Полезно ли бегать каждый день по вечерам: нужно ли это и полезно ли

Вечерняя пробежка: чем полезен бег по вечерам — Новости спорта

Преимущества бега на свежем воздухе вечером

Первое, отметим, что независимо от времени суток, бег всегда помогает активизировать в организме обменные процессы, способствует обогащению клеток кислородом, помогает худеть. Но существуют также положительные особенности, которые присущи только вечернему бегу.

Читайте также: Тренировка на свежем воздухе: основные преимущества

1. Проще выделить время.

Многим из нас, особенно тем, кто относится к типу людей-«сов», трудно встать пораньше и пойти на тренировку — им лучше провести больше времени в постели. А вот вечером время на себя найдется всегда, да и человек может чувствовать себя активнее и энергичнее, что положительно скажется на результатах пробежки.

2. Вечерний бег помогает снять стресс.

Большинство людей именно после рабочего дня чувствуют как моральную, так и физическую усталость. Чтобы хоть немного сбросить дневной «груз проблем», стоит просто выйти на вечернюю пробежку. Конечно, понятие бега у большинства людей связано с физической нагрузкой в ​​утреннее время суток. Но известно, что вечерняя пробежка проводится не для физической нагрузки организма, а, наоборот, для снятия определенного нервного напряжения и расслабления. Именно для этой цели и нужно бегать вечером.

Читайте также: Замена кардио нагрузкой: как плавание влияет на здоровье человека

3. Вечерний бег полезен тем, кто имеет проблемы со сном.

Правильные нагрузки поспособствует тому, что вы будете спать, как младенец. Единственный момент — пусть между тренировкой и подготовкой ко сну пройдет хоть пару часов, иначе вы можете получить обратный эффект.

4. Вечерние пробежки активно сжигают съеденные за день калории.

Вы активно сжигаете лишние калории, однако, желательно уже не есть после вечерней прогулки. Можно выпить перед сном стакан воды или за несколько часов перекусить чем-нибудь легким.

Читайте также: С чего начать: несколько советов, которые пригодятся начинающему в фитнес-зале

5. В вечернее время у человека выделительная система работает активнее.

Доказано, что если бегать в это время, то вы сможете значительно ускорить обменные процессы и очистить организм от токсинов и других негативных элементов.

Как правильно бегать вечером?

При всех преимуществах вечернего бега, следует все же придерживаться некоторых советов и правил:

1. Максимальный оздоровительный эффект достигается при неторопливых пробежках, с продолжительностью бега в 40 минут.

Читайте также: Где лучше: тренировки дома или в тренажерном зале?

2. Для максимального эффекта от пробежки, ее следует проводить не часто, примерно 3 раза в неделю. При более частых пробежках организм просто не успевает восстановиться, а при более редких пробежках уменьшается качество оздоровительного воздействия.

3. Перед пробежкой, как и перед любым другим упражнением, следует сделать небольшую разминку, растереть мышцы ног, выполнить махи руками.

Читайте также: Предотвращение травм: как правильно растягивать мышцы?

4. Сама пробежка должна проводиться в следующем порядке. Начинаем бег с медленного темпа. Примерно через 15 минут пробежки следует увеличить скорость. Еще через 10 минут снова темп снижается до окончания пробежки.

5. После пробежки обязательно прием водных процедур. Это может быть контрастный душ или горячая ванна.

Свои преимущества есть как у утреннего, так и в вечернего бега. Утренняя пробежка дарит заряд бодрости на целый день, поднимает настроение и приводит организм в тонус. Бег по вечерам снимает стресс после напряженного рабочего дня и обеспечивает крепкий сон. Когда бегать — выбирать только вам. Главное то, что вы заботитесь о своем здоровье независимо от времени суток.

Читайте также: Сколько надо заниматься спортом, чтобы уменьшить риск инсульта

Есть ли смысл бегать вечером. Когда лучше бегать

Тенденция бега по вечерам серьезно потеснила утреннюю гимнастику прошедших времен. Современный человек предпочитает уделить время спорту в вечернее время, и тому существуют причины.

Отложив тренировку на вечер можно насладиться дополнительным часом сна. Экономия сил и энергии. Занимающиеся спортом не первый день испытывают приятное предвкушение тренировки целый день. И во многом просто удобнее заниматься спортом вечером.

Польза бега по вечерам

Возьмите за правило – спорт должен приносить удовольствие. Не имеет смысла, если занятие будет происходить сквозь зубы и нежелание это делать. Занимайтесь спортом для себя, и результат придет незаметно.

Вечером организм проявляет большую готовность к силовым тренировкам, чем утром. Развитие мускулатуры происходит быстрее. А вот растяжка мышц дается слегка труднее. Время хорошо подходит для посещения тренажерного зала и выполнение силовых тренировок.

Заниматься бегом вечером эффективнее с использованием (специальных лент, поясов, жилетов) и в медленном темпе. Так развитие мышц будет происходить ускоренно.

Если увеличение объема мышц не является приоритетом, то выполните бег в среднем темпе без утяжелителей на протяжении минимум 30 минут. Это позволит сжечь 300-400 калорий в зависимости от пола, возраста, роста и веса. Увеличив время бега до 1 часа можно рассчитывать на потерю 800-1000 калорий.

Влияние на организм.

Вечерний бег способен успокоить организм и подготовить ко сну. Вечером мышцы склонны больше к увеличению в результате тренировки. А калории напротив сжигаются в меньшем объеме. Кровеносная система также лучше тренируется к концу дня.

Максимальную пользу можно получить, занимаясь регулярно. Только при этом условии достигается наилучший результат.

Помните! Мышцы растут во время покоя. Впечатление, что рост мускулатуры происходит в момент тренировки, является ошибочным. Тренировка дает установку, и на основании полученного стресса организм начинает адаптироваться. К следующему занятию организм будет лучше подготовлен. Процесс чередования занятий и отдыха называется – тренировка.

Регулярность тренировок.

Если целью является достижение привлекательной фигуры, то бегать каждый день – вредно. Ежедневные тренировки не позволяют мышцам расслабиться, чтобы начать деление, т.е. адаптацию к полученным нагрузкам.

Поэтому соотношение тренировок к отдыху должно быть примерно равным. Обычно применяют чередование день тренировки и день отдыха. Получается 3-4 пробежки в неделю.

Примерное расписание: Понедельник – Вторник – Среда – Четверг – Пятница – Суббота – Воскресенье .

Зеленым помечены дни занятий. На второй неделе получится 3 занятия, а зеленые уже будут днями отдыха.

Успокоительный эффект.

Помимо расслабления мышц, бег по вечерам позволяет разгрузить голову от лишних мыслей. Переключиться с тяжелых будней на режим отдыха. Во многом ощущение похоже на медитацию. Сам режим тренировки в медленном беге говорит о том, что спешить никуда не нужно.

Как контролировать свое самочувствие?

Важным критерием достижения наибольшего эффекта занятия является правильный ритм сердца. Замер количества сердечных сокращений рекомендуется делать перед началом тренировки. Если количество ударов превышает 90 ударов, тогда стоит воздержаться от пробежки сегодня. Норма сердечных сокращений – 60-90 ударов в минуту. У людей с развитой кровеносной системой менее 60 ударов.

Существует формула, благодаря которой можно рассчитать необходимый минимальный для занятия бегом пульс.

(190 + возраст)*60%

Первое значение – 190 – максимальный пульс. С возрастом его показатель меняется. Также максимально возможный пульс выше у тренированных людей. Средний показатель 190 и именно его мы возьмем.

Если занимающемуся 30 лет, тогда формула и результат будут иметь такой вид:

(190 + 30)*60% = 132

Получился минимальный пульс для наибольшей пользы тренировки бега. Чтобы узнать максимальный пульс замените последнее значение на 70%: (190+30)*70%=154 – максимальное количество сокращений для тренировки.

Что делать во время бега?

Бывает бежать просто скучно и удовольствие от занятия падает. Чтобы не сталкиваться с такой проблемой предлагаю ознакомиться с рекомендациями.

Музыка. Самое простое и эффективное средство поднять настроение. Подходящая музыка для тренировки должна отличаться динамикой. Для этой цели используется рок-музыка. Впрочем, важно чтобы нравилось Вам лично.

Партнер. Редкая удача, если удалось найти партнера, который будет регулярно заниматься. Бегая в компании можно посоревноваться или разговаривать. От разговоров во время бега бок не болит.

Боли в боку вызваны давлением почки или селезенки на стенки слизистой оболочки органов. Это происходит в результате резкого увеличения задействованной крови. Организм не успевает распределить кровь, и бок начинает болеть. Разговоры не являются причиной боли в боку.

Размышления. Во время тренировки бега мозг способен мыслить более креативно. Это позволяет решить проблемы, которые требуют творческого подхода.

Если в планах подкачать мышцы или повысить выносливость, тогда бег по вечерам будет полезен в достижении цели. Единственным недостатком является множество причин, чтобы отложить тренировку на завтра. Уговорить себя отправиться на пробежку после утомительного дня – задача непростая. Однако польза, которую получите победив, Вас приятно удивит.

Вечернее время считается самым лучшим временем суток для занятий оздоровительного бега трусцой . Ведь благодаря этому можно снять стрессовое состояние, полученное после трудного напряжённого рабочего дня, обеспечив крепкий и здоровый сон.

После работы мы ощущаем лёгкую усталость, нам хочется отдохнуть и расслабиться, но организм работает в полную силу, а мозг начинает активно прокручивать всё то, что произошло в течение дня. Поэтому именно в этот момент важно переключиться, то есть подготовить организм ко сну. Вот здесь и не обойтись без помощи оздоровительного лёгкого бега .

Вечерний бег станет завершающей стадией рабочего дня, придав мышцам необходимую нагрузку, настроив организм на позитивный лад перед сном. А ведь для нас нет ничего лучшего, чем заснуть с хорошим настроением.

Бегать лучше всего со скоростью 9 км. в час не больше получаса. Такие тренировки положительно повлияют на работу сердца, заставив его активно работать, улучшив обмен веществ и улучшив кровообращение. В результате постоянных тренировок произойдёт процесс капилляризации, то есть осуществиться процесс очищение кровеносных сосудов, которые атрофировались из-за нехватки двигательной активности, появляются новые, которые предоставят доступ крови к болезненным органам, обновляя и оздоровляя их.

Бег вечером – это также отличное средство для омоложения организма, но осуществлять такую пробежку лучше всего после приёма пищи, как минимум за 2 часа. Но всё будет зависеть от его плотности. Прежде чем начинать пробежку рекомендуется сделать десятиминутную разминку, к примеру, осуществите несколько приседаний, прыжков и наклонов, чтобы подготовить организм к получению следующей порции нагрузки. Во время бега старайтесь следить за своим дыханием, которое должно быть ровное.

Заключается в укреплении здоровья, и если вы хотите быть здоровым и выносливым, то такой заниматься бегом нужно регулярно, и желательно два раза в день – утром и вечером.

1. Заниматься бегом нужно систематически и регулярно, то есть если вы хотите начать бегать по вечерам, то определите для этого четыре дня в неделю и бегайте в своё удовольствие.
2. Ни когда не стоит пропускать время тренировки, сделать это можно только в самом крайнем случае – во время болезни или в зимнее время года, когда температура воздуха ниже 30 градусов. Если вы не уверены, что для бега сможете потратить меньше трёх часов в неделю, то лучше тогда ничего и не начинать.
3. Интенсивность и продолжительность занятий нужно увеличивать постепенно, всё будет зависеть от вашей физической подготовки. Если вы намерены серьёзно заняться бегом, то для контроля за состоянием здоровья нужно использовать специальные устройства и программы, благодаря которым можно подсчитать пульс и сердцебиение.

Сидя на работе, мы часто с грустью посматриваем в окно, планируя, как снять накопившийся за день стресс. Вариантов на самом деле масса: почитать книгу, встретиться с друзьями в пабе или кафешке, посидеть дома перед телевизором, уплетая вкуснейший ужин. Весьма привлекательные варианты, не правда ли? Но мы можем предложить более достойную альтернативу — бег по вечерам, ведь это действительнолучший способ встряхнуться и сбросить с себя все проблемы, терзавшие нашу бедную голову целый день. О пользе пробежек сказано настолько много, что продолжать эту тему вряд ли имеет смысл, но вот правильный выбор времени для этого мероприятия по-прежнему остается под вопросом у многих. Дабы облегчить этот выбор, мы поговорим о всех прелестях вечернего бега.

Аргументы «за»

Научные исследования биоритмов человека смогли выявить время, когда человек пребывает на пике своей активности, а все органы и системы гармонично взаимодействуют, что делает этот временной отрезок оптимальным для физических нагрузок. Этот период начинается в 6 вечера и заканчивается после 8. Тренировки, проведенные в этот момент, будут намного эффективнее, чем такие же, но, к примеру, утром. Но даже не касаясь научных исследований, можно найти целый ряд преимуществ, делающих такие пробежки более привлекательными. Так что же дает нам бег по вечерам?

Отсутствие раннего подъема. Для многих из нас даже мысль о том, что несколько раз в неделю нужно вставать на полтора, а то и два часа раньше становится просто невыносимой. А утром вместо бодрости мы ощущаем вялость и разбитость. Какая уж тут пробежка. Какое уж тут удовольствие от нее. Вечерние занятия в этом плане гораздо легче, ведь организму не нужно «раскачиваться».

Достаточное количество времени. Те, кто хоть раз пробовал утреннюю пробежку, наверняка сталкивались с острой нехваткой времени, ведь нужно еще успеть привести себя в порядок и добраться на работу. Зато вечером эта проблема исчезает сама по себе, ведь вправе распоряжаться собою, как вам заблагорассудится.

Снятие стресса. Общение в кругу семьи или с друзьями все равно в определенный момент начинает сводится к обсуждению насущных проблем. В то время как пробежка дает возможность полностью от них абстрагироваться, переключившись на более позитивный лад.

Ну и немного о пользе бега по вечерам. В течении рабочего дня наша активность минимальна, а если приходить домой и пересаживаться от рабочего стола за обеденный или компьютерный, это начинает переходить в хроническую форму: мышцы понемногу атрофируются и провисают, ухудшается кровообращение, начинаются проблемы со спиной и ногами. Невероятно, но всего каких-то полчаса физической активности дадут организму возможность восполнить запасы кислорода в крови, улучшив ее состав и облегчив циркуляцию. Капилляры начинают активизировать свой рост, поставляя кровь и кислород к болезненным местам. Бег по вечерам полезен и тем, что мышцы, ослабленные за день, приходят в тонус, тем самым поддерживая фигуру в прекрасной форме.

Минусы вечерней тренировки

Как таковых, недостатков в самой пробежке быть не может, но выбор вечернего времени может быть удачен далеко не всегда. В первую очередь потому, что высока вероятность срыва планов. Ведь соблазн отправиться вместо стадиона, скажем на пикник или дискотеку всегда может появиться. К тому же, никто не застрахован от задержек на работе или слишком тяжелого рабочего дня.

Уровень нагрузки должен быть под строгим контролем, ведь перевозбудившись, организм может «отблагодарить» вас бессонницей, со временем переходящей в хроническую форму.

Еще одним, пусть и легко корректируемым, но минусом, можно назвать вечернюю загазованность воздуха, который перенасыщен выхлопными газами и поднятой машинами пылью. Глобально с этой проблемой бороться конечно же сложно, но проложив свой маршрут вдали от трасс с оживленным движением, можно исправить ситуацию.

Рассматривая все плюсы и минусы бега по вечерам, напрашивается только один вывод: последние гораздо менее существенны, и при серьезном подходе практически не способны повлиять на график и качество тренировок.

Правила вечернего бега

Для того, чтобы извлечь из пробежки максимальную пользу, нужно учитывать целый ряд особенностей.

Прием пищи. Бегу на голодный желудок — твердое «нет!». Особенностью утренней пробежки является то, что она совершается натощак. Вечером же такое поведение можно сравнить с экспериментом над собой, причем результат его не самым лучшим образом отразится на вашем самочувствии. Легкий ужин + отдых в течении часа — это лучшая формула для вечера.

Разминка. Те, кто мучаются вопросом «Как правильно начать бегать по вечерам?», должны четко усвоить: начинать нужно с разминки. Мышцы, расслабившиеся от восьмичасового сидения, перед нагрузкой нужно хорошенько разогреть, иначе это чревато травмами. Для этого достаточно пары простейших упражнений: приседания, растяжка, махи руками, прыжки. Даже простейший комплекс, выполняемый на уроках физкультуры вполне подойдет.

Темп бега. Поскольку логическим завершением каждого вечера является сон, то перенапрягать организм активным бегом и сильными нагрузками, мягко говоря, нежелательно. Лучший вариант для новичков — бежать трусцой, более тренированные люди сами смогут подобрать для себя темп, однако он не должен вызывать дискомфорт. Любой силы одышка, покраснение, боль в боку, густая слюна — это все говорит о том, что нужно уменьшить скорость, а лучше и вовсе перейти на быстрый шаг.

Время и частота тренировок. Можно ли бегать каждый день по вечерам? Излюбленный вопрос новичков, стремящихся выложиться по полной. Однако так часто не тренируются даже профессиональные спортсмены, пару-тройку раз в неделю организм все же должен получать столь необходимый ему отдых, в другом случае, вы просто не сможете выйти на пробежку из-за сильнейших болей в мышцах. Оптимальный график — 3-4 пробежки по 30-40 минут. Главное — строго придерживаться его, не давая себе послаблений. В выбранные для тренировок дни остальные проблемы и соблазны должны прекратить свое существование для вас.

Бег и похудение. Следящие за своей фигурой люди зачастую задумываются над тем, как правильно бегать по вечерам чтобы похудеть.Ответ предельно прост: правильно бегать утром. Мы просто не можем позволить себе той интенсивности, которая позволит сжечь наши бережно хранимые на боках запасы. Вечерние пробежки направлены скорее на поддержание формы, чем на вхождение в нее, потому не стоит тешить себя лишними надеждами. Увеличение же нагрузок может привести к сбою ритмов организма, что совсем нежелательно.

Извечный вопрос

Прочитав все аргументы, многих продолжает терзать вопрос о том, что же все-таки лучше бег утром или вечером. Добраться до истины тут практически невозможно, но главный вывод таков: лучше всего бег, а когда — практически не имеет значения.

Выбирать время нужно опираясь исключительно на свой ритм жизни. Если вы не в силах подняться даже за пять минут до звонка будильника, не стоит насиловать себя и подниматься на утреннюю пробежку, ведь она не только не принесет никакого удовольствия, но и отберет все ваши силы, вы просто уснете после обеда. И наоборот, если в восемь вечера вам уже охота попасть в объятия к подушке, то о каком вечернем беге может идти речь, ведь гораздо легче пробежаться в шесть утра. Можно подобрать оптимальное время, периодически чередуя утренние и вечерние пробежки, так вы сами поймете, как вам удобнее. Втянувшись же, время для вас вообще потеряет свое значение.

В этой статье мы будем говорить про бег по вечерам и о том, как правильно бегать по вечерам. Бег по вечерам не менее полезен, чем бег по утрам, и думаю, что это и так понятно. Бег полезен, так как он увеличивает различные обменные процессы, а так же обогащает клетки нашего организма кислородом, что очень хорошо. Это далеко не все, что может дать нам это замечательное упражнение. Об этом я так же писал в предыдущих статьях.

Бег по вечерам включает в себя очень много плюсов, и никаких минусов. Впрочем, в утреннем беге тоже нет минусов. Если вы выбрали бег по вечерам, то вам нужно определиться со временем, и не бегать слишком поздно, так как чем ближе к ночи, тем слабее становиться наш организм. Так же, для бега вечером нужно выбрать безопасный маршрут, — чем меньше машин, тем лучше. Если по близости нет автомобилей, то можно надеть наушники. Советую избегать пробежек в то время, когда уже стемнело, так как можно без проблем подвернуть ногу. Сам я неоднократно бегал по темноте, и не один раз приходилось спотыкаться, но травм не было. Бегайте лучше в то время когда светло.

Плохо то, что под вечер в воздухе много пыли, которая была поднята автомобилями, но, это не важно, если ваш маршрут будет далеко от дорог. Во время вечернего бега больше идет потеря жира, чем мышечной массы, но многие заблуждаются, полагая, что утренний бег сам по себе заставляет «таять» мышечную массу. Если утром перекусить, и только потом бежать, то потери мышечной массы не будет. Конечно же, бежать нужно не сразу после еды. Вот в принципе и все, что я хотел сказать про бег по вечерам непосредственно.

Бег утром или вечером.

Что лучше выбрать, — бег утром или вечером? Думаю, что вы можете сами ответить на этот вопрос, так как ответ на него зависит от вашего биоритма, и не от чего другого. В целом, бег утром или вечером не отличаются друг от друга, а вот люди отличаются. Есть жаворонки, а есть совы. Жаворонки, как известно, встают рано, и человек с соответствующим биоритмом, может без особых психологических трудностей выйти на пробежку. «Сова» же, может рано встать, пробежаться, а потом снова лечь спать, так как не выспалась. В принципе, во сне после бега нет ничего плохого, но зачем себя насиловать… Я «сова», и неоднократно вставал на утренние пробежки, и очень часто после пробежек я снова «вырубался». Ложусь я поздно, и рано встать мне не так просто. И это относится ко всем «совам», — для вас лучшее время для пробежки — вечер. Не нужно себя насиловать в этом плане, — слушайте свое тело.

И все же, если не упираться в биоритмы, бег утром или вечером? Ну, что тут сказать. Вечером, после работы или учебы мы можем расслабиться и отдохнуть, так как у нас есть свободное время. Но зачем заниматься всякими глупостями (отдохнем когда…), если можно пробежаться. Нам не нужно ворочаться 10 минут в постели, заставляя себя встать и постоянно отключать будильник. Нам даже не нужно проявлять силу воли для подъема. Вечером мы свободны, и вольны распоряжаться своим временем как угодно. Вечерний бег в психологическом плане намного проще, так как отпадают некоторые факторы сопротивления.

Польза бега вечером. Как правильно бегать по вечерам

С самого утра наше тело больше напряжено, чем ближе к вечеру. Время перехода с состояние сна в бодрствующее состояние, влечет за собой нагрузку на нервную систему и сердце, — главную мышцу нашего организма. Соответственно, увеличивается нагрузка на сосуды нашего мозга. Вечерний же бег подразумевает под собой более сконцентрированную нагрузку на мышцы нашего организма.

Теперь хочу привести немного фактов. Если говорить об утреннем беге, то доказано, что утренний бег не воздействует положительно на почки и печень. В то же время, вечерний бег в период с 6 до 8 часов приводит к регенерации клеток нашей печени, а так же, начинают интенсивно очищаться почки. Если верить фактам, то польза бега вечером очевидна.

Если вы хотите укрепить свое здоровье, то возможно, больше подойдет вечерний бег трусцой. Он воздействует профилактически на сердечнососудистую систему. Но не забывайте, что перед пробежкой нужно делать разминку. За счет этого сердечная мышца начинает работать более активно, и вследствие этого наше кровообращение улучшается. Но самым главным я считаю, что если регулярно заниматься, начинается очищение кровеносных сосудов, которые были атрофированы за период вашего бездействия. Это ведет к оздоровлению больших органов, так как к ним начинает лучше поступать кровь.

Как мы уже говорили, мы живем по биоритмам. Мы утром просыпаемся, но некоторые органы еще могут быть не готовы к нагрузкам, так как просыпается тело не одновременно. Организм в этот период разбалансирован, и может быть не готов к нужным нам действия. Лучше, чтоб до физических нагрузок прошло 1,5 — 2 часа. Считается, что самое лучшее время для тренировок, это период с 18:00 до 20:00. В это время организм работает слажено, и без проблем справиться с нужными нагрузками. Не забудьте о том, что бег по вечерам пойдет на пользу в том случае, если тренировка закончится на два часа раньше отхода ко сну.

Во время бега активно работает выделительная система, и наш организм очищается, и более активно это происходит во время вечернего бега. Польза бега вечером неоспорима. Теперь вы знаете, что дает бег по вечерам.

Если говорить о том, как правильно бегать по вечерам, то здесь нет совершенно никакой тайны. Вы можете прочитать статью о беге для начинающих и узнать, как научиться бегать. В технике бега нет ничего сложного, и наш организм сам подскажет, как и что делать правильно.

Вы еще решаете, как правильно бегать — утром или вечером? Я для себя уже решил, только вечером. Почему? И полезно ли бегать вечером? В течение дня мы двигаемся, это дает разминку для мышц, а значит, стресс от бега для организма минимален. Вторая причина важная для меня – вечерний бег помогает погонять кровь и разгрузить голову от ее приливов в течение дня, хорошо снимает психологический стресс, полученный в течение все того же рабочего дня. Да и чего греха таить, нам частенько позарез не хватает утра на туалет, завтрак, сборы и дорогу до работы без опоздания. Поэтому всем любителям поспать и кому тяжело «раскачаться» утром, посвящается эта статья о том, как правильно бегать по вечерам.

Оптимальный диапазон времени, когда бегать вечером полезно — от 19 до 22 часов. В этот период времени мы возвращаемся домой с работы и организма еще активны. Не нужно бежать в голодном состоянии, как при утренней пробежке. Легкий ужин поможет вам утолить голод – в его меню может быть легкий супчик, омлет, овощной салат или стакан кефира, в зависимости от ваших предпочтений.

Спустя час после вечерней трапезы можно приступать к пробежке. Как правильно бегать вечером? Для этого лучше всего выбрать парк в стороне от дороги. Необходимо подобрать свой ритм учитывая, что к этому времени организм уже подустал и ожидает отхода ко сну. Поэтому пробежку лучше совершать в умеренном или медленном темпе в течение 20-30 минут. Возьмите с собой немного теплой питьевой воды для восстановления водного баланса организма после пробежки.

В процессе бега прислушивайтесь к реакции организма на получаемую нагрузку и, меняя темп и стиль бега, выберите оптимальный режим. Правильный .

Как положено на всех спортивных мероприятиях, перед бегом надо выполнить разминку, для разогрева организма и, чтобы разогнать кровь. Разминку можно выполнить убыстряющимся в темпе шагом, чтобы участился пульс. Сделайте носом несколько глубоких вдохов с последующим полным выдохом через рот. Выполните маховые движения руками и ногами, наклоны, приседания и вращательные движения туловищем. Выполните упражнения на растяжку разогретых мышц, особенно мышц спины и ног.

Еще несколько полезных советов, чтобы бегать вечером правильно:

Совершайте поменьше лишних движений. В процессе бега люди часто совершают много лишних движений, перегружающих организм. Поможет избежать излишних движений небольшой наклон корпуса вперёд – этим переносится центр тяжести туловища.

Бежать нужно прямо, без подпрыгиваний вверх-вниз.

Ступни необходимо ставить мягко, избегая ударов на пятки. От ударных нагрузок могут пострадать суставы.

Поменьше контактов с землёй. Вы не на прогулке, это — бег. Опустив ногу на землю, нужно стараться быстрее её оторвать от нее.

В процессе бега дышите носом. Если во время бега человек переходит на дыхание ртом, это означает, что организм перегружается, ему не достаточно кислорода, а если ваше лицо, к тому же, начинает искажаться гримасами, значит, пора вообще прекращать забег.

Подойдя к финишу задуманной дистанции, ни в коем случае не останавливайтесь резко. Постепенно замедляйте темп бега и затем походите, до восстановления пульса, а лучше еще 10 минут.

После первой пробежки, на второй и третий день могут болеть многие мышцы. Это свидетельствует о не тренированности организма и слабости мышц и это нормально. Преодолевайте эту боль в мышцах, она со временем пройдёт. Главное — не сдаваться.

Не забывайте, что польза организму будет только при постоянных пробежках, при этом нагрузки постепенно нужно увеличивать. Вы сами почувствуете, насколько и когда можно увеличивать нагрузку. Теперь я думаю, вы понимаете, что я имею ввиду под тем как правильно бегать вечером. Зная все это, пора заканчивать размышления о том, когда бегать полезнее утром или вечером, иначе скоро вы дойдете до вопросов – нужно ли вообще?! Нужно! И давайте начинайте бегать, ведь бег – это здоровье!

Как начать бегать с нуля — Відкритий

Наверняка многие из нас задумывались о своем здоровье и  над тем, чтобы начать бегать каждый день. Чаще всего пробежка планируется на следующий понедельник или на Новый год. Даже если план воплощается в жизнь и вы все таки выходите на улицу, позитивный настрой разбивается о суровую реальность. После первых 300 метров наступает одышка, а после 500 метров заряд энтузиазма резко сходит на нет. И вот, по пути домой, вы решаете, что бег — просто не ваш вид спорта. Некоторые повторяют попытки еще 1-2 раза, лишь для того, чтобы убедиться в своем первоначальном вердикте. Необходимо помнить о том, что бег требует серьезной отдачи и усилий. Как правильно бегать каждый день и не потерять всю мотивацию, читайте в материале Відкритого.

Бег для новичков

Если вы решили начать бегать, оптимальное для этого время — это весна или начало лета. Приятная погода — еще не слишком жарко, но и нет дождей, снега или сильного ветра. Помимо этого, есть время, чтобы «втянуться» в регулярные пробежки и к осени продолжить занятия. Бег также очень полезен для здоровья, он укрепляет сердечно-сосудистую систему, во время бега кровь гораздо интенсивнее циркулирует в организме, вместе с потом выводятся негативные микроэлементы и шлаки. Улучшается фигура и осанка, укрепляются мышцы ягодиц и ног. Особенно полезно заниматься бегом людям в возрасте от 25 лет, которые работают за компьютером или на сидячей работе. Человек обычно сам понимает, что не получает достаточных нагрузок, происходит постепенное ухудшение физического состояния. Организм начинает буквально требовать тренировок. Самый быстрый, надежный и простой способ привести себя в форму и обновить организм — это бегать каждый день. Помимо улучшения физического состояния организма, происходит и эмоциональный подъем. Улучшение настроения связано с выбросом катехоламинов во время пробежки, организм как бы говорит — «ты на правильном пути».

Сколько бегать новичку

Если вы никогда не бегали, то начинайте с небольших дистанций (1-3 км) и постепенно увеличивайте нагрузки. Темп должен быть невысоким, таким, при котором вы можете спокойно вести беседу (т.н. разговорный). Ваш организм — лучший советчик, если вы чувствуете что сильно устали, то можете заканчивать пробежку. Обязательно начинайте с разминки, так как бегать с «забитыми» мышцами не лучший выбор. Бегайте по возможности регулярно, не обязательно каждый день, можно через день или 3 раза в неделю. Лучше всего определить график заранее, чтобы тренировка не выпала на праздник и не мешала ежедневным делам. Не работайте на износ, тренировка должна приносить удовольствие, а не ощущаться как тяжкая повинность. Для начала 8-10 пробежек в месяц вполне неплохой результат.

Темп бега для начинающих

Для начинающего бегуна быстрый темп строго противопоказан, бегать нужно медленно, даже если вам кажется, что скорость слишком низкая. На первых порах главная цель — это приучить организм к нагрузкам. Когда вы только начинаете, важна не дистанция, а длительность бега. Пробежать 10 кругов на стадионе за 20 минут гораздо хуже, чем в разговорном темпе пробежать просто 40 минут. Дистанцию всегда можно увеличить, вы сами поймете, когда организм будет готов к новым свершениям. Как только вы почувствуете, что появляется одышка, снижайте темп. Очень важно не прекращать тренировку внезапно, после нагрузок необходимо немного пройтись, чтобы постепенно вывести себя из напряжения.

Когда лучше бегать утром или вечером

Новички очень часто задаются этим вопросом. Забывая, что каждый человек по-разному реагирует на нагрузки и имеет свои биоритмы. Правильный ответ однозначно такой — когда вам наиболее удобно. Утром обычно бегают для заряда бодрости и энергии на весь день. Вечерние пробежки хорошо помогут в снятии стресса и накопленных негативных эмоций. Необходимо встроить тренировки в ежедневный распорядок. Независимо от того, кто вы «сова» или «жаворонок», при достаточной силе воли, можно спокойно выделить 40 минут в своем распорядке. Не стоит бегать прямо перед сном или через силу вставать для бега. Оптимальная пробежка вечером проходит в период с 18 до 21, а утром с 8 до 11. Профессионалы стараются тренироваться по утрам, но если вы не собираетесь в ближайшее время на Олимпийские игры, то вечерняя тренировка после работы также будет отличным выбором.

Бег для похудения

Бегать каждый день — один из самых простых и демократичных способов сбросить лишние килограммы. Во время бега сжигаются калории, выводятся шлаки, ускоряется метаболизм и нормализуется обмен веществ. В отличии от людей, которые бегают, чтобы улучшить свое самочувствие, утренние тренировки и бег по вечерам для похудения имеют свои особенности. Для начинающих достаточно 40 минут, а вот чтобы согнать лишний вес необходимо минимум 50-60 минут. Это связано с тем, что первые 40 минут организм потребляет в качестве топлива углеводы, а потом начинает переходить на этап сжигания жиров. Естественно, у новичка не получится с первой же тренировки пробежать целый час, поэтому запаситесь терпением и первые результаты не заставят себя ждать. Правильно питайтесь: необходимо исключить из своего рациона фастфуды, газировку, майонез, чипсы и алкоголь. Обязательно ешьте после тренировки, но только правильные и полезные продукты. Пейте много воды, не менее 2 литров в день, включите в свой рацион крупы, овощи и фрукты. Бегать придется регулярно, не менее 3-4 раз в неделю. Если вы изначально не очень хорошо настроены к пробежкам, то попробуйте тренироваться с наушниками, подберите себе красивую и модную экипировку, которую можно будет смело показать своим подписчикам в Instagram. Не форсируйте темп бега, обратите внимание на дыхание, старайтесь дышать одновременно и ртом, и носом. Бегунам с излишним весом также необходимо обратить серьезное внимание на спортивную обувь. Кроссовки с хорошей амортизацией понадобятся для облегчения нагрузки на суставы. Самое главное — сохранять позитивный настрой и иметь силу воли.

Что лучше бег или ходьба

Выбор между бегом и ходьбой строго индивидуальный. При беге сжигается больше калорий, быстрее приходят в тонус мышцы спины, пресса и ягодиц. После регулярных занятий бегом результат можно увидеть гораздо быстрее, чем при ходьбе. Однако многим людям противопоказан бег по медицинским причинам, пожилым людям бег может и вовсе оказаться вреден. И бег и ходьба — это кардионагрузки, укрепляется сердце, повышается выносливость. Чтобы лучше понять различия между бегом и ходьбой, давайте рассмотрим их подробнее.

• При ходьбе укрепляются икроножные мышцы, при беге — мышцы спины, ягодиц и бедра.
• При беге люди забывают накопленный негатив, снимают стресс и концентрируются на процессе. Во время ходьбы человек может углубиться в своим мысли и расслабиться.
• Бег противопоказан людям с сердечной недостаточностью и проблемами с суставами. Ходить полезно большинству людей, пешая прогулка отличная профилактика многих болезней и абсолютно безопасна.
• Для мужчин, которые занимаются силовыми тренировками, ходьба даже более полезна, чем бег. Во время пробежки сжигается мышечная ткань, а во время ходьбы такой проблемы нет.
• Для похудения однозначно больше подходит бег. Чтобы увидеть сжигание калорий при ходьбе, необходимо ежедневно преодолевать более 6 километров.
• Если у вас есть избыточный вес, то гораздо проще начинать с ходьбы, а затем постепенно увеличивать нагрузки и переходить к бегу.

Какой бы вид физических нагрузок вы не выбрали, главное помнить, что начать заботиться о своем здоровье никогда не поздно. Завтра начинается уже сегодня!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как избавиться от бессонницы народными средствами

Подписывайтесь на наш Телеграм-канал и страницу Відкритого в Фейсбук, чтобы первыми узнавать о важных событиях в Днепре.

Когда можно начинать бегать каждый день. Можно ли бегать каждый день и что будет. Помогает избавиться от лишнего веса

Обычная простуда может стать серьезной проблемой для беговых тренировок. Нужно ли отказываться от бега совсем, если вы подхватили ОРЗ.

Обычная простуда может стать серьезной проблемой для беговыхтренировок. Нужно ли отказываться от бега совсем, если вы подхватили ОРЗ. Илиможно бегать понемногу, чтобы сохранить форму. Сколько времени нужно навосстановление после простуды. Как возвращаться к полноценным беговымтренировкам после болезни.

Обо всем этом «Советскому спорту» рассказала КсенияАстраханцева, мастер спорта международного класса по легкой атлетике, марафонеци тренер по бегу .

Можно ли бегать припростуде

«Бег однозначно противопоказан даже при небольшом недомоганиии простуде! Откажитесь от тренировок совсем и дайте организму времявосстановиться. В конечном счете отдых позволит вам вернуться в форму быстрее,чем если бы вы продолжали тренировки во время болезни», — говорит эксперт«Советского спорта».

В первую очередь, опасность тренировок во время простудысвязана с повышением нагрузок на сердце и выделительную систему (почки, желчныйпузырь, мочевой пузырь и прочее). Все эти органы испытывают стресс и вынужденыбороться с вирусом. Если вы дополнительно «нагрузите» их пробежкой, выувеличите риски осложнений – вплоть до нарушения их функций.

«Даже при обычном насморке затрудняется дыхание, что повышаетнагрузку на сердце. Уже одно это может быть причиной отвода от тренировок, -говорит Ксения Астраханцева. – Если же у болезни больше симптоматики: подняласьтемпература, заболела голова – это повод сказать тренировкам твердое«нет»!

А если бегатьпонемногу, чтобы не терять формы

Даже небольшие пробежки во время ОРЗ могут иметьразрушительный эффект, говорит эксперт «Советского спорта»:

«Вы можете пробежаться и на какое-то время даже почувствоватьулучшение самочувствия. Но оно будет кратковременным и, с большой долейвероятности, вскоре уйдет в минус: вы почувствуете еще большую слабость инедомогание. Так больной организм ответит на нагрузку.

Негативный эффект от пробежек во время болезни может дать осебе знать и с отсрочкой. Беговые нагрузки при ОРЗ наносят удар по имуннойсистеме, пробивают в ней бреши. Велика вероятность, что, оправившись от однойпростуды, вы можете заболеть повторно – у организма просто не будет ресурсовдля борьбы с вирусами».

Когда возвращаться кпробежкам после болезни

Обычная продолжительность реабилитации после простуды – 7-10дней. Все это время лучше тоже воздерживаться от бега, говорит КсенияАстраханцева.

Через 5-7 дней после простуды можно приступать к совсемлегким тренировкам из упражнений с собственным весом – небольшим комплексамприседаний, отжиманий и скручиваний на пресс. Следите за нагрузкой: еслипочувствовали слабость, немедленно прекратите тренировку. Делайте упражнения влегком темпе, не доводите их до отказа.

Выходите на первую пробежку примерно через полторы неделипосле выздоровления. «Имейте в виду: возобновлять беговые тренировки нужнопостепенно, — говорит Ксения Астраханцева. — Начните с половины своей нагрузкидо болезни. Повышайте нагрузки на 10-15% на каждой тренировке. Избегайте резкихскачков интенсивности».

Что происходит свыносливостью, если вы болели простудой

Выносливость – это тот параметр, который страдает большевсего из-за перерыва в тренировках, вызванного болезнью. Исследованияпоказывают, что быстрее всего вернуться к прежним показателям выносливостипомогают интервальные тренировки. В их рамках вы чередуете отрезки бега иходьбы, бега в медленном и более быстром темпе.

После простуды начните с легких 20-25-минутных пробежек:каждые 5-7 минут бега чередуйте с одной минутой ходьбы. Доведите время пробежекдо 30 минут – идите одну минуту в середине пробежки. Когда вы вновь будете всостоянии бежать без перерыва весь получасовой отрезок, введите в него два-триускорения продолжительностью от 30 секунд и более.

Избегайте частых тренировок, если вы переболели простудой.Бегайте через день. При необходимости увеличивайте время отдыха.

Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь сврачом!

источник: «Советский спорт»

Марат Сафин: У нас в спорте многое выглядит смешновато Экс-первая ракетка мира – о Данииле Медведеве и Марии Шараповой, Федоре Смолове и Снуп Доге, а также о нелюбви к спорту. 28.02.2020 14:00 Теннис Ключникова Анастасия

Мужик! И чемпион. Андрей Мозалев – лучший юниор мира На ЧМ среди юниоров в Таллине разыгран второй комплект наград. Золото опять у России: его завоевал Андрей Мозалев. Петр Гуменник – на третьем месте. 06.03.2020 23:45 Фигурное катание Тигай Лев

Панарин и Кучеров отдыхают, Малкин буйствует, а Худобин тормозит Драйзайтля «Советский спорт» предлагает вашему вниманию обзор очередного игрового дня в НХЛ 04.03.2020 08:30 Хоккей Федоровский Александр

Взлет и уход Марии. Как Шарапова завершила карьеру Пятикратная чемпионка «Больших шлемов» и экс-первая ракета планеты объявила об уходе из спорта. 26.02.2020 22:00 Теннис Мысин Николай

Артем Полярус: «Химки» настроены взять Кубок России» Интервью с лидером «Химок» после победы команды над «Торпедо» и выхода в полуфинал Кубка России. 06.03.2020 20:00 Футбол Джума Иван

Бег относится к числу наиболее действенных и доступных видов физической активности. Нередко люди, решившие заниматься, выбирают именно этот вид спорта. Кто-то для похудения, кто-то для поддержания хорошей физической формы и самочувствия. Однако, важно определить для себя частоту тренировок. Иногда люди загораются желанием бегать каждый день. Узнаем, перевешивает ли польза вред в этом вопросе.

В конце статьи мы приготовили сюрприз 🎁 – увлекательный тест для проверки твоей внимательности 😃

Бег каждый день: уместно или нет

В целом да, однако, стоит учитывать уровень изначальной физподготовки. Так, ежедневно бегать могут только люди, уже имеющие какой-либо спортивный базис. Новичкам же желательно наращивать количество беговых дней в неделю постепенно, чтобы адаптировать организм к повышенным физическим нагрузкам. Условно людей, любительски занимающихся этим видом спортивной деятельности, можно разделить на три группы.

Начинающие бегуны

Начинающие бегуны занимаются бегом, как правило, чтобы поддержать мышечный тонус или похудеть. Для таких людей рекомендован бег по 10-30 минут по утрам или по вечерам через день. Не стоит игнорировать значимость отдыха между тренировками − именно так организм восстанавливает силы и не подвергается при этом чрезмерным нагрузкам.

Такого режима желательно придерживаться первый месяц: позже количество тренировочных дней в неделю можно увеличить, но перед этим важно постепенно приучать организм к физическим нагрузкам. Стоит быть чутким и внимательным к своему телу: если оно требует отдыха, значит, его нужно дать. Продолжительность бегового времени желательно оставить тем же − 10-30 минут.

Бегуны с беговой базой

Бегунам, имеющим опыт в пробежках, можно бегать по 40-50 минут каждый день или через день. В зависимости от скорости, спортсмен-любитель способен преодолевать дистанции от 5 до 10 км. Важно учитывать наличие дней отдыха для того, чтоб дать организму восстановиться. Вместо бега можно выполнять базовые спортивные упражнения.

Поддержание комфортного темпа пробежки − одна из ключевых задач, стоящих перед тренирующимся. Если во время бега человек может спокойно разговаривать без одышки, значит, он подходящий.

Интересно!

Музыки во время тренировки не должны быть слишком ритмичной, ведь это может мотивировать бежать быстрее, чем нужно, что плохо отразится на завершающей части тренировки.

Бегуны, готовящиеся к любительским соревнованиям

В случае, когда человек готовится к марафону, ежедневный бег целесообразен. При подготовке к соревнованиям важно чередовать разновидности пробежки. Условно можно разделить тренировки на три элемента:

• Бег трусцой;
• Бег на умеренной скорости;
• Выполнение упражнений, полезных для укрепления тела.

Желательно, чтобы занятия преимущественно состояли из нагрузок слабой силы. ЧСС при беге не должна превышать 140 уд./мин. Пробежки такого плана улучшают общую выносливость организма, ускоряются обменные процессы в тканях.

Бег каждый день: за и против

У любой медали две стороны: так и в беге. Этот вид спорта несет для организма, как пользу, так и вред.

Плюсы ежедневного бега

В ежедневных пробежках можно выделить ряд неоспоримых преимуществ.

• Снижение избыточной массы тела. Похудеть, бегая каждый день возможно. Результат будет виден уже через месяц тренировок: можно сбросить 3-5 кг. При этом нельзя заставлять себя сидеть на изнурительных диетах − если питание останется тем же, что было до начала ежедневных пробежек, похудеть все равно можно. Однако, стоит уделить особое внимание рациону: если количество потребляемых калорий, повысится, то и эффекта снижения массы тела не будет. Также важно учитывать, что человеческий организм склонен адаптироваться ко всему, что с ним происходит, в том числе и к повышенным физическим нагрузкам. Если спустя месяц ежедневных пробежек в привычном темпе тело перестанет скидывать вес, удивляться не стоит. В таком случае можно повысить скорость бега и увеличить продолжительность тренировок с 20-30 минут до 40-50;

• Ускорение метаболизма. Любой из видов физической деятельности обучает организм интенсивной работе с поступающими в него веществами и вырабатываемой энергией. Кардио-тренировки, к которым также относится и бег, активно способствуют этому. Научные исследования показали, что по прошествии 1-2 часов после пробежки метаболические процессы в организме человека ускоряются на 25-35%. При условии регулярности, правильного питания и силовых тренировок о медленном обмене веществ можно забыть: он изменится в положительную сторону, равно как и общее самочувствие;

• Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Данные научных исследований показали, что у человека, который бегает каждый день, снижается вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний на 40-45%. Механизм укрепления миокарда − главной сердечной мышцы, заключается в следующем: 1) во время пробежки улучшается кровообращение, пульс повышается; 2) Сердце начинает работать усиленнее и быстрее для того, чтобы справляться с текущей нагрузкой;

• Развитие дыхательной системы. Бег полезен тем, кто имеет патологии в развитии и работе дыхательной системы, а также тем, кто курит. Улучшение кровообращения и большие объемы вдыхаемого воздуха разрабатывают легкие. Пробежки помогут забыть о чувстве сжатости в груди и одышке;

• Профилактика онкозаболеваний. Несмотря на то, что на сегодня достоверно не известны причины возникновения рака, ученым удалось найти взаимосвязь между некоторыми влияющими на его появление факторами. К одним из них относят слабый иммунитет. Ввиду того, что бег способствует укреплению иммунной системы, он полезен почти для каждого человека;

• Улучшение сна. Физические нагрузки положительно сказываются на продуктивности отдыха. Пробежки − это польза не только для тела, но и для психики. Зачастую непосредственно эмоциональные переживания являются причиной нарушений сна: от снижения его качества до полной депривации. Поэтому, бег подходит как для поддержания физической формы, так и для сохранения эмоционального благополучия. Помимо всего прочего, во время бега можно выплеснуть негативные эмоции и обдумать беспокоящие проблемы, придя к их решению.

Одно из исследований, проведенное одновременно врачом и спортивным тренером, заключалось в том, что мужчина на протяжении 4 лет вел наблюдение за 2 группами людей. К первой относились те, кто вел малоподвижный образ жизни, ко второй − те, у кого были ежедневные пробежки. По прошествии 4 лет было выявлено, что среди людей, занимавшихся бегом, в категорию онкобольных попало 4 человека и все они были излечены от рака. Люди из второй группы получили плачевные результаты: было обнаружено 18 онкобольных, 10 из них умерли от рака.

Интересно!

• Бегуны подвержены заболеваниям, связанным с работой нижней части опорно-двигательного аппарата: различные растяжения связок и сухожилий, воспаление мышц нередко появляются у чрезмерно активного спортсмена;

• Изнашивание органов. Несмотря на то, что бег является одним из самых действенных способов поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы, он также может ей навредить при слишком высоких нагрузках. Так, наблюдения врачей показывают, что чрезмерное количество тренировок приводит к отложению солей кальция на стенках сосудов сердца и снижению эластичности артерий;

Ежедневный бег, взятый в привычку, дает массу положительных эффектов: ускорение метаболизма, предупреждение развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшение качества сна. Однако, вредно бегать слишком много. Умеренная интенсивность тренировок и внимание к состоянию своего тела помогут избежать негативных эффектов, получив только положительные.

Бег – один из самых популярных и доступных видов спорта. Он помогает привести себя в форму, проработать мышцы и укрепить здоровье. Существует мнение, что ежедневные тренировки – это бессмысленно, а то и небезопасно. Но касается ли это бега, и можно ли совершать пробежки каждый день.

Ответ на вопрос о необходимости ежедневного бега зависит от того, каковы цели тренировок. Плюсы пробежек каждый день будут ощутимы в следующих случаях:

• . В этом случае бегать каждый день полезно, но лучше делать выбор в пользу длительных и медленных пробежек, чтобы в качестве энергии организм расходовал не углеводы, а подкожный жир.
• Для укрепления здоровья. Небольшие ежедневные пробежки отлично подходят тем, кто хочет улучшить состояние организма, нормализовать работу сердца и укрепить иммунитет. В этом случае стоит бегать в удовольствие и не нагружать себя чрезмерно. Но важно, чтобы в процессе пробежки вы немного пропотели – через пот организм избавляется от токсинов и шлаков.
• Для подготовки к соревнованиям (забегам, марафонам). В этих случаях бегать ежедневно не только можно, но и нужно, чтобы адаптировать сердечно-сосудистую систему к сильным нагрузкам. При этом важно чередовать интенсивность тренировок.

Против будут актуальны в таких случаях:

• Восстановление. После соревнований организм должен получать умеренные нагрузки для поддержания тонуса. Но бегать каждый день не стоит, чтобы оставлять время для восстановления. Лучше всего чередовать бег с плаванием, йогой и другими видами активности.
• Наращивание мышц. Хотя бег относится к кардионагрузкам, он помогает укрепить и проработать мышцы всего тела. Если цель спортсмена – именно увеличение мышечной массы, он должен поочередно прорабатывать разные группы мышц, обязательно давая им время для восстановления. Бегать каждый день в этом случае не стоит. Лучше выделять для бега несколько дней в неделю и сочетать его с силовыми нагрузками.
• Плохое самочувствие. При болях в мышцах, головных болях, проблемах с давлением и других неприятных симптомах бегать каждый день категорически не стоит. Возможно, на какое-то время лучше вообще повременить с тренировками.

Зависит от опыта спортсмена

Целесообразность ежедневных пробежек и их характер отличаются в зависимости от уровня подготовки спортсмена. Так, если человек только начал бегать, то в первую неделю занятий бегать каждый день ему нельзя. Рекомендуется совершать пробежки 3-4 раза в неделю по 30-40 минут . В первое время важно освоить технику бега.

ВНИМАНИЕ! Прежде чем начинать бегать, рекомендуется убедиться в отсутствии противопоказаний.

Опытные спортсмены могут совершать ежедневные тренировки в комфортном для них режиме. При этом нагрузку рекомендуется чередовать. Профессиональные атлеты должны бегать каждый день. Дни отдыха для них – это уменьшение дистанции.

Большое значение имеет системность тренировок

В беге, как и в любом деле, важна системность. Она заключается в следующем:

1. Вы должны точно знать, сколько, когда и почему необходимо пробежать.
2. При системных тренировках вы будете замечать результаты. Если записывать их, можно получить дополнительную мотивацию для дальнейшего прогресса.
3. Каждое пропущенное занятие – нарушение системности, после которого в дальнейшем будет сложнее. Если вы твердо решили бегать каждый день, то нужно тренироваться именно в таком режиме.

Немаловажное значение имеет здоровье и возраст

Прежде всего, перед началом ежедневных занятий нужно оценить состояние здоровья. Бег имеет ряд противопоказаний:

• нарушение сердечного ритма;
• врожденные пороки сердца;
• гипертония с частыми рецидивами;
• проблемы с позвоночником;
• обострение хронических заболеваний;
• тяжелые формы сахарного диабета;
• прогрессирующие патологии органов зрения.

При таких нарушениях специалист может подобрать альтернативу – оздоровительную ходьбу или лечебную гимнастику. Если состояние здоровья хорошее, и противопоказания отсутствуют, бегать каждый день можно.

Пожилым людям бегать каждый день не стоит , поскольку по причине замедления процессов восстановления возможно сильное переутомление. Лучший вариант в этом случае – бег трусцой с периодичностью раз в два дня. В дни отдыха от бега можно делать упражнения из йоги, плавать, заниматься суставной гимнастикой.

Стоит ли бегать ежедневно для похудения?

Для похудения ежедневный бег полезен. Регулярные пробежки вместе помогут уже вскоре достичь желаемых результатов. Оптимальный вариант – длительные и медленные пробежки, при которых организм будет использовать в качестве энергетического источника именно жир.

После того, как вам удалось похудеть, не рекомендуется прекращать занятия – продолжайте бегать для поддержания формы.

Тренировки при таком режиме

Если вы решили бегать каждый день, важно учитывать ряд правил. Они помогут сделать занятия комфортными и безопасными.

Не должны быть тяжелыми

Чрезмерно изнурять себя при пробежках не стоит, особенно если вы новичок. В противном случае организм быстро устанет, и вы забросите тренировки. Уставать во время бега – это нормально, но у вас должны оставаться силы, особенно если вы бегаете утром, и впереди у вас продуктивный день.

Обратить внимание на темп

Скорость бега определяется индивидуально и зависит от целей. Если вы бегаете для здоровья и похудения, лучше всего выбирать длительный и медленный бег трусцой.

Полезно чередовать темп бега, используя интервальный принцип. К примеру, в течение 30 секунд вы бежите в быстром темпе, затем в течение 90 – в медленном. При этом важно ориентироваться на свои ощущения.

ВАЖНО! Бег нужно начинать с 5-10 минут разминки, а заканчивать заминкой аналогичной длительности.

По мере увеличения тренированности важно не переусердствовать со скоростью. Большинство пробежек должны быть медленными, а 1-2 раза в неделю можно бегать в быстром темпе. Улучшать скоростные показатели нужно плавно и уверенно, проявляя терпение. Тогда вы сможете достичь своих целей, предупредив травмы.

Для достижения результатов нужно варьировать нагрузку. Это касается скорости: как уже говорилось, медленные пробежки пару раз в неделю можно чередовать быстрыми . Учтите, что организм привыкает к нагрузке, и если вы не будете повышать ее в течение долгого времени, результатов от бега не будет. Рекомендуется регулярно увеличивать длительность бега, следя при этом за состоянием здоровья.

Для похудения полезен интервальный бег, при котором быстрый и медленный темп чередуются. Также можно периодически чередовать обычный бег с бегом с утяжелителями на ногах – так вы можете совместить кардио и силовую нагрузку.

Наши пожелания

И еще несколько важных вопросов, которые нужно учесть при ежедневных тренировках:

• Полезны , но они подходят тем, кто рано встает и достаточно рано ложится. Но можно бегать и вечером, за 2-3 часа до сна.
• Оптимальная длительность пробежки – 30-50 минут.
• Самые заядлые бегуны интересуются, можно ли бегать дважды в день – утром и вечером. Такой вариант подходит человеку с крепким здоровьем, не имеющему никаких заболеваний.
• Эффекта в похудении вы добьетесь в том случае, если вы будете тратить больше калорий, чем потребляете.
• Если вы регулярно бегаете, важно отказаться от вредных привычек, так как нагрузка на сердечно-сосудистую систему в этом случае будет слишком высокой.
• Непосредственно перед тренировкой не стоит употреблять пищу. Кушать рекомендуется за 1-1,5 часа, отдавая предпочтение белкам, кашам, фруктам и овощам. Сразу после занятия также лучше повременить с едой.
• Пить воду можно как до, так и после, так и во время пробежки.
• В процессе бега важно придерживаться правильного дыхания.
• Помните о разминке и заминке.

Ежедневный бег имеет ряд преимуществ. Он полезен как для здоровья, так и для фигуры. Это простой и доступный способ поддержать форму или улучшить ее. Но чтобы получить от него только пользу, важно изучить все правила и убедиться в отсутствии противопоказаний.

Бег сам по себе – полноценная тренировка тела, которая общедоступна и проста. При этом следует понимать, как бегать правильно, чтобы равномерно распределять нагрузку на организм. В большинстве развитых стран пробежки очень популярны своей доступностью и пользой. Многих начинающих бегунов интересует вопрос: а что будет, если бегать каждый день? В этом вопросе стоит тщательно разобраться.

Что будет, если бегать сразу каждый день и стоит ли это делать?

1. Для профессионального атлета тренировки каждый день являются необходимостью. Кроме того, чтобы улучшать результативность, бегать нужно каждые 7-8 часов.

2. Бывалые спортсмены тоже должны выбираться на пробежки каждый день. Есть и такие люди, которые занимаются бегом в любое удобное для себя время. Тренировка сложностей не вызывает, поскольку мышцы привыкают к нагрузкам постепенно.

3. Новичкам ежедневно ходить на беговые дорожки не рекомендуется. У них пока недостаточно опыта и специальных знаний о технике. Таким образом, у них более высокий уровень травматизма. Если опыт в пробежках составляет не больше пары месяцев, каждый день бегать нельзя. Идеальным вариантом считается 3-4 раза в неделю по 30 минут. Спустя 3-4 месяца разрешается повышать количество тренировок.

Главное – соотносить возможности организма с самочувствием.

Правильное распределение аэробных нагрузок

1. Каждый день тренировок нужно начинать с разминки с дистанцией не больше километра. Темп должен быть неспешным, а потому разогрев занимает около 8 минут. Людям, склонным к ожирению, пробежку можно увеличить до 10 минут.

2. Раз в неделю необходимо заниматься полноценным кроссом. Общая дистанция не может превышать 3 километра, а продолжительность – 20 минут. Подобная программа улучшает обмен веществ, снимает напряжение организма и помогает восстанавливать силы. Если вы очень слабо набираете вес и страдаете от худобы даже с учетом грамотного питания, от пробежек стоит отказаться. Более полезными окажутся восстановление мускулатуры либо тренировки в спортзале.

Бег является одним из самых доступных и эффективных видов физической активности для среднестатического любителя. Поэтому часто появляется азарт у спортсменов и хочется бегать больше. К чему может привести бег каждый день я расскажу в этой статье.

Также мы рассмотрим основные точки зрения на данный вопрос, а также найдем ответ исходя из моего практического опыта.

Насколько уместно бегать каждый день

Да, каждый день бегать можно. Например если вы готовитесь к старту. Или беговой опыт позволяет. Но если вы недавно начали заниматься бегом или только восстановились после травмы – можно навредить.

Как и в любом деле, в беге следует определить свои основные цели, которые хочется достигнуть в осязаемом будущем. Также следует учитывать уровень физической подготовки, с которым мы подходим к регулярным занятиям бегом.

Условно можно выделить следующие категории бегунов-любителей:

• Начинающие
• Бегуны, обладающие беговой «базой»
• Бегуны, которые готовятся к любительским соревнованиям

Для человека, который только начинает свой беговой «путь», решил бегать для похудения или привести мышцы в тонус я бы советовал начать с легких 10-30 минутного бега через день. В своей беговой жизни я понял и осознал важность дня отдыха, как одного из самых эффективных восстановителей физической формы. Такой режим тренировок следует соблюдать первый месяц, после которого можно смело добавлять беговые дни, но постепенно и с чутким анализом своего физического состояния после увеличения беговых объемов. Продолжительность тренировок следует сохранять в описанном выше диапазоне – 10-30 минут.

Для бегуна, который уже имеет определенную базу беговой формы, уместным будет бегать 40-50 минутные кроссы также через день. В зависимости от темпа, дистанцию которую может приодолеть спортсмен при такой продолжительности тренировок может варьироваться от 5 км до 10км. Акцентирую внимание, что важным является день отдыха в процессе восстановления. В эти дни можно выполнять упражнения категории «Общей физической подготовки».

Бегать каждый день нужно в комфортном для вас темпе, который позволяет вести разговор без . Важно следить за своим темпом, когда вы бегаете с музыкой. Порой чересчур ритмичный трек можно мотивировать вас увеличить темп, что может негативно сказаться на результаты оставшейся части тренировки.

Отдельно следует рассмотреть категорию бегунов, цель которых это участие в любительских соревнованиях.

В данном случае бег каждый день будет достаточно целесообразен, при условии соблюдения разумной пропорции.

Тренировочная неделя бегуна, готовящегося к старту состоит из следующих элементов:

• Бег низкой интенсивности
• Бег высокой интенсивности
• Бег и упражнения, направленные на укрепление мышц, суставов и связок

При таком графике, есть смысл добавить легкий бег трусцой в дни отдыха во временном диапазоне 20-40 минут. В тоже время следует постоянно прислушиваться к своему организму и сигналам, которые он посылает. Накопление усталости и резкое увеличение беговых объёмов может привести к воспалению надкостницы и гипертонусу мышечных тканей.

Откровенно говоря, я, в своем тренировочном процессе, являюсь приверженцем концепций Артура Лидьярда «Бег с Лидьярдом», Мэтта Фицжеральда «Бег 80/20 » и Джека Дэниелса «От 800 метров до марафона».

По мнению вышеупомянутых авторов, тренировочный процесс, в большей части должен состоять из тренировок в зоне низкой интенсивности. Зоной низкой интенсивности считается физическая активность с частотой сердечных сокращений до 140 ударов в минуту. При таких физических нагрузках повышается общая выносливость, происходят восстановительные процессы в организме, а также ускоряется метаболизм.

Артур Лидьярд приверженец бега каждый день, в зоне низкой интенсивности. Но следует уточнить, что, по его мнению, такие тренировки полезны в случае их больших объемов.

Мэтт Фицжеральд, в своей работе описывает концепцию модели 80/20. Данная концепция привносит новый взгляд на бег двумя способами: первый — доказывает эффективность тренировок в низких зонах интенсивности, второй — посредством внедрения целей, выраженных в цифровых значениях, которые полагаются на научно доказанные константы в работах Зейлера — четкие цифровые ориентиры темпа, воспринимаемого усилия и объема в области низкой интенсивности.

Джек Дэниелс проделал огромную работу, воплощением которой стала, настоящая беговая Библия – «От 800 метров до марафона».

Ответ на вопрос: «Бегать каждый день или через день?», может быть получен только после ясного понимания и осознания конечной цели вашего тренировочного процесса.

Бегать каждый день – 2 раза предлагаю оставить профессионалам у которых построен весь график дня способствующий восстановлению и позволяющий бегать каждый день – 2 раза.

Бег каждый день может приносить как пользу, так и неприятности. Чтобы точно узнать, как сделать бег для себя не только безопасным но и полезным – жми на картинку.

Бег каждый день. За и Против

Систематизируя основные положительные факты бега каждый день можно выделить ряд преимуществ для здоровья.

Все ЗА бег каждый день

Полезно ли бегать каждый день? Читайте о всех плюсах:

• Бег по утрам помогает оптимизировать график рабочего дня, а также эффективно использовать время
• Регулярно бегающие люди меньше страдают от потери зрения в пожилом возрасте.
• Систематические беговые нагрузки, в низкой зоне интенсивности, улучшают работу сердца, а также сосудистой системы организма
• Мужчины, которые регулярно совершают пробежки (не менее пяти часов в неделю), уменьшают вероятность проблем с эрекцией, а также улучшают кровообращение в области предстательной железы
• Согласно данных исследования ученых из Университета Миссури, бег укрепляет кости гораздо лучше любой другой аэробный активности
• Регулярные пробежки помогают улучшить производительность и концентрацию внимания
• Бегая по вечерам, люди с проблемами сна, засыпают гораздо быстрее, а сон становиться продолжительнее
• Согласно исследованию, проведенному в Швеции, бег улучшает работу верхних дыхательных путей
• Регулярные занятия бегом, позитивно сказываются на продолжительности жизни
• Бегуны, которые пробегают в неделю 6 -12 км, уменьшают свои риски заработать сердечно-сосудистые заболевания на 40%

Все ПРОТИВ бега каждый день

• Бег на выносливость может привести к катаболическому эффекту. Иными словами Ваш организм начинает сжигать собственные мышцы. Однако при сбалансированном питании этого эффекта можно избежать
• Достаточно высокая травматичность. Каждый бегун-любитель сталкивается с основными беговыми травмами, такими как: боль в коленях, боль в мышцах передней области голени («расколотая голень»), тендинит ахиллова сухожилия, подошвенный фасциит и синдром подвздошно-большеберцового тракта (ITBS)
• Многие кардиологи утверждают, что большие беговые объемы в течение нескольких лет могут вызвать кальцификацию коронарных артерий, диастолическую дисфункцию и повышение жёсткости стенок большой артерии. Другие исследования установили, что солидные беговые объемы чреваты проблемами с правым желудочком сердца
• Согласно исследованию Американского колледжа кардиологии, бегуны, которые бегают слишком много, уменьшают продолжительность своей жизни так же, как и те, кто ведет малоактивный образ жизни

Кому нельзя бегать каждый день

Если не углубляться в физиологию, а пройтись по верхам, то можно составить небольшой список групп людей кому или при каких обстоятельствах нельзя бегать каждый день:

• Если вы чувствуете усталось и недовостановленность
• Если у вас болят суставы или связки
• Если у вас сердечно-сосудистые заболевания
• Если у вас недостаточно времени, чтобы в полной мере провести разминку и заминку.

Список можно продолжать, но основной посыл таков: если вы чувствуете, что от бега каждый день у вас есть дискомфорт – попробуйте бегать через день. Не обязательно тренироваться каждый день, чтобы чувствовать себя здорово. Очень часто совсем наоборот. Чтобы провести хорошую тренировку и быть довольным собой – пережде, нужно качественно отдохнуть.

Трудности бега каждый день

Одной из самых главных трудностей бега каждый день это переоценка своих физических возможностей и физиологических данных. Результат – это накопление усталости, которое приведет к проблемам, например таким как воспаление надкостницы или перетренированность. Решение этой проблемы это уменьшение беговых объёмов либо начать бегать через день.

Следующая трудность это потеря мотивации к занятиям бегом каждый день. Для многих важно установить четкую, обозримую и осязаемую цель. Например, это участие в любительских соревнованиях, к которым следует выстроить свою тренировочную программу. Целесообразным будет делиться со своими друзьями в социальных сетях своими целями и промежуточными результатами, что также будет мотивировать и не сорваться, планомерно достигая своей цели.

Следует формировать гибкую программу тренировок, которую можно адаптировать под жизненные обстоятельства и возникшие трудности. Порой следует либо отложить тренировку, либо перенести ее с утра на вечер. Также следует учитывать психологическое состояние, которое может сыграть злую шутку с вашей тренировкой. Прислушивайтесь к себе – это одна из самых важных составляющих успеха тренировочного процесса.

Реакция суставов на бег каждый день

Среди любителей бега, часто встречаются заболевания суставов, а также другие связанные с этим проблемы. В большинстве случаев, первопричиной этого является типичные ошибки при выборе беговой обуви.

Важно! Подбор правильной беговой обуви для регулярных беговых тренировок поможет уберечь ваши суставы от лишнего износа. В большинстве случаев стоит приобретать кроссовки с высокой степенью амортизацией, которые позволят снизить нагрузку на суставы.

Отдельное внимание следует уделять разминке перед каждой пробежкой. Качественная разминка снижает риск возникновения негативной реакции суставов.

Циклические нагрузки активно выводят из организма полезные микроэлементы, в том числе и кальций. Следует дополнительно включать в свой рацион продукты содержащие кальций либо пить таблетированный кальций. Периодически целесообразным будет пить хондропротекторы.

Выводы

Бегать каждый день можно! Но следует помнить, что главным фактором при решение бегать ли каждый день это объективная оценка своей физической формы, а также определения цели в виде участия в забеге либо преодоления той или иной дистанции.

Если вы хотите начать бегать, лучше всего это сделать по зараннее подготовленному плану. У нас есть такой! Просто смотрите на день недели и выполняете тот объем тренировки, который предлагают наши тренера. Введите E-mail на который мы пришлем план абсолютно бесплатно!

Whoops, you»re not connected to Mailchimp. You need to enter a valid Mailchimp API key.

Важно! Правильно подобранная обувь и проработанное сбалансированное питание поможет тренироваться часто, долго и счастливо!

«Маленькие цели достигаются быстрее.
Ставьте новые цели не только на гонках,
но и на каждой тренировке: выдержать
определенный темп, достигнуть определенной
скорости, преодолеть запланированную дистанцию.
Каждая пробежка – как соревнование с самим собой»
— ультрамарафонец Scott Jurek.

5 мифов о вреде бега

Очень многие люди до сих пор не бегают только потому, что считают – бег вредит здоровью! Но откуда взялась эта уверенность? Чаще всего, эти мифы служат оправданием лени или отговоркой. Давайте разбираться, какие заблуждения плотно засели в головах потенциальных бегунов? И есть ли в них хоть капля правды.

1. Бег «убивает» колени

Пожалуй, это самый распространенный миф. Дело в том, что травмы коленей (и не только) возникают чаще всего тогда, когда человек пренебрегает разминкой перед пробежкой. На самом деле разминка – это обязательная часть любой тренировки. Неважно, бегаете вы, занимаетесь танцами или поднимаете штангу, разминка должна быть! Со вниманием стоит отнестись и к самой трассе. Начинать лучше с ровной поверхности, чтобы снизить нагрузку на суставы. Кстати, маршруты забегов «Живи спортом»мы подбирали именно исходя из того, чтобы даже начинающие могли комфортно себя чувствовать.

2. Бег опасен для сердца

Если вы бегаете в умеренном темпе, примерно 10 км/ч, то это не просто не навредит, но, скорее, пойдет на пользу вашему сердцу. При регулярных пробежках сердечно-сосудистая система укрепляется. Но тут важно не перегибать и разумно подходить к тренировочному процессу. Конечно, если вы даете себе сходу нагрузку, к которой ваш организм не приспособлен, то тут действительно могут возникнуть проблемы. На всякий случай, если вы сомневаетесь или имеет заболевания сердца, лучше проконсультируйтесь с врачом. Нагрузку увеличивайте постепенно. Не надо замахиваться на марафон на первой же тренировке.

3. Бег по вечерам вреден

Этот миф связан с тем, что люди часто сами нарушают правила. Например, бегать не стоит сразу после плотного ужина. Также не приветствуется бег непосредственно перед сном. Есть вероятность, что вы перевозбудитесь и не заснете сразу. Но в целом время для пробежки человек определяет сам. То есть если вы жаворонок, то вполне понятно, что вам по душе бег по утрам. Совам же, скорее всего, больше по вкусу вечерние тренировки. А вот есть любителей ложиться за полночь поднять в 6 утра и отправить на пробежку, то вряд ли человек будет чувствовать себя хорошо. Вот так и родился этот миф.

4. Вредно бегать каждый день

И снова речь о разумном подходе. Если вы бегаете 10-15 минут, в умеренном комфортном темпе, делаете разминку перед пробежкой, а после – растягиваетесь, то тренироваться можно хоть всю неделю. Другой вопрос, если вы изнуряете себя, преодолевая десятки километров в неудобной обуви не менее 3 часов в день… Очевидно же, что вам очень скоро станет плохо. А перетренированность и постоянные болевые ощущения отвратят вас от желания тренироваться на долгие годы вперед.

5. Во время бега дышать надо только носом

Еще один популярный миф. Многие бегуны даже не задумываются о том, как именно они дышат. Большинство экспертов уверены, что дышать лучше ртом. Некоторые бегуны предпочитают дышать и ртом, и носом, увеличивая тем самым потребление воздуха.

На самом же деле, важно совсем другое. Профессионалы рекомендуют дышать животом (диафрагмальное дыхание). В отличие от диафрагмального, грудное дыхание не способно максимально закачать кислород в легкие и вывести углекислый газ при выдохе.

Как видите, чаще всего мифы рождаются лишь потому, что люди неправильно подходят к процессу тренировок и пренебрегают элементарными правилами. Помните, когда дело касается вашего здоровья — мелочей не бывает!

Фото: thetimes.co.uk, nogi.guru, thebalancingact.com

хороший спорт для айтишника или как начать бегать / Хабр

Всем известно что IT специалисты, в большистве своём, ведут сидячий образ жизни. Практически все рабочее время они проводят на своей 5-й точке. Это явно не идёт на пользу здоровью. А если учесть тот факт, что рацион среднестатистического ITшника достаточно вреден для организма, то в результате всех ждут: избыточный вес, атрофирование мышц, и еще всякие «мелкие неприятности» (вроде геморроя и импотенции). В этой статье я раскажу о пользе регулярных физических нагрузок, о беге трусцой, чем он хорош, и главное — как начать им заниматься.

Регулярные физические нагрузки нужны и полезны. Среднестатистический ITшник недополучает физических нагрузок на работе, это факт. Он не таскает холодильники на 9й этаж без лифта, не носит мешки с цементом на стройке, не бегает за мамонтом в надежде на вкусный ужин. Так что со временем он только «хиляет» и «сдувается». Думаю, это ощущает каждый, кто еще не занимается спортом по какой-либо причине, будь то нехватка времени, лень, или растеряность. Если же желание всё же возникает, то вместе с ним возникает и вопрос — какой же спорт выбрать?
П.С. Регулярный бег позволяет эффективно сбросить вес.

Чем хорош бег? Многие айтишники — одиночки. Они глубокомысленны, вдумчивы, и ни разу не склонны и чрезмерному общению. В общем, «сами в себе», эдакие затворники. Отлично! Бег отлично подойдет им по духу! В процессе бега можно отвлечься от насущных проблем, помечтать, послушать любимую музыку, обдумать какието планы, или же просто отключить мозг. Не надо думать «сколько подходов сделать и с каким весом», делать серьезное лицо или пытаться выглядеть «круто».

На заметку:
— Бегом можно заниматься в любое удобное время: утром, вечером или днем.
— Для него не нужна определенная «секция», фитнесс-клуб, или спортзал.
— Бегать можно и в одиночестве, и с кем-нибудь, на результат это не повлияет.

Подробнее о беге. Бег трусцой — не быстрый бег со скоростью 7-9 километров в час. Это не спринт, в процессе вы не будете очень сильно уставать и думать «блин зачем я это начал», весь процесс будет приятен и ненавязчив. Вместе с тем, это отличный способ держать себя в тонусе (при беге работают почти все мышцы человеческого тела). Также бег помогает освежить мозг и отвлечься.

В далекие 80-е бег был крайне популярен. Однако, со временем выявились и его недостатки. Он не безвреден. Бегая по твердой поверхности (если не соблюдать технику) бегун с каждым шагом получает микровстряску для всех внутренних органов, что может быть очень опасно, и даже смертельно. Выяснилось это в те времена, когда один из бегунов умер прямо при беге (к слову, акция проходила под лозунгом «Бегом от инфаркта»). С тех пор этот лозунг свернули, и стали проповедовать правильный подход к этому виду спорта. Но об этом чуть позже.

Подготовка к бегу
Выберите время, когда вам удобнее бегать. Я, например, не люблю бегать по утрам. Предпочитаю вечерние пробежки, где-то в пол-десятого вечера, когда уже стемнело. Преимущества? Ночной город выглядит совершенно по другому, красивее. Меньше прохожих. А так же отличный способ освежить разум, чтобы после пробежки снова заняться какими-нибудь делами. После вечерней пробежки и холодного душа — вы снова полны сил! Можно выйти на пробежку и в полночь. Я так делал регулярно, когда не надо было утром рано вставать.

Также вам понадобится минимальная экипировка. Кросовки, футболка, шорты. Опционально, повязка на голову чтоб придержать волосы. Все это лучше купить в обычном магазине спорттоваров. Особое внимание уделите кросовкам — это должны быть не имиджевые модели, а беговые. Хорошая толстая подошва, хорошо пружинящая в районе пятки. Не обращайте внимания на дизайн и производителя.
Футболку и шорты можно взять обычные, но лучше если из термоматериалов, отводящих пот. Обязательно убедитесь, что все на вас хорошо сидит, даже если в жизни вы предпочитаете широкую одежду. Во время бега она просто будет на вас болтаться и мешать. Опять таки не обращайте внимание на дизайн, это вам нужно для спорта, а не для каких-либо понтов.

Проложите маршрут. Возьмите карту, бумжаную или yandex maps, и используя линейку по выбранному маршруту считайте дистанцию. Если вы новичок — начните с 3х километров (учитывайте путь туда и обратно), средняя дистанция для сферического бегуна в вакууме — 6-8 километров. Прокладывая маршрут, избегайте холмов, и препятствий — это часть подготовки к марафонским дистанциям, так что если не планируете марафонить (10 — 20 километров и выше) — это вам ни к чему. Избегайте бегать «вокруг чего-то», например, вокруг стадиона, вам это быстро надоест. Куда приятнее бегать по городу. Раньше вы просто не обращали внимание, но вы будете поражены тем, сколько других людей бегают вместе с вами. Причем независимо от времени (конечно, если это не глубокая ночь).

Приготовьте плеер, плейлист, если планируете слушать музыку в процессе. Независимо от предпочтений, рекомендую спокойную музыку. Так же рекомендую включать shuffle (random).
Позаботьтесь о наушниках. Они должны плотно сидеть на голове и не слетать. Закрытые наушники и с мягкой тряпичной амбразурой лучше не использовать, они будут собирать пот. Хорошо подойдут обычные «затычки».

Непосредственно перед бегом
Не ешьте перед бегом минимум 2 часа. Если бежите утром — не завтракайте, если вечером — не ужинайте. Так же не пейте воду, даже если хочется.
Хорошенько зашнуруйте кросовки. Крепко. необходимо чтоб они стали продолжением ваших ног. Т.к. бег очень сильно изнашивает опорно-двигательный аппарат, обувь — самое важное в беге.
Сделайте разминку. Как в школе на уроках физкультуры. Разминайте все, вплоть до шеи. Бег заставляет работать почти все мышцы человеческого тела, так что не удивляйтесь, если на следующий день у вас будут ныть плечи.

В процессе бега
Смотрите себе под ноги. С непривычки очень легко споткнуться о кочку и упасть. Особенно, если вы бежите в темное время суток. Через некоторое время вы привыкните автоматически замечать препятствия (возможные причины падения), и сможете рассматривать окрестности.
Помните, что бежать надо очень плавно, мягкими небольшими шажками, ступая на пятки. Некоторым это может показаться странным, но на самом деле просто подумайте — когда вы бежите «на скорость», спринт например, вы ступаете на носочки, которые должны быть упругими — ведь вы ими отталкиваетесь. А тут мы с вами преследуем другие цели — максимально безопасно «нагрузить» наш организм, скорость и дистанция не важны.
Также, контролируйте дыхание — если вы начали задыхаться, значит вы бежите слишком быстро. Идеальный бег трусцой — когда вы можете бежать и общаться с вашим спутником одновременно. Конечно, это потребует некоторой практики…
Так же, контролируйте руки. Некоторые новички в процессе бега начинают очень сильно им размахивать (как будто это помогает им бежать), на самом деле это лишь отнимает силы. Лучше всего, прижмите согнутые локти к туловищу, а кисти (сожмите в них ключи/плеер/whatever) перед собой.
Самое главное. Получайте удовольствие. Думайте о смысле жизни, законах мироздания, сути бытия. Слушайте любимую музыку, рассматривайте окрестности (надеюсь, они у вас красивые).
Средний бег должен продолжаться 40 минут и выше. Если вы новичок, то на 10-15 минут меньше (считается что жир начинает сгорать спустя 40 минут после начала нагрузок).

После
Очень эффективно сразу после бега качать пресс. Ведь мышцы живота только что получили неплохую подготовительную нагрузку.
По желанию еще можно сделать приседания или отжимания. Потом — сразу в душ. Маленький лайфхак: спортивную одежду возьмите с собой в душ, и пока будете мыться сами хорошенько прополощите. Она ведь не грязная, основательная стирка не требуется, просто надо смыть пропитавший ее пот (пока он свежий и это легко). Затем повесьте сушится. На следующую пробежку вас будет ждать относительно свежая форма (как минимум, не дурно пахнущая).
Душ, кстати, пока тело горячее, лучше принимать прохладный. Это намного приятнее и полезнее чем очень горячий душ (что аж пар идет).
Воду пить как не в себя сразу тоже не следует, лучше немного выждать.
Кстати после пробежки у вас не будет желания наесться от пуза. Отличный способ регулировать рацион. Но это уже тема отдельной статьи, посвященной здоровому питанию.
Вот и все. Очень скоро после начала ваших пробежек трусцой вы втянетесь и начнете получать удовольствие от каждой пробежки. Это очень просто — надо только начать.

Особо подчеркну, что олично бегать можно вплоть до температуры -10 градусов по Цельсию (даже если вы не «морж»). Если тема интересна — могу написать об особенностях бега зимой отдельно.

Почему люди перестают заниматься бегом

Ежедневно люди по всему миру принимают решение регулярно выходить на пробежки, но вот находится тысяча причин, почему этого лучше не делать именно сегодня: усталость, плохая погода, множество других дел…

Давайте разберемся, почему многие бросают бегать уже после первых занятий и как сделать так, чтобы бег не просто вошел в жизнь, но и остался в ней надолго.

Завышенные ожидания

Вдохновившись примером более опытных друзей, многие ждут быстрых результатов.
Безусловно, кто-то довольно быстро начинает набирать беговую форму: многое зависит от спортивного бэкграунда и общей физической подготовки.
Но часто бывает так, что прогресса не видишь довольно долго и бег начинает казаться бесполезной тратой времени.

Что делать?

Главное – ориентироваться только на себя.
На сравнивайте свой прогресс с друзьями: все мы разные, с разной физической подготовкой, выносливостью, ростом, весом и здоровьем в целом.
Не спешите бить рекорды и выполнять каждую тренировку на пределе возможностей своего организма: специалисты рекомендуют новичкам чередовать бег с шагом, чтобы натренировать сердечную мышцу.
Со временем беговые отрезки будут становиться все продолжительнее, а переходы на шаг – короче. Результаты непременно будут, но для этого нужно терпение и упорство.

Боль в мышцах

Естественна и нормальна, если длится в течение пары дней после беговой тренировки – мышцы адаптируются к новому типу нагрузки, а организм справляется с молочной кислотой.

Сильная и длительная боль может быть сигналом того, что нагрузка подобрана неправильно (например, человек решил не размениваться по мелочам и сразу бегать каждый день или большой километраж), а организм не успевает восстанавливаться. Причиной боли в мышцах могут служить ошибки в технике бега или неправильно подобранные кроссовки. А если боль в конкретном месте беспокоит уже несколько дней – лучше обратиться к врачу.

Что делать?

Внимательно отнеситесь к выбору беговой обуви: кроссовки должны подходить именно вам в зависимости от вашего веса, пронации, даже покрытия, по которому вы собираетесь бегать основные объемы.
И конечно, помните о восстановлении: не пренебрегайте сном, массажем, растяжкой и полными днями отдыха – начинающим бегунам достаточно выходить на пробежки три раза в неделю.

 

 

Погода

Летом выходить на пробежки гораздо проще: светлеет рано, темнеет поздно, на улице тепло и комфортно.
Начинающиеся дожди и холода, сокращение светового дня, кажется, несут с собой множество неудобств и вопросов:
что надеть, чтобы не замерзнуть и не простыть, если за окном +5; не страшно ли будет бегать в темное время суток; где найти мотивацию, чтобы пойти на пробежку в дождь, да и стоит ли это делать; подойдут ли обычные кроссовки для бега по первому льду…
И множество других сомнений.

Что делать?

Здесь совет самый простой – выбрать правильную экипировку и начать.
Безусловно, изучить информацию о том, в чем бегать в межсезонье, нужно и полезно.
Но только на практике вы сможете понять, действительно ли вам подходят те или иные рекомендации.
Например, кто-то тяжело переносит холода и бегает зимой в кроссовках со специальной защитой, предотвращающей попадание влаги внутрь кроссовка и сохраняющей тепло, а кто-то предпочитает использовать любимую пару беговой обуви круглый год.

 

Простуда и другие болезни

В межсезонье наш организм наиболее подвержен простудным заболеваниям, поэтому важно не переохлаждаться во время и после пробежки.
Многие бояться заболеть, и поэтому предпочитают вообще не выходить на тренировки в холодное время года.

Что делать?

Планируйте маршрут. Если на улице холодно, рассчитывайте километраж своей тренировки таким образом, чтобы начать и закончить рядом со своим подъездом. Дома сразу переоденьтесь в сухое и выпейте горячий чай. Если бегать на улице все-таки не хочется, всегда можно найти альтернативные варианты: например, ближайший к дому крытый легкоатлетический манеж.

Недостаток мотивации

Монотонность тренировок, отсутствие четкого плана и цели могут сбить с толку.
Если желание продолжать бегать идет на убыль без какой-то видимой причины, скорее всего, дело в ней – в мотивации. А точнее, в ее отсутствии.
Но у нас есть варианты, как можно разнообразить тренировочный процесс и найти свое беговое вдохновение!

Что делать?

Составьте план – самостоятельно по книгам или обратитесь за помощью к тренеру.
Тренировки могут быть разнообразными не только по километражу: можно бегать медленные кроссы, а можно, например, попробовать фартлек (цикличное чередование скоростей).
Выберите старт – например, забег на 5 или 10 километров – так у вас появится конкретная цель и дополнительная мотивация выйти сегодня на пробежку. Читайте истории известных спортсменов, меняйте свои беговые маршруты, приглашайте на пробежку друзей, слушайте в процессе бега новые альбомы или аудиокниги – вот лишь несколько способов повысить мотивацию к бегу.
Бег прекрасен именно тем, что даёт нам свободу выбора и никогда не ставит точку.
Главное – не останавливаться на достигнутом и продолжать работу.

А начать ее под руководством квалифицированного тренера и в группе единомышленников можно, записавшись в школу бега MySportExpert на сайте или по телефону +7 495 374 94 22.

10 главных преимуществ ночного бега

Бег может легко привести человека в нирвану сам по себе, но добавление практики к ночной рутине может быть еще более полезным. Есть что-то бодрящее в беге под лунным светом, когда большинство людей отдыхают дома после долгого дня, что дает вам почувствовать силу, энергию и ощущение, будто вы открыли секрет, который еще никто не уловил.

Подумайте об этом: пока кто-то наливает второй бокал вина, ночные бегуны получают тот же кайф от прогулки по улицам, за вычетом похмелья.

Ночной бег не всегда имеет лучшую репутацию, но если у вас есть подходящее снаряжение для бега в темноте и вы проявляете осторожность, это отличный способ завершить день. Утренних бегунов можно угостить живописными видами восхода солнца и облегчением от раннего завершения тренировки, но у ночных бегунов есть возможность избавиться от неприятностей, возникших ранее днем, и завершить вечер тихой, спокойной тренировкой, которая может послужить форма медитации.

Если вам интересно записывать километраж после наступления темноты, вы не одиноки. Есть много причин, чтобы зашнуровать обувь после захода солнца: от сложностей с расписанием до ощущения трепетания в груди, когда вы просто думаете об уклонении от выбоин и мчитесь по бесшумным улицам, как супергерой на задании.

Ниже мы разбили 10 основных преимуществ бега в ночное время. Попробуйте сами и получите награду.

1. Вы будете работать более стабильно.

Даже самые благие намерения утренних пробежек портятся из-за кнопки повтора.Когда дело доходит до ночного бега, вы уже не спите — и даже эти сообщения и электронные письма нужно отложить до завтра. Думайте о ночной пробежке как о единственной возможности отвлечься и уделить время , а вы , и вы сможете постоянно бегать без перебоев.

Выбрав для вечерних пробежек время «я», вы примете более последовательный распорядок дня, который не будет нарушен кнопкой повтора. Постоянный бег является ключом к достижению ваших целей, готовитесь ли вы к марафону или готовитесь к своим первым 5 км.

2. Бег ночью может помочь вам уснуть лучше .

Мало что в жизни может быть приятнее, чем уложить себя в постель после хорошей пробежки. Боитесь, что эндорфины не дадут вам уснуть? Недавнее исследование Университета Южной Каролины показало, что люди, которые выполняли упражнения средней или высокой интенсивности в течение 1-2 часов, могли погрузиться в глубокий расслабляющий сон всего через 30 минут.

Фото любезно предоставлено @the_mindful_runner.

3. Ночью можно быстрее бегать без повышенного усилия.

Мы все знакомы с вопросом: «Меня преследует медведь?» чувство (да, даже те из нас, кто живет в городских районах с нулевой популяцией медведей). Как оказалось, у так называемого «медвежьего эффекта» есть свои преимущества. В исследовании Лондонского университета группа марафонцев постоянно бегала по крайней мере на минуту быстрее на дистанции 10 км ночью, чем днем, без каких-либо дополнительных усилий.По словам одного из участников, «вечерняя пробежка показалась мне легче, хотя я шел быстрее».

@dhallenbeck начинается в сумерках и бежит в темноту.

4. Ночной бег стал более эффективным и автоматическим.

Вместо того, чтобы полагаться на свое зрение, как при беге днем, бег ночью заставляет вас больше полагаться на свои проприоцептивные навыки более низкого уровня (когда вы чувствуете, как ноги ударяются) ночью. Это позволяет вашему телу перейти в более реактивное, автоматическое состояние с более острыми чувствами и рефлексами.

Когда вы таким образом больше бегаете на автопилоте, а не сознательно пытаетесь контролировать каждое свое движение, ваши бега становятся более эффективными.

5. Вы можете снять стресс после долгого дня.

Бег ночью просто улучшает самочувствие. Каким бы плохим ни был ваш день, он уже позади, и бег — ваша награда. Так что не бойтесь стресса и высвободите немного эндорфинов, дающих хорошее самочувствие, бегом в темноте.

6. Ночной бег является формой медитации q uiet.

Избавьтесь от шума и суеты автомобилей и пешеходов и расслабьтесь под звук собственного дыхания и ударов ног по тротуару. Ночной бег позволяет в спокойной обстановке медитировать над своими приоритетами или сосредоточиться исключительно на ритме дыхания.

7. Ночной бег более социальный.

Независимо от того, чем вы занимаетесь, сложно завести друзей — и еще сложнее составить планов с друзьями — в 6 утра. Планирование пробежек на ночь увеличивает ваши шансы превратить час пробежки в час общения.Объединив режим тренировок с социальной жизнью, вы получите друзей и , которые станут новой причиной с нетерпением ждать ваших предстоящих пробежек.

Не знаете, где найти соучастников в преступлениях в нерабочее время? Выполните быстрый поиск на Meetup действующих групп и позвоните в местный магазин для бега, чтобы узнать о мероприятиях сообщества.

8. Бег по ночам избавит вас от стресса по утрам.

Бегать по утрам — непросто.Во-первых, вам нужно отключить кнопку повтора. Затем вам нужно хорошо потренироваться, принять душ, позавтракать и подготовиться к новому дню — и все это до того, как многие люди проснутся! Если вы планируете тренировку на ночь, это избавляет вас от суеты утром, а ночной бег позволяет добиться более расслабленного темпа.

9. Ваше тело будет более подготовленным.

Правильная заправка для утренних пробежек может быть проблемой, особенно когда вы просыпаетесь очень рано и пропускаете завтрак, чтобы выбежать из дома. Если вы забронируете пробежки на вечер, это даст вам больше времени, чтобы сосредоточиться на правильном питании, и даст вашему телу больше времени на растяжку и разогрев.

Кроме того, согласно одному исследованию, ваша мышечная функция и сила достигают пика в вечерние часы вместе с потреблением кислорода и анаэробной способностью, что еще больше усиливает аргументы в пользу ночного бега.

10. Ночной бег гарантирует ночное питание.

Диетологи рекомендуют употреблять комбинацию углеводов и белков в течение часа после тренировки, что дает вам повод побаловать себя (здоровым) легким перекусом на ночь. Перед сном побалуйте себя йогуртом, смешанным с мюсли и фруктами, чтобы помочь восстановлению мышц и удивить свои вкусовые рецепторы.

Откажитесь от своей фантазии стать жаворонком …

… И начни принимать статус совы. Снаряжайте свет обуви Night Runner Shoe Lights и будьте готовы владеть улицами во время следующей ночной пробежки. Вы не только избавитесь от дневных разочарований, усерднее будете тренироваться и будете лучше спать, но и будете наслаждаться ощущением свободы, которое может возникнуть только при занятиях ночью.

Когда вы предпочитаете заниматься спортом и почему? Дайте нам знать об этом в комментариях.

В какое время дня лучше всего заниматься пробежкой? Давай выясним!

«Правда ли, что вы можете получить максимальную отдачу от бега, если бегаете по утрам? Когда лучше всего бегать? “

Это давняя проблема среди экспертов по физическим упражнениям и бегунов.По этому поводу существует множество исследований, и мнения расходятся.

Утро

Хотя большинство экспертов предполагают, что лучшее время дня для бега — середина и конец дня, бег утром Â имеет много преимуществ. Утренний бег может помочь вам сохранить мотивацию к бегу, поэтому большинство людей предпочитают бегать по утрам. Это дает удовольствие сказать «привет» новому дню на свежем воздухе и приступить к физической активности. Кроме того, ваше тело может быстрее сжигать калорий натощак. Утренние занятия укрепляют умственные способности. В конце концов, по утрам на дорожках и тротуарах меньше людей, поэтому вы можете побыть наедине со своими мыслями во время бега.

У бега по утрам тоже есть несколько недостатков. Вы потеряете этот час в постели и у вас будет меньше времени на сон. Утром температура тела низкая, а мышцы довольно жесткие, поэтому у вас будет больше шансов получить травму . Â В холодные зимние дни тротуар может быть скользким, утром. Раннее утро — самая холодная часть дня, что прекрасно в жаркие летние месяцы, позволяя вам чувствовать себя комфортно и безопасно, с меньшей вероятностью перегрева. ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Однако в зимние месяцы мороз ранним утром может быть очень неудобным.

Некоторые исследования показали, что утренний бег и упражнения улучшают качество сна. Кроме того, эксперты говорят, что люди, которые тренируются рано утром, более последовательны в плане их режима тренировок по сравнению с теми, кто тренируется вечером или днем.

Наше тело способно адаптировать к определенному времени дня, когда мы обычно тренируемся, что также идет на пользу тем, кто любит бегать по утрам. Вы можете сделать некоторые из ваших пробежек до полудня, и ваше тело привыкнет к тренировкам в это время. Это хороший способ рано проснуться. Таким образом, вы также привыкнете к другим утренним рутинам, например, рано вставать, рано есть и пить, пользоваться туалетом и тому подобное. Вы всегда можете изменить свой распорядок бега, если обнаружите, что утренний бег вам не подходит, или если у вас есть естественная тенденция к получить больше от тренировки днем ​​или вечером.

После полудня (от середины до позднего вечера)

По мнению многих экспертов, идеальное время дня для физических упражнений — где-то с 16:00 до 17:00, потому что наше тело достигает максимальной температуры ближе к вечеру. большинство людей. Исследования также подтвердили, что спортсмены демонстрируют наилучшие результаты в физических тестах, включая выносливость, силу, аэробную способность, и время реакции между 16:00 и 19:00.

Существует также исследование , проведенное доктором Борисом Медаровым из Еврейского медицинского центра Лонг-Айленда, которое показало, что наши легкие днем ​​работают лучше, чем в другое время дня. «Физические упражнения или другие физические упражнения во второй половине дня могут помочь нам достичь оптимальных результатов», — сказал д-р Борис.

Люди, которые бегают днем, могут получить от этого занятия много пользы. Поскольку днем ​​температура тела выше, бегуны лучше работают в это время дня. Он разбивает день, поэтому вы можете подумать о том, как сделать остаток дня еще лучше.  Кроме того, днем ​​обычно теплее; следовательно, более комфортно работать в более прохладные месяцы.

Физически у бега после обеда нет недостатков, но есть определенные психические и социальные проблемы. По выходным дневной бег может противоречить дневным занятиям. также трудно найти мотивацию для бегать после напряженного рабочего дня. В жаркие летние дни температура воздуха достигает максимума днем.

Вечер

Если вы относитесь к людям, которые медлительны по утрам, при вечернем беге давления нет. Бег ранним вечером — отличный помощник для людей, которые чувствуют себя разбитыми в конце рабочего дня и нуждаются в избавлении от жизненного стресса. После вечерней пробежки вы почувствуете, что полон энергии и мотивирован, делать то, что вы не могли закончить в течение дня.

Вечерний бег имеет определенные преимущества.В первую очередь, это отличный способ снять стресс после тяжелого рабочего дня. Â Во время бега у вас нет времени на нездоровые вечерние занятия, такие как переедание и питье. Кроме того, после вечерней пробежки вы, вероятно, будете лучше спать.

Конечно, есть и недостатки. Как и во второй половине дня, также сложно сохранять мотивацию для вечерней пробежки, особенно после тяжелого рабочего дня в офисе. На улице темно, снижает видимость и может вызвать депрессию у некоторых людей.Кроме того, вечером становится холодно.

Как видите, у каждого времени суток есть свои плюсы и минусы. Поздний день — это время дня, когда мы достигаем нашего физического пика, но не ментального. Мысленно мы достигаем пика вскоре после пробуждения. С течением времени умственные способности большинства людей ухудшаются. Многие люди не могут найти мотивацию для бега ближе к вечеру и вечером после долгого напряженного дня. Кроме того, если вы работаете в обычное время, дневная пробежка, вероятно, возможна только в выходные дни. С другой стороны, наши физические функции плохие утром и мышцы жесткие.

Итак, в какое время дня лучше всего бегать? Независимо от того, когда вы отправляетесь на пробежку в течение дня, вы все равно будете получить множество преимуществ . Вы должны координировать свое расписание бега с другими действиями и запускать его тогда, когда это лучше всего подходит для вас, потому что бегать всегда лучше, чем не бегать.

Источники

[1] Â http: // www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/for-best-sleep-work-up-a-sweat-in-the-morning

[2] Â https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9526893?ordinalpos=1&itool=EntrezSystem2. /www.docguide.com/effect-circadian-rhythm-lung-function-may-play-role-deciding-best-time-procedures-and-medication-pre

Различные преимущества в любое время дня

By nsophie on Май 23, 2016

Вы когда-нибудь задумывались, есть ли разница в беге раньше днем ​​и позже ночью? У вас есть любимое время для бега трусцой? Будь то утро, день или вечер, у каждого времени дня есть свои плюсы.Неважно, рано ли ты встаешь или сова, для всех найдется время побегать трусцой. Откройте для себя преимущества, связанные с вашим предпочтением времени для бега:

Утро

Если бег по утрам является частью вашей обычной тренировки, то утренний холод означает, что раннее утро укрепляет ваши психические силы и готовит вас к остатку дня. После утренней пробежки вы будете более внимательны и сможете сосредоточиться на оставшуюся часть дня.Раннее вставание с восходом солнца также означает лучшее качество сна ночью.

Источник изображения: Kent-Teach

После полудня

Это время дня считается наиболее популярным временем для бега и наиболее благоприятным временем для дыхания, поскольку легкие работают на шесть процентов лучше днем. Поскольку солнце находится на самом высоком пике, мышцы также будут самыми теплыми в это время дня. Если вы уже двигаетесь утром, то после обеда вам будет казаться, что бег будет легче и быстрее.

Источник изображения: Healthengz

Вечер

После долгого дня в школе или на работе бег по вечерам может помочь вам отвлечься от стресса и положительно справиться с проблемами. В этот момент температура тела все еще высокая, что свидетельствует об увеличении силы и времени реакции. Ваше чувство движения увеличивается, что позволяет вашему телу более активно реагировать, например, на белку, которая внезапно перебежала ваш путь.Гормоны, отвечающие за энергетический обмен, кортизол и тиреотропин, наиболее высоки в вечернее время, что определенно полезно во время бега.

Источник изображения: Running Magazine

Выбор времени дня для тренировок и внесение беговых тренировок в свой график у всех будет разным, но, в конце концов, бег трусцой найдется для всех. Независимо от того, в какое время дня вы бегаете, результат всегда будет положительным!

Опубликовано в 2016, Блог The Point, Фитнес

Утренняя пробежка или вечерняя прогулка? Вот наука о лучшем времени для тренировок

Нашему телу лучше работать в определенное время дня?

Новое полезное исследование времени физических упражнений и метаболического здоровья предполагает, что, по крайней мере, для некоторых людей ответ будет положительным.Исследование, в котором изучались мужчины с высоким риском развития диабета 2 типа, показало, что те, кто завершил дневные тренировки, улучшили свое метаболическое здоровье намного больше, чем те, кто выполнял те же упражнения ранее в тот же день. Результаты добавляют к растущим свидетельствам того, что, когда мы занимаемся спортом, может измениться польза от него.

Ученым давно известно, что хронология наших дней влияет на качество нашего здоровья. Исследования, проведенные как на животных, так и на людях, показывают, что каждая ткань нашего тела содержит своего рода молекулярные часы, которые отчасти реагируют на биологические сообщения, связанные с нашим ежедневным воздействием света, пищи и сна.

Настроенные на наш образ жизни, наши клеточные часы заставляют температуру нашего тела, уровень гормонов, уровень сахара в крови, артериальное давление, мышечную силу и другие биологические системы снижаться и повышаться в течение дня.

Эти клеточные часы затем помогают откалибровать, когда наши клетки делятся, подпитываются, экспрессируют гены и иным образом выполняют свою нормальную биологическую работу. Настроенные в соответствии с нашим образом жизни, эти часы создают внутри нас несколько циркадных ритмов, которые заставляют температуру нашего тела, уровень гормонов, уровень сахара в крови, артериальное давление, мышечную силу и другие биологические системы снижаться и повышаться в течение дня.

Циркадная наука также показывает, что нарушение нормального суточного циркадного ритма может нанести вред нашему здоровью. Например, люди, работающие в ночную смену, у которых нарушены привычки сна, как правило, подвержены высокому риску метаболических проблем, таких как ожирение и диабет 2 типа. То же самое и с людьми, которые едят поздно вечером, вне обычных часов ужина. Однако более обнадеживающие исследования показывают, что изменение времени сна и приема пищи может улучшить метаболическое здоровье.

Но большая часть этого исследования была сосредоточена на том, когда мы едим или ложимся спать. Менее ясно, может ли время упражнений влиять на метаболическое здоровье и каким образом, и результаты прошлых экспериментов не всегда совпадали. Некоторые считают, что утренние тренировки, например, способствуют сжиганию жира и снижению веса.

Но эти эксперименты часто манипулировали временем завтрака и других приемов пищи, а также физических упражнений, что затрудняло выявление особых, циркадных эффектов тренировок.В них также обычно участвовали здоровые добровольцы без проблем с обменом веществ.

, широко обсуждаемое исследование 2019 года , с другой стороны, показало, что мужчины с диабетом 2 типа, которые завершили несколько минут высокоинтенсивных интервальных сессий во второй половине дня, значительно улучшили свой контроль уровня сахара в крови через две недели. Однако, если они выполняли такие же интенсивные тренировки по утрам, уровень сахара в их крови на самом деле подскакивал нездоровым образом.

Патрик Шраувен, профессор кафедры питания и движений в Медицинском центре Маастрихтского университета в Нидерландах, с интересом прочитал это исследование 2019 года. Он и его коллеги изучали умеренную физическую нагрузку у людей с диабетом 2 типа, но в своем исследовании они не учли возможную роль времени. Теперь, видя различные эффекты интенсивных тренировок, он задавался вопросом, может ли время умеренных тренировок таким же образом влиять на то, как тренировки меняют метаболизм людей.

К счастью, у него и его коллег был готовый источник данных в их собственном предыдущем эксперименте. Несколькими годами ранее они попросили взрослых мужчин с высоким риском диабета 2 типа кататься в лаборатории на велотренажерах три раза в неделю в течение 12 недель, в то время как исследователи отслеживали их метаболическое здоровье. Ученые также, кстати, отметили, когда всадники пришли на тренировки.

Итак, Шраувен и его коллеги вытащили данные для 12 мужчин, которые постоянно тренировались с 8 до 10 утра, и сравнили их с еще 20, которые всегда тренировались с 15 до 18.Они обнаружили, что преимущества дневных тренировок значительно превосходят преимущества утренних тренировок.

Умеренные дневные упражнения могут повлиять на продукты, которые мы потребляем вечером, и «помочь ускорить метаболизм людей, которые последний раз принимали пищу» перед сном.

Через 12 недель мужчины, которые крутили педали днем, показали значительно лучшую среднюю чувствительность к инсулину, чем те, кто делал утренние упражнения, что привело к большей способности контролировать уровень сахара в крови.Они также сбросили немного больше жира с середины своей середины, чем утренние всадники, даже несмотря на то, что режим упражнений у всех был идентичным.

«Я считаю, что делать упражнения лучше, чем не делать упражнений, независимо от времени», — говорит Шраувен. «Тем не менее, это исследование предполагает, что дневные упражнения могут быть более полезными» для людей с нарушенным метаболизмом, чем те же упражнения, которые выполнялись ранее.

Однако в исследовании, опубликованном в Physiological Reports, участвовали только мужчины.Обмен веществ у женщин может реагировать по-разному.

Исследователи также не вникали в то, почему более поздние тренировки могут влиять на метаболизм иначе, чем более ранние. Но Шраувен считает, что умеренные дневные упражнения могут повлиять на продукты, которые мы потребляем вечером, и «помочь ускорить метаболизм последнего приема пищи людьми» перед сном. Этот эффект может привести к тому, что наши тела останутся голодными в течение ночи, что может лучше синхронизировать биологические часы и обмен веществ и улучшить здоровье.

Он и его коллеги надеются изучить основные молекулярные эффекты в будущих исследованиях, а также выяснить, влияет ли время обеда и ужина на эти результаты. Команда также надеется выяснить, могут ли вечерние тренировки усилить преимущества дневных нагрузок или, возможно, уменьшить их, ухудшив сон.

В конечном счете, говорит Шраувен, конкретный, наиболее эффективный режим упражнений для каждого из нас будет соответствовать «нашему распорядку дня» и склонностям к упражнениям.Потому что упражнения полезны для нас в любое время дня, но только если мы решим их продолжать. — Нью-Йорк Таймс

преимуществ бега дважды в день

Бег два раза в день — отличный способ улучшить физическую форму. но, как это всегда бывает с увеличением пробега, добавление вторых пробегов усиливает риск получения травмы.Чтобы избежать травм, оцените свой личный уровень подготовка важна.

Как показывает практика, большинство людей моложе 50 лет миль в неделю не нужно добавлять два дня, так как это может увеличить пробег тоже стремительный. Для бегунов с меньшим пробегом увеличивайте пробег медленно, не спеша. более 10% в неделю, пока вы не почувствуете себя комфортно бегать 50-55 миль в неделю. После того, как вы пробежали на этом уровне не менее 4 недель, вы можете подумать о том, чтобы добавление двух дней.

Для правильно подготовленных бегунов есть много преимуществ. включить два дня в свой план тренировок.Прежде всего, это простой способ увеличить пробег и увеличить аэробные способности. Если ты уже много работает, увеличение пробега может показаться сложным. Для большинства бегунов добавить два дополнительных 5-мильных пробега в неделю легче, чем установить десять дополнительных миль в и без того длительные ежедневные пробежки. Включая вторые прогоны, а не увеличивая пробег в одиночном разряде, это также немного легче для вашего тела, потому что вы успевай восстановиться между двумя забегами.

Есть один серьезный недостаток два дня в день: пробежка всего километра за одну пробежку улучшит вашу аэробная система более эффективна, чем разделение пробежек.Например, один 10-мильный бег более важен для аэробных тренировок, чем бег на 6 миль в утром и 4 мили вечером. Итак, разработка тренировки с большим пробегом план — это балансирующий акт. Цель состоит в том, чтобы пробежать большую часть ваших миль за одиночные, то, если вы чувствуете, что готовы к большему пробегу, вы можете добавить двойные в свой график, чтобы немного поднять тренировку.

Если вы чувствуете, что готовы начать бег дважды в день, есть несколько примечаний, которые следует иметь в виду.

Правило 1. Добавьте два дня в свой график тренировок. медленно

В течение первых 3 недель делайте только один дубль в неделю. Как только вы почувствуете комфортно при таком пробеге, можно добавить секунду. Большинство бегунов на длинные дистанции будут никогда не нужно бегать более трех раз в неделю по два раза в день, хотя это очень много бегуны с пробегом могут сделать больше.

Правило 2: не следует выполнять два тяжелых усилия за одно день

Не бегайте утром тяжелым 10-мильным бегом, затем выходите и пробивайте 800 м. повторяется днем.Как правило, более простой из двух прогонов не должен быть более 5 миль и бегать в удобном темпе.

Правило 3: Идеал количество времени между пробежками — 6 часов

Это позволяет вашему телу время для восстановления после первого прогона перед началом второго.

Правило 4: Вы можете бегать два дня в день в дни тренировки или дни восстановления

Если вы решили удвоить тренировку день, вы можете сделать легкий бег утром перед дневной тренировкой разбудить ноги или пробежать легкий вечерний дубль после утренней тренировки, который снимает напряжение с ваших мышц.Если вы планируете запустить два раза в день в легкий день, вы сможете получить большое количество миль, пока держать день расслабленным. У обоих есть преимущества, и вы должны работать со своим тренер, чтобы решить, когда вам лучше всего два дня в день.

Бег два раза в день — отличный инструмент для бегунов, которые хотят сделать шаг вперед в тренировках, а также тем, кто так любит бег, что одного раза в день просто недостаточно! Просто убедитесь, что вы готовы, прежде чем добавлять два дня в день. к вашему расписанию тренировок.

уроков, извлеченных из 50-дневной серии пробежек

Автор: Мэтт Фрейзер • Последнее обновление: 3 сентября 2020 г.

Еще в мае, после двух месяцев почти полного отсутствия упражнений, я решил, что пора снова начать бегать.

У меня не было цели, но я знал, что мне нужно вернуться к ней. Бег был одним из череды изменений, которые я решил внести в свою жизнь, вооружившись (наконец) навыками изменения привычек и воодушевившись, видя одно изменение за другим , фактически придерживаясь .

Я не собирался начинать беговую серию. Но из того, что я узнал о том, как мозг формирует желобки, которые становятся нашими привычками, казалось, что бег каждый день был более верным путем к успеху, чем даже один выходной день в неделю.

Кроме того, я ни к чему не тренировался, так что мне было терять?

Пятьдесят дней спустя эта полоса все еще продолжается. Я начал с малого, имея всего 20 легких минут в день. Каждую неделю я добавлял 10 минут к ежедневному бегу, пока он не достиг 70 минут, после чего я начал переходить к более традиционным тренировкам (но все еще бегал каждый день).

Что касается беговых полос, то 50 дней — это не то, о чем можно писать — у меня есть друг, который пробежал 12 лет подряд, и я читал о людях, делающих вдвое больше или больше.

Но для меня это в новинку, и желание взрастить вдохнуло свежий воздух в бег. И эффективность самого метода — в том, чтобы заставить меня снова двигаться, но также и в том, что он помогает мне понять, что на самом деле означает быть бегуном — была невероятной.

Я пишу этот пост, чтобы поделиться вновь обнаруженным энтузиазмом и (надеюсь) вдохновить нескольких людей, которые никогда не задумывались о том, что может сделать полоса для их преданности бегу.И, без преувеличения, за их жизнь.

Краткое примечание: После написания этого поста в 2012 году он стал одним из самых популярных постов, которые я когда-либо писал. Я считаю, что это связано с тем, что очень многие бегуны оказываются в той же ситуации, что и я — немотивированы и отчаянно пытаются заново открыть для себя (казалось бы) потерянную страсть к бегу. Прежде чем рассказать о 50 уроках, которые я усвоил на протяжении всей серии, я попросил Дуга, соведущего NMA Radio и постоянного тренера по бегу, добавить информацию о том, кто и как работает с сериями, чтобы помочь вам решить, подходит ли для вас «беговая полоса». ты.

Итак, Дуг, забери его:

Стоит ли начинать серию пробежек?

Как и Мэтт, я вижу огромную ценность в начале серии пробежек. Несколько лет назад у меня была одна поездка, которая длилась 442 дня и закончилась массовым групповым забегом в день моей свадьбы.

Но я также видел, как они мешают или оказывают неблагоприятное воздействие на некоторых бегунов, особенно если вы уже готовитесь к марафону или другому забегу. Если вы хотите начать серию пробежек, спросите себя:

«Каким образом серия соответствует моим текущим целям по бегу?»

Это важный вопрос, потому что серия может быть постоянным источником мотивации или отвлекать внимание.Это может повысить выносливость и базовую силу или вместо этого убрать драгоценные дни отдыха из интенсивной программы тренировок.

Понимаете, о чем я? Как правило, если вы только начинаете или находитесь в середине тренировочного цикла, ведущего к большой беговой цели, я рекомендую вам отложить эту серию на время.

Итак, для кого предназначена серия бегов?

Все остальные, правда. Но есть несколько ситуаций, в которых, на мой взгляд, больше всего проявляется ценность:

• Если вы чувствуете себя немотивированным или скучным во время бега, серия пробежек может стать для вас еще более сильным волнением (просто спросите Мэтта).
• Если вы боретесь с постоянством в тренировках, серия будет выводить вас за дверь… каждый божий день.
• Если вам нужен дополнительный толчок, чтобы создать прочную основу для выносливости, серия пробежек может обеспечить платформу.

Попадаете в одну из этих категорий? Отлично. Поговорим о том, как начать.

5 правил серии умных пробежек

Концепция серии запусков проста — запускать каждый божий день — и это все, что вам нужно знать.

Но после того, как я сам прошел через один и наблюдая за серией нескольких коучинговых клиентов (то есть серией пробежек), я разработал несколько правил для каждого случая, когда кто-то спрашивает, с чего начать:

1. Сохраняйте минимальный пробег небольшим. Для меня это было 10 минут или милю. Мэтт установил 20 минут. Со временем вы можете увеличить минимум, но убедитесь, что он остается доступным на ежедневной основе.
2. Не бегайте на минимальную дистанцию ​​слишком часто. Легко попасть в привычку бегать именно так, как нужно, и назвать это днем, но короткую дистанцию ​​следует использовать экономно в те дни, когда иначе вы не смогли бы бегать.
3. Установите дату окончания. Вы всегда можете продлить его после гонки в тот день, но назначенное свидание — может быть, 30, 50, 100 или 365 дней в будущем — сохранит вашу мотивацию в те дни, когда вы изо всех сил пытаетесь выбраться за дверь.
4. Переживайте тяжелые дни. Ты думаешь, я хотел сбежать утром после мальчишника? Нет, определенно не знал. Я также не хотел бежать на следующий день после 50-мильного ультрамарафона. Но это часть серии, и чтобы получить от нее максимум, нельзя сдаваться в первый же день, когда не хочется бегать.
5. Остановитесь, когда вам нужно. Не потому, что вы устали или замерзли, а потому, что либо 1) вы возненавидели эту серию, и, оставаясь с ней, вы бы возненавидели бег, или 2) вы опасаетесь, что движение вперед приведет к риску травмы.

Вот и все. Это все, что вам нужно знать. Полоса бега — это простой, но мощный инструмент для быстрого старта бега и тренировок.

А теперь вернемся к Мэтту и его вновь открытой страсти к бегу (плюс 9 дополнительных уроков, которые я извлек из своей собственной серии):

50 вещей, которые я узнал за 50-дневную беговую серию

1. Я наконец понял эти футболки с надписью «Бег дешевле, чем терапия». Разница в моем настроении до и после пробежки настолько заметна, что моя жена несколько раз предлагала (в определенные, сварливые утра), чтобы я сегодня пробежался пораньше.И это правильно.

2. Вы можете значительно снизить частоту дыхания (и, как следствие, частоту сердечных сокращений), если научитесь дышать через нос и сосредоточитесь на том, чтобы делать больше шагов за один вдох.

3. Если у вас нет одного и того же триггера для бега каждый день (пробуждение, обеденное время и т. Д.), О нем легко забыть, и вы обнаружите, что бежите в сумерках, чтобы продолжить серию.

4. Кстати, бегать по холмам сразу после обеда — ужасная идея.

5. Вы можете перейти от нулевой мотивации к полноценному режиму не могу думать ни о чем другом всего за две недели или около того.Ключевым моментом для меня было вдохновляющее чтение и использование инструментов изменения привычки для начала.

6. Правило 10% на самом деле не имеет большого значения.

7. Подъем на холмы может быть гораздо лучшим упражнением, чем попытки взобраться на них, особенно если вы готовитесь к гонке по пересеченной местности, где вам придется идти пешком.

8. На следующий день вы с большей вероятностью почувствуете крутые спуски, чем крутые подъемы, поэтому будьте внимательны и шагайте легко.

9. Мне будет очень не хватать своих Green Silence, когда я больше не смогу их получить (они прекращаются).

10. Для бега не нужна музыка. Раньше я думал, что да, но гораздо интереснее обращать внимание на свое дыхание.

11. Все эти годы, когда я говорил себе, что мне «нужен» день или два в неделю для восстановления, это было не более чем оправданием. Я ни в коем случае не говорю, что выходной — это плохо. Но если вы действительно хотите бегать каждый день (и вам не мешают какие-то особые обстоятельства), вы можете.

12. Начните с малого (действительно с малого) и наберитесь терпения, и у вас будет гораздо больше шансов придерживаться этого, чем если вы будете бросаться мячом в стену из ворот.В первую неделю я начал с 20 минут в день. Для некоторых людей 5 минут может быть даже лучше.

13. Бег — прекрасное время для медитации.

14. Я обнаружил, что примерно через 15 минут после того, как вы закончите бег, даже лучше.

15. Когда у вас есть повседневная привычка, вы можете использовать ее как напоминание или спусковой крючок для других привычек. Например, я начал проводить последние 5 минут каждой пробежки, медленно дыша и остывая, чтобы напомнить себе обо всем, за что я благодарен.

16. Вы можете обойтись тремя парами беговых шорт, если стираете их раз в неделю, стирая их в душе после пробежки. Однако после одного мытья под душем фанк становится невосприимчивым к чему-либо, кроме тяжелой артиллерии.

17. Я всегда боялся носить майки, но я справился с этим. В жару им намного прохладнее.

18. Для пробежек продолжительностью менее 45 минут не имеет значения, носите ли вы модную одежду для бега с водоотталкивающим покрытием.Подойдет старая футболка, спортивные шорты и даже хлопковые носки.

19. Бег на время требует меньшего планирования и менее напряжен, чем бег на длинные дистанции. Впрочем, записывать свои минуты не так интересно, как ваши мили.

20. Blister Shield — друг вашей ходовой части в первые несколько недель после начала бега, особенно если у вас не выходные. (Кто-нибудь знает, подходит ли он для веганов?)

21. Чем меньше вы бегаете с едой и водой, тем меньше вам это нужно.Я предлагаю делать это постепенно, вместо того, чтобы пробовать бег с низким содержанием углеводов. Для меня это произошло естественно, потому что мне никогда не нравилось носить с собой вещи. (Но если вы ищете природное топливо для работы, посмотрите «Растительные укусы».)

22. В беговой форме есть масса вещей, о которых вы не знаете, если никогда не уделяли очень пристального внимания своему телу. Но я не уверен, что все это имеет значение, если вы просто обратите внимание на несколько вещей.

23. Пятьдесят дней — это достаточно времени, чтобы существенно изменить свое телосложение и состав тела.Я потрясен тем, что легкий бег (с добавлением нескольких холмов) и три подхода упражнений с собственным весом каждый день сделали то, что они сделали для меня.

24. Бегать каждый день в течение года было бы достижением, которым можно гордиться.

25. Сделать это так, чтобы вы могли путешествовать по стране (и это не должно занимать целый год), было бы гораздо круче. Несколько недель назад я прочитал книгу Маршалла Ульриха « Running on Empty » и задумался.

26. Вы не так плохо пахнете, когда легкий бег в жару заставляет вас потеть, по сравнению с тяжелой тренировкой в ​​любую погоду.

27. Не думайте о холмах как о враге, которого вам нужно преодолеть. Оцените их как часть опыта и наслаждайтесь ими. (Я получил этот совет от Running with the Mind of Meditation .)

28. Так же и с прогулочной коляской. Раньше я ненавидел это и отказывался бегать с ним — теперь я понял, что, пока я сохраняю приличную форму, это дает отличные тренировки в походах по холмам. И это хороший способ провести непрерывное время с сыном и дать жене отдохнуть.

29.Коляска для бега — также прекрасное место, где можно раздать глупые уроки жизни, которыми гордился бы даже Дэнни Таннер. Эндорфины текут, ваша аудитория в плену, и весело разговаривать с кем-то, кто будет повторять каждое ваше слово своим собственным тоненьким голосом.

30. Холодный яблочный сок после тяжелой работы на жаре вкуснее любого пива.

31. Однажды увидев медведицу с медвежатами, я навсегда не смог расслабиться, когда бегаю по лесу.

32.Мне повезло, что я живу в Эшвилле, Северная Каролина, прекрасном месте для бега (даже если в моем районе есть медведи, змеи и петухи).

33. Действие, простое и понятное, часто является противоядием от отсутствия мотивации. Когда я решил начать, у меня не было особой мотивации к бегу, но как только у меня появилась небольшая полоса (благодаря тому, что я начал с малого), я снова полюбил бег.

34. Вы также можете попробовать читать книги Скотта Джурека и Рича Ролла несколько недель подряд.

35.Наличие полосы само по себе может быть вашим источником мотивации. Около дюжины из моих 50 пробежек произошло после ужина, когда солнце садится — я уверен, что без этой маленькой полосы в те дни я бы лениво сказал: «Ну что ж, мне, наверное, нужен был выходной, кроме того, всегда есть завтра ».

36. Как бы это ни было выгодно, есть и обратная сторона: если для вас важно поддерживать серию, вам придется бежать, даже если это просто глупо. Мне приходилось один или два раза выходить из-под ливня, чтобы успеть на пробежку.Думаю, хорошо, что я сбежал, но при нормальных обстоятельствах я остался бы дома и был бы полностью доволен своим решением.

37. Когда вы расслаблены, есть промежуток между выдохом и следующим за ним вдохом. Если вы обратите внимание на эту паузу и заметите, когда она исчезает, легко увидеть, когда ваш «легкий» темп перестал быть легким. (Спасибо Body, Mind и Sport за эту идею.)

38. Я все время ношу одни и те же футболки для бега.Почему я держусь за 15 из них, включая копии той же рубашки, которую я даже не ношу?

39. Вместо пульсометра вы можете использовать дыхание для управления темпами тренировки.

40. Лучшее место для бега на острове Хилтон-Хед — это не пляж или велосипедные дорожки, а природный заповедник. На случай, если этим летом вы поедете туда в отпуск.

41. Время от времени (а может быть, и намного больше) вам нужно испортить свои планы на дневную пробежку и просто усердно или надолго, или делать то, что кажется правильным.

42. Не хочется отпускать, когда дождь начинает лить тебя посреди бега.

43. Ваше тело быстро адаптируется к жаре, и если вы просто выдержите в нем первые несколько пробежек, бег в жаркую погоду станет более комфортным.

44. Бэдуотер казался отличной долгосрочной целью, пока я не пошел на пробежку по пляжу, когда был в отпуске в Хилтон-Хед. Никакой тени и более чем 100 градусов тепла — вот эти жестокие 10 миль, не говоря уже о 135… и я слышал, они даже не дадут вам океана в Долине смерти!

45.Мне нужно начать регулярно бегать по утрам, чтобы пробежка была завершена и не возникала у меня в голове как еще одна задача в течение всего дня.

46. Хотя я далек от бега босиком и никогда толком не занимался бегом в Five Fingers, эти 50 дней научили меня, насколько я предпочитаю такие ботинки, как Green Silence и Minimus, традиционной обуви. Время от времени я надеваю New Balance 890, чтобы немного перемешать или потому, что моим ногам нужен перерыв, но опыт совсем не тот, когда вы можете наступить на камень, ничего не чувствуя. .

47. Это самый долгий период, в течение которого я не получил даже ноющей травмы, несмотря на то, что впервые в жизни у меня не было выходных. Я подозреваю, что это связано с тем, что я не выполнял никаких скоростных тренировок или длительных пробежек — я бегал в основном в легком темпе, постоянно увеличивая количество времени каждую неделю, время от времени смешивая некоторые подъемы и темповые бега. Если вы постоянно получаете травму, возможно, вам нужно не меньше бега, а более легкий бег.

48. Из-за этой полосы я стал пить меньше алкоголя.Часто я люблю выпить пива (или два) за ужином или, возможно, пока я готовлю. Но если я к тому времени не закончу пробежку, ну, я пропускаю пиво.

49. Ежедневная пробежка — идеальный спусковой механизм для быстрого набора отжиманий, приседаний, подтягиваний или чего угодно, что вы выберете. Эти вещи так легко делать и так легко не делать. Ежедневный бег помог мне не забыть их делать.

50. Это было слишком хорошо, как для моего тела, так и для ума, чтобы остановиться на 50 днях. Думаю, 100 или перебор!

9 дополнительных уроков из серии пробежек Дуга

51.Я часто зацикливаюсь на отслеживании каждого пробега на моем GPS … «если это не записывается, этого не происходит». Моя полоса бега сломала эту привычку и избавила меня от постоянной проверки шпагата и дистанции.

52. Когда вы бегаете каждый день, ранние утренние пробежки становятся обязательными. И знаешь, что? Это не так уж и плохо после того, как вы начнете просыпаться рано на неделю или две. (Плюс мне нравится смотреть, как солнце встает над горами!)

53. Когда каждый заезд структурирован планом, трудно принять спонтанность.Бег каждый день больше похож на пробежку, чем на то, как она выглядит, и дал мне возможность отказаться от плана и пойти куда и как быстро я хочу.

54. Хорошая физическая форма приходит, когда я получаю удовольствие, а отсутствие часов, спонтанных маршрутов и новой свободы в рамках серии возвращали большую часть этого удовольствия.

55. Вы можете бегать на следующий день после ультрамарафона, даже если не хотите.

56. Зимой начинайте пробежку с одеждой, которая вам понадобится на третьей, а не первой миле.Лучше начать холодную, чем после прогрева перегреться.

57. Бег никогда не будет таким холодным, мокрым или ужасным, как вы думаете перед стартом.

58. Поездки на пробежку домой с работы, к другу или по делам экономят время и превращают такие повседневные вещи, как поездка на работу, в приключение.

59. Вы никогда не пожалеете о том, что отправились на пробежку.

Ирония обязательств…

Если вы зашли так далеко — а я не ожидаю, что многие сделают это — то во всем этом должно быть что-то такое, что вас заинтриговало и вдохновило.В таком случае я говорю: дерзай!

Если вы пробежали неделю и решите, что ненавидите это, вы всегда можете остановиться. Но если вы похожи на меня, держу пари, вы найдете что-то вроде той цитаты Энн Моррис, которую вы, возможно, видели на чашке Starbucks:

Ирония заключается в том, что приверженность глубоко освобождает — в работе, в игре, в любви. Это действие освобождает вас от тирании вашего внутреннего критика, от страха, который любит наряжаться и выставлять напоказ, как рациональное колебание. Сделать это — значит убрать голову, как препятствие на пути к жизни.

Почему бы не начать свои собственные обязательства сегодня?

---

Автор Мэтт Фрейзер

Я здесь с сообщением, которое, без сомнения, не сделает меня самым популярным парнем на веганском обеде.

Но я считаю, что это абсолютно необходимо для долгосрочного здоровья нашего движения, и поэтому я готов поделиться им. Поехали…

Веганам нужен не только B12.

Конечно, витамин B12 может быть единственной добавкой, необходимой веганам, чтобы выжило после .Но если вы чем-то похожи на меня, вас интересует гораздо больше, чем выживание — вы хотите преуспевать .

Так что еще нужно веганам?

ПОДРОБНЕЕ>

Отличный пост, спасибо. 21 день в Англии блокировки / бега каждый день, и я с нетерпением ждал, когда блокировка закончится через неделю, чтобы я мог взять выходной. Вы вдохновили меня продержаться дольше, по крайней мере, до Рождества, а затем повторить еще раз.

Спасибо! Мне понравилось ваше понимание — у меня 60-й день, и он мне нравится!

Спасибо за репост.Около года назад я обнаружила, что сестра бегает на передних и средних ногах. Я ненавидел бегать до этого. Теперь я люблю бегать и никогда не чувствую усталости или боли, как при беге с пяткой. Я бегаю снова и снова и действительно не могу понять, над чем я хочу работать — увеличением скорости, улучшением формы или выносливостью. Ваш аудиосериал для начинающих бегунов помог мне сосредоточиться на выносливости и форме. Холодная, сырая, снежная погода была бы моим оправданием, чтобы не бегать, хотя у меня, по большей части, есть одежда для ненастной погоды.Я считаю, что беговая полоса заставит меня справиться с тем, что я избегаю сумасшедших долгих зим, которые есть в Монтане. Я собираюсь повесить ваш номер 57 на зеркало в ванной в качестве мотивации: пробежка никогда не будет такой холодной, мокрой или ужасной, как вы думаете, прежде чем начать.

Если это направление, в котором движется NMA, я задерживаюсь. Отличный пост, Мэтт!
Кроме того, я ношу те же майки для бега, только 15 штук лежат в моем ящике без использования.

Ничего себе, идеальное время для этого поста — я начал беговую серию в начале июня, и мне это очень понравилось — мне исполнилось 69 в феврале, и я начал бегать только 2-1 / 2 года назад — я участвовал в 12 гонках, включая 3 полумарафона и был зарегистрирован для моего 4-го, когда в марте начались отмены / отсрочки — поэтому я решил после экспериментов с разными идеями сохранить бег и упражнения на курс, мне пришла идея просто бегать каждый день, включая интервалы — я знаю, что мне нужно быть на природе круглый год — я живу на растениях, и это сообщение для вас подтвердило для меня, что это очень полезно, и мне это нравится — на данный момент целью был весь июнь — после прочтения я надеюсь, что это будет продолжаться и дальше — я одна из тех девушек, которые, как только я принимаю на себя обязательство, я придерживаюсь этого и.. польза для здоровья, психического, физического и эмоционального, действительно того стоит —

Спасибо за репост этой статьи.
Как раз то, что мне нужно!
Мне трудно сохранять мотивацию и целеустремленность.
Стартовая серия сегодня! 11.06.2020
Еще раз спасибо!

1. Я начал несколько серий в 2019 году, чтобы повысить свою стабильность. Сейчас у меня 163-дневная серия, и я сделал многие из тех же открытий, что и вы!

   Я призываю всех попробовать, если вы еще не пробовали!

Спасибо! Я просто снова начал бегать и думаю, что попробую пробежать полосу! Действительно ценю это!

, день 53 здесь, лучшее, что я когда-либо начинал 🙂 Я в Швеции только что нашел эту отличную страницу, спасибо за все хорошие советы

Мне понравилось читать ваш пост, и он вдохновляет.Я всегда думал, что тебе нужно отдыхать, но после прочтения твоего рассказа я так не думаю. Я могу попробовать и сам пробежать полосу бега. Я тоже предпочитаю утренние пробежки, психологическая часть того, что ты не думаешь об этом весь день, хороша.

Спасибо за вдохновение! Сегодня у меня началась 50-дневная беговая серия!

Один урок, извлеченный из 366-дневной серии пробежек
Будучи белым мужчиной из среднего класса, живущим в Северной Америке (Торонто, Онтарио, если быть точным), я узнал, что иногда мне придется отправиться в путь в 23:40. чтобы начать пробежку в течение дня… «Я могу сделать это…», — говорил я себе.Не «Я МОГУ сделать это…» в самовозвеличивающем стиле, а «Мне так повезло, что у меня есть привилегия и выбор, чтобы сделать это… Хотя я горжусь собой за то, что выполнил свою цель — пробежать 366 дней подряд. , серьезно, это было не так уж и сложно (совет выше хорош). … Так много людей не имеют этого выбора, и так много людей появляются каждый день, в течение 50 дней, 366 дней или всю жизнь… работать, заботиться о других и т. Д.
~ Спокойствие.

С ноября 2015 года по ноябрь 2016 года я участвовал в своих первых трех гонках: марафон, 50 км и еще один марафон.(Я влюбился в бег много лет назад, но никогда не думал о том, чтобы заниматься им с другими людьми до этого года.)
После неутешительного выступления в моем последнем марафоне у меня возникли проблемы не чувствовать себя побежденным, возникли проблемы восстановить мою любовь к спорту. Я перешла от бега 4-6 дней в неделю к почти совсем не бегу.
Вчера я подумал, что, может быть, начало беговой полосы поможет мне выбраться из этого фанка.
Вчера вечером друг упомянул, что видел (но не читал, ха!) Статью о беге хотя бы одной милей в день, и это заставило меня понять, что …
В серии пробежек нет никаких правил в отношении как далеко или как долго вы бегаете каждый день.Важно только то, что вы бежите. Так что в некоторые дни у меня будет время на час или два на тропах. В остальные дни? Я могу быть занят, но не настолько занят, чтобы не потратить 9 или 10 минут на быстрый пробег. А что касается серии пробежек — это нормально!
Сегодня я наткнулся на вашу статью, и она укрепила мое желание пытаться делать это как можно больше дней подряд.
Спасибо! 🙂 <3

Какой отличный блог, я опытный бегун на ультра-бегу, но это моя первая серия, и сейчас у меня 20-й день.Самое сложное, что я обнаружил до сих пор, — это то, что вы должны тренироваться очень коротко и очень медленно, чтобы помочь восстановлению в дни отдыха. А теперь пора скачать книгу по медитации и посмотреть, как долго я смогу продолжать это делать!

Спасибо за это, я нашел это обнадеживающим. Я только что снова начал бегать после трехмесячного перерыва, когда казалось, что жизнь мне мешает (пока я не встал на весы и не увидел, как число ползет вверх). У меня больше нет оправданий, мне нужно найти время для себя. И я имею. Хотя этот пост только что-то помог.Спасибо!

Это произошло в идеальное время! У меня 18 день подряд, и я думал о том, как мне хорошо. Моя цель состояла в том, чтобы бегать каждый день до конца этого календарного года … тогда моим новогодним решением будет продолжать. Спасибо, как всегда, за вашу мотивацию и за то, что поделились своей историей.

Я мужчина 75 лет, бегаю с 1956 года (60 лет).
Я бегаю каждый день от 3 до 8 миль.
Я скучаю по 3-4 дня в году из-за болезни или травмы.
Я буду бежать, пока больше не смогу.
Я бегаю на открытом воздухе по тропам или дорогам, когда это возможно, и в помещении на беговой дорожке, когда диктует погода.

Рад, что наткнулся на этот пост. Я бегун-вегетарианец и вдохновлен вашим постом и блогом. Моя серия началась 8 дней назад, и я не могу остановиться! Спасибо за обмен вашего опыта.

Мне очень понравились ваши 50 уроков. Я нахожусь на 24-м дне и надеюсь сделать 365-дневную серию. Я пробегаю как минимум 3 км, а вчера пробежал полумарафон.Я полностью наслаждаюсь улучшением своего психического здоровья, и некоторые упрямые килограммы изменились 🙂 Я не знаю, заработаю ли я год, но мне нравится пытаться.

Спасибо за мудрость, последнее время бегаю, пока 7 дней из 9. Я буду продолжать!

На 4-й день запланированной 14-дневной серии. Думаю, сделаю 50…

.

Недавно я решил попытаться прервать 44-дневную серию, которую установил три или четыре года назад.Что ж, мне сейчас 54 дня (мне 53 года), и я собираюсь посмотреть, как далеко я смогу зайти. Каждый пробег должен составлять не менее пяти миль и выполняться со скоростью менее 9 минут на милю. Большинство из них проехали пять миль (но у меня там были 10, 10,1 и 13,1), и я обычно заканчиваю темпы где-то между 8: 50–9: 00.
Ноги определенно чувствуют это, хотя и устали, так что это может закончиться в любой момент, но мои цели 61 (1/6 года), 74 (1/5 года, 92 (1/4 года) , 100 (говорит само за себя) и 122 (1/3 года).Если я смогу дойти до 122, я, вероятно, закончу серию на этом.

1. FWIW, моя серия закончилась на 81, потому что у меня разрядился аккумулятор в часах, и я не мог получить новый в тот день (длинная история), чтобы сделать вещи достаточно официальными, чтобы продолжить серию.
   Теперь у меня новая полоса в 7, но в глубине души я думаю о том, чтобы выйти из «пенсии» и попытаться пробиться в марафонский PR…

Неплохо. Я участвую в 100-дневном испытании на 10 км, и сегодня был мой 24 день.Я искал людей с похожим опытом и наткнулся на ваш пост. Я понял блаженство, которое вы испытали 4 года назад, которое испытываю я сейчас. Это помогает, когда кто-то рассматривает опыт с точки зрения перспективы. Благодарю.

Фантастический пост! Я полностью отношусь к пункту 1, разница в моем настроении, когда я бегаю, полностью отличается от того, когда я не бегаю, и другие обязательно это заметят. Я также заметил, что положительные эффекты бега исчезают, когда я слишком сильно нагружаю себя, например, стремлюсь к скорости.Не хорошая идея.
Я обязательно попробую дыхательные техники, и мне любопытны те туфли, которые вы упомянули. Обувь, в которой я сейчас бегаю, кажется огромным зефиром.

Гуманность и практичность вашего сообщения так легко понять. Ты ворчливый ?! Я не радуюсь ворчанию, но понимаю, что такое бывает. Я также знаю об этом свечении после пробега. Думаю, у меня уже несколько дней подряд, и я смогу продолжить, благодаря вам.

Я презирал бег, так как думал, что эллиптический тренажер — лучшая тренировка, пока не начал бегать. Что хорошего в беге, так это то, что он помогает быстро и резко изменить ваше тело за короткое время. Хотя я не всегда вижу улучшения в беге. Иногда это пять шагов вперед, десять шагов назад.

[…] коротко, Wat de No Meat Athlete […]

Привет, Маат,
Декабрь 2015 будет пятым месяцем с тех пор, как я начал бегать.В отличие от вас, я выбрал трудный способ просыпаться рано утром для пробежек, но через месяц я понял, что это лучшее время дня, так как это большая отметка сразу после пробуждения. Я начал, когда не смог даже пробежать 60 секунд. Я бы пробежал полумарафон в феврале 2016 года. Могу пробежать более 10 км в любой день недели. Потеряли почти 20 кг веса. Я могу коснуться почти каждого вашего вопроса. Я чаще всего бегаю с музыкой.
1. Я понял, что поздний ужин и ранняя пробежка плохо сочетаются друг с другом.
2. Мне нужно вздремнуть на 15 минут после обеда.
3. Вы не можете пробежать то же расстояние или больше, чем в последний день. Но каждый месяц вы обязательно будете подниматься выше.
4. Для новичка вроде меня бег на время был лучшей целью, чем бег на расстояние. Сейчас я просто бегаю, время и расстояние второстепенны.
5. Вам действительно ничего не нужно для бега 30-45 минут. Даже воды.
6. Иметь мобильную повязку + наушники с Bluetooth — единственное, что вам когда-либо понадобится для бега.
7.Через месяц вам больше не понадобится ранний утренний будильник, чтобы разбудить вас для бега.
8. Если на ночь подготовить одежду для бега, утренние пробежки станут более плавными.
9. Бегать по участку с препятствиями, лестницами и бревнами намного интереснее, чем бег по ровному участку дороги (что, кстати, тоже небезопасно).
10. Мне нравится бегать в одиночестве, а не с партнером, который нерегулярно бегает.

[…] исследуя, я наткнулся на запись в блоге Мэтта Фрейзера «50 уроков, извлеченных из 50 дней бега», и меня очень заинтриговала идея бегать каждый день.Когда я стартовал в полумарафоне […]

Привет, Мэтт, просто хотел написать тебе благодарность.
Решила снова начать бегать (прошло 20 лет) после прочтения вашего поста.
Сегодня у меня 51 день, и я не собираюсь останавливаться…
Ура!
JB
Монреаль, Квебек

Мэтт, просто проверяю тебя … как дела? Ты все еще в Эшвилле?

Эй, я знаю, что этому посту уже много лет.Но я хотел сказать вам, что прочитал это, и это имело значение. У меня сегодня 100-й день. Я последовал твоему совету и записал мили, а не минуты. Итак, могу сказать, что проехал 313 миль за 100 дней. Сейчас я серьезно подумываю о том, чтобы не отставать в течение года. На данный момент я не понимаю, почему я остановился. Попутно я начал делать упражнения с собственным весом. Итак, теперь мой обычный день тоже включает пару подходов отжиманий. Спасибо за вдохновение. В частности, то, что вы сказали о беге в хорошей форме и использовании времени для медитации — хорошие вещи, дружище.

Прямо по деньгам дружище. Бег — это не упражнение, а искусство и образ жизни. Чистое тело = чистая душа = чистый продуктивный образ жизни. Молодец мой друг.

Вау. После того, как я прочитал вашу статью и ваш опыт, у меня внезапно появилась мотивация начать бегать. Когда мне исполнилось 22 года, я просто поняла, что не веду здоровый образ жизни. И мне нужно это изменить. Я не страдаю ожирением, но я тоже не в хорошей форме. Думая, что мне наплевать на свой вес и жиры, я ем когда и что хочу.Это результат того. У меня проблемы со здоровьем, и я даже разрушил меня мысленно, но потом, когда я смотрелся в зеркало вчера вечером, я подумал: «Я хочу измениться». Здесь я наткнулся на ваш пост, и он действительно помог мне в мотивации. Мне нужно бежать. Я должен бежать. Для моего здоровья. Я скоро начну, но я не могу бежать, когда светит солнце, потому что я работаю. Так что я думаю, что побегу после работы, но сначала на постоянной фазе. И, в конце концов, с течением времени бегайте дольше и немного быстрее. Я в восторге и в восторге!
Спасибо.Спасибо. С нетерпением жду того, что принесет мне бег и куда он приведет 🙂 Да благословит вас Бог

Действительно мотивирующий пост! Я только начинаю бегать после беременности … Ей уже 16 месяцев! У меня первая неделя, и я бегаю 2 мили в день, когда мой муж не работает в сумерках … Я бегала до 9 миль в день до беременности! Мне нравится ваш пост, и я закрепил его на своей доске в Pinterest для вдохновляющего чтения. Думаю, я приму ваш совет и сосредоточусь на времени, а не на пробеге.Спасибо x
Манчестер, Великобритания.

Это гениально !!!!
На седьмой день моей первой «беговой полосы». Я бегал много лет, но всегда считал, что мне нужны выходные.
Так странно, не знаю, как это началось, было почти как принуждение.
В любом случае собираюсь пойти с ним и посмотреть, куда меня приведет путешествие, а также попробую собрать немного денег на благотворительность.
Спасибо, что заставили меня чувствовать себя нормально 😀

Привет
Мне очень нравится твой пост.Я бегаю последние 17 лет с тормозами и перерывами в беге, но я также танцую и плаваю. Я считаю, что бег дает мне тот жизненный баланс, в котором я так нуждаюсь.
Я бегаю почти каждое утро (5-7 раз в неделю) обычно по 30 минут. Я также делаю 1,15 часа пробега, и мне это очень нравится! особенно спуск с холма — это круто! не говоря уже о том, чтобы смотреть на озеро с холма и дышать свежим воздухом. Да я все это люблю !! Продолжай, это лучшая привычка на всю жизнь !!

Здравствуйте,
Я хочу узнать больше о том, как бег делает меня счастливым !!!
Спасибо….

Спасибо,
Это вдохновляет …………….

Я только начал бегать в августе. Я всегда любил гулять. Иногда мне кажется, что я могу ходить вечно. Однажды я прошел 13 миль… в одну сторону. Я решил, что мне нужно поднять ставку на режим похудания. Итак, я начал ходить / бегать, и теперь я полностью бегаю, и мне это нравится. Я бы хотел заниматься 50 дней подряд. Один раз я тренировался неделю подряд, но из-за расщепления голени и травмы колена я перестал заниматься через день, просто давая отдых голени и коленям.Спасибо, что написали это. Я ценю все советы и все, чем вы поделились.

Привет (я француз, извините за английский), раньше я бегал 3-4 раза в неделю и уже пробежал два марафона, но я увлечен хоккеем до 3 лет, поэтому марафоны меня не интересуют. В данный момент у меня нет на это времени и сил, я бросил курить неделю назад, поэтому я решил устроить «полосу», как ты: я могу бегать 2 часа, если я хорошо тренирован, но я решил бегать каждый день по 45 минут на малой скорости (на выносливость), просто для удовольствия.У меня пятый или пятый день, и я люблю гулять на свежем воздухе холодным утром перед тем, как пойти на работу. Спасибо, потому что именно читая ваш блог, я нахожу способ продолжить бег, даже если хоккей стал моей целью номер один, и я считал, что у меня нет времени на бег. Я понятия не имею о цели: 30 дней? 50 дней? Год?

Привет, Мэтт! Это красивая статья. Я наткнулся на эту статью после того, как закончил свои 50 дней, и поверьте мне, многое из того, что вы написали, соответствует действительности.Приятно видеть, что есть и другие люди, которые так ценят бег.

Интересно, какие маршруты в Эшвилле лучше всего подходят для бега?

1. Честно говоря, я не так часто бегаю по тропам, так как там, где я живу, хорошо бегать по дорогам. Но Бент-Крик — это место, куда я чаще всего ездил по тропам; там есть чем заняться!

Понравился советами. Начал работать в апреле.В конце мая пробежала 5к. Мне действительно нравится бегать каждое утро.

На шестой день .. Люблю эту статью .. Мне 50 лет, но я буду делать пятьдесят дней и с нетерпением жду, чтобы сбросить десять фунтов

🙂

Я не осознавал, насколько плох мой вес, пока я не пошел за страховкой жизни, и стоимость простого полиса увеличилась втрое из-за моего веса. Звучит глупо, но цель сэкономить больше вдохновляла, чем мое отставание от здоровья. Я ходил в поисках идей, чтобы начать терять 35 фунтов, и наткнулся на этот список.Я ненавижу бег больше всего на свете, но обычно то, что вы ненавидите делать больше всего, в конечном итоге приносит наибольшую пользу. У меня третий день, и все идет хорошо, но стыдно, что не могу пробежать 15 минут. Такое ощущение, что большинство моих мышц атрофировалось из-за того, что я просто сидел в офисном кресле и ел фастфуд. Но одерживаю маленькие победы. Бег полмили без остановки, приближение к миле за 10 минут… маленькие победы. В любом случае, спасибо, что подбросили это сюда … он зажег лампочку для меня.
Райан

Хороший список, немного не по теме 30-х годов, но в целом хороший список. Думаю, вам следовало упомянуть, насколько тяжелыми будут дни 2 и 3. Как и в случае с отказом от курения, если вы просто пробудитесь, вы будете рады, что сделали, но дни 2 и 3 напоминают вам, как мало вы использовали эти мышцы в последнее время.

1. Согласен. Я уже третий день, и болезненность очень сильная. Я просто должен помнить, что за последние два года я не сделал для себя ни одной здоровой вещи, поэтому несколько дней боли — это относительно небольшая цена.У меня довольно сильные спазмы спины из-за слабости поясницы … интересно, есть ли какие-нибудь хорошие ресурсы для правильной беговой формы?

42. Не хочется отпускать, когда дождь начинает лить тебя посреди бега.
а-вы говорите о писании?

День 589 — бег на 2 мили в день. Холод был оооочень холодным, но бега прошло всего 16 минут, так что я могу это выдержать. Просто оденьте 1 футболку с коротким рукавом, 2 футболки с длинным рукавом, свитер, спортивные штаны, шляпу и перчатки, и я ухожу.Не могу дождаться более теплой погоды.

Просто подумал, что добавлю свои 2 цента. Я попробовал это и в итоге получил травму, когда достиг отметки в 50 минут в день. Конечно, я бегаю всего около года, но я думаю, что для некоторых людей бег дольше, но с большим количеством выходных может быть лучше, чем бегать каждый день более короткими отрезками. Есть также преимущество ошеломляющих пробежек (45 мин / 60 мин / 45 мин / и т. Д.), Поэтому вы заметите, что в большинстве планов марафонских тренировок кто-то не пробегает установленное количество времени каждый день.

Хорошо, хороший блог, интересные комментарии и уроки. Я уже пятый день из своей 365-дневной серии. Здесь, в Канаде, бегать при низких температурах довольно сложно. Сейчас середина зимы, и температура опускается до -18 — -26 (по Цельсию или Фаренгейту, это то же самое, очень-очень холодно), как сегодня. Выйти из дома — большая проблема. Я думаю, что это добавляет еще одно измерение к цели — бороться с погодой каждый день. Лед коварный, одевание другое, по снегу бежать тяжелее, чем по тротуару.Я бегаю уже три года, но это моя первая полоса, вдохновленная коллегой, которая пробежала 535 дней на открытом воздухе. Я получаю удовольствие… ваш блог вдохновляет. Я хотел бы, чтобы вы могли больше рассказать о своих трудных моментах колебаний, о том, что вы делали, и о том, как продолжать, я сомневаюсь каждый раз, когда проверяю термометр.
Спасибо, я многому научился, прочитав ваши 50 уроков.

Сейчас у меня 110 дней подряд. Я езжу на велосипеде, плаваю и бегаю. Я понятия не имею, когда остановиться.Рекорд по количеству дней подряд — 44 года !! (По крайней мере, одна миля в день.) Но тренировки в течение примерно 400 дней ставят человека под номером 520 в списке. Неплохо. Отличная работа!

1. В самом деле? 44 года это вершины? Это удивительно. А 400 на 520-м месте? Просто любопытно — чей список и кто его ведет? День 489 здесь, и бег под дождем — мой любимый. Летний дождь. Эти зимние вещи могут быть жестокими. Забавно, но тело нагревается, а вторая миля всегда бодрит, особенно в конце.В декабре я вместе со своим сыном Хансом занимаюсь по два дня — это бег и что-то еще (должно быть в другое время дня), например подтягивания / отжимания, плавание, велосипед. Чтобы предотвратить скопление праздничной еды на талии.

Я погуглил «461 день работы», и появился ваш пост. Сегодня мой 461 день. Я с интересом прочитал множество ваших подстрекательских замечаний о пользе бега. Я ничего не видел о показаниях холестерина — поэтому делюсь здесь: в декабре 2011 года я сделал обследование крови — у меня было 229 единиц холестерина, что плохо, и еще 12 плохих показателей, связанных с моим здоровьем — хотя я был в то, что я считал отличным состоянием.Итак, у меня ушло 7 месяцев, но однажды я снова нашел распечатку и просто решил сделать Форест гамп и начать бегать. Итак, я пробежал 2 мили, зашел, записал дату, время, погоду, свое самочувствие и сколько времени это заняло. Затем я сказал себе: «Я буду делать это в течение 400 дней, а затем, если это вошло в привычку, я буду продолжать». Через 6 месяцев мой холестерин упал до 195, и все остальные плохие показатели исчезли. Я похудел на 25 фунтов. И я неукоснительно бегаю всего 2 мили. Иногда больше, но не меньше. 9 минут до выхода, 8 минут назад.Личный рекорд — всего 15:10, но кого это волнует. Через 400 дней я обнаружил, что это действительно привычка. Я думал, что никогда не смогу бегать холодной снежной зимой, но я бежал. И любил это. Я ненавидел бегать; теперь я не могу без этого. Я смотрю в ужасе и больше не вижу живота. Я смотрю на других мужчин моего возраста, 55, и они выглядят старыми, дряблыми и потерянными. Но меня нашли. Беги, Форест, беги!

Отличный пост. Я гуглил полосы бега, бегал в течение года и т. Д.… И наткнулся на ваши 50 уроков.Я думал, что это было правильно.
Я только что завершил день 65 моей цели «Бег с 39 до 40». http://running39to40.blogspot.com/
Не всегда легко, но я обнаружил, что моя ранняя утренняя пробежка — одна из лучших частей моего дня. Я сейчас не могу представить, чтобы я не бегал и не молился, чтобы избежать травм!
Мир, ~ Селеста

Это отличный пост. У меня 2 дня после прохождения 7 недель подряд. Самые важные вещи, которые я узнал, во многом совпадают с тем, что вы разместили здесь.Беговая форма, выходные — всего лишь отговорки, никакой музыки, дыхания, изменений в вашем теле за такое короткое время. Это заставило меня бегать ночью, в отпуске (холостяцкие вечеринки, свадебные выходные, рабочие поездки), когда я обычно остановился бы, а затем изо всех сил пытался начать снова. Я не думаю, что в ближайшее время остановлюсь на этом. Приближается суровая зима, это будет настоящим испытанием.

Мэтт, можешь ли ты конкретно рассказать, как изменилось твое тело после 50 дней бега? Насколько вы потеряли талию или сколько фунтов вы потеряли?

1. Джефф, я действительно не обращал внимания ни на что из этого.Я довольно худой, и за несколько месяцев до этого я тренировался и пробежал марафон, поэтому сомневаюсь, что мое тело сильно изменилось бы после 50 дней бега. В то же время я занимался силовыми тренировками, и я помню, как немного накачал мышцы в этот период, но кроме этого, я не помню.

Привет, Мэтт! Мне нравится бегать каждый день, но у меня были небольшие травмы, которые мешают мне заниматься этим. Может, если я это сделаю, то травмы исчезнут!
Прошу прощения, если вы рассказали об этом, но увеличили ли вы продолжительность бега каждый день или вы прибегали к периодизации? Спасибо за вдохновение

Да, я был заинтригован.. Вы дочитали эту страницу до конца, а также проехали по проселочным дорогам, которые вы указали. Как пловец, который чувствует себя все более и более вынужденным отправиться в путь, я каждый день искал какое-то подтверждение бегу / бегу (что бы это ни было, черт возьми, я начинаю делать) — и я нашел его. Горит зеленый свет. Спасибо за ваши мысли о правиле 10%.
Что касается диеты, вот еще одна область, в которой я много искал и задавал вопросы (не шучу, я наконец спросил свою версию, божественное вау, бросьте мне здесь кость, пожалуйста! Или не кость … в любом случае..) Информация здесь должным образом отмечена.
Хорошо, теперь за дверь — день 4 из 50. Woot!

Вплоть до 87 дня моей непреднамеренной попытки пробежать полосу бега, и я думаю, что могу повторить большинство ваших основных моментов, только для меня это бег на холоде, что это за «жара», о которой вы говорите? Мне особенно нравится ваш комментарий о том, что он является спусковым крючком для других привычек, и я считаю, что это совершенно верно для меня. Я работаю в отделе, ориентированном на угощения, и в течение 87 дней я избегал печенья, пирожных, поп и конфет, которые есть вокруг меня, потому что по какой-то странной причине в тот первый день моей беговой полосы я сказал себе: «Нет, не сегодня, Я бегал сегодня », и это стало мантрой и такой же привычкой, как и бег.
Я также обнаружил, оглядываясь на свои старые журналы бега, что даже на пике моего пробега (70-80 миль в час в год) я никогда не был НАСТОЯЩИМ, просто бегал на время, бегал на ощупь, не заботясь о расстоянии.
Я знаю, что ежедневный бег подходит не всем, но мне это нравится. Теперь, чтобы не зацикливаться на этом, когда бегать становится явно глупо (болезнь или ненормальная погода)!

Мне это нравится, и я поделюсь с вами с вашего разрешения. Я знаю, что это было написано в прошлом году, но все это применимо.Мотивация Пятница…. Спасибо, что поделились 🙂

1. Конечно, Тери, не стесняйтесь делиться! Все, о чем я прошу, — это не перепечатывать все слово в слово на своем сайте … Очевидно, Google это не любит.

Только что наткнулся на это от гугла!
Изначально я искал советы по бегу, так как я только начал заниматься мягкой 6-недельной программой, чтобы «облегчить мне» возможность бегать час… Однако этот блог помог мне в гораздо большем!
Я упомянул об изменении вашей привычки и о целях, а также прочитал их полностью.На данный момент я откладываю депозит на дом, учусь водить машину, очень хочу, чтобы мой пресс снова был виден, а также хочу бросить пить, поскольку это стало нежелательной вечерней привычкой в ​​середине недели, когда есть банка или две на данный момент! Несмотря на то, что я боролся с этими четырьмя целями в течение нескольких месяцев, только когда я прочитал все ваши советы, я теперь чувствую, что могу это сделать.
Я записал свои цели и планы, как вы сказали, подумал о триггерах и альтернативах. Триггером выпивки обычно является мой папа с банкой, обычно это происходит с 8:30 до 21:00.Мои альтернативы для этого теперь будут заключаться в том, чтобы разместить товары на eBay, изучить теорию, пойти на урок вождения, пойти в тренажерный зал или отправиться на пробежку, или, если мне придется выполнить эти действия раньше, я могу отложить получение принять душ и в это время надолго погрузиться в ванну.
Я прочитал это, все кажется ясным как день! На самом деле интересно, почему я сам не осознавал этого раньше! Ха.
Спасибо за задницу, мне нужен был Мэтт! Вы очень вдохновили меня, и я обязательно проверю как можно больше ваших статей! =)

Я впервые начал бегать, когда мне было 42 года.Я следил за c25k и пробежал несколько 5k, но затем наступило лето, и дети перестали ходить в школу, а моему младшему в то время было чуть больше года, поэтому у меня не было дополнительного времени. Мне сейчас 45, и я снова начал бегать, и я действительно ненавидел проводить там только три дня в неделю, поэтому я каждый день гуглил, бегая, и нашел вас. Я рада, что сделала, спасибо, Мария

Это попадает в мою корзину закладок. Я бегаю по 2 мили в день каждый день, прошло уже почти 60 дней, и я так много могу соотнести себя с вашими переживаниями и мыслями.Вдохновляющие вещи… Приветствую бегунов! Прыгай и беги!

Спасибо за ваш пост. Подход с полосой — лучший способ противостоять предлогам не бежать, конечно, исключая травмы. Легкий бег — лучший способ избежать травм

Начало 100-дневной серии, или, во всяком случае, завтра. Я делал 100 отжиманий в день в течение 100 дней. Подумав о том, чтобы сделать это снова, я тоже решил побегать, надеясь «вдохнуть новую жизнь» в небольшой спад.Отличный пост!

Отличный пост, очень своевременный для меня. В поисках информации о днях подряд мне очень повезло найти это. Раньше у меня были «полосы», но не с бегом. 100 отжиманий в день в течение 100 дней было моим последним. в последнее время немного спадаю на бегу и чувствую себя немного подавленным из-за проблем с коленями у некоторых бегунов. Я подумал, почему бы не заниматься более легким бегом каждый день, а не просто много заниматься тяжелым бегом, чтобы подготовиться к гонке. Это как раз то, что мне нужно, чтобы «вдохнуть новую жизнь» в свой бег, как вы сказали.Мой первый официальный день — завтра, хотя я бегал вчера и побегу сегодня. Я делаю бег вместе с еще одной серией из 100 отжиманий. Спасибо за этот пост! Счастливого бега.

Вопреки тому, что я пишу по электронной почте, я бегун в возрасте 50 лет и старше 30 лет, и за эти годы я периодически делал полоски, чтобы продолжать бегать «свежо». Мой самый длинный был 31 день, самый короткий — между 5-13 дневными прогулками, когда по той или иной причине (воспитание трех детей тоже помешало моим планам) полоса никогда не закреплялась.В настоящее время у меня 17-й день своей новой серии … и пообещал себе, поскольку в этом году мне исполнилось 50, я буду бегать 50 дней подряд. Может потребоваться пара попыток, но я сделаю это в этом году. Поиск в Google привел меня к вашему блогу! Браво, мой добрый человек, и продолжай бежать сильно… и долго.

1. Обновление! Сегодня был 67-й день моей серии пробежек… Я добрался до 50 и продолжал идти. Я прекрасно себя чувствую. У меня больше хороших дней, чем плохих (вчера было не по сезону жарко, я бегала, как мокрая лапша), и с каждой неделей я чувствую себя сильнее.Я продолжу … 100 дней — это здорово.

Я всегда был в хорошей физической форме, но в последнее время я хотел подняться на ступеньку выше. Я действительно бросил себе вызов. Я никогда не ходил в тренажерный зал, и мне не нравятся веса. Я предпочитаю заниматься кардио и скоростными тренировками каждый день.
Я участвовал в этом плане 3 дня в неделю, но после прочтения я решил, что собираюсь попробовать серию

Это отличный пост! Сейчас у меня 77 дней бега, и я многому научился из того же, о чем вы писали выше.Я начал с целью бегать хотя бы одну милю в день каждый день в декабре. Я определенно планирую проработать до 100 дней, и посмотрим, что будет после этого 🙂

Отличный пост! действительно вдохновляет. Думаю, я только что нашел свое новогоднее решение … 365 дней подряд было бы большим испытанием.
Продолжайте в том же духе

Привет, Мэтт, мне нравится твой пост, и я твой большой поклонник. В № 23 вы упоминаете упражнения с собственным весом. Какие упражнения вы бы порекомендовали?

Мой главный вывод из этого поста заключается в том, что Green Silence больше не выпускается.Нет!!!!!!!!! Я бегаю в них и думаю, что это лучшие туфли, которые у меня когда-либо были, поэтому грустно видеть, что их больше не будет. Я просто заказал пару, чтобы сохранить на будущее. Возможно, мне придется купить еще одну пару, поскольку приближается конец года.
Но в любом случае, я тоже возвращаюсь к бегу. Я просто стал таким ленивым и не хотел заниматься спортом в последние несколько месяцев. Но моя голова снова в игре, и я неплохо справляюсь. Я не бегаю каждый день, потому что поднимаю тяжести, но я обязуюсь бегать 3 раза в неделю.
Это правда о терапии. Я остановился, потому что был перегружен расписанием тренировок, но теперь это снова похоже на терапию.

Бегает с начала октября 2011 года и в среднем набирает 25 миль в неделю. Затем, около шести недель назад, я просто потерял мотивацию. Летняя жара Tx, вероятно, имела мало отношения к этому. В прошлую субботу я отлично побежал со своим зятем в суровую полуденную жару. После пробега задумался о том, чтобы сделать полосу (не менее 1 мили в день).На девятый день и чувствую себя прекрасно. Моя мотивация снова в полном объеме !! Этот пост только укрепил мое решение взять на себя эту неограниченную серию. Спасибо за понимание вашего сообщения.

День 15 только что прошел, нарастает медленно, но каждое утро я встаю в 5 утра и первое, что я делаю, это бегаю, мне это нравится, это стало привычкой.

Я вдохновлен! Цели сегодня прорабатываются и ставятся!

Помните, как я писал вам по электронной почте о тренировках во влажной и жаркой погоде Окинавы? Я несколько раз замечал, как окинавцы бегают в полных спортивных костюмах в ту же погоду, что и я умираю в шортах и ​​майке! Может, они складывались веками? Думаю, я буду придерживаться своего медленного режима, принесу много воды и возьму метод перерывов на прогулку, пока он немного не остынет! Но спасибо за ссылку про акклиматизацию к жаре!

Сегодня для меня был 200-й день.🙂

1. Вау, Селеста, это потрясающе, могу я спросить, на какую дистанцию ​​/ время вы бежите каждый день, меняете ли вы это или придерживаетесь. вдохновляюще, я только на 15 день

Этот пост — один из самых вдохновляющих, которые я где-либо читал за долгое время.
Я не очень бегаю, больше люблю быстро ходить, но думаю начать немного бегать каждый день с йоги или других силовых упражнений. Фактически, я уже начал вчера, когда наткнулся на этот пост.
Иногда у нас в голове есть вещи со всеми правильными намерениями, но мы не выполняем их. Подобный толчок может принести много пользы.
Еще раз спасибо! Так держать.
П.С. Я поделился этим на Facebook.

Попробуйте кроссовки altra. Они заставят вас забыть ваше Зеленое молчание!

Мэтт,
Я нашел ваш блог, когда впервые посмотрел «Земляне» в начале этого года (я искал обзоры, прежде чем сделать решительный шаг). Последние пару лет я играл с вегетарианством и веганством, а этим летом наконец-то сделал решительный шаг.Мне понравился ваш блог, но я не всегда читал, потому что всегда считал себя «не бегуном». Раньше моей мантрой было: «Я бегу, только если за мной гонятся». 🙂 Тем не менее, я большой пловец, поэтому решил, что это не имеет значения, и что некоторые люди созданы не для того, чтобы бегать.
Однако, читая больше в вашем блоге и узнавая больше о Скотте Джуреке и Рич Ролле (парочка героев моего хорошего друга — он большой бегун), я заинтригован всем миром бегунов. Я решил попробовать. Я начну с малого и не буду сильно напрягаться (и продолжу плавать, потому что это моя страсть), но я решил попробовать стать бегуном к концу года.В конце концов, я хотел бы подготовиться к марафону в Лас-Вегасе, где я живу.
Проблема, с которой я столкнулся сейчас, состоит в том, что некоторые из моих друзей выходят из дома и говорят мне, что 1) это диковинная цель, 2) я никогда не смогу получить необходимую подготовку из-за моего плотного графика (я школьный учитель ) и 3) «человеческое тело не предназначено для бега на такие расстояния» <- это прямая цитата…
Я собираюсь продолжать, но хочу поблагодарить вас за вдохновение в вашем блоге как в беговой аспект и аспект растительной диеты.Однако любые дополнительные слова поддержки были бы очень благодарны этому новичку.
Продолжайте в том же духе!

1. И я могу заверить всех, что мои опечатки не являются отражением моих способностей к преподаванию, а просто проблемой того, что я думаю быстрее, чем я печатаю. 😀

Большое спасибо за этот пост! Сегодня 236-й день моей серии из не менее одной мили каждый день. Для меня это так сильно изменилось. Я обнаружил многие из перечисленных вами вещей, в частности то, что вам не нужен выходной для восстановления.У меня не было проблем с травмами, и я раньше думал, что не могу бегать больше 2 дней подряд! Полоса также превратилась из «следует» в «обязательно». Вопрос уже не в том, бежать ли мне, а в том, когда и как далеко. Гораздо сложнее пропустить пробежку, когда на счету уже столько постоянных дней. Спасибо, что подтвердили мой энтузиазм по поводу беговых полос, и спасибо за ваш сайт. Это был замечательный ресурс!

Отличный пост… Я очень ценю вашу честность и приверженность делу! После нескольких недель бега после моего первого марафона я так вдохновлен этим

Читатель впервые, отличный пост.По совпадению, сегодня был 38-й день моей запланированной 50-дневной серии. Я возьму пару выходных, прежде чем побегу в марафоне в Сан-Франциско в качестве иноходца. Мне всегда говорили, что для восстановления и укрепления мышц нужны выходные, но я не уверен, что это правда. Я слушал интервью Майкла Вардиана, и он описывает, как он иногда бегает 5 раз в день (рано утром, на работу, во время обеда, домой с работы, поздно вечером). Сегодняшняя пробежка была моим самым быстрым темпом в году, и я выхожу с самого большого пробега за неделю в году.

Отличная работа, Мэтт! Продолжайте в том же духе. Интересно, есть ли у кого-нибудь там «полосатая» полоса (у меня никогда не хватало смелости сделать это ни разу). Может быть, это тоже 1970-е.

# 34 !! Только что дочитал книгу Юрека и только что начал Rich Roll’s. Качественный товар!!! И отличные советы, спасибо, что поделились !!

Спасибо, Мэтт! Я перестал бегать несколько месяцев назад из-за травмы и больше не вернулся. Время пришло!
Я был в Эшвилле весной этого года, и мне очень нравится этот город и его окрестности.Ох, и рестораны, особенно Завод! Эшвилл — настоящий рай для веганов. Тебе повезло там жить!
Продолжайте писать! 🙂

Отличная идея, я начал свою серию вчера, 10 минут в день на этой неделе, 12 минут в день на следующей неделе. Это может показаться медленным, но с моим послужным списком травм, я ничего не оставляю на волю случая, это отличная мотивационная техника, я уже с нетерпением жду своей ранней утренней пробежки.

Привет, Мэтт! Я думаю, что ваш сайт в целом очень вдохновляет, и мне очень понравился этот пост.У меня были непростые отношения с бегом (но каким-то образом мне удавалось проходить один [медленный] марафон в год в течение последних 4 лет), но мне нравится этот подход. Никакого стресса, никаких вопросов, только действие. Моя последняя мантра была «зашнуровать и идти», и я думаю, что этот пост заставил меня применять эту мантру на ежедневной основе. Спасибо за постоянный источник мотивации и информации!

Удивительный пост — я никогда раньше не слышал о «полосе бега», но теперь думаю, что это звучит как хорошая идея — я думаю, вы могли бы вписаться в несколько более длинных пробежек и т. Д.если вы готовились к мероприятию.
Нравится номер 48 — буквально на этой неделе я принял решение отказаться от своей обычной вечерней бутылки пива. Я не говорю, что полностью выключаюсь, хотя это может произойти со временем, но все же планирую время от времени проводить время с друзьями, но я уже чувствую себя более бодрым и свежим по утрам.
Поехали, чтобы ознакомиться с дорожной картой для марафонов — с 20-летним стажем вегетарианства, недавним членом Вегетарианского велосипедного и спортивного клуба и с моим первым марафоном, который состоится в октябре, я думаю, здесь может понадобиться некоторая помощь.🙂

Раньше я даже не рассматривал стейк для бега, но теперь я определенно собираюсь попробовать его, чтобы снова начать бегать. Спасибо, Мэтт! Какие упражнения с собственным весом вы делаете в своих трех подходах?

Раньше я занимался музыкой, но этим летом я потерял наушники по дороге в Аккра, Гана, что, вероятно, было к лучшему. Бегать по окрестностям означает каждые пять секунд останавливаться, чтобы поприветствовать людей; в наушниках будет намного сложнее общаться с людьми, которые живут поблизости.Здорово быть активным членом общества, а не белым человеком, игнорирующим соседей.

Обожаю пост, Мэтт, я бегаю с 1975 года и многие из этих лет бегал каждый день. Я стал старше, и исцеление усиливается, и я бегаю через день. Я люблю бегать на природе, но иногда в этом есть свои сюрпризы. На прошлой неделе медвежонок пересек мне дорогу, и я беспокоился, что каждый раз, когда я возвращаюсь к машине, мама-медведица должна появиться в следующий раз. Жизнь — это приключение, и его работа приносит удовольствие.

Спасибо за пост, эта серия интригует!
Не могли бы вы подробнее рассказать о режиме упражнений с собственным весом?
Спасибо, продолжайте писать эти сообщения 🙂

Удивительный пост в блоге !! Ты меня вдохновляешь (и заставляешь смеяться)

Вы не знаете меня, и я не знаю вас, хотя я слежу за вашим блогом в течение нескольких лет … и владею одной из первых полностью хлопковых футболок NMA! Сегодня я сел за компьютер после того, как уложил дочку вздремнуть, а мальчики школьного возраста сели на диваны с книгами и подумали: «Я возьму день отдыха».А потом я прочитал это… спасибо за напоминание о том, что бег — это медитация, поэтому можно делать это каждый божий день. Я повторно принимаюсь без какой-либо конкретной цели. Спасибо, спасибо, спасибо…

Отличный пост, Мэтт. Мне понравилось читать этот список — очень воодушевляющий. Я живу на острове, и самое большое препятствие для меня — скука. Так много дорог, так много троп … Я их все проехал! Возможно, создание новостных целей, заставляющих меня постоянно путать вещи, поможет мне сохранить мотивацию.Я также занимаюсь носовым дыханием. Спасибо за все что вы делаете!
~ Кевин

Отличный пост, Мэтт! Недавно я присоединился к группе, которая сформировалась в начале июня. Цель группы — поддерживать друг друга в мотивации, чтобы как можно дольше сохранить свою индивидуальную черту.
Для группы минимальное ежедневное требование — пробежать 2 мили, сделать 50 отжиманий и 50 скручиваний (или приседаний). Вы можете ходить в дни «восстановления» и прерывать отжимания и приседания в течение дня, или делать отжимания с опорой на колени и т. д.
Это была чрезвычайно мотивирующая группа, огромная поддержка, ободрение и энтузиазм. У многих из нас полосы с 1 июня.
Не стесняйтесь присоединяться к странице группы, если кто-то заинтересован (включая вас, Мэтт!). Просто представьтесь, и кто-нибудь проведет вас на веб-страницу, которую мы создали для входа. Надеюсь вскоре встретить новых стримеров!
https://www.facebook.com/groups/312114465537133/

Я прочитал все 50 наблюдений и очень оценил каждое из них.У меня было много мыслей или похожих амбиций. Поздравляю с наступлением 50 дней и получайте удовольствие от следующих 50 дней.

Отличный пост, идеальное время для меня, я потерял свой беговой моджо после лондонского марафона, но после легкого пробега под дождем сегодня мне так понравилось, а затем, когда я нашел этот пост, мне снова захотелось выйти завтра и начать строить для чего-то большего, например, бегать каждый день и смотреть, к чему это приведет 🙂 спасибо x

Прямо сейчас я нахожусь на тренировочной программе, которая позволяет выполнять 3 пробежки в неделю (повтор, темп, длительность), но бывают дни, когда я просто хочу освободиться от этого и выполнить интуитивный пробег без гаджетов.Я вижу, что вы бегаете почти каждый день … и, насколько я могу судить, вы не сообщали о каких-либо серьезных проблемах с суставами. Как вы думаете, это хорошая идея — освободиться от нормы и сделать «свободный пробег»? Или это отрицательно повлияет на суставы? Я ужасно новичок в этом… ха-ха,

, какое отличное чтение! я всегда увлекаюсь бегом! Я подражатель бегунов, но это определенно побудило меня ускорить темп. буду распечатывать это, чтобы мотивировать меня БЕГАТЬ!

Спасибо за ваш пост, Мэтт.Это было слишком коротко. Наслаждаюсь вашими записями уже пару лет или около того. Они помогают мне не сбиться с пути как бегуна, так и вегетарианца. Недавно я купил версию вашего учебного пособия по планированию полумарафона для Kindle. Поздравляю с переходом в NC. Я впервые посетил район Эшвилла в сентябре прошлого года, и это замечательно. Спасибо, что был моим воображаемым другом и тренером.

1. Спасибо, что прочитали и оставили комментарий, Дэвид! Могу вас уверить, что я не выдуманный.Опять же, разве не так сказал бы воображаемый друг?
   Рад, что вам понравился Эшвилл; нам здесь нравится!

Очень вдохновляет, спасибо!

Как 44 года женщина, мне правда интересно, сколько тебе лет. Пробовала каждый день бегать, у меня не получается. Все разваливается.

1. Sage, мне 31 год. Может быть, это часть разницы, а может быть, бегать каждый день не для вас. Но имейте в виду, что я здесь не выполняю много тяжелых тренировок, которые потребовали бы большего восстановления.И когда я их начну, мне придется быть особенно осторожным, чтобы мой легкий темп действительно был достаточно легким. Может быть, вы слишком много бегаете, когда пытаетесь делать это каждый день?

2. Мне 45 лет, и я успешно бегаю каждый день. Один или два дня в неделю я буду пробегать медленную милю, и это все равно считается бегом. Первое, во что я переодеваюсь утром, — это беговая одежда, и с этого момента я готов! Делая это утром, я с меньшей вероятностью буду есть мусор, потому что я не хочу стирать свой тяжелый труд в начале дня!

   1. Кэролайн, ты просто круче, чем я.Я ленивая задница. Я снова начал заниматься спидворком только в последние пару месяцев. ВСЕ мои пробежки медленные!

Хорошо, я заинтригован. В 2011 году моей целью было проводить одну гонку в месяц, отчасти потому, что это была четкая цель, а отчасти для того, чтобы не дать мне выйти за пределы своих возможностей (что всегда приводит меня к травмам). В итоге я участвовал в гонках 16 месяцев подряд — и оставался здоровым. До месяца, когда я остановился, и месяц должен был сниматься с рецидивом травмы спины.так что я обязательно подумаю над этой идеей …

1. Круто, Крис. Я знала кого-то еще, кто достиг цели по количеству гонок в месяц, и она достигла намного большего, чем ожидала в том году. Я не особо экспериментировал с полосами, но это научило меня, насколько мощной движущей силой может быть человек. Так что я надеюсь, что попробую их и для других вещей, возможных гонок. Спасибо! Надеюсь, твоя спина в порядке.

Отличный пост, и я определенно прочитал его целиком.У меня никогда не было ни одной серии, но я довольно привыкла уделять время бегу почти каждый день!

Отличный пост! Мне часто нужен вызов, чтобы придерживаться моих тренировок, и я никогда не думал о том, чтобы сделать длинную серию! Это может быть именно то, что мне нужно, чтобы вернуться к жизни!
Спасибо, Мэтт !!

1. Значит, вы именно для вас! Я тоже никогда не думал о неограниченной серии, пока не попал в эту.Однажды я поставил себе цель бегать каждый день в течение месяца, но мне это не удалось. Отсутствие определенной цели сделало это более мотивирующим!

   1. Привет, Мэтт, я не могу понять, как просто добавить комментарий, а не ответить. В любом случае мне понравился твой пост. Мне 48 лет, и в феврале этого года я решил подать заявление в полицию. Я был 111,9 кг и не думаю, что смогу бегать ни одной минуты. С марта по июль этого года я ходил в спортзал 5 дней в неделю и вместе с тренером занимался общей подготовкой и кондиционированием.В июле я начал немного бегать, и это было действительно ужасно и тяжело. Поскольку я сейчас зимой (Новая Зеландия), мне приходится бегать на беговой дорожке. В любом случае, я сейчас занимаюсь силовыми тренировками 3 дня в неделю, могу разбить отжимания, которые мне нужно делать для вступительных требований, и теперь бегаю 4 дня в неделю 3 на беговой дорожке с наклоном 3 скорости от 7 до 8 ??? а теперь делаю интервальные тренировки плюс 1 день на улице. Я ЛЮБЛЮ бег и не могу поверить, что то, что было так ужасно и тяжело, я люблю, хотя это все еще сложно, но в хорошем смысле.Я открыл для себя музыку, к которой можно бегать, и только что создал плейлист ха-ха CC Music Factory! Я люблю потеть и чувствовать свободу бега. Я, наверное, делаю это неправильно, но мне все равно это нравится, и я с нетерпением жду возможности побегать на свежем воздухе. ? Сейчас я почти потерял 20 кг, но, что более важно, я чувствую себя готовым ко всему.

Вы упомянули, что правило 10% на самом деле не имеет значения. Как вы думаете, это в основном относится к более опытным бегунам, таким как вы? Я спрашиваю только потому, что бегаю уже несколько лет, но никогда в серьезном качестве.Затем в декабре я начал готовиться к марафону, а в июне пробежал 1/2 марафона. До июня я упал и повредил колено, и мне пришлось взять отпуск. Затем я набрал лишние мили перед половиной — я проехал с 7 миль до 9 миль до 13 миль за 3 недели.
БАМ — через неделю после моего 1/2 мне поставили диагноз «стрессовый перелом левой стопы». Я был так удивлен. (Может быть, глупо так говорить, но я был). Я думал, что, поскольку я постоянно бегал, мое тело могло справиться с прыжком с 9 миль на 13, хотя я знал, что это не совсем «идеально».
Теперь я немного боюсь, как это будет выглядеть, когда я снова вернусь к тренировкам. Я все еще надеюсь, что этот марафон состоится в декабре, и мне придется много тренироваться на велосипеде (фу) или в бассейне (blecch), чтобы это произошло.
Итак — не могли бы вы поделиться здесь или в другом сообщении в блоге, почему вы думаете, что правило 10% на самом деле не применяется, и что, по вашему мнению, должно быть более важным? Или какие-либо мысли о вещах, которые, по вашему мнению, делают бегуны, которые могут вызвать стрессовые переломы стоп? Буду признателен услышать больше.

1. Привет, Кейт,
   Если вы нажмете на связанный текст «Правило 10%», вы попадете в сообщение в блоге, которое я написал об этом несколько недель назад. В принципе, я думаю, что это действительно применимо только к небольшому промежутку времени. Где это особенно неприменимо (по моему опыту и опыту некоторых других), так это когда вы восстанавливаетесь до уровня пробега, с которым вам было комфортно в прошлом (то, что мой друг Джейсон из strongrunning.com называет вашим базовым уровнем). Если вы новичок в беге, то я думаю, что это хорошее практическое правило (возможно, даже слишком агрессивное), пока вы не выработаете базовый уровень.
   От 7 до 9 до 13 миль за три недели — это намного больший прыжок, чем я бы порекомендовал тем, кто раньше не пробегал полумарафонов и, возможно, даже марафонов.

Отличный пост. Я рассказал многое из этого и понимаю, что некоторые из нас, в том числе и я, добиваются большего, если принимают на себя обязательства. Мне понравилось читать о том, как ваше 50-дневное стремление к бегу улучшило вашу жизнь в дополнение к вашему качеству бега: проводить время с сыном, потреблять меньше алкоголя, не отставать от кросс-тренинга, наслаждаться погодой, которую вы получаете вместо того, чтобы быть бегуном в хорошую погоду и т. д.
Спасибо за публикацию!

О, и я обнаружил, что ледокол работает 150 г для лета, а 260 г для холода позволяет бегать много раз перед большой стиркой, если вы ополаскиваете под душем. Летом использовать шерсть звучит странно, но попробуйте… вы никогда не оглянетесь назад.

1. Спасибо, Трэвис. Я не слышал о Ice Breaker (и очень стараюсь понять, что означают обозначения в граммах). Я поищу их, но, поскольку я веган, единственная шерсть, которую я ношу, — это свитера, которые у меня остались до того, как я стал веганом.

Большое спасибо, я начинаю ежедневно пробегать по 1 году. Как раз та мотивация, в которой я нуждался, поскольку я получил два ваших результата, достигнув четырех местных ультрас здесь, в Южной Африке, и моего первого айронмена.
Также я экспериментировал со стольким количеством обуви за последние 2 года, и, вне всяких сомнений, моя любимая дорожная обувь — это NB Minimus Zeros, самая удобная обувь, в которой я когда-либо бегал. Отметка 1000 км и кроме того, что амортизации не существует, она все еще выглядит совершенно новой.При таком расчете я считаю, что у меня на них еще минимум 500 с лишним км.
Еще раз спасибо за мотивацию.

Если это направление, в котором движется NMA, я задерживаюсь. Отличный пост, Мэтт!
Кроме того, я ношу те же майки для бега, только 15 штук лежат в моем ящике без использования.

1. Ха-ха, NMA движется по многим направлениям, а не только по одному. (Мне следовало бы сформулировать этот пост в Facebook немного лучше. :)) Спасибо, что все еще здесь, спустя несколько лет, Бриджит! Ты старая школа!

Мне понравился этот пост! Большое спасибо за то, что поделились этим! Сейчас я собираюсь кое-что предпринять, но пока не знаю, что именно…
Кроме того, бег под дождем, мое любимое занятие!

Очень хороший пост! И то, что вы сказали в конце, правда … Я прочитал это далеко, и в этой идее есть что-то, что меня заинтриговало.Я немного задумываюсь об идее полосы, но мне трудно представить, как я это делаю. Я также использую гребец и задаюсь вопросом, придется ли мне отказаться от этого. Думаю, нет, если бы я был хардкорным в этом. 🙂 Посмотрим. Еще полгода и несколько уже оплаченных больших целей будут выполнены. Может, тогда я закружу.

1. «Уже оплачены большие цели»… означает ли это, что это гонки, за которые вы на самом деле заплатили, или вы имеете в виду, что уже заплатили за них потом?

   1. Если Шеннон действительно имел в виду регистрацию (и оплату) гонок, я тоже могу рекомендовать это … Запись на полумарафон на пару месяцев вперед — вот что заставило меня тренироваться для этого, хотя в противном случае я бы, вероятно, выручил .

2. отличная информация серьезно !!
   спасибо !!
   Я никогда не думал о том, чтобы ставить серию / цель в своем беге. Отличный совет !!

10 лучших советов для бега ночью | На

Исследования показывают, что если вам удается втиснуться в пробежку в течение напряженного дня (в любое время), не только повышается уровень вашей энергии, но и качество сна. Отчеты показывают, что около 45% людей говорят, что плохо спят, что, в свою очередь, приводит к плохой дневной активности.Ниже мы собрали 10 лучших советов, которые помогут вам получить максимум удовольствия от ночного бега, в том числе несколько важных советов по безопасности для вашего спокойствия.

1. Используйте ночной бег, чтобы избавиться от «плохих» ночных привычек за 5 минут.

Вы приходите домой, садитесь на диван, и время пролетает незаметно. Вы хотели кое-что сделать, но вам нужно было немного «своего времени», поэтому включается телевизор и исчезает ваша мотивация. Ночной бег может помочь вам обуздать нежелательное поведение.Вместо того, чтобы идти прямо к дивану или на кухню, чтобы начать готовить, или захватывать стаканчик, когда вы вернетесь домой, переоденьтесь в беговое снаряжение и выйдите в течение 5 минут после возвращения домой (сложная часть). 5 минут и за дверь, чтобы у вас не было времени спорить с самим собой и отказаться от ночной пробежки.

Когда вы вернетесь с пробежки, ваш разум будет более освеженным, чем от любых других домашних привычек, в которые вы, возможно, впали, и ночь открывает для вас целый мир возможностей, которые вы можете делать сейчас, когда вы хорошее самочувствие (подробнее об этом см. совет 10).

2. Возьмите с собой телефон

Безопасность — это проблема номер один для людей, бегающих ночью. В наши дни телефоны могут делать все, поэтому вы готовы, если с вами что-нибудь случится во время ночной пробежки. От возможности вызвать такси, если вы забежали слишком далеко, использования карт, чтобы найти дорогу домой, отправки текстовых сообщений всем, кто может ждать, если у вас уходит больше времени, чем вы думали, до простой возможности позвонить другу (или в полицию). ). В качестве бонуса они также поставляются со встроенным фонариком — отлично, если вам нужна небольшая дополнительная видимость на тропе.Обязательно ознакомьтесь с функциями экстренной помощи / экстренной помощи …

3. Познакомьтесь с функциями экстренной безопасности на ваших устройствах

Расслабьтесь, познакомившись с потенциально жизненно важными экстренными функциями на ваши устройства. Для iPhone 8 и новее нажмите кнопку блокировки и кнопку громкости в течение 5 секунд, и он сделает три вещи.

• Включите громкий шум сирены

• Позвоните в службу экстренной помощи

• Сообщите контактным лицам в экстренных случаях свое текущее местоположение

Для iPhone 7s и старше вам нужно нажать боковую кнопку пять раз в быстрой последовательности (всего 3 в Индии).Чтобы быть уверенным, какая комбинация подходит для вашего устройства, загляните на страницу экстренной поддержки Apple. Здесь вы также можете узнать, как легко настроить контакты для экстренных случаев.

Для пользователей Android функции различаются в зависимости от производителя и модели. Введите «SOS» или «Emergency» в настройки телефона, чтобы узнать, что вам нужно сделать.

Познакомьтесь и со своими умными часами. В большинстве часов есть удобные подсказки, которые помогут вам обезопасить себя в чрезвычайной ситуации.Загляните на сайт производителя или выполните поиск в своих настройках.

Мы надеемся, что вам никогда не придется использовать эти функции, но если это позволит вам немного больше спокойствия и наслаждаться бегом, мы думаем, что оно того стоит. Так что потратьте несколько минут на то, чтобы узнать, на что способно ваше устройство, и поделитесь этой информацией с другими.

4. Оставайтесь там, где светится, и стремитесь к «туристическим» местам

Вероятно, лучшее место для бега ночью — это вдоль вашей местной главной улицы.Разбросанные по ресторанам и ночным заведениям, светящиеся огни позволяют легко увидеть, куда вы бежите, а толпы людей означают, что о безопасности не о чем беспокоиться. Однако, если бег в этих оживленных районах не для вас, фары могут стать отличным способом безопасно бегать там, где вы хотите. Однако спросите в местном специализированном магазине по бегу, можете ли вы взять налобный фонарь для проверки, поскольку он подходит не всем, и лучше убедиться, прежде чем покупать тот, который вы используете один раз.

5.Ночная ходовая часть

Что касается фар, то снаряжение, необходимое для ночного бега, немного отличается от обычного комплекта для бега. Помимо опциональной фары, ночной бегун обязательно должен иметь светоотражатель. Важно одеваться по погоде, так как чем ближе к ночи, тем быстрее будет падать температура. Универсальность — это ключ к успеху, ведь снаряжение легко регулируется от теплых до холодных условий.

Форма соответствует функциональности в нашей новой коллекции одежды.Создан, чтобы быть активным, стильно выглядеть.

Еще одна вещь, которую следует учитывать при ночном беге, — это носить более удобные кроссовки. При меньшей видимости больше шансов споткнуться о что-то в темноте и пораниться, поэтому здесь может помочь обувь, которая лучше защищает от перекатывания. Мы рекомендуем Cloudflyer или Cloudflow — не оправдание, как новая привычка к новой обуви, верно?

6. Отслеживайте пробежку

Последний совет по «безопасности» для новичков в ночном беге — использовать приложение для отслеживания пробежек, такое как Strava, чтобы сообщество легко могло увидеть, куда вы пошли, если вы заблудились и вылетели. отслеживать.Бонус от использования приложения для отслеживания — это сравнение того, как вы бежите по одному и тому же маршруту днем ​​и ночью. Исследования показывают, что во время ночных пробежек мы, как правило, немного быстрее из-за того, что погода часто немного прохладнее (лучше для бега), и, поскольку мы, естественно, более внимательны, поэтому у нас больше энергии, на которую можно рассчитывать. Убедитесь в этом сами, отслеживая свою пробежку (и сообщите нам свои результаты).

7. Слушайте голоса, а не музыку во время ночной пробежки (если вам нужно что-то послушать)

Если вы обычно слушаете музыку на пробежке, попробуйте вместо этого слушать аудиокнигу или подкаст .Это по двум причинам. Во-первых, музыка имеет тенденцию к чрезмерной стимуляции, что может держать вас в тонусе после того, как пробежка закончилась, и вы хотите успокоиться на ночь. Во-вторых, чтобы вы могли уделять больше внимания тому, что происходит вокруг вас. С помощью всего лишь голоса в ухе вы все еще можете легко слышать окружающий мир, в то время как с музыкой большинство звуков будет заглушено. Лучше всего, конечно, работать вообще ни с чем, но мы реалисты и знаем, что большинство людей в наши дни любят выполнять несколько задач на ходу, поэтому используйте это как шанс наверстать упущенное.

Ищете новый подкаст?

Эта специальная серия подкастов, состоящая из четырех частей, призвана помочь вам повысить уровень тренировок, демонстрируя, как различные группы ведущих спортсменов в различных видах спорта используют бег для максимизации своих способностей.

8. Небольшие перекусы до и после ночного пробега

Поскольку вы часто будете бегать в то время, когда вы думаете о еде, выберите легкий перекус (фрукты и орехи — легкая победа) перед тем, как отправиться в путь. на твоей ночной пробежке.Это даст вам кратковременный и более длительный заряд энергии и заставит вас почувствовать, что вы бежите не натощак, когда вы пробираетесь сквозь запахи чужих обедов на улице. Лучше всего есть после пробежки простые продукты, такие как протеиновый коктейль, арахисовое масло и банан или греческий йогурт. Обмен калорий для этих двух небольших приемов пищи и бега по сравнению с полноценным ужином невероятен, и если целью является похудение, это определенно направит вас на правильный путь, и у вас не останется места для других «ночных» неприятностей. привычные закуски, которые вы употребляете, когда чувствуете голод после обеда.

9. Беги с кем-нибудь

Некоторые люди сочтут это еще одним советом по технике безопасности, но считают это скорее новым способом догнать друзей. В течение недели у большинства людей не так много планов на то, что делать после работы. Приглашение друга снова и снова на пробежку — это приключение, которым вы можете поделиться вместе, и способ снова убить двух зайцев одним выстрелом.