Нормативы 3 класс бег 30 метров: Страница не найдена - Методическая помощь учителю физкультуры

Нормативы по физкультуре 3 класс: для мальчиков и девочек

Здравствуйте, друзья! Физкульт привет вам от блога «ШколаЛа!

Сегодня очередная статья из цикла про нормативы. 1 и 2 классы мы уже рассмотрели. На очереди «Нормативы по физкультуре 3 класс». Дети наши растут, вместе с ними потихоньку подрастают и контрольные цифры, с помощью которых им выставляют оценки на уроках физической культуры.

Обращаю ваше внимание что данные цифры являются приблизительными, точные данные ищите у учителя физкультуры. Он не обманет.

Для удобства все упражнения объединены в группы:

1. В первой группе упражнения на скорость.
2. Во второй – упражнения на силу.
3. В третей – на прыжки.
4. В четвертой – на координацию движений.
5. В пятой – на выносливость.
6. Шестая группа – это упражнение на гибкость.

Нормативы для мальчиков и девочек в разных таблицах, чтобы было удобнее.

Скорость

Три упражнения. Первое – бег на 30 метров. Выполняется с высокого старта. Чаще всего норматив сдают на улице на стадионе, так что ждите его осенью или весной.

Кросс это также стадионное занятие. А ходьба на лыжах актуальна для северных регионов родины, где снег реально выпадает и даже не тает.

Сила

Набивной мяч – это такая тяжелая штука, которой швыряться очень тяжело. Но, так как в футбол им тоже не поиграешь, то дети его метают. На дальность. Так же как и маленький 150-граммовый мяч.

Упражнение, которое многих пугает – подтягивания. Мальчики подтягиваются на высокой перекладине, а девочки на низкой. Этим объясняется разница в цифрах.

Прыжки

Хотелось бы остановиться на многоскоках. Что это такое?  Это восемь прыжков в длину подряд с двух ног. А бывают еще многоскоки, которые носят красивое название «олений бег». О них подробнее в видео в конце статьи.

Координация

Челночный бег. Знакомый многим. А если вы не знаете или не помните, что это такое загляните сюда. Там подробно все описано и даже показано.

Выносливость

Бег в течении шести минут. С его помощью учитель может дать оценку выносливости ученика. Причем результат зависит и от скорости перемещения школьника. Оценивается расстояние, которое ребенку удастся преодолеть за 6 минут.

Гибкость

По сути это наклоны вперед из положения сидя на полу. Нужно, чтобы пальцы рук ушли  вперед за ступни ног. Если не уйдут, то получится результат со знаком минус. Упражнения хорошо удаются тем, у кого длинные ручки)

Друзья, это лишь выборочные упражнения. Если в статью поместить вообще все нормативы, то она получится очень длинной. Повторюсь, более точные нормативы знает учитель физкультуры. Обратитесь к нему. Думаю, не откажет.

Обещанное видео про «Олений бег». Это специальное упражнение для бегунов, не из самых легких. Я помню, мы в школе такой норматив сдавали.

Нормативы по физре для первоклассников найдете здесь. А эта статья о том, к чему нужно стремиться выпускникам начальной школы.

Как всегда желаю вам крепкого здоровья, а вашим маленьким школьникам еще и спортивных достижений!

Всего вам доброго!

Ваша, Евгения Климкович!

gto_norm_03_eng

%PDF-1.5 % 1 0 obj >/OCGs[7 0 R 873 0 R]>>/Pages 3 0 R/Type/Catalog>> endobj 2 0 obj >stream 2018-02-07T10:10:37+03:00Adobe Illustrator CC (Macintosh)2018-02-07T10:11:25+03:002018-02-07T10:11:25+03:00

256176JPEG/9j/4AAQSkZJRgABAgEBLAEsAAD/7QAsUGhvdG9zaG9wIDMuMAA4QklNA+0AAAAAABABLAAAAAEA AQEsAAAAAQAB/+4ADkFkb2JlAGTAAAAAAf/bAIQABgQEBAUEBgUFBgkGBQYJCwgGBggLDAoKCwoK DBAMDAwMDAwQDA4PEA8ODBMTFBQTExwbGxscHx8fHx8fHx8fHwEHBwcNDA0YEBAYGhURFRofHx8f Hx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8f/8AAEQgAsAEAAwER AAIRAQMRAf/EAaIAAAAHAQEBAQEAAAAAAAAAAAQFAwIGAQAHCAkKCwEAAgIDAQEBAQEAAAAAAAAA AQACAwQFBgcICQoLEAACAQMDAgQCBgcDBAIGAnMBAgMRBAAFIRIxQVEGE2EicYEUMpGhBxWxQiPB UtHhMxZi8CRygvElQzRTkqKyY3PCNUQnk6OzNhdUZHTD0uIIJoMJChgZhJRFRqS0VtNVKBry4/PE 1OT0ZXWFlaW1xdXl9WZ2hpamtsbW5vY3R1dnd4eXp7fh2+f3OEhYaHiImKi4yNjo+Ck5SVlpeYmZ qbnJ2en5KjpKWmp6ipqqusra6voRAAICAQIDBQUEBQYECAMDbQEAAhEDBCESMUEFURNhIgZxgZEy obHwFMHR4SNCFVJicvEzJDRDghaSUyWiY7LCB3PSNeJEgxdUkwgJChgZJjZFGidkdFU38qOzwygp 0+PzhJSktMTU5PRldYWVpbXF1eX1RlZmdoaWprbG1ub2R1dnd4eXp7fh2+f3OEhYaHiImKi4yNjo +DlJWWl5iZmpucnZ6fkqOkpaanqKmqq6ytrq+v/aAAwDAQACEQMRAD8AfYQXdzdx2FhJMLqc8ItP vEMgc0rxR+p2HZjnPiJJ5X7nqp1XFIAgfxRNfMfsCYv+U/mG9crN5emtJf8Af8Dx+mf9ixU/8LmQ MWUcgse0/DHpyCQ7pc/x8UovfyW89xMfq2nyXC9hQI34nj+OWRjPrEudi7bwn6jw/ah/+VOfmX/1 Y5f+RkH/AFUyfhS7m/8AlfTfz/v/AFO/5U3+Zf8A1Y5P+RkH/VTHwpdy/wAr6b+f9/6nf8qb/Mv/ AKscn/IyD/qpj4Uu5f5X038/7/1O/wCVN/mX/wBWOT/kZB/1Ux8KXcv8r6b+f9/6nf8AKm/zL/6s cn/IyD/qpj4Uu5f5X038/wC/9SP0L8pfzBtdUhuLnRZVij5GvOJtypA2VyepyGXDMxoBxdZ2ngni MYy3PvTgflz53NuIn0mUn6vFC+6UJd63H7XZfv7ZT+XnfJ151mLisS/iJ+Q9Kt/yr/zp65lOkzH9 9JMQSm5VPThh3uhG/t3yP5bJ3Nf5rHVcQ+kD7bKmPy787rEFXS5uaxLEsnw1DStW4k69fDD+Xn3M vzeIm7HO/l9IX/8AKvPOvKselywmvoxOOB9GBR1QVPxPT6O/TH8vk7kfm8Vbm+v9aXn5D8c1Bvy3 82VLf4cL8T1lflO1O/McgD4fF92HwMncWz87Dl4h+A9Py/Yt1DyZ5r0yzkvbmxmSCzUSxXEpUsvI gNA5BPINWgO/4DISwzAsigxjqMcjVj1bGuX9Yfj9LKPySMY80XsSfYSyaSD2imkiYD6GDAZkaH6z 7nF7SvwwT1O/vF/opv8AO9lXzHYuZLiGlmKTQDmq/vX/ALxaNUf7HDrvrHuT2YLgRUTvyP6D+1iE PkzzHrFlFeJpC6xYzgmG8gAikIBoaciB1H8wzHhhmd4guaNTHHKhI45Dodx+Pgh7z8k/NJX1LSxn iY7+jKFantyQmn45cIZBzi5OLtyI2nR8x+1Kv+VOfmTUhdElYD9rnEAf+CcHLRjl3OaO19N/P+93 /Km/zL/6scn/ACMg/wCqmPhS7k/yvpv5/wB/6nf8qb/Mv/qxyf8AIyD/AKqY+FLuX+V9N/P+/wDU 7/lTf5l/9WOT/kZB/wBVMfCl3L/K+m/n/f8Aqd/ypv8AMv8A6scn/IyD/qpj4Uu5f5X038/7/wBT v+VN/mX/ANWOT/kZB/1Ux8KXcv8AK+m/n/f+pkkH5a+dUsI7c6TMGW19A0KbNKwMu4bsB179sxjg yXddXTz12IzMuIfXfy5Ir/lX3nM3HqHSpuBuPVI+D7CRcIx1/m3yP5fJ3NP5rHw1xD6a+Zs/Yoj8 u/PHoBf0VMJBAI+QKbSTPW4YfF+z1Hj2w/l59zM6vFfMVxX8Ij0qjfl35yZnX9EzJFIwiIBX4baN fhRfi/bPXwB3x/L5O5iNXjH8Qsb/AOcevwU5Py685yqhm0SSYtssEhUQQKOi8VLcm96U9xj+XyDo WQ1mOPKdeY+qX6g6P8u/OcSu0OiSQsnWGMqYJ1PVeLFeLe9Ke5x/L5D0Ky1eOVXO/M/VH9YSe7s5 tOvZLO5QrJZusTxtufQnPAxt48Hh4DKSCNi2xlxix/F/uo738QmvkKdR5x0iEXUorcp/od0n73b+ RzQtTv8Aa2y3APWNuvRr1UP3cjwjl9UeXxH9j078wPzC1jy/q8NjaWitG6xSCV1dvU5uVYAqKUWm 46+4zaajOMdWQP1fj+x0GDTzyE8I5D8fj7UD5g/Oa60R9Mgm0h2ri/09dQlVryC2MYZnUr6cvxkV Qb9PizJaUph/5yNgnETQ6LFIs684qalAKqqlpCeSKFCCOT4mNCUIBqVBVRdp/wA5B6W96I7yxt7O zWSNJ7t9StyUjdwhk9OgZggIYgb77VxpXpP6at5dLk1OydLmzNmt7ayqfhkR0Z1IPgygUyE5UCe5 MRZpj8vnfUbe5WO4sofTCo8hjlYtxZFk+EMgqeL5hnVSB3Ab/BBGxRS+cpuRU2BJUlSQ0gBIJ6Vi 8Bk/zR7vx8keD5q1p5seWZVntDFD8XqTL6r0p2AEe+9BhjqbO4/HyQcXmjj5k0nhzDyMCCy8YJjU Dbb4Ms8eP4BYeGVzeYNLVirNKCDxP7ibr4VCYfGj+AV8MosXKutvJFvHOdiQQeJQsNjQjp3ywGxb Ah59qH5o3cXnKXRoYbeK2s2ZJxcMVll4blkrxp7UVvE7EZj9o5J6fHHIAJA9Px97fpJ6aQlHJIwm Pp7id/ny5WCs1f8ANq7sNQngFpaNFDIyLzuSkrAFh9gpsfhoR2+7MiBsA97QUw8ya2dV/K251aZI 4xMqOyxv6iBUuVX7RC12XfbMfWf3Z+h4uRpQTkADCvyNjdPNE6sKGPRoI2/1llBI/HMXRh2n4/od t2rIHH78kir/AJ3yiPzFYsZ5baloP3sac4x+9faQUbbw/Xg131j3MOzI3AihLfkdj8GV+WNXu9N/ Ke31O1Rb64gjkdRGpKvW5YFgqmtADXY5m6OvDF/jd1uvBGSQAr3+5LNI/NrVptK1fUrjTBNBpsfq xhWMHNmnEQjMsoWMdTQdaDv1x02XjhZIJvp+D+3nsw1GGWOdEVslP/Qx0HwA6LCjOnrANqdvQQgC srMFKheTBRvv+zWhpkU0rm/5yLiKj0NEimdiOKDU7ZSUdFkRqMoI5IzNQjouNKzfyb+Y2k+aLG4N u8MeqWsbS3FhHOtyET9h/UjAUq2BUZrPmLUbK9lgtraGWOH6sHaSRkbldOyLQKjbArvmLlzyiaA7 vtbYYwRugYvPV0yRV08PK6hikcjkfHHHKlCIz+zMAffIDVnu/G362ZwjvVW863QZCNNJRweNHkJJ AB2pF4Vw/mj3fj5I8Ed6aQ+ZdP8AST6x6kVyE5TRCGdgrAhXAPp/EFY0rlwzxrfn7iwOMqg8w6We jS0JoD6E3Xf/ACPbD48fwCjwyiLTU7O7kaOBmLoKtyjkQU27sqjvko5BLkgxIY75886yeWfLsOor Ejz3JCK0nIRRkxly7UHQcenIfgcvhjMrroGHiRjIcV0T0SR/zO1SHQ7W7e3sXu3kVbstc+nCgY78 WAkUlO/xU2+0M12j1UsplGQoxLl6uOET/cy44fqRnkr8wtS17Wm066trGNBC0qy2d01wTwYKRQxo APiFN9/15zivK/P7q3m7WwNiJBHUfzSTkKPvGaHP9Z95ek0g/dx+P2R3Sb8q9e1K5886LZXEglje 4B5sPjHBS2xFOvGm+ZGPEBMEd7se09FjjhlOIo0+nr7TLK+9L60hf0W5xUd0o3j8BXNq8UrSW1vK waSJHZdlZlBI+ROKrUsrJDVLeNTSlQijalKbDFVi6XpirxW0hVa8uIjQCvj064qqtbQNG8bRqY3T 03SnwlNxxp4b4CLUKJ0rTSQWtYmIZHFVBo0Q4od+6jYZHw49zLiKj/h7Q+fP6jDzNfi4CvxbHI+D DuT4ku9ZH5Y8vxuzpYRBmNW+GoryDdDt1GAYIDoviS72j5X8usatp8B+aA4/l4dwXxJd6aZcwaKq xUkVKmq+xoR+o4qkN/5E8q32sHV7mxVr9uHqyBmUSenuvqKCFanuMjOIkKLXPFGXMLrnyP5Vubp7 qawVp5HaR2DyKC7gKx4qwG4HhkmxKvP+m6dp35b6jZQRmKxiWP8AdAs5o1yjMPiLMeRY5j6v+7P4 6uXob8WNc/2MI/JRm/xTfCQUnezeWcdkLSxCNK+Kou/398wtD9Z9zn9ogeGK5XQ8+dn5pd/zkLqt 9p/mbSntX487M81IBDUlala/PLdXASlv3Ob2HpoZcUuIdf0PTPymuGufy90ed1CtIkrMF2FTO/TM nTCoAfjm6btLGIZ5RHT9TJLHSrCxt2t7aLjC7c2Viz1Y0G5csewy9wV5sLE1rbRGvX4F3/DFWm07 T2dHa1iZ4/sMUUlfkabYqhtTk0/SNIv9Q+qF4bW3muJoLaNfVkWNDIyIvw8mamwrucVeen88vy/m ld30rVjdKYDOh06QyI6sTEr0qAytWm/yyJgDvTLdy/mv+WksLI2i6gvpVk9A6XKD+8YcyOK06gV3 +WROGHcE8Uu9Cn82vyumiU/oTUmSu/HTpduRABPE78u1MicEO5PHLvUpfze/LD1UWby5qioB+6nf T+IZRV2KAuJGCmvKi/hicEO5eOXen3lP81/JWoa1ZaFpOmX9ncaoztC01obeE+nDJLyZ2busJApX 9dLIwEeQYyJPN6JkmKX6xoGk6xpx07UbcT2nwkRkkEFdgVYbg074oItL4vIHlKO0jtBYBreJneNW eQkNIKE8i3I7dKnbtkYxEeTGGOMBQCto/k3y1o06z6ZZLbSqhiDK8jfC1CRRmIP2Rkmbwvz00aec NYdYzwiu2klHeSegWKNa/Q33Zo8/1l6TTAnHEd8a90ep/QxX8ov/ACZGhf8AGdv+TbZl4/qDvO1v 8Wn7v0vrjNi+fuxVIvOXnXQvJ+mQ6nrcjxWU1zHa+rGhk4NLWjMF34qFJNAT7Yqxkf8AOQX5QHp5 gHXj/vLedf8AkTimmH+a/wA/baa8gufJ/mLTobeISxzafq1lfkzyIWAZWghJVStCtXX3p0xWksf8 /PNiTSQtr3lNHAQxcrLXTzDxrMGHFG24v33r2xWlST8//MBgieHzF5TLEFZS1nrpXnzbjxIi6FKd e/LsMVpRuvz382vZPTzN5Ut2mWSOO4js9bLo4Aqyh5XWqBqjkpBPbFaXJ+fnmQGTh5j8sGN3me1+ s2WtCT0mmb0q+lEF48CtO9PtVNcVplflH88vL8OkSz+cdfsmu572ZLN9PtL9YfRSKFwvGSh2Kj1a 1bqCN+uK0nJ/5yA/KIMFOvgFq0ra3nah/wB8++K0znTNRstT0201Kxk9ayvoY7m1loy84pVDo3Fg rCqsDQiuKETirF/zOYp5F1Rg6xlViPqP9laTp8R6dMx9X/dn8dXK0QvKBV+559+SXL/El1xBWE2U jIz/AN5KTNFylYdge3+1mFofrPudh3l9A77HuGx2SP8A5yW/5SPSP+YNv+TpzI1h2fB2ns5/dy/r foepfk5/5LTQ/wDjFJ/yfky/B9AdF2v/AIzP3/oDM8udc7FXnF9+R+jXGo3l7b+YNdsBqNzcXd5b Wl76ULNdOZJAqKgoOfE716fTim0BrP5h3EVm9/Z6x5i1HVbBJJdNgOqiFzKVHwpO8ZERfiql/YeG K2wi38gfmpJZWlrqOj67JLHPFPJdx+Z4V4GF5OJiR1kKHjNuQ53FRTFNqk/lr80LS4lRNJ82zxei k1I/NUdFevOYBhDRm+LjxXrvSvZVUk8k/mvbzKItM1++RppTctN5pRQ8ZieBSoURsH+y6s1f5WVh tiq/R/Jn5lvfQvNpPma1tLkxLJI3myKsKtQSSlViVm4qq/BTt9AVQnl7yT+ch2jRpdYbWxpV7JGt 3Imsz+vbRkN8UgMhIKq/I/B/k7E4F2emL+TVmsDQjzb5o4uSX/3LS78iS2wWnxFqnbCi058qeQYP Ll/cXqa5rOqvcxiNo9UvWuo1oQQyqVWjbUr4YoZRirsVfOXnlnbzrqvpyepNHcSemGFI7cH7Ukm+ 7fyjw+k5o8/1n3vR6YDwhYoEfGXkPLv/ALAxT8ov/JkaF/xnb/k22ZeP6g73tb/Fp+79L64zYvn7 sVdiqnDb28JkMMSRmVzJKUULycgAs1OrGnXFWL+cvy+TzPfWd42varpUljT0Y9OnSGOvKrOQY2bm UJSvLYdsU2k8n5PSfo68tofOXmFZ7v1Wa4kuo35SSJGiNKFjjaQIsKrTmKioqK7K2hdD/JnVLK8t 31HzrqupWdk8c1jaPwCwywSq8TL6vrpRUUxkBBUE7jpitrk/JjUo7kPF5/8AMqwOedyhvA0juAoB V+NF2WlOJ7eG6tuP5IQSW1vY3PmrXLzTIfVBs57leKq0LxQ+j6SxCNoeastQy1X7NNsVtlPkXyc3 lPTLrTv0rd6tDNdPcwTXzmSaNHjRPSL1owDIW2C9encqGR4q7FXYqxb8z24+RdUbkicREecn2FpO m7dOmY+r/uz+OrlaIXlHP4c+Tz78kqN5nvJQHfnZPW6l+EyUli+wn7KDt/mcwtD9Z9zse0tsYGw3 5Dpz5nvST/nJb/lI9I/5g2/5OnMjUfV8HZ+zn93L+t+h6l+Tn/ktND/4xSf8n5MvwfQHRdr/AOMz 9/6AzPLnXOxV2KpT5i1PWtPt4JNJ0ltYmklCSQJNHAVQgkvzk+Hanf8AXTFUjj82ef3kKf4HlQK/ BnbUbMDjQHktCa9cVSfXtU/MS/Wwuh5Z1HTZbK5eQ21pqdqROqAOolEfqBkfiRxYex64VSiXyv8A mARL6UGvRyRpCkJXXYvTk4A82oTszcfiqtDXam+KGSaFL560OOW1l0i+1j171xHNc39s5jtwQgcM 3FqMq8+B33+gKUyfzD57SnHymZSz8dr62QKoWMliSWJHJ3AoK/D03GBU/wBGuNRudKtrjUrdbS9m QPNbIxcRltwpZlQ8gKctuuKozFXYq7FXzj57b1POWrw1NwRcsRaIOIr/ADTvv8PgPDsc0ef6z73p NMKxRP07fUf96Px8GK/lF/5MjQv+M7f8m2zLx/UHedrf4tP3fpfUkvmvyvDK0MusWMcqO0bxtcwq yuhIZCC1QylTUZsXz9r/ABb5V/6vNj/0kw/81Yq7/FvlX/q82P8A0kw/81Yq7/FvlX/q82P/AEkw /wDNWKsVvfO+vR3c/wBU1Dy21mZmS0+sagUmZCwCFgoZfs1J3r7YVWN5y82+nGV1Dyn6hjJlU6jN RZNuIVvT+JT3JAp4HFWNXml2txqV8RL5cktpL17+J7nUnaOSSUs7Ex/GAeT0aq0oNvDFCGj8l6BF EZLa78v2l2qwmIx6rckCRUZ5DzBRvhuJDxNKletD0VZjL5y8wzfWfR1Ly3aBJ2FoJL4ymSD05eLO VACt6no1FDtz/wAklSr23m/VX1VFu9X8vw6X6rFnt7v1ZTCBVQwkMQVm+z8NadfbFWR/4t8q/wDV 5sf+kmH/AJqwK7/FvlX/AKvNj/0kw/8ANWKu/wAW+Vf+rzY/9JMP/NWKpB+YGtaRfeRtY+oaha3B gWAytFIkwj5TrxLqjd+Jp40zh2f92fx1crRC8o6/2MK/JMFvM95KRK3Kyf8AfzfCW/exbJHtxX6B mFofrPudh3ltjA258h8eZ6lI/wDnJb/lI9I/5g2/5OnMjUfV8Haezn93L+t+hl/kO88uWXkXytde YJLWGwjsr799e8BGrm6jpvJ8IJFcyMH0B0Xa/wDjM/f+gMu8l6Doj+TtCeTTrVpG060Z2MMZJJgQ kkld8tdcnP8Ah7QP+rba/wDIiP8A5pxV3+HtA/6ttr/yIj/5pxV3+HtA/wCrba/8iI/+acVY9pmj zejOIPL+kywi7vBHJJKUcqLqQCqi0kA+XI4VXajbTafYz3s3lnSnit0LukMkkshA7IiWJZj7AVxV jS+fvKpQu2iWChftk2+oUU0rQsNLK+PQ9j4HFU8bS5de0D1LDRtNtodQg5W95HLJDOiuKq6rLYBk YeDL9GKsbl8g+Zk1CHT/AK1GJLi3nlRxLbEKIWjQnfTCeX78dajbpjaGTaH5V1jTrH6vd6dp2qy8 q/WrqaNZKUA4/udPiXtXp3xSk1z5z8vWt7d2VxoOnrcWTskyxxXk4JQkHi0GnSqenSvL23FVU40C 5ttf08ahpfl/SpLVmZA0puLduSGh/dz6fG//AAuKoi+0y6iW2kbQtLt1W8syZ4Ji0if6VFuo+qR1 P+yGKvIPPZMvnHV4KyXAFy9bSMcF3p/fSnt4CvTsc0Wf6z73pNMKxxO0duZ3/wBKPx7wxz8rdPvr P8ytCW5heL9+wBI+E/u26MNjmThkDIU7ftHPDJpp8Jvb9L37y/qNjLJa2UdzC97BreqtcWyyKZY1 aa+KlkHxCtR1GbN4RmWKuxV2KpF5qa4U6QbdEkl/SMVFkcxr/dyftBZD+GKo719f/wCWO1/6SpP+ yfFUi1rzlrWk6hHZyeXri79WL1VubIXFzCCCR6bPHbni/wANaEYqs0jzzq2qX4s4/L13bEsy+veR XdvD8AJrzktVFGpthVU17y95i1a5huY7yfTHi4ApZai6RuqvyIeN7R1JYHiT1piqV6V5e8xXUAuE 1TUB6VzPGwfUw3P6vcPEQwNjTi3p9gNvffFU/wBe8wa1o2mSahJpIvFjZF+r2Us087eo4Sqxrb7h eXJvBQTgVKbP8wtVupoYl8tX8XrTCAPNBeRqpZgnNy1qOKfFUt0pU9MKsn9fX/8Aljtf+kqT/snw KwTz7cXaWfmuW9EdoU03SSHidpwF+u3W/wAUce/tQ5j6oXjP46uXoYmWaIAvy+DFfyI1Gzu/NuoL b+rIyWLF7iY7tWaPYKNlHyAzF0cCJb9zt+1tPOGIGVD1ch7ihP8AnI+yu7jX9MeCJpVisz6nAVpy lamw37ZPUyAnv3OR7P5oRhISNWf0Mn8j6Hcat5I8o28N0tnJFbXkpke3iuKhLqP4QsoIU1oeQ3FM ytP9AdN2v/jM/wAdAzfypZx3f5e6PZSu6xz6TbQu8TGKQK9sqko6UKNvsR0y11yivkOJVK/p3WuN FCj684oFr0oB1G2KtnyLGTGf05rA9MKAReyVbiXrzP7VeffwGKptomjDSbaSAXlze+pIZTLeSerI Kqq8Q1Bt8NfpxVi+svYaVoM9/Do0GoX8t9eLHE0MdZHNzKfilfiq1p1ZvlU7GM5UzjAkEgXQ5WB9 6lo0ml65o9hd3GiW1leR38dteW4hUqsqqDIqsUXmoLU5CoNMGOfEE5cRhV8yAeYNX02QjeYbBfNs elny1bHSJJ/qi6h6Kc/rDScQnoqruqgBiXcKPoPLLTXDd73y3YRhIyIoUI3fFH5c9z5c/JbqlxDo +jIdM0G01K/nv9RWOGSOONeMV7KKGVhxUAbAbnwFKkYWr1Jx1uBd83K0mmjlPqPCNt/2c0xiXy/d XFhqqaVbhP0bqUhi+q7loZ7ZfscOZ3U026dMngz+JiE2GTTmOXg26dR18+SR6L5gi1K8udP1Dy7a 2RuEuHtP3UTn0FgLRyCSJXjUs0T1jLlt61oKZZDJZph5MuDjI4fVXON++gbRnmTV7TQ4tOhsfLlr qBMEM187RRp6cBH7yRajlKwVTRUB36kbVujW9mqajGXpoXxGuYFeZs7Dz/UiZm0WG41PVotJgdDp Gl3ENsbdTRp5rv8AZYR0J2BLcenxEdsfUZeDGZD7W7Hh5p8Hv6jp58v19HaDd2uq6bzvdDtdN1Wz vLFpEijVgoe8X0ysoRVZiqcjxO1cp0mq8UyHd+nybtXpRiog8QP7L259fj0eS/mXq9hbecNYhuHm mZbhv9CX4IxX4vjYAFg1a03+WYWXGTM+96Ds/SznjiYgR2+rmfgi/IUqr5x0iEXE6VuE/wBDuVq+ 2/wSHrTqd22yGAese/o0aqN45Hhidvqj+kfsD0jyt5dubXzF+mfWtfq17rGqK9vHZxx3BkSa8VJJ Lsh2JOKh2ow6EUpx33rzTK9d8naPrV5FeXbXUdxDGYke2uZrccC3IhliZVbfxGBUvX8s9AV43F1q nKORJt9RvDyZOnL958Snup2PfFW4Py10CAwtHPfgwMjIDeTFT6ZBAKE8ONR9njQdqYbVG+bbO0vB pEF3BHcQNqMXKKVVdDSOTqrAjArzzWNRTS/NtxbyaBpMmlwKT9QNvbi94s9EuGHFVWA8SoYFyWI/ 1cp4zxV5uRHECTcoCIhf8Vk91V7x3WOabeYtP0jSbLX7mx0fTROl+qJLcwQrbwqNPgkZpW4OyoKE mi/Mr9oZEdyA40vpJsbDr+PioeWYtM1e0gg1TQdPjv7O6tUnnitoFjmMgerxqA37tuHJa70PTuQe tcmRjQG4JI3q9j3bgfq83LGq+e301tD0xtPLBFsBawG8CNKEF0VooEAUNuCx/wCIjUnVTGUR3+qu XT7+XXk7MaTEcJle9c+nLcf1rod3mhfMkNjpGgV0rTNIt7qS+1AG71CCFbZFF/JGvI8Cx3YKoFBU j4ugbY5JEOt4TwEjh5tvqJh5/amtnZaHdRafqkvl+1in/RmpySWn1a3Dc4J7dBVd05bH9r7umGEi Y2W3LijHJwiQI796+69vcknly7hvLu70/VdD0iaO4F0LW5s4ISkIhjasMjMiO0yNGeY9MUqOlKG6 YAO18nHxgmBkTG7qhd138q8ud+SO81W0GmHRI9O0nSobeZIfWluraD98Tu0Fv8PxTsimgZh8m/Z1 Wt1MsctieXdt83ZaLTY8gJl58uncT5Wu8z6bYLovmRY9KW0F1o+kS3NhAiQMHa6uiysEIXkvT7Xb MjLInDZ2NBhpfRqBwyGxNHp7+X6GO/kPp9ha+bL823rRu9i3OCdSCtJo6UNKH7zmPopEy37nadrZ 8k8Q4qI4uY9xRn53uE8x2LGWeCloKSwrzQfvX/vFo230ZHXfUPc0dmC4EVE78jsfgyDyfeLH5e8t yNd3I52uofv7C2a4L/6Vh2RYrniMzNJ/dj8dXXa0VlIqvL4JroWo6THo1jDpmqaxLp8NvFHaSDTp GrEqARmv1Lf4aZkOKjTq0ANDqOsA+B02Tuaf8sWKtLrFs32dS1g7ldtNc7rsR/vF2xVsatA1eOo6 waGhppsnUf8ARlirC9X1PzG/13T7SObUvLd3JLE5ura4iciYkXCyL+jXUn13ZQo7d641aEKdd88J DawCza3sYpYf0cbeGfgT+yBGNMjULQ7AN0+4kABKtZ6l5rGrG8/R/p6k8QjubiK2meRQvNwhP6NR uJeUnlSu/TeoNore0Je6r5ol0xrf6mL3SvrDzXMV3DOyvcesZZ1XnpfEGK558eXUDtkJQEtiLZwn KJuJosu07UleTT5tTu9VtdZW2nUWkOnyPGsTSRepxP1Fa8eMfyrhAAFDkxtu1j8r2kV41nPqNutw ZpbuSHS2BLTH98xIsf2mT4vcYgAK3OfLVwLB7q61KY25R7B5tLYsCEMaFeVjueMxA/1sNoIVkvtI Gr3kv6T1g3r21ul1GdNkoIFecxEg2Pdml+7ARexSoQSaLbafZWekz3yWSXlmsVuunGC3/wB6oqhm W0iVfc8hkYwEeQplOcpm5Gy8g/MzStMuPOmry3MdxA7Tn/S0HOI0UDcDlSnTcDNTmmRM09VoNTkj iiImMhXLkfx80V5CnH+MdJhF5IR9ZStrcpSbb+RjxqB367ZXgHrG3Vx9VD93I8PTnE7fH8B6F+nG 0mya7vo9Uis4ta1Jbe6ibSltxJJe3SDed1kC0Zh8Y65vXm0ZJ57gQV9fUnoUVhHPoMhUyJ6icgkr cQyDkCe2Koq080XN5dG1tBqtxcKhkaKKXQnIQEKW+GU7cjTFUd9c8xf8sOuf8Fon/VXArG/Ol157 YaV+i7XUEmF6tPro0plL+m/Dj6Mw9/tbYVSS5u/zXbWbdLrT7WTVdvq6uummYIA0kZVjKx+1FKR8 iR3xVeb780lt9ZaexH9+P0kJv0c0PL6vEPiDS7j0vT9uuKFKCf8ANZLWza302JLKWaN4Pqw05VNx upPwyUYfD1OKo86v+cb3NxbWsCvfR0VoydNDqAFaj0mb7Kyg/T74KHNKbPewfopjeWGqnTxd3LUu zoRX6wk0rTFRJJ2cSHb9n2wqjFur5dSsVjsNbWdbScWaxnRBGLcPB6lKScevp0/DFUJZ3trKL+XT 9P1IyIji/e2/QIkCsW5BiknL4jGfpGKopteubSGxSaDWIRKqCyWV9DDGpSJeNZetZlX/AGWClSfz M99NZebfrltfq/6N0vjFcNaLMR9bujWNrNylP9Y1yjVf3ZcrRGssdwPfySb8kZQ3me8jFxLLxsn/ AHNwnGRP3sfei8h/nXMLQj1n3Ox7TjWMHhA35g7Hmv8AzvlEXmOxY3ElrSzFJFTnF/ev/ebGntuM dcPWPcvZkbgRQlv30fgmmjw2F15N8vLqN5NFamKd3nsUVgz/AKTtvRb4km4qspR6jpStaA5maT+7 h56uu1orKRRHv5sC0yC0Om2U8unXtxIttBIlxFc29uhAjQElGtfhO4J8e5r1ynETNbPSJP8ARo9O 1CXhQ0+t27cTxUIq/wCis68pJHSlAKiv7WKr3h079w1pp19Ld3Dzlo1uLZVjaVfTB2s/i9X1nACj b6cVTTRte1yximt9ItdRkmuZGuZoop7SUtK6jk/xWJbog2GBU81CG4uvK9zAsusaqZLyXlp4t4oA 1L5mL+qbLYx059eooKYqrxrdRaRo8Mt5q1gYLiGFLIWscqxJHyRAsgsV5fAoOKqGlJqtv5r1BVt9 XtNPuP3ja16cDmaQ7NS2+oFkrxSprvtX7IxShby2u7zy8bVP0rrMUupXy3Fq0EUCKn1q4rIzGxfl U7Mn+Ue22KE5Mty/mDTHl1TWIpWsLsuhsomZGMloSm1lRt+pp2xSlGiW97bLritaarolvKjyJOsF vL9ZYh3YtHHY/u92J698ULtWhv7j9BmKHVtWW29CVbpoobcW7VWrKpsSz8eIansO+Kou6Nydb14R X+rXkp0m0CWxtI4zO3qXtImY2JCKx25ce5602UrdBgu7bSLaCYanpgTULRY9PlijmjdBcwhWeZbO IqP2ac9gOuKHnX5gSiHzpq7+vcWhM5/esvqWzUA6g1C+H7OaPUbzPV6XSx4sURUZbcuUv2/akv5W a/qN1550WzuGWVGuARIR8a8VLbEU60octx4gJgjvdh3noccMMpx22+D0rW7gDR+LW1yy/p2+Aa6k aKxLLe31KPHLE4LerQb7sF8M27xSCm+sRlpZrW3WMIiuJLu8ADBSIRzN79niNqjoNsKr7OedTNfw xp688QW1mhvboCnptzHqC85FfWVD32B74FZTo11bXFoqXNrq09/GAboWl9dMi86lNjd8gCvj1xVQ 8wJaerpNNO15f9Pjryu7k1/dybCt0aHFUt1GUr5sgMdlIqKY4f8ASL28/SIRypZEpedW5NxHuPeq rd/6S23mEQ2GoCR7+CJRqN5dLbESW1qhSUrdAszcvh61JA+Sq6wa3l0TSXbT9RobwBDpt7dPalBI 4URk3J347NT9quKqkh2Ueb5WfT7n0ZEaKEpeXX6SaQIjcGJu6EDhKSo7cfA4qgbmO0k0eKA6Xdzr Lql6Gh2K8uVjcLdznjEBc0MoHt4k1xVM7IRvqWiNcWGrtO2mXBm+q3d0YWcvacmgZrot6Va036Ux Sk/lydZoNUM9qZJJbRZpP0Ne3bOzuhb1Za3jVjZWHCo3xQra0HC6P6GmyuiwGQDVLy8WXmkfINBS 6oApUM22wh4Kq3mmW0g03zfI0OoW0K6bpRcXcskk3+9l0OSNJLKQPbl9GY+qH7sub2fEyzRAq/P3 JT+Rl5Fc+ZLsw3v1uNbJ6K6hZU/fR/aI41+7MLRRqZ2rZ2PauIwgLjwm/hyP45oP/nIXVr3TvM2l NbOFD2Z9RCAQ1JWpX78s1cBKW/c5PYemhlxS4h2/QyryTquqp5S8sXdhbRzTy2l6ZIKPsr3sKFkV Axopbk3tmTphWMB03aWPgzyjzr9TB9FgupNCgjlS4j9S3jUn9G+qgDxIxKSfUpQ6t6ezFj79syXB R36BvmCiK4miW5jA5x6SqtSKQR1ctp3FW5LWhUeIA2wKvGk6m1zLPZzXNs8Qmmt1i01IxEEUuoje Sw4jhwIjLNuTSpriqb+V5dU0e6W/NmGe9b0raOa1MPpksAWT0YVIDBxuTuB9GKsjuo/Mt35Wvo5I IJYPrN0XSyknNwxjvXJVAE3+JafLFV8UPmm20fRoooLZIvrELol1JP66mQs/GSqdRyocVWWdl5lH nK6uPQP1pIv7yWS5FgVNDxipGFLfvO/h7YqlmqweZZvKzvNaG5it9TvZfq+lyTG4ZxeT9ggJWvvi qfen5st9f0qBY7FvR0+7jQtLOxKrJaCrMUqTsMUpXpFj5itzr8sNp6czKyTyXzTCN/TDoGgIjoyk JWvgRXfFDepWfmOeXQTPZmUssRjks5Lj6vGYytPrIC04t6h6gigJ2IGKouePzVPr+uwPFZ/vdJs0 k9KSbnwaS9H7v4Pt7mn0YpUdGi1228v2ryW621pPqFqZkvnm+uAi8ih4DL+1wBWp3BxQ8s8/ajax +e9ZhW/a1uVnPKOYc4GqoIpX7O3WjDNJqIHjOz1OmwSOGJ4OKNdPq/HwLGfyi/8AJkaF/wAZ2/5N tmTj+oO47W/xafu/S9W8xrbvok8YuJ/Wl1u8BivIJ209fTvL0rxcWtylW9T9kNVgvSmbJ8+S+XRJ 3mu5Y54WaVYuHKxuC7yR0QLK403cIjvwNPBaCpIVWHQNSkmYPNBJYD1Vjh+o3QYqVf0lY/o1k3Yr z+HxpiqJsrfXtM9caXdSW0bLRhBb3UR/dsyx8kXTgtAhVV+Lv+yOirI9cFv6mlEax5gcNfR7vZzb fu3+Jf8AQxvilKtR0jUZNZkurdr6VhPE0N9cafL63BF3dnFizc1ZVCUHQYoXalp814mrQWt5ql8T qMTvDe2UzxkR2kDpIyiyekiSqvGo6AHwOKV+nWV1a6dawXt7qtmVvlMNvZ2UyRLG2/KhslHqci1a Yoat9FvE8zC7M18loJpZDfpp0wvCskZAIb6js5bZzXdcVQ11p13d2MX1O41G9Md3qRYXljLIqM11 IqsrCzbiWBPqfdtiqNtbe9hm02KTU9Xhv4tOvESO3s5xCjLJbiJI1NmjenSnLbag6d1KE0nR7uxF 1ze+0+0NpKrGz0+WN2dSBCh52QHpiOvKvfptihvVdP1u4+ptYXF9eQR20XpyX1lcFo5GNJAhWxk+ H0+lOuKqXm/1P8K+cBNc3l1P+itJMz3sTwsHN3c8ljEkVuSlehp9OU6j6C7Lsj/GYe/9BY1/zjX/ AMpZqf8AzAH/AJPR5j6f6vg7/wBov7qP9b9BVf8AnJb/AJSPSP8AmDb/AJOnHUfV8GPs5/dy/rfo Zl+X9pPc+RvKwgtba8mW0uisF4Kx8fr8AlINGo4iL8dvtUrtmRp/oDou1/8AGZ/joGA6RBaSWtlH DKyuYIPXQSXqp/d1dx6en3K8gwA4rJSnU7Zc61EQtYJE0wuAzRqHVZ5NUKGKakZZgunQsXVn+FVJ 4nc+GKou30e1dXeW6m+GNGuXimvGEZkDPEUR9PUsHjViwWrKaAjCr0D8uNO0i/sL65ktIbhHuAQZ leTg7xJLJGguLa1kSNTIAoKdMCU3t9Csv0LdPYaZYyXwuLsW6zwp6ZIupAAxArSmKuu9D0/6lpLX mmWUd689v9bSGFPTEhU+oqkipXl0riqJh0KM6vOkuj6aNJCA28yxL65kotVZOPHj9revhtgVKrfR aeXrmTRtI0251EX1+I0vEEcfFb2YU5JG52AAGFUfcaDoY80aeg0614GxvSV9GOhImtADSnapwKpj RAYNX/SGkadFboJP0c8ESmRowh4kqKBqcTthVy6EOGj/AFHStNezaNTqLzxD1AKJx9LiKEkcq8vb FVsOhaP/AIs1ZI9NtGK6bYNFG0SBOZmvR2U0rxFTTArZ0f0tHtJ77TdPttVW9tC5s4xwUfXY6FGZ VevD8cKvnD83f/Jka7/xnX/k2ua3J9RfQOyf8Wh7v0u/KL/yZGhf8Z2/5Ntjj+oL2t/i0/d+l7V5 pl9LyQtHRHfXtQVRKIXVq3t4WXjcMkZqoPVhTr2zZPn7Cray09YF9YWzxTOC9qYtGX0ypJ+JhcvV aseleuKFOOysY7JbeEWNuZRQAW2j0iUyVVWCzMppxHTw3pirNdG8qeRLS+muNS1vQ9Qiuoyt1Alv ZW4kcurh3ZJGbYovXwGKWRa35l8pRjRYYNVsFihvoQqJcQ0VFikA6NsBiqaP5p8vm9hkTX7BbVY5 FmgM8BLuxQxsG5VHEKw964FS7TvNHl03XmARa3YQyyXa+hK08TKD9RtlDcea8gGHjird/wCaPLy2 ulpPrlhPcJcQevKs8KhmAIZ+IY8QTvhVME80eXheyyt5gsWtXjjWK39eAcHUvzblyqeQK7HpT3wK gPL3mry0umzKNZsEc31+RzuIjsb6Yg05r1HTFW7jzV5XPmjT3GsWPAWN6C31mGgJmtKCvLvQ4qit Q82eWDp94DrVg1YpOAFxEDTh0+2amuKu0/zX5YGnWYGtWCkRR8w1xEduAqPtihxVhP5l6lp1/ofn KSwuobuNNK0pXeCRZFDfXbo0JQnfKs/0F2PZH+Mw9/6Cwv8A5xr/AOUs1P8A5gD/AMno8x9P9Xwd /wC0X91H+t+gqv8Azkt/ykekf8wbf8nTjqPq+Dh3c/u5f1v0Mt8i2lhP5G8qve6THrEcVneFbZ4k mYF76BC6rICPhVizd6DMjT/QHRdr/wCMz9/6AwfSRptvo9oX0kt6SW1CItMYMGTcAPAzspLAksaj 78vdajbGPTnuYZ0sY5oZGWD0pY9KEYkjlEDqWS1LCTkdx4jtvirTrYTvGi6MLdwkrzqV0pfiMfFU lDQ0Qp6JZQjqatvirINJ8l6NqFlAZpNNkjmZZJLeWSzguloprEz2lrHxO9WC4FRuoaF5fXQLe7aw 0XTLeXUJ/Svo1jlEoM05SKv1R14MBWvgNqbEKt6L5b0ObR7GS10zSNWjN9Ghu5EVW+yP3ZBtFNO+ /jiqDi8u+XB5lhtmXSjO15cCOw9IhHKyKGgLtaFCI6cdvh4xVu/8vaFDYRvc2Oj6XW51RVLJyEgW +K/s2w/u9lUV6Hb2VR2ieWNGkk0gwaPpGowSaffut66isvGe3Adh9UG61oNunTFUq0fy35fM7Bf0 Vqc72csiWpjCKyn1CHo1o1CN6CoNAO2Ku8weX/L0U0CXDaXorixt5WtIoo25J6gHqktZSGrsOB4k fDX2ZVUyl8s6R9avyNI0hIE03SpVvOAeoa4uf3nFLUGswUK3EDb8FVPytoehAPc2UWl6jJDeabzu IlCyWzfWV3jrbIQzftDl1HboFXkP5u/+TI13/jOv/Jtc1uT6i+g9k/4tD3fpTb8sNAax8+6JLc3M S3An+C1U8nNUYHw6DfKsOW5ig4PaGt8TBIRieGub1DXP00PLUpRFltxrd4bJLf6z9ZMgv70yBhbl XK/Z4qh435VBpm3eMYxe2Hme6tU9Gw1JAySCEFdbWRQVZVMgMiUajV6j23FMVVobbzDLfNY29peQ 2mov9Vgec65GYgxcD1pDIBCeJ5dRWtPDFWSyflx5tvIbgXV5DbzXDySFoL/VWUPJUHiDLHxXZaKN hvShocUq1l5Mv9K1u01TUZ/Vubq/tzSK5vJYzIYZBKxindo1qVXjwUfqooZ7L+l/0jF6Qt/0bQeu WL+uGo9eAA4U5en1/wAr2wJS+x+uev5j+piM3f1xfQE3IR8/qFtTnxq1Pliq68+v/UtJ/SAiF79Z g+si3LGL1KHlw50bjXpXFUXF+nf0vN631X9D8P8AR+HqfWfUon26/u+P2+nt74ql+kfpD9B3P6PM Iu/r99wNwGMdP0hLzrwIb7Fae+Kom5/5SrTv+YG+/wCT1pirn/TP1HVP0j9X9PjN9TNvz5elRuPq 8/2+PGvHatcVaUaydP0v9Gm3C/ufrhuQ5PocRz9LgR8dOnLbFWEfmx/xx/OH/bJ0r/qOuspz/QXY 9kf4zD3/AKCwL/nGv/lLNT/5gD/yejyjT/V8Hf8AtF/dR/rfoKaf85A6RJqHmPTW9aOCGGzPqySG gHKVqU/4HK9Xk4ZfBw+xdUMWOQokmXRPPL0GrweTPKsegTevMlregyD1FVkNwlT+7q2zUzL0xuAd R2lMyzyJFHu+DBdOk0xrPTlvLPQriFoYVuGvSyXFBEE+w8Miu/FmVm5DL3BTWO78rxtHJa22hW6M JbsyVUOsfGkUwQQoTW6Rg5JFAO7bYqhoL3y3LHaNaweXLi4BaaSRWRE5ERl5IqRyMGLmTx7VNcVZ D5fi/Lq4M0N/a2n10TCKGGzEMvFOMYWMllDBvUcjiABuNt91WSW1jcR6ELbS4b0vBdTrBFcBvQWN bmRSAEBIZU2HvirSxalFpmmJqaX0d99cT1lsg4gpzbhw5jlXhxrXvXFVZLXXhriSfV510sNIXlUS G7PIEqR8IRTypy3NcVQcMGrSaQ36Mhu5rgX2oV+uc/TCm7m6emrHlWnLFUTbR3a6tpK3y6it3+j7 v6yluD6fqGW1L+ny+LhXxxSoW9p5giF8b+CaKz+rOIWsxIJedN+fMceB3O349cUN3lrr8lpZtpVv NLSCLlLe+oWDKP2fTU1Hhvtiq+aO5bX9aW0XUWuTpdkLdJwfT9QS3nD1ePxcOVOnvilUsIdbSADV knikOpWn1UW/qej6AuIeIn9QCrcuXTalMUPB/wA3f/Jka7/xnX/k2ua3J9RfQeyf8Wh7v0ss/L5G h84aQohhso5LgEQseVxLQE1Jr9J+1mLp98g6uj1Z4sctzMgc/wCEfj4M/wDMptYvJkUs9Egj8w3z SSBkjKK1/diRwzxXCj4Wavwb9KrXkN482wb69YXNohbnDVGa3nj1K2YvQHjyC2C/ZanL2PU4UKlj ci5W00xZBJfXzyQwf7kLL1HKsjIU46au7NGYzX7AYk8tsCs30j8sp72KQ6o99pEqcUiENzZXXMUq zGtmqj4jTcY2qvdfl5p2narpd1JdS38LXsMaWtzHbFB+5ZWZuEScieFfYk+ONqyibSLFNSggj8v2 kllIKzXvGFfTPFzT0yvJt1Ubfze2BKCsNE0lLnzA0Ok2txLHeL6MBjiWv+g2x4hitFqTiq2bR9Pn 07SJ73Q7WwvJbiBrmz4Qy+k5B5J6iLxeniMKo2LSrVtYmtZPLlrHpqR8otRpAfUf4fg9ELzX7Tbn w98CoLR9F0xNFuJLbR7S6uBf3ypEyRRgj6/Ku7lGoFXfp2wqr3Og6EPNGnr+jrXibG9JX0Y6Eia0 ofs++BVS40XTHsdTE+i2tusQkS2f04X9WP0g3qUC/B8TMvE77V74qprpNjBp2mm00C1vfUECT/DB GY424h5PjX4uKktQbmlO+FWIfmdY2VpovnJLS3jt0bStKLLEioCfrt1uQoGU5/oLseyP8Zh7/wBB YR/zjX/ylmp/8wB/5PR5j6f6vg7/ANov7qP9b9BZH+dsTP5ksWW3ilZLMETTn93F+9fcjuT/AJnK NcfUPc6rs2VYzciN+Q5lmP5dyepo3l5/VSatjffvYxRD/pUX2dzsOnXM3S/3YddrRWUiq97yrSLh buysE+sXcJZYbWq3NzGp/drGAGWzki4gt09TYZkuImdwt2A0rTXTaZIh+rmK7vlclmYRxFPqA4jk jcqtUDem4wKptfXvIXkb3Su6mF4jcXyR82ULRmNg1eI+LlTrXwwqn2iaBrPmW5lv7W8ubexM8dtc vFcz20sY9JZZzD61svqBZWHE0Wu+/wAOBXpFjJdR6PcvaRCe5W5vDFESFDH63JtUkAYErLx7uSx0 d72NYbx57ZrmFDyVJSpLqrdwGqK4qi4JtXbVriKa3RNNVQbe4DVdmotQVrtuW7dsVSmzm1iHy9cy aRbx3V8L/UPThmbgh/06etWqKfjiqPuf+Uq07/mBvv8Ak9aYqtafV5LTVlv7aOCGNZRZuj8zJH8d GYfsnjxxV0c2rpDpCWVvHLayRoLyV24tGoCUKiorUFvuxVShLjzdq5jHJxpmnlB4n1r6nUj9eKuk m1WbQraTVbdLa+N3a+pDE3NQBeRhaNv1WhxV8x/m7/5MjXf+M6/8m1zXZPqL6B2T/i0Pd+llf5dq h84aVLbxBoWuBzvZyTLMaH7H+T+FOgzFwf3gvvdHrCfDIkd6+kco+/8AHvLMdbtLc6PLNBJqEV/H rV8waO4vxD8d5eKPSihniWo4/EUpTqe+bx5pKLO58yzoS73kbSKJIuTeZFVVWRVdXJ1DdytWUDxB 3HVVSlk8zRzTO4vJB6cRSNX8xMI5ubci3+m8iTHsah5aYqqyzeb5LyS2tYdQRpGLWvrnzGCsXUeo P0ipLU2qKfLFKaaXY3l5fafFq8eqRM17H9XYz65boFCSc+TXV1KvI1Xjxodm7YoZ3NoWjRX9vZFt XZ7ivGVdQ1MxLRWb45PX4j7FPpHjgSgbHy3pUNx5gmeTU3W3u1PCHUNRaRgLG2agVJ+Ttvt37Yq1 eeXdHvLDSrpJNViS6nt3Ec2o6ikqhwWoym4qrDvhVER+XNDfVZNOB1wPFH6huW1PVRAQePwrJ9Zo W+Lp7HwwKgbDRdH0/wAv3V5IdXuFhvL8eja32pSysFvZgKIk+5oNyfmTXFUXceVdL/xNp6CfUOLW V6xJ1LUOW0trTcz8h9rcf0xVz6Pot3b6rFGdYieyWSN2nvtTRHPE/FGXno67dRiqjLp+iabY6eJh rU5nhBBtr7UpFXhHyo3GcAFuiqNyegwqk/nPSLS1svNltGlxdxSaZpbPFNczXEh/0u6FFe4kdh0r QMBmPqj+7Ll6GRjmiQeHzYt+Q9hp9r5t1A2plRmsWDwTqVZaTR9CQKj78xNHImW/c7ftfPknijxV 9XMe4oz870ifzLp6GBrmU2gMUFaRVEr1aTtRff6Bkdd9Q9zR2YSMZN8Ivn19wZV5QsHvtA8vwvdy Wziyv6zWL+nQmeNKAkN9nl37gHMzSf3YdbrK8U1fxec2T6Q3la2F4U9NYokNdWMJPJVDn4ZV9Lev w7U6ZlOKrXOo2MdlD6kMLackSGK6fWU4iMSOsT8nk5h5i1GO/bAqlc3NnbSshtlLgFHaXXGG0nKM giSXkwWtPbovTFWXeW/InknzBaQ3Om60969sieqttfXMqxuwoQxjuOLGqEVp22xtLMPL2laja6T6 EOpGOC3muY0DRK5Cx3Ei1LuSx6dScVb1iz1dl09l1UMrXcJVhBGQQa0IIOKpiLXVS5QasC6/aUQx 1HzFffAqVeX7bU002Z21VYk+vX4q0MYFfrs1dye/XCq+4stX/wAUaeP0l8Rsr0hvQTYCW0qKV74F RWoWuqtYXgGqh+MUnNRDH/KdjQ7YVdp9pqwsLQfpUKWhQqphjrTiOm/viqAtrLVv8X6mP0lRhp9g Wf0U3HrXtBSvahwKi9Rt9RNtBK2pC4hF3aclWJAGpdxgjkp8cKvBvzO0rS7jznq8tys1s5nP+mKO cTUUD4qcuNOm9M0uaZEzT1nZ+pyRxRETGQr6ev4+aXflzq0+o/mjocjErCs7CGLsq+m3bxy3BDhI cvWaaOLSTHWtz8XvOpfl4+oW0tlcavK+my3U94LF7e2kjDXEskrKecZLrWZtmObR4hLpfyb0ibea 5SUhiwL2VkxBPhWI067U6dsNq3L+TukTTTzy3EUk1yeVxI1hYkud/tExb/aOKphD+XkkGp/pSDVT FqFKG5SzslehXj1EQ7HFUXdeVNcumgabzJck20onipb2go6gqK/uvBjgVX/QXmT/AKmW4/6RrP8A 6pYqo2/lbXYJbmWPzJch7uQTTVt7Q1cRpEKfutvhiXFW7jyxr1x6XqeZLk+lIsqUtrQfEvT/AHVi qr+gvMn/AFMtx/0jWf8A1SxVRtPK2u2kTRQ+ZLkI0ksxBt7Q/HNI0r/7q/mc4q5/K2uvexXh8yXP rwxyQofq9pThMyM+3peMS4qqS+XfMMsTxP5luSkilWh2a0GzCh/3VirofLvmGKJIk8y3ISNQqj6t Z9FFB/urFUj856Dc2flXzBe3l/cancXVvawGixQuqW87OvD0hHvWdjmPqv7suVoj+9jy+PJiP5Iz B/M94guXm42T/uZ04SpWWPrstR9GYehHrPudj2nCsYPCBvzB2PNAf85F6nc2ms2EEB4fWbOjuOoV ZX2Hz5ZZqoXME9zl9g6eMwZS/hLMfysu4rbyh5WeRZGBsb5QIopJjX61Gfsxq5+nMvB9AdV2v/jM /f8AoDCNHs9bm07T5be/aO3W3iIRr3U0jVWiQcfTit5F3YfZ6A1oaZc61mVrpPlm40mG21XVtQ+t RLyn9CS8dR63KMUkkhWQo4TZW+GoNBXkSqrTeXvJjss761riDioPGa9RWoipyfjGObMI/tNU1xVs aV5Oirx8w67CWNDwub2OpccRsqKK+G3XFWRabe6XPpE1ncRXckL3F0H/ANGu6kfWpCPiWMGv04pb ubjT4LPTLOwtbpLaxmgWOJbS6okMS8QN46/CKYqiIm8vxarNq0dpdDULhBFLcfVbwkoONFoY+I+w OgwKl8EOkX2iz6drFldSwSXl5MYTa3YBWS7lkjaqIOquD/bhVGT6lC3mGyulguzbxWl3FI/1S52e WW2ZBT067iJvuwKt/wBwlrb6i1jZ3SXF8sjTUtbw85HLv+1HQVeRjt44VWhdDuk0ye+tLt7vTUU2 5+rXo4PRORoqBW3Qda4q1HeQt5j1K4lt7v6nc2FnbpILW6HJ45bsyKKR8hRZl399sCrf9wun6Ta6 XplrPbWyXlsYo2trpVBkvUkcl5U7sxO5wq8Z/MCYQ+dNWf6zNaE3B/eSLztm2H0L965o9RvM9XpN LHixRHDGW3TaX7ftYp+UX/kyNC/4zt/ybbMrH9Qd52t/i0/d+l9cZsXz92KuxV2KuxV2KuxV2Kux V2KuxV2KuxVi35ozQw+QtWlmZ0iVI+TRGjj98m4yjUi8ZczQRMs0QKvz9zzz8jbuO48yXZivReRi yenJQsq1lj+1Slf+BzC0Uamdq2dh3piMIC48Jv4dfxzSb/nJb/lI9I/5g2/5OnL9R9Xwdl7Of3cv 636GXeRAG8jeVF/SaaUTZ39LhzxB/wBIQcftx+PLr2zI0/0B0Xa/+Mz9/wCgMQ0O01l7SOY29u7f VrcQvN+hg4VI/T4qZ151KpQhwDT7RbLnWohNP16702eG4sbG3llcNwP+HHWkDs0J+ywZviB+IfC1 dz1Kqbafp8OnvIl1p1rrmnOCVspW0S1CyIUZJP3cmx3dQoanWuKpzpj+T5tWs2uvJml2XMVlvpJ9 Ml+rsvOiqEZmNQFNV238RilmOi6/oS2cgbUbUH61dmhmjGxupCP2sCo4+Y/Ly0rqloKmgrPFuf8A gsVb/wAQ6B/1crX/AJHx/wDNWKrV8x+XmFV1S0YVIqJ4juDQj7XY4qoDW9DXUXmOtWpSSFUS19eO gKMxeQfF35qDt2xVEHzF5fAJOp2gA6n14/8AmrFXDzF5fIBGp2hB6h24/wDmrFWh5k8ulyg1S05q AzL68VQDUA05d6HFUJq2t6NNbwxQ39tJK93ZhI0mRmJ+tRbAA1xV4V5+1C3j89azAuofVrgTnlDO oaA1UEU6U2P82aXURPGTT0+mwSOGMjDijXMfV+Pgxj8ov/JkaF/xnb/k22ZOP6g7ntb/ABafu/S+ uM2L5+7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYqwz84/wDyWmuf8Yo/+T8eU5/oLseyP8Zh7/0F5R/z jX/ylmp/8wB/5PR5Rp/q+Dv/AGi/uo/1v0FV/wCclv8AlI9I/wCYNv8Ak6cdR9XwY+zn93L+t+hO dNurO3/Kny59dIS1e2mEs7OY0jCanbvUussDKaL8JDUDU5fDUZkaf6A6Ltf/ABmfv/QEtt9QeNlS 41Sw+sFmabjqFw3wCiv6cL6g1OI36+/euXOtRU15KFjJ1O2Ji+K2X9ITBeJLSMWYagzHkQ1Kk7Cg 6Yqith2Dy1WuvXf1m6DTNaiwvGKIJUcS84pry4Aosh5g7Dt2xVPNNv8A8v5tQsXsJbue6SaNrNF1 GKVZHPxIOJumWQh4rirJrW41O50eaCCyvLaRry4YTo1sSAt67Mv+9Cn4gOJocUr9Svb+O30yKTTr uR47mBWlZrWrlQQSaT9T1xVEJLrC6s94bW9a1aMotlW14hjw+Ov1jtwPbvgVKrN9XvfL11a2lte2 U0l9f0uojall/wBOmJABuF+WFUdc6jef4p08/oq6qLG9HHla1P7603/v8CrWk1e2tNUee2vblJ1l eJHNqBEp5txH+kGtAwXtsB3rhVtJNWuLTS3gtb23SBYnlRDakSqOB4n/AEgdQpH04qpQahenzdqv HTLpWbTbACjWtV/fXtG/v6d/HAq7nqlto9pZ3lvd3EovLb1L6Y24rzvUYcgs8jUUGm3hhV83/m7/ AOTI13/jOv8AybXNbk+ovoHZP+LQ936U8/LvR7YfmFo2oWDgW63BE1s3wyRMyMOJX5nKMGQ8QBdb rNXL8vLHP6q2PQvpzNw8i7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYqwz84//Jaa5/xij/5Px5Tn+gux 7I/xmHv/AEF5R/zjX/ylmp/8wB/5PR5Rp/q+Dv8A2i/uo/1v0FOPz+0+0vtf0+GWUQ3P1QfVnb7J PqvVT8/vyrWSMZj3OB2NnnjgSBcb3/Wi4I7qw/LLy9bMJlm9CeF3tpGjZA9/COfOOOZuNDvRDmZp jcAXWdp5BPPKQ5H9SW/pr6vPG0F1cXKxLzWCW4vyCzj95WtixPpuW4/F0G4y9wFsFxHNcTzLf30T Lah9rm/NGVyxTjJYGNQI+bV8RSlKYqvW9SW1eFdTuweSlWa4vi59JW5qOVgPhJcFj/qnrTFUy8ow 22t6k2nXd/fRPG3rxPbz3julzQfAGnsoFCx7nc7ECuKvUtOuYrXSLq5lr6UE99JJTc8UuZWNPoGB LetGo080pW8h3P04qjhcxm7e1APqJGsrGnw8XLKN/h5DiqS6XqVtpug3N5dFhDHqF8rFFLtWTUZU X4VqerDFUVc/8pVp3/MDff8AJ60xVXvbmOax1KNQwa3R4pOQoCTCJPh8RxcYq6zuY4bDTkYMTOsc ScRXf0i+/gKIcVQdp/ymeqf9s7Tv+T99ird1qNtqOjw3dqWML3lsillKEmO9SNtmANOSmnjir5g/ N3/yZGu/8Z1/5NrmuyfUX0Dsn/Foe79LLfISvJ5y0ed0iugJwE1CFgppQ7Oo6/QTv2GYmn+se90W pIGOUQTHb6T+h9F5vHnHYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FWGfnH/5LTXP+MUf/J+PKc/0F2PZ H+Mw9/6C8o/5xr/5SzU/+YA/8no8o0/1fB3/ALRf3Uf636CyT87BI/mKziQQyh7Ic7WbYyASv9k7 0K/LKNd9Y9zqezaECTY9X1DorSXmn2XkLy9HexiKGaGeJraZ5C3E3sHPiYZYnPFdxR8zdJ/dh22t N5ZG7YrZ6nYSs89xDbi3tirRxiTUI7h+cojmBP19VkHoluFa02O/TMhxVM6tZiC1SZYZecjPIUGo IVLVUCiaktFHEfarUdak1xVkln5c0ia1XUIfMGm2d3cLHcRw/XrlFjZyXZHjluZmQheKtxala7DF Wa6bYflXpl7b3tjfWcNxaljCw1FmUc0ZDVGmKt8Ln7QPj1wJTHRfNfldbOQNrFip+tXZobmEbG6k IP2u4xVbrPmvyu31HjrFiaXcRNLmE0Arv9rFUx/xb5V/6vNj/wBJMP8AzViqV+XPNXlhNPmD6xZK Te37AG5iBo17MQd27g1xV1x5q8sHzPp8g1iyKLZXqs31mKgLS2pAJ5d+JxVF6l5s8rHTroDWbEkw yAAXMP8AKf8AKxV2m+bPKw061B1mxBEMYINzD/KP8rFUBa+afLA836nIdXshG2n2Cq/1iLiWWe9J APLqOQr88VRmqeZfLlzDBBb6rZzTyXdmscUdxEzsfrUWwUMScVfNH5u/+TI13/jOv/Jtc12T6i+g dk/4tD3fpZT5JHo+btMu5reGMibkb6GQLAaKd5Qabf8ABZiYJVMb/N0eoleMxEj/AFZDf4fgPVIf NfmuSCMRXvluW5FfXR72ReJEjdPTWX9jj9ObIZT3x+brpafCDuMoH9UfppePN3mZVUzzeXLZmrxj k1KTlWpA6RU8OmEZj3x+aBpsJ5eIf80frc/mnzcrRtz8v+iCGnZb52qgoW9MsqfE3Ki8ttjUiowe Me+PzQMGD/bL/qhMNF81zXVvdy3t1pMUlT9RhgvRKRsaC4YCgNafYrk45u8x+bVn08YkACfnca+X 7Uut/OHmGFbdb240F5nhrOgvvRZZeYpSvq1Hp+H7XemQGY98fm3HS4jZj4lX/Nvb7FG787ebEBMK 6CoJcKz6kCOIB4kmkf2iR06U99k5z/R+bKGlwnmcn+lTHSPN2oXWj3dxeS6RBqAQmxhjvVlj5cKh ZnXpRtjxOSjm2NmN+9pzaeEZgDj4evpo/BAp5w8zxxJK8ugXETRxDmL/ANKktB6tT+8Ujl9kD7zk fGl3x+badNhJr94Dv/DezX+NPNi3ih5dFNsi85oo9RQzEcuPw8uCj7Jap2oR3BqPHP8AR+a/lsPD znf9XZE23ni4k0CWa4vNFttb5fubZb+OaLhUfaasfxUrtWnvk/F9PMX70S0QGQADIYd/DRQt3561 uOaRba48vTxcz6Uh2IIQnYMtDUjxrv4DAc0v6PzZx0UCNxkH+Y5vP+tn0wp0BS1RKTqysFNaKR+7 UsKbnHxj/R+a/kYf7Z/pP2oWD8wvNRmCyr5eEZJPqfpVBQVIAIAf4gKHw/gBml/R+bYdBirbxf8A SJP5983X+o+RtetdRl0iNHt4/qyWN+tzM8gnQkcKLtx328MjPITEg05Gh0sYZ4GPHz3uNDkxX/nG v/lLNT/5gD/yejwaf6vg5/tF/dR/rfoLI/zuhaXzDZL9Wiul+pqTE7ch3lfeM06j6Mo1x9Y9zqez ZcMCbMd+fT4p1ok2nzfl9pFimsxaRdRF343F0YrhaSSUWqyr3p9rkOP35labJEQFkOHq8U55ZEDi /qjZBJL5wji4nUoWRZPhmOuoGMTUUs1bZgOKgsoq2/Untf40O8OJ4Uu4roX8xcHFvr0d1yBiP+5q KijZxJy9BmDVXgeux6d8fFh4hMsE484kfBQu18yq1xbr5hjqzSC3La8kbslQUO1sSpI6jenjj4sO 8JGDIRYia9yIvf8AEsFtMlvrCMAg4ST64icmJUsDJ9XYqPA8a7eBx8aHeGIxTJoAtWVx5h53AfWo JFu5QRImtoy28BmRnEXKE1cKG4ll6fDt1x8WHeGRwZBzifkh5rjzSI2EeswPdyKyNbvr8ZA/eD41 YWzGvBAV+HuRtj4sO8KdPkAvhlXuVoJvNCSutxqNtPJCsE1tC+uKWZ7f4CnEQJVJEdmZ2apYL064 +LDvCPBnV0a9ynJc+bfUcjVLf0YHciYeYEoxcLyWUG1ooUj4Ke9cfFh4hfAny4Tv5NzS+ZInthJr 0ER48pQ2vICrAcQN7Yeop3qSBv2x8WHeEx0+SXKMj8CmOj+btfsrWWOS70e6dyZUe71qN35FB8FU hCooI7A4+JHvDL8rl/mS+RZbp3nLQpLGF7/VNNt71lBnhjvIZEVu4V6rUfRj4ke8L+Vy/wAyXyKJ /wAXeVP+r1Yf9JMP/NWPiR7wv5XL/Ml8i7/F3lT/AKvVh/0kw/8ANWPiR7wv5XL/ADJfIvln81Lm 2uvzB1qe2lSeCSYGOWNg6MPTXcMtQcwJm5F7rsuJjp4AijSe2n5L/mxaNytrRYj1IW5hofmOdDjL TyPMOHl7V0c/q3+BTeP8r/zIn4jU9DguCvSeO4gSUfIh/wBRGVnRzHJwZavTR/u8hj5EEj8fNFH8 rPP6IVhtfViPW3u5beQU8OYk5ffXIflMnd9rj/ncJO+x742Psr9S2H8p/OqisOnPYSd1hubd4Sf9 R3p9yjCdLk7rZT1+M8yJjzBB+f7VrflT55klrdaRFIw6XcFxFDN93qf8b4/lMnQfcka7EB6ZEeRF j7v0Kj/lZ+YQXgtolzF/vq7a3Yj/AGaSD8QcH5TJ3fawGtwXf0nvjf3EIdPyn8+q3JfL+nxt2cSw sR9FV/Xkjpcnn9n6209oYSP7zIfx8UQ/5U+epErd2RugPs2yTW8MPyYeoWI+ZPyyI0mToGuOuxA+ k8PnuT9zX/KrfP5pcSaaklym1tAJ4Fgi7V+3Vj70+VMfymTu+5fzuH6RKo9TvxFDaj+U/wCYxs3t 7OwDTXO95cyXECs3+SoDmi9qeGShpZ3ZDdp9fp+PimaEfpFFIP8AlRH5l/8AVuj/AOkiD/mvL/Bn 3O0/lzTfzj8i7/lRH5l/9W6P/pIg/wCa8fBn3L/Lmm/nH5F3/KiPzL/6t0f/AEkQf814+DPuX+XN N/OPyLv+VEfmX/1bo/8ApIg/5rx8Gfcv8uab+cfkXf8AKiPzL/6t0f8A0kQf814+DPuX+XNN/OPy L0T8lPy482+VvMF9ea1apBbz2hhjZZY5Kv6iNSiMT0U5dhxyErIdP2z2hiz4wIGyD3Kn51fl75u8 z63p15odussdtbmORzLHEQ5cttyZT0xz4zI7Bj2Pr8OGEo5DzPdbDrT8r/zehX05rCG6h6GOaeBq j586/fmJLRk9KcvJq9DI2CYnyBR8H5UedlXlDpr6fL1KQ3Nu8Nf9Rnp9wGQOkyd1uLPX4+shMeYI Pz/a5vyp88yS1utIikYdLu3uIoZvu9T/AI3x/KZOg+5I12ID0yI/oyFj7v0Lpfys/MH0+h2FLyA9 YLuS3r/yMVz+KnANJk7q+LGOtwXd8B7439x/W6L8qfPEa1tbOSzb/fJuLeaH6FaSoHypidJk6i1l r8R+oifnRB+79ajL+VHn52rJoVhO3eRpIkJ+jk/68I0uTz+Y/Wzjr8I5TyD8fBWi/Kz8wwvAWMNn FTdbVrfl9DNJT/hcB0mTuv4hhLW4OdmR/pX+j9bl/KrzyrNHBp31eJ957k3ED3EntUyGnzr8sfym Tu+5TrsXOR4j0FERDQ/KrzsCo/RQW1tt7W0E8HxONw8jF/H5+OP5TJ3JOux/zvVLnKjy7h+PJIL7 8lfzSvbp7mawjLuen1mCgHYD4+gzIjp5AVTtMPa2kxxEQT8ih/8AlRH5l/8AVuj/AOkiD/mvD4M+ 5t/lzTfzj8i7/lRH5l/9W6P/AKSIP+a8fBn3L/Lmm/nH5F3/ACoj8y/+rdH/ANJEH/NePgz7l/lz Tfzj8i7/AJUR+Zf/AFbo/wDpIg/5rx8Gfcv8uab+cfkXf8qI/Mv/AKt0f/SRB/zXj4M+5f5c0384 /Iv/2Q==

Adobe PDF library 10. 01application/pdf

Alik Sayfutdinov

gto_norm_03_eng

1TrueTrue104.999997148.000010Millimeters

Cyan

Magenta

Yellow

Black

PANTONE 872 C

Группа образцов по умолчанию0

PANTONE 285 CSPOT100.000000CMYK89.99999847.9999990.0000000.000000

PANTONE 286 CSPOT100.000000CMYK100.00000072.0000030.0000000.000000

PANTONE 368 CSPOT100.000000CMYK63.0000000.00000097.0000030.000000

PANTONE 661 CSPOT100.000000CMYK100.00000075.0000000.0000005.000000

PANTONE 872 CSPOT100.000000CMYK20.00000030.00000169.99999915.000001

xmp. did:ad5746e4-40f4-4df2-a0dd-8ce148479f81uuid:a4c33fb4-763b-c24a-a533-768ad29596d9xmp.did:ea23c21a-bbe9-4f71-ab33-f61c022c02e0proof:pdfuuid:442adba5-f05b-0d48-a507-3ffa9c4db14fxmp.did:d2a3e9b2-404a-4db7-af14-51bdfc7a0cdexmp.did:ea23c21a-bbe9-4f71-ab33-f61c022c02e0proof:pdf

savedxmp.iid:ea23c21a-bbe9-4f71-ab33-f61c022c02e02017-06-30T14:50:54+03:00Adobe Illustrator CC (Macintosh)/

savedxmp.iid:ad5746e4-40f4-4df2-a0dd-8ce148479f812018-02-07T10:10:38+03:00Adobe Illustrator CC (Macintosh)/

endstream endobj 3 0 obj > endobj 9 0 obj >/Resources>/ExtGState>/ProcSet[/PDF/ImageC]/Properties>/XObject>>>/Thumb 891 0 R/TrimBox[5. 66928 5.66928 303.307 425.197]/Type/Page>> endobj 10 0 obj >/Resources>/ExtGState>/ProcSet[/PDF/ImageC]/Properties>/XObject>>>/Thumb 900 0 R/TrimBox[5.66928 5.66928 303.307 425.197]/Type/Page>> endobj 892 0 obj >stream H|n$ z:zd«xKV`2$A_=t5Q:o?~e-3y{q2[:sG-̃OXC

Нормативы по физкультуре 5-9 классы

Нормативы по физкультуре (5-9 классы)   класс Контрольные упражнения ПОКАЗАТЕЛИ Учащиеся Мальчики Девочки Оценка “5” “4” “3” “5” “4” “3” 9 Челночный бег 4×9  м, сек 9,4 9,9 10,4 9,8 10,2 11,0 9 Бег 30 м, секунд 4,6 4,9 5,3 5,0 5,5 5,9 9 Бег 1000 м — юноши, сек 500м — девушки, сек 3,40 4,10 4,40 2,05 2,20 2,55 9 Бег 60 м, секунд 8,5 9,2 10,0 9,4 10,0 10,5 9 Бег 2000 м, мин 8,20 9,20 9,45 10,00 11,20 12,05 9 Прыжки  в длину с места 210 200 180 180 170 155 9 Подтягивание на высокой перекладине 11 9 6       9 Сгибание и разгибание рук в упоре 32 27 22 20 15 10 9 Наклоны  вперед из положения сидя 13 11 6 20 15 13 9 Подъем туловища за 1 мин. из положения лежа 50 45 40 40 35 26 9 Бег на лыжах 1 км, мин 4,3 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00 9 Бег на лыжах 2 км, мин 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30 9 Бег на лыжах 3 км, мин 15,30 16,00 17,00 19,00 20,00 21,30 9 Бег на лыжах 5 км, мин       Без учета времени 9 Прыжок на скакалке, 25 сек, раз 58 56 54 66 64 Контрольные упражнения ПОКАЗАТЕЛИ Учащиеся Мальчики Девочки Оценка “5” “4” “3” “5” “4” “3” 8 Челночный бег 4×9  м, сек 9,6 10,1 10,6 10,0 10,4 11,2 8 Бег 30 м, секунд 4,8 5,1 5,4 5,1 5,6 6,0 8 Бег 1000 м, мин 3,50 4,20 4,50 4,20 4,50 5,15 8 Бег 60 м, секунд 9,0 9,7 10,5 9,7 10,4 10,8 8 Бег 2000 м, мин 9,00 9,45 10,30 10,50 12,30 13,20 8 Прыжки  в длину с места 190 180 165 175 165 156 8 Подтягивание на высокой перекладине 10 8 5       8 Сгибание и разгибание рук в упоре 25 20 15 19 13 9 8 Наклоны  вперед из положения сидя 12 8 5 18 15 10 8 Подъем туловища за 1 мин. из положения лежа 48 43 38 38 33 25 8 Бег на лыжах 3 км, мин 16,00 17,00 18,00 19,30 20,30 22,30 8 Бег на лыжах 5 км, мин       Без учета времени 8 Прыжок на скакалке, 25 сек, раз 56 54 52 62 60 58 класс Контрольные упражнения ПОКАЗАТЕЛИ Учащиеся Мальчики Девочки Оценка “5” “4” “3” “5” “4” “3” 7 Челночный бег 4×9  м, сек 9,8 10,3 10,8 10,1 10,5 11,3 7 Бег 30 м, секунд 5,0 5,3 5,6 5,3 5,6 6,0 7 Бег 1000м — мальчики, мин 500м — девочки, мин 4,10 4,30 5,00 2,15 2,25 2,60 7 Бег 60 м, секунд 9,4 10,0 10,8 9,8 10,4 11,2 7 Бег 2000 м, мин 9,30 10,15 11,15 11,00 12,40 13,50 7 Прыжки  в длину с места 180 170 150 170 160 145 7 Подтягивание на высокой перекладине 9 7 5       7 Сгибание и разгибание рук в упоре 23 18 13 18 12 8 7 Наклоны  вперед из положения сидя 11 7 4 16 13 9 7 Подъем туловища за 1 мин. из положения лежа 45 40 35 38 33 25 7 Бег на лыжах 2 км, мин 12,30 13,30 14,00 13,30 14,00 15,00 7 Бег на лыжах 3 км, мин 18,00 19,00 20,00 20,00 25,00 28,00   Прыжок на скакалке, 20 сек, раз 46 44 42 52 50 48 класс Контрольные упражнения ПОКАЗАТЕЛИ Учащиеся Мальчики Девочки Оценка “5” “4” “3” “5” “4” “3” 6 Челночный бег 4×9  м, сек 10,0 10,5 11,5 10,3 10,7 11,5 6 Бег 30 м, секунд 5,5 5,8 6,2 5,8 6,1 6,5 6 Бег 1000м — мальчики, мин 500м — девочки, мин 4,20 4,45 5,15 2,22 2,55 2,80 6 Бег 60 м, секунд 9,8 10,2 11,1 10,0 10,7 11,3 6 Бег 2000 м, мин Без учета времени   6 Прыжки  в длину с места 175 165 145 165 155 140 6 Подтягивание на высокой перекладине 8 6 4       6 Сгибание и разгибание рук в упоре 20 15 10 15 10 5 6 Наклоны  вперед из положения сидя 10 6 3 14 11 8 6 Подъем туловища за 1 мин. из положения лежа 40 35 25 35 30 20 6 Бег на лыжах 2 км, мин 13,30 14,00 14,30 14,00 14,30 15,00 6 Бег на лыжах 3 км, мин 19,00 20,00 22,00       6 Прыжок на скакалке, 20 сек, раз 46 44 42 48 46 44 6 Плавание 50м 40м 25м 50м 40м класс Контрольные упражнения ПОКАЗАТЕЛИ Учащиеся Мальчики Девочки Оценка “5” “4” “3” “5” “4” “3” 5 Челночный бег 4×9  м, сек 10,2 10,7 11,3 10,5 11,0 11,7 5 Бег 30 м, секунд 5,7 6,0 6,5 5,9 6,2 6,6 5 Бег 500м, мин 2,15 2,50 2,65 2,50 2,65 3,00 5 Бег 1000м, мин 4,30 5,00 5,30 5,00 5,30- 6,00 5 Бег 60 м, секунд 10,2 10,5 11,3 10,3 11,0 11,5 5 Бег 2000 м, мин Без учета времени   5 Прыжки  в длину с места 170 155 135 160 150 130 5 Подтягивание на высокой перекладине 7 5 3       5 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа 17 12 7 12 8 3 5 Наклоны  вперед из положения сидя, см 9 5 3 12 9 6 5 Подъем туловища за 1 мин. из положения лежа 35 30 20 30 20 15 5 Бег на лыжах 1 км, мин 6,30 7,00 7,30 7,00 7,30 8,00 5 Бег на лыжах 2 км, мин 14,00 14,30 15,00 14,30 15,00 18,00 5 Многоскоки, 8 прыжков, м 9 7 5       5 Прыжок на скакалке, 15 сек, раз 34 32 30 38 36 34 5 Плавание (без учета времени) 50м 25м 12м 25м 20м

НОРМАТИВЫ ПО ФИЗКУЛЬТУРЕ ДЛЯ УЧАЩИХСЯ 1-4 КЛ | Учебно-методический материал по физкультуре (1, 2, 3, 4 класс):

НОРМАТИВЫ ПО ФИЗКУЛЬТУРЕ ДЛЯ УЧАЩИХСЯ 4 КЛАССА:

Контрольное упражнение	единица измерения	мальчики оценка «5»	мальчики оценка «4»	мальчики оценка «3»	девочки оценка «5»	девочки оценка «4»	девочки оценка «3»
Челночный бег 3*10м	секунд	8,6	9,5	9,9	9,1	10,0	10,4
Бег 30 метров	секунд	5,0	6,5	6,7	5,2	6,6	6,8
Бег 1000 метров	мин:сек	5:50	6:10	6:50	6:10	6:30	6:50
Прыжок в длину с места	см	165	140	130	155	135	125
Прыжок в высоту способом перешагивания	см	90	85	80	80	75	70
Подтягивание на перекладине	кол-во раз	6	4	3	—	—	—
Отжимания от пола	кол-во раз	16	11	7	11	7	3
Приседания за 1 минуту	кол-во раз	44	42	40	42	40	38
Пистолеты, с опорой на одну руку (на правой и левой ноге)	кол-во раз	7	5	3	6	4	2
Прыжки на скакалке, за 1 минуту	кол-во раз	90	80	70	100	90	80

НОРМАТИВЫ ПО ФИЗКУЛЬТУРЕ ДЛЯ УЧАЩИХСЯ 3 КЛАССА:

Контрольное упражнение	единица измерения	мальчики оценка «5»	мальчики оценка «4»	мальчики оценка «3»	девочки оценка «5»	девочки оценка «4»	девочки оценка «3»
Челночный бег 3*10м	секунд	8,8	9,9	10,2	9,3	10,3	10,8
Бег 30 метров	секунд	5,1	6,6	6,8	5,3	6,7	7,0
Бег 1000 метров	мин:сек	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени
Прыжок в длину с места	см	160	130	120	150	130	115
Подтягивание на перекладине	кол-во раз	5	3	2	—	—	—
Отжимания от пола	кол-во раз	15	10	6	10	6	3
Приседания за 1 минуту	кол-во раз	42	40	38	40	38	36
Пистолеты, с опорой на одну руку (на правой и левой ноге)	кол-во раз	6	4	2	5	3	1
Прыжки на скакалке, за 1 минуту	кол-во раз	80	70	60	90	80	70

НОРМАТИВЫ ПО ФИЗКУЛЬТУРЕ ДЛЯ УЧАЩИХСЯ 2 КЛАССА:

Контрольное упражнение	единица измерения	мальчики оценка «5»	мальчики оценка «4»	мальчики оценка «3»	девочки оценка «5»	девочки оценка «4»	девочки оценка «3»
Челночный бег 3*10м	секунд	9,1	10,0	10,4	9,7	10,7	11,2
Бег 30 метров	секунд	5,4	7,0	7,2	5,6	7,2	7,4
Бег 1000 метров	мин:сек	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени
Прыжок в длину с места	см	150	125	110	140	120	105
Подтягивание на перекладине	кол-во раз	4	2	1	—	—	—
Приседания за 1 минуту	кол-во раз	40	38	36	38	36	34
Прыжки на скакалке, за 1 минуту	кол-во раз	70	60	50	80	70	60

НОРМАТИВЫ ПО ФИЗКУЛЬТУРЕ ДЛЯ УЧАЩИХСЯ 1 КЛАССА:

Контрольное упражнение	единица измерения	мальчики оценка «5»	мальчики оценка «4»	мальчики оценка «3»	девочки оценка «5»	девочки оценка «4»	девочки оценка «3»
Челночный бег 3*10м	секунд	9,9	10,8	11,2	10,2	11,3	11,7
Бег 30 метров	секунд	6,1	6,9	7,1	6,6	7,4	7,6
Бег 1000 метров	мин:сек	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени	без учёта времени
Прыжок в длину с места	см	140	115	100	130	110	90
Подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине	кол-во раз	12	6	4	10	5	3

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ НЕКОТОРЫХ НОРМАТИВОВ:

Челночный бег 3*10м 
Тест проводят в спортивном зале по заранее нанесённой разметке. Проводят две линии на расстоянии 10м друг от друга (линии старта и финиша). Они должны быть достаточно длинными, чтобы можно было тестировать сразу двух испытуемых. Учитель находится на линии финиша. По команде учителя включается секундомер, испытуемые берут по одному мячу (кубику), которые лежат за линией старта, подбегают к линии финиша, кладут мячи на неё, бегут к линии старта, берут по второму мячу, бегут к финишу. В момент касания вторым мячом пола за линией финиша останавливается секундомер. Для учащихся, впервые выполняющих тест, даётся предварительное апробирование. 

Отжимания от пола 
Исходное положение: упор лёжа; голова, туловище, ноги составляют прямую линию. Сгибание рук выполняется до прямого угла в локтевом суставе; разгибание – до полного выпрямления рук, при сохранении прямой линии – голова, туловище, ноги. 

НОРМАТИВЫ ПО ФИЗКУЛЬТУРЕ.

Loading…

Нормативы по физкультуре за 1 класс

Упражнения	Мальчики				Девочки
	5	4	3		5	4	3
Бег 30 м (сек)	6,1	6,9	7,0		6. 6	7,4	7,5
«Челночный бег» 3х10 м (сек.)	9.9	10.8	11,2		10.2	11,3	11,7
Ходьба на лыжах 1 км.	8.30	9,00	9,30		9.00	9,30	10,0
Кросс 1000 м. (мин.,сек.)	без времени				без времени
Прыжок в длину с места (см)	140	115	100		130	110	90
Метание набивного мяча (см)	295	235	195		245	220	200
Метание малого мяча 150г (м)	20	15	10		15	10	5
Метание в цель с 6 м	3	2	1		3	2	1
Прыжки со скакалкой за 1 мин.	40	30	15		50	30	20
Поднимание туловища за 1 мин.	30	26	18		18	15	13
Подтягивание в висе (раз)	4	2	1
Подтягивание в висе лёжа (раз)					12	8	2
Наклон вперёд сидя (см)	9	3	1		12,5	6	2

Нормативы по физкультуре за 2 класс

Упражнения 2 класс, примерные нормативы	Мальчики			Девочки
	5	4	3	5	4	3
Челночный бег 4×9 м, сек	12,0	12,8	13,2	12,4	12,8	13,2
Челночный бег 3×10 м, сек	9,1	10,0	10,4	9,7	10,7	11,2
Бег 30 м, с	5,4	7,0	7,1	5,6	7,2	7,3
Бег 1. 000 метров	без учета времени
Прыжок в длину с места, см	165	125	110	155	125	100
Прыжок в высоту способ перешагивания, см	80	75	70	70	65	60
Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.)	70	60	50	80	70	60
Подтягивание на перекладине	4	2	1
Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин)	23	21	19	28	26	24
Приседания (кол-во раз/мин)	40	38	36	38	36	34
Многоскоки — 8 прыжков м.	12	10	8	12	10	8

Нормативы по физкультуре за 3 класс

Упражнения 3 класс, примерные нормативы	Мальчики			Девочки
	5	4	3	5	4	3
Челночный бег 3×10 м, сек	8,8	9,9	10,2	9,3	10,3	10,8
Бег 30 м, с	5,1	6,7	6,8	5,3	6,7	7,0
Бег 1. 000 метров	без учета времени
Прыжок в длину с места, см	175	130	120	160	135	110
Прыжок в высоту способ перешагивания, см	85	80	75	75	70	65
Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.)	80	70	60	90	80	70
Подтягивание на перекладине	5	3	1
Метание теннисного мяча, м	18	15	12	15	12	10
Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин)	25	23	21	30	28	26
Приседания (кол-во раз/мин)	42	40	38	40	38	36
Многоскоки — 8 прыжков м.	13	11	9	13	11	9
Пистолеты, с опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз). (м)	6	4	2	5	3	1

Нормативы по физкультуре за 4 класс

Упражнения 4 класс, примерные нормативы	Мальчики			Девочки
	5	4	3	5	4	3
Челночный бег 3×10 м, сек	8,6	9,5	9,9	9,1	10,0	10,4
Бег 30 м, с	5,0	6,5	6,6	5,2	6,5	6,6
Бег 1.000 метров, мин	5,50	6,10	6,50	6,10	6,30	6,50
Прыжок в длину с места, см	185	140	130	170	140	120
Прыжок в высоту способ перешагивания, см	90	85	80	80	75	70
Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин. )	90	80	70	100	90	80
Подтягивание на перекладине	5	3	1
Метание теничного мяча, м	21	18	15	18	15	12
Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин)	28	25	23	33	30	28
Приседания (кол-во раз/мин)	44	42	40	42	40	38
Многоскоки — 8 прыжков м.	15	14	13	14	13	12
Пистолеты, с опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз). (м)	7	5	3	6	4	2

Нормативы по физкультуре за 5 класс

Упражнения, 5 клас	Мальчики			Девочки
	5	4	3	5	4	3
Челночный бег 4×9 м, сек	10,2	10,7	11,3	10,5	11,0	11,7
Бег 30 м, с	5,5	6,0	6,5	5,7	6,2	6,7
Бег 60 м, с	10,0	10,6	11,2	10,4	10,8	11,4
Бег 300 м, мин, с	1,02	1,06	1,12	1,05	1,10	1,15
Бег 1000 м, мин, с	4,30	4,50	5,20	4,50	5,10	5,40
Бег 2000 м	Без учета времени
Кросс 1,5 км, мин, с	8,50	9,30	10,0	9,00	9,40	10,30
Подтягивание на перекладине из виса, раз	7	5	3
Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа, раз				15	10	8
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа	17	12	7	12	8	3
Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки на груди скрестно за 1 мин, раз	39	33	27	28	23	20
Прыжок в длину с места, см	170	160	140	160	150	130
Прыжок в длину с разбега, см	340	300	260	300	260	220
Прыжок в высоту с разбега, см	110	100	85	105	95	80
Бег на лыжах 1 км ,мин, сек	6,30	7,00	7,40	7,00	7,30	8,10
Бег на лыжах 2 км ,мин, сек	Без учета времени
Одновременный бесшажный ход Подъем «елочкой» Спуск в «ворота» из палок Торможение «плугом»	Техника на лыжах
Ведение мяча бегом в баскетболе	Техника
Прыжки со скакалкой за 1 мин	70	60	55	60	50	30
Прыжок со скакалкой, 15 сек, раз	34	32	30	38	36	34
Плавание без учета времени, м	50	25	12	25	20	12

Нормативы по физкультуре за 6 класс

Упражнения, 6 класс	Мальчики			Девочки
	5	4	3	5	4	3
Челночный бег 4×9 м, сек	10,0	10,5	11,5	10,3	10,7	11,5
Бег 30 м, с	5,5	5,8	6,2	5,8	6,1	6,5
Бег 60 м, с	9,8	10,2	11,1	10,0	10,7	11,3
Бег 500 метров, мин				2,22	2,55	3,20
Бег 1. 000 метров, мин	4,20	4,45	5,15
Бег 2.000 метров	без времени
Бег на лыжах 2 км, мин	13,30	14,00	14,30	14,00	14,30	15,00
Бег на лыжах 3 км, мин	19,00	20,00	22,00
Прыжки в длину с места, см	175	165	145	165	155	140
Подтягивание на перекладине	8	6	4
Отжимания в упоре лежа	20	15	10	15	10	5
Наклон вперед из положения сидя	10	6	3	14	11	8
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз	40	35	25	35	30	20
Прыжки на скакалке, за 20 секунд	46	44	42	48	46	44

Нормативы по физкультуре за 7 класс

Упражнения, 7 класс	Мальчики			Девочки
	5	4	3	5	4	3
Челночный бег 4×9 м, сек	9,8	10,3	10,8	10,1	10,5	11,3
Бег 30 м, с	5,0	5,3	5,6	5,3	5,6	6,0
Бег 60 м, с	9,4	10,0	10,8	9,8	10,4	11,2
Бег 500 метров, мин				2,15	2,25	2,40
Бег 1. 000 метров, мин	4,10	4,30	5,00
Бег 2.000 метров, мин	9,30	10,15	11,15	11,00	12,40	13,50
Бег на лыжах 2 км, мин	12,30	13,30	14,00	13,30	14,00	15,00
Бег на лыжах 3 км, мин	18,00	19,00	20,00	20,00	25,00	28,00
Прыжки в длину с места, см	180	170	150	170	160	145
Подтягивание на перекладине	9	7	5
Отжимания в упоре лежа	23	18	13	18	12	8
Наклон вперед из положения сидя	11	7	4	16	13	9
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз	45	40	35	38	33	25
Прыжки на скакалке, за 20 секунд	46	44	42	52	50	48

Нормативы по физкультуре за 8 класс

Упражнения, 8 класс	Мальчики			Девочки
	5	4	3	5	4	3
Челночный бег 4×9 м, сек	9,6	10,1	10,6	10,0	10,4	11,2
Бег 30 м, с	4,8	5,1	5,4	5,1	5,6	6,0
Бег 60 м, с	9,0	9,7	10,5	9,7	10,4	10,8
Бег 1. 000 метров, мин	3,50	4,20	4,50	4,20	4,50	5,15
Бег 2.000 метров, мин	9,00	9,45	10,30	10,50	12,30	13,20
Бег на лыжах 3 км, мин	16,00	17,00	18,00	19,30	20,30	22,30
Бег на лыжах 5 км, мин	без учета времени
Прыжки в длину с места, см	190	180	165	175	165	156
Подтягивание на перекладине	10	8	5
Отжимания в упоре лежа	25	20	15	19	13	9
Наклон вперед из положения сидя	12	8	5	18	15	10
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз	48	43	38	38	33	25
Прыжки на скакалке, за 25 секунд	56	54	52	62	60	58

Нормативы по физкультуре за 9 класс

Упражнения, 9 класс	Мальчики			Девочки
	5	4	3	5	4	3
Челночный бег 4×9 м, сек	9,4	9,9	10,4	9,8	10,2	11,0
Бег 30 м, с	4,6	4,9	5,3	5,0	5,5	5,9
Бег 60 м, с	8,5	9,2	10,0	9,4	10,0	10,5
Бег 2. 000 метров, мин	8,20	9,20	9,45	10,00	11,20	12,05
Бег на лыжах 1 км, мин	4,30	4,50	5,20	5,45	6,15	7,00
Бег на лыжах 2 км, мин	10,20	10,40	11,10	12,00	12,45	13,30
Бег на лыжах 3 км, мин	15,30	16,00	17,00	19,00	20,00	21,30
Бег на лыжах 5 км, мин	без учета времени
Прыжки в длину с места, см	210	200	180	180	170	155
Подтягивание на перекладине	11	9	6
Отжимания в упоре лежа	32	27	22	20	15	10
Наклон вперед из положения сидя	13	11	6	20	15	13
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз	50	45	40	40	35	26
Прыжки на скакалке, за 25 секунд	58	56	54	66	64	62

Нормативы по физкультуре за 10 класс

Упражнения, 10 класс	Мальчики			Девочки
	5	4	3	5	4	3
Челночный бег 4×9 м, сек	9,3	9,7	10,2	9,7	10,1	10,8
Бег 30 м, с	4,7	5,2	5,7	5,4	5,8	6,2
Бег 100 м, с	14,4	14,8	15,5	16,5	17,2	18,2
Бег 2 км, мин				10,20	11,15	12,10
Бег 3 км метров, мин	12,40	13,30	14,30
Бег на лыжах 1 км, мин	4,40	5,00	5,30	6,00	6,30	7,10
Бег на лыжах 2 км, мин	10,30	10,50	11,20	12,15	13,00	13,40
Бег на лыжах 3 км, мин	14,40	15,10	16,00	18,30	19,30	21,00
Бег на лыжах 5 км, мин	26,00	27,00	29,00	без учета времени
Прыжки в длину с места, см	220	210	190	185	170	160
Подтягивание на перекладине	12	10	7
Подъем переворотом в упор на высокой перекладине	3	2	1
Отжимания в упоре лежа	32	27	22	20	15	10
Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, раз	10	7	4
Лазание по канату без помощи ног, м	5	4	3
Наклон вперед из положения сидя	14	12	7	22	18	13
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз	52	47	42	40	35	30
Прыжки на скакалке, за 25 секунд	65	60	50	75	70	60

Нормативы по физкультуре за 11 класс

Упражнения, 11 класс	Мальчики			Девочки
	5	4	3	5	4	3
Челночный бег 4×9 м, сек	9,2	9,6	10,1	9,8	10,2	11,0
Бег 30 м, с	4,4	4,7	5,1	5,0	5,3	5,7
Бег 100 м, с	13,8	14,2	15,0	16,2	17,0	18,0
Бег 2 км, мин				10,00	11,10	12,20
Бег 3 км метров, мин	12,20	13,00	14,00
Бег на лыжах 1 км, мин	4,30	4,50	5,20	5,45	6,15	7,00
Бег на лыжах 2 км, мин	10,20	10,40	11,10	12,00	12,45	13,30
Бег на лыжах 3 км, мин	14,30	15,00	15,50	18,00	19,00	20,00
Бег на лыжах 5 км, мин	25,00	26,00	28,00	без учета времени
Бег на лыжах 10 км, мин	без учета времени
Прыжки в длину с места, см	230	220	200	185	170	155
Подтягивание на перекладине	14	11	8
Подъем переворотом в упор на высокой перекладине	4	3	2
Отжимания в упоре лежа	32	27	22	20	15	10
Наклон вперед из положения сидя, см	15	13	8	24	20	13
Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, раз	12	10	7
Наклон вперед из положения сидя	14	12	7	22	18	13
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз	55	49	45	42	36	30
Прыжки на скакалке, за 30 секунд	70	65	55	80	75	65
Прыжки на скакалке, за 60 секунд	130	125	120	133	110	70

 

Дата публикации — 01. 09.2015

Нормативы по физкультуре в школе для подготовительной группы: Подготовительная группа по физкультуре

Слуцкий учитель физкультуры рассказал о нормативах, школьниках и трагедиях на уроках

Время от времени в СМИ появляется информация о том, что на уроках физкультуры у детей возникают проблемы с самочувствием. Известны и трагические исходы. Например, сейчас белорусы обсуждают происшествие в Турове, где после школьной спортивной викторины умерла третьеклассница.

Что это — непомерные физические нагрузки или проблемы со здоровьем, которые никто не заметил? «Кур`ер» пого­ворил об этом с Инной Алдуховой, учителем физкультуры СШ № 10 с 27-летним стажем. Она поделилась своим мнением о трагедии на уроке физкультуры, о подготовительных и специальных группах здоровья и о нормативах.

Про группы здоровья

Дети на занятиях по физкультуре делятся на группы: основная, подготовительная, специальная, ЛФК и освобождённые.

Ребята, занимающиеся в основной группе, выполняют и сдают все тесты и нормативы по программе. В подготовительной группе учащиеся освобождены от высоких физических нагрузок и сдают нормативы только после дополнительного медосмотра. В основном это дети с незначительными проблемами со здоровьем. В специальную группу, ЛФК и освобождённых попадают те, у кого есть существенные ограничения по здоровью. Они занимаются отдельно.

По словам Инны Алдуховой, в младших и средних классах мало учащихся, у которых подготовительная или специальная группа. В старших классах таких больше.

Например, в 10−11-х классах примерно каждый четвёртый занимается физкультурой в подготовительной или специальной группе.

«Но проблемы со здоровьем не освобождают от занятий физкультурой. Нельзя взять справку и отсиживаться на скамейке. Освобождение выписы­вается от определённых нагрузок, а не от урока. Мы даём детям в группах те упражнения, которые улучшают их здоровье», — говорит Инна Алдухова.Инна Алдухова ведёт урок физкультуры. Фото: Виктория Капская

Про изменения нормативов

Корректировать нормативы по физкуль­туре рекомендуется раз в пять лет.

В основном они повышаются, и получить «десятку» по этому предмету становится сложнее.

Например, 35 лет назад, когда школьник прыгал с места в длину 2 метра, это был запредельный результат. Сейчас же, по словам педагога, лучший результат в СШ № 10 — 2 м 83 см, а по республике — 3 м 23 см. То же самое и с подтягиванием. Если пять лет назад 20 подтягиваний — это было круто, то теперь на «круто» мальчишкам надо подтянуться 27−32 раза.

«Повышение нормативов связано с тем, что с каждым годом дети быстрее развиваются физически. Если на уроках физкультуры ученики легко получают 10 баллов, значит, стоит пересмотреть нормативы, потому что „десятка“ должна быть идеалом», — считает Инна Алдухова.

По наблюдениям учителя физкультуры, если на мальчиках корректировка нормативов хорошо сказывается, то на девочках — нет. Старшеклассницы ленятся ходить на занятия.

Педагог думает, что это связано с подростковым возрастом и непониманием, как спорт может пригодиться в будущем.

«Стараюсь их мотивировать и объяснять, чем-то или иное упражнение может быть полезным в будущем. Например, объясняю, что если будет хороший пресс, то после родов будет меньше живот», — говорит Инна Алдухова.

О трагедиях на уроках

По словам собеседницы, в трагедии в Турове надо разбираться. Как говорит учитель физкультуры, не ей решать, кто прав, а кто виноват.

«Сейчас дети проходят медосмотр каждый год. Ребёнок должен принести справку о том, что он прошёл медосмотр в течение недели после своего дня рождения.
Некоторые родители не придают этому требованию серьёзного значения и приносят документы значительно позже или вообще откладывают поход в поликлинику, — говорит Инна Алдухова. — Если у ребёнка нет справки от медиков, которые рекомендуют ему заниматься в спецгруппе, значит, он занимается в основной.

Ведь у учителя физкультуры нет оснований освобождать ребёнка от нагрузок».

Сдача нормативов ГТО с подготовительной группой по физкультуре в школе

Школьные уроки физкультуры без сомнения важны для каждого ученика. Однако, средний уровень нагрузок подходит далеко не всем, отдельные категории детей вынуждены посещать уроки физподготовки и сдавать ГТО на специальных основаниях.

I группа здоровья

Этот класс предназначен для тех детей, у которых нет проблем, и которые обладают хорошей физической подготовкой. Законодательством предусмотрены специальные льготы сдавшим ГТО ученикам из этой категории. Для выпускников школ актуальны нормативы 5 ступени ГТО, сдача которых позволяет приобрести определенные баллы при поступлении в ВУЗ.

Ученики, относящиеся к этой категории, без дополнительных врачебных рекомендаций могут поступать в различные спортивные секции и посещать дополнительные занятия. Такие школьники допускаются к выполнению нормативов. Для тех детей, которые имеют проблемы со здоровьем, существует специальная подготовительная группа ГТО.

II группа здоровья

Для обучающихся в подготовительной категории детей предусмотрено ограничение физических нагрузок, поэтому нормативы подготовительной группы по физкультуре в школе более мягкие. Преимущественно в ней обучаются дети с врожденными или приобретенными проблемами со здоровьем.

Решение о занятии в конкретной подготовительной категории принимает врач. При необходимости ограничения физических нагрузок специалист пишет справку с обозначением недуга и рекомендациями по занятиям в школе на уроках.

Также проводятся мероприятия по контролю и сдача определенных показателей, однако, условия их сдачи более мягкие. Многих волнует вопрос можно ли сдавать ГТО с подготовительной группой по физкультуре? Дети, относящиеся к подготовительной категории, допускаются к выполнению нормативов после дополнительного медицинского осмотра.

Для таких учеников в школах организовываются дополнительные подготовительные секции, которые способствуют развитию организма и его тренировке. Нормативы ГТО для подготовительной группы по физкультуре устанавливаются на законодательном уровне.

III класс здоровья

Те школьники, которые имеют серьезные проблемы с физическим развитием, по рекомендации врача обучаются в специализированных классах. Нормативы для спецгруппы по физкультуре устанавливаются с учетом состояния школьника. Школьники из этой группы здоровья не допускаются к выполнению нормативов.

Многие ученики задаются вопросом о том обязательно ли регистрироваться онлайн для сдачи норм ГТО. Ответ на этот вопрос – да. Для сдачи теста школьникам с 1 по 11 класс необходимо скачать и заполнить специальную форму.

Нормативы по физической культуре

Нормативы по физической культуре

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 3 классов

Нормативы	Мальчики			Девочки
	«5»	«4»	«3»	«5»	«4»	«3»
Бег 30 м	5,6	5,9	6,6	5,7	6	7,1
Бег 60м	10,8	11,4	12	10,8	11,6	12,4
Бег 1000 м	5. 0	5.10	5.20	5.40	5.50	6.00
Челночный бег 3*10	8.2	8.4	8.6	8.6	8.8	9.0
Прыжок в длину с места	1,50	1,40	1,15	1,45	1,20	1,10
Прыжок в длину с разбега	2.90	2.50	2.10	2.50	2.10	170
Прыжок в высоту с разбега	0. 95	0.90	0.75	0.90	0.85	0.70
Метание мяча	25	20	15	15	13	11
Подтягивание на перекладине	4	3	2	15	12	10
Прыжки через скакалку	90	80	60	90	80	60

 

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 4 классов

Нормативы	Мальчики			Девочки
	«5»	«4»	«3»	«5»	«4»	«3»
Бег 30 м	5,5	5,7	6,4	5,6	5,8	6,5
Бег 60м	10,6	11,2	11,8	10,6	11,4	0
Бег 1000 м	4. 50	5.0	5.10	5.30	5.40	5.50
Челночный бег 3*10	8.0	8.2	8.4	8.4	8.6	8.8
Прыжок в длину с места	1.60	1.50	1.25	1.50	1.30	1.15
Прыжок в длину с разбега	3.00	2.60	2.20	2.60	2.20	180
Прыжок в высоту с разбега	1. 00	0.90	0.80	0.95	0.90	0.80
Метание мяча	27	22	18	17	15	12
Подтягивание на перекладине	5	4	3	15	12	10
Прыжки через скакалку	90	80	60	90	80	60

 

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 5 классов

Нормативы	Мальчики			Девочки
	«5»	«4»	«3»	«5»	«4»	«3»
Бег 30 м	5,3	5,5	5,6	5,4	5,6	6,3
Бег 60м	10	10,6	11,2	10	10,8	11,4
Бег 1000 м	4. 40	4.50	5.00	5.20	5.30	5.40
Челночный бег 3*10	7.8	8.0	8.2	8.2	8.2	8.6
Прыжок в длину с места	1.70	1.60	1.35	1.60	1.50	1.20
Прыжок в длину с разбега	3.10	3.00	2.60	3.00	2.60	220
Прыжок в высоту с разбега	1. 10	1.00	0.85	1.05	0.95	0.80
Метание мяча	34	27	20	21	17	14
Подтягивание на перекладине	6	4	3	17	15	13
Отжимание	20	15	10	10	7	5
Пресс (1 мин.)	30	25	20	28	23	20
Приседание на обеих с выпрыгиванием	45	40	35	40	35	30
Скакалка (на обеих ногах)	100	90	80	100	90	80

 

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 6 классов

Нормативы	Мальчики			Девочки
	«5»	«4»	«3»	«5»	«4»	«3»
Бег 30 м	5,2	5,4	6	5,3	5,5	6,2
Бег 60м	9,8	10,4	11,1	9,8	10,6	11,2
Бег 1000 м	4. 30	4.40	4.50	5.10	5.20	5.30
Челночный бег 3*10	7.5	7.8	8.0	8.0	8.2	8.4
Прыжок в длину с места	1.80	1.70	1.45	1.75	1.60	1.30
Прыжок в длину с разбега	3.60	3.30	2.70	3.30	2.80	230
Прыжок в высоту с разбега	1. 15	1.10	0.90	1.10	1.00	0.85
Метание мяча	36	29	21	23	18	15
Подтягивание на перекладине	8	7	6	18	16	15
Отжимание	25	20	15	15	10	7
Пресс (1мин.)	35	30	25	33	28	23
Приседание на обеих с выпрыгиванием	50	45	40	45	40	35
Скакалка (на обеих ногах)	120	110	100	120	110	100

 

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 7 классов

Нормативы	Мальчики			Девочки
	«5»	«4»	«3»	«5»	«4»	«3»
Бег 30 м	5	5,3	5,9	5,2	5,5	6,1
Бег 60м	9,4	10,2	11	9,4	10,4	11
Бег 1000 м	4. 20	4.30	4.40	5.00	5.10	5.20
Челночный бег 3*10	7.4	7.6	7.8	7.8	8.0	8.2
Прыжок в длину с места	2.00	1.80	1.55	1.80	1.65	1.40
Прыжок в длину с разбега	3.80	3.50	2.90	3.50	3.00	240
Прыжок в высоту с разбега	1. 25	1.15	1.00	1.10	1.00	0.90
Метание мяча	39	31	23	26	19	16
Подтягивание на перекладине	8	6	5	20	18	15
Отжимание	30	25	20	20	15	10
Пресс (1 мин.)	40	30	35	37	31	29
Приседание на обеих с выпрыгиванием	55	50	45	50	45	40
Скакалка (на обеих ногах)	130	120	110	130	120	110

 

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 8 классов

Нормативы	Мальчики			Девочки
	«5»	«4»	«3»	«5»	«4»	«3»
Бег 30 м	4,7	5	5,5	5	5,3	6
Бег 60м	9,2	9,7	10,5	9,4	10,2	10,7
Бег 1000 м	4. 10	4.20	4.30	4.50	5.00	5.10
Бег 2000м	10	10.40	11.40	11	12.40	13.50
Челночный бег 3*10	7.2	7.4	7.6	7.6	7.8	8.0
Прыжок в длину с места	2.10	1.90	1.65	1.85	1.70	1.50
Прыжок в длину с разбега	4. 10	3.70	3.10	3.60	3.10	360
Прыжок в высоту с разбега	1.30	1.20	1.05	1.15	1.05	0.95
Метание мяча	42	37	28	27	21	20
Подтягивание на перекладине	9	8	6	25	20	15
Отжимание	40	38	35	25	20	15
Пресс (1 мин. )	45	40	35	40	35	30
«Пистолетик»	8	5	3	5	4	3
Скакалка (на обеих ногах)	150	140	130	130	120	110

 

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 9 классов

Нормативы	Мальчики			Девочки
	«5»	«4»	«3»	«5»	«4»	«3»
Бег 30 м	4,6	4,8	5,2	4,9	5,2	5,9
Бег 60м	8,8	9,2	10	8,8	10	10,5
Бег 1000 м	4. 00	4.10	4.20	4.40	4.50	5.00
Бег 2000м	8.30	9.00	9.20	10.00	11.00	13.00
Челночный бег 3*10	7.0	7.2	7.4	7.4	7.6	7.8
Прыжок в длину с места	2.20	2.00	1.75	1.90	1.75	1.60
Прыжок в длину с разбега	4. 30	3.80	3.30	3.70	3.30	280
Прыжок в высоту с разбега	1.30	1.25	1.10	1.15	1.10	1.00
Метание мяча	45	40	31	28	23	18
Подтягивание на перекладине	10	8	5	25	20	15
Сгибание разгибание рук в упоре лежа	45	40	35	30	25	20
Поднимание туловища из положения лежа(1 мин. )	50	45	40	45	40	35
«Пистолетик»	10	8	6	6	5	4
Скакалка(на левой, правой, обеих)	40/40/40	39/39 /39	38/38 /38	40/40 /40	39/39/39	38/38/38

 

Учебные нормативы по физической культуре для учащихся 10 классов

Нормативы	Мальчики			Девочки
	«5»	«4»	«3»	«5»	«4»	«3»
Бег 30 м	4,5	4,7	5	4,8	5,1	5,7
Бег 60м	8,6	9,2	9,8	8,6	9,8	10,3
Бег 100м	13. 50	14.00	14.50	16.50	17.00	17.50
Бег 1000 м	3.50	4.00	4.10	4.30	4.40	4.50
Бег 2000/3000м	13.50	14.50	15.50	10.00	11.00	12.00
Челночный бег 5*10	12.7	12.9	13.1	14.7	14.9	15.1
Прыжок в длину с места	2. 30	2.10	1.85	1.95	1.80	1.70
Прыжок в длину с разбега	4.40	4.00	3.40	3.75	3.40	300
Прыжок в высоту с разбега	1.35	1.30	1.20	1.20	1.15	1.10
Метание мяча	48	46	44	30	28	25
Подтягивание на перекладине	11	9	6	30	25	20
Сгибание разгибание рук в упоре лежа	50	45	40	30	25	20
Поднимание туловища из положения лежа(1 мин. )	55	50	45	50	45	40
«Пистолетик»	12	10	8	8	6	4
Скакалка(на левой, правой, обеих)	50/50 /50	49/49 /49	48/48 /48	50/50/50	49/49/49	48/48/48

ГТО

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)

Что такое комплекс ГТО?
Общероссийское движение «Готов к труду и обороне» — это программа физкультурной подготовки. Она действовала в нашей стране с 1931 по 1991 год и охватывала население в возрасте от десяти до шестидесяти лет. Благодаря ГТО в СССР появились свои чемпионы и победители, программа воспитывала и влияла на здоровый образ жизни каждого человека. С распадом СССР комплекс ГТО прекратил свое существование. С 2014 года в России началось его возрождение.

Зачем он нужен?
Выполнение нормативов мотивирует взрослых и детей заниматься физкультурой, вести здоровый образ жизни, ходить в секции, посещать спортивные залы.

Кто может выполнить нормы ГТО?
Нормативы ГТО могут выполнять россияне в возрасте от шести до семидесяти лет и старше.

Какие привилегии дает значок ГТО?
Наличие знаков отличия учитывают при поступлении в высшие учебные заведения. Студентам, имеющим золотой знак, могут назначить повышенную государственную академическую стипендию. К примеру, за пять полученных подряд золотых знаков предусмотрена правительственная награда. Работодателям рекомендовали продумать вопрос с премиями и надбавками отличившимся сотрудникам. Программу стимулирования и поощрения ещё разрабатывают.

Сдавать нормативы ГТО надо каждый год?
Нет. Комплекс состоит из одиннадцати ступеней в соответствии с возрастными группами и нормативами по трем уровням трудности, соответствующих золотому, серебряному и бронзовому знакам. Упражнения определяют уровень развития физических качеств человека: выносливости, силы, гибкости и его скоростных возможностей. Регионам предоставили право дополнительно включать в комплекс ГТО два вида испытаний, в том числе по национальным, военно-прикладным и по наиболее популярным видам спорта среди молодежи.
Государственные требования комплекса ГТО внутри каждой ступени делятся на обязательные и по выбору.

Кто готовит детей к выполнению нормативов?
Подготовку обеспечивают систематические занятия по программам физического воспитания в учебных заведениях, пунктах начальной военной подготовки, спортивных секциях, группах общей физической подготовки, спортивных клубах и самостоятельно. Кроме того, учителям физкультуры в школах рекомендуют составить на каждого учащегося индивидуальный график выполнения нормативов. Чтобы не получилось так, что ребенок выполнил несколько нормативов одной ступени, а потом по возрасту перешел на следующую ступень, так и не успев выполнить оставшиеся нормативы и не получив знака ГТО.

Можно ли отказаться от выполнения норм ГТО?
Никто никого не будет принуждать выполнять нормы ГТО. Все основано на добровольном желании каждого.

Что надо сделать для выполнения норм ГТО?
Для сдачи нормативов комплекса ГТО необходимо зарегистрироваться на сайте gto.ru, заполнив анкету персональных данных. К анкете надо приложить две фотографии размером три на четыре. После регистрации на электронную почту заявителя вышлют уникальный идентификационный номер, состоящий из одиннадцати цифр. С его помощью можно попасть в личный кабинет, где есть нормативные показатели на золотой, серебряный и бронзовый знаки отличия для возрастной ступени зарегистрировавшегося. Здесь предложат удобный центр тестирования, выбрав который, участник получит доступ к онлайн-календарю. Он показывает, когда и в какое время пройдут испытания.

Кто должен регистрировать детей?
Они могут сделать это сами или же их зарегистрируют родители. Возможна регистрация в школе, где учителя информатики могут провести вводное занятие среди старшеклассников по регистрации в системе. Самое главное — не зарегистрировать ребенка несколько раз. Если регистрация проходила вне стен школы, то надо обязательно сообщить ID-номер ребенка ответственному за ГТО в учебном учреждении.

Всех ли детей допустят к выполнению нормативов?
К выполнению нормативов допустят только учащихся, отнесенных по состоянию здоровья к основной медицинской группе. Школьники из подготовительной медгруппы смогут выполнять нормативы только после дополнительного обследования врачом спортивной медицины. Специальную медицинскую группу к выполнению нормативов не допускают.

Как пройти медицинский допуск?
Перед выполнением испытаний нужно получить медицинский допуск. Школьники и студенты получают его по результатам обязательных медосмотров. Взрослым такую справку могут выдать в поликлинике по месту жительства при условии систематического прохождения диспансеризации населения.

Сколько дней можно выполнять нормы ГТО в рамках одной ступени?
Выполнять нормативы ГТО в рамках одной возрастной ступени можно в течение года, в зависимости от графика, установленного выбранным центром тестирования. По методическим рекомендациям, опубликованным на сайте GTO.ru, в один день можно выполнить три-четыре вида испытаний. Участники должны быть заинтересованы в успешном выполнении испытаний, чтобы показать лучший результат. Поэтому, составляя индивидуальную карту участия в комплексе ГТО, важно грамотно подойти к вопросу распределения нагрузки на организм.

Можно выполнить все нормы в один день?
Невозможно. Необходимо понимать, что есть только одна попытка при выполнении одного норматива. К выполнению испытаний необходимо готовиться в индивидуальном порядке и приходить в центр тестирования лишь тогда, когда есть полная уверенность в успешном выполнении испытаний на самые высокие показатели.

Где выполняют нормативы ГТО?
Для этого создают центры тестирования. Муниципалитеты имеют право наделить этими полномочиями организацию, в уставе которой одним из основных видов деятельности прописана «деятельность в области физической культуры и спорта». Это могут быть спортивная школа, центр дополнительного образования, общеобразовательная школа или молодежные центры.

Сколько раз можно получить знак отличия и когда его получают?
Знак отличия ГТО действует в рамках возрастной ступени, после чего его нужно подтвердить заново. Знак отличия оформляют после успешного выполнения необходимого количества видов испытаний возрастной ступени. Представление к награждению знаками отличия организуют центры тестирования по итогам каждого календарного квартала, после чего направляют приказ регионального органа исполнительной власти в департамент по физической культуре и спорту. Процедура оформления документов и изготовления знаков занимает от четырех до шести месяцев, поэтому предусмотрели две сессии вручения знаков: по итогам осенне-зимнего и весенне-летнего периода.

 

Нормативы по физкультуре физическая нагрузка

Физкультура является одной из главных составляющих здорового образа жизни. Недостаток движений ослабляет организм, и именно физическая нагрузка помогает поддерживать в работоспособном состоянии сердечно-сосудистую и костно-мышечную систему.

Во время занятий физкультурой организм потребляет гораздо больше кислорода, чем в спокойном состоянии. Это благоприятно сказывается на работе всех органов. При регулярных тренировках возрастает объем легких, улучшается газообмен, что приводит в тонус сердечно-сосудистую систему, способствует снижению артериального давления, препятствует возникновению инсультов и инфарктов.

Упражнения стимулируют выработку инсулина, что помогает организму поддерживать в норме уровень сахара. Людям, страдающим диабетом, физкультура помогает контролировать болезнь. Кроме того, умеренные физические нагрузки способствуют повышению защитных сил организма, что помогает ему противостоять респираторным заболеваниям.

Занятия физкультурой способствуют развитию воли. Они учат преодолевать различные трудности и добиваться поставленной цели. Эти качества наиболее важны для подростков, а также пассивных по натуре людей.

Физические упражнения укрепляют костно-мышечную систему. Они благотворно влияют на двигательный аппарат, препятствуют развитию возрастных изменений. Умеренные тренировки усиливают приток лимфы к позвоночнику, а это является отличной профилактикой остеохондроза.

Физическая нагрузка активизирует центральную нервную систему, в результате чего ускоряются не только обменные, но и психические процессы. Дети, которые занимаются физкультурой, лучше усваивают школьный материал. У взрослых возрастает выносливость, повышается работоспособность.

Футбол (Футбол) 30-метровый спринт-тест

Последнее обновление: 1 декабря 2014 г., Джимсон Ли

Так ты хочешь стать футболистом? Итак, вы хотите стать футболистом?

Я уверен, что если бы Бад Винтер был жив, он бы написал об этом книгу.

Эта статья является продолжением серии рывков на 40 ярдов в американском футболе, где в комбайне используется время рывков 40 ярдов.

В футболе (или футболе для остального мира) 30 метров — популярная дистанция тестирования.Мы говорим о SI… SI означает System International , а не Sports Illustrated (ну, может быть, за исключением февральского издания).

Какое время для 30 метров?

Конечно, мой ответ — это зависит от обстоятельств.

Возраст, спортивная специфика, время между любителями и профессионалами, время FAT и руки… все это факторы, определяющие хорошее время спринта на 30 метров.

Во-первых, давайте посмотрим на профессиональных элитных спринтеров:

Обратите внимание, что у Усэйна Болта НЕ самое быстрое 30-метровое промежуточное время, а у Мориса Грина.Шокирует?

Справедливо сказать, что время ниже 3,70 FAT без времени реакции (то есть с использованием временных ворот) является мировым классом. Но мы не спринтеры мирового класса, мы футболисты.

Во-вторых, давайте взглянем на теорию.

Ниже приведены национальные нормы для детей в возрасте от 16 до 19 лет из справочника «Физическое воспитание и изучение спорта»: текст на компакт-диске

A Время стрелки 4,0 или быстрее от первого движения бегуна считается отличным.Для женщин 4,5 — отлично.

[Tweet «Мо Грин, а НЕ Усэйн Болт, показал самый быстрый 30-метровый разбег, когда-либо зарегистрированный, 3,75 против 3,78 секунды»]

Насколько точна эта диаграмма? См. Следующее исследование ниже.

Это исследование взято из Характеристики профессиональных игроков в возрасте от 13 до 18 лет на Scientific-football.com…

Для пояснения цветовая шкала разделена на 2 возрастные группы: 13 и 14, 15 и 16 и 17 и 18 лет.Примечание для группы 17 и 18 лет было зарегистрировано время с 4,01 до 4,32 .

Другое исследование «Сильная корреляция максимальной силы приседаний с результатами спринта и высотой прыжка в высоту у элитных футболистов » (У Вислоффа, К. Кастанья, Дж. Хельгеруда, Р. Джонса, Дж. Хоффа) показывает…

Диапазон составляет от 3,6 до 4,4 секунды на 30 метров для 17 международных футболистов-мужчин со средним возрастом 25,8 лет.

Мне любопытно узнать, где (или кто) эти двое 3.6 раз приходили. Интересно, что они могли бы пробежать 100 метров, если бы готовились к соревнованиям? Время руки 3,6 эквивалентно 3,84 FAT.

Но наиболее важным выводом из этого исследования является то, что скорость ног и вертикальный прыжок напрямую связаны с силой ног . Я не могу этого достаточно подчеркнуть. Это означает, что нужно тренироваться в тренажерном зале и / или выполнять плио. Даже в возрасте 14-15 лет спортсмены должны начинать тщательно контролируемую программу веса с упором на технику в ранние годы.

Заключение

Итак, вот оно. Теперь вы знаете, что вам нужно делать, если вы думаете о профессиональной футбольной карьере … наряду с футбольными навыками! Зашнуруйте обувь (ну, я имею в виду ботинки), выйдите и сделайте 2 или 3 попытки на 30 метров и сообщите свое время. Если возможно, имейте 2 таймера.

В следующей статье я расскажу, как улучшить скорость ваших ног (как линейную, так и поперечную), чтобы вы могли сократить время на 30 метров до полсекунды или вернуть деньги! (Поскольку этот сайт бесплатный, вам нечего терять!)

Sprint Speed ​​Test более 30 метров

Испытания и измерения — средства сбора информации после чего последующие оценки эффективности и решения принимаются.При анализе нужно учитывать факторы, которые могут повлиять на результаты.

Цель

Для контроля развития максимальной скорости бега спортсмена.

Необходимые ресурсы

Для проведения этого теста вам потребуется:

• Плоская нескользящая поверхность
• Конусы
• Секундомер
• Ассистент

Как провести тест

Этот тест требует от спортсмена спринт на 60 метров.

• Спортсмен проводит разминку 10 минут
• Помощник размечает 60-метровый прямой участок (AC) конусами и помещает конус в 30-метровую точку (B)
• С момента старта на спринт с соответствующими командами старта (по вашим оценкам, установите «ИДТИ») от ассистента спортсмен бежит на 60 м.
• Помощник запускает секундомер по команде «ИДТИ»
• Помощник фиксирует время пересечения туловищем спортсмена 30-метровой точки (B) и 60-метровой точки (C).

Анализ

Анализ результата теста заключается в сравнении его с предыдущими результатами спортсмена для этого теста.Ожидается, что при соответствующей тренировке между каждым тестом анализ укажет на улучшение скорости спринта спортсмена.

Целевая группа

Этот тест подходит для спринтеров, но не для тех, кто тест будет противопоказан.

Надежность

Надежность теста относится к тому, насколько тест является последовательным и стабильным при измерении того, что он предназначен для измерения. Надежность будет зависеть от того, насколько строго проводится тест, и от уровня мотивации человека к его выполнению.По следующей ссылке представлены различные факторы, которые могут повлиять на результаты и, следовательно, на надежность теста.

Срок действия

Под валидностью теста понимается степень, в которой тест измеряет то, что, по его утверждению, измеряется, а также степень, в которой выводы, заключения и решения, основанные на оценках теста, являются уместными и значимыми. Этот тест позволяет контролировать физическое развитие спортсмена во время тренировок.

Преимущества

• Минимальное необходимое оборудование
• Простота установки и проведения
• Может проводиться практически в любом месте

Недостатки

• Требуется помощник для проведения теста

Бесплатный калькулятор

---

Список литературы

1. ЧУ, Д.А. (1996) Взрывная сила и сила . Шампанское: Human Kinetics
2. DAVIS, B. et al. (2000) Физическое воспитание и изучение спорта . 4-е изд. Лондон: Harcourt Publishers. п. 125
3. ДИК, Ф. (1987) Спринты и реле . 5-е изд. Лондон: BAAB. п. 22-23

---

Ссылка на страницу

Если вы цитируете информацию с этой страницы в своей работе, то ссылка на эту страницу:

• МАККЕНЗИ, Б.(1999) Полет на 30-метровом испытании [WWW] Доступно по адресу: https://www.brianmac.co.uk/flying30.htm [дата обращения:
]

---

---

Бег по треку для начинающих | Тренировки на треке

Если вы в последний раз использовали дорожку на уроке физкультуры в средней школе, вы не одиноки — но вы упускаете из виду. Опытные бегуны направляются на трассу для скоростной работы благодаря ровной поверхности и отсутствию препятствий. И эти тренировки могут помочь вам развить силу и эффективность, чтобы вы стали более мощным бегуном на овале и вне его.

«Поверхность резиновой гусеницы заставляет землю ощущаться как трамплин, в конечном итоге возвращая бегунам энергию, которую можно использовать для увеличения скорости», — говорит Мешель Льюис Фриман , олимпиец по легкой атлетике, основатель и директор TrackGirlz . «Это также значительно более щадит ваши мышцы и суставы, чем бег по твердым поверхностям», таким как тротуар или даже беговая дорожка.

Расстояние в 400 метров вокруг овала также упрощает настройку скоростных тренировок, что позволяет улавливать момент.«Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, куда вы идете, вы можете думать о своей походке, эффективности и общей скорости», — говорит Жасмин Неси, сертифицированный тренер USATF, тренер Mile High Run Club и соучредитель . РУНГРЛ . Бег по треку также может помочь вам привыкнуть к ритму без помощи бегового полотна под ногами.

Преимущества гусеницы выходят далеко за рамки ваших личных качеств. На большинстве тренировок на беговой дорожке, организованных беговыми клубами, атмосфера остается социальной и поддерживающей.Трасса — отличное место для знакомства с новыми приятелями по бегу — тех, кто поможет вам выбраться за дверь в эпических условиях или выдержать длительную пробежку. Кроме того, на групповой тренировке вы, вероятно, будете работать усерднее, чем в одиночку, и с меньшей вероятностью сдадитесь, когда дела станут тяжелыми. Другие бегуны на тренировке могут заметить неаккуратную форму, которая может замедлять вас.

Но если вы привыкли бегать на месте, из точки и обратно или из точки A в точку B, бег по кругу может быть трудным для понимания без тренера, который будет направлять вас.Вот что вам нужно знать перед тем, как начать тренировку на треке самостоятельно.

Математика трассы

Большинство овалов траектории составляют 400 метров вокруг, как измерено на дорожке 1; это чуть меньше четверти мили. Прямые участки называются прямыми, а места, где прямая дорога начинает разворачиваться, называются кривой или поворотом. Один полный оборот по трассе — один круг. Имея это в виду, вот некоторые другие основные измерения, которые полезно знать:

• 100 метров: длина одного прямого маршрута
• 800 метров: примерно 1/2 мили или 2 круга вокруг трассы
• 1600 метров: примерно 1 миля или 4 круга по трассе

Используя эту математику, вы можете рассчитать дальнейшие расстояния: если четыре круга по трассе равны одной миле, восемь кругов — две мили, 10 кругов — две с половиной мили и т. Д. .

Если у вас есть все полосы движения, вы должны знать, что внешняя полоса на 40-50 метров длиннее внутренней. Вот почему некоторые гонки проходят в шахматном порядке.

В мире автогонок «спринтерские забеги включают в себя бег на 100 метров, который выполняется сразу же; 200 метров, которые начинаются на повороте и заканчиваются в конце прямой; и одинарный круг на 400 метров, одна из самых сложных спринтерских гонок из-за необходимой скорости и выносливости », — говорит Фриман.

Track Lingo

Если вы регулярно бегаете, большинство этих терминов, вероятно, вам знакомо. Но они особенно важны, когда дело доходит до отслеживания тренировок, которые, как правило, более структурированы, чем более длительные, устойчивые тренировки.

Интервалы: «Интервал — это период повышенных усилий», — говорит Неси. Они идут рука об руку с усилиями по выздоровлению. «Цель состоит в том, чтобы поддерживать постоянный уровень производительности в каждом интервале», — добавляет Дженнифер Форрестер , бывший старший спринтер и содиректор TrackGirlz.

Восстановление: Период восстановления позволяет перевести дух, сбросить настройки и перефокусироваться, чтобы вы могли прилагать постоянные усилия в интервальных усилиях. «Уровень воспринимаемой вами нагрузки в период восстановления должен снизиться до 5 из 10, или 50 процентов от вашего интервального усилия», — говорит Неси. «Если вы не восстанавливаетесь достаточно долго, вы будете сопротивляться усталости на протяжении всей тренировки вместо того, чтобы развивать скорость и силу», — добавляет Фриман. «Сохраняйте восстановление от двух до трех минут для бега на 100 и 200 метров и от четырех до пяти минут для усилий на 400 метров.«

Повторы: Это сегменты одного и того же расстояния, выполненные определенное количество раз с периодами восстановления между ними», — говорит Форрестер. Если вы хотите развить выносливость, вы можете сократить время восстановления между повторениями.

Спринт: Спринт — это всесторонние усилия на полной скорости на короткое расстояние, — говорит Неси. Большинство спринтерских тренировок длятся не более 20–60 секунд или от 50 до 200 метров; или 400 метров, если вы справитесь с этим менее чем за минуту.

Шагов: Шагов — это сверхкороткие спринты — может быть, на 50 метров или половину пути, — говорит Неси, — с почти максимальным усилием. «Я люблю их на разминке, чтобы набрать обороты», — объясняет она. «Но вы также можете выполнять их в качестве завершающих тренировок».

Наращивание: «Наращивание увеличивает частоту сердечных сокращений и вращение ног по мере того, как вы увеличиваете свои усилия на расстоянии», — объясняет Форрестер. «Они готовят твои ноги к тяжелому бегу». После разминки бегите 30 метров на половине своей максимальной скорости, 30 метров на 75 процентов и последние 30 метров на 90 процентов полной скорости, затем постепенно снижайте скорость, переходя между ходьбой или бегом трусцой.

Split: Вы ведь знаете, что такое разбивка на милю в долгосрочной перспективе, верно? На трассе то же самое, только меняется расстояние. «Если вы бежите 400 или один круг, вы должны проверить свои часы после первого круга, а затем постараться сопоставить или улучшить это промежуточное время на следующих кругах», — говорит Неси.

Правила трека

В некотором смысле тренировки по треку ничем не отличаются от любых других тренировок: вы хотите планировать заранее, чтобы вы могли мысленно подготовиться к эффективной тренировке и точно знать, какую тренировку вы планируете проводить (идеи можно получить здесь ).

Вы также должны всегда записывать свои тренировки с правильной разминкой и восстановлением. Перед тренировкой на беговой дорожке бегайте в легком темпе в течение 10–15 минут. В конце разминки сделайте несколько шагов, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и подготовить мышцы к скоростной работе. Ослабьтесь, бегая трусцой или ходите пешком, чтобы снизить частоту сердечных сокращений.

В остальном бег по трассе — это совершенно другое ощущение, чем бег по дороге. Убедитесь, что вы понимаете «неписаные» правила, которых придерживаются другие бегуны, чтобы вы не стали причиной несчастных случаев (или не выглядели как новичок).

Бег против часовой стрелки: На трассе бегуны бегут против часовой стрелки, говорит Форрестер. (Только левые повороты!) Сейчас не время идти против течения. И когда вы выходите на трассу или сходите с нее, «обязательно ищите бегунов в обе стороны», чтобы избежать столкновений, добавляет она.

Очистить пер. 1. «Эта полоса обычно предназначена для самых быстрых бегунов», — говорит Форрестер. В противном случае более быстрые бегуны остаются слева, а более медленные — справа. «Внутренние дорожки обычно зарезервированы для тех, кто работает над скоростью, в то время как темповые пробежки, разминки и перезарядки должны выполняться на внешних дорожках», — добавляет она.(Кстати: если кто-то кричит «ДОРОГА!», Это означает расчистить путь — поэтому, если вас обгоняют, немедленно отойдите в сторону, — предупреждает Forrester.)

Оставьте наушники дома . Когда вы приближаетесь к бегунам, которые выкладываются на все 100 процентов в ограниченном пространстве, полезно знать, что происходит вокруг вас. Если вы не можете работать без музыки, «полезно оставить один наушник вне дома», — говорит Неси.

Образцы тренировок на треке

Если вы новичок в беге, повторения на 100, 200 или 400 метров могут помочь развить хорошую базу скорости и выносливости, говорит Фриман.По словам Фримена, соотношение интервала к восстановлению должно быть 1: 1, т.е. вы должны пройти то же расстояние, что и пробежали, а затем повторить интервал спринта (поэтому, если вы пробежали один круг, пройдите полный круг по внешним дорожкам для полного восстановления).

«Помните, ваш темп зависит от вашего уровня физической подготовки, — добавляет она, — поэтому вместо того, чтобы сосредотачиваться на времени, сосредоточьтесь на интенсивности: ваши усилия должны быть примерно 6 или 7 из 10». Чем удобнее вы себя чувствуете, тем больше вы можете увеличить интенсивность или сократить время восстановления.Попробуйте любую из этих интервальных тренировок для новичков:

100 метров повторений

• Разминка
• Усиленный бег на 100 метров (1 сразу)
• Восстановление бегом или ходьбой на 100 метров
• Повторить от 6 до 8 раз
• Охлаждение

---

200 метров повторений

• Разминка
• Усиленный бег на 200 метров (½ трека или 1 кривая + 1 прямой)
• Восстановление бегом или ходьбой на 200 метров, оставшаяся часть круга
• Повторите от 6 до 8 раз
• Охлаждение

---

400 метров повторений

• Разминка
• Усиленный бег на 400 метров (1 круг по треку)
• Восстановление бегом или ходьбой 400 метров, 1 круг
• Повторить 6 раз
• Охлаждение

---

Эшли Матео Эшли Матео — писатель, редактор и сертифицированный тренер по бегу, сертифицированный UESCA и RRCA, внесла свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Иллюстративная математика

Задача

Олимпийская трасса стоимостью 400 долларов состоит из двух прямых сторон каждая. длиной $ 84,39 $ метра и две полукруглые кривые с радиус 36 $.5 $ метров, как показано ниже:

Картинка нарисована в масштабе с одним сантиметром на картинке, представляющей $ 20 $ метров на настоящей олимпийской трассе. Одна из восьми полос, ближайшая к центру трассы, называется первой полосой.

1. Каков периметр трассы, измеренный на внутренней части первой полосы?
2. Ширина каждой полосы на трассе составляет 1,22 доллара США. Каков периметр трек измерен на самой внешней части первой полосы?
3. Как далеко от внутренней части первой полосы должен быть бегун должен быть бегун, чтобы пробежать запланированные 400 $ метров на круге?

Ниже представлено увеличенное изображение одного из прямых участков трассы с синяя линия представляет линию вокруг трассы с периметром ровно 400 $ метров:

IM Комментарий

В этой задаче геометрия применяется к трассе стоимостью 400 долларов.Технические характеристики для построения трассы к Олимпиаде очень точны и выложены на страницах 14 долларов США и 15 долларов США

В этой задаче используется геометрия для определения периметра трассы. Студенты могут быть удивлены, когда их расчет не дает 400 долларов за метры, а скорее меньшее число. Учитель может пожелать остановить учеников на этом точка для обсуждения того, как это может быть. Надеюсь, у студентов возникнет идея что если тело бегуна находится по центру на границе трассы, бегун будет только половина на трассе и, следовательно, считается вне поля.В следующие две части задачи дают представление о том, где должен быть бегун. чтобы пробежать 400 $ метров за один круг. Если у учеников есть трек в школе они могут захотеть отмерить 30 сантиметров и посмотреть, реалистично бегать по трассе, сосредоточив свое тело на этой линии.

Эта задача получила дальнейшее развитие в разделе «Бег по трассе II», где Учитываются разнесенные старты на разных полосах движения. Эта задача идеальна для обучения, но также может быть использован для оценки.Если используется для инструкции В целях обучения учитель может пожелать спросить учащихся, имеют ли линии полосы движения сходные геометрические формы. Это тонкий вопрос, так как изогнутые участки и прямые участки похожи, но формы в целом не похожи, потому что в кривых есть масштабный коэффициент (внешние полосы являются радиусами больших кругов), в то время как прямые участки имеют одинаковую длину для все переулки.

Упрощенная версия этой задачи, без части (c) или с другим методом решения, может использоваться в 7–7 классах.G.4, «Знать формулы площади и окружности круга и использовать их для решения задач …» И более сложная задача моделирования для старшей школы может удалить некоторые строительные леса и ожидать, что ученики сами исследуют размеры .

Модули приемопередатчиков Cisco

— Спецификация модулей Cisco 10GBASE SFP +

Широкий спектр отраслевых модулей SFP + для развертываний 10 Gigabit Ethernet в различных сетевых средах.

Обзор продукции

Модули Cisco ^® 10GBASE SFP + (рис. 1) предоставляют широкий выбор вариантов подключения 10 Gigabit Ethernet для центров обработки данных, корпоративных коммутационных шкафов и транспортных приложений поставщика услуг.

Фигура 1.

Модули Cisco 10GBASE SFP +

Особенности и преимущества

Модули

Cisco SFP + обладают следующими функциями и преимуществами.

● Наименьший в отрасли форм-фактор 10G для максимальной плотности на шасси

● Устройство ввода / вывода с возможностью горячей замены, которое подключается к порту Ethernet SFP + коммутатора Cisco (нет необходимости выключать питание при установке или замене)

● Поддерживает модель «плати по мере заполнения» для защиты инвестиций и упрощения миграции технологий.

● Возможность цифрового оптического мониторинга для сильных диагностических возможностей

● Оптическая совместимость с интерфейсами 10GBASE XENPAK, 10GBASE X2 и 10GBASE XFP на одном канале

● Функция идентификации качества Cisco (ID) позволяет платформе Cisco определять, сертифицирован ли модуль и протестирован ли он Cisco

.

Модуль Cisco SFP-10G-T-X

Модуль Cisco 10GBASE-T (рис. 2) предлагает варианты подключения со следующими скоростями передачи данных: 100M / 1G / 10Gbps.Он имеет форм-фактор SFP + и интерфейс RJ-45, поэтому кабели CAT5e / CAT6A / CAT7 можно использовать для подключения к конечным точкам со встроенными портами 10GBASE-T. Они подходят для расстояний до 30 метров и предлагают экономичный способ подключения внутри стоек и между соседними стойками.

Фигура 2.

Модуль Cisco SFP + 10GBASE-T с разъемом RJ-45

Таблица 1 содержит подробные технические характеристики модуля SFP-10G-T-X, включая тип кабеля, расстояние и поддерживаемую скорость передачи данных.

Таблица 1. Характеристики кабеля SFP-10G-T-X

идентификаторы Cisco PID	Скорости	Тип кабеля	Расстояние	Макс. Потребляемая мощность (Вт)
SFP-10G-T-X	10 Гбит / с	Cat6A / Cat7 или лучше	До 30 метров	2.5Вт
SFP-10G-T-X	100M / 1 Гбит / с	Cat5e / Cat6A / Cat7 или лучше	До 100 метров	1,0 Вт

Модуль Cisco SFP-10G-SR-S (S-класс)

Модуль Cisco 10GBASE-SR поддерживает длину канала 26 метров на стандартном многомодовом оптоволокне (MMF) с оптоволоконным распределенным интерфейсом данных (FDDI).Используя 2000 МГц ^* км MMF (OM3), возможна длина линии связи до 300 метров. Используя 4700 МГц ^* км MMF (OM4), возможна длина линии связи до 400 метров. SFP-10G-SR-S не поддерживает FCoE.

Модуль Cisco SFP-10G-SR

Модуль Cisco 10GBASE-SR поддерживает длину канала 26 м на стандартном многомодовом оптоволокне (MMF) с оптоволоконным распределенным интерфейсом данных (FDDI). При использовании 2000 МГц ^* км MMF (OM3) возможна длина линии связи до 300 м. Используя 4700 МГц ^* км MMF (OM4), возможна длина линии связи до 400 м.

Модуль Cisco SFP-10G-SR-X

Cisco SFP-10G-SR-X — это многоскоростной модуль ^* 10GBASE-SR, 10GBASE-SW и OTU2 / OTU2e для расширенного диапазона рабочих температур. Он поддерживает длину линии связи 26 м на стандартном многомодовом оптоволокне (MMF) класса Fiber Distributed Data Interface (FDDI). При использовании 2000 МГц ^* км MMF (OM3) возможна длина линии связи до 300 м. Используя 4700 МГц ^* км MMF (OM4), возможна длина линии связи до 400 м.

^* За исключением версии 1, которая поддерживает только 10GBASE-SR.

Модуль Cisco SFP-10G-LRM

Модуль Cisco 10GBASE-LRM поддерживает длину канала 220 м в многомодовом оптоволокне (MMF) стандартного оптоволоконного интерфейса с распределенными данными (FDDI). Чтобы обеспечить соответствие спецификациям оптоволоконным кабелям класса FDDI, OM1 и OM2, передатчик должен быть подключен через коммутационный шнур согласования режима. Патч-корд для согласования режимов не требуется для приложений, использующих OM3 или OM4. Для получения дополнительной информации о требованиях к коммутационному шнуру для согласования режима, пожалуйста, посетите: https: // www.cisco.com/en/US/prod/collateral/modules/ps5455/product_bulletin_c25-530836.html.

Модуль Cisco 10GBASE-LRM также поддерживает длину линии связи 300 м по стандартному одномодовому оптоволокну (SMF, G.652).

Модуль Cisco FET-10G

Трансивер-удлинитель коммутационной сети Cisco FET-10G поддерживает длину канала до 100 м по многомодовому волокну OM3 или OM4, оптимизированному для лазера. Он поддерживается только на коммутационных каналах от Nexus 2000 до родительского коммутатора Cisco. Обратите внимание, что этот товар нельзя заказать по отдельности.Для получения дополнительной информации см. Техническое описание Nexus 2000: https://www.cisco.com/en/US/prod/collateral/switches/ps9441/ps10110/data_sheet_c78-507093.html.

Модуль Cisco SFP-10G-LR-S (S-класс)

Модуль Cisco 10GBASE-LR поддерживает линию связи длиной 10 километров по стандартному одномодовому оптоволокну (SMF) (G.652). SFP-10G-LR-S не поддерживает FCoE.

Модуль Cisco SFP-10G-LR

Модуль Cisco 10GBASE-LR поддерживает линию связи длиной 10 километров по стандартному одномодовому оптоволокну (SMF, G.652).

Модуль Cisco SFP-10G-LR-X

Cisco SFP-10G-LR-X — это многоскоростной модуль 10GBASE-LR, 10GBASE-LW и OTU2 / OTU2e для расширенного диапазона рабочих температур. Он поддерживает линию связи длиной 10 километров по стандартному одномодовому оптоволокну (SMF, G.652).

Модуль Cisco SFP-10G-LR10-I

Cisco SFP-10G-LR10-I поддерживает линию связи длиной 10 километров по стандартному одномодовому оптоволокну (SMF, G.652). SFP-10G-LR10-I предназначен для промышленного диапазона рабочих температур.SFP-10G-LR10-I также поддерживает параметры скорости передачи данных CPRI 3, 4, 5, 6, 7, 7a, 8.

Cisco SFP-10G-BXD-I и SFP-10G-BXU-I для 10 км (однонаправленные двунаправленные приложения)

Модули SFP Cisco SFP-10G-BXD-I и SFP-10G-BXU-I работают на одном канале стандартного SMF.

Устройство SFP-10G-BXD-I всегда подключается к устройству SFP-10G-BXU-I с помощью одной нити стандартного SMF с рабочим диапазоном передачи до 10 км.

Обмен данными по одной нити волокна достигается разделением длин волн передачи двух устройств, как показано на рисунке 3.SFP-10G-BXD-I передает канал с длиной волны 1330 нм и принимает сигнал с длиной волны 1270 нм, тогда как SFP-10G-BXU-I передает на длине волны 1270 нм и принимает сигнал с длиной волны 1330 нм. Обратите внимание на рис. 3 на наличие разделителя с мультиплексированием с разделением по длине волны (WDM), встроенного в SFP для разделения световых путей длиной 1270 нм и 1330 нм.

Рисунок 3.

Двунаправленная передача одной нити SMF

Модули SFP-10G-BXD-I и SFP-10G-BXU-I также поддерживают функции цифрового оптического мониторинга (DOM) в соответствии с отраслевым стандартом SFF-8472 Multisource Agreement (MSA).Эта функция дает конечному пользователю возможность в реальном времени контролировать параметры SFP, такие как выходная оптическая мощность, входная оптическая мощность, температура, ток смещения лазера и напряжение питания приемопередатчика.

Модуль Cisco SFP-10G-ER-S (S-класс)

Модуль Cisco 10GBASE-ER поддерживает длину канала до 40 километров по SMF (G.652). SFP-10G-ER-S не поддерживает FCoE.

Модуль Cisco SFP-10G-ER

Модуль Cisco 10GBASE-ER поддерживает длину канала связи до 40 километров по стандартному одномодовому оптоволокну (SMF, G.652).

Модуль Cisco SFP-10G-ER-I

Промышленный температурный модуль Cisco 10GBASE-ER поддерживает длину линии связи до 40 километров по стандартному одномодовому оптоволокну (SMF, G.652). SFP-10G-ER-I для промышленного диапазона рабочих температур представляет собой многоскоростной модуль 10GBASE-ER, 10GBASE-EW и OTU2 / 2e.

Cisco SFP-10G-BX40D-I и SFP-10G-BX40U-I (для двунаправленных приложений с одним оптоволокном на 40 км)

SFP-модули Cisco SFP-10G-BX40D-I и SFP-10G-BX40U-I работают на одном канале стандартного SMF.

Устройство SFP-10G-BX40D-I всегда подключается к устройству SFP-10G-BX40U-I с помощью одножильного стандартного SMF с рабочим диапазоном передачи до 40 км.

Обмен данными по одной нити волокна достигается разделением длин волн передачи двух устройств. SFP-10G-BX40D-I передает канал с длиной волны 1330 нм и принимает сигнал с длиной волны 1270 нм. SFP-10G-BX40U-I передает на длине волны 1270 нм и принимает сигнал на длине волны 1330 нм.

SFP-10G-BX40D-I и SFP-10G-BX40U-I SFP поддерживают функции цифрового оптического мониторинга (DOM) в соответствии с отраслевым стандартом SFF-8472 Multisource Agreement (MSA).Эта функция дает конечному пользователю возможность в реальном времени контролировать параметры SFP, такие как выходная оптическая мощность, входная оптическая мощность, температура, ток смещения лазера и напряжение питания приемопередатчика.

Модуль Cisco SFP-10G-ZR-S (S-класс)

Модуль Cisco 10GBASE-ZR поддерживает длину канала до 80 километров по стандартному SMF (G.652). Этот интерфейс не определен как часть стандартов 10 Gigabit Ethernet, а построен в соответствии со спецификациями Cisco.SFP-10G-ZR-S не поддерживает FCoE.

Модуль Cisco SFP-10G-ZR

Cisco SFP-10G-ZR — это многоскоростной модуль 10GBASE-ZR, 10GBASE-ZW и OTU2 / OTU2e. Он поддерживает длину линии связи до 80 километров по стандартному одномодовому оптоволокну (SMF, G.652). Этот интерфейс не указан как часть стандарта 10 Gigabit Ethernet, а построен в соответствии со спецификациями Cisco.

Медные кабели Cisco SFP + Twinax

Кабели

Cisco SFP + Copper Twinax (рис. 4) с прямым подключением подходят для очень коротких расстояний и предлагают экономичный способ подключения внутри стоек и между соседними стойками.Cisco предлагает пассивные кабели Twinax длиной 1, 1,5, 2, 2,5, 3, 4 и 5 метров, а также активные кабели Twinax длиной 7 и 10 метров.

Рисунок 4.

Твинаксиальный медный кабель прямого подключения Cisco с разъемами SFP +

Активные оптические кабели Cisco SFP +

Активные оптические кабели

Cisco SFP + (рис. 5) представляют собой оптоволоконные сборки с прямым подключением и разъемами SFP +. Они подходят для очень коротких расстояний и предлагают экономичный способ подключения внутри стоек и между соседними стойками.Cisco предлагает активные оптические кабели длиной 1, 2, 3, 5, 7 и 10 метров.

Рисунок 5.

Активные оптические кабели прямого подключения Cisco с разъемами SFP +

Поддержка платформы

Модули

Cisco SFP + поддерживаются широким спектром коммутаторов и маршрутизаторов Cisco ^* :

● Маршрутизатор серии 7600 ● ASR 901 ● ASR 903 ● Маршрутизатор серии ASR 1000 ● Маршрутизатор серии ASR 9000 ● Маршрутизатор серии ASR 9000v ● Коммутаторы Catalyst серий 2350 и 2360 ● Коммутаторы Catalyst 2960-S, 2960-X и 2960-XR Series ● Блейд-коммутаторы Catalyst 3100 ● Коммутаторы Catalyst серий 3560, 3560-E и 3560-X ● Коммутаторы Catalyst 3750, 3750-E и 3750-X Series ● Коммутаторы Catalyst серии 3850

● Коммутаторы Catalyst 4500 и 4500-X Series ● Маршрутизатор CRS ● MDS 9000 ● ME 4500 ● Маршрутизатор серии ME 4900NCS 6000 ● Коммутаторы Nexus серий 2000, 3000 и 4000. ● Коммутаторы серий Nexus 9000 и 9500 (модульные) ● Серия шлюзов RF ● SCE 8000 ● Адаптер общего порта (SPA) ● Коммутаторы Unified Computing System (UCS)

Дополнительные платформы могут добавляться постоянно; Пожалуйста, проверьте матрицу совместимости для получения последней информации и для операционной системы, совместимой с Cisco для каждой платформы.

Разъемы: Двойной разъем LC / PC (-SR, -LRM, -LR, -ER, -ZR и FET-10G).

Примечание: Поддерживаются только соединения с коммутационными шнурами с разъемами ПК или UPC. Патч-корды с разъемами APC не поддерживаются. Все используемые кабели и кабельные сборки должны соответствовать стандартам, указанным в разделе стандартов.

Характеристики

В таблице 2 приведены спецификации кабелей для модулей Cisco SFP +.

Таблица 2.Технические характеристики кабелей порта SFP +

9

Cisco SFP +	Длина волны (нм)	Тип кабеля	Размер сердечника (мкм)	Модальная полоса пропускания (МГц * км) * 3	Длина кабеля * 1
Cisco SFP-10G-SR-S a Cisco SFP-10G-SR Cisco SFP-10G-SR-X	850	MMF	62.5 62,5 50,0 50,0 50,0 50,0 50,0	160 (FDDI) 200 (OM1) 400 500 (OM2) 2000 (OM3) 4700 (OM4) 4700 (OM5)	26 м 33 м 66 м 82 м 300 м 400 м 400 м
Cisco SFP-10G-LRM	1310	MMF SMF	62.5 50,0 50,0 G.652	500 400 500 —	220 м 100 м 220 м 300 м
Cisco FET-10G	850	MMF	50,0 50,0 50,0 50.0	500 (OM2) 2000 (OM3) 4700 (OM4) 4700 (OM5)	25 м 100 м 100 м 100 м
Cisco SFP-10G-LR-S a Cisco SFP-10G-LR Cisco SFP-10G-LR-X Cisco SFP10-IG-10G б	1310	SMF	г.652	–	10 км
Cisco SFP-10G-BXD-I	1330	SMF	G.652	–	10 км b
Cisco SFP-10G-BXU-I	1270	SMF	г.652	–	10 км b
Cisco SFP-10G-ER-S * 4a Cisco SFP-10G-ER * 4 Cisco SFP-10G-ER-I * 4	1550	SMF	G.652	–	40 км * 2
Cisco SFP-10G-BX40D-I * 6	1330	SMF	г.652	–	40 км
Cisco SFP-10G-BX40U-I * 6	1270	SMF	G.652	–	40 км
Cisco SFP-10G-ZR-S * 5a Cisco SFP-10G-ZR * 5	1550	SMF	г.652	–	80 км
Cisco SFP-h20GB-CU1M	–	Кабель Twinax, пассивный, кабельная сборка 30AWG	–	–	1 мес.
Cisco SFP-h20GB-CU1-5M	–	Кабель Twinax, пассивный, кабельная сборка 30AWG	–	–	1.5м
Cisco SFP-h20GB-CU2M	–	Кабель Twinax, пассивный, кабельная сборка 30AWG	–	–	2 м
Cisco SFP-h20GB-CU2-5M	–	Кабель Twinax, пассивный, кабельная сборка 30AWG	–	–	2.5м
Cisco SFP-h20GB-CU3M	–	Кабель Twinax, пассивный, кабельная сборка 30AWG	–	–	3м
Cisco SFP-h20GB-CU4M	–	Кабель Twinax, пассивный, кабельная сборка 24AWG или 26AWG	–	–	4 мес.
Cisco SFP-h20GB-CU5M	–	Кабель Twinax, пассивный, кабельная сборка 24AWG или 26AWG	–	–	5м
Cisco SFP-h20GB-ACU7M	–	Кабель Twinax, активный, кабельная сборка 30 AWG	–	–	7м
Cisco SFP-h20GB-ACU10M	–	Кабель Twinax, активный, кабельная сборка 28 AWG	–	–	10 м
Cisco SFP-10G-AOC1M	–	Активный оптический кабель в сборе	–	–	1 мес.
Cisco SFP-10G-AOC2M	–	Активный оптический кабель в сборе	–	–	2 м
Cisco SFP-10G-AOC3M	–	Активный оптический кабель в сборе	–	–	3м
Cisco SFP-10G-AOC5M	–	Активный оптический кабель в сборе	–	–	5м
Cisco SFP-10G-AOC7M	–	Активный оптический кабель в сборе	–	–	7м
Cisco SFP-10G-AOC10M	–	Активный оптический кабель в сборе	–	–	10 м

^* 1 Минимальная длина кабеля для модулей -SR, -LRM, -LR, -ER составляет 2 м в соответствии с IEEE 802.3ae.

^* 2 Линии длиной более 30 км считаются спроектированными ссылками в соответствии с IEEE 802.3ae.

^* 3 Указано для длины волны передачи.

^* 4 Требуется аттенюатор с фиксированными потерями 5 дБ 1550 нм на расстояние <20 км. Аттенюатор доступен как запасной. Номер детали: 15216 ATT LC 5 =.

^* 5 Требуется аттенюатор 15 дБ, если расстояние соединения <5 км.

Требуется аттенюатор 10 дБ, если расстояние между каналом составляет от 5 до 25 км.

Требуется аттенюатор 5 дБ, если расстояние соединения составляет от 25 до 45 км.

^* 6 Требуется аттенюатор 15 дБ, если расстояние соединения <5 км.

Требуется аттенюатор 10 дБ, если расстояние канала составляет от 5 до 15 км.

Требуется аттенюатор 5 дБ, если расстояние между каналом составляет от 15 до 25 км.

Аттенюатор

доступен как запасной. Каталожные номера:

● 5 дБ — 15216 ATT LC 5 =

● 10 дБ — 15216 ATT LC 10 =

● 15 дБ — 15216 ATT LC 15 =

a — Нет поддержки FCoE.

b — Линии протяженностью до 15 км поддерживаются как спроектированные линии до тех пор, пока вносимые потери канала <6,2 дБ.

В таблице 3 перечислены основные оптические характеристики модулей Cisco SFP +.

Таблица 3. Характеристики оптической передачи и приема

Продукт	Тип	Мощность передачи (дБм) *		Мощность приема (дБм) *		Длина волны передачи и приема (нм)
		Максимум	Минимум	Максимум	Минимум
Cisco SFP-10G-SR-S Cisco SFP-10G-SR	10GBASE-SR 850 нм MMF	-1.2 **	-7,3	-1,0	-9,9	840 до 860
Cisco SFP-10G-SR-X	10GBASE-SR, 10GBASE-SW и OTU2e 850 нм MMF	-1,2 **	-7,3	-1.0	-9,9	840 до 860
Cisco SFP-10G-LRM	10GBASE-LRM 1310 нм MMF и SMF	0,5	-6,5	0,5	-8,4 (в среднем) и -6,4 (в OMA) ***	1260 до 1355
Cisco FET-10G	FET-10G 850 нм MMF	-1.3	-8	-1	-9,9	840 до 860
Cisco SFP-10G-LR-S Cisco SFP-10G-LR	10GBASE-LR 1310 нм SMF	0,5	-8,2	0,5	-14.4	1260 до 1355
Cisco SFP-10G-LR-X	10GBASE-LR, 10GBASE-LW и OTU2e 1310 нм SMF	0,5	-8,2	0,5	-14,4	1260 до 1355
Cisco SFP-10G-LR10-I	10GBASE-LR, CPRI 1310 SMF	0.5	-8,2	0,5	-14,4	1260 до 1355
Cisco SFP-10G-BXD-I	10G-SFP Двунаправленный для 10 км	0,5	-8,2	0,5	-14.4	1320–1340 (передача) 1260–1280 (прием)
Cisco SFP-10G-BXU-I	10G-SFP Двунаправленный для 10 км	0,5	-8,2	0,5	-14,4	от 1260 до 1280 (Tx) 1320 до 1340 (Rx)
Cisco SFP-10G-ER-S Cisco SFP-10G-ER Cisco SFP-10G-ER-I	10GBASE-ER 1550 нм SMF	4.0	-4,7	-1	-15,8	1530 до 1565
Cisco SFP-10G-BX40D-I	10G-SFP Двунаправленный для 40 км	4,5	-2,7	-9	-21.2	1320–1340 (передача) 1260–1280 (прием)
Cisco SFP-10G-BX40U-I	10G-SFP Двунаправленный для 40 км	4,5	-2,7	-9	-21,2	от 1260 до 1280 (Tx) 1320 до 1340 (Rx)
Cisco SFP-10G-ZR-S Cisco SFP-10G-ZR	10GBASE-ZR 1550 нм SMF	4.0	0	-7	-24	1530 до 1565

^* Мощность передатчика и приемника средняя, ​​если не указано иное.

^** Пусковая мощность должна быть меньше предела безопасности класса 1 или максимальной принимаемой мощности. Требования к лазерам класса 1 определены в стандарте IEC 60825-1: 2001.

^*** Средние характеристики и спецификации OMA должны выполняться одновременно.

В таблице 4 приведены оптические характеристики модулей Cisco SFP-10G-ZR.

Таблица 4. Оптические параметры SFP-10G-ZR

Параметр	Символ	Минимум	Типичный	Максимум	Шт.	Примечания и условия
Преобразователь
Длина волны передатчика		1530		1565	нм
Степень подавления боковой моды	SMSR	30			дБ
Коэффициент затухания передатчика		9			дБ
Выходная оптическая мощность передатчика	Pout	0		4.0	дБм	Средняя мощность, вводимая в одномодовое волокно
Приемник
Длина волны оптического входа приемника		1260		1565	нм	Чувствительность приемника указана только для диапазона 1530-1565 нм, с ухудшением качества на 3 дБ для диапазона 1260-1530 нм
Порог повреждения приемника		+5			дБм
Перегрузка приемника		-7			дБм
Производительность приемника на скоростях 10GE LAN и 10GE WAN, приложение без FEC
Чувствительность приемника		-24			дБм	При BER = 1E-12 с PRBS31 и рамой 10GE
Штраф за хроматическую дисперсию при 1600 пс / нм				3	дБ
Производительность приемника на скоростях OTU2 / OTU2e, приложение FEC
Чувствительность приемника		-27			дБм	При Pre-FEC BER = 1E-5 для GFEC и Pre-FEC BER = 7E-4 для EFEC с PRBS31 и кадром OTU2
Штраф за хроматическую дисперсию при 1300 пс / нм				3	дБ

Примечание: Параметры указаны с учетом температуры и в конце срока службы, если не указано иное.При использовании одномодового волокна на меньших расстояниях (<40 км) необходимо использовать встроенный оптический аттенюатор, чтобы избежать перегрузки и повреждения приемника.

В Таблице 5 описан цветовой код защелки для каждого типа оптического модуля SFP +.

Таблица 5. Цветовой код оптических модулей SFP +

Продукт	Цвет защелки дужки
Cisco SFP-10G-T-X	Золотой / желтый
Cisco SFP-10G-SR-S Cisco SFP-10G-SR Cisco SFP-10G-SR-X	бежевый
Cisco SFP-10G-LRM	Оранжевый
Cisco FET-10G	Коричневый
Cisco SFP-10G-LR-S Cisco SFP-10G-LR Cisco SFP-10G-LR-X Cisco SFP-10G-LR10-I	Синий
Cisco SFP-10G-BXD-I Cisco SFP-10G-BXU-I	Синий
Cisco SFP-10G-ER-S Cisco SFP-10G-ER Cisco SFP-10G-ER-I	Красный
Cisco SFP-10G-BX40D-I Cisco SFP-10G-BX40U-I	Красный
Cisco SFP-10G-ZR-S Cisco SFP-10G-ZR	Зеленый
Cisco SFP-h20GB-CU1M	бежевый
Cisco SFP-h20GB-CU1-5M	Черный
Cisco SFP-h20GB-CU2M	Коричневый
Cisco SFP-h20GB-CU2-5M	Желтый
Cisco SFP-h20GB-CU3M	Оранжевый
Cisco SFP-h20GB-CU4M	Зеленый
Cisco SFP-h20GB-CU5M	Серый
Cisco SFP-h20GB-ACU7M	Синий
Cisco SFP-h20GB-ACU10M	Красный
Cisco SFP-10G-AOC1M	бежевый
Cisco SFP-10G-AOC2M	Коричневый
Cisco SFP-10G-AOC3M	Оранжевый
Cisco SFP-10G-AOC5M	Серый
Cisco SFP-10G-AOC7M	Синий
Cisco SFP-10G-AOC10M	Красный

В таблице 6 приведены значения максимального энергопотребления и диапазона рабочих температур для каждого модуля Cisco SFP +.

Таблица 6. Энергопотребление модулей SFP +

Продукт	Потребляемая мощность (Вт)	Диапазон рабочих температур
Cisco SFP-10G-T-X	2,5 Вт	ВНЕШНИЙ
Cisco SFP-10G-SR-S Cisco SFP-10G-SR	1	COM
Cisco SFP-10G-SR-X	1	ВНЕШНИЙ
Cisco SFP-10G-LRM	1	COM
Cisco FET-10G	1	COM
Cisco SFP-10G-LR-S Cisco SFP-10G-LR	1	COM
Cisco SFP-10G-LR-X	1	ВНЕШНИЙ
Cisco SFP-10G-LR10-I	1	ИНД
Cisco SFP-10G-BXD-I Cisco SFP-10G-BXU-I	1	ИНД
Cisco SFP-10G-ER-S Cisco SFP-10G-ER	1.5	COM
Cisco SFP-10G-ER-I	1,5	ИНД
Cisco SFP-10G-BX40D-I Cisco SFP-10G-BX40U-I	1,2	ИНД
Cisco SFP-10G-ZR-S Cisco SFP-10G-ZR	1.5	COM
Cisco SFP-h20GB-CU1M	0,1	COM
Cisco SFP-h20GB-CU1-5M	0,1	COM
Cisco SFP-h20GB-CU2M	0.1	COM
Cisco SFP-h20GB-CU2-5M	0,1	COM
Cisco SFP-h20GB-CU3M	0,1	COM
Cisco SFP-h20GB-CU4M	0.1	COM
Cisco SFP-h20GB-CU5M	0,1	COM
Cisco SFP-h20GB-ACU7M	1	COM
Cisco SFP-h20GB-ACU10M	1	COM
Cisco SFP-10G-AOC1M	1	COM
Cisco SFP-10G-AOC2M	1	COM
Cisco SFP-10G-AOC3M	1	COM
Cisco SFP-10G-AOC5M	1	COM
Cisco SFP-10G-AOC7M	1	COM
Cisco SFP-10G-AOC10M	1	COM

Размеры

Размеры (В x Ш x Г): 8.5 х 13,4 х 56,5 мм. Разъемы Cisco SFP + обычно весят 75 граммов или меньше.

Условия окружающей среды и требования к питанию

Диапазон рабочих температур:

● Коммерческий температурный диапазон (COM): от 0 до 70 ° C (от 32 до 158 ° F)

● Расширенный температурный диапазон (EXT): от -5 до 85 ° C (от 23 до 185 ° F)

● Промышленный температурный диапазон (IND): от -40 до 85 ° C (от -40 до 185 ° F)

● Диапазон температур хранения: от -40 до 85 ° C (от -40 до 185 ° F)

Гарантия

● Стандартная гарантия: 5 лет

● Ускоренная замена доступна по контракту на сервисную поддержку Cisco SMARTnet®

Экологическая устойчивость Cisco

Информация о политике и инициативах Cisco по обеспечению экологической устойчивости в отношении наших продуктов, решений, операций, расширенных операций или цепочки поставок представлена ​​в разделе «Экологическая устойчивость» отчета Cisco по корпоративной социальной ответственности (CSR).

Ссылки на информацию о ключевых темах экологической устойчивости (упомянутых в разделе «Экологическая устойчивость» отчета о корпоративной социальной ответственности) представлены в следующей таблице:

Cisco предоставляет данные об упаковке только в информационных целях. Он может не отражать самые последние правовые изменения, и Cisco не представляет, не гарантирует и не гарантирует, что он является полным, точным или актуальным. Эта информация может быть изменена без предварительного уведомления.

Информация для заказа

Таблица 7 содержит информацию для заказа модулей Cisco SFP + и соответствующих кабелей.

Таблица 7. Информация для заказа

Описание	Номер продукта
Модуль Cisco 10GBASE-T SFP + для кабелей CAT6A (до 30 метров)	SFP-10G-T-X
Модуль Cisco 10GBASE-SR SFP + для MMF S-класса	SFP-10G-SR-S
Модуль Cisco 10GBASE-SR SFP + для MMF	SFP-10G-SR
Многоскоростной модуль Cisco 10GBASE-SR, 10GBASE-SW и OTU2e SFP + для MMF, расширенный температурный диапазон	SFP-10G-SR-X
Модуль Cisco 10GBASE-LRM SFP + для MMF и SMF	SFP-10G-LRM
Модуль Cisco 10GBASE-LR SFP + для SMF S-класса	SFP-10G-LR-S
Модуль Cisco 10GBASE-LR SFP + для SMF	SFP-10G-LR
Многоскоростной модуль Cisco 10GBASE-LR, 10GBASE-LW и OTU2e SFP + для SMF, расширенный температурный диапазон	SFP-10G-LR-X
Cisco multirate 10GBASE-LR, CPRI 3-8, промышленный температурный модуль	SFP-10G-LR10-I
Cisco 10GBASE-BX10-D Двунаправленный для 10 км	SFP-10G-BXD-I
Cisco 10GBASE-BX10-U Двунаправленный для 10 км	SFP-10G-BXU-I
Модуль Cisco 10GBASE-ER SFP + для SMF S-класса	SFP-10G-ER-S
Модуль Cisco 10GBASE-ER SFP + для SMF	SFP-10G-ER
Многоскоростной модуль Cisco 10GBASE-ER, 10GBASE-EW и OTU2e SFP + для SMF, промышленный диапазон температур	SFP-10G-ER-I
Cisco 10GBASE-BX40-D Двунаправленный для 40 км	SFP-10G-BX40D-I
Cisco 10GBASE-BX40-U Двунаправленный для 40 км	SFP-10G-BX40U-I
Модуль Cisco 10GBASE-ZR SFP + для SMF S-класса	SFP-10G-ZR-S
Многоскоростной модуль Cisco 10GBASE-ZR, 10GBASE-ZW и OTU2e SFP + для SMF	SFP-10G-ZR
Кабель 10GBASE-CU SFP + 1 метр, пассивный	SFP-h20GB-CU1M
Кабель 10GBASE-CU SFP + 1.5 метров, пассивный	SFP-h20GB-CU1-5M
Кабель 10GBASE-CU SFP + 2 метра, пассивный	SFP-h20GB-CU2M
Кабель 10GBASE-CU SFP + 2,5 метра, пассивный	SFP-h20GB-CU2-5M
Кабель 10GBASE-CU SFP + 3 метра, пассивный	SFP-h20GB-CU3M
Кабель 10GBASE-CU SFP + 4 метра, пассивный	SFP-h20GB-CU4M
Кабель 10GBASE-CU SFP + 5 метров, пассивный	SFP-h20GB-CU5M
Кабель 10GBASE-CU SFP +, 7 метров, активный	SFP-h20GB-ACU7M
Кабель 10GBASE-CU SFP + 10 метров, активный	SFP-h20GB-ACU10M
Кабель 10GBASE-AOC SFP + 1 метр	SFP-10G-AOC1M
Кабель 10GBASE-AOC SFP + 2 метра	SFP-10G-AOC2M
Кабель 10GBASE-AOC SFP + 3 метра	SFP-10G-AOC3M
Кабель 10GBASE-AOC SFP + 5 метров	SFP-10G-AOC5M
Кабель 10GBASE-AOC SFP +, 7 метров	SFP-10G-AOC7M
Кабель 10GBASE-AOC SFP + 10 метров	SFP-10G-AOC10M

Соответствие нормативным требованиям и стандартам

Стандарты:

● GR-20-CORE: Общие требования к оптоволоконному и оптоволоконному кабелю

● GR-326-CORE: Общие требования для одномодовых оптических разъемов и сборок перемычек

● GR-1435-CORE: Общие требования к многоволоконным оптическим разъемам

● IEEE 802.3: 10-гигабитный Ethernet

● ITU-T G.709: Интерфейсы для оптической транспортной сети

● ITU-T G.975: GFEC

● ITU-T G.975.1: EFEC

● SFP + MSA SFF-8431 (оптические модули, активные оптические кабели и пассивные твинаксиальные кабели)

● SFP + MSA SFF-8461 (активные твинаксиальные кабели)

Безопасность:

● Класс лазера 1 21CFR-1040 LN # 50 7/2001

● Класс лазера 1 IEC60825-1

● Оболочка кабеля медных модулей SFP + соответствует стандарту UL # E116441

● Медные кабели SFP + всей длины соответствуют требованиям ELV и RoHS

Cisco Capital

Гибкие платежные решения, которые помогут вам достичь ваших целей

Cisco Capital упрощает получение нужной технологии для достижения ваших целей, позволяет трансформировать бизнес и помогает вам оставаться конкурентоспособными.Мы можем помочь вам снизить общую стоимость владения, сохранить капитал и ускорить рост. В более чем 100 странах наши гибкие платежные решения помогут вам приобретать оборудование, программное обеспечение, услуги и дополнительное оборудование сторонних производителей с помощью простых и предсказуемых платежей. Выучить больше.

Следующие шаги

Узнайте больше о оптических модулях Cisco 10GBASE SFP + или медных модулях 10GBase SFP + (твинаксиальный кабель), связавшись с торговым представителем или посетив https://www.cisco.com/en/US/products/ps6574/index.html.

Для модулей SFP + 10 Gigabit S-класса перейдите по ссылке ниже: https://www.cisco.com/c/en/us/products/interfaces-modules/transceiver-modules/datasheet-listing.html.

История документа

Новая или измененная тема	Описано в	Дата
Добавлен новый PID SFP-10G-LR10-I	Информация для заказа	04 марта 2021

NYSPHSAA> Спорт> Легкая атлетика (на открытом воздухе)> Правила

2019-20 Изменения правил NFHS

4-6-5g, 8-6-1e: Разъясняет, что участник не должен быть наказан за помощь другому участнику, находящемуся в беде или травме, когда участник, который помогает, не получает преимущества.

Обоснование: Комитет считает, что если участник не получает преимущества, помогая пострадавшему или травмированному участнику, ассистирующий участник не должен быть наказан за проявление хорошего спортивного мастерства.

5-3-3 и 4, 5-10-6 — 11: Уточняет, что в реле 4×100 метров и реле 4×200 метров, а также других реле с длинами ног 200 метров или меньше, каждая зона обмена будет 30 метров в длину. Все разменные зоны для забегов на дистанцию ​​более 200 метров останутся на уровне 20 метров.

Обоснование: В эстафете 4×100 метров и реле 4×200 метров, а также в других реле с опорами длиной 200 метров или меньше каждая зона обмена будет иметь длину 30 метров. Все разменные зоны для забегов на дистанцию ​​более 200 метров останутся на уровне 20 метров.

6-2-6: Разъясняет, что бег назад или в противоположном направлении (незаконное направление) во время горизонтального прыжка, прыжков с шестом или взлетно-посадочной полосы является незаконным.

Обоснование: Это изменение способствует более организованному и эффективному периоду разминки.

6-3-2-b-4-a: Это изменение обеспечивает метрические измерения для решающих прыжков при вертикальных прыжках.

Обоснование: Комитет установил соответствующие метрические приращения для решающих прыжков в вертикальных прыжках.

6-9-5: Длина ям для прыжков в длину и тройных прыжков, построенных после 2019 года, должна быть не менее 23 футов (7 метров).

Обоснование: Разъясняет формулировку изменения правил 2019 года для ям для прыжков в длину и тройных прыжков и обеспечивает соответствие измерений ям отраслевым стандартам безопасности.

8-1-1: Уточняет разметку трасс для беговых лыж.

Обоснование: Реорганизация правила гласит, что курс должен быть четко обозначен любым или всеми методами, перечисленными в правиле.

8-1-3: Разъясняет схему трассы для беговых лыж.

Обоснование: Это изменение правила не отменяет курсы, которые могут использоваться для небольших соревнований с ограниченным количеством участников. Дополнительный язык обеспечивает рекомендованное минимальное расстояние для прямых участков в начале всех соревнований .

2020 Редакционные изменения

5-11-1: Эстафетная команда передает эстафету в соответствии с правилами.
Обоснование: Разъясняет, что команда финиширует с той же дубинкой, которую она использовала в начале гонки.

2020 Редакционные изменения

5-1-5, 6-8-10д

2020 Точки внимания

1. Знакомство с администрацией
2. Обменная зона
3. Помощь травмированным спортсменам

Подготовка к тесту на физическую ловкость — Совет правоохранительных органов Кентукки

Предпосылки

В соответствии с законодательством, принятым Генеральной ассамблеей Кентукки 1998 года, KRS 15.382, Совет правоохранительных органов Кентукки и Департамент подготовки уголовного правосудия Кентукки установили стандарты физической подготовки для предварительного отбора кандидатов в офицеры службы безопасности. Департамент провел валидационное исследование, чтобы определить, какие области физической подготовки необходимы для выполнения работы миротворческого офицера Кентукки, а также уровень физической подготовки, необходимый для выполнения основных функций базовой подготовки.

В 1998 году набор тестов на физическую ловкость был одобрен и принят KLEC для использования на всей территории Содружества Кентукки в качестве механизма отбора кандидатов.Он также был применен в качестве стандарта входа и выхода в Базовую академию. Исходная батарея тестов состояла из шести пунктов, каждый из которых отражал лежащие в основе конструкции, необходимые для выполнения полицейских функций, о чем свидетельствует подтвержденный анализ рабочих задач.

В настоящее время тестовая батарея состоит из пяти единиц. Д-р Брайант Стэмфорд и д-р Роберт Моффат завершили настоящее исследование летом 2009 года. Этот новый подход использует «общую» схему подсчета баллов, которая позволяет компенсировать более низкий балл по одному элементу теста более высоким баллом по другому элементу теста.

Что такое тесты на физическую ловкость?

Пять (5) тестов на физическую ловкость будут выполнены в течение трех (3) часов в следующем порядке:

• Жим лежа (% веса тела — преобразование)

• Тест сидя (ограничение по времени 1 минута) )

• Бег на 300 метров

• Тест на отжимание (ограничение по времени 2 минуты)

• Бег на 1,5 мили

Какие области физической подготовки нужно тестировать?

Области физической подготовки, которые были признаны необходимыми для сотрудников правоохранительных органов штата Кентукки:

Как оценивается тест?

Приведенная ниже матрица используется для определения очков, заработанных за каждое событие.