Но они также должны давать вам возможность наслаждаться ресторанами и особыми мероприятиями. Ваш тренер может помочь вам разработать стратегии для таких случаев.

6. Какой метод наиболее эффективен?

Если вы пробовали такие планы, как диета клиники Майо, диета с низким содержанием углеводов, диетологи, диета Дэш, Дженни Крейг или средиземноморская диета, и они не сработали, ищите другие варианты.Постарайтесь найти планы питания, в которых есть функции, которых не было у других, чтобы повысить свои шансы на успех.

СВЯЗАННЫЙ: Способы быстрого старта потери веса

Какой выбор №1 для женщин?

Мы считаем, что Профиль есть! Profile предлагает индивидуальную поддержку и индивидуальные планы питания. Не говоря уже о питательных и вкусных продуктах, которые вам понравятся, пока вы худеете.

Мы считаем, что Profile — одна из лучших программ по снижению веса для женщин.Наши планы составлены специально для вас, независимо от того, на каком этапе здоровья или жизни вы находитесь. И они основаны на научных данных.

Мы разрабатываем индивидуальный коучинг по питанию, активности и образу жизни, чтобы помочь участникам похудеть и сохранить его! Ваш тренер по здоровью проведет вас через регулярные проверки и будет работать с вами, чтобы установить индивидуальные цели в отношении здоровья. Они также будут оказывать постоянную поддержку от начальных этапов до этапа обслуживания или «Поддержки».

Хотите знать, почему мы думаем, что Профиль — это полный пакет? Послушайте, что говорит один из наших тренеров по здоровью:

Если вы готовы узнать больше о плане профиля и о том, как он может помочь вам в достижении ваших целей, запланируйте бесплатную консультацию у нас!

7-дневный план похудания для женщин

Начните свою программу похудания на этой неделе.

Если вы хотите начать свой путь к снижению веса, этот 7-дневный план похудения для женщин — идеальное место для начала. Мы хотим питать ваше тело хорошими, полезными ингредиентами. Это включает в себя полезные жиры, нежирные белки, богатые энергией углеводы и много-много овощей. О, мы забыли упомянуть аромат? Эти блюда тоже будут вкусными!

Мы знаем, что иногда сложно начать новый распорядок, поэтому мы хотели избавиться от догадок.Мы включили в этот комплексный 7-дневный план похудания для женщин пять потрясающих тренировок и планов питания. Так что будьте готовы прийти в форму и похудеть!

Советы по похудению

Прежде чем мы перейдем к тренировкам и питанию, давайте поговорим о нескольких вещах, которые помогут вам добиться успеха на этой неделе.

• Не забывайте пить воду . Обезвоживание может серьезно сбить вас с пути к снижению веса. Иногда питьевая вода напоминает нашему мозгу, что на самом деле мы не голодны, и, безусловно, дает вам заряд энергии на весь день.
• Реалистично оценивайте свои цели . После этого 7-дневного плана похудания для женщин вам не удастся достичь желаемого веса, поэтому не расстраивайтесь, если весы не сдвинутся так сильно за неделю. Чтобы сбросить один фунт, требуется дефицит в 3500 фунтов стерлингов, поэтому не ожидайте, что вы потеряете более нескольких фунтов после этой недели.
• Убедитесь, что вы готовы. Это означает планирование и приготовление еды. Мы исключили планирование из уравнения, но убедитесь, что вы приготовили достаточно закусок и готовы к здоровому питанию на этой неделе.В противном случае вы можете испытать чувство вины.
• Пропустить безалкогольные напитки . На этой неделе откажитесь от сладких напитков, в том числе газированных напитков и вкусных кофейных напитков. Даже фруктовые соки содержат много сахара и лишних калорий. Старайтесь пить кофе, чай и воду. Если вам нужен ароматный напиток, попробуйте низкокалорийную газированную воду.
• Включите музыку, если не хотите заниматься спортом . Иногда сложно тренироваться, но так важно продолжать двигаться! Если вам нужна дополнительная мотивация, включите свои любимые мелодии, чтобы напомнить себе, как хорошо вы будете себя чувствовать, когда закончите!

7-дневный план похудания для женщин

Понедельник

Тренировка: 30-минутная кардио-тренировка для снятия веса

Завтрак: Запеченный гриб портобелло с начинкой из яиц

Обед: Салат из киноа

Ужин: Марокканское рагу для детоксикации в медленноварке

Закуска: Дип из гороха и авокадо с сырыми овощами

вторник

Тренировка: 30-минутная кардио-тренировка для верхней части тела

Завтрак: Персиковый пирог Завтрак Парфе

Обед: Овощной суп «Уберите жир»

Ужин: Куриная запеканка с карри Рецепт

Закуска: Салат из трех бобов, кориандра, лайма

среда

Тренировка: отдых

Завтрак: Рецепт мюсли, способствующий укреплению здоровья и энергии

Обед: Детокс-салат из клюквы и брюссельской капусты

Ужин: Суп Маллигатони в медленноварке

Закуска: Карамелизированная цветная капуста

Четверг

Тренировка: 12-минутная домашняя HIIT-задача

Завтрак: Запеченная овсяная каша с арахисовым маслом и бананом

Обед: Чаша Зимнего Будды

Ужин: Мультиварка Philly Cheesesteaks

Закуска: Салат из огурцов, помидоров и авокадо

Пятница

Тренировка: 30-минутная кардио-тренировка для нижней части тела

Завтрак: Восстань и сияй с греческими яичными кексами

Обед: Салат из жареной свеклы с козьим сыром

Ужин: Куриный суп энчилада в медленноварке

Snack: Батончики для тренировок без выпечки

Суббота

Тренировка: Тренировка нижней части живота для начинающих

Завтрак: Запеченная капуста с яйцами

Обед: Легкий медленный суп с томатами и базиликом

Ужин: Растительный рецепт медленного приготовления с чили

Закуска: Капрезе из кабачков на гриле

Воскресенье

Тренировка: отдых

Завтрак: Кексы с черникой и овсяными хлопьями без муки

Обед: Клуб индейки и пряного хумуса

Ужин: Тощий лосось, капуста и чаша кешью

Закуска: Начос из цветной капусты

Не останавливайся в конце недели! Подпишитесь на нас в Facebook, чтобы оставаться мотивированным после того, как ваше 7-дневное путешествие закончится.Или подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать рецепты прямо на ваш почтовый ящик.

Женский центр трансформации — худей и держись подальше

Привет, Марсель, здесь,

Вы собираетесь открыть для себя новый план похудания, который изменит вашу жизнь …

И … почему получить более здоровое и стройное телосложение легче, чем вы думаете.

Многие люди считают, что им нужно…

• Морите себя голодом, чтобы похудеть

• Беги долгими мучительными милями
• Выполнять безумные сложные упражнения часами в день

Получить тело своей мечты.

По правде говоря, все, что вам нужно, это простой план, которому нужно следовать, и сочетание правильных простых в приготовлении продуктов , чтобы дать вам тонкий корпус , который вы всегда хотели.

Когда вы используете этот уникальный Drop20 Blueprint для предотвращения голода, преодоления своих убеждений в еде и определения того, на что реагирует ваше тело (этим я поделюсь с вами через секунду).

Революционная программа похудания и капли для подавления аппетита позволяют легко похудеть и удержать его!

Миллионы женщин на этой карусели диет.

Почему большинству людей не удается сохранить вес в течение длительного времени?

Потеря веса — это больше, чем просто изменение диеты — это изменение и оптимизации того, как организм обрабатывает пищу .

Потеря веса труднее, независимо от того, что вы едите, если вы плохо превращаете пищу в топливо.

Правильно функционирующий обмен веществ помогает поддерживать здоровый вес.

My Drop20 Blueprint помогает восстановить и стимулировать ваш метаболизм, позволяя сбросить вес и сохранить его навсегда.Вы не будете бесконечно считать калории, принимать лекарства, покупать специальные продукты, заниматься спортом или посещать собрания, чтобы добиться этого.

Те, кто участвует в программе Drop20, теряют до фунта в день.