Похудение с помощью бега фото до и после: Бег | отзывы

Бег — «♥♥♥ Как бегать чтобы подсушиться. ♥♥♥ Что я узнала о тренировках, похудев на 30 килограмм »


Это будет долгий и нудный отзыв о беге и всем тем, что с ним связано. Приготовьтесь много-много читать, и не меньше записывать.

 

В каком смысле мне повезло с генетикой, потому что до определенного возраста я могла кушать кушать все что хочу, и от этого не поправляться. Я не считала калории, не ограничивала прием пищи по времени, и тем более не занималась спортом.

Все изменилось в один момент, когда в 24 года от своего не правильного питания меня «понесло» в стороны (+10 кг), и следом я забеременела (+ 20кг). Итого на весах 88кг. Спустя 4 месяца после родов моя лактация неизбежно подходила к своему завершению, и я, вооружившись интернетом, умением читать и понимать прочтенную информацию, серьезно взялась за свое похудение.

В другом отзыве про подсчет калорий я более подробно разместила «дневник похудения» в течении одного года (с 83кг до 58кг), который состоял из подсчета калорий и бега.

В этом отзыве я более детально остановлюсь именно на вопросе о кардио нагрузках.

 

К сожалению у меня нет фотографий «до-после», так как я в тот период практически не фотографировалась. Самые ранние фотографии «до», когда во мне было уже 68кг

68кг — 58кг

68кг — 58кг

—————————————————————————————————————————————————-

С ЧЕГО НАЧАТЬ?

Для успешного похудения (а именно с этой целью люди и приходят к бегу) необходимо выполнение всего двух пунктов:

  • 1. Знакомимся с правильным питанием (подробно расскажу в специальной теме — тут)
  • 2. Бегаем рваным темпом 3 раза в неделю (он же интервальный бег
    )

Но эти два пункта неразрывно связаны друг с другом, и иначе не работают!

 

—————————————————————————————————————————————————-

БОЛЕЕ ПОДРОБНО

 

Всем хорошо известно, что самое лучшее средство для похудения — это КАРДИО. Большинство из вас так же слышали выражение «Хочешь похудеть — бегай«. Но сейчас я точно знаю, что этого мало. Мало просто бездумно бегать! Нужно именно понимать что и для чего ты делаешь.

Интервальный бег — лучший способ для похудения, заключается в чередовании во время тренировки бега, быстрого бега и ходьбы.

1+ возможность увеличения тренировок по времени.

2+ высокий процент сжигания жира, без сжигания мышечной массы.

 

ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ:

1. РАЗМИНКА. Перед пробежкой нужно обязательно уделить 5 минут разминке, начинать следует сверху вниз: шея-руки-спина-ноги. (Круговые движения головой и руками, наклоны корпуса вперед и вбок, махи ногами)

2. ЗАМИНКА и РАСТЯЖКА. Тренировку нужно заканчивать ходьбой в течении 5ти минут и последующей растяжкой.

3. ПУЛЬС. Очень важно следить за своим пульсом, потому что самое эффективное расщепление жиров происходит с частотой пульса 130-140 ударам в минуту. Более точно рассчитать свой эффективный пульс можно по формуле:

Максимальный пульс = 220 — возраст

Эффективный пульс для кардио = 60–70% от максимума

4. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Без этого пункта начинать заниматься кардио подобно насилию над организмом. Так как при не сбалансированном питании организм начнет брать энергию не из жира, а из МЫШЦ!

5. ВОДА. Пьем воду. Пьем очень много, так как она будет помогать быстрее сжигать жиры, переносить все необходимые вещества по организму. Оптимально — 2 литра в день. Но конечно пьем ее в течении дня, а не за один подход. Мне очень нравится система питья «по действию». Это означает: вы проснулись — выпили стакан воды, вы пошли в туалет — выпили еще один, вы выходите из дома — еще один, вы пришли.. ну и т.д. Более подробно о воде я расскажу в теме о Правильно питании (ссылку давала выше, и она же будет в самом конце поста)

6. ВРЕМЯ.

Тренировка должна проходить минимум 20 минут. Только после этого отрезка времени организм начинает расщеплять жиры.

7. ОТДЫХ. Не забываем делать перерывы в тренировках, минимум 1 раз в неделю. Вполне достаточно заниматься бегом 3 раза в неделю по 30-40 минут. Если мы не делаем «выходные» дни, то это снова нам идет лишь во вред, так как мышцам нужно обязательно успевать восстанавливаться, иначе как и в предыдущем пункте, организм начнет в первую очередь сжигать мышцы.

8. СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ. Можно купить в магазинах со спортивным питанием добавку, которая называется Л-Карнитин. В данном случае он будет увеличивать выносливость и провоцировать организм брать энергию не из Мышц, а из жира. Так же можно приобрести жиросжигатель (но он, в отличии от Л-Карнатина не является полезным).

 

В интернете я нашла программу тренировок интервального бега:

Программа для новичков

– Разминка в течение 4-х минут;

– 2 минуты – прогулка;

– 2 минуты – бег трусцой;

– 1 минута – бег.

Повторить интервальную часть 3 раза.

– 5 минут на заминку и растяжку.

 

Программа для среднего уровня подготовки

– 5 минут – разминка;

– 30 секунд – прогулка;

– 1 минута – спринт;

– 1 минута – быстрый бег;

Повторить интервальную часть 6 раз.

– 5 минут для заминки и растяжки.

 

Программа для профи

– 5 минут – разминка;

– 1 минута – спринт, 1 минута – легкий бег;

– 2 минуты – спринт, 1 минута – легкий бег;

– 3 минуты – спринт, 1 минута – легкий бег;

– 2 минуты – спринт, 1 минута – легкий бег;

– 1 минута – спринт;

– 5 минут – заминка и растяжка.

 

Я занималась по специальной программе на телефоне, которая постепенно увеличивала нагрузку тренировки, и вела подсчет времени во время нее вместо меня (подробное описание программы ТУТ). Я бегала с телефоном в руке, и подсоединенными наушниками. В процессе тренировки играла музыка, местами она затихала, и «дятя» или «тетя» говорили мне о моем следующем действии.

Я никогда не умела бегать. Бег в 5 минут — это уже непостижимая задача. Именно эта программа научила меня непрерывно бежать по 30-40 минут, и при этом не чувствовать себя выжатым через соковыжималку. Я очень рекомендую эту программу, именно она мне дала БОЛЬШЕ всего для моего похудения.

 

—————————————————————————————————————————————————-

ОЧЕНЬ ВАЖНО!

После того, как вы начали бегать, не ждите моментальных результатов! Самый страшный ваш враг — это ВЕСЫ!

Во-первых, крайне глупо говорить о киллограммах, как об опорной точке отсчета, так как, во-первых, жир легче мышц, а это значит, что объемы будут уменьшаться, а из-за роста мышц, вес будет расти (конечно же это работает когда немного лишнего веса), во-вторых, смотрите на свои объемы — они говорят всю правду. В-третьих, делаем заметы тела и веса ОДИН РАЗ В МЕСЯЦ (ну, максимум два).

И последнее, самое главное: после начала тренировок вес БУДЕТ РАСТИ в течении двух недель. Это НЕ жир! Это защитная реакция организма — он запасает воду (могут появиться отеки). Вес может увеличиться на 2-4 кг. Ровно через 2 недели вес пойдет вниз.

 

—————————————————————————————————————————————————-ПОТ — ЭТО НЕ ЖИР

Мне безумно жалко тех людей, которые до сих пор считают, что чем больше они пропотеют, тем больше жира из них выйдет (смайлик, который стиснул зубы). При потоотделении из организма выходит ни что иной, как ВОДА! Именно поэтому при любых аэробных и анаэробных занятиях необходимо ПИТЬ! (Таким образом, тут же пополнять запас воды). Поэтому не издевайтесь над собой, укутываясь в пленки-пояса или термоодежду. От этого лишь временный эффект (из-за обезвоживания организма), к жиру эта экзекуция не имеет НИКАКОГО отношения.

Возвращаясь к теме про пульс, на своем аэробном пульсе вы не должны потеть, как будто вы только что вышли из бассейна!

 

—————————————————————————————————————————————————-

ОДЕЖДА

Если вы решили заниматься спортом, то вам так же следует приобрести специальную одежду. Почему я не рекомендую заниматься в трениках и растянутой футболке? Потому что это провоцирует у девушки комплексы, и очередной раз крайне сложно заставить себя выйти на пробежку, или позаниматься дома. У меня очень много комплектов спортивной одежды, которые я комбинирую друг с другом, в итоге иду заниматься «как на праздник».

Конечно, в процессе похудения некоторая одежда мне стала велика. Но так как вся спортивная одежда высокоэластична, то и вы далеко не сразу ощутите дискомфорт в одежде, которая вам велика на 2 размера =)

Пример: черные леггинсы 48 размера, серые 42 размера. Промежуточных размеров я не покупала.

А вот пример зеленой футболки и леггинс 48 размера в 2015 году:

И они же, в 2016:

В черных леггинсах я уже не занимаюсь, так как ну ооочень велики, а вот зеленую футболку с удовольствием ношу.

 

Обувь должна быть удобной, желательно с толстой подошвой, и обязательно шнурующейся. У меня 2 пары обуви: для улицы и для дома.

—————————————————————————————————————————————————-

2015 ГОД — КАК Я ХУДЕЛА

Январь — 82 кг

Февраль — 74 кг

Март — 72.кг

Апрель — 72 кг

Май — 69 кг​

Июнь — 67 кг

Июль — 64 кг

Август — 62 кг

Октябрь — 60.5 кг

Ноябрь — 59 кг

Декабрь — 58 кг

—————————————————————————————————————————————————-

 

2016 ГОД — ЗАРЯЖЕНА НОВЫМИ ИДЕЯМИ

Когда я дошла до желаемого веса я сделала большой перерыв в занятиях. Все обдумывала, взвешивала, и морально отдыхала. Мое стремительное похудение морально далось мне очень тяжело. Теперь я заряжена новыми идеями и мыслями. С марта начала заниматься с гантельками и штангой дома, с сентября планирую пойти в спортзал. Цель — спортивное и подтянутое тело. Круглая попа, красивые руки, широкий грудной корсет.

————————————————————————————————————————————————

ДРУГИЕ МОИ ОТЗЫВЫ НА ПОДОБНУЮ ТЕМУ:

ИСТОРИИ:

  • О подсчете калорий при похудении
  • О правильном питании (дневник похудения с 88 до 58 кг)
  • Бег — картио 3 раза в неделю
  • Маммопластика — увеличение груди с 0,5 до 3 размера
  • О облысении после родов и восстановлении волос (дневник)
  • Пирсинг в пупке. Что с ним может произойти после беременности
  • О родах
  • О искусственном и грудном вскармливании

Бег, похудела с помощью бега, можно ли похудеть с помощью бега, бег похудение, сброс вес, похудела до и после, похудение после

У Ребекки Графтон есть свой ответ на извечный вопрос о том, можно ли похудеть с помощью бега. Её история доказывает — можно. За два года Ребекка не только избавилась от 45 килограммов, но и пробежала свой первый полумарафон. Сама девушка утверждает — останавливаться на достигнутом она не собирается. Впереди марафон.

Это сейчас Ребекка Графтон, 26-летний блогер, с удовольствием надевает кроссовки, включает любимый плей-лист и отправляется на пробежку. Три года назад всё было иначе. Во-первых, в 2014 году Ребекка весила 112 килограммов, а во-вторых, терпеть не могла бег. Но в тот день, когда она выбрала Ямайку в качестве места, где проведёт отпуск, пришло осознание: нужно что-то менять. «Я так давно мечтала об этом путешествии, что просто не могла позволить лишним килограммам встать у меня на пути. Я планировала веселиться и получать максимум удовольствия от каждой минуты, проведённой на острове. А ещё (простите) я хотела красивые фотографии из отпуска».

 

Наряду со здоровой и сбалансированной диетой, Ребекка решилась на невероятный для себя шаг — она начала бегать. «В старшей школе у меня всегда случалась истерика, когда на уроке физкультуры учитель заставлял нас бежать стометровку. И если бы кто-то тогда сказал мне, что я буду добровольно ходить в фитнес-клуб, чтобы заниматься на беговой дорожке, я бы просто покрутила пальцем у виска». И зря.

На самом деле решение выбрать бег было вполне логичным шагом — этот вид спорта казался Графтон самым простым. А что? Единственное, что нужно — это кроссовки и беговая дорожка, причём либо под открытым небом, либо в спортзале. Но несмотря на видимую лёгкость, всё оказалось значительно сложнее. «У меня есть селфи, которое я сделала сразу после первой тренировки. Лицо ярко-красное, язык высунут — мне очень жарко, я потная, но очень гордая, потому что смогла. Я одолела эту чёртовую беговую дорожку!»

 

Ребекка решила, что будет бегать три раза в неделю. Да, для новичка подобная нагрузка — серьёзное испытание, но Графтон сразу поняла: если это трудно, значит, это работает. «Обычно я бегала 15 минут, а затем переходила на шаг, а тут — на одной из своих первых тренировок, — добравшись до заветной отметки, я поняла, что в принципе могу продолжать. Так я пробежала полные полчаса без остановки. Сказать, что я почувствовала себя суперчеловеком, ничего не сказать. Я поняла, что мне под силу очень многое, а моя цель — это не иллюзия. Это реальность».

Когда Графтон наконец уехала в долгожданный отпуск, весы показывали на 15 килограммов меньше, чем в самом начале тренировок. Результат впечатлил девушку, и она решила не сбавлять обороты. Её новой целью было сбросить ещё 10 килограммов. «Неважно, сколько раз я нарушала диету, возвращаться к прежнему образу жизни я уже не хотела». А чтобы поддерживать боевой настрой и не терять запал, Ребекка постоянно придумывала для себя новые промежуточные задачи и новые вызовы.

 

«Я живу рядом с красивым парком, который идеально подходит для трейла. И как-то так получилось — абсолютно естественно, — что вторник стал тем днём, когда сразу после работы я отправлялась туда на пробежку. Я бегала, наслаждаясь свежим воздухом и красивейшими пейзажами, и в какой-то момент поняла, что уже с нетерпением жду вторника — хочу поскорее оказаться в парке. Ощущения и эмоции после таких тренировок можно описать только одним словом — катарсис», — рассказывает Ребекка. При этом Графтон не ограничивалась одним бегом. Да, она перестала ходить в спортзал, но начала танцевать зумбу и заниматься дома по видеоурокам.

Через год после начала подготовки к Ямайке (подготовки, которая постепенно превратилась в образ жизни) Ребекка сбросила 35 килограммов и по-настоящему прониклась бегом. Тогда она впервые задумалась о том, чтобы зарегистрироваться на какой-нибудь забег. «Изначально у меня и мысли не было о том, чтобы участвовать в соревнованиях. Я в принципе не считала себя настоящим бегуном. Какой же я бегун, если я совершенно на него не похожа. Если я толстая». Но результаты Ребекки говорили сами за себя — если она может пробежать пять километров на тренировке, значит, сможет пробежать их и на забеге.

 

Именно это она и сделала на небольшом старте в своём родном городе. Причём не просто сделала, но и заняла первое место в своей возрастной группе.

 

А почему бы не попробовать что-нибудь побольше и посерьёзнее? Например полумарафон. Пробежав пять километров, Ребекка почувствовала не только прилив энергии, но и уверенность в собственных силах — теперь точно нельзя останавливаться. «Когда я увидела финишную черту, я непроизвольно начала улыбаться. Я тренировалась в течение нескольких месяцев, и, наконец, финиш. Финиш, который оказался стартом новой, не менее крутой истории».

В январе 2016 года Графтон достигла очень важной отметки: она сбросила 45 килограммов. «Решив, что хочу похудеть, я определила для себя 85 килограммов как желаемый вес. Психологически это было «комфортное» промежуточное число — вполне реальное и не такое страшное. Я просто двигалась вперёд, старалась быть последовательной, и в конце концов что-то щёлкнуло».

— Конечно, мне было трудно просыпаться в пять утра и идти на пробежку. Было трудно после тяжёлого рабочего дня заставлять себя тренироваться. Было трудно есть на работе варёную грудку с овощами, когда в пятницу босс заказал на обед пиццу. Но день ото дня становилось легче. Теперь мой образ жизни — это привычка, которая приносит мне только удовольствие.

Ребекка продолжает заниматься спортом, считать калории и планировать свой рацион на день вперёд. Она продолжает танцевать зумбу и ответственно повторять всё, что показывают фитнес-инструкторы на популярных YouTube-каналах. А ещё она продолжает ставить перед собой новые цели — классные и сложные. Например такие, как марафон.

 

«Я бегаю не потому, что мне важна скорость или количество сожжённых калорий. Нет, я делаю это ради бега — шаг за шагом, километр за километром. Я наслаждаюсь и процессом, и результатом».

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

Как одна женщина начала бегать, чтобы похудеть, и сбросила 100 фунтов

Предоставлено Ребеккой Графтон

Успех в похудении

Полумарафон спустя она наслаждается новой здоровой жизнью.

Наряду со здоровой, сбалансированной диетой, она сделала одно серьезное изменение: она решила начать регулярно бегать, хотя она ненавидела это . «Я была девочкой в ​​старшей школе, которая пыхтела и пыхтела на беговой дорожке каждый год на уроках физкультуры, когда нас заставляли пробегать одну милю», — вспоминает она. В наши дни ее бег по пересеченной местности и занятия на беговой дорожке являются одними из самых веселых частей ее нового здорового образа жизни. Вот как она туда попала и похудела на 100 фунтов.

Когда она решила заняться спортом, бег был простым (но сложным) способом начать.

Предоставлено Ребеккой Графтон

Бег был первым упражнением, которое Графтон решила сделать во время своего пути к похудению, потому что начать было легко: все, что ей нужно, это пара кроссовок и беговая дорожка на открытом воздухе. Это не значит, что это было легко. «У меня есть селфи, которое я сделал после самой первой тренировки после того, как решил похудеть — мое лицо покраснело от свеклы, и я высовывал язык, потому что был весь в поту, но я был очень горд, потому что запрыгнул на моей беговой дорожке и заставил себя продолжать», — говорит Графтон.

Графтон продолжала бегать примерно три раза в неделю, потому что решила, что если это тяжело, то это может сработать. «Я помню одну пробежку на беговой дорожке, которую я сделал в начале своего путешествия — обычно я доходил до 15 минут, а затем останавливался и шел. Я продержался 15 минут и подумал: Думаю, я смогу продолжать . Я ехал целых 30 минут, не останавливаясь. Это было огромным для меня. Это придало мне сил — я был , способным выдержать все пыхтение, пыхтение и тряску».

Ее ночные пробежки по вторникам стали тем, чего она с нетерпением ждала.

К тому времени, когда Графтон уехала в отпуск в мае, она сбросила 30 фунтов и решила, что хочет продолжать. Ее целью было сбросить еще 26 фунтов. «Я просто решила, что независимо от того, сколько раз я облажалась на этом пути, сдаваться нельзя», — говорит она. Одним из способов, которым она продолжала оставаться мотивированной, было постоянное испытание самой себя.

«У меня был такой распорядок, когда вторник был одним из моих дней бега, — говорит Графтон. «Я живу рядом с хорошей тропой, которая проходит через лес, и мои пробежки по вторникам после работы стали для меня развлечением. Возможность дышать свежим воздухом, наслаждаться природой и заставлять себя идти дальше, не делая перерыва на прогулку, стала катарсическим опытом». (Она оставалась активной, занимаясь зумбой и DVD-дисками с домашним фитнесом в свободные от бега дни.)

Тогда она решила записаться на несколько гонок.

Предоставлено Ребеккой Графтон

Через год после того, как она начала свой путь к похудению, Графтон похудела на 77 фунтов и нашла свой путь в беге, поэтому она решила записаться на свой первый забег на 5 км. «Изначально я не думал, что должен регистрироваться, пока не смогу пробежать полные 3,1 мили без остановки… по какой-то причине я чувствовал, что не стану «настоящим бегуном», если не смогу это сделать», — говорит Графтон. «Помню, я подумал: , я не бегун, потому что еще не записался ни на один забег или Я не бегун, потому что у меня такой лишний вес ». Но когда она подумала о достигнутом прогрессе и времени, которое она потратила, она знала, что может это сделать (даже если это означало пара сломалась во время гонки). Позже в том же году она пробежала еще 5 км в своем родном городе (выиграв свою возрастную группу). проехать больше миль. Это было непросто, но пересечение финишной черты в ноябре стало моментом, который Графтон никогда не забудет. «Как только я увидел финишную черту, я начал ухмыляться. такой радостный момент для меня», — говорит Графтон.

Через два года после того, как она начала свой путь к похудению, Графтон преодолела бесконечное количество миль и похудела на 100 фунтов.

Предоставлено Ребеккой Графтон. d официально потерял 100 фунтов. «Когда я впервые захотела похудеть, я поставила цель весить 190 фунтов, потому что это было «комфортное» расстояние по сравнению с 200», — говорит она. «Мне нужно было сбросить еще 56 фунтов, что звучало как огромная цифра, но я знал, что мне просто нужно было начать. Так что я оставался последовательным, и в конце концов все просто щелкнуло».

Целеустремленность и постоянство — вот что помогло ей стать лучше в бегуне, пройти полумарафон, похудеть почти вдвое по сравнению с ее первоначальной целью похудеть и добиться того, чтобы изменения продолжались.

«Конечно, было тяжело просыпаться в 5 утра. тренироваться в те дни, когда я не мог заниматься этим после работы, и мне было тяжело сидеть и есть курицу с овощами, когда в пятницу начальник заказывал на обед пиццу. Но день за днем ​​становилось легче. Теперь мой образ жизни стал привычкой, которая мне действительно нравится», — говорит она.

В эти дни она вдохновляет других своим успехом, ради которого она усердно работала (в этом году она была представлена ​​в журнале People). Она следит за своим здоровым питанием, отслеживая свои макронутриенты, чтобы у нее был здоровый баланс углеводов, жиров и белков, и она все еще тренируется, включая бег. Она любит записывать свои длинные пробежки по утрам выходных, начиная свой день с протеинового батончика и кофе, прежде чем зашнуровать и пройти несколько мирных миль. Она подумывала записаться на полный марафон, но пока просто наслаждается каждым шагом.

«Вот почему я бегаю — не для того, чтобы заботиться о своем темпе или о том, сколько калорий я сжигаю, а просто чтобы снова и снова идти по тропе, шаг за шагом, и получать удовольствие от процесса».

Вам также может понравиться: 5 любимых упражнений Эшли Грэм с собственным весом

Алекса Такер — независимый писатель и редактор из Денвера, штат Колорадо. Она охватывает все вопросы здоровья и хорошего самочувствия, включая фитнес, питание и общее состояние здоровья, а также путешествия, красоту и образ жизни. Алекса получила степень бакалавра журналистики в известной Школе журналистики штата Миссури, а ее цифровая работа. .. Читать далее

SELF не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Любая информация, опубликованная на этом веб-сайте или под этим брендом, не предназначена для замены медицинской консультации, и вам не следует предпринимать никаких действий, не посоветовавшись со специалистом в области здравоохранения.

ТемыRebecca Graftonпотеря весаMy Girlish Whimshalf марафон

Еще от себя

Фотографии до и после — Потеря веса за 50 лет

Вы чувствуете разочарование в своих целях в фитнесе и потере веса, или вы иногда задаетесь вопросом, не является ли потеря веса более 50 просто мифом ? Что ж, мой друг, я могу заверить вас, что это не миф, и я ХОЧУ показать вам несколько историй успеха, которые доказывают, что вы можете похудеть и привести себя в форму в любом возрасте.

Для первого блога в этой серии я так рад представить вам этих трех замечательных женщин и дать вам возможность прочитать их истории, написанные их собственными словами.

До и после похудения: Дженнифер

Пахла проповедует постоянство как основной принцип достижения цели. Это правда — потеря веса, коррекция фигуры, здоровье сердца — ключ к успеху — постоянство! Вот сегодняшняя картина — я был последовательным в течение 18 месяцев, и я вижу крошечные рельефы пресса.

Мои первые десять месяцев были сосредоточены на похудении и здоровье сердца. После этого я пробовал бегать, и мне это очень нравилось, но не коленям. Теперь я решил заниматься по 30-35 минут каждый день.

Я сделал несколько разных программ, которые есть у Pahla, и их разнообразие бесконечно. Моя следующая программа будет последней серией по коррекции фигуры.

До и после похудения: Джо

До COVID я ходил в спортзал пять дней в неделю в течение шести месяцев и похудел всего на пять фунтов. Я пережила рак молочной железы, у меня постменопаузальный период после химиотерапии в 50 лет.

В мае, получив больше от работы из дома, я обратился за помощью на YouTube. Я сменил несколько кроссовок, пока не нашел Пахлу и больше не возвращался. Я похудела на 25 фунтов и следую всем советам Пахлы. Это единственная программа, которая работала для меня с тех пор, как я вступила в постменопаузальный период.

До и после похудения: Ширли

В мае 2017 года я обнаружил Pahla на YouTube. Мне был 61 год, я весил более 100 фунтов, и у меня начались проблемы с подвижностью. Я начал с ее видео с кардио, силовыми тренировками и бегом-прогулкой.

Я тоже присоединился к Улью Киллер Би. Остаток этого года я работал над выносливостью и силой, чтобы подняться на нашу местную гору с внучками, запланированным на январь 2018 года. Это был славный день, и я впервые доказал себе, что могу делать сложные вещи!

Остаток этого года я провел, учась бегать, пользуясь советами и поддержкой Палы и членов Улья. 1 января 2019 года я решил похудеть с помощью метода последовательности, умеренности и мышления Пахлы.

Теперь, когда мне (почти) 64 года, я легче на 80 фунтов. Я бегун. Я более счастливая и уверенная в себе версия себя.

Давайте поаплодируем Дженнифер, Джо и Ширли! Они работали над последовательностью и мышлением, чтобы помочь им достичь своих целей, и они выглядят и чувствуют себя великолепно.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *