План бега для похудения для начинающих: Бег для похудения: полный 8-недельный тренировочный план

Фитнес-программа Приложение «БЕГ для похудения Про: планы тренировок и питания» — «Приложение «Бег для похудения» — программа, которая мотивирует и дает реальный прогресс! Идеальна для новичков и любителей интервального бега!»

Как вы относитель к бегу?

Одно время бег был для меня самым быстрым и главное бесплатным способом похудеть. Сейчас же это моя отдушина, мой способ скинуть эмоциональное напряжение, возможность ни о чем не думать или же наоборот более трезво оценить ситуацию.

Приложение, о котором сегодня пойдет речь, сыграло большую роли в моей привязанности и любви к пробежкам.

 

ПРИЛОЖЕНИЕ «БЕГ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ»

Программу без труда можно скачать в PlayMarket либо в AppStore.

Стоимость: бесплатно/ премиум-аккаунт 50$ в год

Срок использования: более 4 лет

Я расскажу о возможностях беплатной версии, ее функций вполне хватает для обычных любителей и новичков в беге.

Основным направлением данного приложения является интервальный бег.

Интервальный бег — одно из лучших решений для похудения и развития выносливости. Суть в чередовании режимов нагрузки: один отрезок маршрута вы пробегаете в спокойном темпе, на следующем ускоряетесь, насколько только возможно.

Для себя большим преимуществом выделяю именно чередование нагрузки. Это не так монотонно, как классический бег в одном темпе и психологически легче осознавать, что спустя две минуты ускорения, ты сможешь на минуту перейти на шаг. В самом начале бегового пути это мотивирует и не дает все это дело забросить.

У интервального бега есть ряд преимуществ перед простым бегом с постоянной скоростью. Причем как с точки зрения спортивных достижений, так и с точки зрения фитнеса.

— Это самый эффективный способ научиться бегать быстрее, улучшая результаты на любой дистанции — от спринта на 60 м до марафона. В зависимости от дистанции, к которой вы готовитесь, будет различаться длина интервалов и скорость.

— Интервальный бег позволяет сжечь больше калорий, чем равномерный. Во время ускорений (интенсивных интервалов) расход энергии возрастает почти вдвое, при этом и на этапе отдыха он снижается не сразу.

— Непривычная нагрузка (ускорения) — определенный стресс для мышц и других систем организма. Он не настолько велик, чтобы нанести вред. Зато после подобной тренировки мышцы усиленно расходуют калории на восстановление, вытягивая их из жировых запасов. Другими словами, интервальный бег ускоряет обмен веществ.

— Такая тренировка позволяет избавляться от жира, сохраняя мышечную массу и даже немного ее наращивая. Для этого особенно хороши спринтерские интервалы (ускорения на отрезках от 50 до 400 м).

Оформление у приложения приятное и понятное. При запуске вы попадаете в главное меню, где указаны все основные вкладки.

Если вы новичок, то советую сразу перейти на вкладку «О тренировочных планах». Там кратко и ясно расписано о каждом плане, с помощью которого вы можете начать бегать.

Каждый план поделен на уровни. Выбор зависит от вашей выносливости и физической подготовки.

После того, как вы выбрали план, приложение предлагает ввести ваши данные. Т.е. возраст, вес, рост. На протяжении пробежек мы можете вводить показатели вашего веса, чтобы отслеживать изменения.

Также можно отмечать свое настроение после тренировки. Первое время у меня всегда был «изнеможден», сейчас в основном «мотивирует»

 

В приложении можно отслеживать количество выпитой воды. Довольно удобно, если вы не хотите скачивать отдельную для этого программу. Разработчиками предлагаются различные ввиды меню, но только за отдельную плату.

Перед пробежкой можно пошаманить в настройках. Здесь есть аудио-тренер, который на протяжении пробежки подбадривает и сообщает, какое расстояние ты пробежал, за какое время и сколько жжег при этом калорий.

Каждый план рассчитан на три тренировки в неделю. Дни выбираете по вашим предпочтениям и занятости. У меня это как правило вторник, четверг и воскресенье. Перед пробежкой можно более развернуто посмотреть то, что вас ждет.

Я бегаю с телефоном в руках, поэтому для меня очень важно, чтобы экран при беге блокировался. Здесь эта функция есть, при этом вы можете отслеживать все показатели, не боясь, что нечаянно куда-нибудь нажмете и выйдете из приложения.

Перед началом тренировки указывается, где будет проходить пробежка — на улице или беговой дорожке. Я бегаю только по улице и по окончанию с включенным GPS можно рассмотреть свой маршрут. Цвет линий зависит от вида движений — ходьбы, бега, ускорения.

Очень интересно иногда отслеживать историю своих пробежек Где показаны результаты всех тренировок в сумме и по отдельности.

Также полезной считаю вкладку «Советы». Нужная информация, написанная простым языком.

Если вы только начинаете бегать,, могу посоветовать не работать сразу на расстояние и скорость. Не заставляйте себя бежать, если уже не можете. Как показывает практика, в таких случаях мотивация и желание пропадают уже на первой/второй пробежке.

Нет сил бежать, переходите на ходьбу. Не в развалочку конечно, а на быстрый шаг. Начало колоть в боку — уменьшайте скорость, читайте больше информации про дыхание во время бега, главное не бросайте на полпути!

Также очень важна разминка перед бегом! Обязательно делайте ее 15-20 минут, особое внимание уделяя коленям и стопам.

Когда осознаешь, что с каждой новой тренировкой тебе все легче и легче бежать — это непередаваемое чувство! Мощнейшая мотивация на продолжение заниматься спортом, и в принципе вести здоровый образ жизни! И ведь это я не говорю еще и о внешних изменениях!

 

Приложение я конечно же рекомендую! Это отличное подспорье начать заниматься бегом, а особенно сейчас, когда лето не за горами!

 

Спасибо за просмотр, ваша lilYanka!♥

Бег для похудения – Видео

01 ноября 2022

Новый ролик от нашего амбассадора Кристины Хорошевой о том, как бегать, чтобы похудеть уже на YouTube канале Nordski.

В этом выпуске рассказывается — на самом ли деле бег способствует похудению и в каких случаях для этой цели больше подходит ходьба. Кристина показывает схемы выполнения интервального бега и объясняет, как подбирать дистанции и нагрузки при первых тренировках. Особое внимание уделено техникам дыхания и важности подбора правильной экипировки.

Рекомендуем к просмотру всем, кто кроме общего укрепления организмам хочет использовать беговые тренировки и для снижения массы тела. Переходите по ссылке, смотрите этот и предыдущие ролики. И, конечно, подписывайтесь на наш канал!

Предыдущая публикация Следущая публикация

05 октября 2022

Как бег влияет на организм

время чтения:

3,5 минуты

Продолжаем публиковать эксклюзивные видео от наших амбассадоров. Сегодня с вами впервые Кристина Хорошева, мастер спорта по лёгкой атлетике, действующая чемпионка России на дистанциях 100м и 200м. На канале Nordski она будет делиться своим опытом, знаниями и секретами тренировок, позволившими ей стать сильнейшей спортсменкой нашей страны и многократной чемпионкой в своём виде спорта.

30 июня 2022

НовостиVLADYKINO TRAIL: трава по колено, речки вброд, песчаные спуски, леса, поля и солнце!

время чтения:

2 минуты

В воскресенье 26 июня в живописной местности с. Владыкино Пензенской области прошёл трейловый забег VLADYKINO TRAIL. На старт вместе с детьми вышло около 60 человек.

28 сентября 2022

НовостиМосковский Марафон – командный старт и эксклюзивное интервью руководителя

время чтения:

1 минута

Позади самый крупный марафон страны. Хочется поделиться его результатами. Они, как у большинства его участников, спортивные и мотивационные. И это для нас особо ценно!

27 декабря 2021

Свойства и назначение компрессионной одежды

время чтения:

3 минуты

Здоровый образ жизни и спорт становятся все популярнее, с каждым годом в…

06 марта 2023

Таблица размеров футболок

время чтения:

3,5 минуты

Футболка – одежда, которая есть в гардеробе любого мужчины, женщины или ребенка, вне зависимости от возраста.

03 января 2022

Подготовка к марафону/ультра-марафону

время чтения:

3 минуты

Пробежать марафон – цель продолжительных тренировок многих спортсменов. Но некоторые не останавливаются…

22 марта 2021

Как выбратьМембранная одежда – что это такое и как её выбрать

время чтения:

2 минуты

Таким образом начало повседневной работы по формированию позиции играет важную роль в формировании систем массового участия.

29 марта 2021

Как ухаживатьУход за мембранной одеждой

время чтения:

2,5 минуты

Вы только что купили одежду из мембранной ткани или уже успели опробовать…

11 октября 2021

ЕМС тренировки (с электростимуляцией)

время чтения:

3,5 минуты

Можно ли похудеть, подкачать мышцы и привести себя в форму всего за. ..

05 декабря 2022

НовостиПервый шоу-показ коллекций Nordski

время чтения:

2 минуты

1-2 декабря в Пензе состоялось масштабное мероприятие для партнёров и друзей бренда Nordski. Гостями стали более 80 компаний – ключевых партнеров со всей России.

/

Смотреть все

Бег для похудения (специально для начинающих)

Бег отлично подходит для похудения, и, как и другие аэробные упражнения, он приносит много пользы для здоровья.

Вот основные причины, по которым мы считаем, что бег полезен для похудения:

• Получасовой бег позволяет сжечь от 300 до 700 калорий, в зависимости от вашего телосложения и уровня усилий/скорости. Это много в контексте типичной диеты для похудения, где потребление калорий ограничено.
• Люди, которые занимаются бегом, сообщают о повышении уровня энергии, снижении стресса и повышении уверенности/самоуважения.
• Регулярный бег увеличивает эффективность вашего сердца и легких. Он также может снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, сводя к минимуму риск инсульта или сердечного приступа.
• Бег также является одним из самых дешевых и удобных упражнений, которые вы можете делать. Помимо кроссовок и удобной одежды для бега, никакого дополнительного оборудования не требуется. Как только вы выходите из парадной двери, вы попадаете в свою тренировочную комнату.

Так легко ли начать? Вот 5 советов по бегу, которые помогут вам встать на правильную ногу.

1. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом

Если вы впервые занимаетесь регулярными физическими упражнениями или у вас есть проблемы со здоровьем, было бы разумно посетить своего местного врача для проверки, чтобы убедиться, что вы готовы к новым тренировкам.

2. Проверьте свое снаряжение

Хорошо подобранная пара качественных кроссовок необходима, чтобы избежать травм и получить максимальную отдачу от тренировки.

Если возможно, посетите спортивный магазин, который специализируется на беговом оборудовании, так как во многих из них есть персонал, который сможет наблюдать за вашим стилем бега и посоветовать, какая обувь вам больше всего подходит.

Хотя нет необходимости раскошелиться на топовую пару обуви, часто самой дорогой частью обуви является этикетка, 40–75 фунтов стерлингов должно быть достаточно, чтобы купить что-то более чем адекватное.

3. Совет по бегу — Начинайте постепенно

Очень важно, простите за слишком меткое выражение, пройтись, прежде чем научитесь бегать.

Не выходите на улицу во время первой пробежки и не начинайте спринт, так как это может легко привести к травме.

Для начала, особенно если вы были относительно малоподвижны в течение некоторого времени, чередуйте быструю ходьбу и бег трусцой.

Ходите по две минуты за раз, а затем бегайте трусцой в течение минуты или двух, чтобы ваше тело адаптировалось. Старайтесь тренироваться в общей сложности 10-30 минут, в зависимости от вашего уровня физической подготовки, три-четыре раза в неделю. Со временем постепенно уменьшайте долю тренировки, которую вы тратите на ходьбу, пока не почувствуете себя комфортно, бегая трусцой или постоянно бегая.

4. Вовлекайте других

Возможно, вы обнаружите, что вступление в беговой клуб или поиск друга, которого вы можете тащить с собой, может оказать неоценимую мотивационную помощь.

Удобство бега может быть и его недостатком. Поскольку не нужно прилагать никаких усилий, чтобы добраться до тренажерного зала или учебного центра, и нет постоянной абонентской платы, чтобы получить отдачу от своих денег, вы можете обнаружить, что отсутствие планирования, необходимого для выполнения упражнений, облегчает пропуск занятий.

Назначенное время встречи с вашим другом или компанией может дать вам немного дополнительного удовольствия от дома.

Совмещение режима упражнений с общественной жизнью также может предотвратить ее утомление или ощущение рутины.

5. Прислушайтесь к своему телу

Небольшая мышечная боль или усталость могут возникнуть при любой физической активности, однако, если вы начинаете чувствовать боль в костях или суставах, остановитесь и подождите, пока она не пройдет.

Несмотря на то, что может быть утомительно начать вести здоровый образ жизни, а затем остановиться на несколько дней или неделю, чтобы восстановить силы, это все же намного лучше, чем неудача из-за необходимости операции.

Если вы испытываете дискомфорт в результате любых упражнений, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что вы не причиняете себе никакого вреда.

Если вы задыхаетесь до такой степени, что не можете нормально говорить, возможно, вы перегружаете свое сердце и легкие, и вам следует снизить скорость или остановиться, пока вы не почувствуете себя более комфортно.

Итак, если вы хотите начать участвовать в организованных пробежках, улучшить свое здоровье и физическую форму, заработать дополнительные калории или просто хотите дешевое хобби по вечерам, бег может стать идеальным способом добраться туда, где вы хотите быть. .

Дополнительные ресурсы для бегунов на wlr

План тренировок по бегу для начинающих

Эта прогрессивная программа ходьбы, бега трусцой и бега идеально подходит для начинающих и поможет вам пробежать 5 км (3 мили) за 8 недель. (10 недель, если вы совсем не в форме для начала.)

Для начала вам нужно всего 45 минут в неделю, разделенных на 3 занятия, и это очень мягкое начало. Попробуйте

Как начать бегать

PT Кристина Макдональд, бывший редактор журнала Womens Running, знает толк в беге. Вот ее советы и рекомендации о том, как начать.

Онлайн-клуб бега WLR

Члены WLR создали клуб, чтобы помогать друг другу в достижении целей похудеть и стать лучше. Чтобы дать вам дополнительную мотивацию, помощь, совет и поддержку, воспользуйтесь бесплатной пробной версией и присоединяйтесь к обсуждению на доске сообщений Runners.

Похудение с помощью Parkrun

Наша сотрудница Труди похудела с помощью parkrun. Она говорит: «Я чувствовала себя так желанно, совсем не неуместно и как будто я действительно могла это сделать!» Вот ее обзор паркрана

Узнайте, сколько калорий вы сжигаете во время бега и сколько вам нужно каждый день, чтобы похудеть — просто зарегистрируйтесь, чтобы получить бесплатный доступ к WLR. Начать сейчас

Воспользуйтесь нашей БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

Руководство для начинающих по бегу для похудения: советы по диете и фитнесу

Как похудеть и поддерживать его с помощью здорового питания и мышления!

Бег для похудения для начинающих

Бег полезен не только для сердечно-сосудистой системы и душевное здоровье; это также может помочь вам похудеть.

Сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты, зависит от нескольких факторов, в том числе от вашего сравнили ходьбу с бегом и обнаружили, что бегуны потеряли значительно больше веса.

Вот как начать бегать для начинающих и как часто нужно бегать, чтобы похудеть: Полный Руководство для начинающих по бегу для похудения.

Помогает ли бег похудеть?

Чтобы похудеть, вы должны находиться в состоянии дефицита калорий, что означает, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Поскольку бег сжигает много калорий, он может помочь вам похудеть.



Количество калорий, которые вы сжигаете во время бега, зависит от нескольких факторов, таких как ваш вес, возраст, скорость и продолжительность.

С чего начать?

Перед тем, как начать бегать для похудения, необходимо знать следующие базовые знания:

1. Частота 
2. Разминка
3. Заминка
4. Общее время
   

Вот несколько полезных советов, как начать бегать, чтобы похудеть.

1. Начните медленно

Когда вы только начинаете бегать для похудения, очень важно начинать медленно, чтобы избежать травм и выгорания.

Старт слишком быстро или слишком рано также может быть трудным для умственного развития.



• Метод бег-ходьба: метод бег-ходьба-бег — это один из способов начать медленный бег, чередуя бег с ходьбой. Между каждым упражнением должен быть дневной отдых.
• Увеличивайте скорость со временем: когда вы привыкнете к длительному бегу, вы сможете постепенно увеличивать скорость бега.
  

2. Соблюдайте здоровую диету

У вас больше шансов увидеть результаты, если вы также будете следить за своим питанием. Если вы уменьшаете потребление калорий, чтобы похудеть, вы все равно должны придерживаться сбалансированного и здорового питания.

Вот некоторые советы по здоровому питанию:



• Ешьте больше овощей и фруктов
• Сосредоточьтесь на цельнозерновых продуктах
• Ешьте полезные жиры
• Ограничьте обработанные продукты
• Откажитесь от добавленного сахара
• Не пейте калории
  

В одном обзоре показано, что взрослые с ожирением или избыточным весом теряют больше веса в долгосрочной перспективе через комбинированный план диеты и упражнений, чем план диеты в одиночку.

8 продуктов, которые нужны каждому бегуну для похудения и поддержания физической формы0008

Яйца

Замороженные ягоды

Цельнозерновые продукты

Нежирная говядина

Жирный греческий йогурт

3.

Добавить силовые тренировки 9 0003

Силовые тренировки снижают риск травм, связанных с бегом, и ускоряют обмен веществ. чтобы ваши мышцы сжигали больше калорий даже в состоянии покоя.

Чтобы начать силовые тренировки, попробуйте упражнения с собственным весом, такие как приседания и отжимания.



Как только вы почувствуете себя комфортно, выполняя приседания без отягощений, вы можете постепенно добавлять их.

Обзор показал, что регулярные силовые тренировки могут увеличить мышечную силу, скорость метаболизма в состоянии покоя и общую безжировую массу как у мужчин, так и у женщин.

4. Увеличение интенсивности

Один из способов увеличить интенсивность бега — включить высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT), которая включает в себя высокоинтенсивные повторяющиеся движения с последующим временем восстановления.

Например, вы можете бежать некоторое время, затем бежать в медленном темпе и повторять.



Тренировки HIIT, как правило, сжигают намного больше калорий, чем традиционные упражнения, особенно после тренировки.

Одно исследование выяснило, что женщины, завершившие шесть недель интервальных спринтерских тренировок, потеряли в среднем 8% жира.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Поскольку все люди разные, не существует определенного количества бега, которое поможет вам похудеть. Кроме того, цифра на весах не должна быть вашим единственным фокусом.

Советы по сохранению мотивации

Мотивационные советы для каждого бегуна 

• Ставьте цели
• Будьте конкурентоспособными
• Вознаграждайте себя
• Попадите в групповой ритм
• Измените маршрут бега 9000 8
• Оденьтесь для тренировки, которую вы хотите сделать

Примечание. Бег — отличная форма кардио и отличный способ похудеть. Все, что вам нужно сделать, это набраться терпения, зная, что это путешествие длиной в недели и месяцы. И, если вы будете терпеливы, вы увидите хорошие результаты от ваших беговых усилий.

Бег для похудения: еда на вынос

Прежде чем приступить к какой-либо программе по снижению веса или физическим упражнениям, проконсультируйтесь с врачом.