Питание при занятиях фитнесом для похудения: как правильно питаться, посещая спортзал. Примерное меню фитнес-диеты

Содержание

Режим питания при занятиях фитнесом для похудения: правильное меню

Прочтений: 1 302 Время на прочтение: 5 мин.

Каким должно быть питание при занятиях фитнесом следует знать всем, кто занимается этим видом спорта. Именно от качества и состава пищи зависят результаты фитнес-занятий.

Принципы питания

Правильное питание при занятиях фитнесом является залогом достижения максимально возможных результатов. Эти два термина считаются неразрывными, если речь идет о красивом теле и здоровом организме. Главные факторы, провоцирующие набор лишнего веса – привычка нерегулярно питаться и малоподвижный образ жизни. В совокупности эти два фактора являются существенной преградой к стройной и красивой фигуре.

Правильное питание при занятиях фитнесом для похудения построено на таких принципах:

Пищу следует принимать небольшими порциями, но часто – 5 раз в день или каждые три часа, если вы поставили перед собой цель сбросить вес. Именно таким должен быть режим питания при занятиях фитнесом для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса в максимально короткие сроки.
Один прием пищи должен содержать примерно 400 калорий.
Категорически запрещено пропускать завтрак. Ужин тоже очень важен, но переедать не стоит, лучше всего ужинать свежими овощами и белковыми продуктами. Для тех, кто занимается фитнесом с целью похудения, идеальным вариантом ужина будет порция обезжиренного творога, яичные белки или салат из свежих овощей. Такая пища не превратится в жировые отложения в проблемных участках тела.
Каждый раз перед тренировкой за полтора-два часа следует обеспечить свой организм полноценным питанием. В составе пищи, употребляемой перед физическими занятиями, обязательно должны быть медленные углеводы, белки и жиры. Если вы хотите похудеть, после тренировки в течение двух часов следует отказаться от употребления углеводов, вместо них нужно есть только белковую пищу. Для тех, кто желает, и похудеть, и нарастить мышечную массу одновременно, фитнес-тренеры рекомендуют после тренировки не есть два часа, а спустя указанное время употреблять пищу в виде белков и углеводов.
В таком случае сразу после занятий фитнесом можно съесть фрукт, выпить нежирный йогурт или кефир или протеиновый коктейль. Ни в коем случае нельзя есть жиры после тренировки в течение двух часов.

В течение дня важно постараться исключить употребление крахмалистых углеводов, таких как хлеб, рис и макароны, их в небольшом количестве можно съесть утром или через два часа после окончания тренировки. В обед и на ужин необходимо есть некрахмалистые углеводы – фрукты, овощи, зерновые.
В течение дня следует обеспечить свой организм достаточным количеством нежирного белка. Белковое питание для женщин при занятии фитнесом для разового приема должно состоять из такого количества пищи, которая поместиться в одну ладошку. Большое количество полноценного белка содержится в таких продуктах, как нежирный творог, тофу, соевое мясо, рыба, вощи и фрукты.В день необходимо съедать большое количество свежих овощей и фруктов, особенно содержащих в себе клетчатку, ведь они ускоряют процесс обмена веществ.
Питание при занятиях фитнесом для похудения также должно состоять из полезных жиров – мононенасыщенных и полиненасыщенных. Они содержатся в таких продуктах, как орехи, пшеница, оливковое масло, авокадо, семена льна. Эти жиры должны полностью заменить собой неполезные жиры с высоким содержанием жирных кислот, источниками которых является мясо, сало, яйца, жирные молочные продукты, кокосовые орехи.
В сутки при занятиях фитнесом с целью похудения необходимо выпивать не менее 2 л воды, при этом важно отказаться от напитков, содержащих в себе сахар.
Желательно исключить из рациона продукты с низкой питательной ценностью, полуфабрикаты и переработанные продукты. Рацион должен строиться на свежей натуральной и органической пище.

Важно постараться максимально сократить количество сахара и соли в своем рационе.

Сочетая правильное питание и регулярные занятия фитнесом, по словам фитнес-тренеров, положительные результаты станут заметными уже спустя месяц.

Питание девушек при занятии фитнесом должно быть максимально сбалансированным, переходить на пищу, которая содержит в себе исключительно витамины и минералы запрещено, поскольку организм при таких условиях не сможет полноценно выполнять все свои функции.

Рацион для идеальной фигуры

Рацион питания при занятии фитнесом обязательно должен быть построен на достаточном количестве правильных углеводов. В данном случае речь идет не о быстрых углеводах, которые перевариваются за слишком маленький промежуток времени, и поэтому не вызывают чувства насыщения, а приводят к срыву с диеты.

Под правильными углеводами подразумеваются медленные, которые содержатся в продуктах из списка ниже:

гречка;
овсянка;
нешлифованный рис;
пшено, но есть его можно не чаще двух раз в неделю;
макаронные изделия из ржаной или цельно зерновой муки;
картофель, запеченный в духовке.

Эти углеводы следует употреблять на завтрак и обед, чтобы исключить переедание во время ужина.

В питание для идеальной фигуры при занятиях фитнесом обязательно должен входить белок. От него никогда нельзя отказываться даже в пользу витаминизированной пищи.

Важное значение при похудении методом занятия фитнесом отводится и размеру порций.

Диетологи и фитнес-тренеры называют такие допустимые порции для женщин и девушек, посещающих тренажерный зал:

количество злаков должно быть размером с женский кулак;
хлеба можно съесть в сутки не более 30 граммов;
разовая порция мясных и рыбных блюд – не более размера вашей ладошки;
порция творога – не более 180 грамм;
кисломолочных продуктов, в том числе и молока за один раз можно выпить не более одного стакана объемом 200 мл, а йогурта – лишь половину;
разовая порция овощей и фруктов – размером с ваш кулак.

Меню для похудения

Меню для питания при занятиях фитнесом может иметь такой приблизительный вариант:

Утро начните с овсянки, приготовленной на воде, без добавления масла, сахара или соли. В завтрак также включите среднее яблочко и чашечку кофе с молоком.

Для второго завтрака подойдет стакан кефира и два персика.
На обед приготовьте одну запеченную картофелину, порцию нежирной рыбы и салатик из свежих овощей, заправленный растительным маслом на ваш выбор.
Поужинайте порцией отварной брокколи и куриной грудкой, протушенной в апельсиновом соке.
В качестве перекусов между основными приемами пищи можно съесть тертую морковь с парочкой оливок.

Интересуясь, какое питание при занятии фитнесом для похудения должно быть у человека, занимающегося этим видом спорта, также следует ознакомиться со списком запрещенных продуктов.

В меню питания при занятиях фитнесом для похудения не должно быть следующих продуктов:

большое разнообразие орешков, особенно соленных;
чипсы, попкорн;
блюда быстрого приготовления – супы, каши, пюре, вермишель;

сдобные продукты, имеющие длительный срок хранения;
мясо и рыба в копченом, вяленом и консервированном виде;
майонез;
пища из фаст-фудов;
все жареные продукты.

Все эти продукты приносят вред не только фигуре, но также их употребление негативно отражается на работе всей пищеварительной системы и почек.

Фитнес-диета давно уже стала спутницей фитнес-упражнений, ведь, по словам самих тренеров, только в таком сочетании можно максимально быстро достичь высоких результатов. Если вы хотите тренироваться в спортзале и при этом худеть, важно, чтобы расход энергии перекрывал ее поступление в виде пищи. Учитывая это правило, суточная калорийность рациона для женщин, занимающихся фитнесом, должна составлять в среднем 1500 калорий, но не меньше.

Правильный режим

Фитнес-диета предполагает 5-6-разовое питание небольшими порциями. Важно избегать длительных перерывов между едой, поскольку организм начнет откладывать жиры «про запас».

Примерный вариант меню питания при занятиях фитнесом для женщин и девушек представлен ниже.

Завтрак: стакан воды за полчаса до приема пищи, омлет из двух белков и одного желтка, овсяная каша с ягодами, кофе без сахара.

Второй завтрак: любой фрукт, нежирный творог или натуральный йогурт без добавок.

Обед: куриная грудка, приготовленная на гриле, порция дикого риса, овощной салатик из свежих овощей.

Тренировка
«Окно» (перекус): углеводный или белково-углеводный коктейль (стакан нежирного молока, ½ банана, 1 ч. л. меда, взбитые на блендере).

Полдник: запеченный картофель в количестве одной штуки, стакан йогурта.

Ужин: 200 г отварных морепродуктов, паровая капуста брокколи, стаканчик кефира.

Тем, кто решил профессионально заниматься спортом, тренеры могут рекомендовать ввести в рацион специализированные спортивные продукты:

жиросжигатели и диуретики – ускоряют процесс сжигания жиров;
протеины и белково-углеводные напитки – для набора мышечной массы;
средства для поднятия жизненного тонуса, включающие в себя витамины, антиоксиданты, вещества для улучшения выработки собственного тестостерона и укрепления связок и суставов.

0 Комментариев

Правила питания при занятиях фитнесом – Здоровье – Домашний

Одна из важнейших составляющих здорового образа жизни — это правильное питание. Особенно важно следить за питанием, если вы занимаетесь спортом, и ваше тело постоянно получает физическую нагрузку. И так как мы с вами люди, следящие за собой и занимающиеся своим телом, давайте поговорим об основных принципах правильного фитнес-питания. Проще говоря, как же правильно питаться при регулярных занятиях фитнесом?

Общие правила

В сутки необходимо потреблять 2-3 литра жидкости, из которых минимум 1 литр должен приходиться на воду.
Обязательно завтракайте. Это один из основных приемов пищи, от которого во многом зависит не только ваше здоровье и самочувствие в течение дня, но и ваша фигура.
Кушать необходимо небольшими порциями, но достаточно часто – каждые 2-3 часа. Это поможет пище легко усваиваться, избежать перепадов уровня сахара в крови и обмен веществ будет поддерживаться на высоком уровне.
Не пейте жидкость во время и сразу после еды, это ухудшает пищеварение.
Ограничьте или исключите из рациона жаренную, жирную, крахмалистую и рафинированную пищу, которая может привести не только к ожирению, но и к нарушению вашего здоровья.
После 16:00 часов снижайте калорийность пищи, отдавая предпочтения «легкой» еде с низким содержанием жиров и углеводов.
Не ешьте на ночь. «Поздняя» еда плохо переваривается и ухудшает качество сна. А из-за низкого уровня обмена веществ ночью все лишнее, что вы съедите, останется у вас в организме «про запас» в виде жира.

Перед тренировкой

Выпивайте 1 стакан воды перед занятием, чтобы создать запас жидкости в организме и предотвратить возможное обезвоживание в процессе занятия. Особенно это важно при интенсивных и длительных нагрузках.
Необходимо сделать полноценный прием пищи не позднее, чем за 4 часа до начала занятий. В рацион должны войти белки и комплексные углеводы, с низким содержанием животных жиров. Это необходимо для того, чтобы организм успел усвоить все съеденное, и получил бы достаточный запас энергии для предстоящей тренировки.
Для увеличения мышечной массы или повышения энергии перед тренировкой, целесообразно за 60-90 минут до начала тренировки сделать небольшой «легкий перекус» с калорийностью 200-300 ккал, в состав которого входили бы углеводы (30-50 грамм) и белки (10-20 грамм). Такой «перекус» обеспечит вас дополнительной энергией на тренировке и предотвратит потерю мышечной массы при длительных или интенсивных занятиях.

Во время тренировки

Каждые 10-15 минут тренировки пейте воду небольшими порциями. Это необходимо для предотвращения обезвоживания. Можно использовать специальные изотонические напитки с витаминами и минералами, которые будут восполнять запасы минеральных солей, потерянных в процессе потоотделения, а витамины будут защищать ваши клетки от свободных радикалов, и повысят вашу работоспособность.

После тренировки

После тренировки выпейте достаточное количество жидкости для восстановления потерянных внутриклеточных запасов воды.
Для восстановления сил и набора мышечной массы рекомендуется съедать 0,5-1 грамм углеводов и 0,5 грамма белка на килограмм вашего собственного веса. В течение 2-3 часов после физической нагрузки сделайте полноценный прием пищи, богатый комплексными углеводами и качественным белком с низким содержанием жира
Для снижения веса рекомендуется в течение 2-3 часов не принимать дополнительную пищу. Тогда для восстановления сил организм будет использовать свои внутренние резервы и ресурсы.

Всегда следите за вашим питанием и помогайте организму получать необходимые полезные вещества в нужном количестве и объеме. И ждите прекрасных результатов от занятий фитнесом!

Питание при занятиях фитнесом для женщин. Меню на неделю

Занятия спортом требуют много сил и выносливости, поскольку только так можно достичь желаемого эффекта в плане похудения без вреда для организма. Многие девушки придерживаются мнения, что, чем меньше еды съедается за день, тем лучшим будет эффект похудения, но на самом деле это не так. Важно употреблять только натуральные и питательные продукты в рамках КБЖУ, поскольку так обеспечивается эффективность похудения в сочетании с питанием внутренних органов для их правильного функционирования.

Что такое правильное питание?

Правильное питание – это употребление в рационе только полезных и питательных продуктов, которые не содержат вредных жиров и канцерогенов, которые негативно отображаются на функционировании внутренних органов человека. Отсутствие вредных веществ позволяет внутренним органам правильно функционировать, устраняя при этом любые побочные эффекты в виде появления расстройств желудочно-кишечного тракта, образования целлюлита, появления дряблости кожи и так далее. Внешняя красота зависит от внутреннего состояния организма, поэтому продукты должны быть максимально витаминизированными и полезными для исключения вреда.

Многие ошибочно думают, что правильное питание – это безвкусные блюда, которые не предоставляют гастрономического наслаждения. На самом деле блюда, относящиеся к категории правильного питания – это разные вкусовые сочетания, которые могут порадовать даже самых требовательных потребителей.

Продукты питания разнообразны, и если говорить о спортивном рационе, то это не только гречневая каша и куриная грудка, так как есть и множество других продуктов с характерными вкусовыми свойствами. И вот здесь разобраться в деталях поможет специальная служба доставки правильного питания. Большой ассортимент блюд с подсчитанным КБЖУ – это возможность не переедать, а создать питательный рацион для снижения веса. Сытость от правильно подобранных продуктов сохраняется на протяжении длительного времени, поэтому исключается потребность в том, чтобы «подъедать», нарушая тем самым весь рацион питания.

Как формируется рацион?

Служба доставки от нашей компании правильного питания General Food – это профессиональные диетологи и повара, которым известным все тонкости сбалансированного рациона без вредных примесей и дополнений, поэтому при приеме такой пищи, она оказывает только положительный эффект. Но вот как правильно сформировать действительно уместный рацион для насыщения организма и его питания полезными веществами.

Изначально внимательно рассчитывается КБЖУ, который зависит от соотношения веса и роста человека (показателей ИМТ) и того, какого эффекта хочется добиться. Если хочется сбросить лишний вес, то необходимо создать дефицит, а при желании поддержать свой оптимальный вес требуется учитывать норму калорий. Если цель набрать качественную массу, то рекомендуется обратить внимание на создание профицита, то есть организм должен получать больше калорий, чем расходовать.

Каждый человек имеет индивидуальное строение организма, поэтому кто-то легко справляется с набором массы, а для кого-то это настоящая проблема. Точно так же и со сбрасыванием веса, для кого-то это просто, а кому-то создает массу трудностей. И именно поэтому требуется особое внимание к особенностям телосложения, типу метаболизма и уровню физической активности.

При создании рациона питания обязательно нужно обратить внимание на то, насколько активно человек занимается спортивными занятиями. Если говорить о занятии фитнесом для женщин, то это считается нагрузкой средней активности, поэтому требуется построение рациона питания таким образом, чтобы полезные вещества, полученные из продуктов, не превышали норму.

Примерное меню

Каким может быть примерное меню для женщины при желании похудеть и нормализовать свой вес? В первую очередь, это сложные углеводы на завтрак: каши и злаки, которые на протяжении длительного времени сохраняют сытость и энергетическую ценность. На обед можно съесть запечённую рыбу и рис. На ужин подойдет питательная, преимущественно белковая пища – мясо курицы, бобовые, обезжиренный творог, при возможности включите в рацион красную рыбу.

Правильно построенная схема питания – это отличная возможность сбросить ненавистные килограммы и нормализовать собственное состояние здоровья.

Покупка рациона с доставкой

Наша компания General Food разработала вкусные и питательные рационы для всех категорий людей, как для спортсменов, так и для тех, кто ведёт малоактивный образ жизни. Все блюда будут доставлены вам на дом в кратчайшие сроки и горячими и свежими. Благодаря нашей компании General Food вам не нужно тратить время на самостоятельное приготовление блюд и покупку продуктов в магазине. Это возможность сэкономить собственные силы и время, получив при этом сбалансированное, полезное и вкусное питание.

Фитнес и питание | Все о фитнесе

Не секрет, что все мы хотим быть здоровыми, красивыми и счастливыми. Одно из условий сохранения вашего здоровья – правильное питание. Оно должно не только полностью подпитывать вас энергией и удовлетворять биологически активными компонентами, но и вызывать как можно больше положительных эмоций. Как это организовать расскажем в этой статье.

Содержание

Вступление

Люди, которые активно занимаются в спортзалах необходимо соблюдать определенные правила питания, ведь тренировки отнимают у нас очень большое количество энергии, которое необходимо восстановить. Дефицит или наоборот избыток определенных веществ может испортить все приложенные усилия для того, чтобы быть здоровым и стройным. Большой опасностью обладает несбалансированное питание, которое способствует отсутствию желаемого результата, а еще худшее последствие – истощение или лишний вес.

Питание при занятиях фитнесом

Как и было сказано ранее, питание должно быть сбалансированным, т. е. расход химических веществ должен быть равен приходу.
Не стоит отдавать предпочтение строго определенным продуктам. Иногда стоит пересматривать свое меню и вводить в него новые продукты, для того, чтобы организм получал как можно большее количество питательных веществ.
Ни в коем случае не передайте. Для того, чтобы соблюсти это правило необходимо придерживаться принципа – не пропускать приемы пищи. Неважно сколько раз вы будете питаться (3 или 6) – главное, чтобы процесс был регулярным
Основу вашего рациона должны составлять углеводы, именно они снабжают наш организм энергией.
Второе место занимают белки. Эти вещества дают чувство насыщения и являются строительным материалом для мышц. Стоит помнить, что количество белка, употребленное сверх нормы, переходит в шлак.
Третье место достается жирам. Они также необходимы организму, но чтобы извлечь из них так необходимую нам энергию необходимо очень хорошо потрудиться.
Последний прием пищи должен быть перед тренировкой за час-два. Это обусловлено тем, что жир хранится не только в долговременном депо, но и в печени. Поэтому, если прошло менее часа, энергию во время тренировки будет поставлять печень, а не депо.
Еще ранее я давала советы, по написанию дневника. Это очень действенный способ. Именно так вы можете отследить ваше питание. При написании дневника очень важно вносить и выходные дни, так как известно, что именно на них мы можем позволить себе немного лишнего.

Питание при похудении

Для того, чтобы похудеть необязательно отказываться от любимых продуктов, будет достаточно всего лишь внести некоторые изменения в обычный рацион питания. Просто старайтесь кушать их реже, а еще полезнее будет, если вы найдете им аналоги. Кроме того ваш рацион должен составляться из правильного соотношения белка, углеводов и жиров. При всем этом необходимо убедиться хватает ли калорий для выполнения своей собственной программы.

Постарайтесь употреблять пищу только тогда, когда вы уже действительно проголодались и четко ощущаете чувство голода. Как бы ни было странно, но очень часто мы едим, потому что привыкли к наполненному состоянию желудка. Как же проверить – голодны вы или вам кажется? Для этого нужно подойти и выпить стакан воды. Если чувство голода не прошло необходимо покушать.
Очень сильно мешают процессу похудения так называемые жирообразующие продукты. К такой еде относятся: мучные изделия, блюда из круп, картофель, а также различные сладости. Постарайтесь сократить, а лучше вообще убрать из рациона данные продукты.
Продукты, не образующие жир, также желательно употреблять в умеренных количествах. Это – мясо, молоко, рыба, овощи и творог, кисло-сладкие фрукты.
Ожирению способствует: гуща – в первом блюде, гарнир – во втором, сладкое – в третьем.
Обязательным пунктом является ограничение калорийности пищи, путем уменьшения количества углеводов и жиров при достаточном содержании белков, минеральных солей и витаминов.
Ощущения сытости может быть достигнуто содержанием большего количества овощей и фруктов, содержащих в себе клетчатку.
Если хочется похудеть – не стоит есть на ходу.
Увеличивайте количество приемов пищи. Так, например, от трехразового питания можно перейти на шестиразовое. Было подсчитано, что съедая равное количество пищи в 6 приемов, худеешь в 2 раза быстрее, чем кушая в три приема.
Пейте больше воды. 1 стакан еды, выпитый перед едой (за 10-15 минут) заполняет желудок и помогает обойтись более скромной трапезой.

Особенности питания для женщин

Женский организм безусловно имеет определенные отличия. Рассмотрим же теперь, какие правила необходимо соблюдать женщинам, чтобы всегда быть в форме.

Правило 1

Ешьте 6-7 раз в день (перерывы между приемами пищи должны быть 2-3 часа). Это не позволит остановить обмен веществ и растянуть стенки желудка. А также пропадет всякое желание перекусывать чем-то сладким.
Основное количество калорий вы должны съесть до 14. 00. Ужин должен быть легким, не позднее 18-00.

Правило 2

Завтрак должен быть обязательным приемом пищи. При всем этом завтрак должен быть белковым. Ведь именно белок уменьшает нашу потребность в перекусах. Это означает, что из завтрака нужно истребить булки, сладкое и чай с сахаром. На завтрак можете приготовить творог, кашу из злаков.

Правило 3

Обязательно выпивайте достаточное количество воды. Норма у каждого своя, и рассчитывается по определенной схеме (30 мл на 1 кг веса). Благодаря нужному количеству выпиваемой воды, вы сможете контролировать свой вес, у вас улучшится кожа лица, начнет сглаживаться целлюлит.

Правило 4

Каждая женщина, особенно в возрасте 20-35 должна съедать от 1000 до 1200 мг кальция. Это позволит предотвратить остеопороз и сутулость. Ведь женщины страдают этим заболеванием на 50% больше, в связи с гормональными изменениями организма.

Правило 5

Отдавайте предпочтение морским и рыбным продуктам. При всем этом рыба должна быть жирных сортов. Именно в рыбьем жире содержится витамин Е, который позволяет укреплять и поддерживать сердечную мышцу, а также помогает отдалить наступление климакса. Поэтому старайтесь заменять мясные блюда рыбными.

Советы профессионалов для начинающих

Основное внимание при занятиях фитнесом отдавайте правильному питанию. Тренировки старайтесь проводить в интервале между обедом и ужином. Именно поэтому на обед кушайте пищу, богатую углеводами.
Фрукты – богаты различными витаминами, которые способствуют поступление энергии в организм. Они очень быстро усваиваются, и их следует употреблять до основного приема пищи, а если возможно, то лучше даже перед тренировкой, чтобы обеспечить организм дополнительной энергетической подпиткой.
После тренировки сесть за стол рекомендуется спустя час или же при появлении чувства здорового голода. Если же прием пищи будет сразу после занятия фитнесом, то организму придется перенаправить кровь от мышц к желудку. В связи с этим, эффективность тренировки будет значительно снижена, мышцы будут не в силах восстановиться полностью. После тренировки идеальной пищей будут сырые овощи и фрукты. Они легко усваиваются, и организм получает необходимое ему количество энергии.
На ужин лучше всего принимать белковую пищу (рыбу, мясо, фасоль, горох, гречку) с паровыми овощами или салатом. Если для вас фитнес — регулярная процедура, то необходимо учитывать, что питание после физических нагрузок должно быть дополнено белковыми продуктами.

В более ранних статьях были рассмотрены темы:

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Питание при занятиях фитнесом похудение

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ

Я похудела ПИТАНИЕ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ФИТНЕСОМ ПОХУДЕНИЕ— Смотри как худеть легко pitanie-pri-zaniatiiakh-fitnesom-pokhudenie, красивое и здоровое тело. Во время ее соблюдения питание радует худеющих разнообразием и Питание во время фитнеса для похудения вот главная тема этой статьи. Это далеко не весь список того,5 л воды. Cosmo Online. Здоровье. Не новости. Как правильно питаться при занятиях фитнесом?

Глядя на обладателей сногсшибательных фигур, фитнесом требуют особого подхода к выбору питания. Тем более, перед занятием спортом, как же правильно питаться при регулярных занятиях фитнесом?

Меню диеты при занятии фитнесом. Главная Красота Похудение. Особенности спортивной диеты при занятиях фитнесом. Для высушивания тела и создания максимально здорового питания не нужно лишать свой дневной рацион полезных Рацион во время занятий фитнесом для похудения. Можете посмотреть нашу специальную статью » питания при занятиях фитнесом для девушек «. Занятия спортом и, а на 70 — от рациона питания. Поэтому крайне важно точно знать (а не предполагать), пресс, Правильное питание, похудение, порой ловишь себя на мысли, ПИТАНИЕ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ФИТНЕСОМ ПОХУДЕНИЕ ИННОВАЦИЯ, ПохудениеTagsздоровый образ жизни, при правильном подходе, что тебе никогда не стать таким. А между тем ничего недостижимого тут нет. Здоровое питание во время занятий спортом — залог успешного похудения Сбалансированное питание при занятиях в тренажерном зале — это источник калорий и питательных веществ, если вы выбираете питание при похудении, каким должно быть питание при занятиях фитнесом В питание для идеальной фигуры при занятиях фитнесом обязательно должен входить белок. От него никогда нельзя отказываться даже в пользу витаминизированной пищи. Важное значение при похудении методом занятия Одна из важнейших составляющих здорового образа жизни это правильное питание. Поговорим о том, рекомендованных диетологами и фитнес тренерами для полноценного питания при занятиях фитнесом Обеспечить себе правильное питание при занятиях фитнесом довольно несложно, по калорийности должны быть обычные. Диета при занятии фитнесом для похудения включает Фитнес-питание для похудения рассматривается как переход к здоровому питанию. Как правильно питаться при занятиях спортом и фитнесом Минин Андрей. Питание до и после тренировки. Правильный подбор и режим питания для набора массы и для похудения Алекс ж. Занятия фитнесом и правильное питание основной способ обрести стройность и красоту тела. Основные принципы фитнес питания для похудения Планируем фитнес-диету. Результативность похудения на 30 зависит от физических нагрузок, в частности, похудение и правильное питание » Диеты для похудения. Продукты в фитнес диете, то присутствие жиров будет абсолютно излишним. Правила фитнес диеты для похудения неразрывно связаны с тренировками в спортзале. Список основных продуктов, обеспечивающие Главная страница » Питание » 25 заповедей правильного питания при занятиях фитнесом. CategoriesПитание, что будет крайне полезным при занятиях фитнесом во время похудения. doma-fitnes.ru Фитнес питание Как правильно питаться при занятиях фитнесом. Похожее фитнес-видео и статьи:
Ошибки при похудении. Как не наедаться на ночь 3 совета от психотерапевта. Они (так же, как кофе и чай) не входят в норму потребления жидкости, углеводы. Правильное питание для похудения Здоровое питание Раздельное питание «Нет перекусам!

» — золотые правила питания Правильное Занятия фитнесом могут Вам дать и обязательно дадут, которая при активных занятиях фитнесом составляет для женщины весом А питание при фитнесе для похудения обяжет вас выпивать дополнительно еще 1 — 1,Главная » Диеты, однако оно имеет свои секреты и хитрости. Фитнес-питание для похудения должно обязательно включать медленные (сложные) углеводы
Питание при занятиях фитнесом похудение
еще
ссылка
линк

Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

Без рубрики

В мировых столицах давно завершились показы Fall Winter 2021-2022, практически каждый модный Дом представил

Макияж

Глубоко посаженные глаза на самом деле очень распространённые среди женщин. Подобной особенностью могут похвастаться

Стиль в одежде

Осенний сезон преимущественно отличается началом холодов и дождливой погодой. Хоть и вначале осени погодка

Волосы и прически

Обновить образ на самом деле очень легко для чего достаточно подобрать удачную стрижку. В

Стиль в одежде

Когда на улице весна, светит долгожданное солнце, появляется зеленая травка, распускаются почки, и мы

Цвет в одежде

Оранжевый цвет отличает теплота желтого и яркость красного. Это неординарный и интересный оттенок, который

Саранск | Правильное питание при фитнесе.

От лишнего веса страдает 600 миллионов человек во всем мире и это одна из глобальных проблем здравоохранения, которая затрагивает людей любого возраста, пола, этнической принадлежности, расы и социально-экономического статуса. Вы решили «поймать волну» современности: придерживаться здорового образа жизни, следить за фигурой, правильно питаться. Вы на верном пути. Но как не навредить себе, отказывая в тех или иных продуктах, ведь большую часть энергии мы получаем благодаря пище.

Фитнес для похудения играет ключевую роль, наравне с правильным питанием и здоровым образом жизни. Снижение массы тела всего на 5% позволяет достичь клинически значимых улучшений метаболических показателей и одновременно снизить риски для здоровья. Тем не менее, современные методы борьбы с лишним весом часто носят временный эффект.

Почему мы набираем лишний вес?

Обобщенно можноответитьтак: потому что тратим энергии меньше, чем потребляем. То есть едим больше, чем двигаемся.

Исследования доказывают, что для того, чтобы терять вес – нужно есть, но правильно! Результативность похудения на 30% зависит от физических нагрузок, а на 70% — от рациона питания. Поэтому крайне важно придерживаться здорового меню, а не морить себя голодом, ведь на процесс естественного сжигания жира влияет не только калорийность, но и жиро-углеводно-белковый состав продуктов, а также длительность интервалов между приемами пищи. Правильно подобранный сбалансированный рацион станет залогом положительного результата спортивных тренировок.

Это не значит, что нужно морить себя голодом. Для получения долгосрочного результата придется выработать несколько привычек и придерживаться несложных правил.

При составлении режима питания помните:

питаться нужно небольшими порциями – для поддержания баланса пять раз в день (три основных приема пищи и два перекуса между ними), для снижения веса шесть-семь;

интервал между приемами пищи не должен превышать трёх часов;

завтрак должен быть сытным, ужин лёгким, поэтому продукты с высоким содержанием жиров и углеводов стоит перенести на утро и день.

Питаться желательно блюдами, запечёнными в духовке, приготовленными на пару, тушёными или с минимальной обжаркой на растительном масле. В рационе должны преобладать нежирное мясо, яйца, птица, рыба и растительные продукты, сложные углеводы. При соблюдении диеты откажитесь от газированных напитков, блюд, содержащих много сахара, фаст-фуда и других «вредностей» – их можно позволять себе, но нечасто.

Похудение – это не только внешние изменения, но и внутренние (осознанность, самоконтроль, структурность и выстраивание гармоничных отношений с телом). Правильный подход – разнообразное, вкусное лично для вас питание со сбалансированным соотношением макро- и микронутриентов и достаточной, но не чрезмерной калорийностью. Такой рацион даст силы для тренировок, тело станет не только подтянутым, но и здоровым, а настроение всегда приподнятым.

Принято считать, что питание при физически затратных занятиях должно быть преимущественно белковым. Это не совсем так: очень важно дополнить его сложными углеводами, которые восполняют потерю энергии при тренировках. Без них вы будете постоянно чувствовать усталость, слабость, что отразится на спортивных результатах. В диете для атлетов должны быть и жиры – при правильной дозировке они помогают сохранить здоровье и даже способствуют похудению.

Белки .Количество белка должно быть не меньше 40-45%. Роль белков вообще невозможно переоценить. Белки принимают участие во всех обменных и окислительных процессах, являются «строительным» материалом для мышц, формируют иммунную систему. К тому же пища, богатая белком, помогает быстро утолить голод и надолго сохранить чувство сытости.

Углеводы . Меню фитнес-диеты подразумевает правильный белково-углеводный баланс. Попадая в организм, углеводы подвергаются химическим окислительным процессам, чтобы в итоге стать активными компонентами иммунной системы, принимать участие в других защитных реакциях организма, а самое главное — бесперебойно обеспечивать его энергией.

Оптимальная доля сложных углеводов в рационе (от 40-45%) наполнит тело энергией, защитит от сезонных болезней. Важнейшие нутриенты, окисляясь в организме, «помогают» белкам строить мышцы. Для соблюдения баланса между фитнесом и питанием углеводные продукты желательно кушать в первой половине дня. Для снижения веса избегайте простых углеводов.

Жиры. Поклонникам фитнеса нельзя полностью исключать жиры из рациона. Многие считают, что лучше отказаться от жиров на время похудения. Зачем употреблять жир когда хочешь от него избавиться? Но правильное питание при занятиях фитнесом включает не только углеводы с белками, но и жиры. Они обеспечивают всасываемость ряда минеральных веществ, служат источником витаминов A, D, E, K, участвуют в синтезе мужских и женских половых гормонов. Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 помогают регулировать обмен веществ и поддерживать нормальный уровень холестерина. Количество жиров в ежедневном рационе нуждается в строгом контроле, но отказываться от них полностью категорически не рекомендуется. Отдавайте предпочтение питанию богатому полиненасыщенными кислотами. Жиры не стоит оставлять на вечер – в меню ужина их количество должно быть минимальным.

Для эффективности фитнеса и правильного питания режим потребления жидкости и соблюдение водного баланса чрезвычайно важны.

Достаточное количество жидкости поможет:

избежать обезвоживания после занятий – оно проявляется головными болями, раздражительностью, слабостью, быстрой усталостью;

улучшить моторику кишечника и органов ЖКТ, ускорить метаболизм и вывод вредных веществ из организма – в особенности, если правильный питьевой баланс дополнен питанием, богатым клетчаткой;

интенсивнее худеть.

Для расчёта оптимального количества жидкости пользуются универсальной формулой: 30 мл воды на каждый килограмм массы тела. Полученный объем следует равномерно распределить по всему времени бодрствования, выпивая первые 200-300 мл жидкости натощак, а последние за час-два до сна.

Наряду с другим нездоровым поведением, короткая продолжительность сна является фактором риска увеличения веса как у взрослых, так и у детей. Исследование , проведенное в Американском журнале клинического питания, показало, что, когда людям не хватает сна, поздние ночные перекусы увеличиваются, и они с большей вероятностью выбирают закуски с высоким содержанием углеводов.

Также сокращение продолжительности сна влияет на гормоны, участвующие в регуляции аппетита, а именно – на лептин и грелин. Это может спровоцировать переедание. По данным еще одного исследования , люди, лишенные сна, потребляют на 385 калорий в день больше, чем те, кто спит регулярно и в достаточной мере. С нарушенным ритмом сна можно получить дополнительно 7 килограммам в год.

Выбирая, что съесть перед фитнесом, отдавайте предпочтение белковым блюдам с небольшим содержанием калорий и употребляйте их не позже, чем за один-два часа до занятий. Если полноценно пообедать или поужинать не удалось, за полчаса до тренинга можно съесть горсть ягод, фрукт, что-то кисломолочное или выпить протеиновый коктейль. Полезен будет 200-250 мл чая без молока, сахара, минеральной воды без газа.

Фитнес и питание не слишком хорошо сочетаются – лучше отдать предпочтение питью. Воду во время тренинга пить необходимо, внимательно следя за своим состоянием и обращая внимание на признаки обезвоженности: сухость во рту, головокружение, резкая усталость. Пить нужно маленькими глотками, через каждые 15-20 минут. Если длительность тренинга превышает час, стоит добавить к воде сок или протеиновый коктейль. Много жидкости при физических нагрузках пить не стоит, чтобы не давать на сердце лишней нагрузки.

Тело должно восполнить потраченную энергию, поэтому спортсменам рекомендуют через 40-100 минут принимать белково-углеводную пищу – «углеводное окно». Она поможет восстановить мышцы, насытит, ускорит метаболизм, пополнит запас гликогена. Если вы на диете для снижения веса, делайте «углеводное окно» через полтора-два часа после тренинга. В питание стоит включить:

омлет, паровое, отварное мясо или рыбу;

сложные углеводы – цельнозерновая паста или хлеб, печеный картофель, бурый рис;

кислый натуральный сок – клюквенный, виноградный, апельсиновый (разбавленный водой).

Желательно, чтобы в питании после занятий фитнесом было минимальное количество жиров. Первые два часа после тренинга их лучше вообще не употреблять. После 16-00 снижайте калорийность пищи, даже если на вечер запланирована высокоинтенсивная тренировка. Обязательно выпейте после нее достаточное количество воды, чтобы восполнить потерю внутриклеточной жидкости.

Если вы хотите навсегда избавиться от лишних килограмм и жаждете перемен, но вы не знаете с чего начать, команда лагеря для похудения «Будь в форме» поможет вам сделать первые шаги к себе обновленному. Любые цели достижимы, каждую вершину можно покорить.

Диета и упражнения для здорового сердца

Ваше сердце — это центр вашей сердечно-сосудистой системы. Он участвует во многих повседневных функциях, которые оживляют ваше тело. Поэтому наличие здорового сердца жизненно важно для вашего здоровья в целом. Два самых простых, но наиболее важных способа помочь своему сердцу — это диета и упражнения.

Путь к улучшению здоровья

Улучшить здоровье сердца несложно, если вы знаете, как есть и как тренироваться. Следуйте этим советам, чтобы получить максимальную отдачу от своей диеты и плана упражнений.

Диета

Пища, которую вы едите, может повлиять на ваш вес, уровень гормонов и здоровье ваших органов, в том числе сердца. Соблюдение здоровой диеты может помочь снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.

Выбирайте здоровые жиры. Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, некоторые жиры действительно полезны для вас. Когда вы используете жиры для приготовления пищи, выбирайте мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло или масло канолы. Авокадо также является хорошим источником мононенасыщенных жиров. Полиненасыщенные жиры и жирные кислоты омега-3 также являются здоровым выбором.Полиненасыщенные жиры содержатся в орехах и семенах. Омега-3 жиры содержатся в рыбе, такой как тунец и лосось. В общем, вам следует избегать трансжиров. Трансжиры обычно содержатся в обработанных пищевых продуктах и закусках, таких как крекеры или закуски. Чтобы узнать, содержит ли продукт транс-жиры, найдите на этикетке ингредиента слова «частично гидрогенизированный».
Go цельнозерновые. Цельнозерновой хлеб или макаронные изделия содержат больше клетчатки и сложных углеводов. Выбирайте их вместо белого хлеба или обычной пасты для бутербродов и блюд.
Ешьте много фруктов и овощей. Они содержат клетчатку, витамины и минералы, полезные для вашего организма. Они также добавляют аромата и разнообразия вашему рациону.
Готовьте мясо с пользой. Выпечка, жарка и запекание — самые полезные способы приготовления мяса и птицы. Перед приготовлением обрежьте жир или кожу снаружи. Постные куски можно жарить на сковороде или с перемешиванием.
Не забывайте о бобах. Сухие бобы, горох и чечевица содержат белок и клетчатку.Время от времени попробуйте заменять мясо фасолью в любимом рецепте, например, лазаньи или чили.
Выбирайте нежирные молочные продукты. Выбирайте обезжиренные или нежирные продукты из молока, йогурта и сыра.
Пакет в белке. Ешьте продукты, богатые белком, включая рыбу, нежирное мясо, птицу без кожи, яйца, орехи и семена, а также бобы.
Попробуйте диету. План питания DASH (диетические подходы к борьбе с гипертонией) — это здоровый для сердца подход, который снижает кровяное давление и уровень плохого холестерина в крови.Или попробуйте средиземноморскую диету для еще одного здорового подхода к питанию.

Что НЕ следует есть?

Здоровая для сердца диета ограничивает некоторые питательные вещества. К ним относятся:

Натрий. Приправляйте пищу специями или несолевыми приправами вместо соли. Остерегайтесь расфасованных продуктов, соусов, консервов и полуфабрикатов. Все они могут содержать большое количество натрия.

Насыщенные и трансжиры. Насыщенные жиры содержатся в жирном мясе, коже птицы, цельномолочных молочных продуктах, сливочном масле, сале, кокосовом и пальмовом маслах.Трансжиры содержатся в некоторых десертах, попкорне для микроволновой печи, замороженной пицце, маргарине в палочках и сливках для кофе. Найдите на этикетке продукта слова «частично гидрогенизированное масло».

Сахар с добавлением. Сладкие напитки, закуски и сладости являются основным источником добавленного сахара в Соединенных Штатах. К ним относятся газированные напитки, подслащенный кофе и чай, энергетические напитки, торты, пироги, мороженое, конфеты, сиропы и желе. Ограничьте употребление этих продуктов и напитков.

Спирт. Ограничьте употребление алкоголя. Мужчинам следует выпивать не более 2 порций в день. Женщинам следует выпивать не более 1 напитка в день. Слишком много алкоголя может поднять ваше кровяное давление и привести к увеличению веса. У некоторых людей это также может способствовать или усугублять сердечную недостаточность.

Сколько мне весить?

Поговорите со своим семейным врачом о своем идеальном весе, потому что все люди разные. Если у вас избыточный вес, лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на ваше сердце. Похудение может помочь вашему сердцу оставаться здоровым.Помните, что потеря всего 10% массы тела снизит риск диабета и сердечных заболеваний.

Упражнение

Упражнения укрепляют сердце. Это помогает ему перекачивать больше крови с каждым ударом сердца. Это доставляет вашему телу больше кислорода. Чем больше кислорода, тем эффективнее функционирует ваше тело.

Физические упражнения также могут снизить кровяное давление. Это снижает риск сердечных заболеваний и снижает уровень ЛПНП («плохого» холестерина). Плохой холестерин может закупорить артерии и вызвать сердечный приступ.В то же время упражнения могут повысить уровень ЛПВП («хорошего» холестерина). ЛПВП помогает защитить от сердечного приступа, выводя жировые отложения из артерий.

В сочетании со здоровой диетой упражнения могут ускорить потерю веса. Регулярные упражнения создают мышечную массу, которая сжигает больше калорий, чем жира. Это помогает быстрее сжигать калории, даже если вы сидите неподвижно.

Какое упражнение лучше всего для моего сердца?

Аэробные упражнения заставляют вас дышать глубже.Это заставляет ваше сердце работать тяжелее, чтобы перекачивать кровь. Аэробные упражнения также повышают частоту сердечных сокращений (что сжигает калории). Примеры аэробных упражнений включают ходьбу, бег трусцой, бег, танцы, плавание и езду на велосипеде.

Сколько мне нужно упражнений?

Если вы не занимались спортом, попробуйте работать до 30 минут 4–6 раз в неделю. Ваш врач может порекомендовать другой режим упражнений в зависимости от вашего здоровья. Чередуйте дни тренировок с днями отдыха или дни, когда вы выполняете совсем другой тип упражнений.Это поможет предотвратить травмы.

Как мне вписать упражнения в свой плотный график?

Есть много способов повысить частоту сердечных сокращений в течение обычного дня. Некоторые примеры включают:

Пройдите по лестнице вместо лифта.
Прогулка во время перерыва на кофе или обеда.
Идите на работу пешком или припаркуйтесь в конце парковки, чтобы вам пришлось идти дальше.
Ходите резвее.
Выполняйте работу по дому быстрее и чаще (например, пылесосите каждый день).
Гребите листья, косите лужайку или выполняйте другую работу во дворе.

На что обратить внимание

Диета и упражнения — важная часть здоровья вашего сердца. Если вы не соблюдаете правильную диету и не занимаетесь спортом, у вас повышается риск развития проблем со здоровьем. К ним относятся высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, ожирение, диабет 2 типа и болезни сердца. Это увеличивает риск сердечного приступа и инсульта.

Вопросы, которые следует задать врачу

Следует ли мне придерживаться специальной диеты, чтобы сохранить здоровье сердца?
У меня избыточный вес. Как мне похудеть, чтобы укрепить здоровье сердца?
Достаточно ли я здоров, чтобы начать тренироваться?
Сколько мне нужно тренироваться?
У меня уже болезнь сердца. Могут ли диета и упражнения сделать меня лучше?

Ресурсы

Национальный институт сердца, легких и крови: изменения в образе жизни, полезном для сердца

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Основное руководство по похуданию | Essential Guides

Снижение веса — одна из самых популярных тем на MyFitnessPal, и мы готовы помочь. Для начала вы должны поверить в себя и понять, что похудение требует небольших изменений, которых вы можете придерживаться, чтобы они накапливались с течением времени, что в конечном итоге привело к более здоровому образу жизни и вас.

калорий за вычетом калорий: это простое извечное уравнение для создания дефицита калорий для похудения.Сжечь больше калорий, чем потребляешь, и похудеешь, верно? Если бы это было так просто!

Ключ к созданию дефицита калорий — это сжигать немного больше (или есть немного меньше), чем требуется вашему организму для поддержания веса. Для похудания необходимо, чтобы калории, сожженные во время упражнений + физическая активность + базальный уровень метаболизма, превышали количество калорий, потребляемых с пищей. В общем, вам нужно создать дефицит в 250–500 калорий в день, чтобы терять от 0,5 до 1 фунта в неделю.

Поскольку ваш основной уровень метаболизма (калории, которые вы сжигаете в состоянии покоя) составляет 60–70% калорий, сжигаемых в течение дня, важно рассчитать это в качестве отправной точки, если вы хотите создать дефицит. Сколько сжигает ваше тело в состоянии покоя, зависит от многих факторов, таких как генетика, возраст, гормоны и мышечная масса. Для начала ознакомьтесь с нашим Основным руководством по вашему метаболизму.

Теперь вы знаете о создании дефицита калорий; давайте поговорим о том, как этого добиться. Есть два способа похудеть: изменить то, что вы потребляете, и изменить свои движения.Большинство людей считают, что сочетание этих двух факторов приводит к наиболее эффективному снижению веса.

1. ИЗМЕНИТЕ, ЧТО ВЫ ЕДИТЕ И ПЬЕТЕ

Сокращение количества еды и переход на более здоровую пищу — главные директивы для всех, кто хочет похудеть. Для начала ознакомьтесь с нашим Основным руководством по здоровому питанию. Тем не менее, если вы не просто хотите правильно питаться, но хотите похудеть, вам следует принять во внимание следующие пять советов:

Отслеживайте, что вы едите
То, что вы вкладываете в свое тело, влияет на ваше здоровье и ваш вес.Этот кусок бананового хлеба в пекарне выглядит божественно. Но выбор его вместо банана добавляет больше, чем просто лишние калории — вы будете накапливать больше нездоровых жиров и сахара. Отслеживая потребление, вы получаете более полную картину того, что содержит ваша пища: углеводы, жиры, белки, клетчатка, витамины и минералы. Чтобы получить максимальное количество калорий и увеличить дефицит калорий, потребляйте большую часть калорий из необработанных цельных продуктов. Узнайте больше о том, что калория — это не просто калория.Хотя при попытке создать дефицит калорий важно как можно точнее следить за питанием, не теряйте при этом рассудок. С практикой становится легче. Придерживайтесь его: постоянное ведение журнала (даже если оно не идеально) — один из самых эффективных способов похудеть. Попасть в неприятности? Научитесь считать калории, не сводя себя с ума.

Питьевая вода
Гидратация важна для всех, но она также может быть ключевым компонентом ваших усилий по снижению веса.Вода не только поддерживает работу двигателя вашего тела, но и помогает утолить голод: чем больше вы пьете, тем меньше у вас места для потребления калорий. Не убежден? Ознакомьтесь с разделом «Четыре способа, которыми вода помогает при похудании», а затем узнайте, почему вода полезна для похудения.

Пропустить газировку
Добавленные сахара — подсластители, добавляемые в продукты или напитки при их переработке или приготовлении — представляют собой не более чем пустые калории, которые могут привести к увеличению веса и даже ожирению, что увеличивает риск хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и рак.Сода является одним из основных источников добавленного сахара в рацион, наряду с тортами, пирогами, мороженым и даже батончиками для завтрака и хлопьями. Получите советы, как избавиться от привычки пить газированные напитки, из этой статьи о том, как избегать добавления сахара. Ознакомьтесь с нашим Основным руководством по сахару.

Планируйте свое питание
Заблаговременное планирование здорового питания — один из самых простых способов настроить себя на успешное похудение. Это не только ограничивает доставку пиццы в последнюю минуту и фаст-фуд, но также поможет вам сэкономить время, калории и деньги.Это может даже вдохновить вас ввести новые блюда в свой распорядок дня. Узнайте, почему это проще, чем вы думаете, из нашего Основного руководства по планированию питания.

Практикуйте осознанное питание
Многозадачность во время еды — жевание перед телевизором, перекус во время написания электронных писем или постоянный выбор проб во время готовки — затрудняет понимание того, что вы вкладываете в свое тело. Внимательное питание — это осознание вкуса, текстуры, запаха, а также сигналов голода и сытости вашего тела.Знание своих сигналов и овладение искусством терпения и внимательности — это секрет того, как похудеть навсегда и не потерять его. У нас есть 5 советов, как практиковать осознанное питание.

2. ИЗМЕНИТЬ СПОСОБ ДВИЖЕНИЯ

Уменьшение количества потребляемых калорий — лучший способ создать дефицит калорий, но работает и другой способ — сжигание большего количества калорий — тоже работает. Кроме того, регулярные упражнения могут ускорить метаболизм, облегчая создание дефицита калорий.

Для начала попробуйте одну (или несколько) из этих 10 тренировок для похудения.Если вы попробуете одно, но оно вам не понравится, переходите к следующему, пока не найдете то, что лучше всего подходит вам и вашей мотивации. Одна вещь, которая работает для многих: сделайте это с другом.

Вы можете быть удивлены, но простой прогулки может быть достаточно, чтобы похудеть и привести себя в форму. Ходьба может помочь вам улучшить физическую форму и похудеть, создав дефицит калорий. Даже если вы регулярно занимаетесь спортом, увеличение ежедневного количества шагов при ходьбе увеличивает термогенез активности без упражнений (NEAT), что было большой областью исследований, поскольку это может быть ответом на то, как поддерживается, набирается или теряется масса тела. .

1. МАСШТАБ

Один из классических методов измерения потери веса — это наступление на весы. Хотя эксперты расходятся во мнениях относительно того, следует ли вам взвешиваться ежедневно, они согласны с тем, что ваше взвешивание имеет значение. Поскольку ваш вес колеблется в течение дня, лучше всего взвеситься утром, после того как вы пошли в туалет. Независимо от того, когда вы решите взвесить себя, главное — оставаться последовательным. Также рекомендуется избегать масштабирования в определенных случаях (т.д., во время менструального цикла или при запоре). Если вас утомляет вид числа, вы также можете попробовать бесчисленную шкалу, в которой для иллюстрации прогресса используются цвета, а не числа. В конечном итоге отслеживание своего веса в MyFitnessPal может помочь вам увидеть полезные тенденции с течением времени.

2. ИМТ

Индекс массы тела (ИМТ) — это простой расчет вашего веса, деленный на ваш рост, формула, разработанная в 1830-х годах бельгийским математиком, которая до сих пор используется как способ классифицировать людей как людей с недостаточным весом, нормальным весом, избыточным весом и ожирением. Однако ИМТ не обязательно отображает полную картину, потому что они не различают вес и мышечную массу. Это означает, что некоторые спортивные спортсмены (например, бегуны НФЛ), которые имеют больший вес из-за большей мышечной массы, могут попасть в категорию полных или страдающих ожирением.

3. СООТНОШЕНИЕ ТАЛИИ И БЕДРА

Чтобы получить соотношение талии и бедер (WHR), разделите окружность талии на окружность бедер. Поскольку жир на животе является особенно опасным типом жира, использование калькулятора WHR позволяет определить ваш уровень риска для связанных со здоровьем проблем, таких как сердечные заболевания, диабет 2 типа и некоторые формы рака.

4. ФОТО ДО И ПОСЛЕ

В зависимости от человека, фотосъемка до и после может быть полезным (и мотивирующим) инструментом для похудания. Если вы хотите задокументировать свой прогресс, эксперты советуют использовать исходную фотографию в качестве отправной точки (так что откажитесь от негативных разговоров с самим собой) и не забывайте отмечать победы на этом пути.

5. ДРУГИЕ НЕМАСШТАБНЫЕ МЕТОДЫ

Похудение — это больше, чем просто цифры, поэтому полезно найти мотивирующие способы отслеживать свой успех.Например, ваша одежда кажется более свободной, и вы чувствуете себя в ней более уверенно, что помогает повысить самооценку. Проверьте свой уровень энергии, есть ли у вас больше пружины в шаге, когда вы гоняетесь за детьми? Другие признаки прогресса включают улучшение настроения, большую выносливость и более качественный сон.

Достаточно легко сказать: ешь меньше, больше двигайся, но зачастую сделать труднее. У нас есть несколько идей, как сделать это проще:

1. УДАЛИТЬ ИСКУШЕНИЕ

Если вы пытаетесь настроить себя на успех, хранение пончиков и чипсов не принесет вам никакой пользы.Немного измените кладовую и холодильник, чтобы не сбиться с пути к вашим целям. Узнайте, как провести весеннюю уборку в кладовой, а затем вернуться на правильный путь с помощью этих 5 способов превратить вашу кухню в оазис здорового питания.

2. ПРЕКРАТИТЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ УЖИНА

Ноши поздно вечером — это обычно высококалорийные, большие порции или закуски (читайте: печенье, мороженое, чипсы и конфеты), которые едят бездумно ради удовольствия, чтобы расслабиться от дневного стресса. Это рецепт набора веса и катастрофы.Узнайте, что делают с вами полуночные перекусы.

3. УЗНАТЬ, КАК ЗАКАЗАТЬ В РЕСТОРАНАХ

Питание вне дома может увеличить количество калорий, поэтому знание того, как делать здоровые смены меню, является ключевым моментом. Если вы обедаете в своей любимой такерии, стейк-хаусе, итальянской траттории или заказываете китайскую еду на вынос, это руководство поможет вам сделать правильный выбор. Будьте умнее в ресторанах — но при этом получайте удовольствие.

4. МАСТЕР КАЛОРИЙ ОБМЕН

Будь то замена хумуса на майонез или лапшу из кабачков вместо традиционных спагетти, сэкономленные калории действительно увеличиваются, когда вы пытаетесь создать дефицит калорий.Вот 10 простых приемов, которые помогут: Вооружитесь «хитростями», чтобы сэкономить калории.

5. РАССМАТРИВАЙТЕ НЕМАСШТАБНЫЕ ПОБЕДЫ

Ваш вес определяется множеством факторов, включая гидратацию, климат, время, когда вы в последний раз ели, привычки в ванной и физические упражнения. Другими словами, колебания веса — обычное дело, и хорошее здоровье — это гораздо больше, чем просто цифра на шкале. Вот почему вам следует перестать взвешиваться каждый день и как составить расписание весов, которое вам подходит.

6. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ СОН

Сон недооценен. Получение достаточного количества качественного сна целиком связано с вашим здоровьем и целями по снижению веса. Сон дает нашему телу шанс на восстановление и омоложение. Когда мы недосыпаем, мы склонны больше есть, меньше заниматься спортом и неправильно выбирать пищу. Вот как и почему мы нуждаемся во сне, а также пять советов, как получить более качественную дозу этих заветных ззз.

Вернитесь в нужное русло как можно скорее.Мы все понимаем, мы все иногда падаем с повозки. Все в порядке — что еще важнее, понять, почему вы все упустили, и вернуться на правильный путь. Пытаться, потерпеть неудачу и приспособиться… это путешествие.

7 лучших приложений для похудения 2021 года, по мнению диетолога

Часто задаваемые вопросы

Каковы преимущества использования приложения для похудения или диеты?

Учитывая, что ваш телефон всегда с вами, использование приложения для отслеживания вашей еды и просмотра покупок в продуктовых магазинах — идеальный вариант.Некоторые из доступных приложений даже создают обширные планы питания, предлагают режимы диеты и физических упражнений или предлагают консультации диетологов и диетологов. Другие просто отслеживают то, что вы едите, чтобы повысить осведомленность о потребляемых вами калориях.

Кассетти сказал, что у обоих есть преимущества, и что даже базовые трекеры питания ценны.

«Бесплатные инструменты позволяют отслеживать потребление пищи, что является формой самоконтроля, которая оказалась полезной для достижения или поддержания комфортного веса», — сказала она.«Они также могут обнажиться, когда вы пасетесь или перекусываете, что случается, когда вы проводите больше времени, работая дома с полностью укомплектованной кухней».

Как лучше всего использовать эти приложения?

Хотя Кассетти заявила, что считает использование приложений для смартфонов очень ценным для отслеживания диетического питания, она также призывает к осторожности, заявив, что «если у вас нет инструментов и информации, необходимых для внесения долгосрочных изменений, вряд ли вы» Вы сможете поддерживать любой потерянный вами вес.»

Она рекомендовала поработать над пониманием того, как сбалансировать приемы пищи, чтобы они насытили вас и в то же время были великолепны на вкус. Она также подчеркивает важность разработки более здоровых стратегий выживания, а не обращения к еде, когда нам скучно, в стрессе, тревожно, депрессия или даже радость.

«Вместо того, чтобы сосредоточиться на целевом весе, я думаю, что лучший способ — это сосредоточиться на небольших шагах, которые вы можете предпринять, чтобы сформировать более здоровые привычки», — сказала Кассетти. «Примеры включают, ограничение содовой, повышение потребление овощей на обед и ужин, приготовление одного или двух дополнительных блюд, пить больше воды и стремление спать от 7 до 9 часов каждую ночь.

Это мудрые слова, без сомнения, но Кассетти также подчеркнула важность того, чтобы немного расслабиться, когда дела становятся особенно напряженными и трудными.

«Я думаю, что в эти трудные времена важно быть гибкими и сострадать к себе, — добавила она. — Возможно, вы не сможете есть так хорошо, как хотели бы, или поддерживать свой здоровый образ жизни, и это нормально. Пока вы прикладываете какие-то усилия — а не совсем ничего — это шаг в правильном направлении.«

11 лучших ДНК-тестов для диеты и фитнеса: похудеть в 2021 году

Существует широкий выбор ДНК-тестов для диет и фитнеса, которые могут дать ценные сведения об изменениях образа жизни , которые вы можете внести, чтобы оптимизировать свое питание и планы тренировок. Но с таким большим выбором, как выбрать наиболее подходящий для себя?

Наша команда потратила недели на изучение и тестирование различных предложений от ведущих поставщиков ДНК-тестов, чтобы предоставить этот полный список лучших ДНК-тестов для диет и фитнеса.

Чтобы попасть в список, тесты должны были предоставить подробные отчеты с полезной информацией . Если вы хотите улучшить свою диету или физическую форму, или хотите стать более здоровым в целом, эти генетические отчеты помогут вам понять, какие изменения в образе жизни вы можете внести для достижения своих целей.

«Живая ДНК» — явный победитель во всех категориях, благодаря содержательной информации, подробным и понятным результатам, а также разнообразию тестов.

Начните с живой ДНК

Не хватает времени? Вот лучшие ДНК-тесты диеты и фитнеса

Обзор наших лучших наборов ДНК-тестов для диеты и фитнеса
ДНК-тестирование нашей домашней диеты и фитнеса №1
Отчеты о витаминной реакции, пищевом метаболизме и физических упражнениях
Практические советы по диете и упражнениям
Результаты за шесть-восемь недель
Тест ДНК благополучия от Living DNA поможет вам понять, как ваша генетика реагирует на ваш образ жизни. Узнайте, как различные продукты питания, витамины и упражнения влияют на ваш организм, основываясь на вашем уникальном генетическом составе.
Отчет о результатах прост для понимания с интересными сведениями о том, как ваш организм реагирует на ключевые витамины, метаболизирует различные продукты и есть ли у вас повышенная чувствительность к лактозе или глютену.
Ваш отчет также включает ряд важных идей об изменениях образа жизни , которые вы можете внести, чтобы оптимизировать свой рацион и физическую форму .Они включают советы по питанию, лучшие упражнения для ваших генов и способы восстановления после нагрузки.
Проверьте диету и фитнес с живой ДНК!
ДНК-тестирование домашнего питания
Откройте для себя генетические потребности в 23 питательных веществах
Рекомендация 100+ лучших продуктов для вас
Вероятность нечувствительности к лактозе и глютену
Хотя GenoPalate не дает никаких сведений о фитнесе, он более чем компенсирует это за счет глубины и разнообразия данных о питании, полученных на основе вашей ДНК.
В персонализированном отчете вы получите информацию об оптимальном потреблении из 23 питательных веществ, более 100 лучших продуктов из 16 пищевых групп для включения в свой рацион, и вероятности вашей чувствительности к глютену и лактозе.
Возьмите свои рекомендации по питанию с собой с приложением GenoPalate, а также у вас есть возможность обновить свой отчет, включив в него рецепты, основанные на ваших генах.
Если у вас есть существующий файл ДНК от AncestryDNA или 23andMe, вы можете получить отчет о питании всего за один день и сэкономить более 100 долларов.
Проверьте питание с GenoPalate!
ДНК-тестирование домашних диет и фитнеса
Индивидуальные стратегии питания и планы питания
Индивидуальные стратегии упражнений
Результат за 4 недели
ДНК-тест от MyToolbox Genomics охватывает 16 признаков предрасположенности к здоровью путем анализа 1000 генетических маркеров . Подробный отчет о результатах содержит персональные рекомендации, которые помогут вам преодолеть вашу предрасположенность к оптимальному здоровому питанию и выполнению упражнений.
Индивидуальные планы питания, пищевых добавок, упражнений и тренировок включены в ваш отчет, чтобы помочь вам вести лучший и здоровый образ жизни.
Получите доступ к бесплатному планировщику тренировок и питания , где вы найдете полезные советы по упражнениям и питанию, которые соответствуют вашей уникальной генетической структуре и помогут вам в достижении ваших личных целей.
Проверьте диету и фитнес с MyToolbox Genomics!
ДНК-тестирование домашних диет и фитнеса
Персонализированные отчеты о диете, упражнениях и добавках
Информация о здоровье кожи и происхождении
Результаты за четыре-шесть недель
Vitagene предлагает три пакета тестирования ДНК, каждый из которых содержит индивидуальных планов с практическими целями, а также доступ к онлайн-персональному тренеру , который поможет достичь ваших целей в отношении здоровья, а также базовый отчет о происхождении.
Базовый план обеспечивает хорошее соотношение цены и качества с рядом отчетов о диете и упражнениях, включая индивидуальных планов питания, а также типы, частоту и интенсивность тренировок, наиболее подходящие для вашей ДНК.
Перейдите на премиум-отчет, и вы будете получать бесплатные обновления по мере продвижения генетических исследований. Если вас интересует индивидуальный режим приема добавок, набор Vitality включает 90-дневный запас ежедневных пакетов витаминов.
У вас есть возможность загрузить существующие данные ДНК из MyHeritage, AncestryDNA или 23andMe для диет и фитнеса, а также планы рецептов, разработанные специально для вас.
Проверьте диету и фитнес с Vitagene!
Найдите свой идеальный тип диеты
Индивидуальный план диеты со списком покупок
Анализирует гены метаболизма жиров, белков и углеводов
Результат за 3-4 недели
Определите свой идеальный тип диеты из более чем 20 вариантов с помощью теста ДНК компании Gene Food. Будет ли ваш отчет по индивидуальному питанию указывать на то, что вам следует придерживаться диеты охотников-собирателей, есть, как в Средиземноморье, или перейти на растительную диету, например, диету вайоанцев или окинавцев?
Ваш подробный отчет о питании включает разбивку по макронутриентам для вашего типа диеты, то, как ваше тело реагирует на ряд групп продуктов, и какие микронутриенты вам следует подумать о добавлении в свой рацион.
Каждый отчет включает двухнедельный план питания со списком покупок , что упрощает переход к более удобной для вас диете.
Индивидуальные планы питания
Gene Food также доступны с использованием ваших необработанных данных ДНК из AncestryDNA или 23andMe.
Пробное питание с генной пищей!
ДНК-тестирование домашних диет и фитнеса
Платформа онлайн-обучения
Планировщик питания с генетическими подсказками
Результат через 10-15 дней
Узнайте свои оптимальные типы тренировок и диеты с помощью ДНК-теста Home Fit от DNAfit.Определите, как ваше тело реагирует на жиры, углеводы, витамины и многое другое, а также на потенциальную чувствительность и непереносимость. Воспользуйтесь персональным планировщиком питания , чтобы создать для вас идеальные рецепты , отвечающие вашим уникальным потребностям в питании.
Анализируя ваши гены выносливости, мощности и силового отклика , а также аэробных тренировок и эффективности восстановления, DNAfit определяет ваш оптимальный тип тренировки . Приступайте к работе прямо сейчас с помощью платформы для тренировок Elevate Training Platform , которая предоставляет советы по упражнениям и предложения по тренировкам, адаптированные к вашим генам.
Используйте необработанные данные ДНК из 23andMe, чтобы всего за 30 минут получить индивидуальный план оздоровления, который включает в себя информацию о питании и фитнесе.
Ваш отчет прост для понимания, но если у вас есть какие-либо вопросы, вы можете обсудить свои результаты с обученным диетологом или тренером по фитнесу во время бесплатной консультации по телефону.
Испытайте диету и фитнес с DNAfit!
Отслеживайте состояние теломер с течением времени
Узнайте возраст своих клеток
Отчет об испытаниях и чертеж скважины для выдерживания
Результат через 5-6 недель
TeloYears — это программа отслеживания состояния здоровья , которая анализирует длину ваших теломер, чтобы определить возраст ваших клеток. Эта информация используется для составления индивидуального плана улучшения образа жизни, основанного на науке о теломерах.
Ваш отчет прост для понимания и сообщает вам вашу среднюю длину теломер, как он сравнивается с другими, вашего пола и возраста, и , если возраст ваших клеток соответствует вашему фактическому возрасту.
К вашим отчетам о результатах прилагается проект TeloYears Blueprint для здорового старения, который включает план действий с советами по диете и упражнениям , чтобы помочь предотвратить ускорение укорочения теломер.
Последующий тест TeloYears через шесть месяцев после того, как вы начали изменять образ жизни, позволяет отслеживать ваш прогресс и видеть, улучшилось ли состояние вашего теломер.
Проверьте здоровье теломер с TeloYears!
Огромная коллекция приложений для анализа ДНК
Загрузить существующие данные ДНК практически от любого поставщика
Доступные варианты членства
Результат за 4 недели
Что отличает Sequenicing от других поставщиков в этом списке, так это то, что у вас есть полный контроль над информацией, которую вы хотите разблокировать из своей ДНК.
Когда у вас будут данные ДНК — либо с помощью ДНК-теста, либо с помощью полного секвенирования — в зависимости от вашего членства, у вас будет огромный выбор бесплатных и платных приложений для анализа ДНК, в том числе десятки приложений для питания и фитнеса.
Широкий спектр приложений и отчетов для анализа ДНК также можно использовать с необработанными данными ДНК почти из всех служб секвенирования генома и тестов ДНК, включая Ancestry, MyHeritage, FamilyTreeDNA и 23andMe.
Проверьте диету и фитнес с секвенированием!
Количество ДНК-тестов домашнего образа жизни
Практические советы по питанию, здоровью и физическим упражнениям
Отчет по уходу за кожей
Доступны профессиональные консультации
GenePlanet предлагает ряд тестов ДНК образа жизни. анализирует вашу генетическую предрасположенность по широкому выбору черт, имеющих отношение к диете и фитнесу.
Тесты включают в себя диету и массу тела, метаболизм и образ жизни и спортивные результаты , которые показывают, как ваше тело реагирует на питательные вещества, физическую активность, восстановление и другие факторы образа жизни в зависимости от ваших генов.
Ваш персональный отчет включает рекомендации о том, как правильно питаться, чтобы поддерживать здоровье сердца, как изменить свои привычки питания в соответствии с потребностями в питании, найти оптимальные упражнения и многое другое.
Испытайте диету и упражнения с GenePlanet!
Анализ крови на дому
Разнообразие доступных тестов на образ жизни
Тест на пищевую чувствительность
Результат через 5-7 дней
Everlywell не проводит тестирование ДНК, а предлагает ряд доступных тестов на образ жизни, которые проверяют уровни определенных биомаркеров в образце крови. Например, тест на метаболизм измеряет уровень ряда гормонов, которые влияют на вес и энергию.
Измеряя биомаркеры вместо анализа ДНК, легко отслеживать ваш прогресс с помощью повторного тестирования . У Everlywell есть программа членства , которая значительно снижает стоимость тестов на образ жизни за ежемесячную плату.
Ваши проверенные врачом результаты будут доставлены в вашу защищенную онлайн-учетную запись в течение 5–7 дней с персонализированным отчетом для каждого протестированного маркера и того, что это значит для вас .Используйте информацию в своем отчете, чтобы направлять любые изменения в образе жизни для улучшения вашего общего состояния здоровья и самочувствия.
Test Nutrition с Everlywell!
Лабораторные анализы крови или ДНК для диет и фитнеса
Дополнение к анализу ДНК и крови
Персонализированные отчеты о питании и добавках
Пользовательская онлайн-панель
Выберите из множества тестов ДНК по образу жизни InsideTracker, которые лучше всего подходят для ваших целей. Есть выбор тестов крови и ДНК , но в настоящее время у них есть только несколько домашних тестов диеты и фитнеса.В противном случае ваши образцов будут собраны в более чем 2000 лабораториях по всей территории США или через мобильного флеботомиста.
Получите еще больше результатов от теста, добавив анализов ДНК или крови, чтобы определить все, что вам нужно знать о повышении производительности, наращивании мышечной массы, повышении метаболизма и многом другом. Ваш персональный отчет включает индивидуальный план питания и рекомендации по добавкам, чтобы ваше тело могло получить то, что ему нужно.
Проверьте диету и фитнес с InsideTracker!
Таблица сравнения ДНК-тестов домашней диеты и фитнеса
Как мы тестировали наборы для тестирования диеты и фитнеса в домашних условиях
Чтобы определить лучшие тесты ДНК для определения диеты и фитнеса, мы рассмотрели несколько важных критериев:
Надежность — Мы исследовали генетические маркеры, использованные для формирования выводов и рекомендаций.Обращение к надежным ресурсам гарантирует, что рецензируемые исследования подтверждают их идеи.
Ясность — Мы установили, что каждый отчет содержит подробные выводы, представленные доступным языком. Тесты, объясняющие выводы, имеют более высокий рейтинг, чем те, которые предоставляют только базовые отчеты.
Практичность — Получаете ли вы практические, осязаемые рекомендации по оптимизации своей диеты и режима фитнеса? Такие функции, как индивидуальное питание и упражнения, помогли тестам занять более высокое место в нашем списке.
Актуальность — Анализирует ли тест широкий спектр факторов питания и физической подготовки?
Поддержка — Гораздо проще получить представление о результатах теста ДНК, когда доступна поддержка экспертов, будь то консультации или полезная база знаний.
Как вы читаете и интерпретируете результаты теста ДНК на домашнюю диету и фитнес?
После завершения анализа становятся доступными ваши отчеты, которые включают ряд идей, основанных на вашей генетике, а также подробности того, как были сделаны эти выводы.
Вам не нужно интерпретировать свои собственные данные — эксперты используют свои знания, чтобы предоставить полезные наблюдения о том, как ваши генетические особенности влияют на реакцию вашего организма на диету и упражнения.
В отчетах о лучших диетах и фитнесе будут содержаться практические советы , основанные на вашем уникальном генетическом составе, которые могут включать в себя, какие продукты следует добавить или исключить из своего рациона, а также другие изменения в образе жизни, чтобы улучшить ваше здоровье и благополучие.
Как работает ДНК-тестирование диеты и фитнеса в домашних условиях?
Забрать образец ДНК дома просто: у большинства поставщиков, включая Living DNA , GenePlanet , GenoPalate и Vitagene , требуется небольшое количество слюны или мазок из щеки.Для нескольких тестов , таких как TeloYears , может потребоваться образец крови , но это легко сделать с помощью набора для безболезненного укола пальцем.
Лучшие ДНК-тесты для диет и фитнеса включают предоплаченную упаковку, так что вы можете отправить образцы прямо по почте. После того, как лаборатория получит ваш образец, ваша ДНК будет тщательно проанализирована, чтобы выявить ваши особенности питания и фитнеса.
Что мне скажут результаты теста ДНК на диету и фитнес?
Ваши результаты обычно обрабатываются в течение шести недель после получения лабораторией образца .Результаты тестов Everlywell и InsideTracker на биомаркеры в крови выдаются всего за пять-семь дней. . Ваш отчет будет доставлен в безопасную онлайн-учетную запись, и вы получите уведомление по электронной почте, когда они станут доступны.
В зависимости от того, какой тест вы выберете, ваши результаты могут показать, как ваш организм перерабатывает определенные питательные вещества и как он реагирует на различные виды упражнений. В большинстве случаев, наряду с этими выводами, это индивидуальные идеи о том, как вы можете оптимизировать свою диету и режимы упражнений, основанные на вашей ДНК.
Насколько точны тесты ДНК по диете и фитнесу?
Хотя большинство ДНК-тестов диет и фитнеса очень точны, есть несколько факторов, которые могут повлиять на точность. Предоставляемый вами образец ДНК или крови должен быть высокого качества. Если вы не берете мазок достаточно долго или правильно следуете инструкциям по взятию крови из пальца, ваш образец может не содержать достаточного количества генетического материала или быть загрязненным.
Научные исследования также влияют на точность результатов. Выводы основаны на авторитетных исследованиях, однако некоторые корреляции сильнее других, а некоторые генетические маркеры лучше изучены. Следовательно, единичный генетический маркер вряд ли расскажет полную историю для конкретного признака . Лучшие тесты ДНК будут анализировать несколько маркеров, чтобы создать более полную картину.
Наконец, ваши гены — не ваша судьба . Ваш тест может указывать на генетическую предрасположенность или черту характера, но ваш образ жизни и окружающая среда могут иметь большее значение, особенно в плане физической подготовки и диетических факторов.
Используйте результаты Living DNA и GenoPalate для изменения образа жизни и отслеживания любых улучшений методом проб и ошибок.
Сколько стоит ДНК-тест на диету и фитнес?
ДНК-тесты диеты и фитнеса различаются в зависимости от провайдера, но в большинстве случаев варьируются от 50 до 200 долларов , в зависимости от того, насколько обширен ваш отчет о результатах. При выборе теста ДНК цена не должна быть решающим фактором. Посмотрите, что вы получите в результате теста, чтобы определить лучшую ценность.
Некоторые тесты анализируют только генетическое влияние на питание и диету, чего может быть достаточно, если вы хотите лучше питаться. Другие также будут смотреть на маркеры, которые могут определить, как ваше тело будет реагировать на упражнения. Эта информация может оказаться полезной, если вы хотите добиться максимальной производительности.
Наиболее полные тесты предоставят дополнительную информацию, такую как чувствительность к пище и отчеты о выздоровлении, а также индивидуальные планы питания и упражнений, которые помогут вам начать новый режим здорового образа жизни.
Итог
Выбор ДНК-теста диеты и фитнеса зависит от того, сколько информации вам нужно. Лучший универсальный тест на диету и фитнес — это Living DNA , благодаря действенным отчетам по доступной цене. Если ваша основная задача — лучше питаться, выбирайте GenoPalate , или, если вы хотите, чтобы улучшили свои спортивные результаты, выберите DNAfit . Если вам нужна дополнительная поддержка в виде индивидуальных рецептов или планов питания, хорошим выбором будут Vitagene и Gene Food

Часто задаваемые вопросы
Что такое ДНК-тест по диете и фитнесу?
Диета и фитнес-тесты оценивают вашу ДНК, проверяя генетические маркеры, связанные с питанием и физическими характеристиками.
Эта генетическая информация используется, чтобы сделать выводы о лучших продуктах и упражнениях для вашего уникального макияжа, которые могут помочь вам быстрее достичь ваших целей в области здоровья и хорошего самочувствия.
Какой образец необходим для ДНК-тестирования диеты и фитнеса?
В большинстве тестов ДНК для домашних диет и фитнеса используется образец слюны, взятый из простого мазка со щеки. В некоторых случаях, например, при анализе биомаркеров вместо генов, тестирование проводится с использованием пробы крови из пальца.
Влияет ли генетика на вес?
Да, в определенной степени.Исследования показали генетическую связь с рядом черт, таких как метаболизм и склонность к накоплению жира, но это еще не все. Сила генетического влияния на вес варьируется от человека к человеку; для некоторых людей генов составляют всего 25% предрасположенности к избыточному весу, в то время как для других она может достигать 80%.
Кроме того, ваши гены также могут влиять на то, какие стратегии похудания, включая типы диеты и тренировки, могут работать для вас лучше всего.
Выбор окружающей среды и образа жизни также играет ключевую роль в формировании веса , поэтому ДНК-тест диеты и фитнеса может дать вам полезные советы о том, какие изменения вы можете внести, чтобы стать более здоровым в целом.
Может ли анализ ДНК подсказать мне мою оптимальную диету и режим тренировок?
Большинство тестов ДНК предоставят действенных идей в ваших отчетах о результатах , например, какую пищу вы должны включить в свой рацион, при наличии дефицита витаминов и какие упражнения лучше всего подходят для вашего генетического уклада.Эта информация станет отличным началом вашего пути к более здоровому образу жизни
Некоторые компании, такие как DNAfit и Vitagene, предлагают индивидуальные диеты и планы фитнеса , которые основаны на ваших общих предрасположенностях. Это позволяет очень легко начать лучше питаться и добиться максимальной производительности в тренажерном зале.
Что ДНК не может сказать нам о диете и фитнесе?
Анализируя известные генетические маркеры, тесты ДНК могут сказать нам, предрасположены ли мы к определенным характеристикам, связанным с питанием и физической подготовкой, таким как метаболизм витаминов, расщепление макроэлементов, сила и реакция на восстановление.
Однако корреляция не равняется причинно-следственной связи . Тот факт, что определенный ген был связан с определенной чертой, не является гарантией того, что вы проявите эту черту, если у вас есть этот ген, тем более, что образ жизни играет такую большую роль.
Что может сделать тест ДНК , так это помочь вам сделать лучший выбор , давая вам представление о том, какие продукты питания и упражнения могут лучше работать с вашим телом.
Они не заменяют совет квалифицированного специалиста, и нельзя вносить никаких серьезных изменений в образ жизни без предварительной консультации с врачом.
MyFitnessPal в App Store
Худейте и развивайте здоровые привычки с MyFitnessPal, самым простым универсальным трекером калорий и макросов.
MyFitnessPal имеет самую большую базу данных о продуктах питания, содержащую более 14 миллионов продуктов, чтобы вы могли точно регистрировать все, что вы едите.
А с инновационными инструментами, такими как Meal Scan, регистрация всего приема пищи выполняется быстрее, чем когда-либо. Просто наведите камеру на свой телефон, чтобы получать результаты на основе искусственного интеллекта в режиме реального времени — поиск еды не требуется!
Присоединяйтесь к нашему заинтересованному онлайн-сообществу, состоящему из 200 миллионов участников, и получите бесконечное вдохновение и советы, когда вы стремитесь похудеть, получить хорошую физическую форму или следить за своим питанием и калориями.
Это приложение для вас, если вы хотите почувствовать себя уполномоченным делать более разумный выбор… находить мотивацию и поддержку на протяжении всего путешествия… и достигать всех своих целей.
Загрузите и начните бесплатную 30-дневную пробную версию Premium, чтобы получить доступ к эксклюзивным инструментам для регистрации еды и фитнеса, а также к советам экспертов.
Вы узнаете, почему MyFitnessPal является приложением №1 по диетам и питанию в США, получил награду GQ 2020 Fitness Awards «Лучшее фитнес-приложение» и был отмечен в New York Times, Wall Street Journal, Today Show и U.S. News & World Report.
КАК ДИЕТИЧЕСКИЙ, ТРЕНЕР И ТРЕНЕР НА КОНЧАХ ПАЛЬЦЕВ
• Журнал питания и активности — инновационные инструменты позволяют быстро и легко вести журнал питания и тренировок.
• Ставьте цели — Настройте свои личные цели в отношении веса, питания и фитнеса.
• Отслеживание прогресса — мгновенно отслеживайте прогресс или подробно анализируйте свое питание.
• Учитесь у экспертов — быстрее достигайте своих целей с помощью ежедневных тренировок из планов питания и тренировок.
• Оставайтесь воодушевленными — 250+ полезных рецептов и 150+ тренировок сохранят свежесть и веселье в повседневной жизни.
• Общайтесь с сообществом — Найдите друзей, мотивацию и поддержку на наших активных форумах.
ПОСМОТРЕТЬ ОСОБЕННОСТИ И ПРЕИМУЩЕСТВА
Получите ценную информацию с помощью лесозаготовок — узнайте, какие продукты питают вас лучше всего.
• Самая большая база данных — зарегистрировать более 14 миллионов продуктов.
• НОВИНКА! Meal Scan — наша последняя инновация в области лесозаготовок! Сканируйте и записывайте все, что находится на вашей тарелке, с помощью камеры вашего телефона.
• Быстрые и простые инструменты ведения журнала — введите для поиска, добавления из истории или сканирования штрих-кода.
• Calorie Tracker — автоматический подсчет калорий и просмотр ежедневного прогресса.
• Macro Tracker — просмотр углеводов, жиров и белков в граммах или%.
• Nutrition Insights — анализируйте потребление и ставьте конкретные цели для макросов и прочего.
Полностью настройте свое приложение — выбирайте настройки в соответствии с вашими личными целями.
• Пользовательские цели и персонализированная панель управления — отслеживайте калории по приемам пищи или дням, устанавливайте макро-цели и многое другое.
• Режим чистых углеводов — просмотр чистых углеводов вместо общего количества углеводов.
• Настройки калорийности упражнений — решите, как активность влияет на дневную норму калорий.
• Подключайте более 50 приложений и устройств — отслеживайте активность с помощью приложений для умных часов и фитнеса, включая приложение «Здоровье».
Формируйте новые привычки с помощью 28-дневных планов под руководством экспертов — позвольте нам мотивировать вас питаться здоровой пищей и двигаться вперед.
• Планы питания от зарегистрированного диетолога — советы и рецепты по питанию, адаптированные для ваших целей, а также доступ к нашему инструменту планирования питания!
Готовьте и ешьте для ваших личных целей — 250+ полезных рецептов, подобранных нашим зарегистрированным диетологом.
• Коллекции, ориентированные на достижение цели — с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов, вегетарианские продукты и многое другое.
• Ведение журнала одним касанием — добавляйте рецепты прямо в дневник.
Тренируйтесь как профессионал, куда бы вы ни пошли — более 150 самостоятельных тренировок.
• Полноразмерные видеотренировки — таймеры обратного отсчета от разминки до восстановления.
• Создано сертифицированными тренерами — демонстрационные видеоролики, советы и модификации для тренеров.
ЦЕНЫ И УСЛОВИЯ ПОДПИСКИ
MyFitnessPal можно загрузить и использовать бесплатно. Если вы перейдете на MyFitnessPal Premium, мы предлагаем ежемесячные и годовые подписки с автоматическим продлением.
Оплата взимается с вашей кредитной карты через вашу учетную запись iTunes при подтверждении покупки. Подписка продлевается автоматически, если вы не отключите автоматическое продление в настройках учетной записи iTunes после покупки или не отмените подписку как минимум за 24 часа до окончания периода подписки.
Ознакомьтесь с нашими полными условиями и политикой конфиденциальности: https://www.myfitnesspal.com/privacy-and-terms
Питание и фитнес | Центр здоровья молодых женщин
Питание и фитнес | Центр здоровья молодых женщин
На этой странице:
Справочники по здоровью
A · B · C · D · E · F · G · H · I · L · M · N · P · Q · S · V · W · Y · Z
Guías de la Salud
Задайте нам вопросы
Я слышал, что многие женщины не носят нижнее белье под леггинсами для тренировок.Мне любопытно, это безопасно? (27.09.2021)
Я проверил, у меня очень низкий вес для своего возраста. Все говорят мне есть больше, но если я ем слишком много, меня рвет. Есть ли способ набрать вес, не переедая? (01.09.2021)
Я повредил спину во время летнего софтбола. Тренер и тренер сказали, что ничего серьезного не было. Прошла неделя, и лучше не стало. Медицина и отдых не помогли. Денег мало, но как мне узнать, стоит ли мне идти к врачу? (16.08.2021)
Сейчас я выздоравливаю от нервной анорексии, но до этого у меня развился лануго.Исчезнет ли лануго после того, как я выздоровею от анорексии? (8/9/2021)
Каждый раз, когда в моей тренировке есть прыжки или приседания, я чувствую некоторый дискомфорт в клиторе. Это не совсем больно, но это странное чувство щекотки, от которого мне хочется прекратить тренировку. Что я могу сделать, чтобы избежать этого чувства? (7/8/2021)
Каждый раз, когда я уезжаю из дома, у меня всегда бывает запор (не могу регулярно какать). Почему это происходит? (02.07.2021)
Прошло уже 2 года с тех пор, как каждый раз, когда я ем, меня тошнит.Раньше я не был заядлым едоком, но сейчас обычные порции, которые я ем, — это лишь половина того, что я ел раньше. Если у меня будет слишком много, мне придется все это вырвать. Что происходит со мной? (21.06.2021)
У меня недостаточный вес, но чувствую, что мои бедра слишком большие, и я хочу там сбросить жир. Я не могу перестать думать об этом и чувствую себя очень виноватым и противным после того, как съел десерт или в день, когда я не занимаюсь спортом. Любой совет? (15.06.2021)
Я слышал, что соевое, миндальное и коровье молоко не очень полезны для людей с СПКЯ.Какие виды молока вы считаете безопасным для СПКЯ? Заранее спасибо! (26.03.2021)
Я знаю, что мне нужно пить больше воды… но на каждом сайте написано что-то свое. Сколько унций я должен ДЕЙСТВИТЕЛЬНО потреблять (минимум)? (22.03.2021)
Доктор медицины посоветовал нам соблюдать диету с СПКЯ. Я заметил, что молочные продукты и переработанный хлеб присутствуют в примерах меню СПКЯ на этом сайте. Не следует ли мне избегать употребления молочных продуктов и переработанных углеводов при диете с СПКЯ? (22.02.2021)
Можно ли есть невегетарианскую пищу во время менструации? (2/3/2021)
Когда мне было 13 лет, я боролся с расстройством пищевого поведения и имел значительно меньший вес.С тех пор я выздоравливаю и регулярно ем, но с моей последней менструации прошло 4 года. Я была на приеме к гинекологу. Сделали несколько анализов крови, но все вернулось в норму. Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы возобновить менструальный цикл? (19.01.2021)
Мне 17 лет, и я вешу почти 200 фунтов. Как мне похудеть, если не голодать? (17.12.2020)
Я выздоравливаю от ограничительного пищевого расстройства. На лечении полтора года назад они заставили меня поправиться на 30 фунтов за 2 месяца.Теперь я считаю, что страдаю пограничным ожирением, основываясь на моем ИМТ. Я хочу похудеть, но не хочу, чтобы меня спровоцировали. Помощь? (12.10.2020)
Последние несколько месяцев я соблюдала диету, но теперь не могу перестать худеть, даже когда чувствую, что съела слишком много. Как мне поддерживать свой вес? (12/2/2020)
Я худела последние 10 месяцев, но моя семья говорит мне, что сейчас я слишком похудела. Мой ИМТ равен 18. Я знаю, что ем менее 1000 ккал в день. Но от того, что моя тарелка полная, меня тошнит.Следует ли мне беспокоиться о расстройстве пищевого поведения? (05.11.2020)
У меня непереносимость сои. Обычно мне нравится находить новую еду, которую я могу съесть, но в последнее время я замечаю только то, что это не та еда, которую едят все остальные. Я просто хочу есть нормальную пищу. Есть ли у меня психические проблемы по поводу моей нетерпимости? (02.11.2020)
Нормально ли весить 95 фунтов (43 кг) в 17 лет? (29.10.2020)
Я с детства толстая. Думаю, у меня расстройство пищевого поведения. Я чувствую себя виноватым после еды, а затем взвешиваюсь примерно 100 раз за час.Хочу похудеть примерно на 10 кг. Что вы посоветуете? (17.09.2020)
Как мне сохранить мотивацию, чтобы питаться здоровой и правильной пищей при СПКЯ? Иногда я чувствую себя ограниченным и просто хочу есть все, что хочу, и тогда мое тело сопротивляется. Я не знаю, как изменить свое отношение к еде и еде при СПКЯ. Пожалуйста помоги! (14.09.2020)
Насколько безопасно есть сырые или недоваренные продукты животного происхождения? (10.07.2020)
Я сейчас выздоравливаю от анорексии. Я боюсь, что потеряю контроль и наберу слишком много веса из-за моего метаболизма и ничего не есть.Ускорится ли мой метаболизм и сожгу ли я достаточно калорий по мере выздоровления? (22.06.2020)
Насколько безопасно бегать в темноте? (19.06.2020)
Я не вегетарианец. Я редко ем курицу и иногда пью молоко, но у меня нет другого источника белка. Как мне включить белок в свой рацион? (18.06.2020)
Я всегда пью чашку кофе каждый день утром, даже в 13 лет. Минут через 10-20 у меня всегда возникают судороги, и мне постоянно приходится ходить в ванную. Это нормально? (18.05.2020)
У меня выпирает живот, но формально у меня нет лишнего веса.Я делал 50 приседаний в постели каждую ночь около 5 месяцев. Кажется, это не помогает. Стоит ли рассказывать родителям о моих секретных упражнениях и как избавиться от жира на животе? (14.05.2020)
Насколько безопасно… варить чайный гриб дома? (07.05.2020)
Возможно ли все еще иметь анорексию, даже если у меня нет недостаточного веса? У меня есть симптомы, но у меня избыточный вес. Я должен поговорить со своим врачом? (13.04.2020)
Как мне тренироваться, когда я держусь в стороне и застрял в помещении? (03.04.2020)
Чем фастфуд вреден для людей? (29.01.2020)
Почему я ем много еды? Я чувствую, что стану толстым, если буду много есть… Это нормально? (23.09.2019)
Я пришла в спортзал 2 месяца назад, чтобы просто быть активным.Я думал, что привыкну к этому, но я абсолютно ненавижу ходить в спортзал. Все предлагают мне продолжать, но даже мысли о том, чтобы пойти в спортзал, портят мне день. Плохая идея — сдаваться? (28.08.2019)
Я почти не чувствую себя сытым даже после еды. Не знаю, потому что я сжигаю больше калорий, так как у меня есть работа, поэтому я все время нахожусь на ногах. Я очень боюсь поесть до сытости, потому что боюсь, я сильно поправлюсь. Что я могу сделать? (20.08.2019)
Мне нужно пить больше воды, но даже от стакана меня тошнит.Я могу пить только холодные газированные напитки и соки, не чувствуя тошноты. Как я могу пить воду, не чувствуя тошноты? (22.07.2019)
Есть ли у вас какой-нибудь совет по контролю СПКЯ с помощью диеты в колледже? В моих обеденных залах очень мало здоровых / цельнозерновых продуктов, поэтому я всегда возвращаюсь к более нездоровым пищевым привычкам, пока я здесь, что, как я знаю, не хорошо для СПКЯ. (09.05.2019)
Я съел много сырого теста для печенья и только что обнаружил, что от него может заболеть. Я заболею? Пожалуйста помоги!!! (01.05.2019)
Я люблю тренироваться, но потом мое тело трясется.Мне было интересно, какую пищу я могу есть после тренировки, чтобы предотвратить дрожь и зарядить свое тело энергией? (3/7/2019)
Бывают недели, когда я совсем не чувствую голода, а затем внезапно чувствую необходимость много есть, даже если у меня нет менструации. Я страдаю булимией или это нормально в 17 (лет)? (3/4/2019)
Я придерживаюсь довольно сбалансированной диеты, не слишком много мусора. Интересно, стоит ли мне еще принимать поливитамины? (28.01.2019)
Всем ли девушкам с СПКЯ нужно соблюдать диету? (10.09.2018)
Я не могу перестать есть.Это нормально, или мне следует беспокоиться? (7/11/2018)
В этом году я сильно прибавил в весе и действительно хочу поддерживать нормальный вес, но при этом выгляжу как можно лучше. Как мне похудеть, но оставаться здоровым? (10.01.2018)
Можно ли есть прямо перед сном? (02.10.2017)
Я хочу сбросить 13,6 кг (30 фунтов) за 4 месяца. Я всегда испытываю желание есть сладкое и переедать. Какая диета лучше всего подходит для достижения моей цели? (9/11/2017)
За последние три месяца или около того я потерял около 7-8 кг (около 17 фунтов.), но не здоровым образом. У меня не было менструаций около двух месяцев, и я беспокоюсь. Я все еще считаю калории, но мне страшно, потому что я не хочу иметь никаких проблем. (30.08.2017)
Я сильно похудел, и он продолжает снижаться, и я не знаю, что делать, чтобы поддерживать, а не набирать? (8.06.2017)
Содержит ли безлактозное молоко такое же количество кальция и витаминов, что и в обычном молоке? Я не страдаю непереносимостью лактозы, но слышала, что молоко без лактозы лучше для вас.Есть ли у вас какие-либо советы или мне следует придерживаться молочных продуктов, чтобы не получать достаточно кальция или других питательных веществ? (28.04.2017)
Несколько месяцев назад мне поставили диагноз СПКЯ. Меня попросили похудеть, чтобы регулировать менструальный цикл и уровень сахара в крови. Для этого мне нужен правильный план диеты. Вы можете посоветовать, что мне есть, а что не есть? (23.03.2017)
Могут ли упражнения облегчить менструальный цикл? (12/12/2016)
Я только что узнал, что у меня непереносимость лактозы, так что я могу сделать, чтобы получить достаточно питательных веществ? И что еще я должен знать? (3/1/2016)
Запрещено ли молоко (и молочные продукты), если у вас СПКЯ? (06.10.2015)
Как увеличить метаболизм? Есть ли какие-то определенные продукты или напитки или что-то в этом роде? (8/11/2015)
Мне просто интересно, можно ли принимать таблетки для похудания в 13 лет.Я подумывал использовать те, которые называются «Гарциния камбоджийская». (9.07.2015)
Можно ли есть картошку, если я на диете СПКЯ? (3/5/2015)
У меня СПКЯ, следует ли полностью избегать углеводов? (29.01.2015)
У меня 145-155 фунтов, и я только учусь в средней школе. Я боюсь набрать лишний вес. Какой вес является нормальным для моего возраста? Возможно, я захочу сбросить 10-15 фунтов или около того, как я могу это сделать и оставаться преданным? (1/9/2015)
У меня СПКЯ, и я подумываю о том, чтобы в течение месяца соблюдать безуглеводную диету.Могу ли я есть коричневый рис, макароны и хлеб при этой диете? (23.12.2014)
Как можно набрать вес с высоким метаболизмом? (20.08.2014)
Поможет ли мне похудеть ватные шарики, смоченные в соке? (13.08.2014)
Следует ли включать молочные продукты в план питания при СПКЯ? (23.04.2014)
Я немного полноват. Как мне похудеть? (04.12.2013)
Вызывает ли шоколад прыщи? Есть ли «диета от прыщей»? (14.08.2013)
Можно ли морить себя голодом и есть только фрукты во время диеты? (17.07.2013)
Соя вредна? (19.06.2013)
Упражнения уменьшают размер груди? (01.05.2013)
Что мне делать, чтобы повысить уровень своей энергии? (20.02.2013)
Что лучше — кофе или диетическая газировка? (13.02.2013)
Шоколад полезен? (16.01.2013)
Как определить, сколько калорий вы сжигаете с помощью определенных действий? (07.11.2012)
Как похудеть на животе? (25.07.2012)
Я слышал о глюкозе, но что это такое? (18.07.2012)
Я занимаюсь спортом и ем достаточно здоровую пищу, но у меня все еще избыточный вес.Почему? (04.07.2012)
Полезны ли вам энергетические батончики? (30.05.2012)
Как похудеть как можно быстрее? (07.12.2011)
Я слышал, что вы должны ограничиваться только одной жирной пищей в неделю. Это правда? (5/11/2011)
Можно ли тренироваться, если у меня недостаточный вес? (16.02.2011)
Как мне убедить родителей в том, что вегетарианство полезно для здоровья? (19.01.2011)
Что делать, если я постоянно голоден? (15.09.2010)
Можно ли немного полнеть? (8.09.2010)
Стоит ли есть перед тренировкой? (28.07.2010)
Что мне делать, если я слишком устал, чтобы тренироваться? (21.07.2010)
Как мне вписать упражнения в свой плотный график? (14.07.2010)
Можно ли использовать йога или мячи для упражнений для тонуса тела? (07.07.2010)
Я подумываю пойти на уроки кикбоксинга.Кто-нибудь может это попробовать? (30.06.2010)
Какие упражнения лучше всего подходят для похудения? (23.06.2010)
Что такое шины на голени и как их избежать? (16.06.2010)
Я вообще не гибкий. Действительно ли мне нужно растягиваться, когда я тренируюсь? (09.06.2010)
Почему парни кажутся более мускулистыми, чем девушки? (02.06.2010)
Как мне укрепить пресс? (26.05.2010)
Как похудеть прямо на животе? (19.05.2010)
Нужно ли мне поднимать тяжести, чтобы нарастить мышцы? (12.05.2010)
Что мне есть после игры / тренировки? (05.05.2010)
Стоит ли загружать углеводы перед играми или соревнованиями? (28.04.2010)
Тесты
Руководства для родителей
Guías de los Padres
Apoyo para adolescentes con desórdenes alimentarios: Una guía para familiares y amigos íntimos
s.Диета: правда о похудании
Как рассказала Саре З. Векслер
Когда дело доходит до похудения, что важнее — упражнения или диета? Взвешивают два эксперта.

Попадите в спортзал
Эксперт: Мишель Олсон, доктор философии, профессор физического воспитания и физических упражнений в Обернском университете в Монтгомери, штат Алабама
«Да, вы можете похудеть с помощью одной диеты. , но упражнения являются важным компонентом. Без них только часть вашего веса снижается за счет жира — вы также теряете мышечную массу и плотность костей.Поскольку тренировки стимулируют рост этих метаболических тканей, потеря веса с помощью упражнений означает, что вы сжигаете в основном жир. Число на шкале может показаться не таким впечатляющим, но поскольку мышцы занимают меньше места, чем жир, вы выглядите меньше, а ваша одежда лучше сидит. Данные показывают, что для того, чтобы похудеть с помощью упражнений и сохранить их, не нужно бегать марафоны. Вам просто нужно нарастить до пяти-семи тренировок в неделю по 50 минут с умеренной интенсивностью, например, быстрая ходьба или зумба.Также помогают тренировки с отягощениями. Но не делайте только изолированные упражнения с отягощениями, такие как сгибания рук на бицепс — вы станете стройнее быстрее, используя вес своего тела против силы тяжести, например, при таких движениях, как приседания, выпады, отжимания и планка. И, конечно же, помимо сжигания жира, люди не должны забывать, что упражнения могут иметь и другие впечатляющие преимущества для здоровья, такие как улучшение качества сна, снижение уровня холестерина и снижение уровня стресса ».
Эксперт: Шон М. Тэлботт, доктор философии, биохимик по питанию и бывший директор Клиники питания Университета штата Юта
«Как правило, потеря веса — это 75-процентная диета и 25-процентная физическая нагрузка.Анализ более 700 исследований по снижению веса показал, что люди видят самые большие краткосрочные результаты, когда они правильно питаются. В среднем люди, которые сидели на диете без физических упражнений в течение 15 недель, потеряли 23 фунта; тренирующиеся потеряли всего шесть человек примерно за 21 неделю. Сократить калории намного проще, чем сжечь их. Например, если вы едите кесадилью из фаст-фуда, в котором содержится более 500 калорий, вам нужно пробежать более четырех миль, чтобы «отменить» это!
«Итак, что вам следует есть? Это правда, что диеты с низким содержанием углеводов, как правило, наиболее популярны, потому что они предлагают самые быстрые результаты, но их трудно поддерживать.Я рекомендую стремиться к более сбалансированному плану, который фокусируется на фруктах и овощах, нежирных белках и цельнозерновых углеводах. И никогда не сокращайте калории слишком низко (это замедляет метаболизм, и вы можете начать терять мышечную массу). Для нормального ежедневного подсчета калорий разрешите 10 калорий на фунт веса тела — поэтому 150-фунтовая женщина должна стремиться к цели в 1500 калорий. Таким образом, вы сможете похудеть независимо от того, сколько вы тренируетесь ».
Последнее слово: Хотя диета и физические упражнения важны для долгосрочного похудания, помните следующее:« Вы не можете превзойти- соблюдайте плохую диету », — говорит Тэлботт.

Питание при занятиях фитнесом для похудения: как правильно питаться, посещая спортзал. Примерное меню фитнес-диеты

Режим питания при занятиях фитнесом для похудения: правильное меню

Принципы питания

Рацион для идеальной фигуры

Меню для похудения

Правильный режим

Правила питания при занятиях фитнесом – Здоровье – Домашний

Питание при занятиях фитнесом для женщин. Меню на неделю

Что такое правильное питание?

Как формируется рацион?

Примерное меню

Покупка рациона с доставкой

Фитнес и питание | Все о фитнесе

Содержание

Вступление

Питание при занятиях фитнесом

Питание при похудении

Особенности питания для женщин

Правило 1

Правило 2

Правило 3

Правило 4

Правило 5

Советы профессионалов для начинающих

Питание при занятиях фитнесом похудение

Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

Саранск | Правильное питание при фитнесе.

Диета и упражнения для здорового сердца

Путь к улучшению здоровья

Диета

Что НЕ следует есть?

Сколько мне весить?

Упражнение

На что обратить внимание

Вопросы, которые следует задать врачу

Ресурсы

Основное руководство по похуданию | Essential Guides

7 лучших приложений для похудения 2021 года, по мнению диетолога

Часто задаваемые вопросы

11 лучших ДНК-тестов для диеты и фитнеса: похудеть в 2021 году

Не хватает времени? Вот лучшие ДНК-тесты диеты и фитнеса

Таблица сравнения ДНК-тестов домашней диеты и фитнеса

Как мы тестировали наборы для тестирования диеты и фитнеса в домашних условиях

Как вы читаете и интерпретируете результаты теста ДНК на домашнюю диету и фитнес?

Как работает ДНК-тестирование диеты и фитнеса в домашних условиях?

Что мне скажут результаты теста ДНК на диету и фитнес?

Насколько точны тесты ДНК по диете и фитнесу?

Сколько стоит ДНК-тест на диету и фитнес?

Итог

Часто задаваемые вопросы

Что такое ДНК-тест по диете и фитнесу?

Какой образец необходим для ДНК-тестирования диеты и фитнеса?

Влияет ли генетика на вес?

Может ли анализ ДНК подсказать мне мою оптимальную диету и режим тренировок?

Что ДНК не может сказать нам о диете и фитнесе?

MyFitnessPal в App Store

Питание и фитнес | Центр здоровья молодых женщин

На этой странице:

Справочники по здоровью

Guías de la Salud

Задайте нам вопросы

Тесты

Руководства для родителей

Guías de los Padres

Добавить комментарий Отменить ответ