Что надеть на летнюю Гонку Героев? / Общие вопросы / Лига Героев Support

В нашем магазине можно подобрать всю необходимую экипировку для гонки и не только.

Рекомендации для участников зимней гонки героев находятся здесь.


Рекомендации от наших участников (орфография и пунктуация сохранены):
  1. надень перчатки, лосины и
    кофту с длинными рукавами. Иначе колени и локти в кровь.
  2. одежда должна быть СИНТЕТИЧЕСКОЙ:
    хлопок пьет много воды. А воды и грязи на ГГ много.
  3. перчатки надень, надень перчатки с пальцами. Иначе пальцы сотрутся. Я
    предупреждала.
  4. помни, что если
    ты бежишь в составе взвода: НЕ БУДЬ «ЗВЕЗДОЙ» = не убегай от взвода
    вперед. Если ты действительно сильный игрок, то твоя миссия подтягивать более
    слабых игроков, вне зависимости от пола. Ибо результат сечется по последнему
    члену команды позвонившему в колокольчик на финише.
  5. для того кто сильнее: чтобы помочь преодолеть препятствие (высокую
    стену) остальным игрокам, прислонись СПИНОЙ к препятствию, выставь колени.
    Остальные игроки рывком опираются тебе на бедро и на плечо.
  6. для тех, кто слабее: преодолевая препятствие (высокую стену)
    отталкиваясь от сильного игрока, помни, что ключица — хрупкая кость и
    выдерживает стабильно около 15 кг. Так что не вставай на ключицу. Береги
    братьев старших.
  7. уважайте друг
    друга. Уважайте силу. Уважайте слабость.
  8. не злитесь.
    Злость на участников своей команды приводит к низким результатам.
  9. готовьтесь к
    гонке: если Ваш взвод сформирован, то пробегите хотя бы 2-5 раз кросс в 5-10км
    вместе. Это поможет сплотить команду и выявить слабые стороны. НЕОЧЕВИДНЫЕ СЛАБЫЕ
    СТОРОНЫ:

    • Часто у мальчиков с большой мышечной массой в процессе гонки начинает
      невыносимо сводить ноги: готовьтесь к этому, используйте разогревающие мази
      перед гонкой.
    • Часто у людей с
      избыточным весом не мышечной массы в процессе гонки возникает желание идти
      медленно: ребята, пожалуйста, выбирайте взвод в 20 человек, не идите в
      Чемпионат с 10 участниками. Чемпионат предполагает высокую скорость и хороший
      результат.
    • Часто у очень
      жилистых, но легковесных девочек, в процессе гонки начинается внушительный
      озноб: ешьте за час-полтора до гонки. ХОРОШО кушайте.
  10. кайфуйте. Самое главное — это то, что вы сила. Вы удивительные, возможно, вы
    лучшие люди этой планеты. Помните об этом до, после и во время гонки. Мы —
    сила. Кайфуйте!
  11. и самое! Люби
    инструктора, как отца своего: он тебя хранит, показывает путь, он тебя любит,
    хранит, уважает, ценит. Слушай инструктаж, слушай во время гонки, слушай на
    финише. Эти ребята дают нам огромную мотивацию, силу и импульс. Люби
    инструктора!
  12. и трень. Трень.
    Трень! В здоровом теле — свет и сила.

faq.heroleague.ru

Одеться героем

Неделя остается до зимней «Гонки героев» в Митино 16 февраля, и самое время всерьез задуматься, в чем выйти на старт, чтобы не замерзнуть на дистанции. Синоптики сходятся на прогнозе температуры в районе минус пяти и обещают порывы ветра. К такой суровой погоде нужно быть готовым.

НАЧНЕМ С ГОЛОВЫ

Вопреки расхожей фразе «Держи голову в холоде, а ноги в тепле», подготовка к зимним стартам требует более аккуратного подхода. На гонке вам придется бегать, прыгать, ползать, взбираться по канату и много чего еще, так что теплая защита головы, как минимум, шеи и ушей, точно понадобится. Тем более, что лоб и область чуть ниже затылка — это участки кожи, на которых процессы активной терморегуляции запускаются прежде всего, и если не позаботиться о них, можно запросто простыть. Наденьте спортивную шапку из эластичной синтетики с теплым амбушюром для ушей или спортивную балаклаву. Достойной альтернативой может стать подшлемник от горнолыжной каски, а для шеи подойдут бафф или легкий шарф-труба.

ВЕРХ

Дышащая одежда — одно из главных условий сохранения тепла. Это базовое положение модной сегодня «теории слоев» звучит убедительно и подтверждается практикой. Вы всегда можете обратиться к опыту профессионалов в интернете, которые подробно обрисуют вам собственное видение, как одеться для бега зимой. В целом же, все сводится к подбору такого числа слоев, чтобы излишки тепла отводились, а свежий воздух легко достигал кожи. Понятно, что чем больше одежды, тем сложнее добиться полноценной терморегуляции, необходимой именно вам при установившейся погоде. Если вы никогда ранее не бегали Гонку, позаботьтесь о трех слоях одежды: базовом, утепляющем и защитном. Наиболее универсальный набор — это термобелье, флисовая кофта и мембранная куртка, охраняющая от ветра и влаги. Впрочем, в сухую безветренную погоду вайндстоппер не понадобится, поскольку создаст избыток тепла. Поэтому предварительный тест экипировки так важен. Вы точно поблагодарите себя за все приготовления и испытания, которые устроите себе и своей спортивной экипировке, когда увидите на гонке кого-то, кто спешно стягивает с себя лишнюю одежду, не понимая, куда отдать ее на сохранение.

ПЕРЧАТКИ

При кажущейся простоте вопрос защиты рук на зимних забегах входит в число наиболее проблемных. Вы легко можете убедиться в этом, понаблюдав за дискуссией OCR-профи в интернете. Скорее всего, тут нельзя дать какого-то однозначного совета — приходится все оценивать на собственном опыте. Кто-то предпочтет перчатки потолще, чтобы гарантированно сохраняли тепло. Их можно прятать в карман на препятствиях с рукоходами. С другой стороны, удобными могут оказаться перчатки, которые, наоборот, помогают лучшему сцеплению. Часто на гонке можно заметить участников в обыкновенных рабочих — с синим напылением — перчатках, которые, как ни странно, отлично подходят для преодоления колец и турников. Или даже увидеть атлетов в вязаных руковичках — их сбрасывают на резиночки, чтобы держаться крепче на голых руках. Помните о главном, что все советы по ношению перчаток нужно проверять на собственных руках!

ЗАЩИТА ОБЛАСТИ ТАЗА И НОГ

Все рекомендации, которые верны для верха костюма, будут подходить и для защиты нижних частей тела во время забега. Для всей длины ног вам вряд ли понадобится третий защитный слой одежды, поэтому сверху над теплыми штанами можно оставить только шорты для прикрытия наиболее ответственных участков. И не забудьте о термобелье из теплой и влагостойкой синтетики или выберите натуральную шерсть мериноса, которая обладает природными антибактериальными свойствами. Также существуют гибридные ткани, износостойкие и простые в уходе. Все они обеспечивают достаточную вентиляцию и прекрасно сохраняют тепло.

НОСКИ И КРОССОВКИ

Известно даже любителям зимнего бега — шерстяные носки не надевают под спортивные кроссовки. Лучше всего выбрать модель из комплекта термобелья. Сама обувь обязательно должна быть с протектором, чтобы ноги не скользили и не увязали в снегу. Шипы на подошве помогут успешно преодолеть все препятствия. Однако ни в коем случае нельзя использовать металлический протектор, поскольку во время преодоления высотных препятствий можно ненароком задеть ногами кого-то внизу. Вы можете также использовать особые накладки на подошву, которые можно легко натянуть на ногу и закрепить сзади. При переходе со снежной трассы на асфальт такие накладки можно свободно снять, чтобы уберечь шипы от стирания о твердую поверхность. Особое внимание следует уделить защите ног от сырости. Существуют мембранные материалы и ткани, которые спасают от влаги. При выборе кроссовок лучше всего остановиться именно на такой специальной обуви, не пропускающей мокрый снег.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Одеваться для зимних гонок нужно так, чтобы вам было холодно в положении стоя. Как только вы начнете активно двигаться, организм разогреется и вам станет тепло. Одежда должна быть удобной и не сковывать движения. Шапка и перчатки — необходимое дополнение OCR-костюма, выбирайте подходящие именно вам.

heroleague.ru

Гонка Героев — опыт участия и полезные советы: uncle_stan — LiveJournal

Гонка Героев — это российский проект экстремальных гонок, под эгидой Минобороны РФ. Существует во многих городах, в Московской области проводится на танковом полигоне в Алабино.

Мой скромный опыт включает в себя 2 гонки, в этом году:
— первая, на открытии сезона, 24 апреля, режим чемпионата
— вторая, 28 мая, режим команды

Первое, что нужно отметить — исключительно важна погода. В апреле было очень холодно, +12 воздух, ветер и облачно, температура воды (а водных препятствий много) — около +5. В мае было тепло, сухо, солнечно, +28.
Это влияет на одежду (в первом случае рекомендую два слоя, как минимум) и на общий настрой — в теплую погоду бежать одно удовольствие.
На фото — апрель и «правильная» одежда.

Безотносительно погоды, одежда должна включать:
— облегающие штаны (тайтсы, леггинсы). именно длинные, в шортах рискуете разодрать ноги о тросы и препятствия
— компрессионную футболку с длинными рукавами, опять же, длинные рукава защитят от царапин
— опционально, но очень полезно — налокотники и наколенники, мягкие, лучше просто бандажи для суставов
— обувь должна быть удобной и тоже облегающей, в идеале — трейловые или горные кроссовки
— плотные носки, лучше туристические, с защитой от мозолей
— перчатки, лучше без пальцев, нескользящие
— шапка — по погоде, но особого смысла нет, промокнет, лучше — бандану, если так комфортнее

Касательно физподготовки. Вопрос непростой. Гонку можно бежать в разных режимах — на скорость, на тщательность прохождения препятствий, просто доползти до конца. ) Разброс по времени получается очень большой. Экстремалы в отличной форме проходят трассу чуть более чем за час. Не очень подготовленному человеку даже просто пробежать столько по грязи сложно. Наша неравномерно сильная команда шла более 3х часов, не пропускали препятствия только полкоманды, а за пропуски начисляются штрафные балы. В итоге мы пришли последними в своем зачете.

Что надо развивать, если есть возможность тренироваться заранее?
1. Бег, лучше по пересеченке и с перепадом высот, на средние (3,5,10км) дистанции
2. Турник, брусья и прочие снаряды. Лесенки-рукоходы и канат рекомендуются
3. Скалодром, хотя бы на часок запишитесь. Или Панда-парк, очень даже.
4. Плавание тоже будет полезным — как общеукрепляющее и для развития выносливости. Собственно плавать много не придется.

Читать, наверно, не так интересно, как смотреть, посему делюсь роликами прохождения:

Открытие, короткий (4 мин) — https://youtu.be/uwGb9uCo68Y и длинный (27 мин) — https://youtu.be/fVwxSP6ldYc
Майский забег:
Часть 1. https://youtu.be/2W0jLNmdaGk
Часть 2. https://youtu.be/GQfd4612oGg

Экстремальные гонки становятся все популярнее в России. Я собрал небольшой список тех, что будут (были) в этом году помимо регулярных Гонок Героев:

1. Гонка Гладиаторов, 18 июня, Сорочаны — http://gonkagladiatorov.ru/
2. Tough Viking (от Metro C&C), Кузьминки, 30 июля, — http://www.tough-viking.ru/
3. Bear Race, Чулково, 5 июня — http://www.bearrace.ru/
4. Стань Человеком (Be More Human) от Reebok, Коломенское — http://станьчеловеком.рф
5. Портал разных приключенческих гонок: http://x-race.info/

uncle-stan.livejournal.com

Экипировка для участников «Гонки Героев» — STAN

Цель: одеть команду STAN для участия в «Гонке Героев»

Используемые артикулы: арт.51, арт.30, 30W, арт.11K, арт.06U

Используемые способы нанесения: шелкография, шелкотрансфер.

Решение:

«Гонка Героев» — это уникальное спортивно-массовое мероприятие. Участникам предстояло преодолеть полосу препятствий, разработанную для тренировок спецподразделений Армии России. Трасса состояла из 36 различных наземных и водных препятствий различной сложности.

Для участников соревнования в качестве экипировки были выбраны спортивные футболки арт. 30 StanPrint и арт. 30W StanPrintWomen, которые отлично подходят для экстремальных нагрузок.

Плетение нитей «ложная сетка» помогает телу быстро отводить влагу, а сам материал позволяет использовать один из самых долговечных видов нанесения — шелкографию.

Цветовая гамма экипировки тоже играет важную роль: благодаря неоновому бирюзовому цвету участники команды легко различали друг друга даже на самых грязных этапах.

 

После прохождения всей трассы и всего одной стирки футболки сохранили и цвет, и форму, и фирменное нанесение.

Также команду STAN на «берегу» сопровождала большая группа поддержки, которая ярко выделялась среди нескольких тысяч гостей благодаря  бирюзовым футболкам арт.51 StanAction и арт.06U StanClass, а также бейсболкам арт.11K StanComfort с шелкотрансфером.

С гордостью можем сказать, что текстиль STAN прошел проверку на прочность «Гонкой Героев».

Благодарим за фото:

«Гонка Героев Екатеринбург 2018»

Компанию «Мотив»

stan.su

Гонка героев — ОК! — Сергей — ЖЖ

Ну что дамы и господа, пробежали сегодня Гонку героев в нашем родном Алабино.
Хочу ответственно заявить, что та грязь к которой мы привыкли в нашей части полигона, это жалкое подобие того, что есть там на самом деле! 🙂 🙂 🙂
Такого разнообразия грязевых и водных преград даже трудно себе представить. В общем, мой грязевой голод после жаркого лета удовлетворен полностью — организаторам зачет!

Наша группа перед стартом, мы еще даже представить себе не можем, что там будет на самом деле.

Если вы видели те красивые фото и видео в интернете — не верьте! Там реально ад. Только сегодня я понял что сухая и чистая одежда это очень классно и круто, а мы это не ценим 😉

То, в чем бежал гонку. Попытка смыть песок и глину перед тем, как засунуть это все в стиралку.

По пути встречали кучу участников, имевших проблему с обувью носками и т.п. То сидят подошвы бинтами приматывают, то носки съехавшие поправляют, то воду выливают… Я бежал в стареньких Мереллах с сеточкой и сплавовских носках. Проблем не ощутил вообще никаких. Перешел брод, вода через сетку вытекла и спокойно бежишь дальше. Подошва по грязи работает отлично. Носки сидят плотно, не съезжают, ногам комфортно и ничего не натирает. А народ в это время выливал воду литрами из всяких кожаных берцев 🙂
Остро не хватало налокотников, очень много нужно было ползать. К штанам от 5.11 претензий в принципе нет, за исключением постоянного наличия воды в набедренных карманах 😀

И знаете что хочу сказать… Ни одна медаль мне не доставалась с таким трудом, как этот невзрачный кусочек металла, свидетельствующий лишь о том, что я пересек финишную черту Гонки.

Так что его место по праву именно здесь. Оно того стоило.

sergii-guns-ru.livejournal.com

Моя Гонка героев. Индивидуальный старт — KKBlog.ru

Пробежал вчера (20 августа 2016) Гонку героев на полигоне Алабино (Московская область). Гонка героев – это такая массовая военно-спортивная игра. Задача пробежать 10 км по пересеченной местности с преодолением 60-65 препятствий. Делюсь впечатлениями и сладким опытом.

Игра предусматривает несколько видов участия:

  • В составе взвода (группы) — цель дойти до финиша и получить удовольствие (желательно за минимальное общее для взвода время с желательным преодолением всеми всех препятствий). С каждой группой трассу проходит выделенный инструктор.
  • «Чемпионат» – аналогично прошлому варианту, но взводу обязательно надо преодолеть все препятствия (всем членам группы без исключений). С группой бежит не инструктор, а судья. Цель – пройти трассу за минимальное время.
  • Индивидуальное участие – бежишь один, фиксируется только время. Тут сам себе судья и мотиватор. Качество и количество пройденных препятствий никто не контролирует.
  • Есть еще варианты с трассой на 17 км и участие в Гонке героев ночью. В других городах могут быть свои опции.

Среди моего окружения, найти четких пацанов для участия в Гонке не удалось. Принял решение участвовать индивидуально.

Начал готовиться в конце июля. Готовился, в основном, к бегу на дистанцию 10 км. Консультации к беговым тренировкам мне давал старший тренер клуба «Гепард» Максим Денисов. За что ему большое спасибо.

Кстати, Максим готовил меня и к моему первому марафону в 2014 году, вот страница марафонского клуба «Гепард» marathonclubgepard.ru.

К прохождению препятствий особо не готовился, посчитал, что фитнеса будет достаточно. Ну гонка и показала мои слабые места.

Сразу отмажусь. Ровно за неделю до старта я заболел. Простыл. Сопли, горло, кашель. Бежал гонку с большим упадком сил. Почувствовал свою слабость еще до старта при подъеме пешком по мосту на электричку.

Перед гонкой заблаговременно посмотрел видео с прохождением препятствий, почитал советы бывалых по прохождению и экипировке. Теперь могу дать свои.

Однозначно, голые руки и ноги не вариант. Шорты и футболка плохая одежда. Одевать надо обтягивающие (компрессионные) штаны для бега, сверху можно шорты. Аналогичным должен быть верх. Руки и ноги должны быть защищены от ссадин. Одежда не должна быть объемной, иначе зацепитесь за что-нибудь.

Этот совет я выполнил сам, но и при том от каната натер ноги через штаны (канатная переправа через ров с водой), и потер запястья при лазах через стены. В шортах и с открытыми руками можно дотереться в кровь. Не лишним будет дополнительная бандажная тряпичная защита на запястья и колени, но не обязательно. Но лучше вовсе без неё, если вдруг решите надеть защиту для катания на роликах. Пластмасса будет скользить, особенно мокрая, а воды вам там хватит )))

Где-то прочитал, голову нужно то же защитить, и повязал бандану. Толку от неё нет, разве что девушкам с волосами может. С меня бандану снесло водой (и я этого даже не заметил) когда сорвался преодолевая рукоход с кольцами и канатами. Только не понял я, то ли пальцы у меня слабые, то ли общая слабость от болезни сказалась, но срывался я на всех таких препятствиях.

По мне, так надо уделить внимания препятствиям, где надо исключительно на руках проходить хватаясь за канаты, кольца, перекладины в раскачку. Подобных переправ несколько. Кольца, канаты, лестницы скользкие, особенно в дождь.

Кстати, дождя особенно не чувствуешь, все равно мокрый. Водные преград хватает. Сильно плавать собственно не требуется, но держаться на воде стоит уметь для уверенности. Ручьи переходят вброд. Даже препятствие «Преодоление реки вплавь», как мне показалось, можно перейти вброд. Многие преграды расположены в воде, где то надо подныривать.

Есть два препятствия, где вводу надо прыгать с высоты. Первое препятствие – «Прыжок в бездну» я обошел. Боюсь прыгать с высоты. А второе прыгнул, оно уже предпоследнее и обойти его нельзя.

Под колючей проволокой, натянутой над водой, проще идти перебирая по дну с вырытыми воронками руками. В принципе в воде стекол нет, но могут быть острые камни, элементы экипировки. Защищайте руки перчатками.

Читал совет, что надо одевать перчатки с закрытыми пальцами, например велосипедные. У меня есть такие для осенне-весенних покатух. Но, надев их, подумал, что хват в них будет не очень надежный. Есть некоторая подвижность ткани по пальцам, казалось, что соскользнуть так будет легче на скалодромах, где, как я думал, требуется держаться исключительно пальцами.

Одел свои перчатки без пальцев для тренажерного зала. Вполне комфортно. В следующий раз может попробую другие перчатки для сравнения.

Что касается скалодромов, там, где на стене крепят выступы типа камней, то сила пальцев тут оказалось не нужна. Смотрел на видео, думал сложные препятствия. Оказалось тут важна хорошая растяжка ног. На полные шпагаты не сажусь, но присутствует. Растяжка пригодилась и на стеночках, где вместо имитации скальных выступов прибиты дощечки на ощутимом расстоянии, и на брусьях, если проходить их не на руках. Тут спасли ноги.

Еще про перчатки. Организаторы предоставляли хлопчатобумажные перчатки с пупырышками. Кто то сразу отрезал им (перчаткам) пальцы. Не знаю, как в них, но думаю, что ХБ материалы не лучший вариант. Это касается и ХБ футболок и всего остального. Причина – вода. Лучше то, что воду отводит от тела. Хотя, конечно, все можно перетерпеть. Кто-то и в шортах бегал, но не надо так.

Лишнего на трассу лучше не брать. Потеряете, разобьете, и даже не заметите. Пирсинг, украшения – не надо. Выйти сухим и чистым тоже не получиться. Так что бело НЕ надевать, обтягивающее носить. На финише можно танцевать.

Кроме «прыжка в бездну» я обошел некоторые стены. Преодолеть их одному хоть с разбега, хоть в прыжке нереально. Ну может баскетболисту в 2,50 ростом. Есть стены в воде без выступов, их тоже в одиночку не возьмешь, тут даже не разбежишься.

Индивидуальную гонку лучше проходить в паре, а лучше в тройке. Один подтолкнёт, другой подтянет, третий поржет.

Довольно легкими препятствиями (для меня) оказались наклонные горки с канатами. Их несколько. Первая сразу после старта, последняя – это финиш (Эверест). В горку идешь подтягивая себя руками за канат. Канаты опущены не до основания склона, а на некотором расстоянии.

На Эвересте это расстояние увеличено, низ склона слегка скользкий. Удалось взять Эверест с первой попытки, хотя я долго размышлял как лучше добежать до каната и не съехать. Эверест у многих вызывал затруднение, видимо, обувь тоже имеет значение.

По моему мнению Гонка героев достойное мероприятие. И веселое в команде. Для крутых ребят – чемпионат, для хорошего настроение – взвод с инструктором или мини команда индивидуалов. Для пожёстче – 17 км.

Бегали разные возраста и с разной подготовкой, и девушки и парни.

Не пожалел, что взял с собой небольшой термос с горячим чаем, не на трассу конечно, а после попил, уже перед отъездом. Актуально для дождя и холодной погоды.

Кстати, после финиша на полевой кухне вас накормят «студенческим» борщом и гречей с куском мяса, напоят чаем с сушками. Вода есть на старте, финише, и три раза на трассе.

 

В месте регистрации и раздевалке воды и чая не будет, берите с собой воду; 0,5 литра хватит. Душ «армейский» без особого комфорта, полотенце следует захватить из дома, и мыло тоже. Мне повезло, получил шампунь и гель «Сила угля» по рекламной акции на халяву. Для шахтеров, наверное, придумали.

Про результат не спрашивайте, не знаю до сих пор. Фиксация как-то странно происходит, вроде и по чипу, и в тоже время вручную. На телеке после финиша время финиша не отразилось. Пошел поел. Вернулся – опять нет времени. Спрашиваю, почему? Говорят: «…у вас номер 32018, а мы 32081 записали. Сейчас поправим, а если что то по камере на финиш посмотрим». Пока я там был время так и не появилось. Жду публикации результатов на сайте Спорт вокруг.

Ну, а так-то шел почти пешком, ну я писал про отмазку )))

Перед Гонкой героев рекомендую полазить в веревочном парке на ВДНХ и в Панда-парке в ЦПКО им. Горького.

Добавление от 23 августа 2016

Появились результаты на сайте http://www.sportvokrug.ru/competitions/1878/results/

Их восстановили по видеозаписи.

На Гонке героев фиксация времени производится считыванием RFID метки на браслете. На старте и финише надо отметить чип у волонтеров. Если на финише не отметить – отразят, как «сошел с дистанции».

По другим соревнованиям привык, что на старте и финише стоят рамки, и они сами массово всех считают автоматом. На Гонке героев надо не забыть отметить чип самому.

На видео момент финиша https://youtu.be/uvvapjnHVeE?t=3h58m4s

Жду ваших комментариев!

kkblog.ru

Как подготовиться к «Гонке Героев» за неделю

Overtime.life помогает подойти к долгожданному событию во всеоружии за неделю. Оговоримся: если вы рассчитываете на призовое место, то готовиться надо было заранее. Впрочем, ряд базовых советов все равно не помешает.  

Физическая подготовка

Бег – важный элемент «Гонки Героев». Рекомендуем пробегать 3-5 километров в день, постепенно увеличивая дистанцию. Дыхание должно быть равномерным и ритмичным. 

При высокоинтенсивном беге дышите ртом. 

Ни в коем случае не надо себя перегружать, иначе к 21 июля сил просто-напросто не останется.

Крайне важно тренировать хват и предплечья, эти мышцы задействуются во многих упражнениях на «Гонке Героев». 

Ежедневно используйте кистевой эспандер, практикуйте вис на перекладине по 2-4 минуты. Во время этого упражнения попеременно опускайте левую и правую руку на 5-10 секунд.

Планка – то упражнение, которое вам тоже очень поможет. Стойте в разных положениях (например, 40 секунд – планка на руках, 40 секунд – планка на локтях). Включайте в тренировочный план упражнения на мышцы кора. Не забывайте и про подтягивания: по 5-7 раз каждый день, а лучше – больше.

Делайте выпрыгивающие приседания и приседания с отягощением – три подхода по 10-12 раз. Рекомендуем также выполнять упражнения на баланс и координацию. После каждой тренировки обязательно делайте растяжку. За два дня до гонки воздержитесь от силовых тренировок, либо проведите тренировки с облегчённой интенсивностью.

Имейте ввиду, что «Гонку Героев» выигрывает не мускулатура, а техника прохождения испытаний.

Правильное питание

Необходимо уделить этому аспекту особое внимание. «Гонка Героев» отбирает много энергии, поэтому вечером перед гонкой стоит загрузиться углеводами. 

С утра важно хорошо позавтракать, но без перегибов – приготовьте кашу, добавьте фруктов и заварите сладкий чай (кофе может нагрузить сердце, поэтому не советуем). Перед самим стартом, конечно, пищу принимать не стоит, это может негативно сказаться на вашем самочувствии. 

Во время гонки следует пить воду, подкрепляться не рекомендуем.

Понятное дело, что за питанием нужно следить не только за день до гонки, но и всю неделю (а лучше – всегда). Из универсальных советов – пейте больше воды, откажитесь от нездоровой пищи (фастфуда) и алкоголя, ешьте растительные крахмалы и белковые продукты.

Комфортная одежда

Один из самых главных моментов подготовки к гонке – правильный подбор обуви и формы. Лучше всего для «Гонки Героев» подходят кроссовки для бега по пересеченной местности – сетчатые на шнурках. В шипах участвовать нельзя. Многие участники обматывают свою обувь скотчем, но так делать тоже не стоит.

Насчет одежды – надевайте леггинсы и обтягивающую майку или футболку. Почему не широкие спортивные штаны? Когда на них попадет грязь (а это обязательно произойдет), они станут очень тяжелыми и затруднят передвижение. 

Не забудьте о перчатках и наколенниках: придется много карабкаться, ползать и лазать. 

Отметим, что на соревнование допускаются участники, одетые в удобную спортивную форму, которая не причиняет вреда другим участникам забега.

Важные формальности

На «Гонку Героев» не пускают без паспорта (или любого другого документа, удостоверяющего личность), медицинской справки и распечатанного электронного билета. Накануне забега на указанный при покупке билета e-mail вы получите всю необходимую информацию: подтверждение об участии в гонке, ориентировочное время старта своего взвода, программу мероприятия и другое.

Смотрите схему проезда на полигон на машине или общественном транспорте, размещенную на карте конкретного мероприятия. Позаботьтесь об этих формальностях заранее.

Прочие полезные советы

Получайте от «Гонки Героев» удовольствие, ведь результат здесь – это не главное. Правильно настройтесь морально. Не стоит ничего бояться, это не страшно. Если следовать всем правилам поведения на гонке, то риск получения травмы будет минимальным. «Гонка Героев» – это безопасно, интересно и весело.

Но лучше всего вам помогут подготовиться на тренировках, которые проводят инструкторы «Гонки Героев». Ближайшее занятие пройдет в воскресенье, в 16:00, в Зеленой Роще. Следите за расписанием тут.

Благодарим Льва Аристова за помощь в подготовке материала.

overtime.life

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о