Пробежка это: что это значит, как понять?
Пробежка
Отличный повод укрепить здоровье и заработать дополнительные баллы
Активный отдых
Фото: Daniel Reche
Описание
Бег —способ передвижения, который отличается наличием «фазы полёта» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей. В целом, для бега характерен тот же цикл движений, что и при ходьбе, но главным отличием является отсутствие при беге фазы двойной опоры.
Бег предоставляет хорошие условия в качестве аэробной тренировки, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает обмен веществ в организме. Бег позитивно влияет на иммунную систему и улучшает тонус кожи.
Бег позволяет наладить ритмическую работу эндокринной и нервной систем. Во время бега, когда человек постоянно преодолевает земную гравитацию, подскакивая и опускаясь в вертикальном положении, кровоток в сосудах входит в резонанс с бегом, при этом активизируются ранее незадействованные капилляры.
Микроциркуляция крови активизирует деятельность органов внутренней секреции. Поток гормонов возрастает и способствует координированию деятельности других органов и систем организма.
Бег для новичков – лучший способ физических нагрузок, ведь это одно из самых простых и полезных спортивных мероприятий, но как и с любым видом спорта, самое сложное – начать.
Для начала, попробуйте определить цель, с которой вы планируете заниматься бегом. От цели зависит множество вещей – составление тренировочного плана, его интенсивность, частота тренировок и т.д., но главное, это может мотивировать вас начать.
Цели могут быть, например, такими:
- Улучшить физическую подготовку
- Подготовиться к беговым соревнованиям
- Тренироваться с целью пробежать определенную дистанцию (обычно длинные дистанции или марафоны)
- Похудеть
- Отвлечься от рутинных забот
- Влиться в беговую тусовку и найти новые знакомства
Похожие идеи
Плавание в бассейне
Велопрогулка
Игра Trekkingmania
Задание выполнено : 74 раза
mr_bo
06 октября 2022
Бегать тоже люблю )
Вера Богданова
01 июля 2020
Viajerofamily
18 февраля 2020
Забег Loverun для нашей семьи особенный.
Именно этот забег познакомил нас. В этом году мы бежали с атрибутами жениха и невесты — галстуком и фатой. Так символично мы отметили создание нашей семьи на этом забеге. Пробежали вместе полумарафон, поддерживая друг друга на протяжении всей дистанции.
Маргарита
26 октября 2019
Мой вариант выполнения задания — участие в уфимском международном марафоне 1 сентября. И пусть я пробежала не марафон, а всего 5 км, но для не бегающего человека типа меня, это много. P.S. руки до задания дошли только сейчас.
Guzelka
12 октября 2019
Небольшая вечерняя тренировочка)
Yohan
06 октября 2019
Мария Тюленева
30 сентября 2019
Пермский международный марафон 2019
irishka
30 сентября 2019
Участвовала в Пермском международном марафоне на дистанции 3 км.
ссылка мой трек — это дистанция в описании
alexan5
30 сентября 2019
Пермский международный марафон — дистанция 10 км ссылка
Настёна
30 сентября 2019
Пробежкой считаю участие в «Пермском международном марафоне 2019». А треком будет преодоленная дистанция в 5 км. ссылка
Читайте также
Бафф – что это и как его использовать
Рассказываем об очень удобном аксессуаре для любых видов активности в городе и на природе, зимой и летом.
Белуха — первая встреча.
Надо сказать, что к моменту этого путешествия по Алтаю мы ходим уже третье лето, но все как-то стороной обходим главную хозяйку Алтайских гор – Белуху. Старались выбирать тро…
Восхождение на гору Большой Нургуш
Двухдневный маршрут, очень простой и живописный.
Самая высокая точка Челябинской области
Самая высокая точка Челябинской областиБольшая Байкальская тропа. Листвянка — Большое Голоустное
Проект история которого начинается в 1997 году с каждым годом становится всё больше и интереснее. ББТ это не просто тропы, а целый ряд международных проектов, направленных на разви…
На машине к Аскинской ледяной пещере и Зеркальному водопаду
Маленькое необычное путешествие, которое можно проделать всего за один день, если вы находитесь в городе Уфа
Интересная японская плитка Snow Peak Home & Camp Burner
Большая площадь и устойчивость горелки в разложенном виде, как у больших кемпинговых плит, в сочетании с компактными размерами в сложенном виде делают новую плитку известного японс…
Как правильно одеться в поход?
В походе или путешествии важно правильно одеваться, причём в отличие от повседневной жизни, правильно – значит не ультрамодные цвета и популярные бренды, а понимание функций всех с.
..
..# Trekkingmania игра продолжается
В этом году мы многое поменяли, включая правила игры и время её проведения. В этом посте расскажем об основных особенностях 4 сезона игры.
Все что нужно знать новичку
Разбираемся с особенностями первых беговых тренировок. Как сделать так, чтобы они прошли легко, эффективно и помогли перейти к регулярному занятию спортом.
Многим знакома ситуация, когда решаешь начать бегать по утрам с понедельника, но когда этот день наступает, то сил, желания и возможности выйти на пробежку уже не остается. Бывает также, что желание стать бегуном возникает при взгляде на красивые спортивные вещи и кроссовки в магазине или в приложении: покупаешь все это, но долго не можешь решиться применить на деле, ссылаясь то на погоду, то на самочувствие, то на занятость. Есть и те, кто хочет максимально правильно организовать тренировочный процесс с первых же шагов, опасаясь причинить себе больше вреда, чем пользы.
Таким тоже сложно перейти от слов к делу. Попробуем найти выход из этих распространенных ситуаций.
Захотелось — беги
Ключевой элемент первой пробежки — это желание. Оно важнее экипировки, выбора подходящего времени суток, локации, техники и темпа бега.
Желание, как известно, приходит и уходит, поэтому его нужно ловить за хвост. Это значит, что если есть физическая возможность тут же, как только желание возникло, выйти на улицу и пробежаться, то так и следует поступить, не откладывая на день и тем более на несколько дней или неделю.
Для первой пробежки вам не потребуется никакой специальной экипировки и стадиона или парка. Подойдет любая пешеходная зона, повседневная одежда и обувь.
Если есть возможность снять с себя лишнее, чтобы не оказаться совсем уж голым, то сделайте это.
Предпримите какие-то элементарные шаги, чтобы облегчить движение, но не устраивайте мозговой штурм на тему «как собрать годный беговой прикид из подручных материалов» и конференцию с друзьями-бегунами.
Вся эта возня может убить ваше внезапно возникшее побуждение попробовать.
Первая пробежка может занять всего несколько минут или даже одну минуту. Не думайте о том, какое расстояние вам необходимо преодолеть и как быстро. Темп должен быть максимально комфортным, то есть медленным. Можно переходить с бега на шаг и обратно, чтобы отдышаться и дать отдых ногам.
Постарайтесь запомнить все возникшие ощущения, записать их в заметки на телефоне, прочувствуйте, каково это — двигаться бегом, когда вы никуда не спешите и не должны показать какие-либо результаты.
Усилится ли желание заниматься спортом после первой пробежки или нет — это неважно.
Вы получите опыт и первичные знания о том, как вам лично дается бег, что мешает, беспокоит, а что оказалось, наоборот, неожиданно легким и приятным.
Наконец, важнейшим результатом станет чувство удовлетворения от того, что вы не просто захотели и решили чем-то заняться, но и тут же это сделали.
/
Если не хочется, но надо
Хорошо, когда возникает желание бегать, а что делать, если нет? Один из самых простых ответов: заразиться.
Для этого посетите какой-нибудь массовый беговой старт, лучше топовый, как, к примеру, Московский марафон. Нет, посмотреть видео забегов в сети — это совсем не то.
Требуется живое присутствие. Постойте возле трассы, по которой бегут люди, посмотрите на них, поприветствуйте, поддержите или спросите о чем-нибудь. Эмоции, настроение, вдохновение и желания почти гарантированно передаются от одного человека к другому. Только одним для этого достаточно нескольких секунд, а другим — несколько часов.
Для тех же, кто пробовал бегать и кому не понравилось, однако, к примеру, для пятерок по физкультуре это надо, подойдет рецепт из сказки о каше из топора.
Из биографии единственного в истории современной России олимпийского чемпиона по бегу среди мужчин Юрия Борзаковского мы знаем, что в легкую атлетику его заманила возможность играть в футбол на тренировках.
Бег же он и его друзья рассматривали только как разминку перед очередной игрой. Таков был хитрый расчет тренера, и он дал свой результат.
Тем же, кто собирается бегать только ради похудения и совсем этой перспективе не рад, рекомендуем заменить бег энергичной ходьбой по часу и дольше. Заставлять себя бежать любой ценой — это не лучшее решение.
В конце концов, любитель бега — это человек, который любит бег, а не насилие над собой. Если же для любимого занятия требуется в чем-то себя пересилить, то это переживается совсем не так болезненно. Разве трудно пожертвовать ради любви воскресным сном или значительной суммой, потраченной на кроссовки и слот на массовом старте?
После первой пробежки
Итак, после первой пробежки вы придете к одному из трех выводов:
· было очень тяжело;
· трудно, но терпимо;
· легче, чем предполагалось.
В беге, как и при застолье, между первой и второй тренировкой лучше не тянуть, только немного учесть выводы, сделанные после первой пробежки.
Если бегать оказалось очень тяжело, то вторая тренировка будет включать в себя быстрый шаг, с которого следует периодически и ненадолго переходить на бег. Можно зайти в спортивный магазин, чтобы приобрести самые простые беговые футболку и шорты, а еще палки для скандинавской ходьбы или трекинговые палки, которые заметно снимут нагрузку с мышц ног, суставов и позвоночника, что особенно актуально для людей с лишним весом.
Следует также приобрести беговую обувь. Именно беговую! Если есть возможность тренироваться на грунте (в парке или на даче), то можно взять модель подешевле, а если на асфальте, то лучше потратиться на одну из топовых тренировочных моделей (подойдут и те, что из прошлогодней или позапрошлогодней коллекции, но не бывшие в употреблении!). Они не только помогут сохранить суставы и компенсируют неправильную технику бега, но и просто сделают пробежки намного более приятными и легкими.
Если первая пробежка далась неожиданно легко, то следует, конечно, продолжать, но с особой осторожностью. На практике новички, которым все нипочем, слишком быстро наращивают скорость и километраж, что приводит к травмам и перетренированности.
Едва встал с дивана и тут же пробежал 10 километров, обгоняя других в парке? Возьмите в следующий раз пульсометр и прочтите, как им пользоваться.
Скорее всего, пульс будет сразу уходить в «желтую» или «красную» зону, что допустимо для соревнований, но не для ежедневных пробежек. Тренировочный процесс следует организовать так, чтобы 80 процентов забегов проходили на низком пульсе (примерно до 120-140 ударов в минуту). Подробнее про важность тренировок на низком пульсе читайте тут.
Резвому новичку тоже следует приобрести топовые, а не самые дешевые беговые кроссовки. Засматриваться на опытных товарищей, бегающих в легких и тонких марафонках, не стоит — они годами оттачивали технику бега, чтобы двигаться мягко, не тормозить себя и не травмировать суставы неправильным приземлением.
Подбор обуви в беге — целое искусство. Тут одной статьи прочесть недостаточно, но можно начать с этой.
И поаккуратнее с беговыми целями! На первый же сезон не следует планировать марафонский старт, ограничившись половинкой, то есть 20 километрами.
Если же первая пробежка далась трудно, но терпимо, то следует проанализировать, с чем именно возникли проблемы, и спокойно решать их одну за другой.
Как правило, новичков подводит дыхалка и недостаточно развитые мышцы ног. Разберемся, что делать с тем и другим.
/
Если трудно дышать
Одевайтесь на пробежку легче, чем для обычной прогулки, и приобретите именно беговую, а не просто спортивную одежду, так как трудности с дыханием во время бега во многом бывают связаны с перегревом.
Большой ошибкой во время жары будет снять футболку и кепку. Так вы не только ускорите перегрев и обгорите, но и рискуете заработать солнечный удар.
Людям с лишним весом ни в коем случае не стоит брать пример с профессиональных борцов, которые «сушатся», бегая в полиэтиленовых мешках или в теплых худи с капюшонами. Это не способ похудеть, так как организм теряет только влагу.
Опасность же не только в обезвоживании, но и в дополнительной нагрузке на сердце. Она приводит к одышке и к обострению хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы.
При трудностях с дыханием следует снизить темп бега до такого, при котором вы сможете разговаривать с другими людьми, — это показатель более-менее низкого пульса и свободного дыхания.
Наконец, выбирайте локации, где дышать легче, чем в других. Для этого отлично подойдет городской парк с густой тенью, но без подлеска (к примеру, Царицынский парк в Москве).
Не стоит заставлять себя дышать по какой-то определенной системе. Доверяйте своему организму и бегите ровным медленным темпом: через несколько минут дыхание тоже выровняется и станет ритмичным.
А в этой статье вы найдете ответ на распространенный вопрос о том, следует ли дышать только носом или ртом.
Если ноги не бегут
Естественным ограничителем на первых пробежках станет не только дыхание, но и забитые от нагрузки ноги.
Чтобы мышцы окрепли, требуется время и регулярные тренировки. Однако есть одно волшебное средство, а вернее, даже два, с помощью которых процесс укрепления мышц можно ускорить.
Интересно, что этими волшебными средствами часто пренебрегают даже опытные бегуны.
Речь о разминке и заминке.
Разминку следует делать перед каждой пробежкой, кроме первой. Как говорилось выше, для первой нужно только желание!
Разминка готовит мышцы и суставы к работе, многократно сокращая риск травмы, возникновения болезненных ощущений, одновременно с тем повышая эффективность каждого занятия.
Как правило, она включает в себя плавные вращения в суставах, которые начинаются со стопы и доходят до шеи.
Только не забывайте — плавные.
/
Заминка же призвана растянуть и расслабить перенапряженные мышцы, обеспечить их кислородом, чтобы ускорить их восстановление для следующей тренировки и предупредить травмирование. А еще после качественной заминки ноги у вас будут болеть меньше.
Помогут укрепить мышцы ног и самые банальные приседания, а также катание на велосипеде. Преимущество и того и другого в отсутствии ударной нагрузки на суставы.
Подробнее о разминке и заминке читайте здесь.
Пробуйте, пробуйте бегать, невзирая на то, что вы уже много раз безуспешно пробовали раньше. Автор этих строк был известен в компании друзей как человек, ежедневно бросавший курить. Стотысячная попытка была предпринята более десяти лет назад, и она оказалась успешной.
Всем бег!
Джинсовые джоггерыJudy Blue REG/CURVY Jog It Out – Бутик МОКО
Обычная цена
$70.
00
/
ПРОБЕГАЙТЕ в новых джинсовых джоггерах Judy Blue с ЭЛАСТИЧНЫМ ПОЯСОМ! 😉
Да, вы правильно прочитали! В последнее время джинсы Judy Blue Joggers были одним из наших самых продаваемых стилей джинсовой ткани, и мы не можем держать их на складе, поэтому не ждите!
Джоггеры сейчас в моде, но обычно они сделаны из 100% хлопка и очень жесткие! Эти настоящие джинсовые джоггеры в тренде благодаря эластичности и комфорту Judy Blue, которые вы знаете и любите! Победа победа!
Невероятно эластичный пояс и функциональный шнурок! Мало того, что эластичный пояс эластичный, сама джинсовая ткань очень эластичная! Они содержат 2,9% лайкры, что делает их очень эластичными и удобными! Они также сделаны на века!
К джоггерам можно подобрать простую футболку и кроссовки или сандалии или дополнить их танкеткой и блузкой!
Будьте в тренде и чувствуйте себя комфортно в этих новых джоггерах и бегайте трусцой, пока они еще не закончились!
ИНФОРМАЦИЯ О РАЗМЕРАХ — прочитайте меня перед покупкой! 😉
Перво-наперво— Если вы новичок в бутике нечетных размеров женских джинсов, вы возьмете в магазине самый большой четный размер и вычтете 1 (обратите внимание, это НЕ уменьшение размера, это ваше истинное значение).
джинсовый размер МОКО).
Например, если вы 10 в магазине, ваш истинный размер джинсовой ткани MOCO будет 9. Если вам 12 в магазине, ваш истинный размер будет 11. Если вы можете носить два четных размера в зависимости от магазина , ваш истинный размер находится посередине. Например, если вам иногда 14, а иногда 12, ваш настоящий размер 13.
Curvy (14w-24w): Ваш истинный размер джинсовой ткани MOCO на четный размер меньше размера вашего магазина. Например, если вы находитесь в магазине размером 18 Вт, ваш настоящий размер джинсовой ткани MOCO — 16 Вт.
Далее вы будете следовать нашим рекомендациям по выбору размера для каждой пары джинсов.
Конкретные рекомендации по выбору размера для этой пары джинсов:
Размеры 1–15: На 1 размер меньше вашего истинного размера джинсов MOCO, описанного выше. Например, если в магазине вы 12-го размера, ваш настоящий размер — 11-й, а в этом вы получите 9-й..
Размеры 14w-24w: На 1 размер меньше размера джинсов MOCO, описанного выше.
Например, если в магазине у вас 20 ватт, ваш настоящий размер джинсовой ткани MOCO – 18 ватт, а в этой конкретной паре джинсов вы получите 16 ватт. Обратите внимание, что размер 14w больше, чем размер 15, и он обрезан так, чтобы соответствовать фигуре с пышными формами.
Модели Предпочтительный размер:
Морган регулярно ходит в магазины под номером 14, и ее настоящий размер джинсов MOCO — 13. В этих джинсах она носит 11 (размер меньше на один размер).
В магазинах Эшли носят 12-й или 10-й размер, а ее настоящий размер джинсов MOCO — 11. В этих джинсах она предпочитает 9 (размер меньше на один размер).
У Эмили есть номер 2 в магазине, а ее настоящий размер джинсов MOCO — 1. В этих джинсах она предпочитает 0 (размер меньше на один размер).
В магазинах Линдси носит одежду 22w, а ее настоящий размер джинсов MOCO — 20w. В них она носит 18w (размер меньше на один размер).
Высота:
Размер 7: 11 дюймов
Размер 16W: 12 дюймов
Внутренний шов с манжетами:
Размер 7: 28 дюймов
Размер 16W: 28 дюймов
Внутренний шов без манжет:
Размер 7: 31 дюйм
Размер 16W: 31 дюйм
Ткань: 52,2 % хлопок, 21,5 % вискоза, 23,4 % полиэстер, 2,9 % лайкра
Бренд: Judy Blue
ДЕТАЛИ ОДЕЖДЫ:
Оливия носит эти джинсы с майкой Looking Out.
Эшли носит эти джинсы со свитером Show You The Ropes.
Эмили носит эти джинсы с майкой Sing My Song.
Линдси носит эти джинсы со свитером Show You The Ropes.
Эхо-камера x Run It Red
Потоковое + Скачать
Включает неограниченную потоковую передачу через бесплатное приложение Bandcamp, а также высококачественную загрузку в формате MP3, FLAC и других форматах.
Можно приобрести с подарочной картой
20 долларов австралийский доллар или больше
Пластинка/винил + цифровой альбом
Ограниченное издание 2 x 12-дюймовых виниловых пластинок.
Полная обложка с эксклюзивными треками, доступными только на виниловом издании.
Аудио:
soundcloud.com/echochambersound/sets/run-it-red-x-echo-chamber-vinyl-lp
Список треков:
1. LQ — Crown The King (RSD Bristol Remix)
2. LQ и Midnight Dubs — версия Emerald
3. LQ и Midnight Dubs — DX Steppa
4. Bukkha и LQ — Sensi Request — эксклюзивно для винилового релиза
5. Time Travel — Ghost Note
6. LQ и Midnight Dubs — LQ и Midnight Dubs — Broader Than Broadway (LQ VIP Remix) — Эксклюзивно для релиза на виниле
7. X Nation — Toughest
8. LQ и Midnight Dubs — Эксклюзивно для I (Mshcode Remix)
9 Кулачный боец и Тамен — Нару
При покупке в Мельбурне, пожалуйста, отправьте электронное письмо по адресу: [email protected], чтобы получить бесплатный местный самовывоз ПЕРЕД покупкой.
Включает неограниченную потоковую передачу Echo Chamber x Run It Red через бесплатное приложение Bandcamp, а также высококачественную загрузку в форматах MP3, FLAC и других форматах.
… более
отправляется в течение 60 дней
выпуск 300
40 долларов австралийский доллар или больше
Полная цифровая дискография
5
выпуска
Получите все 5 релизов Echo Chamber Sound , доступных на Bandcamp, и сэкономьте 25% .