Новый спортивный комплекс можно как посещать в будние так и в выходные дни – Новый Спортивный Комплекс Можно Как Посещать В Будние Так И В Выходные Дни
Со скольки можно начинать шуметь в выходные и будние дни по закону?
Жители квартир многоэтажных домов, а также других домовладений часто сталкиваются с ситуациями, когда им хочется нормально отдохнуть, или на следующий день идти на работу, а соседи громко включили музыку или делают ремонт. Понятно, что это их право, но существуют нормы закона, которые защищают отдых других граждан и запрещают шуметь в выходные и будние дни до определенного времени.
Законодательная база
Что по этому поводу говорит закон? Фото № 1
К сожалению не все граждане, которые проживают в многоэтажных домах, знакомы с законодательством, что регулирует порядок проживания лиц в таких жилых строениях. Поэтому часто возникают конфликтные ситуации, когда по своему незнанию соседи начинают стучать по батареям, или подавать другие сигналы тем кто сильно шумит. Или наоборот, потерпевшие, молча переносят сильный шум, думая что ничего сделать нельзя.
Для того чтобы таких ситуаций не происходило каждый житель многоквартирного дома должен знать свои права и обязанности по поводу проживания, а также должен придерживаться определенных правил и не нарушать тишину в выходные дни.
Регулируют такие правоотношения следующие нормативные акты.
- Кодекс административных правонарушений (КоАП). Это основоположный нормативный акт, который устанавливает само понятие нарушение тишины, а также предусматривает за это ответственность в виде штрафных санкций, и конфискации оборудования или аппаратуры, которые были источником шума. Кроме этого данный нормативный акт устанавливает временной порог, с которого запрещено вообще шуметь;
- Санитарные нормы. Они устанавливают нормы звука (дБа), согласно которым шум, превышающий определенный барьер является неприемлемым, и при его продуцировании соседями, даже в тот временной промежуток, когда он допускается Кодексом административных правонарушений, это считается нарушением;
- Правила проживания в многоквартирных домах, которые говорят о том, что все граждане обязаны уважительно относится к соседям, а также имуществу, и что противоправное поведение ( сюда относится нарушение тишины) запрещено.
Важно запомнить, что бывают ситуации, когда значительный шум может продуцироваться неисправными инженерными сетями (водопроводом, батареями по которым идет горячая вода). В таком случае привлечь к административной ответственности управляющую или иную обслуживающую компанию не удастся. Но на них можно подать в суд исковое заявление и взыскать моральный ущерб.
Проведение ремонтных работ
В какое время можно проводить ремонтные работы? Фото № 2
На практике самые большие проблемы в области шума создают ремонтные работы. Для их проведения может быть использовано различное оборудование, а также бригады строителей, которые могут слушать музыку, громко общаться между собой.
Поэтому законодатель прямо предусмотрел нормы регулирующие порядок проведения ремонтов в квартире, а также создание других шумов.
Первое на что нужно обратить внимание это будние дни, то есть рабочее время. КоАП говорит о том, что начинать шуметь можно с 7 утра (в некоторых регионах этот промежуток времени начинается с восьми часов) а прекращать такую деятельность надо в 22 часа, в некоторых регионах порог понижен до 23 часов. Ремонтные работы разрешается проводить с девяти часов утра и заканчивать в 19.00.
Второй момент касается выходных и праздничных дней. То есть когда основная часть жителей отдыхает. Тут закон говорит о том, что начинать бурную деятельность можно с 8 часов утра, а заканчивать ее нужно в 22 часа. При этом ремонтные работы в праздничные дни и выходные теперь запрещены.
При этом нужно обратить внимание на некоторые исключения. Касаются они уровня шума, который выше показателя в 40 дБа. Он вообще запрещен в любое время суток, несмотря на то будний это день или выходной (праздничный).
Важно запомнить, что подтвердить наличие мощного шума (превышающего порог в 40 дБа) может только Роспотребнадзор, должностные лица которого должны прибыть со специальным оборудованием и замерить шум. При этом, по результатам замеров составляется специальный акт, который можно предоставлять не только в правоохранительные органы но и суд.
Ответственность за нарушение законодательства
Как бороться с злостными нарушителями тишины в многоквартирных домах? Фото № 3
Как было указано выше, ответственность за нарушение тишины предусматривает КоАП. Законодатель предусмотрел несколько видов штрафных санкций, которые накладываются в зависимости от тяжести нарушения.
Первый вид это материальная ответственность в виде налагаемого штрафа. В зависимости от региона он может меняться в сторону увеличения или уменьшения, но если правонарушение совершено первый раз, то он небольшой. При повторных нарушениях его сумма увеличивается.
Второй вид это конфискация предметов, которые стали источником шума. Это могут быть строительные инструменты и оборудование, колонки и центры для производства звука, телевизор, и музыкальные инструменты. Конфискация происходит в том случае, если жилец периодически нарушает тишину и неоднократно привлекался к административной ответственности.
Особое внимание нужно обратить на предметы, которые послужили источником шумов превышающих установленный барьер в 40 дБа. Их могут сразу конфисковать.
Теперь коснемся вопроса, кто налагает штрафы и принимает решение о конфискации. Это суд, в который сотрудники правоохранительных органов направляют составленный административный протокол.
Важно запомнить, что соседи, которые пострадали от большого шума, могут также обратиться в суд с исковым заявлением, в котором потребовать возмещения морального ущерба с неблагополучных соседей. Главным доказательством будет выступать решение судьи о привлечении виновного лица к административной ответственности.
Жители многоэтажных домов должны понимать, что шуметь нельзя ночью, когда все отдыхают. Кроме этого лучше не заниматься ремонтами своих квартир на выходные и праздничные дни, поскольку законодательство это не разрешает.
О том, до скольки можно шуметь, вы можете узнать, посмотрев видео:
Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.
Смотрите также Телефоны для консультации
11 Авг 2017 kasjanenko 701pravozhil.com
Осторожно, выходные! 10 способов не путать лень и отдых
После загруженного графика в будни, наступает субботнее утро и вместе с ним на меня нападают апатия и лень. Потом кажется, что выходные пролетели, а я совсем не отдохнула. Про понедельник даже думать не хочется! Но ведь можно как-то распределить время, чтобы отдых был полезным для души и тела?
В своем поиске идеального рецепта выходных я перепробовала много занятий: домашние дела, спорт, развлечения, подработка, шопинг или сон до обеда. Но к началу рабочей недели моя эффективность не повышалась. Что я поняла?
Итак, вот мой АНТИсписок для выходных:
- Сон до обеда. Это только кажется, что вы выспитесь. На самом деле позже просыпаетесь – дольше не идете спать. В результате ваш ритм сбивается и организму становится только тяжелее. Проснитесь немного позже обычного и неторопливо встречайте утро выходного дня. Какое же оно прекрасное!
- Уборка и другая домашняя монотонная работа. В детстве я не любила субботу из-за «обязаловки» домашних дел. Но можно же оставить их на вечер будней и делать постепенно. Если отдать хлопотам целый день, сама суть выходных пропадет.
- Шопинг. Покупки – дело полезное и радостное, но в будни магазины становятся муравейниками, в котором вы проведете несколько часов и вымотаетесь. Поход за продуктами или новым платьем оставьте на утро и вечер будней. С понедельника по пятницу торговые центры прекрасны за пару часов перед закрытием и в первый час после открытия. Покупки в это время делаются быстро и приятно.
- Компьютер, онлайн-общение и телевизор – это не полноценный отдых. Он только усиливает апатию. Признаюсь, однажды я устроила себе выходные в пижаме и посмотрела трилогию «Властелина колец» и две части «Хоббита». А потом с ужасом поняла, что тело затекло, но вставать с дивана мне не хочется. Так бы и валялась всю неделю… А тут уже до депрессии недалеко.
- Веселье нон-стоп. Пятничная вечеринка, поздний сеанс в кино, субботние посиделки в гостях, поход в театр, посещение ресторана, караоке до утра воскресенья, перерыв на сон и воскресная встреча с подругами. И вот накануне понедельника вы чувствуете усталость и опустошение. Не перенасыщайте выходные развлечениями, поделитесь с будними днями!
Чем же занять выходные?
- Максимально отвлекитесь от работы, старайтесь о ней не думать. А для этого общайтесь с теми, кого любите, с кем редко видитесь по будням. Позовите в гости друзей, сходите с семьей в кино, навестите родных. Но не переусердствуйте с общением.
- Если в течение недели вы много сидите (на работе или на учебе), то в выходные дни старайтесь больше двигаться, гулять на свежем воздухе, выехать за город. Если ваша работа связна с долгим стоянием на ногах, нужно делать упражнения на снятие усталости ног.
- Оставьте несколько часов лично для себя. Сходите на массаж, сделайте маникюр, приведите в порядок волосы… Вы почувствуете, что выходные не прошли впустую.
- Отличный способ переключиться от работы и не поддаться апатии – культурный отдых. Выставки, фильмы, концерты или спектакли… Взгляните на афишу еще в будни и спланируйте культпоход заранее.
- Делайте то, что приносит удовольствие. Даже умеренный физический труд на дачном участке может считаться частью отдыха, особенно если он приносит радость.
Хороших вам выходных! И пусть мечты об отдыхе совпадают с реальностью))
Фото: www.wallpapersam.com, pics.rbcdaily.ru, 1.bp.blogspot.com, blog.joins.com, vk.com/simplephotoekb
- Расскажите друзьям:
www.yapokupayu.ru
Законно ли работодатель заставляет работать в праздники и выходные?
Может ли работодатель привлекать работников к работе в праздники?
Любое действие работодателя, ни в коем случае не должно идти в разрез с трудовым кодексом РФ и если работодатель вас привлекает к работе в праздничные дни, когда все отдыхают и на календаре красный день, то вы должны знать следующее:
- На основании статьи 113 ТК РФ, работа в выходные дни запрещается, но как всегда есть исключения, при которых работнику все же придется выйти на работу в выходной день;
- Работодатель по общему правилу, имеет право привлекать работников к работе в выходные и праздничные дни только с согласия самих работников когда требуется выполнение срочных работ, которые не возможно было предвидеть заранее и от срочности выполнения которых будет зависеть нормальная работа организации и ее отдельных подразделений, при чем согласие должно быть в письменном виде, подписано работником организации;
Привлечение работодателем работника к работе в выходные и праздничные дни может быть без согласия работника, но так же в отдельных случаях:
- В случае когда требуется предотвратить катастрофу, либо производственную аварию, а так же последствия катастрофы или стихийного бедствия;
- Когда требуется предотвратить несчастный случай, при котором может произойти уничтожение или порча имущества работодателя, а так же государственного или муниципального имущества;
- В случае когда требуется выполнение работ, выполнение которых обусловлено введением чрезвычайного или военного положения, а так же выполнения других неотложных работ в условиях чрезвычайных обстоятельств, которые возникают в случае бедствия или угрозы такого бедствия (наводнение, пожар, голод, землетрясение, эпидемия или эпизоотии) , либо в других условиях которые ставят под угрозу нормальные жизненные условия населения или какой то его части.
Так же есть локальные нормативные акты, коллективные договоры или трудовые договоры, которые регулируют привлечение к работе в выходные и праздничные дни отдельных категорий работников, в таким категориям относятся:
- Работников СМИ;
- Организаций кинематографии;
- Теле и видео съемочных коллективов, театров, театральных концертных организаций, цирков;
- Иных лиц которые участвуют в создании и исполнении произведений.
Но как говорилось выше, закон допускает привлечение работников к работе в выходные и праздничные дни и в случае других причин, но только при наличии письменного согласия работника, а так же при учете мнения первичной профсоюзной организации.
Если профсоюз отсутствует, то вполне достаточно письменного согласия работника.
Но стоит отметить, что есть категории работ, к выполнению которых работодатель имеет право привлекать в нерабочие и праздничные дни не зависимо от вышеперечисленных причин, это следующие виды работ:
- Организации действующие непрерывно, без остановки, осуществляющие такие виды работ, которые ни в коем случае нельзя приостанавливать по производственно-техническим условиям;
- Работы которые необходимо проводить в связи с необходимым обслуживаем населения;
- Неотложные ремонтные, погрузочно-разгрузочные работы.
Но так же во всех случаях, когда работник привлекается к работе в нерабочие и праздничные дни, требуется распоряжение работодателя, оформленное в письменной форме.
Вывод из всего вышесказанного можно сделать следующий! Просто так заставить работника выходить на работу в нерабочий и праздничный день, работодатель не имеет права, требуется законно основание, так же требуется письменно согласие работника, но как мы с вами разобрались, в отдельных случаях привлечение к работе происходит без согласия работника. Так же в отдельных случаях при наличии профсоюза требуется его разрешение на ряду с письменным согласием работника. Так же необходимо письменное распоряжение работодателя.
Но не всех работников можно привлекать к работе в выходные и праздничные дни, так нельзя привлекать к работе в указанные дни следующие категории работников, не зависимо от мнения работодателя и профсоюза:
- Беременных женщин, так же матерей и отцов которые воспитывают детей возрастом до 5 лет в одиночку;
- Работников имеющих детей инвалидов;
- Работников ухаживающих за больными членами семьи;
- Работников моложе 18 лет.
Привлекать к работе в выходные и праздничные дни инвалидов, а так же женщин которые имеют детей в возрасте до 3 лет работодатель имеет право только в случае если данной категории работников это не противопоказано по состоянию здоровья.
Помните, что если вы вышли на работу в нерабочий или праздничный день, то оплата труда производится не менее чем в двойном размере, если у вас сдельная работа, то расценки повышаются в 2 раза.
Так же по желанию работника, ему вместо двойного размера оплаты труда, может быть предоставлен дополнительный выходной день, в таком случае двойной оплаты труда не происходит и оплата работы в праздничный день будет производиться по обычным расценкам.
Помните, что если время работы в выходные или праздничные дни превысило месячную норму труда, то вам должна быть начислена двойная оплата сверх оклада.
На этом у меня все, надеюсь, что статья была полезна для вас и вы теперь знаете больше о ваших правах. Если у вас остались вопросы, то задайте их на сайте.
Знайте ваши права. Желаю вам удачи!
yurist174.ru
Лучшее время для тренировок. Когда ходить в тренажерный зал?
Всем привет, на связи, по-прежнему, Азбука Бодибилдинга! Так уж сложилось, что человек по своей природе рожден перфекционистом, и ему всегда хочется только самого-самого. Это касается всех сфер жизни, будь-то отношений – лучшего партнера или работы – высокую должность, на меньшее мы просто не согласны. Не обошло это явление и спорт, в частности, фитнес и бодибилдинг. В своих занятиях люди пытаются найти самое лучшее время для тренировок. И весь парадокс заключается в том, что последнее действительно существует, и мы сегодня узнаем, какое оно.
Итак, приступим-с, товарищи дорогие.
Существует ли лучшее время для тренировок?
Как Вы думаете, какие самые “ударные” (востребованные) дни недели посещения людьми тренажерного/фитнес залов?
Правильно – понедельник, среда, пятница. Может быть, еще и время назовете? C 18-00 до 20-00, опять в точку! Статистика говорит нам, что более 65-70% посещений приходится именно на эти дни и часы. Оно и понятно: заканчивается трудовой рабочий день и наступает время, когда человек предоставлен самому себе. Почему основной наплыв приходится на нечетные дни? Ну, обычно, это связано с бурно проведенными выходными и желанием поскорее после них привести себя в надлежащее работоспособное (на неделю) состояние. Также считается, что понедельник — день тяжелый, и чтобы окончательно его себе испортить, люди добивают «мандэй» физической активностью в зале :).
Ну а если серьезно, то просто большинство уже привыкло к своему первоначальному графику посещения и ничего менять не собирается. И действительно, надо ли? Сейчас узнаем.
Лучшее время для тренировок: теория и исследования
В наше время уже невозможно представить, чтобы спорт был отделен от науки. Ученые постоянно придумывают всякую хрень различные способы, позволяющие атлету претворять в жизнь принципы “быстрее-лучше-сильнее”. В один прекрасный момент к ним поступило предложение – определить лучшее время для тренировок, и они с большой охотой это сделали, что же, давайте ознакомимся с результатами.
Примечание:
В заметке будет приведено несколько научных исследований относительно того, какое время является лучшим для трансформации своего тела и построения мускулов.
Пойдем по порядку.
Исследование №1. Кафедра кинезеологии Вильямсбург, США
Что было сделано:
Взято 100 здоровых нетренированных мужчин, которых заставляли (из-под палки :)) выполнять серию испытаний на силу. Время проведения: 8:00 утра; 12:00, 16:00 дня и 20:00 вечера.
Результаты:
Максимальная производительность мышц была достигнута вечером, но только во время упражнений с совершением быстрых движений. Так происходит потому, что активация быстро сокращающихся мышечных волокон (ответственны за поднятие тяжелых весов и быстрый бег) выполняется гораздо лучше, когда температура тела выше. Что соответствует второй половине дня (вечернее время).
Следующее, на что было обращено внимание, это на изменение уровня гормонов, в частности тестостерона и кортизола, в течении дня. Первый гормон оказывает непосредственное воздействие на наращивание мышечной массы, второй активно участвует в процессах разрушения мускулов и увеличения жировых отложений. Отдыхая, уровень тестостерона выше в первой половине дня, однако его рост после тренировки в вечернее время больше в сравнении с утренней. Уровень кортизола ниже в вечернее время по сравнению с утром. Например, самый низкий его уровень в начале 19:00 вечера, а самый высокий — в 7:00 утра.
Вывод исследования:
Самое лучшее соотношение “тестостерон-кортизол” — когда первый высокий, а второй низкий. Это время идеально подходит для сжигания жира и наращивания мышечной массы, и приходится оно на вечер (около 19:00).
Примечание:
Несмотря на все исследования, важно отметить, что у каждого человека своя биология сна и бодрствования, свой хронотип (работа организма в течении суток). Именно он является тем важным атрибутом, который отражает физические функции людей (такие как уровень гормонов, температура тела, когнитивные функции) на пике своей активности.
Именно хронотип объясняет, почему некоторые люди просыпаются утром свежими, как маргаритка, в то время как другие должны тянуть себя из постели и “лакать” тоннами кофе, прежде чем смогут начать нормально функционировать.
Глобальный вывод:
Наука поддерживает идею посещения тренажерного зала вечером, однако важно прислушиваться к своему организму и решить для себя, кто Вы — жаворонок или сова.
Исследование №2. Университет Вашингтона, США
Чтобы определиться с лучшим временем для получения результата от тренировок, необходимо знать свой тип телосложения.
В частности, если Вы эндоморф – имеете медленный метаболизм, то лучше всего тренироваться в первой половине дня (до 12-00), чтобы тело использовало энергию из жировых отложений. Если Вы эктоморф (тонкокостный тип) и имеете быстрый обмен веществ, то лучше качаться по вечерам, когда в организме присутствует достаточное количество калорий для использования их в качестве топлива. Мезоморфам могут подойти занятия как утром, так и вечером. И тут все зависит от самочувствия во время и после тренировки. Вы можете ощутить мощный прилив сил утром или же наоборот — быть вялым как помидор. Поэтому ориентируйтесь на свои ощущения.
Как необходимо тренироваться, если необходимо избавиться от жира и нарастить мышцы?
В первую очередь, сердечно-сосудистые (кардио) и силовые тренировки не должны осуществляться в одно и тоже время. Они должны отстоять друг от друга как минимум на 6-8 часов. Причина проста — в процессе тренировки с отягощениями организм расходует все свои энергетические резервы. Когда Вы следом проводите кардио-сессию, Ваше тело в качестве топлива начинает использовать мышцы (процесс пережигания мускулов).
Если Ваш рабочий график позволяет тренироваться с железом только вечером, то активность, направленную на сжигание жира (например, бег), необходимо осуществлять с утра.
Исследование №3. Журнал “Sports medicine”
Жизнь человека подчиняется циркадным ритмам (циклы сна и бодрствования). Именно они регулируют температуру тела, кровяное давление, обмен веществ и другие физиологические функции. Функционируют циркадные ритмы 24 часа в сутки и могут быть сбиты (сброшены) на основании сигналов окружающей среды. Время дня как раз и являются одним из таких сигналов.
Хотя эти ритмы являются врожденными, все же человек может их поменять на основании своего поведения. Например, вставая с помощью будильника или устанавливая определенное время для еды и тренировок. Способность организма поддерживать интенсивность упражнений будет адаптироваться к Вашему времени тренировок. Поэтому если Вы качали железо утром и тут решили попробовать перенести ”треню” на вечер, то вероятнее всего, этот процесс будет протекать намного “вялее”. Однако переживать не стоит, циркадные ритмы довольно пластичны и податливы, им необходимо всего около месяца, чтобы перестроиться на новый лад.
Итак, на основании научного исследования были сделаны следующие выводы:
- Оптимальным временем для осуществления физической активности (когда у человека наблюдается самая высокая температура тела) считается 4-5 вечера;
- силовые показатели на 5% выше около 12 дня;
- анаэробная производительность (бег на длинные дистанции) на 5% выше вечером.
- выносливость выше после полудня. Аэробная выносливость на 4% выше после полудня;
- вероятность получить травму, занимаясь в зале во второй половине дня, ниже (на 20%) чем с утра;
- физическая активность может улучшить качество сна (за 2-3 часа до отхода).
Итак, с исследованиями закончили, переходим к практическим моментам.
Лучшее время для тренировок: суточные ритмы
Сейчас мы рассмотрим весь циферблат и определимся, как лучше всего активничать в течении суток.
№1. 5 утра “Салют солнцу!”
С утра у человека самая низкая температура тела (девушки вообще “кочерыжки”), поэтому самым лучшим видом телодвижений будет занятие йогой. Она расслабляет суставы и как нельзя лучше подходит для этого времени суток своим мягким характером. Утренняя йога облегчит все Ваши последующие тренировки и создаст нужный телесный настрой.
№2. 7 утра “На кардио пора”
Ранняя сердечно-сосудистая активность сделает Ваше тело более эффективным в течении всего дня. Когда человек просыпается (и еще ничего не ест), у него более низкие уровни сахара в крови и гликогена в печени и мышцах – это создает идеальную среду для избавления от жировой прослойки. Некоторые исследования показали, что до 300% больше жира сжигается в этом состоянии. Интенсивные кардио-сессии (в течении 35-40 минут) поднимают уровень метаболизма на несколько часов, помогая в течении всего дня бороться с лишними килограммами.
№3. 15:00 дня. Длительный бег на воздухе/упражнения на выносливость
Отправляйтесь на длительную (до 60 минут) неспешную пробежку после обеда. Во время нее Ваша сердечная мышца хорошо будет качать кровь, температура тела начнет повышаться и суставы станут более гибкими.
№4. 16:30 дня. Езда на велосипеде
Вы будете сжигать (больше и быстрее) лишние калории, если надавите на педали. В 16:40 замечена пиковая температура тела у женщин, также мышцы в этот период наиболее гибкие, а вязкость крови наименьшая.
№5. 17:00 вечера. Работа с отягощениями
Температура тела к этому времени достигает своего пика, и работа с весами в этот период положительно сказывается на повышении тестостерона и снижении кортизола. К тому же в 5 вечера организм переходит на вечерний виток (включает “второе дыхание”), и человек чувствует мощный прилив сил.
№6. 19:00 вечера. Плавание
Если Вы хотите получить максимальную отдачу от плавания, то идеальным для него временем является промежуток между 6 и 8 вечера. Мышцы в это время наиболее пластичны, а рефлексы наиболее быстры.
№7. 20:00 вечера. Командные игры
После работы и отдыха в 8 вечера наиболее предпочтительным видом активности являются командные виды спорта: футбол, волейбол, танцы. Они отлично разовьют Вашу реакцию, гибкость, скорость, к тому же зарядят положительной энергией до конца дня.
Здесь все, переходим к самостоятельной части.
Лучшее время для тренировок: определяем сами
Подытожить всю эту болтологию хотелось бы конкретными рекомендациями, которые помогут определить Ваше лучшее время для тренировок. Итак, поехали.
№1. Лучшее время = наиболее удобное Вам
Все мы зависим от обстоятельств: работа, учеба, семья, праздники, пьянки, гулянки.
Поэтому даже если Вы знаете, что лучшее время для занятий – 19:00 вечера, но Вы просто физически не успеваете к этому сроку, то и не надо пыжиться. Конечно, можно после работы сразу проехать в зал, по дороге перехватив чего-нибудь на скорую руку и всухомятку, но это не есть хорошо. Необходимо, как минимум, 30 минут после своей основной деятельности отдохнуть, а поесть хоты бы за 1 час до трени.
Вывод: не надо стараться всеми правдами и неправдами залезьте в лучшее тренировочное окно, корректируйте расписание под себя.
№2. Лучшее время = системность
Если Вы взяли себе за правило ходить в зал в одни и те же дни недели и время (отличные от привычных), то Ваше тело со временем привыкнет к режиму и сделает его лучшим для физической активности. Это намного эффективнее – быть последовательным и дисциплинированным, чем тратить время на поиски правильного или неправильного времени суток для тренировки.
№3. Лучшее время = опора на знания
Большинство людей (около 70%) не относятся ни к совам, ни к жаворонкам, т.е. по своим циркадным ритмами они индифферентны. И тут в определении лучшего времени для тренировки необходимо ориентироваться на следующие научно-практические данные.
№4. Плавающий график не проблема
Многие человеки работают не как все – будние дни с 9 до 18:00. В таком случае необходимо иметь на руках свой график хотя бы на неделю и вписывать в него дни тренировок. Когда Вы чувствуете, что в зал Вы сегодня по-любому не попадаете, то забейте треньте дома или в том месте, где сейчас находитесь. Также не стоит покупать абонемент с фиксированными днями посещения, платите разово или ходите зайцем :). Если Вы “вджобываете” ночью, то потестируйте, в какое время (до или после работы) Ваш организм лучше откликается на физическую активность.
Следуйте этим советам, слушайте себя и Вы легко определите лучшее время для тренировок. Собственно, здесь все, осталось “заключиться”.
Послесловие
Сегодня мы выяснили, когда лучше всего тренить в зале, а это значит, вы сделали еще один шаг навстречу телу своей мечты. Спасибо всем за внимание, до связи!
PS. Так, уже намылились уходить, а кто комментарии будет отписывать)? жжом, всегда рад ответить!
PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
ferrum-body.ru
Каким фитнесом можно заниматься на выходных
5 5 1
Современная жизнь очень часто не позволяет современному человеку на полную мощь заниматься собой: сверхурочные проекты на работе, длинная дорога домой, быт и банальная усталость в конце дня, часто делает занятия спортом просто невозможными. Однако, не смотря на все эти условия, у многих девушек остается желание следить за телом и единственное время, когда это становится возможным — выходные. Так, если у тебя также нет времени на фитнес в течение рабочей недели — выбери для себя один из вариантов спортивных выходных.
Бассейн
Отличный вариант проведения выходных — поход в бассейн. Во-первых, плавание в воде отлично расслабляет и позволяет с легкостью настроиться на отдых. Ведь, наверняка, тебе известна ситуация, когда половину субботы еще приходится тратить на то, чтобы отключиться от рабочих мыслей. Бассейн поможет тебе сделать это в одночасье.
Читать также: Хулахуп: как сделать талию словно у Барби
Кроме того, плавание, пускай даже и два раза в неделю — это хорошая проработка мышц спины, снятие всех зажимов, неплохая нагрузка для ног и проработка иммунитета. В целом, если ты любишь плавать — проводи часть выходных в бассейне.
Кардиотренировка
Кардиотренировки — это полезно. Конечно, при нерегулярных занятиях ты не сможешь похудеть, однако поддерживать форму — запросто. Приучи себя дважды в неделю заниматься кардио, если у тебя нет другого времени в будни. Это может быть бег, занятия со скакалкой, хотьба на тренажерах и так далее.
К слову, есть у тебя есть абонемент в зал, подойди к тренеру и объясни ситуацию с нехваткой времени, он сможет разработать для тебя специальную программу просто на общее оздоровление тела.
Танцы
Если ты когда-то мечтала стать балериной или же хотела зажигать под латинские ритмы — никогда не поздно начать. Посвяти субботу и воскресенье тренировкам по танцам. Выбери любимый стиль (или стили) — и вперед. К слову, многие танцевальные школы продают абонементы выходного дня, понимая, что не у всех по будням есть время ездить на тренировки.
Читать также: Менструация на шпагате: фитнес в эти дни
Конечно, примой Большого театра с таким подходом тебе не стать, но получить удовольствие и подтянуть фигуру — запросто.
Прогулки
Читать также: Развивай гибкость: 4 упражнения, чтобы сесть на шпагат
Еще один вариант для фитнеса на выходных — прогулки. Ты можешь выбирать новое направление в своем городе, и изучать его на выходных пешком. Неплохим вариантом для прогулок является и шоппинг. Конечно, на этой фразе можно громко посмеяться, однако если ты хоть раз активируешь шагометр во время походов по магазинам, то будешь приятно удивлена результатом.
В целом, прогулки на выходных — отличный повод дать ногам вспомнить, для чего они нам даны (ведь большую часть недели каждый из нас просто сидит на компьютером), а также неплохой метод расхода лишних калорий.
hochu.ua
Как правильно высыпаться за выходные. Секреты хорошего сна
“Понедельник – день тяжелый”. Для многих это так. А почему? Ведь началу недели предшествовали выходные, на протяжении которых можно было полноценно отдохнуть и как следует выспаться… Привычка долго спать в воскресенье и субботу как раз очень часто становится причиной того, почему нам так тяжело даются понедельники.
Новый видеокурс Р.В.Бузунова «Как улучшить сон и победить бессонницу».
Всего час приятного просмотра – и вы узнаете, как решить проблему плохого сна.
Купить курс со скидкой можно по прямой ссылке: https://www.courson.ru/coupon/?code=buzunov
Как ведет себя среднестатистический человек? С понедельника по пятницу он «пашет» на работе или самозабвенно учится, встает в 6-7 часов утра, категорически не высыпаясь. Некоторых поднимает с постели только мысль о том, что вечером они лягут пораньше. Но пораньше лечь обычно не получается. Дела, заботы, попытки посвятить хоть немного времени лично себе – и вот на часах уже 11-12 часов ночи, а то и больше. Накапливается усталость и недосыпание. Поспать днем, чуть подольше подремать с утра, даже просто отдохнуть – все это откладывается на выходные. Зато когда они наступают…
Во сколько просыпаетесь по субботам и воскресеньям лично вы? Вряд ли раньше 9 часов утра. Некоторые могут поспать и подольше: до 11, 12 часов дня. И позднее пробуждение – это удовольствие, которого мы ждем всю неделю. Вредно ли много спать? В общем-то, да. Но зато так приятно…
О, что за сладостный момент – по привычке проснуться рано утром, вскользь подумать о серой обыденности повседневной жизни, погрузиться в плохое настроение… А затем неожиданно вспомнить: сегодня же выходной! С наслаждением рухнуть на кровать, зарыться в подушки и тут же «отключиться». А потом спать, спать, понимая, что можете провести в постели хоть весь день. Иногда просыпаться и слышать, как за окном поют птички или как кто-то из домашних ставит на кухне чайник.
Поспи подольше! – успокаивающе шепнет уютная домашняя обстановка. И вы послушаетесь… Со временем плотная завеса сна перейдет в легчайшую дрему, с кухни в спальню проникнут аппетитные запахи готовящегося завтрака. И тогда вы неспешно потянетесь, окончательно откроете глаза и встанете с постели с ощущением полной гармонии с окружающим миром. Возможно, на секунду вас и кольнет сожаление: ведь прошла уже чуть ли не половина выходного дня. Но вы утопите свою несостоявшуюся печаль в большой чашке капучино и с удовольствием займетесь главным делом выходного дня – отдыхом.
Увы, выходные не вечны, наступает воскресный вечер. Здравый смысл подсказывает вам, что стоило бы лечь пораньше. И вы ложитесь, но не можете уснуть! У вас уже сформировалась привычка поздно вставать в выходные. Ворочаетесь, встаете, снова ложитесь и никак не засыпаете. В голове – «умственная жвачка» из переживаний по поводу бессонницы, на душе – уныние и подавленность, сна ни в одном глазу.
Конечно, во второй половине ночи вы все же засыпаете. Но утро понедельника приносит новую порцию «страданий». Тяжелая голова, сонливость, мрачно-унылое настроение, плохая концентрация внимания. Ничего не радует, все вызывает раздражение.
Вы понимаете, что все это как рукой снимет, если вам удастся несколько часов поспать. Однако сделать это не получается: на работе сон запрещен, а придя домой вечером, вы не имеете шанса уединиться для «дневного» сна. Намерение лечь пораньше, как обычно, мистическим образом оказывается невыполненным. И на следующее утро вас снова мутит от недосыпа, и вы страстно ждете выходных, чтобы отоспаться. Потом от души отсыпаетесь, и все начинается сначала…
Это явление называется бессонницей выходного дня, или социальным джет лагом. Основная его причина – в сознательном нарушении режима.
Пытаясь по максимуму отдохнуть в выходные, человек поздно ложится и затем поздно встает. Возникает нарушение биоритмов, или сбой «внутренних часов», которые регулируют цикл сон-бодрствование. Они смещаются так же, как когда человек совершает перелет на несколько часовых поясов.
Объясним на примере. Допустим, вы ложитесь в рабочие дни в 23:00 и встаете в 6:00. А в выходные ложитесь в 1:00 и встаете в 11:00. Разница во времени подъема составляет 5 часов. Т.е. в выходные вы смещаете свои внутренние биологические часы на 5 часов в одну сторону, а в будни мучительно пытаетесь все вернуть обратно. Это можно сравнить с еженедельным перелетом на выходные из Иркутска в Москву, а в рабочие – с перелетом обратно. Доказано, что адаптация к смене часового пояса на час занимает сутки. Соответственно, при пятичасовом сдвиге потребуется 5 суток на возвращение к норме биологических ритмов. Фактически это вся рабочая неделя. Но только вы пришли в норму – наступают следующие выходные с очередным «отсыпом». Вот и формируется бессонница выходного дня.
Немецкие ученые установили, что признаки бессонницы выходного дня периодически или постоянно испытывают до 70% населения крупных городов. Эти цифры они получили, проведя масштабный соцопрос среди жителей нескольких городов Германии. Довольно внушительно, не так ли? Притом вспомните об особенностях немецкого менталитета. Немцы – это строгие педанты, которые обычно поступают так, как надо, а не так, как хочется. И даже среди людей с таким характером более половины подвержены проблемам с режимом! Что уж говорить о нас, россиянах…
Мало того, чтоб социальный джет лаг неприятен, к тому же, он негативно влияет на здоровье. Биоритмы регулируют не только активность мозга, но и многие процессы в организме, включая образование различных гормонов. Стоит нарушить сон, и это тут же вызывает появление других проблем.
Бессонница выходного дня увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета, вызывает и закрепляет невротические и тревожные расстройства, способствует обострению имеющихся хронических заболеваний и нарушению социальных связей человека. Есть основания считать, что она даже создает предрасположенность к развитию гормонозависимых опухолей.
При социальном джет лаге человек хорошо чувствует себя на выходных, но с ночи воскресенья и далее испытывает разную степень дискомфорта. Но ведь полноценно жить хочется не только пару дней в неделю, а все время… К тому же, не хочется иметь проблем со здоровьем. Поэтому с бессонницей выходного дня нужно бороться.
- Самый главный совет: измените время своего пробуждения в субботу и воскресение. А во сколько вставать в выходные? Просыпайтесь в одно и то же фиксированное время как на протяжении рабочей недели, так и в свободные дни! Из опасения, что после этих слов вы бросите читать статью, я сразу оговорюсь: немного позднее на выходных вставать можно. Но ваше пробуждение должно наступать не позже чем на 2 часа от обычного времени подъема с постели. Будьте дисциплинированны, ведь, если вы поспите подольше даже на часок, это немедленно отразится на засыпании следующим вечером.
- Чтобы в выходные вы не чувствовали непреодолимой потребности спать до обеда, избегайте поздних отходов ко сну. Ложиться надо тоже в постоянное время в любой день недели.
- Чтобы в субботу и воскресенье вам было легче просыпаться, стройте планы на первую половину дня. Вряд ли вам захочется долго спать в воскресенье, если на утро у вас запланирована какая-нибудь интересная миссия.
- Если сразу же после пробуждения включить бодрую музыку, сделать гимнастику и открыть занавески на окнах, просыпаться будет еще легче. Для ленивых существует множество комплексов гимнастики в постели.
- Выходные – время расслабиться. Не секрет, что «расслабиться» многие наши соотечественники отождествляют с «выпить». Нет ничего плохого в бокале вина или даже стопке водки. Но, если вы намерены употреблять алкоголь, не стоит особенно в этом усердствовать. Только небольшие количества, притом не позже чем за 3 часа до сна, иначе он будет прерывистым и неполноценным. Этот совет относится не только к выходным, но и ко всем дням недели.
- Вспоминается социальная реклама, посвященная борьбе со злоупотреблением алкоголя. Возможно, вы узнаете этот плакат (см.справа)
По-моему, весьма справедливо!
7. Для некоторых пятница и выходные – это еще и праздник чревоугодия. Проявляйте умеренность в питании и постарайтесь не переедать вечером.
8. Для того чтобы справиться с уже возникшим социальным Джет Лагом, принимайте перед сном препарат Мелаксен, содержащий аналог гормона сна мелатонина. Прием Мелаксена поможет вам наладить режим, мягко «перевести» стрелки биологических часов вашего организма. Принимать препарат необходимо за час до предполагаемого отхода ко сну (обычно в воскресенье) и еще два-три дня в начале недели.
9. Если в выходные вы решили украсить свой досуг, к примеру, посещением ночного клуба, и вы наверняка знаете, что это собьет ваш режим, можно дать вам еще три совета. Первое: запланируйте мероприятие на пятницу, чтобы до понедельника успеть восстановиться. Второе: отсыпайтесь после бессонной ночи не более 6-7 часов, чтобы и достаточно отдохнуть, и не «переспать». Третье: в последующие дни живите по обычному режиму и не забывайте принимать Мелаксен.
10. На протяжении выходных проводите больше времени на открытом воздухе и занимайтесь активными видами деятельности. Это способствует формированию усталости и помогает поддержанию привычки правильно спать в выходные.
Вот, собственно, и всё. Возможно, выполнение этих рекомендаций покажется вам сложной задачей, однако попробуйте попрактиковаться, и вы увидите, насколько легче вам станет жить. Небольшая жертва ради того, чтобы повысить КПД своей жизни в несколько раз!
Главное – пусть меры по восстановлению и сохранению хорошего сна будут постоянными. Расслабитесь, снова станете проводить половину выходных в постели – и бессонница выходного дня вернется. Много спать вредно, тем более когда все, казалось бы, предрасполагает к продолжительному сну. Помните об этом.
«Понедельник – время оплачивать счета, предъявленные измученным организмом», – говорил юморист Юрий Татаркин. Пусть же ваши суббота и воскресенье вас не истощают, а наоборот, придают сил и готовят вас к продуктивной и полноценной трудовой неделе.
buzunov.ru
В выходной день вас направляют на обучение: что с оплатой? | Журнал «Главная книга»
Статья из журнала «ГЛАВНАЯ КНИГА» актуальна на 3 августа 2012 г.
Содержание журнала № 16 за 2012 г.М.Г. Мошкович, юрист
Руководство направляет вас на курсы повышения квалификации в выходной, но оплачивать этот день не собирается. Говорит, что это необходимо только при отрыве от работы, а в выходной вы от работы не отрываетесь. Учеба — дело хорошее, но потерять день отдыха, да еще и без компенсации, обидно. Рассмотрим, прав ли руководитель.
Может ли руководитель заставить вас учиться в выходной
Само по себе обучение обязательно для работника, только если оно предусмотрено:
В остальных случаях это предмет вашего «джентльменского» соглашения с руководством.
Но при любом варианте выходные — это время отдыха, которое вы вправе использовать по своему усмотрениюстатьи 106, 107 ТК РФ. Поэтому принудительно отправить вас учиться в выходной (равно как и в вечернее время после работыст. 107 ТК РФ) работодатель не вправе. Он может лишь предложить, а вы можете согласиться или не согласиться.
ИЗ АВТОРИТЕТНЫХ ИСТОЧНИКОВ
ШКЛОВЕЦ Иван Иванович
Заместитель руководителя Федеральной службы по труду и занятости
“Работодатель вообще не вправе заставлять работника повышать квалификацию, за исключением случаев, когда это является условием ведения определенной деятельности и предусмотрено законодательством. И уж ни при каких условиях нельзя заставить работника повышать квалификацию в его выходные дни”.
Если вы не готовы жертвовать своими выходными, сделайте об этом отметку на приказе о направлении вас на учебу.
С приказом (распоряжением) работник ознакомлен.
От направления на курсы повышения квалификации отказываюсь, поскольку они проводятся в мой выходной день.
Личная подпись
Дата 04.07.2012
Положена ли за обучение в выходной компенсация
Вопрос о том, нужно ли компенсировать работнику выходной, потраченный на обучение, в ТК не урегулирован. На наш взгляд, это решается соглашением сторонч. 2 ст. 196, ч. 2 ст. 197 ТК РФ.
Так, если обучение представляет для вас личный интерес, вы можете ни на какой компенсации и не настаивать. К примеру, вы хотите получить второе высшее образование по своему профилю и руководство готово его оплатить. Вы будете тратить на обучение выходные или вечернее время, но на какую-либо компенсацию не претендуете.
РАССКАЗЫВАЕМ РАБОТНИКУ
Если в приказе о направлении на учебу в выходной расписаться в строке об ознакомлении, это может быть истолковано как согласие на такое обучение.
Другое дело — руководитель хочет провести в выходной тренинг, без которого сотрудники не смогут работать на новом оборудовании. Тут уже логично потребовать либо сделать это в рабочее время, либо как-то стимулировать вас на такое обучение, предоставив некую компенсацию.
Представитель Роструда считает, что работнику должен быть предоставлен дополнительный выходной.
ИЗ АВТОРИТЕТНЫХ ИСТОЧНИКОВ
“Если учеба приходится на выходной день, то следует издать приказ о направлении работника на учебу и предоставлении ему дополнительного оплачиваемого дня отдыха. Конкретной нормы об этом в ТК нет, но такой вывод следует из положений о праве работника использовать выходной по своему усмотрению и невозможности привлечения работника к работе в выходной день без его согласия. А в случае согласия он имеет право на компенсацию в виде дня отдыха”.
ШКЛОВЕЦ Иван Иванович
Роструд
Этот дополнительный выходной может быть оплачен исходя из среднего заработкаПисьмо Роструда от 19.12.2007 № 5202-6-0. Также вы можете договориться с руководителем не о предоставлении вам дополнительного выходного, а об иной компенсации, например об оплате времени, потраченного в выходной на обучение.
Свою договоренность с руководителем нужно письменно зафиксировать:
Мнение читателя
“По рабочим дням работать, по выходным — учиться… А когда люди должны жить, отдыхать, влюбляться, растить детей?.. Это никого не волнует!”
Алина,
бухгалтер
Однако с компенсациями по соглашению у организации могут возникнуть налоговые проблемы. Как мы уже сказали, за дополнительный выходной можно выплатить средний заработок. А средний заработок учитывается в «прибыльных» расходах, только если его выплата предусмотрена законодательством о трудеп. 6 ч. 2 ст. 255 НК РФ.
Оплата времени обучения также может вызвать вопросы у налоговиков. Это не оплата трудач. 1 ст. 255 НК РФ, не стипендия по ученическому договоруПисьмо Минфина от 08.06.2011 № 03-03-06/1/336, не расходы на обучениеподп. 23 п. 1 ст. 264 НК РФ и не оплата повышения квалификации с отрывом от работып. 19 ч. 2 ст. 255 НК РФ. Следовательно, учитывать ее при налогообложении прибыли рискованно.
СОВЕТ
Если отношения с руководством у вас доверительные, можно устно договориться об отгуле в какой-либо день без письменного оформления. Так и ваши интересы будут соблюдены, и не будет головной боли с учетом расходов.
А может, работа в выходной день или командировка?
На практике некоторые работодатели оформляют обучение в выходной именно так. Ставить знак равенства между учебой и работой неправильно — ТК разделяет обучение и трудабз. 4 ч. 2 ст. 1 ТК РФ. Служебным поручениемч. 1 ст. 166, ст. 187 ТК РФ учеба тоже не является. Однако отказываться от такого оформления не стоит — любой из этих вариантов гарантирует вам двойную оплату либо дополнительный выходнойст. 153 ТК РФ; п. 5 Положения, утв. Постановлением Правительства от 13.10.2008 № 749. Да и с налогами все понятно.
Обратите внимание: если учеба в выходной занимает менее 1 рабочего дня, то при оформлении ее как работы в выходной оплатить вам должны фактически затраченные часы. А вот предоставляемый дополнительный день отдыха всегда будет полноценнымПисьмо Роструда от 17.03.2010 № 731-6-1.
И еще один нюанс. Если работодатель оформит учебу в выходной как командировку и в вашем трудовом договоре нет запрета на командировки, формально отказаться от нее нельзя. Это вправе делать только женщины, имеющие детей в возрасте до 3 летч. 2 ст. 259 ТК РФ, есть также категории работников, командировать которых в принципе запрещено (беременные; несовершеннолетние; лица, заключившие ученический договорстатьи 259, 268, 203 ТК РФ). В случае спора советуем настаивать на том, что отказаться может любой работник, так как имеет место обучение, к которому нельзя применить правила направления в командировку.
***
Рассмотренная нами в статье информация пригодится вам и на случай, если в бухгалтерию придут с вопросами другие обучающиеся работники, которых тоже хотят лишить законного выходного.
glavkniga.ru