Нормативы бег 100 метров для военнослужащих: как устроен, нормативы и баллы ФИЗО для военнослужащих

Содержание

как устроен, нормативы и баллы ФИЗО для военнослужащих

Солдату нужно не только уметь бодро выкрикивать «Здравия желаю!», но и самому быть здоровым, крепким и сильным. Поэтому спортивным занятиям в армии уделяется особое внимание.

И бегу среди них отведено почётное место. Пробежки не требуют дополнительного инвентаря, доступны даже при скудном финансовом обеспечении части, но при этом отлично развивают базовую выносливость.

В армии всё должно быть по уставу – и тренировки тоже. Физическая подготовка военнослужащих во всех частях страны проводится в соответствии с едиными нормами, приложением к приказу Министра обороны РФ от 21 апреля 2009 г. № 200: «Наставления по физической подготовке в Вооружённых Силах Российской Федерации».

Что такое нормативы ФИЗО для военнослужащих

Аббревиатура ФИЗО расшифровывается как «физкультурное образование». Задачей этого образования является повышение спортивной подготовки военнослужащих, чтобы каждый солдат был готов к выполнению боевых задач и требований.

Солдат должен не только уметь обращаться с оружием, но и перемещаться в сложных условиях бегом и на лыжах в составе подразделения с преодолением естественных и искусственных препятствий. Для отработки этих навыков проводятся марш-броски в полной военной форме.

Нормативы по физкультурному образованию утверждаются централизованно и различаются для разных групп военнослужащих. Так, перед поступлением на срочную службу военнообязанные не сдают нормативов, а первое тестирование проходит уже в подразделении по прибытию. Исключением могут быть отдельные типы войск, требующие особой выносливости и физической силы, например, ВДВ и разведка.

Фото: pochta-polevaya.ru

Служащие по контракту обязаны сдать нормативы по ФИЗО перед вступлением в должность и далее регулярно подтверждать свою квалификацию. В случае несдачи нормативов контракт может быть расторгнут. Предполагается, что даже сотрудники администрации должны быть физически подготовленными людьми.

Для тех, кто при аттестации показал высокие результаты или имеет спортивные звания и разряды, в армии полагается финансовое поощрение.

В какой одежде тренируются в армии

В армии на тренировку все одеваются одинаково, похвастаться карбоновыми кроссовками или модной кепкой тут вряд ли получится. На каждые погодные условия нормативами закреплён определенный комплект одежды военнослужащего.

Индивидуальные особенности теплорегуляции тут не учитываются: если положено находиться в шапке, значит, шапка на голове должна быть.

В таблице приводится спортивная и военная форма на диапазон температур от +10℃ и выше и -11℃ и ниже, кроме того, есть уточнения для ветреной погоды.

Температура

воздуха (°С)

Форма одежды

в тихую погоду при небольшом ветре

при ветре более 5 м/с

Выше +10

От +5 до +10

От +5 до -5

От -5 до -10

От – 11 и ниже

№1 (С, В) или 2 (С, В)

№2 (С, В)

№3 (С, В)

№4 (С, В) в перчатках

№5 (В) в перчатках

№2 (С, В)

№2 (С, В) или 3 (С, В)

№3 (С, В) или 4 (С, В)

№4 (С, В) в перчатках

№5 (В) (при сильном ветре – шапка с опущенными и завязанными тесьмой наушниками)

Пометка «С» означает спортивную форму, а «В» – военную.

Вариантов спортивной формы в зависимости от температуры воздуха может быть несколько:

Форма № 1С – в плавках, трусах, майке, спортивной обуви. По решению командира (начальника) воинской части (военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви.
Форма № 2С – в трусах, футболке, спортивной обуви.
Форма № 3С – в спортивном (тренировочном) костюме, спортивной обуви.
Форма № 4С – в утеплённом спортивном (тренировочном) костюме, утеплённой спортивной обуви, спортивной шапке.

Бегают ли в армии каждый день

Каждое утро на срочной службе начинается с зарядки. Она проводится ежедневно и начинается через 10 минут после пробуждения. Исключение составляют только праздничные и выходные дни.

Продолжительность зарядки составляет 30-50 минут. Нормативы предлагают несколько типовых вариантов:

Общеразвивающие упражнения
Ускоренное передвижение
Комплексная подготовка

Каждый из этих вариантов включает в себя бег. Для первого и третьего комплексов это дистанции на 1-1,5 км для развития общей выносливости. А для второго комплекса упражнений – более длинные дистанции до 3 км, интервалы по 50-100 м и СБУ (специальные беговые упражнения).

По завершении выполняется заминка медленным бегом или ходьбой с глубоким дыханием и упражнениями на расслабление мышц.

На службе по контракту военные занимаются зарядкой самостоятельно, а во время прохождения сборов – вместе со всем подразделением. Кроме того, индивидуальные тренировки могут быть разрешены призывникам, имеющим спортивные разряды и входящим в состав сборных команд.

Чем отличаются нормативы ФИЗО в беге для контрактников и срочников

Военные, проходящие службу по контракту, имеют больший возрастной разброс, чем солдаты-срочники. Кроме того, по контракту могут служить не только мужчины, но и женщины, и требования к женским спортивным нормативам отличаются от мужских.

Мужчины, проходящие военную службу по контракту, нормативами подразделяются на восемь возрастных групп: от самой младшей «до 25 лет» и до наиболее опытной «55 лет и старше». Для женщин предусмотрено шесть возрастных групп, последняя из которых «45 лет и старше». Для каждой из возрастных групп устанавливаются свои нормативы выполнения физических упражнений.

В отличие от солдатов-контрактников, на срочной службе выделяются всего две категории. К первой относятся военнослужащие, прослужившие менее шести месяцев, а ко второй – уже перешагнувшие этот рубеж. Это связано с тем, что к новобранцам требований меньше и нормативы для них немного проще.

После полугода службы предполагается, что служащие должны окрепнуть и улучшить свои показатели, поэтому и нормативы усложняются.

Какие нормативы нужно сдавать

Подготовка военнослужащих оценивается по выполнению нормативов из нескольких групп:

Сила
Быстрота

Выносливость

В последние две группы входят и легкоатлетические дисциплины. Для призывников срочной службы в качестве оценки быстроты утверждены:

бег на 60 м
бег на 100 м
челночный бег 10 х 10 м

Бег на более длинные дистанции позволяет оценить выносливость служащего:

бег на 1 км
бег на 3 км
марш-бросок на 10 км

Начисление баллов за выполнение упражнений

Для оценки физической подготовки военнослужащих утверждена таблица начисления баллов за каждое выполненное упражнение. Во время экзаменов для поступления на службу по контракту или для периодической аттестации сдаётся 3-5 нормативов, за каждый из которых можно получить от 0 до 100 баллов.

Для каждой категории военных по полу и возрасту существуют свои требования по количеству набранных баллов. Чтобы молодому человеку 20 лет поступить на службу по контракту с отличными оценками, ему потребуется заработать 220 баллов за три норматива. Для получения средней оценки в 75 баллов по каждому нормативу стометровку ему нужно пробежать за 13,1 с, 1000 м – за 3:20 минут, а 3000 м – за 11:40 мин.

Фото: news.myseldon.com

А, например, женщине старше 45 лет, желающей продлить свой контракт, нужно заработать хотя бы 50 баллов, чтобы получить оценку «Удовлетворительно» по трём нормативам. Требования для этого минимальные: один километр нужно пробежать не медленнее 6:45 мин/км.

Таблица баллов ФИЗО для военнослужащих

Все упражнения, которые сдаются при поступлении на службу или при аттестации, оцениваются по 100-балльной шкале. Каждой из групп военнослужащих нужно набрать определённое количество баллов по итогам экзамена.

Таблица баллов ФИЗО для военнослужащих закреплена в приложении №14 Наставления по физической подготовке в Вооружённых Силах Российской Федерации. В ней детально расписано, сколько баллов можно набрать за выполнение каждого упражнения. В приложении 15 закреплены нормативы для женщин-военнослужащих.

Итоговая оценка проводится по сумме набранных баллов за 3-5 упражнений. То есть стайер может недобрать баллов на стометровке, зато потом отыграться на более длинной дистанции.

Максимальное количество баллов (220 по итогам трёх упражнений) требуют от кандидатов младше 25 лет, желающих поступить на службу по контракту. А, например, срочники, отслужившие полгода, должны набрать всего 170 баллов. В среднем можно заметить, что нормативы по физической подготовке для категории старше 40 лет являются куда менее сложными и носят больше формальный характер.

Нормативы по бегу на 100 м в армии

Упражнение выполняется с высокого старта на беговой дорожке стадиона или любой подходящей поверхности с ровным покрытием. Если нет подходящих условий для выполнения норматива на 100 м, он может быть заменён 60-метровым спринтом или челночным бегом 10 х 10 м.

Челночный бег выполняется на ровной площадке, с размеченными линиями старта и поворота. По команде «Марш» необходимо быстро пробежать 10 м, коснуться земли за линией поворота любой частью тела и побежать обратно. И так 10 раз. Использовать в качестве опоры какие-либо естественные или искусственные предметы запрещается.

Для служащих срочной службы нормативы для выполнения стометровой дистанции следующие:

Оценка	Военнослужащие по призыву, прослужившие менее 6 месяцев	Военнослужащие по призыву, прослужившие более 6 месяцев
«Отлично»	14,4 с	14,2 с
«Хорошо»	15,0 с	14,6 с
«Удовлетворительно»	16,0 с	15,6 с

Таким образом, чтобы стать отличником после 6 месяцев службы, нужно бегать стометровку по уровню второго юношеского разряда.

Кроме того, есть отдельный гандикап за выполнение упражнений в тяжёлой экипировке. При беге в сапогах или высоких берцах на выполнение норматива даётся на одну секунду больше. В том случае, если служащий обут в хромовые ботинки, – на 0,5 секунды.

В отличие от срочного призыва, для поступления на контрактную службу нормативы по физической культуре придётся сдавать всем кандидатам. Стометровку нужно пробегать за 15,0 с (для возраста 30 лет и младше) или за 15,8 с (для возраста старше 30 лет). Для женщин нормативы составляют 19,5 с (для возраста младше 25 лет) и 20,5 с (для возраста старше 25 лет).

Нормативы по бегу на 1000 м в армии

Для выполнения норматива размечается ровная поверхность со стартом и финишем в одном месте. Старт может быть как общим, так и раздельным.

Оценка	Военнослужащие по призыву, прослужившие менее 6 месяцев	Военнослужащие по призыву, прослужившие более 6 месяцев
«Отлично»	3:30 мин	3:25 мин
«Хорошо»	3:40 мин	3:35 мин
«Удовлетворительно»	4:10 мин	4:05 мин

Как и для 100-метровой дистанции, отличнику после полугода службы нужно пробегать 1 км по уровню второго юношеского разряда.

Аналогично есть гандикап из-за внешних условий. При беге в сапогах или высоких берцах на выполнение норматива даётся на 10 секунд больше, в хромовых ботинках – на 5 секунд.

Если норматив выполняется на морозе в повседневной зимней форме с головным убором (форма № 5В), в условиях высокогорья или при жаре свыше +25℃, даётся гандикап в 25 секунд. Для условий среднегорья, районов Крайнего Севера и Заполярья, при температуре воздуха ниже -10℃ – гандикап в 10 секунд.

Для поступления на контрактную службу нормативы более щадящие. Один километр нужно пробегать за 4:20 мин (для возраста 30 лет и младше) или за 4:45 мин (для возраста старше 30 лет). Для женщин нормативы составляют 5:20 мин (для возраста младше 25 лет) и 5:45 (для возраста старше 25 лет).

Фото: neprizyvnoi.ru

Нормативы по бегу на 3000 м в армии

Оценка	Военнослужащие по призыву, прослужившие менее 6 месяцев	Военнослужащие по призыву, прослужившие более 6 месяцев
«Отлично»	12:45 мин	12:30 мин
«Хорошо»	13:10 мин	12:45 мин
«Удовлетворительно»	13:45 мин	13:20 мин

В отличие от более коротких дистанций, высокие нормативы для дистанции 3 км равноценны не второму, а лишь третьему юношескому разряду в лёгкой атлетике.

Аналогично есть гандикап из-за внешних условий. При беге в сапогах или высоких берцах на выполнение норматива даётся на 50 секунд больше, в хромовых ботинках – на 30 секунд.

Если норматив выполняется на морозе в повседневной зимней форме с головным убором (форма № 5В), военным даётся лишняя минута на выполнение норматива. В условиях высокогорья или при жаре свыше +25℃ даётся гандикап в 1,5 минуты. Для условий среднегорья, районов Крайнего Севера и Заполярья, при температуре воздуха ниже -10℃ – гандикап в 50 секунд.

Для поступления на контрактную службу три километра нужно пробегать за 14:15 минут (для возраста 30 лет и младше) или за 15:15 минут (для возраста старше 30 лет). Кандидаты-женщины этот норматив не сдают.

Нормативы по бегу на 5000 м в армии

Норматив на 5000 м выполняют только военнослужащие-мужчины. Кросс на пять км сдают кандидаты, желающие поступить в десантные войска по контракту: им необходимо уложиться в 24 минуты.

Есть и гандикап из-за внешних условий. При беге в сапогах или высоких берцах на выполнение норматива даётся на 2,5 минуты больше, в хромовых ботинках – на 1,5 минуты.

Те же 1,5 минуты снимаются, если норматив выполняется на морозе в повседневной зимней форме с головным убором (форма № 5В). В условиях высокогорья или при жаре свыше +25℃ даётся гандикап в три минуты. Для условий среднегорья, районов Крайнего Севера и Заполярья, при температуре воздуха ниже -10℃ – гандикап в одну минуту.

Бег в ВДВ

Воздушно-десантные войска отличают более высокие требования к физической форме военнослужащих. Поэтому и легкоатлетические нормативы для десантников сложнее, чем в других подразделениях.

Для поступления в десантные войска на срочную службу, в отличие от иных родов войск, потребуется сдать некоторые физические нормативы. Помимо требований по отжиманиям и подтягиваниям, в них входит и кросс на три километра.

Для поступления на контрактную службу в десантные войска 100 м необходимо пробегать за 14,1 с, а 3 км – за 12 минут 30 секунд.

Можно ли подготовиться к марафону, находясь в армии

Стандартный тренировочный распорядок военнослужащих не предусматривает больших беговых объёмов. Нормативы зависят от пола и возраста и варьируются от 14 до 22 километров в неделю для служащих в контрактных войсках.

Для подготовки к марафону только этих пробежек будет маловато. Тем более что недельный план не предусматривает привычных стайерам длительных тренировок, хотя общей физической подготовке и силовым тренировкам уделяется много времени. Но если есть возможность использовать дополнительное время для увеличения километража, то подготовиться в армии к марафону вполне можно.

Бег в армии овеян множеством мифов и легенд. Начиная от забегов «слоников» в противогазах и костюмах химзащиты и заканчивая рассказами о невероятных физических нагрузках, которые не снились и ультрамарафонцам. Одно можно сказать точно: и спортсменам, планирующим соревнования, и военнослужащим, готовящимся к сдаче ФИЗО, без регулярных тренировок не обойтись.

Будет интересно: Таблица разрядов и нормативов по бегу

Поделитесь с друзьями:

СВЕЖИЕ ОБЗОРЫ

Как выбрать кроссовки для бега: большое руководство

02.02.2023

Главный элемент экипировки бегуна — это обувь. От её качества, функциональности и удобства во многом зависит спортивный результат, травмобезопасность и впечатления от пробежки. В помощь…

Требования к физподготовке военнослужащих: нормативы для призывников

Насколько сложными они покажутся вам?

unsplash.com

Прежде, чем поступить на военную службу, призывники должны продемонстрировать свою готовность, а именно выполнить несколько упражнений на силу, выносливость и быстроту за определенное время.

Граждане, поступающие на военную службу по контракту, могут выбрать для выполнения по одному упражнению, которые как раз продемонстрируют эти качества. Если же сделать упражнения не удастся, требования будут считаться не выполненными.

Какие требования к физической подготовке существуют

Сила

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

Мужчины до 30 лет — 35 раз;

Мужчины после 30 лет — 30 раз;

Женщины до 30 лет — 12 раз;

Женщины после 30 лет — 10 раз.

Толчок 2 гирь, весом 24 килограмма

Мужчины до 30 лет — 11-15 раз;

Мужчины после 30 лет — 9-13 раз;

Женщины до 30 лет — не выполняют;

Женщины после 30 лет — не выполняют.

Наклоны туловища вперед

Мужчины до 30 лет — не выполняют;

Мужчины после 30 лет — не выполняют;

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Женщины до 30 лет — 25 раз;

Женщины после 30 лет — 20 раз.

Подтягивание на перекладине

Мужчины до 30 лет — 10 раз;

Мужчины после 30 лет — 8 раз;

Женщины до 30 лет — не выполняют;

Женщины после 30 лет — не выполняют.

Быстрота

Бег на 60 метров

Мужчины до 30 лет — 9,8 секунды;

Мужчины после 30 лет — 10 секунд;

Женщины до 30 лет — 12,9 секунды;

Женщины после 30 лет — 13 секунд.

Бег на 100 метров

Мужчины до 30 лет — 15 секунд;

Мужчины после 30 лет — 15,8 секунды;

Женщины до 30 лет — 19,5 секунды;

Женщины после 30 лет — 20,5 секунды.

Челночный бег 10х10 метров

Мужчины до 30 лет — 28,5 секунды;

Мужчины после 30 лет — 29,5 секунды;

Женщины до 30 лет — 38 секунд;

Женщины после 30 лет — 39 секунд.

Выносливость

Бег на 3 километра

Мужчины до 30 лет — 14 минут;

Мужчины после 30 лет — 15 минут;

Женщины до 30 лет — не выполняют;

Женщины после 30 лет — не выполняют.

Бег на 1 километр

Мужчины до 30 лет — 4,2 минуты;

Мужчины после 30 лет — 4,45 минуты;

Женщины до 30 лет — 5,2 минуты;

Женщины после 30 лет — 5,45 минуты.

Плавание 500/300 метров

Мужчины до 30 лет — 13 минут;

Мужчины после 30 лет — 13,30 минуты;

Женщины до 30 лет — 11 минут;

Женщины после 30 лет — 11,30 минут.

Лыжная гонка на 5 километров

Мужчины до 30 лет — 28 минут;

Мужчины после 30 лет — 29 минут;

Женщины до 30 лет — не выполняют;

Женщины после 30 лет — не выполняют.

Готовы ли вы к военной службе? Пройдите эти тесты на военную пригодность, чтобы узнать!

Традиционно январь был временем, когда мы начинали новую жизнь, ставя перед собой новые цели, часто занимаясь самосовершенствованием. И хотя все в 2021 году было похоже на стресс-тест, 2022 год дает нам шанс установить наши намерения по улучшению нашего физического и психического здоровья с помощью упражнений.

Когда жизнь становится все более сложной, чем когда-либо, легко потерять фокус на том, что действительно важно, и приоритеты часто не совпадают. Подумайте над этими вопросами: чувствуете ли вы себя наркоманом в домашнем спортзале во время COVID? Вы перешли на нездоровую пищу, чтобы справиться с карантином? Дайте себе благодать, как бы вы ни справились. Новый год идеально подходит для нового старта, и у нас есть мотивация, чтобы заставить вас двигаться — наши тесты физической подготовки вооруженных сил!

Итак, если вы заинтересованы в том, чтобы поступить на военную службу, стать ветераном или пенсионером или просто гражданским лицом, которому просто интересно, что нужно для прохождения теста на пригодность, ознакомьтесь с этими требованиями к военной пригодности для каждого рода войск. Пусть они послужат вам источником вдохновения для работы и напоминанием о том, насколько подходят наши мужчины и женщины в военной форме в течение всего года.

Армия
ВВС
Береговая охрана
Морской
Военно-морской флот
Космические силы

Щелкните здесь, чтобы загрузить бесплатную копию в формате PDF.

Армейские требования к фитнесу

Хотите тоже быть стройной, зеленой, боевой машиной? Будьте готовы стать всем, на что способны, с требованиями армейского теста на физическую подготовку, который используется с начальной подготовки и на протяжении всей карьеры солдата.

Армейский тест на боевую пригодность

Армейский тест на боевую пригодность — это текущий армейский тест на физическую подготовку, заменяющий Армейский тест на физическую подготовку. ACFT состоит из шести компонентов, которые представляют собой все: от мышечной силы и мощи до гибкости и координации. Солдаты зарабатывают очки за выполнение и превышение минимальных требований каждой задачи. Компоненты:

1. 3 повторения максимальной становой тяги

Становая тяга с максимальным весом, который вы можете сделать три раза.

2. Мощный бросок из положения стоя

Бросьте 10-фунтовый набивной мяч назад и вверх как можно дальше.

3. Отжимания с высвобождением рук – разгибание рук

Выполните как можно больше отжиманий с высвобождением рук за 2 минуты.

4. Sprint-Drag-Carry

Проведите эти пять 50-метровых воланов как можно быстрее: спринт, перетаскивание, боковой, перенос и спринт.

5. Сгибание ног

Выполните как можно больше сгибаний ног; сохраняйте относительно вертикальное положение, двигая бедрами и коленями вверх и вниз без чрезмерного раскачивания.

6. Бег на 2 мили

Пробег на 2 мили на время по размеренной, как правило, ровной трассе на открытом воздухе.

Узнайте больше об оборудовании, используемом в тестах, о том, как оцениваются тесты, и посмотрите видеоролики о том, как выполняется каждое задание, здесь.

Все еще задаетесь вопросом «Кто твой воин?» На веб-сайте армии есть полезные советы, как укрепить силу и избежать травм. Загрузите армейское руководство по физической подготовке (PT), чтобы узнать об упражнениях на кондиционирование и движение, методах растяжки и информацию о питании.

Требования к физической подготовке ВВС

Хотите отправиться в дикую природу, вон там? Затем вам нужно твердо поставить ноги на землю для упражнений, предназначенных для создания физически подготовленного летчика. Эти упражнения, которые развивают кардио, силу кора и верхней части тела, отлично подходят для повышения выносливости в повседневной жизни. Если вы сможете справиться с этими требованиями к физической подготовке ВВС, вы определенно будете готовы летать, сражаться, побеждать.

Базовый тест физической подготовки ВВС США

Минимальные стандарты для базового теста физической подготовки ВВС США:

1. Приседания (за 1 минуту)

Приседания для мужчин Минимум по возрасту
< 30: 42
30-39: 39
40-49: 34
50-59: 28
60+: 22

Минимальный союз для женщин. 30-39: 29
40-49: 24
50-59: 20
60+: 11

2. Отжимания (в 1 минуту)

Мужские отжимания Минимум к возрасту
<30: 33
30-3998 <30: 33
30-39999999999. : 27
40-49: 21
50-59: 15
60+: 14

Женские отжимания минимум к возрасту
<30: 18
30-39: 3939: 3939:39: 39.39: 3939:39: 3939: 3939: 3939: 3939: 3939: 3939: 3939: 3939: 3939: 3939: 3939: 3939: 3939: 3939: 3939: 3939: 3939: 3939: 3939: 3
. 14
40-49: 11
50-59: 9
60+: 7

3. Время пробега 1,5 мили

Мужское время пробега к возрасту
<30: 13:36
30-39: 14:00
40-49: 14:529259 50-59: 16:22
60+: 18:14

Women’s Run Time Age
< 30: 16:22
30-39: 16:57
40-49 : 18:14
50-59: 19:43
60+: 22:28

Выполнение физически сложных тестов на пригодность — это лишь один из способов, которыми летчики готовятся вырваться из суровых оков земли. Узнайте больше о том, что нужно для прохождения сборов, на странице «Обзор базовой военной подготовки ВВС» в Интернете.

Требования к физической подготовке береговой охраны

Привести себя в форму, как береговая охрана США, означает промокнуть, и не только от пота. В рамках своей службы по защите внутренних и международных вод Береговая охрана ежегодно реагирует на десятки тысяч случаев и спасает тысячи жизней. Поэтому, чтобы тренироваться как Коути, вам понадобится физическая подготовка как на суше, так и на воде.

Минимальные требования к физической подготовке береговой охраны

Минимальные требования к физической подготовке береговой охраны следующие:

1. Отжимания (в 1 минуту)

Мужчины: 29
Женщины: 15

2. Приседания (в 1 минуту)

Мужчины: 38
Женщины: 32 32 22.

3. Бег на 1,5 мили (в минутах)

Мужчины: 12:51
Женщины: 15:26

4.

Полный круг плавания
Прыжок с 1,5-метровой платформы 100 метров без посторонней помощи.
Береговая охрана предлагает примеры того, почему каждое упражнение имеет решающее значение, и советы о том, как тренироваться для каждой категории онлайн.
Требования к морскому фитнесу
Ищете сложную тренировку, которая заставит вас отправиться в учебный лагерь? Посмотрите не дальше, чем на тест физической подготовки морской пехоты. Требования этой ветви преднамеренно требуют выяснить, у кого есть выносливость и решимость продолжать, когда другие уходят. Если вы хотите бегать с Devil Dogs, вам нужно быть в отличной форме.
Минимальные требования к физической подготовке морских пехотинцев
Требования к физической подготовке морских пехотинцев незначительно различаются в зависимости от возраста, и после выполнения минимума начисляются баллы. Минимальные стандарты следующие:
1. подтягивания или отжимания
Мужские подтягивания минимальны к возрасту
17-20: 4
21-25: 5
26-30: 5
31-11-11- 35: 5
36-40: 5
41-45: 5
46-50: 4
51+: 3
. 20: 1
21-25: 3
26-30: 4
31-35: 3
36-40: 3
41-45: 2
46-50: 2
51+: 2
Men’s Minimum
17-2079 429 429 429 429 429 429 429 429 429 429 429 429 429 429 429 429 429 429 429 429 429 429 429 429 4. 429 429 429 429 429 429 429 429 429 429 429 429 4. 429 429 4. 429 429 4. 4299 21-25: 40
26-30: 39
31-35: 36
36-40: 34
41-45: 30
46-50: 25
51 +: 20
Отжимания для женщин Минимум по возрасту
17-20: 19
21-25: 18
26-30: 18
31-35: 16
36-40: 14
41-45: 12
46-50: 11
51+: 10
2.
Timed Crunches or Plank
Men’s Crunch Minimum by Age
17-20: 70
21-25: 70
26-30: 70
31-35: 70
36-40: 70
41-45: 65
46-50: 50
51+: 40
Women’s Crunch Minimum by Age
17-20: 50
21-25: 55
26-30: 60
31-35: 60
36-40: 60
41-45: 55
46-50: 50
51+: 40
. Попрактикуйтесь в пятиминутной стойке доски, чтобы максимально пройти тест.
4. Бег на 3 мили на время
Мужчины: бег на 3 мили за 28 минут или меньше.
Женщины: бег на 3 мили за 31 минуту или меньше.
Боевой фитнес-тест корпуса морской пехоты
Кроме того, боевой фитнес-тест корпуса морской пехоты измеряет функциональную пригодность и имитирует боевые требования в полной боевой форме. CFT включает в себя:
1. Движение к контакту
Спринт на 880 ярдов, который имитирует стресс от бега под давлением в бою.
2. Подъемник боеприпасов
Поднимите над головой 30-фунтовую банку с боеприпасами, пока локти не зафиксируются. Цель состоит в том, чтобы поднять банку как можно больше раз за определенное время.
3. Маневр под огнем
300-ярдовая трасса, которая сочетает в себе различные связанные с боем задачи, включая ползание, пополнение запасов боеприпасов, метание гранат, бег на ловкость и перетаскивание другого морского пехотинца.
Найдите подробное описание требований морских пехотинцев и способов лучшей подготовки для них онлайн на официальном сайте отделения.
Фитнес-требования военно-морского флота
Вода, вода, повсюду, и не так много места, чтобы пробежать много миль, когда вы в пути, особенно на подводной лодке. И все же моряки должны поддерживать отличную физическую форму, чтобы флот оставался готовым к выполнению миссии. Свежий к 2021 году тест физической готовности ВМФ претерпевает несколько изменений, призванных улучшить физическую работоспособность моряков при одновременном снижении риска получения ими травм. Вместо «скручиваний», подобных приседаниям, моряки будут выполнять планку на предплечьях. Кроме того, в качестве дополнительного кардио-упражнения добавлена 2-километровая гребля.
Тест физической готовности ВМФ
В настоящее время ВМС приостановили новый PRT, чтобы предотвратить распространение COVID-19. Когда риск распространения вируса снизится, последовательность событий для PRT ВМФ будет следующей:
Отжимания
Планка для предплечий
Кардио-респираторный фитнес (плавание, бег на 1,5 мили, гребной тренажер Concept 2 или велотренажер)
Мероприятие обычно состоит из заплыва на 500 ярдов или 450 метров за максимально быстрое время. Тест на плавание разрешен только в стандартном плавательном бассейне на 25 или 50 ярдов / метров.
Хотите получать актуальную информацию о том, как быть в форме, как наши моряки в США? Дополнительную информацию можно найти на странице «Поддержка физической подготовки, спорта и развернутых сил ВМФ» в Интернете или загрузить официальное приложение «Оценка физической подготовки ВМФ» в Google Play или Apple App Store.
Требования к физической подготовке космических сил
В настоящее время стражи космических сил следуют политике физической подготовки ВВС США. Со временем Космические силы США разработают собственную систему оценки физической подготовки. Что бы ни поставило перед собой это испытание, мы уверены, что Стражи справятся с ним.
Военные требования к весу и телосложению
В дополнение к требованиям физической подготовки, упомянутым выше, в вооруженных силах США есть стандарты веса и состава тела. Мы рекомендуем вам начать 2021 год, сначала отслеживая свои успехи в фитнесе, а уже потом беспокоиться о весе — если да. В этом году важнее, чтобы ваше тело больше двигалось на любом уровне, чтобы чувствовать себя физически и умственно лучше. Однако, если вы хотите ознакомиться со стандартами, чтобы увидеть, куда может привести ваш распорядок дня с помощью здоровых тренировок и питания, вы можете ознакомиться со стандартами состава тела для ВВС, армии, морской пехоты и флота в Интернете. Программа береговой охраны по составу тела в настоящее время измеряет окружность живота, а не вес.
COVID-19 продолжает влиять на результаты некоторых фитнес-тестов в филиалах, поскольку роли и обязанности на действительной службе изменились, чтобы сохранить здоровье военнослужащих и их семей. В настоящее время тестируются не все требования, и некоторые упражнения могут быть изменены после возобновления регулярного тестирования. Помните, что это общие стандарты физической подготовки, которым обычно соответствуют наши вооруженные силы, чтобы быть в отличной физической форме. Знание того, как далеко нужно зайти и сопротивляться перетренированности, поможет вам избежать травм и безопасно укрепить физическую форму.
Музыка для фитнеса и тренировок
Нужна дополнительная мотивация для движения? Доказано, что музыка отвлекает ваше тело — в хорошем смысле — от части усталости во время тренировок. Мы даже упростили подключение и прокачку (CLAP) , воссоздав этот плейлист на Spotify. Поскольку в тренажерном зале иногда может наступить скука, мы всегда ищем новые мелодии для тренировок. Расскажите нам о своей любимой мотивирующей музыке, и мы продолжим добавлять ее в наш плейлист.
‘Till I Collapse — Эминем, Нейт Догг
Сложнее, лучше, быстрее, сильнее — Daft Punk
Опасная зона — Кенни Логгинс
Моя армия — Бьорк
Армия семи наций — Белые полосы
Выживший — Дитя Судьбы
Глаз Тигра — Выживший
Титан — Дэвид Гетта, Sia
Заставит вас вспотеть — C&C Music Factory
X Gon’ Give It to Ya — DMX
MIC Drop — BTS, Стив Аоки
Повышение уровня — Сиара
Громовой удар — AC/DC
Верующий — Представьте драконов
Сейчас полетим — Билл Конти
Заключение
Планируете ли вы сделать здоровое тело и психологическую устойчивость приоритетом в 2021 году? Мы приветствуем вас и желаем вам успехов на долгие годы жизни слесаря. Оставьте комментарий, если эти требования к военным фитнес-тестам вдохновили вас, и поделитесь с нами своими собственными мотивами тренировок и трансформациями!

Внешний вид визуальной информации Министерства обороны США (DoD) не подразумевает и не означает одобрения DoD.
Каковы минимальные физические требования для вступления в армию? | Работа
Дженнифер Элисон Обновлено 29 июня 2018 г.
Если вы хотите служить своей стране, вы должны быть в отличной физической форме. В армии США действуют строгие правила в отношении веса, жировых отложений и состояния здоровья. Физические требования не ограничиваются регистрацией: новобранцы, которые хотят пройти учебный лагерь и обучение пехоте, также должны выдержать все более жесткие испытания физической подготовки.
Физические характеристики
Армия имеет строгие правила роста, веса и состава жира для новобранцев. Допустимые измерения зависят от возраста и пола. Например, женщина ростом 5 футов 6 дюймов должна весить не менее 117 фунтов, но не более 155–161 фунта, в зависимости от возраста. Мужчина ростом 5 футов 9 дюймов должен весить не менее 128 фунтов, но не может склонить чашу весов выше 175–188 фунтов. Жировые отложения не могут превышать 30–36 % у женщин и 20–26 % у мужчин. Новобранцы, которые не соответствуют базовым требованиям по росту и весу, получают расчет телесного жира на основе измерений на животе и шее. Для новобранцев, содержание жира в организме которых превышает допустимый, в армии действует программа мониторинга, предусматривающая ежемесячную потерю веса. Служба также предоставляет персональные консультации новобранцам с избыточным весом, чтобы помочь им составить режим фитнеса и питания.
Состояние здоровья
Новобранцы должны пройти медицинский осмотр, чтобы определить состояние здоровья, которое может вызвать проблемы на поле боя. Служба может отклонить кандидатов с язвами желудочно-кишечного тракта, острым или хроническим панкреатитом, грыжами, анемией, нарушением свертываемости крови и проблемами с зубами, такими как отсутствие зубов, которые могут ограничить способность новобранца соблюдать здоровую диету. Вербовка кандидатов с проблемами слуха и плохим ночным зрением также может пропустить сокращение. Зрение должно быть от 20/30 до 20/40 на один глаз и от 20/70 до 20/100 на другой глаз, с коррекционными линзами или без них. Армейские врачи также проверяют новобранцев на наличие проблем с суставами, таких как плохая подвижность и артрит.
Учебный лагерь
Чтобы пройти учебный лагерь, новобранцы должны пройти базовый тест физической подготовки. Тест состоит из трех задач: две минуты отжиманий, две минуты приседаний и бег на две мили на время. Армия основывает оценки на возрасте новобранцев, поле, количестве повторений или времени, затраченном на каждый компонент. Чтобы пройти учебный лагерь, новобранцы должны набрать не менее 50 баллов в каждом соревновании, всего 150 баллов. Для мужчин в возрасте от 17 до 21 года это означает выполнение не менее 35 отжиманий и 47 приседаний, а также пробежку двух миль не более чем за 16 минут и 36 секунд. Новобранцы мужского пола в возрасте от 22 до 26 лет должны выполнить как минимум 31 отжимание, 43 приседания и пробежать две мили за 17 минут 30 секунд или меньше. Женщины-новобраны в возрасте от 17 до 21 года должны быть в состоянии сделать 13 отжиманий и 47 приседаний, а также показать время не более 19.минуты и 42 секунды в беге на две мили. Женщины-новобраны в возрасте от 22 до 26 лет должны выполнить 11 отжиманий, 43 приседания и пробежать две мили за 20 минут 36 секунд или меньше.
Продвинутая пехота
Возрастают требования к физической подготовке новобранцев в Продвинутой пехотной подготовке. Для получения диплома требуется набрать 180 или более баллов по фитнес-тесту, при этом не менее 60 баллов в каждом из трех испытаний. Новобранцы мужского пола в возрасте от 17 до 21 года должны сделать 42 отжимания, 53 приседания и пробежать две мили за 15 минут 54 секунды или меньше. Женщины той же возрастной группы должны пройти 19отжимания, 53 приседания и две мили бега за 18 минут 54 секунды или меньше. Для новобранцев в возрасте от 22 до 26 лет мужчины должны выполнить 40 отжиманий и 50 приседаний, а также пробежать две мили за 16 минут 36 секунд. Женщины должны сделать 17 отжиманий, 50 приседаний и пробежать две мили менее чем за 19 минут 36 секунд.
Армейские рейнджеры
Чтобы присоединиться к элитному рейдовому отряду армейских рейнджеров, новобранцы должны соответствовать строгим критериям пригодности. Все физические задачи, включая отжимания и приседания, рассчитаны на время с соблюдением необходимых минимумов. У новобранцев рейнджеров есть две минуты, чтобы закончить 49отжимания и еще две минуты, чтобы закончить 59 приседаний. Они должны пробежать две мили менее чем за 15 минут и 12 секунд, а также пробежать пять миль за 40 минут или меньше. Они должны быть в состоянии выполнить шесть безвременных подтягиваний. Также обязательными являются 16-мильный поход с 65-фунтовым рюкзаком за 5 часов 20 минут или меньше и 15-метровый заплыв без учета времени в полном снаряжении рейнджера.
Справочные материалы
Military.com: Базовый тест физической подготовки армии
Military.