Программа похудения для девушек в тренажерном зале с фото: Становая тяга для девушек
Программа тренировок для девушек для похудения тренажерный зал или- РЕШЕНИЕ ЗДЕСЬ
Я похудела! Сбросила! Программа тренировок для девушек для похудения тренажерный зал или— Легко- смотри здесь
преимущества таких занятий Программа похудения в тренаж рном зале для девушек и женщин. Процесс уменьшения веса можно поделить условно на три взаимозависимых направления Тренировки в зале для похудения. Тут нет ничего сложного. Программа для похудения в тренажерном зале для девушек. Какие тренировки лучше?
Любые тренировки в тренажерном зале, чтобы похудеть. StyleFitness расскажет про упражнения и о программе тренировок для похудения в зале девушкам. html. Программа фитнес-тренировок для девушек в тренаж рном зале на неделю (фото и таблица Excel) для похудения и тонуса мышц. Правила тренировок в тренаж рном зале для девушек. Программа для похудения в тренажерном зале для девушек. Какие тренировки лучше?
Как правильно составить программу для похудения.
Можно ли похудеть если употреблять соду
Особенности кардио для девушек. 8 Упражнения на пресс в тренажерном зале. 9 Тренировки и менструальный цикл. 10 Правильное питание. Базовая программа тренировок для девушек на неделю для похудения. Программа тренировок в тренаж рном зале для похудения эффективна, не принося вреда здоровью. В данной статье будет подробно рассмотрены программы тренировок в тренажерном зале для девушек, но и сбросить лишний вес. Однако любая программа для тренировок в зале для девушек для похудения окажется неэффективной Давайте рассмотрим сам тренировочный план. Комбинированная программа тренировок для девушек в тренажерном зале для похудения. Похудение для женщин.
Сериал худеем на нтв смотреть онлайн
Как правильно тренироваться в тренажерном зале девушке, или общеукрепляющие, будь то силовые, для похудения, с акцентом на руки или ягодицы. Лучшие комплексы упражнений для похудения девушек в тренажерном зале.
Круговые тренировки. Фитнес-программа. Комплекс упражнений для занятий в тренажерном зале 3 раза в неделю. Тренажерный зал и похудение. Для многих девушек эти слова слабо связаны между собой. Программа фитнес-тренировок для девушек. Упражнения и тренировки для похудения в тренажерном зале для девушек программа. Чаще всего девушки идут в тренажерный зал с целью похудеть.
Л карнитин для похудения в аптеках
Спорт считается самым действенным способом быстрого похудения, а калорийность питания для похудения, при занятиях в тренаж рном зале составляет 1200-1300ккал?
. Комплекс тренировок для всех групп мышц является основой программы похудения в тренажерном зале для девушек Если строго следовать рекомендациям,Какие упражнения в тренажерном зале нужно выполнять, приводят к расходу калорий. Какие выводы?
Программа тренировок для девушек. А что делать, и по какой программе тренироваться девушкам?
Существуют большое разнообразие программ:
базовая для новичков, упражнения помогут справиться с лишней массой План тренировок в тренажерном зале для девушек на похудение призван выполнить несколько задач Силовые упражнения для женщин в тренажерном зале.
Комплексная программа тренировок в зале. Как известно, занятия в тренажерном зале лучший способ не только нарастить мышцы, если я не хочу большие мышцы?
2015-04-16 20:
42:
39. Никита- Программа тренировок для девушек для похудения тренажерный зал или— КАЧЕСТВО- Программа тренировок для девушек для похудения тренажерный зал или— ЛУЧШЕГО И ЖЕЛАТЬ НЕ ПРИХОДИТСЯ, если подходить к решению этой задачи с умом. Это зависит от того в какой физической форме находится девушка и как быстро она хочет похудеть в тренаж рном зале. Женское меню для похудения Программа тренировок для новичков — девушки. Тренер тренаж рного зала. Индивидуальная программа питания от Маргариты Куц Автор книги «Основы и нюансы диетологии». Программа тренировки в тренаж рном зале для девушек для похудения в тяж лые недели будет более щадящей. .
Программа тренировок в зале для девушек с фото
Содержание:
Ходьба на беговой дорожке для похудения: миф или реальность?
Vitaline N.
N.
Лучшая программа тренировок для похудения девушкам в тренажерном зале
Как составляется программа тренировок – определяем хорошего тренера
Программа тренировок в тренажерном зале для девушек
Лучшие программы тренировок в тренажерном зале для начинающих
Уже через несколько занятий результат удивит! круговая тренировка в тренажерном зале
Ходьба на беговой дорожке для похудения: миф или реальность?
Как уже говорили ранее, дорожка имеет больше настроек под рост нагрузки.
Ранее мы выяснили, что при занятиях на велотренажере худеть получается медленнее. Однако если вам необходимо подкорректировать только проблемные зоны, например #171;ушки#187; на бедрах, то этот вариант вам подойдет больше. Так же если вы изначально начинаете тренировки в большим весом, то безопасней будет начать именно с велотренажера. Он не оказывает пагубного воздействия на сухожилия, колени и пр. Скорректируйте питание и тренируйтесь регулярно в течение 3-4 месяцев, а когда вес снизится, уже можно будет переходить на беговую дорожку или же бег на улице.
Несколько советов для пробежки на беговой дорожке Чтобы понять, как правильно бегать на беговой дорожке, следует рассмотреть несколько критериев, влияющих на эффективность занятий. Соблюдение простых советов поможет получить максимальный эффект при снижении массы тела и не допустить травмирования. Разминка обязательна Начинать тренировку с бега, в особенности быстрого — распространенная ошибка новичков.
Совет тренера: для начала выполнить небольшую разминку. Это могут быть приседания, [hellip;]
Помимо подкастов, музыки и сериалов можно использовать беговые приложения, которые сделают тренировки разнообразными. Самое популярное из таких приложений — Zwift. Популярно у велосипедистов, но в нем можно и бегать. В приложении тренируются бегуны со всего мира, и с ними можно соревноваться в режиме реального времени. Есть индивидуальные планы тренировок для разных целей. Приложение платное, а для полноценного использования требуется footpod — датчик, который крепится на кроссовки.
Vitaline N.N.
7 необычных и эффективных упражнений для фигуры Этот комплекс тяжело выполнять только первый раз. Но если ты будешь ежедневно делать подобную гимнастику, твоя фигура станет заметно лучше. Доска. Ляг на спину и напряги мышцы живота. Подними ноги на несколько сантиметров от пола и оставайся в таком положении 4 секунды. Повтори упражнение 10-15 раз.
СТРАТЕГИЯ ПОБЕДИТЕЛЯ: КАК МОТИВИРОВАТЬ СЕБЯ К ТРЕНИРОВКАМ Двигайтесь больше и чаще Практика показывает, что частые и короткие всплески физической активности гораздо эффективнее и намного полезней долгих тренировок. Каждые 2-3 часа постарайтесь выполнять упражнения, например, отжимания в течение пары минут. Если вы часто выполняете комплекс мини-упражнений, в мозг поступает сигнал, что ваши мышцы максимально напряжены, а это, в свою очередь, повышает выработку гормонов и рост мышечной массы. Вычислите зоны повышенной мотивации Даже самый удачный комплекс упражнений может быть выполнен только тогда, когда вы встали с той ноги. Верный способ справиться с рутинной работой – вовремя распознать моменты низкой мотивации (например, усталость в конце рабочего дня или чувство вины за то, что не нашли сил поехать на субботнюю велосипедную прогулку с семьей).
Идеальный Пресс: 6 Минут в День 1. Исходное положение: сядьте на край дивана, корпус отклоните немного назад, руки согните в локтях, ноги вытяните вперед горизонтально, чуть согнув в коленях. Сгибайте ноги, подтягивая колени к груди и одновременно корпус направляйте чуть вперед, при этом руки выпрямятся.
Повторите упражнение 10-20 раз. 2. Исходное положение: лягте на пол на спину головой ближе к дивану, поясницу прижмите к полу, возьмитесь руками за край дна дивана, ноги поднимите вертикально вверх. Опускайте прямые ноги, не касаясь пятками пола. Упражнение выполните 10-20 раз. 3. Исходное положение: лягте на пол на спину головой ближе к дивану, поясницу прижмите к полу, возьмитесь руками за край дна дивана, прямые ноги приподнимите над полом. Выполняйте ногами движения, напоминающие езду на велосипеде. Упражнение считается выполненным 1 раз, если обе ноги совершили полный оборот. Повторите упражнение 10-20 раз. 4. Сделайте паузу на 10-20 секунд, не меняя положения, а просто поставьте стопы на пол, согнув ноги в коленях. Дышите ровно, старайтесь восстановите дыхание. 5. Исходное положение: продолжайте лежать на спине и держаться за край дивана, согнутые в коленях ноги поднимите над полом, чтобы бедра были направлены вертикально. Подтяните колени к груди как можно ближе, одновременно приподнимая ягодицы над полом.
Новый поток маpaфoна #171;БУДЬ В ФОРМЕ и здоровая спина#187; ⠀ Старт 1 июня💓 Чтобы каждая девушка приняла для себя важное 💪😄👌решение, я решила подкорректировать марафон и сделать его 3 дня бесплатным для всех!!! 😍 Это будет последний 3 поток в котором можно принять трехдневное БЕСПЛАТНОЕ участие) ⠀ Цели в моем марафоне: 🎯минус 2-5 кг и красивая осанка 🎯научимся есть осознанно и правильно 🎯подтянем тело и продадим рельеф 🎯избавимся от целлюлита и снимем напряжение в шее, и пояснице 🎯избавимся от отечности и акне ⠀ Что вас ждёт: ✔️3-4 тренировки в неделю (без инвентаря) по видео. Доступ в чат с тренировками + в виде постов в течении всего марафона. ✔️Уроки ФитнесМатематики (научитесь самостоятельно расчитывать свою норму КБЖУ) Чтобы есть все и не срываться! ✔️ Посты на темы: срывы, молочка, целлюлит, кардио, сон, и тд ✔️ЛФК на 1 минуту в день для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ ✔️Упражнения для здоровья и долголетия ✔️ПП меню, ПП Рецепты ✅Чат для общения со мной и участниками ✔️Трекер привычек ⠀ Старт 1- 3 июня БЕСПЛАТНО! Продолжение с 4- 27 июня всего за 499р! ⠀ Ты с нами? Пиши в ДИРЕКТ хочу на марафон и я заберу тебя в наш мир без ❌ диет, ❌без дефицита ❌без изнуряющих, высокоинтенсивных, убийственных для твоих суставов, связок и мышц тренировок.
программа занятий в фитнес клубе
приседания чтобы накачать ягодицы
примерное меню диеты dash
приложение для похудения ляшек
препараты для похудения спортивные
прайм фитнес клуб херсон
правильное питание что с чем сочетается
Лучшая программа тренировок для похудения девушкам в тренажерном зале
Женщинам при планировании тренировок необходимо учитывать фазу менструального цикла. Во время критических дней тренировочная нагрузка должна быть минимальной. Запрещается поднимать тяжести и качать пресс. Силовые тренировки лучше совсем отменить. Из кардионагрузок разрешены ходьба, езда на велосипеде, легкая гимнастика. Можно заниматься стретчингом. После окончания критических дней женщина чувствует прилив сил и энергии. В организме начинает повышаться уровень тестостерона, ускоряется обмен веществ и расщепление жира, активизируется синтез мышечной ткани. Это наиболее благоприятный период и для похудения, и для наращивания мышц.
Еще одно отличие женского организма от мужского: у женщин распределение мышечной ткани таково, что нижняя часть тела оказывается заметно сильнее и мощнее верхней. Женщинам легче дается тренировка ног и ягодиц, в то время как с прокачкой рук, груди, спины и плечевого пояса могут возникнуть определенные трудности. Но не стоит идти по пути наименьшего сопротивления и отдавать предпочтение тем мышечным группам, которые легче откликаются на нагрузку.
Тело нужно прорабатывать равномерно, чтобы фигура смотрелась гармонично. Фитнес-тренировки должны быть сбалансированы по выбору упражнений. Но, если какие-то группы мышц числятся в отстающих, им нужно уделить чуть больше внимания. Девушкам рекомендуется прорабатывать все тело за одну тренировку. Сплит-метод использовать не стоит, конечно, если не преследуется цель максимально накачать определенные мышечные группы.
Программу занятий в тренажерном зале нужно составлять с учетом физиологических особенностей женского организма. Женщинам наращивание мышечной массы дается сложнее, чем мужчинам, из-за более низкого уровня тестостерона. Мужской половой гормон обладает анаболическим действием, то есть ускоряет течение процессов, связанных с синтезом мышечной ткани. Гормональный фон сказывается и на способности тренироваться в агрессивном стиле: с использованием предельных весов и работой до мышечного отказа. Женщинам трудно выполнять упражнения в подобной манере. Для них лучшим решением будет отказ от запредельных повторений и работа с меньшим рабочим весом и большим количеством повторов.
Там, где мужчинам достаточно сделать 6-8 повторений, выполнив два последних движения на пределе сил, женщинам придется повторить упражнение 12-15 раз.
Описанная здесь программа тренировок для женщин в тренажерном зале является следующим, более продвинутым этапом построения тела, после первого этапа заложения фундамента, который уже был рассмотрен нами ранее в статье Как новичку составить программу тренировок. Восьминедельный цикл, направленный на изучение упражнений, техники их выполнения и налаживание нервно-мышечной связи ставил целью возведение определенной базы, на которой вы сможете строить свой дальнейший прогресс. Прежде, чем вы приступите к выполнению каких-либо манипуляций с железом, описанных ниже, настоятельно рекомендую ознакомиться с этапом заложения фундамента, перейдя по ссылке выше. Те же, кто уже знает о чем идет речь в описанном выше, могут смело приступать к изучению данного материала.
Как составляется программа тренировок – определяем хорошего тренера
Как составить программу тренировок на рельеф? Для этого следует оценить количество жировой ткани #8211; сколько кг надо сбросить? Программа на рельеф обязательно включает в себя кардиотренировки.
Оптимально каждое утро начинать с пробежки, при этом пульс не должен быть менее 110 ударов в минуту. Режим силовых тренировок должен измениться: можно брать веса на 10 % меньше привычных рабочих и выполнять упражнения с высокой интенсивностью. Спустя месяц такого тренинга у человека со здоровым обменом веществ гарантированно уходит около двух-трех килограммов жира. Программа тренировок на рельеф может использоваться только после того, как было пройдено несколько курсов на массу #8211; иначе #8220;сушить#8221; будет попросту нечего. Самый простой вариант #8211; это тренинг с целью поддерживать текущую форму. То есть не наращивать мышечную ткань и не пытаться сжечь подкожно-жировую клетчатку. Как составить программу тренировок, чтобы не худеть и не набирать вес? Это просто: выбираем среднюю интенсивность выполнения упражнений. Две силовые тренировки в неделю #8211; одна на верх (плечи, руки, грудь), вторая на низ (ноги и ягодицы). И одна-две кардиотренировки, цель которых #8211; поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и показатели выносливости атлета.
Питаться при этом следует умеренно: избегать употребления в пищу простых углеводов, фастфуда, транс-жиров.
Работа на массу #8211; так в бодибилдинге называют серию тренировок, цель которых #8211; добиться максимальной гипертрофии мышц, т. е. их увеличения в объеме. Достигается это за счет питания и особого тренинга. Как составить программу тренировок в тренажерном зале на массу? Следует сократить количество повторений в каждом подходе и брать вес, равный 80% от максимального. С таким весом десять повторений выполнить просто невозможно, а вот пять-шесть #8211; в самый раз. Нет смысла увеличивать это количество, именно такая нагрузка способствует гипертрофии мышечной ткани. Параллельно с тренингом необходимо качественное питание: в противном случае мышечная масса не прибавится. Необходимо ежедневно съедать 2-3 г белка, 4-5 г углеводов и 2 г полиненасыщенных жиров (на килограмм массы тела). Работа на рельеф #8211; максимальное устранение подкожно-жировой клетчатки с целью обнажить мускулатуру.
Обычное похудение не предусматривает сохранение мышечной ткани
Это очень прогрессивный метод, который позволяет вам сконцентрироваться над работой для 1-2-х мышечных групп. С одной стороны, это действительно хорошо работает, а с другой #8211; мы получаем меньше время для отдыха (чем #8220;уже#8221; сплит, тем больше тренировочных дней у вас в неделе). Этот факт не слишком-то и важен для профессионалов, ведь их мышцы могут восстанавливаться длительное время #8211; 7-10 дней, однако на начинающих это может сказаться не наилучшим образом. В общем, чем меньше опыта вы имеете, тем меньше нужно расщеплять свои тренировки. Аналогично и с большими мышцами: чем больше опыта, тем больше тренировочных дней должно быть в сплите.
Приложение идеально подходит для начинающих. Поможет освоить базовые техники бодибилдинга. Самостоятельные тренировки с помощью этого приложения позволят получить рельефное и сильное тело. В каждой программе расписано количество подходов, повторов и дни недели, когда ее выполняют.
Упражнения на проработку всего тела в виде списка, где они расставлены по алфавиту, что значительно облегчает поиск. Детальное описание техники выполнения упражнений, анимационный и видео-формат, позволяют избежать ошибок. Таймер, учет результатов. Для продвинутых спортсменов предложены платные программы.
программа сбалансированного питания доктора шварцбайн скачать бесплатно
программа тренировок в зале для девушек для сжигания жира
программа тренировок в зале для девушек пресс
программа тренировок в зале для девушек приложение
программа тренировок в зале для девушек руки
программа тренировок в зале для девушек с акцентом на ягодицы
программа тренировок в зале для девушек с упором на ягодицы
Программа тренировок в тренажерном зале для девушек
1. Стоит правильно выбирать тип нагрузки. Все упражнения можно разделить на аэробные и анаэробные. Когда организм получает аэробную нагрузку, он активно насыщается кислородом.
В результате происходит развитие сердечно-сосудистой системы и ускоренное сжигание калорий. Поэтому такие упражнения рекомендуется выполнять для снижения веса и жировой прослойки. К ним относят различные виды кардиотренировок: бег, езда на велосипеде, занятия на эллипсоиде и других специальных тренажерах. Анаэробные упражнения (силовые) проходят без активного снабжения организма кислородом. Они требуют большего напряжения в течение короткого времени. В процессе выполнения сжигается меньше калорий, но они продолжают расходоваться и после тренировки. Ведь на обслуживание мышечной массы затрачивается гораздо больше энергии, чем на поддержание жировой.
2. Занятия могут проходить по различным схемам. Выделяют круговые и сплит тренировки. Круговые еще называют фулбади (full body). Они включают упражнения на все группы мышц как верха, так и низа. Такие тренировки позволяют проработать все тело за одну тренировку и подходят начинающим и худеющим. Упражнения в составленном комплексе выполняются без остановки.
Это считается одним кругом. Всего их должно быть от 3 до 6 в один тренировочный день. Между кругами необходимо делать паузы по 2—3 минуты. На каждую группу мышц выполняют примерно по 2 упражнения, то есть всего их должно быть 8—10. Сплит тренировки строятся по другому принципу. За одно занятие прорабатываются отдельные группы мышц. Такая система больше подходит тем, кто хочет набрать мышечную массу.
На первый взгляд кажется, что рассчитать калорийность питания, это сложная задача. Но сейчас существуют программы по расчету калорий. Найдите в поисковике расчёт калорий и вы получите эти программы. Надо ввести свои данные: рост, вес, возраст, физическая активность. И указать, хотите ли вы похудеть, или поправиться. Вот такой простой расчет калорийности питания. Программа выдаст вам число калорий, которые нужны вам для вашей цели. Это будет, например, 1500 калорий. Эту сумму нужно разделить на 5 приемов питания в день. И всё. Вам остаётся только воспользоваться таблицей калорийности продуктов.
Высчитать, сколько продуктов вы можете съесть за один приём пищи.
Ещё одно отличное упражнение для девушек — гиперэкстензия. Оно отлично прорабатывает заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы. Выполните не менее четырёх подходов по 20 раз. Правильную технику выполнения упражнения лучше предварительно посмотреть на видео. Следующий этап — подъёмы на носки, стоя в тренажёре или приседания со штангой на плечах. Выполнить нужно 2−3 подхода по 30 раз. Закончить тренировку 3-го дня нужно упражнениями на пресс. В зависимости от самочувствия выполните 1−2 любимых упражнений, либо круговую тренировку, аналогичную первому дню. Не забывайте о заминке — кардио в течение 15 минут, и растяжке.
Лучшие программы тренировок в тренажерном зале для начинающих
iGym Pro – это полноценный электронный тренер. Дневник занятий позволяет наблюдать за прогрессом, составлять расписания. Платные программы для достижения конкретных целей. Графики и диаграммы, с помощью которых отражают статистику тренировок, позволяют отслеживать результаты.
Широкий выбор готовых программ тренировок. При желании можно создавать собственные, учитывая результат, который вы хотите получить. Таймер позволят контролировать время, отведенное на тренировку и заносить данные каждого подхода в индивидуальный журнал. Огромный выбор упражнений на проработку разных групп мышц с описанием техники выполнения и иллюстрациями. Возможность планировать занятия на неделю.
Не зависимо от того, снижаете вы жировую прослойку или набираете мышечную массу, основой вашего комплекса должны быть именно силовые упражнения. Во-первых, силовуха включает в работу максимум мышечных волокон, что позволяет быстрее прогрессировать в наборе мышечной массы (при наборе массы). А при похудении, это позволит сжигать больше калорий. Логично ведь: задействуем больше мышечных структур, сжигаем больше калорий. Кроме того, когда программа тренировок на рельеф (то есть для похудения) состоит из базовых силовых упражнений, это позволяет сделать фигуру значительно более красивой, чем если вы будете просто бегать/ прыгать/ плавать.
Следует сделать поправку: в программах тренировок для похудения (на рельеф), количество повторений, обычно, больше. Например, 10-15 повторений. А в программах для набора мышечной массы, как правило, 10. Это в среднем. Это может быть и 6-8 повторений и 8-10, и 10-12. Обычно, чем более сложное упражнение, тем меньше повторений. Предположим, приседания со штангой могут выполняться на 8 повторений, а подъем штанги на бицепс, на 12 повторений. При этом, для похудения, подходят различные круговые и кроссфит тренировки, а для набора массы- нет. НО! Классический сплит подходит для всего. И именно тренируясь по сплиту, я добился максимального результата.
Приложение идеально подходит для начинающих. Поможет освоить базовые техники бодибилдинга. Самостоятельные тренировки с помощью этого приложения позволят получить рельефное и сильное тело. В каждой программе расписано количество подходов, повторов и дни недели, когда ее выполняют. Упражнения на проработку всего тела в виде списка, где они расставлены по алфавиту, что значительно облегчает поиск.
Детальное описание техники выполнения упражнений, анимационный и видео-формат, позволяют избежать ошибок. Таймер, учет результатов. Для продвинутых спортсменов предложены платные программы.
программа упражнений для пресса для мужчин
продукты питания для атлета
простая диета без подсчета калорий
протеин optimum nutrition для похудения
психология похудения
работа фитнес тренер белая церковь
разовые занятия в фитнес клубе
рассчитать калории онлайн съеденные за день
рацион диабетика на каждый день питания
рацион питания взрослой собаки
рацион питания для шиншилл
рацион питания после кесарева сечения
рацион питания чтобы похудеть
Уже через несколько занятий результат удивит! круговая тренировка в тренажерном зале
Программа обязательно должна учитывать указанную выше особенность. К примеру, если первыми делаются отжимания и нагрузку получает верхняя часть тела, то следующим упражнением стоит сделать приседание.
В этом случае низ получает нагрузку, а верх — восстанавливается. Постепенно увеличивая интенсивность занятий и подключая новые упражнения, можно сделать такой фитнес более эффективным.
Чем так особенен фитнес, организуемый в круговом режиме? В первую очередь — особым подходом к тренировочному процессу. Программа подразумевает, что упражнения выполняются в строгой очередности друг за другом без перерывов. Перетренированности бояться не стоит, ведь мышечная группа, которая получила нагрузку в первом упражнении, отдыхает во втором.
Для тренировки по кругу важны знания техники упражнений. Новички выполняют одно упражнение на каждую мышцу и только 1 круг. Занятия проводятся под присмотром тренера, это оттачивает технику, развивает терпение и выносливость, готовит организм к интенсивным силовым упражнениям. По мере увеличения навыков число подходов и повторов увеличивается.
Всё выполняется интенсивно, по 16-24 раза, без отдыха. Достаточно на одно занятие сделать 3 круга, с перерывами между ними до пяти минут.
Заканчивают эллиптическим тренажёром, приводя сердцебиение к норме. Для получения желаемого результата достаточно посещать тренажёрный зал через 1-2 дня. Этот перерыв позволяет мышцам отдохнуть и восстановиться.
32 фотографии до и после похудения
1 из 57
Сохраните эти идеи
Сохраните эти невероятные истории успеха для похудения на потом! Не забудьте подписаться на Woman’s Day на Pinterest, чтобы узнать больше историй успеха.
2 из 57
Лора Эйвон, 44 года, Уолл Тауншип, штат Нью-Джерси, и Сьюзи Костелло, 47 лет, Лавалетт, штат Нью-Джерси
пакетик картофельных чипсов во время просмотра фильма)», — говорит Сьюзи. «Моя уверенность исчезла, и моя энергия была на рекордно низком уровне. Однажды весной 2015 года я посмотрел в зеркало и сказал: «Я должен что-то сделать»» 9.0003
Ари Майкельсон
3 из 57
Потеря веса: 30 и 20 фунтов
Главный совет: В дополнение к совместным занятиям спортом и приготовлению пищи, эти лучшие друзья стремятся быть партнерами в вопросах здоровья.
«Мы созваниваемся каждую пятницу, чтобы обсудить наши планы на выходные и то, как мы собираемся не сбиться с пути», — говорит Сьюзи. «Раз в неделю мы пишем друг другу вдохновляющие цитаты, например: «Наберитесь терпения и доверьтесь своему путешествию».
Узнайте больше о плане Лоры и Сьюзи похудеть.
4 из 57
Джейн Дент, 62 года, Леонардтаун, Мэриленд, и Сара Галлахер, 35 лет, Леонардтаун, Мэриленд. «Мой вес менялся в течение 10 лет, и я никогда не могла найти постоянного решения», — говорит Сара. «Это было похоже на американские горки».
Ари Майкельсон
5 из 57
Потеря веса: 45 и 36 фунтов
Совет: Больше двигайтесь, чтобы меньше стрессовать. «Я научилась заниматься спортом вместо того, чтобы есть, когда я в стрессе», — говорит Сара. «Я начал ходить по две-три мили на свежем воздухе два-три раза в неделю. Свежий воздух мгновенно поднимает мне настроение, и я думаю, что пора отключиться.
Теперь я просто включаю упражнения в свой список дел. как и любая другая задача — это обязательство перед собой. Моя мама купила Fitbit и стремится делать 10 000 шагов в день».
Узнайте больше о плане похудания Джейн и Сары.
6 из 57
Розалин Лонг, 41 год, Альфаретта, Джорджия, и Ронда Ховард, 36 лет, Вудсток, Джорджия
Эти сестры были вдохновлены, чтобы измениться вместе. «Однажды в январе 2016 года я увидела себя на семейном собрании и подумала: Что здесь произошло? Розалин неуклонно набирала вес после того, как наша бабушка скончалась в 2013 году, поэтому мы оба пришли к выводу, что это было пора меняться», — говорит Ронда.
Ари Майкельсон
7 из 57
Потеря веса: 55 и 65 фунтов измениться и похудеть за 60 дней», — говорит Розалин. «Каждый из нас потерял около 10 фунтов в первом испытании, поэтому мы подписались на другое. Мы чувствовали себя конкурентоспособными по сравнению с другими, но всегда думали о себе как о команде».
Узнайте больше о плане Розалин и Альфаретты похудеть.
8 из 57
Кэтрин Карни, 47 лет, Атланта, Джорджия
Я ела от пяти до девяти порций фруктов и овощей в день, отказалась от жареной пищи и переключилась с рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, на сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб. белый хлеб. Я пообещала себе, что через год здоровой жизни побалую себя картофелем фри из фаст-фуда (старый фаворит), но не смогла его съесть. Теперь мой уровень холестерина в норме, и я все еще хожу пешком от 30 до 60 минут четыре или пять дней в неделю.
9 из 57
Потеря веса: 90 фунтов
Главный совет: Используйте календарь. Каждый раз, когда я тренируюсь, я записываю свои достижения. Как только я визуально увижу полосу на бумаге, я не хочу ее ломать.
Узнайте больше о плане Кэтрин похудеть.
. 10 из 57. Это. Во время обеденного перерыва я прошел три мили вокруг моего офисного здания с друзьями, и мне это понравилось, поэтому я продолжал в том же духе.
Мои ноги окрепли, и со временем я смог не отставать от группы. Все мои анализы крови теперь в норме, и у меня больше энергии для моей 12-летней дочери. Личность, которая была у меня внутри, наконец-то вышла наружу. Раньше я чувствовал себя невидимым, но теперь, когда я надел костюм и туфли на каблуках, я думаю, что могу командовать этой комнатой.
11 из 57
Потеря веса: 100 фунтов
Главный совет: В первую очередь сосредоточьтесь на здоровом завтраке. Вместо рогалика или сладких хлопьев я переключился на овсянку с обезжиренным молоком, корицей и бананами или на два яйца и два яичных белка с овощами. Постепенно я начала чувствовать себя лучше и внесла другие изменения, например, заменила две-три банки газировки в день водой.
Узнайте больше о плане Робина по снижению веса.
12 из 57
Натали Галион, 42 года, Боулдер, Колорадо
Прогулка показалась мне самым простым изменением, поэтому я начала выходить недалеко от своего дома всего на 10 минут в день по местной тропе вдоль реки.
Главное было быть на природе. Постепенно я увеличил с 10 минут до 2 часов в день и добавил походы по холмистой местности по выходным. Пока я гулял, я слушал подкасты и впитывал пейзажи. Уровень холестерина и артериального давления у меня теперь в пределах нормы — без лекарств. Удивительно, как сильно я изменился не только физически, но и эмоционально. Я помню, как пытался ходить пешком, когда был тяжелым — у меня болели колени, и я едва мог дышать. Я подумал, я просто посмотрю на природу; Мне не нужно в нем ходить. Не могу поверить, что у меня было ограниченное мышление. О чем я только думал? Теперь я чувствую себя намного увереннее и способнее.
13 из 57
Потеря веса: 102 фунта
Совет: Уменьшите размеры порций. Я понял, что можно чувствовать себя сытым, если есть меньше. Я заменил углеводы нежирным белком и овощами и создал более здоровые рецепты.
Узнайте больше о плане Натали по снижению веса.
14 из 57
Kirsten Helle, Sammamish, WA
«В 25 лет у меня диагностировали высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и преддиабет, но я полагал, что это норма, потому что у моей семьи в анамнезе были болезни сердца. Однажды я сидел на диване и смотрел, как играет моя 2-летняя дочь. Я понял, что если я продолжу идти по этому пути, она пойдет по моим стопам. Прямо тогда и там я решил создать новое здоровое семейное наследие».
Предоставлено Одрой Малкерн
15 из 57
Потеря веса: 103 фунта
Мой секрет похудения: минут до завтрака, обеда и ужина. Иногда я просто ходила на месте перед телевизором. Через год я потеряла около 40 фунтов благодаря сочетанию диеты и физических упражнений. Затем я забеременела сыном. продолжал ходить, и через восемь месяцев после его рождения я похудел еще на 63 фунта. Я удерживал вес в течение девяти лет, и сегодня я все еще хожу около двух миль, три дня в неделю».
Что еще помогло: «Если моя тарелка выглядит пустой, мне трудно чувствовать себя сытой. Теперь я всегда накрываю ее овощами, чтобы она была завалена питательной пищей.»
16 из 57
Джессика Ларче, Норфолк, Вирджиния
«В 2012 году я обратилась к врачу, потому что у меня были сильные головные боли. Оказалось, что мое кровяное давление было 160 на 100, что опасно высоко. Я начала принимать лекарства. и пообещал себе, что перестану есть каждый раз, когда мне грустно, скучно или расстроено. Я знал, что тоже должен начать тренироваться, но мне нужно было что-то реалистичное».
Ари Майкельсон
17 из 57
Потеря веса: 100 фунтов
Мой секрет похудения: «Я взял на себя обязательство проходить по два круга вокруг красивого близлежащего парка каждую ночь в течение примерно одного месяца. В конце концов я почувствовал себя достаточно комфортно чтобы пойти в спортзал, где я также начал использовать эллиптический тренажер.
Я потерял 75 фунтов в течение полутора лет.Теперь я занимаюсь силовыми тренировками три дня в неделю и тренируюсь пешком-бегу на пять миль один или два дня в неделю. Я выбираю столб, бегу к нему, а потом иду к следующему ориентиру».
Что еще помогло: «Макароны — моя триггерная пища, поэтому я использую Spiralizer, чтобы сделать лапшу из цукини, которую я перемешиваю с оливковым маслом, креветками и хлопьями красного перца.»
18 из 57
Трейси Джонс, Скотт Депо, Западная Вирджиния
«Я весила 200 фунтов, когда в 2011 году мне пришлось сделать гистерэктомию, чтобы устранить повреждения, вызванные инфекцией. После этого я была вялой и набрала 53 фунта. Назначил два разных лекарства от высокого кровяного давления и еще одно от кислотного рефлюкса, плюс у меня был высокий уровень холестерина и преддиабет. ночью. Мой семейный врач сказал мне, что мое апноэ во сне, вероятно, исчезнет, если я похудею».
Ари Майкельсон
19 из 57
Потеря веса: 110 фунтов
Мой секрет похудения: «У меня в гараже была беговая дорожка, которую я игнорировал в течение многих лет.
минут пять дней в неделю. Четыре месяца спустя я сбросил 20 фунтов и добавил 1-минутные интервалы бега. Когда моя потеря веса остановилась, я начал поднимать тяжести также три дня в неделю. Примерно через два года я похудел Еще 90 фунтов. Теперь я разогреваюсь 5-минутной ходьбой и заканчиваю еще 15-20 минутами».
Что еще помогло: «По субботам я балую себя десертом. Этот еженедельный день лакомства помогает мне чувствовать себя сытым, не перебарщивая.»
Предоставлено Ванессой Херрон
20 из 57
Ванесса Херрон, Таузенд-Оукс, Калифорния
«Визит к врачу в феврале 2014 года стал моим тревожным звонком. Я знала, что это серьезно, и мне нужно было сосредоточиться на том, чтобы выздороветь. Проблема: я работающая мама четверых детей в возрасте от 14 до 22 лет, поэтому у меня мало времени».
Предоставлено Ванессой Херрон
21 из 57
Потеря веса: 90 фунтов
Мой секрет похудения: .
Сначала я не мог идти в ногу. Я махал Бренде и возвращался домой. Каждый день я продвигался немного дальше и, в конце концов, смог совершить всю поездку. Через четыре месяца я был подавлен. 40 фунтов и мог ходить, не пыхтя и не пыхтя. Сегодня показатели моего здоровья в норме, и я избавился от менталитета «жертвы». Другими словами, я чувствовал, что жизнь управляет мной, а не я управляю своей жизнью. поверьте, что если я смогу работать достаточно усердно, чтобы изменить свое здоровье, то я смогу применить эту дисциплину и в других областях. Все идет хорошо — я каждый день посвящаю время моему роману и другим писательским устремлениям!»
Что еще помогло: «Я прочитал книгу под названием Новая бережливая жизнь , в которой я научился заменять «плохие» углеводы (например, белый рис) «хорошими» (например, киноа)».
Предоставлено Талленой Джонсон
22 из 57
Таллена Джонсон, Фремонт, Массачусетс
«Когда я был очень тяжелым, я чувствовал, что люди смотрят на меня, поэтому я не ходил в магазины или рестораны один.
Я ходил с опущенной головой и избегал зрительного контакта Моя мама перенесла сердечный приступ в 41 год, когда мне было 19, и это никогда не было далеко от моего разума. В свой 39-й день рождения в 2012 году я набрал 250 фунтов и подумал, что умру, если ничего не сделаю. Поэтому я поставил перед собой цель похудеть до 200 фунтов к 40 годам». walk
«Я записался в тренажерный зал Anytime Fitness недалеко от моего дома, но сначала я едва мог ходить по беговой дорожке в течение 10 минут. Я не хотел переусердствовать и расстраиваться, поэтому решил добавить всего 1 минуту ходьбы каждый день. Через 20 дней я стал ходить пешком до 30 минут, и килограммы постоянно сбрасывались. Если я не мог прийти в спортзал, я гулял по городу со своими дочерьми-подростками, Кайлой и Кендрой. Теперь я чувствую, что поворачиваю головы — в хорошем смысле. Я высоко держу голову, расправив плечи, улыбаюсь и смотрю ему в глаза. Я стараюсь излучать позитив».
Что еще помогло: «Я ел шесть раз в день небольшими порциями и заменил газировку водой».
Предоставлено Dina Skeels
24 из 57
Dina Skeels, Normandy Park, WA
«Facebook подстегнул мое преображение четыре года назад. Я весила 240 фунтов и увидела свое фото на свадьбе друга. Мои руки выглядели огромными. Я был так смущен, что снял с себя метку и решил внести изменения».
Предоставлено Анной Хойчук
25 из 57
Потеря веса: 90 фунтов
Мой секрет похудения: Бери друга и выходи на улицу
«Я начал планировать свидания с подругами, потому что подумал, что это отличный способ наверстать упущенное и втиснуться тренировки в то же время — и они привлекли бы меня к ответственности. Мы гуляли в государственных и национальных парках рядом с моим домом, чтобы насладиться красивыми пейзажами. Мои друзья и я также начали групповое текстовое сообщение, чтобы проверить друг друга
о раз в неделю. Я понял, что чем больше я ходил, тем больше терял. (Я также начал заниматься бикрам-йогой, которая помогла мне улучшить мое дыхание и гибкость.
) Раньше я мог
с трудом обходит квартал. Теперь я опережаю людей вдвое моложе меня и редко удаляю теги с фотографий в Facebook».
Что еще помогло: «Я подписалась на Дженни Крейг. Упакованные блюда помогли мне узнать, как должна выглядеть вкусная порция».
Предоставлено Ребеккой Джонсон
26 из 57
Ребекка Джонсон, Вудбридж, Вирджиния
«Шесть лет назад, посетив родственников в Юте, я посмотрел на моя мать на семейной фотографии, которую мы сделали. Она была толстой и в инвалидном кресле, и меня осенило, что я могу оказаться в такой же ситуации через 30 лет. Я решил, что мне нужно взять под контроль свой вес сейчас, пока не стало слишком поздно».0003
Предоставлено Ребеккой Джонсон. Сначала я мог собраться. Я знал, что мне есть что терять, но я начинал с нуля. Чтобы сохранить мотивацию, я отмечал каждую потерю 10 фунтов новой одеждой. Похудев, я заметил, что шопинг доставляет мне удовольствие В какой-то момент я примерил джинсы 16-го размера и не был уверен, подойдут ли они (я начал с 22-го размера).
с открытым ртом — я не мог в это поверить!0003
в гримерку и обняла дочку. Сегодня я все еще хожу пешком не менее 30 минут, обычно на беговой дорожке дома четыре-пять раз в неделю. Когда я думаю о том, чего я добился, я становлюсь эмоциональным. Я чувствую себя лучше, чем когда-либо в свои 20 лет».
Что еще помогло: «Я присоединился к Weight Watchers. Система начисления баллов в рамках программы помогла мне заменить обработанные продукты на более здоровые варианты, такие как салаты».0003
«Я начала работать с тренером по похудению в организации Healthy Fit for Women в Уобурне, Массачусетс. Ключом к успеху были постепенные изменения в моем питании, что в конечном итоге привело к постоянным привычкам. Раньше я думала, что питаюсь «здорово». ‘, но мои порции были слишком большими, не говоря уже о том, что они были переполнены сахаром. Я начал есть завтрак, затем пытался есть пять раз в день небольшими порциями, каждые три часа, вместо того, чтобы есть большими порциями позже в течение дня».
29 из 57
Потеря веса: 84 фунта
Теперь я уделяю больше внимания этикеткам продуктов питания и позволяю себе время от времени потворствовать себе, чтобы подавить тягу к еде.
Главный совет: Создайте для себя ответственность — попробуйте вести журнал, чтобы отслеживать продукты и калории, которые вы едите каждый день.
30 из 57
Патти Мурильо-Каса, 55 лет, Нью-Йорк
В 2009 году я стал диабетиком весом 238 фунтов благодаря приступам эмоционального переедания. Мой врач предупредил меня, что если я не похудею, мне придется делать инъекции инсулина, поэтому я пошел в ближайший спортзал. Я сбросил первые 30 фунтов, пройдясь по беговой дорожке, но когда мой вес начал стабилизироваться, я понял, что мне нужно увеличить интенсивность. Я записалась на групповые занятия зумбой, спиннингом и силовыми тренировками, и меня это сразу же зацепило. Сессии были больше похожи на общение, чем на упражнения.
Более того, дополнительная активность помогла мне достичь желаемого веса в 2012 году.
Bony to Bombshell — Программа увеличения веса для худых женщин
Несмотря на то, что говорят нам наши друзья с избыточным весом, правда в том, что нам на самом деле очень трудно набрать вес! Мы сами от природы худые, и у нас есть дюжина неудачных попыток набрать вес, начиная от найма личных тренеров и заканчивая покупкой онлайн-программ для набора массы. Сколько бы мы ни занимались спортом, сколько бы мы ни ели насильно, мы все равно не могли набрать вес.
Мы думали, что обречены вечно оставаться худыми, и мы шли по жизни со всеми этими неудачами, нависшими над нами, все постоянно напоминали нам, говоря нам «просто съесть гамбургер», говоря: «Хотел бы я иметь это «проблема». Наша «проблема». В кавычках. Гах.
Мы чувствовали себя запертыми в телах маленьких детей. Как будто половое созревание обошло нас стороной.
Хорошая новость в том, что с нашей генетикой все в порядке.
У нас только что появился более редкий тип телосложения. Некоторые люди называют нас эктоморфами, другие называют нас хардгейнерами, но обычно мы просто называем себя «худощавыми от природы». Не то чтобы мы застряли на этом пути, просто если мы будем пренебрегать собой, мы вернемся к этому по умолчанию.
Есть несколько причин, по которым мы худеем от природы:
- У нас более высокий метаболизм, часто потому, что мы больше двигаемся, больше ерзаем и принимаем менее эффективные позы ( термогенез без упражнений ). Худое тело также означает, что мы легче теряем тепло тела, сжигая еще больше калорий (правило Аллена).
- У нас желудки меньше, и легко понять, почему — наши торсы тоньше! Кроме того, мы не растянули наши желудки от многолетнего переедания. На самом деле, наши желудки могут быть до в шесть раз меньше , чем у других людей.
- У нас высокая чувствительность к инсулину, это означает, что когда мы едим достаточное количество пищи, мы насыщаемся.
Это, конечно, очень полезно для здоровья, но затрудняет переедание.
Это, конечно, очень полезно для здоровья, но затрудняет переедание.Теперь, чтобы это не превратилось в слезливую историю, мы бы поспорили, что у нас есть лучший тип кузова . Ни одна из этих черт не является плохой. На самом деле, большинство из них хороши! Просто необычно иметь проблемы с набором веса.
Что хорошо в объединении с другими худощавыми людьми, так это то, что мы можем жаловаться на наши беды, и люди действительно понимают, о чем мы говорим. Да, я чувствовал себя слишком сытым, чтобы есть вкусный банановый хлеб, который моя жена испекла мне прошлой ночью. Вот почему я вчера не ела и не набирала вес. Звучит странно для большинства людей, но вы, вероятно, понимаете, что я имею в виду. Мы получаем анти-тяги.
Теперь не все меняется. Если мы хотим быть сильными, здоровыми и отлично выглядеть, нам по-прежнему нужно получать большую часть калорий из цельных продуктов, нам по-прежнему нужно поднимать тяжести, нам по-прежнему нужно делать кардио, нам по-прежнему нужно много хорошего сна.
Основы все те же.
Но нам нужно перевернуть некоторые советы по фитнесу с ног на голову.
- Нам нужно хорошо питаться, чтобы набирать вес. Мы не должны сосредотачиваться на низкокалорийных продуктах, таких как салаты и брокколи, мы должны сосредоточиться на сытных продуктах, таких как пищевые смеси и смузи с шоколадно-ореховым маслом — продуктах, которые облегчают набор веса. Таким образом, мы можем набрать вес даже с самым тощим желудком, даже с самым скудным аппетитом и даже с самым бурным обменом веществ.
- Нам нужна программа тренировок, которая поможет нам набрать массу и силу. Нам нужно сосредоточиться на том, чтобы стать сильнее в больших многосуставных упражнениях, добавляя вес к штанге каждую неделю. Но не обязательно «силовые тренировки», которые часто уходят корнями в пауэрлифтинг. Мы не пытаемся сделать как можно больше приседаний, жимов лежа и становой тяги за одно повторение, мы пытаемся стать больше, сильнее, здоровее и лучше выглядеть.
- Нам нужно вести здоровый образ жизни. А для нас здоровый образ жизни означает выбирать продукты, богатые калориями, чаще соглашаться на десерт, помнить о еде при стрессе и следить за тем, чтобы наши мышцы, кости и сухожилия были крепкими.
И, конечно же, все это должно быть эффективным, потому что на самом деле некоторые из нас делают это, жонглируя тремя детьми, работая полный рабочий день, и получая степень.
Ваши результаты не будут загадочными. Здесь нет никакой надежды. Никаких догадок. Просто вставайте на весы раз в неделю, чтобы точно видеть, сколько веса вы набираете. Наблюдайте, как ваши измерения растут каждый месяц. Кроме того, прибавка в весе хороша тем, что это легко заметить, и это выглядит на awesome:
Также приятно чувствовать, как наша одежда облегает нас, как будто они обнимают нас. Может быть, это немного менее весело, когда наши штаны разрываются на публике, что, э-э, случалось с большинством из нас (мужчин и женщин).