Программа для тренировок боксера: Программа тренировок по боксу дома — Правильное питание. Здоровое питание

Индивидуальные тренировки по боксу для начинающих в Челябинске

В фитнес-центре «Ре-форма» в Челябинске имеется отдельный боксерский зал с рингом и необходимым для тренировок инвентарем, где проводятся занятия по нескольким разновидностям бокса: классическому, тайскому, кикбоксингу. Тренировки ведут опытные инструкторы, кандидаты в мастера и мастера спорта по боксу и кикбоксингу, победители профильных соревнований.

Мы можем предложить групповые либо индивидуальные занятия по боксу, ориентированные на различный уровень подготовленности для начинающих и для более продвинутых, уже имеющих определенные навыки. Персональные тренировки с профессиональным тренером позволяют добиться превосходных результатов!

Наши принципы индивидуальной работы с клиентами:

• персональные занятия адаптируются именно под ваши цели. Они могут быть совершенно разными у мужчин или у женщин, у новичков или бывших спортсменов. Среди возможных приоритетов – создание красивого спортивного тела, овладение навыками самообороны, глубокое изучение техник бокса, подготовка к соревнованиям, тренировка психологической устойчивости и быстрой реакции, сброс стресса и негативных эмоций;
• гибкость в проведении занятий. Обговаривается наиболее удобное для вас время, оптимальная продолжительность тренировки, принимаются во внимание особенности вашего питания, допустимых нагрузок, режима дня и работы;
• персональный тренинг позволяет осуществлять моментальную коррекцию технических ошибок, быстрее добиваться правильной постановки ударов, приемов защиты, боевых стоек и т.д. В группе гораздо сложнее заметить и оперативно исправить уже закрепившуюся неправильную технику. Эффективность индивидуальных занятий примерно в 10 раз выше, чем изучение той же спортивной дисциплины в группе.

Непрерывное попечительство тренера помогает вовремя отследить изменения в самочувствии, скоординировать интенсивность и накал тренировки. Очень важными бывают вовремя сказанные слова одобрения или поддержки, когда силы уже на исходе.

Цены на индивидуальные тренировки по боксу

Персональная тренировка	Персональная тренировка (дуэт)	Индивидуальная программа	Индивидуальное полотенце
от 800	от 1000	500	50

Индивидуальные тренировки по боксу проводятся в нашем клубе в Челябинске как для мужчин, так и для девушек. Разработаны также детские программы, рассчитанные на детей от 6-7-ми лет и более. Ждем вас в нашем зале для единоборств и бокса ежедневно, с восьми утра и десяти часов вечера.

Все о единоборствах Физическая подготовка боксера

Для многих бойцов, бокс является целым образом жизни, а не просто видом спортивного единоборства. Каждый боксер должен быть в хорошей общефизической форме. Для этого важно регулярно посещать тренажерный зал, так как силовые упражнения развивают в бойце стойкость, выносливость, силу удара и работоспособность. Хорошая общефизическая форма является несомненным преимуществом перед соперником, в силовом аспекте. Во время тренировки не имеет значения, какие именно группы мышц Вы тренируете, в боксе должно быть натренировано все тело. Как правило, на общефизических тренировках, нет спаррингов, здесь основная задача – развитие своего тела и духе. Несмотря на это, базовые физические нагрузки носят аэробный характер. К таким физическим нагрузкам относятся: бег, упражнения на пресс, прыжки со скакалкой, тренирующая выносливость рук, работа на снарядах упражнения на брусьях и турнике.

Существуют несколько основных упражнений, которые существенно улучшают общефизическую форму бойца.

Первым и основным аэробным упражнением для бойца является бег. Хотя на первый взгляд может показаться, что бег это самое простое, что может быть в тренировке, достаточно лишь надеть спортивный костюм и кроссовки, но на самом деле, это далеко не так. Беговые методики в боксе отличаются от общепринятых понятий бега. Боксеру бег должен приносить максимально возможную пользу. Так, во время тренировок принято использовать несколько основных видов бега: бег по лестнице, интервальный бег, кросс и кросс с утяжелителями. Кросс призван поддерживать общую физическую форму боксера, а кросс с утяжелителями – вырабатывать выносливость. Кроме этого, также используются утяжелители, как правило, ими служат обычные гантели. Когда боксер тренируется с гантелями во время бега, у него тренируются мышцы предплечья и благодаря этому, увеличивается сила удара. Для начинающего боксера, в таком случае важно не бросаться в крайности, нужно начинать с небольших дистанций и постепенно повышать нагрузку.

Следующим важным управлением является интервальный метод, более известный как рваный бег. Он позволяет привыкнуть к перерывчатому и неравномерному темпу и скорости. Этот метод очень полезен для боксеров, так как на ринге приходится часто менять свой стиль поведения. Суть рваного бега заключается в том, что боец бежит равномерно, с небольшой скоростью, а через каждые 20-25 секунд темп бега резко ускоряется на 10 секунд. Таким методом тренируется выносливость и регулируется дыхание во время бега вверх по лестнице. Подобные результаты может дать бег по песку или пересеченной местности.

Важно отметить, что, пожалуй, самым лучшим и универсальным тренажером для боксера, является скакалка. В первую очередь потому, что ее всегда и везде удобно носить с собой. Кроме этого, скакалка отлично развивает координацию движений и мускулатуру. Техника прыжков также достаточно разнообразная и в большем степени зависит от физической подготовки и общих навыков боксера. Тренировка с помощью скакалки может быть как простыми прыжками с вращением скакалки вперед, прыжками с двойным оборотом скакалки, так и прыжками с вращением скакалки назад или крест-накрест.

Важно постепенно увеличивать частоту и сложность прыжков. Минимальное количество обычных прыжков, для профессионала составляет 240 раз/мин. Самым большим плюсом для бойца в скакалке, в отличие от тренировки на брусьях, является то, что с ней, можно прыгать когда угодно и где угодно.

Современные требования к боксерам достаточно жесткие и требуют от бойца серьезной физической подготовки. Здесь, немало важную роль играют отжимания. Так, отжиматься можно как от пола, так и используя турник или брусья. Отжимаясь, боксер в первую очередь развивает грудную клетку, трицепс, плечевые мышцы. Отлично тренируют мышцы и отжимания от пола на кулаках. Они способны сделать кулаки бойца ровными, а костяшки на кулаках – тверже. Более сложными считаются отжимания с хлопком в ладони. Постепенно, можно увеличивать сложность и количество подходов при отжимании, к примеру, хлопать ладонями об грудь и над головой. Но самым сложным методом в отжимании считается отжимание с хлопком в ладони за спиной. Такие отжимания отлично развивают тело бойца, а также увеличивают выносливость рук и взрывную силу.

Отжимания на брусьях или тренажеры тренируют плечевой пояс, мышцы грудной клетки, трицепс и дельтовидную мышцу. Кроме того, отжимаясь на брусьях, можно использовать утяжелители, в качестве которых обычно используются штанги весом 15-20 кг. Отжимаясь от турника, Вы будете тренировать те же мышцы, что во время отжимания от брусьев. Но также важно помнить о том, что бокс не имеет отношения к атлетизму, то есть наращивание мышечной массы любыми доступными способами нельзя. Так как из-за перегрузки организма и особенно неударных мышц – боксер может потерять скорость удара и его удар станет вязким. Общая физическая подготовка бойца в обязательном порядке должна сочетаться с расслабляющими тренировками. Благодаря таким, расслабляющим тренировкам, боксер не теряет своих скоростных качеств, а мышцы боксера – эластичны.

Далее следует общепринятая программа, направлена на развитие физической подготовки бойца. Пользуясь такой программой, боксер сможет улучшить свои физические показатели, перед непосредственной тренировкой, используя грушу, мешок, спарринг и т. п.

Разминка. Простой бег с интервалами в 10-15 минут, попеременное вращение руками вперед и назад несколько минут, наклоны с касаниями к пальцам ног в сидящем положении, а также повороты туловища вправо и влево с вытянутыми в стороны руками.

Отжимания. Рекомендуется отжиматься на кулаках от 20 до 50 раз и делать от 2 до 5 подходов.

Подтягивания. Рекомендуется подтягиваться на турнике от 10 до 15 раз и делать от 2 до 5 подходов, чередуя хваты.

Прыжки со скакалкой. Более эффективными считаются прыжки со скакалкой. Их рекомендуется делать 10-20 минут, чередуя сложность прыжков. После выполнения упражнения несколько минут можно отдохнуть.

Упражнения с гантелями. Рекомендуется сгибать руки с гантелями, чередуя их разный вес (в среднем используется 5 подходов от 30 до 60 секунд работы, делая одноминутный перерыв между подходами).

Подъем ног. Рекомендуется поднимать ноги на угол 45 градусов в положении лежа. Важно удерживать ноги в таком положении в течение 30-60 секунд, не больше 5 подходов.

Приседания. Рекомендуется приседать, делая 50 повторений, не больше 5 подходов.

Упражнения для тренировки шеи. В положении лежа на спине, нужно приподнять голову, делая круговые движения и движения вверх и вниз.

Упражнения со штангой. Рекомендуется сжимать руки в локтях удерживая штангу в среднем от 10 до 15 повторений, до 5 подходов.

Важно помнить, что данную программу не обязательно сразу одолевать. Здесь важна не скорость. Нужно сперва приучить организм к нагрузкам. Современный боксер – это не просто спортсмен, который владеет комбинированной формой ведения боя, но и также профессионал своего дела, который владеет нокаутирующим ударом, обладает высокой выносливостью, способный вести бой с высоким темпом и на разных дистанциях.

Онлайн тренировки по боксу — Программа тренировок в домашних условиях

Хорошую и эффективную тренировку всегда отличает вовлеченность тренера в процесс, его заинтересованность в ходе и результате занятия.

Хорошую и эффективную тренировку всегда отличает вовлеченность тренера в процесс, его заинтересованность в ходе и результате занятия.

То же в полной мере касается и онлайн-тренировок, где этот фактор играет еще большую роль, ведь задача тренера в данном случае состоит не только в том, чтобы грамотно и полноценно изложить тренировочный материал, но и в том, чтобы удержать внимание занимающегося, сохранить в нем мотивацию до конца тренировки.

Видео с программой тренировок в домашних условиях от профессиональных тренеров клуба Ударник

С этой задачей отлично справились тренеры московского клуба Ударник, в послужной список которых входят десятки мастеров спорта, КМС и разрядников. В предлагаемых видеороликах домашняя тренировка по боксу представляется максимально доступной и эффективной ⸺ для ее проведения вам не потребуется большого количества специального оборудования и обязательного наличия специальной подготовки ⸺ вы сможете тренироваться как не обладая практически никаким опытом в единоборствах, так и являясь опытным спортсменом.

Задача онлайн-тренировки по боксу состоит не в наработке каких-то специальных и высокоуровневых навыков; домашняя тренировка предполагает поддержание общего физического тонуса, хорошего кровообращения, необходимого для оптимального самочувствия.

Такие домашние занятия включают в себя разминку, комплекс упражнений со своим весом либо с небольшими отягощениями, бой с тенью с различными тактико-техническими заданиями, общую физическую подготовку, в идеале ⸺ упражнения на растяжку.

При этом не стоит переоценивать значения домашних тренировок ⸺ они могут помочь не растерять форму при невозможности посещения зала в определенный период, дать небольшой толчок в развитии некоторых специальных качеств, но ни в коем случае не могут полноценно заменить групповых занятий, спаррингов и личного контакта с тренером

Талыбов Чингиз Нарулла оглы — МГПУ

Тренер по боксу. Мастер спорта

Английский кулачный бой

Бокс как вид спорта представляет из себя спортивное единоборство. Поединок двух соперников проводится на ринге. Квадратный ринг со стороной от 4,9 до 6,1 м окружен канатами с 4-х сторон. Длительность боя зависит от количества раундов, обычно продолжительность составляет от 3-х до 12 раундов.

Как и в прочих видах спорта, в боксе требуется особое снаряжение спортсмена. На руки боксера обязательно надеваются мягкие боксерские перчатки. Под перчатками руки обматывают специальными бинтами, предотвращающими растяжения суставов, а также защищающих от травм. Боксеры выбирают перчатки по назначению (тренировка со снарядом, соревнование) и качеству (размер, материал, вес). На тренировках и любительском боксе также подбирают специальный шлем, защищающий голову от ударов и травм. К состязаниям допускаются боксёры одинаковых весовых категорий, возрастной группе и равных по спортивному разряду. Действия, опасные для здоровья, полностью запрещены.

По технике и тактике бокс считают одним из сложнейших видов спорта. Быстро изменяющаяся обстановка в бою требует от спортсмена способность мгновенно и четко ориентироваться в возникающих ситуациях, вовремя принимать и выполнять свои решения. От боксера требуется ловкость, точность, быстрота. Умело применять различную технику и разумно использовать тактику. Бой на ринге требует от боксера большой интенсивности действий и хорошей подготовки организма. Очень важно выработать у боксёра выносливость и умение правильно и экономно расходовать свои собственные силы.

Бокс для взрослых, главное — начать

Бокс это величественный спорт уверенных в своих силах людей. Тренировки в нашей Школе бокса в Марьиной роще позволят сделать шаг к ведению активного образа жизни и закалить свой характер. Это можно сделать в любом возрасте — и мужчинам, и женщинам, и детям. Начальный уровень физической подготовки конечно важен, но… его можно наработать при желании и мотивации. Надо понимать, что суть бокса в том, чтобы ловкостью и тренированностью победить мощь и силу.

Программа тренировок по боксу включает в себя упражнения для поддержания здоровья, а так же ударную технику и защиту. Правильный поход к тренировочному процессу на занятиях боксом поможет эффективно наработать завидную физическую форму, обрести спокойствие и уверенность, и конечно научиться как защитить себя и постоять своих близких. Еще одно, что отличает бокс от восточных единоборств — он болеепрост и доступен для понимания обычного европейского человека, который, например, не готов погружаться в тонкости восточной философии и мировоззрения. На занятиях в группе тренер устанавливает индивидуальный уровень нагрузки для людей различных возрастных категорий, комплекции и уровня подготовки, а регулярная смена партнеров в течение тренировки позволит вам быстро наработать необходимые навыки и повысить уровень физической подготовки. Даже начинающий боксер имеет возможность наблюдать как тренируются его коллеги по спортзалу и набираться опыта.

О каких-либо особенных ограничениях по возрасту и уровню подготовке при занятиях боксом не существует. Даже если человек раньше не увлекался этим красивым и мощным видом спорта, приступить к занятиям можно и в 30, и в 40, и в 50 лет. Конечно в зрелом возрасте следует обратить внимание на необходимость прохождения медосмотра перед тем, как приступить к тренировкам.

Как проходят тренировки в секции бокса

Для занятий потребуется комфортная для вас спортивная одежда — легкая спортивная обувью, спортивные брюки и футболка. Из специальной боксерской экипировки:

• боксерские перчатки (в последствии еще и снарядные),
• боксерские бинт,
• капа,
• настоятельно рекомендуется приобрести и боксерский шлем.

В боксе различают несколько видов перчаток — надеваемые для тренировки на снарядах (боксерских лапах и мешках), и используемые во время спаррингов. Боксерская капа и шлем, а так же боксерские бинты позволяют обходиться без травм.

Для начала человек должен привести в норму свои физические кондиции. Гиподинамия, иначе говоря недостаток физической активности, потребует уделить некотое внимание подготовительным упражнениям. Скорее все на начальном этапе потребуется укрепить органы дыхания и сердечно-сосудистую систему, сформировать крепкие мышцы. Это потребует не очень уж много времени при регулярных занятиях вне зала — в свободные от тренировок дни. Это и ежедневная утренняя гимнастика, хотя бы полчаса, полезны будут так же и регулярные пробежки по выходным. Хорошая русская парная или финская сауна помогает удалить лишние килограммы, если конечно они есть или накапливаются. Но эти усилия того стоят — подобный «здоровый режим» очень скоро подготовит тело к физическим нагрузкам, и вы будете более уверенно чувствовать себя на тренировочном ринге.

Обучение боксу включает изучение и освоение необходимых стоек, перемещений и отработку ударов на снарядах и тренировках с партнером. Уделяется внимание и и психологической подготовке — боксеру не следует бояться противников, даже превосходящих его по физическими данными. Технический уровень в боксе имеет бОльшее значение, чем размер мышц — в практике мирового спорта есть ряд примеров когда физически менее развитые боксеры побеждают и даже нокаутируют физически более сильных противников.

Тренировки чемпионов по боксу: программы. Часть 1.

Взято в интернете. Первоисточник не найден.

Тренировки чемпионов — это лучшее, что существует в мире теории и методики бокса. Если бои лучших боксеров могут служить великолепным учебным пособием по тактике бокса, то тренировочные программы чемпионов — это великолепные учебные пособия по общей и специальной физической подготовке боксера. Конечно, далеко не каждому дано стать чемпионом мира по боксу. Но любой боксер — от начинающего до мастера может позволить себе тренироваться так же самоотверженно и упорно, как лучшие из лучших — чемпионы мира по боксу среди профессионалов.

В статье «Тренировки чемпионов» представлены индивидуальные программы тренировок мировых звезд профессионального ринга: Демпси, Тани, Али, Форман, Нортон, Бруно, Тайсон, Холифилд, Льюис, Берд, Валуев, Джонс, Тарвер, Варгас, Райт, Де Ла Хойя, Майорга, Моралес, Бенн, Юбэнк, Хамед, Баррера, Цзю, Хаттон и др.

Тренировочный режим Джека Демпси во время подготовки к бою с Уиллардом:
Подъем в 6 утра
Бег на 7-10 миль (11-16 км)
Горячий и холодный душ
Массаж
Завтрак, мясо и овощи
Короткий сон
Спринты, несколько миль
Тренировка в зале, спарринг (могли видеть все желающие, заплатившие 2 доллара)
Спринты
Обед
Отдых

Джин Танни говорил, что бегал на 10 миль несколько раз в неделю, много ходьбы и упражнений, плюс работа в боксерском зале достаточно для того, чтобы «современный боксер» (1927 год) был в хорошей форме. Флейшер пишет: «Хорошо известно, что современные бойцы не так упорно тренируются. Наверное, это является одной из основных причин того, что давние любители бокса настаивают, что современные бойцы не сравнятся с лучшими бойцами прошлого».

Для того, чтобы проходить дистанцию в 40 и более раундов и выбрасывать столько же или больше ударов за раунд, сколько бойцы в нынешних боях, плюс выдерживать гораздо более жесткие условия, когда из-за закрытых глаз и оборванных ушей никто боев не останавливал, боксеры выполняли огромный объем работы и тренировались практически целый день. Боб Фитцсиммонс бегал 30-километровые марафоны; Корбетт за день до матча с Фитцем пробежал 13 км утром, 6 днем, час занимался боем с тенью, сыграл две игры в гандбол и работал час в зале. Чтобы поддерживать хороший темп, кроссы бегали позади скачущей лошади.

Как и сейчас, при долгих перерывах между боями бойцы набирали вес, только работали они над сбросом веса и входом в форму гораздо упорнее. Например, для боя с Джеком Джонсоном, который должен был длиться 45 раундов, Уиллард готовился с ноября по апрель, сбрасывал с 320 (вес Валуева), согласно Флейшеру.
С переходом на «короткие» бои тренировочные методики поменялись. Тренировки стали менее упорными, Танни и Демпси бегали «всего» по 10 миль в день, но они не набирали лишний вес между боями. Во время бега рекомендовалось нести трость или сжимать теннисные мячики для развития кистей. Кроссы обычно бегали с тренером, у Танни, например, тренером по физподготовке был победитель олимпийского марафона Джонни Хэйес. Бойцы обычно занимались интервальной работой и еще был очень распространен бег с барьерами. После кросса стандартными упражнениями были подтягивания и/или простое залезание на дерево.

Бойцы занимались традиционным тяжелым физическим трудом для развития силы и выносливости: рубили лес, переносили бревна, Демпси рыл канавы перед боем с Уиллардом, Бенни Леонард пахал поле на ферме, а Фитцсиммонс работал кузнецом.
В зале шла традиционная работа
растяжка, бой с тенью с использованием резинового эспандера, скакалка (Джонни Данди, например, прыгал 2000 раз без единого сбоя, а тяжеловес Джеффрис прыгал 1500-2500 раз на каждой тренировке), треппинг на пневмогруше, работа на мешке (мешок Демпси весил 100 фунтов, 45 кг, как и стандартные мешки сейчас), спарринг (во время подготовки к бою Демпси спарринговал 10-20 раундов в день), упражнения с медицинским мячом, упражнения на полу
отжимания, пресс и т. д.
Для того, чтобы избежать рассечений, бойцы протирали лицо соляным раствором или спиртом (Филадельфия Джек О’Брайен минимум 20 раз в день протирал лицо спиртом). Кроме того, спарринг был без шлемов и бойцы много работали над ближним боем и тренировались правильно входить на ближнюю, избегая рассечений от столкновения голов.

Режим дня Мохаммеда Али

В котором часу вы вставали утром? Очень рано, около половины шестого утра и отправляли пробежку.
Вы растягивались перед утренней пробежкой? Да, немного.
Сколько вы обычно пробегали?
Около 6 миль, что занимало примерно минут 40 (я всегда бегаю в армейских ботинках).
Что Вы делали после бега? Несколько упражнений, растяжка, и домой в душ.
Что Вы ели на завтрак? Натуральные продукты, апельсиновый сок и вода.
Что Вы делали после завтрака? Я всегда был занят встречами и общением с прессой. Я любил общаться с людьми.
Во сколько вы приходили в зал? В 12.30.
В котором часу вы уходили из зала? В 15. 30.
Что Вы делали после тренировки? Массаж, затем душ. Дальше, возможно, я говорил с тележурналистами, «выходил в люди», затем ел.
Что Вы ели на обед? Я всегда хорошо ел: курица, стейк, зеленые бобы, картошка, фрукты, сок и вода.
Что Вы делали после обеда? Я любил пойти пройтись и посмотреть телевизор.
На ужин цыпленок, стейк, овощи-фрукты, сок, вода.
В котором часу вы отправлялись спать? В зависимости от моего самочувствия.
Какое упражнение вам нравилось больше всего?
Бой с тенью и работа со скакалкой. Мне вообще очень нравилось работать в зале.
Сколько дней в неделю вы тренировались? Шесть дней.

Тренировочная программа Мохаммеда Али

РАЗМИНКА
БОЙ С ТЕНЬЮ
ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК
СПАРРИНГ
УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ
наклоны в стороны
повороты туловища
прыжки на носках, чтобы разогреться (в общей сложности 15 минут)
работа над передвижениями и скоростью ударов: 5 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
6 раундов по три минуты, работа на выносливость и комбинаторику ударов (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
увеличение времени спаррингов по мере развития тренировочного цикла
общее время выполнения 15 минут (общее количество повторений всех упражнений 300)
подъемы туловища из положения лежа с попеременным подъемом коленей («езда на велосипеде»)
подъемы туловища из положения лежа
подъемы ног
РАБОТА 9 минут (после упражнения отдых 1 минута)
НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ
СКАКАЛКА
БОИ С ТЕНЬЮ
20 минут (при работе со скакалкой Али всегда двигался по залу: вперед, назад, по кругу, смешивая различные движение никогда не прыгал на одном месте). Данди говорит, что стоять на одном месте — вредно для сердца
1 минута, в легком темпе или полушагом с одновременным выполнением ударов
В своих тренировках Али никогда не использовал отягощения

Режим дня Джорджа Формана

Подъем: в 4.15 утра.
Вы растягивались перед утренней пробежкой? Да, выполнял растягивающие упражнения на все мышцы таза.
Сколько вы обычно пробегали? Примерно 3-8 миль, в зависимости от этапа тренировочной программы.
В зал приходит в 1 часа дня. Уходит в 15.30.
Ложится спать в 10.30 вечера.
Какое упражнение вам нравилось больше всего? Я любил все упражнения.
Сколько дней в неделю вы тренировались? Шесть дней, воскресенье был выходным днем.

Тренировочная программа Джорджа Формана

РАЗМИНКА
БОЙ С ТЕНЬЮ
СПАРРИНГ
ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК
РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ
РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МЕЖДУ ПОЛОМ И ПОТОЛКОМ
БОЙ С ТЕНЬЮ
20 минут растягивающих упражнений на все мышцы тела
3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
3-9 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд), после каждых трех раундов смена партнера
3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ
ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
250-300 подъемов туловища из положения лежа
250 подъемов ног
растягивающие упражнения (в общей сложности 30 минут)
душ и отдых

Режим дня Кена Нортона

Когда Вы вставали? 4. 15 утра.
Вы делали растяжку перед бегом? Да, полную растяжку.
Сколько Вы бегали? От 3 до 8 миль, в зависимости от стадии подготовки к бою.
Что Вы делали после бега? Я ложился на 15 минут, дальше душ и еда.
Что Вы ели на завтрак? 9 яиц, 7 кусков бекона, 8 тостов, миска хлопьев, 2 стакана апельсинового сока и два стакана молока.
Что Вы делали после завтрака? Я шел на 3-мильную прогулку, приходил домой и спал.
Когда Вы приходили в зал? В час дня.
Когда Вы уходили из зала? В 3.30.
Что Вы делали после тренировки? Давал отдохнуть моему телу и расслаблялся.
Что Вы ели на обед? Я ел в районе 5.30. Два больших стейка, бобы и много овощей.
Что Вы делали после обеда? Я любил смотреть фильмы, а также записи боев моего будущего соперника.
Когда Вы ложились спать? В 10.30.
Какое у Вас было любимое упражнение?
Все.
Сколько дней в неделю Вы тренировались?
6 дней, воскресенье выходной.
Была ли у Вас работа до того, как Вы завоевали звание чемпиона мира?

Тренировочная программа Кена Нортона

Разминка
20 минут растяжки всех частей тела Бой с тенью
3 раунда Спарринг
3-9 раундов с 3-мя спарринг-партнерами, в зависимости от стадии подготовки. Груша
3 раунда Пневмогруша
3 раунда Пневмогруша на растяжках
3 раунда Бой с тенью
3 раунда Упражнения на полу
250-300 подъемов корпуса
250 подъемов ног
растяжка (всего 30 минут) Конец тренировки
Душ, отдых

Тренировочная программа Фрэнка Бруно

Фрэнк поднимался в 6 утра для пробежки в 6.30.
Перед пробежкой он делал полную растяжку, которая занимала около 15 минут. Обычно пробегал 5-6 миль. В маршрут входили несколько пригорков, я ускорялся вверх и сбрасывал скорость на вершине.
После бега всегда прыгал на скакалке 6 минут, дальше растяжка и калистеника. Дальше Джордж Фрэнсис заставлял меня прыгать в пруд.
На завтрак ел фруктовый сок, хлопья, фрукты и йогурт, и пил много воды. После завтрака шел прогуляться, дальше ложился. Еще я участвовал в благотворительных мероприятиях и промоушене. Дальше я перекусывал в полдень.
Около 2.30 я шел на массаж перед тренировкой.
Из зала уходил в 5.30. Я всегда заканчивал массажем, затем душем, и шел домой обедать.
На обед ел всегда здоровую, питательную еду: курицу, рис, овощи, макароны, фрукты, много воды. Очень важно иметь сбалансированную диету.
После обеда я любил пойти на прогулку, затем я смотрел телевизор или читал. Еще я люблю музыку.
Ложился спать в 10.
В неделю тренировался 5 дней, плюс легкая пробежка в субботу утром. В воскресенье у меня был выходной.
— Была ли у Вас работа до того, как Вы завоевали звание чемпиона мира?
— Несколько. Я работал барменом в зале лото.
Тренировка Фрэнка Бруно:
Разминка. — 15-20 минут растяжки всех частей тела
Бой с тенью. — 3 раунда, работа над комбинациями
Груша. — 4 раунда (Фрэнк иногда заменял грушу на спаринг)
Лапы. — 3 раунда, отработка комбинаций или изучение новых
Пневмогруша. — 3 раунда
Велотренажер. — 18 минут (слушая плейер)
Тренажеры. — Грудной жим сидя, от плеч, быстрый темп
— Кабельный тренажер, отвод рук, быстрый темп
— Легкие веса, много повторений в быстром темпе
— Кабельный тренажер, тяга к груди сидя
— Плечевой жим сидя, быстрый темп
Упражнения на пресс. — 100 наклонов
— 3 х 20 подъемов ног с медицинским мячом
— 3 х 20 сбросов медицинского мяча на пресс
— Подъемы корпуса с вставанием
Шея. — Фрэнк вешает отягощения на специальный ремень для головы, дальше поднимает и опускает голову.
Конец тренировки.
— Походить, выпить воды, массаж.

Режим дня Майка Тайсона

Понедельник — суббота — «рабочие» дни, выходные — выходные.
Итак, дневной тренировочный режим:
5 часов утра: подъем и пробежка на три мили
6 часов утра: Майк возвратился домой, принял душ и пошел в кроватку досыпать
10 часов утра: подъем, на завтрак стейк и паста (итальянское макаронное изделие) и фруктовый сок (апельсиновый)
12 часов дня: Майк идет на ринг и проводит 10 раундов спаринга
2 часа дня: на обед тоже что и на завтрак
4 часа дня: работа на ринге, включая работу с грушами, тяжелая груша в последнюю очередь, бой с тенью и велотренажер
5 часа вечера: Майк делал 2000 подъемов туловища из положения лежа, 500-800 отжиманий на брусьях, 500 отжиманий от пола, 500 повторений — шраги с 30 кг, и после этого 10 минут на шею. Упражнения до шеи делались на 10 подходов — соответственно 200 подъемов, 25-40 на брусьях, 50 отжиманий, 25-40 на брусьях, 50 — шраги, и далее по новой.
<Шраги (shrugs) — это упражнение на развитее трапецивидных мышц. Выглядит как пожимание плечами. Делают со штангой, гантелялми, на блоке»>
<Хотя: как отметил, Ramon, если взять все упражнения выше, то Тайсон делал 2000+500+500+500=3500 повторений, плюс 10 минут на шею. Рекорд по подъемам туловища за час — 2201, установлен 3 июня этого года, до этого рекордсменом был какой-то индус с результатом в 1448 раз»>
7 часов вечера: на ужин то, что и на обед (Майк не гурман)
8 часов вечера: снова велотренажер, 30 минут.
9-30: телик и кроватка
Майк делал это в 10 быстрых циклов: 200 приседаний, 25-40 вставаний, 50 пресс, 25-40 вставаний снова, 50 шраг. И так 10 раз. А также 10 минут на шею покачиваний.
Такими темпами к 20 годам он уже был способен сделать 2000 приседаний за 2 часа.
Тренировка шеи проводилась Майком, в принципе, как у борцов, то есть, точнее говоря, он использовал один из элементов борцовских тренировок, так как на борьбе есть несколько типов упражнений на шею. Майк делал мостик без рук с равномерным раскачиваниями на голове.
Майк использовал различные груши для тренировок: например, маленькая, груша с песком, в форме слезы которая колeбалась перед Майком и, он должен был делать постоянные уклоны чтобы, избежать касания этой slip-bag.
Тяжелую грушу Майк бил в последнюю очередь, груша постоянно раскачивалась (если останавливалась, то Майк ее раскачивал), то есть, не останавливая ее, пробивает определенные серии, бьет сильно, быстро, как положено очень быстро возвращает руки и сразу после серии делает уклоны корпусом, все это в постоянном движении вокруг груши.
Руни: Сила ударов Майка вырабатывалась через удары по тяжелым грушам длительное время, до перехода в профи он бил 350 фунтовую грушу 84 дюймов высоты, но он повредил руку спустя несколько недель и больше такую грушу мы не использовали.
(Кас говорил, что вес груши увеличивали и росла ударная мощь Майка)
Всем известно, что Майк применял на тренировках и в боях цифровую систему обозначения ударов. Эту систему разработал Кас Д’Амато. Суть ее в том, что боксер работает как автомат, ему не нужно время на обдумывание названий, только цифры, и боксер становится машиной. Когда Дамато тренировал пуэрториканца Хосе Торреса, то разработал тренировочный инструмент для ударов, названный Мешок Вилли, в честь Вилли Пастрано, которого Торрес одолел в титульном бою. Вилли был сделан из пяти матрасов, обернутых вокруг рамы. Спереди матрасов был нарисован профиль человека, на котором были обозначены зоны, которые были мишенью для ударов, зоны имеют цифровое обозначение:
1-левый хук в челюсть
2-правый хук в челюсть
3-левый апперкот
4-правый апперкот
5-левый хук в корпус
6-правый хук в корпус
7-джэб в голову
8-джэб в корпус
Следует заметить, что эти цифры обозначали именно зоны, а не удары. То есть 2 — может быть как правым хуком, так и правым прямым или кроссом и т.п.
Кас записывал свои команды с комбинациями цифр на пленку, и боец слушал их и пробивал комбинации. Во время боя тренер всегда мог легко подсказать, как бить боксеру, быстро и эффективно. Например: 1,1,1,1,1,1,1.
Парадом командует Руни:
Данный режим приводится для Майка, которого тренировали Касс, Руни.
При Руни Майк с железом особенно не работал, три раза в неделю он делал силовые упражнения и обычно после тренировки.
Руни говорил: Майк никогда не притрагивался к весам (железу), когда я был с ним. Если бы он работал с ними, то он бы стал намного медленнее, нельзя получить более быстрые руки, чем у Али, работая с весами.
После Руни, Майк работал с железом, регулярно. Жим лежа он делает очень быстро, можно сказать со взрывом.
Приседания тоже плавно без пауз.
Еще читал где-то, не знаю верить ли, что брат Тайсона был около 196 см роста и отец тоже был очень высокий. Кас знал об этом и заставлял юного Майка бегать с 50 фунтами тяжести на спине по утрам, так как не хотел, чтобы Тайсон рос, ибо считал что его стиль и рост идеальны друг для друга» Shuba.

Режим дня послетюремного Майка Тайсона

Подъем: в 9 часов утра.
растягиваетесь перед утренней пробежкой? Нет, никогда.
Пробегает 5-7 километров по пересеченной местности.
В зал приходит в 2 часа дня. Уходит в 4.
Ложится спать в 9.30 вечера.
Любимое упражнение — Мне очень нравиться отрабатывать удары и спарринговать.
Сколько дней в неделю тренируется. Шесть.

Тренировочная программа послетюремного Майка Тайсона

БОЙ С ТЕНЬЮ
4 раунда по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)
РАБОТА НА ЛАПАХ 6 раундов по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)
СПАРРИНГ
РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ М1ЖДУПОЛОМ И ПОТОЛКОМ
ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ
в недели, предшествующие бою, Майк больше времени посвящает непосредственно спаррингам, постепенно доводя количество раундов с 3 до 12 по три минуты каждый (между раундами перерыв 30 секунд)
9 минут, с последующим перерывом в 30 секунд
20 минут (в конце упражнения перерыв 1 минута)
ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК 6 раундов по 3 минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ
5 минут (после работы перерыв 30 секунд)
УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ
ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
5 подходов по 20 отжиманий (между подходами перерыв 30 секунд) 15 подходов по 20 подъемов туловища и; положения лежа (между подходами перерыв 30 секунд)
массаж, душ, выпить воды

Ошибка 404.

Страница не найдена.

г. Город «день» месяц годг.

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее — Соглашение) относится к сайту Интернет-магазина «название интернет-магазина», расположенному по адресу www.адрес интернет-магазина, и ко всем соответствующим сайтам, связанным с сайтом адрес интернет-магазина.

1.2. Сайт Интернет-магазина «название интернет-магазина» (далее — Сайт) является собственностью название организации, предприятия

1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта Интернет-магазина » название интернет-магазина«(далее — Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта.

1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.

1.5. Продолжение использования Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.

1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ

2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:
2.1.1 «название интернет-магазина» — Интернет-магазин, расположенный на доменном имени www.адрес интернет-магазина, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов.

2.1.2. Интернет-магазин — сайт, содержащий информацию о Товарах, Продавце, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение Товара.

2.1.3. Администрация сайта Интернет-магазина — уполномоченные сотрудники на управления Сайтом, действующие от имени название организации.

2.1.4. Пользователь сайта Интернет-магазина (далее ? Пользователь) — лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.

2.1.5. Содержание сайта Интернет-магазина (далее — Содержание) — охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая тексты литературных произведений, их названия, предисловия, аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, музыкальные произведения с текстом или без текста, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте Интернет-магазина.

3. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ

3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю Интернет-магазина доступа к содержащимся на Сайте Товарам и оказываемым услугам.

3.1.1. Интернет-магазин предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):

доступ к электронному контенту на платной основе, с правом приобретения (скачивания), просмотра контента;
доступ к средствам поиска и навигации Интернет-магазина;
предоставление Пользователю возможности размещения сообщений, комментариев, рецензий Пользователей, выставления оценок контенту Интернет-магазина;
доступ к информации о Товаре и к информации о приобретении Товара на платной основе;
иные виды услуг (сервисов), реализуемые на страницах Интернет-магазина.
3.1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Интернет-магазина, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы) Интернет-магазина.

3.2. Доступ к Интернет-магазину предоставляется на _________ основе.

3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации

4. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН

4.1. Администрация сайта вправе:

4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.

4.1.2. Ограничить доступ к Сайту в случае нарушения Пользователем условий настоящего Соглашения.

4.1.3. Изменять размер оплаты, взимаемый за предоставление доступа к использованию сайта Интернет-магазина. Изменение стоимости не будет распространяться на Пользователей, имеющих регистрацию к моменту изменения размера оплаты, за исключением случаев, особо оговоренных Администрацией сайта интернет-магазина.
4.2. Пользователь вправе:

4.2.1. Получить доступ к использованию Сайта после соблюдения требований о регистрации и оплате .
4.2.2. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также приобретать любые Товары, предлагаемые на Сайте.

4.2.3. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам Интернет-магазина по реквизитам, которые находятся в разделе Сайта «название раздела».

4.2.4. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.

4.3. Пользователь Сайта обязуется:

4.3.1. Предоставлять по запросу Администрации сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.

4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.

4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.

4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.

4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.

4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Администрации сайта.

4.3.7. Не использовать сервисы сайта Интернет-магазина с целью:

4.3.7. 1. загрузки контента, который является незаконным, нарушает любые права третьих лиц; пропагандирует насилие, жестокость, ненависть и (или) дискриминацию по расовому, национальному, половому, религиозному, социальному признакам; содержит недостоверные сведения и (или) оскорбления в адрес конкретных лиц, организаций, органов власти.

4.3.7. 2. побуждения к совершению противоправных действий, а также содействия лицам, действия которых направлены на нарушение ограничений и запретов, действующих на территории Российской Федерации.

4.3.7. 3. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.

4.3.7. 4. ущемления прав меньшинств.

4.3.7. 5. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного Интернет-магазина.

4.3.7. 6. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик какого-либо Товара из каталога Интернет-магазина, размещенного на Сайте.

4.3.7. 7. некорректного сравнения Товара, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами, или осуждения таких лиц.

4.4. Пользователю запрещается:

4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта данного Интернет-магазина;

4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта;

4.4. 3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта;

4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте;

4.4.4. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.

4.4.5. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.

4.4.6. Использовать Сайт и его Содержание в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права интернет-магазина или других лиц.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИНА

5.1. Сайт и Содержание, входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Администрацией сайта.

5.2. Содержание Сайта не может быть скопировано, опубликовано, воспроизведено, передано или распространено любым способом, а также размещено в глобальной сети «Интернет» без предварительного письменного согласия Администрации сайта.

5.3. Содержание Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.

5.4. Приобретение Товара, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.

5.5. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.

5.6. Пользователь должен незамедлительно уведомить Администрацию сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.

5. 7. Администрация сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более количество месяцев календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.

5.7. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и оказанию услуг, предоставляемых на Сайте.

5.8. Информация, размещаемая на Сайте не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.

5.9. Администрация сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) в цены, применимые к таким Товарам по их реализации и (или) оказываемым услугам Интернет-магазином.

5.10. Документы, указанные в пунктах 5.10.1 — 5.10.4 настоящего Соглашения регулируют в соответствующей части и распространяют свое действие на использование Пользователем Сайта. В настоящее Соглашение включены следующие документы:

5.10. 1. Политика конфиденциальности;

5.10.2. Договор купли-продажи товаров дистанционным способом;

5.10.3. Заявка на оформление заказа;

5.10.4. Предложения и замечания.

5.11. Любой из документов, перечисленных в пункте 5.10. настоящего Соглашения может подлежать обновлению. Изменения вступают в силу с момента их опубликования на Сайте.

6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

6.1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Администрацией сайта не возмещаются.

6.2. Администрация сайта не несет ответственности за:

6.2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.

6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки связанные с их работой.

6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта, в случае, если Пользователь не имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.

7. НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ

7.1. Администрация сайта вправе раскрыть любую собранную о Пользователе данного Сайта информацию, если раскрытие необходимо в связи с расследованием или жалобой в отношении неправомерного использования Сайта либо для установления (идентификации) Пользователя, который может нарушать или вмешиваться в права Администрации сайта или в права других Пользователей Сайта.

7.2. Администрация сайта имеет право раскрыть любую информацию о Пользователе, которую посчитает необходимой для выполнения положений действующего законодательства или судебных решений, обеспечения выполнения условий настоящего Соглашения, защиты прав или безопасности название организации, Пользователей.

7.3. Администрация сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.

7.4. Администрация сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.

7.5. Администрация сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.

8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.

8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть предъявлен в течение срок после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск или основания для иска погашаются исковой давностью.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

9.1. Администрация сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.

9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Администрацией сайта без ограничений.

Обновлено «день» месяц год г.

404 — Категория не найдена.

Вы не можете посетить текущую страницу по одной из причин:

1. Просроченная закладка/избранное
2. Кэш поисковой системы ссылается на устаревшую страницу сайта
3. Некорректный адрес страницы сайта
4. У вас нет доступа к странице сайта
5. Запрашиваемый ресурс не найден
6. В процессе обработки запроса произошла ошибка.

Пожалуйста, перейдите на одну из следующих страниц:

Если проблема повторится, пожалуйста, обратитесь к администрации сайта и сообщите об ошибке ниже.

Категория не найдена.
/home/a0031793/domains/slud-dush.ru/public_html/libraries/legacy/error/error.php:200

Call stack
#	Function	Location
1	()	JROOT/libraries/legacy/error/error.php:200
2	JError::raise()	JROOT/libraries/legacy/error/error.php:277
3	JError::raiseError()	JROOT/libraries/src/MVC/View/CategoryView.php:133
4	Joomla\CMS\MVC\View\CategoryView->commonCategoryDisplay()	JROOT/components/com_content/views/category/view. html.php:75
5	ContentViewCategory->display()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:672
6	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->display()	JROOT/components/com_content/controller.php:118
7	ContentController->display()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:710
8	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->execute()	JROOT/components/com_content/content.php:43
9	require_once()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
10	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
11	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication. php:194
12	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
13	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:196
14	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:49

Полные планы тренировок по боксу — непревзойденный боксерский опыт

Описание

Самый распространенный вопрос, который я получаю от бойцов всех уровней: «Как мне тренироваться для бокса?»

Бойцы хотят знать, что делать во время каждой тренировки и как отобразить это на недели и месяцы. Легко застрять в рутине и надоесть с одним и тем же подходом и просто выполнять движения.

К концу этих тренировок вы будете не только в отличной форме, вы будете готовы к бою! Упражнения в этом руководстве достаточно сложны, чтобы ваш разум и тело были полностью вовлечены в процесс. Вы можете даже найти их забавными!

Эти программы не оставляют ни одного неучтенного раунда. Я проведу вас через то, что я ожидаю от вас в каждом раунде вашего обучения. Я также предоставляю короткие видеоклипы из моих общедоступных и частных видеороликов на Youtube, чтобы продемонстрировать упражнения и протоколы, которые вам может быть трудно полностью понять без наглядного примера.

С этими программами вы можете просто начать с базового уровня или найти уровень, соответствующий вашему текущему уровню физической подготовки и опыта.Предлагается общее количество раундов, поэтому не стесняйтесь добавлять или вычитать раунд здесь и там, чтобы соответствовать вашему уровню.

В этой программе есть четыре основных категории тренировок с четырьмя уровнями интенсивности. Каждая категория в большей степени фокусируется на определенном аспекте бокса, то есть на работе ног и подвижности, скорости и силе, выносливости и эффективности, а также вольном стиле и тактике. Каждая категория имеет четыре различных уровня интенсивности, всего 16 вариантов тренировок. Вы можете выбрать любую тренировку на конкретный день или выбрать одну из восьминедельных программ в зависимости от вашего уровня. Электронная книга состоит из 24 страниц с прямым доступом примерно к 30 клипам Youtube.

Я также хотел убедиться, что эти тренировки могут выполнять все, кто занимается боксом на начальном уровне и выше. Требования к оборудованию минимальны. Вам нужен только доступ к бинтам, перчаткам для сумок, небольшому пространству для боя с тенью и тяжелой сумке. Если у вас есть что-то еще, например, двухсторонний мешок, скоростной мешок, боксерский ринг и спарринг-партнеры, то я принял это во внимание как часть ваших вариантов тренировок, однако они не являются необходимыми для выполнения этих планов тренировок.

 

Сертификация бокса и фитнеса в прямом эфире и онлайн-курс

• Усовершенствованная профессиональная техника бинтования рук в стиле «булавка» для эффективного использования на тренировках по чистому боксу.
• Основы прыжков со скакалкой; научиться выполнять и инструктировать базовые, промежуточные и продвинутые техники прыжков со скакалкой для тренировок по боксу. Установка скоростной скакалки и преимущества прыжков со скакалкой.
• Олимпийские боксерские упражнения: узнайте, как развивать боксерскую работу ног, скорость, эффективность, защитные реакции и общую ловкость с помощью широкого спектра проверенных олимпийских тренировочных упражнений для бокса.

Узнайте, как выполнять и инструктировать упражнения на работу ног в боксе на лестнице, как использовать фирменные конусы на ловкость Box N Burn для бокса 1-1 и групповых тренировок, упражнения с теннисным мячом для улучшения боксерской защиты и зрительно-моторной координации. Кроме того, специальные боксерские упражнения на реакцию с собственным весом, используемые в олимпийских тренировочных лагерях Великобритании для развития работы ног и развития защитных рефлексов, движений и навыков.

Поднимите свои тренировки по боксу и боксёрские навыки ваших клиентов на новый уровень с помощью реальных практических тренировок.

• Основной доклад о развитии фитнес-бизнеса с Тони Джеффрисом. Развивайте свой бизнес в сфере персональных тренировок и фитнеса с помощью революционной программной презентации от совладельца спортзала №1 в Калифорнии Тони Джеффриса. Узнайте, как создать ценную команду профессионалов с минимальными затратами, увеличить свое свободное время и работать с умом, чтобы развивать свой бизнес в фитнес-индустрии. Узнайте, как максимизировать свое время и ценность, чтобы сосредоточиться на областях, которые действительно развивают ваш бизнес. Улучшите свой брендинг, контент, присутствие и узнаваемость с минимальными затратами, сосредоточившись на областях, в которых вы работаете лучше всего.
• Elite Boxing Mittwork: узнайте, как выполнять и тренировать продвинутые настоящие боксерские удары с экспертом по работе с лапами Гленном Холмсом. Узнайте, как эффективно тренировать новые удары, защитные приемы и работу ног на лапах. Узнайте, как отрабатывать определенные комбинации для развития скорости, силы и выносливости ваших клиентов и боксеров, которые улучшат их боксерские навыки, но еще больше повысят их удовольствие от тренировок с вами. Узнайте, как построить реалистичные защитные реакции на рукавицах и вывести свои сеансы и клиентов на новый уровень.
• Пожизненный доступ к видео-пакету и учебным пособиям Box N Burn Academy Jump Rope Workouts.
• Эксклюзивная монета Box N Burn Community Challenge
• Фирменная скакалка Тони Джеффриса Box N Burn
• Элитные боксерские бинты Glenn Holmes для фитнеса с футляром
• Сертификат сертифицированного тренера по боксу 3-го уровня.
• Утвержденные единицы непрерывного образования (на рассмотрении)
• Эксклюзивный доступ к нашей новой сертифицированной продукции уровня 3

ВЫУЧИТЬ БОЛЬШЕ

Тренировочный курс по боксу, полный набор для тренировок

Я тренер в Стамбуле/Турции.Я обучил тысячи учеников. Мне нравится делиться своим экспериментом на Udemy. Мне нравится делиться этими знаниями с людьми, которые интересуются боксом. В последнее время многие люди не могут ходить в спортзал из-за коронавируса. Я разработал эту программу, которую вы можете выполнять дома или в любом другом месте… Все техники можно практиковать в форме боя с тенью, что означает, что вы даже можете тренироваться без оборудования. Ты можешь научиться боксу со мной. Я объяснил каждую деталь шаг за шагом. Вам не нужен никакой опыт. Занимаясь боксом, вы можете получить отличную форму тела.

Мой базовый курс бокса/бокса – это самый простой и быстрый способ научиться боксировать. В настоящее время вы можете учиться на многолетнем опыте настоящего бокса/бокса, не выходя из дома.

Я посоветую вам все, что вам нужно знать, в этом простом курсе по боксу и основам бокса. Это даст вам несправедливое преимущество на ринге, мой курс — идеальный способ начать. Вы поймете, как оставаться в своей боксерской/боксовой позиции и как двигаться в своей позиции.Я проведу вас через основы и покажу, как наносить удары, хуки и уклоны. Вы узнаете множество уникальных ударов и многое другое! Я покажу вам именно то, что вам нужно делать, наряду с ошибками, которых не следует делать.

Этот курс сделает вас очень простым, показав вам все способности, необходимые для того, чтобы стать невероятным бойцом. Каждый пункт разделен на уменьшенные, простые для понимания куски обучения и практики. У вас будет возможность смотреть, настраиваться и следовать за мной, пока я проведу вас через суть бокса/бокса.

Следуя этому курсу, вы можете быть уверены, что ваши стратегии верны. Я на 100% уверен, что смогу помочь вам стать лучше как боец. Мы проработаем все гайки и болты вместе, гарантируя, что вы упорядочите каждый сегмент, прежде чем мы продолжим.

Этот курс подходит для отдельных лиц с учетом всех факторов и уровня здоровья. Начав с основ, вы расширите свое понимание и способности, становясь более подготовленными, более организованными, легкими и более обоснованными по мере прохождения этапов.Более того, это только начало. У меня есть еще много чего для вас после того, как вы закончите этот базовый курс.

Я с нетерпением жду работы с вами, и я постоянно здесь для вас, если у вас есть какие-либо вопросы или критика по поводу этой программы. Я хотел бы понять, как вы прыгаете, и ваше мнение о каждом сегменте. Более того, после того, как вы закончите этот курс, я действительно буду здесь для вас. Это начало нашего совместного бокса и бокса, и, поверьте мне, это будет блестяще. Давайте начнем!

Чему я тебя научу; защита, стойка боксера, как наносить удары, джеб, кросс, хук, апперкот, комбинации, контратака, техника защиты, уклонение от джеба, подкат, парирование удара, блокирование ударов, бросок через плечо, боб и перекат, боксерские упражнения ,

гораздо больше

бокс для фитнеса

изучать основы бокса

Основы самообороны

Бокс для самообороны

Как коробка эффективно

новичков и усовершенствованная подготовка к боксу

бокс упростил

навыки бокса и сверла.

Советы и техники бокса

как боксировать

Джейк Джилленхол Диета и тренировки

Хотя, вероятно, существует диета и план тренировок Джейка Джилленхола Мистерио, именно тот, который звезда Человека-паука принял для Левша 2015 года, который нас больше всего интересует. Назовите нас мазохистами, если хотите, но есть что-то врожденно завораживающее в его мускулистости. появление в современном фильме о боксе.

Даже те, кто никогда не видел фильм, помнят ранние рекламные кадры, на которых актер был в состоянии чистой трансформации.Проще говоря: этот чувак был измельченных .

Никого не должно удивлять, что, готовясь к роли боксера Билли «Великого» Хоупа, Джейк Джилленхол придерживался экстремальной диеты и плана тренировок. И когда мы говорим «экстремальный», мы имеем в виду «экстремальный» . По словам актера, его (возможная) ежедневная диета и режим тренировок состояли из 6-7 приемов пищи, 2000 приседаний, 8-мильного бега, спаррингов, основных упражнений, кардио и бодибилдинга. Черт.

Как и ожидалось, фитнес-режим Джейка Джилленхола принес огромные результаты.Действительно, глядя на любые фотографии до и после, нужно задаться вопросом, не появился ли какой-то мускулистый двойник и не съел Донни Дарко. И если это звучит так, как будто мы преувеличиваем, то вы не видели фильм или его ранние рекламные кадры. Добавьте сюда все эти резкие выражения лица, и, честно говоря, актер становится немного пугающим.

Если вы хотите встать на путь, который превратил Джилленхола в настоящего зверя, приготовьтесь к действительно интенсивной диете и плану тренировок. Возможно, вам действительно нужно быть известным актером или победителем лотереи, чтобы осуществить это, потому что мы не уверены, достаточно ли времени в сутках для кого-то еще, чтобы сделать это.

Тем не менее, актер делал все шаг за шагом. Например, он начал с 500 приседаний в день, а затем дошел до 2000. Возможно, вы тоже можете начать медленно, бросить работу где-то в процессе, а затем работать полный рабочий день в качестве бодибилдера или участника триатлона Ironman. Мы оставим эти решения на ваше усмотрение. А пока вот диета и план тренировок Джейка Джилленхола «Левша».

План диеты Джейка Джилленхола

Как можно догадаться, план диеты Джейка Джилленхола «Левша» был направлен на наращивание мышечной массы и сохранение топлива в баке. В частности, он ел 6-7 раз в день, с шагом примерно один прием пищи каждые три часа. Поскольку он тренировался более одного раза в день, привычки актера в еде играли двоякую роль: восстанавливали энергию от предыдущей тренировки и увеличивали энергию для следующей.

Большинство фитнес-режимов такого масштаба включают тонны белка, и Джилленхол не стал исключением. Мы говорим о рыбе, курице, яйцах и других распространенных продуктах, богатых белком. Тем не менее, он потреблял достаточное количество углеводов на завтрак, превращая лишний жир в мышцы в тренажерном зале.После любой тренировки это были в основном витамины и протеины, чтобы накачанные мышцы не потеряли импульс. Это включало протеиновые коктейли, естественно.

Сообщается, что где-то там Джилленхол также ел Chipotle. Мы просто предположим, что он получал тарелки с буррито, но, с другой стороны, он пытался набрать массу, поэтому, возможно, он пошел ва-банк на лепешки. Что бы он ни делал, это работало. Если вы примете план диеты Джейка Джилленхола, не стесняйтесь есть столько Chipotle, сколько хотите, предполагая, что вы впадаете в те же крайности, что и он в тренажерном зале и где-либо еще.

Если оставить Chipotle в стороне, диета Джилленхола была сосредоточена на натуральных продуктах и ​​избегала жареного. По большей части он пил много воды и ел большое количество салатов, овощей и нежирного мяса. К этому присоединялись случайные блюда из макарон и такие вещи, как картофель или ржаной хлеб.

Вот разбивка диеты Джилленхола.

Яйца – Эксперты в области здравоохранения все еще спорят о том, действительно ли яйца полезны для вас, но их ценность как источника белка безупречна.Джилленхол съел их тонну, и, похоже, это сработало для него. Конечно, если у вас есть проблемы с холестерином, вам следует проявлять осторожность, прежде чем набрасываться на омлеты.

Фрукты — Ягоды годжи, яблоки, бананы и изюм — вот некоторые из фруктов, которые Джилленхол ест регулярно.

Миндаль . Каждая порция этого продукта с низким гликемическим индексом содержит 6 граммов белка, 4 грамма клетчатки и достаточное количество витаминов и минералов. Идеальный перекус.

Какао-бобы . При условии, что вы можете терпеть их горький вкус, сырые какао-бобы могут стать настоящим суперпродуктом. Они не только богаты флавонолами и другими антиоксидантами, но и вызывают эйфорический эффект. Только не попадайся.

Овощи — Когда Джилленхол не ел овощи на пару, он ел их сырыми. Это включало брокколи, листовую зелень, авокадо и помидоры. Да, мы знаем, что авокадо и помидоры — это фрукты.Нам все равно.

Цыпленок – Нам еще предстоит найти план диеты знаменитости, который не состоял бы из курицы.

Рыба – Рыба с низким содержанием калорий и высоким содержанием питательных веществ является неотъемлемой частью любой здоровой диеты.

Ржаной хлеб –  Некоторые любители фитнеса могут считать хлеб, даже ржаной, баловством. Мы говорим, что если оно свежеиспеченное и не содержит консервантов, оно, вероятно, полезнее, чем вы думаете. Тем не менее, у Джилленхола это явно получилось.

Макароны — Когда вы тренируетесь так же много, как Джилленхол, вы можете есть макароны без чувства вины.

Кус-кус — Обезжиренный, не содержащий сахара и насыщенный селеном, кускус — это углевод, которому можно доверять, особенно если это цельнозерновой сорт.

Картофель – Нас учили избегать крахмала, но картофель полезнее, чем вы могли ожидать. Они содержат более половины дневной нормы витамина С и больше калия, чем бананы.Они также являются хорошим источником витамина B6, клетчатки и магния.

Пищевые добавки – Витаминные добавки (в частности, витамины D3 и C) и протеиновые коктейли были важной частью плана диеты Джейка Джилленхола. Он выпил коктейль после тренировки, и вы тоже должны.

План тренировок Джейка Джилленхола

Все мы помним фильм «Рокки», в котором главный герой приводил себя в форму с помощью изнурительного режима фитнеса. Что ж, возьми план тренировок Рокки и покрути все мыслимые циферблаты, и теперь ты на территории «Левши». Не каламбур, но Джейк Джилленхол прошел через все трудности, готовясь к роли Билли «Великая» Надежда. Все это произошло по указанию режиссера (и боксера) Антуана Фукуа, который объединил Джилленхола с тренером по боксу Терри Клейбоном.

Если говорить максимально кратко, Джилленхол тренировался так, как тренировался бы профессиональный боксер. Однако, в то время как большинство боксеров начинают с разумной силы, актер начал с кожи и костей. В конце концов, он только что снялся в фильме «Ночной змей», ради которого сбросил 30 фунтов.Если это не кажется вам безумием, то, возможно, вы и сами сошли с ума.

В любом случае, тренировка Джейка Джилленхола «Левша» настолько широка и эпична, что мы перестанем обходить ее стороной, как какой-нибудь модный боксер. Просто помните: актер увеличивал количество повторений, раундов и веса по мере того, как набирал силу. Сказать, что вы должны сделать то же самое, было бы мягко сказано. На самом деле, мы все еще не убеждены, что вы вообще должны это делать. Тем не менее, вот тренировка Джейка Джилленхола «Левша» на пике своей интенсивности.

Расписание тренировок Джейка Джилленхола

• Проснись
• Выполнить 1000 приседаний
• Пробежать 8 миль
• Ешьте завтрак (в основном углеводы)
• 1-2 часа бокса и спарринга
• 1-часовая программа основной тренировки
• Ешьте белок
• 1-2 часа бокса и кардио
• 1-часовая тренировка по тяжелой атлетике
• 1000 приседаний
• Иди спать

Основные тренировки Джейка Джилленхола

В совокупности следующие упражнения составляют 1 раунд.Всего Джилленхол выполнил 2-3 раунда, отдыхая между раундами 1-2 минуты.

• Подтягивания (1 подход по 10 повторений)
• Разминка руками (1 подход по 10 повторений)
• Скручивания на велосипеде (1 подход по 20 повторений)
• Планка на одной ноге/руке (1 подход по 10 повторений)
• Отжимания на брусьях (1 подход из 10 повторений)
• Отжимания (1 подход по 10 повторений)
• Становая тяга (1 подход из 10 повторений, 1-2 минуты отдыха)

Джейк Джилленхол Боксерские упражнения

• Скакалка
• Упражнения для ног
• Бой с тенью
• Сумка рабочая
• Спидбол
• Пэды фокусировки
• Спарринг
• Переворачивать тракторную шину весом 250 фунтов 20 раз в день
• Ударьте кувалдой тракторную шину весом 250 фунтов в течение 3 минут за раз
• Получить по морде от настоящих бойцов

Тренировка Джейка Джилленхола по тяжелой атлетике

В совокупности следующие упражнения составляют 1 раунд. Всего Джилленхол выполнил 2-3 раунда, отдыхая между раундами 1-2 минуты.

• Отжимания на брусьях (1 подход, 8-12 повторений)
• Скручивания (1 подход, 25 повторений)
• Подтягивания с отягощением (1 подход, 8-12 повторений)
• Приседания со штангой (1 подход, 8-12 повторений)
• Становая тяга со штангой (1 подход, 8-12 повторений)
• Жим гантелями от плеч (1 подход, 8-12 повторений)
• Шагающие выпады (1 подход, 8-12 повторений)
• Шраги с гантелями (1 подход, 8-12 повторений)
• Жим лежа (1 подход, 8-12 повторений)

Две сессии бокса.Основные тренировки. Силовая тренировка. 8 миль бега. 2000 приседаний. Много еды. По сути, это была жизнь Джейка Джилленхола, когда он готовился к роли Билли «Великого» Хоупа. Опыт привел его в различные спортивные залы в Лас-Вегасе, Лос-Анджелесе и Нью-Йорке. Это также вывело его на ринг с профессионалами бокса, поскольку тренер Терри Клейбон отказался от ободряющих разговоров и указаний.

Все это время Джилленхол смотрел в прямом эфире бои Флойда Мейвезера и Мэнни Пакьяо. Где-то по пути он, по-видимому, запомнил свои реплики.Сложите все это вместе, и вы получите диету Джейка Джилленхола «Левша» и программу тренировок, по сравнению с которой его фитнес-план Mysterio, должно быть, кажется совершенно ручным. Мы бы сказали, что вам не стоит пробовать это дома, но что в этом интересного?

Общие вопросы и ответы

Как Джейк Джилленхол готовил левшу?

Чтобы подготовиться к «Левше», Джилленхолу пришлось соблюдать диету, направленную на увеличение веса и наращивание массы, а также план интенсивных тренировок.

Как долго Джейк готовился стать левшой?

Чтобы сыграть боксера в «Суперлапе», Джейку Джилленхоллу пришлось тренироваться по 6 часов в день на протяжении 6 месяцев.

Вам также могут понравиться:
План диеты и тренировок Арнольда Шварценеггера
План диеты и тренировок Зака ​​Эфрона «Спасатели Малибу»
План диеты и тренировок Тора Криса Хемсворта

Об авторе

Об авторе

ШТАТНЫЙ ПИСАТЕЛЬ

Джейкоб Осборн

Джейкоб Осборн — опытный писатель и журналист с более чем 10-летним опытом работы в медиаиндустрии. Джейкоб имеет степень бакалавра английского языка и коммуникативных искусств Университета Висконсина в Мэдисоне и ранее писал для Stacker, а также был соавтором романа для молодежи через Simon & Schuster.Сейчас Джейкоб живет в Портленде, штат Орегон, и специализируется на репортажах о развлечениях, технологиях и алкоголе. Вы можете найти его копающимся в ящиках в ближайшем музыкальном магазине или пробующим виски в ближайшем баре. Он мечтает о кругосветном путешествии, но на данный момент мир должен прийти к нему в виде товаров для жизни, снаряжения, гаджетов и развлечений. Назовем это удачным компромиссом, пока он копит на следующую большую поездку.

Руководство по силовым тренировкам для боксеров

Тренировки с отягощениями для боксеров являются предметом многочисленных жарких разговоров.Несколько бойцов убеждены, что тяжелые мышцы влияют на скорость удара. Другие заявляют, что изучение правильной техники удара и надлежащая силовая подготовка боксера не повлияют на скорость.

Оба утверждения могут быть точными в разных сценариях, и мы объясним, как и почему. Имейте в виду, что если вы готовитесь к соревнованиям по смешанным единоборствам, общая сила тела важна для победы над противником.

Если вам интересно, почему поднятие тяжестей важно для боксеров и какие преимущества они приносят бойцу, у нас есть лучшие упражнения с отягощениями для боксеров.

 

 

Противоречие

Любители и профессионалы, кажется, не решили, следует ли боксерам качать железо или держаться подальше от секции свободных весов. Прежде чем начать дебаты, нужно принять во внимание несколько вещей:

• Различие между мощностью и скоростью.
• Учитывайте свою весовую категорию.
• Виды силовых тренировок.

 

Различие между мощностью и скоростью

Во-первых, важно отличать мощность от скорости.Силу можно приобрести, поднимая тяжести, а скорость достигается путем изучения правильной техники. Мощь без скорости не поможет тебе внутри ринга, и наоборот.

Мы часто видим, как боксеры увеличивают интенсивность ударов, чтобы компенсировать плохие навыки. Если бы это работало таким образом, кольца были бы пустыми, а секция свободных весов — полной.

 

Учитывайте свою весовую категорию

Весовая категория, в которой вы соревнуетесь, повлияет на ваши силовые тренировки.Если вы боретесь в минимальной весовой категории — до 115 фунтов — каждый фунт жира или мышечной массы будет иметь значение. В этом случае громоздкие руки могут замедлить вас, а не дать преимущество.

 

Виды боксерских силовых тренировок

Наконец, силовые тренировки — это огромный мир, и их можно выполнять разными способами и в разных формах.

Силовую тренировку можно выполнять с большими весами и меньшим количеством повторений. Или вы можете использовать более легкие веса и увеличить количество подходов.В идеале вы захотите чередовать обе техники, чтобы обеспечить полноценную тренировку.

Важно различать программу силовых тренировок для бокса и бодибилдинга. Чтобы достичь чрезмерно мускулистой формы, которая может повлиять на ваши боксерские способности, необходимы серьезные и непрерывные подъемы. В отличие от бодибилдеров, боксеры должны проводить большую часть своего времени на ринге, тренируя свою скорость и технику ударов, а не в зале со свободными весами.

Наконец, вес не обязательно должен включать только железные инструменты.Тренировки с использованием веса вашего тела также могут быть эффективными для увеличения общей силы.

 

 

Преимущества силовых тренировок для боксеров

Силовые тренировки имеют много достоинств:

• Делает ваши мощные удары более легкими.
• Создает сбалансированную раму.
• Требуется для боевых искусств.

 

Зажигалки Power Strikes

Бегун, который регулярно тренируется в дождь, жаркую погоду или ветреную погоду, может летать во время бега в прохладную и ясную погоду.То же самое касается бокса. Если вы тренируетесь с отягощениями, вам будет легче на ринге без дополнительного веса.

 

Создает сбалансированную раму

Бокс в основном состоит из повторяющихся и толкающих движений. Чтобы избежать тендинита и других болей в суставах, очень важно тренировать все мышцы одинаково.

Несмотря на то, что бокс задействует все тело, он, безусловно, более интенсивен для верхней части тела. Вы увидите много боксеров с шестью кубиками, массивной грудью и руками, но с куриными ножками. Перегруженные мышцы, как правило, натягивают более слабые, что приводит к травмам. Тренировка правильных мышц поможет восстановить здоровое равновесие.

 

Требуется для боевых искусств

Наконец, если вы боксируете в рамках тренировок по смешанным единоборствам, поднятие тяжестей не является обязательным. Бокс и скоростные удары, несомненно, важны, но это лишь малая часть победного боя.

Во время борьбы и для того, чтобы повалить противника на землю, сила — наряду с правильной техникой — является ключевым фактором.Вам нужны мощные руки и ноги, чтобы задушить своего соперника и заставить его сдаться.

 

 

Программа силовых тренировок по боксу

Мы собрали лучшие тренировки, чтобы повысить силу ударов руками и ногами.

Выносливость не менее важна. Аэробные упражнения, такие как прыжки со скакалкой или бег, необходимы для сердечно-сосудистой системы и работы ног. Бег до 8 миль четыре-пять раз в неделю должен помочь вам улучшить аэробную форму.

 

Начиная с основ

Правильная силовая программа должна быть адаптирована для каждого человека в зависимости от его состава тела и тренировочных целей. Мы составили общий распорядок, который подойдет большинству боксеров.

Тренировки с отягощениями следует выполнять только после занятий боксом или между ними. Вам понадобится вся ваша сила, чтобы нокаутировать соперника, и вы не хотите приходить на тренировку уже истощенной.

Избегайте перетренированности.Сам по себе бокс может быть интенсивным и вызывать мышечные травмы, растяжения и перенапряжения, особенно в верхней части тела. Тренировки с отягощениями не должны истощать ваши мышцы, а должны придавать им больше силы.

Через 12 недель мы рекомендуем оценить ваши тренировки с вашим тренером. Они могут захотеть поменять некоторые упражнения или увеличить сопротивление.

 

Увеличение силы удара

Самый распространенный вопрос, который мы часто слышим, это как увеличить силу удара с помощью отягощений. Вот несколько полезных тренировок, которые должны следовать этому руководству:

• Комплекты: 5 
• Повторений: 6
• Отдых между подходами: 30 секунд.
• Вес: от легкого до среднего.
• Программа: 2–3 раза в неделю.

 

Тренировка рывка

Если это ваш первый раз, начните с легких весов, чтобы приобрести правильную форму. Медленно увеличивайте массу.

Это упражнение помогает развить силу плеч. Используя гантель, поднимите руку прямо над головой и снова опустите ее к талии.Меняйте руки после каждого сета.

 

Медицинский шариковый удар

Возьмите медицинский мяч весом до 15 фунтов и лягте на спину, согнув ноги. Держите локти на дюйм или два выше пола, под углом 45 градусов от бедер. Бросьте мяч перед собой, прямо над плечами и как можно выше.

Если вы боитесь, что мяч может приземлиться вам на лицо, вы можете выполнить это упражнение, бросая мяч одной рукой в ​​стену. Меняйте руки после каждого броска.

 

Отрубные топоры

Используя тросовый тренажер или эспандеры, держите рукоятку обеими руками. Положив тело боком на трос или резинки, тяните с одной стороны через грудь, делая быстрые повороты на 180 градусов, и меняйте сторону после каждого подхода. Держите руки запертыми, не двигайте ногами и обязательно работайте над этими вращениями бедер.

 

 

Увеличение силы удара ногой

• Комплекты: 5 
• Повторений: 6
• Отдых между подходами: 1 минута.
• Вес: тяжелый.
• Программа: 2–3 раза в неделю.

 

Приседания с прыжком

Перед использованием любого веса проверьте свою форму с тренером. Держите спину прямо и присядьте выше колен. Можно использовать пару гантелей или штангу. Вот как это делается:

 

Как только вы освоите позу, добавьте вес, положив прямой гриф на плечи.

 

Разгибатели ног

Для этого упражнения вам понадобится тренажер для разгибания ног.Поместите одну лодыжку под подушку и быстро потяните ее вверх, прежде чем медленно вернуться в исходное положение. Начните с легкой разминки, затем постепенно увеличивайте вес. Работайте одной ногой за другой.

Это усложнит задачу и обеспечит равномерную работу обеих ног. Подбросьте штангу как можно выше.

 

Тренировочный мешок

Силовые тренировки не обязательно требуют отягощений. Лучший способ увеличить силу удара ногой — это потренироваться прямо на мешке.Переключайтесь между высокими, средними и низкими ударами ногой, чтобы задействовать все ягодичные мышцы и мышцы ног.

 

 

Силовая тренировка перед соревнованиями

Перед боем должна преобладать тренировка на ринге. Прекратите любую тренировку в тяжелом весе как минимум за неделю до начала соревнований. Сосредоточьтесь на своей технике и поддерживайте силу, а не наращивайте ее.

 

 

Снять его

Перед началом любой силовой тренировки рекомендуем проконсультироваться с тренером по боксу.Они смогут определить тип силовой тренировки, который вам нужен. Хотя ваша цель не состоит в том, чтобы стать следующим Шварценеггером, включение силовых тренировок в тренировки на ринге может быть очень полезным.

Силовая тренировка боксера необходима не только для нанесения ударов. Это также необходимо во время грэпплинга и партизанской борьбы, поэтому является ключевым фактором в победе в бою ММА.

Бокс для начинающих

Можно заполучить тело хулигана, не рискуя получить синяки.Вот что вам понадобится для домашней тренировки по боксу: виниловая или бисерная скакалка, утяжеленные перчатки (для начала подойдет 8 унций), таймер обратного отсчета, легкие гантели и место, где можно упасть для отжиманий и скручиваний в изобилии.

Ваше обязательство определяет затрачиваемое время. Следующую тренировку можно выполнить за 15 минут или втрое больше. Просто регулируйте интервалы, начиная с 30 секунд и доводя до 60, пока вы наращиваете силу, скорость и ветер. Перейдите на режим для всего тела, чередуя ноги и руки через день.И не считайте повторения. Работай на время, как настоящий боксер. Вы скоро поймете, что 3-минутный раунд — это навсегда.

Самая простая боксерская трасса

1. Shadowbox с утяжеленными перчатками. Начните с плавных, контролируемых ударов — шесть по воображаемому телу, шесть по фантомной голове, снова и снова в течение 30 секунд. Позже вы можете добавить в программу другие удары и комбинации. А пока держите эти перчатки надетыми и танцуйте ногами. Растяните удар, затем отведите его назад, чтобы защитить лицо и подбородок.Боб и переплетение, чтобы избежать злобных (хотя и фиктивных) ответных ударов.

2. Скакалка на 30 секунд. Начните с того, что обе ноги вместе, локти согнуты, и держитесь близко к земле. И это не детская площадка. Выкладывайся на 85 процентов от максимума в течение полминуты — или пока тебя не стошнит. Когда вы работаете до 60 секунд, вы проходите только треть раунда.

3. Отжимайтесь красиво и плавно в течение 30 секунд. Держите тело прямо от плеч до лодыжек и опускайтесь, пока ваши плечи не окажутся ниже локтей.

4. Переворачивайтесь для скручиваний мышц живота. Ноги на полу, руки за головой и плечи оторваны от земли, затем опуститесь и повторите. Во втором подходе верхняя часть тела остается ровной, пока вы поднимаете колени к потолку, опускаете и повторяете — небольшое, но мощное движение.

5. Снова встаньте на ноги для работы с отягощениями. Начиная с 2,5-килограммового веса, выполняйте сгибания рук на бицепс в полной амплитуде, полностью опускаясь и полностью поднимаясь в течение 30 секунд; затем армейский жим по 30; затем объедините два подхода в 30, поднимая вес из нижней точки положения сгибания рук к плечам, а затем над головой. Держите его в течение 4 минут. (На следующий день вместо этого работайте ногами, делая выпады влево, затем вправо, затем приседайте на 30 секунд с отягощением в руках.) Пункт 5 при желании можно игнорировать каждый третий день.

6. Ты почти на полпути домой. Теперь повторите круг.

7. Постепенно увеличивайте веса и продолжительность интервалов на 5 секунд каждую неделю, пока не начнете видеть результаты, к которым вы стремитесь (например, тот рывок у перекладины, лежа на спине). Для подготовки тренируйтесь короткими скоростными рывками — например, спринтами и работами в горах, а не марафонскими тренировками.

Не ввязывайся в драку, если твои навыки не соответствуют твоей физической форме. Бокс, как оказалось, очень похож на гольф: без постороннего наблюдения вы склонны исправлять свои ошибки. В какой-то момент стоит посетить боксерский зал или проконсультироваться с тренером. Кроме того, есть истинное удовольствие и освобождение от удара по тяжелому мешку вместе с другим боксером. Вперед, продолжать. Ударьте по нему.

Редакторы журнала Men’s Health Редакция журнала Men’s Health — ваш личный проводник к лучшим мировым экспертам по всем важным для мужчин вещам: здоровью, фитнесу, стилю, сексу и многому другому.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Силовые и тренировочные упражнения по боксу

Общие цели силовых и тренировочных программ по боксу аналогичны целям большинства контактных видов спорта с упором на физическую подготовку и выносливость.Бокс нетипичен тем, что в нем одинаковое внимание уделяется способности спортсмена наносить и поглощать мощные физические удары на соревнованиях без значительного защитного снаряжения.

Бокс называют «сладкой наукой» и «шоу-бизнесом с кровью». Успешный боксер должен будет придерживаться целенаправленной и требовательной программы физической подготовки, которая будет включать в себя ряд всеобъемлющих принципов, в том числе: интенсивность; физическая сила; снижение травматизма; разнообразие режима тренировок; и умственная тренировка, особенно в отношении способности боксера справляться с болью.

Природа бокса заключается в том, что спортсмен будет соревноваться в серии двух-трехминутных сегментов или раундов, перемежающихся минутными интервалами отдыха. Продолжительность и количество раундов будут варьироваться в зависимости от возраста участника и уровня соревнований. Часто бывают более короткие периоды экстремальной активности, например, при обмене или нанесении ударов. Механизм удара, механизм защитной блокировки и движения боксера на ринге требуют плавной синхронизации функций рук, корпуса и ног.Сила ног особенно важна для устойчивости боксера, а также для создания силы удара. Боксеры принимают стойку, аналогичную позе согнутых спортсменов в других видах спорта, например, полевой игрок в бейсболе; это положение обычно называют спортивным положением. В боксе это положение известно как боевая стойка. Эта устойчивая стойка позволяет боксеру лучше реагировать на движения противника, а также обеспечивает оптимальную физическую платформу для нанесения удара.

Короткие промежутки времени, в течение которых боксер соревнуется, предъявляют высокие требования к анаэробной энергетической системе организма; эффективное восстановление боксера между раундами будет зависеть от аэробных способностей боксера, поскольку аэробная подготовка является определяющим фактором того, насколько быстро частота сердечных сокращений возвращается к уровню покоя. Все тело должно быть тренировано, чтобы боксер мог успешно соревноваться; особое внимание уделяется шее, плечам, бицепсам, трицепсам, запястьям и рукам, а также мышцам брюшного пресса, ягодицам и ногам.

Поскольку соревнования по боксу организуются на основе весовых категорий (спортсмены соревнуются с соперниками одинакового размера), силовые тренировки в боксе сосредоточены на относительной силе, которая представляет собой силу боксера по отношению к его весу, а не абсолютную силу. Акт нанесения удара требует развития баллистической силы, термин, используемый для описания исходной силы, доступной боксеру в начале удара.

То, как боксерские удары генерируются мышцами рук, также является фактором, влияющим на то, как следует развивать боксерскую силу и режим тренировок.Нанесение удара включает в себя быстрое ускорение и замедление кулака и, в меньшей степени, прикрепленной костно-мышечной структуры.

Различные тренировочные цели боксера могут быть достигнуты за счет использования всех или некоторых из следующих методов: бег, плиометрика; и развитие силы рук (мышц), ног (мышц) и кора.

Бег, легендарная дорожная работа (или работа на тренажере в помещении) боксера, развивает аэробные способности спортсмена. Прыжки со скакалкой и прыжки со скакалкой — это упражнения, которые позволяют боксеру развить аэробные способности, а также развить работу ног и ловкость.Плиометрические упражнения развивают баллистическую силу. Плиометрические упражнения, используемые боксерами, сосредоточены на взрывной способности мышц верхней части тела и рук; они могут включать быстрое выполнение отжиманий или подтягиваний, а также быстрые повторные броски набивного мяча.

Режим, предназначенный для развития рук и, в частности, трицепсов, дополнен отжиманиями или аналогичными упражнениями, в результате которых трицепсы растягиваются во всем их диапазоне. Занятия с боксерским мешком, большим боксерским мешком, утяжеленным для обеспечения дополнительного сопротивления удару, создают дополнительную нагрузку на трицепсы, способствующую наращиванию мышц.Боксеры также тренируются со скоростным мешком, меньшим и более легким предметом, который помогает им развивать рефлексы и развивать мышечную выносливость. Силу ног можно развить частично с помощью аэробного бега. Взрывная сила ног будет развиваться с помощью упражнений на жим ногами и плиометрических тренировок. Наконец, развитие силы кора, а именно мышечной структуры живота, таза и ягодичных мышц (ягодиц), обеспечит как повышенную защиту жизненно важных внутренних органов, так и внесет свой вклад в стабильность тела.К основным силовым упражнениям относятся приседания, скручивания мышц живота и тренировки на гребном тренажере.

Для успешной силовой и тренировочной программы по боксу важно, чтобы спортсмен включал в расписание соответствующие интервалы отдыха и уделял пристальное внимание диете и питанию. Требования силовых тренировок высокого уровня в сочетании с силами, прилагаемыми к телу во время соревнований по боксу, вынуждают многих боксеров вести журнал тренировок, где отмечаются все тренировки, отдых, соревнования и вопросы питания.

см. также Художественная гимнастика; Обучение прыжкам со скакалкой; плиометрика; Тренировки с сопротивлением.