Программа бокс тренировок: Программа тренировок боксеров в СССР. Занятие № 1

Программа тренировок боксеров в СССР. Занятие № 1

Программа тренировок боксеров в СССР. Занятие 1-е

Задача: Общая физическая подготовка и обучение основным положениям боксера (боевое положение кулака, боевая стойка, передвижение, боевые дистанции).

Вводная часть —15 мин. 1. Построение. Объяснение задачи и содержания занятия.

2. Строевые упражнения — объяснение и показ 1 (колонна, фланг, дистанция, интервал, команды: «Смирно!», «Вольно!», «Равняясь!», повороты на месте).

3. Ходьба, бег.

Подготовительная часть — 30 мин. Общеразвивающие упражнения на месте в шеренге — 15 мин.: ,

1) (1,2) — 8 раз в каждую сторону;

2) (7) — 10 раз в каждую сторону;

3) (12) — одновременно 8 раз, поочередно 12 раз;

4) (14) — 8 раз в каждую сторону;

б) (22) — 8 раз под каждую ногу;

6) (34) — 12 раз;

7) (38) —6 раз на каждую ногу;

8) (42, 44) — 6—8 раз в каждую сторону;

9) (53) — наклониться 6 раз;

10) (59) — 6 раз в каждую сторону.

Специальные подготовительные упражнения—10 мин.:

1) (4, 5) —б раз каждое упражнение;

2) (28, 29) — количество движений определяется в зависимости от успеваемости занимающихся.

Основная часть — 70 мин. 1. Боевое положение кулака (5 мин.) — объяснение, показ.

2. Боевая стойка боксера (10 мин.) — объяснение, показ и упражнения в стойке (9, 10).

3. Передвижение по рингу (10 мин.) — объяснение, показ и упражнения в передвижениях 1(11 —14, 16, 17).

4. Боевые дистанции (15 мин.) — объяснение, показ и упражнения на дальней дистанции (26, 27).

5. Игра в баскетбол (30 мин.).

Заключительная часть — 5 мин. Ходьба. Успокаивающие упражнения. Замечания инструктора.

Методические указания к занятию. 1.

Вводная часть.

Инструктор выстраивает всех занимающихся по команде: «Группа в одну шеренгу — становись!». Объясняет, что такое колонна, фланг, дистанция и интервал.

Учит правильно выполнять команду «Смирно». Дальше инструктор объясняет занимающимся, как надо выравнивать шеренгу по команде «Равняйсь», как делать повороты на месте по команде «Направо», «Налево».

Затем инструктор кратко говорит о задачах, стоящих перед занимающимися, о необходимости регулярно посещать занятия, о костюме для занятий и т. п.

В таких кратких беседах, в начале занятий, инструктор знакомит занимающихся с задачами занятия, сообщает им его содержание и необходимые теоретические сведения, связанные с изучаемым материалом.

После беседы инструктор вновь переходит к строевым упражнениям, подавая команду: «Равняйсь!».

Затем, повернув группу направо, инструктор подает команду: «Шагом—марш!».

Занятие начинается обычно с ходьбы, переходящей в бег. Пробежав намеченное расстояние, надо перейти на быстрый, а затем на медленный шаг. Ходьба, бег длятся 1—2 мин. После бега обязательно следует немного пройти шагом. Ходьбу и бог можно проводить не только вокруг зала, но и пересекая зал.

Закончив ходьбу, группа выстраивается для занятий подготовительными упражнениями.

Подготовительная часть.

В этой части занятия применяются общеразвивающие и специальные подготовительные упражнения. Инструктор, в зависимости от состава и подготовленности занимающихся, всегда может уменьшить или увеличить количество упражнений.

Прямые удары ,на данном занятии не изучают, но под-готовку к ним с помощью специальных упражнений нужно уже начать. Инструктору и в дальнейшем следует подготовку к изучению боксером того или иного действия начинать заранее с помощью упражнений в подготовительной части.

Упражнения в «прямой стойке» 1(ноги на ширине плеч, ступни параллельно, руки согнуты в локтях, пальцы собраны в кулаки ниже подбородка) (рис. 1) начинают с переноса веса тела с левой ноги на правую и обратно. Инструктор обращает внимание па то, чтобы ноги не были напряжены. Перенося вес тела на правую ногу, боксер левую ногу ставит на носок, -пятку приподнимает и слегка поворачивает наружу.

Затем к этому движению добавляется вынос руки. Вращая туловище вправо и перенося вес тела с левой ноги на правую, боксер одновременно направляет левую руку прямо вперед от подбородка. Правая рука остается на месте (у подбородка).

Затем то же боксер делает правой рукой и дальше поочередно.

Все движения ,на первых занятиях нужно выполнять мягко, без акцента.

Основная часть.

Переходя к основной части занятия, инструктор напоминает, что правилами бокса разрешено наносить удары в переднюю и боковую части головы и туловища до линии пояса 1(рис. 4.). Боксерам необходимо уметь наносить их быстро и точно, не злоупотребляя силой.

Кисть руки, сжатая в кулак (пальцы согнуты и прижаты к ладони, большой палец прижат к средней фаланге указательного пальца), слегка согнута внутрь, чтобы от ударной части кулака до локтя была прямая линия.

Если боксер наносит удар неправильно и недостаточно сжимает кулак, он может повредить пястные кости и суставы большого пальца.

Чтобы предохранить руку от возможных повреждений, кисть нужно забинтовать. Для этого употребляют бинты (из хлопчатобумажной материи) длиной 2 м и шириной 4 см.

В бою кулак сжимают только в момент удара 1(в момент прикосновения к цели). Все остальное время пальцы собраны в кулак, но не сжаты для того, чтобы не затруднять подготовительных движений руками и не утомлять мышц предплечья.

В начале обучения инструктор уделяет достаточно много внимания упражнениям, приучающим боксера правильно держать кулак при ударе.

Инструктор, показывая наименее уязвимое ударное место на кулаке, образуемое головками пястных костей, предлагает занимающимся придать правильное положе-ние кулаку, надавливая ладонью одной руки на головки пястных костей и основные фаланги пальцев другой руки, и запомнить это положение. Научив занимающихся правильно сжимать кулак, инструктор переходит к обучению боевой стойке. Боевая стойка — это исходное положение боксера в бою, из которого он начинает как наступательные, так и оборонительные действия (рис. 6).

Находясь в постоянном движении — легко передвигаясь и сохраняя равновесие и не напрягая мышц, — боксер занимает наиболее выгодное положение для своих действий в зависимости от дистанции, тактики и боевых особенностей противника.

Боксера-новичка следует обучать общей для всех «типовой» стойке.

В типовой стойке вес тела боксера расположен равномерно на обеих, слегка согнутых, ногах. Ступни боксера повернуты несколько внутрь. Следует стоять на передней части ступни, выдвинув левую ногу немного вперед. Это положение дает возможность легко перемещаться и передвигаться в любом направлении.

Левая рука боксера согнута в локтевом и немного в лучезапястном суставах. Кулак левой руки выдвинут вперед дальше кулака правой. Его тыльная поверхность об ращена влево и вверх. Кулак правой руки не сжат и находится у (подбородка, ближе к правой стороне (большой палец касается середины подбородка). Левое плечо слегка приподнято, правое опущено. Локти опущены и касаются туловища.

Чтобы расслабить мышцы плечевого пояса и живота, начинающим боксерам рекомендуется сделать глубокий выдох и после этого стать в боевую стойку. Расслаблять мышцы необходимо для того, чтобы наносить удары быстро и резко.

У новичка, овладевающего боевой стойкой, наиболее часто встречаются следующие ошибки: неправильное положение головы (приподнята или повернута вправо), широко разведены в сторону или низко опущены руки, кулан повернут ладонью или тыльной стороной к партнеру, широко расставлены или находятся на одной линии ноги, односторонне распределен вес тела (перенесен на

одну ногу), излишне скованны (напряжены) туловище, руки, ноги.

Чтобы выработать умение правильно держаться в боевой стойке, следует сначала изучить ее на месте. Для этого по указанию инструктора занимающиеся принимают боевую стойку, а инструктор, исправляя ошибки, приучает ‘боксеров свободно держаться в боевой стойке, не напрягая мышц. Затем переходят к упражнениям: перемещение веса тела в боевой стойке с ноги на ногу; повороты в боевой стойке (в левостороннем или правостороннем (для левши) направлении к противнику).

В бою на ринге боксеры постоянно передвигаются друг перед другом. Передвигаясь, боксер изыскивает нужную дистанцию и исходные положения для атак, защит или контратак.

Передвижения боксер чаще всего осуществляет с помощью скользящих шагов на передней части ступни. Сделав одной ногой движение вперед (или назад, влево, вправо), боксер быстро подтягивает другую ногу до положения, обеспечивающего равновесие.

Кроме одиночного скользящего шага, боксер передвигается двойными шагами, (которые построены на передвижениях одиночными шагами. Двойные шаги можно выполнять в любом количестве в различных направлениях. Боксер для этого повторяет последовательно несколько одиночных шагов, объединяя их в слитное движение.

Кроме того, в дальнейшем передвижения (и перемещения) боксер изучает и совершенствует, упражняясь перед зеркалом, в «бою с тенью», со скакалкой, в упражнениях с партнером, в условном бою и т. п. движениях в самых различных комбинациях и сочетаниях следует включать в каждый урок в течение всей подготовки новичка. Позднее, когда все передвижения будут усвоены, боксеру следует постоянно упражняться в них, но не в основной, а в подготовительной части урока.

Под боевой дистанцией понимается расстояние между боксерами во время боя. Существуют три основные дистанции: дальняя, средняя и ближняя. В бою у квалифицированных боксеров эти дистанции обычно непрерывно сменяются одна другой. Каждую дистанцию боксер определяет индивидуально.

На этой дистанции боксер может более тщательно наблюдать за всеми действиями противника и коyтролировать их. Овладеть защитой на этой дистанции гораздо легче, чем на средней и ближней, так как здесь путь удара длинней — легче проследить за ударом и избежать его. Поэтому в начальном обучении усваиваются все технические средства, применяемые в бою на дальней дистанции, а потом уже — на средней и ближней.

Для начинающего боксера полезным упражнением, позволяющим выработать навык в расчете дистанции, служит передвижение перед партнером в боевой стойке (без ударов). Произвольно передвигаясь по залу, один из боксеров изменяет дистанцию, отходя от своего партнера или внезапно сближаясь с ним, другой боксер стремится сохранить дальнюю дистанцию. Инструктор следит, чтобы движение вперед происходило с носка, а не с пятки, при движении назад боксеры не опускали правую ногу на пятку, а, передвигаясь в стороны, не перекрещивали ног.

Игра в баскетбол на первом занятии дает возможность увидеть всех занимающихся в обстановке, где необходимы ловкость и сообразительность. Поэтому инструктор уже с первого занятия может составить представление о каждом новичке.

Играют с упрощенными правилами, разрешается задерживать мяч и делать пробежки.

Заключительная часть.

Закончив игру, переходят сперва па быстрый, потом на медленный шаг. Когда дыхание боксеров успокоится, останавливают группу. Инструктор кратко оценивает итоги занятия, положительные стороны и ошибки занимающихся, напоминает о необходимости пойти после занятий под душ и сообщает, когда будет следующее занятие. После этого подается команда: «Разойдись!».

Тренировки по боксу

Бокс развивает выносливость и силу, «подсушивает» тело, делая рельеф мышц более выразительным, и способствует жиросжиганию, поэтому его любят не только мужчины, но и женщины. Сегодня мы расскажем, как выполнять тренировки по боксу в домашних условиях.

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Домашние тренировки

Занятия спортом

Shutterstock

Бокс — это один из видов контактных единоборств. Тренировки по боксу бывают классические, кикбоксинг и тайский бокс. Каждый вид имеет свою систему правил и технику удара. Так, во время классического бокса используются только удары руками в голову и корпус, кикбоксёры могут задействовать ноги, а тренировки по тайскому боксу включают все виды ударов и захваты.

Индивидуальные тренировки по боксу

Лучшим выбором для начинающих будут персональные тренировки по боксу. Тренер поможет поставить правильную технику удара. План индивидуальной тренировки по боксу в отличие от групповых занятий строится с учётом вашего уровня подготовки и выносливости.

Домашние тренировки по боксу

Начинающим спортсменам не стоит выбирать домашние тренировки по боксу. Осваивать это единоборство самостоятельно небезопасно, да и просто малоэффективно. Начинать всё же лучше под руководством профессионального тренера.

Однако, если вы уже владеет азами и хотите оттачивать свои навыки, вам вполне можно практиковать домашние тренировки по боксу. Для этого вам понадобится:

• спортивная форма – боксерские шорты, майка и обувь;
• боксерские бинты из хлопка или эластана;
• снарядные перчатки для защиты рук во время ударов по груше;
• боксёрская груша;
• зеркало для отслеживания правильной техники упражнений.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Программа тренировок по боксу для начинающих

Для домашних тренировок по боксу требуется следовать чёткому плану. Внимательно относитесь к технике ударов и передвижений, смотрите обучающие видео от компетентных тренеров, не ленитесь повторять упражнение много раз. Для мотивации предлагаем вам план тренировок по боксу для начинающих.

1. Убедитесь, что дома достаточно пространства для боксирования. Вам нужна свободная площадь примерно 3х3 м.
2. Соблюдайте дисциплину и регулярность. Тренировки по боксу проводите в одно и то же время и не пропускайте их.
3. Сначала займитесь теорией, а затем переходите к практике.
4. Упражняйтесь на боксёрском мешке 2-3 раза в неделю и так же часто выполняйте упражнения на передвижение.
5. Включите в свою программу тренировок по боксу  кардиоупражнения, они помогут развить выносливость и быстрее прогрессировать.

План домашних тренировок по боксу для начинающих

Тренировки по боксу дома, если вы новичок, строятся на базовых упражнениях. Они помогут быстро освоить азы боксирования и переходить к более сложным техникам, а также к спаррингу. Приводим эффективную программу домашних тренировок по боксу для начинающих. Занимайтесь по ней 3 раза в неделю.

1. Разминка.
2. Прыжки на скакалке — 3 подхода по 3 минуты с перерывом между ними на минуту.
3. Челночные прыжки в своей стойке с ударами джебом передней рукой  — 3 минуты. В руках гантели по 0,5-1 кг.
4. Челночные прыжки в противоположной стойке с ударами джебом передней рукой  — 3 минуты.
5. Прямые удары на месте с гантелями в руках из фронтальной стойки – 3 минуты. Отдых – минута.
6. Уклоны в своей стойке — 3 минуты. Минута отдыха.
7. Боковые удары на месте с гантелями в руках из фронтальной стойки – 3 минуты. Минута отдыха.
8. Нырки в своей стойке – 3 минуты. Минута отдыха.
9. Апперкоты на месте с гантелями в руках из фронтальной стойки – 3 минуты. Минута отдыха.
10. Бой с тенью с гантелями в руках – 3 подхода с перерывом 1 минута.
11. Отжимания от пола с хлопками – 20 раз.
12. Отжимания у стенки, стоя вверх ногами – 20 раз.
13. Упражнение на пресс – прямые и косые скручивания по 30 раз.
14. Растяжка.

Получите БЕСПЛАТНУЮ тренировку по боксу — IRONBOUND Boxing

Свиток

Предоставление детям шанса на победу — одна тренировка за раз

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ОБУЧЕНИЕ

СПОНСОР СПОРТСМЕНА

Некоммерческая академия бокса IRONBOUND, возглавляемая ветеранами, зарегистрирована в USA Boxing и управляется сертифицированными тренерами USA Boxing. Весной 2021 года более трети боксеров отправятся на национальный чемпионат США по боксу9.0003

Наш уникальный подход предлагает бесплатные интенсивные тренировки для соревнований и фитнеса, развивающие мужество, уверенность и дисциплину, которые улучшают результаты далеко за пределами ринга.

Узнайте здесь, как мы превращаем боксеров в лидеров сообщества, самостоятельных людей и владельцев бизнеса.

НАШИ ОБЯЗАТЕЛЬСТВА

IRONBOUND — и наша новая АКАДЕМИЯ МУЖЕСТВА — это, прежде всего, тренировочный центр, и

Боксеры и лидеры, преуспевающие в наших программах, могут рассчитывать на то, что будут проводить в общей сложности около 15 часов в неделю на тренировках, включая 2 часа в день на тренировках. тренажерный зал, дорожные работы (бег) и командные спарринги.

Боксеры тратят свое время и энергию на индивидуальные тренировки, проверенные приемы, а также навыки и умственную стойкость, необходимые для того, чтобы быть чемпионом на ринге и за его пределами.

подать заявку сегодня

Часто задаваемые вопросы

С какого возраста вы тренируетесь?

Наша программа лучше всего подходит для детей в возрасте от 10 до 22 лет. Хотя мы принимаем боксеров в возрасте от 8 лет, спортсмен должен быть в состоянии самостоятельно следовать указаниям, проявлять инициативу и придерживаться наших рекомендаций по тренировкам.

В первую очередь мы ориентируемся на молодежь и молодых людей, которые хотят развиваться умственно, физически и духовно и готовы взять на себя обязательства, которые для этого потребуются.

У вас есть расписание занятий?

Мы не проводим типичные «классы». Наш тренажерный зал открыт с [ВРЕМЯ] до [ВРЕМЯ] в [ЭТИ ДНИ В НЕДЕЛЮ]. Наши тренеры-добровольцы готовы оценить навыки, направить тренировки и мотивировать каждого боксера каждый раз, когда он появляется.

Не путайте это с отсутствием организации — существует МНОГО способов улучшить навыки и выносливость без определенного расписания занятий; Студентов учат нашей схеме тренировок и поощряют к самостоятельной работе, а также к поиску, принятию и оказанию поддержки.

Как выглядит типичная тренировка?

Наши тренировки в тренажерном зале обычно состоят из следующего:

• 3 раунда растяжки

• 6 раундов прыжков со скакалкой

• 6 раундов боя с тенью

• Тяжелый мешок на 6 патронов

• 3 раунда работы на лапах и

• 20 минут силовой тренировки

• Спарринг с другим членом команды (3 раза в неделю)

Кроме того, мы рекомендуем всем спортсменам заниматься самостоятельным бегом от 3 до 5 дней в неделю.

Сколько времени занимает обучение?

Средний профессиональный боксер тренируется около 2 часов в день — всего около 15 часов в неделю между дорожными работами (боксерский сленг означает бег), командными спаррингами, тренировками и силовыми упражнениями.

Могу ли я боксировать на соревнованиях?

Да! Спортсмены, которые продемонстрировали твердую приверженность и дисциплинированную рабочую этику, получат возможность соревноваться и представлять город Ньюарк в составе боксерской команды IRONBOUND.

Сколько это стоит?

Все тренировки по боксу — соревновательные и прочие — предоставляются нашим ученикам-спортсменам бесплатно. Единственная валюта, которую мы принимаем от наших детей, — это время, энергия и приверженность делу.

Наши опытные тренера работают волонтерами. Наше снаряжение и турнирные сборы покрываются за счет пожертвований щедрых спонсоров, которые верят в наших детей и наши программы. Кроме того, все учащиеся-спортсмены имеют право участвовать в нашей инициативе Thrive Initiative, нашей программе предпринимательства, разработанной для расширения их тренировок по боксу в жизни и на работе.

подать заявку на бесплатную тренировку по боксу здесь

«Ритм — это все в боксе. Каждое ваше движение начинается с вашего сердца, и оно в ритме, иначе у вас проблемы.

— САХАР РЭЙ РОБИНСОН, О НАЧАЛЕ ТАМ, ГДЕ ЭТО СЧИТАЕТСЯ

«ТРЕНЕР КИТ» ДОЛГОТЫ

ГЛАВНЫЙ ТРЕНЕР, ЖЕЛЕЗНАЯ СВЯЗКА

«Тренер Кейт» наблюдает за обучением всех спортсменов, имеющих железную связь. Уроженец Ньюарка и зарегистрированный тренер USA Boxing, Кит требует от каждого бойца на ринге максимальной отдачи и командует им, а его подход «удерживать без ударов» заставляет каждого нести ответственность за свои усилия и результаты. Тренер Кит встречается с каждым боксером, где бы он ни находился, независимо от его таланта, уровня мастерства или непосредственных знаний о спорте.

С момента прихода в IRONBOUND в 2017 году Кит руководил тренировками более 200 молодых боксеров. Даже когда пандемия закрыла боксерский зал IRONBOUND, преданность Кита спорту и своим спортсменам была неустанной: он организовывал тренировки на свежем воздухе в общественных парках и устраивал частные тренировки в помещении в местных спортзалах, чтобы они не пропустили ни одного удара.

Несмотря на то, что национальный чемпионат США по боксу был отменен в 2020 году, Кит и его команда продолжали это делать. Весной 2021 года пять боксеров IRONBOUND продемонстрировали впечатляющее выступление на ежегодном соревновании, установив в общей сложности четыре победы против пяти поражений, включая два выхода в четвертьфинал.

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ОБУЧЕНИЕ

«Герой и трус чувствуют одно и то же. Герой использует свой страх и проецирует его на противника, пока трус бежит. Это то же самое, страх, но важно то, что вы с ним делаете.

— КУС Д’АМАТО, БЫВШИЙ ТРЕНЕР МАЙКА ТАЙСОНА

СПОНСОР СПОРТСМЕНА

Скоро!

IRONBOUND Boxing получила редкую возможность превратить торговую площадь площадью 5000 квадратных футов в центре Ньюарка в первую Академию мужества IRONBOUND — объект, который физически объединит в себе полноценный боксерский тренировочный зал и THRIVE, наш инкубатор малого бизнеса.

взять тур

ПОМОГИТЕ НАМ СОЗДАТЬ ЭТО!

ШАГ 1

Представьтесь

Используйте форму на этой странице, чтобы рассказать нам немного о себе, своем боксерском опыте и целях.

ЭТАП 2

Загляните в спортзал

Мы оформим некоторые документы, проведем для вас экскурсию и познакомим с нашими тренерами и спортсменами.

ЭТАП 3

Начать обучение

Наш процесс подписан, чтобы сразу перейти к делу — вы начнете с основ и будете продвигаться дальше.

заполните форму, чтобы подать заявку на бесплатное обучение боксу

Идеальный план боксерских тренировок для подготовки к рингу — ASFA

Вы хотите тренироваться, как боксер, перед рингом? Являетесь ли вы новичком или профессионалом, для вас есть идеальный план тренировок по боксу! Тренировки по боксу — отличный способ привести себя в форму и помочь вам освоить основы бокса. С правильной боксерской сертификацией и программой вы сможете получить максимальную отдачу от своих боксерских тренировок и освоить необходимые навыки для успеха на ринге. В этом посте мы обсудим, как создать идеальный план тренировок по боксу для подготовки к рингу.

Работа ног

Работа ног является важной частью любой успешной тренировки по боксу. Хорошая работа ног позволяет быстро перемещаться по рингу, наносить удары и создавать открытые места для атак. Это также помогает тебе уклоняться от ударов соперника и контратаковать со скоростью и силой. Поэтому очень важно, чтобы боксеры работали над упражнениями на работу ног, чтобы улучшить свои боксерские показатели в целом.

При составлении плана тренировок по боксу важно включить в него упражнения на работу ног. Боксеры должны сосредоточиться на упражнениях, которые включают боковые движения, повороты, повороты и бой с тенью. Они также могут практиковать защитные движения, такие как шаг в сторону, скольжение, подпрыгивание, плетение и перекатывание. Кроме того, упражнения со скакалкой отлично подходят для улучшения работы ног, поскольку они помогают боксерам развивать быстрые ноги и выносливость.

Работа ног боксера может быть улучшена, если он или она сосредоточится на развитии хорошего баланса и координации. Упражнения на ловкость и скорость также помогут нарастить мышцы, необходимые для эффективной работы ног. Наконец, боксеры должны практиковать работу ног на ринге со своими противниками, чтобы развить способность быстро и точно двигаться в реальной боевой ситуации.

Удары руками

Удары руками являются одним из важнейших элементов бокса и одним из ключевых компонентов любого боксерского плана. Чтобы стать успешным боксером, вам нужно практиковать различные удары, включая джебы, кроссы, хуки, апперкоты и оверхенды. Отрабатывайте базовые удары по мешку, чтобы развивать силу и точность, а также комбинируйте их в комбинации. Работайте под разными углами и на разных расстояниях, чтобы повысить точность и скорость удара. Используйте фокусирующие рукавицы, чтобы повысить эффективность своих ударов, научившись рассчитывать свои удары так, чтобы они точно поражали цель. Наконец, добавьте апперкоты и оверхенды, чтобы попрактиковаться в силе, форме и точности.

Комбинации

Создание боксерских комбинаций имеет важное значение для вашего успеха на ринге. Комбинации позволяют вам быстро и плавно переходить от одного удара к другому, а также дают вам возможность заставить вашего противника гадать. Чтобы практиковать и совершенствовать свои боксерские комбинации, важно составить несколько боксерских планов. Боксерский план обычно состоит из двух или более ударов, которые соединяются вместе и многократно отрабатываются, пока они не станут вашей второй натурой. Когда вы освоитесь с одной комбинацией, попробуйте добавить другую или варьировать свои удары в рамках одного и того же плана.

Например, ты можешь потренироваться в нанесении джеба, за которым следует кросс, а затем левый хук. Или ты можешь включить уклонение между ударами как часть своего плана. Какую бы комбинацию вы ни выбрали, не забудьте отработать ее несколько раз, пока она не станет удобной.

Также важно тренироваться против соперника, так как комбинации лучше всего использовать в пылу битвы. Во время спарринга работай над нанесением двух или более ударов вместе и реагируй на удары соперника контратакой. Это поможет вам стать еще более эффективным и результативным на ринге.

Регулярно практикуя комбинации и составляя для себя боксёрские планы, вы будете на пути к тому, чтобы стать успешным боксером.

Защита

Умение защищаться на ринге так же важно, как и умение нанести сильный атакующий удар. Чтобы убедиться, что вы готовы к любому бою, важно посвятить время на тренировках по боксу оборонительным стратегиям. Вот несколько советов, которые помогут вам развить навыки защиты:

1. Работа ног: Хорошая работа ног даст вам возможность быстро двигаться и избегать ударов, сохраняя при этом позицию для нанесения удара. Практикуйтесь шаркать вокруг противника и использовать боковые движения, чтобы вы могли продолжать наступление, не застигнутое врасплох.

2. Охранник: Убедитесь, что вы знаете, как защитить себя с помощью охранника, иначе вы будете открыты для нападения. Тренируйтесь держать руки поднятыми и отводить голову и корпус от ударов, а также парировать или блокировать удары.

3. Ответные удары: важно не только избегать ударов, но и научиться эффективно противостоять им. Узнай, как использовать импульс соперника против него самого, уклоняясь от ударов, а затем нанося ответный удар комбинацией собственных ударов.

4. Клинч: Клинч можно использовать как способ сделать перерыв во время боя, а также как форму защиты. Когда вы клинчите, убедитесь, что вы сохраняете хороший баланс, держите руки высоко и работайте над захватом рук и тела противника, а не его головы.

Потратив время на отработку этих защитных приемов, вы овладеете всеми навыками, необходимыми для успеха на ринге!

Подготовка

Подготовка является неотъемлемой частью плана тренировок любого боксера. Бокс требует высокого уровня сердечно-сосудистой системы и мышечной выносливости. Боксеры должны уметь быстро двигаться, наносить мощные удары и выдерживать интенсивность длинных раундов на ринге. Чтобы развить выносливость, необходимую для того, чтобы справиться с этим, боксеры используют различные упражнения на кондиционирование.

Интервальная тренировка является наиболее распространенным видом боксёрской подготовки. Это включает в себя чередование коротких всплесков интенсивной активности и коротких периодов отдыха или движения низкой интенсивности. Обычные интервальные упражнения для боксеров включают прыжки со скакалкой, бёрпи, альпинизм и спринт. Интервальные упражнения не только развивают аэробные способности боксера, но и помогают повысить его скорость и ловкость.

Силовые тренировки также являются важной частью подготовки боксеров. Тренировки с отягощениями помогают нарастить мышечную силу и мощность, необходимые для нанесения ударов с максимальной силой. Обычные тяжелоатлетические упражнения для боксеров включают приседания, становую тягу, жим от плеч и выпады. Важно, чтобы количество повторений и подходов было низким, чтобы сосредоточиться на силе, а не на размере мышц.

Наконец, специальные боксерские упражнения также важны для физической подготовки. Эти упражнения включают в себя сочетание боксерских приемов, таких как удары руками, работа ног и оборонительные маневры, с сердечно-сосудистыми упражнениями, такими как бег или прыжки. Это помогает имитировать реальные условия бокса, повышая общую выносливость.

Включив все эти элементы в план тренировок, боксеры могут развивать силу, мощность и выносливость, необходимые им для достижения успеха на ринге. При упорной работе и самоотверженности любой может тренироваться как боксер!

Спарринг

Спарринг является важной частью тренировок по боксу, так как он помогает вам практиковать и совершенствовать свои приемы в обстановке, максимально приближенной к реальному бою. Спарринг позволяет улучшить технику и развить лучшее чувство времени, дистанции и ритма. Это также помогает укрепить уверенность и психологическую устойчивость.

Во время спарринга важно носить правильное защитное снаряжение, чтобы предотвратить травмы. Необходимы головной убор и каппы, а также перчатки, бинты для рук и щитки для голени. Обязательно выбирайте качественную экипировку, которая хорошо сидит и не будет мешать вашим движениям.

Во время спарринга также важно соблюдать технику безопасности. Удостоверьтесь, что ваши удары контролируются, и не рискуйте слишком сильно. Когда вы тренируетесь с партнером, используйте правило «без контакта», чтобы убедиться, что все остаются в безопасности.

Кроме того, в спарринге уделяйте внимание качеству, а не количеству. Вместо того, чтобы устраивать длительные спарринги, сосредоточьтесь на технике и точности. Попробуйте работать над одной техникой за раз и отрабатывайте разные сценарии.

Наконец, не забудьте остыть после спарринга. Растяжка и легкий бег помогут расслабиться и восстановиться после тяжелой тренировки.