Питание фитнес девушки – Диета для девушек фитнес

Содержание

Меню питания девушек фитнес бикини

Успешный результат работы над телом только на 30% зависит от спорта, и на 70 – от питания. Категория девушек фитнес бикини не исключение. Помимо усиленных тренировок в зале, все они уделяют особое внимание своему рациону. Разберем детальнее основные принципы питания фитнес бикини и примерное меню.

Принципы питания фитнес бикини

• Дробность. Игнорирование завтрака и ужин за троих – это не про фитнес бикини. Тут важно есть часто и по чуть-чуть. Не менее пяти раз, а то и все семь. Ежедневная норма калорий при этом разделяется равномерно на все приемы пищи.
• Постепенное снижение калорийности. Резко снижать число потребляемых калорий нельзя – рискуете потерять в мышечной массе, наращиванию которой уделяется столько усилий на тренировках.
• Натуральность. Никаких фаст-фудов, полуфабрикатов и прочего суррогата в меню быть не должно. Только свежая еда из натуральных продуктов.
• Белок. Третья часть рациона – белковые продукты. В период перед соревнованиями это число дополнительно увеличивается.

• Жиры. Только полезные – ненасыщенные, из рыбы, орехов, оливкового масла и т.д.
• Никакого крахмала – из рациона практически полностью уходит хлеб, макароны, картофель.

• Больше клетчатки – существенную часть рациона должны составлять овощи и зелень. В идеале – в свежем виде.

• Никакого алкоголя. Девушки фитнес бикини пьют только воду, причем около трех литров в день.

Примерное меню питания фитнес бикини на неделю

Один из вариантов составления меню на семь дней по системе фитнес бикини не отличается большой вариативностью, но очень прост в исполнении. Суть его в составлении сбалансированного рациона на день и его повторения в течении семи дней. Все довольно просто: составляется меню на день, закупаются продукты в семикратном размере и съедаются на протяжении недели. На следующей можно внести правки в рацион и его разнообразить.

Вариант такого дневного меню с шестикратным приемом пищи:

1. 50г. гречневой каши, 20г. сыра, кусочек хлеба, 10г. миндального ореха

2. 100г. тефтелей из куриной грудки в томатном соусе, 130г. овощного рагу, 130г. отварного белка из яйца, кусочек хлеба

3. 100г. рагу, огурец (до 40г.), 20г. макарон из твердых сортов, 40г. пекинской капусты, 30г. йогурта

4. 90г. обезжиренного творога, 40г. творога обычного, 50г. ягод

5. 90г. огурца, 90г. помидора, 70г. гречневой каши, 70г. отварной трески

6. 50г. творога и 150г. кефира

Повторяем эти же приемы пищи ещё шесть дней, после этого составляем новый рацион.

Похожие статьи

- Можно ли стать фитнес-бикини с нуля? Ответ профессионального тренера

- Как стать фитоняшкой и с чего начать

- Правильное питание при тренировках

- Курица для правильного питания

- Что есть на ужин при правильном питании

- Тренировки для худых девушек, "бути" и "фитоняшки"

fitline-sport.ru

Фитнес питание для женщин

Фитнес питание для женщин

Правильное питание и занятия фитнесом невозможно отделить друг от друга, если вы хотите, чтобы ваше тело стало стройным и красивым. Только  в совокупности они помогут вам избавится от лишнего веса и быстро достичь поставленной цели.

Главная причина накопления жира — это привычка нерегулярно питаться. Многие из нас сейчас питаются всего два раза день, при этом не завтракая. Вследствие этого происходят огромные скачки уровня сахара в крови, что приводит к различным проблемам. Питаясь нерегулярно, наш организм не знает когда произойдет прием пищи в следующий раз и подстраховывается, создавая запасы на черный день в виде отложения жира. Обмен веществ начинает замедляться и мы — оплываем.

Как правильно питаться при занятиях фитнесом:

Питание до тренировки: за 2-3 часа – основной обычный прием пищи, в который лучше включить сложные углеводы – крупы (рис, гречку) или черный хлеб и белок (птицу, рыбу, яйца).

Если не удается сделать основной прием пищи за 2 часа, то  за 30-40 минут до тренировки можно скушать творог, йогурт или кефир – эти продукты быстро переварятся и дадут порцию белка для мышц. И для энергии съесть фрукт или свежевыжатый фруктовый сок.

Можно использовать домашние белковые коктейли со злаками и фруктами. Рецепты белковых коктейлей.

Обратите внимание на то, чтобы после тренировки вы чувствовали приятную усталость, но не разбитость. Во время тренировки пейте чистую воду небольшими порциями.

Совсем ничего не есть 2-3 часа это конечно не дело, т.к. слишком большой перерыв в еде, и даже сложно это выдержать, т.к. после занятия будет зверски хотеться есть.

После тренировки организм находиться в режиме сжигания калорий и жиров, для востановления мышц, которые мы тренировали, ОБЯЗАТЕЛЬНО необходимы белки. Поэтому то, что нельзя кушать 2-3 часа — это под  большим сомнением.

Однако, самый злейший враг в этот период - жиры, а углеводы в вечернее время дадут ненужную  энергию и калории.

Поэтому сразу после тренировки ( в первые 20-30 минут) :  порцию белка (творог или белковый коктейль).

Если время сна у вас наступает через 4-5 часов после тренировки, то можно смело есть белок (рыбу, птицу) и овощи.


Основные принципы питания при занятиях фитнесом для женщин

  •     Принимайте пищу небольшими порциями 5 раз в день или каждые 3 часа, если вы хотите сбросить вес, и 6-8 раз или каждые 2 часа — если хотите набрать вес. При этом один прием пищи должен содержать 300-400 калорий (суточная норма калорий). Никогда не пропускайте завтрак!
  •     Ешьте за 1,5-2 часа до тренировки. Если Вы хотите похудеть — после занятия фитнесом не ешьте 2-3 часа, а если хотите нарастить мышцы — съешьте что-нибудь белковое не позже, чем через 2 часа после тренировки. Сразу же после тренировки съешьте какой-нибудь фрукт.
  •     Старайтесь употреблять некрахмалистые углеводы (фрукты, овощи, зерновые), а крахмалистые (хлеб, рис, макароны) приберегите на утро или ешьте их после тренировки.
  •     Употребляйте достаточное количество нежирного белка в течение дня. Для женщины количество белковой пищи для одного приема должно поместиться в одну ладошку. Лучшие источники белка: нежирный творог, йогурт, тофу, соевое мясо, рыба, а также овощи и фрукты (помидоры, огурцы, перец, шпинат, салат, брокколи, цветная капуста, апельсины, бананы и др.)
  •     Ешьте побольше фруктов и овощей.
  •     Введите в свой рацион полезные жиры (мононенасыщенные и полиненасыщенные), которые содержатся в орехах, пшенице, оливковом масле, авокадо, семенах льна, заменяя ими неполезные (жиры с высоким содержанием жирных кислот), которые содержатся в мясе, сале,  яйцах, жирных молочных продуктах, кокосовых орехах.
  •     Пейте не менее 2 литров воды в течение дня . Откажитесь от сахаросодержащих напитков.
  •     Откажитесь от продуктов с низкой питательной ценностью, а также от полуфабрикатов и переработанных продуктов. Употребляйте свежую натуральную и органическую пищу.
  •     Сократите количество соли и сахара в своем рационе.


Займитесь фитнесом в фитнес клубе Стимул и питайтесь правильно!

  и у Вас сформируется красивое стройное подтянутое тело!

Ваше тело в Ваших руках!

Фитнес клуб Стимул предлагает разнообразные программы тренировок, на любой уровень подготовки, состояния здоровья, и Ваших предпочтений! В удобное для Вас время!

stimul27.ru

Фитнес диета: питание для спортсменки

Какие же основные преимущества диеты для спортсменки, а также что есть до и после тренировки?

Чтобы сделать красивую спортивную фигуру, нужно подкреплять тренировки правильным питанием. Также стоит учитывать время приема пищи.  При регулярных занятиях спортом в рацион стоит включить:

- белки - это источник аминокислот для работающих мышц, в результате сразу после тренировки в мышцах возрастает синтез белка;

- углеводы - они обеспечивают мышцы и мозг энергией. Во время тренировок «топливо» сжигается очень быстро, и необходимо, чтобы оно было углеводным. На белки, в плане энергии рассчитывать не приходится, а стратегические запасы жира нужным ее количеством не обеспечат (из-за дефицита кислорода).

Исключить нужно:

- жиры - они замедляют работу желудка и скорость пищеварения. Чем жирнее продукты нашего меню, тем дольше они находятся в желудке и могут спровоцировать колики или тошноту во время тренировки.

Питание перед тренировкой

Перед тренировкой включайте в рацион такие блюда:

- мясо птицы (куриная грудка без кожи) с грубым хлебом или рисом;

- рыбу с овощным салатом;

- нежирный бифштекс с овощным салатом;

- картофель, запеченный с овощами;

- омлет из белков яиц с овсянкой;

- кисломолочные продукты (кефир, йогурт).

Объемную пищу (большую миску салата или супа) лучше съесть за 2 часа до тренировки. Более плотную (полтарелки каши или творога) можно скушать за час до начала занатий.

За час-полтора до тренировки съешьте одно яблоко или грушу

Также за 30 минут до физкульт-привета можно выпить стакан крепкого черного кофе без сахара или крепкого зеленого чая. Это поможет мобилизовать жир из жировых клеток, превратив его в «топливо» для организма. Следовательно, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Благодаря чему меньше устанете, да и голова будет лучше работать, что спортсменам тоже на пользу.

Режим питья

С тем, что есть до тренировки, разобрались. А теперь давайте посмотрим, что пить.

Начнем с того, что пить нужно как до, так и во время тренировки. Даже при минимальном обезвоживании ваш спортивный подвиг превратится в неэффективное «махание ногами».

Чаще всего симптомы обезвоживания проявляются как чувство жажды, сухость во рту, сухие или потрескавшиеся губы и головокружение. Если обнаружили у себя нечто подобное, прервите тренировку и выпейте воды! К занятиям возвращайтесь, когда станет легче.

За 20 минут до занятия выпейте стакан воды. В течение тренировки пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут - таким образом вы обеспечите здоровую гидратацию организму, теряющему жидкость с потом.

Питание после тренировки

Если вы желаете фигуру не просто стройную, но и спортивную, есть после тренировки надо! Причем желательно в первые 20 минут. В это время в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для усвоения белков и углеводов. Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, жиру не достанется ни единой калории.

Углеводы лучше брать жидкие, например, выпить клюквенный или виноградный сок. Также можно есть любую углеводную пищу, не содержащую жир (варенье, картофель, рис, фрукты, овощи и т. д.).

Не забываем и о белках – куриное филе или грудка, белки яиц, бобовые, маложирный творог, йогурт и сыр. Помните: вся белковая еда должна быть нежирной. Исключение можно сделать разве что для рыбы (но только нежареной). Выберите из указанного списка все, что душе угодно, и съешьте в течение часа после тренировки. Персональную дозу белковой пищи рассчитать легко - условно она должна уместиться на вашей ладони.

Важно: после тренировки в течение 2-х часов желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и шоколад.

Похудеть без накачки мыщц

Если вы посещаете фитнес клуб с единственной целью, как можно быстрее похудеть и мускулы вас не интересуют - схема спортивного питания для вас совсем проста:

  • за 5 часов до тренировки не есть белки,
  • за 2 часа - не есть вообще,
  • 2 часа после тренировки не есть,
  • через 2 часа заправиться белковой пищей.

Результаты будут ощутимыми.

Кроме собственно спортивного питания, стоит придерживаться определенной фитнес диеты.

Фитнес диета хороша тем, что разрешает употребление большого количества пищи и легко переноситься.

Условия диеты

  • Пятиразовое питание (старайтесь не делать больших перерывов между приемами пищи - это способствует отложению жира).
  • Количество выпиваемой воды - не менее двух литров в день.
  • Молочные продукты должны быть нежирными.
  • Мясо, птиц и рыба - вареные, тушеные или запеченные на гриле.
  • Из фруктов лучше отдать предпочтение зеленым яблокам и цитрусовым.
  • Рис - желательно коричневый
  • Соки - предпочтительней фреш.

 

Меню фитнес диеты на 7 дней

Важный нюанс: такая форма питания предполагает физические нагрузки. Если занятия спортом сейчас не входит в число ваших приоритетов, советуем выбрать для себя другой способ похудения.

Первый день

Завтрак: 2 яйца, 100 г овсянки, 1 стакан апельсинового сока, 50 г творога.

2-й завтрак: фруктовый салат, йогурт.

Обед: 100 г куриного мяса, 100 г риса, салат из зеленых овощей.

Полдник: печеная картофелина, йогурт.

Ужин: 200 г тушеной рыбы, салат, яблоко.

Второй день

Завтрак: грейпфрут, 100 г геркулеса, 1 стакан молока.

2-й завтрак: банан, 100 г творога.

Обед: 150 г куриного мяса, 50 г риса.

Полдник: 1 стакан овощного сока с 1 ст. ложкой отрубей.

Ужин: 120 г говядины, 1 чашка кукурузы.

Третий день

Завтрак: 100 г мюсли, 1 стакан молока, 2 яйца, фрукты.

2-й завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.

Обед: куриный салат (150-200 г мяса), 1 картофелина, яблоко.

Полдник: обезжиренный йогурт, фрукты.

Ужин: 150 г рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат.

Четвертый день

Завтрак: персик, 100 г овсянки, омлет, 1 стакан сока.

2-й завтрак: 1 стакан овощного сока, 100 г риса.

Обед: 100 г мяса индейки, яблоко.

Полдник: салат, 100 г творога.

Ужин: пита или кусочек толстого лаваша, 100 г куриного мяса, салат.

Пятый день

Завтрак: 200 г фруктов, 100 г овсянки, омлет из 2 яиц.

2-й завтрак: банан, 100 г творога.

Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат.

Полдник: фрукты, йогурт.

Ужин: 100 г мяса индейки, 1 чашка кукурузы, салат.

Шестой день

Завтрак: омлет, 100 г гречки, 1 стакан молока.

2-й завтрак: 100 г творога, банан.

Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат, 1 стакан апельсинового сока.

Полдник: печеная картофелина, йогурт.

Ужин: 150 г креветок, овощной салат.

Седьмой день

Завтрак: грейпфрут, 100 г мюсли, 1 стакан молока, 2 яйца.

2-й завтрак: 70 г риса, персик.

Обед: 120 г куриного мяса, салат, полтарелки макарон, 1 стакан апельсинового сока.

Полдник: йогурт, яблоко.

Ужин: 120 г говядины, овощной салат.

www.evita.ua

Питание при занятии фитнесом для похудения для девушек

Красота – важное слово для девушки. Все представительницы прекрасного пола стараются выглядеть отлично и быть привлекательными для мужчин. Но красота зависит не только от косметических процедур, но и от образа жизни и питания. Поэтому, многие выбирают для себя фитнес, который известен своей эффективностью и легкостью.

Но нужно обратить внимание и на еще один аспект. Питание при занятии фитнесом для похудения для девушек очень важно, так как от него зависит больше половины прогресса. Важно отказать себе в продуктах и блюдах, которые будут провоцировать скапливание жира. Если только заниматься фитнесом, то будет формироваться рельефность, мышцы, но жир будет уходить постепенно. Когда человек после тренировки приходит и начинает есть жирную пищу и сладкое, то все результаты будут сведены к нулю.

Что такое фитнес?

Большинство девушек не очень хорошо знают что такое фитнес. Это комплекс упражнений, цель которых – сформировать мускулатуру, фигуру и избавить от лишнего веса. Существуют разные виды фитнеса. Например, аэробика, пол-дэнс, занятия в зале на тренажерах. И всех их объединяет единая цель.

Диета при занятии фитнесом

Диета при занятии фитнесом необходима, чтобы повысить эффективность стараний. В большинстве случаях выбирают белковую диету, когда основные продукты – мясо, молочные продукты, каши. Она поможет придать телу рельефы и разогнать жир. В девушек лишний вес виден по бокам и бедрам, в самых проблемных зонах. Перед тем, как садиться на белковую диету, нужно подкорректировать фигуру, придав ей легкости, избавившись от пару килограмм. Для этого можно использовать диету на кашах, когда основа рациона именно этот продукт. Каждый день употребляется разная каша, строго запрещены остальные продукты, кроме свежих овощей.

Что можно есть при занятии фитнесом

Всех девушек волнует вопрос о незапретных продуктах. Что можно есть при занятии фитнесом? Фрукты и овощи никто не отменял. Правда, нужно избегать калорийных бананов, винограда, персиков. Для восстановления баланса в желудке нужно перед сном или утром пить кефир без сахара и других наполнителей. Доказано, что из сладостей немного можно съесть зефира, но проследить, чтобы в его составе были только натуральные компоненты. Безопасным для фигуры будет овощной бульон, йогурт без наполнителей, творог обезжиренный. Вместо хлеба идеальным вариантом станут ржаные хлебцы. Сахар заменит мед. Утолит голод быстро и без вреда фруктовые фреши и смузи, вместо газировок использовать сок.

Питание при занятии фитнесом для похудения для девушек

Очень важно подобрать правильную систему питания. Эти 10 рецептов простых блюд при занятии фитнесом помогут найти вкусную, полезную и безопасную для красоты еду.

1. Суп из капусты и кабачков

В нем мало калорий, но при этом очень быстро насыщает. На плиту поставить кастрюлю с водой, нарезанным картофелем и порубленной на полоски капустой. Варить десять минут. После этого морковь нужно измельчить на кружки, кабачок нарезать кубиками и добавить все это в воду. Когда овощи будут разварены, нужно засыпать в суп рубленный лук и добавить зелени (петрушка, базилик, укроп) со специями. Посолить про вкусу, проварить несколько минут, после чего выключить и накрыть крышкой.

2. Салат из капусты и куриного филе

Капусту молодую порезать на кусочки средних размеров, листья салата порвать на разные части. Добавить помидоры черри, разрезанные на половинки. Отварную грудку курицы посолить и порезать кусочками. Огурцы нужно взять засоленные и порезатьть кубиками. Для вкуса добавить чеснок и семена кунжута. Заправить салат оливковым маслом.

3. Отварной картофель с томатным соусом

Молодой картофель (брать только молодой, так как в нем мало крахмала) отварить и присыпать зеленью. К нему нужно приготовить гарнир. Для этого на сковороде на оливковом масле обжарить лук с тертой морковью. Когда они станут золотистого цвета, добавить томат и залить немного водой. Сюда засыпать разнообразной зелени, посолить и смешать со специями. Помешать и подержать на огне пять минут, после чего дать остыть. Использовать как соус к картофелю.

4. Ягодно-яблочный десерт

Для сладкоежек это очень полезные и выгодные сладости. Яблоки нарезать слайсами, гранат избавить от кожуры и вынуть ягоды. Клубнику разрезать пополам, избавив от хвостиков. Теперь нужно добавить малину и черную смородину. Данный десерт нужно заправить. Поэтому нужно полить содержимое либо йогуртом без наполнителей, либо жидким медом.

5. Запеканка диетическая

На дно глубокой емкости полить оливкового масла. На него выложить слой из картофеля, который нужно оформить кружочками. Далее выкладывать слоями: кружочки моркови, капуста, картофель, томаты, морковь, капуста, тертый сыр. Теперь нужно приготовить заливку. Для этого следует купить сливки или сметану нежирную, посолить, смешать с зеленью. Вылить в запеканку и поставить в духовку на сорок минут до приготовления.

6. Сосиски куриные

Их можно употреблять и на диете. В блендере измельчить филе курицы с яйцом, специями и молоком. Можно самим сформировать сосиски, а можно воспользоваться пленкой, которой следует скрепить их. Далее действовать по привычному способу, только варить больше – пятнадцать минут.

7. Ягодный смузи

В блендере взбить малину, клубнику, ежевику с молоком. Можно добавить ванилин, корицу или листочки мяты.

8. Салат с авокадо и лососем

Авокадо избавить от косточки и порезать кубиками мякоть. Добавить свежие огурцы и лосось. Сформировать с помощью йогурта, полить лимонным соком.

9. Сладкая запеканка

Смешать яйцо, творог, кукурузную муку. Влить молоко и замесить, добавить сахар. Массу поместить в форму и поставить выпекаться до получения золотого цвета.

10. Рис с арбузом и клубникой

Отварить рис. Смешать его с соком и мякотью арбуза, добавить кусочки клубники. Можно для сладости влить мед. Хорошо утоляет голод.

Диета и правильное питание нужны каждой девушке, ведь запустить свою фигуру очень легко, а вернуть былые формы не так просто. Выбрав для себя интересные блюда, можно не только есть вкусную пищу, но и не прибавляться в весе от нее. Красота тела зависит только от наших действий.

domashniy-doc.ru

становимся красивыми и здоровыми! Правильное спортивное питание для женщин

Питание для спортивных девушек не обязательно подразумевает добавление в ежедневный рацион различных добавок и фармацевтических препаратов. Это привычные продукты, но в нужной концентрации и из которых убраны вредные ингредиенты. При этом количество полезных веществ в этих продуктах доведено до максимума.

Спортивное питание для женщин должно содержать 10% жиров и углеводов, а оставшиеся 90% - это белки, которые необходимы для роста мышечной ткани. Также в состав питания входят витамины, аминокислоты, протеин и гейнеры, которые полезны для здоровья и не имеют противопоказаний к применению. Заменять специальным питанием свой рацион не нужно, гораздо правильнее добавлять его в свое ежедневное меню. Это поможет вам укрепить свое здоровье, увеличить мышечную массу, улучшить спортивные показатели и добиться правильного обмена веществ.

Особенности обмена веществ женского организма

Питание для спортивных девушек немного отличается от рациона представителей мужского пола. Женщины очень часто сталкиваются со сложностями в выборе тех или иных добавок. Природные особенности женского организма таковы, что жировая прослойка у девушек образуется гораздо быстрее, жиры накапливаются про запас, а вот расходуются они медленнее. Поэтому спортивное питание для женщин должно учитывать эти особенности. Женский организм может длительное время находиться в состоянии сна и просыпаться только в моменты сильного стресса. В стрессовом состоянии появляется чувство голода, и девушки в этот период становятся более активными, повышается общий показатель физических нагрузок.

Очень часто диетическое питание не приносит ожидаемых результатов, и женщины перестают придерживаться всяческих диет. Это обусловлено тем, что в обычной повседневной жизни и привычном распорядке продукты усваиваются не в полном объеме. Но как только девушка начинает следить за собой, процент усвоения мгновенно возрастает. Следовательно, ограничивая себя в еде, представительницы слабого пола недополучают нужный объем полезных веществ. Эту проблему поможет решить спортивное питание: как правильно питаться и получать все необходимые организму микроэлементы и витамины.

Спорт и девушки

Чтобы продукты усваивались в полной мере, женщинам в первую очередь нужно заниматься спортом. В этом случае организм будет компенсировать дефицит калорий за счет повышения процента усвоения элементов из продуктов питания и расщепления подкожного жира. Поэтому для похудения нужно сочетать специальные физические упражнения и питание для спортивных девушек, которое рассчитано на то, чтобы барышни максимально сбросили вес.

Выбор правильных продуктов

Питание для спортивных девушек представляет собой комплекс ингредиентов, которые способны утолить чувство голода и не навредить при этом организму. При этом можно вкусно питаться и придерживаться диеты. Но есть такие продукты, которые ошибочно считаются полезными при диетах, к примеру, йогурт. В составе любого йогурта присутствуют углеводы, которые расходуются организмом на тренировках, и тогда подкожный жир остается на месте. Нельзя употреблять после тренировок и фрукты. Да, в них много витаминов, но углеводов не меньше. А нужно помнить, что углеводы – это энергия. Злаковые продукты рекомендуется кушать в небольших количествах и только с утра.

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин – это один из быстроусвояемых видов белка. Он отличается от обычных продуктов тем, что моментально расщепляется в организме сразу же после попадания. В течение дня возникают моменты, когда организм нуждается в быстром пополнении аминокислотами, и сывороточный протеин способен обеспечить это. А вот куриные грудки, яйца и мясо, которые также содержат белок, сделать это не могут, поскольку эти продукты очень долго перевариваются, и эффективность белка существенно снижается. К тому же в сыворотке имеются и пептиды, улучшающие прилив крови к мышечным волокнам, что особенно важно перед тренировкой. Поэтому питание спортивных девушек должно включать сывороточный протеин. Принимать его нужно утром до еды, перед тренировкой и после нее.

Рекомендации по составлению меню спортивного питания для женщин

При составлении меню нужно учитывать, что худеть лучше всего при средней калорийности рациона. Принимать пищу нужно примерно шесть раз в день. Диета для спортивных девушек должна включать сложные углеводы, которые есть в составе овощей, фруктов, злаков. В каждом приеме пищи девушки должен быть белок, так как этот элемент нужен для поддержания на нормальном уровне обмена веществ, для предупреждения возникновения чувства голода и развития мышечной ткани.

Примерно меню рациона спортивных девушек

На завтрак: мюсли с кефиром или йогуртом, отвар шиповника и фрукты.

Второй завтрак: немного нежирного творога с фруктами и корицей.

На обед: паста и каша с соевым соусом, рыба, мясо, овощи и чай.

Полдник: протеиновый коктейль.

Добавочный перекус: кефир или йогурт, можно фрукты.

На ужин: блюдо с овощами, салат, немного куриной грудки и отвар шиповника.

Если говорить о необходимом количестве жидкости в ежедневном рационе спортсменки, то нужно обязательно пить воду, не менее двух-трех литров в день, так как вода играет большую роль в усвоении углеводов, белков и очищает организм от токсинов. Кроме того, вода не допускает обезвоживания организма и способствует повышению эффекта от приема спортивных добавок. Специалисты в области спортивного питания советуют во время тренировки пить не чистую воду, а водный раствор глюкозы.

Специальные добавки спортивного питания

Девушки-спортсменки должны особое внимание уделять пищевым добавкам. Примерно минут тридцать по окончании тренировок мышцы активно впитывают протеины и углеводы для восстановления разрушенных волокон. Если после тренировки принять соответствующие добавки, то эффективность от занятий существенно повыситься.

В основном после физических нагрузок нет желания употреблять обычные продукты питания, поэтому можно восстановить силы с помощью тех самых добавок. К примеру, выпить белковый или углеводно-белковый коктейль, в каждой порции которого содержится до 70 грамм протеина. Можно использовать для подпитки организма и порошкообразные заменители пищи. Они очень удобны, так как быстро восстанавливают силы и при этом их не нужно готовить.

На современном рынке можно приобрести самые разнообразные добавки, в состав которых входят витамины, аминокислоты и минералы. При составлении рациона нужно обязательно, чтобы спортивное питание витамины для женщин содержало. К тому же ежедневный рацион спортивной девушки должен быть сбалансированным и разнообразным. Только при таком подходе вы можете рассчитывать на хороший результат.

Средства спортивного питания

Для похудения очень важно спортивное питание для девушек, жиросжигатели стоят первыми в цепочке этих средств. Выпускаются они в форме капсул, и принимать их нужно, придерживаясь определенной схемы. Жиросжигатели в рационе нужны для того, чтобы ускорить обмен веществ и увеличить потребление калорий. Кроме того, это средство способствует повышению температуры, и жировые отложения в результате расщепляются быстрее. Также быстрее происходит вывод из организма лишней жидкости.

В качестве активных компонентов жиросжигающих препаратов, как правило, используются такие вещества, как кофеин, гуарана и экстракт зеленого чая. Стоит обратить внимание, что жиросжигатели имеют и определенные противопоказания. Они не рекомендуются людям с проблемами сердечно-сосудистой системы, ЖКТ и заболеваниями щитовидной железы.

Сочетание спортивного питания и тренировок

Заботиться о своем здоровье и совершенствовать фигуру не так и просто. Это дело сложное и длительное. Поэтому не стоит опускать руки, если тренировки не приносят желаемого эффекта. Это означает лишь то, что ваш организм приспосабливается, и нужно искать новые способы для борьбы с лишним весом. Сочетая спортивное правильное питание для похудения и упражнения, вы не оставляете своему организму ни единой возможности сохранить запасы подкожного жира. И ваша мечта иметь рельефное и подтянутое тело становится достижимой. Главное - придерживаться выбранного рациона и регулярно тренироваться. Стоит отметить, что нелишним будет проконсультироваться о правильном меню с диетологами и составить программу занятий с тренером.

fb.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *