При фитнесе питание: принципы, правила и рекомендации – letbefit.ru

Содержание

Как похудеть при помощи фитнеса и правильного питания

Фитнес и правильное питание – это идеальный сочетание, которое позволяет эффективно и без особых усилий скинуть лишние килограммы. Как показывает практика, грамотное и правильное объединение данных двух компонентов позволяет не только производить более эффективные, но и более результативные тренировки.

Сбалансировав свой рацион питания по макро- и микро- нутриентам можно качественно повысить эффективность тренировок. Например, довольно часто, при недостатке белка в рационе, спортсмены используют протеиновые коктейли.

Стоит отметить, что данный вид коктейлей может быть использован в корректировке питания не только для наращивания мышц, но и для похудения. Протеиновые коктейли поставляют в организм часто недостающий в питании, но очень важный для организма белок. Если же вы не являетесь сторонником употребления различных коктейлей, то необходимо употреблять соответствующую натуральную пищу.

Например, за 2-3 часа до тренировки, рекомендуется употребление продуктов, которые обогащены сложными углеводами (различные крупы, черный хлеб). Во время тренировки употребление пищи полностью исключается. Разрешено только пить воду (чем меньше порция – тем лучше).

Пейте воду по одному двум глоткам каждые 5-10 минут тренировки. И помните, что весь секрет в количестве воды. Во время тренировки вы должны пить не более 50 — 80 грамм за один прием. Но, не меньше 20 грамм! Пейте воду за 1 — 2 часа до тренировки. Выпить вы должны примерно 0,5 литра. Не ограничивайте себя в питье. Пейте столько, сколько вам хочется, если даже нет жажды необходимо выпивать 0,75- 1,5 литра чистой воды (чай, кофе и т.п. не в счет). Конечно, такой совет не относится к соревнованиям. Там наоборот в некоторых видах спорта необходимо кратковременное ограничение приема воды. Но, это тема отдельного разговора.

Что касается питания после тренировок, то существует довольно большое количество разногласий.

Некоторые специалисты утверждают тот факт, что для похудения после физических нагрузок необходимо воздержатся от употребления пищи около 3х часов, что зачастую не обоснованно, т.к. организм для восстановления энергии в это время может использовать собственные белки и аминокислоты (в том числе и клетки иммунитета). Другая точка зрения специалистов, полностью противоположна. Так как подразумевает обязательное употребление белка (что является необходимым веществом для восстановления мышц). Не смотря на то, что мнение специалистов расходятся в данном вопросе, стоит помнить, что самыми вредными продуктами после тренировок являются те, которые содержат животные жиры. Употребление продуктов, содержащих большое количество «быстрых» углеводов, насыщает организм после тренировки лишними калориями.

На первый взгляд, кажется, что выбрать диету можно без особого труда, но на самом деле диеты – это привилегия диетологов и медработников, которые решая конкретные задачи конкретного человека, грамотно вводят и выводят его из определённой диеты, сохраняя и стабилизируя результаты.

Самостоятельно, не обладая специальными знаниями, сделать это не реально и каждая попытка, как правило, приводит к срывам и, так называемой, «суперкомпенсации»,- когда набранный вес после окончания диеты превышает исходный до неё. Поэтому единственный путь к похудению и удержанию необходимого веса и здоровья — адекватное сбалансированное питание. У каждого человека свои особенности, пищевые привычки, цели и рацион, поэтому, чтобы сбалансировать рацион лучше обратиться к грамотному тренеру или диетологу. Вид и интенсивность физических нагрузок также необходимо обязательно обсудить с тренером. Стоит отметить, что правильные и дозированные физические нагрузки позволяют добиться превосходных результатов.

Качественность тренировок становится намного выше, если программу тренировок составляет тренер и контролирует выполнение всех упражнений. Этой услугой вы сможете воспользоваться в нашем фитнес клубе на Дубровке Банана Джим.

Поэтому похудение с помощью фитнеса и сбалансированного питания является очень эффективными. Помимо этого, такой способ изменения веса и улучшения физической подготовки является очень распространенным. Единственным недостатком таких тренировок и питания является высокая работоспособность, хорошее здоровье и отличное настроение.

Питание при занятиях фитнесом: до, после, во время тренировки | Все о фитнесе и здоровье

Питание при занятиях фитнесом

Питание при занятиях фитнесом – вопрос, который интересует многих. Новые научные данные говорят о современных тенденциях среди людей, занимающихся фитнесом.

Они зачастую используют энергетические гели и уколы тогда, когда это не требуется.

Это может привести к определённым неблагоприятным последствиям. Узнайте больше что такое правильное питание для набора мышечной массы при занятиях фитнесом.

Начать использовать спортивные напитки, снеки или энергетические гели во время тренировки может показаться хорошей идеей.

Но новый документ с изложением позиции из Американского Колледжа Спортивной Медицины говорит о том, что это может быть не настолько необходимым.

Данные были опубликованы в одно время в журнале «Медицина и Наука в Спорте и Физических Упражнениях» и журнале Американской Национальной Диететической Ассоциации.

В этом документе идет речь как построить свое питание при занятиях фитнесом для лучшего здоровья. А также для лучшего физического самочувствия. И о том, какой вид питания оптимален для организма.

Что сказали авторы?

Авторы работы подчеркнули, что во время тренировки необходимо есть если продолжительность ее более полутора двух часов.

Например, Нэнси Родригес, спортивный диетолог из Университета Коннектикута, заявила, что для бегунов, занимающимся оздоровительным бегом на 5 и 10 километров нет необходимости брать с собой воду.

Им совершенно без надобности подкрепляться во время бега. А также после него высококалорийными спортивными напитками, батончиками или энергетическими добавками.

Однако те, кто тренируется два часа или больше должны потреблять продукты с углеводами до и вероятно во время тренировки.

Что и как потреблять вам зависит от ваших личных предпочтений.

Многие атлеты экспериментируют с различными схемами питания во время тренировок, прежде чем выберут одну, самую оптимальную для них.

В систему питания обычно включаются одноразовые энергетические гели такие как Clif Shots, Gu, или PowerGel, или жевательные батончики Clif Shot. Каждый из этих продуктов содержит глюкозу. Она предотвращает организм от разрушения мышц в ответ на дефицит притока энергии.

Большинство из этих продуктов также содержит кофеин, который неплохо стимулирует организм и дает дополнительный заряд энергии.

Но если вы занимаетесь оздоровительными упражнениями и посещаете тренажерный зал несколько раз в неделю? В этом случае рекомендуется избегать углеводного питания при занятиях фитнесом.

Особенно, если вы тренируетесь с целью похудеть. Кроме того, в 500 граммах энергетического напитка Gatorade содержится 122 калории. Их будет достаточно при занятиях длительностью 30 минут для напряженных кардио упражнений.

Но гидратация имеет важное значение. Поэтому употребляйте воду в течении занятий фитнесом. Ведь польза воды для организма при занятиях фитнесом несомненна.

Или даже можете позволить себе немного еды из легкоусвояемых быстроперевариваемых углеводов таких как банан.

Мелинда Маноре, спортивный диетолог из Университета штата Орегон, автор исследования сказала в интервью газете Нью-Йорк Таймс следующее. Спортсмены и любители, практикующие умеренную нагрузку должны есть и пить только после тренировки.

Но эта еда обязательно должна состоять из большого количества белка, сложных углеводов. А также жидкости, которой должно быть достаточно.

В качестве источника белка идеально использовать мясо. Какое мясо- красное или белое спросите вы? Здесь можно посоветовать только одно-держите баланс.

Заключение

Для профессиональных спортсменов, военнослужащих во время обыденных физических тренировок, для тех, кто готовится к марафону или другим соревнованиям на выносливость существуют специальные нормы.

Эксперты рекомендуют им употреблять от 2,7 до 4,5 граммов углеводов на каждый килограмм веса тела. Также возможно некоторым будет интересно узнать про эффективность потребления углеводов перед тренировкой.

И от 1 до 1,8 граммов белка на 1 кг веса тела. Так, например, 150-килограммовый человек должен употреблять не менее 405 граммов углеводов каждый день. А также не менее чем 150 грамм белка.

Количество жиров должно составлять от 20 до 35 процентов от общего количества калорий.

И специалисты не рекомендуют высоко жировой диеты для спортсменов.

истчонки: сайт «Все о фитнесе и здоровье»

Фитнес-питание с доставкой на дом

Фитнес неразрывно связан с правильным питанием. Для достижения поставленных целей важно считать калории, следить за качеством продуктов, контролировать количество белков, жиров и углеводов в блюдах. Однако, повседневные занятия и фитнес зачастую отнимают всё время. Удобной альтернативой является

фитнес-питание с доставкой на дом.

Фитнес-питание: что можно есть?

Для многих основная цель при занятиях фитнесом – это создание подтянутой и атлетической фигуры. Правильно подобранный рацион питания является ключевым фактором успеха. Что должно войти в рацион, чтобы физические нагрузки пошли на пользу:

Мясо и птица: индейка, курица, постная говядина, кролик;
Рыба и морепродукты: семга, тунец, треска, судак, креветки, кальмары;
Молочные продукты и яйца: творог, йогурт, молоко, сыр и другие;
Крупы: цельнозерновые злаки, такие как пшеница, гречиха, овес, пшено и др., а также изделия из них;
Фрукты: любые фрукты, как свежие, так и в составе блюд;
Овощи: любые свежие и приготовленные овощи;

Орехи и растительные нерафинированные масла.

Для достижения результата в фитнесе важно, чтобы здоровое питание стало вашим стилем жизни. Наиболее широкий ассортимент блюд может предложить компания YAMDIET. Сервис предлагает качественное фитнес-питание с доставкой на дом в Москве.

Преимущества программы фитнес-питания YAMFIT в том, что в меню вы не просто найдете здоровые блюда с установленной калорийностью, но и сможете выбирать их на свой вкус – между основным и альтернативным меню. Пищевая ценность блюд просчитана до грамма, точно соблюдается рекомендованный баланс белков, жиров и углеводов. Подобрать рекомендованную именно вам калорийность рациона поможет врач-диетолог сервиса. На сайте можно оформить заказ фитнес-питания с доставкой в рамках акции.

Что нельзя есть?

При переходе на здоровый образ жизни, а особенно, при занятиях фитнесом, вам придётся отказаться от ряда продуктов:

сладких кондитерских изделий;
алкогольных и газированных напитков;
блюд и продуктов, которые содержат трансжиры;
консервированной, копчёной и вяленой продукции.

Следует планировать фитнес-питание на неделю вперёд. В этом вопросе лучше заручиться поддержкой диетолога или тренера. При составлении рациона питания нужно помнить, что важно получать достаточное количество белка, жиров и углеводов. Легкоусвояемые углеводы необходимо заменить на сложные, в том числе на клетчатку.

При приготовлении блюд следует использовать только способы, соответствует стандартам здорового питания: без жарки на масле, только на пару, на гриле, запекание.

Получайте полезные новости в наших социальных сетях:

Instagram | Facebook

| VK | Блог

Правильное питание — важнейший фактор эффективности и безопасности спорта и фитнеса

При занятии спортом и фитнесом важным фактором является учет и компенсация метаболизма питательных веществ. Необходимо …

Токаев Э.С. — Москва — Доктор Спорт июль-август, 2006 г, с. 16-18.

Токаев Э.С.. Лауреат Государственных премий СССР и РФ, доктор технических наук, профессор, заведующий кафедрой технологии продуктов детского и функционального питания Московского Государственного университета прикладной биотехнологии.

Как профессиональное занятие спортом, так и фитнес могут способствовать укреплению и поддержанию здоровья лишь при комплексном всестороннем подходе. Один из важнейших факторов заключается в учете и компенсации метаболизма питательных веществ при интенсивных физических нагрузках. Это проявляется в том, что в организме тренирующихся происходит резкое повышение уровня катаболизма, приводящее к разрушению мышечных белков, превышая норму у большинства спортсменов в среднем на 50%.

Вследствие повышенного катаболизма происходят изменения во многих биохимических процессах, наиболее выраженными из которых являются:

Дефицит аминокислот с разветвленной цепью (валин, лейцин, изолейцин), зачастую называемых ВСАА.

По мере того, как в процессе интенсивных тренировок происходит истощение основного источника мышечной энергии — гликогена, организм начинает использовать ВСАА, как наиболее легко утилизируемые аминокислоты, в качестве альтернативного источника энергии. Запасы ВСАА в плазме крови невелики и, когда они истощаются, организм начинает их пополнять, разрушая соматические и висцеральные белки, тем самым разбалансируя функционирование ряда органов и систем тренирующегося. ВСАА являются незаменимыми аминокислотами, то есть они не могут синтезироваться в организме и должны поступать с пищей. Потребность в них велика — около 25% общей потребности в белке должно удовлетворяться за счет аминокислот с разветвленной цепью.

Наряду с разрушением мышечных белков, дефицит ВСАА вызывает вялость и сонливость, обусловленные тем, что головной мозг, нуждаясь в источнике энергии, начинает взамен ВСАА потреблять ароматические аминокислоты, которые являются конкурентами ВСАА за прохождение через гемато-энцефапический барьер, и вызывают нарушения в обмене медиаторов нервного возбуждения.

Аммиачная интоксикация

До тех пор, пока организм человека функционирует в привычном ритме при нормально функционирующей печени, образующийся в процессе метаболизма аммиак нейтрализуется и не причиняет вреда организму. При интенсификации катаболических процессов во время интенсивных тренировок в результате повышенного распада белков происходит высвобождение аминогруппы и, как следствие, резкое повышение уровня свободного аммиака в плазме крови, оказывающего токсическое воздействие на клетки мозга. В некоторых случаях это может вызвать массу проблем со здоровьем, вплоть до печеночной энцефалопатии и комы.

Наряду с описанным эффектом повышенный уровень аммиака оказывает подавляющее действие на полезную микрофлору кишечника.

Зачастую сильное напряжение брюшных мышц у тренирующихся приводит к стрессовому нарушению моторно-эвакуаторных функций кишечника. Это вызывает ряд отрицательных последствий для организма, включая угнетение здоровой кишечной микрофлоры.

Вышеописанные процессы оказывают стрессовое воздействие на весь организм тренирующегося, вызывая существенные нарушения в его функционировании.

В связи с этим возникает необходимость проведения профилактических и восстановительных мероприятий, наиболее эффективным из которых является прием сбалансированных пищевых продуктов, которые призваны помочь спортсмену добиться успехов, сохранив и укрепив при этом свое здоровье.

Одним из таких продуктов является отечественный препарат серии Спортамин® от «Академия-Т».

Спортамин® — уникальный сбалансированный натуральный продукт для спортивного питания, не имеющий аналогов по своему составу, т.к. он сочетает в себе три ценнейших компонента, которые вкупе способствуют улучшению спортивных показателей и минимизируют отрицательное воздействие на организм последствий тяжелых физических нагрузок. Вместе они дают синергический эффект, существенно превышающий сумму эффектов отдельных компонентов.

ВСАА являются наиболее важными аминокислотами для мышечного роста и восстановления. Они являются основной составляющей мышечной ткани, и без них синтез мышечного белка невозможен. ВСАА являются наиболее быстро усваивающимися аминокислотами, поэтому прием ВСАА до тренировки и сразу после нее позволяет:

быстро устранить дефицит ВСАА и восстановить энергопотенциал белковых клеток в послетренировочный период, когда включается механизм восстановления и начинается активный рост мышечной массы;
повысить скорость передачи нервных импульсов в головном мозге;
снизить уровень катаболизма;
улучшить работу печени;
повысить выносливость организма.

Кроме того, последние исследования показали, что прием ВСАА способствует нормализации веса не меньше, чем низкокалорийная диета.

L- АРГИНИН — аминокислота, выполняющая следующие функции:

оказывает выраженный детоксицирующий эффект, связывая свободный аммиак в плазме крови и образуя мочевину, которая выводится из организма с мочой;
обладает выраженным анаболическим действием, стимулирует процессы поступления в кровоток инсулина, глюкагона и выброс гормона роста;
участвует в синтезе креатина в мышцах, повышая тем самым мышечную работоспособность, активизирует иммунитет;
улучшает сосудистое кровообращение, очищает организм от азотистых и белковых шлаков, препятствует образованию тромбов и развитию атеросклероза;
обеспечивает профилактику гипертонической болезни;
увеличивает скорость заживления ран, растяжений и переломов;
уменьшает жировую и увеличивает мышечную массу тела;
активизирует выработку тестостерона в организме, заметно повышая при этом половую функцию у мужчин.

ФЛОРАЦИЯ — оптимальное соотношение натурального диетического биоволокна Fibregum и фруктоолигосахаридов. Это классический пример 3 в 1.

ФЛОРАЦИЯ — комплексный пребиотик, обеспечивает рост собственной полезной микрофлоры человека, необходимой для нормального функционирования организма, подавления нежелательной микрофлоры. Предупреждает развитие дисбактериозов и вызываемых ими заболеваний.

ФЛОРАЦИЯ — стабилизирует работу кишечника, нормализует стул. Ее систематическое потребление снижает риск возникновения воспалительных и онкологических заболеваний пищеварительного тракта.

ФЛОРАЦИЯ — способствует улучшению и частичному замещению функций печени, обезвреживая продукты метаболизма белковых веществ, в первую очередь, аммиака, тем сам предотвращает отравление центральной нервной системы.

Эффективность влияния Спортамина® на организм оценена в трехнедельном эксперименте в период учебно-тренировочных и соревновательных сборов игроков хоккейной команды «Динамо» (Москва).

В заключении по результатам оценки отмечено, что применение Спортамина® оказало «максимальный по сравнению со второй группой прирост таких показателей, как величины суммарной проделанной в тесте работы и работы на кг веса при не различающихся достоверно сдвига организма.

Результаты проведенных исследо ваний при трехнедельном включена в суточный рацион питания спортсменов Спортамина® позволяют рекомендовать его игрокам хоккейной команды «Динамо» (Москва) в качестве эффективного средства для поддержания работоспособности, повышения переносимости интенсивных физических нагрузок и сокращению восстановительного периода».

В заключении, представленном Всероссийским научно-исследовательским институтом физической культуры по результатам экспертной оценки специализированного продукта Спортамин®, указано, что «в обеспечении подготовки сборных команд страны Спортамин® может использоваться как анаболизирующий компонент при тренировочных нагрузках силовой и скоростносиловой направленности. .. Спортамин® может быть рекомендован для использования без каких-либо ограничений с целью ускорения восстановления, профилактики и лечения расстройств пищеварения организма при занятиях спортом и массовыми формами физической работоспособности, а также для повышения качества жизни».

По экспертному заключению № S-081S от 15.09.2005 г. Антидопингового центра при Федеральном агентстве по физической культуре и спорту Спортамин® не содержит допинговых средств и/или их метаболитов и рекомендован к использованию спортсменами в тренировочном и соревновательном циклах.

Спортамин® находит все более широкое применение в практике подготовки спортсменов высшей квалификации и работы фитнес-центров Москвы.

Питание при занятиях фитнесом :: JustLady.ru

Правильное питание при тренировках в фитнесе

В целом, подбор режима питания при занятиях фитнесом индивидуален и может быть верно составлен только специалистами. Ведь кому-то из нас нужно похудеть, кому-то поправиться, кому-то откорректировать какие-то элементы фигуры… Однако любой из режимов питания строится на общих для всех правилах.

Основное из этих правил подразумевает выстраивание времени приёма пищи в согласовании со временем тренировок. Если мы намерены снизить вес, значит, есть надо не позднее, чем за два часа до тренировки и не раньше, чем через три часа после неё. Плотное питание перед тренировкой не только грозит расстройством пищеварения, но делает тренировку малоэффективной. От еды же сразу после занятий следует воздерживаться потому, что в это время в нашем организме идёт процесс восстановления веществ. Во время тренировки наши мышцы перестают синтезировать белок, баланс которого начинает нормализоваться, когда занятия окончатся. Питание после тренировки означает, что в организм начнут поступать дополнительные питательные вещества. Они будут способствовать увеличению мышечной массы. А это нужно лишь тем, кто занимается бодибилдингом, либо нуждается в прибавке веса.

Питание при тренировках для похудения тоже должно быть качественным. Когда мы намерены при помощи фитнеса сбросить вес, следует помнить в период занятий нельзя садиться на жёсткую диету и отказывать себе в питье и полноценном питании. При тренировках на голодный желудок запас углеводов в организме резко снижается. Это может привести к обмороку. Для того, чтобы тренировки были максимально эффективными, специалисты рекомендуют во время занятий для активизации обменных процессов обязательно пить воду. Она не только будет способствовать улучшению теплорегуляции тела, но и ускорит выведение из организма продуктов распада.

Питание в дни тренировок. Какая пища наиболее полезна

Когда мы тренируемся, наш организм работает очень интенсивно и нуждается в пище, богатой, в первую очередь, протеинами и углеводами. Протеины являются основным строительным материалом для клеток организма. Его дефицит приведёт к тому. что процесс распада веществ будет преобладать над процессом их синтеза. А это означает, что организм после тренировок не сможет восстановиться, из-за чего снизится иммунитет и начнёт накапливаться усталость. Чтобы этого не произошло, нашу потребность в белках надо удовлетворять. Хорошими источниками белка являются речная рыба и диетическое мясо птицы.

Недостаток белка может возникнуть и в том случае, если наш организм испытывает нехватку углеводов и жиров. Для того, чтобы компенсировать энергетические затраты, он станет расщеплять белковые молекулы, быстрее, чем жир, сжигая мышечную массу. Поэтому углеводы при занятиях фитнесом необходимы всем, в том числе и тем, кто намерен сбросить вес. Без них мы будем постоянно испытывать усталость, и. в итоге, станем угрюмыми и раздражительными. Пополнить организм углеводами можно при помощи соков, фруктов и сухофруктов.

Жиры тоже являются отличными источниками энергии, поэтому исключать их из рациона питания нельзя. Однако употребление жиров должно быть очень умеренным — слишком жирная пища в период тренировок может привести к заболеванию внутренних органов.

В целом же, правильное питание при фитнесе должно быть, в первую очередь, богато белками, углеводами и фосфором. Кроме того, в наш рацион обязательно должны входить продукты, содержащие много калия, кальция и витамины А, В, Е и С. Необходимое их количество получить только с пищей невозможно, поэтому лучше будет выбрать наиболее подходящий комплекс витаминов и обязательно принимать их во время тренировок. Это позволит поддерживать баланс полезных веществ и всегда превосходно себя чувствовать.

Правильное питание в дни тренировок чрезвычайно важно и ему нужно уделять особое внимание. В противном случае мы можем не только не достичь желаемого результата, но и нанести существенный вред своему здоровью. А это, согласимся, недопустимо. Поэтому составляем свой рацион питания таким образом, чтобы наш организм не испытывал нехватки нужных веществ и работал в оптимальном режиме. И тогда мы всегда будем сохранять отличную форму, и при этом находиться в прекрасном расположении духа.

Алиса Терентьева

наград в области фитнеса и питания | Лучшие товары для фитнеса и продуктов питания

Один урок, который мы усвоили за последний год: вы можете выполнять серьезную тренировку, не выходя из дома. И есть много снаряжения, чтобы добавить изюминку в ваши тренировки и помочь поднять вашу физическую форму на новый уровень. Кроме того, множество вариантов еды, чтобы подпитывать каждую милю.

Итак, мы протестировали продукты, разработанные, чтобы дать вам преимущество в физической форме, помочь вам стать сильнее, мощнее и быстрее стоять на ногах.Здесь мы выбрали лучшие инструменты, которые помогут вам во время тренировок и на финишной прямой с новым блестящим личным рекордом.

Кардиотренировки в помещении имеют свои преимущества. Конечно, он защищает вас от непогоды, но также может предложить более безопасный способ заниматься спортом, когда наступает зима и на улицах становится скользко. Многие тренажеры также предлагают предварительно запрограммированные тренировки и увлеченных инструкторов, чтобы поддерживать высокую мотивацию, и, смешивая кардио-метод с оборудованием за пределами беговой дорожки, вы также снижаете риск получения травмы — красота перекрестных тренировок.

«[Кросс-тренинг] хорош для проработки тех же самых больших групп мышц, которые вы используете во время бега, но по-разному, чтобы создать разнообразие и лучший баланс, а также изменить повторяющийся стресс во время бега», — говорит Брук Кармен, DPT, CSCS. , физиотерапевт в центре физиотерапии Whole Body Health в Портленде, штат Орегон. Кармен говорит, что многие бегуны получают травмы из-за дисбаланса или чрезмерных нагрузок, и перекрестные тренировки могут помочь вам смягчить эти причины.

Дэн Джордано, DPT, CSCS, главный врач Bespoke Treatments в Нью-Йорке, соглашается, добавляя, что такие занятия, как гребля, подъем по лестнице, езда на велосипеде и использование эллиптического тренажера, улучшают вашу кардиотренировку, уменьшая нагрузку на мышцы и кости. , и сухожилия.По его словам, выполнение этих других форм упражнений также может помочь вам тренировать различные энергетические системы тела. «Вы должны работать над анаэробной выносливостью или быстрыми всплесками энергии, чтобы улучшить аэробные показатели». Перевод: скоростные интервалы на гребном велосипеде или велосипеде могут помочь вам набрать больше миль на дороге.

Получите все эти преимущества, купив собственный кардиотренажер. Эти три модели выделяются своей ценностью и универсальностью, особенно для бегунов.

Лучшая беговая дорожка

Предоставлено Техноджим

Техноджим MyRun

3450,00 долларов США

Лучший подъемник по лестнице

Лучший гребец

Предоставлено CityRow

Гантели, гири и эспандеры стали незаменимым помощником для домашних тренажерных залов по уважительной причине: вы можете найти их относительно легко (качество одинаково во многих брендах) и по разумной цене (особенно эспандеры). Кроме того, у вас есть множество вариантов того, как их использовать для наращивания силы и мощи для лучшего бега. Но если вы хотите добавить новые задачи в свою домашнюю рутину (подумайте: расширенные тесты на стабильность, более интенсивные интервалы и силовые тренировки следующего уровня), эти три инструмента должны быть на вашем коврике, стат.

Лучшие свободные веса

Адам Хофф

Стальной шланг FitFighter [Вес: 5 фунтов]

$37,49

Лучшая штанга

Адам Хофф

SMARTBAR™ И НАБОР ГРУЗОВ

429,00 долларов США

Best Cardio Gears

Адам Хофф

Crossrope Get Lean — набор с утяжеленной скакалкой

Скрещенный канат Амазонка.ком

Возьмите эти тренировки с собой, куда бы вы ни отправились. Каждое приложение предлагает определенную специальность, которая поможет вам двигаться и становиться сильнее.

Лучше всего подходит для тренировок

Nike Run Club

Позвольте тренерам и спортсменам провести вас через интервальные и темповые пробежки и мотивировать вас на работу. (бесплатно; iOS и Google Play)

Лучший для силовых тренировок

Пелотон

Сложные движения, вдохновляющие тренажеры, масса разнообразия — вы получите все. (13 долларов США в месяц; iOS и Google Play)

Лучший для личного обучения

FlexIt

Виртуальные персональные тренировки прямо у вас под рукой. (сеанс 40 долларов США за 30 минут; iOS и Google Play)

Лучший для HIIT

Генератор ВОД

Бесконечные варианты тренировок HIIT с собственным весом, такие как AMRAP и Tabatas. (бесплатно; iOS и Google Play)

Лучший для пилатеса и йоги

Ало движется

Комплекс малоинтенсивных тренировок в живописных местах с известными инструкторами. (20 долларов в месяц; iOS и Google Play)

Лучшее для медитации

Спокойствие

Выберите истории сна, звуковые ландшафты, полные программы и многое другое, чтобы снять стресс и правильно отдохнуть. (70 долларов США в год; iOS и Google Play)

Лучшее сочетание всего

Apple Фитнес+

Медитация, йога, силовые тренировки, кардиотренировки и многое другое от лучших тренеров. (10 долларов США в месяц; iOS)

Превратите свой домашний спортзал в полноценную фитнес-студию с оборудованием, которое обеспечивает как снаряжение, так и тренировки под руководством инструктора. Эти тренажеры не только помогают вам развить силу и выносливость с помощью силовых тренировок и HIIT, но также предлагают множество вариантов кросс-тренировок, от йоги до пилатеса. Найдите тот, который соответствует вашему уровню физической подготовки, вашему любимому стилю тренировки и вашему бюджету.

Лучший для силовых тренировок: Tonal

Предоставлено Тональ

Когда вы только начинаете тренироваться с отягощениями или хотите побить личные рекорды, сложно понять, какой вес использовать.Но с Tonal все проще и веселее. После того, как вы установите тренажер дома, вы пройдете тест с отягощениями, который включает четыре упражнения: тяга сидя вниз, жим над головой сидя, жим лежа и становая тяга нейтральным хватом. Это оценивает вашу силу верхней части тела, силы кора и нижней части тела в зависимости от того, насколько быстро вы выполняете упражнения, вашего диапазона движения и выходной мощности, а также того, где вы боретесь. Этот тест также определяет начальный вес для перемещений по платформе.

Помимо того, что Tonal поможет вам начать тренировки с отягощениями, он также может поднять вашу текущую тренировку на новый уровень благодаря интеллектуальным функциям, таким как эксцентрический режим, который увеличивает вес в фазе удлинения движения.Устройство также имеет спортивные недельные программы, разработанные, чтобы помочь спортсменам, таким как бегуны, тренироваться для достижения лучших результатов. Вы также можете выбрать разовые тренировки, направленные на улучшение силы, выносливости, мощи или подвижности во время бега.

В дополнение к программам и тренировкам по запросу Tonal также проводит живые уроки, запланированные несколько раз в течение дня. Выберите тип, который мотивирует вас больше всего, или меняйте его в зависимости от того, как вы себя чувствуете в этот день. Если вы уже начали программу, но хотите чего-то нового, система также предлагает тренировки, которые дополняют то, что вы делаете. (2995 долларов США плюс дополнительные 495 долларов США за смарт-аксессуары, включая рукоятки, перекладину, веревку, скамью, валик и коврик; 49 долларов США в месяц за членство в Tonal)

Лучшее решение для персональных тренировок: Зеркало

Предоставлено Зеркалом

Mirror включает персонализацию в свою платформу, предлагая еженедельную программу, основанную на ваших индивидуальных целях и предпочтениях. В дополнение к занятиям в прямом эфире и по запросу у вас также есть возможность заказать виртуальную личную тренировку (40 долларов США за занятие), которая позволяет использовать двустороннее аудио и видео с тренером, который затем может дать отзыв о форме, а также отправить вам слова мотивации, чтобы подтолкнуть вас через вашу тренировку.

Если вами движет соревнование, в «Зеркале» также есть функция, в которой вы зарабатываете очки за попадание в определенные целевые зоны сердечного ритма. Стремитесь побить цифры других участников Mirror или просто попытайтесь побить свои собственные. Этой осенью Mirror также представила Mirror Weights, в том числе гантели и утяжелители для лодыжек, которые в паре с устройством подсчитывают повторения, предлагают корректировку формы и рекомендуют вес, который нужно поднимать для каждого упражнения. (1495 долларов США за устройство, 50 долларов США за гири; 39 долларов США в месяц за членство в Digital Mirror)

Лучшее для программ тренировок: NordicTrack Vault

Предоставлено хранилищем

С Vault, который связан с фитнес-платформой iFIT, вы получаете доступ к сотням занятий под руководством инструктора по таким дисциплинам, как силовые тренировки, растяжка, йога, пилатес и бокс.

Если вы предпочитаете более структурированный еженедельный график тренировок, а не каждый день выбирать разные тренировки, Vault и iFIT предлагают программы, которые можно выполнять день за днем и неделю за неделей. От силовых тренировок 101 и йоги для начинающих до силовых тренировок следующего уровня и серии продвинутых высокоинтенсивных интервальных тренировок — вы получаете полное расписание, адаптированное к вашему уровню физической подготовки. Это означает, что вы также можете видеть свой прогресс на протяжении всей программы и то, как далеко вы продвинулись к моменту завершения последней тренировки.

Хотя вы не получаете прямой обратной связи по форме, как в случае с Tempo или Mirror, вы все равно видите, как инструктор демонстрирует движения в TheVault, так что у вас есть руководство для имитации. (1999 долларов США за устройство без снаряжения; 2999 долларов США за устройство плюс гантели, гири, эластичные ленты и коврик; 39 долларов США в месяц за членство в iFIT)

Лучшее для бюджетных покупателей: Tempo Move

Предоставлено Темпо

Вы все еще можете купить устройство Tempo Studio, которое включает в себя видеоэкран, подставку и гантели (2495 долларов США), но Move — гораздо более удобный вариант для кошелька.Выберите этот цифровой домашний тренажерный зал, если вы ищете умное руководство по тренировкам, которое обеспечивает этот тип снаряжения, но без высокой цены.

Вместе с Tempo Move вы получаете гантели (с переносной подставкой гораздо меньшего размера для их хранения) и разъем для iPhone XS/XR (или выше) — и все это менее чем за 500 долларов. Вместо камеры Tempo Studio система Move использует камеру вашего телефона, а затем подключается к телевизору для увеличения экрана. Вместе с интеллектуальными весами Tempo Move предлагает обратную связь о форме, подсчитывает ваши повторения и дает советы о том, следует ли вам увеличивать или уменьшать вес, в зависимости от вашего темпа в каждом упражнении.В сочетании с приложением у вас также есть доступ к множеству тренировок, поэтому вы никогда не забудете, как продолжить свои тренировки. (495 долларов США за устройство; 39 долларов США в месяц за членство в Tempo)

Адам Хофф

Если у вас уже есть оригинальный Hypervolt дома, эта новая модель может пока не оправдывать траты денег на апгрейд. Тем не менее, это обновление содержит тонкие, но важные настройки. Hyperice изменил форму рукоятки — она больше не цилиндрическая — и добавил ряд выступов вдоль шейки. В сочетании с более легким весом мы обнаружили, что это обеспечивает более удобный хват во время продолжительных занятий в таких сложных местах, как подколенные сухожилия.

Вы сможете выжимать еще около 60 минут сока из аккумулятора, а также получать более глубокий массаж за счет более длинного хода. (Максимальная скорость теперь достигает максимума при более низких оборотах в минуту, но общий опыт становится «более резким», поскольку головка выдвигается все дальше от устройства с каждым колебанием.)

Самые лучшие части Hypervolt не изменились. Вторая версия по-прежнему имеет три скорости, приводимые в действие бесшумным 60-ваттным двигателем, плюс пять сменных головных насадок, и она быстро подключается к смартфону. Для углубленных управляемых сеансов восстановления, разработанных экспертами, подключите устройство к приложению Hyperice и следуйте персонализированным процедурам — оно даже автоматически регулирует скорость по мере продвижения. (299 долларов США)

Адам Хофф

Мужские кроссовки Nano X1 Pursuit

Самая легкая версия кроссовок Nano, Pursuit обеспечивает стабильную работу под ногами во время силовых тренировок, а в области носка достаточно места, чтобы вы могли поставить ноги или оттолкнуться, когда вам нужно.Обувь также обладает достаточной гибкостью для таких движений, как прыжки на ящик или добавление интервалов спринта. Имейте в виду, что размер обуви унисекс указан на сайте в разделе «Мужской». (150 долларов США)

Лучший фитнес-трекер

Зарядка Fitbit 5

$119,25 (скидка 34%)

The Charge стирает грань между часами для бега и фитнес-трекером, и это хорошо для тех из нас, кто так же заинтересован в еженедельном пробеге, как и в ежедневном количестве шагов.Наши любимые функции в пятой версии включают встроенный GPS (обязательный для большинства бегунов), оценку максимального VO2 (хотя Fitbit называет это вашим «кардио-фитнес-уровнем») и совершенно новую «оценку готовности». оценить восстановление после тренировки. Кроме того, он по-прежнему набит вкусностями, которые вы ожидаете от Fitbit, такими как углубленное отслеживание сна и бесконтактная оплата, а также несколько дополнительных функций, обычно зарезервированных для умных часов более высокого класса, таких как сканер ЭКГ. Время автономной работы не может конкурировать с мировыми Garmin и Suunto, но Charge обеспечивает действительно впечатляющее сочетание мощных умных часов, часов для бега и функций фитнес-трекера, объединенных в одном стильном тонком ремешке.

Лучшие умные часы

Apple Watch серии 7

Некоторые обновления Apple действуют иначе, когда вы занимаетесь бегом — возьмем, к примеру, добавление в iOS 10 нового смайлика бегущей женщины. Удобные для бегунов изменения, которые мы нашли в Series 7: увеличенный и яркий экран, который упрощает проверку темпа и отрезков мили, и полноценная QWERTY-клавиатура — да, все смайлики включены — чтобы отправлять текстовые сообщения своей команде во время группового забега. встреча.Переднее стекло экрана в два раза толще, чем у Series 6, поэтому оно лучше выдерживает удары и царапины в спортзале. Вам по-прежнему нужно будет ежедневно заряжать его, но теперь аккумулятор заряжается от нуля до 100 процентов всего за 75 минут.

Лучшие часы с GPS

КОРОС ПЕЙС 2

The Pace не является новейшим предложением Coros, но это одна из лучших моделей часов для бега, которые мы когда-либо видели.В настоящее время это единственные часы на планете с 30-часовой батареей и встроенным измерителем мощности, которые стоят менее 200 долларов и весят чуть более одной унции. Любимая функция — цифровой циферблат, который позволяет легко прокручивать меню руками в перчатках или потными пальцами. Если это выглядит знакомо, возможно, вы видели его на запястье Элиуда Кипчоге, когда он выиграл золото в марафоне на Олимпийских играх в Токио в 2020 году.

Лучший для отслеживания восстановления

Ремешок для крика 4. 0

Чтобы стать лучшим бегуном, необходимы два основных ингредиента: упорные, содержательные тренировки с последующим настоящим восстановлением сил. Вот почему нам нравится Whoop. Эта платформа членства объединяет сложности тренировок в две простые и понятные оценки: одну для ежедневной нагрузки и одну для восстановления. Новый датчик Whoop 4.0 добавляет три дополнительных светодиода и три фотодиода для повышения точности и измерения температуры кожи и уровня кислорода в крови. Сам датчик меньше, чем 3.0, что упрощает надевание в совместимой одежде Whoop, такой как боксеры и спортивные бюстгальтеры. Хотя подписка понравится не всем, она может служить ежемесячным напоминанием о том, что нужно оставаться приверженным прогрессу, и не даст вам отказаться от устройства.

Предоставлено Whoop

Лучший простой трекер сна

Концентратор Google Nest (2-го поколения)

99 долларов.99

Как бегуны, мы можем зацикливаться на таких цифрах, как темп, интервалы и километраж. Если добавление цифр в вашу жизнь с помощью оценки сна или ежедневного процента восстановления заставляет вас опасаться фитнес-трекеров, загляните в Google Nest Hub. Это помогло нам установить более здоровые процедуры пробуждения и сна, не чувствуя себя слишком занятыми. В отличие от многих трекеров, Hub находится на прикроватной тумбочке, поэтому на запястье физически нечего носить. Попросите Google прочитать прогноз погоды, пока вы выбираете стратегию утренней пробежки, и включите звуки стрекота сверчков или ливня, чтобы успокоиться ночью.Как только вы заснете, он будет отслеживать ваш сон, улавливая шум и движение. Но вместо того, чтобы тщательно анализировать ваши часы, проведенные в фазе быстрого сна по сравнению с глубоким сном, Hub просто отслеживает общее время дремоты и то, насколько спокойно вы спали. Обратите внимание, что он предназначен для отслеживания одного человека за раз, поэтому он может случайно поймать щенка, храпящего на вашей подушке, или вашего партнера, крадущего одеяла.

Лучший для силы и HIIT: Сидней Камминг

Канал Сидни Каммингс на YouTube

Сидни Каммингс предлагает множество тренировок, которые укрепляют верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и кор — или все сразу.Она будет поощрять вас поднимать тяжелые веса, чтобы это сделать, но также даст модификации для тех, кто в них нуждается.

Каждая тренировка различается по продолжительности и интенсивности, часто следует за круговой тренировкой, но Каммингс всегда предлагает то, что нам нужно: приподнятая мотивация, творческие упражнения, разнообразие и умное программирование. И за это мы ее любим.

У нее часто есть программы, рассчитанные на месяц, но вы можете легко комбинировать тренировки на ее канале, выбирая то, что соответствует вашему расписанию и помогает вам достичь своих целей.Испытайте себя на интервальных кардио-тренировках или следуйте за ней на силовых тренировках — в любом случае вы закончите занятия потными и гордыми. (бесплатно)

Лучшее для йоги: йога с Адриен

Йога с каналом Эдриен на YouTube

Голос Эдриен Мишлер мгновенно успокаивает, когда вы нажимаете кнопку воспроизведения в любой из ее сессий. И к тому времени, когда вы закончите с ее полным потоком, ваше тело почувствует, что наконец-то получило необходимую заботу о себе.

В дополнение к занятиям йогой, которые просто приятны, Mishler предлагает множество вариантов занятий, от 10 до 40 минут. Вы можете выбрать 30-дневный йога-челлендж (у нее есть несколько занятий, которые помогут вам создать последовательную практику) или пойти на отдельные занятия с акцентом на умственные улучшения, такие как снятие стресса, прощение или заземление. Самое приятное: у нее также есть множество последовательностей, созданных специально для бегунов, независимо от того, хотите ли вы растянуть их до того, как отправитесь в путь, или после. (бесплатно)

Лучшее решение для обеспечения мобильности и предотвращения травм: [P]REHAB

Канал Prehab Guys на YouTube

Каждый врач, курирующий тренировки для Prehab Guys, имеет докторскую степень по физиотерапии и сертификат по силовой и физической подготовке. Другими словами, они знают, как работает человеческое тело и какие упражнения вам нужны, чтобы стать более сильным и быстрым бегуном, избегая при этом травм. Бегунам определенно понравятся такие видео, как лучшая разминка для спортсменов (и бегунов в частности), лучшие упражнения для бегунов для повышения производительности, как справиться с болью в пальцах ног, облегчение боли при подошвенном фасциите и упражнения при синдроме грушевидной мышцы (а.к.а. эта буквальная боль в заднице). Нажмите кнопку воспроизведения, чтобы избежать болей, когда вы чувствуете их приближение или когда вам просто нужны знания о фитнесе. (бесплатно)

Лучшая еда перед пробежкой

Адам Хофф

«Думайте об углеводах как о первом выборе топлива», — говорит Меган Робинсон, доктор медицинских наук, спортивный диетолог и сертифицированный RRCA тренер по бегу, которая предлагает легко усваиваемые варианты.По ее словам, это помогает предотвратить усталость мышц, поскольку они работают на гликогене. Робинсон также рекомендует сократить потребление клетчатки за день до длинного забега или большого забега и есть примерно за два-три часа до начала бега. Если у вас есть больше времени для переваривания, ешьте также немного жиров и белков. Но если вы бежите на время, сосредоточьтесь на меньшем количестве пищи, состоящей в основном из углеводов, или даже просто напитке с электролитом. Вы также можете выбрать что-нибудь с кофеином.Подойдет батончик мюсли, но вот несколько усовершенствованных блюд, которые мы любим:

VERB ENERGY BAR для быстрой порции кофеина (в нем столько же, сколько в эспрессо) и калорий, чтобы взбодриться прямо перед сном. порция (от 20 долларов за 12 батончиков)

овсяная каша, готовая к употреблению , приготовленная из цельных ингредиентов с большим количеством вариантов вкуса и хранящаяся в удобной упаковке (от 39 долларов за 6 порций)

CLEAN ENERGY SMOOTHIE , смешанный со смесью фруктов, овощей и семян льна, чтобы обеспечить вас важными витаминами, минералами и калориями (24 доллара США за 8 пакетиков)

MAURTEN DRINK MIX 320 for an easy-to 9028 — перевариваемая доза углеводов с дополнительной гидратацией и питательными веществами (48 долларов за 14 порций)

Лучшая еда во время пробежки

Адам Хофф

Когда вы бегаете более 90 минут, вам нужно питание, поэтому начинайте подпитываться примерно через 30 или 45 минут, говорит Линдси Элизабет Кортес, диетолог, спортивный диетолог и владелец Rise Up Nutrition. Стремитесь потреблять от 30 до 60 граммов углеводов в час, рекомендует она, и старайтесь потреблять их медленно . Продукты, которые подойдут вам во время бега, зависят от ваших вкусовых предпочтений и от того, с чем ваше тело может справиться во время бега, поэтому будет разумно протестировать несколько вариантов. «Если вы чувствуете, что не можете есть на бегу, попробуйте что-нибудь и будьте терпеливы со своим желудочно-кишечным трактом, пока вы его тренируете», — говорит Кортес.

Некоторые проверенные варианты, которые многие бегуны выбирают, включают Clif Bloks, таблетки электролита Nuun Sport, жевательные конфеты или вафли Honey Stinger, энергетические гели GU и смеси для напитков SkratchLabs.Но если у вас чувствительный желудок — или вы собираетесь на дистанцию ультра — вам стоит поискать другие варианты. Наши фавориты:

ВЕСЕННИЙ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ГЕЛЬ для тех, кто хочет настоящих, легко усваиваемых ингредиентов или тех, кто хочет есть более четырех часов, а также нуждается в белке и жире (8 долларов за 2 упаковки)

UCAN EDGE FUEL TO GO для медленных углеводов, которые легче усваиваются и поддерживают стабильный уровень сахара в крови (33 доллара США за 12 пакетов)

UNTAPPED ATHLETIC FUEL изготовлен из чистого кленового сиропа с возможностью добавления натрия , а также ароматизаторы малины или какао (10 долларов США за 5 пакетов)

Лучшая еда после пробежки

Адам Хофф

Стремитесь получать как углеводы, так и белки, чтобы дозаправить мышцы и помочь восстановить их после пробежки. Робинсон предлагает перекусить с соотношением углеводов к белку 3:1 (или как можно ближе к этому) и съесть его примерно через 30 минут после окончания. Подойдет стакан шоколадного молока, но подойдут и эти вкусные батончики, приготовленные из полезных ингредиентов:

БАТОНЧИК KATE’S REAL FOOD для простых, вкусных органических ингредиентов (30 долларов США за 12 батончиков)

ПИККИ-БАР со смесью вкусов и большим количеством питательных веществ (28 долларов США за 10 батончиков)

KIND ENERG Y BAR , который соответствует идеальному соотношению углеводов и белков 3:1 (14 долларов США за 12 батончиков)

Мэллори Кревелинг Старший редактор отдела здоровья и фитнеса Мэллори Кревелинг, сертифицированный ACE личный тренер и сертифицированный RRCA тренер по бегу, присоединилась к команде Runner’s World and Bicycling в августе 2021 года.
Степень тренера по фитнесу и питанию
Студенты программы степени по фитнесу и питанию (AOS) проходят практические занятия в фитнес-центрах WellSpring
16 месяцев
^* Программа степени по фитнесу и питанию (AOS) в Канзас-Сити, Миссури
Заработайте весь спектр навыков и степени младшего специалиста, которая ставит вас впереди остальных! Получение сертификата персонального тренера — хорошее начало, но этого уже недостаточно. Тренировки с отягощениями и кардиотренировки просто не могут справиться с задачей, потому что факторы питания и образа жизни составляют до 70% того, что необходимо для достижения оптимального самочувствия.Что нужно клиентам и клубам, так это более комплексный подход с самого начала, который включает все три компонента в единый интегрированный режим тренировок — фитнес-тренировки, консультации по питанию и коучинг по образу жизни.

7 февраля Степень в области фитнеса и питания (AOS) WellSpring School of Allied Health (Канзас-Сити, Миссури) Повышение квалификации, чтобы стать экспертом в области здоровья, хорошего самочувствия и фитнеса. В рамках этой программы у вас будет возможность получить 3 сертификата в дополнение к степени младшего специалиста по профессиональным наукам.https://wellspring.edu/wp-content/uploads/2016/07/exercise-nutrition-wellness-hero-2.jpgWellSpring School of Allied Health
И это именно то, что представляет собой «Total Fitness Coaching Model» WellSpring. : обучать наших студентов, чтобы они могли предоставить комплексную, многомерную программу своим клиентам и, таким образом, предоставлять услуги, которые другие тренеры просто не могут предоставить.
Навыки фитнеса и питания для вашего будущего
Многопрофильные специалисты по здоровому образу жизни, прошедшие обучение в области питания, фитнес-тренировок и общего оздоровления, оказывают положительное влияние на своих клиентов, а также на их собственную жизнь, от профилактики травм и заболеваний до лечения и поддержания и устойчивое изменение образа жизни.
Будьте уверены, тренеры, окончившие программу WellSpring Fitness & Nutrition Degree (AOS), будут пользоваться большим спросом в лучших фитнес-центрах по всей стране. Но имейте в виду, что это не быстрая онлайн-сертификация. Это серьезное обучение, которое требует самоотверженных усилий и жертв, и оно сделает вас лидером в этой области.
Получите квалификацию специалиста по фитнесу и питанию
Программа степени по фитнесу и питанию (AOS) обеспечивает практическое обучение, практический опыт и специализированную отраслевую поддержку, которая вам понадобится, чтобы стать доверенным представителем в сообществе здоровья и фитнеса .
Эта интерактивная программа проводится под руководством экспертов в области фитнеса, питания и хорошего самочувствия и позволит вам стать всесторонним профессионалом в области здорового образа жизни, способным помогать другим в достижении их целей в области фитнеса, питания и хорошего самочувствия. В рамках программы Fitness & Nutrition Degree (AOS) вы изучите:
Основы фитнес-тренировок и питания
Основы анатомии и питания
Основы анатомии и коучинга
Анализ физических упражнений и питание
Разработка программ и помощь больным Клиент
Знакомство со спортивными достижениями и помощь больному клиенту
Связь разума и тела в управлении весом
Обучение клиентов продвинутого уровня и питание на протяжении всей жизни
Клиенты с хроническими заболеваниями и специальные диеты
Групповой фитнес и культурное питание
Корректирующие упражнения
9038 Клиент Приобретение и бизнес в области питания
Общее оздоровление и обучение для особых групп населения
Бизнес, профессиональное развитие и теории здоровья
Стажировка, сердечно-легочная реанимация, подготовка к экзаменам
Будучи студентом этой программы, вы получите обширный практический опыт, клинический опыт в школе, а затем вам предложат стажировку в ведущем фитнес-клубе в этом районе. Вы будете работать с реальными клиентами, чтобы помочь им внести изменения. Поэтому, когда вы войдете в профессиональный мир, у вас будет масса уверенности после того, как вы получите реальный опыт и связи до окончания учебы. Некоторых студентов на самом деле нанимают непосредственно после прохождения экстерната.
Подходит ли вам Allied Health Career Training? Выяснить! Пройдите «Викторину на готовность к обучению в сфере здравоохранения» WellSpring
Этот увлекательный онлайн-викторина займет 3 минуты, и вы получите индивидуальный отчет.Определите свои сильные стороны и социальный стиль, а также обучение и должности, для которых вы лучше всего подходите. Получите ваш балл готовности к карьерному обучению Allied Health прямо сейчас >>
Получите сертификат
Выпускники программы WellSpring по фитнесу и питанию (AOS) получают степень Associate of Occupational Science и квалифицируются как персональный тренер И специалист по питанию и здоровому образу жизни Тренер.
По окончании все выпускники полностью подготовлены и имеют право сдавать два национальных сертификационных экзамена Национальной академии спортивной медицины (NASM).После успешной сдачи этих экзаменов студент получит степень младшего специалиста по профессиональным наукам; будет назначен сертифицированным тренером по питанию и здоровому образу жизни; сертифицированный персональный тренер (CPT) и специалист по корректирующим упражнениям (CES). 85 % студентов WellSpring сдают экзамены с первой попытки!
Несколько сертификатов = повышенный потенциал трудоустройства
В условиях современного требовательного рынка труда мы знаем, насколько важно вооружить наших студентов широким спектром дополнительных навыков, чтобы подготовить их к различным возможностям трудоустройства.
После окончания этой программы вы будете готовы конкурировать за должности начального и среднего уровня в самых разных сферах занятости, в том числе:
Клубы здоровья
Спа и курорты
Частные учебные студии
Оздоровительные центры
Медицинские кабинеты
Фитнес-центры
Пенсионные сообщества
Страховые компании
Корпоративные оздоровительные программы
Карьерные колледжи
90-е гг. Вы могли бы быть своим собственным боссом. Установите свой собственный график, пока вы помогаете другим (и себе) строить здоровое и более полноценное будущее.
Удобные дневные или вечерние занятия
Расписания занятий WellSpring разработаны с учетом потребностей занятых взрослых учащихся. Программа Fitness & Nutrition Degree (AOS) предлагается в нашем офисе в Канзас-Сити, штат Миссури, днем или вечером, что позволяет вам совмещать профессиональную подготовку с семьей, работой и другими обязанностями.
Дневная программа: Дневная программа проводится всего 2 дня в неделю с 8:30 до 17:30. Эту программу можно пройти примерно за полтора года или 16 месяцев.*
Вечерняя программа: Вечерняя программа и программа выходного дня проводятся 2 раза в неделю, с 18:00 до 22:00 и, в среднем 1 выходной в месяц. Эту программу можно пройти менее чем за два года или 21 месяц*.Во-первых, продолжительность программы и инструкторы… школа превзошла все мои ожидания, а качество инструкторов было выдающимся».
— Брэд Макс, выпускник WellSpring

Чтобы прочитать дополнительные отзывы студентов, посетите нашу страницу отзывов.
Непрерывная карьерная поддержка
В WellSpring мы знаем, что обучение здоровому образу жизни — это больше, чем просто сертификат, который можно повесить на стену, — это получение карьеры, которую вы любите. Мы стремимся поддерживать вас на протяжении всей вашей карьеры.Опытные специалисты Career Services будут рады предложить поддержку и помочь вам в поиске возможностей трудоустройства.
Финансовая помощь
В WellSpring School of Allied Health мы предлагаем различные варианты финансирования, чтобы помочь учащимся пройти обучение. Студенческая помощь и стипендии, включая государственное финансирование, доступны в наших кампусах в Канзас-Сити, Миссури, Спрингфилде, Миссури и Лоуренсе, Канзас. Сядьте сегодня с одним из наших консультантов по финансовой помощи.
Финансовая помощь доступна тем, кто соответствует требованиям.
Подходит ли вам программа WellSpring Fitness & Nutrition Degree (AOS)? Получите дополнительную информацию…
Узнайте, подходит ли вам карьера сертифицированного личного тренера, специалиста по корректирующим упражнениям и тренера по здоровому питанию. Заполните форму на этой странице, чтобы получить дополнительную информацию. Полезный представитель WellSpring Admissions может ответить на все ваши вопросы и помочь вам во всем, от планирования до финансовой помощи.
По неотложным вопросам звоните нам по телефону 1-855-278-7077
*Продолжительность программы при выполнении в обычное время
Получить информацию!
Международное общество спортивного питания Позиция Стенд: белок и упражнения | Журнал Международного общества спортивного питания
1.
Кэмпбелл Б., Крайдер Р.Б., Зигенфусс Т., Ла Баунти П., Робертс М., Берк Д. и другие. Позиция Международного общества спортивного питания: белок и упражнения. J Int Soc Sports Nutr. 2007; 4:8.
2.
Macdermid PW, Stannard SR. Высокобелковая диета с добавлением сыворотки по сравнению с диетой с высоким содержанием углеводов: влияние на выносливость при езде на велосипеде. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006; 16: 65–77.
КАС пабмед Статья Google Scholar
3.
Берк Л.М., Хоули Дж.А., Вонг С.Х., Джеукендруп А.Е. Углеводы для тренировок и соревнований. J Sports Sci. 2011; 29 (Приложение 1): S17–27.
ПабМед Статья Google Scholar
4.
Witard OC, Jackman SR, Kies AK, Jeukendrup AE, Tipton KD. Влияние повышенного количества белка в рационе на толерантность к интенсивным тренировкам. Медицинские спортивные упражнения. 2011;43:598–607.
КАС пабмед Статья Google Scholar
5.
Д’лугос А.С., Люден Н.Д., Фаллер Дж.М., Акерс Дж. Д., Маккензи А.И., Сондерс М.Дж. Дополнительный белок во время тяжелых тренировок и восстановления влияет на скелетные мышцы и частоту сердечных сокращений, но не на производительность. Питательные вещества. 2016;8:9.
Артикул КАС Google Scholar
6.
Брин Л., Типтон К.Д., Юкендруп А.Е. Отсутствует влияние углеводно-белкового режима на работоспособность и показатели восстановления. Медицинские спортивные упражнения. 2010;42:1140–8.
КАС пабмед Google Scholar
7.
Saunders MJ, Moore RW, Kies AK, Luden ND, Pratt CA. Совместный прием углеводов и белковых гидролизатов улучшает результаты поздних тренировок в гонках на время. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2009; 19: 136–49.
ПабМед Статья Google Scholar
8.
Валентайн Р.Дж., Сондерс М.Дж., Тодд М.К., Сен-Лоран Т.Г. Влияние углеводно-белкового напитка на велосипедную выносливость и показатели мышечного разрыва. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008; 18: 363–78.
КАС пабмед Статья Google Scholar
9.
Ван Эссен М., Гибала М.Дж. Неспособность протеина улучшить результаты в гонке на время при добавлении в спортивный напиток. Медицинские спортивные упражнения. 2006; 38: 1476–83.
ПабМед Статья КАС Google Scholar
10.
Ivy JL, Res PT, Sprague RC, Widzer MO. Влияние углеводно-белковой добавки на выносливость при упражнениях различной интенсивности.Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003; 13: 382–95.
КАС пабмед Статья Google Scholar
11.
Сондерс М.Дж., Кейн М.Д., Тодд М.К. Влияние углеводно-белкового напитка на велосипедную выносливость и повреждение мышц. Медицинские спортивные упражнения. 2004; 36:1233–8.
КАС пабмед Статья Google Scholar
12.
Saunders MJ, Luden ND, Herrick JE. Употребление перорального углеводно-белкового геля повышает выносливость при езде на велосипеде и предотвращает повреждение мышц после тренировки.J Прочность Конд Рез. 2007; 21: 678–84.
ПабМед Google Scholar
13.
Romano-Ely BC, Todd MK, Saunders MJ, Laurent TS. Влияние изокалорийного углеводно-белково-антиоксидантного напитка на эффективность езды на велосипеде. Медицинские спортивные упражнения. 2006; 38: 1608–16.
КАС пабмед Статья Google Scholar
14.
Белен М., Зоренк А., Пеннингс Б., Сенден Дж.М., Куйперс Х., Ван Лун Л.Дж.Влияние совместного приема белка на синтез мышечного белка во время длительных упражнений на выносливость. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2011; 300:E945–54.
КАС пабмед Статья Google Scholar
15.
Andersen LL, Tufekovic G, Zebis MK, Crameri RM, Verlaan G, Kjaer M, et al. Влияние тренировок с отягощениями в сочетании с приемом белка по времени на размер мышечных волокон и мышечную силу. Метаб Клин Эксп. 2005; 54: 151–6.
16.
Бембен М.Г., Виттен М.С., Картер Дж.М., Элиот К.А., Кнеханс А.В., Бембен Д.А. Влияние добавок с креатином и белком на мышечную силу после традиционной программы тренировок с отягощениями у мужчин среднего и старшего возраста. J Nutr Здоровье Старение. 2010;14:155–9.
КАС пабмед Статья Google Scholar
17.
Burke DG, Chilibeck PD, Davidson KS, Candow DG, Farthing J, Smith-Palmer T. Влияние добавок сывороточного протеина с моногидратом креатина и без него в сочетании с тренировками с отягощениями на мышечную массу и мышечную силу.Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2001; 11: 349–64.
КАС пабмед Статья Google Scholar
18.
Denysschen CA, Burton HW, Horvath PJ, Leddy JJ, Browne RW. Тренировки с отягощениями с добавками соевого и сывороточного протеина у мужчин с гиперлипидемией. J Int Soc Sports Nutr. 2009;6:8.
ПабМед ПабМед Центральный Статья КАС Google Scholar
19.
Эрскин Р.М., Флетчер Г., Хэнсон Б., Фолланд Дж.П.Сывороточный протеин не улучшает адаптацию к силовым тренировкам сгибателей локтевого сустава. Медицинские спортивные упражнения. 2012;44:1791–800.
КАС пабмед Статья Google Scholar
20.
Herda AA, Herda TJ, Costa PB, Ryan ED, Stout JR, Cramer JT. Мышечная производительность, размер и реакция безопасности после восьми недель тренировок с отягощениями и белковых добавок: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. J Прочность Конд Рез.2013;27:3091–100.
ПабМед Статья Google Scholar
21.
Хулми Дж. Дж., Кованен В., Селянне Х., Кремер В.Дж., Хаккинен К., Меро А.А. Острые и долгосрочные эффекты упражнений с отягощениями с приемом белка или без него на мышечную гипертрофию и экспрессию генов. Аминокислоты. 2009; 37: 297–308.
КАС пабмед Статья Google Scholar
22.
Kerksick CM, Rasmussen CJ, Lancaster SL, Magu B, Smith P, Melton C, et al.Влияние добавок белка и аминокислот на производительность и адаптацию к тренировкам в течение десяти недель тренировок с отягощениями. J Прочность Конд Рез. 2006; 20: 643–53.
23.
Кукульян С., Ноусон К.А., Сандерс К., Дейли Р.М. Влияние упражнений с отягощениями и обогащенного молока на массу скелетных мышц, размер мышц и функциональные показатели у мужчин среднего и старшего возраста: 18-месячное рандомизированное контролируемое исследование. J Appl Physiol (Bethesda, Мэриленд: 1985). 2009; 107: 1864–73.
КАС Статья Google Scholar
24.
Вайсгарбер К.Д., Кандоу Д.Г., Фогт Э.С. Сывороточный протеин до и во время упражнений с отягощениями не влияет на мышечную массу и силу у нетренированных молодых людей. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2012;22:463–9.
КАС пабмед Статья Google Scholar
25.
Уиллоуби Д.С., Стаут Дж.Р., Уилборн К.Д. Влияние тренировок с отягощениями и добавок с протеином и аминокислотами на мышечный анаболизм, массу и силу. Аминокислоты.2007; 32: 467–77.
КАС пабмед Статья Google Scholar
26.
Кэндоу Д.Г., Берк Н.К., Смит-Палмер Т., Берк Д.Г. Влияние добавок сывороточного и соевого белка в сочетании с тренировками с отягощениями у молодых людей. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006; 16: 233–44.
КАС пабмед Статья Google Scholar
27.
Cribb PJ, Williams AD, Stathis CG, Carey MF, Hayes A. Влияние сывороточного изолята, креатина и тренировок с отягощениями на мышечную гипертрофию. Медицинские спортивные упражнения. 2007; 39: 298–307.
КАС пабмед Статья Google Scholar
28.
Хоффман Дж.Р., Ратамесс Н.А., Канг Дж., Фалво М.Дж., Файгенбаум А.Д. Влияние потребления белка на силу, состав тела и эндокринные изменения у спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта. J Int Soc Sports Nutr. 2006; 3:12–8.
ПабМед ПабМед Центральный Статья Google Scholar
29.
Хоффман Дж. Р., Ратамесс Н. А., Канг Дж., Фалво М. Дж., Файгенбаум А. Д. Влияние белковых добавок на мышечную производительность и гормональные изменения в покое у футболистов колледжа. J Sports Sci Med. 2007; 6: 85–92.
ПабМед ПабМед Центральный Google Scholar
30.
Хида А., Хасэгава Ю., Меката Ю., Усуда М. , Масуда Ю., Кавано Х. и др. Влияние добавок яичного белка на мышечную силу и концентрацию свободных аминокислот в сыворотке крови.Питательные вещества. 2012;4:1504–17.
31.
Moore DR, Robinson MJ, Fry JL, Tang JE, Glover EI, Wilkinson SB, et al. Реакция дозы потребляемого белка на синтез мышечного и альбуминового белка после упражнений с отягощениями у молодых мужчин. Am J Clin Nutr. 2009; 89: 161–8.
32.
Шенфельд Б.Дж., Арагон А.А., Кригер Д.В. Влияние времени приема белка на мышечную силу и гипертрофию: метаанализ. J Int Soc Sports Nutr. 2013;10:53.
ПабМед ПабМед Центральный Статья Google Scholar
33.
Джоссе А.Р., Танг Дж.Е., Тарнопольский М.А., Филлипс С.М. Изменения состава тела и силы у женщин с молоком и упражнениями с отягощениями. Медицинские спортивные упражнения. 2010;42:1122–30.
КАС пабмед Google Scholar
34.
Тейлор Л.В., Уилборн С., Робертс М.Д., Уайт А., Дуган К. Восемь недель приема сывороточного протеина до и после тренировки увеличивают сухую массу тела и улучшают результаты баскетболисток третьего дивизиона.Appl Physiol Nutr Metab. 2016;41:249–54.
КАС пабмед Статья Google Scholar
35.
Cermak NM, Res PT, De Groot LC, Saris WH, Van Loon LJ. Белковые добавки усиливают адаптивную реакцию скелетных мышц на силовые тренировки: метаанализ. Am J Clin Nutr. 2012;96:1454–64.
КАС пабмед Статья Google Scholar
36.
Пасиакос С.М., Маклеллан Т.М., Либерман Х.Р. Влияние белковых добавок на мышечную массу, силу, аэробную и анаэробную мощность у здоровых взрослых: систематический обзор. Спорт Мед. 2015;45:111–31.
ПабМед Статья Google Scholar
37.
Ренни М.Дж. Контроль синтеза мышечного белка в результате сократительной активности и доступности аминокислот: влияние на потребность в белке. Int J Sport Nutr Exerc Metab.2001;11(s1):S170–6.
КАС пабмед Статья Google Scholar
38.
Филипс СМ. Наука о мышечной гипертрофии: подсчет пищевого белка. Proc Nutr Soc. 2011;70:100–3.
КАС пабмед Статья Google Scholar
39.
Типтон К.Д., Филлипс С.М. Диетический белок для мышечной гипертрофии. Серия семинаров Института питания Nestle. 2013;76:73–84.
ПабМед Статья Google Scholar
40.
Лайман Д.К., Эванс Э., Баум Дж.И., Сейлер Дж., Эриксон Д.Дж., Буало Р.А. Диетический белок и физические упражнения оказывают аддитивное влияние на состав тела во время потери веса у взрослых женщин. Дж Нутр. 2005; 135:1903–10.
КАС пабмед Google Scholar
41.
Layman DK, Boileau RA, Erickson DJ, Painter JE, Shiue H, Sather C, et al. Сниженное соотношение углеводов и белков в рационе улучшает состав тела и профиль липидов в крови во время снижения веса у взрослых женщин. Дж Нутр. 2003; 133:411–7.
42.
Pasiakos SM, Cao JJ, Margolis LM, Sauter ER, Whigham LD, Mcclung JP, et al. Влияние диет с высоким содержанием белка на безжировую массу и синтез мышечного белка после потери веса: рандомизированное контролируемое исследование. FASEB J. 2013; 27:3837–47.
43.
Керксик С., Томас А., Кэмпбелл Б., Тейлор Л., Уилборн С., Марчелло Б. и др.Влияние популярных упражнений и программ по снижению веса на потерю веса, состав тела, расход энергии и здоровье у женщин с ожирением. Нутр Метаб (Лондон). 2009;6:23.
44.
Kerksick CM, Wismann-Bunn J, Fogt D, Thomas AR, Taylor L, Campbell BI, et al. Изменения в потере веса, составе тела и риске сердечно-сосудистых заболеваний после изменения распределения макронутриентов во время регулярной программы упражнений у женщин с ожирением. Нутр Дж. 2010;9:59.
45.
Kreider RB, Serra M, Beavers KM, Moreillon J, Kresta JY, Byrd M, et al.Структурированная диета и программа упражнений способствуют благоприятным изменениям в снижении веса, составе тела и поддержании веса. J Am Diet Assoc. 2011; 111:828–43.
46.
Биоло Г., Типтон К.Д., Кляйн С., Вулф Р.Р. Обильный запас аминокислот усиливает метаболический эффект упражнений на мышечный белок. Am J Phys. 1997; 273 (1 часть 1): E122–9.
КАС Google Scholar
47.
Завадски К.М., Яспелкис Б.Б. 3-й, Айви Ю.Л.Углеводно-белковый комплекс увеличивает скорость накопления мышечного гликогена после тренировки. J Appl Physiol. (Бетесда, Мэриленд: 1985). 1992; 72: 1854–1859.
КАС Google Scholar
48.
Biolo G, Maggi SP, Williams BD, Tipton KD, Wolfe RR. Увеличение скорости оборота мышечного белка и транспорта аминокислот после упражнений с отягощениями у людей. Am J Phys. 1995; 268 (3 часть 1): E514–20.
КАС Google Scholar
49.
Типтон К.Д., Феррандо А.А., Филлипс С.М., Дойл Д. младший, Вулф Р.Р. Чистый синтез белка после тренировки в мышцах человека из перорально вводимых аминокислот. Am J Phys. 1999; 276 (4 часть 1): E628–34.
КАС Google Scholar
50.
Burd NA, West DW, Moore DR, Atherton PJ, Staples AW, Prior T, et al. Повышенная чувствительность синтеза миофибриллярного белка к аминокислотам сохраняется до 24 ч после силовых упражнений у молодых мужчин. Дж Нутр.2011; 141: 568–73.
51.
Типтон К.Д., Гуркин Б.Е., Матин С., Вулф Р.Р. Заменимые аминокислоты не являются необходимыми для стимуляции чистого синтеза мышечного белка у здоровых добровольцев. Дж. Нутр Биохим. 1999; 10:89–95.
КАС пабмед Статья Google Scholar
52.
Borsheim E, Tipton KD, Wolf SE, Wolfe RR. Незаменимые аминокислоты и восстановление мышечного белка после упражнений с отягощениями. Am J Physiol Endocrinol Metab.2002; 283:E648–57.
КАС пабмед Статья Google Scholar
53.
Вольпи Э., Кобаяши Х., Шеффилд-Мур М., Миттендорфер Б., Вулф Р.Р. Незаменимые аминокислоты в первую очередь отвечают за аминокислотную стимуляцию анаболизма мышечных белков у здоровых пожилых людей. Am J Clin Nutr. 2003; 78: 250–8.
КАС пабмед ПабМед Центральный Google Scholar
54.
Типтон К.Д., Расмуссен Б.Б., Миллер С.Л., Вольф С.Е., Оуэнс-Стовалл С.К., Петрини Б.Е. и др. Время приема аминокислот и углеводов изменяет анаболический ответ мышц на упражнения с отягощениями. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2001; 281:E197–206.
55.
Типтон К.Д., Боршейм Э., Вольф С.Е., Сэнфорд А.П., Вулф Р.Р. Острая реакция чистого баланса мышечного белка отражает 24-часовой баланс после тренировки и приема аминокислот. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2003; 284: E76–89.
КАС пабмед Статья Google Scholar
56.
Коффи В.Г., Мур Д.Р., Бурд Н.А., Реречич Т., Стеллингверфф Т., Гарнхэм А.П. и соавт. Обеспечение питательными веществами увеличивает передачу сигналов и синтез белка в скелетных мышцах человека после повторных спринтов. Eur J Appl Physiol. 2011; 111:1473–83.
57.
Breen L, Philp A, Witard OC, Jackman SR, Selby A, Smith K, et al. Влияние совместного приема углеводов и белков после упражнений на выносливость на синтез миофибриллярных и митохондриальных белков. Дж. Физиол. 2011; 589 (часть 16): 4011–25.
58.
Ferguson-Stegall L, Mccleave EL, Ding Z, Doerner PG 3rd, Wang B, Liao YH, et al. Углеводно-белковые добавки после тренировки улучшают последующую физическую работоспособность и внутриклеточную сигнализацию для синтеза белка. J Прочность Конд Рез. 2011;25:1210–24.
59.
Волек Дж. С. Влияние питания на реакцию на тренировку с отягощениями. Медицинские спортивные упражнения. 2004; 36: 689–96.
ПабМед Статья Google Scholar
60.
Керксик С., Харви Т., Стаут Дж., Кэмпбелл Б., Уилборн С., Крайдер Р. и др. Позиция Международного общества спортивного питания: время приема питательных веществ. J Int Soc Sports Nutr. 2008; 5:17.
61.
Эллиот Т.А., Кри М.Г., Сэнфорд А.П., Вулф Р.Р., Типтон К.Д. Потребление молока стимулирует чистый синтез мышечного белка после упражнений с отягощениями. Медицинские спортивные упражнения. 2006; 38: 667–74.
КАС пабмед Статья Google Scholar
62.
Farnfield MM, Breen L, Carey KA, Garnham A, Cameron-Smith D. Активация передачи сигналов mtor в молодых и старых скелетных мышцах человека в ответ на комбинированные упражнения с отягощениями и прием сывороточного белка. Appl Physiol Nutr Metab. 2012; 37:21–30.
КАС пабмед Статья Google Scholar
63.
Тан Дж. Э., Манолакос Дж. Дж., Куйбида Г. В., Лысецкий П. Дж., Мур Д. Р., Филлипс С. М. Минимальное количество сывороточного белка с углеводами стимулирует синтез мышечного белка после силовых упражнений у тренированных молодых мужчин.Appl Physiol Nutr Metab. 2007; 32:1132–8.
КАС пабмед Статья Google Scholar
64.
Типтон К.Д. Роль белка и гидролизатов перед тренировкой. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2007; 17 (Прил.): S77–86.
КАС пабмед Статья Google Scholar
65.
Хулми Дж.Дж., Кованен В., Лиско И., Селанне Х., Меро А.А. Влияние сывороточного протеина на миостатин и ответы экспрессии генов, связанных с клеточным циклом, на одну силовую тренировку с отягощениями у тренированных пожилых мужчин.Eur J Appl Physiol. 2008; 102: 205–13.
КАС пабмед Статья Google Scholar
66.
Айви Дж.Л., Дин З., Хван Х., Сиалделла-Кам Л.С., Моррисон П.Дж. Углеводно-белковые добавки после тренировки: фосфорилирование мышечных белков, участвующих в синтезе гликогена и трансляции белка. Аминокислоты. 2008; 35: 89–97.
КАС пабмед Статья Google Scholar
67.
Churchward-Venne TA, Murphy CH, Longland TM, Phillips SM. Роль белка и аминокислот в стимулировании прироста мышечной массы с помощью упражнений с отягощениями и замедлении потери мышечной массы при дефиците энергии у людей. Аминокислоты. 2013;45:231–40.
КАС пабмед Статья Google Scholar
68.
Филипс СМ. Кратковременная тренировка: когда повторяющиеся упражнения с отягощениями становятся тренировкой? Can J Appl Physiol. 2000; 25:185–93.
КАС пабмед Статья Google Scholar
69.
Пеннингс Б., Купман Р., Билен М., Сенден Дж.М., Сарис В.Х., Ван Лун Л.Дж. Упражнения перед приемом белка позволяют более эффективно использовать аминокислоты, полученные из пищевого белка, для синтеза мышечного белка de novo как у молодых, так и у пожилых мужчин. Am J Clin Nutr. 2011;93:322–31.
КАС пабмед Статья Google Scholar
70.
Миллер Б.Ф., Олесен Дж.Л., Хансен М., Доссинг С., Крамери Р.М., Веллинг Р.Дж. и др. Координированный синтез коллагена и мышечного белка в сухожилии надколенника и четырехглавой мышце после тренировки. Дж. Физиол. 2005; 567 (часть 3): 1021–33.
71.
Camera DM, Edge J, Short MJ, Hawley JA, Coffey VG. Ранний курс фосфорилирования akt после упражнений на выносливость и сопротивление. Медицинские спортивные упражнения. 2010; 42:1843–52.
КАС пабмед Статья Google Scholar
72.
Cribb PJ, Hayes A. Влияние времени приема добавок и упражнений с отягощениями на гипертрофию скелетных мышц. Медицинские спортивные упражнения. 2006; 38: 1918–25.
ПабМед Статья Google Scholar
73.
Esmarck B, Andersen JL, Olsen S, Richter EA, Mizuno M, Kjaer M. Время приема белка после тренировки важно для мышечной гипертрофии при тренировках с отягощениями у пожилых людей. Дж. Физиол. 2001; 535: 301–11.
КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google Scholar
74.
Хоффман Дж. Р., Ратамесс Н. А., Транчина С. П., Рашти С. Л., Канг Дж., Файгенбаум А. Д. Влияние времени приема белковых добавок на силу, мощность и изменения состава тела у мужчин, тренирующихся с отягощениями. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2009; 19: 172–85.
КАС пабмед Статья Google Scholar
75.
Fujita S, Dreyer HC, Drummond MJ, Glynn EL, Volpi E, Rasmussen BB. Прием незаменимых аминокислот и углеводов перед тренировкой с отягощениями не увеличивает посттренировочный синтез мышечного белка.J Appl Physiol (1985). 2009; 106:1730–9.
КАС Статья Google Scholar
76.
Bird SP, Tarpenning KM, Marino FE. Прием жидких углеводов/незаменимых аминокислот во время кратковременных упражнений с отягощениями подавляет деградацию миофибриллярных белков. Метаболизм. 2006; 55: 570–7.
КАС пабмед Статья Google Scholar
77.
Roberts MD, Dalbo VJ, Hassell SE, Brown R, Kerksick CM.Влияние питания перед тренировкой на маркеры активации сателлитных клеток. Медицинские спортивные упражнения. 2010; 42:1861–9.
КАС пабмед Статья Google Scholar
78.
Dalbo VJ, Roberts MD, Hassell S, Kerksick CM. Влияние питания перед тренировкой на концентрацию гормонов в сыворотке крови и биомаркеры активности протеасомного пути миостатина и убиквитина. Евр Дж Нутр. 2013;52:477–87.
КАС пабмед Статья Google Scholar
79.
Типтон К.Д., Эллиотт Т.А., Кри М.Г., Вольф С.Е., Сэнфорд А.П., Вулф Р.Р. Употребление казеина и сывороточных белков приводит к мышечному анаболизму после упражнений с отягощениями. Медицинские спортивные упражнения. 2004; 36: 2073–81.
КАС пабмед Статья Google Scholar
80.
Kerksick CM, Leutholtz B. Введение питательных веществ и тренировка с отягощениями. J Int Soc Sports Nutr. 2005; 2: 50–67.
ПабМед ПабМед Центральный Статья Google Scholar
81.
Бурк А., Тимпманн С., Медиджайнен Л., Вахи М., Оопик В. Разделенный по времени режим приема белковых добавок на основе казеина стимулирует увеличение безжировой массы тела во время тренировок с отягощениями у молодых нетренированных мужчин. Нутр Рез. 2009; 29: 405–13.
КАС пабмед Статья Google Scholar
82.
Schoenfeld BJ, Aragon A, Wilborn C, Urbina SL, Hayward SE, Krieger J. Потребление белка до и после тренировки оказывает одинаковое влияние на мышечную адаптацию.Пир Дж. 2017;5:e2825.
ПабМед ПабМед Центральный Статья Google Scholar
83.
Арагон А.А., Шенфельд Б.Дж. Пересмотр времени приема пищи: есть ли анаболическое окно после тренировки? J Int Soc Sports Nutr. 2013;10:5.
КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google Scholar
84.
Босс Д.Д., Диксон Б.М. Диетический белок для максимизации тренировок с отягощениями: обзор и исследование теорий распространения и изменения белка.J Int Soc Sports Nutr. 2012;9:42.
КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google Scholar
85.
Macnaughton LS, Wardle SL, Witard OC, Mcglory C, Hamilton DL, Jeromson S, et al. Реакция синтеза мышечного белка после упражнений с отягощениями для всего тела выше после приема 40 г, чем 20 г сывороточного белка. Physiol Rep. 2016; 4:15.
86.
Тан Дж. Э., Мур Д. Р., Куйбида Г. В., Тарнопольский М. А., Филлипс С. М.Прием внутрь гидролизата сыворотки, казеина или изолята соевого белка: влияние на синтез смешанного мышечного белка в покое и после упражнений с отягощениями у молодых мужчин. J App Physiol (Bethesda, Мэриленд: 1985). 2009; 107: 987–92.
КАС Google Scholar
87.
West DW, Burd NA, Coffey VG, Baker SK, Burke LM, Hawley JA, et al. Быстрая аминоацидемия усиливает синтез миофибриллярных белков и анаболические внутримышечные сигнальные реакции после упражнений с отягощениями.Am J Clin Nutr. 2011;94:795–803.
88.
ФАО/ВОЗ/УООН: Потребность в белках и аминокислотах в питании человека. Женева: Всемирная организация здравоохранения; 2002 (редактор серии): серия технических отчетов ВОЗ.
Google Scholar
89.
Joy JM, Lowery RP, Wilson JM, Purpura M, De Souza EO, Wilson SM, et al. Влияние 8-недельного приема сывороточного или рисового протеина на состав тела и физическую работоспособность. Нутр Дж.2013;12:86.
90.
Bos C, Metges CC, Gaudichon C, Petzke KJ, Pueyo ME, Morens C, et al. Постпрандиальная кинетика диетических аминокислот является основной детерминантой их метаболизма после приема человеком соевого или молочного белка. Дж Нутр. 2003; 133:1308–15.
91.
Бурд Н.А., Ян Ю., Мур Д.Р., Тан Дж.Е., Тарнопольский М.А., Филлипс С.М. Большая стимуляция синтеза миофибриллярного белка при приеме изолята сывороточного белка по сравнению с мицеллярным казеином в покое и после упражнений с отягощениями у пожилых мужчин.Бр Дж Нутр. 2012; 108: 958–62.
КАС пабмед Статья Google Scholar
92.
Phillips SM, Tang JE, Moore DR. Роль белка на основе молока и сои в поддержке синтеза мышечного белка и прироста мышечного белка у молодых и пожилых людей. J Am Coll Nutr. 2009; 28: 343–54.
КАС пабмед Статья Google Scholar
93.
Hartman JW, Tang JE, Wilkinson SB, Tarnopolsky MA, Lawrence RL, Fullerton AV, et al.Потребление обезжиренного жидкого молока после упражнений с отягощениями способствует большему увеличению мышечной массы, чем потребление сои или углеводов у молодых, начинающих тяжелоатлетов-мужчин. Am J Clin Nutr. 2007;86(2):373–81.
94.
Уилкинсон С.Б., Тарнопольский М.А., Макдональд М.Дж., Макдональд Дж.Р., Армстронг Д., Филлипс С.М. Потребление жидкого обезжиренного молока способствует большему накоплению мышечного белка после упражнений с отягощениями, чем потребление изонитрогенного и изоэнергетического соевого протеинового напитка.Am J Clin Nutr. 2007; 85: 1031–40.
КАС пабмед Google Scholar
95.
Kerksick CM, Rasmussen C, Lancaster S, Starks M, Smith P, Melton C, et al. Влияние различных источников белка и пищевой формулы, содержащей креатин, после 12 недель тренировок с отягощениями. Питание. 2007; 23: 647–56.
96.
Паддон-Джонс Д., Шеффилд-Мур М., Аарсленд А., Вулф Р.Р., Феррандо А.А. Экзогенные аминокислоты стимулируют мышечный анаболизм человека, не влияя на реакцию на прием смешанной пищи.Am J Physiol Endocrinol Metab. 2005; 288:E761–7.
КАС пабмед Статья Google Scholar
97.
Paddon-Jones D, Sheffield-Moore M, Urban RJ, Sanford AP, Aarsland A, Wolfe RR, et al. Прием незаменимых аминокислот и углеводов снижает потерю мышечного белка у людей в течение 28 дней постельного режима. J Clin Endocrinol Metab. 2004; 89: 4351–8.
98.
Филлипс С.М., Типтон К.Д., Аарсланд А., Вольф С.Е., Вулф Р.Р.Синтез и расщепление смешанного мышечного белка после упражнений с отягощениями у людей. Am J Phys. 1997; 273 (1 часть 1): E99–107.
КАС Google Scholar
99.
Rennie MJ, Bohe J, Wolfe RR. Латентность, продолжительность и взаимосвязь между дозой и реакцией аминокислот на синтез мышечного белка человека. Дж Нутр. 2002; 132:3225S–7S.
КАС пабмед Google Scholar
100.
Сванберг Э., Джефферсон Л.С., Лундхольм К., Кимбалл С.Р. Постпрандиальная стимуляция синтеза мышечного белка не зависит от изменений инсулина. Am J Phys. 1997; 272 (5 часть 1): E841–7.
КАС Google Scholar
101.
Троммелен Дж., Гроен Б.Б., Хамер Х.М., Де Гроот Л.С., Ван Лун Л.Дж. Механизмы в эндокринологии: экзогенный инсулин не увеличивает скорость синтеза мышечного белка при системном введении: систематический обзор. Евр Дж Эндокринол.2015; 173: R25–34.
КАС пабмед Статья Google Scholar
102.
Abdulla H, Smith K, Atherton PJ, Idris I. Роль инсулина в регуляции синтеза и распада белков скелетных мышц человека: систематический обзор и метаанализ. Диабетология. 2016;59:44–55.
КАС пабмед Статья Google Scholar
103.
Greenhaff PL, Karagounis LG, Peirce N, Simpson EJ, Hazell M, Layfield R, et al.Диссоциация между эффектами аминокислот и инсулина на передачу сигналов, убиквитинлигазы и обмен белков в мышцах человека. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2008; 295:E595–604.
104.
Rennie MJ, Bohe J, Smith K, Wackerhage H, Greenhaff P. Аминокислоты с разветвленной цепью как топливо и анаболические сигналы в мышцах человека. Дж Нутр. 2006; 136 (1 Приложение): 264S–8S.
КАС пабмед Google Scholar
105.
Пауэр О, Халлихан А., Джейкман П.Инсулинотропный ответ человека на пероральный прием нативного и гидролизованного сывороточного белка. Аминокислоты. 2009; 37: 333–9.
КАС пабмед Статья Google Scholar
106.
Staples AW, Burd NA, West DW, Currie KD, Atherton PJ, Moore DR, et al. Углеводы не увеличивают прирост белка, вызванный физическими упражнениями, по сравнению с одним белком. Медицинские спортивные упражнения. 2011;43:1154–61.
107.
Барон К.Г., Рейд К.Дж., Керн А.С., Зи П.С.Роль времени сна в потреблении калорий и ИМТ. Ожирение (Серебряная весна). 2011;19:1374–81.
Артикул Google Scholar
108.
Ormsbee MJ, Gorman KA, Miller EA, Baur DA, Eckel LA, Contreras RJ, et al. Ночное кормление, вероятно, изменяет утренний метаболизм, но не физическую работоспособность у спортсменок. Appl Physiol Nutr Metab. 2016;41:719–27.
109.
Zwaan M, Burgard MA, Schenck CH, Mitchell JE. Еда в ночное время: обзор литературы.Eur Eat Disord Rev. 2003; 11: 7–24.
Артикул Google Scholar
110.
Кинси А.В., Ормсби М.Дж. Влияние ночного приема пищи на здоровье: старые и новые взгляды. Питательные вещества. 2015;7:2648–62.
ПабМед ПабМед Центральный Статья Google Scholar
111.
Троммелен Дж., Ван Лун Л.Дж. Прием белка перед сном для улучшения адаптивной реакции скелетных мышц на тренировку.Питательные вещества. 2016;8:12.
Артикул Google Scholar
112.
Res PT, Groen B, Pennings B, Beelen M, Wallis GA, Gijsen AP, et al. Прием белка перед сном улучшает ночное восстановление после тренировки. Медицинские спортивные упражнения. 2012;44:1560–9.
113.
Groen BB, Res PT, Pennings B, Hertle E, Senden JM, Saris WH, et al. Внутрижелудочное введение белка стимулирует ночной синтез мышечного белка у пожилых мужчин.Am J Physiol Endocrinol Metab. 2012;302:E52–60.
114.
Мадзима Т.А., Пантон Л.Б., Фретти С.К., Кинси А. В., Ормсби М.Дж. Потребление белков или углеводов в ночное время приводит к увеличению расхода энергии на утренний отдых у активных мужчин студенческого возраста. Бр Дж Нутр. 2014; 111:71–7.
КАС пабмед Статья Google Scholar
115.
Kinsey AW, Eddy WR, Madzima TA, Panton LB, Arciero PJ, Kim JS, et al. Влияние ночного потребления белков и углеводов на аппетит и кардиометаболический риск у малоподвижных женщин с избыточным весом и ожирением.Бр Дж Нутр. 2014;112:320–7.
116.
Kinsey AW, Cappadona SR, Panton LB, Allman BR, Contreras RJ, Hickner RC, et al. Влияние казеинового белка перед сном на жировой обмен у мужчин с ожирением. Питательные вещества. 2016;8:8.
117.
Ormsbee MJ, Kinsey AW, Eddy WR, Madzima TA, Arciero PJ, Figueroa A, et al. Влияние ночного кормления углеводами или белком в сочетании с физическими упражнениями на аппетит и кардиометаболический риск у молодых женщин с ожирением. Appl Physiol Nutr Metab.2015;40:37–45.
118.
Фигероа А., Вонг А., Кинси А., Калфон Р., Эдди В., Ормсби М.Дж. Влияние белков молока и комбинированных физических упражнений на гемодинамику аорты и жесткость артерий у молодых женщин с ожирением и высоким кровяным давлением. Ам Дж Гипертенс. 2014;27:338–44.
КАС пабмед Статья Google Scholar
119.
Диркс М.Л., Гроен Б.Б., Франссен Р., Ван Краненбург Дж., Ван Лун Л.Дж. Нервно-мышечная электрическая стимуляция перед белковым кормлением перед сном стимулирует использование белковых аминокислот для ночного синтеза мышечного белка.J Appl Physiol. (1985). 2017;122:20–7.
Артикул Google Scholar
120.
Holwerda AM, Kouw IW, Trommelen J, Halson SL, Wodzig WK, Verdijk LB, et al. Физическая активность, выполняемая в вечернее время, увеличивает ночную реакцию синтеза мышечного белка на прием белка перед сном у пожилых мужчин. Дж Нутр. 2016; 146:1307–14.
121.
Trommelen J, Holwerda AM, Kouw IW, Langer H, Halson SL, Rollo I, et al. Упражнения с отягощениями увеличивают скорость синтеза мышечного белка после приема пищи в течение ночи.Медицинские спортивные упражнения. 2016;48:2517–25.
122.
Snijders T, Res PT, Smeets JS, Van Vliet S, Van Kranenburg J, Maase K, et al. Употребление белка перед сном увеличивает мышечную массу и прирост силы во время длительных тренировок с отягощениями у здоровых молодых мужчин. Дж Нутр. 2015; 145:1178–84.
123.
Антонио Дж., Эллербрук А., Пикок С., Сильвер Т. Добавка казеинового белка у тренированных мужчин и женщин: утром и вечером. Int J Exerc Sci. 2017;10:479–86.
ПабМед ПабМед Центральный Google Scholar
124.
Buckner SL, Leonneke JP, Loprinzi PD. Время приема белка в течение дня и его значение для мышечной силы и мышечной массы. Clin Physiol Funct Imaging. doi: 10.1111/cpf.12440.
125.
Mitchell CJ, Churchward-Venne TA, Parise G, Bellamy L, Baker SK, Smith K, et al. Острый синтез миофибриллярного белка после тренировки не коррелирует с гипертрофией мышц, вызванной силовыми тренировками у молодых мужчин.ПЛОС Один. 2014;9:e89431.
126.
Areta JL, Burke LM, Ross ML, Camera DM, West DW, Broad EM, et al. Время и распределение потребления белка во время длительного восстановления после упражнений с отягощениями изменяет синтез миофибриллярного белка. Дж. Физиол. 2013;591:2319–31.
127.
Arnal MA, Mosoni L, Boirie Y, Houlier ML, Morin L, Verdier E, et al. Схема белкового питания не влияет на задержку белка у молодых женщин. Дж Нутр. 2000; 130:1700–4.
128.
Tinsley GM, Forsse JS, Butler NK, Paoli A, Bane AA, La Bounty PM, et al. Ограниченное по времени кормление у молодых мужчин, выполняющих силовые тренировки: рандомизированное контролируемое исследование. Евро J Sport Sci. 2017;17:200–7.
129.
Тарнопольский М.А., Макдугалл Д.Д., Аткинсон С.А. Влияние потребления белка и тренировочного статуса на баланс азота и мышечную массу тела. J App Physiol (Bethesda, Мэриленд: 1985). 1988; 64: 187–93.
КАС Google Scholar
130.
Филлипс С.М., Аткинсон С.А., Тарнопольский М.А., Макдугалл Д.Д. Гендерные различия в кинетике лейцина и балансе азота у спортсменов, занимающихся выносливостью. J App Physiol (Bethesda, Мэриленд: 1985). 1993; 75: 2134–41.
КАС Google Scholar
131.
Лимон PW. Влияние физических упражнений на потребность в белке. J Sports Sci. 1991;9(S1):53–70.
ПабМед Статья Google Scholar
132.
Филлипс СМ. Потребность в белке и добавки в силовых видах спорта. Питание. 2004; 20: 689–95.
КАС пабмед Статья Google Scholar
133.
Тарнопольский М.А., Аткинсон С.А., Макдугалл Д.Д., Чесли А., Филлипс С., Шварц Х.П. Оценка потребности в белке для тренированных силовых спортсменов. J Appl Physiol. 1992; 73:1986–95.
КАС пабмед Google Scholar
134.
Филлипс СМ. Краткий обзор диет с высоким содержанием белка для снижения веса: в центре внимания спортсмены. Спорт Мед. 2014; 44 (Приложение 2): S149–53.
ПабМед Статья Google Scholar
135.
Витард О.К., Джекман С.Р., Брин Л., Смит К., Селби А., Типтон К.Д. Скорость синтеза миофибриллярного мышечного белка после еды в ответ на увеличение дозы сывороточного белка в покое и после упражнений с отягощениями. Am J Clin Nutr. 2014;99:86–95.
КАС пабмед Статья Google Scholar
136.
Yang Y, Breen L, Burd NA, Hector AJ, Churchward-Venne TA, Josse AR, et al. Упражнения с отягощениями усиливают синтез миофибриллярного протеина при дозированном потреблении сывороточного протеина у пожилых мужчин. Бр Дж Нутр. 2012; 108:1780–8.
137.
Боэ Дж., Лоу Дж.Ф., Вулф Р.Р., Ренни М.Дж. Латентный период и продолжительность стимуляции синтеза мышечных белков человека при непрерывном введении аминокислот.Дж. Физиол. 2001; 532 (часть 2): 575–9.
КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google Scholar
138.
Atherton PJ, Etheridge T, Watt PW, Wilkinson D, Selby A, Rankin D, et al. Полный эффект мышц после приема внутрь белка: зависящее от времени соответствие и несоответствие между синтезом мышечного белка человека и передачей сигналов mtorc1. Am J Clin Nutr. 2010;92:1080–8.
139.
Wilson GJ, Layman DK, Moulton CJ, Norton LE, Anthony TG, Proud CG, et al.Прием лейцина или углеводов снижает фосфорилирование AMPK и eef2 и увеличивает постпрандиальный синтез мышечного белка у крыс. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2011; 301:E1236–42.
140.
Kim IY, Schutzler S, Schrader A, Spencer HJ, Azhar G, Ferrando AA, et al. Анаболический ответ на пищу, содержащую различное количество белка, не ограничивается максимальной стимуляцией синтеза белка у здоровых молодых людей. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2016;310:E73–80.
141.
Arciero PJ, Ormsbee MJ, Gentile CL, Nindl BC, Brestoff JR, Ruby M. Повышенное потребление белка и частота приемов пищи уменьшают брюшной жир во время энергетического баланса и дефицита энергии. Ожирение (Серебряная весна). 2013;21:1357–66.
КАС Статья Google Scholar
142.
Руби М., Репка С.П., Арсиеро П.Дж. Сравнение белкового темпа отдельно или с йогой / растяжкой и тренировками с отягощениями на гликемию, общий и региональный состав тела и аэробную выносливость у женщин с избыточным весом.J Phys Act Health. 2016;13:754–64.
ПабМед Статья Google Scholar
143.
Arciero PJ, Ives SJ, Norton C, Escudero D, Minicucci O, O’Brien G, et al. Белковый темп и многокомпонентная тренировка улучшают физические результаты у женщин, занимающихся физическими упражнениями: исследование PRIZE 3. Питательные вещества. 2016;8:6.
144.
Ives SJ, Norton C, Miller V, Minicucci O, Robinson J, O’Brien G, et al. Мультимодальные тренировки и белковый темп улучшают адаптацию к физической работоспособности независимо от гормона роста и bdnf, но могут зависеть от igf-1 у тренированных мужчин.Гормон роста IGF Res. 2017;32:60–70.
145.
Арсиеро П.Дж., Баур Д., Коннелли С., Ормсби М.Дж. Ежедневный прием сывороточного протеина и физические упражнения уменьшают массу висцеральной жировой ткани и улучшают резистентность к инсулину: исследование PRIZE. J Appl Physiol (1985). 2014; 117:1–10.
КАС Статья Google Scholar
146.
Лимон PW. Вне зоны: потребности в белке активных людей. J Am Coll Nutr. 2000;19(5 Дополнение):513S–21S.
КАС пабмед Статья Google Scholar
147.
Campbell WW, Barton ML Jr, Cyr-Campbell D, Davey SL, Beard JL, Parise G, et al. Влияние всеядной диеты по сравнению с лактоово-вегетарианской диетой на изменения состава тела и скелетных мышц, вызванные тренировками с отягощениями, у пожилых мужчин. Am J Clin Nutr. 1999; 70:1032–1039.
148.
Katsanos CS, Chinkes DL, Paddon-Jones D, Zhang XJ, Aarsland A, Wolfe RR.Употребление сывороточного белка у пожилых людей приводит к большему накоплению мышечного белка, чем потребление входящих в его состав незаменимых аминокислот. Нутр Рез. 2008; 28: 651–8.
КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google Scholar
149.
Катбертсон Д., Смит К., Бабрадж Дж., Лиз Г., Уодделл Т., Атертон П. и др. Дефицит анаболических сигналов лежит в основе устойчивости к аминокислотам истощенных, стареющих мышц. FASEB J. 2005;19:422–4.
150.
Norton LE, Layman DK. Лейцин регулирует трансляцию инициации синтеза белка в скелетных мышцах после тренировки. Дж Нутр. 2006; 136:533С–7С.
КАС пабмед Google Scholar
151.
Blomstrand E. Роль аминокислот с разветвленной цепью в снижении центральной усталости. Дж Нутр. 2006; 136:544С–7С.
КАС пабмед Google Scholar
152.
Дэвис Дж.М. Углеводы, аминокислоты с разветвленной цепью и выносливость: основная гипотеза усталости. Int J Sport Nutr. 1995; 5 (Прил.): S29–38.
ПабМед Статья Google Scholar
153.
Newsholme EA, Blomstrand E. Аминокислоты с разветвленной цепью и центральная усталость. Дж Нутр. 2006; 136 (1 Приложение): 274S–6S.
КАС пабмед Google Scholar
154.
Brosnan JT, Brosnan ME.Аминокислоты с разветвленной цепью: регуляция ферментов и субстратов. Дж Нутр. 2006; 136 (1 Приложение): 207S–11S.
КАС пабмед Google Scholar
155.
Столл Б., Буррин Д.Г. Измерение метаболизма аминокислот внутренних органов in vivo с использованием индикаторов стабильных изотопов. J Anim Sci. 2006; 84 (Приложение): E60–72.
ПабМед Статья Google Scholar
156.
Нортон Л., Уилсон Г.Дж. Оптимальное потребление белка для максимального синтеза мышечного белка.Агропищевая промышленность Hi-Tech. 2009; 20:54–7.
КАС Google Scholar
157.
Glynn EL, Fry CS, Drummond MJ, Timmerman KL, Dhanani S, Volpi E, et al. Избыточное потребление лейцина усиливает мышечный анаболический сигнал, но не чистый анаболизм белка у молодых мужчин и женщин. Дж Нутр. 2010; 140:1970–6.
158.
Нортон Л.Э., Лейман Д.К., Бунпо П., Энтони Т.Г., Брана Д.В., Гарлик П.Дж. Содержание лейцина в полной еде определяет пиковую активацию, но не продолжительность синтеза белка скелетных мышц и мишени передачи сигналов рапамицина у млекопитающих у крыс. Дж Нутр. 2009; 139:1103–9.
КАС пабмед Статья Google Scholar
159.
Pasiakos SM, Mcclung HL, Mcclung JP, Margolis LM, Andersen NE, Cloutier GJ, et al. Обогащенные лейцином добавки незаменимых аминокислот во время умеренных устойчивых упражнений усиливают посттренировочный синтез мышечного белка. Am J Clin Nutr. 2011;94:809–18.
160.
Churchward-Venne TA, Burd NA, Mitchell CJ, West DW, Philp A, Marcotte GR, et al.Дополнение субоптимальной дозы белка лейцином или незаменимыми аминокислотами: влияние на синтез миофибриллярного белка в покое и после упражнений с отягощениями у мужчин. Дж. Физиол. 2012; 590:2751–65.
161.
Мирянин ДК. Роль лейцина в белковом обмене при физических нагрузках и восстановлении. Can J Appl Physiol. 2002; 27: 646–63.
КАС пабмед Статья Google Scholar
162.
Кокберн Э., Стивенсон Э. , Хейс П.Р., Робсон-Энсли П., Ховатсон Г.Влияние времени приема углеводно-белковых добавок на основе молока на ослабление повреждения мышц, вызванного физическими упражнениями. Appl Physiol Nutr Metab. 2010;35:270–7.
КАС пабмед Статья Google Scholar
163.
Войчик М.Р., Уолбер-Ранкин Д., Смит Л.Л., Гваздаускас ФК. Сравнение углеводных и молочных напитков на повреждение мышц и гликоген после тренировки. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2001; 11: 406–19.
КАС пабмед Статья Google Scholar
164.
Уотсон П., Лав Т.Д., Моэн Р.Дж., Ширреффс С.М. Сравнение влияния молока и углеводно-электролитного напитка на восстановление водного баланса и работоспособности в жаркой влажной среде. Eur J Appl Physiol. 2008; 104: 633–42.
ПабМед Статья Google Scholar
165.
Boirie Y, Dangin M, Gachon P, Vasson MP, Maubois JL, Beaufrere B. Медленные и быстрые пищевые белки по-разному модулируют накопление белка после приема пищи.Proc Natl Acad Sci. 1997; 94:14930–5.
КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google Scholar
166.
Dangin M, Boirie Y, Guillet C, Beaufrere B. Влияние скорости переваривания белка на обмен белка у молодых и пожилых людей. Дж Нутр. 2002; 132:3228С–33С.
КАС пабмед Google Scholar
167.
Dangin M, Guillet C, Garcia-Rodenas C, Gachon P, Bouteloup-Demange C, Reiffers-Magnani K, et al.Скорость переваривания белка по-разному влияет на прирост белка во время старения человека. Дж. Физиол. 2003; 549 (часть 2): 635–44.
168.
Уилсон Дж., Уилсон Дж.Дж. Современные проблемы потребности в белке и его потребления для спортсменов, тренирующихся с отягощениями. J Int Soc Sports Nutr. 2006; 3:7–27.
ПабМед ПабМед Центральный Статья Google Scholar
169.
Наир К.С. Обмен мышечного белка: методологические вопросы и влияние старения.J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 1995; 50 (специальный выпуск): 107–12.
ПабМед Google Scholar
170.
Cribb PJ, Williams AD, Carey MF, Hayes A. Влияние сывороточного изолята и тренировок с отягощениями на силу, состав тела и уровень глютамина в плазме. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006; 16: 494–509.
КАС пабмед Статья Google Scholar
171.
Морифудзи М., Сакаи К., Санбонги К., Сугиура К.Диетический сывороточный протеин повышает уровень гликогена в печени и скелетных мышцах у тренированных крыс. Бр Дж Нутр. 2005; 93: 439–45.
КАС пабмед Статья Google Scholar
172.
Маркус К.Р., Оливье Б., Де Хаан Э.Х. Сывороточный белок, богатый альфа-лактальбумином, увеличивает соотношение триптофана в плазме к сумме других крупных нейтральных аминокислот и улучшает когнитивные функции у подверженных стрессу субъектов. Am J Clin Nutr.2002;75:1051-6.
КАС пабмед Google Scholar
173.
Мине-Ринге Дж, Ле Руйе ПМ, Том Д, Эвен ПК. Белковая диета, богатая триптофаном, эффективно восстанавливает сон после голодания у крыс. Поведение мозга Res. 2004; 152:335–40.
КАС пабмед Статья Google Scholar
174.
Лоу Б.А., Рейтер Б. Выделение и бактериостатические свойства лактоферрина из сыворотки коровьего молока.Джей Молочные Рез. 1977; 44: 595–9.
КАС пабмед Статья Google Scholar
175.
Wang X, Ai T, Meng XL, Zhou J, Mao XY. In vitro абсорбция железа комплексами гидролизат альфа-лактальбумина-железо и гидролизат бета-лактоглобулина-железо. Дж. Молочная наука. 2014;97:2559–66.
КАС пабмед Статья Google Scholar
176.
Hu FB, Stampfer MJ, Rimm EB, Manson JE, Ascherio A, Colditz GA, et al. Проспективное исследование потребления яиц и риска сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин и женщин. ДЖАМА. 1999; 281:1387–94.
177.
Хаслер СМ. Меняющееся лицо функциональных продуктов. J Am Coll Nutr. 2000; 19 (Приложение 5): 499S–506S.
КАС пабмед Статья Google Scholar
178.
Оценка безопасности и потенциальной пользы для здоровья пищевых компонентов на основе избранных научных критериев. Технический комитет ILSI Северной Америки по компонентам пищевых продуктов для укрепления здоровья.Crit Rev Food Sci Nutr. 1999; 39: 203–316.
179.
Положение Американской ассоциации диетологов. Функциональные продукты. J Am Diet Assoc. 1999; 99: 1278–85.
Артикул Google Scholar
180.
Блюштайн Ю.К. Холин, жизненно важный амин. Наука. 1998;281(5378):794–5.
КАС пабмед Статья Google Scholar
181.
Хандельман Г.Дж., Найтингейл З.Д., Лихтенштейн А.Х., Шефер Э.Дж., Блумберг Д.Б.Концентрации лютеина и зеаксантина в плазме после приема пищевых добавок с яичным желтком. Am J Clin Nutr. 1999; 70: 247–51.
КАС пабмед Google Scholar
182.
Symons TB, Schutzler SE, Cocke TL, Chinkes DL, Wolfe RR, Paddon-Jones D. Старение не ухудшает анаболический ответ на богатую белком пищу. Am J Clin Nutr. 2007; 86: 451–6.
КАС пабмед Google Scholar
183.
Фогельхольм М. Молочные продукты, мясо и спортивные достижения. Спорт Мед. 2003; 33: 615–31.
ПабМед Статья Google Scholar
184.
Kreider RB, Wilborn CD, Taylor L, Campbell B, Almada AL, Collins R, et al. Обзор упражнений и спортивного питания Issn: исследования и рекомендации. J Int Soc Sports Nutr. 2010;7:7.
185.
Harris RC, Lowe JA, Warnes K, Orme CE. Концентрация креатина в мясе, субпродуктах и коммерческих кормах для собак.рез. вет. 1997; 62: 58–62.
КАС пабмед Статья Google Scholar
186.
Шомрат А., Вайнштейн Ю., Кац А. Влияние приема креатина на максимальную физическую работоспособность у вегетарианцев. Eur J Appl Physiol. 2000;82:321–5.
КАС пабмед Статья Google Scholar
187.
Берк Д.Г., Чилибек П.Д., Париз Г., Кандоу Д.Г., Махони Д., Тарнопольски М.Влияние креатина и силовых тренировок на мышечный креатин и производительность у вегетарианцев. Медицинские спортивные упражнения. 2003; 35: 1946–55.
КАС пабмед Статья Google Scholar
188.
Sharp MH, Lowery RP, Shields KA, Lane JR, Gray JL, Partl JM, Hayes DW, Wilson GJ, Hollmer CA, Minivich JR и Wilson JM. Влияние говяжьего, куриного или сывороточного протеина после тренировки на состав тела и мышечную производительность. J Прочность Конд Рез.2017. doi: 10.1519/JSC.0000000000001936. [Epub перед печатью]
189.
Larsson SC, Wolk K, Brismar K, Wolk A. Ассоциация диеты с сывороточным инсулиноподобным фактором роста i у мужчин среднего и пожилого возраста. Am J Clin Nutr. 2005; 81: 1163–7.
КАС пабмед Google Scholar
190.
Juul A, Scheike T, Davidsen M, Gyllenborg J, Jorgensen T. Низкий уровень инсулиноподобного фактора роста i в сыворотке крови связан с повышенным риском ишемической болезни сердца: популяционное исследование случай-контроль.Тираж. 2002; 106: 939–44.
КАС пабмед Статья Google Scholar
191.
Cederroth CR, Vinciguerra M, Gjinovci A, Kuhne F, Klein M, Cederroth M, et al. Пищевые фитоэстрогены активируют амп-активируемую протеинкиназу с улучшением метаболизма липидов и глюкозы. Сахарный диабет. 2008;57:1176–85.
192.
Gorissen SH, Horstman AM, Franssen R, Crombag JJ, Langer H, Bierau J, et al. Употребление пшеничного белка увеличивает скорость синтеза мышечного белка in vivo у здоровых пожилых мужчин в рандомизированном исследовании.Дж Нутр. 2016; 146:1651–9.
193.
Purpura M, Lowery RP, Joy JM, De Souza EO, Kalman D. Сравнение концентрации аминокислот в крови после приема изолята риса и сывороточного белка: двойное слепое перекрестное исследование. J Nutr Health Sci. 2014; 1:306.
194.
Павел Гл. Обоснование употребления протеиновых смесей в спортивном питании. J Am Coll Nutr. 2009; 28 (дополнение 4): 464S–72S.
КАС пабмед Статья Google Scholar
195.
Рейди П.Т., Уокер Д.К., Дикинсон Дж.М., Гундерманн Д.М., Драммонд М.Дж., Тиммерман К.Л. и др. Употребление белковой смеси после упражнений с отягощениями способствует синтезу мышечного белка человека. Дж Нутр. 2013; 143:410–6.
196.
Reidy PT, Walker DK, Dickinson JM, Gundermann DM, Drummond MJ, Timmerman KL, et al. Смесь соево-молочного протеина и прием сывороточного протеина после упражнений с отягощениями увеличивают транспорт аминокислот и экспрессию транспортеров в скелетных мышцах человека. J Appl Physiol (Bethesda, Мэриленд: 1985).2014; 116:1353–64.
197.
Reidy PT, Borack MS, Markofski MM, Dickinson JM, Deer RR, Husaini SH, et al. Белковые добавки оказывают минимальное влияние на мышечную адаптацию во время тренировок с отягощениями у молодых мужчин: двойное слепое рандомизированное клиническое исследование. Дж Нутр. 2016; 146:1660–9.
198.
Norton LE, Rupassar I, Layman DK, Garlic PJ. Изозотосодержащие источники белка с разным содержанием лейцина по-разному влияют на инициацию трансляции и синтез белка в скелетных мышцах.FASEB J. 2008; 22 (Приложение 1): 869–5.
Google Scholar
199.
Norton LE, Rupassara I, Garlick PJ, Layman DK. Содержание лейцина в изонитрогенных источниках белка предсказывает постпрандиальный синтез мышечного белка у крыс, получавших полноценный прием пищи. FASEB J. 2009; 23 (Приложение 1): 227–4.
Google Scholar
200.
Renan M, Mekmene O, Famelart MH, Guyomarc’h F, Arnoult-Delest V, Paquet D, et al.рН-зависимое поведение растворимых белковых агрегатов, образующихся при термической обработке молока при рН 6,5 или 7,2. Джей Молочные Рез. 2006; 73: 79–86.
201.
Silk DB, Grimble GK, Rees RG. Переваривание белков и абсорбция аминокислот и пептидов. Proc Nutr Soc. 1985; 44: 63–72.
КАС пабмед Статья Google Scholar
202.
Калбет Дж.А., Холст Дж.Дж. Опорожнение желудка, желудочная секреция и реакция энтерогастрона после введения людям молочных белков или их пептидных гидролизатов.Евр Дж Нутр. 2004;43:127–39.
КАС пабмед Статья Google Scholar
203.
Калбет Дж.А., Маклин Д.А. Плазменный глюкагоновый и инсулиновый ответы зависят от скорости появления аминокислот после приема человеком различных белковых растворов. Дж Нутр. 2002; 132:2174–82.
КАС пабмед Google Scholar
204.
Lockwood CM, Roberts MD, Dalbo VJ, Smith-Ryan AE, Kendall KL, Moon JR, et al.Влияние гидролизованной сыворотки по сравнению с другими добавками сывороточного белка на физиологический ответ на 8-недельные упражнения с отягощениями у мужчин студенческого возраста. J Am Coll Nutr. 2017; 36:16–27.
205.
Morifuji M, Ishizaka M, Baba S, Fukuda K, Matsumoto H, Koga J, et al. Сравнение различных источников и степеней гидролиза пищевого белка: влияние на аминокислоты плазмы, дипептиды и реакцию инсулина у людей. J Agric Food Chem. 2010;58:8788–97.
206.
Томсон Р.Л., Бакли Д.Д. Гидролиз белков и восстановление тканей. Nutr Res Rev. 2011; 24: 191–7.
КАС пабмед Статья Google Scholar
207.
Buckley JD, Thomson RL, Coates AM, Howe PR, Denichilo MO, Rowney MK. Добавка с гидролизатом сывороточного протеина улучшает восстановление способности мышц генерировать силу после эксцентрических упражнений. J Sci Med Sport. 2010; 13:178–81.
ПабМед Статья Google Scholar
208.
Бойер Н., Чуанг Дж. Л., Гипнер Д. Гериатрическое отделение неотложной помощи. Нурс Манаг. 1986; 17:22–5.
КАС Google Scholar
209.
Cooke MB, Rybalka E, Stathis CG, Cribb PJ, Hayes A. Изолят сывороточного протеина ослабляет снижение силы после эксцентрически вызванного повреждения мышц у здоровых людей. J Int Soc Sports Nutr. 2010;7:30.
ПабМед ПабМед Центральный Статья КАС Google Scholar
210.
Морифудзи М., Канда А., Кога Дж., Каванака К., Хигучи М. Углеводы после тренировки плюс гидролизаты сывороточного белка повышают уровень гликогена в скелетных мышцах у крыс. Аминокислоты. 2010; 38:1109–15.
КАС пабмед Статья Google Scholar
211.
Van Loon LJ, Kies AK, Saris WH. Белок и белковые гидролизаты в спортивном питании. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2007;17:С1–4.
ПабМед Статья Google Scholar
212.
Сондерс М.Дж. Совместное употребление углеводов и белков во время упражнений на выносливость: влияние на работоспособность и восстановление. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2007;17:S87–S103.
КАС пабмед Статья Google Scholar
213.
Borgstrom B, Dahlqvist A, Lundh G, Sjovall J. Исследования кишечного пищеварения и всасывания у человека. Джей Клин Инвест. 1957; 36: 1521–36.
КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google Scholar
214.
Миневич Дж., Олсон М.А., Мэннион Дж. П., Бублик Дж.Х., Макферсон Дж.О., Лоури Р.П. и соавт. Пищеварительные ферменты уменьшают разницу в качестве между растительными и животными белками: двойное слепое перекрестное исследование. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12(Приложение 1):P26.
215.
Fouque D, Laville M. Диеты с низким содержанием белка при хроническом заболевании почек у взрослых без диабета. Кокрановская система базы данных, ред. 2009; 3:CD001892.
Google Scholar
216.
Martin WF, Armstrong LE, Rodriguez NR.Потребление белка с пищей и функция почек. Нутр Метаб (Лондон). 2005; 2:25.
Артикул КАС Google Scholar
217.
Poortmans JR, Dellalieux O. Имеют ли регулярные диеты с высоким содержанием белка потенциальный риск для здоровья функции почек у спортсменов? Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2000; 10: 28–38.
КАС пабмед Статья Google Scholar
218.
Всемирная организация здравоохранения, серия технических отчетов 935.Потребности в белках и аминокислотах в питании человека: отчет о совместной консультации экспертов ФАО/ВОЗ/UNI . 2011.
Google Scholar
219.
Brandle E, Sieberth HG, Hautmann RE. Влияние хронического потребления белка с пищей на функцию почек у здоровых людей. Eur J Clin Nutr. 1996; 50: 734–40.
КАС пабмед Google Scholar
220.
Антонио Дж., Эллербрук А., Сильвер Т., Оррис С., Шайнер М., Гонсалес А. и др.Диета с высоким содержанием белка (3,4 г/кг/день) в сочетании с тяжелой программой тренировок с отягощениями улучшает состав тела у здоровых тренированных мужчин и женщин — дополнительное исследование. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12:39.
221.
Антонио Дж., Эллербрук А., Сильвер Т., Варгас Л., Пикок С. Влияние диеты с высоким содержанием белка на показатели здоровья и состава тела — перекрестное исследование на мужчинах, тренирующихся с отягощениями. J Int Soc Sports Nutr. 2016;13:3.
ПабМед ПабМед Центральный Статья КАС Google Scholar
222.
Антонио Дж., Эллербрук А., Сильвер Т., Варгас Л., Тамайо А., Буэн Р. и др. Диета с высоким содержанием белка не оказывает вредного воздействия: годовое перекрестное исследование на мужчинах, тренирующихся с отягощениями. Дж Нутр Метаб. 2016;2016:
92.
223.
Антонио Дж., Пикок К.А., Эллербрук А., Фромхофф Б., Сильвер Т. Влияние диеты с высоким содержанием белка (4,4 г/кг/сут) на состав тела у тренирующихся с отягощениями людей. J Int Soc Sports Nutr. 2014;11:19.
ПабМед ПабМед Центральный Статья КАС Google Scholar
224.
Вулф Р.Р., Чифелли А.М., Костас Г., Ким И.Ю. Оптимизация потребления белка у взрослых: интерпретация и применение рекомендуемой диетической нормы по сравнению с допустимым диапазоном распределения макронутриентов.