Программа для тренировок в тренажерном зале для девушек фото: Становая тяга для девушек

Содержание

Тяга верхнего блока к груди (техника выполнения)

Тяга верхнего блока к груди – это упражнение для проработки мышц спины. Выполняется сидя в блочном тренажере, который присутствует в каждом зале.

Технику движения легко освоить, а блочная конструкция помогает легко варьировать нагрузку, переставляя стержень на нужный вес.

Преимущества:

  • Прорабатывает широчайшие мышцы спины
  • Тросовая система тренажера помогает сохранять постоянную нагрузку в целевых мышцах
  • Упражнение легко освоить и выполнять даже новичкам

Техника выполнения упражнения

Варианты выполнения

Рукоять также опускают за голову. Однако в этом варианте на плечевой сустав ложится большая нагрузка, поэтому он не рекомендуется при проблемах с плечами или их плохой подвижностью.

Также используются различные варианты рукоятей и хватов: широкий, обратный, параллельный или узкий.

Какие мышцы работают в упражнении

Тяга верхнего блока к груди относится к базовым движениям, которые вовлекают в работу плечевой и локтевой суставы, а значит, и большое количество мышц верха тела.

Среди них:

  • Широчайшие, круглые, ромбовидные мышцы и тыльная часть трапеций получают основную часть нагрузки
  • Бицепсы и задние дельты также активно вовлекаются в работу, помогая выполнять движение более крупным мышцам
  • Предплечья работают в статическом режиме, удерживая рукоять

Преимущества и недостатки

Тяга верхнего блока широким хватом к груди — одно из самых популярных упражнений в тренажерном зале для широчайших мышц.

Такая ситуация сложилась благодаря его очевидным достоинствам:

  1. Достаточно эффективное базовое упражнение для стимуляции роста широчайших
  2. Легкое в техническом исполнении
  3. Применяется для достижения разных тренировочных целей – увеличение мышечной массы, для тонуса мышц или работы над рельефом
  4. Подходит для людей с проблемами с позвоночником
  5. Исключает из работы мышцы-стабилизаторы, что позволяет лучше сконцентрироваться на прокачке целевых мышц

Особенно ценно это свойство вертикального блока при тренировках на рельеф, когда занимаются “шлифовкой” мышц.

Однако вертикальная тяга широким хватом к груди имеет и недостатки:

  1. Меньше способствует росту силы спины и рук, чем базовые упражнения со свободными отягощениями
  2. Уступает в эффективности подтягиваниям на перекладине по скорости набора мышечной массы широчайших

Типичные ошибки при выполнении

Тяга верхнего блока к груди хоть и проста в техническом исполнении, но и здесь допускаются ошибки, которые снижают эффект от упражнения.

Расскажем о самых распространенных из них:

  1. Движение выполняется силой рук

При этом на широчайшие ложится минимальная нагрузка. А вот бицепс после такого подхода сильно утомляется.

Правильная тяга верхнего блока к груди предполагает движение за счет сокращения широчайших мышц.

Начинать следует не со сгибания рук, а со сведения лопаток, сосредоточившись на этом на протяжении всего упражнения.

Руки же просто удерживают рукоятку.

  1. Слишком быстрый темп движения

Новички часто просто тянут рукоятку вниз силой всего тела. При этом сильно отклоняют корпус назад, подключая поясничные мышцы. При движении вверх рукоятка практически бросается, подчиняясь инерции и дергая за собой плечи.

Помимо того, что выполнение упражнения в подобной технике абсолютно бессмысленно, это может привести и к травмам плечевых суставов.

Правильная техника тяга предполагает медленные и подконтрольные движения, с обязательной фиксацией и дополнительным напряжением работающих мышц в нижней фазе.

  1. Слишком большой вес

С быстрым темпом движения тесно связано использование чрезмерно тяжелых отягощений, которые не соответствуют уровню подготовки.

Большой вес на блоке, превышающий силовые возможности, провоцирует нарушения в технике, которые могут стать причиной травмы.

  1. Неправильная стартовая позиция, при которой туловище сильно отклоняется назад

Чтобы выполнять вертикальную тягу из такого положения, приходится сильно вовлекать в работу стабилизаторы туловища — поясницу и прямые мышцы живота.

В правильном варианте корпус держат практически вертикально, слегка отклоняясь назад.

Такая позиция способствует сокращению широчайших мышц спины уже на старте. То есть они изначально находятся в сильном положении, что позволяет выполнять движение верно.

Включение в тренировочную программу

Тяга вертикального блока к груди подходит как для тренировок новичков, так и для опытных занимающихся.

Новички могут его использовать в качестве одного из основных массонаборных упражнений (диапазон повторений 8-12 за один подход), выполняя его в начале комплекса на спину.

Либо оно применяется для поддержания мышечного тонуса спины (15-20 повторений). В таком случае движение ставят как в начале программы, так и в самом конце.

Средний и продвинутые уровни используют тягу вертикального блока уже как одно из “добивочных” упражнений, после выполнения более тяжелых подтягиваний и тяг штанги к поясу.

Как правило, его ставят в середину или в конец программы для мышц спины.

Еще одна сфера применения вертикального блока – это тренировки в период сушки. В это время с помощью упражнения хорошо работать над деталировкой спины.

Используемые отягощения малые или средние, темп выполнения упражнения медленный, с обязательной секундной фиксацией рукоятки в нижней позиции и дополнительным напряжением мышц спины.

Чем заменить

В принципе тяга верхнего блока — это отдельное и самодостаточное упражнение, имеющее свою специфику. Поэтому, если его и заменяют в программе, то на другие движения, выполняемые в этом же блоке.

Это может быть:

  • тяга верхнего блока за голову
  • тяга верхнего блока обратным хватом к груди

Но с точки зрения биомеханики это движение близко к подтягиваниям на перекладине. Для тех, кому тяжело подтягиваться с собственным весом, подойдет альтернативный вариант в Гравитроне.

GymPad — Статьи — Программа тренировок для девушек в тренажерном зале №2 от DmitriyXfit

31 марта 2014


Сегодня вам представлена Программа тренировок для девушек в тренажерном зале №2 от DmitriyXfit — специально для Кристины Серпуховити, которая приехала за 140 километров от города Краснодар, чтоб я ей составил программу тренировок для зала на 3 дня в неделю и показал по технике как делать…

Моя помощь заключалось в том, что я должен был подобрать ей упражнения на таких снарядах, которые имеются в её тренажерном зале, где она живет и к счастью у нас это получилось, плюс показать технику выполнения каждого упражнения… В итоге мы уложились в 2 часа и собрали программу тренировок на 3 дня, где Кристина будет прокачивать всё тело каждую тренировку…

А теперь я вам распишу её программу, которая может подойти и вам, если вы хотите набрать мышечную массу или стать более рельефной, где меняется только питание)) РОСТ Кристины — 163 см и ВЕС — 45 кг

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале

выполняется 3 раза в неделю…

Сначала разминка 5-10 минут и растяжка мышц. …

1. СПИНА

1) Вертикальная тяга широким хватом на блочном тренажере — 15 повторений * 2 подхода
2) Горизонтальная тяга к поясу на блочном тренажере(средняя) — 15 повторений * 2 подхода
3) Тяга гантели к поясу в наклоне — 15 повторений * 2 подхода(фото ниже от Кристины)

2. ГРУДЬ

1) Бабочка — 15 повторений * 3 подхода(фото ниже от Кристины)

3. ПЛЕЧИ(супер-сет)

1) Разводки гантелей сидя в наклоне + Сидя прямо подъемы в сторону + Сидя прямо подъемы перед собой
15+15+15 — 2 подхода…

4. РУКИ(супер-сет)

1) Тяга на блоке к низу ИЛИ французский жим лежа с гантелью + Сгибание на бицепс поочередно с гантелями — 15+15 * 3 подхода

5. НОГИ

1) Жим ногами ИЛИ приседания в Смите — 15-20 повторений * 4 подхода

Как выполнять жим ногами:
1 подход — узкая расстановка стоп внизу платформы
2 подход — широкая расстановка стоп внизу платформы
3 подход — узкая расстановка стоп вверху платформы(фото ниже от Кристины)
4 подход — широкая расстановка стоп вверху платформы

Как выполнять приседания:

Со штангой вне Смита только широкая расстановка (Фото ниже от Кристины)

В Смите должна быть последовательность узкой и широкой расстановки…

ЖИМ И ПРИСЕДАНИЯ лучше всего чередовать — тренировка жима и потом тренировка приседов и так далее))

2) Сведение ног в тренажере — 30 повторений * 2 подхода
3) Разведение ног в тренажере — 30 повторений * 2 подхода
4) Сгибания ног лежа в тренажере — 30 повторений * 2 подхода
5) Разгибания ног сидя в тренажере — 30 повторений * 2 подхода
6) Выпады с гантелями — 10 повторений на каждую ногу * 3 подхода

Примечание:

* Важно подобрать вес снаряда такой, чтоб вы могли выполнить заданное количество повторений и подходов и повышать веса только тогда, когда вам уже будет легко…
* Отдых между подходами в блочных упражнениях и с гантелями — до 1 минуты… В упражнениях на ноги — жим ногами, Смит или приседания со штангой отдых до 2-5 минут, а в остальных упражнениях до 2 минут не более…
* Обязательно нужно следить за правильным питанием…
* Тренироваться можно и больше 3 раз в неделю, но нужно будет снизить рабочий вес и в основном для женщин подойдёт для интенсивного сжигания жира, но при правильном питании…

ВОТ И ВСЯ ТРЕНИРОВКА и она не очень лёгкая, а наоборот сложная — для сильных и упёртых девушек))

Поделитесь с друзьями:

Авторство: DmitriyXfit

Источник: http://dmitriyxfit. ru/blog/programitrenirovokdlagen/312.html

28-дневный план тренировки тела в бикини

1 неделя

  • День 1

    Низкое количество повторений

    60 мин.

    15

    Да

    Старт

    Низкое количество повторений

    В этой тренировке используется большой вес и малый объем для увеличения общей силы при одновременном увеличении объема. Сочетая движение верхней части тела с движением нижней части тела или группу толкающих мышц с группой тянущих мышц, одна мышца будет отдыхать, пока другая работает. Избыточное потребление кислорода после тренировки будет самым высоким во время этой тренировки, сжигая дополнительные калории в течение 24–48 часов после нее. Техника интенсивности: суперсеты. Что это такое: два упражнения выполняются одно за другим без отдыха между ними. Кардио: 20-30 минут HIIT (соотношение работа/отдых 1:3; 30 секунд полной нагрузки, 90 секунд восстановления). Выполняется после тренировки.

  • День 2

    Стабильное кардио

    —

    —

    Нет

    Устойчивое кардио

    Выполняйте 45-минутные кардиоупражнения с частотой сердечных сокращений 65–75 % от частоты сердечных сокращений.

  • День 3

    Много повторений

    60 мин.

    9

    Да

    Старт

    Высокие повторения

    Большой объем и низкая интенсивность этой схемы направлены на сжигание калорий. Зажатый между двумя более интенсивными тренировками сплита, он служит активным восстановлением после первой тренировки, что позволяет подготовиться к третьей. Интенсивная техника: круговая тренировка Что это: серия упражнений, выполняемых последовательно с минимальным отдыхом между упражнениями или без него. Один подход каждого выполняемого упражнения составляет один круг. Выполните круг 3 раза с 60-секундным отдыхом между кругами. Кардио: 20-30 минут HIIT (соотношение работа/отдых 1:3; 30 секунд полной нагрузки, 90 секунд восстановления).

  • День 4

    Стабильное кардио

    —

    —

    Нет

    Устойчивое кардио

    Выполните 45-минутное стабильное кардио с частотой 65-75% вашего пульса.

  • День 5

    Среднее количество повторений

    60 мин.

    14

    Да

    Старт

    Умеренные повторения

    Эта тренировка предназначена для наращивания мышечной массы за счет большого объема и умеренной интенсивности. Упражнения в каждом трисете воздействуют на одну и ту же мышцу по-разному или на вспомогательную группу мышц, вызывая усталость. Интенсивная техника: трисеты Что это: Три упражнения, выполняемые подряд без отдыха. Кардио: 20-30 минут HIIT (соотношение работы и отдыха 1:3; 30 секунд полной нагрузки, 90 секунд восстановления). Выполняется после тренировки.

  • День 6

    Стабильное кардио

    —

    —

    Нет

    Устойчивое кардио

    Выполняйте 45-минутные кардиоупражнения с частотой сердечных сокращений 65–75 % от частоты сердечных сокращений.

  • День 7

    Остальное

Неделя 2

  • День 1

    Низкое количество повторений

    60 мин.

    14

    Да

    Старт

    Низкое количество повторений

    В этой тренировке используется большой вес и малый объем для увеличения общей силы при одновременном увеличении объема.

    Сочетая движение верхней части тела с движением нижней части тела или группу толкающих мышц с группой тянущих мышц, одна мышца будет отдыхать, пока другая работает. Избыточное потребление кислорода после тренировки будет самым высоким во время этой тренировки, сжигая дополнительные калории в течение 24–48 часов после нее. Техника интенсивности: суперсеты. Что это такое: два упражнения выполняются одно за другим без отдыха между ними. Кардио: 20-30 минут HIIT (соотношение работа/отдых 1:3; 30 секунд полной нагрузки, 90 секунд восстановления). Выполняется после тренировки.

  • День 2

    Стабильное кардио

    —

    —

    Нет

    Устойчивое кардио

    Выполняйте 45-минутные кардиоупражнения с частотой сердечных сокращений 65–75 % от частоты сердечных сокращений.

  • День 3

    Много повторений

    60 мин.

    9

    Да

    Старт

    Высокие повторения

    Большой объем и низкая интенсивность этой схемы направлены на сжигание калорий. Зажатый между двумя более интенсивными тренировками сплита, он служит активным восстановлением после первой тренировки, что позволяет подготовиться к третьей. Интенсивная техника: круговая тренировка Что это: серия упражнений, выполняемых последовательно с минимальным отдыхом между упражнениями или без него. Один подход каждого выполняемого упражнения составляет один круг. Выполните круг 3 раза с 60-секундным отдыхом между кругами. Кардио: 20-30 минут HIIT (соотношение работа/отдых 1:3; 30 секунд полной нагрузки, 90 секунд восстановления).

  • День 4

    Стабильное кардио

    —

    —

    Нет

    Устойчивое кардио

    Выполните 45-минутное стабильное кардио с частотой 65-75% вашего пульса.

  • День 5

    Среднее количество повторений

    60 мин.

    14

    Да

    Старт

    Умеренные повторения

    Эта тренировка предназначена для наращивания мышечной массы за счет большого объема и умеренной интенсивности. Упражнения в каждом трисете воздействуют на одну и ту же мышцу по-разному или на вспомогательную группу мышц, вызывая усталость. Интенсивная техника: трисеты Что это: Три упражнения, выполняемые подряд без отдыха. Кардио: 20-30 минут HIIT (соотношение работы и отдыха 1:3; 30 секунд полной нагрузки, 90 секунд восстановления). Выполняется после тренировки.

  • День 6

    Стабильное кардио

    —

    —

    Нет

    Устойчивое кардио

    Выполняйте 45-минутные кардиоупражнения с частотой сердечных сокращений 65–75 % от частоты сердечных сокращений.

  • День 7

    Остальное

Неделя 3

  • День 1

    Низкое количество повторений

    60 мин.

    15

    Да

    Старт

    Низкое количество повторений

    В этой тренировке используется большой вес и малый объем для увеличения общей силы при одновременном увеличении объема. Сочетая движение верхней части тела с движением нижней части тела или группу толкающих мышц с группой тянущих мышц, одна мышца будет отдыхать, пока другая работает. Избыточное потребление кислорода после тренировки будет самым высоким во время этой тренировки, сжигая дополнительные калории в течение 24–48 часов после нее. Техника интенсивности: суперсеты. Что это такое: два упражнения выполняются одно за другим без отдыха между ними. Кардио: 20-30 минут HIIT (соотношение работа/отдых 1:3; 30 секунд полной нагрузки, 90 секунд восстановления). Выполняется после тренировки.

  • День 2

    Стабильное кардио

    —

    —

    Нет

    Устойчивое кардио

    Выполняйте 45-минутные кардиоупражнения с частотой сердечных сокращений 65–75 % от частоты сердечных сокращений.

  • День 3

    Много повторений

    60 мин.

    9

    Да

    Старт

    Высокие повторения

    Большой объем и низкая интенсивность этой схемы направлены на сжигание калорий. Зажатый между двумя более интенсивными тренировками сплита, он служит активным восстановлением после первой тренировки, что позволяет подготовиться к третьей. Интенсивная техника: круговая тренировка Что это: серия упражнений, выполняемых последовательно с минимальным отдыхом между упражнениями или без него. Один подход каждого выполняемого упражнения составляет один круг. Выполните круг 3 раза с 60-секундным отдыхом между кругами. Кардио: 20-30 минут HIIT (соотношение работа/отдых 1:3; 30 секунд полной нагрузки, 90 секунд восстановления).

  • День 4

    Стабильное кардио

    —

    —

    Нет

    Устойчивое кардио

    Выполните 45-минутное стабильное кардио с частотой 65-75% вашего пульса.

  • День 5

    Среднее количество повторений

    60 мин.

    14

    Да

    Старт

    Умеренные повторения

    Эта тренировка предназначена для наращивания мышечной массы за счет большого объема и умеренной интенсивности. Упражнения в каждом трисете воздействуют на одну и ту же мышцу по-разному или на вспомогательную группу мышц, вызывая усталость. Интенсивная техника: трисеты Что это: Три упражнения, выполняемые подряд без отдыха. Кардио: 20-30 минут HIIT (соотношение работы и отдыха 1:3; 30 секунд полной нагрузки, 90 секунд восстановления). Выполняется после тренировки.

  • День 6

    Стабильное кардио

    —

    —

    Нет

    Устойчивое кардио

    Выполняйте 45-минутные кардиоупражнения с частотой сердечных сокращений 65–75 % от частоты сердечных сокращений.

  • День 7

    Остальное

Неделя 4

  • День 1

    Низкое количество повторений

    60 мин.

    15

    Да

    Старт

    Низкое количество повторений

    В этой тренировке используется большой вес и малый объем для увеличения общей силы при одновременном увеличении объема. Сочетая движение верхней части тела с движением нижней части тела или группу толкающих мышц с группой тянущих мышц, одна мышца будет отдыхать, пока другая работает. Избыточное потребление кислорода после тренировки будет самым высоким во время этой тренировки, сжигая дополнительные калории в течение 24–48 часов после нее. Техника интенсивности: суперсеты. Что это такое: два упражнения выполняются одно за другим без отдыха между ними. Кардио: 20-30 минут HIIT (соотношение работа/отдых 1:3; 30 секунд полной нагрузки, 90 секунд восстановления). Выполняется после тренировки.

  • День 2

    Стабильное кардио

    —

    —

    Нет

    Устойчивое кардио

    Выполняйте 45-минутные кардиоупражнения с частотой сердечных сокращений 65–75 % от частоты сердечных сокращений.

  • День 3

    Много повторений

    60 мин.

    9

    Да

    Старт

    Высокие повторения

    Большой объем и низкая интенсивность этой схемы направлены на сжигание калорий. Зажатый между двумя более интенсивными тренировками сплита, он служит активным восстановлением после первой тренировки, что позволяет подготовиться к третьей. Интенсивная техника: круговая тренировка Что это: серия упражнений, выполняемых последовательно с минимальным отдыхом между упражнениями или без него. Один подход каждого выполняемого упражнения составляет один круг. Выполните круг 3 раза с 60-секундным отдыхом между кругами. Кардио: 20-30 минут HIIT (соотношение работа/отдых 1:3; 30 секунд полной нагрузки, 90 секунд восстановления).

  • День 4

    Стабильное кардио

    —

    —

    Нет

    Устойчивое кардио

    Выполните 45-минутное стабильное кардио с частотой 65-75% вашего пульса.

  • День 5

    Среднее количество повторений

    60 мин.

    14

    Да

    Старт

    Умеренные повторения

    Эта тренировка предназначена для наращивания мышечной массы за счет большого объема и умеренной интенсивности. Упражнения в каждом трисете воздействуют на одну и ту же мышцу по-разному или на вспомогательную группу мышц, вызывая усталость. Интенсивная техника: трисеты Что это: Три упражнения, выполняемые подряд без отдыха. Кардио: 20-30 минут HIIT (соотношение работы и отдыха 1:3; 30 секунд полной нагрузки, 90 секунд восстановления). Выполняется после тренировки.

  • День 6

    Стабильное кардио

    —

    —

    Нет

    Устойчивое кардио

    Выполняйте 45-минутные кардиоупражнения с частотой сердечных сокращений 65–75 % от частоты сердечных сокращений.

  • День 7

    Остальное

10 фитнес-моделей из Instagram, которые вдохновят вас прийти в форму

Фитнес — горячая тема в настоящее время. Люди восхищаются стройными, загорелыми, подтянутыми фитнес-моделями и стремятся подражать их здоровому телосложению. Они видят, как счастливы выглядят эти фитнес-модели, и понимают, что тоже хотели бы сбросить несколько килограммов и снизить риск преждевременной смерти.

Еще в 80-х и 90-х можно было посмотреть несколько видеороликов с упражнениями и потренироваться перед телевизором. Однако с тех пор мир прошел долгий путь, и у нас появилось новое поколение фитнес-моделей в Instagram, которые показывают миру, как вести более здоровый образ жизни.

Social Wage хорошо описывает изменения в статье «Почему тренерам по фитнесу нужно быть в Instagram!» Инстаграм стал популярным местом для фитнес-моделей и тренеров, многие из которых имеют невероятное количество подписчиков. Однако главная причина важности Instagram не в имидже. Фитнес-модели находятся на платформе, потому что это дает им простой способ связаться со своими подписчиками, которых они могут поощрять следовать и достигать своих собственных целей в фитнесе.

Это может быть так же просто, как обмен фотографиями здорового завтрака со ссылкой на рецепт. Это может быть видеоурок о том, как выполнять то или иное упражнение. Или это может быть до и после уколов, чтобы мотивировать людей похудеть.

Некоторые из фитнес-моделей в Instagram больше увлекаются «фитнесом», в то время как некоторые больше «модели», которым нравится хвастаться своим подтянутым и здоровым телом. Единственной общей чертой является то, что все 10 фитнес-моделей в Instagram невероятно популярны и имеют не менее четырех миллионов подписчиков.

Вы также можете взглянуть на наш недавний список 35 лучших моделей Instagram, на которых вы хотели бы подписаться в 2023 году. Многие из этих девушек (и несколько мужчин) также хорошо известны своей физической формой и смоделирована для проблем с купальниками.

Вот список 10 лучших фитнес-моделей Instagram
  • @ аначери
  • 5. Анллела Сагра — @anllela_sagra
  • 6. Кайла Итсинес — @kayla_Itsines
  • 7. Джулия Гилас — @juliagilas
  • 8. Улисс Младший — @ulissesworld

    • 3 — @ 90eva_Andressa 9. Ева Андресса 3 10. Изабель Гуларт — @izabelgoulart

  • Часто задаваемые вопросы

1. Соммер Рэй — @sommerray

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация пользователя Sommer Ray (@sommerray)

26-летняя Соммер Рэй родом из Колорадо, США. Она относительно новичок в фитнес-моделировании, она начала публиковать свои фотографии и видео в сентябре 2016 года. За короткое время она стала суперзвездой Instagram.

Она из благополучной семьи – оба ее родителя были профессиональными бодибилдерами. Это означало, что семья регулярно путешествовала, чтобы участвовать в фитнес-шоу.

В конце концов, семья поселилась в Лоун-Три, штат Колорадо. В 2012 году, в возрасте 15 лет, Соммер решила следовать семейной традиции и начала заниматься силовыми тренировками. В течение года ее тело показало преимущества ее регулярных тренировок. Она начала участвовать в региональных чемпионатах по бикини.

Она начала пользоваться успехом в 2015 году. В том же году Соммер выиграла титулы в бикини для подростков и бикини класса D на чемпионате штата Колорадо NPC. Она также заняла 16-е место на чемпионате США NPC 2015 года.

Соммер начала документировать свое фитнес-путешествие в Instagram в 2016 году, публикуя фотографии и видео о своем образе жизни и тренировках. Сообщество бодибилдеров отреагировало на ее сообщения, подписавшись на нее в большом количестве.

Она продолжила это в последующие годы, и ее цифры подтолкнули ее к тому, чтобы стать самой популярной фитнес-моделью в Instagram.

Она также ведет канал на YouTube, где делится видеоблогами о своих фитнес-программах.

2. Мишель Левин — @michelle_lewin

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Сообщение, опубликованное Мишель Левин (@michelle_lewin)

Мишель Левин — одна из самых известных фитнес-моделей Instagram в этом списке. Мишель родилась в 1986 году в Маракае, Венесуэла. Она была моделью для обложки Playboy.

Она начала свою модельную карьеру на подиуме, но по совету друга решила перейти в модельный бизнес бикини.

Ей нравилась фитнес-сторона моделирования бикини, поэтому она решила проводить время в тренажерном зале, лепя свое тело. Она увеличила свой вес с 95 фунтов до 120 фунтов мышечной массы.

В этот момент она обнаружила, что запросы на моделирование начали поступать из журналов о фитнесе и компаний, производящих добавки.

Она участвовала в различных соревнованиях IFBB и NPC в 2013 и 2014 годах, выиграла Кубок Форт-Лодердейла NPC в 2013 году и заняла второе место в соревнованиях NPC Southern States в 2013 году.

Для нее важны тренировки и здоровое питание. Самыми важными упражнениями она считает спринты, выпады и боковые подъемы. Она верит в высокоинтенсивные тренировки, которые заставляют вас сильно потеть.

Она делится фотографиями своих тренировок в Instagram, надеясь мотивировать других женщин похудеть и улучшить свою физическую форму. Она также делится видео своих упражнений на своем канале YouTube.

3. Джен Селтер — @jenselter
instagram.com/reel/Cev4_59gpdB/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»14″>

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Сообщение, опубликованное Джен Селтер (@jenselter)

Джен Селтер — 29-летняя американка, наиболее известная своим фитнес-моделированием и присутствием в социальных сетях.

Она родилась на Лонг-Айленде, штат Нью-Йорк, в 1993 году. Она выросла, веря в важность активного образа жизни. Она начала тренироваться в 15 лет, и через несколько лет у нее было красивое тело с подтянутым прессом и ягодицами.

Джен подрабатывала на двух работах в школе. Однажды она взяла перерыв в работе в фитнес-зале, чтобы опубликовать в Интернете свою фотографию в бикини. Фотография стала вирусной, и Джен за одну ночь обрела известность.

С тех пор она продолжала тренироваться и приобрела большое количество подписчиков в социальных сетях, делясь фотографиями и видео о своем спортивном образе жизни.

Она появлялась в телевизионных шоу в качестве тренера по фитнесу, давая уроки телезрителям.

Благодаря своему успеху, она заключила множество сделок по рекламе и публичным выступлениям. Она выпустила книги и фитнес-видео. Некоторые из компаний, с которыми она работала, включают Circus Fitness, Nike, Lululemon и New Balance. Она подписала контракт с The Legacy Agency.

4. Ана Чери — @anacheri

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация AnaCherí (@anacheri)

36-летняя Ана Чери из Южной Калифорнии. У нее индейские, латиноамериканские и кавказские корни.

В некотором смысле ее карьера противоположна карьере большинства людей в этом списке. В то время как большинство из них приобрели известность в области фитнеса, а затем решили поделиться своим путешествием в Instagram, Ана начала как неизвестная девушка, публикующая изображения и советы по фитнесу.

Ее посты пользовались популярностью, а ее база поддержки росла как снежный ком.

Благодаря ее успеху в Instagram местные калифорнийские бренды начали предлагать ей предложения моделей. Она также получила возможность рекламировать национальные бренды. Она появлялась на плакатах и ​​брошюрах таких компаний, как Punch Magazine и Toyo Tyres, а также в рекламных объявлениях FOX Racing и Long Beach Grand Prix D1.

В октябре 2015 года она была выбрана Playboy Playmate — одной из последних полностью обнаженных Playmates.

Вскоре после этого Чайв назвал ее «Новой королевой Instagram».

Однако здоровье и физическая форма так же важны для Аны, как и модельный бизнес. Она была послом бренда и мотивационным спикером Shredz Supplements. Она фигурировала в нескольких фитнес-журналах, таких как Muscle и Fitness Magazine.

Совсем недавно Ана открыла новый тренажерный зал в Санта-Ана под названием «Больше атлетики».

5. Анллела Сагра — @anllela_sagra
instagram.com/tv/CeqqYRYA8AE/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»14″>

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Пост, опубликованный ANLLELA SAGRA 🇨🇴 (@anllela_sagra)

Анллела Сагра — 29-летняя колумбийская фитнес-модель и бодибилдер.

Она начала свою трудовую деятельность в сфере дизайна и моделирования одежды. В то время она намеренно держала себя худой, так как это было предпочтительным изображением тела для моделей, а не мускулистым телосложением.

Однажды в спортзале она встретила личного тренера, который изменил ее взгляды на жизнь. Она заинтересовалась фитнесом, узнала о человеческом теле и переняла новые стили тренировок. Ей особенно нравились силовые тренировки.

Смена интересов (и накачанная в результате мускулатура) отдалила ее от традиционного модельного бизнеса. Она приняла участие в конкурсе бикини, заняв третье место.

В результате она сознательно изменила свою карьеру в мире фитнес-моделей.

Она собрала огромную армию подписчиков в Instagram, делится с ними своими успехами в фитнесе и дает им тренировки, чтобы они могли попробовать себя.

По оценкам, в 2017 году Анллела заработала 800 000 долларов США от фитнес-моделирования, тренировок и спонсируемых ею постов в Instagram.

6. Кайла Итсинес — @kayla_Itsines

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация KAYLA ITSINES (@kayla_itsines)

Кайла Итсинес — 31-летний личный тренер из Южной Австралии, писатель и предприниматель. Журнал Time назвал Кайлу одним из 30 самых влиятельных людей в Интернете в своем мартовском номере за 2016 год. В Facebook она даже популярнее, чем в Instagram — на этой платформе у нее 28 миллионов подписчиков.

Кайла, вероятно, наиболее известна своими руководствами по бикини (#BBG), которые представляют собой серию электронных книг с краткими аэробными упражнениями и планами питания. Она также выпустила одно из самых успешных фитнес-приложений — Sweat with Kayla .

В детстве Кайла не отличалась особым здоровьем и не занималась фитнесом, но начала заниматься в тренажерном зале в подростковом возрасте. Ей так понравилось обучение, что она изменила свои карьерные планы и выучилась на личного тренера.

В первые дни работы в тренажерном зале Аделаиды она заметила, что занятия на тренажерах не помогают ее клиентам. Вместо этого она создала аэробные упражнения, которые стали популярными.

Она читала студентам лекции по питанию и просила их предоставить фотографии До и После. По предложению двоюродного брата она разместила фотографии в Instagram.

В течение нескольких месяцев у нее появились сотни тысяч подписчиков, и люди начали спрашивать у нее совета по фитнесу и питанию.

Это привело к созданию руководств по бикини и расширению ее присутствия в Интернете. Во всех своих социальных сетях она очень похожа на суперзвезду социальных сетей.

7. Юлия Гилас — @juliagilas

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация Юлии Гилас (@juliagilas)

Юлия Гилас — личный тренер и фитнес-модель украинского происхождения. Она переехала в США в 2009 году в возрасте 24 лет, чтобы осуществить свою мечту стать моделью, и впоследствии получила американское гражданство.

Она стала моделью и начала получать удовольствие от модельной жизни, включая многочисленные путешествия. Однако она обнаружила, что при длительных поездках легко пренебречь элементарным здоровьем и питанием.

Джулия решила, что ей нужно изменить свой жизненный выбор. Она сознательно старалась вести здоровый образ жизни. В этот момент она решила заняться фитнес-моделированием.

Хотя она по-прежнему путешествует по миру в поисках моделей, она делает это с заботой о здоровье и хорошей физической форме. Она создала свою учетную запись в Instagram и делится своими фитнес-программами и идеями здорового питания со своими подписчиками.

8. Улисс-младший — @ulissesworld

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация пользователя Ulissesworld (@ulissesworld)

Поскольку бодибилдинг когда-то считался мужским видом спорта, удивительно, что Улисс-младший — единственная фитнес-модель мужского пола в Instagram в этом списке.

Родившийся в Нью-Йорке Улиссес-младший проявлял большой интерес к фитнесу еще в школьные годы. Он соревновался в школьном футболе и легкой атлетике.

Однако он был одним из самых маленьких в своей возрастной группе. Он решил, что лучший способ компенсировать это — усердно тренироваться в тренажерном зале.

Когда ему исполнилось 19 лет, Улиссес-младший решил, что у него есть будущее в бодибилдинге. Он приложил серьезные усилия к тренировкам. В какой-то момент он остановился и решил, что для того, чтобы двигаться вперед, ему нужно улучшить свое питание.

Он продолжал заниматься бодибилдингом, получив «фирменный 8-pack». Он начал участвовать в соревнованиях, наслаждаясь возможностью продемонстрировать свое телосложение. Он посещал школы с The City Gym Boys в качестве фитнес-модели.

Его первым значительным успехом стала победа в Platinum Classic 2000 в Нью-Йорке. Однако это было только начало, и у него есть ряд достижений в бодибилдинге, в том числе победа на чемпионате мира Musclemania World Championships в Лас-Вегасе Pro (1-й дивизион Pro) в 2010 и 2013 годах.0007

В 2013 году он сменил направление карьеры и стал тренером, помогая другим осуществить их мечты о бодибилдинге.

9. Ева Андресса — @eva_andressa
instagram.com/p/CejpZYcuCYZ/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»14″>

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация Евы Андрессы 🍎🍃 (@eva_andressa)

Ева Андресса выросла в Pine Nut Land, Куритиба, Бразилия. В подростковом возрасте она считала себя худенькой девочкой и тренировалась, чтобы сделать фигуру толще. Хотя какое-то время она занималась в тренажерном зале, она сдалась из-за отсутствия личного тренера или знаний о фитнесе.

В конце концов она встретила своего будущего мужа, Жарделя Барроса, который был спортивным. Это вдохновило Еву вернуться к тренировкам.

Она приняла участие в своем первом соревновании в возрасте 21 года — бразильском кубке NABBA Bravo Cup и выиграла чемпионат по фигурному катанию.

В следующем году она приняла участие и выиграла национальный чемпионат NABBA Parana Championships 2006 года.

В течение следующих нескольких лет она продолжала выигрывать более престижные шоу.

После серии успешных соревнований в 2009 году Ева «ушла» из чемпионатов, сменив карьеру на фитнес-модель.

Она также стала сенсацией в средствах массовой информации, появляясь на телевидении и во многих мировых журналах. Она продолжила эту экспозицию со своей успешной учетной записью в Instagram.

10. Изабель Гуларт — @izabelgoulart

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация Изабель Гуларт (@izabelgoulart)

Изабель Гуларт — 38-летняя бразильская модель, увлекающаяся фитнесом и здоровьем.

Она появлялась на многих ведущих подиумах, несмотря на то, что во время ее первого показа у нее произошел сбой в гардеробе, когда ее топ распахнулся. Она участвовала в показах мод Victoria’s Secret в 2005, 2006, 2007, 2008, 2009, 2010, 2011, 2012, 2013, 2014, 2015 и 2016 годах.

Изабель уделяла особое внимание фитнесу, поэтому появление Изабель в выпуске Sports Illustrated Swimsuit за 2011 год было уместным.

Она известна своими интенсивными тренировками — от бокса до пилатеса — и делится ими в своих постах в Instagram. Она использует хэштег #BodybyIza всякий раз, когда делится своими изнурительными тренировками. Vogue цитирует ее слова: «Здоровье — одно из самых больших сокровищ, которые у нас есть в жизни, и оно всегда было моим приоритетом».

Часто задаваемые вопросы

В чем секрет поддержания формы Мишель Левин?

Мишель Левин считает, что наиболее важными упражнениями являются спринты, выпады и боковые подъемы. Она также верит в высокоинтенсивные тренировки, которые заставляют вас сильно потеть. Для получения дополнительной информации о ее тренировках вы можете проверить ее профиль в Instagram, где она делится изображениями, чтобы помочь другим женщинам похудеть и повысить свой уровень физической подготовки. Вы также можете проверить ее канал на YouTube, где она загружает видео своих упражнений.

Как Кайла Итсинес стала такой известной?

Кайла Итсинес — австралийский персональный тренер, писатель и предприниматель. В молодости она работала в тренажерном зале в Аделаиде. Она разработала аэробные программы для своих клиентов, которые стали очень популярными. Она также читала студентам лекции по питанию и размещала фотографии своих учеников до и после в Instagram. Через пару месяцев у нее появились сотни тысяч подписчиков, и люди обращались к ней за советами по питанию и фитнесу. Это привело к созданию популярной серии электронных книг «Руководства по телу в бикини».

Кто входит в число лучших фитнес-моделей в Instagram?

Улисс-младший — одна из самых популярных фитнес-моделей в Instagram. В настоящее время у него более 8 миллионов подписчиков в Instagram. Он может похвастаться рядом достижений в бодибилдинге, в том числе победой на чемпионате мира Musclemania World Championships в Лас-Вегасе Pro в 2010 и 2013 годах. В 2013 году он также изменил направление своей карьеры и стал тренером, чтобы помогать другим достигать их целей в бодибилдинге.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *