1.

Тренировочный спринт 1 : 4 х 7 х 60 м спина к спине с 15 секундами / 4 минутами восстановления (ускорение).

Тренировочная сессия в спринте 2 : 120/100/80/60 м x 2 с шагом назад и 8 минутами восстановления (максимальная скорость).

Тренировочная сессия 3 в спринте : 3 x 2 x 300 м с медленной прогулкой и 8 минутами восстановления (скоростная выносливость).

200 Meter Training

Спринт на 200 метров — это Родни Дэнджерфилд в спринтерских соревнованиях. Не вызывает уважения. Когда мы обычно думаем о спринтерских соревнованиях, бег на 100 метров получает всю славу, а бег на 400 метров — все уважение.Таким образом, средний ребенок, 200 человек, остается без внимания. Как спортсмен, чьим основным мероприятием было 200 на студенческом уровне, я развил определенную склонность к бегу и тренерству на этом мероприятии. Хотя я, пожалуй, добился наибольших тренерских успехов на 400 м (и, откуда я родом, — на 300), я по-прежнему люблю двойку больше всего.

В этой статье я собираюсь разбить это мероприятие, чтобы ваши спортсмены могли добиться большего успеха в нем. Потому что твердый бегун на 200 метров может пробежать 400 (разомкнутый и эстафетный) и, вероятно, может опуститься до 100 или, по крайней мере, пробежать обратную тягу в беге 4 × 100 (как правило, самый длинный этап в эстафете на 400 м).Когда вы читаете эту статью, я предлагаю вам обдумывать вопросы и выносить их на дискуссионный форум. Прежде чем я проанализирую, как я разбиваю свой макроцикл, позвольте мне сначала объяснить простейший способ научить ваших спортсменов бегать в беге.

Основная проблема неопытных бегунов на 200 метров заключается в том, что они бегают так, как будто это 55, то есть они пытаются спринт целиком. Причина, по которой так много спортсменов терпят поражение, заключается в том, что они относятся к этому так, как будто это гонка на прямую.Невозможно полностью разогнаться на 200-м. Где-то должна быть экономия энергии. Помните, что спортсмены терпят поражение не потому, что соревнования ускоряются, а потому, что они замедляются намного быстрее, чем соревнования. Максимальная скорость может поддерживаться не более 2 секунд до начала замедления (почему даже 100 м нельзя пробежать полностью). Так что в лучшем случае бегуны на 200 метров начнут замедляться к отметке 60 метров. К тому времени, когда они сойдут с поворота, они, конечно же, начнут собирать такелаж.С учетом всего сказанного, вот как я учу спортсменов бегать на 200-м. Это очень хорошо сработало для моих спортсменов.

Фаза 1 — 0-40 минут (или первые 5-6 секунд): Сделайте все возможное

Фаза 2 — 40 м — 110-120 м: (около конца зоны обмена 4 × 1, в зависимости от навыков и силы спортсмена): Плавающий Вы должны научить спортсменов, что они должны плавать в течение этого времени, независимо от происходит вокруг них. Трудно, когда другие спортсмены жгут поворот, но это просто дает вашим спортсменам кого-то сбить с толку, когда они начинают связываться в том же месте, что и ваше.Это приобретенный навык, и мы практикуем его, начиная с 6-й или 7-й недели до конца сезона (см. Ниже).

Этап 3 — 110–120 м — 130–140 м: «Повторное ускорение» Мы знаем, что на самом деле происходит не это, но именно так должно быть. Попросите спортсменов «разогнаться» до полной скорости на дистанции около 20 метров. Сосредоточьтесь на том, чтобы двигать руками вниз и назад и прикладывать силу к земле, как если бы они начинали с полной остановки.

Фаза 4 — 130-140 м — 200 м: Расслабление, Расслабление, Расслабление Расслабление лица, Расслабление рук, Расслабление плеч.Они хотят попытаться обогнать самих себя на последней части гонки. Но напряжение — это поцелуй смерти. Здесь они должны бежать с максимальной скоростью, но с минимальными усилиями. Звучит как оксюморон, но это ключ к финалу.

Я обнаружил, с некоторыми изменениями в зависимости от стиля бега спортсмена и уровня физической силы, что это лучший способ научиться эффективно бегать на 200 метров. Теперь, как нам развить навыки, которые максимизируют эффективность всех этих этапов гонки? Большинство спортсменов, которые будут участвовать в этом соревновании на крупных соревнованиях, на практике будут бегунами 100/200 или 200/400.В наших программах мы всегда делили тренировочные группы, как правило, на эти подразделения в зависимости от набора навыков спортсменов и для целей управления временем.

Связанная статья: Хотите более быстрые спринтеры? Сосредоточьтесь на этом.

Спортсмен, который концентрируется на 200/400, будет проводить 80% своего времени в группе 100/200 и 20% своего времени в группе 200/400. Как «подростковое мероприятие» вы должны учитывать несколько вещей. Во-первых, во время чемпионского сезона бегунам на 200 метров предстоит пробежать несколько кругов.В зависимости от того, где живет спортсмен, это может быть от 2 до 4 гонок в течение дня. Это нужно учитывать с самого начала сезона. Плохая гонка в первом или втором круге может застрять спортсмена на дорожке 1,2 или 8. И это трудная задача для молодого спортсмена, чтобы продвинуться в последующих раундах, не говоря уже о победе. Хуже того, я видел бесчисленное количество плохо подготовленных, хорошо посеянных бегунов на 200 метров, которые выходили в полуфинал. Но как только они вышли в финал, они были потрачены и блекли на выходе из поворота.Вот почему я твердо верю в идею о том, чтобы бегуны на 200 м бегали на 400 м в начале сезона, будь то в открытом виде или в эстафете. И обычно и то, и другое. В то же время темп не так контролируем, как в 400-м. Таким образом, в этой гонке важны ускорение, максимальная скорость и скоростная выносливость, в то время как чистый бегун на 400 м может уйти здесь с меньшими навыками. Таким образом, открытая дистанция 100м и 4х100 — отличные способы подготовиться к этой дистанции. Хорошо то, что у спортсменов будет много соревнований, чтобы пробежать все эти гонки и подготовиться к финальному забегу.Поскольку в начале сезона проводится так много парных соревнований, эстафетных соревнований и меньших приглашений, вы можете заявить спортсмена на соревнования по своему усмотрению.

Обычно я слежу за их расписанием тренировок. Если предположить, что сезон будет 12 недель, то основное внимание на тренировках будет выглядеть следующим образом. Имейте в виду, что эта разбивка расписания учитывает, что спортсмен соревновался в каком-либо виде спорта или провел определенную организованную тренировку в предыдущем сезоне, даже если это не было трассой. Поэтому подготовительные периоды не такие длинные или общие, как, скажем, на зимней трассе (если вы соревнуетесь в закрытом помещении в своем районе):

1-3 недели

В это время мы много работаем над ускорением, скоростными упражнениями и механикой.Мы также собираемся немедленно начать в тренажерном зале и сосредоточиться на улучшении работоспособности и силы столба в дни восстановления. Мы делаем 2 дня низкой интенсивности, упражнения на двойные плечи. Скорее всего, они будут проводить один день в неделю с группой 2/4 (в течение всего сезона) и выполнять одно или два повторения в короткой специальной гонке на выносливость II или длинной концовке на специальной дистанции I. Я знаю, что когда сезон в самом разгаре, со многими 2 и даже 3 неделями встреч, мы не сможем провести тонну формального обучения. Поэтому сейчас важно построить «базу», а не базу для чрезмерных тренировок с низкой и средней интенсивностью.Вероятно, в конце этого периода у нас будет первое соревнование. В идеале я буду бегать спортсмена на дистанции 100 и 400 или 100/4 × 4 плюс полевые упражнения / с. Поверьте, я понимаю, что в большинстве случаев спортсмены бегают столько, сколько вам нужно, чтобы побегать, чтобы выиграть соревнования.

Недели 4-6

Во время этого мезоцикла все становится более конкретным. Мы по-прежнему делаем то, что делали в течение первых 3 недель, за исключением того, что я уменьшаю объем темповой работы в дни восстановления и перехожу с 2 дней в неделю на скорость до 3 дней по 6-дневному графику.Я также перехожу на плавки на одной ноге, только если спортсмены зарекомендовали себя. Теперь я добавляю работу на максимальную скорость (полет 30-40 секунд, спринт / плавание / спринт), отработку блоков и начинаю работать над поворотами. Мы также перейдем от Специальных пробежек I к некоторым длинным пробежкам на скоростную выносливость с низким пределом интенсивности (90%), скорее всего, с группами 200/400, если их работа на скорость идет по графику. На соревнованиях они увидят свой первый открытый 200. В настоящее время мне нравится дубль 200/400 и, вероятно, к концу цикла 400/4 × 4 дубль, так как в ближайшие недели все станет намного четче и быстрее.Это самая сложная часть сезона с энергетической и психологической точек зрения. Дети болят, они чувствуют запах конца сезона и проводят много соревнований. В дни восстановления и дни, когда вы участвуете в соревнованиях, например, вторник / четверг или среду / субботу, вам нужно избавиться от монотонности, выполняя одно и то же, тем более, что нет возможности попасть на тренировку. Именно тогда я начинаю игры, основанные на движении. Ultimate Frisbee, speed tag, разделение конуса и другие игры — это действительно весело, и ваши спортсмены попросят их на следующий день восстановления.Он может вдохнуть новую жизнь в долгий сезон.

7-8 недели — до соревнований

Сейчас мы подходим к началу той части сезона, которую мои спортсмены называют «Веселая трасса». Веселая трасса — это когда мы не выполняем темповую работу или GS-схемы каждый день восстановления, но мы по-прежнему выполняем аэробную нагрузку и GS-работу. Практики короче и содержат меньше упражнений, повторений и упражнений. В тренажерном зале все еще идет хорошо (3 раза в неделю), некоторые спортсмены перешли к упражнениям на ограничение одной ноги и могут удерживать шведские позиции Ab (планка) в течение добрых 2 минут, прежде чем пригрозить убить вас или навсегда бросить спорт.Мы делаем муху 40 и Speed ​​Endurance, переходя с поворота на прямой. Блокировка происходит на повороте со всех полос движения, и мы учимся, как ехать за 5-6 секунд из блоков перед тем, как войти в плавание. В большинстве случаев мы оставили «интервалы» позади в пользу «повторений», а это означает, что наши периоды отдыха намного длиннее, мы делаем гораздо меньше общих пробежек, а все скоростные дни требуют пиковых нагрузок. Спортсмены теперь могут достигать своего времени в пределах одной или двух десятых в любом направлении и обычно могут сказать вам, какими должны быть их тренировки (если вы их хорошо научили), а к 8 неделе они уже не жалуются на то, что чувствуют себя такими «тяжелыми». время.На соревнованиях спортсмены чаще используют открытые 100 и 200 ударов. 4 × 4 по-прежнему являются частью их жизни, обычно за это время встречается как минимум 2/3.

Недели 9-12 — Конкурс

Настоящая «веселая трасса» прибыла. До чемпионата лиги или первого крупного турнира останется всего одна-две недели. Дни восстановления состоят из расширенных упражнений на разминку и нескольких шагов. Дни без ЦНС проходят за 45 минут, и люди либо сразу уходят, либо остаются, чтобы пообщаться. Спортсмены улыбаются в теплую погоду и обсуждают, куда их направят на предстоящие соревнования чемпионата.Есть большая вероятность, что есть несколько посевных листов, и люди говорят о PR, которые они проведут, и о том, как будут работать их реле. Работа на скорость — это полное восстановление, и вы обычно позволяете спортсменам бегать, когда они хорошо подготовлены. Кроме того, работа на скорость — это все различные элементы моделирования гонок — фаза старта и движения, плавание в повороте, переход от поворота к прямому или слинг, выполняющий поворот, подъем на последних 50 метрах и даже обучение тому, как рассчитать время наклона в повороте. кассета.Конечно, мы все еще в тренажерном зале. Обычно мы находимся там, пока спортсмены не достигнут пика. Некоторые спортсмены предпочитают выполнять пару подходов в начале недели после крупных соревнований, другие — нет. В этот момент сезона, как говорится, сено в хлев. Вы либо подготовили своих 200 бегунов к тому, чтобы пройти раунды и пробежать хорошую эстафету, либо нет. Но сейчас вы ничего не можете с этим поделать. Мероприятия Meet — это бизнес, и спортсмены стараются подготовиться к большому пиару на своих крупнейших соревнованиях.Так что сейчас они проводят свои пост-сезонные мероприятия.

Если вы следуете этому общему формату для своего сезона, то время вашего прогресса должно совпадать в нужное время. Конечно, все это зависит от того, как вы напишете план тренировок для спортсменов, начиная с 12-й недели и вернувшись к 1-му дню, 1-й неделе. Вы должны знать, куда вы хотите идти, прежде чем сможете понять, как вы собираетесь его достичь. там. Но если вы научите своих спортсменов бегать в беге так, как я предложил, и следуя этому общему плану, ваши 200-метровые спринтеры покажут свой личный рекорд.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Стратегия на 200 метров — Набор инструментов для легкой атлетики

200-метровая гонка, как и 400-метровая, должна выполняться поэтапно. В ролике ниже тренер Джимсон Ли описывает свою стратегию на 200 метров, которая начинается с трех простых правил.

1. Вы не можете выбежать из пистолета. Вы должны бежать по этапам
2. Дорожка 1 составляет 200 метров, а дорожка 8 — 200 метров.
3. Не касайтесь линии между полосами движения.

Стратегия тренера Ли на 200 метров состоит из 5 этапов. Первый этап — первые 40 метров забега. Расстояние от отметки 40 метров до конца кривой или начала прямой составляет его вторую фазу. Третий этап — это первые 20 метров сразу. Четвертый этап — это следующие 60 метров, и, наконец, последние три шага составляют заключительный этап.

В ролике тренер расскажет, что должно происходить на каждом этапе гонки.Чтобы получить больше идей о спринте, посетите сайт www.speedendurance.com или посмотрите другие видеоролики, подобные этому, на канале Speedendurance на YouTube

В видео YouTube есть звук, поэтому убедитесь, что ваш звук включен и у вас есть доступ к сайту (некоторые школы блокируют доступ к YouTube)

Ниже приводится краткое описание каждого этапа стратегии 200 метров.

Этап 1
Первые 40 метров (приблизительно) или пока вы не достигнете максимальной скорости.Это будет немного отличаться в зависимости от спортсмена.

Этап 2
От отметки 40 метров до начала кривой. Важно сохранять контроль и сосредоточенность. Не паникуйте, если кто-то обгонит вас или потратит много энергии, пытаясь поймать людей на внешних полосах движения.

Этап 3
Первые 20 метров сразу. Это называется фазой повторного ускорения. Бегунам следует сосредоточиться на отталкивании и ускорении на следующие 20 метров.

Этап 4
Следующие 60 метров.Здесь молочная кислота накапливается, и бегуны начинают терять форму. Бегуны должны оставаться высокими, использовать руки, сохранять форму и сохранять спокойствие.

Фаза 5
Последние 10 метров. Он называет это фазой сборки и наклона. На последней ступеньке наклонитесь головой вперед, а руки назад.

200м тренировки | Track Star USA

Тренировки для увеличения мощности и ускорения на 200 м.

Беги на 200 и 100 метров — это мощные соревнования, которые требуют большой мощности и ускорения вне блоков.Чтобы быть быстрее как на 100 м, так и на 200 м, вам необходимо усилить свои тренировки с помощью тренировок, которые сделают вас более мощными и взрывными. Смешайте эти два ключевых ингредиента вместе, и вы получите отличный рецепт для более быстрого забега на 200 метров.

Ниже приведен список нескольких 200-метровых силовых и ускоренных тренировок, которые улучшают тренировку энергетической системы ATP / PC, которая является первичной энергетической системой организма для более быстрой мощности и ускорения. Если вы не уверены, когда выполнять эти тренировки или хотите следовать расписанию тренировок, ознакомьтесь с моей программой тренировок на 100 м / 200 м .

ВАЖНО: Если вы спортсмен на 200 метров и попытаетесь пробежать эти 200 метров в более быстром / медленном темпе, пробежать дальше / короче предписанной дистанции и / или сократить отдых (скука или спешка), вы будете измените компонент тренировок на 200 м и больше не тренируйте правильную энергетическую систему, для тренировки которой была предназначена ваша тренировка. Ключ: ‘ = минуты

3-4x 3x 30 м ускорения из положения приседания @ 95-100% с подъемом на 3 ’/ 6’

3-4x 3x 30-50 м блока начинается при 95-100% 3 ’/ 6’

3-4x 3x 30-50 м тяги на 95-100% 3 ’/ 6’

3-4x 3x 30-50 м спринт с парашютом или тарзанкой @ 95-100% 3 ’/ 6’

Скоростные тренировки, повышающие вашу максимальную скорость на дистанции 200 м

200 м, как и 100 м, — это гонка, которая в первую очередь включает в себя ускорение и скорость.После того, как вы разогнались до максимальной скорости, вам нужно будет поддерживать эту скорость как можно дольше, прежде чем ваша беговая форма сломается.

Ниже приведен список из нескольких тренировок на скорость 200 м, которые помогут тренировать две вещи. Энергетическая система ATP / PC и нервно-мышечные паттерны для более быстрой максимальной скорости. Если вы не уверены, когда выполнять эти тренировки или хотите следовать расписанию тренировок, ознакомьтесь с моей программой тренировок на 100 м / 200 м .

ВАЖНО: Если вы 200-метровый спортсмен и попытаетесь пробежать эти 200-метровые тренировки в более быстром / медленном темпе, пробежать дальше / короче предписанной дистанции и / или сократить отдых (скука или спешка), вы будете изменить компонент тренировки и больше не тренировать правильную энергетическую систему, для которой была предназначена ваша 200-метровая тренировка. Ключ: ‘ = минуты

3×3 Fly 30’s @ 95-100% 3 ’/ 6’ (30-метровая зона ускорения с 30-метровой зоной полета)

Важные примечания:

• Разгонитесь через зону ускорения и достигните почти максимальной скорости в начале зоны полета.
• Поддерживайте скорость, близкую к максимальной, в зоне полета и держитесь легко на ногах, как если бы вы бежали по горячим углям.
• Постепенно снижайте скорость после зоны полета, чтобы снизить риск образования шин на голени.
• Восстановление при ходьбе Рекомендуется во время этой тренировки.
  

3 × 3 входа и выхода @ 95-100% 3 ’/ 6’

Различные варианты входов и выходов:

• 30-метровая зона ускорения | 10 IN | 20 ВЫХОДОВ | 10 IN | замедлить
• 30-метровая зона ускорения | 15 В | 15 ВЫХ | 15 IN | замедлить
• 30-метровая зона ускорения | 20 IN | 20 ВЫХ | 20 IN | замедлить
• 30-метровая зона ускорения | 20 IN | 10 ВЫХ | 20 IN | замедлить

Важные примечания:

• IN = Летать | Out = Сохраняйте скорость с расслабленной механикой рук.
• Разгонитесь через зону ускорения и достигните максимальной скорости в начале зоны полета.
• Поддерживайте максимальную скорость в зоне OUT, но с расслабленной (не агрессивной) механикой рук.
• Не торопитесь, замедляясь после последней зоны IN. Уменьшите количество шин на голени с постепенным замедлением.
• Восстановление при ходьбе Рекомендуется во время этой тренировки.
  

Тренировки, повышающие анаэробные способности на 200 м.

Забег на 200 метров — это очень анаэробное мероприятие.Чтобы ускориться на 200 м, режим тренировок спортсмена потребует тренировок, которые максимизируют его анаэробные возможности и увеличивают емкость его анаэробной энергетической системы. Тренировки на анаэробную способность предназначены для расширения анаэробной энергетической системы и позволяют спортсмену создать хорошую основу для улучшения своей анаэробной силы.

Ниже приводится список нескольких 200-метровых анаэробных тренировок, которые помогут в тренировке анаэробной гликолитической энергетической системы. Если вы не уверены, когда выполнять эти тренировки или хотите следовать расписанию тренировок, ознакомьтесь с моей программой тренировок на 100 м / 200 м .

ВАЖНО: Если вы 200-метровый спортсмен и попытаетесь пробежать эти 200-метровые тренировки в более быстром / медленном темпе, пробежать дальше / короче предписанной дистанции и / или сократить отдых (скука или спешка), вы будете изменить компонент тренировки и больше не тренировать правильную энергетическую систему, для тренировки которой была предназначена ваша 200-метровая тренировка. Ключ: ‘ = минуты

100-200-100-200-100-200-100-200-100 м @ 80-89% с извлечением 2-3 футов 900 10

1-2 подхода по 100-200-300-200-100 м @ 80-89% с отдыхом и восстановлением на 2-3 ‘/ 5’

100-200-300-400-300-200-100 м @ 80-87% 3-6 ′

6-10x 200 м @ 80% с извлечением 3 ’

Тренировки, повышающие вашу скоростную выносливость на дистанции 200 м

Забег на 200 метров — это не только гонка на силу и скорость, но и на скоростную выносливость.Как только вы наберете максимальную скорость, вам придется как можно дольше поддерживать почти максимальную скорость, прежде чем усталость возьмет верх.

Ниже приведен список из нескольких тренировок на выносливость на скорость 200 м, которые помогут в тренировке анаэробной гликолитической энергетической системы. Если вы не уверены, когда выполнять эти тренировки или хотите следовать расписанию тренировок, ознакомьтесь с моей программой тренировок на 100 м / 200 м .

ВАЖНО: Если вы спортсмен на 200 метров и попытаетесь пробежать эти 200 метров в более быстром / медленном темпе, пробежать дальше / короче предписанной дистанции и / или сократить отдых (скука или спешка), вы будете измените компонент конкретной тренировки на 200 м и больше не тренируйте правильную энергетическую систему, для которой была предназначена ваша тренировка. Ключ: ‘ = минуты.

4-7x 80 м @ 95-100% с извлечением 6-8 футов

5-6x 100 м @ 95-100% с извлечением 6-10 ′

80-100-120-100-80 м @ 95-100% с извлечением Извлечение 6-8 ‘

100-120-150-120-100 @ 95-100% с извлечением 6-10 ’

80-100-120-150-120-100-80 @ 95-100% с извлечением 6-10 ’

3-5x 120 м @ 95-100% с извлечением 6-10 ′

200 метров по трассе

Метр или метр — это основная единица измерения длины в метрической системе, на которой основываются все остальные единицы длины.Остались вопросы? Конвертация 200 m в mi. Как далеко 200 метров в милях? Легкая атлетика, бег: 100 метров, 200 метров, эстафеты, барьеры и многое другое. На дистанции 400 м на открытом воздухе гонка начинается на повороте и заканчивается на домашней прямой, поэтому для успешного прохождения гонки требуется комбинация приемов. Несколько более короткая гонка, называемая стадионом, и бег по прямой трассе, была первое зарегистрированное событие на древних Олимпийских играх. Окружность дорожки = пи * диаметр (d) = пи * 200 м = 628.31м Сейчас, 2мин 20 сек. Затем вы можете перейти в Сан-Франциско, Майами и Новый Орлеан. 400 метров, тренерская работа, олимпийская история, легкая атлетика 1980 Москва, 200 метров, Пьетро Меннеа, плиометрика, спринт, спринт 20 мая 2010 Тайсон Гей 2010 Манчестер 19.41 200… Почему? Анонимный. К. Как я могу ускориться на дистанции 200 метров? 656,17 футов (200 метров) 0 0. Хотя я, возможно, добился наибольших тренерских успехов на дистанции 400 метров (и, откуда я родом — 300), я по-прежнему люблю двойку больше всего.Завершите все гонки в Америке, прежде чем отправиться в Рио! Трасса — это просто круг, разрезанный пополам с двумя прямыми участками, соединяющими половины, поэтому для расчета общего расстояния мы используем 2πr + 2s, где s — прямая длина. Как спортсмен, чьим основным мероприятием было 200 на студенческом уровне, я развил определенную склонность к бегу и тренерству на этом мероприятии. Спуск 6х200 метров. Математика. Имена и школы не разглашаются, чтобы защитить виновных. 200 метров = 0,12427424 мили (округлено до 8 цифр). Отображать результат как.Эти прямые участки, согласно спецификациям ИААФ, имеют длину 84,39 метра, а радиус внутренней линии дорожки 1 составляет 36,5 метра. Как мне стать быстрее? Любимый ответ. Ваша первая гонка проходит в Сиэтле. Феликс и Тармо сказали, что они подождут, пока будет выбрана команда на 200 метров, прежде чем решить, как побить их ничью за третье место на 100 метрах. При ускорении оставайтесь на низком уровне первые 10 метров. Трасса состоит из двух прямых и двух полукругов. Тренировки на треке — это запланированные тренировки на треке, где бегун чередует быстрый и медленный бег.Элейн Томпсон из Ямайки стала первой олимпийской спринтеркой, выигравшей спринтерский дубль со времен Флоренс Гриффит Джойнер в 1988 году, выиграв золото в беге на 200 метров среди женщин на … Нормальный трек составляет около 800 метров, чтобы найти четверть трассы, просто разделите на 4. 100-метровый рывок может привлечь наибольшее внимание на Олимпийских играх, но 200-метровый рывок — безусловно, самая захватывающая гонка по легкой атлетике. Стандартная беговая дорожка имеет длину 400 метров, с двумя поворотами и двумя параллельными прямыми, оба радиуса которых равны.800, разделенное на 4, равно 200. Вот еще один вариант тренировки 6 × 200 метров, который я видел в средней школе и на уровне колледжа. 3-4 минуты отдыха между повторениями и 5-8 минут отдыха между подходами. обменять единицы ↺ Сумма. Мечтам Эллисон Феликс удвоиться на Олимпийских играх 2016 года не суждено сбыться, поскольку спринтер не смог квалифицироваться на дистанции 200 метров в воскресенье на олимпийских соревнованиях в США по легкой атлетике. Это текущие мировые рекорды в различных возрастных группах легкой атлетики ветеранов, поддерживаемые WMA, Всемирной ассоциацией спортсменов ветеранов, которая назначена ИААФ для проведения всемирного спорта ветеранов легкой атлетики (легкая атлетика).На открытых трассах протяженностью 440 ярдов и закрытых трассах 220 ярдов другие дуги появляются за пределами основной стартовой дуги и обозначаются как 200-метровые (внутренние) или 400-метровые (внешние) стартовые линии. Единственное отличие состоит в том, что есть участок, который образует кривую, поэтому спортсмен обычно шагает с меньшей амплитудой и большей частотой, чтобы избежать… Радиус каждого полукруга составляет 35 метров. Ниже приведен американский легкоатлетический спринтер, который выиграл олимпийское золото 2012 года в беге на 200 метров и имеет в общей сложности 9 олимпийских медалей: 2 wds.Получите ответы, задав вопрос прямо сейчас. Время реакции, измеренное датчиками в стартовом пистолете и на блоках, менее 0,1 считается фальстартом, и участники будут отозваны, а ответственный спортсмен дисквалифицирован. тренировки Клайда Харта 8 × 200 метров и Тома Теллеза 6 × 200 метров. Болт — первый, кто стал победителем в бегах на 100 и 200 метров. Одним из показателей 400-метровой уличной трассы или 200-метровой закрытой трассы является наличие только одной дугообразной стартовой линии. 1-1: 30 минут отдыха между повторениями. 8-10 минут между подходами — Теперь давайте построим трассу для спринта на 200 метров.Тёплой ночью, столкнувшись с легким встречным ветром, Ноа Лайлс в пятницу показал четвертое по скорости 200-метровое время в истории, финишировав на соревнованиях Athletissima Diamond League за 19,50 секунды. Дальность трека 200 метров. Четверть трассы — 200 метров. один тренер по легкой атлетике хочет, чтобы его спортсмены прошли 8 миль вокруг трассы, чтобы измерить, насколько быстро каждый человек может бежать, если длина трассы составляет 2/3 мили. Дженна Прандини, гордость школы Кловис и олимпиец 2016 года, снова набирает обороты, о чем свидетельствует ее победа в беге на 200 метров в U.Чемпионат S. по легкой атлетике на стадионе «Дрейк» в Де-Мойне, штат Айова, 24 июня. Один круг по средней открытой трассе составляет 400 метров или четверть мили. 200 метров. = 120 + 20 = 140 секунд За 40 секунд… пройденное расстояние = 628,31 Следовательно, за 140 секунд… пройденное расстояние = (628,31 * 140) / 40 = 2199,085 м .. Это ваш первый ответ. Иногда удобно бегать по треку, но как далеко этот круг по треку? Это одиночная тренировка 6 × 200, где каждый интервал и восстановление выглядят следующим образом: Длина внешнего периметра всей беговой дорожки составляет 400 метров.Присоединяйтесь к Yahoo Answers и получите 100 баллов… 0 отзывов. Как правило, внутренняя часть трассы вмещает все виды метаний и стандартное футбольное поле 68 на 105 метров. Ответить Сохранить. Актуальность. С течением времени человечество выбрало бег, потому что это весело, чтобы доставить что-то или получить пользу для здоровья. Затем, когда вы приблизитесь к отметке 20 метров, поднимите тело прямо и увеличивайте скорость. В этой олимпийской игре вы можете присоединиться к сборной Германии, США или России. 800 метров — подходы к тренировкам.Джейсон Пейдж. Стив Гардинер Главный тренер по беговым лыжам / легкой атлетике, UMASS Dartmouth. Пранини, который выиграл национальный забег на 200 метров в США в 2015 году со временем […] Так же, как существует более одного маршрута, по которому можно добраться до пункта назначения, существует несколько подходов к тренировкам, которые можно применить, чтобы привести спортсмена к их потенциал как… Издательская группа Лернера, 2000 — Документальная литература для детей — 32 страницы. Типы скоростных тренировок для легкой атлетики (400 метров) Моделирование темпа соревнований (короткая скорость — специальная выносливость I и II) 2 подхода (2 × 200 метров) в темпе на 400 метров 95-97%.Чтобы пробежать 200-метровый рывок, вырвитесь из блоков в момент срабатывания стартового пистолета. На 30 метров нужно бегать с максимальной скоростью и дышать каждые 10-15 метров, чтобы не было спазмов. Они начинаются с кварталов и разбегаются по полосам. 1 ответ. Допустим, трасса состоит из двух 88-метровых прямых участков, соединенных круглыми концами с радиусом 35,75 метра (для внутреннего радиуса полосы движения). Сегодня беговые дорожки различаются по длине от менее 100 ярдов до более 400 метров. Таким образом, средний ребенок, 200 человек, остается без внимания.Джои Галлоуэй — чемпион штата 100 и 200 в Огайо Терранс Ньюман — чемпион штата 100, 200 и 400 в Канзасе и 21,17 / 200 в штате Канзас Зак Браун — Текущий LB для Титанов НФЛ был чемпионом штата на 10,67 / 100 и 21,52 / 200 метров в Мэриленд Девери Хендерсон — 21.41 / 200 чемпион штата Луизиана Найди. Международная ассоциация легкоатлетических федераций (ИААФ), которая устанавливает стандарты размеров треков для международных и элитных соревнований, установила стандарт для треков длиной 400 метров… Как это работает.3-4 x 200-250 метров с шагом 90-95% 200 метров. Техника бега на 200 метров В стратегии бега на 200 метров техника бега такая же, как и при беге на 100 метров. Серия карманных путеводителей Zeke’s Olympic — это увлекательный и информативный обзор предстоящих летних Олимпийских игр в Сиднее, Австралия. Из. Бегуны бегают на 100 метров вокруг поворота и 100 метров по прямой. Трасса состоит из двух полукругов радиусом 36,5 метра каждая. Усэйн Болт выиграл в четверг золото в беге на 200 метров среди мужчин. Задайте вопрос + 100.1 десятилетие назад. Таким образом, 200 метров — это половина одного круга. Бег на 200 метров или 200-метровый бег — это спринтерский бег. Тренировки на треке включают такие занятия, как «8 х 200 метров с 2-х минутным отдыхом». Это означает выполнение 8 повторений 200-метровой дистанции (половина 400-метрового круга) с 2-мя минутами отдыха между каждым интервалом. Джастин Гатлин выиграл свой двойной билет на Олимпиаду в Рио, выиграв в субботу финал на 200 метров среди мужчин и добавив гонку в свой список вместе с 100. Спринт до финиша в гонке на 100 метров! Мое лучшее время — 25:40. Я начинаю медленно, но затем с 120-метровой отметки выхожу на полную до конца.

Чехол для дивана Box Cushion, Тактический джиг-крючок Orvis, Отказ от медицинского страхования ради более высокой заработной платы, Работа в офисе начального уровня Reddit, Передняя загрузка шайбы Lg, Как Рёан-дзи иллюстрирует религиозный синкретизм, Стоимость палатки в саду Пьемонта, Куриные крылышки Маринад, Наклейки на пол Peel And Stick, Орден поклонения пресвитерианской церкви на Митчелл-роуд,

и бег в помещении на 200 м 300 м 400 м

Последнее обновление: 6 января 2017 г., Джимсон Ли

Я смотрел несколько видео на прошлых выходных и хочу прокомментировать 2 вещи, которые можно улучшить в некоторых из просмотренных мною спринтеров. То есть (1) стратегия гонки и (2) то, как управлять кривой.

Для простоты в этом обсуждении я предполагаю, что стандартная 200-метровая равноудаленная трасса с 50-метровыми кривыми и 50-метровыми прямыми участками, с наклоном или без кренов? У нас есть крутые 160-метровые трассы, а также 309-метровые !? Конечно, Канадской Оттаве повезло с четырехполосной крытой 400-метровой трассой !? Верно, Гленрой?

Стратегия гонки

Бег на 400 метров? это как играть в гольф с 18 лунками? У вас может быть плохая «передняя 9» и возвращаться с хорошей «задней 9»? У вас может быть отличная «передняя 9» и взорваться плохая «задняя 9»? Или вы можете просто играть в гольф и играть на 18 лунок.

Вы можете посмотреть на 400 метров в помещении как на аналогию с 2 кругами.

В отличие от 400 метров на открытом воздухе, где вы бежите по дорожке на протяжении всего пути, 400 метров в помещении — это совсем другая история, потому что вы ломаетесь на шест после 2-х поворотов? (Некоторые встречи в старших классах используют водопад, например, Мили на открытом воздухе, что я действительно ненавижу, но я приберегу эту напыщенную речь на другой день)

Вот как я разбиваю в помещении 400 метров

1. 0-40 +
2. 40-150
3. 150-350
4. 350-401

Одно это точно 😕 ВЫ ДОЛЖНЫ ИМЕТЬ СВОЮ ГОНКУ СТАТЕГИЮ ПЕРЕД НАСТРОЙКОЙ В БЛОКИ? На самом деле, вы должны спланировать свою гоночную стратегию на разминке! ?? У вас также должен быть план Б, если он не идет по плану? Всегда есть план Б, верно, Джером Дэвис ?? Одна из причин этого — постоянные фальшивые забеги и плохой посев спортсменов, а также темные лошади, которые проведут великолепную гонку из ниоткуда.

Первые 40 метров

Изо всех сил? Бегите первые 40, как будто это 40-метровый рывок, но оставайтесь расслабленными? Нет спасения? Неиспользованный ATP-CP не вернется и не поможет вам.

В зависимости от вашей полосы движения и размеров трассы, воспользоваться ли частью спуска, если вы находитесь на внешней полосе на трассе с наклоном? Как и использование устройств для тренировки с превышением скорости, любой искусственный метод более эффективного достижения максимальной скорости является плюсом.

В некоторых случаях эти первые 40 метров могут составлять 50 или 60 метров? Помните, что юные спортсмены разгоняются до максимальной скорости раньше, чем элитные спринтеры, поэтому не бойтесь, если это всего 30 метров.

от 40 до 150 м (перерыв на полюс)

Эта деталь важна? Вы должны оставаться расслабленным, но в то же время быстро выбраться? Вы должны оставаться на своей полосе и быть очень осторожными, чтобы не касаться линий на трассе, особенно на втором повороте.

от 150 до 350 метров

После 2-х ходов вы выходите на поул-позицию? Опять же, будьте очень осторожны, чтобы не коснуться линий на трассе, и, конечно, не врезаться слишком рано? (Вы удивитесь, сколько DQ я вижу каждый год)

Если вы находитесь на внешней полосе, а явно идет впереди , начинайте резку постепенно, до минимально возможного расстояния между двумя точками.

Если у вас есть кто-то очень близко, повторно разгоните , чтобы по возможности вырваться вперед, но не тратьте слишком много энергии на этот сегмент, иначе вы будете в World of Hurt на последних 100 метрах.

Если вы не лидируете, повторно разогнитесь, чтобы занять наилучшую возможную позицию, затем расслабьтесь и тягу позади (но не прямо позади) бегуна перед вами? Вам нужно быть немного правее бегуна и быть готовым к пасу в любой момент.

На Бостонских играх в закрытых помещениях 2011 года, 400 метров (кстати, , я люблю трассу Реджи Льюиса! ), посмотрите Диди Троттер на дорожке 6, попытайтесь обогнать Наташу Гастингс на дорожке 5.Троттер явно отстает от Гастингс на обрыве (150 м) и пытается снова набрать скорость и обогнать ее. Кроме того, много энергии тратится на то, чтобы обойти ее на 3-м ходу. Гастингс ведет умную и агрессивную гонку, не теряя лидерства. Посмотрите на форму Троттер за последние 50 метров, она явно занимается такелажем. Гастингс выигрывает гонку от ружья к ленте.

Вот видео с соревнований по бегу на 400 метров среди женщин в Бостонских играх в закрытых помещениях 2011 года (извиняюсь за низкое качество, в конце концов, это был 2011 год 🙂

от 340 до 401 метров

Эта фаза — последние ~ 50 метров сразу (более или менее… но всегда кажется, что больше!)

Если вы впереди, расслабляетесь и держите хорошую форму, уделяя больше внимания рукам? Редко можно увидеть кого-то сзади, если только вы не Тайлер Кристофер.

Если вы не впереди, начните удар домой незадолго до того, как закончится поворот и начнется прямая дорога.

Соберись и приготовься к худой ?? Ли Эванс был хозяином этого финального и важного последнего этапа? Копать, копать, копать, опираться.

[Tweet «Кривая бега для закрытых помещений 200 м 300 м 400 м»]

Кривая работает

Бег по кривой — еще один важный аспект, поскольку половина ваших забегов на 200 метров по овальной трассе приходится на кривую.

Следует ли относиться к поворотам так же, как к прямым?

Я разделю этот раздел этой статьи на несколько частей:

1. внутренние изгибы: с наклоном и без наклона
2. наружные изгибы
3. начиная с кривой
4. приближается к кривой
5. по кривой
6. выход из кривой

(Рекомендуемая литература из архивов: Имеют ли значение кривые? В помещении vs.Мировые рекорды на открытом воздухе)

Внутренние кривые: банковские vs небанковские?

Ни для кого не секрет, что по крутой трассе вы будете бегать быстрее, чем по ровной? Причина в том, что дорожка с наклоном помогает удерживать центростремительную силу, не позволяющую вам выехать на внешнюю полосу движения, и, следовательно, получить DQ? А это было бы плохо.

По иронии судьбы, мой закрытый ПБ на 200 м находился на ровной дорожке в Дартмутском колледже, а не на дорожке с наклоном 22 градусов в Шербрукском университете… это из-за отсутствия 200 закрытых 200-метровых дорожек на наклонной дорожке, а также из-за общей твердости Дартмутской дорожки. ? Будучи в канадском университете, основное внимание уделялось 60 и 300 метрам.

Наружные изгибы

Очевидно, кривизна больше на внутренней полосе движения, так как внешние полосы больше похожи на прямую, чем внутренние полосы. Но когда вы думаете об этом с использованием физики и векторов, кривая — это просто серия из 46 прямых линий !? (т.е. 46 шагов на 100 метров)

Нет смысла скулить и жаловаться на плохую ничью на переулке (если у тебя нет переулка 1, тогда ты можешь скулить и жаловаться!), Ведь все они 200 метров? Несколько хороших выступлений на дистанции 200 метров показались на Дорожке 8? И давайте не будем забывать, что MJ 200 метров на Олимпийских играх в Атланте в 1996 году с «узкой» дорожки 3 и все равно пробежал 19.32 (и он тоже споткнулся)? Представьте, если бы у него был переулок 6, и он не споткнулся бы?

Запуск по кривой

Я не буду вдаваться в подробности о том, как установить стартовые блоки на кривой, потому что это описано в моей книге «Старт ракетного спринта»

Приближение к кривой и движение по кривой

Моим секретом, когда я бегал в открытых гонках, было опускание плеча, чтобы постепенно наклоняться к кривой.

Но спустя годы я понял, что для вам нужно всего лишь отрегулировать , это немного наклонить голову так, чтобы подбородок был направлен вниз? Что за бедра и плечи последуют? Ваше тело естественным образом наклоняется к кривой? Это оно? Баста!

Итак, когда я говорю: « Это все в голове, », это действительно правда!

Из начальных блоков первые несколько шагов представляют собой прямую линию до начала кривой..

При переходе с НА по кривой, как на 300 м или 400 м на открытом воздухе или на 200 м в помещении, начните «наклон» (т. Е. Наклон головы) на несколько метров назад или примерно на 1 или 2 шага до начала кривой.

На картинке выше посмотрите на итальянца Эндрю Хоу, родившегося в Америке, справа? Заметьте, что его тело наклонено, а бедра и плечи находятся в отличном положении для бега? Его голова почти прямая, но он наклоняется? Если вы выпрямите его (с помощью фотошопа), что вы увидите ?? Ага, его голова будет наклонена, а подбородок слегка опущен.

SIDENOTE: не «сжигайте поворот» на 200 м, если у вас нет скоростной выносливости Майкла Джонсона? (еще раз просмотрите мое видео о том, как бегать на 200 метров)

Выход из кривой

Последний совет: не поднимайте и не выпрямляйте голову, пока не дойдете до прямой? Я полагаю, что это простой совет, без каламбура.

Так вот оно у вас? Надеюсь, это проясняет большую путаницу в кривом беге? У вас должно быть все необходимое, чтобы провести отличную гонку (при условии, что вы хорошо подготовлены и тренируетесь, и что вы не получили травм!)? Я буду смотреть!

Какова средняя скорость бега девочки-подростка? | Живите здоровым

По сравнению с женщинами, девочки-подростки имеют преимущество, когда дело доходит до гонок на гоночной трассе.В подростковом возрасте ваше тело может регенерировать креатин, который обеспечивает ваши мышцы энергией, быстрее, чем у старших бегунов, согласно «Runners World». Во время интенсивных спринтов количество лактата — продукта жизнедеятельности, приводящего к утомлению, — вырабатывается вашими мышцами. С 13 до 19 лет девочка-подросток из года в год постепенно увеличивает скорость.

Использование тестов скорости

Летящий 30-метровый рывок — это обычный тест на скорость и может использоваться для выявления способностей к легкой атлетике, согласно «Руководству по легкой атлетике США» Джозефа Роджерса.С разбега спортсмен пробегает 60 метров и рассчитывается на 30-метровой отметке и снова в конце спринта. Время пробега на первых 30 м вычитается из общего 60-метрового времени, а затем округляется до 10-й доли секунды. Согласно «Физическому воспитанию и исследованию спорта» Роберта Дэвиса, для 30-метрового рывка средняя скорость девочек в возрасте от 16 до 19 лет колеблется от 4,3 до 4,4 секунды. В то время как отличная скорость падает ниже 4,5 секунд, плохая скорость составляет 4,6 секунды или выше.Мальчики той же возрастной группы бегают примерно на 4–5 секунд быстрее девочек.

Соблюдение стандартов

Английская ассоциация легкой атлетики публикует стандарты легкой атлетики, основанные на прошлых выступлениях девочек-подростков, согласно веб-сайту Брайана Маккензи, тренера национального руководящего органа Англии по легкой атлетике. Ассоциация делит возрастные группы на возрастные группы до 20, до 17, до 15 и до 13 лет. Стандарты делятся на четыре категории, от 1 до 7 лучших.5 процентов учащихся до 4-го класса для лучших 65 процентов. 3 класс относит девочек-подростков к 30% лучших. Вы можете приблизительно оценить среднюю успеваемость девочки-подростка на уровне 50 процентов в диапазоне от 3 до 4 класса. Например, средняя девочка младше 15 лет преодолевает 100-метровый спринт за 13,2-13,5 секунды, а бег на 200 метров за 27,3-3 секунды 28 секунд. В среднем девушка младше 17 лет может преодолеть 100-метровый спринт за 12,8–13,1 секунды, а бег на 200 метров за 26,4–27 секунд.

Стрельба для ориентиров

Если девочки-подростки хотят достичь средней скорости бега для своей возрастной группы, они могут следовать критериям, установленным ассоциациями легкой атлетики.Например, по данным Teach PE, английская школа T&F County устанавливает контрольные показатели для различных спринтерских соревнований. После 52 недель тренировок 12- и 13-летние девушки должны стремиться бежать 100-метровый спринт за 13,2 секунды и 200-метровый спринт за 26,5 секунды. Спринтеры среднего уровня в возрасте 14 и 15 лет должны показать время 11,6 секунды в спринте на 100 метров и 26 секунд в спринте на 200 метров. Продвинутая группа в возрасте 16 и 17 лет должна отсчитывать время в 12,5 секунды в спринте на 100 и 25 метров.7 секунд в спринте на 200 метров.

Увеличение скорости

По мере взросления девочки, кажется, увеличивают свою скорость спринта в два этапа, что связано с развитием их нервной системы и улучшением координации верхних и нижних конечностей.