Пробежка по утрам: Страница не найдена – СПБГБУЗ ГП №39

рассказываем о плюсах занятий спортом

Какое время лучше выбрать, чтобы взбодриться перед работой

Фото: pixabay.com

Многие успешные люди из разных сфер в качестве зарядки отдают предпочтение утренним пробежкам. Начинать свой день с бега рекомендуют тренеры по личному росту. Корреспондент РИА VladNews решил выяснить: приносят утренние пробежки вред или пользу и в какое время лучше всего заниматься спортом.

Польза утренней пробежки

О пользе утреннего бега написано немало. Если говорить коротко, то бег по утрам помогает соблюдать режим сна, систематизировать тренировки, пересмотреть питание, научиться бегать на низком пульсе, стать бодрее и больше успевать в других делах, меньше пропускать и отменять тренировки по причине усталости или плохой погоды, набрать дополнительный километраж.

«Ранний» бег запускает пищеварительную, эндокринную, выделительную системы, тем самым подготавливая организм к трудовому дню. Мозг и тело насыщаются кислородом, благодаря чему увеличивается физическая и умственная активность.

Также утренний бег благотворно влияет на психику. Пробежка, совершаемая сразу после ночного отдыха, избавляет от сонливости и заряжает бодростью перед рабочим днём.

Пробежка до завтрака способствуют более активному расходованию организмом жировых запасов и запускает метаболические процессы, которые сохраняются в течение дня. Отметим, что в утренние часы воздух ещё наименее загрязнён выхлопными газами, поэтому это положительно влияет на организм человека и даже способствует улучшению аппетита.

Чем полезен бег по утрам для женщин

Для девушек важно следующее:

̶   вырабатывается дофамин – гормон счастья, поэтому на целый день обеспечено положительное настроение. Это уменьшит тягу к сладкому;

̶   становится красивой, чистой, подтянутой кожа. Раскрасневшееся лицо – это признак интенсивного прилива крови. Такое хорошее кровообращение приводит к тому, что каждая клеточка насыщается кислородом и питательными веществами, обновляется;

̶   отсутствует стресс, нервная система успокаивается;

̶   происходит омоложение организма, в том числе, репродуктивной системы. Это также связано с притоком кровяных телец в органы малого таза. Особенно рекомендуются лёгкие пробежки женщинам в период климакса;

 ̶  приобретается стройность: для девушки очень важно придать телу формы, упругость, но не сделать фигуру мужественной. В отличие от силовых тренировок, кардио-тренировки дают общий тонус мышцам, равномерно распределяя нагрузку.

Чем помогает бег по утрам мужчинам

Помимо вышеприведенных пунктов, также свойственным сильной половине, есть характерные только для парней особенности. Учеными доказано, что при таком виде нагрузки вырабатываются гормоны, увеличивающие потенцию. Результат – рост сексуального влечения и хорошая эрекция. Это обеспечивается не только гормональным фоном, но усиленным кровообращением.

Укрепление сосудов является основной профилактикой ранней импотенции, а снабжение тела и мозга кислородом приводит к активной работе мозговых центров, влияющих на либидо.

Как заставить себя бегать

Многие, мечтающие начать бегать по утрам, бросают эту идею после первой пробежки. Для того чтобы утренний бег стал привычкой, необходимо подготовить свой организм. Так, после пробуждения нужно дать организму час на пробуждение: сделать гигиенические процедуры, легко перекусить, неспешным шагом дойти до стадиона или другого места, где состоится пробежка.

Не стоит забывать и о разминке, которая должна длиться не менее 15-20 минут, а заканчивать следует заминкой и растяжкой. Последние упражнения делать плавно, снижая нагрузку на сердце.

Во время бега следует помнить про дыхание. Вдох совершать носом, он должен быть коротким. Выдох – в два раза длиннее, через рот.

Необходимо следить за своим самочувствием. Если появится дискомфорт, боли в боку, грудной клетке или ногах, то следует снижать темп. Не стоит забывать и о пульсе.

О маршруте следует подумать заранее, желательно, чтобы он проходил преимущественно по грунтовым поверхностям. Наращивать темп следует постепенно. Таким же плавным должен быть переход от быстрого бега к завершению пробежки. Попробуйте позаниматься по схеме: бег, энергичная ходьба и снова бег. Каждый этап по 10 минут.

Что касается завтрака, то бегать с полным желудком – не совсем хорошая затея. Перед пробежкой можно съесть, например, банан или вовсе ничего не есть, а вот уже по завершению тренировки необходимо покушать. Иначе организм в качестве энергетического источника начнет потреблять мышечную массу.

В какое время лучше бегать?

Многие спорят, какое же идеальное время для утренней пробежки? Как оказалось, такого времени нет. Поэтому не нужно вставать каждый день в шесть утра и заставлять себя бегать, когда организм ещё спит. В идеале необходимо выбирать промежуток между 08:00 и 12:00, когда наступает физическая активность и можно окончательно проснуться.

Вообще специалисты выделяют четыре временных промежутка для утренних пробежек:

С 04:00 до 05:00 часов. Подойдёт для абсолютных жаворонков. Достоинство – полное отсутствие людей, машин, а также пробуждение природы, первые проблески рассвета, запах росы.

06:00 – 07:00. Промежуток пользуется наибольшей популярностью, потому что остаётся время для сборов на работу и размеренный завтрак.

08:00 – 09:00. Это те часы, когда на улицах много прохожих и транспорта. Если вы бегаете в людных местах, то помешаете другим. Лучше присмотреться к лесам, стадионам, паркам.

10:00 – 11:00. Подойдет, если вы работаете по индивидуальному графику, но летом в этот момент может сильно подогревать солнышко. Не забудьте надеть головной убор.

Важно помнить, что ваш подъём должен быть не менее за час до занятий.

Рекомендации для бегающих по утрам

Перед пробежкой в течение четверти часа необходимо выполнить несколько упражнений. Лучше изначально небольшое расстояние пройти мешком, постепенно ускоряя шаг, который и перейдёт в бег. Это всё позволит согреть мышцы и связки, а также нормализовать дыхание.

После тренировки также необходимо пройти несколько метров скорым шагом, чтобы обеспечить здоровье сердцу и суставам. Во время пробежки необходимо сохранять ровное, глубокое дыхание и держать ритм. Нельзя вдыхать ртом. Если вы начали задыхаться, необходимо сбавить темп и пройти в быстром темпе, пока дыхание не выровняется.

Эксперимент над собой: до и после

Каждая из нас сталкивалась с этим обещанием: всё, с понедельника сяду на диету, брошу курить, займусь спортом. .. И вот настал мой «понедельник». Вы не подумайте, я не тот идеал, которая решила и точно сделала. Просто пришло время, да и случай подвернулся поменять работу. А пока я увольнялась и меня принимали на новой работе, там перевели всех на удалённый режим. Из-за стресса и того, что было мало активности, я решила начать бегать. Вечером дела могли затянуться, а вот с утра, так как рабочий день с 9.00, можно было это себе позволить.

Итак, я начала. На удивление сразу 15 минут или 2 км, через 2 недели по 25 минут или 4 км. Каждый рабочий день. При этом с весны два раза в неделю я занималась дома: качала пресс, приседала и делала растяжку, все упражнения я оставила. Весной была цель – подтянуть пресс и немного бока.

Для понимания: спортом я занималась всю юность, сейчас при росте 173 см вес составляет 58 кг. На диетах не сижу, но двое детей и стрессовые работы присутствуют. И возраст никого не щадит. Поэтому вес тот же, а кожа стала не такой упругой, да и жировая прослойка увеличилась. Поэтому весной пресс, приседания и растяжка, а с лета — бег.

И вот прошёл месяц. Признаюсь, каждую неделю хотелось бросить, но была цель – посмотреть результат. В сочетании с занятиями дома бока и живот подтянулся, но вау-эффекта я не увидела. А вот на попу дало хороший результат: объём жировой прослойки значительно уменьшился, кожа подтянулась и стала упругой. При этом бёдра уменьшились ненамного, точнее, жировая кожа ушла, а мышцы увеличились в объёме. Особенно порадовало, что кожа перестала быть дряхлой, растяжки стали еле заметными, икры тоже подкачались.

Самая актуальная и полезная информация для современных родителей — в нашей рассылке.
С нами уже более 30 000 подписчиков!

Цвет кожи не изменился. Но она явно стала лучше выглядеть из-за потоотделения. То есть прибежал весь мокрый, просто умылся, и поры уже расширенные и чистые.

Два раза в неделю наносила скраб, и мне очень понравился результат. Предполагаю, что можно довести результат чистки кожи до совершенства, но меня и так устроило. Также щёки: они хорошо подтянулись, точнее, возрастная складка в районе носа стала практически незаметной, а скулы – более выраженными.

Стоит отметить, что и общее самочувствие стало намного лучше. После утренних пробежек значительно легче переносить жару, но, конечно, бегать куда тяжелее. Это, впрочем, поправимо, если бегать не в 8 утра, а в 7, и не вдоль трассы, а рядом с лесонасаждениями.

Тут, думаю, у многих закралась мысль, не является ли бег панацеей от всех напастей — нет. У большинства из нас физические нагрузки связаны с желанием похудеть, а тут я вас расстрою. Я специально не меняла рацион и продолжила есть после 18.00 для чистоты эксперимента. И вот вес за месяц не изменился, всё подтянулось и в объёме сантиметра на два уменьшилось, а вес – на том же месте. А всё потому, что жир легче мышечной массы, а за месяц жир подтаял, а мышцы подкачались, вес остался. Поэтому имейте ввиду, что если решили похудеть, то надо, в первую очередь, пересмотреть свой рацион.

Читайте также в нашем блоге:

Быстрая регистрация
Получите 5% скидку на первый заказ!

как начать, правильная техника для начинающих

Восход солнца, свежий воздух, тишина, только ты бежишь по красивому парку… мечты-мечты. На самом деле ты выключаешь будильник и спишь дальше? Не ты одна! Вот маленькие советы, чтоб стать настоящим профессиональным бегуном!

Хорошо спи

Формирование привычки бегать по утрам начинается с хорошего бодрого настроения утром. Если ты хочешь поздно ложиться и рано вставать — вряд ли у тебя получится с улыбкой на лице отправиться на пробежку после 5-часового сна.

Чтобы привыкнуть вставать рано и при этом чувствовать себя бодрой:

• ложись спать каждую ночь в одно и то же время
• избегай дневного сна
• избегай ТВ, чтения или электронных устройств за час до сна
• избегай кофеина или алкоголя за три часа до сна
• создай в спальне уют
• перед сном займись тем, что поможет тебе расслабиться, например, прими теплую ванну, медитируй или послушай успокаивающую музыку.

Даже если сейчас тебе кажется дикостью ранний подъем, а тем более бодрящая пробежка на свежем воздухе — скоро ты к этому привыкнешь.

Планируй свой маршрут

Один и тот же путь каждый день может рано или поздно нагнать тоску и скуку. Чтобы разнообразить утреннюю пробежку и превратить ее в приключения — просмотри карты перед сном или просто подумай, куда ты отправишься завтра.

Разогревайся и остывай

Ну вот ты и на улице. Что делать? Нет, не бежать сразу же из лифта на максимальной скорости. Сначала надо размяться, чтобы дать понять твоему телу, что оно скоро начнет работать. Медленно повышая частоту сердечных сокращений, разминка также помогает уменьшить нагрузку на сердце, когда ты начинаешь бежать. Лучше начни с быстрой ходьбы, после чего переходи на легкий и неспешный бег на несколько минут. То же самое и в конце.

Не беги прям до двери квартиры на максимальной скорости. Охлаждение позволяет постепенно снижать частоту сердечных сокращений и кровяное давление, поэтому важно, чтобы ты закончила бег медленной пятиминутной пробежкой или ходьбой. После бега также хорошее время для растяжки, так как твои мышцы разогреты.

Следи за корпусом

Неправильная форма верхней части тела может привести к боли в руках, плечах, шее и спине. Старайся держать руки на уровне талии, там, где они могут слегка коснуться бедра. Твои руки должны быть согнуты под углом 90 градусов, а локти находиться по бокам. Приподнимай голову, выравнивай спину и расправляй плечи.

Какой темп правильный?

Так как ты еще новичок, большинство твоих пробежек должно проходить в легком или «разговорном» темпе. Ты должна легко дышать и быть в состоянии говорить. Для проверки используй «тест разговора». Если ты можешь нормально произносить полные предложения не задыхаясь, значит твой темп правильный. Увеличь скорость, только когда повысишь свою выносливость и станешь более уверенным бегуном.

Сочетай бег и ходьбу

Большинство начинающих бегунов используют технику бега / ходьбы, потому что у них не хватает выносливости бегать в течение длительных периодов времени. Метод бега / ходьбы включает бег на короткий отрезок и затем перерыв на прогулку. Цель этой техники состоит в том, чтоб постепенно сокращать время ходьбы. А скоро ты и сама придешь к тому, что не будешь уставать от бега и у тебя не возникнет необходимости переходить на шаг.

Дыши через нос и рот

Если воздух не морозный и нет риска заболеть, старайся дышать не только носом, но и ртом, чтоб получать максимальное количество кислорода. Глубокие вдохи избавят тебя от боли в боку, что мучит многих начинающих бегунов.

Делай все постепенно и получай удовольствие

Не кори себя, если твой организм медленно привыкает к бегу и тебе кажется, что ты бежишь сильно медленно и пробегаешь слишком маленькое расстояние. Главное, что ты должна получать от этой утренней процедуры — удовольствие. Не превращай его в тягостную обязанность, потому что бег — это не только способ подтянуть здоровье, но и возможность снять стресс и поднять настроение. Твоя самая первая цель — не 5 км за 5 минут, а удовольствие!

Как начать бегать по утрам?

Как начать бегать по утрам и в чем польза утреннего бега?

Каждый день в экране телевизора, в мониторе компьютера на работе и на страницах глянцевых журналов мы все видим счастливых и улыбающихся людей, которые бегают по утрам. Уверен, что почти у каждого, кто видит такую привлекательную картинку возникало желание присоединиться к тем, кто начинает свое утро с утренней пробежки.

Но так же часто как у нас возникает желание бегать по утрам у нас возникает целый ворох оправданий чтобы этого не делать. И это совершенно нормально, потому как утренние пробежки будут восприниматься организмом как стресс, который необходимо преодолеть.

Для утреннего бега изначально необходимы всего 2 вещи: желание и возможность. Желание бегать утром до работы и возможность это делать. Большинство начинающих бегунов-любителей обычно предпочитают бегать вечером, потому как не любят вставать пораньше, а так же считают что вечером бегать более эффективно. В этом есть свой резон, но и утренний бег не лишен своих определенных преимуществ.

 

Во-первых, вы бегаете «свежими», а не после рабочего дня, который бывает наполнен стрессами и довольно сильно выматывает. После напряженного дня в офисе часто посещает желание отдохнуть и пропустить запланированную тренировку с внутренним «обещанием» наверстать в следующий раз. Побегав утром, вы с чистой совестью идете на работу, зная что на сегодня ваш план выполнен.

Во-вторых, если вы хотите похудеть или привести себя в хорошую форму, то лучше утреннего бега ничего не существует. Утренняя пробежка раскручивает ваш метаболизм и вы сжигаете калории не только во время утреннего променада по набережным или улицам, но и в течении всего дня.

В-третьих, самый главный бонус бега это получение эндорфинов (гормонов счастья или радости). Эндорфины вырабатываются во время бега в определенных пульсовых зонах и у бегуна появляется ощущение своеобразного чувство счастья, физического и психологического благополучия, радости. По моему мнению испытывать воздействие таких эндорфинов весь день лучше, чем пару часов после вечерней пробежки.

 

Есть всего несколько правил, которые значительно облегчат вам процесс включения в утренний бег.

1. Необходимо поднять уровень глюкозы. После того как вы проснулись в вашем организме наблюдается низкий уровень сахара в крови и поэтому вы чувствуете сонливость и слабость, что, конечно, же не способствует желанию идти на пробежку. После того как вы умылись вам необходимо перекусить чем нибудь легким и сытным одновременно. Пара тостов (хлебцов) с вареньем или джемом, а также кружка кофе или какао с молоком зарядят вас энергией для получасовой или даже часовой пробежки и не создадут тяжести в животе.
   
2. Важно провести небольшую разминку. Перед любым бегом нужно разминаться. Вас никто не заставляет делать круговую растяжку всего тела, но сделать динамическую разминку мышц, суставов и связок жизненно необходимо если вы не хотите получить спортивную травму. Также разминка разогреет ваше тело и оно будет готово к предстоящей беговой нагрузке.
3. Одевайтесь по погоде. В связи с тем, что наступила осень, а за ней последует зима, очень ответственно подойдите к выбору одежды и обуви для бега. Утром обычно холодней чем днем поэтому выбирайте одежду, которая согреет вас, но при этом не будет сковывать на бегу и парусить на ветру. Отдавайте предпочтение обтягивающим спортивным тайсам, синтетическим ветровкам и очень осторожно используйте толстовки из хлопка.
   

Думаем вышеперечисленные советы вам помогут и надеемся вскоре увидеть вас в рядах начинающих бегунов по утрам! Легких вам ног и приятных пробежек!

Марафонец и Ironman Макс Марков в рамках проекта ProTrip.

Бег по утрам — утренняя пробежка для похудения

Бег по утрам: фото, польза и противопоказания, как правильно бегать по утрам для похудения, преимущества утренних пробежек над вечерними.

Какие мысли возникают у вас в голове, когда ранним утром вы встречаете в парке вышедшего на пробежку человека? Наверняка, что-то вроде того «как здорово было бы так начинать свой день».

Бег по утрам – один из самых простых и доступных способов поддерживать бодрость духа и крепость тела. Бегать можно в любое время года, в любую погоду, и для этого не обязательно тратить уйму времени, покупать дорогой тренажер или абонемент в спортзал.

Но как решиться на этот ответственный шаг? Сколько бегать? Что надеть? Когда лучше выходить на пробежку – утром или вечером? Можно ли с помощью бега похудеть? Ответы на эти вопросы вы найдете в нашей статье.

Польза бега по утрам

Древние греки говорили: «Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай». Бег относится к аэробным упражнениям, поэтому прекрасно тренирует дыхательную систему и сердечную мышцу. Умеренные нагрузки на сердце позволяют сделать его более сильным и выносливым. Во время бега легкие работают интенсивней, тренированное, здоровое сердце прогоняет больше крови за один цикл, благодаря чему увеличивается потребление клетками кислорода, а питательные вещества лучше доносятся к органам и тканям.

Бег положительно влияет на самочувствие: после продолжительных нагрузок увеличивается концентрация «гормонов счастья» в крови. Регулярные занятия предупреждают инфаркт, улучшают работу мозга, помогают нормализовать кровяное давление. Во время бега в той или иной степени прорабатываются все группы скелетных мышц. Для детей бег полезен тем, что способствует развитию костей и исправляет осанку. Но чтобы утренние пробежки принесли пользу, их продолжительность должна превышать 20 минут.

Утренние или вечерние пробежки?

Свежий воздух, отсутствие бешеного движения машин и скопления людей – утренние пробежки имеют свои преимущества над вечерними. Время по утрам всегда спланировано, в свой рабочий день нужно просто раньше встать, а вечером могут возникнуть непредвиденные обстоятельства. Но пословицу «Утро вечера мудренее» далеко не все могут применить к физическим нагрузкам. Для кого-то бег по утрам – это лучший способ начать свой день и провести его продуктивно, а для других людей – сильнейший стресс, что выбивает из колеи и мешает сосредоточиться на работе. Всё очень индивидуально. Когда лучше бегать – утром или вечером, вы можете проверить только опытным путем.

Кому полезен бег по утрам?

Утренний бег однозначно полезен людям жаворонкового типа. Они привыкли просыпаться рано, поэтому выйти на пробежку ни свет, ни заря для них не составит труда. А вот совам, для которых ранний подъем сравним с пыткой, больше подойдут вечерние пробежки. Утром у представителей этого типа биологическая ночь, поэтому организм неохотно воспринимает нагрузки.

Утренние занятия будут полезными и для людей, у которых есть проблемы с позвоночником, так как после сна компрессия позвонков значительно ниже, но только в том случае, если нет медицинских противопоказаний для бега.

Бег по утрам полезен для всех, кто желает защититься от простудных заболеваний. Утренний воздух, в котором концентрация вредных выбросов сведена к минимуму, помогает укрепить иммунитет и оздоравливает дыхательную систему. А пробежки в морозную погоду прекрасно закаляют организм.

Кому бег по утрам может причинить вред? Противопоказания

Если вы плохо спите по ночам, утренний бег еще больше навредит нервной системе, ведь это стресс для организма. К тому же, данный вид физической нагрузки требует хорошего уровня подготовки. Противопоказаний для бега по утрам достаточно много: проблемы с суставами, некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы, проблемы с почками и печенью. Но если подытожить все вышесказанное, можно сделать вывод, что пробежки по утрам принесут пользу, только если после них вы на протяжении дня чувствуете бодрость, прилив сил, а сами занятия доставляют вам удовольствие.

Если сомневаетесь, бегать или нет по утрам, проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, понадобится полное обследование организма, чтобы убедиться в том, что бег вам не противопоказан, и подобрать такие нагрузки, что помогут укрепить здоровье, а не принесут ему ущерб.

Бег по утрам для похудения

Во время бега тело разогревается, кровоток усиливается, потоотделение увеличивается, в результате соли и токсины выводятся из организма активней. Во время бега ускоряется обмен веществ, за один час тренировки можно потерять от 400 до 800 ккал, в зависимости от скорости движения и веса человека. Бег по утрам полезен для похудения тем, что, пока человек не позавтракал, в организме нет запаса углеводов, и сжигание жира начинается быстрее. Беговые нагрузки уменьшают чувство голода, улучшают моторику кишечника, способствуют снижению уровня плохого холестерина в крови.

При беге трусцой одному занятию следует посвящать не менее часа. Дело в том, что первые 20, а то и 30 минут организм получает энергию из легкоусвояемого сахара, и только после того, как его запасы в клетках исчерпываются, принимается за жировое депо.

Самый лучший выбор для желающих похудеть – это интервальный бег. Нужно чередовать умеренные нагрузки с интенсивными: быструю ходьбу с неторопливым бегом на большие расстояния и спринтом на короткие дистанции. За одно занятие достаточно сделать 2-3 ускорения по 1-2 минуты.

С чего начать бег по утрам?

Не нужно начинать тренировку, особенно первую, с преодоления кросса. Перед пробежкой обязательно сделайте небольшую разминку. Простые упражнения на растяжку – наклоны туловища, повороты головы, приседания помогут подготовить организм к предстоящим нагрузкам. Потянитесь ладонями к носочкам, сделайте несколько выпадов – достаточно 5-7 минут на все про все.

Не стремитесь в первый же день поставить рекорд – пробежать несколько километров или заниматься 2 часа подряд. Утренние пробежки – это зарядка для бодрости, они не должны изматывать, лишать сил, приносить ощущение полного изнеможения, ведь впереди еще целый день. Бегайте расслабленно, легко и непринужденно.

Как правильно бегать по утрам

1. Обувь
Чтобы утренний бег стал и полезным, и приятным занятием, вам понадобится удобная обувь. Подойдут кеды или кроссовки с мягкой плоской подошвой. Идеальный вариант – специальная модель для бега, комфортная внутри, с амортизаторами на пятках, что хорошо пружинит и «дышит».

2. Одежда
Никаких узких лосин, обтягивающих, сковывающих движения, синтетических маек. Нижнее белье, футболки, шорты – только из натуральной ткани. Девушкам, чтобы предотвратить проблемы с грудью, рекомендуется приобрести специальный спортивный бюстгальтер. Ищите модель, сделанную из дышащих тканей, приятную к телу, что хорошо поддерживает грудь.

3. Завтрак
Лучше завтракать после тренировки. Но если совсем невмоготу или в целях не стоит похудение, можно выпить стакан воды или поесть фруктов.

4. Место для пробежки
Для тренировок идеально подойдет лесная тропинка или парковая зона. Не рекомендуется бегать по обочинам дорог, вдоль автомобильных трасс, вблизи заводов. Предпочтение следует отдавать грунтовым дорожкам, бег по асфальту вреден для суставов.

5. Интенсивность бега
Увеличивайте нагрузку постепенно. Всегда начинайте занятие с легкого бега трусцой или быстрой ходьбы.

6. Частота и продолжительность тренировок
Что касается дистанции, ориентируйтесь не на километры, а на время. Начните с 15-20 минутной пробежки каждые 3-4 дня и постепенно увеличивайте продолжительность и частоту тренировок. Чтобы хорошо себя чувствовать, достаточно бегать по 35-45 минут с периодичностью 2-3 раза в неделю. Ежедневно выходить на пробежку не рекомендуется даже спортсменам, организму нужно время для восстановления.

7. Осанка и дыхание
Во время бега не напрягайте руки, свободно размахивайте ими в такт бегу, корпус держите прямо, не прогибайтесь в пояснице, не наклоняйтесь вперед, а голову не запрокидывайте назад. Дышите глубоко – и носом, и ртом.

8. После пробежки
Нельзя резко останавливаться во время бега и сразу садиться или идти пешком домой. Снижайте скорость постепенно, после пробежки некоторое время походите в быстром темпе, сделайте несколько упражнений для восстановления дыхания.

Поначалу будет непросто заставить себя вставать раньше, не обращать внимания на ненастную погоду, не придумывать самому себе отговорки, чтобы на час дольше понежиться в постели, не выпускающей из своих теплых объятий. Но со временем утренняя пробежка превратится в полезную привычку. В один прекрасный день звонкая трель будильника станет для вас мелодией успеха, гордости за свои решения и выполненные обещания.

Сонные улицы, встающее из-за деревьев солнышко, звонкоголосые пернатые комочки, что встречают новый день своим радостным пением – что может быть лучше этого времени, когда город еще не проснулся…

Стройная фигура, красивая походка, сильные мышцы, крепкий сон – все это вы получите в награду за свои старания. Успехов вам!

Алеся Мусиюк для сайта «f-Journal.Ru»

Как начать бегать по утрам, в чем польза утренней пробежки

 

1.

Продумайте ритуал

Решите как часто хотите бегать. Дважды в неделю? Трижды? А может быть каждый день? Что вы станете делать после того, как проснетесь? Будете завтракать перед пробежкой или ограничитесь стаканом воды? Пойдете ли в душ? Представьте себе утро в малейших деталях. Получилось? А теперь ставьте будильник на выбранные дни и не отклоняйтесь от намеченного курса.

 

2. Купите удобные кроссовки и одежду

Как в детстве нас дисциплинировала школьная форма, так и сейчас специальная экипировка для бега поможет вам настроиться на нужный лад. Одежда не должна сковывать движения и доставлять неудобство. Это вовсе не значит, что надо выбирать бесформенные трико и олимпийки. Выбор спортивной одежды сейчас поистине огромен – зайдите в ближайший спортивный магазин, и вам вряд ли захочется уйти с пустыми руками.

Отдельная тема – кроссовки. Выбирайте удобную модель, предназначенную для бега. Экономить на обуви точно не стоит, в правильных кроссовках бежать легче и приятнее. Вам не придется себя заставлять, и вы будете испытывать удовольствие от бега.

 

3. Установите на телефон приложение с трекером

Приятно после окончания пробежки взглянуть на экран и удивиться своей скорости. Специальные фитнес-приложения помогают также вычислить расход калорий, темп бега и подсчитывают время тренировки.

 А еще, во время пробежки здорово исследовать уголки города, о существовании которых вы раньше и не подозревали, и составлять новые маршруты. Не давайте себе скучать, и бег превратится в действительно увлекательное занятие!

 

4. Запишите на телефон музыкальный трек ровно той длины, сколько времени  хотите бежать

Вам не придется нервно поглядывать на часы, мучаясь мыслью «когда же можно будет остановиться». Просто бегите до тех пор, пока в наушниках звучит любимая музыка. При выборе композиций помните, что музыка подсознательно задает темп. Поэтому бежать размеренно под Rammstein у вас вряд ли получится. Как же выбрать подходящие композиции?

Есть хороший тест. Пробегите 15 минут в комфортном темпе с шагомером. Затем число шагов поделите на 15. Так вы вычислите свой BPM (beats per minute, то есть удары в минуту). Зная его, вы сможете подобрать музыку для бега с помощью интернет-сервисов.

Если такой способ слишком трудоемок для вас, можете воспользоваться специальными приложениями для мобильного телефона, которые в автоматическом режиме посчитают ваш BMP и подберут композиции.

 

5. Похвалите себя после тренировки

А еще лучше подкрепите похвалу наградой. Но не баночкой безалкогольного пива, как советует реклама, а чем-нибудь более полезным. На роль приза подойдет даже батончик гематогена – и вкусно, и полезно: в нем содержится железо, которое так необходимо вашим эритроцитам. А чем больше эритроцитов, тем выше выносливость во время бега.

Побежали?

 

полезные свойства и вред, как будет правильно тренироваться по утрам?

Утренняя пробежка — самый популярный вид спортивной активности человека в мире. Она входит в программы тренировок как профессиональных спортсменов, так и любителей, стремящихся улучшить свое здоровье или сбросить лишний вес. Имеет положительный физический и психологический эффект. Утренняя пробежка позволяет обогатить мышцы кислородом, стимулирует сердечно-сосудистую систему, очищает мысли и дает заряд бодрости на весь день. Ее можно выполнять практически в любом возрасте и в любое время года. Для достижения максимального эффекта и для исключения возможного вреда для здоровья необходимо соблюдать некоторые правила.

Подготовка к бегу: подбор обуви

Преимущество бега как спортивного упражнения в том, что для этого не требуется специального оборудования и особых условий. Однако правильный подбор одежды и места проведения таких тренировок позволит получить максимальный положительный эффект и обезопасить себя.

Подбор одежды зависит от времени года, кроме обуви. Обувь требует наибольшего внимания и затрат. Настоятельно рекомендуется бегать только в качественной и удобной обуви. Вопреки распространенному мнению, бегать в кедах, футбольных бампах и «обычных» кроссовках — нежелательно. Тонкая подошва такой обуви обуславливает повышение нагрузки на позвоночник и суставы. То же касается современных кроссовок с высокой подошвой, заполненной воздухом. Специалисты до сих пор расходятся во мнении относительно эффекта таких инновационных технологий.

Осторожность не помешает

Вопреки рекламным слоганам, влияние накачанной воздухом подошвы на опорно-двигательную систему человека сильно зависит от индивидуальных факторов, и подходит она далеко не всем. Поэтому лучше отдать предпочтение классическим оригинальным беговым кроссовкам проверенных брендов. Они должны быть легкими, гибкими, с высокой подошвой. Последняя чаще всего выполнена из пробки, резины и других материалов на основе резины. Материал должен свободно пропускать воздух, позволяя ноге дышать. В противном случае может ухудшиться кровообращение ступни или появиться грибок. Также кроссовки должны максимально плотно обтягивать ступню, но не сдавливать. Использование слишком свободной обуви приводит к появлению мозолей, а слишком маленькой — к боли в суставах пальцев ног. Поскольку современные беговые кроссовки известных брендов стоят достаточно дорого — вы можете поискать их в секонд-хэндах.

Подбор одежды для бега

Утреннюю пробежку можно выполнять в любое время года. Перед покупкой необходимой одежды, следует учесть, что утром температура воздуха может сильно отличаться от дневной.

В теплое время года следует выбирать как можно более «дышащую» одежду. Конечно, лучше всего подходит специальный беговой комплект от спортивных производителей: обтягивающие трусы и футболка (лиф для девушек) из специального материала. С целью недопущения излишнего расширения вен на ноги можно надевать специальные гетры. В наиболее жаркий период рекомендуется выходить на утреннюю пробежку в майке (для мужчин) или топе (для девушек).

Шорты должны быть удобными, выше колен, и никоим образом не сковывать движения. Беговые шорты могут быть либо полностью облегающими (используются профессиональными легкоатлетами-спринтерами) или короткими свободными с вырезами по бокам.

Пробежки в зимний период

Зимой к утренним пробежкам следует подходить более обстоятельно. Конечно, бегать можно даже в лютый мороз, но только после специальной подготовки.

В холодное время года необходимо особое внимание уделить одежде. Она должна быть только специализированной и подходить для данного вида тренировок. Найти такую можно в спортивных магазинах. Бег в холодное время года стимулирует сердечно-сосудистую систему и закаляет организм. Но бегать в минусовую температуру без профессиональной подготовки настоятельно не рекомендуется. Поэтому тренироваться зимой следует крайне аккуратно.

Помимо специальной одежды обязательно надевайте шапку, даже если по ощущениям вы в ней не нуждаетесь. Ни в коем случае не раздевайтесь и не снимайте часть одежды до того, как зайдете в помещение. Обувь должна быть такой же, как и в другое время года — беговые кроссовки. Можно надеть под них теплые носки. Но бегать в зимних ботинках, туфлях и так далее — нельзя. Также нельзя надевать пакеты или бахилы на кроссовки, как делают некоторые, в попытках избежать промокания.

Выбор маршрута и подготовка

Пробежку можно выполнять во дворе своего дома, на стадионе или просто по городу.

Но чтобы достичь максимального положительного эффекта от данного вида тренировок, необходимо подойти к выбору маршрута более обстоятельно. В городах обычно есть специализированные зоны для бега. Там можно встретить других бегунов и попросить их поделиться опытом. Чаще всего такие зоны находятся в лесопарках. Во время бега увеличивается частота дыхания, организм активно насыщается кислородом. И естественно – желательно, чтобы воздух содержал как можно меньше вредных выбросов. Поэтому настоятельно не рекомендуется бегать вдоль автомобильных трасс и вообще в городе.

Дорожное покрытие

Также следует обратить внимание на покрытие. Бег дает сильную нагрузку на позвоночник. Поэтому так важно подобрать амортизирующую обувь. И поэтому лучше не бегать по асфальту или бетону. Если в парке, который вы выбрали для бега, заасфальтированные дорожки — постарайтесь по возможности бежать по земле вдоль них. Идеальным покрытием является резина, как на легкоатлетических стадионах. Но тут важно учесть психологический фактор. Монотонный бег по кругу способны выдержать далеко не все. Достаточно сложно продолжать бежать, когда можно в любую секунду остановиться и уйти.

После выбора местности перед утренней пробежкой нужно проложить маршрут.

Он должен соответствовать вашим целям и силам. Для начинающих бегунов лучше выбирать небольшие дистанции до трех-четырех километров. Если чувствуете, что и это много — сократите до одного километра, или сбавьте темп. Наращивать длительность пробежек необходимо постепенно. В первый месяц это можно делать до трех раз, поскольку организм набирает форму, с каждым днем становясь все выносливее. Затем лучше увеличивать расстояние на один километр два раза в месяц. После выхода на оптимальную дистанцию можно начинать повышать средний темп бега, постепенно улучшая время.

Утренняя пробежка: как правильно бежать

Техника бега достаточно проста, но многие люди о ней не задумываются и бегают «как умеют». От правильности выполнения этого упражнения зависит положительный эффект всей тренировки.

Наибольшая механическая нагрузка во время бега идет на позвоночник. С каждым касанием земли ногой позвонки сжимаются, а затем мышцы вытягивают их обратно. Поэтому спину нужно держать ровной, не давая пояснице выгибаться назад. Для этого следует втянуть живот и подать грудную клетку вперед.

Голова также должна держаться ровно. Нельзя наклонять ее, даже если кажется, что так легче дышать. Когда шея согнута, кислород хуже поступает в организм, а также поднимается давление. Ноги, в идеале, должны совершать круговые движения. Каждое касание должно придавать телу максимальную инерцию. Нужно именно отталкиваться ногой от земли, а не топтать ее.

Важна также и работа рук. Пальцы должны быть согнуты, но не зажаты в кулак. Во время бега рука совершает мах назад с усилием. При этом амплитуда должна быть такой, чтобы во время маха кисть заходила за бедро, а запястье проходило в нескольких миллиметрах от него. Вперед рука должна двигаться по обратной траектории, расслабленная.

Польза и вред

Утренняя пробежка — самый легкий способ поддерживать свой организм в форме.

Ее также можно совмещать с другими упражнениями, поскольку во время бега все мышцы и позвонки разминаются и наполняются кислородом. Бег является эффективной кардиотренировкой, позволяя увеличивать мышечную массу сердца. Помимо физиологических преимуществ присутствует и ощутимый психологический эффект. Пробежка позволяет «завестись» мозгу, настроить его на позитивный лад.

Однако бег рекомендован далеко не всем. Людям, у которых имеются проблемы с опорно-двигательной системой или суставами, к такой тренировке следует подходить очень осторожно. То же касается и страдающих сердечными заболеваниями. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь у врача! Например, людям с артритом коленных суставов бегать запрещено.

Бег как способ похудеть

Утренняя пробежка для похудения предполагает дополнительную подготовку. Необходимо начинать с низкого темпа и брать короткие дистанции. Можно надевать специальное термобелье или просто теплую одежду, чтобы ускорить потовыделение. Для людей с избыточным весом сначала необходимо натренировать дыхательную и сердечно-сосудистую систему, и только после этого увеличивать дистанцию.

Многие люди, которые начинают бегать с этой целью, параллельно сидят на строгих диетах или принимают препараты. В таком случае необходимо получить консультацию специалиста до начала любых действий.

Психологический фактор

Во время бега значительную роль играет настрой.

Необходимо попытаться расслабиться и абстрагироваться от посторонних и раздражающих мыслей. Если у вас не получается так сделать — бегайте в наушниках. Музыка для утренней пробежки должна быть безмятежная и гармоничная. Например, клавишная классика или электронная музыка из жанра минимал-техно. Опытные бегуны могут подбирать себе что-то энергичное и даже агрессивное. Например, быстрые электронные композиции или тяжелый металл. Эффект, что дают утренние пробежки, необходимо постоянно закреплять. Поэтому бегать следует регулярно и вести здоровый образ жизни. Бег — это движение вперед, бег — это жизнь.

преимуществ бега по утрам

Преимущества утреннего бега

1. Бег трусцой является отличной тренировкой сердечно-сосудистой системы, помогает снизить вес, кровяное давление и регулирует сердцебиение. Так что если у вас избыточный вес или лишний вес, начните делать утренние пробежки, а затем упражнения на растяжку.

Вы можете следовать этой программе в течение 30 дней и увидеть разницу в процентном содержании телесного жира и какой-либо конкретный план диеты, которому вы хотите следовать, наряду с пробежкой по утрам и растяжкой вечером перед сном.

Это также сохранит ваше здоровье и снизит уровень стресса. Бег отлично подходит для большинства из нас, кто тратит свою драгоценную жизнь на поздний сон, потому что мы изо всех сил пытаемся сместить график на европейский часовой пояс после того, как не ложимся спать до поздней ночи, работая за компьютером, поэтому нам нужно много отдыхать в ранние часы. утро.

Огромная потеря калорий при утренних занятиях, таких как бег трусцой, потому что он ускоряет обмен веществ и удаляет вредные токсины из организма, заставляет вас чувствовать себя свежим и энергичным в течение дня.Вы можете получать больше удовольствия, выполняя обычные задачи в течение дня. Если вы хотите быстро похудеть, начните с диеты, сократив потребление нездоровой пищи и совершив небольшую прогулку, и продолжайте это в течение примерно трех месяцев.

Не забывайте пить много воды перед началом утренней пробежки, потому что вы обезвожены из-за меньшего потребления жидкости в ночное время.

2. Бег трусцой — отличный способ напомнить себе, что вы живы и здоровы, поэтому начните утреннюю пробежку или прогулку с членами семьи возле различных живописных мест вашего дома.Это будет фантастический опыт для вас, чтобы помнить каждый день в будущих годах, когда вы состаритесь.

3. Ваше тело чувствует себя более расслабленным, гибким и бодрым, если вы начинаете это в ранние утренние часы, потому что уровень гормона кортизола снижается в это время, что очень полезно при всех видах проблем, связанных с психическими заболеваниями, таких как тревожное расстройство, фобия, стресс, панические атаки и т. д., а также кортизол приводит к эмоциональной привычке питания у современных людей, которые постоянно живут в условиях большого стресса и напряжения.

Этот естественный гормон полезен для нашего организма, который контролирует вес, чтобы быстрее сжигать жир, обеспечивая нас большей силой, энергией и выносливостью для выполнения различных действий в течение дня. Поэтому, если вы хотите добиться положительного результата в своей жизни, начните бегать ранним утром или гулять рядом с живописным местом вашего дома, потому что это поможет вам достичь своих целей в фитнесе намного быстрее, чем раньше.

4. Бег трусцой помогает мозгу хорошо функционировать, поэтому, если вы выполняете пробежку утром после пробуждения от глубокого сна, он обеспечивает поступление свежего кислорода и глюкозы внутрь клеток мозга, что повышает умственную концентрацию и осознанность и делает нас активными и продуктивными на протяжении всей жизни. день, чтобы эффективно выполнять наши обычные задачи.

5. Утренняя пробежка, ходьба или другие упражнения не менее 30 минут каждый день помогают избавиться от привычки сидеть, которая у вас есть около 8 часов в течение рабочего дня, потому что офисные работники получают много проблем со здоровьем только из-за того, что плохо сидят. привычки в течение всего дня, поэтому им необходимо изменить свой график, начав заниматься физическими упражнениями рано утром.

Если вы не можете выйти на улицу, потому что на улице слишком холодно, начните бегать дома.Каждому будет полезно быстро похудеть и ускорить обмен веществ естественным путем без каких-либо побочных эффектов.

Независимо от того, какую физическую нагрузку вы предпочитаете, например, ходьбу или бег трусцой, всегда лучше делать желаемое упражнение первым делом с утра. Это даст вам больше энергии в течение дня и заставит ваше тело чувствовать себя обновленным после хорошего отдыха ночью.

Это также помогает людям, страдающим бессонницей, потому что они могут снизить уровень стресса в течение дня с помощью утренних упражнений, делая их намного спокойнее и умиротвореннее для здорового сна в поздние часы ночи.

Я надеюсь, что эта статья дает некоторое представление о том, насколько важно включать упражнения в жизнь каждого человека, потому что они естественным образом ускоряют обмен веществ без каких-либо побочных эффектов, делая наше тело стройным и подтянутым. Эти тренировки идеально подходят как для мужчин, так и для женщин, которые хотят быстро и здорово похудеть, не принимая никаких лекарств или вредных процедур.

Пожалуйста, не стесняйтесь поделиться этой статьей со своими друзьями и членами семьи, которые хотят узнать о пользе упражнений по утрам.Кроме того, если у вас есть какие-либо вопросы или другие связанные идеи, вы можете оставить комментарий ниже, потому что я буду рад ответить как можно скорее.

Польза утреннего бега для кожи:

1. Это, вероятно, ближе всего к «режиму естественной красоты», потому что она родилась в 1971 году. Если вы планируете бегать рано утром или вечером, убедитесь, что ваши кроссовки достаточно удобны для этого, но не слишком тяжелый. Это помогает укрепить кости и привести мышцы в тонус, а также поддерживать здоровый вес тела, делая вас более уверенными в повседневной жизни!

2.Вы также обнаружите, что эндорфины, выделяемые во время тренировок, помогают поднять настроение и предотвратить депрессию!

3. Ваша кожа выглядит более здоровой, когда вы хорошо высыпаетесь ночью и пьете много воды в течение дня, но упражнения — это одна из тех вещей, которые могут придать ей дополнительный импульс помимо этих двух практик. Увеличенный приток крови от активности может обеспечить немного больше питания вашей коже и добавить здоровое сияние.

4. У утреннего бега бесчисленное множество преимуществ, но одно из главных заключается в том, что он проясняет мысли и позволяет сосредоточиться на планах на день.Это поможет вам лучше организоваться и выполнять все задачи с легкостью!

5. Другая печальная истина о старении состоит в том, что, хотя мы можем замедлить умственное угасание, занимаясь спортом на протяжении всей жизни, физическое угасание неизбежно. Тем не менее, предоставление вашему телу времени хотя бы раз в неделю для самовосстановления может иметь огромные последствия. Например, хороший сон каждую ночь даст клеткам организма время на самовосстановление, и вы дольше будете выглядеть моложе!

6.Утром температура вашего тела находится на самой низкой отметке, что делает это лучшим временем для сжигания калорий!

7. Если у вас нет времени позавтракать, утренняя тренировка может помочь предотвратить переедание позже, потому что вы не будете чувствовать себя таким голодным! Пища будет использоваться для дозаправки вашего тела, а не откладываться в виде жировых клеток.

8. Одним из наиболее заметных преимуществ утреннего бега является снижение веса. Это может быть связано как с генетикой, так и с физическими упражнениями. Когда вы начинаете регулярно тренироваться, уровень метаболизма в состоянии покоя остается выше, даже когда вы спите или сидите! Связано ли это с чем-то волшебным, называемым «гормезисом», или с тем, что я люблю называть «мышечной магией», все еще обсуждается.

9. Это показывает, что утренняя тренировка может помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и предотвратить сердечные заболевания в будущем! Но, конечно, то же самое касается и других видов упражнений.

10. Многие люди просыпаются с напряженными мышцами, что вызывает дискомфорт и боль в течение дня. Но это быстро решается: заставьте эти мышцы двигаться! Даже если вы сделаете всего несколько простых растяжек, чтобы размяться, вы почувствуете себя намного комфортнее и сможете справиться с любой скованностью, которая может возникнуть позже.

11. После тренировки очень важно пить много воды, чтобы увлажнить организм и дать ему достаточно питательных веществ, чтобы восстановиться после такого количества энергии! Не забудьте после этого съесть полезный завтрак — это также возможность для вас получить еще одну порцию фруктов и овощей!

12. Поговорка «рано ложиться, рано вставать» особенно актуальна для фитнеса! Утренняя тренировка перед работой или школой поможет разогнать ваш метаболизм до конца дня и даст ему время остыть, прежде чем вернуться к работе на высокой скорости ночью.

13. В течение многих лет людей учили, что им нужно восемь часов сна каждую ночь, чтобы функционировать должным образом. Но недавние исследования показали, что упражнения в течение дня могут помочь увеличить количество энергии, даже если они получают только пять или вместо шести часов. Хорошая тренировка также помогает им быстрее заснуть и спать более глубоким сном.

14. Наиболее очевидным преимуществом утренней зарядки является то, что вам не придется беспокоиться о том, что вы будете мешать работе или учебе! Это также поможет мотивировать вас продолжать заниматься каждый день вместо того, чтобы бросать после нескольких тренировок, что может быть слишком распространенным явлением, если они не запланированы на определенное время дня.

15. Это позволяет вам проветрить голову, прежде чем погрузиться в любые проблемы, которые могли возникнуть в течение ночи. Позволив себе немного побыть в одиночестве, вы почувствуете себя отдохнувшим и лучше подготовленным к любым испытаниям, которые ждут вас впереди в этот день!

16. Одним из важных показателей здоровья является объем легких. Исследования показывают, что регулярные кардиоупражнения значительно увеличивают количество воздуха, которое могут удерживать легкие! Это означает, что в вашем организме больше кислорода, что является основным требованием для выживания.

17. Многие люди пытаются «детоксифицировать» свой организм, отказываясь от нездоровой пищи и употребляя в пищу только органические фрукты и овощи. Но этот процесс можно значительно ускорить, если заниматься спортом не менее пяти дней в неделю! Упражнения увеличивают кровоток через ваше тело, что позволяет ему уносить токсины, которые будут отфильтровываться через ваши почки и легкие.

18. Люди, которые не тренируются в течение дня, часто чувствуют себя невероятно утомленными в определенное время дня, не понимая, почему! В наших циркадных ритмах есть определенные моменты, когда мы устаем из-за колебаний гормонов и химических веществ, таких как серотонин и дофамин.Следовательно, важно оставаться активным, чтобы регулировать эти циклы.

19. Упражнения помогут вам чувствовать себя лучше, выглядеть лучше и работать с максимальной отдачей в течение дня! Будь то выполнение поручений или встреча с друзьями, дополнительная энергия, которую дают вам упражнения, гарантирует, что вы позаботитесь обо всех своих обязанностях гораздо эффективнее, чем если бы вы не работали заранее.

20. Волнение, вызванное тренировкой первым делом с утра, является одним из ее самых замечательных преимуществ. Вы будете с нетерпением ждать пробуждения каждый день, зная, что есть новые рекорды, которые нужно побить, и личные рекорды, которые нужно побить! Это волнение даст вам постоянное чувство удовлетворения, которое может длиться всю оставшуюся жизнь, независимо от того, какие проблемы возникнут.

21. Нет ничего более приятного, чем знать, что вы работали как можно усерднее и заботились о себе наилучшим образом. И это чувство будет постоянно усиливаться, если вы первым делом начнете тренироваться по утрам! Вы почувствуете себя на миллион долларов, и весь ваш день пойдет намного лучше, как только вы выполните эти небольшие вехи для самосовершенствования.

22. Когда мы тренируемся, наш мозг вырабатывает дофамин, серотонин и эндорфины, которые улучшают настроение и заставляют нас чувствовать себя хорошо. Таким образом, поставив фитнес в качестве приоритета утром, вы можете запустить бесконечную цепную реакцию, которая заставляет все остальное кажется, получится здорово! Этот тип позитива заразителен и может затронуть даже тех, кто рядом с вами, кто может не знать о причине.

Каковы преимущества утренней пробежки?

Бег трусцой — один из лучших видов физических упражнений. Это дешево, легко и вы можете сделать это буквально в любом месте. Можно даже заняться бегом в одном месте. Неудивительно, что несколько миллионов людей по всему миру регулярно бегают трусцой. Вопрос в том, каковы преимущества утреннего бега по сравнению с вечерним?

У каждого из нас есть свой утренний распорядок. У некоторых из нас есть хорошая чашка нашего любимого кофе. Другие слушают музыку во время уборки или медитируют пятнадцать минут.

Как постоянно указывают Тим ​​Феррис и другие гуру, вы выигрываете утро, вы выигрываете день. Каким бы ни был ваш утренний распорядок, если вы правильно начнете выходной день, вы добьетесь гораздо большего успеха.

Все мы знаем, что бегуны сумасшедшие. Ведь кто будет мучить себя несколько раз в неделю, да еще и получать от этого удовольствие. Потом говорить о том, как хороша эта пытка всем их друзьям, без умолку.

Этот парень знает, о чем говорит!

Когда дело доходит до пробежек, у каждого есть свое любимое время.Я люблю бег по утрам. Небольшой бег заставляет мое сердце биться быстрее. Через несколько миль я уже чувствую, что закончил свою дневную тренировку. Я чувствую себя продуктивным еще до того, как доберусь до офиса. Однако я могу понять, что некоторым людям больше нравятся вечерние пробежки. Лично мне трудно заснуть, если я бегу трусцой перед сном.

В целом у бега почти нет недостатков. Вы укрепляете силы, улучшаете кровообращение, улучшаете настроение и получаете массу пользы для здоровья.

Бег по утрам дает бесконечные преимущества. От похудения до силовых пробежек по утрам вы можете стать лучшей версией себя. Познавательные преимущества не следует недооценивать. Давайте посмотрим на преимущества бега по утрам. В какое время лучше всего бегать по утрам?

Главные преимущества утренней пробежки

Запустите свой метаболизм

Утренняя пробежка может помочь вам быстро похудеть двумя способами.Во-первых, если вы будете бегать, не позавтракав, ваше тело будет получать энергию из запасов жира, поскольку в крови нет глюкозы. Второй способ заключается в том, что он запускает ваш метаболизм. Ваше тело получает сигнал о том, что вы тренируетесь, и ему нужно быстро снабдить вас энергией.

Если вы начнете бегать до завтрака, ваше тело будет использовать еду для пополнения запасов энергии, а не для накопления жира. Вы начинаете день с уже дефицитом калорий.Не говоря уже о том, что попробуйте пропустить завтрак после пробежки. У тебя нет шансов.

Связанный: Что есть перед бегом?

Спи лучше

Для меня сон после пробежки невозможен. Однако, если утром я преодолею свою дистанцию ​​бега, я не смогу не заснуть вечером. Иногда я даже немного посплю после обеда. Несколько научных исследований показывают, что пробежка по утрам увеличивает продолжительность глубокого сна.

Психическое здоровье выше крыши

Хороший сон — это лучшее, что вы можете сделать для своего психического здоровья.Однако это лишь второстепенная польза от утренней пробежки. Для меня бег — это форма медитации. Это инвестиции в мое психическое здоровье. Что-то я делаю из любви к себе. Я люблю трейлраннинг. Я часто бегаю трусцой рядом с рекой в ​​моем городе. Есть что-то успокаивающее в утреннем наблюдении за течением воды.

Убери это с дороги

Мы все ставим перед собой высокие цели в тренировках на Новый год. Первые несколько недель это легко продолжать. Мы набираем обороты.Однако в долгосрочной перспективе постоянство является ключевым фактором. Лучший способ оставаться последовательным — не оставлять места для неудач. Если вы бегаете утром, у вас уже есть тренировка на день. Вам никогда не придется приходить домой уставшим после долгого рабочего дня и сталкиваться со страхом перед началом тренировок. Просто не нагружайте свой мозг и бегайте по утрам.

Наращивание мышечной массы

Бег по утрам может нарастить мышечную массу, особенно если вы новичок в беге. Ваши мышцы свежи, вы можете выйти из зоны комфорта.Это может быть не так, если вы ходили на пробежку вечером. Гораздо труднее заставить себя пойти на вечернюю пробежку, проведя полный рабочий день в офисе.

Предотвращение болей в коленях

У бегунов реже возникают боли в коленях или другие проблемы в более позднем возрасте. Проще говоря, небольшое последовательное усилие каждый день имеет большое значение. Во время утренней пробежки ваши кости и суставы укрепляются.

Негативы утренней пробежки

Несмотря на множество преимуществ утренней пробежки, есть ряд подводных камней и минусов, когда дело доходит до бега по утрам.В духе справедливости давайте взглянем на них.

Плохая видимость утром

Утром часто очень темно. Вы не видите дороги, и водители могут не видеть вас. Если вы бегаете по беговой дорожке или беговой дорожке, плохая видимость не такая уж большая проблема. Дело может быть хуже, если утром идет дождь. Лучшее, что вы можете сделать, это приобрести работающую фару. Это осветит дорогу впереди вас и сделает вас заметным. Купите светоотражающие элементы для бега.Это сделает вас видимым, отражая свет от водителей.

Не прогретый

Можно с уверенностью сказать, что утром никто так не разогревается. Твои суставы все еще немного скованны, мышцы холодные. Обязательно делайте дополнительную растяжку по утрам, чтобы избежать распространенных беговых травм, таких как синдром грушевидной мышцы или подошвенный фасциит. Всегда делайте первые несколько миль медленно, просто чтобы разогреть сердечно-сосудистую систему.

Холодная погода, низкие температуры

Бегать утром первым делом зимой сложно.Вы встретите много льда. Очень опасно, если вы случайно ступите на лед и поскользнетесь. Что еще хуже, вы не видите ледяных пятен в темноте. Вам нужна специальная одежда, чтобы бегать по утрам при низких температурах. Выберите одну из лучших повязок на голову для зимнего бега. Вот несколько советов, как избежать натирания сосков в холодную погоду. Нет ничего хуже, чем начать день с окровавленных сосков.

Заключение

Несмотря на множество преимуществ утренней пробежки, есть и недостатки.Если вы пойдете на пробежку первым делом с утра, вы получите большую пользу для здоровья и психики, и вы избавитесь от нее первым делом в течение дня. Но убедитесь, что вы не перенапрягаетесь и не поскользнетесь на льду.

22 преимущества утреннего бега

(Последнее обновление: 19 сентября 2021 г. )

Польза бега по утрам огромна. Мы видим, как многие бегают трусцой или бегают как утром, так и вечером. В этой статье я собираюсь дать обзор преимуществ бега трусцой или бега по утрам.

Польза бега или бега по утрам

Признаком хорошего типа является то, что вы действительно чувствуете, что можете скользить, практически не испытывая напряжения или веса в ногах.

Купите правильную операционную одежду, но будьте особенно внимательны с кроссовками. Они должны быть на полразмера больше вашего точного размера, чтобы дать вашим пальцам ног пространство для маневра.

Кроме того, решите сами, подходит ли вам бег на беговой дорожке или на свежем воздухе.

Бег трусцой на беговой дорожке приятен в результате дождя или солнца, вы можете выполнять упражнение.

Тем не менее, бег трусцой на свежем воздухе поддерживает контакт с движением на открытом воздухе. Вы даже можете решить, являетесь ли вы утренним или дневным бегуном, чтобы вы могли планировать и находить время для поезда.

Преимущества утреннего бега в том, что вы молоды, хорошо отдохнули, а если бегаете на пустой живот, можете сжечь лишний жир.

Однако послеобеденные пробежки

помогут вам избавиться от накопившегося за день напряжения.

Ниже перечислены 22 основных преимущества, которые являются лучшими ответами на то, что вы занимаетесь бегом трусцой или бегом по утрам.

1. Конфликт заработной платы бегом трусцой с диабетом

Бег трусцой также помогает контролировать диабет и предотвращает его. Доказано, что малоподвижный образ жизни и ожирение мгновенно снижают риск развития диабета.

Бег трусцой и здоровый образ жизни могут помешать вам купить эту изнурительную ситуацию.

Бег трусцой также имеет различные полезные эффекты, помимо улучшения физического состояния.Это дополнительно способствует нашим психологическим и психологическим обстоятельствам.

2. Помогает создать согласованность

Приходилось ли вам когда-нибудь тренироваться ночью только для того, чтобы слишком утомить дом?

Утренняя работа позволяет вам выполнять важные упражнения, не прерывая их.

Это также поможет вам разблокировать вечера для общения и отдыха.

3. Повышает вашу продуктивность в течение дня

Вы когда-нибудь слышали поговорку о том, что самый важный червяк попадается на самую раннюю курицу? Собственно, кажется, что утренняя пробежка покажет вам, как сохранить «ловлю червей» в течение дня.

Это потому, что поезд предлагает каждому психологическую и телесную стимуляцию, что является одним из преимуществ утренней пробежки.

Он не только повысит вашу бдительность, но и поможет вовремя встать с постели.

После отличной пробежки в тело поступает дополнительный эндорфин и адреналин.

Это заканчивается прекрасным чувством, называемым «избытком бегуна», которое может продолжаться в течение нескольких часов после того, как вы закончите тренировку.

4. Лучше всего природа проявляет себя утром

Если вы сможете бегать на улице утром, вы обнаружите две проблемы: меньше людей и больше природы.

Таким образом, вы можете слушать успокаивающие звуки птиц и различных животных во время пробежки, что является одним из преимуществ бега по утрам.

5. Борьба со стрессом с помощью бега

Бег трусцой может быть очень полезен для предотвращения стресса. Это помогает настроить вас на более миролюбивый лад и помогает продвигать оптимистичную перспективу.

Бег трусцой или работа на беговой дорожке может обеспечить быстрый запуск давления, способствуя высвобождению психических химических веществ, которые оказывают охлаждающее воздействие на наши чувства.

Эти химические вещества норэпинефрин, серотонин и дофамин.

Было доказано, что поезд влияет на степень подвижности, обращая вспять некоторые из противоположных результатов стресса, связанных со старением.

Бег трусцой и повторяющиеся удары ногами по беговой дорожке или тротуару помогают нам достичь того умиротворенного состояния, которое позволяет нам закрыться от мира и просто побыть наедине со своими идеями.

Обычно это очень успокаивающее чувство, избавляющее от стресса, в то время как мы погружаемся в удовольствие от операции.

Это также дает нам возможность в одиночестве печатать некоторые из наших повседневных задач с меньшим отвлечением.

6. Бег трусцой помогает похудеть и снижает уровень жировых отложений

Преимущество бега трусцой для мужчин и женщин в том, что ему практически нет равных в регулировании веса. Подсчитано, что вы будете сжигать примерно 150 единиц энергии на каждую милю, которую вы пробежите.Делая это религиозно, вы улучшите разнообразие энергии, которую вы теряете в долгосрочной перспективе. Вероятно, это одно из преимуществ регулярных пробежек.

Кроме того, есть эффект дожигания, поскольку вы все равно будете сжигать больше энергии в течение следующих 48 часов после вашего последнего запуска.

Это также один из важнейших экологически чистых способов сбросить лишние килограммы и прийти в форму.

Вы можете достичь своих целей в области здравоохранения раньше, чем если бы вы выполняли другие упражнения для сердечно-сосудистой системы, такие как прогулка.

Бег трусцой — это ваш ответ на то, чтобы сбросить эти дополнительные килограммы, которые просто упорно не снимаются. Поскольку это весовая нагрузка, это означает, что вы можете сжигать большее количество энергии за сеанс.

Имейте в виду немного математики; один фунт жира равен 3500 единицам энергии, что просто означает, что важно сжигать 3500 единиц энергии, чтобы сбросить один фунт жира.

Бег трусцой покажет вам, как быстрее достичь этой цели.

Итак, независимо от того, собираетесь ли вы бегать по беговой дорожке или по тротуару, попробуйте пробежаться трусцой.

Это проверенный временем поезд, который принес пользу здоровью тысяч и тысяч людей на протяжении нескольких поколений.

7. Это может дополнительно увеличить ваши ночи

Работа в любое время дня покажет вам, как лучше спать, но упражнения в конце дня, особенно перед сном, могут вызвать у некоторых людей слишком сильный стресс, чтобы просто заснуть.

Если вы тренируетесь утром, однако, этот прирост жизненных сил надолго исчезнет, ​​когда вы сможете лечь на простыню.

8. Это хорошо для вашего тщеславия

Кто скажет что-то опасное о ком-то настолько дисциплинированном, что он встает еще раньше, просто чтобы выйти на пробежку?

Кроме того, публикация селфи и восхитительных восходов солнца в Instagram может привлечь вас к ответственности за поддержание такого поведения!

9. Вы можете «запрограммировать» свой разум на пробежку по утрам

Это так просто, как постоянно работать каждое утро.

Этот вид кондиционирования действительно облегчит вставание с постели; ваше телосложение будет рассчитывать на то, что вскоре после пробуждения вам понадобится жизненная сила, чтобы вы могли бегать и вести себя соответствующим образом.

10. Операция может уменьшить стресс и улучшить настроение

В любом виде поезда вырабатываются эндорфины, от которых становится радостно и хорошо. Однако не зря его называют «излишеством бегуна»!

Чрезмерно интенсивные упражнения наполняют ваше тело химическими веществами, вызывающими хорошее самочувствие, которые обязательно пригодятся вам, когда вы отправляете детей в старшие классы или спешите выполнить дедлайн на работе.

11. Бег трусцой намного проще посвящения

На самом деле мы умеем убеждать себя не заниматься делами после истощения.После долгого дня на работе или в школе последнее, чего мы хотим бояться, — это дополнительная работа.

Если вы отправляетесь на утреннюю пробежку, вы тем не менее «сбиваетесь с пути», освобождая свои вечера для столь необходимого отдыха.

Это еще одна вещь, которую вы можете делать постоянно, что является одним из преимуществ бега трусцой по утрам.

12. Приведите свое тело в тонус. Особенно ноги

Вы выглядите особенно соблазнительно, когда ваша мышечная масса находится в тонусе.

Во время работы все передние мышцы ног, ягодиц и бедер чрезвычайно активны, что является одним из преимуществ утреннего бега.

Операция дополнительно воздействует на некоторые второстепенные или вспомогательные мышечные группы, такие как мышцы живота и вход бицепса.

13. Улучшает здоровье сердца

Нужно снизить риск ишемической болезни сердца почти вдвое? Ежедневная пятиминутная пробежка — вот что стоит между вами и снижением риска проблем с сердцем.

Анализ показывает, что у бегунов на 27% снижается риск преждевременной смерти и на 30% снижается риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Это верно для всех бегунов, независимо от того, насколько быстро они бегают или как долго они бегают, что является одним из преимуществ утреннего бега.

Здоровье сердца связано с более высоким качеством жизни. Преимущество бега трусцой заключается в том, что он может снизить риск развития ряда заболеваний.

Среди них ишемическая болезнь сердца, так как с этим поездом ваша сердечно-сосудистая система получит фантастическую нагрузку.Бег помогает держать гипертонию в страхе.

Одним из механизмов, который он вызывает, является снижение уровня ЛПНП или «опасного холестерина» в крови во время энергичных тренировок, подобных бегу трусцой.

Гипертония, которую называют «тихим убийцей», может иметь долгосрочные последствия для вашего тела, которые могут привести к опасным для жизни состояниям, таким как кровотечение, атеросклероз и аневризмы, если ее не остановить.

14. Утро редко бывает слишком темным или слишком палящим

Возможно, главный недостаток работы на открытом воздухе заключается в том, что вы находитесь во власти матушки-природы.

Может быть слишком жарко, чтобы бежать позже в течение дня, или слишком темно, когда солнечные батареи начинаются раньше. Кроме того, работа утром снижает потребность в солнцезащитном креме.

15. Ускорьте свой метаболизм

Каждая из двух проблем связана с едой, которую мы едим. Он может потребляться организмом как запас жизненной силы или накапливаться в виде жиров.

Если вы хотите сохранить форму или похудеть, вам не нужно ваше телосложение, чтобы накапливать жиры.

В этом случае лучше начинать работу утром до завтрака.

Это потому, что после тренировки ваше тело использует пищу для восстановления, а не для ее накопления.

Более того, утренняя пробежка улучшит ваш метаболизм, помогая вашему телу сжигать энергию в течение дня.

Это также означает, что вы действительно будете чувствовать себя голодным после того, как закончите, что сделает вас менее склонным пропускать важные приемы пищи в течение дня.

16. Высшее здоровье суставов

Было время, когда люди думали, что операция опасна для их суставов.

Тем не менее, текущие исследования доказали, что бегуны буквально гораздо менее склонны к развитию проблем с суставами.

Объяснение этому заключается в том, что бегуны склонны быть в хорошей форме и удерживать гораздо меньший вес, что снижает нагрузку на суставы.

Утренние занятия также связаны с более высокой и развитой мышечной силой, что помогает снизить вероятность остеоартрита.

Легко сделать утреннюю работу повседневным привычкой и сделать ее полезной.

Вы можете игнорировать свое физическое и психологическое состояние, если хотите жить полной жизнью.

17. Повышайте свою выносливость с течением времени

Это может придать вам большую уверенность в себе, и вы сможете опережать других в отношении неожиданной работы.

Кроме того, утренняя пробежка вызовет у вас желание съесть вкусный завтрак, что является одним из преимуществ бега по утрам.

18. Избавляет от сонливости в течение дня

Телесные действия, такие как операции, способствуют циркуляции крови в частях тела.

Кровообращение жизненно важно для нашего тела, потому что оно выполняет различные функции, такие как перенос кислорода, витаминов, удаление отходов и так далее.

Хорошее кровообращение дополнительно избавляет от сонливости в течение дня. Это может помочь вам увеличить продуктивность в течение дня.

19. Бег помогает остановить некоторые виды рака

Исследователи полностью согласны с тем, что бег полезен для профилактики некоторых видов рака. Это достигается за счет более высокой оксигенации всего вашего тела во время бега.

Было обнаружено, что клетки, которые не получают достаточного количества кислорода, мутируют очень энергично, обычно превращаясь в злокачественные.

Бег трусцой увеличивает снабжение кислородом всех частей тела, помогая остановить некоторые виды рака.

20. Улучшить психологическое здоровье

Операция оказывает действительно оптимистичное влияние на ваше психологическое здоровье. Вы можете рассматривать утреннюю пробежку как источник средств для своего тела и разума.

Это создает способ самоуважения и достижений. Работать на свежем воздухе особенно полезно, потому что это дает вам время, чтобы насладиться привлекательными видами природы.

Чем раньше вы побежите, тем больше вы обнаружите, так как вокруг не будет много людей или транспортных средств.

21.Улучшение сна

Если вы относитесь к тому типу людей, которые ворочаются в течение очень долгого времени перед сном, вы должны принять во внимание работу.

Исследования показывают, что люди, которые тренируются утром, проводят больше времени в глубоком сне, чем те, кто тренируется днем ​​или ночью.

Дополнительным препятствием для хорошего сна является отсутствие рутины. Всего через несколько дней, когда вы рано вставали, чтобы бегать, вы почувствуете себя опустошенными раньше по ночам.

Когда вы выработаете привычку ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время, ваш сон улучшится.

22. Бег трусцой помогает предотвратить инфекционные заболевания

Бег трусцой также очень эффективно укрепляет иммунную систему.

Имеются убедительные доказательства того, что кардиотренировка способствует стимуляции макрофагов или бактерий, предотвращая клетки и лимфоциты, которые борются с инфекциями через иммунную систему, что является одним из преимуществ утреннего бега.

Системный поток этих клеток помогает повысить наш общий иммунитет, чтобы предотвратить ряд инфекционных заболеваний, например, из-за широко распространенного простуды и гриппа, которые являются вирусными заболеваниями, и некоторых бактериальных инфекций.

Вопросы, которые нужно знать, если вы хотите бегать после завтрака

Если вы хотите долго бегать утром, рекомендуется закончить завтрак, а через некоторое время отправиться на пробежку.

Теперь, после завтрака, как много времени вы должны ждать, прежде чем вы сможете бежать?

Правильно, это зависит от количества приемов пищи, которые вы можете съесть за завтраком. Если у вас полноценный завтрак, вы должны рассчитывать на 1,20–2 часа вперед.

Однако, если вы пьете чай или эспрессо на завтрак, а также печенье или легкие блюда, вы можете бежать через 40 минут. Если вы пьете только чай/эспрессо или воду с лимоном, вы можете бежать через 7-12 минут.

Лучший предтренировочный комплекс перед утренней пробежкой

Эти предтренировочные комплексы придадут вашему телу достаточную жизненную силу, чтобы иметь превосходную эффективность в этом секторе.

• 2 банана
• 2-3 яйца (вареные или в виде омлета)
• Овсянка
• Домашний кекс
• Бутерброд с арахисовым маслом
• Смузи

Другое рекомендуемое чтение

Сколько времени лучше всего бегать обычно утром?

Утром можно бегать 12-20 минут. Чтобы получить максимальную отдачу от этого момента, вы должны спланировать свою операцию.

Допустим, вы хотите пробежать 20 минут.Первые три минуты лучше всего бегать постепенно или трусцой.

Он поможет вашему телу разогреться и повысить эффективность.

После этого можно побегать 8-10 минут в среднем темпе.

Затем бегите трусцой в течение двух минут, совершайте рывок в течение 1 минуты, бегайте трусцой в течение двух минут, совершайте рывок в течение 1 минуты, после чего бегайте трусцой или прогуливайтесь в течение 2-3 минут, чтобы охладиться.

Работая так, вы сможете довести свое телосложение до предела. Рывок 2-Три раза и между спринтами бегайте трусцой, чтобы повысить свою жизненную силу.

Если человеку нужно тренироваться 10 минут или меньше, то каково оптимальное время работы, чтобы он оставался в форме и был здоров?

Вы можете ухудшить свое телосложение, работая 20 минут. Что жизненно важно, так это стратегия вашей работы.

Если вы будете бегать в среднем темпе в течение 20 минут или около того, ваше телосложение приспособится к этому через несколько дней.

Однако всякий раз, когда вы соблюдаете план бега, подобный приведенному выше, он позволяет вам максимально эффективно использовать рабочее время.

Если вы не хотите тренировать нагрузки и хотите только бегать, вы можете удвоить время работы.

В идеале 40-45 минут достаточно, чтобы сохранить чей-либо матч.

Я надеюсь, что эта статья о пользе бега трусцой по утрам была для вас полезной.

Теги

польза бега по утрам
польза от бега трусцой каждое утро
важность бега по утрам
польза для здоровья от бега по утрам
польза от бега по утрам для кожи
польза от бега по утрам
польза от бега трусцой рано утром пробежка по утрам
преимущества пробежки по утрам
преимущества пробежки по утрам
польза от пробежки по утрам
польза от пробежки по утрам
польза от утренней пробежки
польза от пробежки рано утром
польза от пробежки по утрам
польза бега трусцой ежедневно по утрам
преимущества бега трусцой каждый день по утрам
эффекты бега трусцой по утрам
преимущества ходьбы и бега трусцой по утрам
польза бега трусцой по утрам
преимущества утренней пробежки

бег зимой — это здорово?

Если вы занимаетесь спортом, вам наверняка захочется тренироваться каждый день. Но как насчет этого времени года? Бег трусцой зимой полезен для здоровья или вместо этого лучше заниматься в помещении? Прежде всего, само собой разумеется, что вы можете тренироваться различными способами, даже когда на улице холодно. Если вы предпочитаете заниматься в тренажерном зале, а не бегать на улице при минусовой температуре, это совершенно нормально. Но если вам нравится гулять зимой на свежем воздухе и чувствовать себя в форме и здоровым, у нас есть для вас несколько советов по бегу и тренировкам. Ниже приведены наши советы по здоровому и безопасному бегу трусцой зимой:

Совет 1: Разминка

Для здорового бега особенно важна правильная растяжка и разминка перед тренировкой, особенно при низких температурах.Кровоснабжение связок и мышц ухудшается в холодную погоду, и поэтому вы более подвержены травмам. Разогрейтесь еще дома и перед выходом на свежий воздух. Совет: не забудьте взять с собой бутылку воды, ведь во время зимних пробежек вашему организму по-прежнему требуется жидкость.

Картина: Правильная экипировка важна для бега по снегу

Совет 2. Одежда важна

Не надевайте тяжелый шерстяной свитер или хлопчатобумажную одежду, так как во время пробежки зимой вы быстро потеете и рискуете простудиться.Мы рекомендуем носить несколько слоев дышащей и непромокаемой одежды. Добавьте функциональное нижнее белье, рубашку с длинными рукавами, длинные брюки, водонепроницаемую куртку и перчатки, и все готово. Во время пробежки в холодную погоду не забывайте о головном уборе, так как большое количество тепла уходит от тела через голову.

Совет 3: всегда оставайтесь в безопасности

Зимой видимость на улице плохая и водители могут не заметить вас достаточно быстро. Во время пробежки зимой подумайте о том, чтобы надеть на спортивную одежду светоотражатели и не бегать в тумане.Бегать по свежему снегу может быть здорово, но следите за слоем льда под ним, из-за которого вы можете быстро поскользнуться. Поэтому для здоровых зимних пробежек рекомендуется беговая обувь с прочным протектором или шипами.

Изображение: Кроссовки с прочным протектором — хороший совет для здоровых пробежек зимой.

Совет 4: Дышите правильно

Вам не нужно беспокоиться о том, что холодный зимний воздух заморозит ваши бронхи. Наши дыхательные пути могут нагревать холодный воздух. Тем не менее, риск кашля и бронхита увеличивается при беге трусцой в зимние месяцы.Поэтому поддерживайте свое тело, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Это помогает увлажнять и согревать воздух, которым мы дышим. Совет: при беге зимой повязывайте шарф вокруг рта и носа, чтобы защититься от холодного воздуха и сохранить здоровье.

Совет 5. Не переусердствуйте

Вообще говоря, зимой идеально подходят такие виды спорта, как бег трусцой. Но чтобы обеспечить себе здоровый бег, сначала нужно привыкнуть к прохладным условиям. Бегайте по безопасным дорогам и тропинкам и не оставайтесь на улице несколько часов.И последнее, но не менее важное: сразу после пробежки снимите пропитанную потом одежду и расслабьте мышцы в жару. Как насчет сауны или теплой ванны после тренировки?

Что вы думаете о беге зимой? Сохраняет ли это ваше здоровье? Расскажите нам о своих впечатлениях! Ваша команда Dole

Ваши утренние пробежки могут вызывать кислотный рефлюкс

< Вернуться к список статей

Кислотный рефлюкс может возникнуть в самый неподходящий момент; например, когда вы в веселом ресторане с друзей, наслаждаясь тропическим напитком в пляжном домике или прямо посреди напряженного делового обеда.Но знаете ли вы, что определенные виды упражнений, особенно бег трусцой, могут вызвать изжогу из-за кислотного рефлюкса? также?

С наступлением более теплой погоды многие из нас решили перенести занятия фитнесом на улицу. утренние пробежки. Хотя эта деятельность полезна во многих отношениях, если вы заметите, что у вас развиваются симптомы кислотного рефлюкса, пробежав несколько кругов вокруг квартала, возможно, вам это не кажется.

Бег трусцой и кислотный рефлюкс: связь

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американской медицинской ассоциации , когда дело доходило до велотренировок, бега или силовых тренировок, именно бег вызывал кислотный рефлюкс в большей степени у участников исследования.

Исследователи считают, что это может быть связано с аэробной природой бега и тем фактом, что он обычно требует большее количество «возбуждений тела», чем при езде на велосипеде или поднятии тяжестей.Есть также тот факт, что бег обычно требует «скованного положения тела», а также может вызывать меньший желудочно-кишечный кровоток.

Так как же избежать кислотного рефлюкса, не отказываясь от ежедневной утренней активности? к счастью там Вот несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь уменьшить проблему кислотного рефлюкса, независимо от того, что вы в конечном итоге сделаете, чтобы заставь свое сердце биться чаще!

Как уменьшить вероятность кислотного рефлюкса во время тренировки

Держите TUMS Chewy Bites под рукой — это здорово идея, так как эти хрустящие жевательные кусочки обеспечивают быстрое облегчение всех ваших симптомов изжоги, включая кислотную несварение и кислый желудок. Другие идеи включают в себя только небольшой перекус перед утренней пробежкой, прием пищи перекусывайте неторопливо и подождите несколько часов после еды, чтобы заняться физическими упражнениями. Есть тяжелую пищу и слишком быстрый бег после еды может вызвать изжогу.

Вы также можете подумать о ходьбе вместо бега, так как было показано, что ходьба имеет такое же здоровье. преимущества бега трусцой, при этом оказывая меньше нагрузки на ваше тело.

То, что один тип упражнений вызывает симптомы кислотного рефлюкса, не означает, что все они вызовут его! Говорить с своему врачу о некоторых подходящих действиях для ваших симптомов и найти то, что работает для вас.После всего, упражнения являются ключом к тому, чтобы помочь всем нам жить более счастливой и здоровой жизнью!

Откажитесь от утренней пробежки! Два новых исследования показывают, что вечерняя зарядка лучше для вас, показывают два новых исследования

Вечерняя пробежка может быть лучше для вас, чем утренняя пробежка, показывают два новых исследования.

В ходе исследования, проведенного на мышах, ученые заявили, что в вечерние часы физические упражнения были примерно на 50 процентов лучше.

Грызуны, которые тренировались ночью, нуждались в меньшем количестве кислорода, что делало их более эффективными, и имели более высокий уровень вещества в организме, повышающего метаболическую активность тканей.

Команды из Института науки Вейцмана в Реховоте, Израиль, и Калифорнийского университета в Ирвине говорят, что их исследования являются одними из первых, доказавших давнюю теорию о том, что время суток влияет на продуктивность упражнений.

Новые исследования, проведенные Институтом науки Вейцмана и Калифорнийским университетом в Ирвайне, показали, что мыши, которые тренировались вечером, были на 50 % эффективнее, чем утром (изображение файла) суточные (циркадные) ритмы.

Наши циркадные часы связаны с циклом свет-темнота, или количеством часов дня и ночи.

Они позволяют нам предвидеть и готовиться к точным и регулярным изменениям окружающей среды, например, когда есть и спать.

Обнаруженные в нервной системе и периферических органах, эти «часовые гены» даже играют роль в восстановлении ДНК, фертильности и эффективности лекарств.

Однако, если ваше тело не получает эти сигналы, ваш циркадный ритм может быть полностью нарушен.

Было показано, что люди с обычными нарушениями циркадных ритмов имеют более короткую продолжительность жизни и более склонны к раку, а также страдают от различных нарушений сна, таких как бессонница.

ЧТО ТАКОЕ ЦИРКАДНЫЕ РИТМЫ?

Циркадные ритмы — это физические, психические и поведенческие изменения, которые следуют 24-часовому циклу.

В первую очередь они реагируют на свет и темноту в окружающей среде организма.

Они встречаются у большинства живых существ, включая животных, растения и многие крошечные микробы.

Суточные ритмы управляются нашими биологическими часами.

Они вырабатываются естественными факторами в организме, но на них также влияют сигналы из окружающей среды.

Свет является основным сигналом, влияющим на циркадные ритмы, включая или выключая гены, контролирующие внутренние часы организма.

Когда света меньше, мозг вырабатывает больше мелатонина, вызывающего сонливость, но больше света означает, что вы бодрее.

Циркадные ритмы могут влиять на циклы сна и бодрствования, выработку гормонов, температуру тела и другие важные функции организма.

Их связывают с различными нарушениями сна, такими как бессонница.

Аномальные циркадные ритмы также связаны с ожирением, диабетом, депрессией, биполярным расстройством и сезонным аффективным расстройством.

Эти сбои могут быть вызваны либо «сбоем» внутренних биологических часов, либо вашими внутренними биологическими часами, не соответствующими внешней среде, например, при работе в ночную смену, по данным клиники Кливленда.

«Хорошо известно, что почти каждый аспект нашей физиологии и метаболизма определяется циркадными часами», — сказал старший автор первого исследования доктор Гад Ашер, главный исследователь Института науки Вейцмана.

‘Это справедливо не только для людей, но и для любого организма, чувствительного к свету. Мы решили спросить, есть ли связь между временем суток и физической активностью».

Поскольку мыши ведут ночной образ жизни, ученые перевели мышиное время в человеческое как активную фазу (утро) и фазу отдыха (вечер).

В рамках первого исследования, опубликованного в журнале Cell Metabolism, ученые помещали мышей на беговые дорожки в разное время суток.

Исследователи изучили, сколько мышей физически напрягались с различной интенсивностью и режимами.

Они обнаружили, что выполнение упражнений для мышей было примерно на 50 процентов лучше в вечерние часы по сравнению с утренними часами.

Кроме того, во время «мышиного вечера» исследователи обнаружили более высокие уровни метаболита под названием ZMP, который, как известно, повышает метаболическую активность тканей.

На самом деле, он был задействован в Тур де Франс 2009 года и, как полагают, использовался велосипедистами в качестве средства повышения производительности.

Команда также сравнила свои результаты на мышах с 12 людьми и обнаружила, что вечером они потребляют меньше энергии, что делает их более эффективными, чем утром.

Во втором исследовании, также опубликованном в журнале Cell Metabolism, команда поместила мышей на беговые дорожки, но смотрела, как меняются ткани грызунов во время упражнений.

Они специально хотели проанализировать, как усваивается сахар и как сжигается жир.

Исследователи обнаружили белок, известный как индуцируемый гипоксией фактор 1-альфа (HIF-1α), который играет роль в том, как клетки реагируют на уровень кислорода у млекопитающих.

Команда увидела, что он активируется организмом во время упражнений по-разному в разное время суток.

«Это новое открытие», — сказал старший автор второго исследования доктор Паоло Сассоне-Корси, директор Центра эпигенетики и метаболизма Калифорнийского университета в Ирвине.

‘Понятно, что здесь важен HIF-1α, но до сих пор мы не знали, что его уровень колеблется в зависимости от времени суток’.

Исследователи говорят, что у мышей, которые тренировались в активной фазе, активировался их путь HIF1a, что помогло им тренироваться лучше, чем в фазе отдыха.

Тем не менее, обе команды говорят, что результаты не могут быть легко перенесены на людей, потому что некоторые люди — совы, а некоторые — ранние пташки.

«Вы можете быть жаворонком или ночным человеком, и эти вещи нужно принимать во внимание», — сказал доктор Сассон-Корси.

Раннее утро или поздний вечер — когда лучше бегать?

В своих последних статьях я подробно рассматривал бег трусцой. Я рассмотрел умственные преимущества и физические преимущества. Сегодня я хочу сосредоточиться на чем-то немного другом — на лучшем времени для пробежек. Если вы работаете полный рабочий день, обычно два раза в день у вас есть возможность пробежаться трусцой.Вы можете бегать ранним утром перед работой или поздним вечером после того, как закончите работу. В этой статье я собираюсь обсудить преимущества обоих.

ПРЕИМУЩЕСТВА ПРОБЕГА РАННИМ УТРОМ:

1) ЭТО ДЕЛАЕТ ВАС БОЛЬШЕ БДИТЕЛЬНЫМ:- Большинство людей признают, что они не полностью бдительны в течение первых нескольких часов дня. Хороший способ бороться с этим — делать упражнения, например, бегать по утрам. Через несколько минут начинает течь кровь, и вы быстро начинаете чувствовать себя гораздо более возбужденным.Когда вы отправляетесь на утреннюю пробежку, это ощущение сохраняется до конца дня и позволяет вам чувствовать себя намного бодрее до конца дня.

2) НИКАКИХ ОТВЕТСТВЕННОСТЕЙ:- Если вы встанете рано, чтобы отправиться на пробежку, ничто не помешает вам. Вы просыпаетесь, вы идете на пробежку, и все готово. Однако, если вы оставите это до окончания работы, есть много вещей, которые могут помешать вашей вечерней пробежке. Например, на работе может случиться что-то, что означает, что вы должны остаться допоздна, и в результате вы приходите домой слишком поздно, чтобы идти на пробежку. В качестве альтернативы, ваши друзья или семья могут заскочить к вам спонтанно, что означает, что вечерняя пробежка больше невозможна. Если вы отправляетесь на пробежку ранним утром, отвлекающих факторов почти нет, а значит, вы с большей вероятностью будете это делать.

3) ЭТО ПОДНИМАЕТ ТЕБЯ С ПОСТЕЛЬКИ:- Некоторые люди (включая меня) с трудом встают с постели, если им нечего вставать. Хотя это не является большой проблемой в рабочие дни, это может означать, что в выходные дни вы хорошо спите до полудня.Однако, если вы придерживаетесь регулярного режима бега трусцой, у вас есть причина вставать с постели и не ложиться спать.

ПРЕИМУЩЕСТВА ПОЗДНЕГО ВЕЧЕРНЕГО ПРОБЕГА:

1) ЭТО ПОЗВОЛЯЕТ ОТДЫХАТЬ:- После долгого тяжелого рабочего дня я считаю, что бег трусцой — отличный способ расслабиться. Как я уже говорил в предыдущих статьях, бег трусцой — отличный способ расслабиться. Это также отличное физическое освобождение от любого стресса, который вы испытали в течение дня. В конце концов, вечерняя пробежка — отличный способ завершить тяжелый день.

2) ЭТО МОЖЕТ СДЕЛАТЬ ВАШИ ВЕЧЕРА БОЛЕЕ ПРОДУКТИВНЫМИ:- Когда вы приходите домой с работы, что вы обычно делаете? Включи компьютер? Смотреть телевизор? Мой первый порыв — сделать одну из этих двух вещей. Если я поддаюсь этому инстинкту, то быстро обнаружу, что весь вечер провожу либо перед телевизором, либо перед компьютером. Проведя весь день перед экраном на работе, я не считаю, что это самое продуктивное использование моих вечеров. Однако, если вместо этого я иду на пробежку, это кажется гораздо более продуктивным.Я не только подышаю свежим воздухом и оторву глаза от экрана, но и сожгу дополнительные калории, улучшу свою физическую форму и многое другое.

3) ВАША РАБОТАЕТ ЛУЧШЕ ВЕЧЕРОМ:- Ваши мышцы работают лучше, когда они разогреты. Вечером они намного теплее, чем утром. Поэтому, занимаясь бегом вечером, ваша выносливость улучшится, ваши мышцы станут сильнее, и вы сможете бегать с максимальной эффективностью.

Как видите, утренние и вечерние пробежки имеют свои преимущества. Утренняя пробежка поможет вам подготовиться к предстоящему дню, а вечерняя пробежка поможет расслабиться после тяжелого рабочего дня. В конечном счете, хотя время суток не имеет значения. У каждого человека будут свои индивидуальные предпочтения, но важно выходить на улицу и бегать трусцой.

Что вы думаете, ребята? Являются ли перечисленные выше способы сделать пробежку более увлекательной? У вас есть еще идеи, как сделать пробежку более увлекательной.Дайте мне знать, комментируя этот пост.

Источники:
Мотивационные цитаты о беге (About.com)

.