Плавание брассом это как: устраняем главную ошибку при толчке ногами!

Содержание

устраняем главную ошибку при толчке ногами!

Плавание брассом: устраняем главную ошибку при толчке ногами!

Мои удалённые ученики часто присылают мне видео своих тренировок. Я очень рад, что с помощью моих видео-уроков по брассу вам удаётся и научиться плавать «с нуля», и исправить неправильно поставленную технику плавания.

Одна из самых частых — и главных! — ошибок, которую я вижу на записях, — «протыкание» воды ступнями вместо отталкивания от неё. Этой ошибке посвящено и множество ваших вопросов.

Сегодня я расскажу и покажу вам вместе с учеником, как правильно работать ногами, ступнями, чтобы не «протыкать» воду, а делать хороший толчок

Плавание брассом — Первое упражнение: у бортика — толчок ногами, правильное положение ступни

Примите исходное положение: возьмитесь руками за ступеньки в бассейн или другую опору, чтобы лежать на воде, вдохните, опустите лицо в воду, расслабьте шею.

Разведите ноги под углом 45 – 50 градусов относительно друг друга. Ступни загните и поверните их под углом 45 градусов вниз относительно поверхности воды.

Согните ноги в коленях для толчка, прогнитесь в пояснице. Пятки не сводите вместе — пусть между ними будет примерно ширина туловища.

Энергично распрямляем ноги и делаем сильный толчок ступнями, которые загнуты!

Когда вы сделаете толчок ногами, зафиксируйте положение секунд на 15 – 20. Этого времени вам будет достаточно, чтобы осознать, в каком положении находятся ступни — загнуты или распрямлены? Судя по вашим отзывам, у многих левая ступня почему-то оказывается расслабленной и не отталкивается от воды, а «протыкает» её. Если вы обнаружите ошибку во время фиксации положения, вы в следующий раз сосредоточитесь на её исправлении.

Поделайте это упражнение в общей сложности 1 000 раз. С перерывами, в разное время, но обязательно так много, чтобы оно стало автоматическим и ступни сами — без вашего мысленного контроля — принимали нужное положение.

Плавание брассом — Второе упражнение: толчок ногами в плавании

Второе упражнение — это первое, выполняемое уже в плавании. Вы плывёте и выполняете только толчок ногами, фиксируя его. В момент фиксации «посмотрите» мысленно, в каком положении находятся ступни.

Исходное положение — стрелочка. Далее разводим ноги, сгибаем в коленях и загибаем ступни, прогибаемся в спине и — делаем толчок. Фиксируем положение — проверяем положение ступней

Сделайте это упражнение 1 000 раз, чтобы мышцы/связки ступни «запомнили», в каком положении должны находиться.

Третье упражнение: «ножки-ладошки»

Исходное положение как в первом упражнении: держитесь руками за опору, лягте на воду, ноги раздвиньте под углом 45 – 50 градусов, стопы загнуты и развёрнуты под углом в 45 градусов к поверхности воды, голова расслаблена и опущена в воду.

Из этой позиции делаем упражнение «ножки-ладошки» — энергично сдвигаем ноги, одновременно распрямляя стопы. По возможности стопы нужно так близко соединить-развернуть, как будто вы хотите ими хлопать, как ладошками.

Чем энергичнее вы «хлопните» стопами/ногами, тем больше вы вытолкните воды, а значит — вас в свою очередь сильнее вытолкнет вперёд. Верный показатель того, что вы делаете правильно, — ноги сразу всплывают на поверхность, их поднимает вода.

Это движение нужно сделать также не менее 1 000 раз, опираясь на бортик или лесенку.

Четвёртое упражнение: плавание со «схлопыванием» стоп

Это третье упражнение, только в плавании.

Исходное положение — стрелочка. Разведите ноги с загнутыми ступнями, затем энергично «схлопывайте» их и секунд на 15 фиксируйте положение, чтобы «пронаблюдать» эффект и положение стоп.

Выполняйте упражнение не менее 1 000 раз. Так вы добьётесь автоматизма и хорошо потренируете ноги, чтобы сдвигать их максимально энергично.

Пятое упражнение: соединяем толчок ногами и «схлопывание» ног/стоп

Из исходного положения «стрелочка» вы раздвигаете ноги, загибаете стопы, сгибаете ноги в коленях, делаете толчок, энергично «схлопываете» ноги.

Выполните это упражнение, как и предыдущие, 1 000 раз. Делайте фиксации в реперных точках — при толчке/выпрямлении ног и при их схлопывании.

Шестое упражнение: делаем все движения слитно, без фиксации положения

Это заключительное упражнение для отработки правильного толчка ногами в брассе. Вам нужно сделать всё то же самое, что и в пятом упражнении, только слитно, быстро. Паузу нужно делать лишь между толчками, то есть после схлопывания.

Выполняйте слитно толчок и схлопывание не менее 1 000 раз. На правильность выполнения укажет то, что вы с каждым разом будете плыть всё быстрее и быстрее.

КАК НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ БРАССОМ

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО 5 ВИДЕОУРОКОВ

Брасс — это… Что такое Брасс?

Проверить информацию.

Необходимо проверить точность фактов и достоверность сведений, изложенных в этой статье.
На странице обсуждения должны быть пояснения.

Брасс (фр. brasse от фр. brasser — месить, перемешивать) — стиль спортивного плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды.

Этим он отличается от стиля баттерфляй с симметричными движениями в вертикальной плоскости и кроля с попеременными движениями рук и ног. Если смотреть по наивысшим достижениям в разных стилях плавания, брасс — самый медленный из них. Так, по состоянию на 2011 год для 50-метрового бассейна рекорд мира в стометровке кролем — 46,91 сек., баттерфляем — 49,82 сек., на спине — 51,94 сек., а в брассе он — всего лишь 58,58 сек

[1]. Рекорд России — 0.59,87, Роман Слуднов, 11.08.2008, Пекин^[2]. В то же время брасс часто считается самым сложным стилем в техническом отношении^[3].

История стиля

Одно из первых известных описаний техники брасса приведено в книге датчанина Николя Винмана и восходит к 1538 году

[6]. В средневековом брассе, описанном также в книге французского автора Мелкиседека Тевено «Искусство плавания» (1699), голова все время была над водой, а движущая сила создавалась с помощью голеней, а не стоп^[7]. Лишь в начале XIX века стал применяться «лягушачий удар» ногами^[7]. Одним из самых известных заплывов XIX века было преодоление брассом пролива Ла-Манш капитаном Мэттью Вэббом в 1875 году^[8]. Несмотря на то, что брасс очень напоминает движения лягушки и долгое время назывался «плавание по-лягушачьи», современное слово появилось в XX веке и происходит от фр. «brasse» — «разводить руками»^[6]. Иногда брасс называют «русским стилем», так как на Олимпиадах и Чемпионатах мира победу часто одерживали советские и российские спортсмены^[8].

В 1904 году брасс был включен в программу Олимпийских игр в виде заплыва на дистанцию 440 ярдов (402 метра), к состязаниям допускались только мужчины. На следующих играх она была заменена дистанцией 200 метров, которая с тех пор присутствует на каждой Олимпиаде. Второй дистанцией на Олимпийских играх 1912 и 1920 года была 400-метровка. С 1924 года на Олимпиадах проводятся заплывы на дистанцию 200 метров среди женщин, а с 1968 года к 200-метровке как у мужчин, так и у женщин добавлена 100-метровка.

До 1930-х годов спортсмены плавали с головой в надводном положении. Представители советской школы (в частности, ЗМС Л. К. Мешков) одними из первых стали опускать лицо в воду во время выведения рук вперед^[9]. В 1935 году появилась разновидность брасса — баттерфляй, который разрешали применять на соревнованиях по брассу. Сначала это был гибрид брасс-баттерфляй, от классического брасса он отличался лишь движениями рук, подобными взмахам крыльев бабочки, этот вариант использовался спортсменами на соревнованиях различного уровня вплоть до середины 1950-х годов.

Почти в одно время с упомянутой начала распространяться следующая разновидность баттерфляя, в которой уже и движения ног — отличные от классического брасса, «дельфиньи». Однако, уже в 1938 году Международная федерация плавания (ФИНА) первый тип баттерфляя чуть не запретила, а второй запретила использовать брассистам^[10].

Таким образом, на соревнованиях по брассу было разрешено использовать классический брасс и гибрид брасс-баттерфляй. Тем не менее, «чистый баттерфляй» продолжал развиваться, и превосходство в скорости над брассом обоих видов баттерфляя (чистого и гибрида брасс-баттерфляй), привело к тому, что 1 января 1953 года ФИНА выделила баттерфляй в отдельный вид плавания^[11]^:358 и разрешила использовать на соревнованиях по нему не только гибрид брасс-баттерфляй, но и чистый баттерфляй. А установив 31 мая 1953 года мировой рекорд

[11]^:359, венгр Дьёрдь Тумпек продемонстрировал явное преимущество последнего над гибридом^[12].

На соревнованиях по брассу разрешили использовать только классический брасс. Мировые рекорды в плавании брассом в момент разделения были «сброшены» на уровень 1935 года, и первым мировым рекордсменом «обновленного» брасса стал советский пловец Владимир Минашкин, время которого на 100-метровке было на шесть секунд больше мирового рекорда до отделения баттерфляя^[11]^:358. Минашкин был одним из родоначальников «брасса с подхватом», при котором гребок руками начинался до завершения движения ногами предыдущего цикла, то есть пропускалась фаза скольжения. Стиль с этой особенностью позднее, в 1960-х—1970-х годах был преобладающим^[9].

В начале 1950-х годов была подмечена высокая эффективность плавания брассом под водой с длинными гребками рук до бедер. Японец Масару Фурукава, который после старта и каждого поворота большую часть расстояния от стенки до стенки проплывал под водой, с 1954 года стал доминировать на всех крупнейших соревнованиях, установил целую серию мировых рекордов и выиграл золото на Олимпиаде 1956 года

[13].

Подобную технику применяли и другие брассисты мирового класса, включая Хариса Юничева, завоевавшего в 1956 году первую в истории советского плавания олимпийскую медаль — бронзу на 200-метровке брассом^[9]. В связи с этим, на конгрессе в Мельбурне 1 мая 1957 года^[11]^:95 ФИНА ограничила дистанцию, проплываемую под водой после старта и каждого поворота, разрешив лишь один гребок до бедер и один нормальный цикл, прописав всплытие не позднее второго цикла. На остальной части дистанции по новым правилам часть головы все время должна была находиться над водой^[14]^[15]. Тот же конгресс принял решение фиксировать мировые рекорды только в 50-метровых бассейнах^[11]^:96.

1960-е годы характеризуются определенными отличиями в технике двух школ плавания брассом — «западной» (в первую очередь — австралийской и американской) и «европейской» (в первую очередь — советской). Представители первой стремились избежать чрезмерных вертикальных движений плеч, в то же время стараясь держать тело настолько высоко и прямо, насколько это возможно. Пятки должны были находиться как можно ближе к поверхности воды как во время подтягивания, так и во время удара. Представители европейской, особенно советской, школы разрешали и даже поощряли вертикальные движения плеч и торса в натуральном ритме цикла^[14].

Очередное значительное изменение в правилах было сделано 15 февраля 1987 года. С того времени часть головы не обязана постоянно находиться над водой (см. правило 1957 года выше), необходимым условием стало пересечение головой поверхности воды во время каждого цикла^[14]. Это дало стимул к появлению двух новых стилей брасса: «волнистого» (англ.»undulating») и «волнового» (англ.»wave-style»). Первый из них сближает движения пловца с движениями дельфина, но требует чрезвычайной гибкости. В настоящее время в качестве видов брасса часто отмечают эти два стиля и «традиционный», к которому причисляют разновидности 1957—1987 гг^[16].

Брасс конца 2000-х в исполнении многократного олимпийского чемпиона и рекордсмена мира Майкла Фелпса.

2000-е годы отмечены стремительным ростом популярности «волнового» стиля, его принимают на вооружение многие участники Олимпийских игр^[17]. На Олимпиаде в Афинах возникли споры после победы японца Косукэ Китадзимы на 100-метровке брассом. Американский пловец на спине Аарон Пирсол обвинил японца в жульничестве — «дельфиньем» ударе ногами во время «подводного» послестартового участка, тогда как правилами там разрешен только гребок руками до бедер и «брассовый» цикл. Судьи не имели доступ к подводным съемкам во время соревнования и, в отличие от зрителей, не могли видеть нарушения^[18]. В итоге результат японца не был аннулирован, но технический конгресс ФИНА на встрече во время чемпионата мира по плаванию в Монреале в июле 2005 года изменил правила, разрешив один «дельфиний» удар во время полного погружения после старта и каждого поворота, за которым должен следовать «брассовый» цикл^[19]^[20].

Экипировка

Снаряжение пловца брассом не отличается от экипировки пловцов другими стилями, это шапочка, очки, плавки (мужчины), слитный купальник (женщины), либо гидрокостюм. Гидрокостюмы на крупных соревнованиях начали использовать с начала 2000-х годов. Существует несколько типов гидрокостюмов: костюм от шеи до щиколотки (англ. bodyskin или full), костюм от шеи до колен (англ. kneeskin или full-knee), гидроштаны (мужчины, англ. legskin или pants-long), шорты для плавания (мужчины, англ. pants-short). Раньше разрешалось использование синтетических гидрокостюмов всех четырёх типов. С 2010 года ФИНА ввела ограничения, запретив синтетику в костюмах и разрешив только текстиль. Более того, к январю 2010 года ФИНА разрешила женщинам использование только слитных купальников и костюмов от шеи до колен без застежки-молнии на спине^[21], а мужчинам — только плавок и шортов для плавания^[22].

Техника плавания

Движения руками

Подразделяются на три фазы: гребок наружу, гребок внутрь и возврат. Цикл начинается с гребка наружу. Сначала руки погружаются глубже в воду, затем ладонями наружу разводятся в стороны друг от друга. Руки практически не согнуты и параллельны поверхности воды. Затем следует гребок внутрь. Кисти поворачиваются вниз ладонями и отталкивают воду назад. Движение продолжается примерно до уровня плеч. После этого ладони смыкаются перед грудью, локти по сторонам туловища. В фазе возврата руки снова уходят вперёд в начальную позицию. Весь цикл начинается с медленной скорости движения руками, затем скорость возрастает и достигает максимума в фазе гребка внутрь, затем снова снижается в фазе возврата. Основная задача — создать максимальный движущий момент с помощью гребка внутрь и минимальное сопротивление на возврате.

Как вариант, можно возвращать руки в исходную позицию над водой. Это уменьшает сопротивление воды, но требует больших затрат сил. В соревнованиях на скорость некоторые пловцы предпочитают именно этот вариант.

Другой вариант движения — продлить фазу гребка руками до самых бёдер, примерно так, как делают в баттерфляе. Таким образом можно значительно усилить каждый гребок, но возвращать руки в исходное положение станет труднее. Обычно этот метод используют для плавания под водой. Федерация плавания FINA разрешает применять этот гребок только один раз после старта пловца и после каждого разворота у бортика. Также, в 2005 году было введено новое правило, согласно которому можно использовать один гребок ногами в вертикальной плоскости (как в баттерфляе) после толчка от стенки.

Совет

Руки должны начинать движение с небольшой скоростью и затем постепенно ускоряться. Движение не останавливается до тех пор, пока спортсмен не перейдет к скольжению вперёд в фазе возврата.

Движения ногами

В момент гребка руками (чтобы скомпенсировать сопротивление воды) выполняется одновременное подтягивание обеих ног. Ступни должны быть разведены гораздо шире (примерно в 2 раза), чем колени, после чего выполняется толчок обеими ногами — руки в этот момент вытягиваются вперед, и по завершении цикла спортсмен некоторое время скользит в воде, полностью вытянувшись для наименьшего сопротивления с водой (время скольжения может сильно варьироваться).

Существует ещё одна методика: применять вертикальное движение ногами как в кроле. Правила FINA запрещают использовать этот метод в профессиональном спорте.

В тренировках разрешается применять волнообразные движения ногами как в баттерфляе, однако на соревнованиях спортсменам разрешено лишь одно такое движение ногами после старта или поворота у бортика, но только в период первого гребка руками.

Дыхание

В брассе голова полностью следует движению позвоночника. В тот момент, когда руки движутся вниз тела, создаётся опора для того, чтобы поднять голову над водой. Вдыхать следует через рот, выдыхать — через нос и рот в течение всего последующего движения до следующего вдоха. Для увеличения скорости можно не выныривать каждый раз, но по правилам FINA голова должна пересекать поверхность воды в каждом цикле движений, за исключением первого цикла после старта или разворота у бортика.

Иногда неопытные пловцы стараются держать голову над водой постоянно, не опуская её. Это не только трудно и неудобно, но и опасно для позвоночника. Чрезмерное напряжение мышц шеи и спины может спровоцировать смещение в суставах позвоночника.

Движения телом

В исходной позиции тело полностью выпрямлено. Затем оно движется таким образом, чтобы ноги были готовы к толчку на середине движения руками «к себе», а голова была к этому моменту над водой для дыхания. В такой позе угол туловища к горизонтали максимальный. Руки возвращаются в исходную позицию одновременно с гребком ногами. После гребка тело некоторое время остается выпрямленным и скользит под водой по инерции. Продолжительность этой фазы зависит от длины дистанции и подготовки спортсмена: короткие дистанции требуют быстрого продолжения движения. Кроме того, фаза скольжения длится больше после старта и толчка о бортик.

Старт

Наиболее распространены на крупных соревнованиях два типа старта. При грэб-старте (англ. «grab start») обе ноги перед стартом расположены у переднего края стартовой тумбочки, а при трек-старте (англ. «track start») одна нога отставлена назад. Преимуществом второго типа старта является более быстрое время реакции (время от стартового сигнала до отрыва ног от стартовой тумбочки). На дистанции 200 метров брассом среди женщин на Олимпиаде в Пекине среднее время реакции стартовавших трек-стартом было 0,77 сек., а стартовавших грэб-стартом — 0,82 сек. В то же время некоторые тренеры отмечают, что стартующие трек-стартом стремятся побыстрее нырнуть в воду, им не надо тратить время на напряжение мускулов для отталкивания, как стартующим грэб-стартом, поэтому время реакции у них и меньше. Но стартующие грэб-стартом, отталкиваясь, пролетают большее расстояние по воздуху и ныряют дальше, то есть тратят меньше сил и времени на преодоление сопротивления воды. Поэтому они сомневаются, что стартовавшие трек-стартом при более быстрой реакции, в целом показывают лучшие результаты, чем стартовавшие грэб-стартом. У этих двух типов старта есть по одной разновидности. Разновидность грэб-старта — согнутые, а не выпрямленные колени перед стартом, а разновидность трек-старта — смещение центра тяжести в стартовом положении назад, а не вперед.

Чаще всего применяется обыкновенный старт. Некоторые пловцы применяют «лягушачую» разновидность, когда ноги поджимают вперед, а затем снова распрямляют в воздухе. Затем спортсмен скользит под водой, делает гребок руками и одно вертикальное движения ногами, как в баттерфляе, после чего одновременно толчок ногами и возврат рук вперед. По правилам, начинать второй гребок руками можно только после того, как голова появляется над поверхностью воды. Применение вертикального движения ногами было разрешено FINA и NCAA в 2005 году.

В 2010 году на крупных соревнованиях введен новый тип стартовых тумбочек фирмы Omega,^[23] который имеет специальное возвышение для отставленной назад ноги спортсменов, применяющих трек-старт. Они использовались на чемпионате Европы по водным видам спорта 2010 в Будапеште.

Повороты

Правила FINA требуют, чтобы пловец дотрагивался до бортика обеими руками, причем одновременно.

Для увеличения скорости спортсмены дотрагиваются до бортика либо в фазе скольжения под водой, либо в фазе возврата рук, что быстрее. После этого ноги касаются бортика и пловец поворачивается на бок, при этом вынося одну руку вперед вдоль тела. Вторая рука разворачивается в воздухе и догоняет первую, так что они встречаются одновременно. Тело должно быть повернуто почти горизонтально частично или полностью под водой. В момент, когда все части окажутся ниже уровня воды, происходит толчок обеими ногами — в таком варианте уменьшается сопротивление воды. Следует скольжение под водой, мах ногами, ещё скольжение и выход на поверхность. Голова пловца должна пересечь линию воды не позже второго цикла движений.

Некоторые спорстмены экспериментируют с разворотом кувырком, таким же, как применяется в кроле.

На финише дистанции используется такая же техника для касания бортика.

Соревнования

Плавание брассом входит в программу всех крупных соревнований, организуемых Международной федерацией плавания (ФИНА). Используемый для соревнований плавательный бассейн по умолчанию (в последнее время часто указывается) — 50-метровый, проводятся также соревнования в 25-метровом бассейне («на короткой воде»). Заплывы мужчин и женщин проходят отдельно, дистанции совпадают.

Брасс на Олимпийских играх

Всемирные соревнования по плаванию, включающие заплывы брассом — это Олимпийские игры, Чемпионаты мира, Кубки мира, Универсиады. На Летних Олимпийских играх, проводимых каждые четыре года, брасс представлен дистанциями 100 метров и 200 метров, программа летних юношеских Олимпийских игр (возраст участников — от 14 до 18 лет) дополнена дистанцией 50 метров. Чемпионаты мира, Летние Универсиады (соревнования для студентов под эгидой FISU), Чемпионаты мира на короткой воде, Чемпионаты мира среди юниоров (возраст спортсменов — до 18 лет), Чемпионаты мира в категории «Мастерс» (для спортсменов 25 лет и старше) проводятся раз в два года и включают дистанции 50 метров, 100 метров и 200 метров брассом. Кубок мира по плаванию — ежегодное соревнование на короткой воде, которое состоит из 5—7 этапов, проводимых в октябре—ноябре, стиль брасс там представлен такими же дистанциями.

Брасс как стиль регулярно включается в региональные соревнования пяти конфедераций ФИНА. Для европейской конфедерации — это проводимые раз в два года Чемпионат Европы по водным видам спорта и Чемпионат Европы в категории «Мастерс» (возраст участников — 25 лет и старше), организуемые каждый год Чемпионат Европы по плаванию на короткой воде и Чемпионат Европы по плаванию среди юниоров (для девушек 15—16 лет и юношей 17—18 лет). Дистанции брассом на этих соревнованиях — 50 метров, 100 метров и 200 метров.

Национальные федерации также проводят соревнования по плаванию, где всегда присутствуют заплывы стилем брасс. Всероссийские соревнования — это, в частности, ежегодные Чемпионат России в 50-метровом бассейне, Чемпионат России в 25-метровом бассейне, Кубок России (бассейн 25м), с дистанциями брассом 50 метров, 100 метров, 200 метров.

На соревнованиях по плаванию, где проводятся заплывы комплексным плаванием и комбинированная эстафета, брасс входит в эти заплывы в виде отрезка дистанции, который спортсмены должны проплыть этим стилем.

Из заплывов на необычные дистанции можно выделить национальные соревнования, проводимые ежегодно крупной австралийской спортивной организацией пловцов старше 18 лет Masters Swimming Australia, которые включают заплывы брассом на 400 метров, 800 метров, 1500 метров, фиксируются рекорды^[24]^[25].

Знаменитые пловцы

См. также

Примечания

↑ FINA Records (англ.). FINA (31-07-2009). Архивировано из первоисточника 1 марта 2012. Проверено 3 июня 2010.
↑ Рекорды России (50 м) по состоянию на 2.01.2011. Всероссийская федерация плавания (2011).(недоступная ссылка — история) Проверено 3 июня 2011.
↑ См., например, Henry Ash, Barbara Warren Lifelong success: triathlon : training for masters. — 2003. — С. 84.
↑ Travels in the Western Desert: Part III — Gilf Kebir and Wadi Sura: Wednesday 30th October — Wadi Sura (англ. ). The Kitmax Website (2002). Архивировано из первоисточника 5 февраля 2012. Проверено 3 июня 2011.
↑ ¹ ² Freas, S. J. Chapter 1: A History of Drowning and Resuscitation // Drowning: New Perspectives on Intervention and Prevention. — Informa Health Care, 1999. — С. 1. — 328 с. — ISBN 1574442236
↑ ¹ ² История развития плавания. vsenastart.ru (2006-2007). Архивировано из первоисточника 1 марта 2012. Проверено 3 июня 2011.
↑ ¹ ² Colwin, C. History of the Swimming Strokes // Breakthrough Swimming. — Human Kinetics, 2002. — С. 5. — 262 с. — ISBN 0736037772
↑ ¹ ² Валерий Кудрявцев, Жанна Кудрявцева Люди с могучими руками // Спорт мира и мир спорта. — Молодая гвардия, 1987. — С. 181—191. — 331 с.
↑ ¹ ² ³ История развития способа брасс. plavyn.com (2007). Проверено 3 июня 2011.
↑ Barney, David E.; Barney, Robert. K A Long Night’s Journey Into Day:The Odyssey of the Butterﬂy Stroke in International Swimming (англ.) p.80. Proceedings: International Symposiumfor Olympic Research (2006). Архивировано из первоисточника 1 марта 2012. Проверено 3 июня 2011.
↑ ¹ ² ³ ⁴ ⁵ Фирсов З.П. Плавание : Справочник. — М.: Физкультура и спорт, 1976. — 383 с.
↑ История развития плавания. Стили плавания. zdorovosport.ru (2009). Архивировано из первоисточника 1 марта 2012. Проверено 3 июня 2011.
↑ Thierry, Nick; Belhadj, Chaker. «World Records, a long history». WSCA Newsletter 08 (1).
↑ ¹ ² ³ Colwin, C. History of the Swimming Strokes // Breakthrough Swimming. — Human Kinetics, 2002. — С. 29. — 262 с. — ISBN 0736037772
↑ Mallette, V.P. Swimming // The Science of the Summer Games. — Rockland, MA: Charles River Media, Inc., 1996. — ISBN 1886801142
↑ McCauley, Wayne The Modern Breaststroke (англ.). breaststroke.info. Архивировано из первоисточника 1 марта 2012. Проверено 3 июня 2011.
↑ Breaststroke. swim-city.com. Архивировано из первоисточника 1 марта 2012. Проверено 3 июня 2011.
↑ Peirsol accuses Kitajima of cheating in 100 breast (англ.). Associated Press. Архивировано из первоисточника 1 марта 2012. Проверено 3 июня 2011.
↑ Dolphin kick allowed in breaststroke swimming (англ. ). News Guangdong (25-07-2005). Архивировано из первоисточника 1 марта 2012. Проверено 3 июня 2011.
↑ FINA Swimming Rules 2009-2013: SW 7.1 (англ.). FINA (23-09-2009). Архивировано из первоисточника 1 марта 2012. Проверено 3 июня 2011.
↑ Разрешенные гидрокостюмы в 2010 году. Arenashop.ru (12-01-2010). Архивировано из первоисточника 1 марта 2012. Проверено 3 июня 2011.
↑ FINA 2010 List of Approved Swimsuits (англ.). FINA. Архивировано из первоисточника 1 марта 2012. Проверено 3 июня 2011.
↑ For Excellent Performances (англ.). Amsterdam Swim Cup 2010. Архивировано из первоисточника 1 марта 2012. Проверено 10 августа 2010.
↑ Masters Swimming Australia — Information Portal (англ.). Masters Swimming Australia. Архивировано из первоисточника 1 марта 2012. Проверено 3 июня 2011.
↑ 2009 LONG DISTANCE LONG COURSE — DAY 1 & DAY 2 — LC — MSAC, MELBOURNE — 24.10.2009 (англ.). Masters Swimming Australia. Архивировано из первоисточника 1 марта 2012. Проверено 3 июня 2011.

Фильм

Ссылки

Особенности плавания брассом и подготовки спортсмена к соревнованиям

Содержание

Введение

1. Характеристика вида плавания

1.1 Понятие брасс

1.2 Техника плавания

2. Подготовка спортсмена к соревнованиям

2.1 Соревнования

2.2 Старты, повороты и финиши при способе плавания Брасс

2.3 Общая и специальная физическая подготовка брассиста

Заключение

Список использованных источников

Введение

Актуальность темы. Брасс — один из популярных способов плавания. Возможности его применения многогранны.

Так, хорошо известно оздоровительное значение плавания брассом, благоприятное гигиеническое воздействие его на организм человека. Брасс используется как одно из средств лечебной гимнастики. Движения при плавании этим способом служат отличным корригирующим упражнением, применяемым для улучшения осанки, исправления искривлений позвоночника. Брасс является одним из видов физических упражнений для людей пожилого возраста, позволяющим легко дозировать нагрузку.

Огромно прикладное значение плавания брассом.

Технику этого способа можно использовать в самых разнообразных ситуациях, возникших в водной среде, свободно изменяя направление и скорость проплывания.

При плавании брассом сохраняется хорошая видимость, этим способом удобно подплыть к тонущему, оказать помощь ослабевшему в воде и транспортировать его к берегу. Применяя технику брасса, можно буксировать груз, плыть с каким-либо предметом в руках, особенно если нельзя погружать его в воду. В тех случаях, когда приходится снять с себя в воде одежду, удобнее всего это сделать, применяя брасс. Если понадобится нырнуть под воду, то брассист — готовый к действию ныряльщик. Ему не потребуются ласты — ведь движения в брассе — одна из разновидностей техники плавания под водой.

Нельзя не сказать и еще об одной очень важной особенности брасса. В современном спорте подготовка пловцов теперь начинается очень рано, часто еще до школы. И бывает так, что мальчики и девочки, не успевшие ранее приобщиться к спортивным занятиям, оказываются неперспективными «переростками». Так вот, единственный способ плавания, в котором возможно более позднее начало тренировок, — это брасс. Убедительным примером является спортивная биография одного из выдающихся пловцов брассом Дэвида Уилки (Англия): в 12 лет — первое знакомство со спортивным плаванием, в 14 лет — первые серьезные старты, а в конце спортивной карьеры — рекорды мира и победы на многих соревнованиях по плаванию, включая первенство мира и олимпийские игры.

Немаловажно спортивное значение брасса. У советских спортсменов в плавании брассом имеется традиция победных выступлений. Первый рекорд мира по плаванию, установленный советскими пловцами, первая победа на первенствах Европы, самая первая их медаль (бронзовая) на олимпиаде, первые золотые медали на олимпийских играх — все это достигнуто пловцами в брассе.

За спортивные достижения в. плавании брассом присваиваются почетные звания от юношеских разрядов до мастера спорта международного класса. Во всех соревнованиях по спортивному плаванию от самых простых до олимпийских игр проводятся заплывы брассом, им проплывается один из этапов в комбинированных эстафетах и, кроме того, брасс является составной частью дистанций комплексного плавания. В команде пловцов на олимпийских играх брассисты могут завоевать по четыре золотых, серебряных и бронзовых медали (за дистанции 100 и 200 м у женщин и у мужчин). Кроме того, в комбинированных эстафетах и в комплексном плавании этап, проплываемый брассом, как правило, имеет решающее значение.

Целью нашей работы является рассмотрение техники плавания брасс.

Задачи, которые необходимо решить в рамках достижения цели исследования;

1.Раскрыть понятие брасс;

2.Изучить технику плавания;

3.Рассмотреть старты, повороты и финиши при способе плавания Брасс

Объект исследования — процесс физического воспитания.

Предмет исследования — спортивный стиль плавания брасс.

При написании курсовой работы использовался метод изучения и анализ литературных источников.

брасс плавание спортсмен соревнование

1. Характеристика вида плавания

1.1 Понятие брасс

Брасс (фр. brasse от фр. brasser — месить, перемешивать) — стиль спортивного плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды.

Этим он отличается от стиля баттерфляй с симметричными движениями в вертикальной плоскости кроля с попеременными движениями рук и ног. Если смотреть по наивысшим достижениям в разных стилях плавания, брасс — самый медленный из них. Так, по состоянию на 2011 год для 50-метрового бассейна рекорд мира в стометровке кролем — 46,91 сек., баттерфляем — 49,82 сек., на спине — 51,94 сек., а в брассе он — всего лишь 58,58 сек. Рекорд России — 0.59,87, Роман Слуднов, 11.08.2008. В то же время брасс часто считается самым сложным стилем в техническом отношении.

Брасс является самым древним из спортивных способов плавания, его история насчитывает более чем десять тысяч лет. Очень похожий стиль изображен в египетской «Пещере Пловцов», наскальная живопись которой относится к 9 тыс. до н.э. Известен ассирийский рисунок 1292-1225 гг. до н.э., изображающий плывущего брассом солдата. Одно из первых известных описаний техники брасса приведено в книге датчанина Николя Винмана и восходит к 1538 году. В средневековом брассе, описанном также в книге французского автора Мелкиседека Тевено «Искусство плавания» (1699), голова все время была над водой, а движущая сила создавалась с помощью голеней, а не стоп. Лишь в начале XIX века стал применяться «лягушачий удар» ногами. Одним из самых известных заплывов XIX века было преодоление брассом пролива Ла-Манш капитаном Мэттью Вэббом в 1875 году. Несмотря на то, что брасс очень напоминает движения лягушки и долгое время назывался «плавание по-лягушачьи», современное слово появилось в XX веке и происходит от фр. «brasse» — «разводить руками». Иногда брасс называют «русским стилем», так как на Олимпиадах и Чемпионатах мира победу часто одерживали советские и российские спортсмены [15].

-е гг. характеризуются определенными отличиями в технике двух школ плавания брассом — «западной» (в первую очередь — австралийской и американской) и «европейской» (в первую очередь — советской). Представители первой стремились избежать чрезмерных вертикальных движений плеч, в то же время стараясь держать тело настолько высоко и прямо, насколько это возможно. Пятки должны были находиться как можно ближе к поверхности воды как во время подтягивания, так и во время удара. Представители европейской, особенно советской, школы разрешали и даже поощряли вертикальные движения плеч и торса в натуральном ритме цикла.

Очередное значительное изменение в правилах было сделано 15 февраля 1987 года. С того времени часть головы не обязана постоянно находиться над водой, необходимым условием стало пересечение головой поверхности воды во время каждого цикла. Это дало стимул к появлению двух новых стилей брасса: «волнистого» (англ. «undulating») и «волнового» (англ. «wave-style») [11].

1. 2 Техника плавания

При плавании брассом тело пловца расположено у поверхности воды в выпрямленном положении, а голова опущена лицом в воду. Однако в периоды выполнения гребков руками и ногами, а также в момент выполнения вдоха положение тела и углы атаки непрерывно меняются. В зависимости от положения тела различают два варианта техники плавания брассом. В первом варианте угол атаки тела и величина его изменения внутри цикла незначительны (2 — 10°). Во втором — угол атаки и его изменения внутри цикла значительно больше (8-20°). Оба варианта техники являются эффективными и применяются для достижения высоких спортивных результатов. В первом случае положение тела создает наилучшую обтекаемость, обеспечивает небольшое колебание тела в цикле движений. Во втором случае положение тела обеспечивает более равномерное действие силы тяги внутри цикла, повышает эффективность выведения рук вперед, уменьшает колебание тела в период выполнения вдоха.

В брассе ноги выполняют подготовительное движение (подтягивание), рабочее движение (отталкивание) и скольжение (небольшая пауза). Подготовительное движение [9].

В исходном положении ноги вытянуты и соединены, носки оттянуты. Из этого положения обе ноги одновременно плавно сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, при этом бедра удерживаются у поверхности воды. Затем бедра начинают опускаться вниз, колени симметрично разводятся в стороны примерно на ширину таза и одновременно немного опускаются вниз, а стопы продолжают движение непосредственно около поверхности воды по направлению к туловищу. Далее ноги продолжают сгибаться в тазобедренных суставах, а стопы по мере подтягивания расходятся в стороны на ширину таза. Подготовительное движение заканчивается разведением коленей в стороны на ширину линии плеч и поворотом голеней и стоп наружу с одновременным тыльным сгибанием стоп. Наилучшим окончанием подготовительного движения считается такое, при котором угол между бедром и туловищем будет примерно равен 125-140°, а угол между бедром и голенью — 35 — 50° (голень принимает вертикальное положение) и при условии, что стопа не поднимается из воды. Такое положение ног обеспечивает эффективность последующего рабочего движения. Поскольку подтягивание ног создает дополнительное сопротивление движению пловца вперед, выполнять его следует с умеренной скоростью. Рабочее движение начинается последовательным, ускоренным и энергичным разгибанием ног в тазобедренных и коленных суставах. Голени и стопы совершают при этом захлестывающее круговое движение, отталкиваясь от воды. В первой половине рабочего движения стопы движутся в стороны. По мере выпрямления ног в коленных суставах они смыкаются у средней линии тела. Основными гребущими поверхностями во время выполнения рабочего движения будут внутренние поверхности стопы и голени, которые, отталкивая воду назад, создают значительную силу тяги, продвигающую тело пловца вперед. Это происходит потому, что одновременные разгибания в бедре и колене позволяют стопам двигаться назад, а не вниз и создавать реактивные гидродинамические силы, направленные вперед. Рабочее движение заканчивается выпрямлением ног и вытягиваем носков. Скольжение. Во время скольжения прямые, но ненапряженные ноги поднимаются к поверхности, соединяются и занимают горизонтальное положение.

При плавании брассом движения рук имеют большое значение. Цикл движений рук состоит из рабочего (захват и основная фаза гребка) и подготовительного (выведение рук в исходное положение) движений.

Продолжительность общего цикла движений рук составляет 1,00-1,10 с. Захват.

В исходном положении обе руки вытянуты и соединены, ладони повернуты вниз и несколько обращены наружу. Кисти находятся под поверхностью воды на глубине 10-20 см. Из этого положения прямые руки начинают плавно двигаться вперед, в стороны и вниз, одновременно ладони поворачиваются наружу, кисти немного сгибаются в лучезапястных суставах, а локти находятся вверху (выше кистей). Когда угол между поверхностью воды и предплечьем составит примерно 15-20°, а кисти будут находиться на глубине 20-25 см от поверхности воды, фаза захвата заканчивается. Продолжительность фазы составляет 0,08-0,11 с (8-11% от времени полного цикла). Основная часть гребка. Эта фаза гребка начинается в момент смены направления движения кистей, вызванного сгибанием рук и вращением предплечий в локтевых суставах. Кисти движутся в стороны. Когда угол сгибания рук в локтевых суставах составит примерно 120°, а предплечье будет находиться под углом 50-70° к поверхности воды, первая часть гребка руками закончится — ладони и внутренние поверхности предплечий осуществили подтягивание. В заключительной части гребка кисти и предплечья мощно отталкиваются от воды, двигаясь в направлении назад по крутой траектории. При этом они сохраняют небольшой положительный угол атаки. Это движение выполняется с ускорением. Оно обеспечивает появление большого давления воды на гребущих поверхностях рук. Продолжительность этой фазы составляет 0,40-0,50 с (35-45% от времени полного цикла движений рук). Подготовительное движение. Сразу после завершения гребка кисти рук быстрым, но плавным движением выводятся в исходное положение. Для этого в конце гребка руки сгибаются в локтевых суставах до угла 90-100°, локти опускаются вниз, а кисти поднимаются вверх до их уровня (по горизонтали) и несколько выходят вперед (руки подводятся под грудь). Затем обращенные внутрь ладонями кисти движутся вперед — руки выпрямляются в локтевых суставах и принимают исходное положение. Продолжительность подготовительного движения составляет 0,45-0,60 с (40-55% от времени цикла движений рук).

Из исходного положения, в котором руки и ноги выпрямлены и почти соединены, захват и подтягивание выполняют руки, а ноги остаются выпрямленными я расслабленными. Затем, когда руки заканчивают

подтягивание, ноги начинают подготовительное движение (подтягивание). Далее руки выполняют отталкивание и вступают в фазу выведения, а ноги продолжают подтягивание (в этот момент выполняется вдох). Когда локти находятся на уровне подбородка, ноги заканчивают сгибание в коленных и тазобедренных суставах и разворачивают стопы наружу. Далее руки вытягиваются вперед, а ноги начинают рабочее движение (отталкивание). Цикл заканчивается, когда прямые руки скользят впереди, а прямые, но не напряженные ноги поднимаются к поверхности воды.

Современная техника плавания брассом имеет различные варианты, которые характеризуются следующими общими чертами [10].

Движения руками являются основой общей координации. Узловой момент техники — завершение гребка руками и начало их выведения вперед. В это же время выполняются вспомогательные движения плечевым поясом вперед — вверх и вдох. Основа рабочего движения руками — разгибание и приведение плеча с активным участием мышц плечевого пояса и туловища. Рациональны оба варианта плавания брассом с поздним вдохом: техника с плоским положением тела и последовательным согласованием движений и техника с планирующим положением тела и частично слитным согласованием движений. Возможны разновидности техники, включающие элементы обоих вариантов движений.

Темп плавания брассом находится у сильнейших спортсменов в диапазоне 55-70 циклов в 1 минуту [12].

2. Подготовка спортсмена к соревнованиям

2.1 Соревнования

Всемирные соревнования по плаванию, включающие заплывы брассом — это Олимпийские игры, Чемпионаты мира, Кубки мира, Универсиады. На Летних Олимпийских играх, проводимых каждые четыре года, брасс представлен дистанциями 100 метров и 200 метров, программа летних юношеских Олимпийских игр (возраст участников — от 14 до 18 лет) дополнена дистанцией 50 метров. Чемпионаты мира, Летние Универсиады (соревнования для студентов под эгидой FISU), Чемпионаты мира на короткой воде, Чемпионаты мира среди юниоров (возраст спортсменов — до 18 лет), Чемпионаты мира в категории «Мастерс» (для спортсменов 25 лет и старше) проводятся раз в два года и включают дистанции 50 метров, 100 метров и 200 метров брассом. Кубок мира по плаванию — ежегодное соревнование на короткой воде, которое состоит из 5-7 этапов, проводимых в октябре-ноябре, стиль брасс там представлен такими же дистанциями.

Брасс как стиль регулярно включается в региональные соревнования пяти конфедераций ФИНА. Для европейской конфедерации — это проводимые раз в два года Чемпионат Европы по водным видам спорта и Чемпионат Европы в категории «Мастерс» (возраст участников — 25 лет и старше), организуемые каждый год Чемпионат Европы по плаванию на короткой воде и Чемпионат Европы по плаванию среди юниоров (для девушек 15-16 лет и юношей 17-18 лет). Дистанции брассом на этих соревнованиях — 50 метров, 100 метров и 200 метров.

2.2 Старты, повороты и финиши при способе плавания Брасс

Наиболее распространены на крупных соревнованиях два типа старта. При грэб-старте (англ. «grab start») обе ноги перед стартом расположены у переднего края стартовой тумбочки, а при трек-старте (англ. «track start») одна нога отставлена назад. Преимуществом второго типа старта является более быстрое время реакции (время от стартового сигнала до отрыва ног от стартовой тумбочки). На дистанции 200 метров брассом среди женщин на Олимпиаде в Пекине среднее время реакции стартовавших трек-стартом было 0,77 сек., а стартовавших грэб-стартом — 0,82 сек. В то же время некоторые тренеры отмечают, что стартующие трек-стартом стремятся побыстрее нырнуть в воду, им не надо тратить время на напряжение мускулов для отталкивания, как стартующим грэб-стартом, поэтому время реакции у них и меньше. Но стартующие грэб — стартом, отталкиваясь, пролетают большее расстояние по воздуху и ныряют дальше, то есть тратят меньше сил и времени на преодоление сопротивления воды. Ноги должны быть в разные стороны и это обязательно [10].

Поэтому они сомневаются, что стартовавшие трек-стартом при более быстрой реакции, в целом показывают лучшие результаты, чем стартовавшие грэб-стартом. У этих двух типов старта есть по одной разновидности. Разновидность грэб-старта — согнутые, а не выпрямленные колени перед стартом, а разновидность трек-старта — смещение центра тяжести в стартовом положении назад, а не вперед.

Чаще всего применяется обыкновенный старт. Некоторые пловцы применяют «лягушачую» разновидность, когда ноги поджимают вперед, а затем снова распрямляют в воздухе. Затем спортсмен скользит под водой, делает гребок руками и вертикальные движения ногами, как в баттерфляе, после чего одновременно толчок ногами и возврат рук вперед. По правилам, начинать грести можно только после того, как голова пересекает линию воды. Применение вертикального движения ногами было разрешено FINA и NCAA в 2005 г.

В 2011 году на крупных соревнованиях введен новый тип стартовых тумбочек фирмы Omega, который имеет специальное возвышение для отставленной назад ноги спортсменов, применяющих трек-старт. Они использовались на чемпионате Европы по водным видам спорта 2010 в Будапеште.

Правила FINA требуют, чтобы пловец дотрагивался до бортика обеими руками, причем одновременно.

Для увеличения скорости спортсмены дотрагиваются до бортика либо в фазе скольжения под водой, либо в фазе возврата рук, что быстрее. После этого ноги касаются бортика и пловец поворачивается на бок, при этом вынося одну руку вперед вдоль тела. Вторая рука разворачивается в воздухе и догоняет первую, так что они встречаются одновременно. Тело должно быть повернуто почти горизонтально частично или полностью под водой. В момент, когда все части окажутся ниже уровня воды, происходит толчок обеими ногами — в таком варианте уменьшается сопротивление воды. Следует скольжение под водой, мах ногами, еще скольжение и выход на поверхность. Голова пловца должна пересечь линию воды не позже второго цикла движений.

Некоторые спортсмены экспериментируют с разворотом кувырком, таким же, как применяется в кроле.

На финише дистанции используется такая же техника для касания бортика.

На последних метрах дистанции следует увеличить частоту гребков и, максимально выпрямившись в направлении стенки бассейна, коснуться ее кончиками пальцев. Как и при повороте, обе руки должны коснуться стенки одновременно. Необходимо отрабатывать синхронизацию движений так, чтобы всегда финишировать при окончании ударного движения ногами, а не гребка. В этом случае не приходится стремительно делать дополнительное движение руками возле стенки [12].

2.3 Общая и специальная физическая подготовка брассиста

Работа над совершенствованием физической подготовленности пловца, специализирующегося в брассе, начинается очень рано — практически одновременно с обучением [14].

Первые 2 года главное внимание уделяется общей подготовке. Поэтому основными средствами в это время являются общеразвивающие упражнения на суше, бег на местности, лыжи, различные игры. Но даже при проведении общеразвивающих упражнений опытные тренеры находят возможность сделать их адекватными по функциональному воздействию упражнениям в будущих плавательных тренировках (применительно или к дистанции, которую намечено готовить, или к отрезкам, сериям отрезков). Например, давая упражнения с набивными мячами, можно связать эти упражнения с количеством гребков на отрезке или с темпом плавания, или, наконец, со временем проплывания дистанции. Такое (по принципу адекватности) проведение упражнений, включаемых в общую физическую подготовку, повышает эмоциональность тренировки, обеспечивает большую их целенаправленность. Затем начинается постепенное включение простых упражнений специальной направленности (с набивными мячами и амортизаторами, отягощениями, на гибкость в коленных и тазобедренных суставах, упражнений имитационного характера). В последующие годы удельный вес специальной физической подготовки значительно возрастает. Главное внимание уделяется силовой подготовке. Необходимый уровень подвижности в плечевых, тазобедренных, коленных и голеностопных суставах поддерживается упражнениями на гибкость.

В силовой подготовке можно выделить два направления: применение упражнений для повышения абсолютной силы и упражнений для развития силовой выносливости.

У брассистов накоплен большой опыт в проведении силовой подготовки. Широко использовались рекодсменами мира В. Косинским, Г. Прозуменщиковой. При изометрии во время имитации отталкивания ногами или притягивания руками, как при гребке, пловец увеличивает и поддерживает напряжение мышц с максимальной силой без движения в течение короткого промежутка времени. Применялись также изотонические упражнения, заключавшиеся в поднятии (или отталкивании) до заранее определенной позиции и возвращении в первоначальное положение.

В настоящее время брассисты начали применять изокинетические упражнения. На сегодняшний день это самыйпрогрессивный способ наращивания силы. Специальная электронная аппаратура, такая, например, как мини-жим создает изокинетическое сопротивление такой величины (при сохранении большой точности), которое равно количеству прилагаемой силы и поддерживает его на всем протяжении гребка или отталкивания ногами.

Специальная физическая подготовка пловца-брассиста обязательно проводится, как уже говорилось выше, не только на суше, но и в воде. Широко распространенным упражнением для ног является плавание с движениями одними ногами с доской в руках. Лучшие советские брассисты не ограничиваются обычной доской и для решения различных задач используют доски разной конструкции. Например, Г. Прокопенко для «шлифовки» своего планирующего брасса использовал «сверхобтекаемую» доску каплеобразной формы, В. Косинский — утяжеленную доску, Н. Панкин-доску со специальным V-образным тормозом снизу, хорошо пропускавшим воду при небольшой скорости и резко повышавшим сопротивление в момент ее увеличения.

Тормозными устройствами пользуются также при плавании с движениями одними руками. Кроме того, часто применяются упражнения в парах со взаимной буксировкой, но они, к сожалению, намного снижают плотность тренировочного занятия.

При плавании с полной координацией движений отягощениями могут служить хорошо растягивающие амортизаторы, прикрепленные к стене бассейна.

Для прошлого характерна тенденция использовать на тренировках в воде возможно большее количество различных упражнений. Нередко это мотивировалось стремлением избежать монотонности тренировок. В настоящее время набор упражнений становится все меньше, но объем их и интенсивность выполнения значительно возросли. Многие ведущие тренеры отмечают, что при излишне большом разнообразии средств внимание спортсмена трудно сосредоточить на выполнении определенной задачи. Пловцы высокой квалификации также считают, что излишнее разнообразие средств мешает. Уменьшение же количества упражнений, но выполнение их с большим числом повторений позволят по-настоящему «вложиться» в упражнение.

При подборе и проведении отдельных упражнений по специальной физической подготовке в воде необходимо обязательно учитывать фактор влияния его на технику плавания. Каждое упражнение должно укреплять и совершенствовать технический навык, а не разрушать. Так, например, если в качестве упражнения для увеличения силы участвующих в гребковых движениях мышц ног включено плавание с помощью движений одними ногами, с отягощением тяжелым поясом, то при выборе веса и расположения отягощения обязательно следует учитывать, как будут подтягиваться ноги (широко или узко), сохранится ли «хлесткость» отталкивания. Иначе говоря, нужно принимать во внимание влияние применяемого упражнения на индивидуальную технику данного пловца.

Отличным универсальным средством физической подготовки брассиста является плавание другими способами и использование их элементов. В связи с этим следует четко разграничивать применение дополнительных видов плавания для отдыха и снижения напряжения и использование их в качестве средств нагрузки.

Выполнение брассистами плавательных упражнений другими спортивными способами, особенно дельфином и кролем, удобно прежде всего тем, что в этом случае можно достигать очень большой интенсивности, не опасаясь нарушений в технике брасса и потери правильной координации. Более того, отдельные детали техники брасса очень трудно усовершенствовать, не применяя аналогичного элемента из других дополнительных способов плавания. Например, в гребке руками в брассе положение высокого локтя наиболее успешно осваивается в том случае, если много и интенсивно плавать с движениями одними руками дельфином, дельфином с ослабленными движениями ногами, с движениями только руками с поднятой головой. Очень хорошо прослеживается взаимосвязь волнообразного движения ногами и таза в способе дельфин с захлестывающим движением в конце отталкивания в брассе.

Излишне говорить о том, насколько важно юному брассисту своевременно и полно освоить технику плавания дополнительными способами, получить начальные навыки выполнения плавательных тренировочных упражнений этими способами и с использованием их элементов.

Неумение пловца, специализирующегося в брассе, тренироваться (да, тренироваться, а не просто уметь плавать) в плавании дополнительными способами обедняет его технический арсенал, сужает творческие возможности [18].

Заключение

1. Брасс (фр. brasse от фр. brasser — месить, перемешивать) — стиль спортивного плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды.

2. При плавании брассом тело пловца расположено у поверхности воды в выпрямленном положении, а голова опущена лицом в воду. Однако в периоды выполнения гребков руками и ногами, а также в момент выполнения вдоха положение тела и углы атаки непрерывно меняются. В зависимости от положения тела различают два варианта техники плавания брассом. В первом варианте угол атаки тела и величина его изменения внутри цикла незначительны (2 — 10°). Во втором — угол атаки и его изменения внутри цикла значительно больше (8-20°). Оба варианта техники являются эффективными и применяются для достижения высоких спортивных результатов. В первом случае положение тела создает наилучшую обтекаемость, обеспечивает небольшое колебание тела в цикле движений. Во втором случае положение тела обеспечивает более равномерное действие силы тяги внутри цикла, повышает эффективность выведения рук вперед, уменьшает колебание тела в период выполнения вдоха.

В брассе ноги выполняют подготовительное движение (подтягивание), рабочее движение (отталкивание) и скольжение (небольшая пауза).

3. Плавание брассом входит в программу всех крупных соревнований, организуемых Международной федерацией плавания (ФИНА). Используемый для соревнований плавательный бассейн по умолчанию (в последнее время часто указывается) — 50-метровый, проводятся также соревнования в 25-метровом бассейне («на короткой воде»). Заплывы мужчин и женщин проходят отдельно, дистанции совпадают.

Список использованных источников

1.Аикин В.А. Обучение плаванию детей дошкольного возраста: методические рекомендации — Омск; ГИФК, 2008. — 52с.

2.Александров И.С. Вопросы спортивной тренировки в современном пятиборье // Теория и практика физической культуры. — 2007. — № 11. — с.11.

.Баранин И. Обучение детей плаванию. — М.: Физкультура и спорт, 2010. — 150с.

.Безотечествов К.И. Обучение плаванию детей, страдающих водобоязнью: Методические разработки в помощь преподавателям физ. воспитания. — Томск, 2009. — 26с.

.Белиц-Гейман С.В. Мы учимся плавать. — М: Академия, 2007. — 80 с

.Булгакова Н.Ж. обучение плаванию в школе. — М.: Академия, 2007. — 192с.

.Булгакова Н.Ж. Плавание. — М: Физкультура и спорт, 2009. — 184с.

.Вайцеховский С.М. Книга тренера. — М.: Физкультура и спорт, 2005. — 311 с

.Вайцеховский С.М. Быстрая вода. — М.: Академия, 2006. — 175с.

.Васильев В. С, Никитский Б.Н. Обучение детей плаванию. — М.: Физкультура и спорт, 2007. — 240 с, ил.

.Ворженевский И.В. Плавание: Учебник для средних физкультурных учебных заведений. Изд.2-е, перераб. и доп. — М.: Физкультура и спорт, 2007. — 301 с.

.Вороненко С.Ф., Зиновьев А.А. Некоторые особенности методики ускоренного обучения плаванию. Хабаровск, 2009. — 50 с.

.Ганчар И.Л. Плавание: теория и методика преподавания: учебник для студ. фак-тов физ. воспит. и спорта пед. учеб. заведений / И.Л. Ганчар. — Минск, 2005. — 350 с.

.Гончар И.Л. Плавание: методика преподавания: учебное пособие. — Минск.: Хата, 2007. — 336с.

.Гринев В.Т., Погребной А.И., Костюк Ю.И., Звягинцева Т.М. Биомеханические основы обучения плаванию. — Краснодар: ГИФК, 2010. — 81 с., ил.

.Дорошенко И.В. Учись плавать. — М.: ФиС, 2009. — 64 с., ил

.Инясевский К., Гордон С. Общие основы спортивной тренировки пловцов. — М.: ФиС, 2005. — с.22-35

.Карпенко Е.Н., Коротнова Т.П., Кошкодан Е.Н. Плавание. Игровой метод обучения. М.: Академия, 2006. — 451с.

.Каунсилмен Д.Е. Наука о плавании/Пер. с англ. — М.: Физкультура и спорт, 2006. — 431 с, ил.

.Каунсилмен Д.Е. Спортивное плавание/Пер. с англ. — М.: Физкультура и спорт, 2004. — 208 с.

Как научиться плавать брассом: техника, упражнения, советы

Приветствую всех, кто почтил вниманием мой сайт! Не может не радовать факт, что поборников здорового и активного образа жизни становится все больше, и среди них немало людей, желающих научиться плавать. Сегодня я расскажу вам, пожалуй, о самом универсальном и эргономичном стиле плавания, брассе. Освоив его, вы сможете чувствовать себя в воде легко и вольготно, испытывая от процесса покорения водной стихии ни с чем не сравнимое наслаждение.

Этот стиль, как и все прочие, лучше осваивать под руководством опытного тренера. Однако если такая возможность отсутствует, можно попробовать это сделать самостоятельно. Именно для этого я и предлагаю вам эту публикацию с подробным описанием движений и тренировочных упражнений. Надеюсь, что мой скромный труд поможет вам быстрее освоиться в водной стихии и совершать меньше типичных «новичковых» ошибок.

Из истории стиля

Видели, как плавает лягушка? Ее конечности напоминают наши, и при перемещении в воде она совершает движения, которые доступны и человеку. Это было замечено еще в древности: историки полагают, что брасс – наиболее «заслуженный» стиль плавания, почтенный возраст которого исчисляется тысячелетиями.

Известно, что при исследовании материальной культуры Древнего Египта были найдены рисунки, изображающие людей, плывущих по-лягушачьи. О более ранних материальных свидетельствах история умалчивает, однако возраст стиля в любом случае внушает уважение. А в середине XVI столетия вышел трактат о плавании, где была подробно описана техника «лягушачьего стиля».

С начала ХХ века брасс неизменно входит в число олимпийских дисциплин (примерно в это время он и обрел свое современное название). До 1930 года спортсмены преодолевали дистанцию без погружения в воду головы, но тренера советской школы усовершенствовали брасс, придав ему близкий к современному вид.

Сейчас им плывут индивидуально, от полтинника до двухсотки, в составе комплекса, и командно, в комбинированной эстафете. Им преодолевают огромные расстояния при плавании на дальность, вплоть до пересечения Ла-Манша! При рациональном распределении сил и хорошей технике можно проплывать десятки километров даже без отдыха на спине. Кстати, существует и брасс на спине, но он менее распространен, чем аналогичный кроль, в олимпийские дисциплины не входит, применяется преимущественно в качестве оздоровительного стиля.

Помимо спортивного, брасс на груди имеет и грандиозное прикладное значение. Фишка состоит в том, что ни один иной стиль плавания не позволяет без особого ущерба высвободить одну руку, поэтому именно брассом транспортируют утопающих. Пусть он не столь быстр, как кроль, зато плыть можно в одежде, попутно перемещая груз или человека. Хорош этот стиль и для ныряния.

Польза брасса

Этот стиль поистине универсален. Он показан для оздоровительного плавания в любом возрасте: благодаря разумному распределению нагрузки он не вызывает перенапряжения даже у очень пожилых людей с ослабленными суставами и проблемной сердечно-сосудистой системой.

Именно брасс более всего показан беременным дамам. В ходе занятий укрепляются мышцы живота, ягодиц, бедер, появляется необходимая растяжка, улучшается оксигенация организма, что благоприятно сказывается на состоянии плода. Роды у плавающих женщин обычно проходят легче, этап восстановления после них – быстрее.

Брасс полезен всем, но особенно людям с:

Затрудненной координацией. Плавающие брассом дети выгодно выделяются среди сверстников хорошей координацией, ловкостью, умением управлять собственным телом. Это хорошо прослеживается как в подвижных играх, так и повседневной жизни.
Проблемами с дыханием. Этот стиль требует правильно поставленного дыхания. Пловец дышит всей грудью, делая резкие глубокие вдохи и медленные выдохи, вследствие чего увеличивается рабочий объем легких. Это способствует укреплению организма в целом (к органам и системам поступают значительные объемы кислорода) и повышает сопротивляемость респираторным заболеваниям.
Нарушениями осанки. Техника брасса подразумевает синхронность движений, что способствует наращиванию мышечного корсета без не приветствующихся в данном случае «раскачиваний» позвоночного столба. Это делает брасс поистине идеальным стилем при лечении сколиозов и прочих нарушений осанки. Нагрузка распределяется на все тело без эффекта компрессии, так что и при восстановлении после травм опорно-двигательного аппарата этот стиль оптимален.
Ослабленной нервной системой. Четкие выверенные движения, отсутствие запредельного физического напряжения (если речь идет не о спортивном плавании «на рекорд»), пребывание в воде положительно сказывается на состоянии нервной системы. После плавания впадаешь в естественную эйфорию, вызванную выбросом эндорфинов, в теле появляется восхитительная легкость, исчезает скопившаяся моральная усталость и бессонница.
Лишним весом. Полчаса брасса – это минус 270 калорий, что уже больше, чем при беге или занятиях в тренажерке. Нежелательный жир и целлюлит уходят гораздо быстрее, наращивается лишь мышечная масса. Фигура обретает приятные очертания и стройность.

Техника плавания брассом

При плавании этим стилем тело действует наподобие лягушачьего. Пловец непринужденно скользит в воде, причем руки и ноги работают исключительно под ее поверхностью. Голова и плечи пловца показываются над водой только на вдохе. Руки и ноги работают попеременно, совершая своеобразные дугообразные движения с целью захватить побольше воды на гребке, мощнее продвинуться на толчке и уменьшить сопротивление на скольжении.

Единственным серьезным минусом брасса является сложность освоения. Движения рук и ног освоить несложно, а вот скоординировать их и добавить правильное дыхание – это уже куда более проблемная задача. Именно поэтому научиться плавать брассом без присмотра опытного наставника и коррекции ошибок проблематично, особенно если этот стиль для вас первый.

Существует несколько вариативных техник брасса, различающихся некоторыми нюансами. Я предлагаю рассмотреть наиболее простой вариант, подходящий для новичков.

Работа рук

Рассмотрим работу рук поэтапно:

Исходное положение. Вытягиваем руки над головой. Кисти практически соприкасаются друг с другом большими пальцами, ладони направлены вниз.
Скольжение. Руки находятся в том же положении, так как в это время начинают работу ноги. Пальцы следует держать сомкнутыми для минимизации сопротивления.
Захват. Руки начинают разводиться в стороны с разворотом мизинцем вверх, будто раздвигая воду перед пловцом.
Гребок. Ускоряем движение рук по полуокружностям в стороны и слегка вниз, стремясь захватить больше воды, пальцы не разводим. Локти постепенно сгибаются, заканчивая движение в районе верхних ребер.
Возврат. Ладони поворачиваются навстречу друг другу под грудью, соединяются, образуя рассекающий воду клин под подбородком, выносятся вперед и возвращаются в исходное положение.

Движения ног

При плавании брассом ноги совершают толчки, аналогичные движениям рук, предусматривающие достаточно широкое разведение конечностей.

Можно выделить три основных фазы движения:

Скольжение. Ноги вытянуты назад и расслаблены, носки вытянуты. В это время руки готовятся к гребку.
Подготовка. Постепенно сгибаем ноги в коленях и тазобедренных суставах, разводя колени в стороны и подавая носки на себя. На последней фазе движение ускоряется, стопы максимально поданы на себя, колени разведены практически до прямого угла с торсом.
Толчок. Резко отталкиваемся от воды ногами. Продвижение происходит за счет максимального использования площади стоп и энергичности толчка. Стопы следуют по дугообразной траектории, постепенно расслабляясь и возвращаясь в исходное положение.

Дыхание

Еще один острый и проблемный момент – дыхание. Однако с освоением техники процесс дыхания автоматизируется, и вы перестанете вообще задумываться о нем. Фишка в том, что при разведении рук в стороны тело автоматически подбрасывается и голова и плечи оказываются над водой. Именно в этот момент и следует короткий глубокий вдох ртом. Фаза выдоха гораздо более длительная: пловец выпускает воздух в воду постепенно во время скольжения и движения ногами.

В большинстве случаев спортсмен дышит во время каждого цикла, но существуют вариации дыхания раз на два гребка. Это уже определяется тренером.

Если вы плаваете «лягушачьим стилем», то есть любительским прообразом брасса, дышать можно как угодно, так как голова все время находится над водой. Конечно, ни о какой скорости тут речи не идет, да и положение головы далеко от идеала, что вызывает неоправданное напряжение мышц шеи. Поэтому если есть возможность, осваивайте правильную технику брасса с выдохом в воду.

Положение тела и координация движений

Тело должно быть ровным и расслабленным, без прогиба в пояснице, то есть на начальной фазе и во время скольжения достаточно просто лежать на воде с вытянутыми руками-ногами и опущенной в воду головой, приняв максимально обтекаемую позу. Такое положение принимают спортсмены после старта или разворота. Далее действуем следующим образом:

Ноги остаются в исходном положении, руки производят захват, гребок с посылом тела вперед и возврат в исходное положение. Вдох осуществляется над водой во время разведения рук и подъема тела.
Ноги осуществляют толчок, руки находятся в исходном положении. Спортсмен начинает выдох или задерживает дыхание, опустив голову в воду.
Руки и ноги вытянуты. Тело раскрепощено. Спортсмен скользит по инерции, выдыхая воздух в воду.

Тренировочные упражнения

Отработку движений можно производить как на суше, так и в бассейне. Приведу примеры упражнений:

Вдох-выдох. Становимся в воде, чтобы ее уровень находился чуть выше пояса. Наклоняемся, вытянув руки. Приподнимая голову над водой, делаем резкий вдох, длинно выдыхаем в воду.
Скольжение от бортика. Отталкиваемся от бортика и скользим по водной глади, периодически делая вдохи и выдохи.
Добавляем ноги. В руки берем тренировочную доску, плывем, совершая движения ногами, характерные для брасса. Не забываем правильно дышать.
Отрабатываем движения рук. Зажимаем колобашку между бедрами вытянутых ног, координируем дыхание и движения руками.
Объединяем движения рук, ног и дыхание. Стараемся чувствовать себя в воде максимально органично, затрачивая поменьше сил при максимально эффективном продвижении.

Типичные ошибки новичков

Как я уже говорил выше, научиться плавать без помощи наставника вообще проблематично, а брассом – особенно. Но если уж приходится все делать самостоятельно, постарайтесь хотя бы избежать типичных ошибок новичков, среди которых следует отметить:

Неоправданно широкий гребок. Нельзя разводить руки слишком широко в стороны и заканчивать гребок практически в районе бедер. Это приводит к неоправданно большому расходу энергии при минимальном продвижении вперед. И, еще раз повторю, следите, чтобы пальцы всегда были сомкнуты, образуя этакую лопатку, которая загребает воду не ребром, а всей рабочей площадью.
Несвоевременный вдох. При правильном разведении рук голова пловца автоматически оказывается над водой, в это время должен следовать короткий вдох. Форсировать этот процесс задиранием головы или напряжением плеч не нужно: постарайтесь уловить оптимальный момент.
Ошибки на отталкивании. Плывущий брассом человек продвигается преимущественно за счет отталкивания, поэтому огрехи в динамике ног ведут к существенному снижению скорости. Основными ошибками являются отталкивание недостаточно разведенными ногами, а также неумение использовать всю площадь стопы на толчке.
Одновременная работа рук и ног. Фазы гребка и толчка не должны перекрывать друг друга, иначе продвижения не будет.
Отсутствие фазы скольжения. Частить с движениями не стоит. Следующий сразу за толчком, без паузы, толчок, ощутимо гасит движение. При отработке стиля особое внимание следует уделять скольжению, чтобы прочувствовать эту фазу.

Советы начинающим

Надеюсь, вы хотя бы в общих чертах представили, что такое брасс и горите желанием приступить к освоению этого удивительного стиля. Позвольте дать вам несколько советов, которые могут пригодиться на первых этапах обучения:

Отрабатывайте движения на суше. Хорошо иметь доступ к воде регулярно, но далеко не все мы можем похвастаться наличием собственного бассейна. Ряд упражнений можно выполнять и в домашних условиях. Прочувствовать движения ногами можно стоя у стенки, отводя конечности поочередно. Можно упражняться и сидя на стуле. Движения руками лучше отрабатывать стоя у зеркала.
Упражняйтесь на спокойной воде. Плавать брассом на течении проблематично даже для опытного человека, а новичку, только осваивающему стиль, лезть в стремительную реку так и вовсе опасно. Оптимальный вариант – бассейн, озеро или море в период штиля (кстати, морская вода держит тело куда лучше, чем пресная, так как плотность у нее выше).
Приобретите очки. Спортсмены никогда не закрывают глаза, но попробуйте держать их открытыми в хлорированной или очень соленой воде. Выход – защитить глаза хорошими очками, подобранными индивидуально, с учетом размера и особенностями строения лица.
Не пренебрегайте помощью. Если вы занимаетесь в бассейне, но без тренера, в режиме свободного плавания, присмотритесь к остальным посетителям. Попросите хорошего пловца немного последить за вами и исправить самые грубые ошибки. С такой же просьбой можно обратиться и к тренеру-спасателю, который обязательно присутствует в бассейне. Обучение в его обязанности не входит, но вдруг?
Сделайте занятия систематическими. Даже одно посещение бассейна в неделю принесет пользу здоровью, но гораздо лучше, если вы будете заниматься 2-3 раза в неделю хотя бы по 45 минут. Причем в это время нужно плавать, а не купаться! Например, я при посещении бассейна устанавливаю для себя норму – ровно километр, и практически не отдыхаю, пока ее не выполню. Естественно, вы должны сами установить для себя разумную нагрузку – выползать из бассейна совсем без сил тоже не стоит.

Плавайте, оздоравливайтесь, получайте удовольствие, а я буду радовать вас новыми полезными публикациями!

Две техники плавания брассом:

Гав! Прошла минута с тех пор, как я написал для вас новый блог! Я верю, что у вас все хорошо — в какой бы точке мира вы ни находились! Я знаю, что некоторые команды ЕЩЕ терпеливо ждут времени в бассейне, и если вы одна из них — держитесь!

В нашей следующей серии статей мы подробно рассмотрим все, что касается волнистости брасса и того, как улучшить технику брасса.В сегодняшнем посте обсуждаются два стиля техники плавания брассом, а также их значение для волнистости.

Из всех четырех ударов брасс имеет БОЛЬШЕ отклонений от своей биомеханики, но все же есть некоторые общие аспекты, которые можно увидеть повсюду.

Приступим!

Два величайших брасса всех времен — живут в нашу эпоху: Адам Пити и Лили Кинг. Эти двое — прекрасный пример плавания брассом с Fast Recovery .Два других известных пловца, такие как Кевин Кордес и Коди Миллер, плавают с противоположным стилем брасса, который фокусируется на максимальном увеличении их дистанции за гребок.

Быстрое восстановление :

Техника плавания брассом с быстрым восстановлением вышла на сцену в STRIDE за последние пару лет. После грандиозной победы Лили Кинг над Юлией Ефимовой на этот стиль плавания брасс было действительно интересно наблюдать!

Более энергичный и управляемый темпом брасс — это не совсем новый , — сами заплывы просто быстрее, чем были исторически.Один брасс мирового класса, Косуке Китадзима, который в основном известен неоднозначными ударами дельфинов во время оттока, плавал и доминировал в быстрой технике плавания брассом в начале 2000-х.

Преимущества быстрого восстановления:

Преимущества быстрого восстановления: меньше мертвого пространства, меньше времени между вдохами и более быстрое возвращение к двигательной фазе. Сдерживающие факторы включают: большее сопротивление и абсолютно NO времени релаксации!

Чтобы проплыть FAST Recovery брасс, пловцы должны быть очень сильными физически.Это эквивалент плавания вольным стилем с вытягиванием прямой руки. С этой техникой плавания брассом связано ВЫСОКОГО сопротивления, потому что тело делает на БОЛЬШЕ движений вверх и вниз на том же расстоянии — чем тот, кто пытается максимизировать свой ДПС.

Брасс, на мой взгляд, самый тяжелый для плавания. Для этого нужно, чтобы пловец был очень мощным, задерживал дыхание больше, чем любой другой гребок, и никогда не переставал работать — независимо от того, какую технику вы используете.Так что комбинирование всех этих компонентов, но при этом просто выполнение этого быстрее, означает, что для этого вам нужны сила и подготовка.

Работайте со мной!

Swim Like A. Fish теперь предлагает виртуальный тренинг для любых людей или групп. Виртуальный коучинг включает в себя сухие земли / силовые тренировки и тренировки по плаванию.

Расстояние

за ход (Ход):

Брасс DPS — это обычная техника плавания брассом БОЛЬШЕ .Это пловец МАКСИМАЛЬНО раза, когда он достигает своей «линии тела». Их линия тела — это точка, в которой пловец скользит, вытянув руки перед телом (голова опущена), а ноги резко разворачиваются назад, чтобы финишировать бок о бок.

Интересно, что BEST Breastrokers STILL DO каждый раз попадают в линию своего тела. Просто время, которое они проводят там, на МЕНЬШЕ , чем тот, кто максимизирует свой DPS.

Преимущества хода DPS:

Преимущества стиля DPS: меньшее сопротивление, больше времени на восстановление и минимальное количество ходов. К сдерживающим факторам стиля DPS относятся: почти полное отсутствие кислорода, необходимость в сверхмощных циклах ударов и невероятный толчок.

Хотя этому стилю плавания брассом учат чаще всего, не позволяйте ему вводить вас в заблуждение, заставляя думать, что это на самом деле ЛЕГКИЙ способ плавания . Короткий ответ — нет.

При использовании техники брасса DPS пловцы ДОЛЖНЫ хорошо плавать в условиях гипоксии. Да, как тренер, вы можете утверждать, что каждый гребок требует этого от пловцов, но это нечто большее.

Давайте подумаем. Кевин Кордес любит делать в среднем около 4 гребков за круг на дистанции 200 ярдов брассом. В начале забега он наберет 3, а ближе к концу — ускорит темп. Пока мы будем использовать его среднее значение 4.

Его 3 ^-й 50 из его 200-ярдового брасса в его FASTEST на сегодняшний день заплыва — он прошел 28.4. Для упрощения математических расчетов предположим, что ему требуется 1 секунда, чтобы сделать вдох. Это означает, что в его 3 ^{-м круге} 50 из его 200-ярдового брасса он задерживал дыхание на 20,4 секунды, при этом дыша только 4 раза за круг (или 8 секунд в целом).

Можете ли вы представить себе заплыв (если мы умножим эти 50 характеристик на 3), в котором вы задержали дыхание на 1: 21,60? Это ¾ всего забега, когда ваша голова находится под водой!

Итак, хотя этому типу плавания брассом учат чаще всего, его обучают, позволяя пловцу сделать «перерыв» или отдохнуть.Пловцов учат расслабляться и двигаться медленно, так как брасс имеет самую медленную среднюю скорость.

Но реальность такова — если вы хотите проплыть FAST брассом и удерживать хороший урон в секунду, у вас нет времени «расслабиться». Если только вы не считаете «расслабление», задерживая дыхание под водой, хорошим времяпрепровождением! Ха-ха

Эволюция брасс

Миган Рааб, стажер Всемирного колледжа плавания.

Было время, когда я учил плаванию по программе со своей клубной командой. Брассу всегда было труднее всего научить детей из-за того, что он отличался от трех других.Вольный стиль и плавание на спине — это, по сути, один и тот же гребок, за исключением плавания вольным стилем на животе и плавания на спине на спине. Простое описание бабочки — это одновременно и руки, и ноги. Брасс — это совсем другое дело.

Брасс существует уже давно, его происхождение восходит к каменному веку. Была даже найдена египетская пещера, ласково известная как «Пещера пловцов», на стенах которой изображены люди, плавающие брассом.

Брасс — самый медленный из четырех гребков из-за времени гребка. Тем не менее, это все еще довольно конкурентоспособно и интересно наблюдать с такими громкими именами, как Lilly King , Adam Peaty и новейшим членом элитной группы брасс Caeleb Dressel . Однако это требует силы и выносливости, чтобы вернуться к скорости с каждым циклом гребка.

Движение руки при гребке достаточно просто для освоения. Раньше я говорил своим пловцам «зачерпывать поцелуи Херши, есть поцелуи и выплевывать обертки», чтобы они поняли концепцию.Вы вытягиваете руки, образуя букву «Y», затем поднимаете руки назад к телу, а затем стреляете руками вперед.

Сложная часть — это удар ногой, потому что он неестественен и требует гибкости в бедрах и лодыжках. Поднимите ступни к ягодицам, развернув ступни наружу, затем разверните их наружу и сведите их вместе за спиной, ступни вместе и пальцы на носках.

Есть своего рода ловкость или ритм брасса, при котором каждый пловец немного отличается при плавании гребка.Это время может быть непросто освоить молодому пловцу, но наблюдение за опытными и элитными пловцами демонстрирует различные способы плавания гребком. Некоторые люди выбирают более «волнообразную» технику с волнообразными движениями, например, Molly Hannis , или движения тела, похожие на движения бабочки. Другие выбирают более прямое движение вперед, например Katie Meili .

Фотография предоставлена: SIPA USA

Первые скачки брассом прошли на Олимпийских играх 1904 года в Санкт-Петербурге.Луи. Был только один забег — мужской брасс на 440 ярдов. Четыре года спустя соревнования по плаванию брассом на 200 метров были оспорены. Лишь в 1924 году на Олимпийских играх в Париже женщины смогли заплыть брассом. После Игр 1968 года в Мехико соревнования по бегу на 100 и 200 метров проводились среди мужчин и женщин.

Дэвид Армбрустер провел исследование в 1928 году, в котором он обнаружил, что выполнение восстановительной части гребка быстрее над водой, чем под поверхностью.В 1930-е годы пловцы использовали эту технику на соревнованиях. Они начали плавать брассом и так называемыми «обычными руками-бабочками». В 1952 году комбинированный гребок разделился на баттерфляй и брасс, потому что эта комбинация нарушала установленные правила.

В ближайшие годы будет больше изменений правил. FINA ввела правило в 1960-х годах, следя за тем, чтобы руки пловцов не выходили за бедра, за исключением первого гребка на старте, поворотов и отрыва.

В 1987 году появилось правило, согласно которому пловцам больше не нужно держать голову над водой. Пловцы должны отрывать поверхность воды в каждом цикле гребка, но при этом возвращать голову в прямую линию для более быстрого движения вперед. Первое правило о том, чтобы держать голову над водой, повлияло на форму и размер людей, умеющих плавать брассом. Эти пловцы должны быть либо легкими, чтобы они могли плавать и оставаться над водой, либо достаточно сильными, чтобы продвигаться вперед в гонке.

В 1990-х годах пловцы начали закидывать руки над поверхностью воды, когда выздоравливали. Было решено, что это допустимо до тех пор, пока локти не касаются поверхности воды.

Только в 2004–2005 годах FINA решила вынести решение в пользу выполнения одного удара дельфина на старте и от каждой стены в отрыве. Это произошло после разногласий, возникших после того, как Косуке Китадзима сделал одиночный дельфин, который дал старт и поворот в финале 100-метрового брасса на Олимпийских играх 2004 года в Афинах.Удары не были видны над водой, а это означало, что судьи не могли дисквалифицировать его, поскольку в случае неопределенности преимущество сомнения принадлежит пловцу.

Правило ударов дельфинов не оставалось без споров, поскольку были сняты подводные видеозаписи, на которых Кэмерон Ван Дер Бург из Южной Африки делали три старта дельфина на старте в его гонке 100 грудей, завоевавшей золотую медаль, в Лондоне. Он даже признался в этом в интервью после гонки.

Фото любезно предоставлено: Анеш Дебики / Плавание, Южная Африка

Десять лет спустя правило ударов дельфинов было изменено. Это изменение позволит сделать удар дельфина в любой момент до удара брассом. Старое правило требовало, чтобы руки отделялись перед ударами дельфина. Нет правила, которое гласит, что отвод необходим. Некоторые тренеры могут попросить своих пловцов пропускать отрыв в более длительных соревнованиях, таких как 400 IM, особенно если они не брасс.

Брасс может иметь множество строгих правил относительно техники и завершения гребка в гонках, таких как касание двумя руками, но это единственный гребок, который не требует, чтобы пловец оторвался от поверхности на 15-метровой отметке. .

Все комментарии являются мнением автора и не обязательно отражают точку зрения журнала Swimming World Magazine или его сотрудников.

Связанные

Два новых показателя для оценки брасс

Предоставлено Gary Hall Sr ., 10-кратным рекордсменом мира, 3-кратным олимпийцем, знаменосцем Олимпийских игр 1976 года в США и соучредителем Race Club.

Адам Пити и Лилли Кинг переписали правила техники брасса.Они оба тянут широко, очень высоко поднимают плечи, сильно ударяются о верхнюю часть тела и голову, что точно соответствует толчкам их ударов ногами. О, и я забыл упомянуть, что их частота гребков выше, чем у почти всех остальных?

Мы называем новую технику мощным брассом . Это намного легче описать, чем научить или учиться. Частично причина этого в том, что для мощного брасса требуется, как описывает главный тренер Университета Индианы Рэй Луз, молниеносных ног. Не у всех есть такая способность. Поскольку удар является большей частью скорости брасса, силовой брасс также требует, чтобы они использовали технику, которая не будет значительно замедлять их после того, как произойдет толчок.

Молниеносные этапы силового брасса необходимы, чтобы отточить время выполнения техники. Брасс — это наиболее чувствительный ко времени гребок, поскольку тяга и пинок происходят независимо друг от друга. Удар, который уже является наиболее важным источником движения, становится еще более мощным, когда его пиковая сила движения совпадает с падением тела и головы в воду.Это называется сцеплением , , но при брассе это сложно!

Для этого верхняя часть тела и плечи должны подниматься из воды, как у мифического Феникса. Нижняя часть спины должна полностью выпрямляться или выгибаться, сгибая тело почти под прямым углом. Затем верхняя часть тела и голова должны агрессивно обрушиться, голова должна быть впереди. К тому времени, когда тело достигает воды при спуске, чтобы достичь сцепления , ноги должны быть в режиме движения.Чем ближе они к пиковой силе, тем лучше. В результате получается огромный рывок вперед, если предположить, что пловец генерирует приличную тягу с помощью удара ногой.

Когда брасс поднимается из воды как можно выше, он выполняет две вещи. Во-первых, это дает брассу немного больше времени, пока тело не упадет в воду. Во-вторых, это увеличивает кинетическую энергию опускающегося тела. Чем выше поднимается пловец, тем тяжелее он падает.

Один показатель, который мы сейчас используем в технологии Velocity Meter для оценки брасса, — это время между пиковым толчком от тяги и пиковым толчком от толчка.Фактически, это измеряет скорость ног брасса во время цикла ударов ногой. С элитными брассами, такими как Пити, Кинг или Ребекка Сони, мы считаем, что время составляет около 0,5 секунды. Если на это уходит больше времени, даже несколько сотых секунды, пловец не попадает в лодку. Энергия связи верхней части тела тратится впустую, потому что при ударе тела о воду не возникает толкающего движения. Вскоре после того, как тело ударяется о воду, его кинетическая энергия стремится к нулю.

Второй показатель, который, по нашему мнению, важен при брассе, — это процент потери скорости после удара ногой.По сути, это измерение того, насколько хорошо пловец обтекает тело после удара ногой обоими концами тела. Другими словами, насколько хорошо пловец сохраняет скорость после удара. Метрика отличается от расстояния на ход, которое также измеряет тягу. Этот просто фокусируется на удержании скорости за счет уменьшения лобового сопротивления.

С некоторыми из протестированных нами элитных брассов, таких как олимпиец Майк Александров, мы обнаружили, что потеря 20-30% скорости после удара ногой — это хорошо.Когда брасс использует плохую технику, мы часто обнаруживаем, что пловец теряет более 50% своей скорости после удара ногой. Я видел такой высокий при 80% потере скорости! Ой.

На этой неделе в нашей серии видео о брассе мы продолжаем знакомство с некоторыми из техник, которые мы используем, чтобы ускорить скорость ног брасса, чтобы он мог улавливать энергию своего тела. Мы также продемонстрируем, как сохранить скорость после удара, используя хорошие методы обтекаемости. Мы надеемся, что вы присоединитесь к нам на переулке 2 или переулке 3, чтобы посмотреть наши обучающие видео.

Твой по плаванию,

Гэри-старший

Гэри Холл старший, технический директор и главный тренер Race Club (любезно предоставлено TRC)

Нравится The Race Club на Facebook

Следуйте за The Race Club в Instagram

Подписывайтесь на The Race Club в Twitter

Подключитесь к The Race Club / Гэри Холл старший на Linkedin

[адрес электронной почты защищен]

См. Штаб-квартиру Race Club здесь.

Поскольку жизнь стоит плавания, наша миссия — способствовать плаванию с помощью спорта, получения удовольствия на всю жизнь и хорошей пользы для здоровья. Наша цель для каждого члена и каждого участника The Race Club — улучшить свои навыки плавания, здоровье и самооценку с помощью наших образовательных программ, услуг и творчества. Мы стремимся помочь каждому члену Race Club преодолеть трудности и достичь своих личных жизненных целей.

Race Club предоставляет услуги, тренинги, тренировки, технические инструкции, видео, фитнес-программы и оздоровительные программы для пловцов всех возрастов и способностей.Плавательные лагеря Race Club разработаны и адаптированы для удовлетворения потребностей каждого пловца, независимо от того, пытается ли он попасть на Олимпийские игры или просто улучшить свою физическую форму. Наши программы подходят для начинающих пловцов, пловцов-удовольствий, пловцов, занимающихся фитнесом, пловцов США, пловцов YMCA или триатлонистов; всем, кто хочет улучшить навыки плавания. Все члены нашего Race Club разделяют удовольствие от пребывания в воде и используют плавание, чтобы стимулировать более активный ум и тело.

Дыши, как Татьяна.Новый способ дыхания

Татьяна Шенмакер docet ! Новый способ дыхания.

На Олимпийских играх в Токио были побиты два мировых рекорда в индивидуальных гонках, и 200-метровая грудь женщин — один из них.

Татьяна Шенмакер установила невероятный мировой рекорд со временем 2: 18.95 в олимпийском финале, побив отметку 2: 19.11, установленную Рикке Педерсеном на чемпионате мира 2013 года.Этот прорывный заплыв произошел после того, как побили рекорд в каждом из первых двух раундов

В этой невероятной гонке Лилли Кинг стартовали быстро, опередив гонку примерно на 150 метров. Но на последних 50 м Татьяна Шенмакер оторвалась от остальных и опередила остальных.

Интересно видеть, что спортсмены, занявшие 3-е и 4-е места, были быстрее на последних 50 м, но этого было недостаточно для победы в гонке.Это соответствует характеру обоих пловцов: Лазор и Чикунова сделали гребки больше к завершающим 50 из 200 брасс, и выросли как специалисты в этом виде, а не на 100 метров (хотя в последнее время Чикунова также стала отличаться на 100 метров). ). Кинг, обладательница мирового рекорда на дистанции 100 метров, всегда лучше выступала в короткой гонке на длинной дистанции, поэтому ее гребок и темп строятся вокруг этой силы.

Спортсмены сплиты	1 ° 50 м	2 ° 50 м	3 ° 50 м	4 ° 50 м	Всего
Татьяна Шенмакер	00:31.64	00: 35.42	00: 35.42	00: 36.47	02: 18.9
Лилли Кинг	00: 31.27	00: 35.20	00: 36.10	00: 37.35	02: 19.9
Энни Лазор	00: 32.73	00: 35.88	00: 36.12	00: 36.11	02: 20,8
Евгения Чикунова	00:32.37	00: 35.96	00: 36,40	00: 36.15	02: 20.9

Кинематический анализ показывает нам управление гонкой с другой точки зрения: Кинг использовал более высокую частоту гребков (или темп гребков, если вы предпочитаете использовать этот параметр) и меньшее расстояние за гребок. Прежде всего, после первых 25 метров разница с другими пловцами была огромной.

Среднее расстояние за ход (DPS) и частота хода (SR)

Спортсмены		1 ° 50	2 ° 50	3 ° 50	4 ° 50
Шенмейкер	SR (ходов в минуту)	37.7	33,4	38,1	44,9
	ДПС (СМ)	232,0	247,2	216,9	180,9

Король	SR (ходов в минуту)	41,1	39,1	41,6	45,3
	ДПС (СМ)	216,1	209,9	192,7	170.6

Лазор	SR (ходов в минуту)	35,6	34,8	36,1	40,1
	ДПС (СМ)	234,8	234,8	224,2	201,7

Чикунова	SR (ходов в минуту)	35,9	30.8	32,4	39,3
	ДПС (СМ)	243,3	260,4	247,6	205,8

Проверяя время поворотов — от 5 м до стены до 15 м после толчка — можно увидеть, что Лилли Кинг была быстрее всех в первых двух поворотах, а в последнем она потеряла скорость. как абсолютно, так и по сравнению с другими пловцами.

Время поворота	Поворот 45-65 м	Поворот 95-115 м	Поворот 145-165 м
Шенмейкер	00:13.53	00: 13.74	00: 13,99
Король	00: 13.33	00: 13,50	00: 14.08
Лазор	00: 13.85	00: 13,82	00: 13.78
Чикунова	00: 13.60	00: 13.86	00: 14.03

Само собой разумеется, что это небольшие отличия. Ключевой момент — понять, как Татьяна Шенмакер смогла сохранить скорость до конца гонки.

КООРДИНАЦИОННЫЙ АНАЛИЗ

Координационный анализ дает нам иную точку зрения. Все понимали, что Татьяна Шенмакер обладает другим типом координации по сравнению с любым другим пловцом. Время ее дыхания абсолютно отличается от времени дыхания всех остальных в финале. Татьяна дышала позже остальных… но это очень легко увидеть на видео.

Я пошел дальше: я рассчитал каждую часть тяги, толчка и дыхания, и я синхронизировал все движения.Таким образом я смог установить правильное время дыхания. Из отчета видно, что дыхание Татьяны было не только последним, но и самым быстрым: это то, что непросто увидеть при просмотре видео в реальном времени!

Отчет показывает все эти данные в диаграммах и в таблицах резюме справа от диаграмм, а также время дыхания и задержку дыхания в начале гребка. Более того, чтобы лучше понять ценность этих данных, они выражены даже в процентах.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ ДЛЯ АНАЛИЗА PDF

ЗДЕСЬ ДЛЯ КООРДИНАЦИОННОГО АНАЛИЗА PDF

Новый способ дыхания

Мы видим, что Татьяна была единственной, кто начал дышать во время восстановительной части тяги. Этот технический прием не является чем-то новым, но он может быть ключом к плаванию Шенмейкера. Не многие пловцы умеют плавать таким образом, а если и умеют, то только с медленной скоростью / темпом гребка. Когда частота гребков / темп увеличивается, становится труднее выполнять позднее дыхание. Татьяна Шенмакер может сделать это удивительным образом.

Благодаря позднему вдоху спортсмен может тянуться в полностью горизонтальном положении тела, и, таким образом, он может использовать высокий процент приложенной силы для движения тела вперед, тратя лишь небольшой процент той же силы. Мы можем видеть синхронизацию между притяжением и дыханием на графиках.

Все остальные атлеты начали дышать до окончания тяги и, таким образом, они наклонили тело во время последней части тяги, потеряв при этом часть этой тяги.

Ни для кого больше не секрет, что техника плавания связана с частотой гребков: это означает, что можно применять разные технические «приемы» для разной скорости / темпа гребков. Когда частота / темп гребка низкие, удар следует за восстановлением рук, чтобы установить горизонтальное положение тела во время самого удара. Таким образом, сила трения максимально снижается, и тело движется вперед легче. Когда частота / темп гребка увеличивается, это решение недостаточно эффективно по нескольким причинам ( Щелкните здесь, чтобы прочитать «Секрет Адама Пити» ).

СЕКРЕТ ШОНКЕРА

Новая рекордсменка мира Татьяна Шенмакер может долго задерживать дыхание, как мы уже писали, но… это еще не все! Благодаря непродолжительному дыханию она также может пинать ногу, когда тело снова находится в горизонтальном положении. Второй пункт этой стратегии используют и другие пловцы.

На этом этапе вы можете подумать, что секрет олимпийского чемпиона раскрыт … но при внимательном анализе данных мы можем увидеть кое-что еще, что очень интересно и отражает ту огромную работу, которую проделали она и ее тренер Рокко Майринг .

Управление ударным действием

Управление ударом показывает точную эволюцию во время гонки.

Если мы проверим эволюцию времени пропульсивного удара для каждого спортсмена, мы увидим, что эти значения меняются во время гонки.

Lilly King была довольно регулярной на первых трех 50-метровых дистанциях, с небольшим увеличением в разы: на последних 50-ти метрах прибавка была больше.

Лилли Кинг	Удар восстановления	Пропульсивный удар	Пассивный удар
1 ° 50м	00:00.23	00: 00.26	00: 01.04
2 ° 50 м	00: 00.30	00: 00.28	00: 00.95
3 ° 50 м	00: 00.32	00: 00.29	00: 00.85
4 ° 50м	00: 00.33	00: 00.34	00: 00.63

Annie Lazor сократила это время со вторых до последних 50 м, а первые 50 м были немного быстрее, вероятно, потому, что это было начало гонки.

Энни Лазор	Удар восстановления	Пропульсивный удар	Пассивный удар
1 ° 50м	00: 00.28	00: 00.28	00: 01.20
2 ° 50 м	00: 00.35	00: 00.32	00: 01.03
3 ° 50 м	00: 00.24	00: 00.26	00: 01.19
4 ° 50м	00:00.31	00: 00.23	00: 00.97

Евгения Чикунова была очень последовательной, с очень незначительным изменением.

Евгения Чикунова	Удар восстановления	Пропульсивный удар	Пассивный удар
1 ° 50м	00: 00.36	00: 00.41	00: 00,99
2 ° 50 м	00: 00.36	00: 00.43	00:01.05
3 ° 50 м	00: 00.45	00: 00.42	00: 01.01
4 ° 50м	00: 00.36	00: 00.43	00: 00.76

Татьяна Шенмакер сохранила очень регулярное время толчка, только немного быстрее в первые 50 метров.

Татьяна Шенмакер	Удар восстановления	Пропульсивный удар	Пассивный удар
1 ° 50м	00:00.50	00: 00.27	00: 00.81
2 ° 50 м	00: 00.51	00: 00.31	00: 00.92
3 ° 50 м	00: 00.40	00: 00.32	00: 00.82
4 ° 50м	00: 00.29	00: 00.32	00: 00.72

Мы уже проанализировали частоту / темп гребков и увидели, что на последних 50 м у всех спортсменов наблюдалось увеличение.Следовательно, мы можем заявить, что если они сохранят то же время толчка и увеличат скорость / темп гребка, они смогут сэкономить время на других частях одного и того же удара.

Лилли Кинг показала нам кое-что интересное на последних 50 метрах, но она, возможно, устала, и, к сожалению, это было не так хорошо! Она уменьшила время как движущего, так и восстановительного толчков, а также сократила пассивный / скользящий удар. В то же время она увеличила частоту гребков / темп: легко понять, что так эффективно бить было невозможно.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Решение Шенмакер наиболее интересно и эффективно: она сохранила неизменным время толчка; она уменьшила восстанавливающий удар и сохранила пассивный / скользящий удар: таким образом ей не пришлось менять механику удара и скольжения, когда она увеличивала частоту гребков.

Координация брасса связана с частотой / темпом гребков, скоростью и расстоянием за гребок. При изменении этих параметров меняется координация.

200-метровая грудь женщин на Олимпийских играх дала нам возможность поговорить об этом стиле, оценить четырех замечательных пловцов и проанализировать различные техники. Спасибо, спортсмены, Татьяна Шонмакер и, конечно же, большое спасибо Рокко Майрингу!

Эта история исходит от STEFANO NURRA

Баттерфляй против брасс: в чем разница?

На первый взгляд, брасс и бабочка имеют схожую механику.

Оба удара требуют поднятия рук дугообразным движением и удара ногами согнутыми коленями.

Они также основаны на поступательном движении и требуют подъема головы из воды в определенной точке цикла гребка.

Однако это сходство только в том, что брасс — самый легкий из всех плавательных движений для начинающих, в то время как баттерфляй — самый сложный и продвинутый гребок, который может освоить пловец.

Вот разница между брассом и баттерфляем:

Понимание механики брасс

Брасс легко освоить, так как это почти естественно для любого, кто попадает в воду.

Легко разобраться и заставить тело выполнять отдельные движения без особых усилий.

Цикл гребка начинается с отталкивания от стены с вытянутыми руками и руками вместе, затем разводится ладонями в стороны, чтобы толкнуть назад.

Ноги согнуты в коленях, ступни как можно лучше повернуты из стороны в сторону, затем выполняется толкающий удар, который начинается с бедер и выпрямляет колени.

Голова и верхняя часть тела поднимаются вверх, чтобы пловец мог сделать вдох, прежде чем вернуть руки и ноги в положение и начать следующий гребок.

Брасс состоит из двух отдельных движений руками и ногами.

Оба движения выполняются согласованно друг с другом, но руки делают тягу, а ноги бьют ногой.

Как делать тягу брасс:

Вытяните руки перед собой и сформируйте Y.
Поверните руки так, чтобы их спины соприкасались перпендикулярно воде.
Вытяните руки и руки в стороны, чтобы они тянули вас через воду.
Подведите руки к телу и сожмите ладони вместе во время скольжения.
Выпрямите руки перед собой, чтобы подготовиться к следующему гребку.

Как правильно делать брасс:

Удар брассом начинается после тяги.

Совместите ноги вместе.
Согните ступни так, чтобы пальцы ног были направлены от тела, и поверните их в виде буквы V.
Согните оба колена и поднесите пятки с согнутыми ступнями к ягодицам.
Вытяните ноги, но не шире плеч.
Выпрямите ноги, затем снова сведите их вместе.
Планируйте, затем снова начните удар, когда потеряете инерцию.

Когда вы начинаете гребку руками, ваша голова может подняться из воды для вдоха.

Поднимите голову настолько, насколько вам нужно, чтобы сделать вдох; вы сможете удерживать его на более низком уровне по мере улучшения вашего брасса.

Выполнение движения «бабочка»

Баттерфляй более сложный, чем брасс, так как требует большей координации тела и отработки серии гребков, которые помогут вам дойти до полного плавания баттерфляем.

Для того, чтобы научиться делать гребок, вы должны поработать над отдельными частями гребка, прежде чем соединить их все вместе.

Вот как:

Дельфин ногами

Удар дельфина напоминает движение хвоста дельфина, когда он движется по воде.

Этому удару можно научиться, держась за край бассейна, двигаясь из конца в конец, или используя одну руку для толчка, чтобы оставаться на одной стороне тела от края до края бассейна.

Начните с того, что вытяните руки перед собой и держите большие пальцы вместе.
Сведите ноги вместе от бедер до пяток.
Начните волнообразное движение головой и продолжайте его от бедер до пальцев ног.
Поднимите голову над водой в начале гребка, чтобы дышать.
Расслабьте плечи, двигаясь по туловищу.
Следуйте движениям до ног.
Поднимите ноги над водой, чтобы завершить удар и помочь в движении.

Ход рукой и движение верхней части тела

Поднимите руки над головой и держите их на ширине плеч.
Отведите руки назад ладонями наружу к телу.
Во время тяги держите локти выше рук.
Отведите ладони от головы к бедрам.
Продолжайте продвигать ладони мимо бедер.
Вытащите обе руки из воды одновременно, затем снова выведите их вперед в исходное положение.
Дышите в точке, когда ваши руки выходят из воды.

Практика движения баттерфляем

Освоение движения баттерфляем требует времени и практики, но вам не нужно пытаться овладеть всеми движениями сразу.

Практические упражнения позволяют вам разбить каждое движение на отдельные части, а затем объединить их все вместе, когда вы будете готовы опробовать полный ход баттерфляем.

Вытяните обе руки перед собой на ширине плеч.
Начните с толчка дельфина.
После каждых двух или четырех ударов ногами делайте один гребок одной рукой, в то время как другая рука остается прямой.
Поднимая руку для гребка, дышите в сторону.
Повторите удар, используя другую сторону тела на длине возврата.

Вариант тренировочного гребка включает выполнение двух гребков с каждой стороны, а затем чередование.

Обучение плаванию брасс и бабочка помогает научиться хорошо плавать

Баттерфляй требует силы бедра, чтобы помочь телу продвинуться через удар дельфина.

Напротив, самая сложная часть брасса — это разворот ступней наружу для эффективного толчка.

Они похожи в том, что они используют размашистые движения рук и сгибание коленей для удара ногой, но они сильно отличаются по своим действиям и общему использованию тела.

В конечном счете, у каждого пловца есть свои пределы в отношении того, сколько усилий он хочет вкладывать в свой режим плавания.

Некоторым может быть сложнее собрать движения, необходимые для бабочки, и они предпочитают придерживаться брасса.

Другие пловцы могут захотеть изучить каждый последний возможный гребок для разнообразия и интереса во время плавания.

Все пловцы должны приложить усилия, чтобы изучить основы этих гребков, чтобы стать эффективными пловцами, а также улучшить свою общую физическую подготовку.

Поделиться — это забота!

человек, совершивший революцию в брассе

Адам Пити сломал вековую спортивную тенденцию: его превосходство в плавании никогда не устареет.

Устойчивое спортивное доминирование одного человека или команды, особенно в течение многих лет, обычно становится трудным для нейтральных болельщиков. Однако это, похоже, не применимо к индивидуальному 100-метровому брассу среди мужчин, над которым британец доминировал в течение многих лет.

Он является двукратным олимпийским чемпионом в личном зачете, побил мировой рекорд пять раз, и выиграл все три титула чемпиона мира с 2015 года. В эстафетах его потрясающие сплиты помогли команде Великобритании завоевать золотую медаль в смешанном беге 4х100 м и серебро в мужской эстафете 4х100 м на Олимпийских играх 2020 года в Токио, .

Пожалуй, наиболее показательная статистика была получена в июне 2021 года на Британских олимпийских соревнованиях по плаванию. Несмотря на то, что он уже прошел квалификацию на Игры в Японии, 26-летний спортсмен нашел в себе силы проплыть невероятно быстро 57,39 секунды и на мгновение вошел в двадцатку самых быстрых результатов на этой дистанции.

Доминирование Пити постоянно волнует публику во всем мире. Он отказывается довольствоваться победой в гонках. Каждый раз, когда он спускается в воду, зрители сидят на краю сидений и задают одни и те же волнующие вопросы: побьет ли он еще один мировой рекорд? Как ему становится лучше? Что он делает по-другому со своими соперниками?

Чтобы ответить на эти вопросы, Олимпиада.com поговорил с Пити и тремя бывшими обладателями мировых рекордов по бегу на 100 метров брассом среди мужчин в категориях Стив Лундквист, Брендан Хансен и Кэмерон ван дер Бург . Бывшие чемпионы обсуждают, что нужно для того, чтобы стать лучшим, какое влияние Пити оказал на спорт и возможность того, что он проплывет 55 секунд.

Адам Пити

Изображение от 2021 года Getty Images

Важность манипулирования мышлением

Ведущие спортсмены мира часто говорят о важности наличия главного соперника.Кто-то, кто мотивирует их усерднее работать за закрытыми дверями на тренировках. Тот, кто помогает повысить свой уровень производительности, чтобы оставаться на вершине.

При всем уважении к его конкурентам, редкий талант Пити означает, что ему никогда не было выгодно иметь такого соперника. В то время как заплыв 57,90 голландца Арно Камминги (который завершил этап в первой двадцатке Пити) и американский рекорд Майкла Эндрю в начале этого года показывают, что победа на дистанции 100 м грудью на Олимпийских играх в Токио будет чем угодно, но не предрешена, Пити практически никто не оспаривал. десятилетие.

Вместо этого британец находит мотивацию изнутри.

«Я бы сказал, что на 70 процентов меня двигают эмоции, на 30 процентов — данные», — сказал Пити Olympics.com. «Эмоции так важны. Если вы можете манипулировать своими эмоциями, вы можете создать образ мышления «бей или беги» с большим количеством адреналина, и я думаю, вы можете стать тем, чего никогда не предоставят данные. Данные — это просто числа, мне это скучно. Если вы сможете найти правильную эмоцию и нужное количество эмоций, вы очень успешно выйдете из нее.

Очень важно найти «правильную эмоцию». Пити получает стимул от плавания с небольшим гневом или страстью, но слишком много, и он теряет способность ясно мыслить во время гонки.

«Когда я нахожусь в зоне, я очень хорошо читаю свои мышцы», — продолжил он. «Я могу читать и сосредоточиваться на гонке очень хорошо, все в параллельном фокусе и очень аккуратно, точно, но я также смогу реагировать, а не реагировать. Если вы реагируете на все, вы контролируете ситуацию, но если вы реагируете, вы позволяете эмоциям брать верх, что не всегда хорошо.”

Ближайший конкурент Адама Пити

Самое близкое сходство с конкурентом Пити — Кэмерон ван дер Бург.

Вышедший на пенсию южноафриканец выиграл олимпийское золото на 100 м груди в Лондоне в 2012 году с мировым рекордом 58,46. Как и Пити, он провел большую часть своей карьеры без проблем и считал настрой своим главным инструментом, позволяющим ему продолжать плавать быстрее.

«Быть самым быстрым человеком для меня всегда было бонусом, но не моей главной задачей», — сказал ван дер Бург Олимпиаде.com. «Я всегда выходил и сосредотачивался на себе, чтобы работать на пределе возможностей моего разума и тела».

Ближе к концу карьеры пары довольно часто встречались. Пити выиграл большинство своих забегов на 100 метров, побив мировой рекорд ван дер Берга в 2015 году, прежде чем выиграть олимпийский финал в Рио-де-Жанейро в 2016 году. Но южноафриканец добился большего успеха на дистанции 50 метров, обогнав своего соперника в финалах Игр Содружества 2014 и 2018 годов.

Это было интригующее столкновение разных стилей: высокое худощавое телосложение ван дер Берга резко контрастировало с взрывным мускулистым англичанином.

«Я думаю, что Адам принес новый стиль брасса, который является новым стандартом», — продолжил он. «Он использует быстрый гребок, который требует некоторых тренировок, но вы можете видеть, что теперь он применяется у многих молодых пловцов».

Адам Пити

Изображение от 2021 года Getty Images

Новое изобретение мазка

Брасс часто считается одной из самых сложных техник для освоения.

Это в основном связано с тем, что движения медленнее, чем при других движениях, а это означает, что есть еще меньше места для ошибки.

«Брасс — это минимизация простоев», — объяснил Olympics.com двукратный олимпийский чемпион Стив Лундкист . «Это означает, что вы подтягиваете ноги с минимальным сопротивлением под водой. Брасс — это прикосновение, и я думаю, что он требует максимальной координации. Это действительно во многом свидетельствует о неэффективности ».

По этим причинам ранее считалось, что более длинные и высокие спортсмены, такие как ван дер Бург, имеют естественное преимущество.

Но точно так же, как Усэйн Болт изменил традиционное представление об идеальной форме для спринтера на 100 метров, Пити успешно внедрил новую силовую технику, которая теперь стала золотым стандартом.

«У Пити есть все», — продолжил Лундкист. «Он сильный, у него есть ход, он минимизирует сопротивление. Это то, что вам нужно сделать ».

Адам Пити

Изображение от 2021 года Getty Images

Он доминирует, у него такая же аура, как у Майкла Фелпса на дистанции 200 метров в тот день. — Стив Лундквист об Адаме Пити

Помимо телесной механики, подвиги Пити оказали еще более важное влияние на брасс.

Его новый энергичный стиль в сочетании с его рекордными подвигами и накрашенным телосложением вдохнул новую жизнь в гребок, который привык играть второстепенную роль в фристайле и баттерфле.

«Из-за более медленного хода на него обычно не так весело смотреть, — продолжил Лундквист. «Но Адам чертовски забавен, он чокнутый! Я всегда был фанатом этого вида спорта, но он вернул меня в него.

«Он доминирующий, у него такая же аура, как у Майкла Фелпса на дистанции 200 метров в тот день. Он придумал способ участвовать в гонке, как никто другой ».

В то время как Фелпс был главной достопримечательностью плавания на последних четырех Олимпийских играх, ван дер Бург считает, что нынешние звезды сделали более чем достаточно, чтобы заполнить эту значительную пустоту в Токио.

«После Фелпса нам потребовались новые звезды», — сказал он о 23-кратном золотом призере Олимпийских игр. «Я думаю, что Пити, (Челеб) Дрессел и (Кэти) Ледеки снова заставили людей говорить о плавании».

Адам Пити

Изображение от 2021 года Getty Images

Но маловероятно, что Пити, находящийся в настоящее время в форме своей жизни, в полной мере оценит все результаты своей карьеры в течение некоторого времени.

Первый раз Брендану Хансену удалось побить 60-секундную отметку, также он побил мировой рекорд.В 2004 году он набрал 59,30, а два года спустя снизил эту отметку до 59,13 и предположил, что масштабы достижений действующего рекордсмена, вероятно, почувствует только сам человек, когда он выйдет на пенсию.

«Когда я впервые преодолел минутный барьер, было просто здорово увидеть четыре числа, представляющие мое время, а не пять», — сказал американец Olympics.com. «По сей день это все еще очень большая преграда для брассов.

«Но когда вы находитесь в данный момент, вы просто взволнованы тем, что сделали то, что намеревались сделать.Я не думаю, что такие люди, как Пити, зацикливаются на своем достижении так, как на том, что в следующий раз он сможет плавать еще быстрее. Обработка этих двух вещей не была чем-то, что я сделал хорошо. Только теперь, наблюдая за плаванием и будучи фанатом, я действительно понимаю, что я сделал ».

Адам Пити

Изображение от 2021 года Getty Images

Разбивая исторические вехи

Доминирование Пити началось на чемпионате Великобритании 2015 года, где он впервые побил рекорд на 100 м брассом.Что еще более важно, он стал первым пловцом, преодолевшим 57-секундный барьер, показав 57,92 балла.

С 2016 по 2018 год он еще трижды снизил оценку до 57,10. Пити был на грани того, чтобы пробиться в немыслимую ранее 56-секундную сетку.

На чемпионате мира 2019 года он не только добился своей цели, но и сделал это с легкостью. Его результат 56,88 в полуфинале еще раз изменил определение того, на что способен человек.

Адам Пити

Изображение от 2021 года Getty Images

Лундкист также пять раз сломал 100-метровый брасс с 1982 по 1984 год.Как и Пити, он обнаружил, что погоня за важной вехой — в его случае попытка стать первым пловцом, прервавшим одну минуту — дает ему даже больше мотивации, чем когда-либо могло быть желание победить другого соперника.

«Причина, по которой я хотел продолжать, заключается в том, что я хотел немного прерваться», — сказал уроженец Атланты Olympics.com. «Это была моя цель. Я подошел близко, но не совсем справился ».

Хотя техника, образ мышления и генетика сыграли большую роль в достижении мирового рекорда Пити, Лундквист отмечает, что технологии также улучшились.

«Блоки изменились с моего дня», — сказал он. «Изменилась соленость бассейна, изменились купальники, но это нормальное явление. Современные пловцы обладают лучшими навыками питания, которых не было у нас! Мы съели столько калорий, сколько могли. Мы тоже перетренировались, а сегодня они лучше понимают такие вещи, как восстановление.

«Но позвольте мне также сказать, что Пити просто лучше плавает. У него нет слабых мест, и он, несомненно, лучший сырой атлет, которого мы когда-либо видели.”

Adam Peaty

Изображение до 2021 года Getty Images

Может Пити плыть за 55 секунд?

Пити не скрывает силы, которую может принести ему толпа. Он дважды побил мировой рекорд на Олимпийских играх в Рио-2016 и обычно плавает на самых больших стадионах. Ему не удалось совершить этот подвиг в Токио, где он стал первым британским пловцом, защитившим свой олимпийский титул в 57.37.

Все три бывших мировых рекордсмена были в унисон со своей оценкой, что это всегда будет трудный вопрос, учитывая отсутствие толпы из-за мер предосторожности, связанных с коронавирусом.

«Это было сложно из-за хаоса, который был в год COVID, — сказал Хансен. «Непоследовательность в тренировках во всем мире сделает такой большой прыжок сложным».

«Их пик приходится на большие события, так что есть шанс», — сказал Лундквист. «Если бы это была большая аудитория, я думаю, он сделал бы пятьдесят пять, я гарантирую».

Ван дер Бург поддержал это мнение, сказав: «Это возможно, но я не думаю, что это произойдет сейчас».

Адам Пити

Изображение от 2021 года Getty Images

У Пити, несомненно, были другие идеи.

Хотя на этот раз у него не было силы толпы, чтобы подстегнуть его, у него были и другие источники энергии, к которым он мог бы подключиться.

В сентябре 2020 года он впервые стал отцом, и его желание гордиться своей семьей дает ему всю необходимую мотивацию.

«Я больше не хожу туда ради себя, — продолжил Пити. «Я хожу туда ради своего сына, я выхожу туда для своей семьи, я выхожу для людей, которые меня поддерживают. И самое главное, на Олимпийских играх вы выступаете за свою страну.

«Я буду носить что-то в своей куртке на сто процентов (относящееся к его сыну Джорджу), потому что это просто утешительное чувство, но также и то, что когда я вернусь домой, я отдам его ему, зная, что это было в Токио в олимпийский финал.

«Думаю, я буду продолжать настаивать на том, что возможно, буду лучше, чем вчера, продолжу совершенствоваться, и все, на самом деле».

Хотя Пити не преодолел 55-секундный барьер в Токио, идея ясна, цель проста: Пити еще не закончил устанавливать вехи.

Адам Пити

Изображение от 2021 года Getty Images

Почему ваша техника брасса терпит неудачу

Брасс — самый медленный из всех гребков и один из самых сложных для освоения с точки зрения техники. Хорошая новость в том, что внесение даже самых незначительных изменений может привести к повышению эффективности гребка и более быстрому плаванию.

Если вы изо всех сил пытаетесь улучшить технику брасса, проверьте, не совершаете ли вы какую-либо из этих распространенных ошибок брасса:

1.Слишком много движения головой

Как и любой другой ход, очень важно плотное, обтекаемое положение.

В брассе это означает, что голова должна находиться в нейтральном положении, когда вы делаете вдох, используя тягу, чтобы приподняться, вместо того, чтобы покачивать головой вверх и вниз.

Вращение головой изменит положение тела и опустит бедра. Это не только увеличивает сопротивление, но и затрудняет выполнение мощного удара ногой.

2.Неэффективные толчки и толчки

В брассе большая часть толчка происходит от ударов ногами.

Но прежде чем сосредоточиться на увеличении силы удара, чтобы набрать скорость плавания, вам нужно убедиться, что вы владеете правильной техникой, чтобы вы использовали силу своих ударов для продвижения вперед.

Быстро поднимите пятки (не отрываясь от поверхности), согните ступни и направьте их наружу, прежде чем оттолкнуть воду назад и свести ноги вместе.

Несколько распространенных ошибок: сгибание колен до груди, удары ногой слишком широко, и не завершение удара.Любой из них создаст сопротивление и помешает вам максимизировать движущую силу ваших ударов ногами.

Несмотря на то, что большая часть вашего импульса исходит от удара ногой, тяга по-прежнему создает хороший толчок и позволяет вам стрелять вперед при восстановлении. Эффективная тяга дополняет движущую силу вашего удара, чтобы максимально увеличить расстояние, получаемое от каждого удара.

Чтобы подготовиться к хорошей тяге, руки должны быть вытянуты примерно на ширину плеч перед взмахом. Слишком широкий выход не приводит к оттоку воды, а слишком узкий выход не позволяет настроить хороший улов.

Убедитесь, что вы не опускаете локти и не отводите их слишком далеко назад, прежде чем двигать руками вперед для быстрого восстановления.

3. Плохое время

Совершенствование ритма — ключ к объединению всех элементов, так что вы сохраняете скорость между движениями.

Собираетесь ли вы на большое расстояние за гребок или на высокую частоту гребков, правильное определение времени тяги, дыхания и ударов ногами значительно улучшит ваши результаты.

Плавание брассом это как: устраняем главную ошибку при толчке ногами!

устраняем главную ошибку при толчке ногами!

Плавание брассом: устраняем главную ошибку при толчке ногами!

КАК НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ БРАССОМ

Брасс — это… Что такое Брасс?

История стиля

Экипировка

Техника плавания

Движения руками

Совет

Движения ногами

Дыхание

Движения телом

Старт

Повороты

Соревнования

Знаменитые пловцы

См. также

Примечания

Фильм

Ссылки

Особенности плавания брассом и подготовки спортсмена к соревнованиям

Особенности плавания брассом и подготовки спортсмена к соревнованиям

Как научиться плавать брассом: техника, упражнения, советы

Из истории стиля

Польза брасса

Техника плавания брассом

Работа рук

Движения ног

Дыхание

Положение тела и координация движений

Тренировочные упражнения

Типичные ошибки новичков

Советы начинающим

Две техники плавания брассом:

Работайте со мной!

Расстояние

Рекомендации по брасс:

Эволюция брасс

Два новых показателя для оценки брасс

Дыши, как Татьяна.Новый способ дыхания

Спортсмены сплиты

1 ° 50 м

2 ° 50 м

3 ° 50 м

4 ° 50 м

Всего

Среднее расстояние за ход (DPS) и частота хода (SR)

Время поворота

Поворот

45-65 м

Поворот

95-115 м

Поворот

145-165 м

КООРДИНАЦИОННЫЙ АНАЛИЗ

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ ДЛЯ АНАЛИЗА PDF

ЗДЕСЬ ДЛЯ КООРДИНАЦИОННОГО АНАЛИЗА PDF

Новый способ дыхания

СЕКРЕТ ШОНКЕРА

Управление ударным действием

Удар восстановления

Пропульсивный удар

Пассивный удар

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Баттерфляй против брасс: в чем разница?

Понимание механики брасс

Как делать тягу брасс:

Как правильно делать брасс:

Выполнение движения «бабочка»

Дельфин ногами

Ход рукой и движение верхней части тела

Практика движения баттерфляем

Обучение плаванию брасс и бабочка помогает научиться хорошо плавать

человек, совершивший революцию в брассе

Важность манипулирования мышлением

Ближайший конкурент Адама Пити

Новое изобретение мазка

Разбивая исторические вехи

Может Пити плыть за 55 секунд?