Насколько можно похудеть бегая каждый день: Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Содержание

«За какой срок можно сбросить 12 кг, бегая 4-5 раз в неделю, каждый день увеличивая дистанцию на 5 км?» — Яндекс Кью

На сколько можно похудеть, бегая 5-7раз в неделю?

На сколько можно …

02 апреля 2020, 16:14

34 ответа

Последний — 15 ноября 2021, 11:57 Перейти

02 апреля 2020, 16:22

02 апреля 2020, 16:23

02 апреля 2020, 16:24

02 апреля 2020, 16:25

02 апреля 2020, 16:28

02 апреля 2020, 16:41

02 апреля 2020, 16:51

Гость

Здесь все зависит от того, сколько калорий Вы потребляете в день. Если Вы много или неправильно едите, то бег только подтянет ваши ноги и укрепит выносливость. Для эффективности бег должен быть минимум 40 минут без передышки. И самый эффективный бег для жиросжигания — это бег с попеременным ускорением.

02 апреля 2020, 16:54

alex006

Самый лучший бег для жиросжигания — это марафонский. На 10-15 км заканчиваются углеводы и начинается сжигание жиров.

02 апреля 2020, 16:54

02 апреля 2020, 16:55

#10

02 апреля 2020, 17:07

#11

02 апреля 2020, 17:18

#12

02 апреля 2020, 17:22

#13

Гость

Похудеете 100%. Фигура изменится, станет лучше, уже через неделю увидите. Я бегаю утром. Перед пробежкой можно съесть белок яйца или прот коктейль, некоторые рекомендуют бегать голодной, для быстрого похудения, но у меня, без еды, просто нет сил бежать.

02 апреля 2020, 17:27

#14

02 апреля 2020, 17:32

#15

Гость

Я утром перестала бегать, потому что сил нет. А вечером наоборот, полно сил и нерастрачееной энергии. Правда, я не работаю

02 апреля 2020, 17:42

#16

Гость

Ну, вы заметили, стала же у вас фигура лучше? У меня нет лишнего веса, но буквально, через неделю, я вижу как и ноги, и фигура в целом становится лучше. В общем, я ЗА бег. хоть утром, хоть вечером)))

02 апреля 2020, 20:06

#17

Гость

02 апреля 2020, 20:07

#18

А…💞

От спорта никто не худеет, дорогая. Любой тренер тебе скажет 80% фигуры это питание.

02 апреля 2020, 20:09

#19

Клубника со сливками

Бегать вообще не очень хорошо. Особенно после 30-35…

02 апреля 2020, 20:11

#20

Гость

Смотря, как быстро бегать, как долго. Скачайте программу адидас для бега, там будет показаны калории, которые вы сожгли. У меня выходит минус 300-400 калорий за одну пробежку. Бегаю 2-3 раза в неделю

02 апреля 2020, 20:14

#21

Гость

Не похудеешь, бегая.

02 апреля 2020, 20:15

#22

Эксперты Woman.ru

Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
248 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
142 ответа
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по…
13 ответов

Егор Мазурок
Клинический психолог
11 ответов
Алла Бурая
Психолог
34 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
604 ответа
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
226 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
243 ответа
Доценко Всеволод
Психолог
175 ответов
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по. ..
78 ответов

02 апреля 2020, 20:37

#23

Гость

Ох, тяжеловато 40 минут без остановки бежать, я максимум минут 10 пробегу, у меня нет столько выносливости, чтобы без остановки

02 апреля 2020, 20:39

#24

02 апреля 2020, 20:40

#25

02 апреля 2020, 21:06

#26

Непридуманные истории

Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
278 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
461 ответ
Такая зарплата — не хочу работать
295 ответов
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?
644 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
152 ответа

03 апреля 2020, 11:26

#27

@Очаровашка

Похудеете, а ноги убьете. Лучший способ — жир превращать в мышцы. То есть кардио сменять силовыми упражнениями.

03 апреля 2020, 11:56

#28

Клубника со сливками

Бегать вообще не очень хорошо. Особенно после 30-35…

03 апреля 2020, 11:57

#29

Гость

03 апреля 2020, 13:57

#30

alex006

Так в этом и суть. Если у вас нет сил, значит сахар низкий в крови и организм начинает расщеплять жир.

05 апреля 2020, 17:23

#31

засос

автор, с учетом сегодняшней обстановки, если бегать от ментов, что б штраф не платить, можете похудеть килограмм на 20 за неделю.

09 апреля 2020, 17:06

#32

24 апреля 2020, 22:28

#33

Гость

Вы, понимаете, в буквальном смысле, если на голодный желудок, то нет сил бежать, состояние «еще чуть-чуть и обморок», а если немного поесть, как я писала, белок или коктейль, то бегу нормально, и я не от лишнего веса бегаю, вес в норме, а для красоты)))

Внимание

15 ноября 2021, 11:57

#34

alex006

Новые темы за 3 дня: 221 тема

Резкий запах ног у парня
8 ответов
Русские создали метод выявления болезней по дыханию человека
11 ответов
Если ребенок родится в деревне, у него не будет аллергии?
21 ответ
Жжение кожи головы
3 ответа
Нет сил, болит пупок
10 ответов
Неспецифические изменения желудочковой проводимости
Нет ответов
Как жить с грыжей
3 ответа
Мне страшно, правильно ли это?
Нет ответов
лечение онкобольных
2 ответа
болела и лечилась на дому
1 ответ

Популярные темы за 3 дня: 65 393 темы

Если ребенок родится в деревне, у него не будет аллергии?
21 ответ
Русские создали метод выявления болезней по дыханию человека
11 ответов
Нет сил, болит пупок
10 ответов
Резкий запах ног у парня
9 ответов
Жжение кожи головы
3 ответа

Топ продуктов, которые должны быть в осеннем рационе
28 ответов

Следующая тема

Гречневая диета на карантине
7 ответов

Предыдущая тема

Еда
11 ответов

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Эксперты взвешивают

Грамотный выбор питания будет иметь большое значение для похудения во время бега. Самая безопасная потеря веса составляет около 1 фунта в неделю, если вы весите менее 150 фунтов, и от 1 до 2 фунтов в неделю, если вы весите более 150 фунтов.

Это будет дефицит в 500 калорий в день за счет сочетания упражнений и сокращения калорий.

Теперь вы можете подумать: «Чем больше я бегаю, тем больше калорий я сжигаю», что было бы правдой, если бы наши тела не были так хороши в адаптации. Чем чаще вы бегаете, тем эффективнее становится ваше тело — это означает, что вы будете сжигать меньше калорий, выполняя тот же объем работы, чем больше времени вы выполняете. Не говоря уже о том, что перетренированность увеличивает ваши шансы на травму.

К счастью, интервальный бег может помочь.

Резюме

Около 30 минут бега сжигают около 255 калорий. Тем не менее, разумный выбор в еде будет иметь большое значение для похудения во время бега. Самая безопасная потеря веса составляет около 1 фунта в неделю, если вы весите менее 150 фунтов, и от 1 до 2 фунтов в неделю, если вы весите более 150 фунтов.

Как интервальный бег может помочь вам похудеть.

Для начинающих бегунов даже 30-минутный непрерывный бег может показаться невозможным, и именно здесь на помощь приходит метод ходьбы и бега, который действительно помогает сжигать калории с большей скоростью.

Чередуя бег и ходьбу, вы не только можете увеличить продолжительность тренировки, но и исследования показали, что интервалы позволяют вам бегать тяжелее и быстрее на беговых участках, что увеличивает сжигание калорий во время и после тренировки.

Да, верно. После высокоинтенсивных интервалов ваш метаболизм будет настолько ускорен, что он будет продолжать сжигать эти калории до 14 часов1 после того, как вы остановитесь.

Бегуны всех уровней и способностей используют интервальные тренировки с перерывами на прогулку, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок. Как элитный бегун, я могу это подтвердить. Интервалы несколько раз в неделю не только помогают мне быть готовым к гонкам, но и помогают настроиться.

Однако следует помнить об одном: по мере того как бег ускоряет обмен веществ, увеличивается чувство голода, что позволяет легко съесть еще больше калорий, чем вы только что сожгли.

Поэтому убедитесь, что ваш прием пищи после пробежки соответствует норме и богат белком. Это гарантирует, что вы насытитесь, уровень сахара в крови будет сбалансирован, а ваши мышцы получат то, что им нужно для начала восстановления.

Резюме

Чередуя бег и ходьбу, вы не только можете увеличить продолжительность своей тренировки, но исследования показали, что интервалы позволяют вам бежать быстрее и сильнее на беговых участках, что увеличивает сжигание калорий во время и после активности, тем самым помогая вам похудеть.

Тренировки для начинающих бегунов для похудения.

Теперь, когда мы определили, что бег является эффективным методом похудения, который может помочь вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю, давайте поговорим о том, как начать бегать, если вы новичок.

Одна из замечательных особенностей метода интервального бега заключается в том, что вы можете решить, каково ваше соотношение ходьбы и бега и сколько раз вы будете его повторять. Это будет зависеть от вашего уровня физической подготовки, опыта бега и скорости.

Вот пример:

Начните с быстрой ходьбы в течение 10 минут, чтобы разогреться.
Когда вы будете готовы начать интервалы, бегите в течение двух минут, а затем одну минуту ходите.
После одной минуты ходьбы побегайте еще две минуты, а затем еще одну одну минуту пройдитесь.
Повторите столько раз, сколько сможете, и совершите 10-минутную легкую прогулку, чтобы снизить частоту сердечных сокращений.

Со временем вы сможете увеличить время бега или количество интервалов.

Смешайте его, чтобы ваши тренировки были интересными, и делайте перерыв между тренировками хотя бы на один день для восстановления сил.

Вы должны быть в состоянии повысить свою выносливость, включив в себя комбинации непрерывного бега без перерывов на ходьбу (но бегайте медленно и легко!) и эти интервальные тренировки.

Мой лучший совет — повеселиться и насладиться выбросом эндорфинов после хорошо выполненной работы. Даже после 14 лет соревновательного бега я могу сказать вам, что это чувство никогда не уходит!

Резюме

Одна из лучших особенностей интервального бега заключается в том, что вы можете решить, каково ваше соотношение ходьбы и бега и сколько раз вы будете их повторять. Начните с быстрой ходьбы в течение 10 минут, чтобы разогреться. Как только вы будете готовы начать интервалы, бегите в течение двух минут, а затем одну минуту ходите. Повторение!

Итог.

Если вы хотите сбросить лишние килограммы, бег — это шаг в правильном направлении. Регулярные физические упражнения и здоровое питание — два мощных инструмента для похудения, которые находятся в вашем распоряжении.

Может потребоваться некоторое время, чтобы достичь желаемого веса, но это не обязательно плохо!

Исследования показали, что люди, которые быстро теряют вес, как правило, также быстро набирают его, тогда как те, кто худеет медленно, меняют образ жизни, чтобы навсегда избавиться от лишнего веса.

Безопасный способ может быть медленнее, но он убережет ваш вес (и ваше здравомыслие) от резких колебаний 21311363

Хотите превратить свою страсть к хорошему самочувствию в полноценную карьеру? Станьте сертифицированным тренером по здоровому образу жизни! Узнайте больше здесь.

Бегите, чтобы похудеть безопасно (Главные советы и ошибки)

Я буду честен здесь (потому что у меня нет другого пути), но я избегаю говорить о том, как бегать, чтобы похудеть. Почему? Потому что я считаю, что бег — это гораздо больше, чем просто внешний вид.

Бег — это то, как мы себя чувствуем, наше физическое и психическое здоровье, положительное влияние на окружающих и многое другое!

НО, я понимаю, что так много людей начинают бегать, чтобы похудеть. Бег для похудения – это ворота. И я хочу помочь другим сделать это безопасно, чтобы они могли стать постоянной частью бегового сообщества!

Недавно я взял интервью у Эми Стивенс, RDN, зарегистрированного спортивного диетолога для подкаста The Passionate Runner, который я веду для RunnerClick, о том, как бегать, чтобы похудеть безопасно.

Стивенс (который консультирует спортсменов-любителей и элитных спортсменов) дал так много хороших советов в подкасте и за его пределами, что я почувствовал себя обязанным им поделиться.

См. также: Как начать бегать: полное руководство для начинающих

Полезен ли бег для похудения?

Бег, вероятно, является лучшим упражнением для похудения, потому что это тренировка всего тела, которая сжигает больше калорий за меньшее время. Люди могут быстро похудеть, занимаясь бегом, если выберут здоровые привычки и наполнят свой рацион питательными продуктами. Будьте внимательны к тому, что вы пьете, потому что эти калории быстро накапливаются.

Хитрость в том, чтобы:

убедитесь, что вы не едите переоцените, сколько вы сожгли во время бега и переедайте И
убедитесь, что вы подпитываете свои пробежки, чтобы не умереть с голоду и не съесть весь дом!
признать, что потеря жира — это постепенный процесс, и быстрое похудение может нанести вред вашим беговым качествам и психическому здоровью

Вы можете избежать этих ошибок, если:

Разработав режим питания, который настроит вас на успех, заправляясь топливом во время пробежки и дозаправляясь после него.
Планирование обедов на неделю.
Думать на четыре часа вперед о том, что вы планируете съесть.
Выбор богатых питательными веществами продуктов для 90 процентов вашего рациона, включая большое количество овощей, фруктов, сложных углеводов, белков и полезных жиров, а также ограничение алкоголя и десертов до 10 процентов вашего рациона.

Связанный: 3 проверенных способа дозаправиться (+ 2 вкусных рецепта)

Ходьба или бег лучше для похудения? Приколите эти беговые советы для похудения на потом.

Ходьба отлично помогает очистить разум и оставаться активным, но если вы хотите изменить состав своего тела, более эффективным будет бег.

Бег лучше подходит для похудения, потому что он сжигает больше калорий. Только не переедайте после пробежки. Перекусите перед пробежкой (если пробежка длится более 45 минут) и съешьте богатую углеводами закуску после, чтобы не переедать в течение дня.

Если вы не любите бегать, попробуйте программу ходьбы-бега, разработанную тренером.

Связанный: План тренировок от ходьбы до пробежки

Могу ли я похудеть, бегая по 30 минут в день?

Да, если вы будете бегать 30 минут в день и правильно питаться, вы, скорее всего, похудеете. Если вы пробегаете 3 мили за 30 минут, это примерно 300 калорий, которые вы сжигаете. Если вы съедаете примерно на 200 калорий меньше в день, вы настроены на потерю фунта в неделю (3500 калорий равняются одному фунту).

Будьте осторожны с этой математикой, поскольку она может настроить вас на расстройство пищевого поведения или расстройства пищевого поведения. Если вы обнаружите, что становитесь одержимы тем, что вы едите и сжигаете, то пришло время отступить или обратиться за помощью к профессионалу, такому как Стивенс.

Постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы хорошо относиться к своему телу и делать то, что, по вашему мнению, лучше для него. Ешьте продукты, которые полезны для вас, и не слишком беспокойтесь о подсчете потребления и сжигании калорий.

Можно ли похудеть, просто бегая?

Вы можете похудеть, просто бегая, так как бег сжигает больше калорий в час, чем почти любое другое упражнение. Он также наращивает мышцы, которые сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем жир.

Тем не менее, сочетание тяжелой атлетики с бегом (и правильным питанием!) — верный способ похудеть и изменить состав тела.

Связанный: Бесплатный план силовых тренировок для бегунов

Сколько веса я могу потерять, пробежав 30 минут?

Если вы бегаете по 30 минут в день и съедаете на пару сотен калорий в день меньше, чем обычно ели до бега, вы можете терять около фунта в неделю. Это безопасный и здоровый способ похудеть.

Вы не хотите урезать слишком много калорий, вводя бег, так как вашему телу нужно топливо для работы и восстановления. В противном случае вы рискуете получить травму, упадок сил и низкую производительность.

Ниже приведены 10 советов по бегу для похудения. Эти советы поддерживают здоровый образ жизни независимо от того, сколько вы бегаете (кроме второго, который специально предназначен для похудения).

Я хочу, чтобы вы жили здоровой жизнью и хорошо себя чувствовали. Вы гораздо больше, чем числа на шкале.

Ешьте богатую питательными веществами пищу.

Независимо от того, сколько вы бегаете, вы хотите есть одно и то же: старайтесь есть красочную, здоровую, богатую питательными веществами пищу большую часть времени (около 9 часов).0 процентов вашего рациона).

Если вы хотите похудеть, наполните половину своей тарелки овощами. Другая четверть должна быть постным белком, а другая четверть должна быть углеводами. Особенно во время бега вашему телу нужны питательные вещества для восстановления поврежденных тканей и костей и борьбы с воспалением. Для работы ему также нужно топливо в виде углеводов.

Помните, что белок и клетчатка усваиваются медленнее и занимают место в желудке, благодаря чему вы дольше чувствуете себя сытым. Итак, ешьте продукты, в которых есть и то, и другое, например постное мясо, орехи, киноа, йогурт и бобы.

Если вы не уверены, сколько нужно есть, найдите спортивного диетолога, который поможет составить план, который вам подойдет.

Связанный: Руководство по тренировке кишечника для бегунов

Стремитесь к дефициту в 300 калорий.

Если вы бегаете, чтобы похудеть, постарайтесь сократить потребление калорий примерно на 300 калорий в день, советует Стивенс. Затем отметьте, как вы себя чувствуете. Одна из сложных вещей в беге для похудения — это способность правильно питать свое тело, чтобы оно могло усердно работать и восстанавливаться.

Таким образом, вы не хотите слишком сильно урезать калории, иначе рискуете получить травму, вялость и низкую работоспособность. Если вы чувствуете себя хорошо с этим дефицитом калорий, вы можете увеличить его до 500, но не более того, говорит Стивенс.

Ищите простые сокращения, например, на одну столовую ложку меньше масла с овощами, немного меньше салатной заправки к зелени или легкие закуски.

Не сидите на диете.
Прикрепите эти пробежки, чтобы получить советы по снижению веса, чтобы потом

Вы знаете поговорку «диеты не работают». И особенно они не работают, если вы бегаете.

«Диеты делают людей более разочарованными, злыми, безнадежными и имеют более высокий вес», — говорит Стивенс.

Сюда входят популярные в настоящее время прерывистые голодания и кето-диеты.

Кето не эффективен для бегунов, потому что жиры дольше расщепляются для получения энергии, а это означает, что для этого вам нужно бежать очень медленно. Кето = нет PR.
Интервальное голодание затрудняет восполнение запасов гликогена и белка для наращивания мышц. ЕСЛИ=плохое восстановление и короткие пробежки.
Палео поддерживает сбалансированное питание, состоящее из полезных углеводов, нежирных белков и овощей для поддержания физической активности. Итак, если вы хотите следовать какой-либо диете, палео — лучший выбор.

Но на самом деле, ешьте ПРОСТО. Стивенс говорит: «Меньше думайте о «диете» и больше о том, чтобы употреблять продукты, богатые питательными веществами, такие как нежирные белки, полезные крахмалы, свежие фрукты и овощи.

Связано с: Почему не следует выполнять прерывистое голодание и упражнения

Создать процедуру.

Точно так же, как вы создаете режим для своих детей, сделайте то же самое для себя. Стивенс говорит, что она видит наибольший успех в беге для похудения с людьми, которые едят по расписанию.

Это означает, что среда выглядит так же, как суббота. Если вы совершаете длительную пробежку по субботам, старайтесь есть немного больше углеводов перед ужином и в качестве перекуса перед бегом, а также после того, как вы заправитесь.

Однако ваш прием пищи должен выглядеть примерно одинаково по времени и содержанию.

Вот пример того, как может выглядеть график приема пищи:

6:00 Завтрак: Бублик с арахисовым маслом и кофе перед бегом
Перекус в 9 утра: протеиновый коктейль после пробежки
12 часов дня Обед: буррито с фасолью и салатом
15:00 Полдник: Йогурт с яблоком и парой ложек мюсли
19:00 Ужин: рыба с печеным картофелем и брокколи

Связанный: Заправка марафона 101: Как должны питаться бегуны

Пейте воду перед едой.

Выпивая стакан воды перед едой и закусками, вы наполняете желудок и сигнализируете о том, что он сыт. Исследования показывают, что люди, которые пьют перед едой, худеют. Это также отличный способ избежать обезвоживания, что имеет ключевое значение для бега и общего состояния здоровья.

Кроме того, Стивенс отмечает, что организму может потребоваться до 30 минут, чтобы выделить гормоны, чтобы ваш желудок знал, что он полон. Поэтому также важно подождать несколько секунд, пока вы не вернетесь назад, чтобы убедиться, что ваш животик полон.

Я делаю это со своими детьми. Когда они съедают полноценный обед и говорят, что все еще голодны, я прошу их подождать пару минут, прежде чем я приготовлю им второе блюдо. Почти всегда они говорят мне, что больше не голодны.

Ешьте закуски.

Многие начинающие бегуны набирают вес по двум причинам:

Они переоценивают количество сжигаемых калорий при беге. Вы сжигаете примерно сто калорий на милю. Итак, если вы пробежите 3 мили, это примерно протеиновый батончик.
Вы недостаточно перекусываете, а затем ВНЕЗАПНО проголодались и съедаете всю кухню. Когда это происходит, я говорю: «Мое дно выпало».

Защититесь от этого, регулярно питаясь. (См. № 4 о регулярном графике приема пищи).

Не оставайтесь без еды более 4 часов. И обязательно ешьте до и после пробежки, чтобы помочь восстановиться и защититься от сильного голода. Кроме того, топливо на пробегах, которые длятся дольше часа.

Употребление нескольких сотен калорий каждые несколько часов предотвратит переедание сотен и сотен калорий позже.

Подзарядите свои пробежки.

Небольшой перекус перед пробежкой продолжительностью более 45 минут и небольшой перекус по возвращении. Если вы пробежали долгую пробежку (более часа), съешьте богатую углеводами закуску или еду в течение часа после завершения пробежки.

Это даст вашим мышцам то, что им нужно, чтобы восстановить микроразрывы после бега, а также сдержать сильный голод.

Вам может быть трудно есть, потому что вы не хотите есть то, что вы только что сожгли, но употребление этого блюда или закуски после тренировки поможет вашим мышцам восстановиться, стать сильнее и не даст вам переедать позже.

Не сбрасывать.

Признание: я самосвал. Я не измеряю заправку для салата, масла, арахисовое масло, мюсли и т. д. Я просто выбрасываю их, пока не почувствую, что этого достаточно. Это НЕ способ попытаться похудеть.

Если вы хотите похудеть, несколько сотен калорий тут и там от демпинга складываются. Более эффективный способ безопасно сократить калории — измерять эти жирные продукты и масла, чтобы вы могли контролировать свое потребление.

Скорее всего, вы даже не сможете сказать, что едите меньше, и это поможет вам безопасно похудеть во время бега.

Откажитесь от жидких калорий.

Не пейте калории. Это не поможет вам чувствовать себя сытым и определенно не поможет вам похудеть. Поэтому держитесь подальше от соков, газированных напитков и контролируйте потребление алкоголя, который тормозит выздоровление, нарушает сон и приводит к увеличению веса.

Вместо этого пейте воду, и вы поможете себе похудеть во время бега.

Нарастить мышечную массу.

Не забывайте о силовых тренировках! Килограмм мышц сжигает в состоянии покоя на четыре калории больше, чем килограмм жира (шесть калорий против двух)! Это равняется дополнительным 96 калориям в день на фунт мышц.

Женский волейбольный клуб «ДИНАМО-МЕТАР»