Офп для фигурного катания упражнения: Физическая подготовка фигуристов | Крымская федерация фигурного катания на коньках, Симферополь

Содержание

Наши услуги

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ ГРУППЫ

В оздоровительных группах тренировки на льду 2 раза в неделю по будням и 2 раза в неделю возможность заниматься общей физической подготовкой (ОФП) и Хореографией.
Расписание для занятий составлено удобно как для школьников , так и для дошкольников
Тренировки проходят во второй половине дня
Детские оздоровительные группы выходного дня ( суббота — воскресенье)
В течение спортивного сезона проходят клубные зачетные соревнования.

СПОРТИВНЫЕ ГРУППЫ

В спортивных группах дети занимаются 3 раза в неделю на льду.
Одновременно в эти же дни проходят занятия по специальной физической подготовке (СФП) и Хореографии.
Занятия джаз — модерн
Расписание для занятий составлено удобно для школьников.
Тренировки проходят во второй половине дня
Постановка спортивных программ для участия в соревнованиях
Дополнительные тренировки для проката программ и подготовки к соревнованиям
Участие в любительских и квалификационных соревнованиях г. Москвы и РФ.
Сдача тестов по скольжению
Присвоение юношеских и спортивных разрядов, выполнение спортивных нормативов

ТРЕНИРОВКИ НА ЛЬДУ И В ЗАЛЕ

Тренировки на льду

обучение скольжению
обучение прыжкам
обучение вращениям

ОФП (общая физическая подготовка)

Включает в себя упражнения на все группы мышц. Тут присутствуют силовые упражнения, скоростные и упражнения на выносливость. Основной целью общей физической подготовки (ОФП) является развитие сердечно-сосудистой системы, укрепление опорно-двигательного аппарата, улучшение общей координации, умение активно управлять расслаблением мышц. Основная направленность занятий по физической подготовке заключается в обучении детей основным спортивным движениям: бегу в различном темпе, подскокам, прыжкам на одной и двух ногах; элементам спортивных игр, простейшим элементам гимнастических упражнений: ласточке, положению приседа, ходьбе на носках, кувыркам и т.

п.

СФП (специальная физическая подготовка)

Включает элементы соревновательных действий, их основные связи и вариации, а также движения и действия, существенно сходные с ними по форме или характеру проявляемых способностей. К числу специально-подготовительн ых упражнений относятся и имитационные (имитация основного хода, прыжков, позиций и т.п.).

Хореография

Основа основ любой танцевальной деятельности. Занятия способствуют выработке правильной осанки, пластики, координации движений, развивают чувство ритма и музыкальный слух. Дети знакомятся со станком, изучают основные хореографические позиции, а также развивают общую физическую подготовку (различные упражнения на ковриках) изучают элементы классического, народного танца.

Джаз-модерн

Джаз-модерн — это танец, удивительным образом сочетающий в себе элементы джазовой хореографии, стилистику направления модерн и технику классического танца. Это направление очень экспрессивно, позволяет при помощи движений выразить сложные эмоции.

Джаз-модерн отличают динамичные и свободные движения корпуса, грациозные вращения и прыжки. Это танец энергии, жизни, постоянного движения.

СПОРТИВНЫЕ СБОРЫ

Каждый год дети нашего клуба летом уезжают со своими тренерами на учебно-тренировочные сборы. Спортивные сборы проводятся для детей спортивных групп. Сборы проходят как на территории РФ так и за рубежом.

Предсезонные сборы необходимы. Смысл сборов — чтобы дети не травмировались в ходе сезона, были максимально готовы к началу сезона и участию в соревнованиях! Для этого во время сборов организуют до 2 ледовых ежедневных тренировок, совмещая с ежедневными тренировками по ОФП,СФП, Хореографии и Джаз-классу.

Спортивные сборы наш клуб организовывает на хорошо оснащенных спортивных базах! Крытый ледовый дворец, залы для хореографии, летние тренировочные стадионы, бассейны. Проживают дети по 2-3 человека в гостиницах хорошего класса, в стоимость проживания входит отличное 4-ех разовое питание. Дети могут ездить на спортивные сборы самостоятельно, так и вместе со своими родителями.

СОРЕВНОВАНИЯ

В клубе проходят зачетные соревнования по элементам. Обычно в них принимают участие детишки , которые занимаются в оздоровительных группах!

По окончании спортивного сезона, в мае все дети сдают зачеты, по результатам которых дети поступают в группы следующего года обучения.

После первого года обучения Вы можете выбрать спортивную группу. Тренировки увеличиваются до 3 раз в неделю на льду, также прибавляются тренировки по СФП. Профессиональные хореографы поставят красивую программу для участия в соревнованиях.

Дети , занимающиеся в спортивных группах участвуют в любительских и квалификационных соревнованиях по фигурному катанию г. Москвы и РФ

Продвижение результатов идет от «Юного фигуриста» до «присвоения 2 спортивного разряда».

«Сколько времени спортсмен проводит без нагрузок и тренировок, столько он и будет восстанавливаться»

21 апреля 2020

Врач сборной России по фигурному катанию, кандидат медицинских наук Филипп Шветский разъясняет, сколько времени понадобится фигуристам на восстановление после карантина, дает практические советы и рекомендации, что делать дома и чего не надо делать сразу после завершения самоизоляции; развенчивает мнение о том, что спортсменкам группы Тутберидзе будет тяжелее остальных возвращаться к привычной работе, а также рассказывает, с кем из фигуристов общается чаще всего.

— Сколько времени потребуется спортсменам, чтобы восстановиться и начать тренировки в обычном режиме?

— Этим вопросом я занимался достаточно подробно, когда спортсмены восстанавливались и выходили после травм. Кроме того общался с тренерами, получал информацию от них, разговаривал со многими тренерами по общефизической подготовке, поэтому могу дать ответ. Если просто, без научных терминов, то можно сформулировать так: сколько времени спортсмен проводит без нагрузок и тренировок, столько же он и будет восстанавливаться, выходить на уровень той рабочей формы, в которой был до перерыва.

И это при условии, что перерыв не продлится больше полугода. Надеюсь, карантин и самоизоляция закончатся раньше этого срока. Если же вынужденный перерыв больше полугода, а это, как правило, связано с травмами, то тут включаются другие «механизмы» и в каждом конкретном случае требуется индивидуальный подход.

А в нашем случае, если мы «сидим дома» месяц, то месяц и потребуется, чтобы подойти к уровню работоспособности, который позволит спортсмену развиваться и двигаться дальше. Месяц сидим – месяц восстанавливаемся; два месяца на карантине – два месяца уйдет на восстановление.

— Пока спортсмены сидят дома, что им можно и нужно делать в первую очередь?

— Прежде всего, следует уделить особое внимание связкам. Абсолютно у всех дома есть возможность делать статические упражнения, чтобы нагружать связочный аппарат, не давать связкам расслабиться. Попросту говоря, надо обязательно продолжать делать упражнения с полусферами, шарами, использовать степы… Потому что первое, что надо укреплять, перед тем как возобновляешь тренировки, это связки. Пока их не укрепил, двигаться дальше нельзя. Первое, что страдает в такой ситуации, это связочный аппарат.

Второе, на что следует делать акцент — мыщцы. В данном случае речь идет о силовых упражнениях, которые должны чередоваться с упражнениями на расслабление. Необходимо обязательно тянуться. Иными словами: укрепляем связки, делаем силовые упражнения, тянем мышцы, тянем связки. Дома все это реально сделать.

Плюс читаем книжки, не даем расслабиться головному мозгу, и это не фигура речи. Во время «простоя» мы теряем навык, а навык – это нервная система, которая посылает импульсы к мышцам. Мозг должен быть в напряжении, это немаловажный момент.

Дальше добавляем упражнения на выносливость, скорость, координацию, которые, к сожалению, если кто-то находится на карантине в квартире, сделать не получится. Если же вы за городом, то лучше всего ездить на велосипеде. Выбрать места, где нет народа — режим не нарушаешь и ни от кого не заразишься.

Велосипед — хорошая нагрузка, хороший тренажер для мышц ягодичной области, бедер – то, что нужно фигуристам. При езде на велосипеде не травмируются коленные суставы, наоборот, это укрепит связки. Просто по земле бегать не рекомендуется, бег по пересеченной местности лучше не практиковать. А на велосипед сел и поехал. Кстати, если кто-то не может выйти на улицу из-за карантина, но дома есть велотренажер, я бы советовал его использовать. Хорошее упражнение, аэробная нагрузка.

— Чего не надо делать сразу после перерыва?

— У нас в сборной спортсмены достаточно подготовленные, владеют информацией, но я все же повторю: форсировать события не стоит. И сразу начинать прыгать на льду – не нужно. Не надо делать подкруты, поддержки… Даже танцорам. Как минимум три недели (если карантин не затянется) нужно плавно входить в работу, поскольку в противном случае это может привести к травматизму.

Можно раскатывать коньки. Просто кататься, скользить по льду, делать привычные движения, укрепляя связки, добавить аэробные нагрузки на земле. И только после этого постепенно переходить к таким элементам как вращения, прыжок в либелу, так далее. Подчеркну, я не говорю про прыжковые элементы.

Только по истечении минимум трех недель, при условии, что карантин, не затянется, надо будет смотреть по состоянию спортсмена и потихоньку переходить к тренировочным нагрузкам. Ну и ставить программы по ночам, потому что другого времени, скорее всего, не будет. Но это и так обычная практика.

— После перерыва нужно ли спортсменам проходить медицинское обследование?

— При выходе из карантина я бы рекомендовал всем пройти если не УМО (углубленное медицинское обследование), то функциональное тестирование. В Москве для этого всё есть. Мы проводили такое тестирование с парниками. И я как врач команды, считаю, это необходимо внедрить и практиковать. Во время тестирования мы смотрели пороги анаэробного обмена, максимальное потребление кислорода, проводили специальные тесты на координацию, силу, выносливость, многое другое. И сейчас можем сравнить показатели в конце сезона, когда у спортсменов должен быть пик формы, и после карантина. Тогда станет понятно, как и насколько повлиял этот перерыв на состояние спортсменов.

Мы изначально планировали пройти такое тестирование после месячного отпуска, чтобы понимать, как тренерам выстраивать план подготовки. Хотя в любом случае у тренера по ОФП все это расписано. Начинать работу надо с развития выносливости, аэробных тренировок на земле. Можно проводить их на льду, без специальных упражнений, на пульсе аэробной зоны — длительный бег, ходьба, плавание, занятия на свежем воздухе.

Лучше всего для этого подойдет Кисловодск, база в среднегорье, где не первый год проводятся сборы. Обычно это двухнедельные сборы, но после карантина лучше сделать трехнедельный сбор по ОФП. И конечно, надо восстановить психоэмоциональное состояние спортсменов.

— Особенно если кто-то проводит карантин в городской квартире, в «четырех стенах».

— Даже если и за городом. В любом случае это ограниченное пространство, нагнетание обстановки в СМИ, изменение привычного распорядка, чувство неопределенности – все это неминуемо ведет к хроническому дистрессу. В результате истощаются, скажем так, психоэмоциональные резервы организма, адаптация реакций организма на неблагоприятные факторы, условия. Поэтому психоэмоциональный фон необходимо восстановить. Найти, восстановить мотивацию, особенно возрастным спортсменам. Потому что с возрастом сложнее возобновить интенсивность сложных тренировок, войти в прежний режим, восстановить свои биохимические, эндокринные процессы в организме и так далее.

— Рекомендации? Не увлекаться новостями, чтобы сохранять спокойствие?

— Следить за развитием ситуации с коронавирусом, конечно, надо, если это интересно, но искать информацию надо на официальных сайтах. Хотя, я думаю, многие уже устали от объема и наката этой информации. Поэтому самое правильное заняться тем, что давно хотел сделать, но во время сезона не успевал. Поставить цель и добиться ее. Например, выучить английский язык за месяц. Или что-то еще придумать. Это даст краткосрочную мотивацию и поможет переключиться, сосредоточиться на другой теме, что в данной ситуации очень полезно.

— Вы работаете в «Хрустальном» с группой Этери Тутберидзе, наблюдаете фигуристов каждый день. Как думаете: сложнее ли спортсменкам этой группы будет возвращаться в привычное рабочее состояние? Такое мнение высказал психолог из Питера, назвав девочек, «бойцами, марширующими в атаку»?

— Не очень понимаю, что имелось в виду, отвечу так: и Аня Щербакова, и Алена Косторная, и Саша Трусова – по характеру лидеры. Их не надо мотивировать, они сами знают, что нужно делать и для чего. Они лидеры по жизни. Их не выбирали, не выдвигали в коллективе, не назначали главными, они просто реализовали те качества, которые были заложены в каждой из них, проделав огромную работу. Ну так в чем проблема? Выйдут после карантина и восстановятся.

Могу добавить, все девочки в группе Тутберидзе адекватно оценивают свои возможности и никогда не смотрят и не ориентируются на других. И выигрывают не за счет слабостей и проигрыша других, а за счет того, что добиваются сами. Их задача стать лучшими относительно самих себя. Им важно, достичь своего максимума. А это не рядовые бойцы…

— Как часто вы созваниваетесь, общаетесь с фигуристами сейчас, во время карантина?

— Многие звонят – и те, кто в сборной, и те, кто закончил. У меня со всеми – и тренерами, и фигуристами хорошие отношения. С Таней Волосожар, Максом Траньковым на связи, с парами группы Нины Мозер, потому что до этого я пять лет с ними плотно работал. Звонила Лиза Туктамышева, спрашивала, как у меня дела? Никита Кацалапов… В основном интересуются мониторингом ситуации с коронавирусом, задают вопросы, что делать, чтобы избежать последствий… Это нормально. Я всегда учу спортсменов, что лучше ничего не делать, чем делать ничего.

Понятно, со старшими ребятами теснее общаемся. Девочки из группы Этери Георгиевны еще молоды, и в силу возраста, возможно, не так обеспокоены нынешней ситуацией, да и к тому же, у них есть родители, которые разъяснят. А вот кто по-хорошему мне «надоедает», и это правильно — Алина Загитова. С ней мы общаемся чаще, чем с другими, с самого начала карантина. Она молодец. Настоящая олимпийская чемпионка. Есть вопросы, звонит, спрашивает, днем, ночью… Так и должно быть.

— То есть Алина сейчас тренируется?

— Как раз по этим вопросам и звонит. И я как врач хотел бы отметить ее высокую сознательность и самоорганизацию. Она молодец. Поэтому на примере Алины хочу сказать остальным: если есть вопросы, не стесняйтесь, звоните, задавайте. И главное, будьте здоровы.

— Спасибо.

Ольга ЕРМОЛИНА

Фото Ольги ЕРМОЛИНОЙ, Татьяны ФЛАДЕ, из личного архива Филиппа ШВЕТСКОГО и Алены КОСТОРНОЙ

Частное учреждение «Спортивная школа фигурного катания на коньках «Пируэт»

Занятия фигурным катанием в любом возрасте не только полезно для здоровья и физического развития, но и приносит массу эмоций, как детям, так и их родителям. Фигурное катание развивает силу воли, командный дух, выносливость, оказывает общее закаливающее действие на весь организм. Катание на коньках рекомендовано не только абсолютно здоровым ребятам, но и детям с ослабленной иммунной системой, детям, подверженным частым респираторным заболеваниям.

Заниматься фигурным катанием можно начинать в любом возрасте – смотря, что вы хотите получить от этого вида спорта. Если вы хотите держать тело в тонусе, развивать гибкость, ловкость, то можно прийти на фигурное катание в школьном возрасте, если вы хотите профессионально заниматься этим спортом, то на лед нужно приходить в возрасте 3-5 лет.

Подготовка фигуристов включает в себя не только занятия на льду, но и занятия в спортивном зале. На занятиях ОФП (общая физическая подготовка) мы используем упражнения, направленные на укрепление связок и мышц стопы, мышц брюшного пресса и спины, развиваем гибкость, выносливость, прыгучесть, координацию и скоростно- силовые качества. СФП (специальная физическая подготовка) – это подготовка к выполнению упражнений, используемых только в фигурном катании, она включает в себя работу в зале над прыжками, шагами, вращениями, выполняемыми на льду. Занятия в зале – это необходимая база для тех, кто хочет научиться фигурному катанию. Именно в зале тренируются до автоматизма те навыки и упражнения, которые после используются и выполняются на катке. Физически подготовленный ребенок легче и быстрее адаптируется к нагрузкам и практически сразу показывает хорошие результаты, выполняя элементы красиво, с легкостью и удовольствием. Хореография для фигуристов – это важная составляющая подготовки. Ее задача развить музыкальность и чувство ритма, раскрыть артистические способности фигуриста. Во всех занятиях учитываются спортивные особенности фигурного катания.

Спорт учит детей преодолевать страх, справляться с неудачами, развивает целеустремленность, дисциплинирует. Все эти навыки помогают ребенку хорошо учиться в школе, делают его жизнь интересной и насыщенной.

Тел.: + 7 (4212) 77-99-32

WhatsApp: + 7 (914) 771-07-81, + 7 (924) 210-17-16, + 7 (914) 379-30-75

Список упражнений по фигурному катанию

Фигурное катание — это не только танцы и катание, которые вы видите по телевизору. Фигуристы тренируются много часов в неделю и должны много тренироваться и тренироваться, чтобы помочь им подготовиться. Давайте узнаем о самых распространенных упражнениях на коньках и о том, как они помогают фигуристам выступать!

Силовые упражнения на ядро

Чтобы стать фигуристом, нужно иметь сильный корпус. Это потому, что фигуристу нужно отточить вращения и повороты.Наличие сильного кора приносит пользу фигуристам, давая им возможность грациозно передвигаться по льду.

Curl-Up

Это упражнение помогает укрепить центр кора и помогает выполнять вращения или повороты. Это простое упражнение, которое может существенно помочь фигуристу в прыжках и движениях. Для этого нужно, чтобы фигуристы лежали на спине, согнутые в коленях и руки на бедрах. Затем руки и верхняя половина тела поднимутся по бедрам, при этом нижняя половина тела останется неподвижной.Руки и верхняя половина тела будут двигаться к коленям вместе, пока руки не пройдут мимо колен.

Планка

Доска — идеальный способ укрепить ядро и повысить выносливость. Это упражнение требует, чтобы конькобежец держал предплечья ровно и лежал лицом вниз. Затем ступни будут обращены к стене так, чтобы пальцы ног касались земли. В этом упражнении спина должна быть прямой, а главное — удерживаться в таком положении сколько угодно долго.Хорошее время для этого будет от 30 секунд до минуты.

Супермен

Это упражнение хорошо помогает улучшить корпус фигуриста и улучшить осанку. Для этого упражнения фигуристу нужно будет лечь животом на пол. Затем поднимите руки и ноги, пока живот все еще касается пола. Цель этого упражнения — оторвать от пола как можно большую часть тела, чтобы укрепить корпус. Один из способов выполнения этого упражнения — отрывать тело от пола на несколько секунд за раз или делать быстрые импульсы отрыва тела от земли.

Упражнения на равновесие

Равновесие — важный фактор в фигурном катании. Это помогает поддерживать сильную выносливость и помогает при вращениях. Другая причина этого связана с тем, что для катания на коньках необходимо уметь кататься на одной ноге.

Баланс на одной ноге

Это упражнение очень полезно для поддержания равновесия в ногах. Это упражнение начинается с того, что одна нога находится на земле, а верхняя половина тела обращена к земле. Тогда другая нога уйдет за ногу, лежащую на земле.Цель этого — оставаться стоять, поставив одну ногу на землю как можно дольше.

Поза дерева

Это упражнение также полезно для фигуриста, поскольку оно помогает поддерживать устойчивый баланс ног. В этом упражнении фигурист будет стоять на одной ноге, в то время как другая ступня будет поднята на внутреннюю поверхность бедра ступни на земле. Стопа на внутренней стороне бедра должна касаться нижней частью бедра. Затем руки будут подняты к груди, и они должны соединиться так, чтобы они соприкасались.Цель этого упражнения — удерживать это положение как можно дольше.

Растяжка от пятки до носка

Это идеальное упражнение для фигуристов, так как оно помогает укрепить походку фигуриста по льду и поддерживать прочную конструкцию. Обе ноги должны стоять на земле, фигурист должен стоять прямо. Затем одна ступня должна будет стоять прямо перед другой, так, чтобы пятка передней ступни касалась пальцев задней ступни. Затем до конца упражнения фигурист будет продолжать идти, поставив одну ногу перед другой.Рисование линии мелом или линия с лентой или веревкой может облегчить фигуристу это упражнение.

Силовые и силовые упражнения

Сила и мощь в катании на коньках важны для выполнения сложных движений. Нужны сильные и сложные вращения и повороты. Сила и мощь — ключевые составляющие этого вида спорта. Ноги постоянно используются при выполнении, поэтому важно иметь сильные ноги.

Кубок с гирями / Приседания сумо

Это упражнение важно для укрепления мышц нижней части тела.Это упражнение требует от фигуристов стоять на ширине плеч, слегка направив пальцы ног наружу. Затем гирю поместите перед грудью так, чтобы локти были параллельны друг другу. Далее фигуристу нужно будет согнуть ноги в коленях и медленно приседать. Оказавшись в нижней части приседа, фигуристу нужно будет выпрямить тело и вернуться в положение стоя. Выполняя это упражнение, вы будете качать гирю, используя импульс толчка бедра и силу рук.

Обратные выпады

Это упражнение полезно для усиления прыжков и повышения устойчивости голеностопного сустава. Для начала фигуристу необходимо встать прямо, спина и грудь прямые. Затем будет сделан большой шаг назад, используя одну ногу. Переднее колено согнуто, бедра опущены. Заднее колено должно быть близко к земле. Передняя ступня должна стоять на полу и в исходном положении плоскостопия. Чтобы увеличить интенсивность упражнения, обязательно напрягите корпус во время выполнения этой тренировки.

Упражнения на гибкость

Для фигуриста гибкость полезна при выполнении прыжков, гребков и вращений. Это дает фигуристу возможность выполнять больше движений и приемов во время выступления.

Растяжка икр

Это упражнение помогает растянуть икроножные мышцы. Нужно будет стоять лицом к стене, на расстоянии одного-двух футов позади нее. Поставьте одну ногу перед другой и слегка согните переднее колено. Колено задней ноги должно быть прямым, нужно наклоняться вперед и касаться руками стены.Это упражнение должно длиться от двадцати до тридцати секунд.

Toe Touch

Это популярное упражнение среди конькобежцев из-за его способности улучшать гибкость и устойчивость на льду. Для этого упражнения фигурист должен сидеть на земле с прямыми ногами на земле. Верхняя половина туловища будет обращена к стене. Затем руки будут двигаться к ступням, стремясь коснуться ступней или дотянуться как можно дальше. Делая это каждый день, это позволит фигуристу стать более гибким в области подколенного сухожилия.

Растяжка «бабочка»

Это последнее упражнение действительно фокусируется на растяжке четырехглавой мышцы. Для этого упражнения фигуристу нужно будет сидеть на полу, согнув одну ногу и направив стопу стопы к стене. Между тем, другая нога делает то же самое, но в противоположном направлении. Ягодицы обеих стоп должны соприкасаться друг с другом, а спина должна быть прямой. Чтобы добиться большей растяжки, приблизьте ступни к телу или слегка переместите коленную область ног вверх и вниз.

Фигурное катание — Скоростное преследование Strength

Фигурное катание — сложный вид спорта, сочетающий в себе большую силу, мощь, гибкость, равновесие и грацию. Тренировки на льду обучают техническим навыкам, но без должного количества силы и мышечного баланса фигуристы ограничены в определенных навыках, а также имеют больший риск травм.

Тренировки вне льда дают фигуристам возможность развить мышечный баланс и силу, чтобы они могли физически соответствовать возрастающим техническим требованиям этого вида спорта.Это также позволяет им увеличить скорость, мощность, ловкость, сбалансировать силу кора и гибкость, которые являются компонентами фитнеса, которые способствуют производительности на льду.

Каковы составляющие тренировки вне льда?
• Динамическая разминка / активация мышц : Подготавливает тело к тренировке на льду и вне льда. Активизирует суставы и группы мышц специально для катания на коньках.
• Ловкость / Скорость : способность наращивать скорость, контролируя тело, чтобы быстро менять направление и положение.Очень важны для фигуристов переходы в последовательности прыжков и вращений.
• Тренировка равновесия : изучите упражнения на устойчивость, которые помогают спортсменам всех уровней снизить количество падений и травм. Упражнения на равновесие улучшают силу ног, осанку, реакции равновесия и общую стабильность.
• Гибкость / Восстановление : Обучает различным техникам повышения гибкости, а также правильному восстановлению групп мышц после утомления.
• Плиометрический : Обучает фигуриста развивать силу, которая выражается в ледовых прыжках и вращениях.
• Силовая тренировка: Обеспечивает силу и баланс всех соответствующих групп мышц с их аналогами, что снижает риск травм и способствует увеличению общей силы и стабильности.
• Кардиореспираторное кондиционирование : касается аэробных и анаэробных тренировок, чтобы научить фигуриста контролировать дыхание в очень сложном кардиореспираторном спорте.

Почему так важен отдых вне льда —

Фигурное катание — это вид спорта, требующий значительных усилий , гибкости и равновесия .

Мы НАСТОЯТЕЛЬНО поощряем всех наших фигуристов STARskate проводить хотя бы одно занятие вне льда в неделю, чтобы повысить свою силу, равновесие, выносливость и гибкость.

Тренировка вне льда — это фитнес-класс, проводимый вне льда, разработанный для фигуристов, чтобы оптимизировать их потенциал на льду. Тренировка направлена на наращивание мышечной массы, стабильности и выносливости, чтобы оптимизировать прыжки, вращение и танцы на льду. Также делается упор на растяжку, чтобы помочь с гибкостью и предотвратить травмы.Тренировки вне льда могут принести пользу фигуристам любого уровня, помогая им добиться наилучших результатов.

Йога, пилатес и балет могут улучшить гибкость и уравновесить — очень важные качества для фигуриста — работая над осанкой и обеспечивая большую растяжку. Балет также разовьет вашу грацию и музыкальный ритм. Аэробные упражнения и бег трусцой — примеры того, как улучшить выносливость и ловкость . Тяжелая атлетика с надлежащими инструкциями (если вы достаточно взрослые) и упражнения, которые используют ваше собственное тело для сопротивления (например, планка, приседания со стеной и т. Д.)) отлично подходят для силовых тренировок , которые наращивают мышечную массу. Ваша основная сила — от мышц спины и брюшного пресса — имеет решающее значение для поддержания баланса, плотных прыжков, хорошо контролируемых вращений и положения верхней части тела во время поглаживания, работы ног и кроссоверов. Тренировки вне льда могут включать в себя все эти компоненты.

Мы считаем, что тренировки вне льда являются важной частью подготовки для всех наших фигуристов, поэтому мы предлагаем

две одночасовые тренировки вне льда в неделю .

Наши тренировки вне льда, проводимые в группе, дают возможность наладить отношения между нашими фигуристами, когда они тренируются вместе.

Наш инструктор на льду, Кристина Сондерс NSCA-CPT, обладает 10-летним опытом работы в качестве фитнес-инструктора и личного тренера, включая выездные семинары для Skate Canada, тренировки на льду для фигуристов и несколько сертификатов, таких как Certified Персональный тренер (Национальная ассоциация силы и кондиционирования), Персональный тренер-специалист (Can-Fit-Pro) и CPR.Тренировки на льду с Кристиной будут включать:

Атлетическая разминка
Тренировка скорости, ловкости и силы
Основные и балансировочные работы
Профилактика / техническое обслуживание травм, связанных с обычными травмами в фигурном катании
Спортивные игры или игры, связанные с фигурным катанием, если позволяет время
Расслабление и гибкость, характерные для навыков фигурного катания

Присоединяйтесь к нам для тренировок вне льда и стремитесь стать лучшим фигуристом, которым вы можете быть!

Фигурное катание

Дополнительная информация

Фигурное катание
Упражнения по предотвращению травм и правильное управление нагрузкой снизят риск травм и заложат основу для повышения производительности.
Зачем нужны тренировки?
Упражнения в этой программе нацелены на спину, пах, бедра и лодыжки и направлены на укрепление мышц и улучшение контроля во время прыжков и приземлений. Обладая хорошими навыками и техникой катания на коньках, вы сможете снизить частоту возникновения острых травм.
Разносторонний фигурист
Чтобы стать разносторонним фигуристом, нужны координация, скорость, ловкость, выносливость, техника, элегантность и стойкость.Очень важно иметь сбалансированность и универсальность в вашей тренировочной программе, и фигурист часто включает в свои тренировки элементы гимнастики, балета и силовых тренировок.
Зачем заниматься скручиванием?
Вы можете задаться вопросом, почему Камилла вертится перед тем, как сделать флаер? Это упражнение на равновесие, характерное для фигурного катания, для работы над стабильностью голеностопного сустава и кора. Как фигуристу, чтобы стать лучше в своем виде спорта, вам нужно попробовать себя в упражнениях на вращение.
Упражнения
Воспроизвести видео
Прыжки на одной ноге
3 x 8–16 повторений
com/243819928″ data-sub-html=»#caption11″> Воспроизвести видео
Настенная доска
Как можно больше при хорошем контроле
com/243819601″ data-sub-html=»#caption12″> Воспроизвести видео
Дайвер
3 x 8–16 повторений
com/243819580″ data-sub-html=»#caption13″> Воспроизвести видео
Приседания на одной ноге
Как можно больше при хорошем контроле
com/243819777″ data-sub-html=»#caption14″> Воспроизвести видео
Прыжок на одной ноге с вращением
3 x 8–16 повторений
com/243819705″ data-sub-html=»#caption15″> Воспроизвести видео
Флаер с вращением
3 х 6–8 повторений
com/243819796″ data-sub-html=»#caption20″> Воспроизвести видео
Прыжок на одной ноге с вращением +
3 x 8–16 повторений
com/243819974″ data-sub-html=»#caption21″> Воспроизвести видео
Настенная доска +
Как можно больше при хорошем контроле
com/243819821″ data-sub-html=»#caption22″> Воспроизвести видео
Вращения + баланс на одной ноге
4–6 повторений
com/243819621″ data-sub-html=»#caption23″> Воспроизвести видео
Приседания на одной ноге +
Как можно больше при хорошем контроле
com/243819732″ data-sub-html=»#caption24″> Воспроизвести видео
Дайвер +
3 x 8–16 повторений
com/243819998″ data-sub-html=»#caption25″> Воспроизвести видео
Копенгагенская приводящая мышца короткая
3 x 8–16 повторений
com/243820031″ data-sub-html=»#caption30″> Воспроизвести видео
Планка с вращением
Как можно больше при хорошем контроле
com/243819948″ data-sub-html=»#caption31″> Воспроизвести видео
Настенная доска с вращением
Как можно больше при хорошем контроле
com/243819837″ data-sub-html=»#caption32″> Воспроизвести видео
Вращение + флаер
4–6 повторений
com/243819621″ data-sub-html=»#caption33″> Воспроизвести видео
Приседания на одной ноге + флаер +
Как можно больше при хорошем контроле
com/243819855″ data-sub-html=»#caption34″> Воспроизвести видео
Вращение + колесо телеги + флаер
4–6 повторений
com/243820019″ data-sub-html=»#caption35″> Воспроизвести видео
Копенгагенская приводящая мышца
3 x 8–16 повторений
Прыжки на одной ноге
3 x 8–16 повторений
Назначение: для повышения устойчивости при посадке
Выполнять прыжки на одной ноге
Сохраняйте прямую линию через все тело
3 x 8–16 повторений
Настенная доска
Как можно больше при хорошем контроле
Назначение: Повышение прочности плеч и туловища
Старт в стойке на руках лицом к стене
Медленно идите руками вперед, держа спину прямо
Как можно больше при хорошем контроле
Дайвер
3 x 8–16 повторений
Цель: улучшить контроль туловища и укрепить подколенное сухожилие
Баланс на одной ноге, слегка согнув колено
Наклоните верхнюю часть тела вперед от бедра
Держите голову, спину и противоположную ногу на прямой линии
Поднимите руки над головой
Прогресс: держать набивной мяч или гантель
3 x 8–16 повторений
Приседания на одной ноге
Как можно больше при хорошем контроле
Цель: укрепить квадрицепсы и ягодичные мышцы и улучшить контроль нижних конечностей
Как можно больше повторений с хорошим контролем
Держите колено над пальцами ног
Медленно вернитесь в исходное положение
Избегайте вращения и наклона бедер
Как можно больше при хорошем контроле
Прыжок на одной ноге с вращением
3 x 8–16 повторений
Назначение: Повышение устойчивости колен и голеностопных суставов
Прыжки на одной ноге
Колени должны быть на одном уровне с пальцами ног
Вращение при каждом прыжке
3 x 8–16 повторений
Флаер с вращением
3 х 6–8 повторений
Цель: улучшить контроль туловища и укрепить подколенное сухожилие
Баланс на одной ноге, слегка согнув колено
Наклоните верхнюю часть тела вперед от бедра
Держите голову, спину и противоположную ногу на прямой линии
Повернуть верхнюю часть тела в обе стороны
3 х 6–8 повторений
Прыжок на одной ноге с вращением +
3 x 8–16 повторений
Назначение: Повышение прочности плеч и туловища
Прыжки на одной ноге
Колени должны быть на одном уровне с пальцами ног
Вращение при каждом прыжке
3 x 8–16 повторений
Настенная доска +
Как можно больше при хорошем контроле
Назначение: Повышение прочности плеч и туловища
Старт в стойке на руках лицом к стене
Медленно идите руками вперед, пока не окажетесь в положении планки
Поднимите одну ногу, а другую руку держите спину прямо
Как можно больше при хорошем контроле
Вращения + баланс на одной ноге
4–6 повторений
Цель: бросить вызов равновесию и стабильности
Быстро повернуть, затем внезапно остановиться
Сохраняйте равновесие на одной ноге с коленом выше носка
Повторить на обеих ногах
4–6 повторений
Приседания на одной ноге +
Как можно больше при хорошем контроле
Цель: укрепить квадрицепсы и ягодичные мышцы и улучшить контроль нижних конечностей
Приседания на одной ноге на груди
Держите колено над пальцами ног
Избегайте вращения и наклона бедер
Как можно больше при хорошем контроле
Дайвер +
3 x 8–16 повторений
Цель: улучшить контроль туловища и укрепить подколенное сухожилие
Баланс на одной ноге, слегка согнув колено
Наклоните верхнюю часть тела вперед от бедра
Держите голову, спину и противоположную ногу на прямой линии
Поднимите руки над головой
Прогресс: держать набивной мяч или гантель
3 x 8–16 повторений
Копенгагенская приводящая мышца короткая
3 x 8–16 повторений
Назначение: Укрепление приводящих мышц бедра
Партнер держит вас выше колена
Держите тело устойчивым, опустите и поднимите нижнюю ногу
Держите тело ровно
Выполняйте упражнение медленно
3 x 8–16 повторений
Планка с вращением
Как можно больше при хорошем контроле
Назначение: для повышения устойчивости плечевого пояса и корпуса
Опора на нижние рычаги
Держать корпус прямо
Повернуть верхнюю часть тела
Как можно больше при хорошем контроле
Настенная доска с вращением
Как можно больше при хорошем контроле
Назначение: Повышение прочности плеч и туловища
Старт в стойке на руках лицом к стене
Медленно идите руками вперед, пока не окажетесь в положении планки
Поднимите одну руку и поверните корпус
Следите глазами за рукой
Как можно больше при хорошем контроле
Вращение + флаер
4–6 повторений
Цель: бросить вызов равновесию и стабильности
Повернуть, а затем внезапно остановиться
Сохраняйте равновесие на одной ноге с коленом выше носка
Держите верхнюю часть тела на одной линии с вытянутой ногой
Повторить на обеих ногах
4–6 повторений
Приседания на одной ноге + флаер +
Как можно больше при хорошем контроле
Назначение: Укрепление ягодичных мышц и мышц бедра и улучшение баланса
Приседания на одной ноге
Держать колени над носками
Медленно переходите к листовке
Как можно больше при хорошем контроле
Вращение + колесо телеги + флаер
4–6 повторений
Цель: бросить вызов равновесию и стабильности
Быстро поверните, затем выполните колесо телеги, затем флаер
Сохраняйте равновесие на одной ноге с коленом выше носка
Держите верхнюю часть тела на одной линии с вытянутой ногой
Повторить на обеих ногах
4–6 повторений
Копенгагенская приводящая мышца
3 x 8–16 повторений
Назначение: Укрепление приводящих мышц бедра
Partner держит вас за колено и щиколотку
Держите тело устойчивым, опустите и поднимите нижнюю ногу
Держите тело прямо
Выполняйте упражнение медленно
3 x 8–16 повторений
Статьи по теме
Перегореть
Для спортсменов нормальным явлением является истощение и усталость после тренировок и соревнований. Но оставаться уставшим даже после нескольких дней отдыха — ненормально.
Узнать больше
Get Set — Train Smarter app
Мобильное приложение Get Set — Train Smarter доступно бесплатно в магазинах приложений Google Play и Apple и готово к загрузке на 9 языках.
Узнать больше
Силовые тренировки и молодежь
Нет причин, по которым дети и подростки не должны тренировать силу.Напротив, тренировка силы полезна для всех возрастных групп — если вы делаете это правильно.
Узнать больше
Тренируйтесь как олимпийский фигурист
Зимние Олимпийские игры могут быть не такими популярными, как летние Олимпийские игры, но есть некоторые категории, которые действительно выделяются из-за требуемых навыков и выносливости. И что может быть более захватывающим, чем наблюдение за спортсменом, скользящим по льду перед прыжком в тройной аксель, или наблюдение за профессионалом, взлетающим с конца лыжной рампы в бросающем вызов гравитации прыжке — и приземляющимся невредимым на обеих лыжах?
Давайте посмотрим, сколько тренировок позволяет достичь этих подвигов, и что от этого вы получите.
Как они это делают

Ниже приводится краткая разбивка тренировок по фигурному катанию, одной из самых популярных категорий зимних Олимпийских игр:
Иногда по сравнению с балетом фигурное катание — это завораживающее шоу грации, симметрии, скорости и силы. Но фигуристы не рождаются с этими навыками. Они являются результатом строгого и изнурительного режима тренировок, который начинается в годы их становления — некоторым уже с трех лет.
Поскольку этим спортсменам необходимы повышенная гибкость, баланс, координация, мощность и выносливость, фигуристы должны тренироваться на льду и вне льда пять-шесть дней в неделю.
Следующий график рисует картину дня из жизни молодого фигуриста, стремящегося стать олимпийским призером:
4:30: легкий завтрак
5:30: тренировка вне льда и прыжки на катке
6:00 и 6:45: катание на коньках и занятия вольным стилем
7:30: отъезд в школу или на работу
15:00: больше тренировок вне льда и прыжков на катке
15:30 и 16:15: катание на коньках и занятия вольным стилем
17:15: участие в балетном классе или тренировка вне льда
Художественная гимнастика — путь к успеху

По данным Ассоциации фигурного катания США, одним из предпочтительных методов тренировки фигуристов вне льда является художественная гимнастика (также известная как «силовая тренировка с собственным весом»).
Это отличный способ достичь невероятных результатов, не посещая тренажерный зал. Более того, это может делать кто угодно в помещении и на улице.
Возьмите пример с олимпийцев и попробуйте — в своем собственном темпе (если вы также не стремитесь к олимпийской медали).
Что это включает

Считается, что он берет свое начало в греко-римской гимнастике (по-гречески kallos означает красота, а затем сила), эта великолепная программа силовых тренировок для сжигания жира с собственным весом состоит из многосуставных упражнений без каких-либо весов или оборудования, опираясь только на вес вашего тела. .
Вот некоторые из наиболее популярных техник, которые входят в программу тренировок с собственным весом:
Наклоны таза (подъемы бедра)
Комбинируйте эти тренировки по сжиганию жира по своему усмотрению, делая по 5-10 повторений по 20-40 минут без перерывов между ними.
Всегда начинайте тренировку с 2-3-минутной разминки (ходьба на месте или растяжка) и заминки после тренировки. Это включает в себя выполнение простых растяжек в течение 3-5 минут, заканчивая 7-10 глубокими вдохами.
ПОМНИТЕ: Возможно, вы не тренируетесь перед Олимпийскими играми, но постоянные упражнения с помощью такой техники, как художественная гимнастика, быстро сжигают накопленный жир, приводят ваше тело в форму и повышают вашу силу и гибкость.
Изображение через Thinkstock
Braemar City Of The Lakes Клуб фигурного катания
Фигуристы должны тренироваться вне льда! Фигурное катание требует силы, гибкости, основной связи, осознанности тела и многого другого! Занятия на ледовой арене Braemar Ice Arena сосредоточены на различных элементах, необходимых для развития общего потенциала фигуриста с помощью специальных упражнений и двигательных навыков.Спортсмен будет постепенно развивать стабильность, баланс, силу корпуса и гибкость за счет комбинации таких тренировочных методов, как пилатес, тренировка с мячом, танцы и упражнения на растяжку, чтобы достичь более высокого уровня физической подготовки и улучшить результаты на льду. Важно подготовить и поддерживать силу и подвижность позвоночника, чтобы предотвратить травмы, связанные с катанием на коньках.
Выбор классов вне льда разработан для дальнейшего развития спортивных способностей и артистических качеств фигуриста с целью улучшения его результатов на льду:
ЗИМА 2020
Щелкните здесь, чтобы перейти к регистрационной форме Winter Off-ice Winter 2020 Form
* Ballet II Понедельник 17: 00–17: 45 6, 13, 20, 27 января 3, 10, 17, 24 марта 2
* Мяч для стабилизации силы Понедельник 6: 00-18: 45 6, 13, 20, 27 января 3, 10, 17, 24 февраля 2 марта
* Fundamental Ballet Вторник 4: 40-17: 22 7, 14, 21, 28 января 4 февраля , 11, 18, 25 3 марта
* Пилатес / Гибкость Среда 17: 00-17: 45 8, 15, 22, 29 января 5, 12, 19, 26 марта 4
* Core Conditioning Суббота 10: 30-11 : 15:00 4, 11, 18, 25 января 1, 22, 29 февраля 7 марта
ЗИМА 2019
Нажмите здесь, чтобы перейти к регистрационной форме ЗИМА 2019 OFF ICE FLYER
* Ballet II Понедельник 17: 00–17: 45 21, 28 октября 4, 11, 18, 25 ноября и 2, 9, 16 декабря
* Бал по стабилизации силы Понедельник 18: 00–18: 45 21, 28 октября 4, 11, 18, 25 и 2, 9, 16 декабря
* Fundamental Ballet вторник 4: 40–17: 22 22, 29 октября 5, 12, 19 ноября , 26 и 3, 10, 17 декабря
* Пилатес / Гибкость Среда 17: 00-17: 45 23, 30 октября 6, 13, 20, 27 ноября и 4, 11, 18 декабря
* Core Conditioning Суббота 10:30 — 11:15 26 октября 2, 9, 16 ноября и 7, 14, 21 декабря
ОСЕНЬ 2019
Щелкните здесь, чтобы перейти к регистрационной форме FALL 2019 OFF ICE FLYER
* Ballet II Понедельник 5:00 — 5; 45 9, 16, 23, 30 сентября 7, 14 октября
* Бал по стабильности силы Понедельник 6:00 -6: 45 сентября 9, 16, 23, 30. 7, 14 октября
* Fundamental Ballet Вторник 5: 00–5: 30 3, 10, 17, 24 сентября 1, 8, 15 октября
* Пилатес / Гибкость Среда 5: 00–5: 45 4, 11, 18 сентября 25. 2, 9, 16 октября
* Core Conditioning Суббота 10:30 — 11:15 7, 14, 21, 28 сентября. 5, 12 октября
ЛЕТО 2019
Щелкните здесь, чтобы перейти к регистрационной форме ЛЕТО 2019 OFF ICE FLYER
ТАНЦЕВАЛЬНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ: понедельник 10-10: 45 10, 17, 24 июля 1, 8, 15, 22, 29 августа 5, 12, 19
ФУНДАМЕНТАЛЬНЫЙ БАЛЕТ: понедельник 11-11: 45 10, 17, 24 июля 1, 8, 15, 22, 29 августа 5, 12, 19 августа
СПЕЦИАЛЬНАЯ КОНДИЦИОНИРОВАНИЕ ДЛЯ КОНЬКАТОРОВ (Уровень 2): вторник 12-12: 50 11, 18, 25 июня 2, 9, 16, 23, 30 июля 6, 13, 20 августа
ШАР НА ПРОЧНОСТЬ И СТАБИЛЬНОСТЬ: среда 9-9: 45 утра 12, 19, 26 июня 3, 10, 17, 24, 31 августа 7, 14 августа, 21
БАЛЕТНАЯ ТЕХНИКА: четверг 9-9: 45 13, 20, 27 июля 11, 18, 25 августа 1, 8, 15, 22 августа
ПИЛАТЕС И ГИБКОСТЬ: пятница 10-10: 45 14, 21, 28 июня 12, 19, 26 июля 2, 9, 16, 23 августа
ВЕСНА 2019
Нажмите здесь, чтобы открыть форму регистрации ВЕСНА 2019 OFF ICE FLYER
BALLET ESSENTIALS: понедельник 17:00 — 17:45 11, 18, 25 марта 1, 8, 15, 22, 29 мая 6, 13, 20 мая
CORE / ПИЛАТЕС Понедельник 6: 00-18: 45 11, 18, 25 апреля 1, 8, 15, 22, 29 мая 6, 13, 20 мая
ГИБКОСТЬ И СОГЛАСОВАНИЕ: среда 17:00 — 17:45 13, 20 марта , 27 апреля 3, 10, 17, 24 мая 1, 8, 15, 22, 29
ОСНОВНАЯ КОНДИЦИОНИРОВАНИЕ: суббота 10:30 — 11:15 утра 16, 23, 30 марта 6 апреля 11, 18 мая
ЗИМА II 2018
Щелкните здесь, чтобы перейти к регистрационной форме: WINTER II 2018 OFF ICE FLYER
BALLET ESSENTIALS: понедельник 17:00 — 17:45 7, 14, 21, 28 февраля 4, 11, 18, 25 марта 4, 11, 18, 25 марта
CORE / PILATES понедельник 18: 00–18: 45 7, 14, 21, 28 января 4, 11, 18, 25 марта 4
ГИБКОСТЬ И СОГЛАСОВАНИЕ: среда 17:00 — 17:45 2, 9, 16, 23, 30 января 6, 13, 20, 27 февраля 6 марта
ОСНОВНАЯ КОНДИЦИОНИРОВАНИЕ: Суббота 10:30 — 11:15 5, 12, 18, 26 января 2, 16, 23 февраля 2, 9
Ballet Performance — Традиционный балетный класс с акцентом на классическую технику на стержне и в центре. Балет — ключевая форма обучения осанке и презентации. Разгибания рук, ног и позвоночника тренируются для завершения линий конькобежца и улучшения мышечного контроля и силы на льду. Детализированные движения и комбинации прививают дисциплину и безупречную игру.
Бесценный актив — Международное фигурное катание
Тренировки на льду — очень обсуждаемая тема в кругах фигурного катания. Многие фигуристы это делают, многие тренеры и тренеры обучают этому, но сколько из них осведомлены о том, что должно влечь за собой эта тренировка и как ее следует проводить?
Лучшее понимание того, почему важны тренировки вне льда, правильные формы упражнений, как часто следует выполнять упражнения и кто должен их преподавать — полезные знания, которыми должны обладать все спортсмены.Фигуристы — одни из самых сильных спортсменов в мире в спорте, который предъявляет значительные требования к силе и гибкости тела.
Некоторые фигуристы обладают естественным балансом и силой кора, которая помогает им быстро преодолевать более низкие уровни катания, но большинству необходимо развивать каждый из этих качеств, чтобы перейти на более высокие уровни. Как только фигуристы достигают уровня, на котором требуются двойные прыжки и сложные вращения, естественные способности продвинутся им далеко.
Основные силовые и плиометрические (прыжковые) требования в этом виде спорта значительны, и в какой-то момент фигуристу нужно опираться на то, что у него или нее есть от природы.
Например, проверка прыжка включает сокращение мышц брюшного пресса и нижней части спины, чтобы противостоять вращательной силе прыжка. Без устойчивости корпуса фигуристу будет сложно удерживать корпус над коньком и продолжать поворачивать после приземления. Кроме того, для достижения правильной высоты для выполнения прыжка фигуристу требуется значительная плиометрическая сила во всех нижних конечностях, особенно квадрицепсы и ягодичные мышцы.Этого можно добиться только с помощью функционального и плиометрического усиления вне льда.
Есть определенные качества, которые фигуристу необходимо развивать, чтобы попасть в высшие эшелоны спорта. Вот некоторые из них:
Сила и стабильность ядра: это происходит за счет мышц живота и спины. Эти мышцы работают вместе, чтобы действовать как центр управления балансом и стабильностью тела. Фигуристам нужны исключительно сильные мышцы кора для поддержания равновесия, контроля вращения, плотного воздушного положения для прыжков, вращения вращения и контроля верхней части тела во время работы ног, поглаживания и кроссоверов.Фигуристам необходимо развивать сильный корпус, чтобы выполнять прыжки, даже если они только парные.
Баланс: Есть несколько факторов, которые влияют на чувство равновесия в теле. Во-первых, наш вестибулярный аппарат (внутреннее ухо) помогает нам ощущать положение тела во время движения. Во-вторых, глаза помогают нам распознавать окружающую обстановку, а в-третьих, что наиболее важно для фигуристов, это рецепторы баланса в наших ступнях и нижних конечностях, которые говорят нам, где находится наше тело по отношению к земле.
Сила и мощность: без мышечной силы фигуристы имеют небольшую скорость, небольшие прыжки, более короткие и медленные вращения, а также легко устают во время тренировок и при выполнении программ. Сила создает силу и повышает выносливость и последовательность. Благодаря упражнениям волокна мышцы становятся более плотными и сильными и могут выдерживать большее количество повторений в течение более длительных периодов времени при сокращении. Увеличение силы может привести к более высоким прыжкам, более стабильным приземлениям, увеличению отдачи энергии и способности поддерживать количество вариаций вращения, которые необходимо выполнять фигуристам.
Гибкость: спирали, вращение по Бильманну и пончик, сплит-прыжки и раскиданные орлы — вот некоторые из элементов, требующих исключительной гибкости.Для правильного выполнения этих элементов необходима определенная длина мускулов. Гибкость мышц контролирует угол наклона коленного, тазобедренного и голеностопного суставов при взлете и приземлении в прыжке, а небольшой дефицит длины мышц может повлиять на качество прыжка. Положение и движение суставов, контролируемые длиной окружающих мышц, также влияют на угол суставов нижней конечности во время базового поглаживания, кроссоверов, вращений и работы ног.
Каждому суставу тела необходим баланс гибкости со всех сторон, чтобы двигаться в нужном диапазоне движений.Если наблюдается дисбаланс длины мышц, фигурист может быть более подвержен травмам. В каждом виде спорта спортсмен перемещает свое тело в различных плоскостях движения, что требует одновременного сокращения нескольких мышц. Каждому суставу требуется сила нескольких мышц, чтобы стабилизировать его для выполняемого действия. Функциональные упражнения тренируют тело в этих плоскостях движений, имитируя движения, выполняемые во время занятий спортом.
За последнее десятилетие спортивные тренировки перешли от использования исключительно силовых тренажеров к использованию веса тела спортсмена в качестве сопротивления в упражнениях.Многие функциональные упражнения предполагают одновременное использование нескольких групп мышц вместо упражнений, направленных на сокращение одной мышцы.
Режим тренировок вне льда у каждого фигуриста индивидуален. Спортсмен национального уровня может тренироваться вне льда пять дней в неделю, в отличие от фигуриста-любителя, который может тренироваться один день в неделю. Я рекомендую от двух до четырех дней тренировок вне льда в неделю, в зависимости от уровня фигуриста.
Но даже тренировка вне льда один раз в неделю поможет фигуристу развить силу, гибкость и стабильность на льду.
Моя компания предлагает несколько ресурсов для тренировок вне льда, специально разработанных для фигуристов. Sk8Strong выпустила обучающие DVD для фигуристов любого уровня, и в обращении есть несколько руководств по тренировкам на льду.
Я всегда рекомендую спортсменам проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, чтобы оценить необходимость выполнения определенных упражнений и определить, используют ли они правильную технику. Если вы работаете с тренером, убедитесь, что у этого человека есть ученая степень в области здравоохранения, в идеале — степень физиотерапии.Есть также те, кто имеет сертификаты силы и кондиционирования, например, специалиста по силовой и кондиционной подготовке и специалиста по повышению производительности.
Важно работать с квалифицированным персоналом, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от тренировок вне льда.