Офп для лыжников упражнения: Круговая тренировка по лыжной подготовке с элементами ОФП

Круговая тренировка по лыжной подготовке с элементами ОФП

• Галушко Александр Вячеславович

Разделы: Спорт в школе и здоровье детей

---

Место проведения: спортивный зал.

Цели и задачи урока:

• Развитие двигательных качеств: силы, координации, общей выносливости;
• Совершенствование техники одновременного и попеременного лыжных ходов;
• Совершенствование навыков самоконтроля;

Инвентарь: гимнастические скамейки – 2 шт., гимнастические маты – 2 шт., резиновый эспандер – 2 шт., шведская стенка, карандаши – 10 шт., свисток, секундомер, коврики, карточки с заданием 10 шт.

Содержание	Дозировика	Общие методические указания
I. Вводная часть (3 мин.)
1. Построение, рапорт. Сообщение задач урока. Контроль ЧСС	1 мин. 1 мин. 1 мин.	Проверить самочувствие учащихся, внешний вид, списочный состав. Контроль в состоянии покоя.
II. Подготовительная часть (7 мин.)
1. Передвижения: – ходьба обычным шагом – ходьба на носках, руки на поясе – ходьба на пятках, руки за голову – ходьба полуприсядом.	1 круг 0,5 круга 0,5 круга 0,5 круга	Команда: «Направо, в обход по залу шагом марш!» Следить за осанкой Спину держать прямо, вперед не наклоняться. Голову не опускать, на пол не смотреть.
2. Специальные беговые упражнения: – с высоким подниманием бедра; – с захлестыванием голени назад; – правым боком; – левым боком; – крестным шагом правым, левым боком; – спиной вперед, поворот на 180° – ускорение.	Каждое упражнение по диагонали зала	Следить за правильным дыханием Следить за правильным выполнением упражнений
3. Выполнение упражнений в движение: а) и.п. руки вперед, круговые движения руками вперед и назад на  4 счета. б) и.п. руки перед грудью; рывки руками: 1-2 согнутыми в локтях руками, 3-4 прямыми. в) выпад с поворотом туловища вправо и влево, руки перед грудью. г) и.п. руки сомкнуты в «замок». Наклоны вниз на каждый шаг.	По периметру зала, каждое упр. по 0,5 зала	Выполнять упражнение короткими шагами.
III. Основная часть (22 мин.)
10 этапов по кругу:		Контроль ЧСС сразу после нагрузки
1. Сгибание и разгибание рук в  упоре лежа	30 сек.	И.п. упор лежа на полу, на раз согнуть руки, опуская туловище, при этом живот, колени и грудь не касаются пола, 2 – вернуться в и.п.
Переход к следующему этапу	30 сек.
2. Выпрыгивание из низкого приседа	30 сек.	Выпрыгивание до полного выпрямление туловища
Переход к следующему этапу	30 сек.	Контроль ЧСС за 10 сек.
3. Поднимание туловища из положения, лежа на спине (верхняя часть брюшного пресса)	30 сек.	И.п. лежа на спине руки за головой, на раз подъем туловища до угла 45°, 2 – вернуться в и.п.
Переход к следующему этапу	30 сек.	Контроль ЧСС за 10сек.
4. Резиновый эспандер (попеременный двухшажный ход)	30 сек.	И.п. стоя лицом к шведской стенке выполнить имитацию движения рук попеременного двухшажного хода.
Переход к следующему этапу	30 сек.
5. Равновесие	30 сек.	И. п. правой ногой встать на гимнастическую скамейку; левой ногой совершать мах вперед-назад; руки имитируют попеременный двухшажный ход, затем поменять ногу.
Переход к следующему этапу	30 сек.
6. Сгибание разгибание рук в упоре сзади	30 сек.	И.п. принять упор сзади на гимнастической скамейке.
Переход к следующему этапу	30 сек.
7. Поднимание ног в висе (нижняя часть брюшного пресса)	30 сек.	И.п. вис на шведской стенке, на раз поднять ноги до угла 45°, 2 – вернуться в и.п.
Переход к следующему этапу	30 сек.	Контроль ЧСС сразу после нагрузки.
8. Упражнение «Пистолет»	30 сек.	И.п. стоя ноги вместе, опора рукой о стену, выполнить приседание с выпрямлением одной ноги вперед. 15с. – правой, 15с. – левой ногой.
Переход к следующему этапу	30 сек.	Контроль ЧСС сразу после нагрузки.
9. Резиновы эспандер (одновременный ход)	30 сек.	И.п. стоя лицом к шведской стенке, выполнить имитацию движения рук одновременного хода.
Переход к следующему этапу	30 сек.	Контроль ЧСС сразу после нагрузки.
10. Прогибание-опускание туловища, лежа на животе	30 сек.	И.п. лежа на животе руки за головой, на раз прогнуть максимально туловище, 2 – вернуться в и.п.
		Контроль ЧСС сразу после нагрузки.
IV. Заключительная часть (8 мин.)
1. Упражнения на гибкость:
а) упражнение для голеностопного сустава:	1 мин.	И.п. сидя на стопе согнутой ноги. Другая нога выпрямлена вперед, руки на полу 1 – наклониться вперед 2 – вернуться в и.п. И.п. сидя на полу, ноги широко врозь. 1 – наклон вперед 2 – вернуться в и.п.
б) растягивание мышц задней поверхности бедра:	1 мин.	И.п. сидя на полу, одна нога согнута, вторая выпрямлена. 1 – наклон к прямой ноге, 2 – вернуться к и.п.
в) упражнение для рук:	1 мин.	И.п. соединить пальцы рук в «замок» 1 – потянуться ладонями вверх, 2 – вернуться в и.п. И.п. соединить пальцы рук в «замок» за спиной 1 – потянуться ладонями вверх 2 – вернуться в и.п.
2. Психогимнастика:
а) игра на взаимодействие:	1 мин.	Учащиеся встают в пары, держа пальцами карандаши, в полной тишине учащиеся начинают выполнять плавные движения в различных направлениях. Задача пары не уронить карандаши.
б) игра на взаимодоверие «Слепой самолет»	2 мин.	Учащиеся встают в пары друг за другом. Впереди стоящий «самолет» с закрытыми глазами, сзади «пилот». «Пилот направляет самолет в разных направлениях. Задача «пилота» не столкнуться с другими «самолетами».
3. Построение, итог урока	1 мин.
4. Домашние задание	1 мин.	Повторить технику лыжных ходов. Закаливание.

15.01.2011

комплекс упражнений в зале видео

Эта тренировка не для слабаков: её продолжительность — два с половиной часа. Чтобы фантастический результат не заставил себя долго ждать, Свиндаль рекомендует заниматься по плану 3-4 раза в неделю.

Разминка (40 минут)

• Работа на велотренажёре (20 минут).
• Упражнения на координацию (20 минут).

Аксель Лунд Свиндаль

горнолыжник, олимпийский чемпион 2010 года и пятикратный чемпион мира в супергиганте

— Это позволяет не только как следует разогреться, но и является хорошей разминкой мышц и связок, окружающих коленные суставы, что помогает избежать травм во время работы с весами и на тренажёрах. К тому же вы развиваете чувство баланса, а это особенно важно в горнолыжном спорте.

• Балансировка на двух медболах.

Ноги на ширине плеч, корпус слегка наклонён вперёд, ноги чуть согнуты в коленях, руки перед собой.

 

• Перенос веса с ноги на ногу на медболах.

Ноги чуть шире плеч, корпус слегка наклонён вперёд, ноги чуть согнуты в коленях, руки перед собой. Медленно переносите вес тела с одной ноги на другую.

 

• Ходьба по медболам вперёд-назад.

Медболы расположены в метре друг от друга, в шахматном порядке. Сохраняя положение, в котором вы балансировали, шагайте по медболам.

 

• Приседания на балансировочной платформе со штангой.

Встаньте на балансировочную платформу, штанга (общий вес блинов 30 кг) на груди.

 

• Широкие приседания.

Ноги шире плеч. Медленно выполняйте глубокие приседания.

 

• Приседания на одной ноге.

Встаньте на возвышение (например на платформу). Выполняйте приседания на одной ноге, вторая нога на весу (мысок вытянут). В нижней точке нужно постараться выполнить «пистолетик» (то есть свободная нога должна быть параллельна полу). Повторите упражнение, сменив положение ног.

 

• Боковая планка.

Встаньте в позу боковой планки с опорой на ребро стопы и ладонь, вторая рука на поясе. Ваше тело должно составлять прямую линию от макушки до пят. Опускайте и поднимайте таз. Смените сторону и повторите упражнение ещё раз.

 

• Двойные скручивания.

Лягте на спину, выполняйте скручивания корпуса, подтягивая колени к груди.

Силовая тренировка на ноги (1,5 часа)

• Приседания со штангой с чередованием весов.

Ноги на ширине плеч, спина ровная, корпус слегка наклонён вперёд. Возьмите штангу (общий вес блинов до 120 кг). На вдохе выполните глубокое приседание, на выдохе встаньте. Сделайте 10 подходов.

Аксель Лунд Свиндаль

горнолыжник, олимпийский чемпион 2010 года и пятикратный чемпион мира в супергиганте

— Лучше делать это упражнение с помощником, который будет контролировать вашу технику, например следить, чтобы спина оставалась ровной.  Это может быть ваш персональный тренер, друг, брат — да кто угодно.

• Приседание со штангой и цепями (около 56 кг).

К штанге (вес блинов — 80 кг) прикрепите две цепи — длиной от плеч до пола — на каждую сторону грифа. Выполняйте приседания, соблюдая технику.

Аксель Лунд Свиндаль

горнолыжник, олимпийский чемпион 2010 года и пятикратный чемпион мира в супергиганте

— Такой вариант приседаний хорошо разгружает спину и практически безопасен для коленных суставов: чем ниже вы опускаетесь в приседе, тем легче становится ваш вес, так как цепи ложатся на пол, а при подъёме вес штанги увеличивается постепенно.

• Подъёмы корпуса.

Опуститесь на колени (пальцы ног упёрты в пол), согните руки у груди (ладони от себя). Попросите напарника подержать вас за стопы. Медленно опускайтесь до тех пор, пока не упрётесь ладонями в пол, а затем, слегка оттолкнувшись ими, так же медленно поднимитесь — вернитесь в исходное положение.

Аксель Лунд Свиндаль

горнолыжник, олимпийский чемпион 2010 года и пятикратный чемпион мира в супергиганте

— Приседания — отличное упражнение для укрепления передней поверхности бёдер. Однако чтобы не допустить травмы передних крестообразных связок, важно иметь также крепкие мышцы задней поверхности бёдер. Поэтому после приседаний необходимо делать подъёмы корпуса — их можно выполнять не только с помощью напарника, но и у шведской стенки.

Тренировка на пресс (20 минут)

• Перенос веса из стороны в сторону.

Ноги на ширине плеч. Возьмите блин весом 25 кг и удерживайте его на согнутых руках на уровне живота. Поворачивайте корпус вправо-влево. Работайте динамично.

 

• Перенос веса из стороны в сторону с движением ног.

Делаете то же самое, что и в предыдущем упражнении, но при этом поочерёдно отставляйте ноги назад — ставьте стопу на мысок: при повороте влево отводите правую ногу, при движении вправо — левую.

Аксель Лунд Свиндаль

горнолыжник, олимпийский чемпион 2010 года и пятикратный чемпион мира в супергиганте

— Это упражнение очень полезно для горнолыжников: оно напоминает работу на спуске и улучшает координацию при тяжёлых нагрузках.

• Боковые подъёмы корпуса.

Лягте боком на скамью, корпус удерживайте на весу. Попросите напарника подержать ваши ноги. Согните руки и прижмите их к груди. Опускайте и поднимайте корпус.

 

• Боковые подъёмы корпуса с утяжелением.

Выполняйте то же самое, что и в предыдущем упражнении, прижав к груди блин весом 10 кг.

 

• Опускание ног в планке на предплечьях.

Закрепите резиновый эспандер на перекладине так, чтобы он не доставал до пола. Упритесь предплечьями в скамью, а стопы поместите в петли (рукояти) эспандера, ноги на весу. Ваше тело должно образовать прямую линию от макушки до пят. Напрягая пресс, опускайте прямые ноги до тех пор, пока не коснётесь мысками пола. Затем возвращайте их в исходное положение.

 

• Опускание ног в боковой планке на предплечье.

Выполняйте то же самое, что и в предыдущем упражнении, приняв позу боковой планки на предплечье, вторая рука на поясе.

 

• Боковые скручивания на весу.

Повисните на перекладине, руки согнуты в локтях, сомкните ноги и выпрямите их перед собой параллельно полу (примите положение «уголок»). Выполняйте боковые скручивания корпуса, занося ноги то в одну, то в другую сторону.

Заминка (10 минут)

Аксель Лунд Свиндаль

горнолыжник, олимпийский чемпион 2010 года и пятикратный чемпион мира в супергиганте

— Заминка помогает вашим мышцам восстановиться после работы, чтобы следующая тренировка не была мучительной.

3 упражнения в межсезонье, чтобы стать лучше на лыжах — PSIA-AASI

перейти к содержанию 3 межсезонных упражнения, которые помогут вам стать лучше на лыжах

• Посмотреть увеличенное изображение

Хотите начать набирать форму к лыжному сезону прямо сейчас? Мы попросили члена Восточного дивизиона PSIA-AASI и автора книги  Be Fit to Ski  Сью Крамер   , чтобы поделиться своими тремя любимыми упражнениями в межсезонье, чтобы вы могли улучшить свои навыки катания на лыжах.

Вот ее тренировка:

1. Планка с мячом

Положите мяч на землю и поставьте ноги в положение планки, держа руки под углом 90 градусов к полу. Из этого положения следующие упражнения развивают силу кора. Отрегулируйте уровень сложности, изменив количество повторений и подходов (объем), а также тип упражнения (интенсивность).

а. Прокатите мяч вперед примерно на 30 градусов, а затем вернитесь в исходное положение, 8-20 раз за подход.

б. Катайте мяч под углом 30 градусов вправо, а затем влево, 8–20 раз за подход.

в. Катайте мяч под углом 30 градусов вправо, удерживайте в течение 5 секунд, а затем делайте маленькие круги. Сделайте это 5-10 раз и повторите это в левую сторону. Один комплект.

д. Из исходного положения планки сделайте отжимания. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать мяч прямо под плечами и медленно двигаться вниз и вверх. Сет состоит из 5-20 повторений.

2. Приседания ногами

Начните с ног, расставленных шире плеч и слегка развернутых наружу. Держите лыжную палку, деревянную палку или утяжеленную штангу горизонтально на уровне плеч на протяжении всего упражнения.

а. Присядьте так низко, как вам удобно (Положение 1), и сохраняйте кривизну поясничного отдела позвоночника. Из положения 1 переместите вес на одну ногу, поднимитесь и вытолкните более легкую ногу вперед. Поменяйте стороны. Один сет состоит из 8-15 ударов ногами в каждую сторону.

б. Начните с приседания. После удара сделайте шаг вперед по диагонали в положение диагонального выпада. Верните другую ногу в положение 1. Повторите в другую сторону. Набор состоит из 5-10 на каждую сторону.

3. Balance Act

Было доказано, что упражнения на одной ноге снижают вероятность травмы колена за счет улучшения чувствительности рецепторов в мышцах, связках, сухожилиях и суставах. Предпосылка состоит в том, чтобы использовать легкие веса и начинать со стояния на одной ноге, затем перейти к балансировке на балансировочном диске, а затем к мячу BOSU.

а. Встаньте на одну ногу и выполняйте базовые упражнения для укрепления рук, такие как сгибание рук на бицепс, жим над головой и жим вперед. (Для предприимчивого лыжника, который любит кататься на лыжах по деревьям или неровностям, наличие здорового плечевого сустава полезно в случае легкого столкновения с деревом или падения плечом вперед).

б. Прежде чем перейти к балансировочному диску или мячу BOSU, повторите ту же процедуру, но с каждым повторением добавляйте сгибание колена. Повторения и подходы должны быть такими, как вы обычно их делаете. Я делаю до 15 повторений в подходе.

в. Другой вариант — выполнять эти упражнения с закрытыми глазами. Без визуальных ориентиров сенсорные рецепторы вынуждены поддерживать равновесие.

Ознакомьтесь с другими упражнениями и узнайте, как заказать подписанную копию Be Fit to Ski, Полное руководство по горнолыжному спорту .

Катрина Бринкерхофф2020-04-16T09:30:06-06:00

Перейти к началу

Подготовка лыж в межсезонье » ForeverFitScience

Хэнк Шелл

Подготовка лыж в межсезонье: грунтовка

Я не могу точно вспомнить, что стало причиной аварии.

Ясность проявляется только в том, что происходит сразу после – огромная тяжесть моего тела, распластавшегося на снегу, блики позднедекабрьского солнца, бьющего сквозь линзы моих очков, и тревожная мысль, О, чувак, где мои лыжи?

Это был третий заезд первого дня моей первой поездки на горнолыжный курорт Альта, недалеко от Солт-Лейк-Сити, штат Юта. Когда я поднялся, я заметил сломанную лыжную палку, все еще свисающую с моего запястья, и мои глаза уловили черные царапины от одной, а затем от двух лыж, врезавшихся в склон холма примерно в пятнадцати ярдах надо мной.

Видение могло быть и миражом, потому что мои мысли быстро объединились вокруг едва уловимой, но безошибочной боли в медиальной (внутренней) стороне моего правого колена, вытеснив все прежние опасения по поводу моих лыж. С застывшими ногами и безрассудным 22-летним стоицизмом я пробрался обратно вверх по крутому склону, снова встал на лыжи и последовал за своим приятелем вниз с горы, чтобы заменить сломанную палку.

Через три круга в гондоле острая боль превратилась в горячую, пульсирующую боль, и мое колено стало заметно нестабильным. Совершенно побежденный, я застенчиво сказал своим друзьям, что мое колено берет надо мной верх. Я бы пораньше отключился.

Два часа спустя я снова оказался распластанным, на этот раз на смотровом столе, когда врач неотложной помощи подтвердил то, что я подозревал весь день – частичный разрыв медиальной коллатеральной связки. «Вероятно, это самая распространенная травма среди лыжников», — небрежно сказал доктор. «Не кататься на лыжах около месяца». Он выписал мне рецепт на набуметон и отправил в путь.

Оставайтесь сильными

Основная предпосылка межсезонной подготовки лыж довольно проста: ваши мышцы должны быть сильными, суставы – гибкими, а тело – подготовленным, чтобы выдерживать суровые условия снежного сезона. Это не только улучшит ваше катание на лыжах с самого начала , но и поможет вам предотвратить травмы. Хотя это, возможно, и не предотвратило аварию, которая разорвала мою MCL, лыжная подготовка сразу же стала краеугольным камнем моего тренировочного графика.

Разминка

Наши мышцы служат многим целям, хотя их основная функция заключается в облегчении движений нашего тела. Они также помогают нашему телу поддерживать осанку и положение. И то, и другое важно для лыжников, которым требуются точные движения и хорошее положение тела для преодоления горной местности. Укрепление мышц вокруг суставов, таких как колено или плечо, может улучшить стабильность сустава. Для спортсменов это может снизить риск таких травм, как у меня.

Сильные четырехглавые мышцы, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия необходимы лыжникам. Прежде чем приступать к какой-либо силовой тренировке, важно разогреть мышцы. Я предпочитаю делать несколько подходов сухих приседаний, то есть без веса, сосредотачиваясь на том, чтобы держать поясницу прямой и подбородок поднятым. Несколько минут на велотренажере и немного основной работы, такой как приседания, и я готов к тренировке. Включите достаточное количество упражнений на растяжку в разминку и после тренировки. Нацельтесь на ноги и спину.

Упражнения с отягощениями

Начните с классических приседаний со штангой с легким весом. Поставьте ноги на ширине плеч и положите гриф на трапециевидные мышцы нижней части шеи. Медленно опустите ягодицы, слегка расставив колени и выпрямив поясницу. Опускайтесь до тех пор, пока верхние части ног не будут параллельны полу, а затем, держа подбородок поднятым, сосредоточьтесь на ягодицах и подколенных сухожилиях, чтобы вернуться в исходное положение. Попробуйте три подхода по 10–12 повторений 9.0011

Если вы чувствуете боль в нижней части спины или коленях, пересмотрите свое положение тела и/или уменьшите вес. Вы также можете попробовать попросить одного из этих мускулистых энтузиастов тренажерного зала понаблюдать за вашими движениями и дать вам несколько советов.

После того, как вы освоитесь с приседаниями, вы можете перейти к приседаниям с выпрыгиванием. Используя то же исходное положение, но с меньшим весом, опуститесь до тех пор, пока верхние части ног не окажутся между положением «1 час» и «два часа», затем снова поднимитесь и оторвите землю. Сосредоточьтесь на форме и приземляйтесь как можно мягче на подушечки стоп. Сделайте три подхода по пять повторений. Использование тренажера для жима ногами — еще один отличный способ укрепить некоторые крупные мышцы ног. Начните с легкого веса.

Приседания на ящик — еще одно отличное упражнение, улучшающее устойчивость ног.  Используя ящик, на котором можно сесть, согнув ноги под углом девяносто градусов или около него, надеть утяжеляющий жилет или прижать к груди утяжеляющий диск. Стоя с коробкой сзади, вытяните одну ногу прямо перед собой. Медленно опускайтесь, пока ягодицы не окажутся на ящике, держа другую ногу вытянутой. Теперь снова поднимитесь, снова сосредоточившись на сокращении больших мышц верхней части ноги.

Попробуйте три подхода по пять-восемь повторений.

Упражнения без отягощений

Лыжный спорт — очень динамичный вид спорта, требующий ловкости и гибкости, а также силы и выносливости.

Существует ряд упражнений, которые помогут улучшить вашу ловкость без использования отягощений.

Одним из них является боковой прыжок на коробку. Начните с коробки, на которую вы можете легко запрыгнуть обеими ногами, встаньте с одной стороны коробки, ноги вместе и легко запрыгните на коробку. Затем прыгайте на другую сторону. Продолжайте прыгать из стороны в сторону в течение двадцати секунд. Сделайте три подхода. Сосредоточьтесь на прыжках и приземлении на обе ноги. Если упражнение становится слишком легким, попробуйте использовать более высокий ящик или увеличивать длину каждого подхода.

Прогулки с лентой — хороший способ укрепить осанку при катании на лыжах. Наденьте легкий резиновый бинт вокруг обеих ног примерно на четыре дюйма выше лодыжки. Начните с полуприседания, поставив верхние части ног примерно на полпути между полностью выпрямленными и параллельными полу. Ваши ноги должны быть примерно на ширине плеч. Ваша стойка должна имитировать позицию полузащитника, но ноги должны быть ближе друг к другу. С прямой спиной и наклоном вперед начните делать шаги в стороны. Переместите ведущую ногу на фут или около того в сторону, приземлитесь, а затем поднимите заднюю ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Держите глаза и подбородок поднятыми. Попробуйте три подхода по двадцать шагов в каждую сторону.

Приседания у стены — еще одно классическое упражнение для лыжников. Прижавшись спиной к стене, опускайте верхнюю часть тела, пока не почувствуете, что сидите на невидимом стуле. Сохраняйте это положение в течение тридцати секунд. Сделайте три подхода.

Что еще нужно учитывать

Приступая к любой программе силовых тренировок, важно сбалансировать ее, чтобы задействовать все мышцы ног и других мышц. Мышечный дисбаланс в ноге может изменить траекторию коленной чашечки над коленом, что приведет к дальнейшим травмам. Включите другие упражнения для ног, которые нацелены на ваши квадрицепсы и икры.

Подготовка сердечника также имеет решающее значение для правильного катания на лыжах. Подъемы ног, планки и другие упражнения для мышц кора помогут вам поддерживать правильную стойку в горах. Также не забывайте про нижнюю часть спины.

Попробуйте разгибания нижней части спины без нагрузки на римском стуле, чтобы воздействовать на эту часто упускаемую из виду часть вашего корпуса.

Кардиотренировки, упражнения на гибкость и интервальные тренировки также являются важными компонентами программы подготовки лыж. Йога и растяжка могут помочь улучшить гибкость ваших суставов, что еще больше снизит риск получения травмы. Бег трусцой может помочь улучшить вашу координацию и повысить выносливость.

Интервальная тренировка, включающая короткие периоды высокоинтенсивных упражнений, перемежающихся периодами отдыха, — еще один отличный способ поддерживать работоспособность в течение всего дня в горах.

Помните, что при выполнении любого из этих упражнений очень важно прислушиваться к своему телу. Если что-то просто кажется неправильным, то, вероятно, это не так. Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете между тренировками, едите питательную пищу и пьете воду.

Если вы почувствуете какую-либо боль — возможно, легкое покалывание в колене — во время выполнения любого из этих упражнений, остановитесь и обратитесь к врачу или тренеру.

Вам может понравиться:

Zwift Cycling: виртуальная езда на велосипеде в помещении

Дейтон Келли Если вы любите кататься на велосипеде, то, несомненно, в какой-то момент вы оказывались на велоэргометре, тренируясь, лишенные радости езды на свежем воздухе.