Плавание или бег что лучше: Сравниваем бег и плавание | Что полезнее
Как похудеть с помощью плавания
Похудение – главный повод для многих заняться спортом: плаванием, бегом, ходьбой или велоспортом. С каждым из этих видов спорта связано немало мифов, в частности, об их способности сжигать калории. Многие считают, что плавание не так эффективно для похудения, как, например, бег или ходьба. Некоторые даже шутят: хотите похудеть – лучше ходите в бассейне, а не плавайте.
Однако в 2010 году австралийская ученая доктор Кэй Кокс развеяла этот миф. В ее исследовании участвовали две группы здоровых, но не практикующих спорт женщин. Первая группа начала заниматься плаванием, а вторая – ходьбой с той же интенсивностью, которая измерялась с помощью монитора сердечного ритма. Год спустя пловцы в среднем потеряли на 1,1 кг больше, чем группа, которая занималась ходьбой. Так что пора забыть о том, что плавание не подходит для похудения!
Плавание – не только эффективный, но и приятный вид спорта, ведь ваше тело во время занятий парит в воде.
Как и любой циклический вид спорта, плавание тренирует ваше сердце, выносливость и помогает избавляться от жира. Однако, в отличие от наземных видов спорта, плавание подразумевает движение в воде, что создает дополнительное сопротивление, – а значит, и дополнительную нагрузку для мышц.
Плавание приводит в тонус сразу все мышцы и при этом является отличной тренировкой для сердца и легких. Плавая, вы не только сжигаете калории, но и приводите тело в форму.
Читайте, сколько калорий сжигают разные стили плавания
При этом упражнения в воде безопасны для суставов, поскольку вода создает состояние невесомости, в котором ваш вес распределяется равномерно. Вот почему занятия в бассейне наименее травматичны, чем не всегда могут похвастаться бег, ходьба и другие виды спорта.
Любая активность, которая сжигает калории, помогает избавляться от жировых отложений – в том числе, в области живота. Но в плавании есть упражнения, которые нацелены именно на эту область, – например, движения ногами в стиле кроль при плавании на спине (тренирует нижние мышцы пресса) и движения ногами в стиле баттерфляй (косые мышцы живота).
Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Journal of Exercise Rehabilitation, доказало, что женщины, плавающие 3 раза в неделю, теряют больше жира в области живота и талии, чем те, кто 3 раза в неделю занимается ходьбой.
Аппетит пловца – это тема для множества мемов в интернете. Холодная вода и огромное количество энергии, которое мы тратим во время плавания, — главные причины непомерного аппетита после занятий в бассейне. Это может сильно навредить вашим планам по сбросу веса, так как после плавания велик риск переедания. Вот почему так важно заранее продумать свой рацион на дни тренировок – иначе все усилия будут напрасны.
Сразу после плавания можно подкрепиться чем-то питательным, но не слишком большим, – фрукты, йогурт или злаковый батончик отлично подойдут!
Чтобы сбросить 1 кг веса, вам нужно сжечь примерно 7500 калорий. Это очень много. Но не впадайте в отчаяние! Для достижения результата главное – систематичность и регулярность.
Тренеры и врачи сходятся в том, что для похудения одинаково важны диета и тренировки. Для начала тщательно продумайте свой ежедневный рацион и составьте план тренировок. Для получения оптимального результата рекомендуется плавать не менее 2,5 часов в неделю, пока вы худеете, а затем по 1 часу в неделю, чтобы поддерживать форму.
Ускорить процесс сжигания калорий вам поможет интервальная тренировка. Это значит, что вам предстоит чередовать короткие заплывы высокой интенсивности с заплывами в режиме отдыха. Скажем, вы можете проплыть 25-50 метров на максимальной скорости, на следующие 25-50 метров перейти в более расслабленный режим, а потом – снова быстро.
И так всю тренировку. Таким же принципом организации тренировки пользуются бегуны.
Вы уже пытаетесь подсчитать, сколько калорий сжигает час плавания? Всё очень индивидуально и зависит от вашего веса и уровня подготовки. В среднем человек весом 75 кг сжигает около 500 калорий в час во время плавания в спокойном темпе, а человек весом 90 кг – более 630 калорий. Так что чем вы тяжелее, тем быстрее вы заметите результат!
Важно помнить, что количество сжигаемых калорий зависит также от того, каким стилем вы плаваете. Самый эффективный для похудения и при этом самый сложный стиль – баттерфляй. Он сжигает около 150 калорий за 10 минут! Однако плавать баттерфляем в течение 10 минут и уж тем более в течение часа довольно трудно и не рекомендуется. Лучший вариант – чередование стилей.
- Кроль: грудные мышцы, бицепсы, трицепсы, предплечья, квадрицепсы, мышцы спины и шеи
- Брасс: грудные мышцы и мышцы пресса, плечи, квадрицепсы и икроножные мышцы
- Баттерфляй: грудные мышцы, плечи, шея, мышцы пресса и спины, квадрицепсы, икроножные мышцы, подколенные сухожилия, трапециевидная мышца
- На спине: средняя и верхняя часть спины, трапециевидная мышца, квадрицепсы и ягодицы
Для быстрого результата проводите в бассейне около 30 минут.
Если у вас нет 30 минут, просто старайтесь делать тренировку наиболее интенсивной и разнообразной.
Если вы только начинаете заниматься в бассейне, вот несколько советов:
- Начинайте с брасса или кроля. Этими стилями овладеть проще всего, поэтому они отлично подходят для новичков. Как только вы освоите их, можно переходить к кролю на спине и баттерфляю.
- Тренируйтесь с доской для плавания. Напряженные мышцы бедер часто мешают освоить технику движения ногами. В этом вам поможет доска – она помогает расслабить тело и дает больше свободы движений.
- Наращивайте скорость. Как мы уже сказали, интервальная тренировка – хороший способ повысить интенсивность занятий и сжечь больше калорий. Для начала попробуйте 25 метров в быстром темпе, 25 метров в расслабленном. Со временем увеличивайте длительность каждой фазы.
- Следите за дыханием.
Конечно, можно просто пойти в бассейн и делать там всё, что придет в голову. Но лучше всё-таки составить план тренировки. Если же вы просто хотите поплавать в удовольствие и не признаете упражнений, вот вам один совет: старайтесь проплывать по 1000 метров за одну тренировку (длина дорожки обычно 25 метров).
Если же вы хотите улучшить технику, проработать разные группы мышц и ускорить сжигание калорий, попробуйте нашу программу.
- 2 x 25 быстро, свободным стилем. Отдых между подходами – 40 секунд
- 4 x 25 – разминка со сменой стилей
- 2 x 25 с доской, ноги в стиле кроль или брасс. Отдых между подходами – 1 минута
- 2 x 25 кролем на спине. Отдых между подходами – 50 секунд
- 2 x 25 с доской, ноги в стиле брасс. Отдых между подходами – 1 минута
- 2 x 25 с доской в стиле кроль или брасс
- 2 x 25 отдых свободным стилем
Отдых между подходами – 1 минута- 4 x 50 разминка со сменой стилей
- 2 x 50 кролем в режиме 2 минуты (2 минуты на один подход. Если вы проплываете 50 метров за 1 минуту, у вас остается 1 минута отдыха. Если проплываете за 1:30, на отдых – 30 секунд)
- 4 x 75 кролем с отдыхом 15 секунд
- 2 x 100 с доской, со сменой стилей. Отдых между подходами – 30 секунд
- 2 x 50 кролем в режиме 2 минуты
- 2 x 50 с доской в любом стиле в режиме 2 минуты
Плавайте регулярно, и результат не заставит себя ждать!
Сравнение плавания и бега по нагрузке. — Водная стихия
#1 John
Отправлено 01 Март 2013 — 20:13
Месяц назад провёл опрос.
Категории опрашиваемых были следующими: 1) форумчане-спортсмены-любители и разрядники, 2) скалолазы-туристы-спортсмены и 3) пловцы-спортсмены-любители.
Изначально вопрос звучал так:
По твоим личным ощущениям, один километр плавания равен скольким километрам бега (по нагрузке на сердечно-сосудистую систему и организм вообще)?
Разумеется, можно критично отнестись к такой постановке вопроса, потому что не учитываются десятки критериев, не указан стиль плавания (брасс или кроль), уровень подготовки человека в плавании и беге (идеальный случай, если ответ даёт опытный триатлонист), не указана интенсивность работы и т. д.
Поэтому я уточнял, что имеется в виду вольный стиль плавания, средний уровень подготовки (равно умеет и бегать, и плавать), средняя интенсивность, но самое главное, речь идёт о ПЕРВОМ ОЩУЩЕНИИ, которое возникло при осмыслении и осознании вопроса, часто это и есть верный ответ.
Итого, средний результат: 1 км.
плавания = 3-4 км. бега.
Форумчане-спортсмены-любители и разрядники:
— 2 — 2,5 км проплыть = 10 км пробега.
— Вот обычный наш заплыв по( 2- 2.5 км) ощущениям равен примерно 7-10 км кросса, только нагрузка на опорно-двигательный аппарат более мягкая чем при беге, т.к. вода — более благоприятная среда для тела. Это только мои личные ощущения.
— Вообще после плавания бодряк больше, сравнить сложно. Хотя и после бега бывает бодряк, но не более наверное трешки. 1 к трем наверное.
— Ну мне сложно объективно определить, потому как бегаю я пока что гораздо чаще, чем плаваю к сожалению.. исходя из триатлоновских дистанций 1км плавания-это 11км бега и 45км вела. если смотреть по времени — Стас щас регулярно плавает и укладывается в 1час 2км, за час в среднем темпе можно пробежать 12км, т.е. 1км плавания=6км бега=28км вела.
— Ну мне может где-то 8км бега. брасс мне проще контролировать нагрузку, кролем быстро
устаю и сбиваюсь.
все индивидуально-кто чем лучше владеет.— Для меня километр плавания все равно как 7-10 бега.
— 10 км плавания = 42 км бега Одинаковые ощущения были — мне казалось, что я чуть не сдох пока доплыл. Мне казалось, что я чуть не сдох пока добежал. И там и там я был как выжатый лимон. При том, что 7,5 я плавал и норм. 30 бегал и норм.
— Сложно сказать. В данный момент с полным отсутствием тренировок по плаванию и периодическими по бегу — наверное в районе 6-10 км. А когда начинал бегать — проплыть 1 км мог, а пробежать 6-7 вряд ли. Так что это вопрос техники и
приспособленности к определенному виду. Думаю, если бы поставить технику и периодически тренироваться в плавании — то в районе 3 км бега в эквиваленте.
— Ну думаю километрам 5-7.
Скалолазы\горные туристы — в прошлом КМС и в настоящем КМС и МС:
— На мой взгляд это абсолютно разные нагрузки, п.
Но у меня есть опыт плавания не больше 1 км давно. В прошлом году плавала гораздо меньше — за 30 минут не знаю сколько, может 500 м., может 300, а может и больше.
И я никогда не бегала больше 15 км., так что иначе судить не могу.
Хотя наверняка все это вычисляется по физ.показателям тем же Эндомодо. Не знаю только, как он в плавании работает. Или какими-нибудь часами-счетчиками.
ч. я не могу быстро плавать (сдыхаю на 1-2 минуте), а бегать быстро могу (хотя тоже сдыхаю, но на гораздо большей скорости). По общей нагрузке, 1 км. плавания равен 14 км. А по интесивности, 1 км. плавания равен 3 км. бега. Не знаю, понятно ли объяснила. — Час плавания — 40 минут бега.
— косяк в том, что это наверняка сильно зависит от техники это как спросить чайников в скалолазании — чему равен 1 метр вертикали по сравнению с горизонталью.
я имею в виду что если нет техники, то ориентироваться можно только на примерное время проплывания 1 км и соответственно Х км бега.
И чем хуже техника плавания тем цифра Х будет больше. Для меня — примерно 8-10Пловцы-любители и спортсмены вплоть до КМС:
— Чисто субъективно 1:3, а точнее тяжело сказать.
— Тяжелый вопрос. Я всю жизнь бегал и в футбол играл. А для плавания техника ведь нужна.
Щас я овладел техникой плавания более-менее. А вообще по ощущениям, да, от 1 к 4 или 1к 6 где-то. В обычной форме я 5 км за 25-30 минут пробегал
и так два по 5км с перерывом в 5 минут в общем-то легко.
Это так скажут бегуны, а пловцы навреное 1 к 3 скажут, да
но вообще когда бежишь — пОтом весь изливаешься…а когда плывешь — это незаметно=))
— Думаю что 1км кроля в среднем темпе равен, 3км бега в среднем темпе.
По времени примерно так и выходит)
— Солидарен (1км кроля в среднем темпе равен, 3км бега в среднем темпе) т.к. в недалеком прошлом КМС по плаванию, также по совместительству стаер (неплохо бегал на дальние дистанции — от 3 км).
Правда эффект от плавания далеко не сравним с бегом.))— Один к четырем. Но бежать без отдыха четыре километра легче чем плыть хотя бы сто метров
— Думаю у каждого разные способности, отсюда и разные отношения в плане сложности к этим
дисциплинам. А насчёт нагрузки это опять же к медикам , но все равно точно тебе никто
не скажет, т. к. это все зависит от интенсивности твоей работы и вообще твоих
способностей. По мне лично 1 к 3.
Главная сфера действия лейкоцитов — защита. Они играют главную роль в специфической и неспецифической защите имунной системы организма от внешних и внутренних патогенных агентов. (с)
- Наверх
#2 Винни-Пух
Отправлено 01 Март 2013 — 22:47
Женя, спасибо за интересный опрос!
Я кстати, тупанул, когда отвечал.
Я перепутал 1 час и 1 км. Ответил, что 5-7 это за час (обычно 1 час у меня это около 2 км). Так в принципе 1 км плавания = 3 км бега и получается.
- Наверх
#3 Alexey65
Отправлено 03 Март 2013 — 00:20
Плавание развивает гармоничнее, т.к. работают и руки и ноги.
После тренажерки с «быстрым шагом» (8,2-8,7 км.ч.) на тренажере, имитирующем подъем в гору, и обходе 4-5 иных тренажеров заходим в бассейн метров на 700 и получаем самое то!
- Наверх
#4 John
Отправлено 21 Февраль 2016 — 13:48
У кого ещё какие мнения?
Главная сфера действия лейкоцитов — защита.
Они играют главную роль в специфической и неспецифической защите имунной системы организма от внешних и внутренних патогенных агентов. (с)
- Наверх
Плавание или бег: что лучше для вас?
Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.
(Изображение предоставлено: Getty Images)Плавание против бега — это дискуссия, в которой энтузиасты обоих видов спорта охотно предлагают преимущества своего любимого стиля кардиотренировок, будь то посещение бассейна или занятия в помещении на одной из лучших беговых дорожек. Оба способа, несомненно, являются отличными упражнениями, но когда дело касается вас лично, какой из них предпочтительнее?
Вам будет приятно узнать, что и плавание, и бег приносят множество преимуществ для здоровья, но они различаются, когда речь идет о мышцах, на которые они нацелены, о пользе для психического здоровья, которую они предлагают, а также о стоимости и практичности, связанных с их выбором.
предпочтительный метод тренировки.
Прежде чем надеть кроссовки или отправиться на поиски лучших очков для плавания, ознакомьтесь с нашей разбивкой того, что предлагает вам каждая тренировка. Таким образом, вы сможете сделать максимально осознанный выбор и убедиться, что получаете оптимальную прибыль от каждой сожженной калории.
Сравнение сжигания калорий
Говоря о сжигании калорий, как соотносятся эти два занятия, когда речь идет о расходе калорий? По словам профессора Трейси Девонпорт и доктора Росса Клоука из Центра спортивных и физических исследований Университета Вулверхэмптона, Великобритания, это во многом зависит от того, насколько интенсивно вы способны работать в каждой дисциплине:
«Если мы посмотрим на два вида деятельности, они оба являются отличными способами сжигать калории», — говорит Клоак. «Определить победителя сложно, поскольку количество калорий, которые мы используем во время упражнений, зависит от нескольких факторов, включая интенсивность и продолжительность упражнений.
Итак, ответ таков: если вы можете бегать только в течение небольшого промежутка времени и с очень низкой интенсивностью, но вам легче плавать в течение более длительного периода, а плавание с более высокой интенсивностью может быть лучшим вариантом».
Профессор Трейси Девонпорт возглавляет Исследовательский центр спорта и физической активности в Университете Вулверхэмптона. Она является зарегистрированным спортивным психологом и психологом по физическим упражнениям в Совете медицинских профессий и аккредитованным практикующим врачом Британской ассоциации наук о спорте и физических упражнениях. Она оказывает консультационные услуги более 25 лет, преимущественно работая с юными национальными спортсменами.
Конечно, верно и обратное: вы будете сжигать больше во время бега, если сможете пробежать приличную дистанцию и сохранить интенсивность. «Бег — еще один отличный способ сжечь калории и поддерживать себя в форме, и, в отличие от плавания, вам не нужен бассейн, достаточно пары хороших кроссовок и выхода на улицу», — отмечает Клоак.
«Тяжелый характер бега — отличное занятие для здоровья костей».
А как насчет часто цитируемого мнения о том, что высокая ударная нагрузка при беге может повредить суставы? «Вопреки распространенному мнению, бег не повреждает колени, — утверждает Клоак. «Исследования показали, что у бегунов меньше шансов заболеть артритом, чем у тех, кто не бегает, и у них меньше риск развития остеоартрита по мере взросления».
Задействование мышц
Что делать, если вы хотите укрепить определенные области или группы мышц? Естественно, при беге в основном работает только нижняя половина вашего тела, и Клоак подчеркивает, что даже в этом случае регулярная работа этих мышц должна дополняться тренировками с отягощениями, чтобы помочь им справиться со стрессом:
«Это могут быть упражнения, которые сосредоточены на квадрицепсах (приседания/выпады), подколенных сухожилиях (становая тяга) и икрах (подъемы пяток)», — поясняет Клоак. «Все эти упражнения помогут улучшить ваш бег и снизить риск получения травмы.
В отличие от плавания, бег может включать гораздо больше эксцентрических сокращений мышц (удлинение мышц под напряжением), что может привести к повреждению мышц. Неплохо, и это будет стимулировать восстановление и повышение устойчивости мышц, но может привести к болезненности мышц в течение нескольких дней, и это необходимо учитывать при планировании тренировок».
Д-р Росс Клоук является адъюнкт-профессором спорта и физических упражнений в Университете Вулверхэмптона, где он разделяет свою роль между преподаванием, исследованиями и обменом знаниями. Он физиолог, прикладная работа которого проводилась с профессиональными футбольными командами и спортсменами, занимающимися выносливостью, и в настоящее время является физиологом-консультантом в GB Judo. Росс является представителем CPD в спортивном подразделении BASES.
С другой стороны, плавание задействует группы мышц всего тела, что является очевидным преимуществом, если вы ищете комплексную тренировку, которая, в отличие от бега, задействует плечи, грудь и руки.
Дуэт также отмечает, что если вы хотите укрепить определенную область, тренировки в бассейне могут быть модифицированы для достижения этой цели: «Существует множество способов, которыми вы можете сосредоточиться на разных частях тела, например, используя поплавки, акваремни или пробуя различные гребки, которые — это отличный способ разнообразить тренировку, чтобы она была интересной», — объясняет Клоак. Кроме того, в некоторых исследованиях, например, в журнале «Реабилитация упражнений» , также утверждается, что женщинам плавание может быть полезным для развития гибкости и снижения уровня липидов в крови.
- Связанный: Почему болят мышцы после тренировки? (открывается в новой вкладке)
- Связано: Экспертные советы по бегу от спортивного ученого (открывается в новой вкладке)
Затраты и практичность
С точки зрения затрат бег будет более дешевый вариант. Если вы не живете рядом с открытой водой, плавание означает местный тренажерный зал или развлекательный центр, за который взимается регулярная плата.
«В отличие от плавания, вам не нужен бассейн, достаточно пары хороших кроссовок и выхода на улицу», — добавляет Девонпорт. Просто помните, что кроссовки хорошего качества важны для предотвращения травм и поэтому должны учитываться в вашем бюджете.
Что касается практичности, то здесь снова преимущество в беге. Ничто не мешает большинству из нас начать пробежку в тот момент, когда мы разогрелись и собираемся покинуть порог, в то время как поездка в местный бассейн требует времени на дорогу и связанных с этим расходов. Тем не менее, практические навыки, которые дает регулярное плавание, нельзя игнорировать: «Одно важное преимущество, которое мы должны признать в плавании, заключается в том, что это спасительный навык, а также развлечение», — отмечает Девонпорт. «Повышение осведомленности о важности базовых навыков плавания является важным вопросом».
- Похожие : Какой плавательный стиль лучше всего подходит для сжигания калорий? (открывается в новой вкладке)
Пособия для вашего психического здоровья
Опять же, оба занятия полезны для вашего психического здоровья и в значительной степени зависят от ваших потребностей.
Скоординированные движения всего тела, необходимые при плавании, отлично подходят для входа в состояние «потока», что Девонпорт сравнивает с практикой осознанности. Хотя бег может дать аналогичную пользу, он также предлагает социальные преимущества: «Как и в случае с плаванием, самостоятельный бег дает пространство для размышлений и осмысления того, что происходит в вашей жизни», — объясняет Девонпорт.
«Однако бег может предложить больше, чем плавание, так это потенциал для социальных преимуществ. Во время плавания трудно, если вообще возможно, поддерживать разговор с другими, за исключением периодов отдыха. Когда вы работаете с другими, они могут быть рупором, чтобы просто слушать, возможно, предлагать совет или другую точку зрения. Также стоит помнить, что настроение заразно, и, решив тренироваться вместе с теми, кто в хорошем настроении, вы можете помочь улучшить свое собственное настроение».
Также стоит отметить, что любые упражнения предпочтительнее проводить на свежем воздухе.
Кроме того, улучшение настроения, которое приходит с любой тренировкой, как правило, следует за тренировкой, а не происходит во время тренировки: «Вы можете не обязательно чувствовать улучшение настроения во время тренировки, — добавляет Девонпорт, — особенно если упражнение имеет высокую интенсивность». . После этого обычно наблюдается улучшение настроения и уровня энергии. Это связано с норадреналином, дофамином и серотонином, которые вырабатываются и высвобождаются в более высоких концентрациях во время упражнений, и было показано, что все они помогают уменьшить депрессию».
Заключительные мысли
Как мы упоминали в начале, «лучший» выбор — это тот, который работает для вас, если учесть все вышеперечисленные факторы. Помните, однако, что сохранение интенсивности и продолжительности — это ключевые моменты, которые следует учитывать при стремлении добиться максимального результата, как физического, так и умственного. Наконец, нет правила, согласно которому вы не можете делать и то, и другое в рамках сбалансированного и эффективного режима тренировок.
Одно исследование, опубликованное в Международном журнале спортивной медицины , показало, что восстановительные плавания являются отличным способ компенсировать воспаление и усилить последующие прогоны.
Лучшие на сегодня предложения по беговым дорожкам
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
21,99 $
(открывается в новой вкладке)
Посмотреть предложение (открывается в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке )
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
657,11 $
(открывается в новой вкладке)
184,31 $
(открывается в новой вкладке)
Посмотреть сделку (открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
449,99 $
(откроется в новой вкладке)
399,99 $
(откроется в новой вкладке)
Просмотреть предложение (откроется в новой вкладке)
Показать больше предложений
Будьте в курсе последних научных новостей, подписавшись на нашу рассылку Essentials.
Дэн Купер — опытный писатель о фитнесе, который твердо верит в силу бега. Самой сложной гонкой, которую он когда-либо завершил, была «Крутой парень», старейшее и самое требовательное соревнование OCR в мире. Там он узнал, что можно обогнать противников, но обгонять переохлаждение? Это совсем другая раса.
1
Ученые обнаружили ближайшую к Земле черную дыру, уничтожающую звезды из когда-либо виденных
2
Китайский неисправный марсоход, возможно, нашел следы недавней воды на Красной планете
3
Гигантский фаллос- Айсберг в форме айсберга, плавающий в заливе Консепшен, удивляет жителей Дилдо, Канада0003
5
ДНК человека возрастом 25 000 лет обнаружена на палеолитическом кулоне из сибирской пещеры
1
quitoes, в то время как другие этого не делают?
2
При редком нападении 30 косаток «тяжело ранены» 2 взрослых серых кита в Калифорнии Канада
4
Млекопитающие с сумками «более развиты», чем люди — что-то вроде
5
Невиданная ранее «кристаллоподобная материя», спрятанная в куске окаменевшей молнии, вероятно, является брендом новый минерал
Польза для здоровья, потеря веса и тренировки
Плавание имеет репутацию легкого средства для суставов и отличной формы упражнений.
Но действительно ли плавание лучше для вас, чем бег по суше?
Что ж, они оба являются отличными видами сердечно-сосудистых упражнений, и у каждого есть свои плюсы, минусы и преимущества.
Оба могут быть использованы для улучшения вашей силы, выносливости, состава тела и общего состояния здоровья. Но выбор между плаванием и бегом зависит от ваших индивидуальных потребностей.
При оценке эффективности любого вида упражнений важно учитывать ваши цели.
Если вы хотите развлечься и почувствовать прилив эндорфинов, вам будет приятно узнать, что бег и плавание — отличный выбор.
Но если вы пытаетесь сжечь калории или похудеть, ответ на вопрос «Что лучше?» зависит от ваших возможностей и целей в фитнесе.
Все упражнения сжигают калории. Вопрос в том, что эффективнее — бег или плавание.
Хорошая новость заключается в том, что бег и плавание — отличные способы сжечь калории. Но для большинства людей бег имеет небольшое преимущество перед плаванием с точки зрения сжигания калорий.
Сравнение калорий
Количество калорий, которые вы сжигаете во время любой тренировки, в основном зависит от ее интенсивности. Бег в течение 5 минут вокруг квартала не сожжет столько же калорий, как полумарафон.
Мы украдкой взглянули на калории, сожженные за 30 минут плавания и бега, по данным значительных мозгов в Гарвардской медицинской школе.
Было ли это полезно?
Плавание: Калории, сожженные за 30 минут
| Количество сожженных калорий для человека весом 125 фунтов | Количество сожженных калорий для человека весом 155 фунтов | Количество сожженных калорий для человека весом 185 фунтов 90 035 | |
| Общее плавание | 180 | 223 | 266 |
| Брасс | 300 | 372 | 444 90 222 |
| Энергичные круги | 330 | 372 | 444 |
| Butterfly | 330 | 409 | 488 |
| Crawl | 330 | 409 | 488 |
Running: Calories burned in 30 minutes
| Количество сожженных калорий для человека весом 125 фунтов | Калорий сожжено для человека весом 155 фунтов | Количество сожженных калорий для человека весом 185 фунтов | |
| 5 миль (12 мин/миль/ч) 900 35 | 240 | 298 | 355 |
| 5,2 мили в час ( 11,5 мин/миля) | 270 | 335 | 400 |
| 6 миль/ч (10 мин/миля) | 300 | 372 | 444 |
| 6,7 миль/ч (9 мин/миля) ) | 330 | 409 | 488 |
| 7,5 миль/ч (8 мин/мили) | 375 9022 2 | 465 | 555 |
| 8,6 миль/ч (7 мин/мили) | 435 | 539 | 644 |
| 10 миль/ч (6 мин/мили) | 495 | 614 | 9021 7 733
Например, человек весом 155 фунтов сожжет 446 калорий во время неторопливого плавания.
за час и 744 калории при плавании брассом за час.
Брасс требует больше энергии, чем обычное плавание с друзьями или медленные круги в бассейне, поэтому естественным образом сжигается больше калорий.
Ситуация аналогична бегу: чем быстрее вы бежите, тем больше калорий уходит из вашего потока.
Среднестатистический бегун преодолевает милю за 9-10 минут (достаньте их, Road Runner), что в сумме составляет от 6,0 до 6,7 миль в час. При весе 155 фунтов человек может сжечь 744 калории в час при беге со скоростью 6,0 миль в час и 818 калорий в час при скорости 6,7 миль в час.
Это означает, что среднестатистический бегун будет сжигать по крайней мере столько же калорий, сколько он будет сжигать при 10-минутном темпе в течение часа, чем при плавании брассом в течение часа.
А поскольку среднее время пробега мили может составлять от 9 до 10 минут, есть вероятность, что они будут сжигать еще большее количество калорий в час.
Фактический расход калорий будет зависеть от вашего роста, веса, метаболизма, гребка и скорости.
Если вы склонны медленнее бегать, но быстрее плавать, вы будете сжигать больше калорий во время плавания, и наоборот.
Кроме того, если вы находите плавание более увлекательным занятием (смотрите, мам, никакого тротуара!), вы, скорее всего, будете придерживаться этого плана и получите больше от своего плана тренировок, чем от изнурительного графика бега.
Потеря веса обычно зависит от сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете. Технически любая деятельность, которая сжигает калории, может помочь вам похудеть.
Поскольку бег имеет небольшое преимущество в сжигании калорий, вы можете подумать, что бег поможет вам похудеть быстрее, чем плавание. Но ни один вид деятельности не обязательно лучше другого.
Большинство тренеров скажут вам, что лучшим упражнением для похудения является то, которое вы на самом деле делаете . И хотя это может звучать банально, это правда.
Другими словами, плавание лучше подходит для похудения, если вы будете заниматься плаванием чаще.
И бег лучше для похудения, если вы предпочитаете бегать.
Учет вашего темпа, веса и уровня способностей даст вам представление о том, сколько калорий вы сожжете за определенный промежуток времени. Но это не имеет значения, если вы бегаете только раз в неделю и считаете это скучным.
Если вы предпочитаете плавать от 4 до 6 раз в неделю, вы получите гораздо более значительный дефицит калорий.
Итак, сравнивая плавание и бег для похудения, стоит задать себе несколько вопросов:
- Вы более быстрый пловец или бегун?
- Одно упражнение дается вам естественно?
- Какой вид деятельности соответствует вашему графику и образу жизни, включая доступ к таким ресурсам, как бассейн?
- Прежде всего, чем вы занимаетесь на самом деле наслаждаться ? Это то, чего вы, скорее всего, придерживаетесь, а постоянные упражнения являются ключевой частью потери веса.
Если оба ответа, отлично! Вы можете чередовать их, чтобы дать вашему уму и телу некоторое разнообразие.
Тем не менее, также можно выбрать победителя.
Потеря веса зависит от постоянства и приверженности делу, а не от того, являетесь ли вы чистокровной русалкой или последовательным сухопутным животным.
Теперь поговорим о плавании — одном из лучших упражнений на всестороннее развитие.
Да, плавание может помочь вам сбросить вес и сжечь калории, но оно также заслуживает похвалы за его способность бороться с болезнями и психологические преимущества. Рыбы — друзья, а не еда, и мы можем черпать вдохновение из их увлечений.
(Хорошо, они также являются пищей, и многие из них приносят неоценимую пользу для здоровья. Но цитата Дори, использованная в начале этой статьи, делает это немного труднее признать.)
Польза плавания для здоровья
Плавание — это абсолютная (пикирующая) бомба. Куча преимуществ для здоровья ожидает тех, кто сделал плавание частью своего образа жизни.
1. Это эффективная тренировка сердечно-сосудистой системы с низким уровнем воздействия
В отличие от бега, плавание может увеличить частоту сердечных сокращений, не подвергая организм дополнительной нагрузке.
Когда вы плаваете, плавучесть воды противодействует силе тяжести, а это означает, что при нырянии нагрузка на суставы оказывается очень незначительной.
Это делает его отличным выбором для людей, которые живут с болью в суставах, остеоартритом или любым другим заболеванием, которое мешает высокоинтенсивным упражнениям.
Исследования также показывают, что плавание может играть роль в предотвращении сердечных заболеваний, противодействуя жировым соединениям в крови, которые способствуют ухудшению здоровья в вашем теле.
2. Это срабатывает *ееееее все*
Упражнения с низкой ударной нагрузкой имеют репутацию малоинтенсивных упражнений, но плавание не ленится — оно работает с каждой частью вашего тела.
Исследования показали, что плавание повышает физическую силу, гибкость и выносливость сердечно-сосудистой системы.
Плавание задействует почти все группы мышц вашего тела, особенно если вы смешиваете гребок, скорость и направление. (Выбросьте свой разум из сточной канавы — это не то, что мы здесь обсуждаем.
)
Кроме того, вода создает сопротивление, которое приходится преодолевать мышцам, чтобы продвигать вас вперед. Максимальная польза при минимальном воздействии? Да, пожалуйста.
3. Вы чувствуете себя счастливыми, как дельфины
Плавание снимает стресс с тела и с ума. Бесчисленные исследования подчеркивают пользу физической активности для психического здоровья, в частности, снижение чувства депрессии, стресса и беспокойства.
Занятия на выносливость, такие как плавание, вызывают выброс гормонов хорошего самочувствия, называемых эндорфинами, в мозг. Это может поднять вам настроение и дать вам «кайф» от этого упражнения. Погружайтесь и веселитесь!
4. Плавание может снизить риск хронических заболеваний
Менее известным преимуществом плавания является его способность уменьшать или даже предотвращать хронические заболевания.
CDC отмечает, что плавание может помочь улучшить подвижность и уменьшить боль у людей с артритом. Многочисленные исследования показывают, что любые регулярные физические упражнения могут снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака.
Учитывая, что сердечные заболевания являются основной причиной смерти в Соединенных Штатах (унося около 655 000 жизней каждый год), есть веская причина принять свою внутреннюю выдру.
Готовы плыть? Вот две тренировки по плаванию, которые помогут вам начать.
Тренировка 1
Поставьте цель проплыть 28 кругов или 700 ярдов в среднем темпе.
Это хорошая тренировка для начинающих пловцов, так как она помогает развить выносливость. Делайте перерывы или снижайте скорость по мере необходимости — делайте все возможное, чтобы пройти круги.
Если 28 кругов слишком легко (тьфу, хвастовство), сделайте 48 кругов.0003
- Начните с 2-х круговой разминки.
- Через каждые 50 метров чередуйте умеренные и тяжелые нагрузки (от 1 до 2 кругов, в зависимости от размера вашего бассейна).
- Вращайте различные гребки, такие как брасс, вольный стиль и плавание на спине.
- Стремитесь пройти не менее 56 кругов.
Принимая во внимание все обстоятельства, относительно легко организовать напряженную тренировку по плаванию, независимо от уровня вашего опыта.
Вы можете подталкивать себя столько, сколько хотите, и вы можете увеличивать свою скорость и продолжительность с течением времени.
Бег считается высокоэффективным упражнением, потому что он создает значительную нагрузку на тело и суставы по сравнению, скажем, с плаванием.
Но есть причина (на самом деле, много причин), по которой бег является популярным видом упражнений. (Мы уже знаем, что это лучше сжигает калории, чем плавание.)
Польза бега для здоровья
Возможно, вы не удивитесь, узнав, что польза бега для здоровья не так уж отличается от пользы плавания.
Исследования показывают, что бег имеет несколько краткосрочных и долгосрочных преимуществ, даже если вы бегаете всего 5–10 минут в день.
1. Может помочь предотвратить хронические заболевания
Бег связан с профилактикой хронических заболеваний и продлением жизни.
Исследование, проведенное Национальным институтом здравоохранения, показало, что риск смерти от всех причин и от сердечно-сосудистых заболеваний у бегунов был на 25 и 40 процентов ниже, соответственно, чем у людей, которые не бегали по тротуару.
Бег увеличил ожидаемую продолжительность жизни участников исследования на 3 года — и это только от 5-10 минут бега в день на низкой скорости.
2. Успокаивает депрессию, стресс и беспокойство
Благодаря выбросу эндорфинов и норэпинефрина бег может стать мощным средством улучшения психического здоровья. Оказывается, бегство от своих проблем действительно иногда может помочь.
Интенсивные физические нагрузки, такие как бег, могут:
- уменьшить последствия стресса
- уменьшить тревогу
- облегчить симптомы депрессии
награды.
3. Он защищает ваш мозг с возрастом
Исследования показывают, что бег может повысить вашу продуктивность, креативность и общую остроту ума (недаром это называют «бегством на побегушках»).
Однако в долгосрочной перспективе бег может также защитить ваш мозг от потери памяти, останавливая гиппокамп (часть вашего мозга, которая участвует в памяти и обучении) от износа.
В том же духе бег может снизить риск неврологических заболеваний, таких как деменция и болезнь Альцгеймера, которые влияют на память и другие функции мозга.
Бег на любую дистанцию, в любом темпе и любой продолжительности является тренировкой. Но если вы ищете какую-то структуру, вот две беговые тренировки для новичков и людей среднего уровня.
Тренировка 1
Для начинающих бег в постоянном темпе на 1, 2 или 3 мили обеспечит надежную тренировку выносливости.
Другим вариантом является тренировка «бег-ходьба», когда 2 минуты бега чередуются с 1 минутой ходьбы в течение 20–30 минут.
Тренировка 2: Темповый бег
Бегуны среднего уровня, которым нравится вызов, могут попробовать темповый бег:
- Выберите дистанцию, которую хотите пробежать, скажем, 5 миль.
- Пробегите первую милю в легком темпе в качестве разминки и завершите пробежку заминкой в 1 милю в том же темпе.
- Для 3 миль между ними выберите более быстрый темп, который вы хотите пробежать.
