Ноги брасс техника: Плавание брассом - техника, особенности, советы

Работа ног в брассе. 5 самых частых ошибок, которые ломают всю технику

Совет тренера

Брасс — это сложнотехничный вид плавания. И, конечно, некоторые пловцы допускают в нем ошибки. Итак, приступаем к разбору. 

Ошибка 1. Сильное подтягивание колен к груди. Бывает такое, что когда человек плывет брассом, то во время жима ногами он сильно подтягивает колено. 

Получается, что встречный поток воды упирается в колени. И пловец сам себя тормозит. Это неправильно! Старайтесь подтягивать не колено к груди, а пятку к ягодицам. Тогда поток воды будет проходить равномерно. 

Обратите внимание, что у вас могут подтягиваться колени, но следите за тем, чтобы они не подтягивались слишком высоко к груди.

Ошибка 2. Очень резкий толчок. Бывает такое, что человеку кажется, что он активно работает ногами, но эффективности при этом нет. 

Многие ошибаются,считая, что для быстрого плавания  брассом надо активно работать ногами.

С одной стороны — это может быть верно. Но, с другой стороны, надо обратить внимание на то, что во время подтягивания ног мы должны “тянуть пружину”, чтобы потом сильно “выстрелить”.

Что получается, когда мы торопимся? У пловца не хватает сил, чтобы сделать мощный толчок. Если мы быстро натянем, то мы слабо толкнемся. Если мы мощно натянем, то мы сильно толкнемся. 

Представьте себе тетиву лука. Если мы быстро дергаем ее назад, то, соответственно, стрела летит слабо. А если мы спокойно и медленно делаем мощное подготовительное движение, то и выстрел получается гораздо сильнее. 

Ошибка 3. Отсутствие симметрии в работе ног. Это случается, когда ноги пловца работают неровно и не зеркально. Получается, что тело и таз перекашиваются. Появляются боли в спине, и человек начинает плыть неровно. 

Кстати, это самая распространенная ошибка у тех пловцов, которые не ставил технику работы ногами в брассе с тренером. 

Как избавиться от этой ошибки? Старайтесь контролировать ноги на каждом этапе движения, чтобы они были симметричны. Если вы почувствовали, что в одном и том же движении у вас одна нога поднимается выше, то это говорит о том, что вы двигаетесь ассиметрично. Медленно проконтролируйте движения на вытяжении, на подтягивании, на захвате и на толчке. И тогда у вас все получится!

Ошибка 4. Неправильный толчок стопой. Это тоже довольно распространенная ошибка среди пловцов. Она заключается в том, что вместо Г-образного толчка ногой, человек начинает толкаться “крылевым” или “дельфинным” движением. Соответственно, эффективность движений от этого минимальна.

Когда пловец толкается правильно, то он создает вихревое движение, которое помогает ему продвигаться. Если же человек толкается неверно, то вихря не образуется. И толчка нет. Получается большой фонтан воды и маленькое продвижение. 

Ошибка 5. Отсутствие сведения во время толчка ногами в брассе. Это происходит, что когда пловец подготовил ноги, развернул стопы и толкнул их в стороны, но не соединил. 

Из-за этого получается, что человек не “выжимает” воду, которая скопилась между ног. Если делать движение правильно, то получится некое круговое движение. 

Итак, чтобы сделать движение верно, нужно подтянуть ноги, сделать толчок и в конце толчка выдавить воду. Тогда это даст дополнительное продвижение.   

Если вы хотите технично научиться плавать, вы знаете, куда обращаться! Школа плавания SwimRocket ждет вас! 

Предыдущая статья

Обучение поворотам в плавании: как научиться?

Следующая статья

Как научиться плавать с нуля за одно занятие? Секреты от школы плавания SwimRocket

Вас может заинтересовать

Рубрики

• Занятия в зале и на суше
• Лучшие заплывы планеты
• Наши ученики
• Отзывы SwimRocket
• Полезные советы
• Разное и интересное о плавании
• Совет тренера
• Соревнования
• Что поплавать?

Школа плавания для взрослых

Школа плавания для детей

Персональные тренировки

Сборы по плаванию для взрослых

Сборы по плаванию для детей

Техника плавания брассом: инструкция, типичные ошибки

Техника плавания брассом появилась еще в Древнем Египте. Она позволяет преодолевать большие расстояния на воде с минимальной затратой сил и большой скоростью. На первый взгляд брасс покажется простым в исполнении, но на оттачивание мастерства уходят годы. Прежде чем изучать вариации брасса, нужно освоить классический вариант.

Содержание (нажмите, чтобы свернуть)

1. Польза плавания техникой брасс
2. Стиль плавания: брасс на груди
3. Техника скольжение телом
4. Техника движения руками
5. Исходное положение
6. Разведение рук в сторону
7. Гребок руками
8. Выброс рук вперед
9. Техника движения ног
10. Подтягивание ног
11. Толчок ногами
12. Координация движения ног и рук
13. Дыхание при плавании брассом на груди
14. Делаем вдох
15. Делаем выдох
16. Стиль плавания: брасс на спине
17. Техника выполнения брасса на спине
18. Положение тела
19. Движение рук
20. Движение ног
21. Правильное дыхание
22. Синхронизация движения
23. Ошибки пловцов при плавании на груди
24. Ошибки пловцов при брассе на спине
25. Полезные советы начинающим пловцам

Польза плавания техникой брасс

Стиль плавания брасс — это тихий способ передвижения по воде. Эффект достигается за счет нахождения пловца под водой. Синхронные рывки руками и ногами, а также дыхание задают темп.

При плавании с использованием техники брасс сжигается 600-700 калорий в час.

Главные плюсы при плавании брассом:

• снижение веса;
• прохладная вода закаливает организм;
• улучшается подвижность суставов;
• нет мышечного напряжения;
• сердце отдыхает;
• от активных действий и массажного воздействия воды улучшается кровообращение;
• приобретается выносливость;
• вода оказывает сопротивление на легкие, из-за чего дыхание становится более правильным и сильным, уменьшается отдышка;
• за счет нагрузок наращивается мышечная масса, а сопротивление воды помогает сформировать красивый очерченный рельеф.

Стиль плавания: брасс на груди

Брасс на груди — это цикл определенных движений, который приводит тело пловца к максимальному ускорению. Техника используется на соревнованиях.

Положение тела во время заплыва не остается неизменным. Сначала, верхняя часть тела уходит под воду, при выныривании приобретает более вертикальную направленность, а при скольжении остается параллельным воде.

Техника плавания брассом пошагово:

1. Пловец располагается параллельно плоскости воды. Нужно следить чтобы тело вытягивалось в ровную плоскость, ноги или верхняя часть туловища не должны тонуть.
2. Кисти уходят вперед. Руки расходятся одновременно со вдохом.
3. Новички совершают ошибку, оставляя ладони в положении параллельном воде. Чтобы рассечь воду и сделать техничное движение, их нужно отвернуть ладонями от себя.
4. Стопы уходят друг от друга чуть дальше. Производиться толчок, который придает ускорение. Движение напоминает лягушку.

Основное отличие от других техник — руки практически полностью остаются под водой и не выносятся наверх.

Техника скольжение телом

Ноги должны находиться близко к поверхности, их нужно расслабить. Лицо обращено ко дну. Руки стрелой рассекают воду.

Техника движения руками

Верхняя часть тела задает основной темп, помогает скоординировать движение ног и головы. Руки двигаются одновременно и не выходят за поверхность воды.

Пошаговое выполнение:

1. Голова остается под водой, пловец вытягивается в струну, конечности тянутся вперед, носочки натянуты.
2. Затем ладони разводят от тела, разворачивая их наружу.
3. Руки сгибают, для совершения гребка.
4. После гребка, ладони разворачиваются, вытягиваются в единую линию с телом.
5. Скольжение длится несколько секунд, положение рук в этот момент не меняется.

Исходное положение

1. Прямые руки вытянуты вперед, как и плечи.
2. Тело находится параллельно водной глади, близко к ее поверхности.
3. Ладони, смотрящие вниз, почти касаются друг друга.
4. Живот втянут.
5. Голова является продолжением позвоночника, смотрит вниз.

Разведение рук в сторону

Важно помнить, что:

• любые движения осуществляются параллельно воде;
• ладони повернуты тыльной стороной к телу;
• во время разведения руки уже начинают сгибать для гребка;
• движение руками должно быть округлым, плавным.

Гребок руками

• Гребковое движение осуществляется по направлению к себе.
• Рука сгибается до 45 градусов относительно глади воды.
• На гребке локоть выводится на 90 градусов, то есть не уходит дальше плеча.
• Как только рука становится перпендикулярна телу, она начинает возвращение в исходную позицию.
• Когда гребок завершен, кисти руки смыкаются у груди и ладони направлены в сторону  подбородка. Руки почти примыкают по бокам.

Выброс рук вперед

Сведенные вместе кисти резко выкидываются вперед. Тело возвращается в исходную позицию, прямые руки расположены перед головой, в одной плоскости с телом.

Возврат над водой подойдет для спринтов. Его сложнее выполнить физически, но оно придает большее ускорение. Техника выполнения так же, но руки выкидывают над водой. Так преодолевается сопротивление воды, которое тормозит тело.

Возврат под гладью воды тормозит пловца, зато движение происходит с меньшим сопротивлением.

Техника движения ног

Движение ног придает высокую скорость пловцу.

Пошаговое выполнение:

1. Ноги прямые, стопы сведены вместе.
2. Голени чуть разводят в стороны, стопы выворачивают наружу.
3. Стопы, вывернутые наружу, плавно движутся к спине.
4. Резкий удар создает «пружину», которая выталкивает тело.
5. Скольжение идет с прямыми ногами, стопы чуть сводят вместе.

Подтягивание ног

Ноги подтягиваются к спине, когда руки находятся у груди и начинают уходить в начальную позицию. Во время гребка происходит подтягивание ног.

Техника:

1. Ноги выпрямлены, стопы вместе.
2. Вывернутые наружу голени, с расставленными коленками подтягивают к спине.
3. Стопы остаются близко к поверхности воды. Перед толчком их максимально разводят в стороны.

Толчок ногами

• Между голенью и бедром соблюдается угол в 45 градусов.
• Стопы смотрят наружу.
• Колени разведены чуть шире таза, голени еще шире.
• Резкий удар.
• Одновременно происходит выброс рук и ног.

Координация движения ног и рук

Если движение рук и ног не будет согласовано, тело постоянно будет «заваливаться», ускорения не будет. Здесь поможет только практика.

Во время плавания одновременно с гребком осуществляется сгибание ног. После удара, ноги и руки выстраиваются на одну прямую.

Важно отработать дыхание и технику на суше, выучить последовательность так, чтобы тело самостоятельно понимало какое движение будет дальше.

Дыхание при плавании брассом на груди

Дыхание при плавании брассом помогает быстро передвигаться и снижает утомляемость пловца. Главная ошибка, вызывающая нарушение в технике — поднятие головы в момент, когда руки уже вернулись к груди. В момент, когда руки, только пошли к телу, нужно сразу поднимать голову. А когда они только вернулись в исходную позицию, голова должна быть уже под водой.

Важно! Неправильная техника не позволит пловцу быстро передвигаться, голова над водой замедляет ускорение.

Делаем вдох

Вдох делают ртом, нужно быстро ухватить как можно больше воздуха. Забор воздуха происходит очень быстро, что может быть непривычно новичкам. Вдох делают в начале гребка. Когда руки начинают вытягиваться вперед в исходную позицию, уже надо убирать голову.

Делаем выдох

Выдох совершается носом и ртом одновременно. Во время плавания рекомендуют делать выдох все время до момента вдоха. Выдох происходит плавно через небольшую щелку, с сомкнутыми зубами.

Интересно, что пловцы вырабатывают рефлекс, который позволяет им избегать попадания воды в нос. Как только к лицу приближается жидкость, они начинают выдыхать воздух, предотвращая попадание капель на слизистые.

При длительном выдохе резко легче набрать воздух при выныривании.

Стиль плавания: брасс на спине

Брасс на спине не используют в спортивных соревнованиях уже с прошлого века, он больше предназначается для отдыха.

Для начинающих пловцов рекомендуется, прежде чем изучать технику плавания брасса на спине, сначала необходимо отработать технику брасса на груди.

Брасс на спине — это полная аналогия классического брасса на груди, но в перевернутом виде. Толчок по-прежнему происходит с помощью ног. При брассе на спине бывает сложнее совершать синхронные движения. Однако без достижения технологичности достичь высоких скоростей и скольжения не получится.

Этот стиль используют для транспортировки на сушу пострадавших на воде. В таком положении, жертва дышит, а вода не попадет в легкие.

Техника выполнения брасса на спине

Положение тела

1. Пловец лежит на спине, параллельно поверхности воды.
2. Тело вытянуто в прямую линию.
3. Ноги прямые, сведены вместе.
4. Руки выпрямлены, закинуты назад.
5. Ладони смотрят наверх.
6. Лицо остается над толщей воды. Подбородок чуть прижат к телу.

Движение рук

Руки словно рассекают воду. Положение ладоней помогает регулировать потоки и ускоряться.

Пошаговое выполнение:

1. Скольжение из исходной позиции. Тело находится на исходной позиции, руки за головой.
2. Гребок. Руки со сжатыми пальцами сгибают. Руки отводят в стороны, вниз. Во время самого гребка ладони раскрывают. Как только кисти коснулись бедер, гребок завершен.
3. Пронос. По воздуху руки переносят в исходную позицию.

Движение ног

Толчок выполняется с помощью резкого распрямления ног.

Техника:

1. Исходная позиция. Колени согнуты.
2. Ноги разведены на ширине плеч, пятки смотрят наружу.
3. Пятки опускают, пока те максимально не приблизятся к тазу.
4. Ноги разводят, стопы выворачивают наружу. Ноги с силой возвращаются на исходную позицию. Движение происходит снизу-вверх по дугам, а затем к друг другу.

Правильное дыхание

Вдох происходит в конце гребка, до начала движения. Выдох во время самого гребка. Выдох осуществляется ртом и носом, вдох только ртом.

Синхронизация движения

Во время плавания:

• вдох делают после гребка;
• толчок происходит в одно время с опусканием рук в воду;
• при возвращении в исходную позицию делают выдох, затем скольжение.

Ошибки пловцов при плавании на груди

Сильное подтягивание колен к груди. Из-за этой ошибки поток воды упирается в колено, снижается скорость. Правильно тянуть пятку к попе.

Неизменное положение тела. В начале выполнения брасса верхняя часть туловища уходит под воду чуть глубже, во время выныривания немного приподнимается над водой, а во время скольжения остается параллельным воде.

Быстрое подтягивание ног. Чтобы сильно оттолкнуться и придать телу хорошее ускорение, нужно плавно подтянуть к себе ноги, а затем резко оттолкнуться. Во время быстрых подтягиваний и резких толчков ноги не дают ускорения, а лишь выматываются.

Отсутствие симметрии в движениях. Если ноги будут двигаться несимметрично, таз и спина будут перекошены, появятся боли, снизится скорость.

Неправильный толчок ногами. Толчок происходит г-образной стопой, она как бы вывернута наружу. Многие совершают ошибку, используя кролевой способ толчка.

Отсутствие сведения ног. После техничного толчка, ноги выпрямляются и сводятся вместе, стопы соединены. Если этого не будет, ускорение исчезнет.

Ошибки пловцов при брассе на спине

Тело тонет, есть перекосы. Чтобы правильно плавать на спине, необходимо находиться параллельно плоскости воды, максимально близко к ее поверхности.

Вращение таза. Таз во время брасса на спине остается неподвижным, двигаются плечи. Это дает возможность сделать глубокий гребок.

Прямые руки. Во врем гребков рука остается согнутой под углом 90 градусов. Это дает возможность грести с силой.

Полезные советы начинающим пловцам

Может показаться что при брассе на спине вода не попадает в нос, ведь голова остается на поверхности. Однако брызги воды легко перекрывают дыхание. Начинающим пловцам необходимо вырабатывать рефлекс — делать выдох во время попадания воды или погружения в нее.

Не нужно прикладывать специальные усилия, чтобы поднять голову над водой, «кивать» ею. Это происходит естественным образом, когда верхняя часть туловища выныривает, чтобы набрать воздух. Можно изменить в голове понятие «поднять» голову, на «смотреть вперед».

Во время плавания нужно постоянно отслеживать не только технику, но и расположение тела. Оно должны быть максимально приближено к поверхности воды и располагаться параллельно ее глади.

Брасс: все дело в ударе ногой

Брасс – один из самых сложных стилей для изучения. Технически говоря, он полностью отличается от всех остальных, даже с точки зрения того, откуда исходит ваш толчок вперед, что в случае брасса в основном с ног (70% ног и 30% рук)

ИСТОРИЧЕСКАЯ СПРАВКА

Брасс считается старейшим стилем плавания и первым соревновательным стилем. Капитан Мэтью Уэбб был первым человеком, переплывшим Ла-Манш – от Дувра до Кале – проплыв брассом 21 час 45 минут без остановки 24 часа 9 минут.0011 th -25 ^th Август 1875.

ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА

Держите тело горизонтально, на одной линии с поверхностью воды; ваша голова должна прорезать воду, чтобы вы могли дышать вперед.

НОГИ

Движение ногами представляет собой удар ногой назад одновременно обеими ногами после подтягивания пяток к ягодицам путем сгибания коленей. Ваши ноги должны быть обращены наружу во время фазы удара, чтобы вы могли развести их наружу, а затем снова собрать вместе в конце удара. Подходящее время для выполнения удара ногой — в конце дыхательного цикла.

РУКИ

Движение рук в брассе начинается, когда ваше тело находится в горизонтальном положении, руки вытянуты перед головой, ладони сомкнуты вместе, а ладони обращены наружу под углом примерно 40°. В начале фазы тяги держите руки вытянутыми и тяните почти исключительно кистями наружу, пока они не достигнут уровня плеч, затем согните руки в локтях и одновременно поверните руки так, чтобы ваши руки больше не совершали круговых движений, а были повернуты внутрь. пока они не сойдутся под твоей грудью. Держите локти согнутыми во время фазы восстановления рук, которая должна происходить под водой.

ДЫХАНИЕ

Дышите вперед: поднимите грудь, пока вы тянете руками, а затем завершите, отталкиваясь грудью вниз, пока не вернетесь в идеально горизонтальное положение, чтобы использовать толчок вперед, исходящий от ноги. удар, который затем следует.

ПОВОРОТ

Во время поворота (и на финише) ваши руки должны коснуться стены одновременно, поэтому подтяните колени под грудь, готовые быстро прижать их к стене, а затем оттолкнуться. Во время подводной фазы вы можете выполнить один полный гребок руками, пока ваши руки не окажутся вдоль боков, выполняя один удар ногой брассом и один удар ногой баттерфляем.

Тот факт, что брасс настолько отличается от других стилей, означает, что брасс очень часто является необычным пловцом и иногда не особенно талантлив в других стилях. Итак, все вы, занимающиеся брассом, не волнуйтесь, если у вас возникают проблемы с другими гребками: это потому, что вы «особенные».

—————

Ищете идеальный купальник для тренировок? Вдохновитесь нашей коллекцией!

Автор:

тренеры арены

Тренеры по плаванию, инструкторы и эксперты дадут вам всевозможные советы, как добиться наилучших результатов как на тренировках, так и на соревнованиях.

Познакомьтесь с тренерами

САМАЯ ПОПУЛЯРНАЯ СТАТЬЯ

Удары ногой брассом — Техника плавания и советы

В этой статье мы объясняем движения удара ногой брассом. Эти движения симметричны и выполняются обеими ногами одновременно.

Мы можем разделить движения ударного удара на следующие этапы:

• Глэйд Фаза
• Восстановление
• Поймать
• Outsweep
• INSWEEP
• Back Back glide

91

The New Witheros wimes a gate wise a ate with wite wite with wite wite withos a gate wiefke a wite wite withos a a a gace gace a a a gate wite a wite a wite a wite a witeros wise in in in insweep. Катияма, где вы можете увидеть движения ногой:

Посмотрите это видео на YouTube

Косукэ Китадзима в заплыве на 100 м брассом на Всеяпонском чемпионате по плаванию, апрель 2008 г.

Теперь мы более подробно рассмотрим различные фазы брасса.

Фаза скольжения

Начнем объяснение движений ног с фазы скольжения:

• Пловец находится в воде в положении лежа.
• Руки вытянуты вперед.
• Ноги вытянуты и сомкнуты, стопы направлены назад.
• Голова в воде находится в нейтральном положении, а лицо повернуто вниз.

Фаза планирования

Восстановление

Восстановление ног начинается в конце пропульсивной фазы гребка руками (размах).

Начало подъема ноги

В этот момент голова и плечи находятся над водой, а бедра немного под водой, так что корпус находится в наклонном положении.

В начале подъема колени согнуты, а пятки подтянуты к ягодицам. При этом стопы также согнуты (тыльная сторона стоп обращена к голеням).

Колени должны оставаться вместе, но не соприкасаться. К концу восстановления, когда стопы находятся близко к ягодицам, бедра слегка сгибаются.

Завершение подъема ноги

Захват

Во время захвата ноги приводятся в положение, обеспечивающее хорошее сцепление с водой. Это позволяет ногам эффективно генерировать толчок в следующей фазе удара (размах).

Ловля начинается, когда колени полностью согнуты, а пятки находятся близко к ягодицам. Теперь колени разводятся на ширину плеч, а ступни развернуты наружу так, чтобы внутренности стоп были обращены наружу и назад.

Улов

Обгон

Обгон начинается после принятия положения захвата. Ноги вытянуты, а колени раздвинуты дальше друг от друга, так что внутренняя часть стопы и голень отталкиваются от воды наружу и назад и создают толчок.

Замах

Замах

Во время замаха ноги продолжают вытягиваться, но также сближаются.

Подсечка

Кроме того, во время этой фазы стопы, которые раньше были повернуты наружу, теперь повернуты внутрь.

В конце подмаха ноги полностью выпрямлены и лежат вместе, ступни почти соприкасаются.

Назад к скольжению

В последней фазе брасса ноги поднимаются еще немного из-за инерции. В то же время стопы также вытягиваются так, чтобы они снова были направлены назад.

Назад к скольжению

Теперь в этом обтекаемом положении наблюдается короткая фаза скольжения перед повторным запуском цикла гребка.