Ноги брасс техника: Плавание брассом - техника, особенности, советы
Работа ног при плавании брассом
Школа плавания Полезные советы Работа ног при плавании брассом
Полезные советы • Разное и интересное о плавании • Совет тренера
Работа ног при плавании брассом
Плавание брассом — один из четырех способов спортивного плавания. С него начинают обучение все новички, однако, стоит иметь в виду, что в отличие от остальных стилей, это самый медленный вид. Получается, что он относительно прост в освоении для начинающих, но недостаточно хорош для развития максимальной скорости пловца.
При плавании брассом спортсмен выполняет синхронные движения конечностями, находясь в положении лежа на груди. Основная нагрузка в данном стиле падает в основном на ноги. Как работают ноги во время плавания
брассом? Читайте в нашей статье. Как правильно плавать брассом
Пошаговое описание работы ног
Если сравнивать брасс с остальными стилями — кролем на груди и на спине, баттерфляем — движения ног в брассе значительно различаются.
- Подготовительный;
- Рабочий;
- Завершающий.
Во время подготовительного этапа пловец делает сгиб в районе колен. Ноги при этом должны быть максимально расслабленными. Колени совершают движения вниз и в бок, а стопы, находясь на расстоянии по ширине таза, делают движения к поверхности воды.
Во время второго этапа — самого главного — выполняется удар ногами, которые постепенно выпрямляются до того, пока не станут полностью ровными. Ноги обязательно находятся под водой, спина спортсмена — выпрямленная.
А завершается цикл движения ног скольжением по воде. После выполнения толчка ногами, наступает расслабление, а тело пловца понемногу всплывает к поверхности воды.
Идеальная техника «брасс» предполагает то, что все движения будут выполняться на одинаковой скорости.
Если же равномерность темпа не будет достигнута, эта ошибка чревата тем, что скольжение будет происходить за более короткий промежуток времени, что не желательно.
Вам также может быть интересно прочитать про движение рук и систему дыхания при плавании брассом.
Также, если вы хотите научиться плавать брассом и не совершать ошибок,то записывайтесь на тренировки в школу плавания SwimRocket
Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации
Подписаться
Предыдущая статья
Прыжки в воду обучение взрослых
Следующая статья
Разряды по плаванию
Вас может заинтересовать
Рубрики
- Занятия в зале и на суше
- Лучшие заплывы планеты
- Наши ученики
- Отзывы SwimRocket
- Полезные советы
- Разное и интересное о плавании
- Совет тренера
- Соревнования
- Что поплавать?
Школа плавания для взрослых
Школа плавания для детей
Персональные тренировки
Сборы по плаванию для взрослых
Сборы по плаванию для детей
техника рук, ног и полная связка
Школа плавания Совет тренера Плавание брассом: техника рук, ног и полная связка
Совет тренера
Брасс — самый популярный вид плавания в мире.
И чаще всего люди, которые никогда не занимались этим спортом, плавают именно брассом (но не всегда верно!). Его же в народе прозвали «лягушкой». Сегодня мы расскажем пошагово о том, как освоить правильную технику легкого брасса.
Учимся работать ногами. В брассе 80 процентов усилий совершается ими. Ноги выполняют резкий и мощный толчок.
Чтобы правильно выполнить движение ногами, нужно подтянуть пятки к ягодицам, развернуть носок от себя и по дуге провести ноги в исходное положение. Далее сделать толчок ногой. Очень важно, чтобы ноги в конце соединились, а колени не разводились широко.
Чтобы отработать работу ног, проплывите 100 метров с доской в руках на груди ногами брассом.
Учимся работать руками. Для этого вытягиваем их вперед, разводим ладони и немного раздвигаем воду. В этот момент делаем вдох. Создаем себе опору и обязательно следим за положением локтя. Он не должен уходить вниз.
А вот предплечье уходит вниз. Далее мы соединяем резким движением локти, подхватываем себя. В этот момент делаем вдох и выносим руки вперед, опуская голову вниз.
Важно! Следите, чтобы локоть не уходил вниз, а движение выполнялось четко кистью. Локти должны соединяться перед грудной клеткой. При этом не касайтесь ими туловища.
Чтобы закрепить это, проплывите 100 метров с колобашкой между бедер, работая только руками брассом.
Согласование движений в нужной последовательности. Это самое сложное в брассе. Начинаем с движений руками. Разгребайте воду, находите опору. В этот момент делайте вдох, а ноги подтягивайте к тазу. Далее завершайте гребок руками и заканчивайте толчок ногами.
Гребок руками и ногами — это цикл. Чтобы отработать его в брассе проплывайте 200 метров упражнением: делаем один цикл, который включает движения рук и движения ног, и один толчок ногами. Получается такая схема: один цикл — скольжение — один толчок ногами.
Работа корпуса. Это еще один очень важный момент в брассе. Когда мы делаем гребок руками и вдох, мы подхватываем и поднимаем себя спиной.
В плавании брассом большую роль играют грудные мышцы. Также задействуются мышцы спины при подъеме и вдохе.
Во время проноса рук мы совершаем волнообразное движение спиной, чтобы продвинуть себя вперед. Для этого мы делаем гребок брассом, далее — уходим волной в «дельфин».
Чтобы отработать это, отлично подойдет соединение ног «дельфином» с руками брассом. Выполняем это упражнение 200 метров. И не забывайте, что нужно уходить волной вперед.
Если у вас остались вопросы, обязательно пишите их в комментариях!
Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылкам ниже:
Сайт: Школа плавания SwimRocket
Телефон: 8 (495) 132-00-15
Наши тренеры научат вас плавать «Ракетой».
До встречи на тренировке!
Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации
Подписаться
Предыдущая статья
Пять советов для тренировок на открытой воде
Следующая статья
Пять советов для старта на открытой воде: как выбрать первый заплыв?
Вас может заинтересовать
Рубрики
- Занятия в зале и на суше
- Лучшие заплывы планеты
- Наши ученики
- Отзывы SwimRocket
- Полезные советы
- Разное и интересное о плавании
- Совет тренера
- Соревнования
- Что поплавать?
Школа плавания для взрослых
Школа плавания для детей
Персональные тренировки
Сборы по плаванию для взрослых
Сборы по плаванию для детей
Брасс: все дело в ударе ногой
Брасс – один из самых сложных стилей для изучения.
Технически говоря, он полностью отличается от всех остальных, даже с точки зрения того, откуда исходит ваш толчок вперед, что в случае брасса в основном с ног (70% ног и 30% рук)
ИСТОРИЧЕСКАЯ СПРАВКА
Брасс считается старейшим стилем плавания и первым соревновательным стилем. Капитан Мэтью Уэбб был первым человеком, переплывшим Ла-Манш – от Дувра до Кале – проплыв брассом 21 час 45 минут без остановки 24 часа 9 минут.0011 th -25 th Август 1875.
ПОЛОЖЕНИЕ ТЕЛА
Держите тело горизонтально, на одной линии с поверхностью воды; ваша голова должна прорезать воду, чтобы вы могли дышать вперед.
НОГИ
Движение ногами представляет собой удар ногой назад одновременно обеими ногами после подтягивания пяток к ягодицам путем сгибания коленей. Ваши ноги должны быть обращены наружу во время фазы удара, чтобы вы могли развести их наружу, а затем снова собрать вместе в конце удара.
Подходящее время для выполнения удара ногой — в конце дыхательного цикла.
РУКИ
Движение рук в брассе начинается, когда ваше тело находится в горизонтальном положении, руки вытянуты перед головой, ладони сомкнуты вместе, а ладони обращены наружу под углом примерно 40°. В начале фазы тяги держите руки вытянутыми и тяните почти исключительно кистями наружу, пока они не достигнут уровня плеч, затем согните руки в локтях и одновременно поверните руки так, чтобы ваши руки больше не совершали круговых движений, а были повернуты внутрь. пока они не сойдутся под твоей грудью. Держите локти согнутыми во время фазы восстановления рук, которая должна происходить под водой.
ДЫХАНИЕ
Дышите вперед: поднимите грудь, пока вы тянете руками, а затем завершите, отталкиваясь грудью вниз, пока не вернетесь в идеально горизонтальное положение, чтобы использовать толчок вперед, исходящий от ноги. удар, который затем следует.
ПОВОРОТ
Во время поворота (и на финише) ваши руки должны коснуться стены одновременно, поэтому подтяните колени под грудь, готовые быстро прижать их к стене, а затем оттолкнуться.
Во время подводной фазы вы можете выполнить один полный гребок руками, пока ваши руки не окажутся вдоль боков, выполняя один удар ногой брассом и один удар ногой баттерфляем.
Тот факт, что брасс настолько отличается от других стилей, означает, что брасс очень часто является необычным пловцом и иногда не особенно талантлив в других стилях. Итак, все вы, занимающиеся брассом, не волнуйтесь, если у вас возникают проблемы с другими гребками: это потому, что вы «особенные».
—————
Ищете идеальный купальник для тренировок? Вдохновитесь нашей коллекцией!
Автор:
тренеры арены
Тренеры по плаванию, инструкторы и эксперты дадут вам всевозможные советы, как добиться наилучших результатов как на тренировках, так и на соревнованиях. Познакомьтесь с тренерами
САМАЯ ПОПУЛЯРНАЯ СТАТЬЯ
Урок брассом — Как насчет их ног? | 360swim
Теперь, когда вы проинструктированы, как использовать руки в брассе, мы можем перейти к объяснению движений ног.
Не отчаивайтесь, так как это одна из самых сложных частей обучения плаванию.
Когда я был маленьким, мне всегда говорили: «пинайся, как лягушка, брыкайся, как лягушка».
Хм, на самом деле это не совсем так, но мы можем взять несколько указателей с лягушачьих лапок, так что я думаю, что с символикой по большей части все в порядке.
Однако, если вы действительно посмотрите, как плавает лягушка, вы увидите, насколько она отличается.
Основное отличие состоит в том, что лягушка продвигается вперед с помощью перепонок между пальцами, поэтому она отводит лапы назад.
При брассе в конце гребка нам нужно продвигаться вперед голенями и частично ногами. Поэтому отщелкиваем голени назад.
Проблема с обучением движениям ног брассом заключается в том, что большинство людей начинают с удара ногами ножницами, что совершенно неправильно.
Не резать воду, а оттолкнуться от нее Итак, когда вы будете выполнять эти упражнения, убедитесь, что вы не отталкиваетесь одной ногой вниз, а другой – к поверхности или, что еще хуже, в стороны.
Вместо ножниц думайте об этом больше как о щипцах .
Не пересекая оси, но двигаясь по одной и той же горизонтальной оси навстречу друг другу.
Во-первых, обратите внимание, что когда вы скользите с вытянутыми ногами, ваши лодыжки должны соприкасаться, а ноги вместе.
Так вы начинаете и заканчиваете движение ног.
Во-вторых, давайте обсудим, что заставляет вас идти вперед.
Движение вперед вызывается внутренней частью голени и внутренней частью лодыжки (когда вы станете более продвинутым, вы также можете добавить нижнюю часть подошвы).
Таким образом, чем больше воды вы оттолкнете назад этими частями ноги, тем мощнее будет ваш удар брассом.
В-третьих, как двигать ногами во время удара ногой?
1). Когда ваши руки вместе с локтями находятся в пути, а ваше тело начинает подниматься из воды для вдоха, самое время начать двигать ногами.
Согните колени и верните пятки прямо к ягодицам.
Важно не выдвигать колени вперед.
Конечно, движение вперед коленями должно быть немного, но оно очень ограничено.
Таким образом, вы не создадите движение сопротивления, идя вперед против течения, если вы этого хотите.
Лучший способ попрактиковаться в этом — лечь на спину и, возвращая пятки к ягодицам, держать колени под водой.
В этой фазе гребка ваши колени раздвинуты примерно на фут, а стопы развернуты в стороны.
Повторяю, колени не касаются друг друга. Ноги врозь — это правильно.
2). Вторая фаза – это собственно толчок.
Толкайте воду внутренней стороной голени, чтобы двигаться впередПинок наружу (а еще лучше назад), но не так, как если бы вы пинали только наружу (это сбивает с толку?:).
Вам нужно создать что-то вроде взмаха наружу + внутрь ногами ниже колена, где удар внутрь/назад — это движение, которое дает вам толчок вперед.
Научитесь отталкивать воду ногой назад Помните, что толкает вас вперед, внутренние икры и внутренние лодыжки, так что это те, которыми вам нужно отталкивать воду (а именно картинка — не смейтесь, я не художник :)).
Чтобы внутренние лодыжки были эффективными, ваши ноги развернуты, как показано красным кругом на видео в конце этого поста.
Одновременно сделайте выпад руками вперед и растяните тело на поверхности, позволяя бедрам подняться на поверхность.
Выверните эти лодыжки наизнанку и немного надавите на них3). Чтобы закончить удар и последний рывок вперед, вы будете использовать подошвы ног.
Представьте, у вас ласты (ласты) и ноги прямые. Единственная часть ваших ног, которую вы можете двигать, это лодыжки.
Как заставить себя идти вперед?
Вы используете лодыжки, чтобы толкать ступни и подошвы ступней (ласты) друг к другу, создавая движение вперед.
Теперь давайте посмотрим весь брасс на практике. Лучший способ научиться 🙂
Сообщить о неработающем видео о плавании
Следующее видео представляет собой интересный пример удара ногой брассом во время вытягивания брассом.
Помните, что в вытягивании брассом разрешается сочетать брасс с очень легким (не форсированным) ударом дельфина.
Сообщить о неработающем видео о плавании
Это выглядит не самым чистым из-за сильно выгнутой верхней части тела, но отталкивание приятное.
Подробнее о ударе дельфином во время брасса.
Итак, теперь вы можете задаться вопросом, почему отдельные статьи о руках и ногах?
Что ж, исследования показывают, что ноги гораздо важнее для создания мощного брасса, поэтому важно их разъединить.
Однако учтите, что для эффективного и быстрого брасса необходимо найти равновесие и синхронизировать движения рук и ног.
Если вы думаете, что уже умеете плавать брассом, ознакомьтесь со статьей о 5 самых распространенных ошибках брасса.
Нет, попробуйте, сначала по отдельности, потом вместе и поэкспериментируйте.