Нормативы на 100 метров: Таблица разрядов и нормативов по бегу

Таблица разрядов и нормативов по бегу

В таблицах вы найдёте актуальные* нормативы по бегу для мужчин и женщин для получения легкоатлетических разрядов от 3 юношеского до МСМК. Обратите внимание, что в таблицах также представлены нормативы по бегу в зависимости от способа хронометража на соревнованиях: ручной и авто. 

МСМК – мастер спорта международного класса, МС – мастер спорта, КМС – кандидат в мастера спорта. I, II и III разряды делятся на взрослые и юношеские. 

*в таблицах указаны актуальные нормативы по бегу на 2018-2021 гг. в соответствии с “Положением о Единой всероссийской спортивной классификации 2018-2021”

Читайте также: Как получить разряд по бегу в теории и на практике

Таблица разрядных нормативов по бегу для мужчин

Бег на стадионе 

Дистанция	Хронометраж	Длина круга	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн. разряд	II юн. разряд	III юн. разряд
10000 м	ручной	–	–	–	30:50,0	33:10,0	35:30,0	38:40,0	–	–	–
	авто	–	28:05,24	29:25,24	30:50,24	33:10,24	35:30,24	38:40,24	–	–	–
5000 м	ручной	–	–	–	14:40,0	15:40,0	16:45,0	17:55,0	19:10,0	20:50,0	–
	авто	–	13:27,24	14:00,24	14:40,24	15:40,24	16:45,24	17:55,24	19:10,24	20:50,24	–
3000 м	ручной	200 м	–	–	8:32,0	9:02,0	9:42,0	10:22,0	11:02,0	12:02,0	13:22,0
		400 м	–	–	8:30,0	9:00,0	9:40,0	10:20,0	11:00,0	12:00,0	13:20,0
	авто	200 м	7:54,24	8:07,24	8:32,24	9:02,24	9:42,24	10:22,24	11:02,24	12:02,24	13:22,24
		400 м	7:52,24	8:05,24	8:30,24	9:00,24	9:40,24	10:20,24	11:00,24	12:00,24	13:20,24
1 миля	ручной	–	–	–	4:16,5	4:30,0	4:54,0	5:19,0	–	–	–
	авто	–	–	4:03,74	4:16,74	4:30,24	4:54,24	5:19,24	–	–	–
1500 м	ручной	200 м	–	–	3:56,5	4:09,5	4:27,0	4:47,0	5:12,0	5:32,0	6:12,0
		400 м	–	–	3:54,5	4:07,5	4:25,0	4:45,0	5:10,0	5:30,0	6:10,0
	авто	200 м	3:40,24	3:48,24	3:56,74	4:09,74	4:27,24	4:47,24	5:12,24	5:32,24	6:12,24
		400 м	3:38,24	3:46,24	3:54,74	4:07,74	4:25,24	4:45,24	5:10,24	5:30,24	6:10,24
1000 м	ручной	200 м	–	–	2:29,8	2:38,8	2:50,8	3:04,8	3:19,8	3:36,8	3:55,8
		400 м	–	–	2:28,0	2:37,0	2:49,0	3:03,0	3:18,0	3:35,0	3:54,0
	авто	200 м	–	–	2:30,04	2:39,04	2:51,04	3:05,04	3:20,04	3:37,04	3:56,04
		400 м	–	2:22,24	2:28,24	2:37,24	2:49,24	3:03,24	3:18,24	3:35,24	3:54,24
800 м	ручной	200 м	–	–	1:56,1	2:02,6	2:11,6	2:21,6	2:32,6	2:44,6	2:59,6
		400 м	–	–	1:54,5	2:01,0	2:10,0	2:20,0	2:31,0	2:43,0	2:58,0
	авто	200 м	1:48,10	1:50,84	1:56,34	2:02,84	2:11,84	2:21,84	2:32,84	2:44,84	2:59,84
		400 м	1:46,50	1:49,24	1:54,74	2:01,24	2:10,24	2:20,24	2:31,24	2:43,24	2:58,24
600 м	ручной	200 м	–	–	1:23,7	1:28,7	1:34,7	1:41,7	1:48,7	1:55,7	2:06,2
		400 м	–	–	1:22,5	1:27:5	1:33,5	1:40,5	1:47,5	1:54,5	2:05,0
	авто	200 м	–	–	1:23,94	1:28,94	1:34,94	1:41,94	1:48,94	1:55,94	2:06,44
		400 м	–	–	1:22,74	1:27,74	1:33,74	1:40,74	1:47,74	1:54,74	2:05,24
400 м	ручной	200 м	–	–	50,3	52,8	56,4	1:00,8	1:05,8	1:11,3	1:17,0
		400 м	–	–	49,5	52,0	56,0	1:00,0	1:05,0	1:10,5	1:16,2
	авто	200 м	46,70	48,14	50,54	53,04	56,64	1:01,04	1:06,04	1:11,54	1:17,24
		400 м	45,90	47,34	49,74	52,24	56,24	1:00,24	1:05,24	1:10,74	1:17,44
300 м	ручной	–	–	–	34,5	36,2	38,7	41,6	45,2	49,0	53,0
	авто	–	–	–	34,74	36,44	38,94	41,84	45,44	49,24	53,24
200 м	ручной	200 м	–	–	22,4	23,4	24,7	26,4	28,4	30,9	34,4
		–	–	–	22,0	23,0	24,3	26,0	28,0	30,5	34,0
	авто	200 м	–	–	22,64	23,64	24,94	26,64	28,64	31,14	34,64
		–	20,72	21,30	22,24	23,24	24,54	26,24	28,24	30,74	34,24
100 м	ручной	–	–	–	10,7	11,2	11,8	12,6	13,5	14,4	15,4
	авто	–	10,28	10,64	10,94	11,44	12,04	12,84	13,74	14,64	15,64
60 м	ручной	–	–	–	6,8	7,1	7,4	7,8	8,2	8,7	9,3
	авто	–	6,68	6,84	7,04	7,34	7,64	8,04	8,44	8,94	9,54
50 м	ручной	–	–	–	–	6,1	6,3	6,6	7,0	7,4	8,0
30 м	ручной	–	–	–	–	–	–	4,2	4,4	4,7	5,0

Бег по шоссе

Дистанция	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн. разряд	II юн. разряд	III юн. разряд
суточный бег	255 км	240 км	220 км	190 км	–	–	–	–	–
100 км	6:40:00	6:55:00	7:20:00	7:50:00	закончить дистанцию	–	–	–	–
марафон (42,195 км)	2:13:00	2:20:00	2:28:30	2:38:00	2:50:00	закончить дистанцию	–	–	–
полумарафон (21,0975 км)	1:02:30	1:05:30	1:09:00	1:12:30	1:17:45	1:24:00	–	–	–
15 км	–	–	47:00	50:00	53:30	57:40	–	–	–

Таблица разрядных нормативов по бегу для женщин

Бег на стадионе

Дистанция	Хронометраж	Длина круга	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн. разряд	II юн. разряд	III юн. разряд
10000 м	ручной	–	–	–	36:10,0	38:40,0	41:50,0	45:30,0	–	–	–
	авто	–	32:00,24	34:00,24	36:10,24	38:40,24	41:50,24	45:30,24	–	–	–
5000 м	ручной	–	–	–	17:00,0	18:20,0	19:50,0	21:20,0	23:00,0	24:45,0	–
	авто	–	15:18,24	16:10,24	17:00,24	18:20,24	19:50,24	21:20,24	23:00,24	24:45,24	–
3000 м	ручной	200 м	–	–	10:00,0	10:47,0	11:42,0	12:47,0	13:52,0	14:57,0	16:12,0
		400 м	–	–	9:58,0	10:45,0	11:40,0	12:45,0	13:50,0	14:55,0	16:10,0
	авто	200 м	8:54,24	9:17,24	10:00,24	10:47,24	11:42,24	12:47,24	13:52,24	14:57,24	16:12,24
		400 м	8:42,24	9:15,24	9:58,24	10:45,24	11:40,24	12:45,24	13:50,24	14:55,24	16:10,24
1 миля	ручной	–	–	–	4:58,0	5:20,0	5:44,0	6:13,0	–	–	–
	авто	–	–	4:39,24	4:58,24	5:20,24	5:44,24	6:13,24	–	–	–
1500 м	ручной	200 м	–	–	4:38,0	4:59,0	5:21,0	5:47,0	6:18,0	6:52,0	7:32,0
		400 м	–	–	4:36,0	4:57,0	5:19,0	5:45,0	6:16,0	6:50,0	7:30,0
	авто	200 м	4:08,74	4:20,24	4:38,24	4:59,24	5:21,24	5:47,24	6:18,24	6:52,24	7:32,24
		400 м	4:06,74	4:18,24	4:36,24	4:57,24	5:19,24	5:45,24	6:16,24	6:50,24	7:30,24
1000 м	ручной	200 м	–	–	2:57,8	3:08,8	3:22,8	3:38,8	3:55,8	4:15,8	4:46,8
		400 м	–	–	2:56,0	3:07,0	3:21,0	3:37,0	3:54,0	4:14,0	4:45,0
	авто	200 м	–	–	2:58,04	3:09,04	3:23,04	3:39,04	3:56,04	4:16,04	4:47,04
		400 м	–	2:45,24	2:56,24	3:07:24	3:21,24	3:37,24	3:54,24	4:14,24	4:45,24
800 м	ручной	200 м	–	–	2:16,6	2:26,6	2:37,6	2:49,6	3:02,6	3:17,6	3:36,6
		400 м	–	–	2:15,0	2:25,0	2:36,0	2:48,0	3:01,0	3:16,0	3:35,0
	авто	200 м	2:01,84	2:07,24	2:16,84	2:26,84	2:37,84	2:49,84	3:02,84	3:17,84	3:36,84
		400 м	2:00,24	2:05,64	2:15,24	2:25,24	2:36,24	2:48,24	3:01,24	3:16,24	3:35,24
600 м	ручной	200 м	–	–	1:37,7	1:44,2	1:51,7	2:00,2	2:10,2	2:21,2	2:33,2
		400 м	–	–	1:36,5	1:43,0	1:50,5	1:59,0	2:09,0	2:20,0	2:32,0
	авто	200 м	–	–	1:37,94	1:44,44	1:51:94	2:00:44	2:10,44	2:21,44	2:33,44
		400 м	–	–	1:36,74	1:43,24	1:50,74	1:59,24	2:09,24	2:20,24	2:32,24
400 м	ручной	200 м	–	–	58,3	1:02,3	1:06,8	1:11,8	1:17,8	1:24,8	1:31,3
		400 м	–	–	57,5	1:01,5	1:06,0	1:11,0	1:17,0	1:24,0	1:30,0
	авто	200 м	52,44	55,24	58,54	1:02,54	1:07,04	1:12,0	1:18,0	1:25,0	1:32,0
		400 м	51,24	54,24	57,74	1:01,74	1:06,24	1:11,2	1:17,2	1:24,2	1:30,7
300 м	ручной	–	–	–	40,5	42,8	45,5	49,5	53,6	58,0	1:03,0
	авто	–	–	–	40,74	43,04	45,74	49,74	53,84	58,24	1:03,24
200 м	ручной	200 м	–	–	25,9	27,5	29,6	31,9	34,2	36,9	39,9
		–	–	–	25,5	27,1	29,2	31,5	39,9	36,3	39,7
	авто	200 м	–	–	26,14	27,74	29,84	32,14	34,44	37,14	40,14
		–	22,92	24,00	25,74	27,34	29,44	31,74	34,14	36,54	39,94
100 м	ручной	–	–	–	12,4	13,2	14,1	15,1	16,1	17,2	18,4
	авто	–	11,30	11,84	12,64	13,44	14,34	15,34	16,34	17,44	18:64
60 м	ручной	–	–	–	7,6	8,0	8,4	8,9	9,4	9,9	10,5
	авто	–	7,28	7,50	7,84	8,24	8,64	9,14	9,64	10,14	10,74
50 м	ручной	–	–	–	–	6,9	7,3	7,7	8,2	8,6	9,3
30 м	ручной	–	–	–	–	–	–	4,9	5,1	5,3	5,6

Бег по шоссе

Дистанция	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн. разряд	II юн. разряд	III юн. разряд
суточный бег	225 км	210 км	180 км	150 км	–	–	–	–	–
100 км	7:45:00	8:15:00	9:00:00	9:45:00	закончить дистанцию	–	–	–	–
марафон (42,195 км)	2:32:00	2:45:00	3:00:00	3:17:00	3:35:00	закончить дистанцию	–	–	–
полумарафон (21,0975 км)	1:13:00	1:17:40	1:22:00	1:27:30	1:34:30	1:43:00	–	–	–
15 км	–	–	55:00	59:00	1:04:00	1:10:00	–	–	–

Нормативы в беге на 100 метров, и техника дистанции

Автор gto На чтение 6 мин Просмотров 1.3к.

Историки считают, что первым видом спорта в древности был бег на 100 м. Соревнования проводились без учета времени, победителем являлся тот, кто первым пробежал дистанцию. Лишь в ХIХ веке начали фиксироваться рекорды с учетом времени, и была основана федерация легкой атлетики. В 1896 г. был зафиксирован первый олимпийский рекорд в беге на 100 м, установленный американцем Томасом Берком, пробежавшим дистанцию за 12 сек. Дональд Липпикнотт, пробежавший 100 м за 10,6 сек., стал первым чемпионом мира. С тех пор началась борьба за сокращение десятых и сотых долей сек. при пробеге этой дистанции. Выдающиеся достижения спортсменов в этом виде спорта находятся на грани человеческих возможностей, поэтому для их улучшения даже на сотые доли секунды требуется продолжительное время. Последний мировой рекорд 9,58 сек. установлен 6 лет тому назад Усэйном Болтом. С ХХ века в программу Олимпийских игр включается бег на 100 м для женщин. 27 лет женщинам не удается улучшить рекорд 10,49 сек., установленный Флоренс Делорес Гриффит на чемпионате США.

Смотрите также про рекорды бега на 100 метрах.

Бег на 100 м отличается от более длинных спринтерских дистанций (200, 400 м) тем, что скорость бега на протяжении всей дистанции не снижается, темп бега сохраняется максимальный. Биологические и физиологические способности человека могут воспринимать такие нагрузки при условии интенсивных силовых тренировок, выработки навыка контроля и координации каждого движения, точном соблюдении техники бега.

Нормативы ГТО на 100 метрах по возрасту:

Нормы ГТО по бегу на 100 метров	Юноши – Мужчины			Девушки-Женщины
ступень для 16-17 лет	13,8	14,3	14,6	16,3	17,6	18,0
ступень для 18-24 лет	13,5	14,8	15,1	16,5	17,0	17,5
ступень для 25-29 лет	13,9	14,6	15,00	16,8	17,5	17,9

Нормативы бега на дистанции 100 метров в школах по классам:

Нормативы в беге на 100 метров для учеников 10-11 класса	Мальчики			Девочки
	5	4	3	5	4	3
10 класс	14,4	14,8	15,5	16,5	17,2	18,2
11 класс	13,8	14,2	15,0	16,2	17,0	18,0

Разряды и звания в бегах на 100 метрах среди мужчин и женщин:

Разрядные нормативы бега на 100 метров среди мужчин
	Звания			Юношеские разряды			Юниорский разряды
	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I	II	III
100		10,4	10,7	11,2	11,8	12,7	13,4	14,2	15,2
100 авто	10,34	10,64	10,94	11,44	12,04	12,94	13,64	14,44	15,44
Нормативы эстафетного бега 4*100 м. у мужчин
4х100			42,5	44,0	46	49	50,8	53,2	56,0
4х100 авто	39,25	41,24	42,74	44,24	46,24	49,24	51,04	53,44	56,24

Разрядные нормативы бега на 100 метров среди девушек
	Звания			Юношеские разряды			Юниорский разряды
	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I	II	III
100			12,3	13,0	13,8	14,8	15,8	17,0	18,0
100 авто	11,34	11,84	12,54	13,24	14,04	15,04	16,04	17,24	18,24
Нормативы эстафетного бега 4*100 м. у девушек
4х100			48,0	50,8	54,0	58,5	61,0	64,0	68,0
4х100 авто	43,25	45,24	48,24	51,04	54,24	58,74	61,24	64,24	68,24

Нормативы бега на 100 метров для поступающих на контрактную служб:

Нормативы бега на 100 метров для поступающих на контрактную службу
	Для школы 11 класс			Мужчины		Женщины
	5	4	3	< 30 лет	> 30 лет	< 25 лет	> 25 лет
100 метров	13,8	14,2	15,0	15,1	15,8	19,5	19,5

Нормативы бега на 100 метров для армий и спецслужб России
Подразделение	Норматив
Мотострелковые войска и Морфлот	15,1 сек.
Воздушно-десантные войска	14,1 сек.
Подразделения специального назначения (СпН) и разведка ВДВ	14,1 сек.
Федеральная служба безопасности Российской Федерации и Федеральная служба охраны Российской Федерации
Офицерский состав и сотрудники	14,4 сек.
Подразделения специального назначения	12,7 сек.

Техника бега

Начинающий спортсмен для низкого старта устанавливает переднюю колодку на таком расстоянии от линии старта, при котором толчковая нога, опущенная на колено, касалась коленом линии старта. Задняя колодка устанавливается на расстоянии стопы спортсмена от передней. В дальнейшем расположение колодок корректируется в пределах 5 см. Кисти рук располагаются вплотную к стартовой линии. Корпус подается вперед настолько, чтобы плечи заняли положение над кистями рук.

Стартовый разбег различают силовой и раскатывающий. При силовом разбеге нога ставится на опору перед центром массы, спортсмен сразу задействует бедра и наклоняет вперед корпус. Разбег отличается мощью и удобством перехода в бег на дистанции, но возможна травма мышцы бедра и на этапе разбега затрачивается много энергии. При раскатывающем разбеге основную работу выполняют стопа и колено, стопа опускается на дорожку под тазом, разгибатели колена в связке со стопой толкают тело вперед быстрым коротким движением. Раскатывающий разбег при меньших усилиях быстро увеличивает частоту шагов, но увеличивает длину разбега.

Наибольшая эффективность отталкивания от беговой дорожки и шага при беге достигается при вертикальном расположении тела спортсмена, т. к. опорная нога именно при таком положении может максимально сгибаться в голеностопном, тазовом и коленном суставах. Опорная нога выпрямляется после выноски вперед маховой ноги, при этом руки работают энергично, плечевой пояс несколько поворачивается для устремления по инерции вперед стопы и голени маховой ноги.

Руки сгибаются под углом 90⁰, кисти расслабляются, пальцы слегка сгибаются. Необходимо контролировать, чтобы руки были свободны и не мешали бегу, а помогали ему.

После отрыва опорной ноги от беговой дорожки наступает кратковременная фаза полета, во время которой легкоатлет не может изменить скорость бега, но должен подготовиться к предстоящему эффективному отталкиванию. С этой целью он быстро сводит ноги для ускорения попадания отталкивающей ноги на дорожку и совершения очередного отталкивания.

Тренировка

Тренировка направлена на выработку у спортсмена выносливости и способности координировать движения. Вначале спортсмена обучают пробегать дистанцию 10-30 м с наибольшей скоростью, затем дистанция постепенно увеличивается до 80 м, а скорость бега уменьшается на 5%. В процессе тренировки спортсмен выполняет до 5 серий по 4 забега. Для развития мышц и выносливости выполняются упражнения с утяжелителями. Скорость и координация движений вырабатывается с помощью кросса по пересеченной местности и бега в гору.

Видео Уроки тренировок скорости на дистанции:

Польза бега

Принято считать, что оздоровительным является легкий бег со скоростью до 9 км/час при постепенном увеличении дистанции и скорости бега и без стремления ставить рекорды. Эти условия благоприятны для насыщения органов кислородом и улучшения за счет этого их работы, для деинтоксикации организма путем вывода с потом вредных веществ. Но рекомендуемые условия не всегда эффективны. Например, легкий бег не может увеличить выработку гормонов, очищающих сосуды, такой способностью обладает только кратковременный спринтерский спурт. Легкий бег сжигает 360 ккал/час, он не может привести к снижению веса даже при 2-разовом питании, а интенсивному спринтерскому бегу это под силу. Сомнительно утверждение о повышении настроения за счет выработки эндорфинов при беге, т.к. у одних людей настроение может улучшиться от того, что они занимаются бегом, а у других от того, что они этого не делают. Любой бег в некоторой степени стимулирует эндокринную систему, но стероидные гормоны, самые важные для здоровья человека, вырабатываются при большом психическом напряжении, которое достигается при беге на 100 и менее метров при максимальной скорости.

Говоря о пользе бега, не следует забывать и о негативных последствиях, к которым он может привести. Ударные нагрузки при беге на 100 м на область нижних конечностей могут привести к повреждению мышц голени и икроножных. Для профилактики таких заболеваний необходимо использовать при беге обувь с хорошей амортизацией.

Untitled-1

%PDF-1.5 % 1 0 obj >/OCGs[8 0 R 878 0 R]>>/Pages 3 0 R/Type/Catalog>> endobj 2 0 obj >stream 2018-02-07T10:13:32+03:00Adobe Illustrator CC (Macintosh)2018-02-07T10:13:49+03:002018-02-07T10:13:49+03:00

256176JPEG/9j/4AAQSkZJRgABAgEBLAEsAAD/7QAsUGhvdG9zaG9wIDMuMAA4QklNA+0AAAAAABABLAAAAAEA AQEsAAAAAQAB/+4ADkFkb2JlAGTAAAAAAf/bAIQABgQEBAUEBgUFBgkGBQYJCwgGBggLDAoKCwoK DBAMDAwMDAwQDA4PEA8ODBMTFBQTExwbGxscHx8fHx8fHx8fHwEHBwcNDA0YEBAYGhURFRofHx8f Hx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8f/8AAEQgAsAEAAwER AAIRAQMRAf/EAaIAAAAHAQEBAQEAAAAAAAAAAAQFAwIGAQAHCAkKCwEAAgIDAQEBAQEAAAAAAAAA AQACAwQFBgcICQoLEAACAQMDAgQCBgcDBAIGAnMBAgMRBAAFIRIxQVEGE2EicYEUMpGhBxWxQiPB UtHhMxZi8CRygvElQzRTkqKyY3PCNUQnk6OzNhdUZHTD0uIIJoMJChgZhJRFRqS0VtNVKBry4/PE 1OT0ZXWFlaW1xdXl9WZ2hpamtsbW5vY3R1dnd4eXp7fh2+f3OEhYaHiImKi4yNjo+Ck5SVlpeYmZ qbnJ2en5KjpKWmp6ipqqusra6voRAAICAQIDBQUEBQYECAMDbQEAAhEDBCESMUEFURNhIgZxgZEy obHwFMHR4SNCFVJicvEzJDRDghaSUyWiY7LCB3PSNeJEgxdUkwgJChgZJjZFGidkdFU38qOzwygp 0+PzhJSktMTU5PRldYWVpbXF1eX1RlZmdoaWprbG1ub2R1dnd4eXp7fh2+f3OEhYaHiImKi4yNjo +DlJWWl5iZmpucnZ6fkqOkpaanqKmqq6ytrq+v/aAAwDAQACEQMRAD8AuyiuZ7qOxspJluZ2CRaf eIZA5P7KP1P0Mc58RvpfueqmBXFIAgfxRNfMfsCYyflV5gvXKzeXri0l/wB/27J6Z/2LFT/wuXjF lHIJj2n4Y9OQSHdLn+PilN7+TPnqIk22nS3C9hx4N+J4/jlsYz6xLm4u2sJ+o8P2ob/lT/5k/wDV jm/4OL/mvJ+HLub/AOVtN/Ph3u/5U/8AmT/1Y5v+Di/5rx8OXcv8rab+ePtd/wAqf/Mn/qxzf8HF /wA14+HLuX+VtN/Ph3u/5U/+ZP8A1Y5v+Di/5rx8OXcv8rab+ePtd/yp/wDMn/qxzf8ABxf814+H LuX+VtN/Ph3o/Qvyp8/2uqQ3FzosyxR8jWsbb8SB9liepyGTFMxoBxdZ2ngniMYyFlOB+XnnY24i fSJifQihfZaEu9bjv2X7+2Ufl59xcA6vFxWJD6pH5D0q3+AvOfr+qdInP76SYg8dyqenCOvQjf27 4Py+Tua/zOOq4h9Ih32Vg/L3zqsQVdLn5rEsSyUFQ0rVuJOvXww/l59zL83iJuxzv5fSF3/Kv/On KselTwmvoxOFU+jAo6oKn4np9Hfpg/Lz7kfmsVbkHqf6UvPyh55qB/LnzWSX/wAOM/E9ZWJnanfm AwB8Pi+7D4GTuLP87Dl4ny+n5fsav/J/mrTbN7y5sJ0gs1EsVxNTkvIgNA7AnkGrQHf8BkZYZAWR QYx1GORqx6tjXLykPx+llP5JGMeaL2JPsJZNJB7RTSRMB9DBgMyND9Z9zi9pX4YJ6nf3i/0U3+d7 KvmOxcyXENLMUmgHNV/ev/eLRqj/AGOHXfWPcnswXAionfkf0H9rEIfJnmPWLKK8TSF1ixnBMN5A BFIQDQ05EDqP5hmPDDM7xBc0amOOVCRxyHQ7j8fBD3n5J+aSvqWljPEx39GUK1PbkhNPxy4QyDnF ycXbkRtOj5j9qVf8qc/MmpC6JKwH7XOIA/8ABODloxy7nNHa+m/n/e7/AJU3+Zf/AFY5P+RkH/VT Hwpdyf5X038/7/1O/wCVN/mX/wBWOT/kZB/1Ux8KXcv8r6b+f9/6nf8AKm/zL/6scn/IyD/qpj4U u5f5X038/wC/9Tv+VN/mX/1Y5P8AkZB/1Ux8KXcv8r6b+f8Af+p3/Km/zL/6scn/ACMg/wCqmPhS 7l/lfTfz/v8A1Mkg/LXzqlhHbnSZgy2voGhTZpWBl3DdgOvftmMcGS7rq6eeuxGZlxD67+XJFf8A KvvOZuPUOlTcDceqR8h3Ei4Rjr/Nvkfy+TuafzWPhriH018zZ+xRH5d+ePQC/oqYSCAR8gU2kmet ww+L9nqPHth/Lz7mZ1eK+Yriv4RHpVG/LvzkzOv6JmSKRhEQCvw20a/Ci/F+2evgDvj+XydzEavG P4hY3/zj1+CnJ+XXnOVUM2iSTFtlgkKiCBR0Xipbk3vSnuMfy+QdCyGsxx5Trzh2S/UHR/l35ziV 2h0SSFk6wxlTBOp6rxYrxb3pT3OP5fIehWWrxyq535n6o/rCT3dnNp17JZ3KFZLN1ieNtz6E54GN vHg4+4ZSQRsW2MuMWP4v91He/iEx8kTgeb9HhF1KK3cVbO7T97s4+w5oWp/ststwD1jbqw1MP3cj wjkfVE7fEf2PUvzA/MLWPL+rw2NpaK0brFIJXV29Tm5VgCopRabjr7jNpqM4x1ZA/V+P7Hn8Gnnk J4Ryh5/h3oHzB+c11oj6ZBNoPrXF/p66hKrXkFsYwzOpX05fjIqg36fFmS0pTD/zkbBOImh0WKRZ 15xU1KAVVVLSE8kUKEEcnxMaEoQDUqCqi7T/AJyD0t70R3ljb2dmskaT3b6lbkpG7hDJ6dAzBAQx A332rjSvSf01by6XJqdk6XNmbNb21lU/DIjozqQfBlApkJyoE9yYizTH5fO+o29ysdxZQ+mFR5DH KxbiyLJ8IZBU8XzDOqkDuA3+CCNiil85TcipsCSpKkhpACQT0rF4DJ/mj3fj5I8HzVrTzY8syrPa GKh5vUmX1XpTsAI996DDHU2dx+Pkg4vNHHzJpPDmHkYEFl4wTGoG23wZZ48fwCw8Mrm8waWrFWaU EHif3E3XwqEw+NH8Ar4ZRYuVdbeSLeOc7Egg8ShYbGhHTvlgNi2BDz7UPzRu4vOUujQw28VtZsyT i4YrLLw3LJXjT2oreJ2IzH7RyT0+OOQASB6fj72/ST00hKOSRhMfT3E7/PlysFZq/wCbV3YahPAL S0aKGRkXnclJWALD7BTY/DQjt92ZEDYB72gph5k1s6r+Vtzq0yRxiZUdljf1ECpcqv2iFrsu+2Y+ s/uz8PvcjSgnIAGFfkbG6eaJ1YUMejQRt/rLKCR+OYuiPrPx/Q7btWQOP35JFX/O+UR+YrFjPLbU tB+9jTnGP3r7SCjbeH68Gu+se5h3ZG4EUJb8jsfgyvyxq93pv5T2+p2qLfXEEcjqI1JV63LAsFU1 oAa7HM3R14Yv8but14IySAFe/wByWaR+bWrTaVq+pXGmCaDTY/VjCsYObNOIhGZZQsY6mg60Hfrj psvHCyQTfT8H9vPZhqMMsc6IrZKf+hjoPgB0WFGdPWAbU7eghAFZWYKVC8mCjff9mtDTIppXN/zk XEVHoaJFM7EcUGp2yko6LIjUZQRyRmahHRcaVm/k38xtJ80WNwbd4Y9UtY2luLCOdbkIn7D+pGAp VsCozWfMWo2V7LBbW0MscP1YO0kjI3K6dkWgVG2BXfMXLnlE0B3fa2wxgjdAxeerpkirp4eV1DFI 5HI+OOOVKERn9mYA++QGrPd+Nv1szhHeqt51ugyEaaSjg8aPISSADtSLwrh/NHu/HyR4I700h8y6 f6SfWPUiuQnKaIQzsFYEK4B9P4grGlcuGeNb8/cWBxlUHmHSz0aWhNAfQm67/wCR7YfHj+AUeGUR aanZ3cjRwMxdBVuUciCm3dlUd8lHIJckGJDHfPnnWTyz5dh2FYkee5IRWk5CKMmMuXag6Dj05D8D l8MZlddAw8SMZDiuieiSP+Z2qQ6Ha3b29i928irdlrn04UDHfiwEikp3+Km32hmu0eqllMoyFGJc vVxwif7mXHD9SM8lfmFqWva02nXVtYxoIWlWWzumuCeDBSKGNAB8Qpvv+vOcV5X5/dW83a2BsRII 6j+aSchR94zQ5/rPvL0mkH7uPx+yO6Rflnr+pXHnXRLO4cTRvdx/Gw+McTXYinh4y/HiAmCO92Xa OhxxwynHYgPqK+0yyvvS+tIX9FucVHdKN4/AVzbPEq0ltbysGkiR2XZWZQSPkTiq1LKyQ1S3jU0p UIo2pSmwxVYul6Yq8VtIVWvLiI0Ar49OuKqrW0DRvG0amN09N0p8JTccaeG+Ai1CidK00kFrWJiG RxVQaNEOKHfuo2GR8OPcy4io/wCHtD58/qMPM1+LgK/Fscj4MO5PiS71kfljy/G7OlhEGY1b4aiv IN0O3UYBggOi+JLvaPlfy6xq2nwH5oDj+Xh4BfEl3pplzBoqrFSRUqar7GhH6jiqQ3/kTyrfawdX ubFWv24erIGZRJ6e6+ooIVqe4yM4iQotc8UZcwuufI/lW5unuprBWnkdpHYPIoLuArHirAbgeGSb En/MTTdN078tdQsoVMFjF6P7sFnJDXSMyVYsx5liKe+2Y+r/ALs/jq5egvxo1z3+7n8ObC/yUZv8 U3wkFJ3s3lnHZC0sQjSviqLv9/fMLQ/Wfc5/aIHhiuV0PPnZ+aXf85C6rfaf5m0p7V+POzPNSAQ1 JWpWvzy3VwEpb9zm9h6aGXFLiHX9D0z8prhrn8vdHndQrSJKzBdhUzv0zJ0wqAh55um7SxiGeUR0 /UySx0qwsbdre2i4wu3NlYs9WNBuXLHsMvcFebCxNa20Rr1+Bd/wxVptO09nR2tYmeP7DFFJX5Gm 2KobVJ9L0bR9Q1KW3C2tnbzXNysCLzaONDI4UDjUkA9+uKsE/wCV6/k1MVmn1Mx3EnotJHJZXhkV 0YmNX4wsOSPXoTvkTAHdlZWj82/yNljZBfwlIizFPqN2tC7DmQvoA9QK0yBxQ7gnil3qL/m3+Qsk YJ1CLgD2s70bseO9Ie9MBwQ7k8cu9DH84vyPkuWRuX1e3AAvvqc/pcaFyQAvq0DfCap19t8Tgh4L xy72QeWPzV/K/UdYtNC8uXfq3+pM5jhjtbiEUjheZnZpo4lpxjptvUjbLIwEeQYyJPNnuSYpfrGg aTrGnHTtRtxPafCRGSQQV2BVhuDTvigi0vi8geUo7SO0FgGt4md41Z5CQ0goTyLcjt0qdu2RjER5 MYY4wFAK2j+TfLWjTrPplkttKqGIMryN8LUJFGYg/ZGSZvC/PTRp5w1h2jPCK7aSUd5J6BYo1r9D fdmjz/WXpNMCccR3xr3R6n9DEPys/wDJh6D/AMxafqOZUPqHvd92p/i8/c+vc2T567FUi85eddC8 n6ZDqetyPFZTXMdr6saGTg0taMwXfioUk0BPtirGR/zkF+UB6eYB14/7y3nX/kTimmH+a/z9tpry C58n+YtOht4hLHNp+rWV+TPIhYBlaCElVK0K1dfenTFaSx/z882JNJC2veU0cBDFystdPMPGswYc Ubbi/fevbFaVJPz/APMBgieHzF5TLEFZS1nrpXnzbjxIi6FKde/LsMVpRuvz382vZPTzN5Ut2mWS OO4js9bLo4Aqyh5XWqBqjkpBPbFaXJ+fnmQGTh5j8sGN3me1+s2WtCT0mmb0q+lEF48CtO9PtVNc VplflH88vL8OkSz+cdfsmu572ZLN9PtL9YfRSKFwvGSh2Kj1a1bqCN+uK0nJ/wCcgPyiDBTr4Bat K2t52of98++K0znTNRstT0201Kxk9ayvoY7m1loy84pVDo3FgrCqsDQiuKETirFfzRdk8iaoyukZ X0T6kv2V/wBIjqx+WY+r/uz+OrlaIXlAon3e5gH5Jcv8SXXEFYTZSMjP/eSkzRcpWHYHt/tZhaH6 z7nYdpfQO+x7hsdkj/5yW/5SPSP+YNv+TpzI1h2fB2ns5/dy/rfoepfk5/5LTQ/+MUn/ACfky/B9 AdF2v/jM/f8AoDM8udc7FXnt9+T3r6jcXlr5x8yafHd3U91PaWt8EhU3DNIyQoI/gCuwpXltt13C m0DrH5OyR2kl/D5r8239/ZQytZ28eqRJK7lfsI7xBVL0A60xW3nSaR+Y8qJDJpfnWAzzRSzXP6Zh mcCHktFb6tGU2lr/ALEbHFKhcw/mNa3jq9h5/mgeGKRRFqvNldlLSjmtoymgKqFABBB3JNFCoyHS /wA0bJUW4tfOt7KZJUleHV4o41TiyKyK8Vw7Vpy3bbY9cKu0jQfPOoaxYvdWPnuGBzH6dxNq9vzt jLUTPWWGPbhQcTxPXxoFVTR9C8/XWqaGNTtPOdvaXkq0vX1tZ2s+QaMySxGwjMZ4SGtSDTbxGKvS f+VOvxI/x15t3Na/pNainh+5xRadeU/IbeXb2a6PmPW9ZE0fp/V9WuxcxJ8QbmiiNOLbU69MUMpx V2KvnLzyzt511X05PUmjuJPTDCkduD9qSTfdv5R4fSc0ef6z73o9MB4QsUCPjLyHl3/2Bh/5Wf8A kw9B/wCYtP1HMqh2D3u/7U/xefufXubJ89dirsVU4be3hMhhiSMyuZJSiheTkAFmp1Y064qxfzl+ XyeZ76zvG17VdKksaejHp06Qx15VZyDGzcyhKV5bDtim0nk/J6T9HXltD5y8wrPd+qzXEl1G/KSR I0RpQscbSBFhVacxUVFRXZW0Lof5M6pZXlu+o+ddV1KzsnjmsbR+AWGWCVXiZfV9dKKimMgIKgnc dMVtcn5MalHch5vP/mVYHPO5Q3gaR3AUAq/Gi7LSnE9vDdW3H8kIJLa3sbnzVrl5pkPqg2c9yvFV aF4ofR9JYhG0PNWWoZar9mm2K2ynyL5Obynpl1p36Vu9WhmunuYJr5zJNGjxonpF60YBkLbBevTu VDI8VdirsVYp+aZC+Q9TYtGvH0Dzm/u1pcRnkfl1HvmPq/7s/jq5ehF5Rz68ufJgH5JUbzPeSgO/ Oyet1L8JkpLF9hP2UHb/ADOYWh+s+52HaW2MDYb8h058z3pJ/wA5Lf8AKR6R/wAwbf8AJ05kaj6v g7P2c/u5f1v0PUvyc/8AJaaH/wAYpP8Ak/Jl+D6A6Ltf/GZ+/wDQGZ5c652KuxVKvMWs3uk2tvNa aXcas806wvb2vh2ERlZjKeVF4qVFasOu29AVUki89a9LzC+TdVVkkMREhtlBoAeQPqkFSD1+jrti qW+YfMfmW+02KaHy/runyW07u8VqbdpZkRGHCiy04ty5ruN1p34kqxy50HzxLG3ozeZ7WSJz8KXM To4Zifh9S5dgBxC/Ex2p7nFDJ9D1vzXocTaZqGk6trj/AF144NRP1dv3DM3F3asPwrQdRX4qDYYp TZvNPmSOnqeV7p+UjRqYJoXAVeNHfmYiA3M0oD9k1ptUKnWiXl/e6VbXd/Z/o+6nX1Hs+ZkMasSU DsUiPPhTkvh5WqKmlSqjsVdirsVfOPntvU85avDU3BFyxFog4iv8077/AA+A8OxzR5/rPvek0wrF E/Tt9R/3o/HwYh+Vn/kw9B/5i0/UcyofUPe77tT/ABefufVMvmvyvDK0MusWMcqO0bxtcwqyuhIZ CC1QylTUZsnz1r/FvlX/AKvNj/0kw/8ANWKu/wAW+Vf+rzY/9JMP/NWKu/xb5V/6vNj/ANJMP/NW KsU1Pzx5ginuDp995altvUZbRbjUDHK4JolQvJfs7tvXwGFWn85eaxCCmo+U2nKVZG1CZUVx2DBG LKfHiKeBxVi2uaXb6nqeoV/w1JbXMssnrTapKgYXCxl3VU9QrJyhSuw7kh5iMUKUPlTTbUG80698 uWWpxejLahNUuTEJ44lqWZfTPD1l6calOtCTirMpfN+uzi5SLVvLtmFlK2srXnrM0XCUB2X4QDz9 I0r05DbY4pVbHzfqz6mBqGreXYNN9V97W8M0phG6cvUMIV26GgIHX2xVkf8Ai3yr/wBXmx/6SYf+ asCu/wAW+Vf+rzY/9JMP/NWKu/xb5V/6vNj/ANJMP/NWKsd/MXW9IvvImrmw1G0nMP1YyskiTrHz uUCFlRu/E8fE5j6sfuz+Orl6EXlGxPPl7iw38kwW8z3kpErcrJ/383wlv3sWyR7cV+gZhaH6z7nP 7S2xgbc+Q+PM9Skf/OS3/KR6R/zBt/ydOZGo+r4O09nP7uX9b9DMvy8TQW8leVW1tLVrNLK+Ia9E fpq/1qOlPV+GtK5kYPoDou1/8Zn7/wBAZL5N8r+WpfKGhyzaRZPLJp9q0jtbxMxZoEJJJXck5a65 Of8ACXlX/qzWP/SND/zTirv8JeVf+rNY/wDSND/zTirv8JeVf+rNY/8ASND/AM04qxzTtHsFinVP J9rcxrd3apNxsxyVbmQCgbcCmFUV+iLP/qSbX7rHFWKWnn38trqOKSHy9Z8ZiQgkhgjaoJBqskas N1PUY0hkOp+XYrzT7i1g8pQWU0yFI7uJbAvGT+0vLao98UsVbyb5kS8jsGiUTTwTSRMtholFWFo1 r8SN8X75evXFDJND8tXFjYiDUvLcGrXIav1uSHTIGI4gU4QqidQT074pSW489flvb31xYz+X7KO7 tZHhnhaK3BV4iVf9jcAjqNsUJ5o8vl7WbVrvTPKFnc26uY2kVbMAOoBI+IA9xilXu9NtojayJ5Tt 7JlvLOl2gtOUf+lR/EOHxfdiryfz2TL5x1eCslwBcvW0jHBd6f30p7eAr07HNFn+s+96TTCscTtH bmd/9KPx7wxf8t9PvrP8xdBW5heL/S0AJHwnY9GGxzIxSBkK73c6/PDJpp8Jv0voPy/qNjLJa2Ud zC97BreqtcWyyKZY1aa+KlkHxCtR1GbR4JmWKuxV2KpF5qa4U6QbdEkl/SMVFkcxr/dyftBZD+GK o719f/5Y7X/pKk/7J8VSnX/NGuaMsDNoUl+s5YE2DTXJj4gGsirb8gDXagOKqWhecdX1m6mtotCu LNoEV2kv0u7WNudNkeW1VWYV3A6Yq1r3l7zFq1zDcx3k+mPFwBSy1F0jdVfkQ8b2jqSwPEnrTCqV 6V5e8xXUAuE1TUB6VzPGwfUw3P6vcPEQwNjTi3p9gNvffFU+8w+Y9a0TTWv5NI+uhXjj+rWMk1xO fUcKWEa2/wBlAS7nsoPywKktv+Zeoz3K26eWdQDGRImdre8CIzkj43+q0AXq3gDvhVlnr6//AMsd r/0lSf8AZPgVgP5g3V1FY+apr0xWXDTtHpJEzXAAN/citGjj37dDmPqheM/jq5mggZZogDi57fAs Y/IjUbO7826gtv6sjJYsXuJju1Zo9go2UfIDMXRwIlv3O27W084YgZUPVyHuKE/5yPsru41/THgi aVYrM+pwFacpWpsN+2T1MgJ79zkez+aEYSEjVn9DIPKfly517yH5Qs4ZraAxQXk0n1y0W9jZUuko BE7IoYOVYMa9Kd6jK0/0B03a3+Mz/HQM98qWhuvy80ezM0sJn0i2hNxA3pypztlXnG2/FxWqnsct dchx5EuQpUeatcpQcK3FuSpGxIJgq3LvyqPCmKuXyNdgQhvNGtMIVUFvXhDSUDA+pSEKa8h9lQdu uKpxoOjz6VaywTaldao0krSrPesjSqpVVEYKLGvFeO3w/OpqcVYprYj0zQrjULeK9u72a+vFitor 27hjZzcykD4Zo4oht3oPAE7GM5UzjAkEgXQ5WB96nobR6zo9ldzC/sbxb6O0vrcajqBUSBQZEVml XmoLU5LUGmDHPiDLLiMKvmQDzBq+myCbWwvm2PSzZagdIkn+qLqH6Rv+f1hpOIT0Vmd1UAMS7hR9 B5ZYa4bve+VFrjCRkRQoRu+KPy57ny5+TesXF1pmkI9hFfanqE97qEUUMmpX0a8ILuRFBlM4VeKA AdSfDqwwtXqTjrcC75uXpNMMp9R4Rtv+zmjooNLup7DVUbUAn6N1KQobzUeXKGe2U0UyepQlTsBv 77ZZgz+JiE2vJpzHLwWOnUdfPkkmh67c6hfT2N/a39i8yzyWh/SV659FIS0cvOOd4lJaJ6xly29a 02yyGSzTDwZcHGRw+quYv30DaK8y340RNPSys77UHaKK5v5G1G9j9OJgRLMtZw0rcQfhRTvsSNq3 RrezVNRjL00L4jXMCvM2dh5/qRs720TahqEcmovAulabd21p9e1A0kupbkNs00ZBIVAeRUbb8d8x tRl4MZkPtbseEynwe/qOnny/X0W+X5zqmniS/t7uy1OzvLFpbc397cQgPeL6e7yGKSqpUjeld8q0 mq8UyG3p/T5N2r0oxUQeIH9l7c+vx6PKvzL1ewtvOGsQ3DzTMtw3+hL8EYr8XxsACwatab/LMLLj Jmfe9B2fpZzxxMQI7fVzPwV/JEwXzfo8IuZkrdw1s7pauaOPsSHrTr9pshhHrHvadTG8cjwg7h2R /SP2B6Z5W8u3Nr5i/TPrWv1a91jVFe3js447gyJNeKkkl2D6knFQ60YdCKU47715lleu+Tth2q8i vLtrqO4hjMSPbXM1uOBbkQyxMqtv4jAqXr+WegK8bi61TlHIk2+o3h5MnTl+8+JT3U7HvircH5a6 BAYWjnvwYGRkBvJip9MggFCeHGo+zxoO1MNqjfNtnaXg0iC7gjuIG1GLlFKquhpHJ1VgRgV55rGo ppfm24t5NA0mTS4FJ+oG3txe8WeiXDDiqrAeJUMC5LEf6uU8Z4q83IjiBJuUBEQv+Kye6q947rHN NvMWn6RpNlr9zY6PponS/VEluYIVt4VGnwSM0rcHZUFCTRfmV+0MiO5AcaX0k2Nh2/HxUPLMWmav aQQapoOnx39ndWqTzxW0CxzGQPV41Ab923Dktd6Hp3IPWuTIxoDcEkb1ex7twP1ebljVfPb6a2h6 Y2nlgi2AtYDeBGlCC6K0UCAKG3BY/wDERqTqpjKI7/VXLp9/LrydmNJiOEyveufTluP610O7zQvm SGx0jQK6VpmkW91JfagDd6hBCtsii/kjXkeBY7sFUCgqR8XQNsckiHW8J4CRw8W31Ej8ftTWzstD uotP1SXy/axT/ozU5JLT6tbhucE9ugqu6ctj+193TDCRMbLblxRjk4RIEd+9fde3uSTy5dw3l3d6 fquh6RNHcC6Frc2cEJSEQxtWGRmRHaZGjPMemKVHSlDdMAHa+Tj4wTAyJjd1Qu67+VeXO/JHeara DTDokenaTpUNvMkPrS3VtB++J3aC3+h5p2RTQMw+Tfs6rW6mWOWxPLu2+bstFpseQEy8+XTuJ8rW ecNM08aD5jWPSVtRdaVoktzYQIkDCQ3twSGClV5J/rdsvyzJw2djQ/Qx0Z8PUDhkNial06+XX3JF +Q+n2Fr5svzbetG72Lc4J1IK0mjpQ0ofvOUaKRMt+52fa2fJPEOKiOLmPcUZ+d7hPMdixlngpaCk sK80H71/7xaNt9GR131D3NHZguBFRO/I7h5J55Um1A+XPLUllfiJ2tr/AJXEdnJeBx9aj6RxNVfn XMzSD92Px1ddrRWUiq8vgidDv7u30WxtrHzMk1lbW8UVvL+iLg8o44wFJIf+WhzJcVMG1LW0+1r4 Xau+jXI2rT+fxxVpdU1lioXzCpLfZA0a5Na+Hx4q46prQIB8wKCdgP0Nc/8ANeKsV1C8/MCZL3Sb e3j1fQbp543uHsZ4xIszMZ1eJhUcZHdNidhWvbEgFChLrH5oRxWlt+jorO3t54haRx2kqpUEhVCq gAFOwxAATapaXn5kLqI1I6NDb6hPF6U1ytjIzgJ6kiqWCjYvI248d8KK6oOTUPzEutLa0TSodWsG uZJriGazcr9YNw006AMvEmC45Lv145CUIyFEWzhklE3E0WUWFx5mmuNPub/UjYaotrcIunrpFxKF jaSHnR1KhuPCPp44QABQY2vg0e40+C9a1v0tBdGaa6lj0K5BLT0Mz15ftFQTiAByVc2mXl3HYyT6 gl0bPhJaTSaDcsQVjZFYVb+WVqfPDaCF8f6W/Td5KNdZr2S1to7iA6JdECFZLgxNTl+0zyD6MBAO xSths77TbSxsba8SLTo7yyUWcOjT2qU+tRbcy3FK/wAxyMICPIUynklM3I2Xkv5maVplx501eW5j uIHac/6Wg5xGigbgcqU6bgZqc0yJmnqtBqckcURExkK5cj+Pmr+SJ/8Anb9IhF45h2uKtrdJSbZx 9hjxrT6dsrwD1jbq0amH7uR4enOJ2+P4D0X9ONpNk13fR6pFZxa1qS291E2lLbiSS9ukG87rIFoz D4x1zevNIyTz3Agr6+pPQorCOfQZCpkT1E5BJW4hkHIE9sVRVp5ouby6NraDVbi4VDI0UUuhOQgI Ut8Mp25GmKo7655i/wCWHXP+C0T/AKq4FY350uvPbDSv0Xa6gkwvVp9dGlMpf034cfRmHv8Aa2wq kl1efmqdZtku7GzfVmIFtHJ+jPrHAK0iFKyltjFKRt2J8cVXtqH5oR2utSXNmqos4OqG4Om/VxS2 i3bnLSno+n7dcUKMFx+ayWtm1vpsSWck0bQi2GnoDciqGvGTfdaVP04qjn1r84DeTWVvHG2pBaiB m0wShF4mrATMfhEqnp+0PHBQ5pTiS+gGlMbvT9WbTxd3JpdfoNl+srPK01A8h/bElPb2wqi0u70a jYiLT9bWcWk31JUOiBBb8oPUAAk4jf06YqhrS8t5Ev5rDTtTLKsiX0lsNBDgNXmGZZK7lT9OKolt euLOCzWeHV4EkRTaes+hqSPgjBHKXrWVV/2WClSPzc99Np3mz65bX6v9Q0fjFcPaLMQL65NY2s34 UH+U1cx9X/dn8dXL0JrMNwOfPlySr8kZQ3me8jFxLLxsn/c3CcZE/ex96LyH+dcw9CPWfc7DtONY weEDfmDsea/875RF5jsWNxJa0sxSRU5xf3r/AN5sae24x1w9Y9y9mRuBFCW/fR+CfeVr5YfKvl5z q9rpkslvd+nfShDCwW+hd1VXdAfUjVl+1UVr2zM0n92Px1ddrRWUiiPe8q0O8sDHYho9OKyi3Sdn tFBdQAv7yf6uxOx3kqada5kuIqx31mdIZWt7WNIikkMc0cHNC7BmoscG5rI3Pfuewwq9G0+z8k+j a3TaZ5XN0EjczPfpHJzHF6lPqvwHmoPHscCVWTTvIshBfTfLJoKUGqkCm4IoLem/L4vHviqLh8zQ N5furJrnSILcyXYJh2Wkqp68h/dqLWQ9Ps0FT23xVUuvNaRWel28d1ozpbzQKrNq3JyEUgF/9GX6 Tiq6LzHbJ5hm1H6/pbXMkAjMJ1hvqoQsu6gWgQyVj7ktQ+FMVS208xw3Plm8s7i80yCKS/vpGeDV mScf7kpZRwC2sjcT4gbrvtXFUwfzfw8wacRc6KwisbuPkdWqN5LX7TfVvtHjsKb7+GBVkH5hre2W rKE061aJ5YmF1qrD1CIh+8twYGBjPQUpuDtvUlW5PzCjs7LSw/6Nn5tBEv1bVHbgzgRhp1S32jXn VuVVFKnpirdt5xp5s1GX6xovx2FitTqtE+Ga8OzfV9z8W4ptt44FWaX58XWrC0RIrS0V7+1QW8+o NJeH/SomqsTxcn67fH+rCrzb8wJRD501d/XuLQmc/vWX1LZqAdQahfD9nNHqN5nq9JpY8WKIqMtu XKX7ftSH8tPMGo3PnXRLO5ZZka7jpIy/GvE12Ip4ZbjxATBHe7LtHQ444pTjtt8HrWvM8XlpHufQ axGu3xiEz3cY9Vr2/DiVrVXk40K+nQfaoDm3eJSNtT0o3SrzsGR4vsm41/1OUQpGo+A1QL3/AGel N6hQrQa1pcFxczCe2S/9FDbiKfXhJwaJnPNyFLI0oj49BxqetMVZXoGpeX9Q01JpZtTnuVZkuDZS a5JCHBqFDVO/EqSDilS18eXzLpPE62KX8Zbl+munpydOXf5b4qgb670MecbKNY7lrVUCyTzSa2L+ NikoZYk8C0kIHsze1VVt9NoMNn5lcDUXLXcaRx3rayluwe0tl4zEfzVNOW/TtTFVaGby7PpOlOn6 TXhdJGyWray8K+k7xmNDuKoV4kLuCCMVUre88vt51uYglyIljEZmSTWjqJZkDJG6jen7qU0P7K7d DiqC1GfQodAVTHdzepql2pj1FtYWJh9dmICbhTLToOteu9cVTa0m0W41TRric6t6kumXDz+g2tOn qO9oT6Th52j60I26V7YqlXl2/wBEubbVo547iK4+rrI502TWXLM6MecoqaAgjjy9+uKFXW7nyzDH oayJcSABHkbUX1lGRUMbM8Fe4RXNR0IU4qp+dZtKg0jzbNG1+LZbHRhIbk3izBjf3ABQ3ZEnHcdN vxzh2QJxmnO7NhKWeIjV78+XIpb+Rl5Fc+ZLsw3v1uNbJ6K6hZU/fR/aI41+7MLRRqZ2rZ2HauIw gLjwm/hyP45oP/nIXVr3TvM2lNbOFD2Z9RCAQ1JWpX78s1cBKW/c5PYemhlxS4h2/Qy/yBrJg8se Wb6WB3jksr31IraMuwaXULeMMFr9lfULN4DftmTphWMB03aWPgzyjzr9TCvL95qqaPYUsL3iotjG 8U9xThwP7xV+sRqFpuyU6kUG22S4KKtdQ1G31NZ5LPU4IQsStPNcztFUUUKI/rjVNTSpoW2+hVfe 6jqEpiQ2d40yJO3BJ7kOFeFFDToLj95yYFF2fjSvfFV1nNfSxRwTWFz6TTozW2pvdXMBAR/jkYTX bmhNKU3rXFWVnzfqdrpTfUHiv5pLu7VohaXUHFGmmbn6hk8aDbcV9sCqcXnLV76wsJtU9HTLtbyO tr9UuLiigfa9RJKHcnbriq/S/PvmO5vY1vrNbCJxSScwTSqgClh+7Sbc8qLsPwGNKgovOuuWlm0O nwJqMUl1qLySLbzwFGN5MUX4pQfir26DxxpUdD5qu7vU9KnvbiKyuZNOuxcW31G5l9J3ktapyWSj 0p9obYqgrKx0vSori4t9WlkmjgliT17S8YFXDMdhLSlZD1+7piq67tdN1VLa5utWkEjW0NuyQ2d2 iKiESVIEgqeSjfc+GKqv1+3n1nUbF9TUW7abp0Qk+oXZYiGe7I+1Ixr0qT1xVdp4stNjSOzv2la9 vtPEkM1pdA0W7jHwu0jImx/zOKvNvP2o2sfnvWYVv2tblZzyjmHOBqqCKV+zt1owzSaiB4zs9Tps EjhieDijXT6vx8CxT8rP/Jh6D/zFp+o5kQ+oe93Xan+Lz9z2TVZdRk0p7ezjubqeLXb1o7a5tRLZ SB7y9LcGS2uHZo1jY7g8W45s3zxD3Mmtu88Vlp0Amh9FAX06ST91IrPOrqumoyUbjw68gSTTFWl1 G6d47c29tcamU9KWFbJlNYhtFxOmu4VAo7GlOgpiqfeWNQmtLa5F2L3SbcFZKWli7o0tOM7O31BO jIBuOnXfYKonX9RjaXSqX+rnjfxk8tOdf91ydK2YqfbFLV5c+WZtWhuLi4u5LyBl/wBIl03/AEiO Q/3IWtgW+LgSPih3dq9lVKG802WXXob271GaCa8Q+jPprMjlLK3Yc1aycCnCvToK074q19d0lLDT o9OvNQjgS7iLR22nn01c1ZuJFkvI716VPWmKFdbny22tm+W4vDfr8h2waafrPqgcCppYVqEaleVd yKUO6lJbm4ubjSfq0MV/qcTXmpM6T6bzRHN3KI2q1qOJPM8uNSNxtihF22oX8VxpnqS6hb30Om3y R2sGnyekhWW2ESIPqS/BxUVoNvbFKhp9zqEEl/6lre6bZy2cgeaHTOLtIhpEnwWh/diMsd6UP3lQ t10XN7a6b6Nrc6qIIEMUl5pjM0UlBXixsvsslQePXodicVQH5mziby15xdZ7qcfUNFWt5AbZxTUZ zsjRW5I360+nKc/0F2vYv+NQ+P8AuSxf/nGv/lLNT/5gD/yejzH0/wBXwd57Rf3Uf636Cq/85Lf8 pHpH/MG3/J046j6vgx9nP7uX9b9D0P8AKL/lE/K//MBff9RcWZGD6A6Ltf8Axmf46B5NbafeS2Fu 6aciI0Vr+8FlcOWYooU+oISrcmodtm6b13vdamFjp+txtbFbJGZZ2ZT9TkjPE3Kn0ORh5qFNF/mp 4mtVVOy07VjLClvpCBAruEewmUeiTLWLi8QIJ+M8mU8uorirO/LcH5spo9sthJZrYrGBbQPGsRjj 40VTG0aOpHg2/jgVN9M13zPY6DFHqFla85p7i3N6b8Q+pO80nIoBAQpLA8cUqk3mXXtStrGez0y0 uIVvIlEkeocwXUE8T+4FDviqqvnPVDfhPqVp68kjWa251Kg9aNviQKbf7dWAOKoOw8x67aaY8Vxp tvAJ7zUOD/pDg3IX0nML+4PRm4++Kqya/wCYtQ1rTbu00q2milsb4QvFqFVZfWtgzBxB2IpiqCt9 M81WTXdwourwwwyxzWtzrXrxKZFZ6tH9XB5Uk+Gp6Uptihu907zVqCWU7Lc6f6lvFbRw2ms/V45C KSghDbt+8IQj4d+NcUqi/wCLZtb1GyGnGOQabpiNPHqXGcLFPdlX9X0DyZyCG2/XiqpYQeY7WJXl iku7S6vLESXFxqYuxH6d0gJiQQRipJ+IA9sVeC/m7/5MjXf+M6/8m1zW5PqL6B2T/i0Pd+lS/Kz/ AMmHoP8AzFp+o4IfUPey7U/xefue0+Zra3/wiZr+4D2J12/DWlzHE9ty+vXYSv7iWT7dCDvQ75s3 zxi9vqun3Ymh2Kya4k4W8kA4sGjDq1OQ0/jRSitX6fmVbXU9HMM93dwWPMiRZ/iMgINYnRlbTdxx Z6ilPo3wKi9JsdO1y/ubbT7KxuLuSMyQSxyqrTRrKAfUkNgnT1HKjke1MVei63p+pEaIZ9SuVma+ h9RALZgrGKSvFvQWtD7YpU73yV5dn1tWvL2eTVbxWnVX9AmRbfijHj6XGi+sBT3xtVN9As7xtfGr X88lnb3yyuXW2K7afAC5/c9lcjb9eKqn+HbWws7AaZf3CW1zexTigtzyaQf3m8NakAdcVah8qeWW 11lj1CR9Ztne54kWzSxNIUkd1DQniGLoTTY7eGyqvo2nctHnN1qky2/16+DiRbThUX8oBPOEipbf 59MVVbjTrz/FGnr+lLok2N6Q/G2qKS2m39zTevhgVWutNIsdRMGqzFgsn1kItpUyemP7zjBXlx49 d6UxV1rppOn2BuNVmFVi9AOtptJw+Hhyg+1StO+FWB/m1byw+X/OCyXMlyTp+ikNKIwR/uSuNh6a RjKc/wBBdp2L/jUPj/uSw/8A5xr/AOUs1P8A5gD/AMno8x9P9Xwd57Rf3Uf636Cq/wDOS3/KR6R/ zBt/ydOOo+r4MfZz+7l/W/QyHyzc6vbeQPKUulSXS3P1W+BSziWZmU3KfaDQXVACB+yPnmRp/oDo u1/8Zn7/ANAYVpWmpc2lg01jc31u8MInu1dYggEQWno/o24DGhIJ57/ibnWp1FodgvotaWN2kBkk uI7kKjoCUE0UwQaWgf1J6qfiFKcqnpiqHbRI4xb+np13PKJTLcBCsSq5CMX30t/22k+DcfDXkOmK p1oXlTypJBcNqEmr6bIsv7uJLcTH0uC7l1sBT4yy8em3huVU5hg9Hy0lpY3es6hDb3E0cFm+nRMg iE8icg0unOOQQ71PiPbFVWN7iPTtO9a/1rT5mvVL2sWmRcFo7BWBTTVBZkCn8MUuj+v/AOIF/wCO vHZK7s2pHTLf1a0Yh2Uaby3IANd98UIN21BtMQ2k2ramwvtRDpLp0NEBuZmVlL6cwq0ipzFdvDam KUdYSXCajo/q6lrVlN+j7oy20WmxUidpbUsiBdOCkV6kA9t991Vseq+Z7j67FqF1rlpZC2kKTfUY nLS8R8PFdO2U1b4iR0xV15q3ma1sbRNIuddv6wRks1lDEitxoRVtOJp03FcVXy3d9Fr2sy2mra5P dLptmYIzpyK0jrLeFUaun0Va9GoOp322Cqmn6jrt2qfpW61iBl1K0W3t57OIQyxC5iIaSRLGLhvX 9tcKvD/zd/8AJka7/wAZ1/5NrmtyfUX0Dsn/ABaHu/SmH5daA1j540OW5uYluBdx8LVTyc1ND4dB vlOLLchQ6uHrtb4mGYjE8Nc3rPmmTj5JR/VSKMa/fiR5H9IU+vXY/vPVt+B5U35+w3IzcPFsMvdb FnaqrXkDpaCR5B+kpnPKMNWI/wC5BjIa7U364oXHUUiEtu2oQfWtNAjNp+kWZjJGWJR+Wo8qmg5c /b6VWUzfmr5gCSyWz6XdxxtIEaJoSXjjqQ4X69WhCNt2pvjSt2/m3zbr+sWlsjactpbX0Dx3cSiY lZYpDE0kK3fqR8+LUB8OtajFWeNB5hFzGh2LTRclX9IGxl5lKrz4/wCl1pXjyp7YEpXp9n5gkufM CT32ntCbxROJbGRkI+o21ag3VOPHxxVfqFp5gS30xbe/04W31mH0BFYyBAtDx40u6caeGFUetrrw unCahpguyoeQCxk9Ti3whm/0vlQ8KfR7YFSrSJtbsdHnubrVtPtrdb6/DSS2coUH69NXf62OpxVX uLfzR/ijTwdQsef1G9ofqU1KetaV2+t/Lviq+4uNbu7HUEt9Y06ZreOVJ1SzlJVl5owP+l9QyMPm MVdFda1Y6dp/1vWdNtxcLBDAJLOUcpJOKIg/0vcszAD3OKsJ/NePUU8vecBfzwzyHT9F4NBC0Chf 0lcbEPLNU+9cqz/QXadi/wCNQ+P+5LEv+ca/+Us1P/mAP/J6PMfT/V8Hee0X91H+t+gpp/zkDpEm oeY9Nb1o4IYbM+rJIaAcpWpT/gcr1eThl8HD7F1QxY5CiSZdGdflfDFB5c8tRRSieNLG+CygUDf6 VF065l6Y3jDqO0pmWeRIo93weXaTJZNFY8reyuy1tbQvH6ultOrlt/8AR3Pr83Si0I3BDE16XuCi Fs0SSqR2E2lmQ+kwfQIRNFzd1f8AvfsSSByR9oEnrSuKtWFlptxNFcldLAM1x6iiXQKuVhrBIfTd w3N2CgVBHEchSmKs40n8ufLWqRXc+narZXypKIjcQWVpJHHIqK5UFQUOzqTx+Xjjasx0JZNN8uen DF9Ze1luY1jjUR8wlzIvwqo4rt0AFO2BKrfTTT2ekzTQm2mluLd5bdiGaNmUlkJGxKnbbFUTDfai +sXFo+ntHYxIGi1AyKVkchSUEf2hTkd/bFUrsL29s9CmmsrJtQm/SN+v1dHCGhvp6nk222Ko65/5 SrTv+YG+/wCT1pirTXt9cWWqpc2TWiwrMkMhcOJUHMBxQAiqqGp79euKrEv9Rt49HgtdPa7guY1F 1crIqCBQEAYhh8VeRNB4Yqsidk83aw6LzddM08qnSpE19Qd+uKty3l5eaFbXF5ZtYXL3drztHYOy cb1FHxLseQAb6cVfMX5u/wDkyNd/4zr/AMm1zXZPqL6B2T/i0Pd+lk/khGh82aMohhso5LuIiFjy uJfiBqTX6T9rMTDvMdd3Sak8WOW8pkDn/CPx8GdeZYNVHlaWRL1ktpdcuxDHEiiWIi9vRIVcyRA8 qr1Owr16ZvXmWKtcasltGz3uoARr/fkgM/I1qW+uAMQ223Q7dtiqrYnXl1uArc3k9zE6uiXCRtFc 0JZUbjclpKEsoXr2xV6Noa+cry3d/qOnabwYL6dxZSRliVDEoFuGqBypUgb1wJW61aecYpdKpLpS cr+Lj6dtOvxCOSnL99uKYqjZtU81Q6nDpcmoaUt/cDlDB9VuiWFHatRLx6RN3/WMCoK0n832c3mC 6mvNMihgu1e5ka3uCBxsrckgLNWnGmFXS3vmvU9O0nUbS+0yazu54JrWVba6TkrglWKvKGAp2Iri qKh2jzRNrE2jR6hpZ1K3j9WaD6pdiiHia8jLwP8AeL0OBUNo1t5uk0mdZZ9Ja3N7fc1nt5mUt9dl r1mpTl0wqq3EXnj/ABNYVudM9X6lecT6Fxx4+ra8qj1q1rSmBVa6tPN6WV+0U2jqWjk+sGO2nDE8 SfiIm6/FXfxwq61tfOD2Fj6s+kMFSIwerbTkhgoK0rN9rbtirC/zRXV18t+cRqklvJP9Q0XgbVHj Th+kZ+okeQ1rXvlOf6C7TsX/ABqHx/3JYr/zjX/ylmp/8wB/5PR5j6f6vg7z2i/uo/1v0Fkf52xM /mSxZbeKVkswRNOf3cX719yO5P8Amco1x9Q9zquzZVjNyI35DmWSeUbfUL7y55dFjqS28/1O+Juo 4hIjD1414hSw2BIINe2Zul/uw63WxrKRVe9gOnQL/hezEmqSW6qkUikQ6eCr0Q8kMl6v2T+0yBvh 3FRmQ4qLuZLhYILdr24azVAy3Ri04ISHcLIxOoDlzLHdR9HXFUNcXdxFyiOoXNyhO4dNLCGSTkgZ qahtx5D4uu42JrirL9A8naveWUZ0vz05RFR54bVIm4uwH956MxWp40228MVZT5esfNEWmekup2kg jnuUMktnKzsVuJAWYi6UVY79MCXa1beaf9ArqFif9MipSymG+/8Ay94qmX1bzV/1cbH/AKQZv+yv FUr8uW/mc6fNw1CyUfXb+oaylJr9dm5Ha6HU9MVdcW/mf/E+ng6hZep9SveLfUpaAera1Bh2r5d8 VReo23mn9h4XLULEr6MlQLKYGnE9/rZxV2m23mn9HWtNQsQPRjoDZTE04j/l7xVAWtv5m/xfqYF/ Zep+j7Dk31KXiV9a84gL9a2I3qa/2qozU4PMSwwG5vrOSAXdn6iR2ksbkfWo+jtcyAf8CcVfNH5u /wDkyNd/4zr/AMm1zXZPqL6B2T/i0Pd+lkvkVUPmzSZbeINC13DzvZyTLMeY+x/k/hToMxMP1i+9 0uqJ4CJHej6Ryj7/AMe8vSPMEPqeT4EPGQN5hvwYpQjI/O/vF4sHgugRVqgen1AqQKnN68yxB7qJ 7dPqcenGS2X1TE1rb0WMrv6f+4pacxsP44odZXaJDFeW1tZxahBI7WixwwoY5kMbHi36JRk/dM7t QdRsGJOKso0zV/zI1iJptGvY7qONVEqvNFDR3BYfE+m9ONOinFKJu7Pz/LqulxardSW1iL2LhcRS 2crmQwsfhT6mmwbkKt7bb7Ksolili1KHTX8wah9bnUvGohtGXiKn4nFoVX7J+0RgVAWtpcWUvmO7 udfvo7e1uhJM6xWbnitjbMTxW1ZiabUUfRXFV15Z3V7ZaTeW+vX7wXNxbywlorNTxdSykqbUEGh6 HCqLh5S6rPpSeYdQN7boJJUMNmAFIU15G14n7Y7/AKjgVAaVa3Nlolxdz67qCQx318H9OG0kPxX8 qV4rasx3NTT9WKoi40fUf8Uaev6cviTY3pDcLKopNabf7zU3rirmSS/sdTS21/UGa0E0M6vDZp8a clNOVqvIVU7jbFXBW07T9M+t+Yb+P636FvABDZtWSXiiL8Nq1PiYdcVYz5+06RLDzXBdTT6sr6fo 5KS+ij0F/c7KYkgXald8x9Uaxn8dXM7PkY5okHhO+/wLGvyHsNPtfNuoG1MqM1iweCdSrLSaPoSB UffmLo5Ey37nbdr58k8UeKvq5j3FGfnekT+ZdPQwNcym0BigrSKolerSdqL7/QMjrvqHuaOzCRjJ vhF8+vuDKPKOr2mmaF5cmv3+FrS9jrbRSyry+sxGgWJZGAFKVOZmk/uw63WV4pq/i8x0qW7n0uzE dncS2hhiPD0LcxuDClah7GVySw7t33r1zJcVlsekeWL/AMvwWup313Zz8WWThpqvJGrDj6aSrZIo X9ocVqGJ36UVVbjy75Rnm9V9d1FuSp6qPpMTB5EUKZCfqAarFeR369MUoqxsdD09XXTvMup2CSf3 iWmlrCpNKL0s6/DXapxQn+n+avLUukTWk891R57oM4tLrnQ3MjBqiGgOKVlx5o8r2Wn6RYW0t20F lNbRRmS1vHfhEvAFmaKrNQbnqcVRcPmPyjFqs+ppNefWLhAki/Vb306KFAPD0qV+Ab/1OKpVBrnl PVfL9zp19NeLBLfXzv6NteIxBvZmX41iqOor9xxVh4HnXy8fM1hKJLjgtleKT9Tu61aW1I29Kv7J wKs/T/lGyt9VltprwyXyySSq9tesoY82+ENFRd3OFV0fmLyndQ6XcTTXYmsY1MXC1vAKlVqGpFuP hGKqUXnDy8/mnVWaW4EU2nWMYYWl1yqs15y29IkbOOowKvt9Y8sWumWej6bLdOPrtt6XrwXdaveI 55SSRqOp7nCrxv8AM7StLuPOery3KzWzmc/6Yo5xNRQPipy406b0zS5pkTNPWdn6nJHFERMZCvp6 /j5pT5D1afUfzM0KRiVhW7UQxdlWh7eOWYIcJHvc3VaaOLSTHXh4L1PzIusP5blVLuxltU1u/b6i 8TpKoN7eU5zi9tgASppTj4DfrtnhmMW5nmtVjW0t3jhAMEbSSPzR3CO2+vMWVWJJ5d+m+KFlteX9 pew3aRQxmwEd1YyNJI4d3kYMhSTW+DKPtjmTWu3QYqye5/NDzrFLNHD9QuWRykXpW9sfVUb81rrA oKb/ABUxpKKtfM3mzXbuwikvtNt5Ib+L0o/qgZnJjkqwEWpT7ICvKoh3hvirNnPmhLhLZ9b0pbiU ExwmxmDsACSVX69U9DgVLtNi81RXmvSvq2mxJHeK08kljMFFLK2PKpvRxAWnU4q1qH+KLy00y6tN a0q4t7i4gktriKxleN1YEq6st8Q6keBxVErN5qa9NgvmPRGvlXm1qNPmMoX+Yp+keVPoxVB6M3mW z0W4ubrW9KtbaK8vzNPPZSogP12YMxZr5QoLdK9OlT1xVWntvNx8zaeRqmnFjY3hRxYTcePq2tdv ru9dqGv9iqrcy+Y7m01CKDXNJne2jdLqKKylZ424n4XAvm4nY9Riq2G58wWdjYrda/pFqZokECTW ciM1EBIXlfLyoOtMVY354h2NbDzUupSpeSmw0cqbGJ7Uhfr9z0DzTHkDvXkPCmY+r/uz+Orl6E1m G4HPny5FI/yRmD+Z7xBcvNxsn/czpwlSssfXZaj6Mw9CPWfc7DtOFYweEDfmDseaA/5yL1O5tNZs IIDw+s2dHcdQqyvsPnyyzVQuYJ7nL7B08Zgyl/CWQeSYtal8ieVE0hOVx9Tv+R9c25Cm4QV5BXrQ kbZl6f6A6rtf/GZ+/wDQGDaFDI9nYfXZNHKKtu81rJc3FvdeiFWRkryABZSTyWPoa/5WXOtZU03k EQzrJpGliBRE07vrU3Ac5GaKrslK87ckCtRT3GKt3CeRXRbifS9NMD+nCpbXJuFVHCMV4bHjHT6M VT6z/M7SdNt7bTLVdJRI1SK2t11cSPTYKB+5Z264pTGE+b77T/TTTfq4jvLmT1LbUvSYkXMhKN/o 7VWu3viq+3svOdtbRQLp/wBa9O6W6Mt5qZmfYU4K31cUXwGKrYtN84R3kF19VuHNu7yei+sExP6l KrIn1ejKOPwjtU0xVRbSPOcqw8rSS1MM97Nxs9V9FJFvJnk4yr9XblwEnwnqDuMVVbfT/OcBtU/R 5nS3tbu1a4n1QtdN9akik5esIFNU9Kg+jwxVZFpHnGKVpRbXE7GGSEQ3GrmSE+oWPJk+rirLzoD4 U8MVbuNJ84XBRmtJ7dlhjhMdtq7RRfuypqEFvsTwoT4EjFXXWm+dLme8ZrD0EurSztfXt9T9K5Bt JZpC/qi3/b9YA0Hj44q3Fa+aLOTndW0skF1d6eJXuNS+siER3SfFFF6EdC/L4t99vDFXln5gTCHz pqz/AFma0JuD+8kXnbNsPoX71zR6jeZ6vSaWPFiiOGMtum0v2/aw/wDKz/yYeg/8xafqOZMPqHvd 92p/i8/c9zk8ua5rmk3NvbWdlDEdW1BzfC6aK6dY766AFDZzqpBfapYZs3z1C/8AKr/MHw+mY7bg WCfV76Jf3Z6IeelSE+J33O+NoXXH5Y67NcXM3wobhuQUX8BWPYgLHz0hthXataY2lMbfyRrMGtDV BpmnOOPBrNrtBBTjQUVNMQ7deuNqqa7aa1plpBqlv5b0yIaZMtw0djPM87pupREjsQxqXrQeGKoK X8yLlrqO4k8tI91CD6U5F+XQMp6OdNqvIVFPoPXFULa/mLqMb30smgetDqki3IiZdRBC+ktrweNt O5CptS3xKAQdq4qrN52v2srGOz0CG1s7RkmghiN8EEcTtEEVE0/4On2aVA6jFVTSPPst/rsCW/lm 3t9VvjJFFcz/AF2B3WIM3xTPpwopVSy8j+OKshs7PzZFYS2d1pOlXUUtxcTsj30xUi4uHnClWsSD x9SmBVSWPzo+rW1/+jtNAt7eeAx/pCff13hetfqXb0PxxVuSHzT6N0kGjaVBJdqwmkS+mBZmBHJq WI5Hfviqm9h5huLS3t7/AEDR7wW6BEM15JIBReJID2LUrirFPP8Ad3qaZ5rm1mFLThYaMB9RuHnP E6hcANzeK3IPI7ih3+7KNULxmnN7OhKWeIjV78+XIpN+Rt3HceZLsxXovIxZPTkoWVayx/apSv8A wOYWijUztWzn9qYjCAuPCb+HX8c0m/5yW/5SPSP+YNv+Tpy/UfV8HZezn93L+t+hlPkwaa3kPypH f3lxZQvZ3wEtry5km5ReJKpJt8Xh2pmRp/oDou1/8Zn7/wBAY3oWn66tihczwE20AAa4u4nJROIj 4rbSFOIUftUHQeAvdajILTzI1i8NxdTRuxLfury7oApYxqtbIfzUY+1R4YFTaxkuNHuWltx+konD AwajPcPHyHpyLIFFio5hlYcuw7b7Kp1p3mu7bUbT69o+n21q9frlxCLmSRX+Pj6YNtHUU47netRS nxYqnujebNCWzkDTSA/Wrs/7zz9DcyEf7rxSjH85+XU487iReRCrW3uNyeg/u8FKu/xfoH+/pP8A pHuP+qeNKtj86eXJVLR3LuoZkJEFwfiRirD+77MCMaVBLr/lmPWze/pG7M80LKtkyXJg4qY+TrEY 9iKLuP5j44VRzecfL6qWaeQKoqSbe4oAP+eeClcvnHy+yhlnkKsKgi3uKEH/AJ540q0edfLZmaEX LmZFV3j9C4qFcsFJHp9CUb7saVD6n5m0a5ht4IZZGlkvLNUBgmUV+tRd2QAfThV4l5+1C3j89azA uofVrgTnlDOoaA1UEU6U2P8ANmk1ETxk09PpsEjhjIw4o1zh2fj4MT/Kz/yYeg/8xafqOZEPqHvd 32p/i8/c9c1LTZY7a6vna0itpNXvuMwVGuIWF3fVlYGCWqv0YGuy7Zs3zxL472GSZoU8yWRuApHD 9HwBQYwzyEj9G1rxHTl28cVdbvYFbi1h8wWssnpRlH+rCQo8AUySq31Cj8hC/JN13Pw4q219p6OL RNXtS6j94/1N5EDLxrV/qNfiDbDl4nrvhVkV3qmhanqmm2FhpWmyXMd9WRQJFWkXONhza0VT8RHQ nAqJuYLWPzxBatp9okjwhBp68jbMxDEOz/VSqmh9ug+lVbf2EdvZeZppdL0+1SK8i/0iMs7RVtbW nFVtqkVO/wBOKr7C1hvfL+h4EGlafdIZ4Yjdy1jkmaItE7uhtQRzZCcVWaXDbP5yv7IwWNxPxYpp bxvHFEAEDFZfqnF6cdv9Y9dsVQWrWKQeVnd7Wx0vlqd8gu4Q0z/71XNU4rbVpQbHtQYqnVvp8dzr GjzxaLprxXGm3MqFm48lZ7Qhmh2UUajeHfFKU+XEstRttcmtrWzvzwaX0Z1kh+rxzNNJGih7UAkA lKjsq133KhvWo7W2fy9bSWNpZTSmF1WBZJFnUFC0crLbcUVuNCzdicVS380LT6t5d84r9StrLlp+ inhankrf7kbjc/u4d/oynP8AQXa9i/41D4/7ksW/5xr/AOUs1P8A5gD/AMno8x9P9Xwd57Rf3Uf6 36Cq/wDOS3/KR6R/zBt/ydOOo+r4MfZz+7l/W/QmlrfWNp+U/lr6/btPZSwSichVZUCanbyVYGa2 YV4UVg3wtQnYHMjT/QHRdr/4zP8AHQMft9R0uNlW4SGSYMzXDxxoCV2V6IdTkpQDqSd/DL3WouW/ 0/0ovUjVvTBay5CJESpeR9/0kzEuwbq1ew8CFRuhav5GgA/S+lvfXRaZrRrP0Y/T9RHEwMZv5qEi RvDrQDFU70vXPyzfU7CTTvL96b5Z0NiVnt95iTwA5XnFtz36YqyyDUdXu9Hnto9E1W3Zru4cTwS6 erjjeO5Wv1tTvTi304pX6jrGqxW+mRNoOpuYrmBfVkk04u5UEVJF19psVV0vdbXV31A6Pq7RNEYx ZGXTvRBJT46fW/tD09vmcCpXa3Wsah5fubOHSdXs3e9vyLu0msEkQm9mJAJuxuK0O1PDscVR1xru qf4n09v8O6gCLK9AT1NPqQZbXcf6XTanj3xVabzWbS01R30fV7hblZXVJ5tPZYgxd+Kf6WSAOdPk BhVwvNZurXS3j0fV7cWyxOywTaeqygcG4uDd7qeFOnQnFVOHWdTfzXqo/wAP6iGk06xQqslgHUet e0aoux1rtRq7dtsCr4rnVrXSrOwudM1SWl7bc9QvZbFyA96j/H6Vy7UXlxHFTsBhV88fm7/5MjXf +M6/8m1zW5PqL6B2T/i0Pd+lNvIuj2w8+6LqFg4Fut5GJrZvhkiZjTiV+ZyjBk9QB73X6rVy8CWP J9XDsehegeZbDTpfL8xj08reS61qHqXbkQQv6d5fMtZSsig/GwDFD1I75uXjkil8smUCSSyWKH0w qGC9iq7orDYvagV50DdOn0YVWWvlxZLGNLi0WGVENeF9C5Zg/KrObWpHCSvbbiDiq5vLySWqxpaR epE4bml5H8UCliJJCbc8allVqBh0xVl6eXdA07S9AtrnQJJrr67G1w89rFM/N45GeMScQWVW2WvY YFTS40WBtbglg0G3j0dAfrFsdNhaVyQKUbj8IBB+dfamKoeLS9GkfX0sfLsaXP16L0WexhKqBaWp Zd1alRy7d8UufStKisNNXU/LsMt99dX1ZIdPiVCrO5RQKDonEHxxQq22hxrr808+h3z6IyEQ2g02 h2g9diXCLtT54qhLfSbKbRWGk6BbxXQ1C+5yXGnxyL6Yu7gBRt1B4/dilEwaXoaaxo8d75cjlul0 25F0yWESo8yvaBnVadK1p4VxVTtdEggsL86vocFzyth6PpabCnCRVf1DUKtQ3wkeh5lQ1caKk0ej vpWh31vaIsbais2mxO8icOkZ47Gu9TiqRfmXBpsPlvzkthpw06M2Gil4hCsHI/pG4+Ki7HKc/wBB dr2L/jUPj/uSxn/nGv8A5SzU/wDmAP8AyejzH0/1fB3ntF/dR/rfoKcfn9p9pfa/p8Msohufqg+r O32SfVeqn5/flWskYzHucDsbPPHAkC43v+tG20WpWP5Z+X7aJJjc/V54ZDbPcq6o9/CGcGzpMQFO 9CNuvhmZpjcAXWdpZBPPKQ5H9SFXU9chuVktZL2VYx6pVxrsi8mH75dyFbjJz48m+EUG2XuApxnV 3urqZZNRgmW2WRpEOubSRsZKHmGjKiINsP2vDFW47jUriBofrF+sgdKGV/MJasCsCfjYMU5Tb0qG 29sVTjygkms6g2najc6h6Kl5lkt59aj43DCjD1pm9PgvNqDls1Dtir0XT7gW2j3dyY3lEE99IYox yduFzK3FASKsabb4ErtZJK6eSCpN5CSppUddtq4qiV1CNtTl070pRJFBHcGYoRCVkd0CrJ0Lj06s vYEeOKpXpN6tlodzctFLOE1C+HpQIZJDz1GVBRR1pyqfbFUTc/8AKVad/wAwN9/yetMVVru59ax1 NPSeP6uskXJwAHrCH5JQmq/HT5g4qpw6hFaWWkRvHLIb0x26NEhcI3otJykI+ylIyOR7kDviqhaf 8pnqn/bO07/k/fYquvL1b3SIbhYpIQ15bL6cy8HBjvUQ1G+xK1HiN8VfL/5u/wDkyNd/4zr/AMm1 zXZPqL6B2T/i0Pd+llHktXk83aLO6RXQF1EE1CFgppyGzqOv0E79hmJg+se90eoIGOUQTHY+k/oZ vrV3bR6LcQW2pQnUJNYvlk06aa2IRfrl5yJju+USiRJaNyXcUpvvm9eaY5b6bIqNEZdMW3loy25/ w5whfiWZkpE1W9Q1+IHFV1tp3G6imM+nRxPGWubVToHpCZEMZogULynVF5P2B41ooGKrbjRrS3hj FkdJQtD6c4hj8ugMnMyek4aLdQ3E0UdRXFXpmteYfLTLoifpizmNvfQtJItxCNlikUuwRqAVPyxS i5dc0F9Zhv180WsdrHHwk08XEBjdvio5POoPxj7sCoODzB5enPmOBPMFtYvd3PG3vI7iDmnKxt0E sfMspKsDSoIqMVX3HmDy/DZaZBJr9peyw3MRluGuIeTAE/EwVtqYVRNvrmgR6vc3z+aLWS2nULHY G4g9OMgKOSnnWp4k/TgVLIdX0K88u3NlF5jttMuJL68dLmO4jEiqb+WQEfGmzp+BwqjZPM/loeY9 Nb9MWTpHY3iPL9YipyMtrSp5dW4k4FU4NY0Oz0/VUn80W2oG6aea3SS4hrCsimkKUcsVXtU4VVE1 zy/PBpcieZ7ezW2RDNbR3Frxm2Q8ZOfJhTiR8JHU4FYV+at/Y3+iec7ixuY7q3Gm6HGZYXWRA66l ckrVSRyAYE/RlWf6C7TsX/GofH/cliv/ADjX/wApZqf/ADAH/k9HmPp/q+DvPaL+6j/W/QWSfnYJ H8xWcSCGUPZDnazbGQCV/snehX5ZRrvrHudT2bQgSbHq+odETW0i8heX0uYnihaGdWtyqzvT67CW VQZEB+GpBqaeFMzdJ/dh22tN5Zb2xvS7WF1e4mtY/RsgDBaT21ukrBpVSb03S9avOEsAKAqKGh6Z kuKo/VYUitllV515M8n+460DBm/dqSF1IABUUU3JoBXfFWT2fknS5rKO8XzBYWV7PHHM0foQIDKx MjiaNpZG57hT8W1OmBWa2OlflvYXtvfWjWEV3a1+ryi4UlOSGM0q5/YYjFKN0bXtDSzkDajaqfrV 2aGaMbG5kIPXuDgVbrOvaG31HjqNs3G7iZqTRmgFdzvhVMf8Q6B/1crX/kfH/wA1YFSvy5ruiR6f Kr6hbIxvb9gGmjBo17Mync9CDUYq6413RD5n0+QahbGNbK9Vn9aOgLS2pAJr1PE4qi9S1/Qm066V dStSxhkAAmjqTxP+VirtN1/Ql061VtStQwhjBBmjqDxH+ViqAtdc0Ueb9TlOoWwibT7BVf1o+JZZ rwsAa0qAwr88VReq61o89vDFBf28sr3dmEjSVGYn61H0ANcVfMf5u/8AkyNd/wCM6/8AJtc12T6i +gdk/wCLQ936WR+UwIfNOl3k1vDHxuY3a/hkCQEBq1lBIoPf4qZh5ZVIb9erpc8rxyiJHl9Mhv8A D8B6rB518wywosOp+WJrpa+vG2oMpUiRunpiX9jj9ObMZjW5j83Wy0uIbkZQOnp/XS8+eNdRVNze eWbVnqFjl1RuVakDpFQ/RhGYnrH5oGkxH6Rll7oftbfzl5mVo2Nx5d9EENOy6gzVQULemWVPiblR eW2xqRUZHxz3x+aBp8PL95f9VMNE86peW15LeahoscgJ+ow29+ktNjQXDD4Qa0+xXLBmHUxHxas+ lECABPzuNfJLYPPerwC2S+vvLrTyQ1mj/SKwsJeYpQh2aj0zvT9rvTIDMa5x+bedHjlZiMlX/Nvb 7FG88/8AmNFLRSeXVUl+LPqilQoB4sTSP7RI6dKe+w8c9DH5pho8RNfvP9ImWj+eJ7zRru5urvRY b/gTYxRX8c0XLhULM6najbHicmM+xsxv3tOfSxhMAcddbjR+CATz3rscKTPd+XbiF44h6g1ERASk ASAn94pHLZQPxyHjnvj8246TETVZAd/4b2d/j3zGt6quNCNui854o9TjM/HlxHHkUUfZLVbahHcG r+YP9H5o/KYeG7nf9XZXtvzGhk0CWa41TQbbW+X7m2XUoZouFR9puUfxUrtWnvlniHh6WsuzyMgA jkMO/gIKFu/zJvo5pFttQ8tTxcz6Uh2VEITsGXepHjXfwGROWX9H5tkezgRvHKP8xpvzNvT6YW58 tqWqJSdZjYKa0Uj4FLCm5w+LLy+a/wAmx7sv/KsoWD80NdMwWWbyyIySfU/TEQoKkAEDn8QFD4fw iMsvL5sz2bCthl/0hSP8xPPE2q+RNbsry60X95HbG1i0/UUup3kW7iZh6YCmnAE7dKYJ5CYm6crs /RDHnhKIydb4o0PpKQf841/8pZqf/MAf+T0eR0/1fBy/aL+6j/W/QWR/ndC0vmGyX6tFdL9TUmJ2 4PtK+8Zp1H0ZRrj6x7nU9my4YE2Y78+nxTrRJtPm/L7SLFNZi0i6iLvxuLoxXC0kkotVlXvT7XIc fvzK02SIgLIcPV4pzyyIHF/VGyCSXzhHFxOpQsiyfDMddQMYmopZq2zAcVBZRVt+pPa/xod4cTwp dxXQv5i4OLfXo7rkDEf9zUVFGziTl6DMGqvA9dj074+LDvCZYJx5xI+Chdr5lVri3XzDHVmkFuW1 5I3ZKgodrYlSR1G9PHHxYd4SMGQixE17kRe/4lgtpkt9YRgEHCSfXETkxKlgZPq7FR4HjXbwOPjQ 7wxGKZNAFqyuPMPO4D61BIt3KCJE1tGW3gMyM4i5QmrhQ3EsvT4duuPiw7wyODIOcT8kPFceaRGw j1mB7uRWRrd9fjIH7wfGrC2Y14ICvw9yNsfFh4hTp8gF8Mq9yvbz+aY5XE+o280kSQy20Ta6vJng HpmPisEdUkSRi7s1WYDp1x8WHeEeDOro17lL615uSN4l1S2MUBdRdnX0LMZAgYTVtaLwK/BQV3Pt j4sO8L4E+XCd/JueXzIn1aOXX4IT6f70trsYZWB+HrbDmDvUkD5Hs+LDvCY6fJLlGR+BTLSPOGvW drKklzo9y7EyI11rSO/IoPgJSEBVqO1cfEj3hl+Vy/zJfIss07zloUljC9/qmm296ygzwx3kMiK3 cK9VqPox8SPeF/K5f5kvkUT/AIu8qf8AV6sP+kmH/mrHxI94X8rl/mS+Rd/i7yp/1erD/pJh/wCa sfEj3hfyuX+ZL5F8s/mpc211+YOtT20qTwSTAxyxsHRh6a7hlqDmBM3IvddlxMdPAEUaT20/Jf8A Ni0blbWixHqQtzDQ/Mc6HGWnkeYcPL2ro5/Vv8Cm8f5X/mRPxGp6HBcFek8dxAko+RD/AKiMrOjm OTgy1emj/d5DHyIJh5+aKP5Wef0QrDa+rEetvdy28gp4cxJy++uQ/KZO77XH/O4Sd9j3xsfZX6ls P5T+dVFYdOewk7rDc27wk/6jvT7lGE6XJ3Wynr8Z5kTHmCD8/wBq1vyp88yS1utIikYdLuC4ihm+ 71P+N8fymToPuSNdiA9MiPIix936FR/ys/MILwW0S5i/31dtbsR/s0kh5g4PymTu+1gNbgu/pPfG /uIQ6flP59VuS+X9Pjbs4lhYj6Kr+vJHS5PP7P1tp7Qwkf3mQ/j4oh/yp89SJW7sjdAfZtkmt4Yf kw9QsR8yflkRpMnQNcddiB9J4fPcn7mv+VW+fzS4k01JLlNraATwLBF2r9urh4p8qY/lMnd9y/nc P0iVR6nfiKG1H8p/zGNm9vZ2Aaa53vLmS4gVm/yVAc0XtTwyUNLO7IbtPr9Px8UzQj9IopB/yoj8 y/8Aq3R/9JEH/NeX+DPudp/Lmm/nH5F3/KiPzL/6t0f/AEkQf814+DPuX+XNN/OPyLv+VEfmX/1b o/8ApIg/5rx8Gfcv8uab+cfkXf8AKiPzL/6t0f8A0kQf814+DPuX+XNN/OPyLv8AlRH5l/8AVuj/ AOkiD/mvHwZ9y/y5pv5x+Reifkp+XHm3yt5gvrzWrVILee0MMbLLHJV/URqURieinLsOOQlZDp+2 e0MWfGBA2Qe5U/Or8vfN3mfW9OvNDt1ljtrcxyOZY4iHLltuTKemOfGZHYMex9fhwwlHIeZ7rYda flf+b0K+nNYQ3UPQxzTwNUfPnX78xJaMnpTl5NXoZGwTE+QKPg/Kjzsq8odNfT5epSG5t3hr/qM9 PuAyB0mTutxZ6/h2kJjzBB+f7XN+VPnmSWt1pEUjDpd29xFDN93qf8b4/lMnQfcka7EB6ZEf0ZCx 936F0v5WfmD6fD6il5AesF3Jb1/5GK5/FTgGkyd1fFjHW4Lu+A98b+4/rdF+VPniNa2tnJZt/vk3 FvND9CtJUD5UxOkydRay1+I/URPzog/d+tRl/Kjz87Vk0KwnbvI0kSE/Ryf9eEaXJ5/MfrZx1+Ec p5B+PgrRflZ+YYXgLGGziputq1vy+hmkp/wuA6TJ3X8QwlrcHOzI/wBK/wBH63L+VXnlWaODTvq8 T7z3JuIHuJPapkNPnX5Y/lMnd9ynXYucjxHoKIiGh+VXnYFR+igtrbb2toJ4Picbh5GL+Pz8cfym TuSddj/neqXOVHl3D8eSQX35K/mle3T3M1hGXc9PrMFAOwHx9BmRHTyAqnaYe1tJjiIgn5FD/wDK iPzL/wCrdH/0kQf814fBn3Nv8uab+cfkXf8AKiPzL/6t0f8A0kQf814+DPuX+XNN/OPyLv8AlRH5 l/8AVuj/AOkiD/mvHwZ9y/y5pv5x+Rd/yoj8y/8Aq3R/9JEH/NePgz7l/lzTfzj8i7/lRH5l/wDV uj/6SIP+a8fBn3L/AC5pv5x+Rf/Z

Corel PDF Engine Version 16.3.0.1114application/pdf

Alik Sayfutdinov

Untitled-1

1TrueTrue104.999997148.000010Millimeters

Cyan

Magenta

Yellow

Black

PANTONE 872 C

Группа образцов по умолчанию0

PANTONE 285 CSPOT100.000000CMYK89.99999847.9999990.0000000.000000

PANTONE 286 CSPOT100.000000CMYK100.00000072.0000030.0000000.000000

PANTONE 368 CSPOT100.000000CMYK63.0000000.00000097.0000030.000000

PANTONE 661 CSPOT100.000000CMYK100.00000075.0000000.0000005.000000

PANTONE 872 CSPOT100.000000CMYK20.00000030.00000169.99999915.000001

xmp.did:4f0ac00a-8dc4-40d4-a8bb-4406cb66fc31uuid:7c085fee-ed39-3b4c-8796-c19e27d531a1xmp.did:7522bfa4-97e0-4cd5-a60f-e84474223c63proof:pdfuuid:c1a45d90-2395-3648-9968-205825bbdf0bxmp.did:7522bfa4-97e0-4cd5-a60f-e84474223c63xmp.did:7522bfa4-97e0-4cd5-a60f-e84474223c63proof:pdf

savedxmp.iid:7522bfa4-97e0-4cd5-a60f-e84474223c632017-06-30T17:21:45+03:00Adobe Illustrator CC (Macintosh)/

savedxmp.iid:4f0ac00a-8dc4-40d4-a8bb-4406cb66fc312018-02-07T10:13:32+03:00Adobe Illustrator CC (Macintosh)/

endstream endobj 3 0 obj > endobj 10 0 obj >/Resources>/ExtGState>/ProcSet[/PDF/ImageC]/Properties>/XObject>>>/Thumb 896 0 R/TrimBox[5.66928 5.66928 303.307 425.197]/Type/Page>> endobj 11 0 obj >/Resources>/ExtGState>/ProcSet[/PDF/ImageC]/Properties>/XObject>>>/Thumb 905 0 R/TrimBox[5.66928 5.66928 303.307 425.197]/Type/Page>> endobj 897 0 obj >stream H|n$ z:zd«xKV`2$A_=t5Q:o?~e-3y{q2[:sG-̃OXC

Разрядные нормативы в беге в России – Портал для любителей бега «ПроБЕГ»

Нормативы на этой странице действуют с 1 апреля 2017 года (и это не шутка).

Источник информации и более подробная информация — на странице http://www.rusathletics.com/nov/news.15753.htm. Копия размещённого там файла MS Excel — здесь.

С тех пор файл с нормативами обновлялся ещё дважды (см. таблицу внизу), но нормативы в беговых дистанциях, насколько нам известно, не менялись.

Дисциплина	Хронометраж				Взрослые разряды			Юношеские разряды
		МСМК	МС	КМС	0:00:00I	0:00:00II	0:00:00III	0:00:00I	0:00:00II	0:00:00III
50 м					0:00:06,1	0:00:06,3	0:00:06,6	0:00:07,0	0:00:07,4	0:00:08,0
60 м	ручной			0:00:06,8	0:00:07,1	0:00:07,4	0:00:07,8	0:00:08,2	0:00:08,7	0:00:09,3
	автоматический	0:00:06,68	0:00:06,84	0:00:07,04	0:00:07,34	0:00:07,64	0:00:08,04	0:00:08,44	0:00:08,94	0:00:09,54
100 м	ручной			0:00:10,7	0:00:11,2	0:00:11,8	0:00:12,6	0:00:13,5	0:00:14,4	0:00:15,4
	автоматический	0:00:10,28	0:00:10,64	0:00:10,94	0:00:11,44	0:00:12,04	0:00:12,84	0:00:13,74	0:00:14,64	0:00:15,64
200 м	ручной			0:00:22,0	0:00:23,0	0:00:24,3	0:00:26,0	0:00:28,0	0:00:30,5	0:00:34,0
	автоматический	0:00:20,72	0:00:21,30	0:00:22,24	0:00:23,24	0:00:24,54	0:00:26,24	0:00:28,24	0:00:30,74	0:00:34,24
300 м	ручной			0:00:34,5	0:00:36,2	0:00:38,7	0:00:41,6	0:00:45,2	0:00:49,0	0:00:53,0
	автоматический			0:00:34,74	0:00:36,44	0:00:38,94	0:00:41,84	0:00:45,44	0:00:49,24	0:00:53,24
400 м (круг 400 м)	ручной			0:00:49,5	0:00:52,0	0:00:56,0	0:01:00,0	0:01:05,0	0:01:10,5	0:01:16,2
	автоматический	0:00:45,90	0:00:47,34	0:00:49,74	0:00:52,24	0:00:56,24	0:01:00,24	0:01:05,24	0:01:10,74	0:01:16,44
400 м (круг 200 м)	ручной			0:00:50,3	0:00:52,8	0:00:56,4	0:01:00,8	0:01:05,8	0:01:11,3	0:01:17,0
	автоматический	0:00:46,70	0:00:48,14	0:00:50,54	0:00:53,04	0:00:56,64	0:01:01,04	0:01:06,04	0:01:11,54	0:01:17,24
600 м	ручной			0:01:22,5	0:01:27,5	0:01:33,5	0:01:40,5	0:01:47,5	0:01:54,5	0:02:05,00
	автоматический			0:01:22,74	0:01:27,74	0:01:33,74	0:01:40,74	0:01:47,74	0:01:54,74	0:02:05,24
800 м (круг 400 м)	ручной			0:01:54,5	0:02:01,0	0:02:10,0	0:02:20,0	0:02:31,0	0:02:43,0	0:02:58,0
	автоматический	0:01:46,50	0:01:49,24	0:01:54,74	0:02:01,24	0:02:10,24	0:02:20,24	0:02:31,24	0:02:43,24	0:02:58,24
800 м (круг 200 м)	ручной			0:01:56,1	0:02:02,6	0:02:11,6	0:02:21,6	0:02:32,6	0:02:44,6	0:02:59,6
	автоматический	0:01:48,10	0:01:50,84	0:01:56,34	0:02:02,84	0:02:11,84	0:02:21,84	0:02:32,84	0:02:44,84	0:02:59,84
Дисциплина	Хронометраж				Взрослые разряды			Юношеские разряды
		МСМК	МС	КМС	0:00:00I	0:00:00II	0:00:00III	0:00:00I	0:00:00II	0:00:00III
1000 м	ручной			0:02:28,0	0:02:37,0	0:02:49,0	0:03:03,0	0:03:18,0	0:03:35,0	0:03:54,0
	автоматический		0:02:22,24	0:02:28,24	0:02:37,24	0:02:49,24	0:03:03,24	0:03:18,24	0:03:35,24	0:03:54,24
1500 м (круг 400 м)	ручной			0:03:54,5	0:04:07,5	0:04:25,0	0:04:45,0	0:05:10,0	0:05:30,0	0:06:10,0
	автоматический	0:03:38,24	0:03:46,24	0:03:54,74	0:04:07,74	0:04:25,24	0:04:45,24	0:05:10,24	0:05:30,24	0:06:10,24
1500 м (круг 200 м)	ручной			0:03:56,5	0:04:09,5	0:04:27,0	0:04:47,0	0:05:12,0	0:05:32,0	0:06:12,0
	автоматический	0:03:40,24	0:03:48,24	0:03:56,74	0:04:09,74	0:04:27,24	0:04:47,24	0:05:12,24	0:05:32,24	0:06:12,24
1 миля	ручной			0:04:16,5	0:04:30,0	0:04:54,0	0:05:19,0
	автоматический		0:04:03,74	0:04:16,74	0:04:30,24	0:04:54,24	0:05:19,24
3000 м (круг 400 м)	ручной			0:08:30,0	0:09:00,0	0:09:40,0	0:10:20,0	0:11:00,0	0:12:00,0	0:13:20,0
	автоматический	0:07:52,24	0:08:05,24	0:08:30,24	0:09:00,24	0:09:40,24	0:10:20,24	0:11:00,24	0:12:00,24	0:13:20,24
3000 м (круг 200 м)	ручной			0:08:32,0	0:09:02,0	0:09:42,0	0:10:22,0	0:11:02,0	0:12:02,0	0:13:22,0
	автоматический	0:07:54,24	0:08:07,24	0:08:32,24	0:09:02,24	0:09:42,24	0:10:22,24	0:11:02,24	0:12:02,24	0:13:22,24
5000 м	ручной			0:14:40,0	0:15:40,0	0:16:45,0	0:17:55,0	0:19:10,0	0:20:50,0
	автоматический	0:13:27,24	0:14:00,24	0:14:40,24	0:15:40,24	0:16:45,24	0:17:55,24	0:19:10,24	0:20:50,24
10000 м	ручной			0:30:50,0	0:33:10,0	0:35:30,0	0:38:40,0
	автоматический	0:28:05,24	0:29:25,24	0:30:50,24	0:33:10,24	0:35:30,24	0:38:40,24
Дисциплина	Хронометраж				Взрослые разряды			Юношеские разряды
		МСМК	МС	КМС	0:00:00I	0:00:00II	0:00:00III	0:00:00I	0:00:00II	0:00:00III
15 км (по шоссе)				0:47:00,0	0:50:00,0	0:53:30,0	0:57:40,0
21,0975 км (по шоссе)		1:02:30,0	1:05:30,0	1:09:00,0	1:12:30,0	1:17:45,0	1:24:00,0
42,195 км (по шоссе)		2:13:00,0	2:20:00,0	2:28:30,0	2:38:00,0	2:50:00,0	Закончить дистанцию
100 км		6:40:00,0	6:55:00,0	7:20:00,0	7:50:00,0	Закончить дистанцию
24 часа		255 км	240 км	220 км	190 км
Кросс 1 км					0:02:40,0	0:02:52,0	0:03:05,0	0:03:22,0	0:03:42,0	0:04:05,0
Кросс 2 км					0:05:55,0	0:06:26,0	0:06:54,0	0:07:28,0	0:07:58,0	0:08:45,0
Кросс 3 км					0:09:10,0	0:09:50,0	0:10:25,0	0:11:10,0	0:12:10,0	0:13:30,0
Кросс 5 км					0:15:45,0	0:16:50,0	0:18:00,0	0:19:15,0	0:21:15,0
Кросс 6 км					0:19:15,0	0:20:30,0	0:21:55,0	0:23:30,0
Кросс 8 км					0:25:55,0	0:27:55,0	0:29:55,0	0:32:00,0
Кросс 10 км					0:32:55,0	0:35:55,0	0:39:00,0
Кросс 12 км					0:40:10,0	0:43:20,0	0:47:30,0
Дисциплина	Хронометраж				Взрослые разряды			Юношеские разряды
		МСМК	МС	КМС	0:00:00I	0:00:00II	0:00:00III	0:00:00I	0:00:00II	0:00:00III
50 м					0:00:06,9	0:00:07,3	0:00:07,7	0:00:08,2	0:00:08,6	0:00:09,3
60 м	ручной			0:00:07,6	0:00:08,0	0:00:08,4	0:00:08,9	0:00:09,4	0:00:09,9	0:00:10,5
	автоматический	0:00:07,28	0:00:07,50	0:00:07,84	0:00:08,24	0:00:08,64	0:00:09,14	0:00:09,64	0:00:10,14	0:00:10,74
100 м	ручной			0:00:12,4	0:00:13,2	0:00:14,1	0:00:15,1	0:00:16,1	0:00:17,2	0:00:18,4
	автоматический	0:00:11,30	0:00:11,84	0:00:12,64	0:00:13,44	0:00:14,34	0:00:15,34	0:00:16,34	0:00:17,44	0:00:18,64
200 м	ручной			0:00:25,5	0:00:27,1	0:00:29,2	0:00:31,5	0:00:33,9	0:00:36,3	0:00:39,7
	автоматический	0:00:22,92	0:00:24,00	0:00:25,74	0:00:27,34	0:00:29,44	0:00:31,74	0:00:34,14	0:00:36,54	0:00:39,94
300 м	ручной			0:00:40,5	0:00:42,8	0:00:45,5	0:00:49,5	0:00:53,6	0:00:58,0	0:01:03,0
	автоматический			0:00:40,74	0:00:43,04	0:00:45,74	0:00:49,74	0:00:53,84	0:00:58,24	0:01:03,24
400 м (круг 400 м)	ручной			0:00:57,5	0:01:01,5	0:01:06,0	0:01:11,0	0:01:17,0	0:01:24,0	0:01:30,5
	автоматический	0:00:51,24	0:00:54,24	0:00:57,74	0:01:01,74	0:01:06,24	0:01:11,24	0:01:17,24	0:01:24,24	0:01:30,74
400 м (круг 200 м)	ручной			0:00:58,3	0:01:02,3	0:01:06,8	0:01:11,8	0:01:17,8	0:01:24,8	0:01:31,3
	автоматический	0:00:52,44	0:00:55,24	0:00:58,54	0:01:02,54	0:01:07,04	0:01:12,04	0:01:18,04	0:01:25,04	0:01:31,54
600 м	ручной			0:01:36,5	0:01:43,0	0:01:50,5	0:01:59,0	0:02:09,0	0:02:20,0	0:02:32,0
	автоматический			0:01:36,74	0:01:43,24	0:01:50,74	0:01:59,24	0:02:09,24	0:02:20,24	0:02:32,24
800 м (круг 400 м)	ручной			0:02:15,0	0:02:25,0	0:02:36,0	0:02:48,0	0:03:01,0	0:03:16,0	0:03:35,0
	автоматический	0:02:00,24	0:02:05,64	0:02:15,24	0:02:25,24	0:02:36,24	0:02:48,24	0:03:01,24	0:03:16,24	0:03:35,24
800 м (круг 200 м)	ручной			0:02:16,6	0:02:26,6	0:02:37,6	0:02:49,6	0:03:02,6	0:03:17,6	0:03:36,6
	автоматический	0:02:01,84	0:02:07,24	0:02:16,84	0:02:26,84	0:02:37,84	0:02:49,84	0:03:02,84	0:03:17,84	0:03:36,84
Дисциплина	Хронометраж				Взрослые разряды			Юношеские разряды
		МСМК	МС	КМС	0:00:00I	0:00:00II	0:00:00III	0:00:00I	0:00:00II	0:00:00III
1000 м	ручной			0:02:56,0	0:03:07,0	0:03:21,0	0:03:37,0	0:03:54,0	0:04:14,0	0:04:45,0
	автоматический		0:02:45,24	0:02:56,24	0:03:07,24	0:03:21,24	0:03:37,24	0:03:54,24	0:04:14,24	0:04:45,24
1500 м (круг 400 м)	ручной			0:04:36,0	0:04:57,0	0:05:19,0	0:05:45,0	0:06:16,0	0:06:50,0	0:07:30,0
	автоматический	0:04:06,74	0:04:18,24	0:04:36,24	0:04:57,24	0:05:19,24	0:05:45,24	0:06:16,24	0:06:50,24	0:07:30,24
1500 м (круг 200 м)	ручной			0:04:38,0	0:04:59,0	0:05:21,0	0:05:47,0	0:06:18,0	0:06:52,0	0:07:32,0
	автоматический	0:04:08,74	0:04:20,24	0:04:38,24	0:04:59,24	0:05:21,24	0:05:47,24	0:06:18,24	0:06:52,24	0:07:32,24
1 миля	ручной			0:04:58,0	0:05:20,0	0:05:44,0	0:06:13,0
	автоматический		0:04:39,24	0:04:58,24	0:05:20,24	0:05:44,24	0:06:13,24
3000 м (круг 400 м)	ручной			0:09:58,0	0:10:45,0	0:11:40,0	0:12:45,0	0:13:50,0	0:14:55,0	0:16:10,0
	автоматический	0:08:52,24	0:09:15,24	0:09:58,24	0:10:45,24	0:11:40,24	0:12:45,24	0:13:50,24	0:14:55,24	0:16:10,24
3000 м (круг 200 м)	ручной			0:10:00,0	0:10:47,0	0:11:42,0	0:12:47,0	0:13:52,0	0:14:57,0	0:16:12,0
	автоматический	0:08:54,24	0:09:17,24	0:10:00,24	0:10:47,24	0:11:42,24	0:12:47,24	0:13:52,24	0:14:57,24	0:16:12,24
5000 м	ручной			0:17:00,0	0:18:20,0	0:19:50,0	0:21:20,0	0:23:00,0	0:24:45,0
	автоматический	0:15:18,24	0:16:10,24	0:17:00,24	0:18:20,24	0:19:50,24	0:21:20,24	0:23:00,24	0:24:45,24
10000 м	ручной			0:36:10,0	0:38:40,0	0:41:50,0	0:45:30,0
	автоматический	0:32:00,24	0:34:00,24	0:36:10,24	0:38:40,24	0:41:50,24	0:45:30,24
Дисциплина	Хронометраж				Взрослые разряды			Юношеские разряды
		МСМК	МС	КМС	0:00:00I	0:00:00II	0:00:00III	0:00:00I	0:00:00II	0:00:00III
15 км (по шоссе)				0:55:00,0	0:59:00,0	1:04:00,0	1:10:00,0
21,0975 км (по шоссе)		1:13:00,0	1:17:40,0	1:22:00,0	1:27:30,0	1:34:30,0	1:43:00,0
42,195 км (по шоссе)		2:32:00,0	2:45:00,0	3:00:00,0	3:17:00,0	3:35:00,0	Закончить дистанцию
100 км		7:45:00,0	8:15:00,0	9:00:00,0	9:45:00,0	Закончить дистанцию
24 часа		225 км	210 км	180 км	150 км
Кросс 1 км					0:03:12,0	0:03:26,0	0:03:48,0	0:04:08,0	0:04:29,0	0:04:53,0
Кросс 2 км					0:06:58,0	0:07:30,0	0:08:02,0	0:08:50,0	0:09:40,0	0:10:40,0
Кросс 3 км					0:10:55,0	0:11:52,0	0:12:56,0	0:14:00,0	0:15:05,0	0:16:20,0
Кросс 4 км					0:14:30,0	0:15:46,0	0:17:05,0	0:18:50,0	0:20:10,0
Кросс 5 км					0:18:28,0	0:20:00,0	0:21:40,0	0:23:55,0	0:25:30,0
Кросс 6 км					0:22:40,0	0:24:20,0	0:26:20,0

Нормативы ФИЗО

«Наставление по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации»
утверждённое приказом Министра обороны РФ от 21 апреля 2009 г. № 200,
с изменениями от 31 июля 2013 года (приказ Министра обороны РФ № 560)

Глава 7. Требования по проверке и оценке состояния физической подготовленности военнослужащих Вооружённых Сил.

1. Проверка физической подготовки проводится в целях определения уровня физической подготовленности военнослужащих.
Проверка осуществляется:
— …
— в период вступительных (экзаменов) испытаний кандидатов при поступлении в военно-учебные заведения Министерства обороны;
— …

2. Для выполнения физического упражнения даётся одна попытка. При падении со снаряда в упражнениях № 8, 11, 12, 13, 14 проверяемым предоставляется право ещё одной попытки на выполнение упражнения.

3. Выполнение физических упражнений в целях улучшения полученной оценки не допускается.

4. В ходе проверки физические упражнения выполняются в следующей последовательности: упражнения на ловкость, упражнения на быстроту, силовые упражнения, упражнения на выносливость, плавание. Все назначенные на проверку физические упражнения выполняются, как правило, в течение одного дня. В отдельных случаях порядок выполнения физических упражнений может быть изменен.

5. Проверка физической подготовленности военнослужащих проводится, как правило, в спортивной форме одежды, за исключением выполнения физических упражнений, для которых предусмотрена только военная форма одежды.

6. Военнослужащий, не выполнивший назначенное физическое упражнение, оценивается по нему «неудовлетворительно». При невозможности военнослужащим выполнить физическое упражнение из-за болезни или травмы, проверяющий определяет упражнение того же качества, при этом оценивается индивидуальная практическая подготовленность военнослужащего. Если военнослужащий отказывается сдавать проверку по физической подготовке без уважительной причины, то он оценивается «неудовлетворительно».

7. Проверка военнослужащих по физическим упражнениям проводится при температуре не ниже минус 15 С, не выше плюс 35 С.

8. Начисление баллов за выполнение физических упражнений осуществляется в соответствии с Таблицами начисления баллов согласно приложения № 14 и № 15 к настоящему Наставлению.

9. Оценка и квалификационный уровень физической подготовленности военнослужащего слагаются из количества баллов, полученных им за выполнение всех назначенных для проверки физических упражнений при условии выполнения минимального порогового уровня в каждом упражнении, и определяются в соответствии с Таблицей оценки физической подготовленности военнослужащих согласно приложения № 16 к настоящему Наставлению.

10. Для определения уровня физической подготовленности кандидатов поступающих в военно-учебные заведения используется таблица перевода суммы, набранных баллов по физической подготовке в 100 бальную шкалу.

Сумма баллов за выполнение упражнений по физической подготовке	В трех упражнениях
	120 — 149	150 — 169	170 и более
Перевод набранных баллов в 100 бальную шкалу	25 — 54	55 — 74	75 — 100

Кандидаты для поступления в военный учебный центр при МАИ сдают нормативы по физической подготовке на кафедре физического воспитания по трем упражнениям: подтягивание на перекладине, бег на 100 м, бег на 3 км.

Приложение № 14 и № 15 к Наставлению

Таблица начисления баллов за выполнение упражнений по физической подготовке

	Упражнение № 4 подтягивание на перекладине	Упражнение № 41 бег на 100 м	Упражнение № 46 бег на 3 км
Ед. изм./ баллы	Количество раз	с	мин, с
100	30	11,8	10.30
99			10.32
98	29	11,9	10.34
97			10.35
96	28	12,0	10.38
95			10.40
94	27	12,1	10.42
93			10.44
92	26	12,2	10.46
91			10.48
90	25	12,3	10.50
89			10.52
88	24	12,4	10.54
87			10.56
86	23	12,5	10.58
85			11.00
84	22	12,6	11.04
83			11.08
82	21	12,7	11.12
81			11.16
80	20	12,8	11.20
79			11.24
78	19	12,9	11.28
77			11.32
76	18	13,0	11.36
75			11.40
74	17	13,1	11.44
73			11.48
72	16	13,2	11.52
71			11.56
70	15		12.00
69		13,3	12.04
68			12.08
67			12.12
66	14	13,4	12.16
65			12.20
64			12.24
63		13,5	12.28
62	13		12.32
61			12.36
60		13,6	12.40
59			12.44
58	12		12.48
57		13,7	12.52
56			12.56
55			13.00
54	11	13,8	13.04
53			13.08
52			13.12
51		13,9	13.16
50	10		13.20
49			13.24
48		14,0	13.28
47			13.32
46	9	14,1	13.36
45			13.40
44		14,2	13.44
43			13.48
42	8	14,3	13.52
41			13.56
40		14,4	14.00
39			14.04
38	7	14,5	14.08
37			14.12
36		14,6	14.16
35			14.20
34	6	14,7	14.24
33			14.28
32		14,8	14.32
31		14,9	14.36
30	5	15,0	14.40
29		15,1	14.44
28		15,2	14.48
27		15,3	14.52
26	4	15,4	14.56
25		15,6	15.00
24		15,8	15.04
23		16,0	15.08
22	3	16,2	15.12
21		16,4	15.16
20		16,7	15.20
19		16,9	15.24
18		17,1	15.28
17		17,3	15.32
16	2	17,5	15.36
15		17,6	15.40
14		17,7	15.44
13		17,8	15.48
12		18,0	15.52
11		18,1	15.56
10		18,2	16.00
9		18,3	16.06
8		18,4	16.12
7		18,5	16.18
6	1	18,9	16.24

Нормативы по физической культуре

Нормативы по физической культуре

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 3 классов

Нормативы	Мальчики			Девочки
	«5»	«4»	«3»	«5»	«4»	«3»
Бег 30 м	5,6	5,9	6,6	5,7	6	7,1
Бег 60м	10,8	11,4	12	10,8	11,6	12,4
Бег 1000 м	5.0	5.10	5.20	5.40	5.50	6.00
Челночный бег 3*10	8.2	8.4	8.6	8.6	8.8	9.0
Прыжок в длину с места	1,50	1,40	1,15	1,45	1,20	1,10
Прыжок в длину с разбега	2.90	2.50	2.10	2.50	2.10	170
Прыжок в высоту с разбега	0.95	0.90	0.75	0.90	0.85	0.70
Метание мяча	25	20	15	15	13	11
Подтягивание на перекладине	4	3	2	15	12	10
Прыжки через скакалку	90	80	60	90	80	60

 

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 4 классов

Нормативы	Мальчики			Девочки
	«5»	«4»	«3»	«5»	«4»	«3»
Бег 30 м	5,5	5,7	6,4	5,6	5,8	6,5
Бег 60м	10,6	11,2	11,8	10,6	11,4	0
Бег 1000 м	4.50	5.0	5.10	5.30	5.40	5.50
Челночный бег 3*10	8.0	8.2	8.4	8.4	8.6	8.8
Прыжок в длину с места	1.60	1.50	1.25	1.50	1.30	1.15
Прыжок в длину с разбега	3.00	2.60	2.20	2.60	2.20	180
Прыжок в высоту с разбега	1.00	0.90	0.80	0.95	0.90	0.80
Метание мяча	27	22	18	17	15	12
Подтягивание на перекладине	5	4	3	15	12	10
Прыжки через скакалку	90	80	60	90	80	60

 

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 5 классов

Нормативы	Мальчики			Девочки
	«5»	«4»	«3»	«5»	«4»	«3»
Бег 30 м	5,3	5,5	5,6	5,4	5,6	6,3
Бег 60м	10	10,6	11,2	10	10,8	11,4
Бег 1000 м	4.40	4.50	5.00	5.20	5.30	5.40
Челночный бег 3*10	7.8	8.0	8.2	8.2	8.2	8.6
Прыжок в длину с места	1.70	1.60	1.35	1.60	1.50	1.20
Прыжок в длину с разбега	3.10	3.00	2.60	3.00	2.60	220
Прыжок в высоту с разбега	1.10	1.00	0.85	1.05	0.95	0.80
Метание мяча	34	27	20	21	17	14
Подтягивание на перекладине	6	4	3	17	15	13
Отжимание	20	15	10	10	7	5
Пресс (1 мин.)	30	25	20	28	23	20
Приседание на обеих с выпрыгиванием	45	40	35	40	35	30
Скакалка (на обеих ногах)	100	90	80	100	90	80

 

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 6 классов

Нормативы	Мальчики			Девочки
	«5»	«4»	«3»	«5»	«4»	«3»
Бег 30 м	5,2	5,4	6	5,3	5,5	6,2
Бег 60м	9,8	10,4	11,1	9,8	10,6	11,2
Бег 1000 м	4.30	4.40	4.50	5.10	5.20	5.30
Челночный бег 3*10	7.5	7.8	8.0	8.0	8.2	8.4
Прыжок в длину с места	1.80	1.70	1.45	1.75	1.60	1.30
Прыжок в длину с разбега	3.60	3.30	2.70	3.30	2.80	230
Прыжок в высоту с разбега	1.15	1.10	0.90	1.10	1.00	0.85
Метание мяча	36	29	21	23	18	15
Подтягивание на перекладине	8	7	6	18	16	15
Отжимание	25	20	15	15	10	7
Пресс (1мин.)	35	30	25	33	28	23
Приседание на обеих с выпрыгиванием	50	45	40	45	40	35
Скакалка (на обеих ногах)	120	110	100	120	110	100

 

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 7 классов

Нормативы	Мальчики			Девочки
	«5»	«4»	«3»	«5»	«4»	«3»
Бег 30 м	5	5,3	5,9	5,2	5,5	6,1
Бег 60м	9,4	10,2	11	9,4	10,4	11
Бег 1000 м	4.20	4.30	4.40	5.00	5.10	5.20
Челночный бег 3*10	7.4	7.6	7.8	7.8	8.0	8.2
Прыжок в длину с места	2.00	1.80	1.55	1.80	1.65	1.40
Прыжок в длину с разбега	3.80	3.50	2.90	3.50	3.00	240
Прыжок в высоту с разбега	1.25	1.15	1.00	1.10	1.00	0.90
Метание мяча	39	31	23	26	19	16
Подтягивание на перекладине	8	6	5	20	18	15
Отжимание	30	25	20	20	15	10
Пресс (1 мин.)	40	30	35	37	31	29
Приседание на обеих с выпрыгиванием	55	50	45	50	45	40
Скакалка (на обеих ногах)	130	120	110	130	120	110

 

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 8 классов

Нормативы	Мальчики			Девочки
	«5»	«4»	«3»	«5»	«4»	«3»
Бег 30 м	4,7	5	5,5	5	5,3	6
Бег 60м	9,2	9,7	10,5	9,4	10,2	10,7
Бег 1000 м	4.10	4.20	4.30	4.50	5.00	5.10
Бег 2000м	10	10.40	11.40	11	12.40	13.50
Челночный бег 3*10	7.2	7.4	7.6	7.6	7.8	8.0
Прыжок в длину с места	2.10	1.90	1.65	1.85	1.70	1.50
Прыжок в длину с разбега	4.10	3.70	3.10	3.60	3.10	360
Прыжок в высоту с разбега	1.30	1.20	1.05	1.15	1.05	0.95
Метание мяча	42	37	28	27	21	20
Подтягивание на перекладине	9	8	6	25	20	15
Отжимание	40	38	35	25	20	15
Пресс (1 мин.)	45	40	35	40	35	30
«Пистолетик»	8	5	3	5	4	3
Скакалка (на обеих ногах)	150	140	130	130	120	110

 

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 9 классов

Нормативы	Мальчики			Девочки
	«5»	«4»	«3»	«5»	«4»	«3»
Бег 30 м	4,6	4,8	5,2	4,9	5,2	5,9
Бег 60м	8,8	9,2	10	8,8	10	10,5
Бег 1000 м	4.00	4.10	4.20	4.40	4.50	5.00
Бег 2000м	8.30	9.00	9.20	10.00	11.00	13.00
Челночный бег 3*10	7.0	7.2	7.4	7.4	7.6	7.8
Прыжок в длину с места	2.20	2.00	1.75	1.90	1.75	1.60
Прыжок в длину с разбега	4.30	3.80	3.30	3.70	3.30	280
Прыжок в высоту с разбега	1.30	1.25	1.10	1.15	1.10	1.00
Метание мяча	45	40	31	28	23	18
Подтягивание на перекладине	10	8	5	25	20	15
Сгибание разгибание рук в упоре лежа	45	40	35	30	25	20
Поднимание туловища из положения лежа(1 мин.)	50	45	40	45	40	35
«Пистолетик»	10	8	6	6	5	4
Скакалка(на левой, правой, обеих)	40/40/40	39/39 /39	38/38 /38	40/40 /40	39/39/39	38/38/38

 

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 10 классов

Нормативы	Мальчики			Девочки
	«5»	«4»	«3»	«5»	«4»	«3»
Бег 30 м	4,5	4,7	5	4,8	5,1	5,7
Бег 60м	8,6	9,2	9,8	8,6	9,8	10,3
Бег 100м	13.50	14.00	14.50	16.50	17.00	17.50
Бег 1000 м	3.50	4.00	4.10	4.30	4.40	4.50
Бег 2000/3000м	13.50	14.50	15.50	10.00	11.00	12.00
Челночный бег 5*10	12.7	12.9	13.1	14.7	14.9	15.1
Прыжок в длину с места	2.30	2.10	1.85	1.95	1.80	1.70
Прыжок в длину с разбега	4.40	4.00	3.40	3.75	3.40	300
Прыжок в высоту с разбега	1.35	1.30	1.20	1.20	1.15	1.10
Метание мяча	48	46	44	30	28	25
Подтягивание на перекладине	11	9	6	30	25	20
Сгибание разгибание рук в упоре лежа	50	45	40	30	25	20
Поднимание туловища из положения лежа(1 мин.)	55	50	45	50	45	40
«Пистолетик»	12	10	8	8	6	4
Скакалка(на левой, правой, обеих)	50/50 /50	49/49 /49	48/48 /48	50/50/50	49/49/49	48/48/48

Нормативы ГТО для женщин

№ п/п

Испытания (тесты)

Нормативы

от 18 до 24 лет

от 25 до 29 лет

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Бронзовый знак отличия

Серебряный знак отличия

Золотой знак отличия

Обязательные испытания (тесты)

или бег на 60 м (с)

10,9

10,5

9,6

11,2

10,7

9,9

или бег на 100 м (с)

17,8

17,4

16,4

18,8

18,2

17,0

2.

Бег на 2000 м (мин, с)

13.10

12.30

10.50

14.00

13.10

11.35

3.

Подтягивания из виса лёжа на низкой перекладине 90 см (количество раз)

10

12

18

9

11

17

или сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз)

10

12

17

9

11

16

4.

Наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье от уровня скамьи — см)

+8

+11

+16

+7

+9

+14

Испытания (тесты) по выбору

5.

Челночный бег 3х10 (с)

9,0

8,8

8,2

9,3

9,0

8,7

6.

Прыжок в длину с разбега (см)

270

290

320

—

—

—

или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)

170

180

195

165

175

190

7.

Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин)

32

35

43

24

29

37

8.

Метание спортивного снаряда весом 500 г (м)

14

17

21

13

15

18

9.

Бег на лыжах на 3 км (мин, с)

21.00

19.40

18.10

22.30

20.45

18.30

или кросс на 3 км (бег по пересечённой местности) (мин, с)

19.15

18.30

17.30

22.00

20.15

18.00

10.

Плавание на 50 метров (мин, с)

1.25

1.15

1.00

1.25

1.15

1.00

11.

Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом

15

20

25

15

20

25

или из пневматической винтовки с  диоптрическим прицелом, либо «электронного оружия»

18

25

30

18

25

30

12.

Самозащита без оружия (очки)

15–20

21–25

26–30

15–20

21–25

26–30

13.

Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяжённость не менее, км)

15

Количество испытаний (тестов) в возрастной группе

13

13

13

13

13

13

Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)

7

8

9

7

8

9

Каковы правила для спринта на 100 метров?

Спринтеры должны оставаться на своей полосе движения.

Спринт на 100 метров — захватывающее событие. Одна из самых настоящих форм человеческого соревнования, спринтеры должны бегать по прямой как можно быстрее. Победитель в беге на 100 метров становится первым бегуном, пересекающим финишную черту. Правила соревнований по бегу на 100 метров регулируются Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (ИААФ).

Начинать

Каждый спринтер на 100 метров должен начинать забег, поставив ноги на стартовые блоки.Официальный стартер гонки вызывает спринтеров на свои блоки, и по команде бегуны занимают определенную позицию. Установленное положение требует, чтобы бегуны обеими ногами стояли на блоках и занимали положение с весом тела на руках. На стартовом пистолете все бегуны начинают забег.

Фальстарт

Фальстарт вызывается, когда ноги бегуна покидают стартовые блоки раньше стартового пистолета. В юношеских и любительских соревнованиях фальстарт объявляется стартером или назначенным судьей гонки.На международных соревнованиях должна быть установлена ​​технология измерения фальстартов. На веб-сайте ИААФ объясняется, что фальстарт считается допустимым, если время реакции бегуна составляет менее 0,12 секунды после выстрела. Время реакции измеряется давлением на блоки, при этом 0,12 секунды — это естественное время, которое, как правило, требуется для передачи информации от мозга к мышцам.

Переулки

Ширина дорожки определяется правилами ИААФ или руководящим органом спринтерских соревнований на 100 метров.Любой 100-метровый спринтер, который покидает свою полосу движения или преграждает путь другому спринтеру, будет автоматически дисквалифицирован с дистанции. Наступление на белые полосы рассматривается как покидание своей полосы во время гонки. В этих обстоятельствах судья гонки может приказать провести повторную гонку, если сочтет это необходимым.

Заканчивать

Финиш — решающий этап гонки, и это очень интересно, когда спринтеры близки друг к другу с точки зрения способностей.Правила ИААФ гласят, что время бегуна записывается, когда туловище пересекает финишную черту. В юношеских и любительских бегах на 100 метров победителя определяет судья гонки на финише. На международных соревнованиях правила ИААФ требуют, чтобы была установлена ​​технология, позволяющая фиксировать время финиша. Время записывается и сообщается с точностью до 0,01 секунды.

требований к энергии для спринта на 100 м | Женщина

i Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Бег на 100 метров широко считается самым гламурным событием в легкой атлетике, особенно благодаря установившим мировые рекорды подвигам харизматичного Ямайки Усэйна Болта на соревнованиях по легкой атлетике. Летние Олимпийские игры 2008 года.

Очевидно, что для успеха в этом соревновании требуется большая врожденная скорость ног, а также дисциплинированная и смекалистая тренировка. Но что именно нужно на физиологическом уровне, чтобы продвинуть человеческое тело по траектории с максимально возможной скоростью примерно за 10-15 секунд?

Анаэробные и аэробные энергетические системы

При беге энергия исходит от двух различных метаболических путей: анэробного, что означает «без кислорода», и аэробного, что фактически означает «только кислород». Как правило, чем дольше вы поддерживаете определенное физическое усилие, тем большая часть ваших потребностей в энергии поступает через аэробный путь.Следовательно, в то время как марафон на 26,2 мили практически полностью аэробный, 100-метровый почти исключительно анаэробный; это означает, что специалисты по рывку сосредоточены почти исключительно на тренировках, использующих анаэробно-энергетические пути.

Для этого выполняйте упражнения в тренажерном зале несколько раз в неделю, тренируйтесь на первых 40-60 метрах забега, чтобы работать над «взрывом» из блоков — быстрый старт имеет решающее значение в мероприятии, которое закончилось почти так же как только он начнется — и бегите с повторными интервалами сверхдистанции или от 200 до 400 метров, от трех до шести за тренировку, с усилием примерно от 85 до 90 процентов с пятью минутами отдыха между ними.

Метаболизм во время спринтов

Во время бега ваше тело полагается на различные источники энергии, причем пропорция каждого источника определяется продолжительностью вашего соревнования, а также его интенсивностью. Поскольку соревновательный забег на 100 метров по определению является комплексным, интенсивность для целей данной статьи определяется как 100%.

Ваши мышцы могут полагаться почти исключительно на вещество, называемое креатинфосфатом, в соревнованиях продолжительностью от 10 до 15 секунд, при этом мировой рекорд среди женщин по состоянию на 2012 год составлял 10.49 секунд и твердое предпоследнее время в диапазоне от 15 до 17 секунд. По достижении 15-секундной точки вы можете сжигать гликоген — форму хранения сахара в организме — в течение еще 30-40 секунд, после чего анаэробный метаболизм истощается.

Фосфагеновая система

Не вдаваясь в подробности биохимии на уровне выпускников, стоит немного узнать о так называемой фосфагенной системе, поскольку для подавляющего большинства систем она обеспечивает почти 100 процентов потребности в энергии на дистанции 100 метров. .

Короче говоря, независимо от того, используется ли топливо в ваших мышцах в виде жира, гликогена или простых сахаров, в конце концов, после ряда клеточных химических реакций, ваши мышечные клетки сокращаются в результате молекулы, называемой АТФ. Эта молекула может вырабатываться только медленно при аэробном метаболизме и быстрее при анаэробном метаболизме гликогена, но вещество, называемое креатинфосфатом, позволяет очень быстро производить АТФ посредством процесса, который равносилен заимствованию без намерения погасить ссуду.Недостатком является заявленный предел этой системы от 10 до 15 секунд, но поскольку мы говорим о 100 метрах, это для всех намерений и целей не имеет значения.

Заправка для максимальной производительности

Вы, вероятно, слышали о «углеводной загрузке», тактике питания, используемой бегунами на длинные дистанции, чтобы максимизировать количество гликогена, которое их тело может накапливать перед гонкой, что теоретически позволяет им избежать «ударов». стена.» Но есть ли аналог этого для спортсменов, которым требуется всего несколько секунд, чтобы добраться от старта до финиша? То есть можно ли перегрузить фосфагенную систему?

К сожалению, научные исследования показывают, что это не так.Например, исследование, проведенное австралийской командой в 1998 году, показало, что даже несмотря на то, что прием креатина приводит к увеличению уровня креатинфосфата в мышцах, это не означает лучшей производительности. По аналогии, увеличение объема бензобака вашего автомобиля не заставит вашу машину двигаться быстрее.

Итак, полагаться на старомодное хорошее питание и упорные тренировки — это лучший способ. Всегда поддерживайте достаточный уровень гидратации, принимайте достаточное количество белка, чтобы заменить мышцы, которые вы разрушаете при повторяющихся спринтах и ​​поднятии тяжестей — около 1.8–2 грамма на килограмм веса в день — хороший ориентир — и заправляйте себя свежей, полезной пищей, а не газированными напитками и другими сладостями.

Какой самый быстрый 100-метровый рывок может пробежать человек?

Более 130 лет назад на первых Олимпийских играх в Афинах студент юридического факультета Бостонского университета Томас Берк отличился в беге на 100 метров не стоя, а приседая, что тогда считалось необычной стартовой позой.

Но гораздо более необычным по сегодняшним меркам было его выигрышное время, равное 12 секундам.

В наши дни талантливые школьники средней школы продвигаются в 100 раз лучше, чем у Берка. В марте 2018 года 15-летняя Бриана Уильямс, второкурсница средней школы, установила мировой рекорд для возрастной группы в этом мероприятии, показав время 11,13 секунды. Рекорд для мальчиков 18 лет и младше еще почти на секунду быстрее: установленный в 2017 году Энтони Шварцем, 10,15-секундный раз выиграл бы золото на Летних играх 1980-х.

Однако сегодня на мировой арене Шварц даже не стал бы подиумом: за последние 30 лет только три спринтера завоевали медали на Олимпийских играх, показав время меньше 10 секунд.Благодаря более эффективным тренировкам, более захватывающим покрытиям трассы, более быстрой обуви и, да, фармацевтическим препаратам, участники на всех уровнях главного соревнования по легкой атлетике неуклонно сокращают лучшие в мире 100-метровые дистанции. Ямайский спринтер Усэйн Болт держит текущий мировой рекорд: быстрые 9,58 секунды.

Удивительно постоянного прогресса рекордов достаточно, чтобы кто-нибудь задался вопросом: когда же самые быстрые люди на Земле перестанут становиться быстрее? И когда они это сделают, какое в конечном итоге будет самое быстрое время?

В зависимости от того, как вы на это смотрите, ответ на первый вопрос может быть «очень скоро» или «совсем не скоро».«Еще в 2008 году среди людей, думающих о таких вещах, было распространено мнение, что элитные бегуны на 100 метров приближаются к пределу возможностей. Затем появился Болт, который ворвался на сцену на Олимпийских играх в Пекине с рекордным временем 9,69 секунды — аномальный результат, считали математики, поскольку статистические модели опережают свое время на два десятилетия, но в следующем году, когда Болт побил свой рекорд на девять сотых секунды, он категорически побил и те старые модели.Сегодня, согласно пересмотренным вероятностным оценкам, его рекорд может составлять более двух столетий. Но кто знает, насколько эта проекция сопоставима с реальностью. Как заметил прикладной математик Дэвид Самптер, Болт в одиночку лишил нас способности делать надежные прогнозы относительно 100-метрового рывка.

Это одна из причин, по которой биомеханики подходят к этому вопросу несколько иначе, чем математики. Они решают второй вопрос, исследуя не , когда рекорд Bolt может упасть, а насколько, исходя из тел самых быстрых спринтеров сегодняшнего дня.

«Как только они начинают катиться, сила, которую они прикладывают, становится механизмом, основанным на движении, когда они используют свои конечности, чтобы нанести удар по земле», — говорит биомеханик Питер Вейанд. В качестве директора Лаборатории двигательных характеристик Южного методистского университета в Далласе Вейанд приглашает многих самых быстрых спринтеров на Земле бегать короткими очередями перед высокоскоростными камерами слежения за движением на специальной беговой дорожке с датчиком силы, которая делает вещь, на которой вы бегаете в спортзале, похожа на прославленное колесо хомяка.

Основываясь на своих наблюдениях, Вейанд говорит, что двумя самыми большими факторами, ограничивающими производительность элитных спринтеров, являются то, сколько силы они могут приложить к земле и насколько быстро. По его словам, при нынешней максимальной скорости около 27 миль в час элитные спринтеры-мужчины, такие как Усэйн Болт, сбросили вес примерно в пять раз больше своего тела, в промежутке от 0,085 до 0,09 секунды.

Ради удовольствия, я спрашиваю Вея, какие числа понадобятся спринтеру, чтобы преодолеть 100-метровый рывок за 9 секунд, на носу.«Чтобы достичь того, что требуется для девяти плоских поверхностей, им потребуется приблизиться к силе, примерно в шесть раз превышающей их собственный вес, а время контакта с землей составит чуть более семи сотых секунды», — говорит он. При этих цифрах спринтер теоретически может развить максимальную скорость 13,5 метров в секунду — чуть больше 30 миль в час. Но, по словам Вейанда, ни один спринтер на Земле не приближается к этим цифрам.

стандарт для мужчин и женщин

Соревнования бегунов привлекали зрителей еще в Древней Греции.Именно здесь появились Олимпийские игры, в программу которых входили соревнования по бегу на сцене. Одна ступень составляла 192,27 метра.

Современная легкая атлетика предусматривает дистанцию ​​100 м. Спринт популярен не только среди профессиональных спортсменов. Бег на 100 метров (норма зависит от возраста, пола, профессии бегуна) входит в обязательную программу физической подготовки школьников, студентов, военнослужащих и всех, кто заботится о собственном здоровье.

Характеристика упражнения

Бег на сотню метров относится к спринту (короткой дистанции).Спортсмены интенсивно перемещаются по беговой дорожке, окислительно-восстановительные реакции в организме каждого из них протекают без участия кислорода (анаэробный режим). Скорость, набранная в начале гонки, несколько снижается к финишу.

Во время бега кровь не успевает сделать большой круг кровообращения, добраться до мышц ног. Кислород не попадает в мышечные ткани, поэтому организм работает на старых запасах. Источник энергии — АТФ-креатин.

Спринтерский бег стимулирует работу сердца, развивает скорость и скоростную выносливость, способствует сжиганию лишнего жира.

Оборудование

Упражнение состоит из четырех шагов: старт, ускорение, перемещение на расстояние и финиш. Короткие дистанции преодолеваются с низкого старта, который подразделяется на обыкновенный, растянутый, тесный и узкий. Нормальный старт — это интервал между стартовой линией и площадками от одной до двух остановок. Для новичков дистанция увеличивается на длину голени.

Если расстояние от линии старта до первой площадки равно двум-трем остановкам, а от первой площадки до второй — от полутора до двух остановок, уместно говорить о растянутом старте.Приблизительный старт — полтора фута от стартовой линии и одна остановка до второй площадки. Узкий старт: расстояние от первой площадки до второй на полстопа ниже интервала между первым столбцом и линией старта. Выбор старта определяется силой ног спортсмена и его способностью реагировать на сигнал.

Перед стартом соревнований команда «На старт!». Спортсмен занимает место на беговой дорожке, упирается ступнями в подушечки, руками (большим и указательным пальцами) — на землю до линии старта, сзади стоящей ногой ставится на колено.Спинка ровная, взгляд направлен вперед. Руки выпрямлены в локтях, носки шипами касаются беговой дорожки.

Услышав команду «Осторожно!», Спортсмен приподнимает таз и переносит центр тяжести на руки и ноги. В этом положении бегунок выглядит как сжатая пружина. Он ждет следующую команду стартера.

По команде «Марш!» (Или при звуке выстрела) бегун одновременно отталкивает руки от земли и ногу с тыльной стороны площадки.Впереди стоячая нога выпрямляется после махового движения стопой, упирающейся в задний блок. Руки двигаются по-разному, хотя некоторые тренеры советуют начинать бег с тех же движений. Это помогает активнее двигаться в начале забега.

Стартовый разгон продолжается с 15 до 30 метров. Это расстояние спортсмен преодолевает, слегка наклонив корпус. Движения рук энергичные и размашистые. Спортсмен бежит по дистанции с выпрямленным телом.Отрыв от земли осуществляется согнутой ногой, на фазе полета бедра сводятся. Руки энергично работают над туловищем. Тело расслаблено, напряжены только мышцы, действие которых необходимо прямо сейчас.

Умение спортсмена — Удерживать скорость бега до финиша, но даже опытные бегуны последние метры преодолевают медленнее. Для сохранения скорости увеличивается количество шагов, интенсивность движения рук. Дистанция считается завершенной, когда спортсмен касается финишной ленты любой частью тела.Чаще всего это грудь или плечо.

Итак, соревнования в секции «Бег на 100 метров» проводятся. Норма мастера спорта — 10,4 секунды для мужчин и 11,6 секунды для женщин.

«Стометровка» для школьников

Бег идеален для гармоничного развития ребенка. При выполнении циклических движений тренируется сердечно-сосудистая система, стабилизируется артериальное давление. Исследования американских ученых подтвердили, что школьникам целесообразнее бегать на короткие дистанции.

Как правило, упражнение выполняется с высокого старта. Ученик становится в исходное положение. По команде «Внимание!» Студент перестает двигаться и демонстрирует готовность к бегу. Начать движение на беговой дорожке можно только по команде «Марш!» Первым финиширует тот, кто раньше остальных касается воображаемой плоскости над финишной чертой.

Младшие школьники и подростки преодолевают дистанции 30, 60 м, а в старших классах обязательной нормой тестирования скорости и скоростной выносливости является бег на 100 метров.Нормы для школьников: мальчики — 13,8, 14,2, 15,0; девочки — 16,2, 17,0, 18,0.

Бег на 100 метров в старших классах

Точно определить стандарты в высших учебных заведениях невозможно, поскольку университеты различаются по своей специализации. Если это не университет физической культуры или военная академия, норматив «100 метров» (бег в вузе) будет примерно таким же, как у учеников 11 класса. На факультетах физического воспитания принимают с результатами 12.8 секунд для мальчиков и 14,5 — для девочек. В военные училища пойдут ребята, пробежавшие дистанцию ​​13,6 или 14,2 секунды. Для девушек время увеличено до 16 и 16,6 секунды.

В соответствии с требованиями подготовки студентов к сложным, бег на 100 метров (норматив для студентов) в непрофильных вузах рекомендуется на 12,8-13,4 секунды для мальчиков и на 15,3-16,0 — для представительниц прекрасного пола. В профильных учебных заведениях показатели несколько иные.

Нормы для военнослужащих

Трудно представить себе военнослужащих без хорошей физической формы.Слабый, плохо владеющий боевыми искусствами и управляемый оружием, медленно бегущий офицер или солдат не может выполнять воинский долг. Поэтому физическая подготовленность личного состава — предмет особой заботы руководства вооруженных сил. В программу проверки физической подготовленности офицеров входит бег на 100 метров. Нормы для военнослужащих в зависимости от возраста: 13,0-13,8 секунды «отлично», 13,4-14,6 — «хорошо» и 14,2-15,2 — «удовлетворительно».

Основной период работы

После окончания школы, среднего специального или высшего учебного заведения, после службы в армии молодой человек устраивается на работу.В это время кто-то продолжает заниматься оздоровительной физкультурой или спортом, а у кого-то двигательная активность остается в прошлом и бег на 100 метров, нормативы и нагрузки остаются только в памяти.

Врачи и медики считают, что лучше продолжать заниматься, так как упражнения благотворно влияют на сердце, дыхательную систему, повышают выносливость, придают силы для переживания трудностей и решения проблем.

Не последняя роль в поддержании формы — бег на сотню метров.Ежедневные пробежки даже помогают похудеть, но перед началом занятий стоит посоветоваться с врачом.

Стоит ли заниматься лечебными упражнениями, следует руководствоваться стандартами? Однозначно ответить сложно, ведь каждый человек индивидуален. Кому-то нормы покажутся слишком легкими, а кто-то заработает комплексы из-за того, что его результаты не совпадают со стандартными. Поэтому бег на 100 метров, нормы которого достаточно высоки, нужно проводить по единому правилу: пусть завтрашний результат будет лучше сегодняшнего.Следует ориентироваться на себя и свое здоровье, а не на средние показатели.

И все же стандарты должны быть известны хотя бы для самообразования. Не будет лишним узнать, какие достижения присвоены спортивным званиям и званиям. Итак, нормативы бега на 100 м (мужчины):

• 3 категория: 12,94;
• 2 цифры: 12,04;
• 1 категория: 11.44.

Эталон 100 метров для женщин также зависит от квалификации:

• 3 категория: 15.04;
• 2 цифры: 14,04;
• 1 категория: 13.24.

Мировые рекорды

Первый мировой рекорд на «стометровке» установлен в 1912 году Доном Липпинкотом, преодолевшим дистанцию ​​за 10,6 секунды. Позже рекордсменами стали Кельвин Смиз (9,93), Карл Льюис (9,92), Лера Барелл (9,9), Усэйн Болт (9,69).

Рекордсменкой мира среди женщин в 1988 году стала Флоренс Делорес Гриффит, пробежавшая 100 метров за 10,49 секунды. До этого лучшей была Эвелин Эшфорд, но ее результаты были равны 0.На 27 секунд ниже.

Противопоказания к бегу

Бег укрепляет здоровье, но такие занятия подходят не всем. Таким образом, бег трусцой независимо от длины дистанции противопоказан всем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями (хроническая недостаточность, пороки), гипертонией. Также на беговую дорожку не выходят люди с заболеваниями позвоночника и хроническими заболеваниями в стадии обострения.

Здоровым гражданам во время забега необходимо следить за своим самочувствием и регулировать свою нагрузку.Лучше, если занятия будут проходить под руководством опытного инструктора.

олимпийских соревнований по легкой атлетике в США: расписание и подробности событий

и Сэм Кендрикс , выигравший два раза подряд чемпионаты мира по прыжкам с шестом среди мужчин, является безоговорочным фаворитом в Орегоне. Его самые сложные соревнования будут в Токио, где его будут ждать Mondo Duplantis , выросшие в Луизиане, но выступающие за Швецию. Дуплантис, 21 год, уже владеет мировым рекордом, но стремится к своему первому олимпийскому золоту.

Как насчет нескольких мероприятий, которые обязательно нужно посетить?

Нет, мы не забыли про Ноа Лайлза , чемпиона мира в беге на 200 метров среди мужчин. Лайлс хочет удвоить дистанцию ​​на 100 и 200 метров в Токио, и его 100-метровая форма продвигается медленно. Ему предстоит столкнуться с загруженным 100-метровым полем в Юджине, штат Орегон, возглавляемым такими игроками, как Трейвон Бромелл , который в этом году показал лучшее время в мире, и Джастин Гатлин , пятикратный призер Олимпийских игр, который дважды был дисквалифицирован за допинг.У американцев в этом году шесть самых быстрых результатов в мире на 100 метров, и Лайлс среди них нет.

Поле среди 1,500 мужчин также является соревновательным. Мэтью Центровиц , олимпийский чемпион 2016 года, в прошлом году получил травму, и отсрочка выиграла. Крейг Энгельс — национальный чемпион 2019 года, но он не менее известен своей кефалью. Также есть группа многообещающих новичков, которую возглавляет Коул Хокер , только что из NCA.A. титул в штате Орегон и Hobbs Kessler , самый быстрый беговой автомобиль средней школы когда-либо.

Самая ожидаемая схватка может материализоваться в женском беге на 400 метров с барьерами. На чемпионате мира 2019 года 31-летняя Далила Мухаммад должна была побить собственный мировой рекорд, чтобы обогнать Сидни Маклафлин , одну из восходящих звезд этого вида спорта. Мухаммад, олимпийский чемпион в Рио, в последние недели работал над тем, чтобы вернуться в форму после травмы подколенного сухожилия. 21-летняя Маклафлин провела большую часть весны, оттачивая свою скорость и технику, соревнуясь в беге на 100 метров с барьерами.Если оба спортсмена здоровы, их финал, который состоится в последний день соревнований, должен стать ярким событием.

Кто пропал?

Испытания стали суровой реальностью на этой неделе, когда Шелби Хулихан , рекордсменка Америки в беге на 1500 метров, была отстранена от соревнований на четыре года после того, как у нее был положительный результат на анаболический стероид. Хулихан настаивает на своей невиновности, утверждая, что ела испорченную свинину из фургона с едой. Около восьми часов в четверг казалось, что Хулихан все еще может бежать, пока она обжаловала запрет, но в конечном итоге U.Олимпийский и Паралимпийский комитет С. заявили, что она не может участвовать в испытаниях.

Как пробежать 100 м

Многие легкоатлеты хорошо понимают, как бегать на 100 м быстрее, чем их соперники, и делают это с огромной силой и невероятной скоростью. Спринтер на 100 метров — мощный, сильный и взрывной спортсмен. Когда они готовятся к забегу на 100 метров, они представляют, как вылетают из блоков и едут к финишу намного раньше своих соперников.Грубая сила, молниеносная скорость, безупречная механика спринта и новый школьный рекорд.

Звучит как потенциал к величию. Однако, если вы не готовы, вам, возможно, придется довольствоваться хорошим или даже неплохим. Но кто хочет довольствоваться добром? Ты хочешь быть великим! Если вы хотите быть опасным спринтером, вам нужно много работать и иметь реалистичное представление о том, как бежать на 100 м быстрее, чем ваши конкуренты.

Программа тренировок на 100 м / 200 м (подробнее)

Понимание 100 м

Бег на 100 метров известен как одно из самых легких спринтерских соревнований, но только потому, что это одно из самых коротких соревнований на открытом воздухе.Это также означает, что многие спортсмены захотят попробовать его, что делает его популярным, а когда он популярен, вам нужно больше работать, чтобы добиться успеха. Не говоря уже о том, что есть много технических соображений, связанных с бегом на 100 м быстрее, что практически не оставляет места для ошибки.

Чтобы добиться успеха, спортсмену на 100 м необходимо правильно настроить стартовые блоки, чтобы обеспечить правильное положение тела для ускорения. Спортсмену на 100 метров также необходимо знать, как правильно ускоряться после блоков, как достичь максимальной скорости (максимальной скорости) и как поддерживать максимальную скорость, насколько это возможно.Чтобы было легче понять 100-метровую дистанцию, давайте разберем ее.

Как пробежать 100 м

Как пробежать 100 м (объяснение)

Настройка стартовых блоков (основы)

Когда 100-метровый спортсмен устанавливает стартовые блоки, он должен поставить переднюю педаль на 2–2 длины фута за стартовой линией, а заднюю педаль — на 3–3 длины фута за стартовой линией.Угол наклона педалей блока должен составлять около 45 градусов.

Когда стартовый судья говорит «на ваших отметках», 100-метровый спортсмен помещает свою сильную ногу (ногу, с которой вы можете спрыгнуть) в передний блок, а вашу быструю ногу (отлично подходит для удара ногой) в задний блок. Затем 100-метровый спортсмен помещает руки сразу за стартовой линией на ширину плеч, если не чуть шире. Пальцы и большой палец должны быть разнесены, чтобы образовалась дуга или перемычка, которая обеспечит большую стабильность и отталкивание.

Когда судья на старте говорит «сет», спортсмен на 100 м плотно нажимает руками и ногами, поднимая бедра выше плеч, сохраняя при этом голову в нейтральном положении (на одном уровне с позвоночником). Теперь 100-метровый спортсмен ждет звука выстрела.

Посетите раздел «Настройка начального блока» для получения более подробной информации о том, как настроить начальные блоки.

Правильное ускорение вне пусковых блоков

Когда 100-метровый спортсмен отрывается от стартовых блоков, он отталкивается от обеих педалей блока и мощно разводит руками в противоположных направлениях в большом диапазоне движений, при этом одна рука движется вперед, а другая — назад.Все это происходит одновременно с мощным разгибанием бедер и поворотом тела под углом 45 градусов (от земли, а не от бедер). Если все сделано правильно, вы должны увидеть прямую линию от передней блокирующей стопы через все тело до головы спортсмена, когда их быстрая нога полностью поставила колено перед телом.

Во время разгона вне блоков, 100-метровый спортсмен будет выезжать под углом 45 градусов, выполняя взрывную версию «проталкивания» на дорожку с каждым шагом.Цель не в том, чтобы быть такими же быстрыми и легкими в ногах, а в том, чтобы они были взрывными, мощными и стремительными. Спортсмен на 100 м также почувствует, что «подталкивает» угол своего тела к горизонтальному положению к тому моменту, когда достигнет где-то между 30-60 м. Спортсмену нельзя вставать или поднимать плечи. Вместо этого им следует набраться терпения и постепенно «подталкивать» угол своего тела вверх мощными и агрессивными шагами, направленными на трассу.

Достижение максимальной скорости

На дистанции 100 м максимальная скорость также известна как максимальная скорость.Это означает максимально возможную скорость спринта, которую может достичь спортсмен, но только в течение короткого периода времени, прежде чем механическое замедление и усталость замедлят его. Чтобы максимально использовать потенциал вашей максимальной скорости в гонке, вам нужно иметь хорошо выполненное ускорение после стартовых блоков. Если ваша фаза разгона слишком короткая, вы достигнете ложной максимальной скорости в начале гонки, а когда это произойдет, это вызовет ненужное замедление в начале 100-метрового рывка.

Поддержание максимальной и субмаксимальной скорости

Как только 100-метровый спортсмен достигнет максимальной скорости, он продолжит движение с максимальной скоростью в течение 10-30 метров, прежде чем его нервно-мышечная координация нарушится. Как только это произойдет, 100-метровый спортсмен будет медленно замедляться, и ему необходимо будет поддерживать как можно более хорошую технику спринта, чтобы поддерживать почти максимальную скорость до финиша. Потому что к настоящему времени у спортсмена будет наблюдаться эрозия координации, и они будут медленно замедляться.

Это случается со всеми, неважно, кто вы. Американские спринтеры Тайсон Гей и Джастин Гатлин снижают скорость на 100 м, и даже рекордсмен мира Усэйн Болт медленно замедлился на последних 20 м своего мирового рекорда на 100 м — 9,58.

При спринте с субмаксимальной скоростью ближе к концу 100 м цель состоит в том, чтобы замедлить скорость медленнее, чем у ваших конкурентов. Предположим, вы участвуете в забеге на 100 метров и медленно замедляете последние 30 метров на три десятых секунды на каждые 10 метров, а ваше соревнование замедляется на пять сотых секунды на каждые 10 метров, секундомер покажет, что вы — 0.85 позади на финише. Это потому, что вы замедлялись быстрее. Ух ты, это почти целая секунда позади!

Финишная линия

По мере приближения 100-метрового спортсмена к финишу он будет опираться плечами / грудью на несколько футов до финишной черты и продолжать это усилие до финишной черты.

Собираем фазы 100м вместе

Теперь, когда у вас есть представление о том, как пробежать 100 м быстрее, вам нужно научиться совершенствовать его.Когда вы бежите на 100 м, каждая фаза имеет свой диапазон, который может быть достигнут по мере того, как вы набираетесь опыта и улучшаете свои навыки, силу, мощь и координацию.

Чтобы научиться совершенствоваться в беге на 100 метров, потребуется время, а не в одночасье. На самом деле, чтобы научиться бегать на идеальные 100 метров, может потребоваться целый сезон, если не несколько сезонов. Не расстраивайтесь, если не поймете это в первый раз. Требуются практика и терпение, чтобы по-настоящему почувствовать «идеальные» 100 м.

Программа обучения 100м / 200м (подробнее)

Может ли человек когда-нибудь пробежать 100 метров за девять секунд?

Как показали недавние Игры Содружества, никогда не бывает легко пробежать 100 метров менее чем за десять секунд. Однако, поскольку мировой рекорд составляет 9,58 секунды, в последние годы внимание было обращено на то, сможет ли человек за один день пробежать 100 метров менее чем за девять секунд.

Наши мысли, основанные на 20-летнем исследовании биомеханики спринта, звучат так: «Конечно, могут».Человеческому бегу еще не видно предела. Люди успешно бегают на соревнованиях (с доступными записями времени) всего около 100 лет. В контексте эволюции человека это слишком короткий период, чтобы анализировать его с целью делать долгосрочные прогнозы на будущее. Рекорды по-прежнему бьют, а тренировки и технологии (например, покрытия гусениц и беговые шипы) постоянно совершенствуются.

Фактически, от того, что Джим Хайнс впервые преодолел десятисекундный барьер в 1968 году, до Мориса Грина в 1999 году, мировой рекорд улучшился на 0.16 секунд за 31 год, но с тех пор рекорд был улучшен на 0,21 секунды всего за десять лет. Это не обязательно означает, что развитие рекорда ускоряется, просто мы не можем рассматривать человеческие ограничения в краткосрочной перспективе.

Всегда были и всегда будут люди, которые сделают новый скачок в такого рода записях. Чтобы развить аргумент против установленного предела человеческих возможностей, почему бы Усэйну Болту не иметь сына, который был бы немного выше, сильнее и быстрее, чем сам Усэйн, и так далее?

Лучшее обучение и техника

Проблема повышения производительности также сводится к более качественной тренировке и совершенствованию техники бега.В недавней научной статье мы подчеркнули важность мощных ягодичных мышц для стартовых показателей в беге на короткие дистанции. Затем спортсмены и тренеры могут тренировать и укреплять эти ключевые группы мышц, чтобы лучше выходить из стартовых блоков.

В целом, скорость спринта является произведением длины шага и частоты шага. Во время своего мирового рекорда в Берлине в 2009 году Усэйн Болт бежал со скоростью 12,4 м / с в своей самой быстрой фазе. Он сделал это с длиной шага 2,77 м и частотой шага 4.49 Гц.

Для того, чтобы человек пробежал 100 м менее чем за девять секунд, потребуется максимальная скорость около 13,2 м / с. Для такой скорости потребуется, например, длина шага 2,85 м и частота шага 4,63 Гц — лишь «небольшое» увеличение по сравнению со значениями Усейна Болта.

Но прогресс не так прост, так как когда спортсмены начинают увеличивать длину шага в фазе максимальной скорости, это отрицательно сказывается на частоте шагов. Для выполнения более длинных шагов требуется больше времени, поэтому частота шагов будет снижаться, и наоборот.Таким образом, скорее всего, пройдет время, прежде чем мы увидим такую ​​производительность. Главный вопрос заключается в том, сколько энергии (большие силы в кратчайшие сроки) могут произвести люди и каковы требования для этого.

Длинные шаги на высокой частоте

Чтобы делать длинные шаги с высокой частотой, спортсмен должен создать огромное количество силы (примерно в 4,5 раза превышающее массу тела) за очень короткий период времени (около 0,1 с). Для этого они должны поддерживать очень жесткую ногу и ускорять ее в землю при контакте ступней.Недавние исследования показали, что именно эта разница в силах, генерируемых на начальном этапе фазы стойки (сразу после контакта ступней), отличает очень быстрых спринтеров от менее быстрых.

Способность сохранять жесткую конечность определяется тем, как мышечная сила может создаваться в мышцах ноги. Это, в свою очередь, зависит от размера мышц, типов волокон, из которых состоят мышцы, и от скоординированной активации мышц ног для оптимизации использования эластичных механизмов и увеличения мощности мышц.Мышца с высокой долей крупных, быстро сокращающихся мышечных волокон сможет генерировать большее количество силы быстрее, чем мышца с меньшей долей.

Следовательно, чтобы достичь точки, в которой достаточно быстро может быть создано достаточно силы, чтобы обеспечить длину шага и частоту, предложенные выше, сочетание генетики и тренировок потребует создания мышц ягодиц, бедер и икр, которые будут немного сильнее и быстрее, чем нынешние лучшие спринтеры.

Рекорд начнет выходить на плато в какой-то момент, и будет все труднее и труднее опередить предыдущего рекордсмена.Но можно с уверенностью сказать, что кто-то преодолеет девятисекундный барьер — не обязательно в нашей жизни, но однажды это произойдет.

.