Программа фитнес для дома: Приложения для тренировок дома: 10 бесплатных приложений
Приложения для тренировок дома: 10 бесплатных приложений
Бесплатные приложения для тренировок дома от Android Police, которые помогут поддерживать тело в хорошей форме без спортзала.
Содержание
Freeletics — Workout & Fitness. Body Weight App
Одно из самых популярных бесплатных фитнес-приложений. Много упражнений с собственным весом, которые можно выполнять в любом месте. Можно выбирать готовые программы или составлять свои. К каждому упражнению прилагается видео, как его правильно выполнять. Для удобства встроены таймеры, счётчики. Также есть платная подписка с разработкой индивидуального фитнес-плана.
Приложение доступно для Android и iOS.
Fitbit Coach
Приложение для тренировок дома похоже на Freeletics. Оно тоже предлагает видеоролики с тренировками, но ещё здесь есть радио с энергичной музыкой. Подписка даёт доступ к персонализированному и закрытому контенту.
Доступно для Android и iOS.
Thenx
Эта программа для тренировок дома содержит упражнения по калистенике, но для некоторых может понадобиться инвентарь.
Приложение доступно для Android и iOS.
Bubble — новый гид по цифровому миру: как войти в айти и хакнуть свою жизнь
Кардио, ВИИТ и Аэробика
Интервальные тренировки с возможностью настраивать длительность фаз физической нагрузки и восстановления, а также выбирать упражнения. Есть лёгкие кардиотренировки, от которых можно постепенно переходить к более интенсивным упражнениям. Приложение умеет считать сожжённые калории исходя из параметров тела конкретного пользователя. У разработчика Fitify есть другие спортивные приложения для тренировки отдельных частей тела и с разными фитнес-инструментами.
Приложение доступно для Android и iOS.
Табата. Интервальные тренировки дома
4-минутные тренировки отлично вписываются в небольшие перерывы во время работы или между делами по дому.
Приложение доступно для Android и iOS.
Jobs-бот найдет работу: подключайте бота в Telegram и получайте подходящие предложения
Спортсмен PRO. Тренировка
Приложение для домашних тренировок для тех, кто ищет что-то попроще. Это персональный фитнес-тренер с готовыми тренировками, который умеет автоматически подбирать индивидуальные планы под уровень пользователя. Есть видеоуроки, возможность создавать свои тренировки, ручной ввод данных, статистика и другой функционал.
Приложение доступно для Android и iOS.
Пилатес-тренировки и упражнения — Личный тренер дома
Приложение для «лайтовых» тренировок. 60 пилатес-упражнений, которые задействуют все группы мышц и позволяют развить гибкость мышц, суставов, исправить осанку.
Приложение доступно для Android.
Fitplan: #1 Personal Training App
100+ пошаговых программ от популярных тренеров с видеороликами и профессиональными советами. Правда, бесплатный только пробный период на одну неделю.
Приложение доступно для Android и iOS.
Тренировки для Дома — Никакого Оборудования
Приложение включает программы тренировок на каждый день для всех основных групп мышц. Ко всем упражнениям прилагаются анимации и обучающие видеоролики. Также есть программы по разминке и растяжке, а также автоматическая запись данных по тренировкам.
Приложение доступно для Android и iOS.
Тренировки для дома — Планировщик еды
Простое приложение с кардио и силовыми тренировками, а также голосовыми подсказками, анимациями и планами питания.
Приложение доступно для Android и iOS.
Вы потратили на этот материал две минуты. Потратьте ещё 15 секунд, пожалуйста.
dev.by, как и другим честным медиа, сегодня очень сложно: редакция работает за пределами страны, а наши рекламные доходы сократились в несколько раз.
Но мы справляемся — с вашей помощью. Это вы делитесь с нами инфоповодами, мнениями, опытом, временем и вниманием. А 170 читателей поддерживают нас донатами. В 2023 году мы хотим собрать 1000 читателей-подписчиков.
Помочь нам можно через Patreon. Сейчас средний чек — около 10$, но мы рады любой сумме.
В Беларуси Patreon заблокирован. Мы будем добавлять другие способы.
Тренировки дома: 10 приложений для домашнего спорта
Перевели подборку приложений для тренировок дома от Android Police, которые помогут поддерживать тело в хорошей форме без спортзала.
Freeletics — Workout & Fitness.
Body Weight AppОдно из самых популярных фитнес-приложений. Много упражнений с собственным весом, которые можно выполнять в любом месте. Можно выбирать готовые программы или составлять свои. К каждому упражнению прилагается видео, как его правильно выполнять. Для удобства встроены таймеры, счётчики. Также есть платная подписка с разработкой индивидуального фитнес-плана.
Приложение доступно для Android и iOS.
Fitbit Coach
Приложение похоже на Freeletics. Оно тоже предлагает видеоролики с тренировками, но ещё здесь есть радио с энергичной музыкой. Подписка даёт доступ к персонализированному и закрытому контенту.
Доступно для Android и iOS.
Thenx
Содержит упражнения и программы занятий по калистенике, но для некоторых может понадобиться инвентарь. Правильное выполнение показано на видео профессиональными тренерами. Упражнения варьируются по сложности и подготовке пользователя; можно загружать свои или пользоваться чужими.
Приложение доступно для Android и iOS.
Bubble — новый гид по цифровому миру: как войти в айти и хакнуть свою жизнь
Кардио, ВИИТ и Аэробика
Интервальные тренировки с возможностью настраивать длительность фаз физической нагрузки и восстановления, а также выбирать упражнения. Есть лёгкие кардиотренировки, от которых можно постепенно переходить к более интенсивным упражнениям. Приложение умеет считать сожжённые калории исходя из параметров тела конкретного пользователя. У разработчика Fitify есть другие спортивные приложения для тренировки отдельных частей тела и с разными фитнес-инструментами.
Приложение доступно для Android и iOS.
Табата. Интервальные тренировки дома
4-минутные тренировки отлично вписываются в небольшие перерывы во время работы или между делами по дому. Здесь есть тренировки для подтягивания разных частей тела, сжигания жира, также можно собрать свою программу. Среди прочего в распоряжении пользователя таймер, счётчик калорий, статистика, музыка, интеграция с Google Fit.
Приложение доступно для Android и iOS.
Спортсмен PRO. Тренировка
Приложение для тех, кто ищет что-то попроще. Это персональный фитнес-тренер с готовыми тренировками, который умеет автоматически подбирать индивидуальные планы под уровень пользователя. Есть видеоуроки, возможность создавать свои тренировки, ручной ввод данных, статистика и другой функционал.
Приложение доступно для Android и iOS.
Пилатес-тренировки и упражнения — Личный тренер дома
Приложение для «лайтовых» тренировок. 60 пилатес-упражнений, которые задействуют все группы мышц и позволяют развить гибкость мышц, суставов, исправить осанку. Есть подробные видео, аудио и текстовые описания. На выбор даётся 6 программ разной сложности и возможность собрать свою. У mEL Studio есть другие фитнес-приложения, например, для йоги и аэробики.
Приложение доступно для Android.
Fitplan: #1 Personal Training App
100+ пошаговых программ от популярных тренеров с видеороликами и профессиональными советами.
Правда, бесплатный только пробный период на одну неделю.
Приложение доступно для Android и iOS.
Тренировки для Дома — Никакого Оборудования
Приложение включает программы тренировок на каждый день для всех основных групп мышц. Ко всем упражнениям прилагаются анимации и обучающие видеоролики. Также есть программы по разминке и растяжке, а также автоматическая запись данных по тренировкам.
Приложение доступно для Android и iOS.
Тренировки для дома — Планировщик еды
Простое приложение с кардио и силовыми тренировками, а также голосовыми подсказками, анимациями и планами питания.
Приложение доступно для Android и iOS.
Учите английский и пользуйтесь приложениями на языке оригинала. Получите 3 урока по промокоду DEVBY2020 при первой регистрации на Skyeng
лучших программ домашних тренировок на 2023 год
Поскольку значительную часть своего времени вы проводите на работе, вам может быть интересно, как поддерживать свое тело в движении и мотивировать его.
К счастью, тренировки дома еще никогда не были такими простыми и эффективными.
От Instagram до приложений, существует множество программ для домашних тренировок, которые просто соревнуются, чтобы заставить вас двигаться, что может быть гораздо более удобным вариантом, чем поход в спортзал.
Но выбор лучших домашних тренировок, которые подходят именно вам, является личным выбором, поэтому, чтобы облегчить принятие решения, мы собрали некоторые из самых популярных на рынке.
Ниже представлено несколько отличных приложений для домашних тренировок, которые стоит попробовать.
SweatКайла Итсинес, персональный тренер из Аделаиды, вместе с партнером Тоби Пирсом основала компанию Bikini Body Guides (BBG) в 2016 году. Предпосылка была основана на 28-минутных тренировках, которые помогут увеличить силу и физическую форму для женщин во всем мире, не выходя из дома.
Программа Ицинес расширилась за счет ее приложения Sweat, которое теперь предлагает расширения тренировок BBG, включая BBG Stronger, BBG Beginner и BBG Zero, а также программы йоги и программы для беременных.
Однако самой привлекательной особенностью приложения является его обширное глобальное сообщество женщин, которые помогают мотивировать друг друга на этом пути. Не говоря уже о том, что читатели
Узнайте больше и получите доступ здесь.
Flow AthleticСозданный сиднейской студией фитнеса и йоги премиум-класса, Flow Athletic.TV гарантированно поможет вам подняться и двигаться осмысленно. Предлагая все, от HIIT, силовых упражнений, йоги, бега и велотренировок — у вас нет недостатка в занятиях, доступных по запросу.
Если вы ищете постоянную мотивацию, они предлагают несколько различных серий, включая 21-дневную медитацию и 30 тренировок в течение 30 дней. Это идеальный способ сохранить вдохновение и ответственность (и вы, несомненно, почувствуете себя лучше).
Узнайте больше и получите доступ здесь.
Keep It Cleaner (KIC), основанная друзьями Стефани Миллер и Лаурой Хеншоу, — это не просто программа тренировок, а скорее программа, помогающая женщинам вести здоровый и сбалансированный образ жизни. Приложение предлагает ежедневные тренировки (которые Стеф и Лора делают вместе с вами), планы и рецепты здорового питания, мотивирующее сообщество и функции для хорошего самочувствия, включая медитации и занятия йогой.
Узнайте больше и получите доступ здесь.
Bodies By Rachel Звезда фитнеса Рэйчел Диллон и ее команда экспертов разработали Bodies By Rachel (BBR), чтобы предоставить участникам доступ к углубленным и простым тренировкам без тренажерного зала или спортивного оборудования. Приложение также предлагает советы по рецептам, которые помогут вам оставаться в форме и быть здоровыми, и имеет большое сообщество женщин со всего мира, которые вдохновляют друг друга.
Узнайте больше и получите доступ здесь.
Emily Sky FITС приложением Emily Sky FIT ожидайте ежедневных тренировок в тренажерном зале и дома (подумайте: силовые тренировки для лепки мышц и HIIT для увеличения частоты сердечных сокращений). Есть также вкусные планы питания и центр, чтобы держать ваше сердце и разум сильными — с доступом к эксклюзивному сообществу FB для круглосуточной поддержки и статей от клинических психологов FIT.
Узнайте больше и получите доступ здесь.
Peaches ПилатесPEACHES начиналась как группа бутиков-фитнес-студий, предлагающих ряд занятий, разработанных для TBT — Total Body Toning. Занятия включают пилатес, бокс, станок, силовые упражнения, кардио, HIIT, йогу и занятия инь. Сообщество приветствует людей с любым уровнем физической подготовки и известно тем, что специализируется на беременности и послеродовом уходе.
Узнайте больше и получите доступ здесь.
Прозван 9 «Народным йогом»0017 The Guardian , Адриен Мишлер из Yoga with Adriene — это всемирное явление, и на то есть веские причины. Ее мантра: «Найди то, что тебе нравится», и это намерение, которое она часто повторяет в своих простых для восприятия видеороликах.
Не из тех, кто продвигает пугающие позы кренделя, ее канал предназначен для всех, от новичков до продвинутых йогов, и предлагает поток для любого настроения и потребностей, о которых вы только можете подумать, от устранения болей в пояснице до снижения беспокойства и повышения производительности.
Она также предлагает видеоролики о том, как выполнять определенные позы йоги, ряд из 30 задач и специальную, более зажигательную серию для тех, кто хочет похудеть.
Посетите канал Yoga With Adriene на YouTube здесь.
Метод Трейси Андерсон Среди поклонников есть Дженнифер Лопес, Гвинет Пэлтроу и Виктория Бекхэм.
Одноименный метод тренера Трейси Андерсон стал культовым, и на то есть веские причины.
Основанные на танцах, высокоинтенсивные и сильно вызывающие потоотделение, онлайн-программы тренировок Андерсона охватывают начальный, средний и продвинутый уровни, предлагая занятия от 30 минут (для танцевально-кардиальной тренировки для всех уровней) до часа с половиной. -половина (для продвинутой силовой тренировки).
Узнайте больше и получите доступ здесь.
Barre Body OnlineBarre Body Online, созданный основателем Barre Body Эммой Сейболд, предоставляет своим подписчикам доступ к сотням barre-тренировок, йоги, пилатеса и растяжек в одном месте.
Новые занятия и программы добавляются каждый месяц, а тренировки рекомендуются с учетом ваших индивидуальных целей. А чтобы гарантировать, что вы получите экспертное руководство так же, как в классе, их команда онлайн-тренеров всегда готова предоставить индивидуальную поддержку и ответить на вопросы.
Узнайте больше и получите доступ здесь.
- Образ жизни
- Здоровье
Грейс Назад Грейс Бэк — журналист, ранее работала редактором по цифровой культуре в ELLE и marie claire Australia. Если вы не застряли в, казалось бы, бесконечной прокрутке Instagram, вы найдете Грейс с головой в хорошей книге.
Подписаться на Marie Claire-+ сохранить!
Подпишись на Мари Клэр
Подпишись сейчасПодписаться на Marie Claire-+ сохранить!
Подпишись на Мари Клэр
Подпишись сейчаслучших программ домашних тренировок 2020 года
лучшая программа домашних тренировок 2020 годаПерейти к
- Основное содержание
- Поиск
- Счет
ОтзывыСлово Отзывы
Значок аккаунтаЗначок в форме головы и плеч человека. Часто указывает на профиль пользователя.
Значок аккаунтаЗначок в форме головы и плеч человека. Часто указывает на профиль пользователя.- Лучшая программа тяжелой атлетики дома
- Лучшая кардио программа для дома
- Лучшая программа для похудения дома
- Лучшая домашняя программа для плотного графика
- Лучшая домашняя программа йоги и пилатеса
- Что еще мы рассмотрели
Это означает «нажмите здесь, чтобы вернуться к началу страницы».
НаверхЗдоровье
Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложенииКогда вы покупаете по нашим ссылкам, Insider может получать партнерскую комиссию. Узнать больше.
Имонн М. МакКормак / Гетти- Лучшая программа тяжелой атлетики дома
- Лучшая кардио программа для дома
- Лучшая программа для похудения дома
- Лучшая домашняя программа для плотного графика
- Лучшая домашняя программа йоги и пилатеса
- Что еще мы рассмотрели
- Домашние программы тренировок могут быть такими же эффективными, как и тренировки в тренажерном зале, и вам даже не понадобится комната, полная дорогого оборудования, чтобы их использовать.
- Многие онлайн-программы разработаны специально для домашних пользователей и требуют использования только гимнастического мата, нескольких эспандеров или небольшого набора гантелей.
- От тяжелой атлетики до танцевального кардио — есть программа домашних тренировок для каждого стиля упражнений — и мы протестировали множество занятий, чтобы найти лучшие из доступных на данный момент.
Спасибо за регистрацию!
Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.
Поскольку правила социального дистанцирования все еще действуют, а большинство тренажерных залов и фитнес-центров закрыты по всей стране, продолжают происходить серьезные изменения в подходе людей к поддержанию формы.
Хотя переход к полноценным тренировкам дома сопряжен с уникальным набором проблем, которые необходимо преодолеть, достижение результатов на уровне тренажерного зала не должно быть одной из них.
К счастью, существует множество альтернативных способов привести себя в форму и/или оставаться в ней, не выходя из дома и в безопасности. Это включает в себя создание собственного пространства для упражнений с минимальным оборудованием, выполнение программы тренировок дома, чтобы нести ответственность, или просто творческий подход к тому, как вы поддерживаете активность.
Несмотря на то, что у вас нет полного доступа к тому оборудованию, к которому вы, возможно, привыкли, на самом деле вам не нужно абонемент в тренажерный зал, чтобы увидеть те же результаты, которые вы получите, посещая местный круглосуточный фитнес. Почти для каждого типа упражнений есть домашняя версия в виде виртуальных занятий или загружаемых руководств по фитнесу.
Так что, пока ваш абонемент в тренажерный зал остается замороженным в обозримом будущем, стоит инвестировать в домашнюю программу, которая позволит вам двигаться и чувствовать себя лучше.
Программы домашних тренировок, от кардиоупражнений до руководств по тяжелой атлетике, действительно охватывают всю гамму, и мы провели проверенное исследование, необходимое для того, чтобы сузить круг лучших вариантов, доступных в настоящее время.
- Лучшая программа тяжелой атлетики дома: CrushFit Crush60 дома
- Лучшая кардио программа дома: Меган Руп + The Sculpt Society
- Лучшая домашняя программа с собственным весом: Sarah’s Day Sweat It To Shred It
- Лучшая домашняя программа для плотного графика: Кайла Итсинес BBG
- Лучшая программа йоги для дома: Glo App
Обновлено 14.12.2020 Риком Стеллой: обновлено введение для актуальности, добавлено больше копий обзора для каждого выбора, проверены ссылки и доступность всех рекомендуемых программ и обновлены ссылки и форматирование, где это необходимо.
Лучшая программа тяжелой атлетики дома
CrushFitCrush60 дома — отличная программа для тяжелоатлетов всех уровней благодаря дизайну программы и обширным инструментам для совершенствования формы и техники подъема.
Плюсы: Доступная цена, покупка включает руководство на 60 дней, а также видео с разбивкой по каждому упражнению, рабочий лист для отслеживания ваших результатов и руководство по питанию, доступное навсегда
Минусы: Требуется некоторое оборудование.
Пауэрлифтер и личный тренер Бен Уильямсон основал Crush Fit еще в 2014 году и начинал как программу тренировок с одним гидом.
Теперь Crush60 превратилась в комплексную программу тренировок, предназначенную для повышения вашей производительности в тренажерном зале. Это расширение теперь также включает в себя четыре дополнительных электронных руководства: Booty Bootcamp, Go!, Mass Effect и Crush60 Home. После бесчисленных раундов Crush я могу с уверенностью сказать, что эти программы силовых тренировок приносят результаты как в тренажерном зале, так и за его пределами.
Уильямсон взял свой самый продаваемый путеводитель и изменил его так, чтобы любой и где угодно мог воспользоваться преимуществами программы. Вы просто выбираете наиболее удобный для вас вес и выполняете подходы со своей скоростью. Ограничений по весу или времени нет, хотя время от времени случаются всплески HIIT или Tabata.
Когда я впервые открыл для себя Crush, я был новичком в области фитнеса с поднятием тяжестей, но к концу программы я чувствовал, что тренировался с отягощениями в течение многих лет. На каждой странице есть мультяшные иллюстрации, демонстрирующие упражнения для последовательности этого дня, но также есть интерактивные функции через Adobe Acrobat, включая видео каждого упражнения, включенного в программу.
Вся программа стоит 44,99 доллара США и включает 60 дней руководств, нарисованных от руки иллюстраций, интерактивных видеороликов, бонусных советов, которые помогут вам в достижении ваших целей, и рабочего листа для отслеживания прогресса. Для некоторых тренировок требуется оборудование, но если у вас нет гантелей, вы всегда можете проявить творческий подход и использовать бутылки с водой или консервы. Поскольку это разовая покупка, PDF-файл хранится на вашем компьютере или телефоне и доступен в любое время и в любом месте.
Делайте покупки в Crush Fit
Лучшая кардио программа для дома
Скульптурное обществоThe Sculpt Society делает все возможное, чтобы вы все время двигались во время интенсивных тренировок, используя веселые танцевальные движения и упражнения.
Плюсы: Дешевле, чем подписка в спортзал или студию, доступно через Android, iOS, Apple TV, Roku, FireTV и Amazon
Минусы: Танцевальные последовательности могут быть динамичными, модификации не всегда объясняются
Возьмите это от человека, который родился с двумя левыми ногами и нулевым ритмом: The Sculpt Society Меган Роуп — лучшая программа кардио-тренировок в домашних условиях, которую я еще не встречал.
Впервые я посетила один из уроков Рупа в Нью-Йорке в 2019 году после того, как меня привлекло то, как профессиональный танцор и знаменитый тренер делает танцевальное кардио таким легким и веселым. Меня мгновенно зацепило. Энергия Руп и ее спортивный подход к танцевальному фитнесу быстро сделали меня верным поклонником ее методов.
Когда вы войдете в свою учетную запись Sculpt Society, вы увидите массу кардио, скульптурных и комбинированных занятий на выбор. Участники также могут насладиться медитацией с гидом и йогой.
Вы можете выбирать из библиотеки видео или принять участие в 10-недельной программе The Sculpt Society, если вы ищете что-то более регламентированное.
Несмотря на то, что уроки Рупа приятны, они также сложны. Ее метод упражнений состоит из танцевального кардио с сериями скульптурных движений для максимального результата и тонуса. Танцевальные движения достаточно просты, чтобы к ним мог присоединиться любой человек любого уровня, и, хотя Роуп использует ручные утяжелители, эластичные ленты, ползунки и утяжелители для лодыжек во время сеансов лепки, оборудование никогда не требуется.
Магазин в Обществе скульпторов
Лучшая программа для похудения дома
День Сары Sarah’s Day Sweat It To Shred It подходит для любого напряженного графика и предлагает веселый, но интенсивный 8-недельный график тренировок.
Плюсы: Рекомендует дни отдыха, творчески подходит к упражнениям, предлагает расписание тренировок по выбору, чтобы вы не чувствовали себя привязанным к одной программе в течение всех восьми недель, предлагает большое разнообразие
Минусы: Движения нигде не разбиты, поэтому, если вы не знаете, как выполнять упражнение, вам придется поискать объяснение в Интернете
Когда Сара Стивенсон назвала свою программу домашних тренировок Sweat It To Shred It, австралийский ютубер не просто был милым. Будучи одним из 1,45 миллиона постоянных подписчиков Сары в течение многих лет, я был потрясен, когда в мае 2017 года веселый гуру холистического здоровья и фитнеса выпустил свою электронную книгу.
Сара описывает свою 8-недельную программу как «разработан, чтобы быть гибким к вашему образу жизни». Это не требует никакого оборудования и может быть сделано в вашей спальне, гостиной, на заднем дворе или в любом другом месте, где у вас есть немного места для передвижения.
Программа включает в себя четыре различных стиля тренировок: Потные Измельчители, Тонизирующая Сила (ТП), Упражнение А и Вызов С. Потные Измельчители — это жестокие , но в лучшем виде. Если вам нравится ощущение того, что вы промокли от собственного пота, вы будете жить ради таких тренировок. Они состоят из семи упражнений, которые вы будете выполнять в течение 30 секунд, после чего следует 10-секундный отдых и повторите шесть раз. Эти виды тренировок сжигают жир и действительно доводят ваше тело до предела.
Toning Power Дни — мои любимые дни. Они все о ваянии ваших мышц и тонизировании. Каждое отдельное упражнение нацелено на разные группы мышц посредством взрывных движений, которые вы выполняете в течение одной полной минуты за раз. Каждый из трех суперсетов, которые вы будете выполнять в дни Toning Power, включает в себя одно силовое упражнение, за которым следует упражнение на сжигание жира, предназначенное для увеличения частоты сердечных сокращений (что легко удается сделать).
Активные упражнения — это дни «выбери себе приключение», когда ты можешь выбрать занятие по душе — спорт, бег, плавание, ходьба. Они предназначены для пользы как вашего физического тела, так и психического состояния. Затем идут дни испытаний, когда Сара ставит перед собой уникальную задачу. Это необязательно, но все равно надерет вам задницу, если вы хотите приложить дополнительные усилия.
Программа разбита по дням недели, но не нужно так строго ей следовать. Прислушиваться к своему телу означает, что важно брать дни отдыха, когда это необходимо.
Делайте покупки в Sarah’s Day
Лучшая домашняя программа для плотного графика
ПотРуководство по тренировкам для тела в бикини посвящено силовым и кардиотренировкам, разработанным для тех, кто постоянно занят или работает в напряженном графике.
Плюсы: Поддерживающее сообщество женщин онлайн и оффлайн, доступное, предлагает 12 недель тренировок
Минусы: Много внимания уделяет эстетике, может быть триггером для тех, у кого проблемы с изображением тела
Если вы еще этого не сделали Закончила одну из тренировок Кайлы Итсинес, пора начинать. Австралийский тренер запустила приложение Sweat With Kayla, в котором она продолжает предлагать силовые и кардиотренировки, которые хорошо помогают вам вспотеть независимо от того, сколько времени у вас есть. Это идеальная программа домашних упражнений для тех, у кого плотный график.
Руководство по тренировкам для тела в бикини от Ицинес — это 12-недельная программа с четырьмя неделями предварительной подготовки — и это самый подробный документ по упражнениям, который я когда-либо видел. Быстрый просмотр 190-страничного пакета доказывает, что Итсайнс не только физический тренер, но и преподаватель фитнеса и здоровья. Ее миссия состоит в том, чтобы помочь женщинам сохранить здоровье и вести активный образ жизни, предоставляя информацию, собранную из личного опыта, отзывов клиентов и научных статей.
В дополнение к учебным материалам, Руководство по тренировкам для тела в бикини также включает глоссарий, в котором каждое из упражнений, включенных в программу, разбито пошагово, чтобы новички могли совершенствовать свою технику (что помогает предотвратить травмы). Итсайнс также включает в себя список снаряжения, которое вы можете собрать перед началом ее программы. Но что делает этот раздел руководства еще более полезным, так это последующий список альтернатив оборудования.
Программа BBG была разработана таким образом, чтобы ее можно было выполнять в тренажерном зале или дома, и, поскольку не у всех есть доступ к горизонтальной скамье или медицинским мячам, Ицинес делает все возможное, чтобы ее программа приносила пользу всем и каждому.
Самым большим недостатком программы BBG является зацикленность на социальных стандартах тела в бикини. Хотя сообщество BBG является хорошим примером того, как женщины поддерживают женщин, оно также может быть триггером для тех, кто борется со своим телом, поскольку в Instagram есть бесчисленное множество фотографий прогресса.
Итсинес обращалась к этому вопросу в прошлом, признавая, что она сожалеет о том, что назвала свою программу «Руководство по телу в бикини», поскольку это подразумевает, что есть только одно тело, подходящее для бикини (идея, которая, как мы знаем, является ложной).
Делайте покупки в Sweat
Лучшая домашняя программа йоги и пилатеса
ГлоЯвляетесь ли вы опытным йогом или новичком на коврике, экспериментируете с медитацией или хотите попробовать пилатес, у Glo есть план для вашей практики.
Плюсы: Доступность, занятия и программы, проводимые известными инструкторами и экспертами, настраиваемые в соответствии с вашими предпочтениями, тренировки для всех уровней физической подготовки
Минусы: Покупки в приложении очень дорогие Практика настолько же важна для человека, насколько и для овладения техникой, и поэтому приложение учитывает ваши уникальные предпочтения. Вы можете выбрать свой путь и следовать программам, уже разработанным для вас, или использовать панель поиска для фильтрации видео на основе личных предпочтений. Он даже позволяет вам сузить поиск по практике, продолжительности времени, вашей цели в течение дня (например, пробуждение утром, отдых перед сном, силовые тренировки, дыхательные упражнения и т. д.), учителю, уровню опыта и многим другим.
Glo также позволяет создавать собственную уникальную библиотеку. Здесь вы можете добавлять классы в избранное, группировать их вместе для создания коллекций, возвращаться к программам, к которым вы присоединились и которые вам понравились, и оставаться на связи с учителями, которые вам понравились.
Одним из самых уникальных аспектов приложения Glo является включение курсов. Пользователи могут просмотреть классы, которые глубоко погружаются в методы и практику йоги, как преподавать йогу, и даже семинары, посвященные тому, как работает тело и как жить более осознанной, связанной жизнью. Это покупки в приложении, которые стоят от 54 до 49 долларов.9.
Магазин в Гло
Что еще мы рассмотрели? Следуя примеру основательницы Кристен Потенца, эта программа упражнений дает вам в руки Ripstix (голени весом в четверть фунта) и доказывает, что качание и тренировка могут быть синонимами. Класс приобрел популярность благодаря своему появлению на шоу NBC 9.0017 Это мы
, и в настоящее время преподается по всей стране. Это уникальная тренировка, предназначенная для всех уровней физической подготовки, которая сочетает в себе кардио и силовые тренировки в течение 45 минут.
В каждом классе вы выполняете до колоссальных 15 000 повторений в более чем 30 расширенных интервальных пиках. Это особенно полезная программа для снятия стресса, от которой каждый может время от времени получать пользу.
Centr — это уникальный комплексный фитнес-ресурс, который содержит множество программ и видеороликов с упражнениями — от йоги и высокоинтенсивных интервальных тренировок до бокса. Когда вы регистрируетесь в приложении, вас просят ввести такие данные, как ваш вес и фитнес-цели, и на основе этой информации Centr может создать индивидуальный фитнес-план, отвечающий вашим потребностям, состоящий из ежедневных тренировок, рекомендаций по питанию и медитативные практики. У вас есть возможность придерживаться плана или изучить каталог программ, классов, рецептов, медитаций и подкастов приложения.
Джулия Герра
Джулия Герра — автор статей о красоте, стиле и фитнесе для Insider Reviews.
За более чем шесть лет работы по обеим вертикалям она постоянно тестирует все, что связано с косметикой и уходом за кожей, модой, спортом, продуктами, которые приносят пользу женскому здоровью, а также лучшее оборудование для домашнего спортзала.
Внештатный писатель и редактор из Нью-Джерси, Джулия ранее работала репортером по вопросам здоровья и хорошего самочувствия в Elite Daily и начала свою карьеру в сфере электронных коммуникаций в качестве редактора красоты для BestProducts.com с 2015 по 2017 год. С тех пор авторы Джулии публиковались в таких изданиях, как InStyle, Insider, SheKnows, Eat This, Not That!, MindBodyGreen и других.
Когда она не пишет (для работы или творчества), вы можете найти Джулию, свернувшуюся калачиком на диване, читающую, занимающуюся йогой, занимающуюся спортом, путешествующую с мужем или проводя время с семьей. Свяжитесь с ней через Twitter @j_guerra27.
Узнайте больше о том, как наша команда экспертов тестирует и анализирует продукты на Insider, здесь.