Переворот в бассейне от бортика видео – 5 причин научиться делать кувырок в плавании

5 причин научиться делать кувырок в плавании

Плавание может быть и так сложным спортом для триатлетов. Хотите добавить еще больше стресса таким спортсменам – предложите им начать делать кувырок для разворота в бассейне. Однако есть несколько причин все-таки овладеть этим навыком.

Открытый разворот

Смотрите на изображении ниже, как технически выглядит обычный открытый разворот при плавании в бассейне:

Разворот кувырком

Смотрите на изображении ниже, как технически выглядит обычный разворот кувырком при плавании кролем в бассейне:

 

Причина 1

Вы можете научиться делать хороший разворот кувырком за 30 минут или даже быстрее.
Кто бы не хотел завладеть новым скилом за такой короткий промежуток времени? Кувырок может быть выучен на первых тренировках, но как только вы начнете использовать кувырок для разворота в бассейне регулярно он приоберает техничность и четкость в исполнении всего за несколько недель. В итоге поворот кувырком будет быстрее чем открытый разворот с касанием рукой бортика, который вы выполняете сейчас. Так что пловцы тренирующиеся с вами на одной дорожке больше не будут получать преимущества в то время когда вы выполняете открытый разворот.

Причина 2

Это атлетическая способность, которая оттачивает ваши проприоцептивные способности.
Проприоцепция – это осознание положения вашего тела в пространстве даже в тот момент, когда некоторые части тела вне видимости. Приобретение проприоцептивных навыков делает вас лучшим спортсменом.

Причина 3

Отличная тренировка мышц кора.
Движение разворота проходит через положение лежа на животе к положению лежа на спине через скручивание и складку корпуса. Спортсмены получают бонусом тренировку мышц кора выполняя разворот кувырком на каждом отрезке бассейна. Со временем вы заметите, что мышцы пресса и спины укрепились.

Причина 4

При выполнении разворота кувырком вы почувствуете каково на самом деле сопротивление воды и приобретенное чувство воды вы начнете использовать во время плавания.
Когда у вас будет уже отточенный кувырок вам не прийдется притормаживать перед бортиком для разворота. Во время разворота кувырком ваше тело не выходит из воды так, как это происходит при открытом развороте с касанием рукой бортика. За счет этого вы экономите силы и время и сможете плыть эффективнее.

Причина 5

Вы начнете чувствовать себя конкурентноспособным
а не кем-то, кто не совсем чувствует себя в бассейне как дома. Приобретение навыков которыми обладают профессиональные спортсмены всегда будет работать на пользу.

Возможно после прочтения этих пяти пунктов у вас появились возражение, например:

• Разворот кувырком выглядит как читерство (жульничество), потому что он отнимает несколько гребков которые вы могли бы делать в то время как вы плывете много под водой после мощного толчка ногами о стену.
  А триатлетам, как раз, нужна выносливость в гребках, так как у них нет стен от которых можно было бы оттолкнуться в открытой воде.
  Разворот кувырком не читинг (жульничество).  На самом деле разворот кувырком наоборот позволяет вам плыть больше. Невозможно сымитировать условия плавательного этапа в триатлоне если вы привыкли постоянно и предсказуемо дышать. Кроме того, открытые повороты дают вас доли секунд на отдых. Отдыха на старте в триатлоне тоже не будет, не так ли?
• Физические проблемы, такие как головокружение, попадание воды в нос или страх стукнуться головой о дно бассейна.
  Небезосновательные проблемы, с которыми сталкивается большинство пловцов. Но с каждой из проблем можно работать путем изучения и выполнения правильной техники разворота кувырком. Просто запомните следующее: вы можете научиться выполнять разворот кувырком в бассейне за 30 минут фокусированной тренировки. Как только вы научитесь правильно выполнять кувырок, вы сможете контролировать его и проблемы с попаданием воды в нос не будет. Просто дайте шанс кувырку!

Еще 5 причин научиться разворачиваться кувырком

В случае если 5 вышеописанных причин все еще недостаточно, вот еще несколько:

• Кувырок увеличивает объем легких.
  В то время как вы выполняете задержку дыхания во время кувырка для разворота вы тренируете легкие. Также тренируете свой мозг, которому необходимо привыкнуть к том, что задержка дыхания это нормально. Данный опыт очень поможет на открытой воде, когда вас накроет волна или кто-то из соперников по вам будет пробираться вперед.
  
• Кувырок в плавании – цикличный. Открытый разворот – прерывчатый.
  Поразмыслите вот о чем: что является эквивалентом открытого разворота в беге? Возможно таким же эффектом может обладать прерывание в беге, если вам нужно будет перепрыгивать препятствие каждые 30 секунд. Или пропуск пары шагов одной ногой, вместо бега.
• Кувырок превращает ваш ритм в ритм плавания профессионального пловца.
  Выполнение хорошего кувырка, удержание тела в водном потоке и сокращение времени отдыха между следующим гребком не просто удовольствие. Для пловцов сэкономленные секунды помогают улучшить чувство плавучести, каденса и количества гребков, к которому они стремятся на каждом отрезке бассейна.
• Открытый разворот излишне нагружает плечи.
• Ваше тело в открытом развороте находится слишком высоко.
  Положение тела при открытом развороте находится слишком близко к поверхности воды. Это вас замедляет и приводит к потере времени.

Видео техники кувырка

livelong.pro

со спины на брасс, баттерфляй и кроль в комплексе плюс видео

Все повороты в комплексном плавании выполняются методом маятник, но с определенными нюансами на разных стадиях. При переходе со спины на брасс также можно делать сальто.

Рассмотрим ниже все эти нюансы подробнее.

Маятник

Если вы только начинаете изучение разворотов в плавании, рекомендуем вам ознакомиться с описанием маятника по ссылке выше, здесь же приведем видео, в котором наглядно показаны все движения:

Теперь перейдем к тому, как выполняется маятник именно в комплексном плавании.

С баттерфляя на спину

• Касаемся стенки бассейна двумя руками.
• Группируемся и выполняем маятник, но особенность состоит в том, что в конце движения мы ложимся на спину, а не на грудь.

• Завершая разворот, толкаемся ногами от бортика.

  При этом в положении на спине уходим под воду и скользим, с последующим выходом на поверхность.

Со спины на брасс

Вариант 1 – сальто

Профессионалы на соревнованиях чаще всего делают переход со спины на брасс через сальто (также это движение иногда называют “кроссовер”).

Этот кувырок отличается от обычного сальто в плавании на спине: если в обычном варианте мы перед поворотом переворачиваемся на грудь, то здесь мы до самого конца плывем на спине.

С касанием бортика одной рукой уходим под воду (обе руки направляются вниз) и переворачиваемся, как показано на этой анимации:

После толчка можно сделать по правилам брасса одно волнообразное движение ногами и гребок руками до бедер, затем требуется выйти на поверхность.

Вариант 2 – маятник

Если вы плаваете для себя и сложно делать кувырок, то вполне подойдет тот же самый вышеупомянутый маятник:

• Плывем на спине до самого бортика – касаемся его одной рукой.
• В момент касания ставим эту руку на бортик и делаем маятник (с одного бока на другой).
• Толкаемся ногами, еще находясь в положении на боку, после толчка с вытянутыми руками скользим под водой, тело поворачивается на грудь.
• Далее идет скольжение с гребком к бедрам и выход на поверхность.

С брасса на кроль

• По правилам соревнований необходимо коснуться стенки обоими руками.
• Далее делается, по сути, обычный маятник.
• Производится отталкивание ногами и скольжение под водой кролем (дельфинообразные движения ногами), затем следует выход наверх.

Вдох в момент маятника

Видео

Наглядно техника всех движений показана здесь:

Также вот еще одно отличное видео – русскоязычное, с комментариями и замедленной съемкой:

Запрет в комплексе метода Райана Лохте

В 2015 году американский пловец Райан Лохте выиграл чемпионат мира в комплексном плавании, при этом в момент разворота с брасса на кроль он перевернулся на спину, проплыл таким образом под водой и только затем перевернулся на грудь. Его тренер и сам спортсмен решили поступить таким образом, поскольку обратили внимание, что Лохте быстрее проходил дистанцию под водой на спине.

Международная федерация плавания после этого решила запретить такие повороты – с брасса на кроль можно уходить под воду только на груди. Однако считается, что такую методику можно применять в соревнованиях вольным стилем, так как считается, что в них пловец может перемещаться по сути любым способом.

iplav.com

Как делать поворот при плавании в бассейне . Маятник и сальто

Как делать поворот при плавании в бассейне. Маятник и сальто – кувырок

В статье вы узнаете о правилах выполнения поворота при плавании и о видах разворотов в бассейне.

Существует два вида разворота в плавании:

• Маятник
• Сальто

Маятник

Разворот маятник может быть намного быстрее, чем сальто. Потому, что маятник легче освоить, а сальто – сложнее технически, поэтому, при его выполнении, вместо того, чтобы выигрывать секунды – теряют их.

Принцип маятника довольно прост. Когда вы подплываете к бортику, касаетесь его одной рукой, делаете группировку и подтягиваете ноги. Потом убираете руку в обратную сторону и отталкиваетесь двумя ногами, во время толчка вытягиваете и выкручиваете корпус.

Сальто

Вид этого разворота более сложный, но если его отточить, то получится выигрывать доли секунд. Для выполнения правильного разворота сальто, необходимо подплыть к бортику на расстоянии вытянутой руки, начать делать гребок рукой и группироваться. Затем делается кувырок и ноги должны прислониться к бортику. Далее необходимо сделать мощный толчок со скручиванием и выйти из поворота.

Выполняя эти упражнения, вы обязательно научитесь плавать и будете плавать как ракета!

В школе плавания SwimRocket регулярно проходят мастер – классы от нашего тренера Виктора Николаевича Ежова. Виктор Николаевич воспитал 18 мастеров спорта и 2 мастеров спорта по плаванию международного класса.

На мастер – классе вы узнаете про важные тонкости техники разворота при плавании кролем, а также разберете основные ошибки. На практикуме вы изучите два вида скоростных разворотов – сальто и маятник. Практикум будет полезен как для новичков, так и для опытных пловцов.
Зарегистрироваться на практикум можно по ссылке

Ребята, выполняя упражнения – не торопитесь! Если вы будете делать все спокойно, размеренно, медленно, то вы гораздо быстрее научитесь плавать!

Вы можете увидеть наглядно правильную технику разворотов и не делать основных ошибок, а также много других полезных видео на нашем канале YouTube.

www.swimrocket.ru

Как делать поворот при плавании в бассейнеАкадемия плавания «Плавать просто»

Самым часто используемым поворотом в спортивном плавании в бассейне является поворот способом «маятник». Его можно разбить на три части, это подплывание и касание бортика, разворот у бортика и толчок, и выход на поверхность.

Будем разбирать способом плавания брасс поворот с выходом. Касание бортика должно осуществляться двумя руками одновременно, на одной высоте, обе руки должны показаться из воды. Удобнее всего поворот делать с руками, разведенными на ширине ладони, чуть ужи ширины плеч.

После касания как можно быстрее осуществляется толчок, если вы делаете поворот под левую руку, толчок делайте левой ладонью и убирайте в воду, по направлению на себя и чуть вниз. Левое плечо сразу уходит под воду вместе с этим разворачивается корпус и правая рука оказывается отведенной в сторону.

Одновременно с толчком левой ладонью осуществляется

интенсивное подтягивание бедер к животу, группировка, разворот в воде и постановка обеих ног на стенку бассейна. Рука после толчка уводиться под воду и вытягивается по направлению дальнейшего движения. Голова в этот момент делает короткий вдох интенсивный и сразу прячется под воду следом за рукой. Когда ноги становятся на бортик, толкается правая рука и она движется по иной траектории. Рука накрывает голову и корпус пловца двигаясь через верх, соединяясь с левой рукой, таким образом пловец оказывается осевшим на бортик бассейна с вытянутыми над головой руками, это и сходное положения для толчка. Далее осуществляется мощный толчок обеими ногами.

Важно качественно поставить стопы ног на бортик, чтобы они не соскользнули, и чтобы была возможность сделать мощное отталкивание. После чего пловец застывает в воде в позе скольжения, руки вытянуты над головой, голова спрятана между рук. Спина и ягодицы в тонусе, ноги, колени и пятки вместе, носки ног оттянуты. Чем длиннее дистанция пловца, тем длиннее скольжение.

Далее происходит выход на поверхность воды. Первым начитают движение руки. Также как и в плавании, брассом по дистанции начинается движение рук с разведением кистей в стороны. После чего кисти опускаются вниз, а далее совершается полный гребок руками до бедер, при этом плечи перекатываются через волну, которую создают руки.

Одновременно с движением рук совершается дельфинообразное движение ног. Когда руки движутся мимо плеч, разрешается сделать хлесткий удар обеими ногами. После чего пловец скользит вытянувшись вперед головой, руки прижаты к телу. Тело занимает максимально обтекаемое положение.

Не стоит задирать голову, вытягивайте вперед макушку, можно скруглить верхнюю часть спины, тем самым вы улучшите свою обтекаемость. Обязательно держите вместе ноги, оттянутые носки. После чего происходит подтягивание рук к груди вдоль тела. Старайтесь делать это движение незаметным.

Создавая как можно меньше лобовое сопротивления. Пронося руки мимо головы держите локти сомкнутыми вместе. Одновременно с подтягиванием рук совершается подтягивание ног, разведение ступней и толчок ногами брассом, в этот самый момент пловец выходит не поверхность воды, для того чтобы делать второй цикл движений и далее плывет по поверхности.

Похожее

swimsimple.ru

Топ-10 плавательных упражнений

22:43, 5 Апреля 2013

2013-04-05T22:43:18+04:00 2013-04-05T22:43:18+04:00

Вот хожу я в бассейн уже почти пол года, учусь плавать. Давно лелеял эту мечту — красиво плыть, кролем, баттерфляем! Научиться плавать это как стать совсем другим человеком.   Под «плавать» я подразумеваю именно плыть в неком подобии олимпийским пловцам, а не просто держаться на поверхности воды. Когда обучение идет практически с нуля, то кривая обучения резкая как взлет реактивного истребителя — ракетоподобно уходит в небеса. И ты уже не тот сочи-стайл плывун, ты уже матерый метр, изящно скользящий по водной глади, ты уже на спортивной дорожке бассейна, тебе уступают дорогу! ЧСВ — (чувство собственной важности) зашкаливает, ты раздуваешься от переполняющей тебя гордости за твои умопомрачительные успехи. Просто прет!  В этот момент ни в коем случае больше нельзя брать персональные тренировки, поскольку травмы эго не менее болезненны чем травмы к примеру спины или коленей.   Вчера я совершил эту ошибку — взял часовую персоналку. Но что мне не сиделось, вернее не плылось, ну проплыву я этот Босфор, и 1.9 км проплыву в лимите времени, но нет же надо все лучше, быстрее, экономичнее… Тренер — очаровательнейшая МС по плаванию, с фееричным огнем в глазах и ехидной улыбкой. Девушки они такие, им даже не надо слов говорить, один взгляд, еле уловимое движение бровей и чрезмерно напряженное эго опадает как член после эякуляции. Так что некоторые тренировки  наряду со спортивным моментом имеют и мировоззренческий характер. Вчерашняя — одна из этих, с легкостью позволила мне составить Топ-10 плавательных упражнений, направленных на снижение чудовищного снобизма пловцов-неофитов. Легкость составления списка топ-10 обусловлена тем, что они давались тренеров прямо в хронологическом порядке.          Итак список в студию:

10 место.  В начале тренировки попросить обучаемого проплыть 50 метров с максимальной скоростью и заснять на видео. Далее надо с ехидными комментариями показать обучаемому все его огрехи. Цель упражнения — сбить начальную спесь, понизить настроение ниже плинтуса, подготовить к усвоению материала.

9 место. Попросить обучаемого проплыть 25 метров с трубкой. Трубка вставляется в рот просто круглым оголовком, никакого загубника. Цель — под видом научится держать ровный позвоночник, дать возможность обучаемому наглотаться воды и затечь ей в нос , поскольку зажим для носа это для лохов, реальные пацаны плаваю без зажима. 

8 место. Под видом откупывания попросить проплыть на спине метров 50. Цель — полностью насытить желудок водой и 100% раздражение слизистой носа хлорированной водой.          После подготовительных упражнений в которых обучаемый основательно размялся, то есть раздавлен морально, задохнулся, нахлебался, начихался можно переходить к основной части. Сама по себе она не сложная в обычном состоянии, но после вышеприведенной разминки имеет особый тренировочный эффект.

7 место. Плавание с колобашкой и огромными лопатками на скорость. Привычное упражнение. Настроение обучаемого немного повышается. Ха!  Что бы побольнее упасть надо немного приподнять.

6 место.  Интервальное плавание. Что бы обучаемый понял, что он рано радовался. Предыдущее упражнение было направлено на то что бы вызвать утомление перед интервальным плаванием. Интервалы снимаются на видео, что бы к огрехам техники пункта 10 прибавились огрехи за счет накопившейся усталости. Разумеется далее идет  подробный разбор полетов. Тут что бы обучаемый не зазнавался скоростью плавания к времени его 100 метров надо приплюсовать секунд 15.

5 место. Кроль ногами. Ноги вообще то плыть только мешают. Что бы они мешали еще сильнее и отбирали дополнительный кислород ими надо заставить работать. Надо дать обучаемому доску и попросить проплыть 50 метров кролем ногами, скорость плавания приятно его удивит.         После стандартных упражнений имеет смысл дать несколько нестандартных, фактор неожиданности должен вогнать обучаемого в ступор.

4 место. Плавание на кулаках. Дать понять обучаемому, что грести ладонью это слишком легко для такого продвинутого пловца. Попросить сжать ладонь в кулак и проплыть кролем в полной координации с интенсивной работой ног. Пусть насладится процессом скольжения!

3 место. Плавание с согнутыми руками. Попросить обучаемого согнуть руки в локтях и прикоснуться кончиками пальцев к ключице.  Вот не отнимая пальцев от ключицы пусть и проплывет хоть метров 25! Локти должны двигаться так как будто это кроль. Судорожная беспомощность комичного барахтанья в воде  доставит немало веселых минут окружающим.

2 место. Плавание с переворотом через спину. Объяснить обучаемому, что  оплывать буйки брасом это моветон, и не достойно таких  как он. Показать на картинке как делают поворот в открытой воде через переворот на спине. Попросить обучаемого делать такой переворот грудь-спина и спина-грудь на каждый третий гребок, а потом и на каждый гребок. Под конец тренировки он должен до предела наглотаться воды и почувствовать себя неуклюжей беременной каракатицей.        Ну под окончание тренировки воззвать к остаткам честолюбия обучаемого, дабы раздавить и их.

1 место. Плавание с кувырками.  Объяснить обучаемому, что  он поворачивает у бортика маятником — те есть как лох педальный и сказать, что правильные спортсмены уже давно поворачивают кувырком. В качестве подготовительного упражнения попросить обучаемого на каждый треттй гребок делать кувырок на 360 градусов под водой.  Устроить ему эдакий шейкер. Будет очень хорошо, если обучаемый решит сделать поворот у бортика и ударится пяткой о стенку бассейна. Это его взбодрит.

Предложенная программа тренировочного дня произведет неизгладимое впечатление. Ваш подопечный будет как шелковый!  От выпендрежа не останется и следа!

www.trilife.ru

Разворот кувырком при плавании кролем

Выполнение разворота кувырком вперед позволяет наиболее эффективно проходить небольшие расстояния при плавании в технике кролем. Кувырок представляет собой сальто вперед, разворот происходит без касания борта рукой. По техническому исполнению, такой способ поворота является наиболее сложным.

Поворот кувырком – это закрытый поворот. Вращение происходит сначала в вертикальной плоскости, после отталкивания от стены бассейна завершается вращением вокруг продольной оси тела, до принятия телом исходного положения.

Поворот кувырком в кроле можно разбить на следующие фазы:

• Касание стенки. На расстоянии около полутора метров до борта необходимо сделать вдох, выполнить половину гребка, рукой, расположенной впереди. Вторая рука при этом должна быть вытянута вдоль тела.
• Вращение. Первая стадия вращения происходит относительно поперечной оси туловища. Начинается вращение за счет резкого движения головы в направлении груди, рука при этом завершает оставшуюся часть гребка, плечи направляются вслед за рукой. Ноги сгибаются в коленях, направляются вперед, проносясь над поверхностью воды, после чего упираются в борт. Руки активно способствуют вращению.
• Отталкивание. Ускорение телу, заданное в противоположном направлении, придается за счет энергичного разгибания ног. Тело в момент отталкивания занимает положение на спине, руки вытянуты вперед, в сторону отталкивающего движения.
• Скольжение. В этой фазе выполняется разворот в горизонтальной плоскости, возвращая положение тела в положение — спиной вверх.
  После того как скорость движения после разворота будет такой же как и при прохождении дистанции необходимо выполнить выход на поверхность воды. Для выхода на поверхность необходимо активно работать ногами и выполнить гребок рукой.

Разворот кувырком можно выполнять не только находясь около поверхности воды, глубина, на которой ноги отталкиваются от борта бассейна, может достигать до полуметра. В таком варианте разворота необходимо совместить вращательные движения, в продольной и поперечной плоскостях, таким образом, чтобы в момент, когда ступки упираются в бортик, тело находилось на груди или на боку. После этого следует отталкивание, и при необходимости выполняются вращательные движения, чтобы занять исходное положение в зависимости от используемого стиля.

При плавании кролем на спине выполнение разворота кувырком несколько отличается по технике. Так же как и в кроле на груди, выполнять кувырок можно как с касанием борта рукой, так и без него. Совершая кувырок, плавая кролем на спине, выделяют следующие фазы:

• Подплывание. Приближаясь к борту бассейна необходимо завершить текущий гребок, оставив при этом руки рядом с бедром, в вытянутом положении. Совершая следующий гребок, параллельно делается разворот в горизонтальной плоскости, до момента занятия телом положения на груди.
• Кувырок осуществляется таким же образом, как и в кроле на груди. Голова резко направляется в сторону груди, тело группируется, по завершении кувырка, ноги оказываются на бортике бассейна.
• Отталкивание выполняется за счет резкого разгибания ног, тело повернуто спиной вниз.
• Вслед за отталкиванием выполняется подъем обратно на поверхность. Осуществляется подъем постепенно, после отталкивания осуществляется активные колебательные движения всем телом. В момент, когда скорость близка к скорости на дистанции необходимо уже находиться на поверхности.

sportotip.ru