Плавание или бег: Сравниваем бег и плавание | Что полезнее

Бег, плавание или тренажерка — как похудеть быстрее всего?

https://rsport.ria.ru/20210716/pokhudenie-1741379347.html

Бег, плавание или тренажерка — как похудеть быстрее всего?

Бег, плавание или тренажерка — как похудеть быстрее всего? — РИА Новости Спорт, 16.07.2021

Бег, плавание или тренажерка — как похудеть быстрее всего?

Нутрициолог Яна Фрай в своем Instagram перечислила преимущества и недостатки нескольких видов спорта с точки зрения похудения. РИА Новости Спорт, 16.07.2021

2021-07-16T04:15

2021-07-16T04:15

2021-07-16T12:38

зож

здоровый образ жизни (зож)

бег

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/01/16/1594216311_0:190:3079:1922_1920x0_80_0_0_f1fcc2e4eb79d1938798288b8acf831d.jpg

МОСКВА, 16 июл — РИА Новости. Нутрициолог Яна Фрай в своем Instagram перечислила преимущества и недостатки нескольких видов спорта с точки зрения похудения.БегСпециалист подчеркнула, что, несмотря на эффективность бега, им не следует заниматься тем, кто страдает от проблем с позвоночником и коленями (артрит, грыжи, сколиоз).Здоровым же людям Фрай порекомендовала соблюдать ряд правил. Во-первых, не следует экономить на обуви, потому что ее правильный выбор обеспечивает амортизацию и перераспределяет нагрузку на суставы и позвоночник. Одежда должна позволять телу дышать.Лучшим покрытием для бега является резиновая крошка или тренажер, которые также снижают нагрузку на колени. Специалист призвала следить за техникой бега (приземление на носок), напомнила о важности разминки для разогрева мышц и посоветовала заниматься в утренние часы.Перед бегом, за 30-40 минут, врач рекомендует выпивать пол-литра воды, в течение пробежки — несколько глотков каждые 15 минут. Во время бега Фрай настоятельно советует следить за пульсом, безопасное число ударов в минуту для похудения — 120-150.ПлаваниеПлавание позволяет быстрее сжигать лишние килограммы по сравнению с бегом. К тому же оно несет в себе меньшую нагрузку на суставы, в особенности оно полезно для тех, кто страдает от сколиоза, однако в таком случае рекомендуется плавать исключительно брассом.Специалист считает, что при отсутствии проблем со здоровьем можно плавать и кролем. Также она порекомендовала серьезным образом отнестись к экипировке и в первую очередь оценивать ее функциональную составляющую. Для вырабатывания правильной техники плавания не стоит экономить на тренере.Тренажерный залЗал наиболее эффективен для закачивания мышц, однако с точки зрения сброса веса не несет в себе большой ценности. Для похудения следует начать с бега или бассейна и при положительном результате уже следует добавить тренировки на тренажерах.При проблемах с позвоночником не рекомендуется выполнять упражнения со штангой, в особенности приседания. Жим ногами противопоказан тем, кто испытывает проблемы с суставами и венами.

https://rsport.ria.ru/20210429/trenirovka-1730389493.html

https://rsport.ria.ru/20210610/podtyagivaniya-1736383186.html

https://rsport.ria.ru/20210601/pozvonochnik-1735020984.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/01/16/1594216311_348:0:3079:2048_1920x0_80_0_0_adea711d6310db9185293c74805afed8.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровый образ жизни (зож), бег, здоровье

04:15 16.07.2021 (обновлено: 12:38 16.07.2021)

Бег, плавание или тренажерка — как похудеть быстрее всего?

МОСКВА, 16 июл — РИА Новости. Нутрициолог Яна Фрай в своем Instagram перечислила преимущества и недостатки нескольких видов спорта с точки зрения похудения.

Бег

Специалист подчеркнула, что, несмотря на эффективность бега, им не следует заниматься тем, кто страдает от проблем с позвоночником и коленями (артрит, грыжи, сколиоз).

Здоровым же людям Фрай порекомендовала соблюдать ряд правил. Во-первых, не следует экономить на обуви, потому что ее правильный выбор обеспечивает амортизацию и перераспределяет нагрузку на суставы и позвоночник. Одежда должна позволять телу дышать.

Лучшим покрытием для бега является резиновая крошка или тренажер, которые также снижают нагрузку на колени. Специалист призвала следить за техникой бега (приземление на носок), напомнила о важности разминки для разогрева мышц и посоветовала заниматься в утренние часы.

Перед бегом, за 30-40 минут, врач рекомендует выпивать пол-литра воды, в течение пробежки — несколько глотков каждые 15 минут. Во время бега Фрай настоятельно советует следить за пульсом, безопасное число ударов в минуту для похудения — 120-150.

29 апреля, 07:00ЗОЖЧто будет с телом, если приседать по 30 раз каждый день?

Плавание

Плавание позволяет быстрее сжигать лишние килограммы по сравнению с бегом. К тому же оно несет в себе меньшую нагрузку на суставы, в особенности оно полезно для тех, кто страдает от сколиоза, однако в таком случае рекомендуется плавать исключительно брассом.

Специалист считает, что при отсутствии проблем со здоровьем можно плавать и кролем. Также она порекомендовала серьезным образом отнестись к экипировке и в первую очередь оценивать ее функциональную составляющую. Для вырабатывания правильной техники плавания не стоит экономить на тренере.

Как научиться подтягиваться с нуля? Советы от тренера

Тренажерный зал

Зал наиболее эффективен для закачивания мышц, однако с точки зрения сброса веса не несет в себе большой ценности. Для похудения следует начать с бега или бассейна и при положительном результате уже следует добавить тренировки на тренажерах.

При проблемах с позвоночником не рекомендуется выполнять упражнения со штангой, в особенности приседания. Жим ногами противопоказан тем, кто испытывает проблемы с суставами и венами.

Специалист назвал самый полезный вид спорта для позвоночника

Плавание или бег – что эффективнее?

Что вы об этом думаете?

А вот и статья:

Наилучшие разновидности аэробной тренировки – бег и плавание. Даже при поверхностном анализе становится очевидно, что калории безжалостно сжигаются во время продолжительных нагрузок на сердечнососудистую систему. Бассейн делает тело практически невесомым в сравнении с тем же бегом. Что эффективнее : плавание или бег?

∙ Калории

Конечно, исследования уже показали, что во время бега сжигается гораздо больше калорий, чем в занятиях плаванием и упражнениях в воде. Бег в течение часа с ускорениями в 12, 10 и 8 минут сжигает от 450 до 1200 калорий – в зависимости от интенсивности движения и физиологических особенностей тела человека. За тот же период времени во время плавания сгорает от 450 до 900 калорий.
Для людей с излишним весом может быть весьма проблематично занятие бегом, а вот бассейн подойдёт. Чем интенсивней ваши движения в воде, тем больше калорий будет сжигаться. Кроме того – плавание «баттерфляем», например, гораздо эффективнее простого барахтанья в воде.

∙ Вода и ветер

Конечно, сопротивление воды во время плавания гораздо сильнее, чем сопротивление воздуха при беге. Но во время бега ветер оказывает гораздо более серьёзное воздействие, чем вода в бассейне. Плавание обеспечивает человеку постоянную нагрузку и сопротивление воды. Но нагрузку в воде зависит от самих усилий человека. В то время, как сопротивление воздуха зависит от погодных условий – сегодня бежать может быть легче, а завтра тяжелее.

∙ Вес

Во время занятий бегом вы дополнительно «тащите» на себе вес одежды, обуви и сопротивления ветра. У пловцов ситуация обстоит гораздо проще – они работают только со своим весом, который и так становится меньше благодаря поддержке воды. Сложно сказать, что здесь является достоинством, а что – недостатком. Потому что если тем, кто активно занимается спортом, наоборот даже лучше работать с отягощениями, а вот людям с излишним весом приходится выбирать «щадящий» режим занятий.

∙ Окружающая среда

Если вы занимаетесь бегом на улице, то следует признаться, что условия бывают далеко не всегда благоприятными. Это и загруженность улицы людским потоком и выхлопные газы от машин, проезжающих поблизости и пересечённая местность. В бассейне же ваша тренировка проходит ровным темпом без всевозможных стрессов извне. Однако все препятствия, присущие бегу на улице, заставляют тело сжигать больше калорий, чем при размеренном плавании в бассейне. А если вы ещё выберите аквааэробику, результат не заставит себя долго ждать.

Особенность плавания
Во время плавание происходит чередование и расслабление разных групп мышц, что благотворно сказывается на работоспособности и силе. В воде не столь велико статическое напряжение тела, понижена нагрузка на позвоночник. Активная работа ногами во время плавания укрепляет стопы и предупреждает развитие плоскостопия.

Особенность бега
Регулярные занятия бегом приводят к снижению пульса, как во время физических нагрузок, так и в повседневности. Происходит нормализация кровяного давления, которое у большинства людей с возрастом повышается. Плюс ко всему через лёгкие проходит больше кислорода, что чрезвычайно полезно для общего тонуса организма. Но не забывайте о предосторожностях при тренировках на солнце.

∙ Что эффективнее : плавание или бег? Идеальный вариант – заниматься и тем и другим, чередуя поход в бассейн и пробежку в парке. Но далеко не все из нас живут в нормальных условиях, которые могли бы позволить такие разносторонние тренировки, поэтому прислушивайтесь к вашим ощущениям. Для начала – попробуйте оба вида спорта. Тело само подскажет вам – где от тренировки вы получаете больше выгоды.

: Дневник :: Aleks_gs :: 42km.ru

Перевод статьи. Адаптированный.

 

Чем плавание отличается от бега.

Часть обучения плаванию заключается не в том, что бы затратить больше энергии на тренировках, а в том, что бы потратить меньше энергии на каждый гребок. Повышение эффективности использования энергии, скажем с 3% до 4%, может дать улучшение на 33% вашего плавания.

                Многие бегуны, марафонцы или те, для кого 15 км это разминка перед завтраком, попав в бассейн, удивляются, что им не хватает тренированности что бы проплыть пару сотен метров. Многие бегуны знают фундаментальное правило: увеличение километража или интенсивности – вот верный путь к успеху в беге. Но применение этой методики в плавании совершенно не эффективно. После долгих месяцев результат не так заметен.

                И вот почему. Мировой рекорд в беге на 1600 метров и плавании на 400 виртуально идентичны. Если вы пробежите круг с чемпионом по бегу – он вас легко обгонит. Но, даже если вы бегаете только время от времени, но бегаете легко и продуктивно, вы сможете сделать примерно такое же число шагов, какое необходимо чемпиону что бы преодолеть 400 метров. С другой стороны, если вы поплывете 100 метров с рекордсменом по плаванию, он вас обгонит не так легко, это если вы осилите 100 метров, но разница между количеством его гребков и вашими,  будет фантастическая. Элитные пловцы преодолевают 25 бассейн за 7-8 гребков, в то время как обычные любители делают 20 – 25 на той же самой дистанции.

                Трехкратная разница в эффективности гребков это только половина истории. Бегуны мирового уровня механически эффективны на 90%, что значит, что каждые 90 из 100 калорий тратятся на производство движения вперед. Остальные примерно 10 расходуются на разогрев мышц, продавливание поверхности, сопротивление ветру и т.п. Но так как вода в 900 раз плотнее воздуха и более нестабильна по восприимчивости к затраченной энергии, пловцы мирового уровня только на 9% механически эффективны, применительно ко всем остальным можно говорить о 3%. Таким образом, основная задача тренировок, это не повышение расхода энергии, а сокращение затрат энергии на производство гребка. Поэтому повышение механической эффективности, скажем с 3% до 4%, даст значительный прирост в 33% мощности вашего плавания. Ни одна программа тренировок не даст такого улучшения показателей, но некоторые пловцы освоившие технику (TI) получают такой результат только в течение уикэнда.

Бег это спорт, плавание это искусство.

Что же делает плавание другим? Все довольно просто. Бег это привычная активность человека, а плавание «натуральная борьба». Вы не можете плавать так же хорошо, как вам хочется, потому что человек рожден ходить по земле.

Но автор убежден, что большинство из нас может научиться эффективно плавать, если мы сначала затратим время на изучения науки плавания, перед тем как начать заниматься им как спортом. Когда вы концентрируетесь на плавании многих и многих метров, вы только тренируете «навыки борьбы». С другой стороны, когда ваша цель медленное техническое плавание без битвы с водой или самим собой, постепенно вы сможете плавать длинные расстояния или, если хотите, увеличите скорость. Ниже небольшой план, научиться движению «как вода» в бассейне:

1. Плавайте медленно. Гонка со временем, или другими спортсменами, это только бултыхание и вспенивание воды. Медленное плавание это лучший путь развития эффективности и экономии сил. Когда вы плаваете медленно, учитесь следующему:
2. Считайте гребки. Лучший показатель эффективности вашего плавания, это количество гребков, необходимых для преодоления бассейна. Поставьте ближайшую цель – снизить количество на 10% от обычного. Старайтесь добиться этого легко, не напрягаясь. После нескольких попыток, сделайте отдых – 5 глубоких, медленных выдохов в воду – перед следующей попыткой. Уделите еще несколько тренировочных часов для закрепления результата, перед тем как перейти к следующей задаче.
3. Смотрите вниз. Забудьте старое правило о взгляде вперед, высокая позиция головы напрягает шею и позвоночник, и добавляет лишнюю усталость. Смотрите прямо вниз и сфокусируйтесь на всей линии «голова-позвоночник». Попросите друга проверить, что ни частички головы не выступает над водой.
4. Плывите бесшумно. Шум и всплески явные признаки потери энергии при плавании. Когда вы добьетесь в результате бесшумного гребка это будет означать повышение эффективности, снижения числа гребков и усталости.
5. Плавайте меньше, больше упражняйтесь. Если вы обнаружите что не можете снизить число гребков, они неэффективны, просто постарайтесь делать из немного лучше. Самый быстрый путь достижения нового «рыбоподобного» стиля, это практические занятия, в отличие от обычного плавания. Просто постарайтесь 80% времени уделить гребковым упражнениям. И через месяц/другой заметите, как все изменится.

Приятных кругов!

Бег, плавание, тренажерный зал: врач рассказала, как быстрее похудеть — «Readovka67.ru»

Эксперт сравнила эффективность разных видов спорта для похудения

Нутрициолог Яна Фрай рассказала в своем Instagram-аккаунте о достоинствах и недостатках разных видов физической активности. Примечательно, что врач пробовала их все на себе.

Бег.  Многие выбирают его как самый доступный из видов спорта. Однако, несмотря на его эффективность, специалист не рекомендует бегать людям, у которых есть проблемы с позвоночником и коленями (артрит, протрузии, межпозвонковые грыжи, сколиоз). В случае, если у вас нет подобных заболеваний и вы не хотите иметь их в будущем, врач советует соблюдать несколько правил.

Ни в коем случае не стоит экономить при выборе качественных беговых кроссовок. Правильная амортизация обуви снижает нагрузку на суставы и позвоночник. Одежда для бега должна быть мягкой и эластичной, при этом не создавать «парниковый эффект».

Обратите внимание, что для бега подойдет поверхность с резиновыми дорожками или тренажер, который не будет оказывать сильную нагрузку на колени. Обязательно нужно освоить правильную технику бега. 

Для занятий этим видом спорта лучше всего подойдет раннее утро, при этом не стоит забывать о хорошей разминке перед началом. Важно поддерживать водный баланс во время занятий: во время бега рекомендуется пить каждые 15 минут.

Плавание. В случае, если бег вам противопоказан, прекрасной альтернативой станет этот вид спорта, ведь он дает минимальную нагрузку на суставы. Людям, у которых искривление позвоночника, рекомендуется плавать только брассом. 

В случае отсутствия проблем со здоровьем, можно использовать и другие техники: например, кроль. Ни в коем случае не стоит экономить на услугах тренера. Экипировке стоит уделить особое внимание: для комфортных занятий понадобится закрытый спортивный купальник и удобные очки. 

Тренажерный зал. Этот вариант будет идеальным для того, чтобы накачать мышцы. Однако, тренажерка совершенно вам не подходит, если вы хотите избавиться от лишнего веса. Для похудения следует выбрать бег или плавание и при желании уже совмещать с тренажерным залом.

При этом, если у вас наблюдаются проблемы с позвоночником или суставами, Фрай не советует выполнять упражнения со штангой. В случае проблем с суставами не рекомендуется делать жим ногами.

Ранее Readovka67 писала о том, как улучшить свой сон. Эксперты рассказали, как улучшить свой сонПростые, но действенные советы

Плаванье или бег: в чем сила тренировки

Плавание повышает частоту сердечных сокращений, улучшает кровообращение и укрепляет сердце/Pixabay

Плавание — отличный способ сменить тренировку на суше, потренировать мышцы с головы до ног и расслабить суставы. Но если вы пытаетесь укрепить здоровье сердца или сжечь калории в бассейне, естественно задаться вопросом, насколько на самом деле полезно плавание для кардио.

Вот все, что вам нужно знать, чтобы получить от плавания максимальную пользу для кардионагрузок, пишет Livestrong.com.

Плавание повышает частоту сердечных сокращений, улучшает кровообращение и укрепляет сердце.

Как и другие виды кардиоупражнений, плавание помогает снизить риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и инсульта. Например, в исследовании, проведенном в мае 2017 года Британским журналом спортивной медицины, в котором наблюдали людей в течение 20 лет, у взрослых, которые регулярно плавали, риск сердечной смерти был на 41% ниже.

Читайте такжеПохудение и снятие стресса: как плавание влияет на организм

Бонус: в отличие от наземных форм кардио, когда вы плаваете, ваше тело находится почти горизонтально в воде. По данным Harvard Health Publishing, это позволяет большему количеству вашей крови возвращаться к сердцу, а не скапливаться в ногах.

Плавание для кардио или бега

Вы можете быть удивлены, узнав, что, согласно Harvard Health Publishing, плавание и бег сжигают примерно одинаковое количество калорий в час.

Бег — отличная сердечно-сосудистая деятельность, но оказывает сильное давление на суставы. Некоторое давление на кости и суставы помогает им оставаться сильными. Но если у вас есть травмы или суставное заболевание, такое как артрит, вы можете использовать плавание в качестве кардионагрузки, чтобы избежать боли в суставах во время тренировок.

В небольшом исследовании Journal of Rheumatology, опубликованном в марте 2016 года, люди с остеопорозом уменьшили боль в суставах и скованность, купаясь по 45 минут три дня в неделю.

3 кардио-тренировки по плаванию для начинающих

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым заниматься не менее 150 минут в неделю умеренными упражнениями или 75 минут упражнениями высокой интенсивности. Постепенно увеличивайте время и интенсивность плавания, чтобы достичь этих целей.

1. Ходьба или бег по воде

Прогулка или бег в бассейне — хорошая альтернатива плаванию.

Это особенно хорошая тренировка в воде, когда вы только начинаете. Издательство Harvard Health Publishing рекомендует начинающим пловцам начинать с плавания всего от пяти до 10 минут. Однако ходьба в бассейне менее интенсивна и не так легко утомляет руки.

Так что, если ваши руки устают от плавания с кардио, но вы хотите продолжить тренировку, ходьба поможет вам проводить больше времени в бассейне.

2. Интервалы плавания

В интервальной тренировке используется комбинация упражнений высокой интенсивности, за которыми следует деятельность низкой интенсивности. Эта комбинация не только позволяет восстанавливаться в период низкой интенсивности, но и улучшает общую кардио-форму.

Цель любой интервальной тренировки — усердно работать, довести тренировку до анаэробного (кислородного истощения) уровня, а затем перейти к фазе восстановления.

Самый простой способ выполнять интервальные тренировки по плаванию — чередовать сложные и легкие круги. Сделайте первый бег, затем медленно плывите (или даже идите) назад. Повторяйте, пока чувствуете себя хорошо.

3. Интервалы плавательных упражнений

Интервальные тренировки высокой интенсивности — это не просто полноценные гонки, за которыми следует медленное плавание. Вы можете включить упражнения в тренировку по интервальному плаванию.

Каждый заплыв, будь то интервал или упражнения, начинайте с разминки. Это ключ к разминке по нескольким причинам. Вам необходимо подготовить мышцы и суставы к предстоящей тренировке. Вам нужно проверить свою форму и убедиться, что ваша техника чиста.

Прежде чем отправиться в гидромассажную ванну или душ, охладитесь четырьмя кругами легким вольным стилем. Очень важно остыть после тренировки по плаванию, особенно такой интенсивной, как интервальная тренировка по плаванию.

Как выбрать между бегом и плаванием

Бег или плавание — сложности выбора

Выглядеть прекрасно хочется в любом возрасте. А для этого необходимы регулярные занятия спортом. Бег и плавание — два самых популярных способа заставить мышцы работать. Но что из них выбрать и при этом не прогадать?

Бег

Как правило, основная масса людей отдает предпочтение бегу. Совершенно напрасно забывая о массе противопоказаний. 

Да, бег, особенно интервальный и «лестничный», позволяет сжечь массу килокалорий. Однако повышенная ударная нагрузка может совсем не понравиться вашему позвоночнику и суставам.

Другое распространенное заблуждение — это мнение, что при избыточном весе и ожирении может помочь только бег. На самом деле ожирение является одним из противопоказаний к любому бегу. Избыточный вес тоже накладывает ограничения — бегать можно только трусцой.

Почему? Да просто потому, что в этом случае ваша сердечно-сосудистая система и так работает на пределе своих возможностей. Если нагрузить ее еще больше, то ничего хорошего точно не получится.

Под запретом бег и для тех, кто страдает от выраженного варикоза, тромбофлебита, атеросклероза. К противопоказаниям также относятся наличие больших межпозвоночных грыж, инфаркт миокарда в анамнезе и имплантированный кардиостимулятор.

В начале беговых тренировок попробуйте технику «шагобег». Она заключается в том, что из всей намеченной дистанции бегом вы преодолеваете около 10% пути. Остальное расстояние просто проходите быстрым шагом. Со временем ваша выносливость увеличится, и исходная пропорция бег/шаг сместится в обратную сторону. 

Другой вариант, в котором ударная нагрузка сведена к минимуму — скандинавская ходьба. Она прекрасно подойдет для начального уровня и может быть рекомендована людям с лишним весом и ожирением. Но только после консультации с квалифицированным врачом.

А что же плавание?

Без сомнения, это универсальные тренировки. С их помощью можно избавиться от 300 до 800 килокалорий в час. Причина такого разброса кроется, разумеется, в стиле плавания и уровне физической подготовки.

Наиболее интенсивно энергия расходуется при использовании техники «баттерфляй». Однако и уставать в этом случае, особенно на первых порах, вы будете очень быстро. Для получения заметного результата специалисты советуют посещать бассейн не менее трех раз в неделю. При этом двигаться нужно практически безостановочно.

Хотите получить от занятий максимум? Договоритесь с тренером об индивидуальных занятиях и обучении вас одному из спортивных стилей плавания. Другой вариант — аквааэробика. С ее помощью также можно привести мышцы в тонус и скинуть лишние килограммы.

При выборе между бегом и плаванием учтите, что последнее потребует от вас существенно больше времени. Необходимо не только добраться до бассейна, но еще и переодеться перед сеансом, а также согреться и высушиться после него. А бегать можно где и когда угодно. Достаточно одеть кроссовки и отправляться «наворачивать» круги по любой удобной вам траектории.

Бег в виде жестких интервальных тренировок — выбор молодых и здоровых людей. Для тех, кто постарше, подойдет трусца. А при наличии проблем с позвоночником или избыточным весом лучше выбрать плавание в бассейне.

Тренировка переходов «плавание — бег» и «плавание — бег — плавание»

Читайте также

Плавание

Плавание Олимпийские победы киноактера Джон Вейсмюллер стал первым спортсменом, сумевшим проплыть 100 метров вольным стилем быстрее, чем за минуту. Тогда ему было 18 лет. Позже Вейсмюллер на играх двух Олимпиад завоевал 5 золотых медалей. Не раз устанавливал мировые

Плавание

Плавание Часто приходится слышать, что плавание в олимпийском триатлоне не столь важно, потому что на велосипедном этапе можно выиграть значительно больше, ведь плыть приходится всего 1,5 км (это занимает 20–30 мин.), а ехать — целых 40 км (1 ч. — 1 ч. 10 мин.). Отчасти в этом

Тренировка перехода «плавание — велосипед»

Тренировка перехода «плавание — велосипед» Большое тактическое значение имеет умение быстро начать велогонку. В условиях групповой гонки часто бывает, что спортсмены, удачно закончившие дистанцию плавания и быстро прошедшие первую транзитную зону, теряют свое

1. Плавание

1. Плавание Разделяем дистанцию на следующие этапы:• Первый буек. Задача — приплыть к первому буйку в лучшей группе. Начинайте достаточно быстро, но не максимально. Не забывайте отслеживать траекторию через каждые 5–7 гребков.• Поворот (повороты). За 5 м до поворота и

13.2. Плавание

13.2. Плавание Плавание имеет большое оздоровительное и прикладное значение. Оно способствует гармоничному развитию организма и укреплению мышечной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, оказывает хороший закаливающий эффект. При плавании формируются жизненно

Плавание

Плавание Правильно Неправильно

Плавание

Плавание Совет 24 Разомнитесь в течение 15–25 минут перед стартом. Я обычно залезаю в воду за 15 минут перед тем, как пушка даст старт, и делаю 10-минутную разминку (с небольшими ускорениями), а потом 5 минут на стартовой линии расчищаю место вокруг себя. Я не бегаю перед

Плавание под спинакером

Плавание под спинакером Этот легкий пузатый парус можно нести почти на всех полных курсах — от фордевинда до галфвинда. В отличие от основных парусов — грота и стакселя, которые ставят при выходе из гавани, спинакер всегда приходится ставить на ходу: либо когда яхта идет

Зрение и подводное плавание

Зрение и подводное плавание Погружение под воду приводит к значительным изменениям в органах зрения, как под воздействием прямых эффектов гидростатического давления, так и из-за разницы в показателе преломления воды и

Плавание

Плавание В данном случае речь идет о плавании без снаряжения. Очевидно, что плавание в бассейне различными стилями и с соблюдением графика тренировок — отличный способ почувствовать себя в гармонии с водной средой. Развитие привыкания к воде является одним из главных

Плавание лицом вверх

Плавание лицом вверх Речь идет о том, чтобы переплывать бассейн под водой в перевернутом положении, с лицом, направленным к поверхности. Такое упражнение позволяет привыкнуть к плаванию в неестественном положении, когда вода затекает в нос, и приходится постоянно

Плавание в ластах

Плавание в ластах Говоря о плавании в ластах, мы, по сути, имеем в виду перемещение человека в воде при помощи искусственных конечностей, которые, к тому же, нужно уметь использовать, чтобы получать наилучшие результаты при минимальных усилиях. Рис. 44 Правильная работа

Плавание против потока

Плавание против потока Работая над этой книгой, я параллельно готовил подвал своего дома к установке «Бесконечного бассейна» — бассейна со встроенным противотоком. Раньше я считал, что динамика плавания на месте, в то время как вода двигается мимо вас, может повредить

преимуществ и рисков для здоровья на каждые

• Бег и плавание являются хорошими видами сердечно-сосудистых упражнений, которые могут сжигать калории, укрепляя и тонизируя мышцы.
• Плавание и бег предлагают широкий спектр физических, умственных и социальных преимуществ, с основным отличием в том, что плавание менее нагружает суставы.
• Если у вас артрит или вы страдаете от болей в спине или суставах из-за травмы, плавание может быть для вас лучшим вариантом, чем бег.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference для получения дополнительных советов.

Идет загрузка.

Когда дело доходит до сердечно-сосудистых упражнений, бег и плавание — это проверенные методы, которые могут сжигать калории, укрепляя и тонизируя мышцы.

У каждого из них есть свои уникальные преимущества и недостатки: бег — это упражнение с отягощением, которое может помочь предотвратить потерю костной массы, а плавание считается упражнением с малой нагрузкой, которое легче для суставов.

По словам сертифицированного личного тренера и генерального директора Innovative Fitness Кертиса Кристоферсона, решение, которое лучше всего подходит для вас, в конечном итоге зависит от ваших личных целей в фитнесе, а также от того, в какой форме вы находитесь.

«Оба упражнения предлагают широкий диапазон физических, умственных и социальных преимуществ для типичного спортсмена », — говорит он Insider.«И оба вида спорта подходят для занятий спортом на всю жизнь».

Если вы все еще не уверены, следует ли вам готовиться к пробежке или к нескольким кругам по бассейну, вот что вам нужно знать о преимуществах того и другого.

Преимущества работы

Связанные 5 преимуществ бега для здоровья и с чего начать По словам Кристоферсона,

Running предлагает множество преимуществ для здоровья, в том числе улучшение здоровья сердца, психического здоровья, иммунной системы и качества сна.

Тем не менее, он советует с осторожностью относиться к определенным увлечениям бега с предполагаемой пользой — например, бег босиком или в сверхмягкой обуви — которые еще недостаточно изучены. Вот пять причин, почему бег полезен для вас:

• Бег полезен для вашего сердца. По словам Кристоферсона, бег укрепляет сердце и снижает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показали, что аэробные упражнения повышают концентрацию ЛПВП или «хорошего» холестерина, а также могут помочь снизить кровяное давление.Большое 15-летнее исследование, опубликованное в 2014 году, показало, что бег от пяти до 10 минут в день, даже на низких скоростях, снижает риск сердечных заболеваний на 45%.
• Бег повышает общий иммунитет. Исследование 2019 года показало, что приступы аэробных упражнений продолжительностью менее 60 минут вызывают множественные реакции, которые играют важную роль в защите иммунной системы. Например, было показано, что приступы активности средней и высокой интенсивности подавляют гормоны стресса (которые вредны для иммунной системы), а также мобилизуют естественные клетки-киллеры, тип белых кровяных телец, которые могут помочь контролировать инфекции, сводя к минимуму их распространение. .Между тем, исследование 2011 года обнаружило связь между аэробными упражнениями и сопротивляемостью инфекциям верхних дыхательных путей.
• Бег улучшает сон. Недостаток сна может негативно сказаться на психическом здоровье. Однако исследования показали, что люди с хронической бессонницей, которые начинают регулярно заниматься спортом, могут засыпать на 13 минут быстрее и спать на 18 минут дольше. Эксперты считают, что это связано с тем, что физическая активность может помочь настроить ваши внутренние часы.
• Бег помогает при депрессии.
  В метаанализе 2016 года сделан вывод о том, что упражнения сравнимы с психотерапией и антидепрессантами при лечении депрессии. Более того, в обзоре 2015 года сделан вывод о том, что упражнения могут быть полезным средством от беспокойства, хотя необходимы дополнительные исследования. Одна из причин этой связи может заключаться в том, что у тех, кто занимается спортом, возникает прилив эндорфинов — одного из естественных подъемников настроения в организме. Кроме того, Кристоферсон говорит, что если вы бежите на улице, пребывание на солнце может дать вам здоровую дозу витамина D, который играет ключевую роль в регулировании настроения.
• Бег помогает поддерживать нормальный вес. Бег требует одновременной работы множества разных мышц, что делает его отличным вариантом для похудания. Отчет за 2018 год показал, что люди, которые тренировались от 200 до 300 минут в неделю, лучше поддерживали свой вес, чем те, кто тренировался менее 150 минут в неделю. В частности, исследования показали, что умеренная или высокая аэробная активность может уменьшить жир на животе даже без каких-либо изменений в вашем рационе.

Что касается рисков, Пит МакКолл, личный тренер и инструктор по фитнесу, говорит: «Во время бега, когда ступня касается земли, земля посылает силу вверх в тело, что может вызвать травму, особенно при большом количестве упражнений. тренировка или плохая техника «.

«Единственная причина, по которой плавание было бы лучше, состоит в том, что оно не создает чрезмерных нагрузок на тело», — говорит он.

Преимущества плавания

Связанные Польза плавания для здоровья и почему оно особенно полезно для снятия стресса

Что отличает плавание от многих других упражнений, так это то, что оно не требует больших нагрузок, то есть ваши суставы не подвергаются постоянной нагрузке.

«Из-за этого плавание используется для предотвращения травм, восстановления и наращивания мышечной массы без особого риска», — говорит Скотт Диккенс, бывший канадский олимпийский пловец и директор по стратегическому партнерству в FORM. «Вода отлично подходит для тренировок с отягощениями, которые помогают наращивать и тонизировать мышцы во всех частях тела».

Плавание предлагает многие из тех же преимуществ, что и бег, например, улучшение качества сна и потенциальную потерю веса. Вот еще пять преимуществ плавания:

• Плавание может сжигать больше калорий, чем другие виды упражнений. По данным клиники Мэйо, человек весом 160 фунтов сжигает около 423 калорий в час во время плавания в легком или умеренном темпе — это больше, чем они сжигают, катаясь на лыжах, велосипеде, танцах, тренировках на эллиптическом тренажере, играя в гольф и т. Д. или заниматься аэробикой с низкой ударной нагрузкой с аналогичным уровнем усилий. «Плавание задействует больше мышц, чем бег, и им приходится преодолевать сопротивление воды, что может увеличить общий объем работы», — говорит МакКолл. «Когда задействовано больше мышц, потребляется больше кислорода, что приводит к большему сжиганию калорий.»
• Плавание может снизить риск сердечных заболеваний. Небольшое исследование 2016 года показало, что у людей, которые придерживались обычного режима плавания, было более низкое кровяное давление, уменьшилась жесткость сонных артерий и увеличился приток крови к мозгу — все это снижает риск сердечных заболеваний.
• Плавание может помочь контролировать уровень сахара в крови. Согласно небольшому исследованию 2016 года, занятие высокоинтенсивным плаванием три раза в неделю может улучшить чувствительность к инсулину и сбалансировать уровень глюкозы в крови — оба эти фактора связаны с предотвращение диабета.
• Плавание может улучшить ваше психическое здоровье в целом.
  Опрос YouGov 2018 года показал, что плавание значительно снижает симптомы депрессии и беспокойства у 1,4 миллиона взрослых. Кроме того, 43% пловцов заявили, что эта форма физической активности делает их более счастливыми, в то время как 26% ​​более мотивированы выполнять повседневные задачи, а 15% считают, что жизнь более управляема.
• Это деятельность с низким уровнем воздействия. Плавание идеально подходит, если вы хотите увеличить частоту сердечных сокращений, не оказывая большого давления на суставы, потому что, по словам Макколла, плавучесть воды значительно снижает вес вашего тела, когда вы погружаетесь на уровне груди.Одно небольшое исследование 2016 года показало, что люди с остеоартритом сообщают о значительном уменьшении боли в суставах и скованности после плавания.

Диккенс говорит, что плавание — отличный вариант для всех, независимо от возраста и физических возможностей. Однако он отмечает, что люди с артритом или боли в суставах являются особенно хорошими кандидатами для этого типа упражнений. Кроме того, он говорит, что плавание идеально подходит для кросс-тренинга, поскольку оно нацелено на очень много разных групп мышц.

Вывод от инсайдера

Хотя бег и плавание — это тренировки для всего тела, которые могут улучшить ваше общее состояние здоровья, эксперты говорят, что основное различие между ними заключается в уровне воздействия на суставы.

Если у вас артрит, или вы страдаете от болей в спине или суставах из-за травмы, плавание может быть для вас лучшим вариантом, чем бег.

«Единственная причина, по которой бег будет« лучше », состоит в том, что он более доступен, поскольку для плавания вам нужен доступ к бассейну», — сказал Макколл Insider.«И единственная причина, по которой плавание было бы лучше, состоит в том, что оно не создает чрезмерных нагрузок на тело. В остальном, оба эти вида спорта почти одинаково полезны для здоровья в целом».

По словам Кристоферсона, какую бы форму упражнений вы ни выбрали, важно сначала проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что у вас нет каких-либо сопутствующих заболеваний или травм, которые могут представлять опасность.

Чем плавание отличается от ходьбы или бега?

Чем плавание отличается от ходьбы или бега? | U.S. Masters по плаванию Чем плавание отличается от ходьбы или бега?

автор:

Линда Фоли

25 января 2020

Все три вам подходят, но есть отличия

Неудивительно, что никто, кто знает, что регулярные аэробные упражнения могут принести немедленную и долгосрочную пользу для здоровья.Исследования показали, что ежедневные дозы продолжительной аэробной активности могут снизить риск преждевременной смерти с 20 до 40 процентов, а аэробные упражнения помогают контролировать ваш вес и предотвращают возникновение диабета и других заболеваний.

В Руководстве по физической активности для американцев правительства США рекомендуется, чтобы взрослые уделяли не менее 2,5–5 часов в неделю «умеренной» аэробной активности. Приятная оживленная ежечасная прогулка каждый день будет более чем соответствовать этим минимальным рекомендациям. Тем не менее, пловец в категории «Мастерс», который проходит 12 000 ярдов в неделю, или бегун-марафон, тренирующийся на 10 миль в день, получат больше от своих режимов упражнений.

И плавание, и бег сжигают значительное количество калорий. Подсчитано, что плавание в легком или умеренном темпе сжигает от 423 до 510 калорий в час. Плавание со скоростью две минуты на 100 ярдов или быстрее может сжечь 700 или более калорий, в зависимости от гребка. Например, согласно калькулятору плавания Endless Pools, фристайлер весом 154 фунта, плывущий 2 минуты 100 секунд в час, потребляет 721 калорию; брасс потребляет 750 калорий; спекулянт сжигает 778; и бабочка горит 872.

Бег или бег трусцой в течение часа со скоростью 12 минут на милю расходует от 500 до 600 калорий, а бег за 9 минут — сжигает от 650 до 1200 калорий. Часовая ходьба с хорошей клипсой сжигает около 300 калорий.

В начале тренировки бегуны расходуют больше калорий, чем пловцы. Но со временем пловцы могут дольше поддерживать более энергичный темп и, следовательно, сжигать больше жира. В исследовании 1993 года, проведенном Американской статистической ассоциацией, статистик и пловец Говард Уэйнер подсчитал, что, хотя бегуны могут преодолевать значительно большие дистанции, пловцы сжигают на 25 процентов больше калорий за тот же промежуток времени.Это потому, что бегуны, как правило, замедляются по мере продвижения.

Вот еще несколько преимуществ в пользу плавания.

• Это тренировка для всего тела. Бег — это строго тренировка нижней части тела с ограниченным диапазоном движений.
• Плавание — отличная тренировка с отягощениями. Вода создает на 12–14 процентов большее сопротивление, чем воздух.
• Плавание практически не нагружает суставы и является хорошей тренировкой в ​​любом возрасте.

---

Об авторе
Линда Фоли

Линда К.Фоули — бывший национальный президент The Newspaper Guild-CWA, профсоюза, который представляет журналистов и других работников СМИ в Соединенных Штатах, Канаде и Пуэрто-Рико. Она также была вице-президентом Международной федерации журналистов, глобальной коалиции, состоящей из более чем 100 журналистских организаций. Фоли плавает у древних мореплавателей Монтгомери и является инструктором по плаванию в Департаменте парков и отдыха в округе Монтгомери, штат Мэриленд

.

подпишитесь на обновления от usms

Мы видим, что вы используете Internet Explorer в качестве браузера.Microsoft больше не поддерживает Internet Explorer, поэтому у вас могут возникнуть проблемы на нашем и других веб-сайтах. Используйте другой браузер, например: Google Chrome, Mozilla Firefox или Apple Safari.

Принимать

{ «Контактная информация»: { «FirstName»: null, «MiddleInitial»: null, «LastName»: null, «Электронная почта»: ноль, «Адрес»: ноль, «Город»: ноль, «Состояние»: ноль, «Почтовый индекс»: ноль, «Пол»: ноль, «Месяц»: 0, «День»: 0, «Год»: 0, «Телефон»: ноль, «Страна»: ноль, «BirthDate»: null }, «Клуб»: { «SelectedClub»: 0, «SelectedLmsc»: 0, «SelectedWorkoutGroup»: 0 }, «Интересы»: { «SelectedInterests»: null, «Журнал»: null, «Тренер»: ложь }, «RegistrationStatus»: { «Активный»: ложь, «Продление»: ложь, «SwimmerId»: null, «IsLapsed»: ложь } }

Плавание vs.Бег — что лучше для похудания?

Всем известно, что упражнения — ключевая часть похудения. Однако не все упражнения созданы одинаково. Например, бег на милю лучше или хуже, чем на милю проплыть? Ответ заключается в том, что если вы предпочитаете плавание бегу, вы делаете правильный выбор для тренировки по снижению веса.

Бег против плавания

Оба упражнения имеют свои преимущества для здоровой потери веса, и оба упражнения могут помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, просто преимущества плавания перевешивают бег.

Каковы преимущества плавания?

Когда вы плаваете, вы тренируетесь для всего тела, и ваши суставы легче, чем бег. Во время плавания вы в основном прорабатываете нижнюю часть тела, включая кишечник, подколенные сухожилия, икры и квадрицепсы. Однако плавание также прорабатывает мышцы верхней части тела больше, чем бег. Ваши руки и другие мышцы верхней части тела используются для того, чтобы тянуть ваше тело по воде, наращивая силу верхней части тела.

Фото Эфе Курназ на Unsplash

Плавание в течение тридцати минут в день помогает похудеть, если вы регулярно потребляете калории.Ваша интенсивность должна быть высокой, если вы хотите, чтобы это сработало. Центры по контролю и профилактике заболеваний классифицируют тренировку средней интенсивности как любую тренировку, которая поддерживает максимальную частоту пульса от 50 до 70 процентов. Интенсивная 7-минутная тренировка увеличивает максимальную частоту пульса от 70 до 85 процентов.

Вы можете сжечь около 350 калорий во время энергичного, интенсивного 30-минутного плавания. Если вы сжигаете на 500 калорий больше, чем едите каждый день, вы можете терять полкило в неделю. С плаванием можно сбросить почти 90% веса тела.Чтобы проплыть две мили, требуется больше физических усилий, чем для того, чтобы пробежать две мили. Другими словами, плавание требует больше кардио-усилий, чем бег.

Еще один плюс плавания — водонепроницаемость. Водонепроницаемость выше сопротивления ветра, связанного с бегом. Вы можете получить постоянное сопротивление, если будете плавать в бассейне. Бег предлагает непредсказуемое сопротивление. На количество сжигаемых калорий влияет сопротивление. Плавание лучше всего подходит для предотвращения боли в суставах.Это упражнение с малой нагрузкой, и пожилым людям лучше выбрать плавание, а не бег.

Не рассчитывайте, заканчивается

Running — отличный участник, занявший второе место. Вы можете сжечь почти 700 калорий, если бегаете семь миль в час. У бега больше возможностей похудеть, но для общего здоровья плавание — лучший вариант, особенно для людей, страдающих артритом и другими проблемами с суставами. Кроме того, вы можете плавать тридцать минут в день, но для того, чтобы бег был эффективным, лучше всего бегать хотя бы час в день.

Running также помогает укрепить кости, поскольку увеличивает минеральную плотность костей. Однако у этого есть и обратная сторона. Бег может увеличить ваши шансы получить перелом костей. Ваши руки двигаются во время бега, но это не сталкивается с сопротивлением, как при плавании. Таким образом, вы не получите полноценной тренировки верхней части тела. Один из способов помочь — носить тяжести во время бега. Это может помочь улучшить тренировку верхней части тела. Вы должны знать эту медицинскую информацию.

Фото asoggetti на Unsplash

У бега есть и другие преимущества.Если у вас нет собственного бассейна, может быть сложно найти время для купания. Вы должны придерживаться расписания своего клуба, тренажерного зала или общественного бассейна. Вам также придется соревноваться с другими людьми за место для плавания. Однако с бегом можно бегать где угодно. Если на улице идет дождь, вы можете бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть. Вы можете бегать в парке, на улице, на парковке и т. Д. Есть много мест, где можно бегать. Вы можете усложнить или облегчить свой бег в зависимости от того, где вы бежите.Например, вы можете изменить наклон беговой дорожки или бегать вверх и вниз по холмам и долинам в парке.

Когда дело доходит до тренировок, плавание и бег — отличный выбор для сжигания калорий. Если вы хотите тренировку всего тела в постоянных условиях, плавание — лучший вариант. Если вам нравится менять местность и вы хотите улучшить свои кости, бег — лучший выбор. В любом случае, добавление физической активности в вашу жизнь — это позитивный шаг на пути к здоровому образу жизни.

Автор Биография

Келли Эверсон (@ kellyeverson12) — американский писатель и магистр английской литературы.Она является автором статей о здоровье, написала множество статей / онлайн-журналов о растяжках, беременности, нарушениях сна, женском здоровье и проблемах с болью в суставах. Она также увлечена здоровьем, красотой и фитнесом. Она вносит свой вклад в Consumer Health Digest с 2011 года, Examiner с 2013 года, Epochtimes & Healthline с 2014 года.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Плавание против бега: взгляд с точки зрения пловца

Athlete Approved поддерживается читателем.Если вы совершите покупку по нашим ссылкам на статьи «Бег против плавания», мы зарабатываем партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Мы настоятельно рекомендуем все продукты и продвигать только те, которые одобрены спортсменами. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках.

Две тренировки с точки зрения пловца

Бег: наземная версия плавания. По крайней мере, я всегда так думал об этом. За последние несколько месяцев, тренируясь во время пандемии, я пробовал другие формы упражнений, и бег был первым из них.

Хотя плавание и бег действительно имеют некоторые сходства, я обнаружил, что это совершенно разные, но одинаково хорошие виды спорта.

Автор Томми Коуп
Кредит: Фотография Мичигана

Преимущества работы

Первое, что нужно знать о беге, это то, что у вас, вероятно, уже есть все необходимое оборудование и подготовка, чтобы начать сегодня.

Пока у вас есть дорога за пределами вашего дома, вы можете идти! А если серьезно, то входной барьер для бега крайне низок.Вам не нужно платить за абонемент в тренажерный зал или получать все прокладки, шлемы, велосипеды и т. Д., Как в случае с другими видами спорта. И вам не нужно планировать свой день вокруг этого; тротуар всегда открыт.

Более того, если вы похожи на меня, вы сразу почувствуете ожог. Поскольку у вас (вероятно) уже есть техника, вам будет легче достичь более высоких пульсов, что приведет к лучшей тренировке сердечно-сосудистой системы. И, конечно же, ваши ноги станут намного сильнее.

Согласно Гарварду, не только мышцы, но и кости будут развиваться и расти из-за сильного удара, ощущаемого на ступнях.Это укрепит вас и предотвратит травмы нижней части тела в будущем.

Преимущества плавания

Если вы пошли в бассейн и поплескались, значит, вы на полпути к плаванию. Мы делаем то же самое, но снова и снова.

Плавание — отличный способ тренироваться по нескольким причинам. Во-первых, это полноценное упражнение для всего тела. Вы используете шею, чтобы дышать, руки и спину, чтобы тянуть, туловище, чтобы стабилизировать и удерживать равновесие, и ноги, чтобы пнуть.Постоянно используя все эти мышцы, вы быстро сможете развить «полную» физическую форму, в отличие от бега, когда вы наращиваете только мышцы ног. И если в большинстве других видов спорта ваши основные мышцы — это нижняя часть тела, то при плавании вы больше всего используете верхнюю часть тела. Сюда входят бицепсы, трицепсы, плечи и широчайшие. Укрепление этих мышц помогает другим вещам в жизни, от подъема тяжелого ящика до других видов спорта, таких как скалолазание.

Одно из самых больших преимуществ плавания в том, что оно не причиняет вреда вашему телу.Он имеет очень низкую ударную нагрузку, и это помогает снизить вероятность травм, которые обычно возникают при беге и большинстве других видов спорта. А поскольку во время плавания вы дышите влажным воздухом, люди, страдающие астмой, часто находят плавание лучше, чем другие виды спорта, как описано на сайте Swimming.org.

Плавание против бега

Что лучше : плавание или бег?

Прежде всего, оба вида спорта имеют много общих преимуществ. В целом, упражнения приносят много хорошего, например, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, долгую жизнь, счастье и снятие стресса.Любой из видов спорта выполнит все это.

Помимо этого, плавание и бег имеют довольно большие различия, поэтому все зависит от того, чего вы хотите достичь, когда дело доходит до выбора вида спорта.

Ход конечно доступнее. Это хорошо для любого новичка. Однако бег — это спорт с высокой нагрузкой, и при большом объеме тренировок, как правило, приводит к травмам. С другой стороны, плавание практически не требует травм. Благодаря этому пловцы могут тренироваться с гораздо большим объемом, а элитные пловцы плавают почти на то же расстояние, что и элитные бегуны каждый день.

Если вы хотите похудеть, плавание тоже может быть вашим лучшим выбором. Из-за использования всего тела вы, как правило, сжигаете гораздо больше калорий. Было доказано, что вы сжигаете от 800 до 900 калорий в час (при быстром плавании), а во время бега сжигаете только 600 калорий в час. Но вы должны достичь того уровня, на котором вы сможете физически плавать так долго, прежде чем сможете увидеть эти результаты. Вы можете узнать больше о сжигании калорий во время плавания и бега.

Ни в одном из упражнений вы не ошибетесь!

Совет, одобренный спортсменом: Разнообразие плана тренировок с помощью различных форм кросс-тренинга сделает вас всесторонним спортсменом.Это также сохранит свежесть ваших тренировок.

Помогают ли плавание и бег друг другу?

Хотя они не используют одни и те же мышцы, плавание и бег по-прежнему сильно зависят от вашей сердечно-сосудистой системы. Это включает ваше сердце и все связанные с ним вены, артерии и капилляры. Он отвечает за перенос кислорода и питательных веществ по всему телу, обеспечивая мышцы столь необходимым топливом. Поскольку плавание и бег — это виды спорта, которые зависят от выносливости, мышцы нуждаются в постоянном снабжении кислородом.

Итак, если вы сможете развить это в одном или другом виде спорта, вы сможете передавать это между ними!

Три совета для начинающих бегунов

1. Не начинайте слишком много бегать! Поскольку это спорт с весовой нагрузкой, вашим голеням нужно время, чтобы адаптироваться к дополнительным нагрузкам.
2. Делайте интервалы бега и ходьбы! В этом нет ничего постыдного, и это поможет вам быстрее прийти в форму, если вы сможете тренироваться дольше.
3. Дайте телу время на восстановление и включите растяжку в свой распорядок тренировок.Мы рекомендуем использовать валик для пены TriggerPoint GRID и мяч Tiger Tail Tiger Ball.

Три совета для начинающих пловцов

1. Постарайтесь сначала научиться фристайлу (кроль спереди). Это основной тренировочный прием в плавании и отличное место для старта.
2. Начните с плавания на короткой дистанции. Бассейны с «коротким курсом» имеют длину 25 ярдов или 25 метров, а бассейны с «длинным курсом» — 50 метров. Короткий курс разбивает плавание на более удобные для начинающих отрезки.Вот 5 советов, которые помогут вам прийти в форму для плавания.
3. Для мужчин наденьте трусы. Несмотря на то, что шорты для досок или джеммер или более скромные, трусы, честно говоря, самые удобные, они быстрее всего сохнут и обеспечивают максимальную мобильность. Если вы чего-то хотите, прежде чем полностью перейти к брифу, попробуйте костюм без рукавов или бриф в европейском стиле. Женщинам — убедитесь, что у вас есть костюм, предназначенный для плавания на коленях.

Разве 30 минут плавания лучше, чем один час бега на беговой дорожке? | Live Healthy

Лиза Мэлони Обновлено 20 августа 2018 г.

Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег и плавание, имеют множество преимуществ для здоровья, от потери веса до снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и повышения вашего настроения, вашей иммунной системы и ваших способностей справиться со стрессом.Фактически, Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья рекомендует взрослым заниматься аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут каждую неделю или 75 минут интенсивной активности. Но имейте в виду, что не каждая тренировка подходит каждому телу.

Сравнение сожженных калорий

Если вы думаете о плавании или беге для похудения, количество калорий, которые вы сжигаете с каждым упражнением, может быть решающим фактором. Согласно статистике клиники Майо, час плавания на коленях от легкой до умеренной сожжет 423 калории, а час бега со скоростью 5 миль в час сожжет 606 калорий.

Однако эти цифры не обязательно являются конечной точкой вашего принятия решения о тренировке. Например, если вы любите плавание, оно будет для вас лучшим упражнением, чем бег, потому что вы с большей вероятностью будете продолжать в том же духе. С другой стороны, хотя не во всех спортзалах есть бассейн, почти в каждом спортзале есть какая-то беговая дорожка.

Преимущества бега

Вот еще немного пищи для размышлений, когда дело доходит до бега: хотя не каждый может бегать как олимпиец, бег обычно дается людям с большей готовностью, чем по-настоящему спортивная техника плавания; в конце концов, вы ходили или бегали большую часть своей жизни, и худшее, что может случиться с вами на беговой дорожке, — это споткнуться и упасть — вы точно не утонете, и вам никогда не придется беспокоиться о том, что вас заметят в купальнике.

Также очень легко сделать тренировку тяжелее (или легче), изменив скорость и наклон беговой дорожки. Наконец, на многих современных беговых дорожках есть интерактивные программы и развлечения, которые действительно могут нарушить однообразие долгой тренировки.

Недостатки бега

Хотя немногие упражнения могут сравниться с бегом, когда дело доходит до чистого сжигания калорий, есть один серьезный недостаток: бег — это высокоэффективное упражнение, а это означает, что он вызывает сильную нагрузку на суставы вашего тела. нижняя часть тела.Вам не обязательно быть худым, чтобы бегать, и у вас не обязательно должны быть идеальные колени, но некоторые спортсмены, которые несут лишний вес или имеют нарушенные суставы, обнаруживают, что они лучше справляются с тренировками с низкой нагрузкой, такими как плавание.

Доступ к беговой дорожке может быть еще одним препятствием, когда дело доходит до бега, но мужайтесь — если беговая дорожка недоступна, вы почти всегда можете зашнуровать кроссовки и отправиться на пробежку на улице.

Преимущества плавания

Бег может быть чемпионом по сжиганию калорий, но плавание трудно превзойти по другим причинам.Это идеальная тренировка с низким уровнем воздействия, потому что вода поддерживает ваше тело во всем диапазоне движений. В то же время вода оказывает сопротивление каждому вашему движению, поэтому плавание — одна из самых эффективных доступных тренировок для всего тела.

Если вы хотите действительно сжечь калории с помощью плавания, вам придется делать что-то более энергичное, чем весло для собак, так что может потребоваться кривая обучения. Но как только вы освоите правильную технику гребков, у вас будет легко масштабируемая тренировка, которую вы сможете продолжать выполнять всю оставшуюся жизнь.

Недостатки плавания

Как и у бега, у плавания есть несколько потенциальных недостатков, самые большие из которых — это обучение технике и поиск доступа к бассейну. Но плавание — это ценный и потенциально жизненно важный навык, о котором вы никогда не пожалеете. Это оставляет однообразие самым большим препятствием; Если вы бегаете на беговой дорожке, у вас под рукой есть множество развлечений, но вы не можете смотреть телевизор, пока плывете по кругу.

Публичные прогулки в купальном костюме тоже могут показаться потенциальным недостатком плавания, но не бойтесь.Никто в бассейне не обратит на вас особого внимания, потому что всех волнует, как они выглядят в своих купальниках. Если вас действительно беспокоит скромность, вы можете добавить к своему плавательному ансамблю плавательные шорты или защитную маску (водонепроницаемую футболку, которую используют серферы).

Совет

Не можете выбрать между плаванием и бегом на беговой дорожке? Попробуйте оба варианта и дайте себе несколько недель, чтобы понять, какой из них вам больше всего нравится. Это упражнение принесет вам наибольшую пользу в долгосрочной перспективе.

сколько калорий сжигает плавание?

Бегуны, время, проведенное в бассейне, не следует оставлять на время травмы — это отличная кардио-тренировка, которая даже может помочь вам быстрее выбраться из воды. Но если вы бежите в рамках программы по снижению веса, вы можете спросить: вы сжигаете больше калорий во время плавания или бега?

Бег утомляет тело, и независимо от того, получили ли вы травму, сгорели или просто устали, всем время от времени нужен отдых. Однако расстегивание грязных шнурков может означать сведение на нет вашего прогресса, если вы пытаетесь достичь или поддерживать здоровый вес.

Бег — один из самых простых способов сжечь калории, поэтому многие люди, пытающиеся похудеть, часто используют его. Но это не всегда лучшая тренировка для тех, у кого есть лишний вес. Более высокий индекс массы тела означает повышенное давление на кости и суставы, поэтому риск травм может быть выше у людей с избыточным весом.

Хотя кардио-работа — самый эффективный способ сжечь калории, вам не обязательно выполнять ее на суше. Фактически, упражнения на водной основе, которые включают как аэробную работу, так и тренировки с отягощениями, такие как плавание, могут быть лучше, если ваша цель — сбросить лишние килограммы.

Мы поговорили с Эндрю Макаллистером, управляющим директором Turner Swim и бывшим элитным спортсменом по водным видам спорта, чтобы узнать, почему бассейн идеален для всех, кто хочет похудеть.

Почему плавание помогает похудеть?

В отличие от бега, который является спортом с высокой ударной нагрузкой, плавание оказывает очень небольшое давление на тело. Следовательно, это идеальное упражнение для людей с избыточным весом или ожирением, позволяющее им безопасно заниматься интенсивной деятельностью в течение длительного периода.

‘В воде жир плавает, а мышцы тонут.Это означает, что взрослые, желающие похудеть, вероятно, будут плавать в воде, что облегчит нагрузку на суставы », — говорит Макаллистер.

Плавание с низкой ударной нагрузкой означает, что риск травм минимален, поэтому нет оправдания, чтобы не напрягаться. Быстро двигаясь против силы воды, вы сжигаете жир , а наращиваете мышцы — важнейшее сочетание для оптимальной потери веса. «Наличие более высокой мышечной массы означает, что вы естественным образом сжигаете больше энергии, даже если не тренируетесь», — добавляет Макаллистер.

Какие плавательные движения лучше всего подходят для похудения?

Когда дело доходит до похудания, не все удары одинаковы.

Хотя может показаться заманчивым сделать легкий брасс, Макаллистер рекомендует придерживаться более быстрых гребков, если ваша цель — снизить скорость.

«Плавание на переднем крае и хорошо на спине больше похоже на бег в среднем или быстром темпе, что позволяет значительно снизить вес и нарастить мышечную массу», — объясняет он.

Чтобы двигаться по воде, вы должны проработать все основные группы мышц — от рук до ног и кора.Включая различные плавательные движения — брасс, плавание на спине, баттерфляй, боковой гребок и вольный стиль — вы можете по-разному прорабатывать все свои мышцы в рамках одной тренировки.

Сколько калорий вы сжигаете во время плавания?

Хотя плавание, как правило, сжигает много калорий, то, сколько вы сжигаете, зависит от нескольких факторов, включая ваш вес, интенсивность тренировки и гребок, который вы делаете.

Гарвардская медицинская школа подсчитала, что за 30 минут оздоровительного плавания:

• женщина с весом 125 фунтов (57 кг) сожжет около 180 калорий
• женщина с весом 155 фунтов (70 кг) сожжет около 223 калорий
• a 185- фунт (84 кг) женщина сожжет около 266 калорий.

Однако, если вы увеличите температуру и энергично проплывете круг в течение 30 минут, количество сжигаемых калорий возрастет.В этом случае

• 125-фунтовая женщина сожжет около 300 калорий
• 155-фунтовая женщина сожжет около 372 калорий
• 185-фунтовая женщина сожжет около 444 калорий

Удар вы выбор также оказывает большое влияние на количество сжигаемых калорий. В то время как женщина весом 70 кг сжигает около 372 калорий за 30 минут плавания брассом, например, она сжигает около 409 калорий, выполняя 30 минут баттерфляй.

Вы сжигаете больше калорий во время плавания или бега?

Вы можете сжечь как можно больше, если не больше калорий в бассейне, стуча по тротуару, при условии, что вы прилагаете усилия.Если вы обычно бегаете со скоростью 10 минут на милю, вы сжигаете столько же калорий за 30 минут, как если бы в бассейне. Если вы бежите в более медленном темпе, вы, вероятно, сожжете больше калорий в бассейне.

Какие самые большие ошибки делают новички?

С таким упором на технику плавание часто бывает труднее овладеть, чем бег или езда на велосипеде. Вот почему так много новичков борются во время первых нескольких тренировок и непреднамеренно ставят под угрозу эффективность тренировки.

Макаллистер считает, что если пловцам удастся избежать следующих трех ошибок, они смогут с пользой провести время в бассейне.

1. Неправильное дыхание

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы можете комфортно бегать по парку, но чувствуете одышку после нескольких длин в бассейне? «Возможно, у вас недостаток кислорода», — говорит Макаллистер.

«В Turner Swim мы искренне верим, что взрослые должны выдыхать столько, сколько они могут в воде, чтобы они могли сделать полный вдох», — говорит он.«Многим пловцам трудно выдохнуть достаточно воздуха, и поэтому они очень быстро начинают задыхаться».

2. Плавание без структуры

Мы все любим расслабляющееся купание в бассейне, но когда вы плаваете для похудения, лучше всего погружаться по плану.

«Проплывите определенное расстояние за отведенное время с определенным отдыхом перед повторением», — советует Макаллистер. В идеале, вы хотите войти в воду, вооружившись структурированной программой, а не использовать ее в свободном стиле в соответствии с тем, как вы себя чувствуете.

3. Слишком быстрое плавание

Помимо неправильного дыхания, начинающие пловцы часто недооценивают силу сопротивления воды. Бегуны, в частности, могут попытаться повторить свой темп на дорогах — только для того, чтобы оказаться измученными на полпути.

«Если вы регулярно бегаете и пытаетесь плавать со скоростью, превышающей 20 процентов от вашей скорости бега, вы просто плывете слишком быстро», — говорит Макаллистер. «Скорее всего, вам придется регулярно останавливаться на достигнутом, и вы не сможете получить столько же от занятий плаванием.’

Как справиться с сильным голодом после купания?

Плавание уже давно связано с повышенным чувством голода, что может удерживать людей, желающих похудеть, от использования его в качестве основной тренировки.

Однако, прежде чем выбросить очки, стоит отметить, что исследования по этому вопросу остаются безрезультатными. Не было доказано, что плавание вызывает более сильный голод, чем другие упражнения, и даже если это так, вряд ли это помешает вашему плану питания.По словам Макаллистера, ключом к искушению переесть после тяжелого плавания является быстрая дозаправка.

«Как человек, страдающий хорошо известным состоянием, известным как« вешалка », я стараюсь, чтобы у меня в сумке для плавания был сбалансированный перекус, такой как банан или рисовые лепешки, для немедленного употребления после плавания», — говорит он. .

Это поможет обуздать эти муки голода и доставит вам удовольствие до тех пор, пока вы не вернетесь домой, где вам следует потреблять пищу из полезных источников белка и углеводов.

Купание в море лучше для похудения?

Плавание в открытой воде может сжечь больше калорий, так как более низкие температуры заставят вас вырабатывать тепловую энергию за счет дрожи.Однако нет особого смысла плавать в море для похудения, если вам слишком холодно, чтобы правильно делать гребки. Макаллистер рекомендует применять постепенный подход. «Обязательно медленно акклиматизируйтесь в более холодной воде, глубоко дышите и лягте на спину, когда вы впервые войдете в нее, чтобы ваш сердечный ритм снизился до более обычного уровня перед началом плавания», — говорит он.

‘Это помогает избежать шока от холода и остановки сердца, а также делает плавание более приятным, так как у вас будет меньше дыхания.’

Если вы уже достаточно стройны, вам следует проявлять особую осторожность, прыгая в более прохладную воду. Тем, кто относится к этой категории, может быть недостаточно обычного купального костюма. «Я считаю, что если у вас высокая мышечная плотность и небольшое количество жира в организме, то, как только температура воды опускается ниже 16 ° C, наступает время гидрокостюма», — говорит Макаллистер.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Плавание лучше, чем бег для похудения?

Плавание и бег являются эффективными видами кардио, что делает их эффективными для похудания.Кардио-калорийность, сбалансированная с тренировками с отягощениями, которые ускоряют ваш метаболизм и помогают сжигать больше калорий в состоянии покоя, является неотъемлемой частью любого режима похудания. (Попробуйте этот план тренировок по сжиганию жира для достижения идеального баланса.) Но какая кардио-тренировка даст вам наилучшие результаты в похудении, помимо плавания и бега? Есть несколько факторов, которые следует учитывать, но в конечном итоге все сводится к — сюрпризу! — какой вам больше нравится. Поясним.

Бег сжигает больше калорий

«Самым важным для похудения и поддержания потери веса является последовательность и удобство», — сказала Синди Дэллоу, доктор философии, спортивный диетолог и тренер по триатлону, сертифицированный в США.Это означает, что и плавание, и бег могут помочь вам похудеть, если вы придерживаетесь здоровой диеты. (Этот двухнедельный план чистого питания может помочь вам в этом.) Тем не менее, Синди сказала POPSUGAR, что бег, вероятно, даст вам больше сжигания калорий (и более быстрые результаты), чем плавание, просто потому, что бег требует больше энергии для движения вперед. . «При плавании больше« скольжения »и, возможно, прилагается меньше усилий, что снижает интенсивность активности, что снижает количество сожженных калорий», — пояснила она.

«

Бег», как правило, более удобен для людей, — сказала Синди. Вам просто нужна обувь и дорога, тогда как для плавания требуется колодец, вода и купальник. С другой стороны, если у вас есть травмы или состояния, из-за которых бегать сложно, особенно если это касается коленей, лодыжек или ступней, плавание — отличный выбор с низким уровнем воздействия.

Тем не менее, вы в любом случае не ошибетесь. «Я бы порекомендовала любую форму упражнений, которой вы, скорее всего, будете придерживаться», — сказала Синди POPSUGAR. «Некоторые люди любят бег, но ненавидят плавание, и наоборот.«Для похудения требуется постоянство, и если вам действительно нравится упражнение, которое вы выполняете, у вас гораздо больше шансов придерживаться его и увидеть результаты».

Выполняйте интервалы плавания и бега высокой интенсивности

В любом случае, если ваша цель — похудеть, Синди сказала, что интенсивность упражнений имеет ключевое значение. «Многие люди плавают или бегают каждый раз с одинаковым уровнем интенсивности, обычно с низкой интенсивностью», — сказала она. «Это хорошо для здоровья сердечно-сосудистой системы, но не приведет к значительной потере веса». Если вы хотите сжечь жир, она рекомендовала добавлять короткие быстрые интервалы к занятиям плаванием или бегом не реже двух раз в неделю.Таким образом, вы включаете элементы высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), которые помогают сжигать больше калорий за то же время. Вот схема интервального плавания и интервальная тренировка для бега, чтобы вы могли начать. (И, в частности, для бега, воспользуйтесь этими четырьмя обязательными советами, чтобы ускорить процесс похудения.)

Итак, плавание или бег? Когда дело доходит до потери веса, Синди сказала: «Ни один из них не лучше другого. Главное, что человек будет придерживаться в долгосрочной перспективе.«

Источник изображения: Getty / becon

.