Программа похудения для мужчин: Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения
Как похудеть мужчине
Джеффри Кендалл стал знаменит после своего удивительного преображения.
Теги:
Похудение
Фитнес
история похудения
Похудеть и приобрести рельефные мышцы мужчинам намного проще, чем женщинам.
Содержание статьи
Особенности похудения для мужчин
Набор БЖУ и рацион для похудения у мужчин также немного отличается от женского. В целом дефицит калорий — общий «двигатель» сброса веса для обоих полов. При этом мужчине нужно немного больше белка, чем женщине.
В целом набирают лишний вес мужчины при отсутствии достаточной физической нагрузки, сидячем образе жизни и переедании (в том числе налетах на холодильник по ночам и пристрастия к фастфуду). Жир накапливается чаще в области живота (абдоминально) и в органах: печени, миокарде, мышцах. Поэтому велик риск сердечно-сосудистых заболеваний, высокого давления и диабета 2 типа.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Программа похудения для мужчин: простые шаги
- Добавьте в жизнь движения. Организму необходимо тратить, а не накапливать калории. В этом помогает не только ходьба по лестницам вместо лифта или утренняя пробежка, но и физический труд: почаще собирайте шкафы, плотничайте, стройте и, например, косите траву.
- Перейдите на правильное питание. Конечно, лучше проконсультироваться с диетологом насчет вашего индивидуального плана питания, но основные принципы работают для всех: поменьше быстрых углеводов, продуктов с добавленным сахаром в составе, побольше белка, клетчатки и жиров (например, жирной рыбы или орехов и авокадо), отмените ночные налеты на холодильник.
- Поработайте с психологом или подключите осознанность в питании и уберите из жизни лишний стресс. Оптимисты худеют быстрее и проще, потому что не заедают проблемы.
- Займитесь спортом. Если хотите рельеф и фигуру как у мачо: дефицит калорий и силовые тренировки в зале дают такой «побочный эффект». Только подумайте: вам намного проще этого достичь, чем женщине! Два-три дня в неделю в спортзале — и похудение превратится в преображение!
«Сказочная» история похудения одного мужчины, которая сделала его известным
Ему было 24 года, когда его мать попала в больницу с аневризмой головного мозга. Семь месяцев Джеффри Кендалл наблюдал, как самый близкий человек мужественно борется с тяжелой болезнью — и так вдохновился примером матери, что и сам решил перестать жалеть себя. «Я был молодым человеком с избыточным весом, надо мной издевались, я прожил всю жизнь с проблемами из-за своего тела, был неуверенным в себе», — говорит он, признаваясь, что именно мама открыла для него мир без жалости к себе. Так началась история похудения для мужчины.
Вместе с другом, который переживал тяжелый эмоциональный период после развода, они договорились каждый день тренироваться с легкой штангой и делать отжимания.
А каждое утро Джеффри совершал долгие прогулки с плеером в ушах. Со временем он с удивлением осознал, что ставит себе все новые и новые цели в фитнесе. «Я начал бегать спринты, подписался на каналы о йоге на YouTube и по ним занимался дома», — рассказывает Джеффри. Похудение в зале и в домашних условиях проходило бодрее.
За два года он потерял около 30 килограммов. И недавно поделился своей историей похудения в соцсети Reddit в надежде, что она сможет кого-нибудь вдохновить.
Эффект получился неожиданным: пользователи обратили внимание не только на фигуру Джеффри, но и на его лицо и прическу. По мнению абсолютного большинства, после похудения парень выглядит точной копией принца из мультфильма Disney «Красавица и чудовище».
Теперь у Джеффри появились поклонники, которые настойчиво советуют ему попробовать себя в рекламе шампуней.
youtube
Нажми и смотри
Источник: boredpanda.com
Читайте также:
Всего один шаг помог этому мужчине похудеть на 10 кг: у вас тоже получится
Как быстро похудеть: универсальный справочник по сбрасыванию веса
» » ОПИСАНИЕ Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер. Все статьи автора >> Цель плана: похудение Задачи плана: 1. Сжигание жировой ткани Методы выполнения: раздельно, комбинированно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность: (средняя) Инвентарь:
План довольно тяжёлый, но вполне пригоден для новичков (собственно, для них и создавался). Цель этого плана не только убрать лишний вес, но и укрепить мышцы. Суть программы состоит в том, что силовые упражнения чередуются с кардиоупражнениями (после выполнения всех подходов в одном силовом упражнении). Такой метод проведения тренировок называется комбинированным. Силовые упражнения тренируют мышцы, а кардио – постоянно поддерживают ваш пульс в высоком ритме, что заставляет организм терять жир. Таким образом, у вас получается не что иное, как силовая аэробика. То есть вы и мышцы качаете, и поддерживаете ваш пульс в высокой частоте, что способствует сжиганию жира. Каждое силовое упражнение нужно выполнять по 3 подхода по 12 – 15 повторений. Приседания и прыжки старайтесь выполнить одним подходом. Затем можно потихоньку увеличивать количество повторений или вес гантелей (кому как больше нравится). Средний отдых между подходами — две минуты. В среднем вся тренировка должна занимать у вас 1.30. Тренироваться лучше через день, постоянно чередуя первую и вторую тренировку. Если поначалу не получается приседать нужное количество раз за один подход – сделайте это в несколько приёмов. То же касается и скакалки. Если вообще в начале очень тяжело приседать и прыгать – уменьшите количество раз. Потом, через пару недель, можно понемногу увеличивать количество приседаний и прыжков. В среднем план рассчитан на 2 месяца. Если всё будете делать старательно и правильно питаться, то за два месяца потеряете 10 — 12 кг жира и нарастите 2 – 4 кг мышц. Что, как я считаю, очень даже неплохой результат. Советую также периодически замерять ваш пульс. Если он выше 170 ударов – подождите, пока он не восстановится до 120. Со временем вы заметите, что ваш пульс будет всё ниже и ниже. Это значит, что вы можете повышать интенсивность тренировки, делая её всё более жиросжигающей. НАСТРОЙКИ Подобрать вес Ограничения Выбор сложности Диета
Другой план 1 ТРЕНИРОВКА 8000 9000 За всю тренировку: wPgMYySKHMo 2 ТРЕНИРОВКА 8001 9001 За всю тренировку: rlQfLYkh3Hg ПОХОЖИЕ ПЛАНЫ
|
В идеале средняя частота пульса должна быть порядка 130 – 150 ударов в минуту. Что придаёт вашей тренировке достаточно высокую интенсивность.
Если у кого есть дома кардиотренажёр, то аэробную часть тренировок можно выполнять на нём. Примерно по 5 минут.Как похудеть на 30 фунтов
Примечание редактора: Эта история о том, как один мужчина похудел на 30 фунтов, является классикой из архивов Men’s Health .
И хотя преображение автора произошло десять лет назад, оно служит доказательством того, что разумная потеря веса — потеря веса, построенная с целью долгосрочного поддержания — вневременна с точки зрения стратегий, которые ее подпитывают.
ЗА ТРИ МЕСЯЦА перед свадьбой я понял: я не хочу быть толстым женихом. Это не было гиперболой. Мой 5’9Фрейм весил 231 фунт, а это означало, что меня легко квалифицировать как страдающего ожирением в соответствии с медицинским определением этого термина.
Как и большинство мужчин с избыточным весом, я не гордился тем, что носил с собой весь этот лишний жир. Но только когда я буквально испугался за свою жизнь, я полностью посвятил себя изменению. Когда я нанес визит Кейту Берковицу, доктору медицинских наук, медицинскому директору Центра сбалансированного здоровья в Нью-Йорке, анализ крови показал, что у меня резистентность к инсулину, а это означало, что мой организм должен вырабатывать в 10 раз больше инсулина, чем обычно вырабатывается организмом.
здоровый парень моего возраста.
В 26 лет я был на грани диабета. Поэтому прямо перед тем, как выйти замуж, я поклялась похудеть. Следуя плану, который Кит составил для меня, я похудела на 33 фунта и уменьшила талию на 5 дюймов за 12 недель — как раз к важному дню.
Важно отметить, что моя история является скорее исключением, чем правилом: люди худеют с разной скоростью в зависимости от множества различных факторов, от генетической предрасположенности до пола и количества имеющейся у них мышечной массы.
Но для меня похудеть было намного проще и намного быстрее, чем вы думаете. Вот как я это сделал, используя пять простых подходов, которые вы тоже можете внедрить в свою жизнь, если вам это нужно.
1. Я сел на низкоуглеводную диету.
Почти сразу же Берковиц посадил меня на низкоуглеводную диету.
Это не означало полного отказа от углеводов: скорее, мне пришлось избегать таких продуктов, как хлеб, макароны, картофель и рис, которые содержат большое количество глюкозы и могут быстро поднять уровень сахара в крови.
Это триггер, который сигнализирует вашему телу о необходимости выброса инсулина, сказал мне Берковиц.
Мой список «не есть» изначально включал цельнозерновые продукты, которые связаны с более высоким уровнем инсулина. Но Берковиц заверил меня, что как только я начну терять вес, я смогу постепенно начать добавлять их в свой рацион в виде крекеров с высоким содержанием клетчатки или хлеба с льняным семенем.
Цель состояла в том, чтобы снизить уровень инсулина, что улучшит мое здоровье и ускорит потерю жира. На самом деле, когда исследователи Университета Коннектикута проанализировали, почему низкоуглеводные диеты были настолько успешными, они подсчитали, что 70 процентов их потери веса связаны с низким уровнем инсулина.
2. Я ел больше фруктов и овощей.
В соответствии с диетой Берковица мне разрешалось съедать от 3 до 5 унций сыра и две порции фруктов с низким гликемическим индексом (фрукты с относительно низким содержанием сахара, такие как ягоды, дыни, персики, сливы, яблоки, апельсины и киви) в день.
Мне также разрешили есть столько мяса и овощей, сколько я хотел.
Оскар Вонг
Пока «ешьте больше фруктов и овощей!» своего рода клише диеты, нет никаких споров, что это работает. На самом деле, исследование более 2000 человек, сидящих на диете с низким содержанием углеводов, показало, что в среднем люди, которые потеряли больше всего веса, потребляли четыре порции некрахмалистых (относительно: ничего, кроме картофеля или кукурузы) овощей в день. Употребление большего количества продуктов увеличивает количество клетчатки в вашем рационе, что помогает вам оставаться сытым.
Для еще большего повышения уровня клетчатки я ежедневно добавлял стакан Метамуцила (версия без сахара), который творил чудеса, подавляя мою тягу к перекусам между приемами пищи. (Ознакомьтесь с другими невероятно простыми способами получить больше клетчатки.)
3. Я потреблял белок при каждом приеме пищи.
Пользу протеина действительно невозможно переоценить.
Помимо питания ваших мышц, добавленный белок поможет вам не переедать. Это потому, что белок повышает выработку гормона, который сигнализирует вашему мозгу, что вы сыты.
4. Я отказываюсь от полуфабрикатов.
До диеты я питался обеденным мясом. Но Берковиц быстро отказался от этого упакованного мяса, потому что большинство из них содержат добавленную соль (влияющую на вес и кровяное давление) и сахар, а также нитраты, которые связаны с повышенным риском развития рака.
Комсток
Вместо этого я ел говяжий фарш и фарш из индейки. (Оба блюда готовятся ночью всего за несколько минут, а на следующий день очень вкусны в холодном виде.)
Если вы следуете только одному правилу, сделайте его таким: если оно поставляется в коробке или пакете, пропустите его. Я гарантирую, что вы добьетесь успеха.
5. Я выполнял следующие тренировки 3 дня в неделю.
Конечно, ни одна диета не может быть эффективной без плана тренировок, поэтому я попробовал программу сжигания жира для всего тела от Майкла Мехиа, C.S.C.S., автора книги The Better Body Blueprint . Он разработан, чтобы ускорить ваши результаты и улучшить вашу физическую форму, защищая ваши с трудом заработанные мышцы — и все это всего за три дня в неделю.
Как это сделать
Разминка: перед каждой тренировкой выполняйте 5-минутную разминку в виде легких аэробных упражнений или гимнастики.
Тренировка с отягощениями: Выполняйте последующую тренировку с отягощениями 3 дня в неделю, отдыхая не менее дня после каждой тренировки. Выполняйте упражнения по кругу, выполняя один подход из 10–12 повторений каждого движения перед отдыхом в течение 60 секунд. Затем повторите всю последовательность один или два раза, всего два или три круга. Каждую вторую тренировку меняйте порядок выполнения упражнений.
1. Приседания и жим гантелей
Мужское здоровье
Встаньте, держа гантели на уровне груди хватом сверху. Начните с опускания в присед. Когда ваши бедра будут параллельны полу, сделайте паузу на секунду, прежде чем вернуться в исходное положение, поднимая вес над головой.
2. Тяга в положении отжимания
Men’s Health
Примите положение для отжимания, выпрямив руки и положив ладони на легкие гантели. Расставьте ноги в стороны для равновесия. Напрягите пресс, отрывая одну гантель от пола и подтягивая ее к груди, пока локоть не окажется над спиной. Сделайте паузу, затем медленно верните вес на пол и повторите с другой рукой. Как только вы освоите движение, добавьте отжимание после выполнения тяги обеими руками. СОВЕТ: Если вам неудобно держать обе гантели, попробуйте выполнить упражнение, удерживая только одну гантель, а другую руку положите на пол.
3. Разгибание бедер лежа
Мужское здоровье
Лягте на пол, руки в стороны, колени согнуты, ступни на полу. Упираясь ягодичными мышцами и подколенными сухожилиями, упирайтесь пятками в пол и поднимайте бедра, пока ваше тело не образует наклон, спускающийся от колен к плечам. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение.
4. Тяга широчайших
Men’s Health
Возьмите штангу для тяги широчайших «ложным» хватом сверху, чуть шире плеч. Ложный хват означает, что вы кладете большой палец на верхнюю часть грифа рядом с указательным пальцем, а не обхватываете его вокруг грифа. Подтяните штангу к груди. Сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение.
5. Русский твист
Мужское здоровье
Возьмите блин обеими руками и сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол.
Держите блин прямо перед грудью ладонями друг к другу. Отклонитесь назад так, чтобы туловище оказалось под углом 45 градусов к полу. Повернитесь влево, насколько сможете, сделайте паузу, затем поверните движение в обратном направлении и полностью повернитесь вправо, насколько сможете, и сделайте паузу. Вернитесь в исходное положение.
6. Отжимания
Men’s Health
Поддерживайте свое тело подушечками стоп и руками, расставив последние чуть шире плеч, ладони на полу. Выпрямите руки, не блокируя локти. Опускайте туловище, пока ваша грудь не окажется всего в нескольких сантиметрах от пола. Верните себя в исходное положение.
Кардио: После каждой силовой тренировки завершайте 12–15 минут аэробными упражнениями — бегом, ездой на велосипеде, греблей — с интенсивностью, которую вы оцениваете как 7 или 8 по 10-балльной шкале.
Я хотел бы сказать, что я экономил каждую унцию за многие годы, прошедшие с тех пор, как я впервые сделал это.
Я колебался, но я абсолютно все еще верю в каждую из этих стратегий.
8 Из лучших планов питания по снижению веса для мужчин в 2021 году
- Верхний выбор: WW (Weewers)
- Лучший набор для блюд: Sunbasket
- Лучшие приготовленные блюда: Factor
- 9000 Лучшие приготовленные блюда: 137
- . Лучшие приготовленные блюда:
- . Лучший растительный форвард: флекситарианская диета
- Лучший высокий белок: Палео диета
- Лучший низкий уровень углеводов: Диета Саут -Бич
- Лучший личный коучинг: Jenny Craig
- Лучший App: NOOM
906999- . там найти безопасный и эффективный план питания для похудения специально для мужчин может быть непросто.
Многие планы трудны для выполнения, сложны и требуют много времени.
Некоторые из них даже нездоровы или чрезмерно ограничительны.Потребности мужчин в питании в среднем немного отличаются от потребностей женщин. Им может потребоваться большее количество калорий, белка и клетчатки в день, в зависимости от таких факторов, как их размер, возраст и уровень активности (1).
Кроме того, мужчины более склонны к накоплению висцерального жира, чем женщины. Это тип жира, хранящийся в брюшной полости, который может быть связан с более высоким риском развития диабета 2 типа, высокого кровяного давления и высокого уровня триглицеридов (2, 3).
К счастью, существует множество планов питания, которым мужчины могут следовать, чтобы способствовать длительной и устойчивой потере веса.
Планы питания, представленные в этой статье, были выбраны на основе следующих критериев:
- Экологичность. Эти планы питания не являются слишком строгими, и вы можете следовать им в течение длительного периода времени.
- Действует. Они основаны на исследованиях и могут способствовать снижению веса.
- Питательно сбалансированный. Эти планы питания хорошо сбалансированы и содержат все необходимые питательные вещества.
- Простой. Все эти планы ясны и просты в исполнении.
Важно отметить, что хотя эта статья посвящена планам питания для мужчин, они могут быть полезны людям любого пола. Тот, который вы выберете, должен зависеть от ваших личных потребностей и предпочтений.
Вот 8 лучших планов питания для мужчин на 2021 год. планета.
Он использует балльную систему и присваивает продуктам определенное количество баллов в зависимости от их пищевой ценности. Программа предоставляет пользователям ежедневный бюджет баллов в зависимости от их веса, роста и уровня активности.
Поскольку последователям WW не нужно исключать какие-либо продукты, это может быть отличным вариантом для мужчин, желающих похудеть, не отказываясь от своих любимых продуктов.
Он также может способствовать долгосрочной и устойчивой потере веса, поощряя здоровые привычки и улучшая ваше отношение к еде.
Сервис не занимается продажей и доставкой еды. Вместо этого компания предлагает несколько планов поддержки похудения, в том числе варианты с дополнительной поддержкой тренеров WW и сообщества WW.
Все планы также включают доступ к приложению WW, которое включает в себя инструменты планирования питания, управляемые тренировки и отслеживание питания и активности.
Начните работу с WW здесь.
Резюме
WW — это эффективная программа по снижению веса, которая позволяет вам отслеживать продукты, которые вы едите, используя систему баллов. Компания предлагает несколько планов, включая тренеров и онлайн-сообщество, к которому вы можете обратиться за поддержкой.
2. Лучший набор для еды: Sunbasket
Sunbasket предлагает наборы для еды с заранее приготовленными ингредиентами и простыми рецептами, чтобы вы могли приготовить полезные и ароматные блюда дома.
Они разработаны, чтобы помочь вам сэкономить время на приготовлении пищи.Sunbasket предлагает планы для широкого спектра режимов питания, включая варианты, подходящие для низкоуглеводной, безглютеновой, диабетической, вегетарианской, пескатарианской и палеодиеты.
Вы можете выбирать блюда из полного меню, чтобы каждую неделю составлять свой индивидуальный план.
Сервис также предлагает выбор готовых блюд, которые можно просто разогреть и наслаждаться. Это может быть отличным выбором для тех, у кого мало времени в течение недели.
Кроме того, вы можете просмотреть подробную информацию о питании для каждого пункта меню. Это поможет вам найти варианты с низким содержанием калорий и высоким содержанием белка для поддержки долгосрочной потери веса.
Начните работу с Sunbasket здесь.
Краткий обзор
Sunbasket — это набор продуктовых наборов, в котором есть все готовые ингредиенты и рецепты, необходимые для приготовления здоровой пищи дома.
Сервис предлагает наборы еды для низкоуглеводной, вегетарианской, палео и других диет.3. Лучше всего приготовленные блюда: Factor
Factor — это служба доставки еды, предлагающая разнообразные питательные, полностью приготовленные блюда, которыми можно насладиться за считанные минуты.
Вы можете заказать наборы из 4–18 приемов пищи в неделю, каждый из которых состоит из отдельных порций и доставляется свежим.
Продукты с низким содержанием калорий, низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка, вегетарианские и кето-дружественные продукты помечены в меню, чтобы помочь вам найти варианты, которые подходят именно вам.
Вы также можете еженедельно заказывать дополнительные продукты, чтобы дополнить свой рацион, включая закуски, оздоровительные уколы, полезные десерты и протеиновые пакеты.
Factor предоставляет всем подписчикам бесплатную 20-минутную консультацию по питанию. Вы также можете оплатить пакеты коучинга по питанию, которые помогут вам достичь целей по снижению веса.
Начните работу с Factor здесь.
Резюме
Фактор доставляет готовые блюда. Вы можете выбрать от 4 до 18 приемов пищи в неделю, включая низкокалорийные, низкоуглеводные, высокобелковые, вегетарианские и кето-варианты. Он включает в себя бесплатную консультацию по питанию, и вы можете приобрести пакеты коучинга.
4. Лучшее растительное питание: флекситарианская диета
Флекситарианская диета — это схема питания на растительной основе, в которой особое внимание уделяется цельным растительным продуктам, таким как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, орехи, семена и бобовые. Он не привязан к конкретной компании.
В отличие от веганской или вегетарианской диеты, флекситарианская диета не исключает полностью продукты животного происхождения. Это позволяет вам наслаждаться мясом, рыбой и птицей в умеренных количествах.
Это делает его хорошим вариантом для мужчин, которые ищут гибкий и простой способ увеличить потребление питательных растительных продуктов без полного отказа от мяса.
Полноценная растительная диета не только полезна для похудения, но и помогает защитить от хронических заболеваний, включая рак, болезни сердца и диабет 2 типа (4).
Более того, сокращение потребления продуктов животного происхождения может также уменьшить ваш углеродный след для обеспечения устойчивости (5, 6).
«В основном растения: 101 вкусный рецепт флекситарианства от семьи Поллан» — это справочник, которому вы можете следовать, чтобы начать флекситарианскую диету.
Интернет-магазин «В основном растения».
Резюме
Флекситарианская диета ориентирована на цельные растительные продукты. Вы также можете включить умеренное количество животного белка, такого как говядина или рыба.
5. Лучший продукт с высоким содержанием белка: палеодиета
Палеолитическая диета или палеодиета — это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, основанная на привычках питания первых людей в эпоху палеолита.
План делает упор на цельные продукты, богатые питательными веществами, включая мясо, морепродукты, фрукты и овощи.
С другой стороны, в рацион не входят искусственные подсластители, полуфабрикаты, бобовые, молочные продукты и злаки (7).
Палеодиета четкая, простая в соблюдении и эффективная для снижения веса, что может понравиться людям, предпочитающим программу снижения веса без сложных правил и ограничений (8).
Вам также не нужно покупать дорогие блюда, закуски или добавки, что делает его хорошим выбором для людей с ограниченным бюджетом.
«Практическое палео» Дианы Санфилиппо — это справочник, которому вы можете следовать, чтобы начать эту диету.
Покупайте «Практическое палео» онлайн.
Краткий обзор
Палеодиета — это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, основанная на цельных, богатых питательными веществами продуктах. Он исключает искусственные подсластители, обработанные пищевые продукты, бобовые, молочные продукты и злаки.
Палеодиета несколько ограничительна, но ей легко следовать.6. Лучшее низкоуглеводное питание: диета Южного пляжа
Диета Южного пляжа — популярный план питания с низким содержанием углеводов, но богатым белком и полезными для сердца жирами.
Он разделен на три этапа, каждый из которых имеет свой собственный набор конкретных рекомендаций, которым необходимо следовать.
Однако все три этапа ограничивают употребление определенных видов алкоголя, насыщенных жиров и продуктов с высоким содержанием углеводов и рафинированного сахара.
Диета Саут-Бич может быть хорошим вариантом для мужчин, которые ищут структурированную программу с четкими рекомендациями для быстрого снижения веса.
В нем также содержатся рекомендации по снижению веса после достижения целей, что может помочь обеспечить долгосрочный успех.
Вы можете самостоятельно придерживаться диеты, руководствуясь рекомендациями, изложенными в книге.
Однако компания также предлагает еженедельную доставку готовых блюд, включая первые блюда, закуски и коктейли.
Это может быть быстрой и удобной альтернативой готовке.Начните с диеты Южного пляжа здесь.
Резюме
Диета Южного пляжа — популярный план диеты, который проходит через три этапа. Он рекомендует низкое потребление углеводов и фокусируется на здоровых жирах и продуктах с высоким содержанием белка. South Beach Diet также продает готовые блюда, закуски и коктейли.
7. Лучший персональный коучинг: Дженни Крейг
Дженни Крейг — это коммерческая диета, которая предлагает готовые блюда и закуски, предназначенные для облегчения потери веса.
Хотя многие считают Дженни Крейг программой по снижению веса для женщин, компания обслуживает и мужчин. Сервис адаптирует свои рекомендации к вашему возрасту, полу (мужской или женский вариант) и уровню активности.
Они также предлагают несколько вариантов подписки, которые отличаются по стоимости и количеству предоставляемых блюд.
План Rapid Results Max с самой высокой стоимостью включает персональные тренировки с консультантом Дженни Крейг для индивидуального руководства, которое поможет вам не сбиться с пути к своим целям.
Все планы также включают доступ к мобильному приложению Jenny Craig, которое позволяет вам записывать прием пищи и активность, отслеживать свои успехи и связываться со своим консультантом.
Начните с Дженни Крейг здесь.
Сводка
Дженни Крейг продает готовые блюда и закуски с несколькими вариантами подписки. Вы можете использовать мобильное приложение Jenny Craig, чтобы отслеживать потребление пищи, активность и прогресс, а также связываться с тренером.
8. Лучшее приложение: Noom
Noom — это виртуальное приложение для здоровья, которое может помочь вам внести долгосрочные изменения в свой рацион и образ жизни, чтобы способствовать снижению веса и улучшению общего состояния здоровья.
Когда вы регистрируетесь, Noom собирает информацию о ваших целях, предпочтениях в еде и уровне активности, чтобы создать индивидуальный план с учетом ваших потребностей.
По этой причине это может быть отличным выбором для тех, кто надеется выработать здоровые привычки, а не искать быстрое средство для похудения.
Он также предоставляет доступ к дополнительной поддержке для повышения ответственности, включая группового тренера, группу поддержки и специалиста по целям.
Приложение также содержит ресурсы, такие как библиотека рецептов, журнал питания, трекер веса и активности, а также образовательные статьи, которые помогут вам сделать выбор в пользу здорового образа жизни.
Начните работу с Noom здесь.
Резюме
Noom — это платное мобильное приложение, разработанное, чтобы помочь вам изменить психологию, лежащую в основе того, как вы едите. Служба говорит, что они помогают людям вносить долгосрочные изменения, чтобы похудеть и поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе.
Есть несколько моментов, которые следует учитывать при выборе подходящего плана питания.
Прежде всего, подумайте, предпочитаете ли вы следовать структурированной программе со строгими правилами и рекомендациями или более гибкому плану питания.
Некоторые планы также могут потребовать больше времени и усилий, чем другие, и могут включать приготовление пищи, измерение размера порций или отслеживание вашего потребления и активности. Подумайте, сможете ли вы сделать все необходимое, чтобы придерживаться плана.
Если у вас есть особые диетические ограничения, аллергия или предпочтения в еде, обязательно найдите план питания, соответствующий этим потребностям.
Держитесь подальше от планов питания, которые являются чрезмерно ограничительными или неустойчивыми, потому что такие диеты часто труднее соблюдать и в них обычно не хватает важных питательных веществ.
Если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства, вам всегда следует проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион.
Резюме
Решите, хотите ли вы строгую или гибкую программу, и избегайте слишком строгих. Кроме того, подумайте, сколько времени и усилий вы сможете выделить.
Некоторые из них даже нездоровы или чрезмерно ограничительны.
Они основаны на исследованиях и могут способствовать снижению веса.
Они разработаны, чтобы помочь вам сэкономить время на приготовлении пищи.
Сервис предлагает наборы еды для низкоуглеводной, вегетарианской, палео и других диет.
Палеодиета несколько ограничительна, но ей легко следовать.
Это может быть быстрой и удобной альтернативой готовке.
