Польза езды на велосипеде для мужчин: Велосипед и потенция — уже страшно?
Велосипед и потенция — уже страшно?
Несомненно, самый частый вопрос, задаваемый на велосипедных форумах — влияет ли езда на велосипеде на потенцию. Я должен ответить четко и однозначно — да, влияет. Положительно.
Предвижу вопросы, поэтому давайте разберемся поглубже, почему вообще эта тема так тревожит начинающих велосипедистов.
Вероятно, опасения по поводу своей потенции начинаются с того, что глядя на тонкие, с острыми гранями спортивные седла, у нормального некатающего человека начинается нервный тик. Еще бы — вот эта острая штука, да еще и между ног!
Второй поражающий фактор, о котором думают непричастные люди — долгое сидение в седле вызывает застой в промежности, а отсюда проблемы в половой сфере велосипедистов.
Попробую разубедить моих осторожных читателей, у которых еще есть сомнения на этот счет. Начну с анатомии нашего седалища: задница устроена не так, как это кажется снаружи. Какой бы не был ее объем, сидим на велосипедном седле строго тазовыми костьми. Таким образом, эти кости держат нашу промежность чуть выше поверхности седла, и это очень важно.
Теперь понимаете, почему я и все велосипедисты категорически не советуют кататься на мягких сидениях, особенно на дальние расстояния? Тазовые кости погружаются в мягкость седла, и мы ложимся на него промежностью. Это ведет именно к тому, чего боятся любители «комфорта» — передавливанию простаты, закупорке кровеносных сосудов. Поэтому, какой бы конфигурации не было седло: спортивной или туристической — оно должно быть жестким.
Далее — дальние расстояния, долгое время пребывания в седле. Я полностью согласен с теми, кто утверждает о вредности долгого сидения для половой функции. Но друзья, ни в коей мере невозможно назвать катание на велосипеде простым сидением. Во первых, вес тела на байке разнесен так, что на задницу приходится не более 60-70%. Сравните это с ежедневным многочасовым просиживанием у компьютера, где ваш вес полностью давит на попу и позвоночник.
При езде на велосипеде человек не может долго находится в одной позе, постоянно приходится привставать, переносить вес, вставать на педали — просто потому что это дорога. Таких движений любой велосипедист совершает сотни в час, абсолютно не осмысленно. Опять-таки сравните с сидением у компа.
И наконец, подумайте, а что делает человек, когда едет на байке? Он крутит педали! 🙂 То есть, непрерывно шевелит ногами, да еще и с ощутимой нагрузкой. Вся его кровь прокачивается в ускоренном режиме, и разумеется, тазовая область в списке снабжаемых кислородом стоит на втором месте, сразу после ног. Ну и как можно говорить о застое крови в тазу и простате? Ведь промежность висит над седлом, опираясь на тазовые кости, и кровь совершенно свободно по ней циркулирует.
Возьмите все эти факторы воедино и скажите мне, что вреднее: катать несколько часов на велосипеде или делать ежедневные восьмичасовые «марафоны» в рабочем кресле? Представляете, какой вред мы приносим себе каждый день, высиживая по много часов практически неподвижно в мягких креслах. Вот где застой крови в тазу. И вроде ничего — как-то размножаемся.
Я могу назвать катание на велосипеде стимулирующим для простаты, и советовал бы делать это регулярно всем офисным сидельцам и водителям. За несколько часов, проведенных в седле, вы снабдите таз свежей кровью на неделю вперед, от этого только прямая польза! А воздух, а солнце, а полученный позитив — это же все идет на пользу. Неудивительно, что все катающиеся люди ощущают повышенный тонус в личных отношениях.
Теперь перейдем к возможным негативным последствиям катания на велосипеде для половых органов. Первое — очень легко простудить мочевой пузырь. Велосипедные шорты сделаны из тонкой лайкры, памперс прикрывает непосредственно само хозяйство, но низ живота остается практически без защиты от холода. Разгоряченный, потный человек въезжает на гору, и оттуда стремительно слетает вниз.
Ветер дует ему в пузо и если постоянно так делать, то запросто можно заработать воспаление мочевого пузыря, от которого потом очень сложно отделаться. Выход — одеваться по погоде, не стремиться одеть летнюю форму уже ранней весной. В холодную погоду одевать велосипедные штаны из виндстоппера, в среднюю — поддевать хоть что-то под шорты.
Еще неплохо иметь велосипедную ветровку, они имеют длинный зад, которой прикрывает спину и поясницу даже в согнутом состоянии, а перед куртки ложится как раз на низ живота, защищая его от потока ветра.
Нельзя перегревать промежность в жару. Поэтому исключите всякие треники и джинсы, если катаете чуть быстрее прогулочного темпа. Там все начнет потеть и преть, а это весьма вредно для яичек. Одевайте в жаркую погоду легкую велосипедную форму, шорты с памперсом. Памперс легко проводит влагу, тепло отводится через тонкую лайкру.
Следите за положением седла. Если чувствуете хотя бы малейший дискомфорт от промежности (не от задницы), тут же меняйте посадку и регулируйте седло. Онемение — это вообще крайне плохой признак, продолжать ехать нельзя ни в коем случае. Встаньте, пройдите пешком, помассируйте промежность. Дома думайте, что не так: седло, посадка, размер байка.
Несмотря на то, что седла с перфорацией для простаты — это в большей степени маркетинг, попробуйте и этот вариант, если никак не можете подобрать комфортное седло. На форумах спорят, чего больше в таких седлах — пользы или вреда, но вдруг именно вам оно поможет.
Это всё, что я могу сказать по поводу велосипеда и простаты. Нет ничего страшного, если подходить к процессу с умом. Сотни тысяч велосипедистов проводят сотни тысяч часов в седле и у всех есть жены и дети. Не исключаю, что некоторый процент этих детей — именно не вопреки, а благодаря велосипеду, потому что польза от катания для интимной сферы, как я уже говорил — есть. Катайтесь чаще и дальше, друзья!
Очень прошу моих читателей распространить эту статью везде, до куда можно дотянуться. Надоело, что люди повторяют бред, почерпнутый из желтой прессы, перепечатывающей мнение «британских ученых». Пусть прочитают про реальный опыт, может быть в наших рядах прибудет добровольцев.
Читать также:
Чтобы не потерять этот сайт из виду: пройдите по ссылке — вы получите извещение о выходе новой статьи на емейл. Никакого спама, отписаться можно в пару кликов.
Сказать спасибо за статью можно репостом в Фейсбуке или Вконтакте:
Польза езды на велосипеде для похудения. Польза езды на велосипеде для мужчин и женщин
Любой вид спорта, в том числе и велосипедный, улучшает силу и выносливость организма. Чаще всего для женщин главной целью велотренировок становится не наращивание гор мышц, а поддержка их в тонусе и, конечно, придание фигуре желанной формы. Чтобы от велопрогулок была только польза, нужно следовать рекомендациям по интенсивности и длительности езды. Об этом мы расскажем чуть позже.
Отчасти благодаря велосипеду женщины пришли к равноправию: платья, в которых неудобно ездить, со временем сменились брюками. Дамы стали чаще использовать этот вид транспорта, и в наше время женщины составляют значительную часть от общего количества велосипедистов!
Прогулки в компании хороших людей помогут одновременно с пользой провести время и наладить отношения
Такой поворот событий привёл нас к разгадке тайны: что хотят получить девушки от велоспорта и какую пользу он им приносит?
Влияние езды на женский организм
- Улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы.
- Увеличение жизненной ёмкости лёгких. В процессе велосипедной езды тренируется диафрагма, которая становится более пластичной, что способствует более глубокому вдоху.
- Нервная система становится меньше подвержена стрессу. Как замечают многие женщины и мужчины, а также исследователи, катание на велосипеде формирует стойкость к тревогам и волнениям. В современном мире у женщин много проблем и забот, которые могут привести к нервному срыву. Стоит хотя бы раз в неделю выезжать на велосипеде в лес или просто безлюдное красивое место, сразу становится тепло на душе и снижается умственное напряжение!
- Поддержание красоты тела и предотвращение болезней. Работа мышц помогает крови двигаться по венам, в связи с чем вероятность появления такой проблемы, как варикоз (застой крови), стремится к нулю. Также повышается устойчивость к распространённым болезням: ОРВИ, грипп и прочие. Здоровье, как известно, придаёт человеку сияющий вид! Красота, которой так стараются добиться женщины, может быть достигнута катанием на двухколёсном друге.
- Улучшение обмена веществ. Вследствие того, что при езде затрачивается большое количество энергии, обмен веществ организма ускоряется, что помогает снизить вес.
Профессиональный велоспорт воспитает в даме дух соперничества и тягу к победе
Польза велосипеда для фигуры
Мышечные нагрузки можно распределять таким образом, чтобы мышцы сильно росли или же становились более рельефными. Последнее – это как раз то, что нужно женщинам при похудении. Как же достичь идеальной фигуры?
Циклические аэробные нагрузки очень полезны для уменьшения количества жира в коже. Ответ на вопрос, как именно сжигать жир, не наращивая мышцы, кроется в следующем:
1) Ездить нужно, поддерживая средний или высокий каденс при езде. Каденс – это частота вращения педалей. Чем быстрее крутишь педали, тем эффективнее уходит лишний жир из организма.
2) Часто пейте. Пить нужно простую чистую воду без газа. С потом уходит много жидкости и солей из организма, а вода восстанавливает солевой баланс и обеспечивает органы человека питательными веществами. Катание без питья может нанести вред, например, могут начаться проблемы с суставами, повыситься утомляемость и другое.
Велосипед – это свобода!
4) Частая еда малыми порциями. Пища – строительный материал для наших клеток, а также источник энергии для функционирования тела. Некоторые девушки садятся на «диету»: просто ничего не едят. Это неправильно! Для придания стройности вашему телу нужно правильно питаться и распределять физические нагрузки. Без еды любой вид спорта даст не особо большой эффект при похудении. Поэтому нужно составить план приёма пищи, подсчитать количество калорий, необходимых для стабильного обмена веществ. Для этих целей в интернете существуют многочисленные калькуляторы калорий.
5) Лучше приобрести напульсник, который будет измерять вашу частоту сердечных сокращений (ЧСС). Оптимальный пульс – 120–150 ударов в минуту. Следите за вашим сердцем: если ЧСС выходит за верхний предел (более 150 ударов), то нужно снизить скорость. Если, наоборот, ваш пульс держится на уровне, меньше 120 ударов, увеличьте скорость. Оптимальная скорость движения – около 15–20 км/ч.
Тренировка на станке или тренажёре
Тренажёр
Худеть можно и в тренажёрном зале на специальном велотренажёре. Единственное, что польза от этого в плане эмоционального состояния будет меньше. Спортивный зал не даст вам эстетического удовольствия. А как же прекрасная природа: вдохновляющее пение птиц, тихий звук течения реки, отсутствие шума от автомобилей. Велотренировка на природе не заменит никакой спортзал!
Заниматься на велотренажёре надо осторожно: есть риск получения травм в суставах. Если вы не хотите нанести себе вред, то желательно заниматься с тренером.
На велотренажёре можно легко контролировать свой пульс и дыхание
Станок
Велосипедный станок лучше, чем велотренажёр. Он представляет собой три валика, двигающиеся вокруг своей оси. Задние два держат заднее колесо велосипеда, а передний предназначен, соответственно, для переднего колеса. На нём, как и при езде по улице, тренируется вестибулярный аппарат. Также станок примечателен тем, что он полностью имитирует езду по дороге: вы просто садитесь и едете, руками (руля) и ягодицами поддерживаете равновесие, переключаете скорости. Если включить фильм на большом экране, то можно воспроизвести атмосферу реальной поездки на велосипеде! Это полезно и для физического, и для умственного состояния человека.
Вред от станка может появиться только при неправильном каденсе или неудобной посадке велосипедистки.
Велостанок используется профессиональными велосипедистами вне сезона соревнований (зимой), чтобы не потерять форму к сезону
Эксперимент с похудением
Немецкие исследователи провели интересный эксперимент: они предложили полным женщинам крутить педали, да чтоб дамы были при этом голыми под инфракрасным излучением. Результат показал, что облучаемые женщины гораздо сильнее снизили свой вес! Возможно, в будущем это будет использоваться на практике в фитнес-центрах, чтобы увеличить скорость снижения веса.
Главное, поставить перед собой цель и не сдаваться. Хотите вы похудеть или набрать мышечную массу, надо верить в себя и в положительные результаты! Как известно, мотивация – сильная вещь, а если подкрепить её эффектом плацебо, ваша мечта стать стройной будет к вам очень близко!
Катание на велосипеде — полезное упражнение, не требующее больших затрат. Оно доступно для людей всех возрастных групп при условии отсутствия каких-либо ограничений, предписанных врачом. Езда на велосипеде, к примеру, на работу или в магазин — это простой способ совместить ежедневные заботы с эффективной физической нагрузкой. Для получения максимальной пользы для здоровья требуется всего от двух до четырех часов в неделю.
Для людей с ограниченными возможностями доступны модели велосипедов, где педаль нужно крутить руками. Для фиксации кистей рук используются ремни на липучках.
Укрепление мышечного тонуса
Несмотря на всеобщее мнение, велосипедные прогулки укрепляют не только мышцы ног. В это упражнение вовлечены почти все мышцы тела, следовательно, езда на велосипеде способствуют общему укреплению мышечной ткани. К тому же риск получить растяжение довольно мал. В результате регулярных тренировок улучшится подвижность тазобедренных и коленных суставов; ноги, бедра, голени приобретут прекрасный мышечный рельеф. Также благодаря укреплению мышц спины, поддерживающих позвоночник, велосипедная езда хорошо выправляет осанку.
Сердечно-сосудистая система
При катании на велосипеде сердечный ритм выравнивается. Исследования показали, что езда на велосипеде на работу повышает выносливость сердечно-сосудистой системы на 3-7%.
По данным Британской медицинской ассоциации, риск возникновения инфаркта можно снизить на 50%, если в неделю проезжать на велосипеде расстояние, равное около 30 км.
Сжигание калорий
Велосипед — ваш лучший помощник в борьбе с лишними килограммами. Езда на велосипеде в среднем ритме сжигает в среднем 300 килокалорий в час. Если вы занимаетесь по 30 минут в день, то в месяц можно сбросить до 5 килограммов жира. Помимо того, что это упражнение способствует наращиванию мышечной массы, оно также улучшает обмен веществ.
Диабет часто ассоциируют с малоподвижным образом жизни. Глобальное исследование, проведенное в Финляндии, показало, что регулярные велосипедные поездки снижают риск возникновения диабета второго типа на 40%.
Координация и стресс
Во время езды на велосипеде, задействованы все части тела. Следовательно, улучшается координация движения рук, ног, стоп и кистей рук, а также зрительная и слуховая координация.
Психологи утверждают, что регулярные велосипедные прогулки снижают уровень стресса и лечат депрессивные состояния, а также повышают самооценку и уверенность в себе. Это хороший способ побыть наедине с природой, насладиться свежим воздухом, почувствовать себя свободным.
Занятия спортом благотворно влияют на физическое и эмоциональное состояние человека. Они избавляют от стрессов, заряжают человека энергией и, что немаловажно, делают фигуру более привлекательной. Но любая нагрузка на организм, помимо положительного воздействия, может нанести вред здоровью. Сюда относится и езда на велосипеде, польза и вред которой описаны во многих медицинских и научных изданиях. В каких случаях однозначно полезен и когда с ним необходимо быть более осторожным, стоит разобраться подробнее.
В чем заключается польза велопрогулок?
В контексте правильного образа жизни велосипед и здоровье — почти синонимы, поскольку сбалансированное питание и регулярные велопрогулки — залог отличного самочувствия и привлекательного внешнего вида.
Езда на велосипеде, как и беговые прогулки, укрепляет организм человека, положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и способствует ускоренному очищению легких. Именно по этой причине во всех современных спортзалах установлены беговые дорожки и велотренажеры, хотя что может быть лучше полноценной велопрогулки на свежем воздухе?
Специалисты утверждают, что велосипедные прогулкипомогают предотвратить даже развитие варикоза, объясняя это тем, что во время езды кровь по венам начинает двигаться гораздо быстрее, а постоянные движения ног не позволяют ей застаиваться и образовывать тромбы.
Также во время движения на свежем воздухе легкие начинают работать значительно активнее, благодаря чему быстрее очищаются от вредных веществ, которые ежедневно вдыхает человек в пыльном городе.
Регулярная тренирует выносливость организма, снижает утомляемость, повышает иммунитет и избавляет от бессонницы. Боле того, данный вид спорта способствует укреплению глазных мышц. Глядя вдаль, велосипедист тренирует глаза, предотвращая развитие близорукости.
Вредное воздействие велосипедных прогулок
Как уже говорилось, не только положительное воздействие на человека оказывает езда на велосипеде. Польза и вред таких поездок во многом зависит от их продолжительности и состояния здоровья человека.
Основной причиной негативного воздействия на организм является неправильное и жесткое сидение велосипеда. Во время езды вес всего тела направлен на крестцовый свод, который не рассчитан на такие нагрузки. Твердые и выпуклые сидения приводят к тому, что артерии, проходящие через таз, находятся в сжатом состоянии, вследствие чего ухудшается кровоток в организме.
У мужчин в результате передавливания сосудов и нервных окончаний в интимных зонах страдает репродуктивная функция и возникают проблемы с эрекцией.
У женщин из-за постоянного сдавливания этой области пропадает чувствительность интимной зоны, что также приводит к сексуальным расстройствам.
Стоит подчеркнуть, что эти проблемы возникают в том случае, если велосипедные прогулкирегулярные и продолжительные. Периодические велопрогулки на свежем воздухе приносят намного больше пользы, чем вреда.
Похудение с велосипедом
Отдельно следует упомянуть о том, что регулярные велосипедные прогулки стимулируют обменные процессы в организме и помогают сбрасывать лишний вес без изнуряющих диет, поэтому такой способ похудения сегодня весьма актуален. Мышцы при езде на велосипеде быстро подкачиваются, приобретают упругость, и фигура становится близкой к идеалу. Снижение веса происходит за счет сжигания жиров, накопленных в организме.
Многих интересует вопрос: сколько калорий тратится при езде на велосипеде? Однозначно ответить сложно, так как количество сжигаемых калорий зависит от возраста человека, веса его тела, роста и интенсивности езды.
Человек с массой тела до 50 кг на медленной скорости (не более 15 км/час) сжигает около 150-240 калорий, на скорости 20 км/час — от 250 до 350 калорий, а езда более 25 км/час позволяет избавиться от 500 калорий. При этом высокие спортсмены расходуют гораздо меньше энергии, поэтому с целью похудения им рекомендуется крутить педали как можно чаще.
Где можно прокатиться на велосипеде?
Планируя собственные выходные, многие задаются вопросом: где покататься на велосипеде? При наличии собственного велосипеда выбор мест для прогулки не вызовет особых сложностей. Это может быть поездка за город, размеренная семейная велопрогулка по территории леса либо парка, а, может быть, кто-то решит отправиться в горы.
А что делать тем, кто еще не успел обзавестись двухколесным транспортом, но совсем не прочь на нем прокатиться? В этом случае можно воспользоваться услугами проката велосипедов. В летнее время на территориях большинства парков открываются пункты проката, которые любезно предоставят транспорт для всей семьи, и любой желающий сможет насладиться велопрогулкой и красотой окружающей природы.
Как правильно выбрать велосипед?
На первый взгляд, выбрать велосипед очень просто, достаточно лишь найти понравившуюся модель. Но на самом деле этот процесс имеет некоторые нюансы, которые необходимо учесть, чтоб езда на двухколесном «друге» была комфортной и не причиняла вреда здоровью.
Очень важно выбирать велосипед по росту, так как слишком маленькая либо, наоборот, высокая рама непременно нанесет «удар» по позвоночнику.
Если у человека рост более 185 см ему необходимо выбирать велосипед с размером рамы около 54 см. Для спортсменов среднего роста (170-180 см) можно выбирать раму высотой в 48 см.
Чтоб правильно выбрать велосипед по росту, лучше воспользоваться таблицей приведенной ниже.
Размер рамы, дюймы | рост человека, см. | Размер рамы, см. | Размер рамы, усл. ед. |
13″ | 130-145 | 33 | XS (XSmall) |
14″ | 135-155 | 35,6 | XS (XSmall) |
15″ | 145-160 | 38,1 | S (Small) |
16″ | 150-165 | 40,6 | S (Small) |
17″ | 156-170 | 43,2 | M (Medium) |
18″ | 165-178 | 45,7 | M (Medium) |
19″ | 170-180 | 48,3 | L (Large) |
20″ | 178-185 | 50,8 | L (Large) |
21″ | 180-190 | 53,3 | XL (XLarge) |
22″ | 185-195 | 55,9 | XL (XLarge) |
23″ | 190-200 | 58,4 | XXL (XXLarge) |
24″ | 195-210 | 61 | XXL (XXLarge) |
Особенно внимательно следует отнестись к выбору сидения: оно не должно быть слишком жестким и выпуклым.
Для людей с весом более 90 кг следует приобретать модели из алюминия либо сверхпрочной стали, так как карбоновые рамы предназначены для нагрузки до 80 кг.
Каким должен быть велосипед для города?
Велосипед для городской езды должен быть достаточно удобным, отличаться высоким рулем и широким сиденьем.
Для каждодневного использования лучше выбирать облегченные велосипеды, которые легко спускать и поднимать по лестничной площадке.
Не стоит покупать очень дорогие велосипеды, так как в этом случае придется переживать за сохранность транспортного средства, оставляя его под стенами магазина или офиса.
Для удобства передвижения на городских моделях установлены различные корзины, багажники и другие мелочи, позволяющие удобно разместить купленные продукты и освободить руки для управления велосипедом.
Цепь на городских велосипедах должна быть оснащена специальной защитой, предотвращающей попадания в нее одежды.
Модели для города должны быть оборудованы передним амортизатором и иметь несколько скоростей.
Одежда для езды на велосипеде
К выбору одежды для езды следует подходить не менее серьезно, чем к покупке самого велосипеда. От нее зависит, насколько комфортной будет прогулка, поэтому она не должна сковывать движения велосипедиста.
Многие спортсмены используют и летом, соответственно вся одежда подразделяется на теплую и легкую.
Для зимней размеренной езды оптимально подойдут обтягивающие лайкровые штаны с утеплительным слоем и так называемыми «памперсами».
На ноги можно приобретать любую обувь: кеды, кроссовки, ботинки — главное, чтобы они были выше щиколотки. Под обувь рекомендуется надевать исключительно хлопчатобумажные носки, так как в них ногам будет наиболее комфортно.
Также следует приобрести специальное термобелье (штаны и кофту), которое в холодное время года надевается под основную одежду.
Чтоб защитить руки от замерзания, используют специальные спортивные перчатки с замшевой ладонью.
Одежда для летних прогулок гораздо проще, тут подойдут простые эластичные шорты и футболка.
По желанию можно приобрести и очки, защищающие глаза от солнца.
Существуют ли противопоказания для езды на велосипеде?
Любой вид спорта имеет свои противопоказания. Не исключение и езда на велосипеде, польза и вред которой зависят от многих факторов. Прямыми противопоказаниями к занятиям велосипедным спортом являются:
- различные заболевания суставов;
- наличие межпозвоночной грыжи;
- заболевания опорно-двигательного аппарата;
- болезни позвоночника;
- заболевания сердца;
- проблемы с сосудами;
- аритмия.
Наличие одного из перечисленных заболеванием должно стать поводом для консультации с врачом по поводу возможности управления велосипедом. Также следует понимать, что иногда даже самая банальная простуда и заложенность носа могут стать препятствием для велопрогулок. Именно поэтому, прежде чем садиться на велосипед, очень важно правильно оценить состояние своего здоровья, чтоб нагрузка во время езды не нанесла еще больший вред организму.
Новичкам-велосипедистам будут полезны некоторые советы, которые предотвратят возникновение проблем со здоровьем от внезапных физических нагрузок:
- Не следует отправляться на велопрогулку сразу после еды.
- Каждый раз, собираясь в путь, необходимо взять с собой питьевую воду, так как во время езды на велосипеде часто хочется пить.
- Перед тем как сесть на велосипед, рекомендуется проводить небольшую разминку для суставов.
- Необходимо уделять должное внимание собственной безопасности. С этой целью рекомендуется надевать яркую одежду с наличием которые помогают обозначить велосипедиста в темное время суток.
- Крайне важно наличие на голове защитного шлема, предотвращающего получение серьезных травм в случае падения.
- Для поддержания спортивной формы следует ездить на велосипеде не мене 2 раз в неделю.
- Увеличивать дальность поездки нужно постепенно. Преодолевая дальние дистанции, следует останавливаться для отдыха.
- Во время длительных заездов рекомендуется периодически вставать с сидения, чтоб восстановить кровоток в организме.
В заключение следует отметить, что велосипеды становятся все более популярными, и не только среди заядлых спортсменов.
Многие уже поняли, что значительно сэкономить собственное время и деньги в пути на работу позволит езда на велосипеде. Польза и вред от велопрогулок в каждом случае разные, но если правильно выбрать подходящую модель и постепенно подготовить организм к нагрузкам, поездки на велосипеде будут приносить только удовольствие.
Дорога к месту работы на велосипеде зарядит человека массой позитива и энергией, необходимой для продуктивного дня. А если учесть, сколько калорий тратится при езде на велосипеде, то вполне возможно в скором будущем этот вид транспорта станет самым популярным.
Ученые до сих пор пребывают в сомнениях, кому же приписать изобретение велосипеда.
Но, кем — бы, ни оказался изобретатель, человечество ему бесконечно благодарно. Сегодня многие даже и не представляют свою жизнь без этого транспортного средства.
В Нидерландах, например, население насчитывает 16,6 миллиона человек, а велосипедистов — более 16 миллионов. И таких стран, где велосипед играет приоритетную роль, становится с каждым годом всё больше. Это и понятно. Езда на велосипеде не приводит к загрязнению окружающей среды, в отличие от автомобилей. Он не занимает много места на стоянке, а польза для здоровья от катания на велосипеде огромна.
Польза катания на велосипеде
Немногие знают, что велосипедный спорт продлевает продолжительность жизни, как минимум на пять лет. В связи с тем, что женщины живут дольше мужчин, этот показатель обнадеживает сильную половину человечества.
Постоянные нагрузки при катании положительно сказываются на сердечно-сосудистой системе, можно сказать, что лучше средства от инфаркта, чем велосипед, трудно и придумать.
Езда на велосипеде способствует укреплению мышц ног, причем происходит задействование всех частей ноги — стоп, икр, бедер и ягодиц.
Развивает и мышцы рук, так как бывает весьма проблематично удержать руль на неровной поверхности. Столь любимые мужчинами трицепсы и бицепсы можно легко накачать ездой, например на горном велосипеде.
Велосипед является отличным тренажером — присутствует возможность быстро и легко сбросить лишние килограммы.
Данное транспортное средство замечательная защита от болей в спине. Мускулатура спины при посадке на сиденье и склоненной верхней частью, оказывается под напряжением и стабилизирует корпус.
Совершая продолжительные велосипедные поездки на свежем воздухе, наши легкие работают в полную силу, обогащая кровь кислородом.
Особенно полезно катание на велосипеде курильщикам. Во время катания происходит повышенная аэрация легких, и они избавляются от токсических веществ.
Нельзя не отметить ещё один фактор. Катание на велосипеде приводит к успокоению нервной системы, стабилизации эмоциональных функций, даже к выбросу эндорфинов, гормонов счастья.
Для всех без исключения мужчин понятие выносливость — не пустой звук. И, велосипед, хорошая возможность развить ее ещё больше, что исключит при продолжительном катании усталость и утомление.
Проводимые учеными исследования показали, что рабочие и служащие, приезжающие на работу на своих велосипедах, намного реже болеют.
Чтобы велосипедное катание приносило исключительно пользу, необходимо соблюдение некоторых моментов. Например, от катания после еды лучше отказаться. Чтобы не возникали боли в коленях при частом катании, лучше его совмещать с отдыхом.
И, чтобы исключить нежелательные падения, тщательно следите за состоянием своего друга — велосипеда.
Катание на велосипеде – совмещение полезного и приятного. Единственное упражнение, которое доступно каждому в любое время и в любом месте, где есть дорога. Если какой-либо вид спорта требует обучения, навыков и знаний, то, научившись кататься с детства, можно вернуться к этому занятию в любом возрасте.
Польза велосипеда для здоровья
Если спросить современного человека, какова польза езды на двухколесном средстве, то он, несомненно, назовет три вещи:
- похудение и сжигание калорий;
- укрепление сердца;
- экономия на бензине.
Катание на велосипеде нужно рассматривать куда шире, ведь организм оздоровляется под многими углами.
Каждый выбирает спорт, имея в виду какие-то определенные преимущества, но польза становится многогранной.
Сколько нужно кататься?
Этот вопрос каждый решает для себя индивидуально. Высчитывая, сколько калорий сжигает катание на велосипеде, нужно знать расход на каждый килограмм веса.
Выбирая время для активности, можно построить график похудения:
- сколько калорий сжигает езда на скорости 20 км/ч? Около 7,7 ккал на каждый килограмм тела;
- сколько калорий сжигает езда на скорости 9 км/ч? Около 2,6 ккал на каждый килограмм тела.
- сколько калорий сжигает езда на скорости 15 км/ч? Около 4,3 ккал на каждый килограмм тела.
Полезно будет упорядочить питание, чтобы эффект похудения проявится быстрее.
Повышение иммунитета
Иммунная система, которая важна при защите от инфекций, укрепляется во время умеренной кардиоактивности – такой, как велопрогулка. Лучше работают противопухолевые клетки, что помогает профилактике онкологических заболеваний. Польза кручения педалей проявляется и во время реабилитации больных.
Мышцы и велоспорт
При катании мышцы работают постоянно: какие-то из них сильнее, какие-то меньше, как второстепенные. Неделя без тренировок снижает выносливость организма на 50%. Во время езды в работу включены почти все мышцы тела: ноги отвечают за движение педалей, пресс и спина стабилизируют тело, преодолевают скорость, а плечи и руки – поддерживают тело на руле.
Польза тренировки верха мышечного корсета заключается в улучшении силы и функциональности тела.
Заболевания позвоночника, укрепление костной системы и защита суставов
Осанка в седле является оптимальной, а циклические движения ногами стимулирует мышцы поясницы, где чаще всего развиваются грыжи и протрузии. Позвоночник укрепляется и защищается от внешних напряжений. Велопрогулка тренирует мелкие мышцы позвоночника, которые трудно нагрузить другими упражнениями, помогает уменьшить боли в спине.
Костный каркас удерживают вместе мышцы, сухожилия и связки, а катание укрепляет, увеличивает подвижность «конструкции» . Велоспорт положительно влияет на плотность костной ткани. Мышцы, укрепленные вращением педалей, поддерживает здоровье костей. Людям с остеопорозом было бы полезно покрутить педали, но лучше выбирать более безопасные, защищенные от падений велотренажеры.
Катание на велосипеде помогает питать околосуставные хрящи, защищая от силы трения. Круговые движения ног помогает улучшить метаболические процессы в суставах, что полезно в профилактике артроза.
Баланс и равновесие
Физическая активность – регулятор, снижающий уровень стресса современной жизни. Велоспорт
создает баланс между напряжением и расслаблением: удовлетворяет потребность в движении и балансирует психическое и эмоциональное состояние.
Сжигание калорий во время езды — выброс лишней энергии, лишних эмоций. Равномерное циклическое движение стабилизирует физические и эмоциональные реакции, противостоит депрессии и другим нарушениям психики, контролирует гормональный баланс.
Кислород, кровообращение, сердце и сердечно-сосудистые заболевания
Кислород важен для всех биологических процессов, и его поступление нарушается из-за избыточного веса и недостатка физических упражнений. Регулярная физическая активность укрепляет дыхательную мускулатуру, улучшает вентиляцию легких, положительно влияет на кислородный обмен. Велоспорт ускоряет процессы переработки и поглощения энергии – сжигания калорий при напряжении мышцы.
Велоспорт является идеальным выбором для тренировки сердечной мышцы. Укрепление сердца снижает вероятность сердечного приступа более чем на 50%. Во время кардио активно работают сосуды, повышает эластичность и адаптивность стенок артерий.
Масса тела и ожирение
Любая активность сжигает определенное количество калорий, но велоспорт является идеальной решением проблемы, поскольку 70% веса тела ложится на седло, позволяя двигаться долго и без одышки людям, которым тяжело ходить и бегать. Езда сжигает около 300 калорий в час.
Если кататься всего по 30 минут каждый день, можно избавиться от 11 килограммов жира в год при условии правильного питания. Кручение педалей помогает нарастить мышечную массу, потому повышает скорость метаболизма даже после завершения прогулки.
Катание на велосипеде калорий сжигает столько, сколько сил приложено для езды. Выбирайте дороги под углом, чередуйте интенсивный и медленный темп в интервальной езде — потеря калорий пойдет в разы быстрее. Кто-то предпочитает бег или скакалку, чем занятие полезным катанием на велосипеде. Однако для людей с больными спинами и суставам – это самый здоровый вариант физический активности.
Велоспорт заставляет организм использовать жировые запасы, а также изменяет баланс холестерина.
Когда вес тела и уровень холестерина приходят в норму, организм включает защитный механизм, продолжая здоровый цикл. Потому регулярные занятия спортом в юношеском возрасте является фактором профилактики против избыточной массы тела у взрослых. Польза обучения ребенка езде – неоспорима.
Артериальное давление и выносливость
Умеренная езда поможет излечить высокое артериальное давление, избежать инсульта или повреждения органов (сердца, почек и мозга). Давление снижается при уменьшении частоты сердечных сокращений, что происходит при регулярных аэробных нагрузках – например, велосипедных прогулках.
Велоспорт представляет собой щадящий инструмент для аэробных нагрузок, так как меньше грузит тело, чем силовые виды фитнеса. Выносливость повышается, усталость и утомляемость снижаются. Регулярные умеренные физические нагрузки отвлекают от повседневных проблем, заставляют хотеть больше – повышать интенсивность, сжигать еще больше калорий. И это сделать просто – достаточно крутить педали быстрее или сильнее. Важная польза велосипеда – дозирование нагрузки.
Красота, привлекательность и качество жизни
Контроль массы тела и мышечной формы с помощью велосипеда, можно улучшить собственную привлекательность и самооценку. Кожа будет выглядеть лучше из-за ускорения обменных процессов, помимо сожженных калорий польза будет заключаться в приливе сил, улучшении сна. Физическая активность напрямую влияет на качество жизни физически и эмоционально. После прогулки на велосипеде даже лучше работают мозги.
Нужно ли использовать разные стили катания на велосипеде, и какие из них полезны?
Знать о том, какие стили езды существуют нужно, если велоспорт становится больше, чем средством для похудения и передвижения.
- Кросскантри – это превращение катания в чистый спорт на скорости и длинных дистанциях с помощью легкого байка;
- Эндуро – езда в удовольствие по лесам, полям и дорогам на более прочном и тяжелом «коне» ;
- Алл-маунтин предполагает либо спуски с гор с прыжками, либо подъем в гору на скорости – тяжелый и крепкий велосипед выдержит любые экстремальные приключения;
- Для фрирайда используется тяжелые и большие байки для прохождения сложных трасс, он подходит любителям экстрима;
- Оценить прелесть концентрации во время опасного спуска поможет даунхил – добро пожаловать в горы;
- Стиль дерт предлагает попрыгать на лестницах и перилах ближайшего двора, и двухколесное чудо обойдется вам сравнительно не дорого;
- Со стилем стрит можно покорять любой городской ландшафт, отрабатывая трюки с вращениями, прыжками;
- Конечно, калорий настоящий велоспорт сжигает гораздо больше, но избыточный вес может помешать участвовать в забегах кроссантри;
- Какие стили подходят обычному владельцу велосипедного седла? 100% ответом будет эндуро. Для остальных стилей потребуется знать, какие требования предъявляются к байку и сколько стоит каждый из них.
Пользу катания на велосипеде не нужно выдумывать – это лучший друг активного человека, умеющего проводить время с умом для здоровья.
польза велосипеда для мужчин потенция
польза велосипеда для мужчин потенцияСпособ применения пастилок Джавимакс очень прост. Принимайте по одной штуке два раза в день — во время завтрака и ужина. Курс составляет 30 дней — в одной упаковке 60 пастилок. Для закрепления эффекта рекомендуется повторять курс дважды в год.
народные средства снижающие потенцию, дешевые препараты для потенции
фрукты для повышения потенции
почему падает потенция у мужчин
лучшее средство для увеличения мужского органа
мужские возбудители в аптеках название и цены
Велоспорт и эректильная дисфункция. Многочисленные сообщения о медицинских случаях и единичные серии публикаций подразумевают связь между ездой на велосипеде и эректильной дисфункцией. В 1975г. Bond(1) и в 1978г. Kuland и Brubaker сообщили о травмах промежности, связанных с ездой на велосипедах на длинные дистанции. В 1981г. Gold(3) и Goodson(4) описали травмы промежности от езды на велосипеде, сначала — от простого катания, потом — от регулярных занятий велоспортом. В 1982г. Как велосипед влияет на потенцию мужчины, польза и вред велопрогулок для мужского здоровья, правила безопасной езды и подбора сиденья. 1 Польза велосипеда для мужского здоровья. 2 Вред или почему велосипед угнетает потенцию мужчины. 3 Как кататься безопасно для здоровья. 3.1 Выбор седла. 4 Что запомнить. Польза велосипеда для мужского здоровья. Чем езда на велосипеде полезна для мужчин Велосипед и физические неудобства. Велоспорт и болезни простаты. Велопрогулки против импотенции. Советы врачей велосипедистам. Единственное, в чем женщины (британки) обогнали мужчин – это столкновения с грузовиками: дамы в 2 раза чаще умудрялись попасть в такие аварии, чем мужчины. Ученые объясняют это тем, что женщины реже едут на красный свет и поэтому чаще попадают в слепую зону больших автомобилей, а также тем, что женщины предпочитают обгонять грузовики с той стороны, которая удалена от водительского сидения, подвергая себя большему риску. Велоспорт и болезни простаты. Голдштейн высказался не просто так. Мужчина подтвердил позицию исследованием 100 пациентов-велосипедистов, которые пришли к нему для лечения импотенции. Сначала доктор не связывал спорт с заболеванием. Затем решился на эксперимент: клал людей на спину, к их промежности под давлением прикладывал узкое и широкое седло и стул. О пользе велосипеда для здоровья сказано много: повышается выносливость, стимулируется кровообращение, положительное влияние на сердечнососудистую и дыхательную систему. И, конечно, накачка мышц ног и таза. Велик подарит отличное настроение, предотвратит хандру и депрессию, что позволит укрепить иммунитет. Строго говоря, велосипед влияет на все системы организма человека, в том числе и на потенцию у мужчин. В [.] О пользе велосипеда для здоровья сказано много: повышается выносливость, стимулируется кровообращение, положительное влияние на сердечнососудистую и дыхательную систему. И, конечно. Польза велопрогулок для мужчин. Врачи бьют тревогу – импотенция молодеет и охватывает все больший процент мужской популяции. Главные ее провокаторы. Особенно полезно катание на велосипеде для мужчин старше 40 лет. Негативное влияние на потенцию, и как его избежать. Почему же говорят, что велосипед вреден для потенции? Эта информация касается, прежде всего, велосипедного спорта. По данным американской Комиссии по безопасности потребительской продукции, интенсивные тренировки на велосипеде становятся причиной Совместимость велосипеда и потенции у мужчин. Любителям велоспорта не нужно бросать собственное увлечение, поскольку нет значительных причин волноваться по поводу своего состояния здоровья. Если бы все было так плохо, и продолжительная езда на велосипеде действительно ослабляла сексуальное влечение, то велоспорт потерял бы своих чемпионов. Однако велосипед и потенция у мужчин не всегда совместимы. Продолжительное время вокруг велоспорта наблюдались многочисленные дискуссии. Предметом спора между учеными считалось влияние на потенцию. Потенция, как известно, изменяется с возрастом мужчины. Но возрастом в данном случае следует считать не количество лет, которое указано в паспорте, а то, в каком состоянии находится организм. Не секрет, что иногда и семидесятилетний мужчина может запросто дать фору тридцатипятилетнему. Сексуальное здоровье мужчины определяется еще с самого периода внутриутробного развития. Женщина, которой предстоит стать матерью, должна знать, что из-за ряда факторов возможны серьезные нарушения у будущего ребенка. К таким факторам относятся: воздействие радиации и ионизации, перенесенные инфекционные болезни. Что полезно для мужского здоровья и как его улучшить. 23 мая 2020. Чаще всего мужчины обращаются к врачу только при серьезных патологиях. К сожалению, такой подход негативно влияет на здоровье организма в целом и репродуктивной системы в частности. Правила мужского здоровья исключают курение. Никотин оказывается спазмирующее действие на кровеносные сосуды и снижает кровенаполнение полового члена. Негативно влияет на потенцию регулярное употребление алкогольных напитков, большое количество пива не только увеличивает вес, но и снижает либидо. Регулярная половая жизнь и гигиена секса. На мужское самочувствие влияет количество тестостерона. В чем заключается польза велосипеда для мужчин и не вредит ли он здоровью? Ответы на все эти вопросы – в нашей статье. Негативное влияние велосипеда на мужское здоровье – миф или реальность? Начинающие велосипедисты интересуются: чем полезна езда на велосипеде для мужчин. Многие из них считают, что польза велосипеда для здоровья мужчин сомнительна, что этот вид транспорта плохо влияет на потенцию. Разберемся подробнее, прежде чем согласиться с этой точкой зрения. Рассмотрим спортивный велосипед.
фрукты для повышения потенции польза велосипеда для мужчин потенция
народные средства снижающие потенцию дешевые препараты для потенции фрукты для повышения потенции почему падает потенция у мужчин лучшее средство для увеличения мужского органа мужские возбудители в аптеках название и цены таблетки для потенции мужчин сиалис виагра отзывы
виагра анонимно москва перга для мужчин как принимать для потенциипольза велосипеда для мужчин потенция почему падает потенция у мужчин
таблетки для потенции мужчин сиалис
виагра отзывы
виагра анонимно москва
перга для мужчин как принимать для потенции
экспандер для увеличения мужского органа цена
караоке виагра
золотой состав виагры, лучшее средство для потенции в аптеках, лучшие препараты для повышения потенции статика, обычные таблетки для потенции, безвредные таблетки для потенции мужчин в аптеках, какой чай повышает потенцию у мужчин, бад для повышения потенции рейтинг, гель для увеличения мужского достоинства миф, средства укрепляющие потенцию, бег для потенции мужчин, влияние амлодипина на потенцию у мужчин. какие препараты для потенции можно принимать, лучшие секс возбудители, виагра для мужчин цена москва, дженерики виагры описание , купить виагру в интернет, дешевый аналог виагры в аптеках цена, как усилить потенцию у мужчин, потенция у мужчины как понять, эффективные мази для повышения потенции, купить виагру усолье, как влияют сырые яйца на потенцию мужчин. средства для потенции без побочных эффектов купить, super chance супер шанс препарат для потенции, таблетки для повышения потенции форум, таблетки для потенции аликапс, виагра купить в калининграде, виагра сейчас, виагра сиалис левитра, продукты для повышения потенции у мужчин, недорогие таблетки для потенции цены, таблетки для потенции мужчин недорогие отзывы, вон виагра.
Польза велосипеда
Есть ли польза от езды на велосипеде? О чём говорит официальная медицина? Сегодня мы выясним реальную пользу от катания на байке.
Положительные аспекты езды на велосипеде
Речь идёт об экологически чистом виде транспорта, который не причиняет никакого вреда окружающей природе (за исключением вышедших из строя байков, выброшенных на свалку). Не стоит упускать из вида и пользу для человеческого здоровья.
Каждый знает о том, что любая езда на двухколёснике сопровождается существенными затратами энергии. Укрепляет велосипед мышцы, сердце, нормализует работу дыхательных процессов, что активизирует обменные процессы. Если Вы только решаете «купить ли велосипед?», предлагаем несколько доводов в пользу такого приобретения.
Принимая во внимание бешенный ритм жизни в современном мегаполисе, плохую экологию, тотальное отсутствие свободного времени и малоподвижный образ ежедневного времяпровождения очевидно, что себе любимому необходимо уделять больше времени. Пришло время расходовать имеющуюся
энергию во благо.
-
Велосипед для похудения – лучшее средство. С его помощью можно привести бедра в порядок, избавиться от лишних килограммов в области ягодиц. Достаточно регулярно делать заезды на несколько часов и разница станет очевидной. Главное достоинство байка – тело становится не перекаченным, а подтянутым. Двухколёсник рекомендован всем тем, кто страдает от варикозного расширения вен.
-
Польза для дыхательной системы. В процессе езды активизируется дыхание, что обеспечивает дополнительное обогащение крови кислородом и «вентиляцию» лёгких. Организм активизируется, мозг насыщается кислородом, благодаря чему нивелируется какая-либо опасность «лёгочных» заболеваний, улучшается память.
-
Катание на велосипеде улучшает работоспособность сердечной мышц и нормализует нервную систему. Начинать стоит с небольших нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность езды. А еще такое времяпровождение позволяет отвлечься от окружающих забот, снимая напряжение с нервной системы, что крайне важно в стрессовых ситуациях.
-
Байк полезен для зрения. Постоянная фокусировка взгляда на ближайших препятствиях – великолепная тренировка для мышц глаз, благодаря чему снижается риск развития близорукости.
Полезные рекомендации
Чтобы эффект оказался более очевидным, необходимо придерживаться нескольких простых рекомендаций:
-
Не стоит ездить сразу же после употребления пищи.
-
В процессе прогулки на байке следует обеспечить организм достаточным объёмом жидкости (бутылочка негазированной минералки придется как нельзя кстати).
-
Специалисты акцентируют внимание на необходимости сочетания отдыха и езды. При возникновении болевых ощущений в коленях или суставах, лучше пройтись, расслабив мышцы.
-
Необходимо контролировать «посадку», отрегулировать подъём сидения, руля, что крайне важно для обеспечения комфортных прогулок. Перед ездой проверьте тормозную систему!
-
Никогда не садитесь за руль «на холодную». Следует предварительно «разогреть» суставы (достаточно будет нескольких приседаний, круговых движением туловищем).
Врачи констатируют: на сегодняшний день велосипед перестал быть исключительно удобным и компактным средством передвижения, не требующим никакого топлива. Это невероятно полезный тренажер для человеческого здоровья. Особенно полезен он для женщин, единственное условие – грамотно подобранная модель байка
Поделиться статьей:
Велосипед для женщин: польза, советы, практические рекомендации | Myomnilife.ru
Сегодня женщина, выбирающая велосипед для себя, никого не удивит. Но пару веков назад ситуация обстояла совершенно по-другому: велопрогулки слабому полу были противопоказаны. Проблема заключалась в длинных платьях, кататься в которых крайне неудобно. Отчасти именно желание овладеть этим видом транспорта и способствовало эмансипации: юбки с менялись удобными брюками, плюс женщина получала возможность самостоятельно поехать туда, куда ей хотелось.
Сыграв свою роль, велосипед и сегодня остается крайне удобным и полезным. Как улучшить женское здоровье и похудеть, катаясь на нём, расскажем в статье.
Польза езды на велосипеде для здоровья женщины
Катание на велосипеде считается относительно несложным и очень полезным способом поддерживать фигуру в тонусе. В пользе езды на велосипеде не сомневается ни один врач. Для женщин этот вид транспорта особенно хорош, он оказывает положительное воздействие на:
- сердечно-сосудистую систему. Чем больше тренировок, тем сильнее сердце. Частота сердечных сокращений у здоровых людей равняется 65-72 ударам в минуту. А вот у тренированных велосипедистов она уменьшается примерно на 10 сокращений, за одно сокращение сердце начинает качать больший объём крови. Это отличная профилактика инсульта. Хорошая новость: езда на велосипеде не противопоказана людям с заболеваниями сердца, эта нагрузка безопасна;
- дыхательную систему. Ритмичное и активное дыхание тренирует легкие, увеличивает уровень кислорода в крови, улучшает процесс метаболизма и способствует выведению токсинов. В результате становится лучше кожа – на ней исчезают высыпания, она начинает прямо-таки светиться здоровьем, что для женщины немаловажно. Но стоит учитывать, что такой эффект возможен только при прогулках в экологически чистых местах. Катание вдоль трасс или в крупном городе очистить лёгкие не поможет;
- сон. Велопрогулки помогают выводить гормон стресса – кортизол, вследствие чего сон нормализуется. А, как известно, для того, чтобы хорошо выглядеть, женщине нужно минимум 8 часов крепкого сна;
- целлюлит, «апельсиновую корку», капиллярную сетку на поверхности и прочие несовершенства, портящие женскую фигуру. Регулярные прогулки на велосипеде позволит привести себя в идеальную форму;
- зрение. Велосипед – это идеальный тренажер для глаз, поскольку всё время приходится смотреть то на близкие, то на отдаленные предметы. Получается отличная профилактика близорукости и дальнозоркости, особенно полезная для женщин, ведь мало кому из прекрасных дам захочется носить очки;
- половую жизнь. При катании улучшается работа желез внутренней секреции, что способно подарить паре немало приятных ощущений. Также научно доказано, что у женщин, катающихся на велосипеде, менопауза отодвигается в среднем на 5 лет;
- эмоциональное состояние. Стрессы, чрезмерные нагрузки на работе и общий напряженный темп жизни приводят к тому, что женщина раньше старится и теряет привлекательность. Прогулки на велосипеде помогут успокоиться, выделить время для себя и своих мыслей, зачастую – найти единомышленников и друзей.
Велосипед также позволит улучшить физическую форму, укрепить мышцы, решить ряд проблем со здоровьем и послужит профилактикой для многих заболеваний. Всё это – отличный повод завести себе двухколесного друга и отправиться на нём в путешествие, пусть даже для начала и на соседнюю улицу.
Читайте также: Польза молочных продуктов для человеческого организма
Похудение с велосипедом
Ещё одно несравненное преимущество велосипеда для женщин — это возможность похудеть, не изнурять себя диетами. Опытные тренера говорят, что езда – это отличная аэробная тренировка, во время которой за час можно сжечь до 500 калорий, то есть, 50 г подкожного жира.
Нагрузка во время велотренировок идёт на всё тело, позволяя получить подтянутую фигуру. Быстрее всего эффект будет заметен на бедрах и ягодицах – именно эти части тела задействованы сильнее всего. При регулярных тренировках можно забыть о целлюлите, а взамен получить сильные красивые ножки. Езда на велосипеде будет особенно полезна для женщин: она позволяет привести фигуру в гармонию, накачать ягодичные мышцы и визуально устройнить и удлинить ноги.
Воздействует езда на велосипеде и на женский пресс. Конечно, наработать шесть кубиков таким образом невозможно, но мышцы спины и живота в целом укрепятся. Появится рельеф пресса, придающий телу спортивный вид.
Любительницы ездить на горном велосипеде по пересечённой местности вскоре смогут похвастаться красивыми руками, с рельефными мышцами, а не «крылышками» жира. Обладательницы обычного велосипеда тоже смогут подтянуть внешний вид рук, просто этот процесс будет медленнее.
Положительно влияет езда на велосипеде и на обмен веществ в целом. А без правильного обмена веществ процесс похудения и поддержания нормального веса невозможен в принципе.
Как и когда правильно тренироваться
Итак, женскому здоровью езда на велосипеде способна принести исключительно пользу. Но это не значит, что нужно сейчас же хвататься за транспортное средство и кататься от заката до рассвета. Чтобы не навредить себе, к тренировкам нужно подходить с умом. Если хотите, чтобы от них была польза, придерживайтесь следующих правил:
- велосипед нужно подбирать себе по росту. Слишком высоко или низко расположенное седло приведет к характерным болям в спине. Рама велосипеда должна находиться на 10 см ниже талии. В этом случае нагрузка будет оптимальный;
- больше – не всегда значит лучше. Первое время достаточно будет 20 минут катания в день, причем, если после тренировки сильно болят мышцы, нужно сделать перерыв на день. За это время из организма выведения молочная кислота, вырабатывающаяся при нагрузках и приводящая к крепатуре. Постепенно можно доводить время, проводимое на велосипеде, до 2 часов;
- следите за пульсом. Он должен находиться в пределах 120-150 сокращений. Больше – уже вредно для здоровья, это говорит о том, что нагрузка пока что чрезмерна. А вот если пульс ниже 120, нагрузку можно увеличить, иначе она окажется малоэффективной;
- не стоит кататься на велосипеде сразу после еды, но и отправляться в дорогу голодной нельзя. Лёгкий перекус, например, йогурт, будет идеальным;
- чередуйте нагрузки. На велосипеде можно добиться 2 вещей: нарастить мышцы и избавиться от жира. Для второго полезнее всего цикличные тренировки. Большую часть времени можно ехать на комфортной скорости, но периодически (2-3 раза) и под конец маршрута увеличивать нагрузку примерно вдвое;
- правильно выбирайте время. Сразу после пробуждения садиться на велосипед не нужно: организм еще не готов к серьезным нагрузкам. Не стоит увлекаться ездой и перед сном: можно перевозбудиться, результатом чего станет бессонница. Оптимальное время – после 10: 00 утра и, второй раз, после 7: 00 вечера. Осенью и зимой нельзя ездить на велосипеде в темное время: это вопрос безопасности.Летом же стоит побеспокоиться о солнечном ударе, не кататься во время солнечной активности (с 12 до 15), брать с собой воду и головной убор.
Соблюдая эти несложные правила, можно кататься на велосипеде в свое удовольствие и получать от этого исключительно пользу для женского организма.
Чем полезен велоспорт: как влияет на фигуру
На вопрос, чем полезен велоспорт, можно ответить смело, что пользу от катания на велосипеде сложно переоценить. Однако не стоит забывать и о том, что каждый вид спорта может нести несопоставимые с состоянием физического здоровья конкретного человека нагрузки. Поэтому велоспорт может быть противопоказан в ряде случаев, но об этом немного позже. В этой статье блога boxingblog.ru мы поговорим о том, почему же велосипед считается одним из самых полезных и эффективных видов спортивных тренажёров, разберём пользу и противопоказания, а также способы профилактики и лечения некоторых заболеваний. Советую дочитать до конца, ведь дальше будет много интересного, вы узнаете, полезен ли велоспорт, а для кого он может принести только вред.
Оглавление статьи:
- Неоспоримые доказательства пользы велоспорта для здоровья
- Польза велосипеда для мужской потенции
- Меры профилактики и лечения простатита велосипедом
- Как долго можно ездить на велосипеде
- Чем может быть полезен велосипед для женщин
- Польза катания на велосипеде для детей
- Коротко о противопоказаниях
- Особенности похудения от езды на велосипеде
- Примерный план тренировки
- Заключение
Неоспоримые доказательства пользы велоспорта для здоровья
Очень полезно заниматься велоспортом в выходные, ведь это замечательная возможность сменить ритм жизни с рабочего на спортивный, при этом оптимально распределив нагрузки на все мышцы тела. Особенно актуальны выходные спортивные мероприятия для людей, трудящихся на сидячей работе. Кроме проблем с лишним весом такие люди имеют целый набор заболеваний спины, суставов и других органов тела, которые при малоподвижном образе жизни буквально застаиваются и обрастают неприятными болезнями. Как правило, сидячая работа связана с повышенными нервными перегрузками, ведь у человека нет возможности прогуляться, собраться с мыслями и отдохнуть морально и психологически.
В связи с этим развиваются гастриты, артриты, неврозы и другие заболевания, которые могут истекать из повышенного нервного напряжения. Чем, спрашивается, здесь может помочь катание на велосипеде? Очень просто – велоспорт полезен и для нервного здоровья. Так регулярные вылазки на велосипеде всего два раза в неделю могут значительно снизить риск возникновения заболеваний, возникающих на нервной почве. Простые движения и свежий воздух – вот что нужно для того, чтобы мозг полностью восстанавливал свою трудоспособность, а нервная система крепла с каждым днём, проведённым на спортивных тренировках.
Польза велосипеда для мужской потенции
Но есть у велоспорта и некая магическая особенность, делающая занятия им не только полезными, но и лечебными, чем велоспорт автоматически приобретает полезные качества для мужчин, особенно зрелого возраста после сорока лет. Как известно, в этом возрасте мужской пол часто встречается с такой проблемой, как плохая потенция, либо её отсутствие. Но как же велосипед может повлиять на улучшение потенции у мужчин? Ответ на этот вопрос лучше всего доверить профессионалам, ведь велосипедный спорт в этом деле может не только излечить, но и навредить.
Так, по мнению Врача-терапевта Анастасии Некрасовой, неправильные действия при лечении потенции у мужчин могут привести совершенно к противоположному результату. Цитируем: «Нарушение потенции вследствие неправильного обращения с велосипедом имеет научное обоснование. То есть это не просто мои слова, это результат многочисленных научных исследований, которые однозначно подтверждают вред использования велосипеда для лечения потенции в случаях, если имели место следующие негативные факторы:
- Узкое, несовместимое с физиологическими параметрами больного седло;
- Чрезмерная продолжительность езды без остановок на отдых;
- Переохлаждение тазовой части тела, что может приводить к сопутствующим заболеваниям, таким, как простатит или цистит;
- Перегрев тестикулов, который может быть вызван неправильным выбором одежды для катания на велосипеде.
Но это вовсе не значит, что велосипед не может рассматриваться как средство для лечения потенции у мужчин, ведь, как и любое другое лечащее и профилактическое средство, он имеет целый ряд назначений, противопоказаний и строжайших правил, которые необходимо соблюдать, чтобы происходило именно лечение, а не что-то другое. Согласитесь, действие любого лекарства будет направлено на пользу только в том случае, если оно будет приниматься по назначению врача в строго определённых рецептурных нормах. То же касается и велосипеда – аналогия с лекарственными препаратами в этом случае абсолютная».
Что же получается, велосипед может принести как пользу, так и вред, если пользоваться им неумело и не по назначению? Совершенно верно! Если вы решили лечиться, стоит запомнить, что катание на велосипеде и велоспорт – это разные вещи. Спортивная езда для лечения не подходит по той простой причине, что она сама по себе требует колоссального количества времени, проведённого за рулём велосипеда, чтобы называться спортивной. Естественно, ситуация с потенцией в этом случае только усугубится.
Меры профилактики и лечения простатита велосипедом
Многих читателей также интересует вопрос о мерах профилактики и лечения простатита у мужчин. Чем же может быть полезен велосипед для лечения простаты? Без сомнения, это массаж, который при соблюдении всех требований и отсутствии медицинских противопоказаний, будет сравним с лечебным массажем, оказывающим положительное влияние на мужской экзокринный орган. Требования эти мало чем отличаются от тех предостережений, которые мы уже слышали от врача-терапевта и заключаются в проведении следующих предварительных мероприятий перед тем, как сесть на велосипед:
- Умеренные нагрузки, ни в коем случае нельзя переусердствовать, здесь качество не зависит от количества, поэтому небольшие велопрогулки по вечерам непременно пойдут на пользу мужчинам;
- Одежда – одно из главных требований при катании на велосипедах мужчин с простатитом. Во-первых, её нужно выбирать по сезону, она не должна вызывать чрезмерное потоотделение, и напротив, в ней не должно быть холодно. Лучше всего использовать специальную одежду для таких случаев;
- Широкое седло следует подбирать индивидуально для каждого человека. Оно должно быть удобно, при этом тазовая часть при езде не должна неметь. Если это происходит, лучше сменить седло на более комфортное, но не слишком мягкое, для лечения простаты оно не подходит в принципе. Седло должно быть твёрдым, чтобы нагрузки на промежности были минимальными;
- Отдых – неоспоримое требование, в котором нуждаются любые, даже профессиональные спортсмены. Для простаты же периодический отдых необходим для восстановления кровообращения, ведь оно в любом случае будет нарушаться на 30-40%.
Думаю, с этим моментом мы разобрались максимально подробно, поэтому следует перейти к другим немаловажным вопросам касательно пользы и вреда от езды на велосипедах для разных категорий людей.
Как долго можно ездить на велосипеде
Вообще не существует единого мнения, сколько по времени нужно ездить на велосипеде, чтобы достичь каких-либо результатов, или наоборот, не навредить организму. Здесь всё сугубо индивидуально и зависит от физиологических особенностей организма каждого, кто садится на велосипед.
Стоит также запомнить, что и велосипеды тоже бывают разными. Есть городские, трековые, спортивные, горные и даже гравийные, отличающиеся повышенной прочностью и способностью проходить самые сложные маршруты пересечённой местности. Естественно, чтобы эксплуатировать последний велосипед в полную силу, потребуется недюжинное здоровье, чем может похвастаться далеко не каждый.
Чем может быть полезен велосипед для женщин
Однако даже обычный городской велосипед способен оказать неоценимую услугу для женщин, главное, чтобы он был соответствующего исполнения. Чем же примечателен велосипедный спорт для слабой половины человечества? Смотрим:
- В первую очередь, это укрепление сердца и сосудов, что, несомненно, самым положительным образом будет влиять на многие физиологические процессы в организме женщины;
- Все знают, что стресс делает с женщинами. Они теряют аппетит, либо наоборот начинают бесконтрольно поедать содержимое холодильника. Портится фигура, настроение меняется по десять раз на дню, и это только начало. Что делать? Просто дайте женщине велосипед и посмотрите, какие положительные метаморфозы произойдут в её жизни через совсем небольшой промежуток времени. Наладится функционирование нервной системы, в дом придёт спокойствие и умиротворение, и это тоже только начало;
- Для женщины чрезвычайно важно содержать лёгкие в идеальном состоянии, ведь она кроме прочих выполняет свою главную, материнскую функцию, а в этом вопросе обеспечение организма кислородом должно быть самого высокого качества. Конечно же, велосипед здесь окажет самую, что ни на есть, дружескую поддержку для женских лёгких;
- Велосипед – это самая эффективная мера борьбы с варикозом – самым злейшим врагом венозной системы женских ног. При этом можно неплохо накачать ноги и ягодицы так, что от них будет сложно оторвать мужские взгляды.
Ну и, наверное, самое приятное для женщины – это смотреть, как езда на велосипеде постепенно влияет на её фигуру. Конечно же, вопрос о том, можно ли накачать попу так, чтобы она приобрела голливудскую красоту, остаётся открытым, ведь для этого существуют другие, специальные упражнения и тренажёры, а велосипед, скорее, станет незаменимым помощником в вопросе общего укрепления физического состояния организма, как мужского, так и женского и даже детского.
Польза катания на велосипеде для детей
Кстати, для детей велосипед вообще не имеет никаких противопоказаний. Только если у ребёнка нет каких-либо серьёзных проблем со здоровьем, которые могли бы стать причиной ограничения физических нагрузок. Здесь также всё индивидуально и решается только рекомендациями лечащего врача. В остальном для ребёнка велосипед – это:
- Отличный способ познавать мир. И, правда, как, если не на велосипеде, покорять леса и горы, открывать новые горизонты и потом делиться своими впечатлениями с близкими?
- Эффективное средство для наращивания мышечной массы. У ребёнка рост идёт постоянно и не прекращается ни на секунду. Только от правильных действий родителей будет зависеть, как именно будет развиваться их ребёнок в физическом плане. Поэтому велосипед для ребёнка без сомнения станет лучшим тренажёром для поддержания и укрепления спортивной формы;
- Укрепление иммунитета одно из сопутствующих качеств, которое велосипед подарит вашему чаду, ведь катание происходит в самых разных погодных условиях, при этом есть вероятность попасть под дождь, собрать кучу грязи при падении и получить своеобразную прививку от большинства бактериологических и вирусных инфекций, с которыми ему в любом случае придётся встретиться на своём жизненном пути.
Единственным минусом у велосипеда может стать его травмоопасность, особенно для детей, которые зачастую не соблюдают даже элементарных правил дорожного движения. Проблема решается профилактическими беседами взрослых с юными велосипедистами. Практика показывает, что обстоятельный разговор на эту тему чаще всего приводит к положительному результату.
Коротко о противопоказаниях
Что касается противопоказаний, то их несколько. Во-первых, это хронические сердечно-сосудистые заболевания. То есть вы не сможете вылечить сердце или сосуды, катаясь на велосипеде, но вот ухудшить своё состояние можно легко. Запомните, велосипед в этом случае можно использовать только для профилактики. Естественно, люди, пережившие инфаркт или инсульт, должны с особой осторожностью рассматривать велосипед как средство для передвижения и делать это лишь с разрешения врача. Патологические нарушения суставов и позвоночника, сколиоз, некоторые заболевания почек, а также беременность – всё это однозначно является противопоказаниями даже для размеренной езды на велосипеде, не говоря уже о велоспорте.
Особенности похудения от езды на велосипеде
Если же говорить о показаниях, то их бесчисленное множество, и одним из главных показаний для начала занятий велоспортом – это похудение как для женщин, так и для мужчин. Часто это является достаточно острой проблемой для многих, кто желает, но не может похудеть. В связи с этим вначале нужно понять, как правильно кататься на велосипеде, чтобы гарантированно похудеть. В первую очередь, стоит запомнить, что похудеть за один день даже очень активной езды на велосипеде не получится, поэтому нельзя сразу давать сильные нагрузки в надежде получения мгновенного результата. Похудение с использованием велосипеда – это плод многолетних трудов, и вопрос о том, на сколько можно похудеть, если ездить на велосипеде каждый день, будет зависеть от правильно подобранной программы тренировок, которую лучше всего обсудить с компетентным специалистом.
Примерный план тренировки
Теперь давайте разберёмся, что же вообще будет, если каждый день ездить на велосипеде? Если вы долгое время не занимались спортом и вели малоподвижный образ жизни, то мышцы вашего тела через короткое время забьются, интерес к тренировкам вскоре пропадёт, так как сил залезть на уже не такого привлекательного железного друга, не будет, как не будет и желания делать что-нибудь вообще, ни дома, ни на работе.
Поэтому в самом начале важно соблюдать следующие правила:
- Составить тренировочную программу и не отходить от плана, постепенно наращивая нагрузки, чтобы желание заниматься усиливалось, а не пропадало;
- Разбить тренировки на несколько занятий в неделю, можно оставить 2-3 катания, но чтобы они были регулярными. Так организм получит возможность отдохнуть и набраться сил перед следующей тренировкой;
- Перед каждым катанием выполнять элементарные упражнения для разогрева мышц, чтобы не повредить особенно чувствительные мышечные ткани в процессе езды;
- Правильно питаться, организовать режим дня, возможно, соблюдать диету, чтобы похудение не ложилось только на «плечи» вашего велосипеда.
Отлично! Теперь эффективность наших занятий заметно возросла! Осталось понять, какие части тела больше всего худеют при езде на велосипеде.
Заключение
Без сомнения, первыми будут сбрасывать лишний вес именно ноги, ведь на них приходится самая большая нагрузка. Эффективная техника катания поможет убрать лишний вес с области торса, пресса и ягодиц. Какие-то из мышц работают в усиленном режиме, другие же – в ослабленном, но в конечном итоге при езде на велосипеде работают все мышцы тела человека, поэтому на вопрос какие мышцы будут болеть после тренировки, можно ответить смело – практически все, но боль эта будет приятной, ведь она – первый предвестник скорого улучшения общего состоянии организма, похудения и даже выздоровления от многих болезней.
Видео:
Плюсы и минусы для здоровья от велосипеда
Нашёл здесь статью о пользе велосипеда для мужчин и женщин.Велосипед и импотенция у мужчин
Утверждение ученых о том, что долгое и активное катание на велосипеде, оказывает негативное последствие на сексуальные функции, долго не воспринималось в серьез. Изучив эту проблему еще раз, ученые вернулись к это теме вновь.
Езда на велосипеде ограниченное по времени и на короткие дистанции, ни чем не грозит. В отличие от велосипедистов, которые ежедневно по многу часов проводят в седле. Они должны более внимательно отнестись к такой деликатной проблеме.
В Медицинском Колледже Колорадо, США, сотрудники отделения неврологии изучили влияние велосипедного увлечения на мужскую потенцию. Исследователи подтвердили, что частая и продолжительная езда на велосипеде не благоприятно, сказывается на мужскую потенцию, благодаря анатомических причин.
Мужчины, которые за год накручивают примерно 3000 миль на велосипедах, испытывают болезненные ощущения в области яичек, что сокращает их способность к продолжению рода.
Причины сексуального бессилия:
На велосипеде вес концентрируется на не большой поверхности в 5 раз меньше, чем когда мы сидим на стуле. Тем самым вы давите на область гениталий, где находятся основные нервы и артерии. В итоге такое продолжительное сидение на велосипедном седле может привести к расстройствам эректильной способности мужчин.
Вы можете уменьшить длительное давление на область промежности, в частности на основные нервы, сменяя позы во время езды на велосипеде. И стараться кататься не долго, и на короткие дистанции. Тогда такое катание не будет негативно сказываться на здоровье, а наоборот полезно для кровообращения в органах малого таза.
Однако не смотря на проведенные исследования, велосипедисты в 2-3 раза реже ощущают проблемы с потенцией и с сексуальным влечением, чем мужчины такого же возраста не занимающие велосипедным спортом.
Велосипед и женский оргазм
Женщинам езда на велосипеде противопоказана, им категорически запрещается велосипедные прогулки.
Специалисты утверждают, что велосипед устроен таким образом, под седлом оказываются нежные женские части тела, которые в результате велосипедного катания начинают терять чувствительность.
Ученые предупреждают о том, что женщины, помешанные на активном образе жизни, регулярно ездящие на велосипеде, могут лишится возможности получать удовольствие от занятия сексом.
Негативное влияние на сексуальное здоровье женщины как считают специалисты, оказывает велосипедное седло, которое при продолжительном и тесном контакте травмируют интимные части тела.
Со временем интимная зона женщины утрачивает чувствительность. В промежности находится большое количество нервных окончаний и кровеносных сосудов, которые обеспечивают сексуальное удовольствие. Когда промежность в плотную прижимается к седлу, начинается грубое сдавливание гениталий, пережимается артерия, и сдавливаются нервные окончания. И занятие любовью не приносит никакого удовольствия.
Ученые провели исследование над спортсменками-велосипедистками. Девушки, оказались во всех отношениях здоровы, проблем с гинекологией у них не было, к зачатию ребенка и его рождению они готовы, но, к сожалению, удовольствие от занятий любовью они не испытывают. Наслаждение от плотских утех, у многих пропало безвозвратно.
В Америке врачи обеспокоены представительницами женского пола. Девушки насмотревшись комедий про острые ощущения от катания на велосипеде, начинают активно накручивать педали плотно усевшись в седло велосипеда. По статистике в Америке приблизительно 13 млн. женщин всех возрастов ежедневно совершают велосипедные прогулки. Остается только предполагать, скольких женщин настигла ужасная участь абсолютной бесчувственности в интимных делах.
Польза велоспеда
Велосипед — варикозное расширение вен. При заболевании варикозным расширением вен, врачи рекомендуют ездить на велосипеде. Польза велосипеда в том, что когда ногами производятся вращательные движения, кровь в венах начитает быстро двигаться и не застаивается. Если у вас есть предрасположенность к варикозному расширению вен, лучшая профилактика — катание на велосипеде.
Польза велосипеда при вегетососудистой дистонии. Многие девушки страдают от такого недуга. Если у вас часто темнеет в глазах при подъеме, случаются обмороки, потеют ладони, покалывает в груди и учащается пульс? Вам поможет велосипед — эффективное лечение вегетососудистной дистонии.
Если вы хотите начать заниматься велосипедным спортом, для начала вам необходимо подготовить свое тело. За пару недель до первых тренировок, необходимо делать утреннюю гимнастику. Уделите должное внимание мышцам спины и ног. Так же полезно выполнять упражнение «велосипед» приподнятыми ногами выполнять вращательные движения.
Польза велосипеда и лишний вес. Если вы хотите помощи велосипеда сбросить лишние килограммы, заниматься нужно регулярно. Во время катания на велосипеде сжигается огромное количество жиров. Для того чтобы сохранить стройную подтянутую фигуру, достаточно в день уделять 45 минут велосипеду. Запрещается тренироваться сразу после еды. Для достижения наилучшего эффекта следите за тем, чтобы ваша пища была низкокалорийной.
Польза велосипеда на хорошее настроение . Езда на велосипеде положительно влияет на работу нервной системы — депрессия отступает, улучшается общее самочувствие.
Есть такое мнение, что велосипедные прогулки больше подходят женщинам, чем мужчинам. У женщин кости таза намного шире мужского, ноги у женщин длиннее и слабее. Есть специальные велосипеды, созданные только для женщин, открытая рама которых позволяет ездить на велосипеде даже в юбке!
Мерах предосторожности!
- Не ездить на велосипеде сразу после еды.
- Следить за коленными суставами. При возникновении боли в суставах постарайтесь распределить нагрузку, и по чаще отдыхайте.
- Во время катания обеспечьте свой организм достаточным количеством жидкости.
- Перед поездкой сдлеайте легкую гимнастику «разогрейте» тело, суставы.
Советуем ездить в специальных велотрусах.
А где можно достать специальные велотрусы? )))
10 преимуществ езды на велосипеде, которые заставят вас сесть на велосипед перед следующей кардиотренировкой
Затем, когда вы действительно начнете кататься, убедитесь, что ваша ступня остается ровной (не опускайте пальцы ног вниз), — говорит Галька. Сохраняйте хорошую осанку, думая о сохранении нейтрального положения позвоночника с отведенными назад и вниз плечами. И убедитесь, что вы сидите обратно в ноги, удерживая в них вес, а не опирайтесь на руль, — говорит Каед.
Важное предостережение: даже с учетом всех этих советов, езда на велосипеде в первый раз, вероятно, будет неудобной, — говорит Пебблз.Более того, вероятно, впоследствии ваша задница будет болеть, — отмечает Каед. Это не значит, что у вас плохая форма; Скорее всего, это просто потому, что к форме велосипедного сиденья нужно привыкнуть, что может занять несколько дней или даже пару недель.
Но не позволяйте этим факторам удерживать вас от возвращения. Pebbles предлагает трижды попробовать велосипед, прежде чем решить, подходит ли он вам. За это время вы, вероятно, начнете чувствовать себя более комфортно на велосипеде, и болезненные ощущения в ягодицах (надеюсь) утихнут.
Однако, если после трех попыток вы все еще не копаете велосипед, «найдите то, что вам нравится», — говорит Каед. Помните: «Лучшим» типом упражнений является то, что вам действительно нравится делать, и поэтому вы, вероятно, будете его придерживаться.
Физические преимущества езды на велосипеде
Велоспорт дает множество физических преимуществ, которые могут сделать его отличным выбором для ваших тренировок.
1. Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
Как уже упоминалось, езда на велосипеде — отличная форма кардио. Обзор 2019 года, опубликованный в журнале Medicina , пришел к выводу, что езда на велосипеде в помещении может улучшить аэробную способность или способность вашей сердечно-сосудистой системы обеспечивать кислородом ваши работающие мышцы и эффективно его использовать.И вам не нужно часами крутить педали, чтобы пожинать плоды: даже всего 10 минут езды на велосипеде в день могут улучшить вашу физическую форму, согласно данным Mayo Clinic.
Более того, многие занятия по велоспорту включают высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), тип упражнений, которые включают в себя выполнение серийной работы с максимальным усилием с последующими короткими периодами отдыха. Согласно обзору 2017 года, опубликованному в журнал Спортивная медицина .
2. Упражнения с малой нагрузкой
Езда на велосипеде может быть отличной альтернативой высокоэффективным кардиотренировкам, таким как бег или HIIT-классы с собственным весом (которые, как правило, включают прыжки), потому что они нежны для ваших суставов, сухожилий и связок. Это может сделать его хорошим вариантом для людей, которым нужна интенсивная тренировка, которая не причинит вреда их костной системе. Итак, восстанавливаетесь ли вы после травмы или просто хотите включить в свой распорядок больше занятий с низким уровнем воздействия, езда на велосипеде может стать вашим решением.(Конечно, если у вас в анамнезе были травмы или боли, посоветуйтесь со своим врачом перед тем, как начать ездить на велосипеде, чтобы убедиться, что это безопасное занятие для вас.)
3. Укрепление нижней части тела
То, что езда на велосипеде — это не шокирует. отлично подходит для вашей нижней половины. Ваши ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры активируются, когда вы крутите педали, и, увеличивая сопротивление на велосипеде, вы можете увеличить нагрузку на эти мышцы. Согласно обзору 2015 года, езда на велосипеде может наращивать мышцы и силу, хотя, вероятно, это не так эффективно, как тренировки с отягощениями, и для этого может потребоваться более длительный тренировочный период.
4. Укрепление сердечника
Ваши ноги — не единственная сила в велоспорте. «Невоспетые герои занятий велоспортом — это спина и кора», — говорит Кайед, объясняя, что правильная велосипедная форма включает в себя задействование мышц туловища, чтобы вы не сгибались за руль. Делайте велосипеды достаточно часто, и вы, вероятно, почувствуете, как эти мышцы становятся сильнее.
5. Улучшение осанки
Езда на велосипеде «определенно может помочь с осанкой», — говорит Каед — , если вы практикуете хорошую технику, что, как мы уже упоминали, означает сидение прямо с нейтральным позвоночником (не изогнутым и не закругленным) и подтягивание тела. плечи вниз и назад (не сгибая их за уши).Практикуя твердую осанку во время езды на велосипеде, вы можете помочь противодействовать неправильной осанке, в которую многие из нас попадают при сидячей работе.
6. Лучшая координация
Многие современные занятия велоспортом основаны на ритме, что означает, что вы крутите педали и выполняете хореографию в такт. С этим типом катания «координация огромна», — говорит Кайед, которая отмечает, что ее собственные координационные способности резко улучшились за десятилетие или около того с тех пор, как она начала заниматься велосипедным спортом на основе ритма.
7.Снижение риска заболеваний
Согласно широкому спектру исследований, регулярная езда на велосипеде, как и другие формы упражнений, снижает риск определенных заболеваний и состояний. Например, исследование 2017 года показало, что езда на велосипеде на работу снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и преждевременной смерти. А исследование, проведенное в 2016 году среди взрослых датчан, показало, что поездки на велосипеде и отдых на велосипеде неизменно связаны с более низким риском развития диабета 2 типа.
Психологические преимущества езды на велосипеде
Велосипедные прогулки приносят пользу не только физически, они также могут дать вам психологический импульс в течение дня.
1. Повышение настроения
Многие занятия велоспортом — с их зажигательной музыкой, затемненными комнатами и мотивационными разговорами — определенно имеют определенную атмосферу. И довольно часто эта атмосфера может творить чудеса с вашим настроением. Потому что, честно говоря, трудно не улыбнуться, когда вы вспотеете в атмосфере танцевального клуба.
7 неожиданных преимуществ езды на велосипеде для людей старше 60 лет
Вы никогда не забудете, как ездить на велосипеде. Даже если вы не катались на велосипеде с тех пор, как учились в школе, еще не поздно снова кататься.
Национальное исследование участия в 2012 году показало, что количество велосипедистов в Австралии сокращается из-за городского развития, которое не поддерживает велоспорт, законодательства о велосипедных шлемах и нашего стареющего населения. Но возраст не обязательно должен быть препятствием для езды на велосипеде.
Велоспорт дает много преимуществ для более зрелых гонщиков, многие из которых вы, возможно, не учли. Польза для здоровья, включая замедление процесса старения, снижение вероятности падений в повседневной жизни, улучшение психического здоровья и общее улучшение самочувствия.
# 1 Велоспорт может улучшить ваше психическое здоровье
Как и физическое здоровье, ваше психическое здоровье может ухудшаться с возрастом. Даже если у вас не было проблем с психическим здоровьем в течение жизни, в старшие годы может возникнуть множество новых проблем.
Риск когнитивно-дегенеративного заболевания увеличивается с возрастом, как и скука и одиночество, которые могут привести к депрессии и тревоге.
Если вы не используете велотренажер перед телевизором, езда на велосипеде поможет вам отлично провести время на свежем воздухе.Поездка на свежем воздухе дает вам дозу витамина D и свежий воздух. Солнечный свет — единственный естественный способ получить витамин D, который помогает улучшить настроение и снижает уровень стресса. Упражнения также отвлекают вас от забот и позволяют снять стресс.
Сон и психическое здоровье тесно связаны — считается, что плохой сон способствует психическим расстройствам. Проблемы со сном — одна из основных жалоб пожилых людей. У них могут быть проблемы с засыпанием и сном для полноценного ночного отдыха.Упражнения на свежем воздухе могут улучшить как качество, так и количество сна.
По данным Black Dog Institute, исследования показывают, что для значительного снижения депрессии требуется не менее восьми недель для физических упражнений. Обязательно попробуйте кататься на велосипеде в течение двух-трех месяцев, чтобы начать пользоваться всеми преимуществами.
# 2 Повысьте свою иммунную систему
Езда на велосипеде может помочь вашей иммунной системе бороться с вредными насекомыми. Орган вилочковой железы отвечает за иммунные клетки организма (так называемые Т-клетки).С 20 лет вилочковая железа сокращается, и наша иммунная система ежегодно снижается на 2-3%. К среднему возрасту вилочковая железа уменьшается до 15% от своего максимального размера, поэтому организм полагается на антитела, полученные в результате борьбы с микробами на протяжении многих лет.
Исследование, проведенное Aging Cell с участием 125 велосипедистов в возрасте от 80 до 80 лет, показало, что их иммунная система была устойчивой, потому что они производили столько Т-клеток, как и кто-то в возрасте 20 лет. Физическая активность, такая как езда на велосипеде, может помочь организму вымыть бактерии из легких и дыхательных путей , что снижает вероятность простуды или гриппа. Повышение температуры тела во время тренировок также предотвращает рост бактерий и борется с инфекциями.
# 3 Замедлить процесс старения
По мере того, как мы приближаемся к старости, потеря мышечной массы является нормальным явлением. Способность наших мышц сокращаться снижается из-за жира и соединительной ткани. Когда пожилые люди перестают быть активными, скорость потери мышечной массы увеличивается, и они быстрее стареют.
В исследовании, в котором сравнивали здоровье велосипедистов в возрасте от 55 до 79 лет с группой здоровых не велосипедистов того же возраста, велосипедисты были более здоровыми.Они сохранили мышечную массу и силу по сравнению с теми, кто не ездил на велосипеде, и поддерживали стабильный уровень жира в организме с более высоким уровнем холестерина. У мужчин из группы велосипедистов также был более высокий уровень тестостерона.
Езда на велосипеде может увеличить продолжительность жизни за счет снижения риска хронических заболеваний. В исследовании, проведенном в Великобритании с участием 260 000 взрослых, те, кто ездил на велосипеде, снизили риск смерти от всех причин на 40% и снизили риск рака и сердечных заболеваний на 45%.
Цикл также является формой активной деятельности, которая защищает длину теломер.Укороченные теломеры вызывают старение и гибель клеток. Регулярные упражнения могут сэкономить до девяти лет снижения клеточного разрушения.
Но с возрастом может быть трудно продолжать ездить на велосипеде. Дегенерация суставов и мышц или проблемы с балансом означают, что пожилым людям в конечном итоге приходится отказываться от езды на велосипеде.
Исследование инвалидности и реабилитации людей с остеопорозом, пациентов с протезированием коленного сустава и людей с травмами связок показало, что их способность ездить на велосипеде снижается на 5% ежегодно.Скорость снижения у женщин в 1,98 раза выше, чем у мужчин. Высокий индекс массы тела увеличивает вероятность возникновения боли во время езды на 8%.
Безопасная альтернатива — переключиться с обычного велосипеда на электрический велосипед со встроенным двигателем, который помогает при педалировании. Когда неровные поверхности и условия делают езду для пожилых людей опасной, они могут поменяться на велотренажер в помещении, чтобы получить некоторые из преимуществ для здоровья.
# 4 Снижение риска и симптомов болезни Альцгеймера
Исследования показывают, что физические упражнения могут отсрочить, если не предотвратить, болезнь Альцгеймера и деменцию.Начиная со среднего возраста, люди должны заниматься спортом не только для своего физического, но и для психического здоровья.
Физические упражнения могут снизить уровень тау-белка в головном мозге, связанного с болезнью Альцгеймера. Упражнения увеличивают кровоток в центре памяти и обработки данных мозга, что может улучшить внимание, планирование и организацию.
Симптомы психических расстройств можно уменьшить с помощью физических упражнений. Исследование показало, что аэробные упражнения улучшают связанные с болезнью Альцгеймера изменения в мозге. Два года регулярных физических упражнений, тренировки мозга и здорового питания могут улучшить функцию памяти.
# 5 Меньше нагрузки на суставы
Для многих пожилых людей бег или даже ходьба на большие расстояния не может быть и речи. Оба вида деятельности могут вызвать нагрузку на изношенные или поврежденные суставы, в то время как езда на велосипеде — это упражнение, которое оказывает очень небольшое давление на большинство суставов. Обычная ходьба может вызвать нагрузку на оба колена в три раза больше веса вашего тела, а при беге — в пять с половиной раз. Чем больше вы несете, тем больше нагрузка на суставы.
Плавание часто рекомендуется людям, которые не могут держать вес во время тренировок.Вода придает телу плавучесть и позволяет пловцу тренироваться, практически не нагружая травмированные или напряженные суставы. Но не все хорошо плавают или имеют доступ к бассейну.
Велоспорт укрепляет мышцы колена, не травмируя сустав. Чем сильнее мышца колена, тем меньше шансов получить травму. Однако у некоторых людей езда на велосипеде может вызвать боль в коленях. Чем больше веса вы делаете и крутите педали в гору, тем большее усилие прикладывается к коленям.
Пациенты с заменой коленного сустава часто ездят на велотренажере через неделю или две после операции, чтобы улучшить подвижность нового колена.В первые дни невозможно крутить педали полный круг, поэтому пациент будет крутить педали как можно дальше вперед, удерживая это положение в течение нескольких секунд, прежде чем крутить педали назад и повторять. Как только колено сгибается на 90 градусов, они могут крутить педали полностью.
Специалисты рекомендуют людям с остеопорозом цикл , потому что он перемещает колено через ряд движений и укрепляет окружающие мышцы. Упражнения с весовой нагрузкой, такие как бег трусцой, могут повредить позвоночник, бедра, колени и лодыжки.
# 6 Улучшенный баланс снижает риск падений
По оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) 28-35% людей в возрасте старше 65 лет ежегодно страдают от падений. Пожилые люди имеют повышенный риск падения из-за:
- заболеваний, таких как сердечные заболевания
- нарушений, таких как потеря зрения
- других заболеваний, влияющих на равновесие
люди могут упасть в любом возрасте, но увеличивается мышечная слабость и ограниченное движение суставов риск поскользнуться, упасть и споткнуться у пожилых людей.У пожилых людей травмы, полученные при падении, более серьезны. У пожилых людей более тонкая кожа, которая легко образует синяки и порезы, а кости чаще ломаются и ломаются, особенно если у них остеопороз.
Езда на велосипеде — идеальное упражнение для улучшения равновесия. Держите себя и свой велосипед в вертикальном положении, это помогает сохранять равновесие в течение дня.
Баланс требует, чтобы мозг получал сообщения от мышц, суставов, глаз и ушей и реагировал. Но связь между мозгом и мышцами нарушается, если мышцы не используют свой потенциал.Езда на велосипеде — отличная тренировка для вашего мозга, чтобы быстро реагировать на изменения в окружающей обстановке. Координация и осанка также улучшаются от использования велосипеда, и то, и другое помогают сохранять равновесие.
Одно из главных преимуществ езды на велосипеде — укрепление мышц. Езда развивает мышцы ног, ягодиц и кора, которые помогают в дальнейшей жизни встать со стула и не упасть. Сохранение силы мышц и костей способствует движению и гибкости.
# 7 Знакомьтесь с новыми людьми и общайтесь Подробнее
Езда на велосипеде — отличное социальное занятие.Многие люди ездят с партнерами или в составе организованных групп.
Одна из самых сложных проблем пожилых людей — это одиночество. Когда люди уходят с работы, они теряют группу друзей и знакомых, с которыми общались ежедневно. Когда связь с работой пропадает, это может привести к проблемам с психическим здоровьем, вызванным скукой и одиночеством у пожилых людей. Езда на велосипеде может дать вам повод выйти из дома и познакомиться с людьми, у которых есть общие интересы.
Велоспорт Австралия имеет связи с велосипедными группами в каждом штате и территории.В некоторых штатах действует более 60 велосипедных групп. Присоединение к группе ободряет вас, позволяет ставить цели и работать вместе как группа для достижения целей.
Групповая поддержка обеспечивает хорошее самочувствие, и поездки часто заканчиваются в кафе, поэтому райдеры могут закончить чашкой кофе и поболтать с другими гонщиками. Велоспорт Австралия имеет программу под названием She Rides, чтобы побудить женщин заняться этим видом спорта и наладить контакты с другими женщинами-гонщиками через государственные мероприятия.
Обеспечьте безопасность велосипедистов
Правильное оборудование может иметь решающее значение для обеспечения безопасности на вашем велосипеде.
Падение с велосипеда может быть опасным в любом возрасте, но более рискованно для пожилых людей. Всегда надевайте шлем, прочную обувь и одежду светлого или светоотражающего цвета, чтобы автомобилисты могли вас видеть.
Перчатки, топы с длинными рукавами и длинные брюки могут обеспечить некоторую защиту вашей кожи при падении.
Если вы покупаете новый велосипед, попросите несколько пробных заездов, чтобы увидеть, какой тип вам больше подходит. Гоночные велосипеды требуют, чтобы вы сидели сгорбившись, по сравнению с другими, которые позволяют вам сидеть более вертикально.Велосипедное сиденье хорошего качества должно обеспечить вам более комфортную поездку.
Как и в случае любой новой физической активности, лучше всего расслабиться. Начинайте медленно и не требуйте слишком многого от своего тела, особенно, если вы не тренируетесь регулярно.
Если вы думаете заняться велоспортом и какое-то время не занимались спортом, сначала проконсультируйтесь с вашим терапевтом или физиологом.
10+ удивительных преимуществ езды на велосипеде для вашего здоровья и благополучия
Скорее всего, вы уже слышали о некоторых преимуществах езды на велосипеде.Я решил использовать несколько иной подход по сравнению с другими статьями. В этой статье вы узнаете, каковы научно доказанные и повседневные преимущества езды на велосипеде.
Во время своего исследования я прочитал более 20 исследований и нашел доказательства каждой отдельной пользы от езды на велосипеде.
Научно доказанные преимущества езды на велосипеде
Снижение веса
Снижение веса — одно из наиболее часто упоминаемых преимуществ езды на велосипеде. Поэтому и начну с него.Если вы хотите похудеть, нужно следовать простому принципу.
Сожжено калорий> Потребление калорий
Это то же самое, что и при осушении плотины. Вам нужно капнуть больше воды, чем в нее попадает. Только так вы сможете сделать его пустым (пропустим испарение и т. Д.).
Велоспорт — один из самых сложных видов спорта с точки зрения количества сжигаемых калорий. Согласно исследованию Гарварда, человек весом 70 кг сжигает около 260 калорий за 30 минут умеренных усилий и около 391 калорий за 30 минут энергичных.
В таблице ниже вы можете увидеть обзор других выбранных видов спорта и обычных занятий, а также сожженных калорий.
Активность | Калории, израсходованные за 30 минут | |||
---|---|---|---|---|
Легкая офисная работа | 56 | |||
Волейбол: общие игры | 112 | |||
9023 9024 Продукты питания Покупки: | Хатха-йога | 149 | ||
Ходьба: 3.5 миль в час (17 мин / милю) | 149 | |||
Поднятие тяжестей: энергичный | 223 | |||
Бег: 5 миль в час (12 минут / милю) | 298 | |||
Плавание: брасс | ||||
Езда на велосипеде: 14-15,9 миль / ч | 372 | |||
Скакалка | 372 | |||
Езда на велосипеде: 16-19 миль / ч | 446 9023 9024 9024 | 446 9023 7 | 446 миль в час (8 мин / милю) | 465 |
Езда на велосипеде:> 20 миль в час | 614 |
В Интернете также есть инструменты, с помощью которых вы можете подсчитать, сколько калорий вы сжигаете во время езды на велосипеде. Другое исследование доказало, что человек с избыточным весом могут похудеть так же эффективно, как ездя на велосипеде на работу, так и занимаясь спортом в свободное время.
Снижение риска рака
Мой сосед однажды сказал мне, что езда на велосипеде увеличивает риск заболевания раком простаты. В то время для меня это имело смысл, потому что во время езды на велосипеде предстательная железа подвергается стрессу. Но когда я прочитал статьи о пользе езды на велосипеде, я обнаружил, что езда на велосипеде действительно снижает риск рака. Итак, что правда?
Британское исследование, исследование которого длилось более 25 лет, показывает, что человек, которые ездят на работу на велосипеде, имеют на 16% меньший риск смерти от рака по сравнению с теми, кто ездит на работу на машине.
Преимущества езды на велосипеде на этом не заканчиваются. Общий риск смерти снижается на 20%, а риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на целых 24%.
Предотвращает ли езда на велосипеде рак?А как насчет рака простаты? Это во многом зависит от времени, которое вы проводите в седле. Согласно исследованию NHS (Национальная служба здравоохранения Великобритании), не было обнаружено связи между ездой на велосипеде и эректильной дисфункцией у людей, которые занимались велоспортом в среднем 4,2 дня в течение 6 дней.5 часов в неделю.
Интересно то, что отношение шансов (OR) 0,44 для рака простаты увеличивалось для людей, которые в среднем ездят на цикл на 3,75 часа в неделю.
Среднее время в седле | ИЛИ при раке простаты |
---|---|
3,76–5,75 часов в неделю | 2,94 |
5,76–8,5 часов в неделю | |
2,89 часов в неделю | 6,14 |
Другое исследование утверждает, что риск рака простаты увеличивается с количеством часов в седле.
Тем не менее, это исследование вызывает опасения, поскольку рак простаты был зарегистрирован только у мужчин старше 50 лет (около 40% исследуемой выборки). Только 36 мужчин из 2027 сообщили о раке простаты (у мужчин в возрастной группе старше 50 лет).
Контрольной группы также не было, что означает, что авторы не могли сравнить результаты. Тем не менее, даже это исследование не обнаружило никакой связи между ездой на велосипеде и бесплодием или эректильной дисфункцией.
Улучшенный сон
Не только езда на велосипеде, но и другие виды спорта и упражнения должны , согласно исследованиям, улучшить ваш сон. Это подтверждается несколькими исследованиями (не стесняйтесь читать исследования 2000 и 2015 годов).
Исследование Университета Джорджии обнаружило связь между уровнем физической подготовки человека и способностью спать. Чем ниже ваш уровень физической подготовки, тем хуже вы спите.
Езда на велосипеде влияет на ваш сон, и наоборотЯ заметил, что я гораздо лучше сплю, когда тренируюсь.Я думаю, тебе знакомо это чувство. А если нет — обязательно начинайте тренироваться или катайтесь на велосипеде. Оно того стоит.
Верно и обратное. Отсутствие сна приводит к замедлению и снижению когнитивных способностей . Кроме того, похоже, что потеря сна препятствует восстановлению мышц и приводит к снижению иммунной защиты. Тем не менее, авторы исследования, проведенного в октябре 2014 года, заявили, что необходимы дальнейшие исследования.
ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ: Руководству Team Sky (велокоманды World Tour) было известно о влиянии сна на производительность.Вот почему их гонщики спали на одних и тех же матрасах во время Тур де Франс 2016. Матрасы отеля были заменены на собственные. Это было частью их стратегии маржинальной выгоды.
Влияет ли езда на велосипеде перед сном на ваш сон?
Возможно, вы слышали от различных экспертов, что вам не следует заниматься спортом перед сном, потому что ваше тело должно успокоиться и подготовиться ко сну. Итак, разумно ли заниматься спортом вечером или кататься на велосипеде?
В исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Sports Medicine, было изучено 23 исследования, посвященных сну и упражнениям.Результатом этого исследования стало то, что легкие упражнения могут помочь вам быстрее заснуть, и вы продержитесь дольше в так называемом глубоком сне.
С другой стороны, , если вы переусердствуете с упражнениями, и активность очень интенсивна за час или меньше до сна, засыпание займет больше времени и качество вашего сна ухудшится.
СОВЕТ: Узнайте больше о сне в книге «Почему мы спим» Мэтью Уокера.
Снижение риска заболеваний и увеличение продолжительности жизни
Езда на велосипеде может помочь вам предотвратить болезни , такие как инсульты, сердечные приступы, депрессия, артрит и т. Д.Исследование 2011 года пришло к выводу, что для лучше ездить с относительно высокой интенсивностью по сравнению с низкой («медленная езда на велосипеде»), чтобы предотвратить ишемическую болезнь сердца.
Исследование Университета Глазго также привело к очень интересным выводам. В исследовании приняли участие 263 450 пассажиров из Англии, Шотландии и Уэльса в течение в среднем пяти лет.
Эти люди были разделены на пять групп в зависимости от того, как они добирались до работы и с работы (ходьба, езда на велосипеде, езда в машине или общественном транспорте, смешанная ходьба, смешанная езда на велосипеде *).
* Примечание: Смешанная ходьба — сочетание ходьбы и езды на велосипеде. Смешанный велоспорт — сочетание езды на велосипеде и верховой езды.
Модель человеческого сердцаГруппа людей, которые ездили на работу на велосипеде, была связана с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний или рака или общей смертности в течение пяти лет.
Национальное исследование, проведенное в Англии, пошло еще дальше. В их исследовании приняли участие 43 миллиона взрослых из Англии. Авторы выяснили, что ходьба и езда на велосипеде на работу приводят к меньшему количеству сердечных приступов (1.Снижение 7% для женщин и мужчин соответственно).
Лучшее равновесие и координация
Согласно исследованию, проведенному Университетом Южной Дакоты во время четырехнедельного наблюдения за детьми 3-5 лет, было обнаружено, что велосипедов без педалей улучшают их равновесие и функциональную форму.
Благодаря улучшенному равновесию эти дети могут научиться ездить на велосипеде без необходимости использовать велосипеды с обучающими колесами или трехколесные велосипеды. Их улучшенный баланс также снижает риск падения из-за потери равновесия.
Улучшите равновесие ваших детей, не используя педальный велосипедУлучшите баланс ваших детей, используя велосипед без педалей
Два пилотных исследования также показали, что пожилых людей имеют гораздо лучший статический и динамический баланс, если они катаются на велосипеде по сравнению с не велосипедистами. В то же время, езда на велосипеде является важным предиктором принятия решения и времени отклика при выполнении задачи динамической балансировки.
Повышение психического здоровья
Когда я спрашивал своих друзей, почему они ездят на велосипеде, они обычно отвечали мне аналогичным образом.Они хотят активно жить, видеться с друзьями, расширять свои возможности, соревноваться, посещать новые места, а также снимать стресс.
В ходе опроса, проведенного страховой компанией Cycleplan, в 2018 году был опрошен 971 велосипедист. Из ответов 796 мужчин и 172 женщин (3 респондента не указали свой пол) они обнаружили, что треть велосипедистов чувствуют себя более расслабленными после езды на велосипеде. 8% респондентов даже сказали, что езда на велосипеде помогает им справиться с депрессией или тревогой.
Повысьте свое психическое здоровье с помощью езды на велосипедеЕсли бы я углубился в другие научные исследования, в исследовании Lancet были проанализированы данные 1 237 194 человек в возрасте 18 лет и старше.В результате их исследования человек, которые занимались спортом, испытывали в среднем 2 дня плохого психического здоровья в месяц, в то время как те, кто не тренировался, 3,4 дня.
Больше всего помогли командные виды спорта, такие как футбол (улучшение на 23,3%). Велоспорт занял второе место. Велосипедисты испытали на 21,6% меньше дней плохого психического здоровья.
Польза езды на велосипеде для здоровья была также подтверждена систематическим обзором 16 исследований. Судя по результатам, c езда на велосипеде является важным фактором улучшения здоровья населения.
Повышение выносливости и выносливости
Если вы какое-то время катались на велосипеде, вы могли заметить, что не так тяжело дышите при подъеме по лестнице или во время других физических нагрузок.
Шоссейный велоспорт — один из самых требовательных видов спорта на выносливость. Неудивительно, что это увеличивает вашу выносливость и выносливость. Еще одним преимуществом является то, что вы можете дозировать интенсивность и продолжительность тренировки в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.
На видео ниже показано, что Jolanda Neff (швейцарская велосипедистка) смогла поддерживать выходную мощность, близкую к максимальной, без каких-либо серьезных признаков усталости.За 20 повторений она потеряла только 10% своей мощности.
Прочность важна. Если вы хотите улучшить свои результаты при езде на велосипеде, я рекомендую вам также включить силовые тренировки (особенно зимой). Повышение силы, особенно нижних конечностей, улучшает краткосрочную и долгосрочную выносливость, что подтверждается исследованиями 2010 и 2016 .
Другие преимущества езды на велосипеде
Конечно, езда на велосипеде имеет гораздо больше преимуществ, некоторые из которых вытекают из упомянутых выше.Я считаю, что их даже не нужно доказывать исследованиями, потому что они логичны.
Езда на велосипеде может сэкономить вам деньги
Если вы живете недалеко от работы, допустим, на расстоянии до 10 миль (16 км), и у вас есть возможность заблокировать велосипед на работе, я рекомендую вам начать добираться туда на своем велосипеде. Да, возможно, вам придется купить велосипед, если у вас его еще нет. Но поверьте мне, ездить на работу на велосипеде в конечном итоге стоит.
Помимо экономии на бензине и обслуживании автомобилей или общественного транспорта, вы также можете расслабить голову после работы.Если вы живете в городе с интенсивным движением, вы, вероятно, доберетесь на работу и с работы намного быстрее, потому что вам не придется застревать в пробках.
Подсчитайте рентабельность инвестиций в велосипед с помощью онлайн-калькулятора рентабельности инвестиций.
Возможно, вас заинтересует и другая моя статья «Как выбрать байк». Я создал интерактивное руководство, которое поможет вам выбрать подходящий велосипед. Убедитесь, что вы его не пропустите!
Велоспорт экологически безопасен
Этот пункт связан с предыдущим.Поскольку вы сами обеспечиваете энергией свой велосипед, это гораздо более экологически чистый вид транспорта, чем автомобиль или общественный транспорт.
В Нидерландах почти 23 миллиона велосипедов. Это означает 1,3 велосипеда на человека.Возьмем для примера Нидерланды. За исключением того, что существует широкая сеть велосипедных дорожек, и в отчете Европейской комиссии от 2014 года говорится, что 36% голландцев чаще всего выбирают велосипед по дороге на работу.
ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ? Власти Нидерландов платят людям за поездку на работу на велосипеде.
Вы заводите новых друзей
Я начал кататься на велосипеде в одиночку. Поскольку я конкурентоспособный человек, я хотел узнать, как я себя чувствую по сравнению с другими, поэтому я начал искать других велосипедистов в нашем районе.
«Здесь есть велосипедная группа?» Я спросил продавца в соседнем магазине велосипедов. До сих пор помню его реакцию. Он улыбнулся и ответил: «Конечно, мы катаемся каждое воскресенье. Но я должен вас предупредить. Мы довольно хороши. Приходи и посмотри, как дела. А знаете, как это обернулось?
Знакомьтесь с новыми друзьями благодаря езде на велосипедеЯ прошел с ними весь путь (около 70 миль, 110 км), и с тех пор я начал регулярно с ними кататься.Мы проводим совместные поездки и время от времени отдыхаем в зарубежных странах, таких как Италия, Хорватия и т. Д.
Благодаря катанию на велосипеде я встретил много замечательных людей. Если я могу дать вам одну рекомендацию — не бойтесь присоединяться к вашим местным группам. Это окупится. Вы увидите прогресс своего уровня физической подготовки.
СОВЕТ: Отметьте эти приложения для езды на велосипеде, которые должен загрузить каждый велосипедист.
Езда на велосипеде — идеальное семейное занятие
Я согласен с тем, что первоначальные вложения в велосипеды и велосипедные аксессуары могут быть немного высокими, но это стоит того опыта, которым вы можете поделиться со своей семьей.
Я согласен с тем, что первоначальные вложения в велосипеды и велосипедные аксессуары могут быть немного дороже, но они стоят того опыта, которым вы можете поделиться со своей семьей.
Новые впечатления
Благодаря езде на велосипеде я не только познакомился с новыми друзьями, но и посетил красивые места. Я уже упоминал об этом на странице «О нас». Я бы, наверное, никогда не побывал в итальянских и швейцарских Альпах без велосипедной прогулки.
В зависимости от того, с кем вы едете на велосипеде, вы также получите массу удовольствия, вызовете испытания и откроете для себя новые места, которые могут быть даже недалеко от вашего дома.
Я встречал красивые места в 10 милях от моего дома, о которых я не знал. А когда я начал смотреть Тур де Франс и другие гонки, я еще больше расширил свой кругозор.
Езда на велосипеде улучшает вашу сексуальную жизнь
Когда я впервые узнал об этом преимуществе, я был весьма удивлен. Однако я провел небольшое исследование и обнаружил, что в этом есть доля правды.
Британский фонд сердца провел опрос и выяснил, что 23% предпочли бы пойти на свидание с велосипедистом, а не с другими спортсменами.Сам по себе этот факт не доказывает, что езда на велосипеде улучшает вашу сексуальную жизнь, верно?
Что ж, если принять во внимание, что езда на велосипеде улучшает вашу физическую форму, укрепляет ваше психическое здоровье и улучшает настроение, вы получите свой ответ. Узнайте больше о езде на велосипеде и сексуальной жизни в этой статье на cyclist.co.uk.
Велоспорт помогает расслабиться
Каждый раз, когда я злюсь, разочарован или в плохом настроении, я беру велосипед и отправляюсь на прогулку. Все, что мне нужно, это 30 минут интенсивной езды, чтобы избавиться от неприятных эмоций.После этого я чувствую себя невероятно расслабленным.
Знаете ли вы это чувство? «Знаете ли вы это чувство?» «Да, знаю»
Я уже говорил об этом в разделе о психическом здоровье. Езда на велосипеде отлично снимает стресс. Я знаю многих менеджеров и предпринимателей, для которых езда на велосипеде как наркотик, помогает им избавиться от стресса и рабочего давления. Езда на велосипеде — это лекарство, которое работает и имеет много других преимуществ.
Развенчание одного огромного мифа о пользе езды на велосипеде
Я считаю важным упомянуть один огромный миф, который я обнаружил во время своего исследования.В Интернете можно найти статьи, в которых утверждается, что езда на велосипеде улучшает прочность ваших костей. Что ж, исследования показывают разные результаты. Позволь мне объяснить.
Велоспорт и плотность костей
Я нашел несколько доказательств того, что езда на велосипеде не улучшает плотность костей. Фактически, минеральная плотность костей гонщиков Тур де Франс была ниже на 10% в поясничном отделе позвоночника, на 14% в бедре и на 17% в треугольнике Варда по сравнению с контрольной группой. Разница оказалась на удивление высокой даже для авторов этого исследования.
В этом норвежском исследовании участвовали элитные велосипедисты и бегуны на выносливость. Было обнаружено, что у 10 из 19 велосипедистов была низкая минеральная плотность костей, в то время как ни у одного из бегунов не было низкой минеральной плотности костей.
Почему низкая минеральная плотность костной ткани вредна для вас?
Низкая плотность костной ткани может вызвать остеопороз. Симптомы остеопороза включают боль в спине, потерю роста со временем, более легкое растрескивание костей, сутулую осанку и т. Д.
Вы можете спросить, почему езда на велосипеде вредна для ваших костей.По словам тренера Трейси Кристенсон, для этого есть 3 основные причины:
- Велоспорт — это деятельность, не связанная с опорой на вес.
- Время восстановления велосипедистов не включает весовые нагрузки.
- Велосипедисты имеют низкую массу тела.
Я рекомендую вам прочитать этот пост в блоге на TrainingPeaks, чтобы узнать больше о том, как его увеличить.
Преимущества езды на велосипеде Заключение
В первой части статьи я обобщил преимущества езды на велосипеде, которые были доказаны научными исследованиями.Только над этой частью я потратил более 15 часов. Я прошел десятки исследований и в доступной форме обобщил их результаты.
Во второй части статьи резюмируются преимущества езды на велосипеде, которые вытекают из преимуществ, представленных в первой части. Это те преимущества, которые часто обсуждаются и представляются. Вам решать, воспользуетесь вы ими или нет. Я делаю и могу порекомендовать вам сделать то же самое.
В конце концов, я развенчал один миф о велосипеде, упомянутый в различных статьях известных веб-сайтов и журналов.Я предоставил эмпирические доказательства, подтверждающие утверждение о плотности костей.
Если даже эти преимущества езды на велосипеде не убеждают вас сесть на велосипед, я боюсь, что вы потерпели неудачу. Я шучу, тебе нужно найти свой собственный путь к велоспорту. Эта статья открыла одну из многих дверей, через которые вы можете пройти.
Сообщите мне в разделе комментариев, какие ваши любимые преимущества езды на велосипеде и какие из них я должен добавить. Жду ваших предложений.
Часто задаваемые вопросы о преимуществах езды на велосипеде
Здорово ли езда на велосипеде?Вообще-то да.В нашем блоге мы рассказали о потере веса, снижении риска рака, улучшении сна и многих других преимуществах езды на велосипеде. Не стесняйтесь читать его, чтобы узнать больше о влиянии езды на велосипеде на ваше здоровье.
Можно ли избавиться от жира на животе, катаясь на велосипеде?Да, можно. На самом деле, езда на велосипеде является подходящим видом спорта для похудения и снижения веса на животе, потому что он довольно требователен к физическим нагрузкам. Человек весом 70 кг может сжечь в среднем около 260 калорий за 30 минут умеренных усилий. Подробнее читайте в нашем разделе по снижению веса.
Что произойдет, если вы будете ездить на велосипеде каждый день?К сожалению, ни один человек на Земле не ездил на велосипеде каждый день, поэтому у нас нет эмпирических доказательств того, что произойдет. То же самое относится и к езде на велосипеде — не переусердствуйте. Вы можете проехать несколько миль в день, и с вами ничего не случится. Но если вы проедете столько же миль или километров, сколько профессиональные велосипедисты, вы, вероятно, столкнетесь с более низкой минеральной плотностью костей, слишком большой потерей веса и т.д. | Езда на велосипеде
Мало кто сомневается, что езда на велосипеде помогает выздороветь.Одно исследование, проведенное в прошлом году, показало, что у велосипедистов меньше шансов заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями или раком, а обзор 2011 года показал, что это улучшает физическую форму и ведет к увеличению продолжительности жизни. Но есть область мужского здоровья, которая постоянно задавалась вопросом: приводит ли время, проведенное в седле, к проблемам в мешке?
В последние годы ученые связали езду на велосипеде с несколькими проблемами мужского здоровья, включая эректильную дисфункцию, которая, по их предположениям, вызвана тем, что седло снижает приток крови к половому члену.В одном исследовании норвежские исследователи собрали данные о 160 мужчинах после того, как они приняли участие в дальнем велосипедном туре. Они обнаружили, что каждый пятый страдает онемением полового члена, которое длилось до недели после тура, а у 13% развилась эректильная дисфункция, которая в большинстве случаев длилась более недели.
Другое исследование связывало езду на велосипеде с раком простаты — по крайней мере, так об этом писали некоторые СМИ. Но исследователи признали, что их выборка мала, что необходимы дополнительные исследования и что их результаты не обязательно означают, что существует прямая связь между ездой на велосипеде и раком простаты.
Исследование, проведенное в 2009 году с участием 15 испанских триатлонистов, показало, что те, у кого уровень сперматозоидов достаточно низкий, чтобы вызывать проблемы с фертильностью, каждую неделю проезжали на велосипеде более 300 км. Исследователи предположили, что триатлонисты могут заморозить сперму перед гонками в качестве меры предосторожности, но также пояснили, что мужчина, едущий на работу на велосипеде, вряд ли столкнется с такими же последствиями.
Теперь езда на велосипеде имеет шанс избавиться от этой проблемы с имиджем, благодаря новым исследованиям, показывающим, что она вообще не вредит сексуальным или мочевым функциям мужчин.Исследователи говорят, что предыдущие исследования, доказывающие, что езда на велосипеде может вызывать эректильную дисфункцию, основывались на небольших выборках, тогда как в этом исследовании участвовало более 2500 велосипедистов.
Они набрали группу велосипедистов-мужчин, а также пловцов и бегунов, которые не занимались велоспортом, и спросили их об их сексуальном здоровье, простате, любых переживаниях онемения половых органов и седельных болячках. Они обнаружили, что у велосипедистов сексуальная или мочевая функция не хуже, чем у пловцов или бегунов, но они более склонны к стриктуре уретры, которая может ограничивать отток мочи.Фактически, контролируя возраст, они обнаружили, что у велосипедистов с высокой интенсивностью на самом деле было меньше случаев эректильной дисфункции.
Они также обнаружили, что велосипедисты, которые стояли более 20% времени во время езды на велосипеде, имели значительно более низкие шансы испытать онемение половых органов после этого по сравнению с велосипедистами, которые никогда не стояли.
Бенджамин Брейер, профессор Калифорнийского университета в Сан-Франциско и исследователь, участвовавший в исследовании, советует велосипедистам принимать меры, чтобы избежать онемения после длительных циклов.
«Я думаю, что следует избегать поведения при езде, которое приводит к длительному онемению промежности», — сказал он.
«Преходящие проблемы с эрекцией могут возникнуть у мужчин-наездников после очень долгих поездок. Существуют различные конструкции сидений, которые оказывают меньшее давление на промежность, а выход из седла или выход из него определенно может помочь предотвратить онемение ».
Но, уверяет он гонщиков, езда на велосипеде не вызывает эректильной дисфункции (ЭД). «Вопрос более сложный, чем просто то, вызывает ли езда на велосипеде ЭД или нет.Конечно, просто сидеть на диване или перед компьютером по восемь часов в день — худшее для вашего сексуального и общего здоровья ».
Гурминдер Манн, хирург-уролог-консультант из NHS Trust больниц Ноттингемского университета, соглашается и говорит, что исследование подтверждает, что риск для сексуальной и урологической функции мужчин-велосипедистов минимален.
«В прошлом проводились исследования низкого качества, свидетельствующие о том, что давление со стороны седел может нарушить кровоток или вызвать легкие травмы, которые со временем накапливаются», — сказал он.
«Это исследование опровергает эту гипотезу и должно убедить мужчин продолжать ездить на велосипеде. Это особенно полезно для мужчин определенного возраста, поскольку езда на велосипеде приносит пользу сердцу и мало влияет на суставы. Действительно, главный риск езды на велосипеде — это ухудшение имиджа вашего тела. В лайкре негде спрятаться.”
Велоспорт — упражнение для позитивного психического здоровья
Хотя практически все упражнения полезны для общего здоровья «всего тела», есть некоторые формы упражнений, которые особенно хороши для положительного психического здоровья.
Мы часто пишем о пользе физических упражнений для физического и эмоционального здоровья. Несколько исследований показали, что сочетание физических упражнений и пребывания на открытом воздухе — это своего рода волшебная комбинация для эмоционального и психического здоровья — теперь это считается ключевым терапевтическим компонентом любой стратегии борьбы с депрессией, тревогой и стрессом.Езда на велосипеде снова и снова оказывается особенно полезной для позитивного психического здоровья — она легко доступна для большинства из нас, а ее ритмичный, аэробный и малоинтенсивный характер езды на велосипеде, как и другие двигательные навыки, известен своими преимуществами для развития мозга.
«Физическое и эмоциональное здоровье теперь считается ключевым терапевтическим компонентом любой стратегии борьбы с депрессией, тревогой и стрессом».
А главное, это просто и удобно, особенно для горожан.Его можно легко включить в свой распорядок дня, используя велосипед для ежедневных поездок на работу или быстро бегая к ближайшим магазинам. Избегайте пробок, взгляните на свой город свежим взглядом и часто экономьте время!
Конечно, многие люди, которые ездят на велосипеде, делают это просто потому, что это делает их счастливыми, а к этому нельзя относиться легкомысленно. Помимо «фактора счастья» и общих преимуществ физических упражнений для психического здоровья, которые мы обсуждали здесь, предлагает множество конкретных преимуществ, которые рекомендуют ездить на велосипеде как часть вашей «аптечки» для психического здоровья.
Езда на велосипеде для позитивного психического здоровья
- Улучшает настроение. Регулярные велосипедисты часто говорят о «велоспорте», родственнике хорошо известного «бегунья». Велоспорт перекачивает кровь по вашему телу с большей скоростью, что способствует быстрому распространению эндорфинов и других полезных веществ, таких как дофамин, норадреналин и серотонин.
- Способствует положительному психическому здоровью. На самооценку, депрессию, тревогу и стресс положительно влияют упражнения, но езда на велосипеде оказалась одним из самых эффективных видов деятельности для головы и сердца.
- Помогает лучше спать. Регулярная езда помогает синхронизировать ваш циркадный ритм и может помочь снизить уровень гормонов стресса, которые могут затруднить нормальный восстановительный глубокий сон.
- Улучшает вашу память. Езда на велосипеде помогает вырабатывать новые клетки мозга, отвечающие за память. См. Раздел «Ваш мозг на велосипеде» далее в этом материале, чтобы узнать больше
- Улучшает творческое мышление. Регулярные и равномерные движения на велосипеде расслабляют мозг, стабилизируя как физические, так и умственные функции.
- Езда на велосипеде способствует развитию новых стереотипов мышления, которые способствуют чувству спокойствия и благополучия . Это может быть отличный способ «отключиться», но вы даже можете использовать его для медитации. Совет: сосредоточьтесь на действиях, каждом движении ног, ритме своего дыхания, ветре на вашем лице. Сосредоточьтесь только на физических ощущениях и действиях во время езды, и вы можете быть удивлены, насколько легко ваш разум очищается.
- Это может принести пользу вашей (кхм) спальне. Езда на велосипеде тренирует те же ключевые мышцы, которые мы используем при занятиях любовью, так что…
Ваш мозг на велосипеде
Езда на велосипеде может развить ваш мозг так же, как и ваши мышцы.Приток крови к мозгу увеличивается так же, как и к мышцам, принося больше кислорода и питательных веществ, которые могут улучшить его работоспособность.
Верховая езда увеличивает производство белков, используемых для создания новых клеток мозга, в два-три раза больше нормы! Это также увеличивает активность, которая позволяет различным областям нашего мозга общаться более эффективно.
Было также доказано, что езда на велосипеде противодействует естественному снижению функций и развития мозга с возрастом.
Социальные пособия
Велоспорт довольно легко поддается присоединению к группе единомышленников, как недавно посоветовал бывший австралийский профессионал по регби Мэт Роджерс: «Я думаю, что парни из группы велосипедистов будут наименее подавлены из любой группы мужчин, потому что они получают удовольствие. их грудь, они разговаривают, и им не кажется, что на них смотрят свысока или осуждают.”
Как часто нужно ездить на велосипеде, чтобы получить преимущества
Ученые предполагают, что 30-60 минут устойчивой езды в хорошем темпе (без спринта!) — хороший баланс. Также рекомендуется поддерживать частоту сердечных сокращений примерно на 75% от нашего максимума. Для получения этих преимуществ достаточно трех-пяти занятий в неделю. Это простое и приятное дополнение к вашей аптечке для оказания первой помощи при психическом здоровье.
Дополнительная информация о преимуществах езды на велосипеде
Если вам нужно с кем поговорить, профессиональные консультанты MensLine Australia готовы предоставить информацию и поддержку 24 часа в сутки, семь дней в неделю.
Позвоните нам по телефону 1300 78 99 78 или воспользуйтесь онлайн-консультацией.
20+ преимуществ езды на велосипеде — знаете ли вы № 7? [+ FAQ]
Катание на велосипеде может быть лучшим решением, которое вы когда-либо принимали. Езда на велосипеде улучшит ваше здоровье, поможет сэкономить время и деньги, улучшит вашу социальную жизнь и принесет вам много пользы.
Велоспорт — одно из самых популярных физических упражнений во всем мире. Люди ездят на велосипеде по множеству разных причин — чтобы добраться из одного места в другое, похудеть, развлечься, заняться спортом или улучшить окружающую среду.
Независимо от ваших личных причин, вы, несомненно, принимаете правильное решение. Езда на велосипеде — это легкое занятие, которым может заниматься абсолютно каждый, и оно предлагает множество преимуществ для здоровья и других видов деятельности тем, кто занимается этим регулярно.
Вот некоторые из наиболее важных, на наш взгляд, преимуществ езды на велосипеде, которые заставляют нас ездить на велосипеде почти каждое утро.
№ 1: Езда на велосипеде улучшает психическое здоровье
Из-за динамичного характера современной жизни многие люди борются с психическим здоровьем и стрессом.
Исследование 2019 года, проведенное в Великобритании, показывает, что езда на велосипеде положительно влияет на когнитивные функции и психическое благополучие . Исследование проверило эту предпосылку на пожилых людях, но результаты могут быть применены и к более молодым людям.
Интересно, что исследование также показало, что традиционные велосипеды и электровелосипеды положительно влияют на когнитивные функции и самочувствие. Это говорит о том, что важную роль играют как физическая активность, так и взаимодействие с окружающей средой.
Если вы едете на велосипеде, это означает, что вы будете проводить больше времени на улице, получать новые впечатления, общаться с разными людьми и получать больше солнца. Кроме того, одиночная езда — это форма медитации, которая дает вам возможность справиться со своими эмоциями и повседневными стрессами.
Увлечение ездой на велосипеде как хобби также дает вам новое чувство цели и что-то, чему можно научиться и чем заняться в свободное время. Это также отвлечет вас от социальных сетей, которые, как известно, пагубно влияют на психическое здоровье.
# 2: отлично подходит для знакомства с новыми людьми
Одним из самых больших преимуществ езды на велосипеде является то, что вы можете заниматься им в одиночку, с одним или двумя друзьями, с семьей или огромной группой, насчитывающей десятки человек.
Если вы хотите познакомиться с новыми людьми, хорошо знать, что езда на велосипеде — отличный способ сделать это. В большинстве районов есть велосипедные клубы, в которые вы можете вступить и пообщаться с единомышленниками, разделяющими вашу страсть к велосипедам.
Выходные обычно отводятся для длительных групповых поездок по живописным местам, которые всем нравятся.Вы можете общаться с другими людьми, крутя педали, и несколько остановок в кафе также являются частью плана.
Велосипедное сообщество также активно в сети. Если вы новичок в велоспорте и мало знаете о велосипедах и их обслуживании, довольно легко найти полезные советы от опытных велосипедистов, которые обычно дружелюбны к новичкам.
Общение посредством езды на велосипеде также может улучшить ваше здоровье, так как времяпрепровождение с друзьями высвобождает гормон окситоцин, который борется с тревогой и депрессией и улучшает общее настроение.
# 3: Повышает фокус и концентрацию
Любой, кто когда-либо ездил на велосипеде, наверняка чувствовал, как рассеивается мозговой туман, улучшается концентрация и концентрация. Наука показывает, что поездка на велосипеде не только улучшит ваше психическое состояние, но и сделает вас умнее.
Исследование, проведенное в Университете Иллинойса, показало, что гиппокамп участников вырос на 2%, и что их память и навыки решения проблем улучшились на 15-20% после всего лишь шести месяцев ежедневной езды на велосипеде.Кроме того, велосипедисты сообщили об улучшении концентрации внимания и увеличении объема внимания.
Езда на велосипеде также увеличивает приток крови к мозгу, который доставляет свежий кислород в клетки и помогает регенерировать нервные рецепторы, которые имеют решающее значение для поддержания здоровых функций мозга.
Физические упражнения всегда были связаны с хорошим здоровьем мозга, и хорошо известно, что физическая активность помогает противодействовать деменции и болезни Альцгеймера.
Итак, если вы хотите добиться большего успеха в школе или на работе, быть более продуктивным и улучшить свою память, обязательно регулярно катайтесь на велосипеде.
№ 4: Езда на велосипеде сохраняет легкие сильными и здоровыми
Загрязнение дорожным движением в городах — распространенная причина, которую многие люди используют, чтобы объяснить, почему они не ездят на велосипеде больше. В это может быть трудно поверить, но исследования показывают, что велосипедисты на самом деле подвергаются меньшему количеству вредных паров, чем те, кто путешествует на машине или автобусе.
Велосипедисты обычно располагаются выше, чем водители автомобилей, что удерживает их подальше от источников выхлопных газов.
Причина проста: когда вы едете на работу на машине, вы проводите много времени, просто сидя в пробках в окружении автомобилей, которые выделяют выхлопные газы. Ваша машина не препятствует проникновению этих паров в салон, поэтому вы в конечном итоге их вдыхаете.
С другой стороны, велосипедисты в движении обычно постоянно находятся в движении, поэтому они тратят меньше времени на то, чтобы дышать токсичными испарениями.
Таким образом, одним из преимуществ езды на велосипеде является то, что он может значительно улучшить здоровье легких, защищая вас от опасных паров.Здоровье легких также улучшается за счет кардиоупражнений, которые выполняются при езде на велосипеде, которые развивают работу сердца и направляют больше крови в легкие.
# 5: Отличный способ исследовать новые области
Езда на велосипеде — это увлекательный и увлекательный способ путешествовать и исследовать новые области. Лично я, если бы я не ездил на велосипеде, я бы никогда не посетил многие из самых красивых отдаленных мест в моем районе и не наслаждался некоторыми из самых живописных видов вокруг.
Связано: Cycling Tour Guide: По Эстонии за неделю
Когда вы едете на велосипеде, вы всегда ищите небольшие дороги вдали от популярных маршрутов, заполненных автомобилями, грузовиками и автобусами.Этот квест часто переносит вас в отдаленные районы с гостеприимными людьми и красивыми достопримечательностями.
Кроме того, свернув на велосипеде с проторенных дорог, вы сможете исследовать районы, недоступные на машине. Независимо от того, где вы живете, обязательно будут километры лесных дорог и трасс, по которым вы сможете покататься на своем горном или гравийном велосипеде.
Плюс, катание на велосипеде означает, что вы можете не торопиться, чтобы насладиться этими новыми местами, останавливаться столько раз, сколько вам нужно, и делать столько фотографий, сколько хотите.Это не то, что легко сделать с машиной.
# 6: Велоспорт отлично подходит для похудения
Если вы боретесь с лишним весом, езда на велосипеде — отличный способ избавиться от этой проблемы . Несмотря на то, что езда на велосипеде — занятие с низким уровнем воздействия, оно все же сжигает много калорий за час.
Согласно исследованию, проведенному Гарвардским университетом, даже если вы едете в относительно неторопливом темпе со скоростью около 12 миль в час, вы будете сжигать более 700 калорий в час, если ваш вес превышает 185 фунтов.
Калорий, сожженных за 30 минут езды на велосипеде | ||||||||
Активность | 125-фунтовый всадник | 155-фунтовый всадник77 | 185-фунтовый всадник | 210 | 260 | 311 | ||
Езда на велосипеде Стационарная: энергичная | 46943 315 | 391 9077 391 | 9077 Велосипед: 12-13.9 миль / ч | 240 | 298 | 355 | | |
Велосипед: BMX или горный | 255 | 316 | 316 | 1 9023 : 14-15,9 миль / ч | 300 | 372 | 444 | |
Велосипед: 16-19 миль / ч | 360 | 446 | 3 | |||||
Езда на велосипеде:> 20 миль в час | 495 | 614 | 733 |
Секрет того, почему езда на велосипеде так хороша для похудения, заключается в том, что ее может легко выполнить любой.Если у вас большой вес, бег — не лучшая идея, так как это может повредить ваши колени. Однако при езде на велосипеде такого риска нет.
Независимо от того, насколько вы тяжелы, вы, безусловно, можете кататься на велосипеде не менее 10-20 минут, , что позволит вам повысить выносливость и увеличить продолжительность езды. За короткое время вы сможете кататься несколько часов в расслабленном темпе, что является причиной серьезного сжигания калорий.
# 7: Езда на велосипеде наращивает мускулы
Большинство велосипедистов на самом деле не являются олицетворением буйных парней с огромными мускулами и разорванным телосложением, если мы не говорим о велосипедистах на треке.
Однако наращивание мускулов — одно из преимуществ езды на велосипеде. Езда на велосипеде — это упражнение с сопротивлением, потому что вам нужно приложить много усилий, чтобы двигать педалями, особенно если вы хотите ехать тяжело.
Езда на велосипеде поможет вам накачать мышцы нижней части тела — икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и бедра — но также укрепит пресс, поясницу и руки. Все эти части тела активны во время езды на велосипеде.
Если вы хотите увеличить мышечную массу от езды на велосипеде, обязательно катайтесь по как можно большему количеству холмов.
Когда вы поднимаетесь, сила тяжести тянет вас назад, а это означает, что вам нужно создавать гораздо больше мощности, чтобы продолжать крутить педали. Делайте это часто, и люди перестанут спрашивать, пропускаете ли вы дни, когда вы тренируетесь.
# 8: Езда на велосипеде полезна для окружающей среды
Тот факт, что автомобили и другие автотранспортные средства наносят ущерб окружающей среде, уже давно стал хорошо известным фактом. Они производят вредные пары, которые влияют на наше здоровье и приводят к изменению климата.Следовательно, чем больше машин мы съедем с дорог, тем более благодарным будет наша окружающая среда.
Некоторые из наиболее важных способов, позволяющих оставить машину в гараже и больше ездить на велосипеде, помогут окружающей среде:
- Езда на велосипеде — единственный вид транспорта, который не производит вредных выбросов. Это снижает выбросы парниковых газов и замедляет глобальное изменение климата.
- Езда на велосипеде снижает выбросы углекислого газа.
- Велосипеды не требуют массивных парковок и проезжей части.
- Езда на велосипеде снижает заторы и снижает уровень шума.
- При производстве велосипедов используется намного меньше энергии и меньше ресурсов.
- Процесс переработки велосипедов проще и требует меньше энергии, чем переработка автомобилей.
Как видите, если вы хотите серьезно помочь окружающей среде восстановить и уменьшить загрязнение воздуха, лучше всего по возможности ездить на велосипеде, а не на машине.
# 9: Улучшает баланс, координацию и осанку
Езда на велосипеде требует хорошего равновесия и координации. Когда вы впервые начинаете ездить на велосипеде, вам может быть трудно ехать по прямой, и ваши движения могут быть неустойчивыми.
Чем больше вы катаетесь, тем лучше становится ваш баланс. Это означает, что вы улучшите общее равновесие и координацию, особенно когда вы ходите или бегаете.
Баланс обычно не является проблемой для молодых людей, но он имеет тенденцию к снижению с возрастом и малоподвижностью. Вот почему езда на велосипеде может быть особенно полезной для пожилых людей.
Хотя, в зависимости от типа велосипеда, на котором они ездят, велосипедисты обычно сутулиться из-за руля, езда на велосипеде также полезна для вашей осанки.
Сохранение определенного положения на велосипеде требует от вас задействовать основные мышцы, которые со временем становятся сильнее и помогают вам поддерживать хорошую осанку как на велосипеде, так и вне его.
Связано: Как улучшить свою езду на велосипеде
# 10: Велоспорт помогает вам лучше спать
Плохой сон — серьезная проблема, с которой борются люди во всем мире, часто являющиеся прямым следствием стресса, экранного времени и одержимость социальными сетями.
Однако, согласно исследованию Университета Джорджии, похоже, что велосипедисты могут спать лучше, чем другие люди. Ученые обнаружили четкую корреляцию между качеством сна и кардиореспираторной подготовкой.
В ходе исследования наблюдали за более чем 8000 мужчин и женщин в возрасте от 20 до 85 в течение 35 лет и пришли к выводу, что снижение физической формы привело к проблемам со сном.
Кажется довольно очевидным, что езда на велосипеде и усталость помогут вам лучше спать по ночам, но теперь есть наука, подтверждающая это утверждение.
Известно, что езда на велосипеде снижает стресс и беспокойство, которые отрицательно сказываются на качестве сна, что является еще одной причиной, по которой велосипедисты могут спать лучше.
# 11: суставы легки
Мышцы, используемые во время езды на велосипеде. Круговые движения — основная причина, по которой суставы не повреждаются. Источник изображения: ilovebicycling.com
Профилактика — одно из самых больших преимуществ езды на велосипеде для здоровья. По сравнению с бегом езда на велосипеде намного легче сказывается на суставах, особенно на коленях. Езда на велосипеде — это упражнение с малой ударной нагрузкой, а это значит, что он не несет нагрузки, поэтому уровень травм ниже, чем при беге.
Это не означает, что вам не следует бегать — бег также имеет много преимуществ для здоровья. Однако, если вас беспокоит здоровье суставов или вы уже боретесь с травмой, знайте, что езда на велосипеде довольно безопасна.
Во избежание травм, связанных с чрезмерной нагрузкой, увеличивайте расстояние и мощность медленно, ориентируясь только на объем и частоту в начале поездки на велосипеде.
Группа исследователей из Аппалачского государственного университета в Северной Каролине провела исследование, которое показало, что бегуны на длинные дистанции страдают более сильным повреждением мышц, большим воспалением и более высокой мышечной болезненностью с отсроченным началом (DOMS) по сравнению с велосипедистами.
Тем не менее, это не означает, что вы должны легкомысленно относиться к езде на велосипеде и игнорировать потенциальные опасности. Чтобы свести к минимуму травмы, связанные с чрезмерным использованием велосипеда, вам следует выбрать профессиональный велосипед, который будет обеспечивать оптимальное положение для педалирования.
В межсезонье вам также следует пару раз в неделю посещать тренажерный зал, чтобы заниматься поднятием тяжестей, что поможет контролировать плотность костной ткани.
# 12: Более эффективный способ передвижения
Жизнь в большом городе означает, что вам придется иметь дело с пробками и заторами, куда бы вы ни направлялись. Люди часто проводят более двух часов в машине или автобусе, добираясь до работы каждый день. В большинстве случаев это время можно сократить вдвое, заменив эти неэффективные способы передвижения на велосипед.
А именно, исследования показывают, что почти 30% поездок на автомобиле составляют милю или короче, 40% — две мили или короче, а 50% — три мили или короче. Это расстояния, которые можно легко преодолеть на велосипеде.
Езда на велосипеде поможет контролировать свой вес и улучшит общее состояние здоровья.
Большинство водителей автомобилей рассматривают свои ежедневные поездки как потерянное время, которое они могли бы использовать лучше — возможно, для посещения тренажерного зала и тренировок. Путешествуя на велосипеде, вы также занимаетесь спортом, поэтому вы одновременно занимаетесь двумя делами.
Если ваш офис находится слишком далеко от дома, чтобы можно было с комфортом ездить на велосипеде каждый день, вы можете проехать часть дороги, а затем сесть на поезд, или вы можете вложить деньги в электронный велосипед.
# 13: Велоспорт борется с депрессией
Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, можно уменьшить, если ехать на велосипеде . Физические упражнения в целом положительно влияют на депрессию и психическое здоровье , но езда на велосипеде дает дополнительное преимущество — проводить время на улице.
Даже если вы чувствуете себя несчастным, садясь в седло, ситуация быстро изменится, как только вы начнете крутить педали.
Польза для здоровья от езды на велосипеде включает высвобождение химических веществ, дающих хорошее самочувствие, таких как дофамин, эндорфин и серотонин, которые способны поднять вам настроение. Согласно исследованию 2013 года, езда на велосипеде также снижает уровень кортизола, что связано со стрессом и депрессией.
В настоящее время все больше и больше врачей общей практики назначают упражнения в качестве одного из основных методов лечения депрессии, причем езда на велосипеде является предпочтительной из-за времени, проводимого на улице.
Чтобы получить максимальную пользу для настроения, вам не нужно часами сидеть в седле — нескольких 30-минутных поездок в неделю будет достаточно, чтобы получить необходимый вам подъем.
# 14: Езда на велосипеде улучшает пространственную осведомленность и навыки навигации
Несмотря на то, что мы живем в эпоху карт Google и автомобильных спутниковых навигаторов, никогда не угадаешь, когда пригодятся хорошее пространственное восприятие и хорошие навыки навигации.
Езда на велосипеде — отличный способ отработать эти навыки, поскольку она позволяет вам перемещаться и исследовать большие территории, двигаясь достаточно медленно, чтобы наблюдать за окружающим миром.
Если вы не готовы вложить сотни долларов в велокомпьютер с возможностями GPS, вам придется полагаться на свое естественное чутье для навигации и обращать внимание на ориентиры.
Связано: Лучшие приложения для велоспорта
# 15: Снижает риск рака и сердечных заболеваний
Это уже хорошо установленный факт, что все формы упражнений могут снизить риск развития различных типов рака , включая рак кишечника и рак груди.
Недавнее исследование, проведенное в Университете Глазго, показало, что не обязательно быть профессиональным спортсменом, чтобы пользоваться этими преимуществами езды на велосипеде. Они пришли к выводу, что езда на работу на велосипеде не менее 30 минут в день снижает риск развития рака на 50%.
Езда на велосипеде может уменьшить побочные эффекты лечения рака, такие как усталость, плохой сон, низкий аппетит, а также улучшить общее качество жизни.
Езда на велосипеде также поддерживает здоровье вашего сердца, работая с самими мышцами и обеспечивая циркуляцию крови по телу. Регулярно катаясь на велосипеде, вы также снизите свои шансы набрать лишний вес и снизить уровень плохого холестерина и триглицеридов.
# 16: Вы можете перекусить
Если вы заядлый велосипедист, поддержание веса по-прежнему является проблемой.Однако проблема, о которой мы говорим, состоит в том, чтобы не терять слишком много веса, потому что вы будете сжигать тысячи калорий за каждую поездку.
Так что нет причин чувствовать себя виноватым, если у вас есть лишний перекус или даже целый второй завтрак. Для многих этого достаточно, чтобы заняться велоспортом.
Закуски без вины — повседневная реальность велосипедистов!
Набивать рот батончиком или глотать банку кокаина в середине поездки — это полностью оправдано, потому что вы не хотите терзать 100-мильную поездку на выносливость.
Даже 30-минутная поездка на работу может сжечь около 500 калорий, так что у вас есть право насладиться несколькими дополнительными закусками в течение дня.
Однако, если вы пытаетесь похудеть, вам следует более внимательно относиться к количеству поступающих и исходящих калорий, чтобы иметь возможность поддерживать дефицит калорий и достигать своих целей по снижению веса.
# 17: Езда на велосипеде может заменить другие пагубные пристрастия
Бросить вредную зависимость, такую как сигареты, алкоголь или нездоровая пища, действительно сложно, особенно если вы делаете это холодной индейкой.
Обычно люди заменяют одну вредную зависимость другой, потому что так устроен человеческий мозг. Нам нужна новая привычка, чтобы заменить старую, иначе мы будем чувствовать себя опустошенными.
Почему бы не заменить вредную зависимость на положительную, например езду на велосипеде? Конечно, мы не пропагандируем езду на велосипеде до таких крайностей, чтобы это стало проблемой, но возможность отвлечься от плохих вещей — большое преимущество езды на велосипеде.
Если вы хотите бросить курить или пить, возьмите велосипед и начните кататься на нем.Придумайте несколько велосипедных целей, которых вы хотите достичь, и когда у вас появится желание закурить или выпить, напомните себе, что эти действия будут мешать вашим целям на велосипеде.
В результате вы станете более здоровым и счастливым человеком, а также станете источником вдохновения для себя и других.
# 18: укрепляет иммунную систему
Польза езды на велосипеде для иммунной системы была хорошо известна в многочисленных исследованиях, проведенных на протяжении лет. Поскольку езда на велосипеде — это занятие на свежем воздухе, оно имеет даже большую пользу для иммунной системы, чем другие виды активности в помещении.
В исследовании, опубликованном в журнале Aging Cell, приняли участие 125 велосипедистов-любителей в возрасте от 55 до 79 лет и сравнили их со здоровыми людьми, которые не тренировались регулярно. Ученые исследовали орган, называемый тимусом, который производит Т-клетки (тип иммунных клеток), которые обычно начинают сокращаться после 20 лет. Однако тимусы у пожилых людей, которые ездили на велосипеде, работали так же усердно, как и у молодых людей.
Езда на велосипеде мотивирует вас проводить больше времени на улице и на солнце, что имеет огромное преимущество для силы вашей иммунной системы.
Отправляясь на работу на велосипеде, вы также избегаете переполненных автобусов и поездов, которые обычно заражены микробами, которые могут вызывать различные заболевания.
Однако важно отметить, что езда на велосипеде также может ослабить вашу иммунную систему, особенно после интенсивных интервальных тренировок. Но это не то, о чем нельзя позаботиться при правильном восстановлении, питании и сне.
# 19: Станьте более счастливым человеком (это наука!)
Если вы чувствуете себя подавленным и у вас нет мотивации что-либо делать, все, что вам нужно сделать, это подтолкнуть себя к тому, чтобы сесть в седло.Ваш байк сделает все остальное, а вы завершите поездку помолодевшими и в приподнятом настроении. Так говорит наука.
Майкл Отто, доктор философии, профессор психологии Бостонского университета, говорит, что эффект улучшения настроения обычно ощущается в течение пяти минут после начала умеренных упражнений.
Однако влияние физических упражнений на ваше настроение, в том числе езды на велосипеде, также ощущается в долгосрочной перспективе. Пока вы ведете активный образ жизни, ваше тело выделяет химические вещества, дающие хорошее самочувствие, такие как дофамин, серотонин и эндорфин, которые дают вам так называемый «бегун» .Но это чувство применимо ко всем видам спорта на выносливость, а не только к бегу.
Более того, времяпрепровождение на свежем воздухе, прохождение определенного расстояния и достижение спортивной цели даст вам сильное чувство цели и достижения, которого многим из нас не хватает в наши дни, наполненные рутиной.
Итак, если вы хотите получить эти преимущества езды на велосипеде, подумайте о том, чтобы сесть на велосипед несколько раз в неделю и совершить умеренную поездку.
# 20: Езда на велосипеде улучшает вашу сексуальную жизнь
Знаете ли вы, что езда на велосипеде может помочь вам стать лучшим любовником? Ношение лайкры и неотразимый внешний вид — важный фактор, но не единственная причина.
Хороший кровоток в вашей нежной области имеет решающее значение для правильного секса как у мужчин, так и у женщин. К счастью для велосипедистов, более высокая физическая активность улучшает здоровье сосудов, что повышает сексуальное влечение и поддерживает все в рабочем состоянии.
Ношение лайкры — не единственный способ, которым езда на велосипеде поможет вам улучшить сексуальную жизнь, но и хорошее начало.
Кроме того, езда на велосипеде развивает все основные группы мышц, которые используются во время полового акта, такие как ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и кора.Следовательно, чем более развиты эти мышцы, тем дольше и приятнее будет половой акт.
Хороший внешний вид и хорошее самочувствие кожи также являются важным фактором, когда речь идет о полноценной сексуальной жизни. Если вы чувствуете себя уверенно, демонстрируя незнакомцам свое стройное тело, катающееся на велосипеде из лайкры, представьте, насколько уверенно вы будете себя чувствовать в постели со своей второй половинкой. Это мощное преимущество езды на велосипеде, о котором не многие говорят.
# 21: Это может каждый
Одно из самых больших преимуществ езды на велосипеде — это то, что каждый может им заниматься.Независимо от того, насколько вы спортивны и имеете ли вы спортивное образование, вы можете сесть на велосипед и начать крутить педали.
Вы можете подходить к велоспорту как к атлету с высокими показателями и целеустремленностью, стремящемуся побить личные рекорды, участвовать в гонках и украсть KOM или QOM. Вы также можете ездить на велосипеде, чтобы добираться на работу и с работы, худеть или проводить время с друзьями и семьей.
В мире велоспорта нет дискриминации. Независимо от того, катаетесь ли вы на дороге, в горах, в городе, на гибридном, складном, электрическом или любом другом велосипеде, вы будете частью сообщества.
FAQКакие мышцы работают на велосипеде / езде на велосипеде?
Езда на велосипеде в основном укрепляет мышцы нижней части тела. Когда вы вращаете педали, наиболее активными мышцами являются квадрицепсы и икры, но также усердно работают подколенные сухожилия и ягодицы. Сидение в седле также задействует ваш пресс и поясницу, а ваши руки также хорошо тренируются, удерживая руль и сохраняя вертикальное положение.
Езда на велосипеде кардио?
Да, езда на велосипеде считается кардиоупражнением.Езда на велосипеде от легкой до умеренной развивает вашу аэробную способность, тогда как спринты и жесткие интервалы повышают анаэробную форму. В результате езда на велосипеде сожжет более 1000 калорий в час, в зависимости от того, насколько сильно вы тренируетесь.
Езда на велосипеде — хорошее упражнение?
Да, езда на велосипеде — отличное упражнение. Он прорабатывает мышцы нижней части тела, а также корпус и руки. Он также сжигает много калорий и укрепляет сердце и легкие. Езда на велосипеде намного легче воздействует на суставы, чем бег, поэтому чрезмерные травмы мышц и суставов встречаются гораздо реже.
Езда на велосипеде полезна для вас?
Да, езда на велосипеде очень полезна для души и тела. Езда на велосипеде имеет множество преимуществ, которые сделают вас более здоровым и счастливым человеком. Это может помочь вам похудеть, снизить риск сердечных заболеваний и рака, повысить иммунитет и многое другое.
Как езда на велосипеде влияет на ваше тело?
Езда на велосипеде чрезвычайно полезна для всего тела. Это поможет вам накачать мышцы ног, бедер и ягодиц, а также укрепить мышцы кора.Езда на велосипеде также поможет вам улучшить баланс и осанку, что очень важно при езде на велосипеде. Ваше сердце и легкие также улучшатся, поскольку езда на велосипеде — это мощное кардиоупражнение.
Полезна ли езда на велосипеде для похудения?
Да, езда на велосипеде — одно из лучших упражнений для похудения. В зависимости от того, насколько вы тяжелы и насколько сильно вы катаетесь, езда на велосипеде может сжигать от 400 до 1500+ калорий в час. Итак, помогает ли езда на велосипеде похудеть? Совершенно верно.
Но насколько хороша езда на велосипеде для похудения? Основная причина, по которой езда на велосипеде хороша для похудения, заключается в том, что это упражнение с низкой нагрузкой, поэтому вы можете выполнять его гораздо дольше, чем бег.Кроме того, риск получения травмы от чрезмерного использования, даже если вы весите более 300 фунтов, довольно низок, если вы будете действовать медленно.
Чем полезен велоспорт?
Езда на велосипеде полезна для всего тела. Это укрепит ваши мышцы, поможет вам нарастить мышцы, сжечь жир, увеличит объем легких и улучшит здоровье сердца. Езда на велосипеде также очень полезна для вашего психического здоровья, поскольку наука доказала, что езда на велосипеде может уменьшить стресс и беспокойство, бороться с депрессией и в целом сделать вас более здоровым человеком.
Насколько хороша езда на велосипеде для физических упражнений?
Езда на велосипеде — отличный вид упражнений по разным причинам. Это упражнение с низким уровнем воздействия, что означает, что оно не повреждает ваши суставы и довольно легко влияет на вашу опорно-двигательную систему. Велоспорт также сжигает много калорий, укрепляет и наращивает мышцы, а также улучшает вашу общую физическую форму.
Польза для здоровья мужчин и езды на велосипеде
Для мужчин кататься на велосипеде — одно удовольствие: запрягаться и кататься по бесконечной трассе.Отличный способ борьбы с болезнями, а для того, чтобы сбросить несколько килограммов, езда на велосипеде — лучший выбор. Это чрезвычайно полезно для хорошего здоровья и помогает снизить риск смерти. Езда на велосипеде поднимает настроение и облегчает работу некоторых функций организма. В Дании 15-летнее исследование связывает езду на велосипеде со снижением смертности на 40% для обоих полов всех возрастов. По сути, среднестатистический человек, который постоянно ездит на велосипеде в качестве пассажира, может рассчитывать прожить дольше, чем те, кто этого не делает. Высокий уровень физической подготовки достигается за счет езды на велосипеде.Он также снижает ваше старение почти на 10 лет и делает вас более активным. Это чрезвычайно здоровый способ сжечь лишние килограммы, не подвергая чрезмерной нагрузке колени и суставы. Его польза для здоровья огромна, и, кроме того, это экологически чистый способ добраться куда угодно.
Польза для здоровья от езды на велосипеде для мужчин
Снижает вес
Польза для здоровья от ежедневной езды на велосипеде
Принято считать, что езда на велосипеде помогает снизить вес. Это увеличивает потребление калорий и повышает скорость метаболизма, что помогает вывести тот лишний вес, который вы хотели сбросить с годами.
Повышает артериальное давление
Еще одно преимущество езды на велосипеде связано с улучшением контроля артериального давления на 10/8 мм рт. Ст. У пациентов с гипертонией.
Снижает пульс в состоянии покоя
Велоспорт также помогает снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Высокая частота пульса в состоянии покоя напрямую указывает на связь с увеличением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и высоким риском внезапной смерти после сердечного приступа у сердечных больных.
Польза для сердечно-сосудистой системы
Угрозы сердечно-сосудистых заболеваний растут с угрожающей скоростью.Езда на велосипеде помогает предотвратить инсульт и бороться с ишемической болезнью сердца. Регулярные велосипедные упражнения для сердечных пациентов помогают улучшить сердечные функции.
Уменьшает рак
Было обнаружено, что мужчины могут противостоять раку, регулярно занимаясь физическими упражнениями в своей повседневной жизни. Велоспорт — это форма физической подготовки, которая может снизить риск рака.
Снижает диабет
Как похудеть с помощью велоспорта
Езда на велосипеде также связана со снижением уровня сахарного диабета.Снижает частоту сахарного диабета. У пациентов с сахарным диабетом регулярные упражнения помогают контролировать уровень сахара в крови.
Повышает мышечную силу
Велоспорт — отличный способ улучшить мышечную силу. Это упражнение без нагрузки, и регулярное катание на велосипеде помогает набрать мышечную силу. Это также помогает улучшить подвижность и координацию .
Улучшает соотношение холестерина ЛПВП / ЛПНП
ЛПВП — хороший холестерин, а ЛПНП — плохой холестерин.Более высокое соотношение ЛПНП к ЛПВП приводит к тому, что кровь нагружается холестерином быстрее, чем холестерин ЛПВП может его удалить. Это означает, что избыток холестерина накапливается в артериях и тканях. В большинстве случаев имеет место склерозирование артерий, которое вызывает большинство сердечных приступов.
Подводя итог, можно сказать, что езда на велосипеде — это полноценное средство для укрепления здоровья и фитнеса. Люди, увлекающиеся ездой на велосипеде, биологически моложе тех, кто не ходит на велосипеде, и сталкиваются с меньшим риском развития различных видов рака, сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, ожирения и многого другого.Велоспорт также помогает добиться такой чистой кожи. Всего 25 минут езды на велосипеде могут активизировать ваш мозг и заставить вас задуматься.
Усильте кишечник
Лучшие продукты для здорового питания
Велоспорт предлагает вам множество преимуществ. Вы можете заняться велоспортом, чтобы сохранить здоровье, и это вас не разочарует. Как мы все знаем, физические нагрузки помогают пищеварению, кровообращению, наращиванию мышц и работе различных органов.Езда на велосипеде, будучи физическим упражнением, помогает ускорить процесс пищеварения и сокращает время, необходимое для перемещения отходов в толстую кишку, ограничивая количество воды, поглощаемой вашим телом. Это помогает поддерживать чистоту кишечника, уравновешивает работу сердца и повышает уровень энергии.
Повысьте умственные способности
С помощью некоторых исследований, проведенных Университетом Иллинойса, было установлено, что определенное улучшение кардиореспираторной пригодности из-за езды на велосипеде может привести к увеличению работоспособности вашего мозга на 15%.Это вызвано производством новых клеток мозга в гиппокампе, который является областью, отвечающей за память. Езда на велосипеде увеличивает выработку клеток мозга, которая начинает ухудшаться после 30 лет. Езда на велосипеде увеличивает приток кислорода и крови к мозгу, что дополнительно активирует и регенерирует рецепторы.
Улучшите свою сексуальную жизнь
Это правда, что если вы физически активны, ваша сексуальная жизнь также активна. Чем активнее вы физически, тем сильнее укрепляются ваши сосуды.По мнению некоторых американских экспертов в области здравоохранения, если у вас повышенная сила сосудов, ваше сексуальное влечение также возрастет. В исследовании Корнельского университета было заявлено, что мужчины-спортсмены обладают сексуальной ловкостью по сравнению с мужчинами на 3-5 лет моложе их. У женщин менопауза задерживается на параллельное время. Другое исследование, проведенное Гарвардским университетом, показало, что мужчины старше 50 лет, которые ездят на велосипеде не менее 3-4 часов в неделю, имеют на 35% меньшую вероятность импотенции по сравнению с другими мужчинами.
Усильте мехи
Польза для здоровья женщин от езды на велосипеде
Возможно, вы не знаете, но легкие работают тяжелее, когда вы выполняете какие-либо физические упражнения, особенно при езде на велосипеде.
Когда взрослый занимается катанием на велосипеде, он фактически позволяет себе поглощать больше кислорода. Человек вдыхает в 10 раз больше кислорода, которым он обычно дышит, проводя свободное время. Регулярная езда на велосипеде помогает укрепить сердечно-сосудистую систему вашего тела.Он эффективно повышает работоспособность3 вашего сердца и легких, что приводит к более здоровой работе сердца и эффективному кровообращению.
Спи глубже
Ранняя утренняя поездка может утомить вас, но на самом деле это помогает вам хорошо выспаться ночью, когда вы ложитесь спать. Исследование, проведенное учеными из Медицинской школы Стэнфордского университета, показало, что немногих страдающих бессонницей просили цикл от 30 до 40 минут в день. В результате бессонницы рано засыпали по ночам.Время, необходимое для засыпания, было сокращено вдвое, а время сна увеличено почти на 1 час до полутора часов. Выполнение физических упражнений на открытом воздухе позволяет подышать свежим воздухом и дневным светом. Кроме того, это поможет вам вернуть ваш циркадный ритм в действие. Он также помогает избавиться от кортизола — гормона стресса, который мешает вам заснуть.
Помолодеть
В другом исследовании, проведенном учеными из Стэнфордского университета, они обнаружили, что мужчины, регулярно занимающиеся велоспортом, имеют меньший риск кожных проблем и вредного воздействия ультрафиолетовых лучей.Езда на велосипеде улучшает кровообращение во всем теле, а также увеличивает потребление кислорода и сохраняет кожу чистой. Он помогает доставлять кислород и питательные вещества к клеткам кожи. Он помогает удалять поврежденные клетки кожи, выводить токсины и т. Д. Регулярные упражнения помогают создать идеальную здоровую среду для вашего тела.