Направления фитнеса и групповых тренировок: Ошибка! - Les Mills

8 направлений фитнеса | Фитнес клуб Starfit

В нашем клубе вы можете подобрать групповое занятие на свой вкус и исходя из вашей физической подготовки. К вашему вниманию тренировки в высоком темпе и спокойные упражнения на растяжку и координацию.

Расписание занятий составлено таким образом, что впишется в график любого клиента: ежедневные утренние, дневные и вечерние тренировки, а также тренинг в выходные дни.

Узнать цену и расписание можно в разделе групповые занятия.

Направления групповых занятий

1. Body sculpt — программа, направленная на проработку всех групп мышц за час. Подходит для людей любого возраста и физического состояния. Состоит из 3 этапов: разминки, основной части и растяжки. Дополнительно в упражнениях используются гантели, бодибары, степа. Упражнения плавно сменяют друг друга, без перерывов на отдых. В нашем клубе такой вид тренировок проходит в утреннее время по понедельникам, средам и пятницам.
2. Табата — Это вид интенсивной спортивной тренировки продолжительностью 30 минут. Каждая минута состоит из 2 циклов нагрузок по 20 секунд и двух циклов отдыха по 10 секунд, которые чередуют друг друга. Во время интенсивного цикла организм подвергается максимально возможной нагрузке, а время отдыха используется для восстановления дыхания. По окончанию основной 30 минутной тренировки мы проводим 30 минут стрейчинга.
3. Functional training. Упражнения направлены на проработку всех мышц, в том числе и мышц стабилизаторов — основной ацент поставлен на правильность выполнения техники упражнений. Занятия проходят в высоком темпе, во время тренировки сжигается максимум калорий.
4. Интервальная тренировка — поочередное выполнение аэробных и силовых нагрузок.  Как правило, это 6 видов упражнений, на выполнение каждого отводится 1 минута + 30 секунд отдыха между походами. За тренировку клиент проходит 4-5 таких кругов.
   Этот вид занятий довольно сложный и требует хорошей физической подготовки.
5. Mix training. Судя из названия-это микс разных направлений фитнеса, собранный в одну тренировку. Обязательно состоит из 10-минутной разминки, 20 минут интенсивной аэробной части , 20 минут силовых упражнений и 10-минутной заминки. Тренировка построена по принципу «все в одном» и дает отличные результаты по сбросу веса и объемов.
6. Стрейчинг— это упражнения на растяжку и гибкость. Занятия на растяжку могут быть как самостоятельными, так и дополнительными к основному комплексу фитнеса или аэробики. Занятия происходят в медленном темпе, под спокойную музыку. За 30-45 минут растяжки уделяется внимание каждой группе мыщц.
7. Степ-аэробика — это танцевальная аэробика, которая проводится на специальных платформах. Под ритмичную музыку в течение часа клиент задействует все мышцы своего тела. Тренировка дает колоссальный заряд энергии, при этом в зале царит позитив и отличное настроение. Высокий темп подходит для атлетов со средним и высоким уровнем подготовки. Это одно из самых популярных направлений среди наших клиентов.
8. Пилатес. Бытует стереотип о  том ,что пилатес — это фитнес для ленивых. Кто это говорит — никогда не пробовал заниматься с профессиональным тренером по пилатесу. Регулярные занятия пилатесом повышают гибкость тела, выносливость, баланс, координацию.

Детские направления — Фитнес-клуб Сафари Фитнес

 Уроки аэробной направленности:

•  JUMPING — Это увлекательная система аэробных упражнений, для любого возраста и пола. Отличная профилактика плоскостопия. Упражнения укрепляют нижнюю часть тела, мышцы живота и спины. Jumping — одна из самых популярных фитнес — программ по всей Европе. Урок продолжительностью 45 минут.
• ВЕЛОКРОСС — Захватывающая гонка на велотренажерах под зажигательную музыку. Рекомендуется для детей, рост которых – не менее 140 см. Урок продолжительностью 45 минут. Урок по предварительной записи.

Специальные направление:

• НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС — игровой вид спорта, развивающий быстроту реакции, координацию, ловкость и гибкость. Урок по предварительной записи.
• БОКС— постановка техники ударов руками,тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, увеличение силы и скорости.
• ЕДИНОБОРСТВА — урок включает в себя элементы рукопашного боя, развитие физических и волевых качеств, умение владеть собой в ситуациях повышенного риска.

Силовые уроки:

• FLUIBALL — Урок проводится с маленькими мячами, на 1/3 наполненным водой. Укрепление мышц кора, мышц стабилизаторов, развитие выносливости, координации и силы.
• GET — веселый и динамический урок на больших мячах. Развивает координацию, баланс, выносливость, а так же прорабатывает основные мышечные группы.
• КРОССФИТ— новинка в мире фитнеса, которая доступна теперь и детям! Живая и постоянно меняющаяся система тренировок на развитие всех физических качеств в необычных условиях и необычными упражнениями
• АТЛЕТИК ЖИМ (12-14) – тренировка на развитие силы. Проводится в зоне тренажерного зала. Освоение базовой работы с тренажерами. Будь сильнее! Тренировка для возрастной категории 12-14 лет.
• СИЛОВАЯ КРУГОВАЯ — представляет собой комплексную тренировку, сочетающую разные типы упражнений, прежде всего, интенсивные аэробные и силовые упражнения. Круговая тренировка имеет массу достоинств: формирование мышечного рельефа, простота и небольшая продолжительность. Все упражнения выполняются интенсивно, с максимальной отдачей.

Направления Mind&Body :

• СУПЕРГИБКОСТЬ — Тренировка для детей, способствующая развитию гибкости и увеличению амплитуды в суставах, а так же включает комплекс упражнений для укрепления мышц спины.
• СИЛЬНАЯ СПИНА — урок, направленный на укрепление мышц спины и живота. На уроке будут предложены упражнения как для укрепления крупных поверхностных мышц, так и более глубоких, каждые из которых в свою очередь отвечают за здоровье позвоночника! Уровень подготовленности любой.
• YOGA — неисчерпаемая практическая техника, развивающая одновременно разум и тело. Позы, выполняемые на уроках, будут способствовать физическому и интеллектуальному развитию ребёнка. Посещение уроков йоги поможет развить осознание тела и разума, научиться концентрировать внимание и правильно дышать, укрепить мышечный корсет
• BODY FLY — Йога в гамаках — это уникальная тренировка, обучающая ребенка с раннего возраста владеть своим телом, быстро адаптироваться к изменению положения в пространстве, развивает координацию движений и быстроту реакции. УРОК СТРОГО ПО ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЙ ЗАПИСИ!

Танцевальные направления:

• UNIVERSALLY DANCE — смесь современных танцев, направленные на раскрепощение тела и эмоций. Направление для тех, кто хочет жить танцами и чувствовать ритм. Урок наполнен эмоциями и яркими движениями, которые дадут заряд бодрости и желание танцевать.
• ВОСТОЧНЫЕ ТАНЦЫ — это прекрасное, завораживающее зрелище,покоряющие своим зажигательным ритмом,яркими красками и радостью жизни.

   

Игровые направления:

• GAME ZONE — интерактивная игровая программа, которая позволит детям лучше узнать друг друга и почувствовать себя частью команды. Умение работать в коллективе, укрепление командного духа. Прекрасное настроение обеспечено, новые испытания ждут Вас!
• В КОНТАКТЕ —групповые занятия с элементами тренинга, на которых ребята учатся слушать и слышать другого, учатся понимать свои эмоции и эмоции собеседника. Развитие способности к эмпатии, пониманию мимики, языка телодвижений. Работа со стеснением. Учимся высказывать свою точку зрения. Как заинтересовать собой.

   

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Эксперты по фитнесу рассказали о популярных видах «активных» групповых занятий

Именно летом, по наблюдениям инструкторов фитнес-залов, в полку поклонников «активных» групповых занятий происходит пополнение. Эксперты объясняют этот феномен запоздалой подготовкой к грядущему отпуску и выходу на пляжи, а так же общим активным летним настроем. Но сделать выбор не так просто: шейпинг, аэробика, танцы или степ… Чтобы было проще сориентироваться? «Газета.Ru» выяснила, какие фитнес-направления являются самыми популярными, в чем их отличия и преимущества.

Сразу нужно сказать, что активная нагрузка не каждому «по зубам». «Людям после 40, с избыточной массой тела, с заболеваниями сердечно-сосудистой или дыхательной системы, перед началом активных тренировок необходимо проконсультироваться с врачом и составить программу занятий с учетом его рекомендаций», — говорит тренер шейпинг-зала «Телеос» Анна Пололина.

«Тем, кто страдает опорно-двигательными заболеваниями, варикозной болезнью, испытывает проблемы со спиной и суставами, сразу стоит отсечь занятия с высокой ударной нагрузкой — с прыжками, перескоками и т.п.», — отмечает фитнес-менеджер фитнес-студии МЕДСИ «Темп» Лариса Ахлаткина.

Тренеры напоминают, что перед активными нагрузками не стоит забывать об элементарных правилах, которые сделают занятия более комфортными. Прежде всего, это касается пищевого и питьевого режима. «За два часа до тренировки рекомендуется не употреблять пищу,

в противном случае на занятии вы будете думать не о качестве выполнения движений, а об ощущениях в области желудка»,

— предупреждает Анна Пололина. С водой все проще: за 15 минут до тренировки нужно выпить стакан воды и впоследствии делать по 1-2 глотка каждые 15 минут во время занятия.

Итак, перейдем к самым популярным направлениям активных групповых занятий: что нужно о них знать, чтобы не тратить силы и время на «тестирование» тренировки, а уже предварительном этапе сделать осознанный выбор.

Аэробика

Излюбленное посетителями фитнес-залов направление, включающее в себя выполнение программы танцевальной направленности под ритмичную музыку. Танцевальная аэробика, аквааэробика, силовая аэробика, аэробика с элементами боевых искусств, аэробика с мячом и пр. — все эти разновидности базируются на классической аэробике. Научившись выполнять упражнения из «классики», освоить другие виды уже гораздо проще.

Занятия классической аэробикой включает в себя аэробные, т.е «подвижные», упражнения, во время которых мышцы насыщаются кислородом, а так же силовые упражнения, направленные на укрепление мышц.

«Пульс во время выполнения упражнений должен составлять 65-80% от максимальной верхней границы, что, конечно же, сложно измерить во время занятия,

— рассказывает Лариса Ахлаткина. — Поэтому наилучшей проверкой частоты пульса будет простой тест: если во время выполнения упражнения можно спокойно говорить и не прерываться, значит, вы делаете все правильно. Если же есть ощутимая одышка, то необходимо снизить интенсивность».

Силовые упражнения в большей степени направлены на укрепление мышц верхнего плечевого пояса, мышц живота, ягодиц и бедер и, в зависимости от уровня подготовки, могут выполняться с дополнительным отягощением, например, с гантелями. Эксперты предупреждают, что это наиболее травмоопасная часть занятия — при неправильном выполнении упражнений можно легко получить травму сустава или растяжение. «Силовой аэробикой можно заниматься не только в рамках классической аэробики, но и как отдельной программой, только новичкам необходимо выбирать тренировки для начального уровня подготовки, дабы избежать травм», — предупреждает тренер-эксперт групповых программ фитнес-клуба ИКС-ФИТ Фьюжин Александр Мироненко.

Более 90% занимающихся аэробикой — женщины, однако нельзя утверждать, что мужчины совсем не посещают такие тренировки. «Если мужчина приходит на аэробику, то чаще всего его цель — улучшение эффекта от занятий в тренажерном зале, ведь не смотря на то, что аэробика разработана для развития сердечно-сосудистой системы, во время занятий происходит активный процесс жиросжигания», — считает Лариса Ахлаткина. К тому же в последнее время в фитнес-клубах стали появляться программы по аэробике специально для мужчин с упором на силовую тренировку: такие занятия, по словам инструкторов, становятся все более популярными.

Степ

Простота выполнения движений — шаг вперед, шаг назад, влево, вправо — сделали этот вид тренировок особенно популярным.

Все занятие проходит в подъемах на степ-платформу и спусках с нее. В длину платформа не превышает 1,5 метров, а вот в ширину должна быть не меньше 40 см: в противном случае стопа не всегда будет полностью умещаться на платформе, что чревато падениями и травмами. Высота же платформы зависит от уровня подготовки — чем выше платформа, тем интенсивнее тренировка.

«Ребристая поверхность степ-платформы предостерегает от падений, однако все равно нужно соблюдать простые правила безопасности: в степе шагать нужно без резких движений и ставить ступню полностью на платформу», — советует Лариса Ахлаткина.

В зависимости от уровня вашей подготовки существует несколько степ-программ. «Новичкам полезно будет позаниматься по программе basic class, которая включает базовые шаги не только степа, но и обычной аэробики, и учит правильной технике выполнения движения и чувству ритма», — замечает Александр Мироненко. Для более продвинутых существует программы step-class (более сложные комбинации на основе базовых шагов), choreography (с элементами танцев сложной хореографии), силовая программа power step и interval step, сочетающая аэробные и силовые упражнения.

Степ — один из самых энергозатратных видов групповых программ, поэтому даже мужчины не пренебрегают такой тренировкой. Лишние калории сжигаются весьма эффективно.

Поскольку все занятие проводится в постоянных подъемах и спусках, не стоит забывать о противопоказаниях. «При наличии проблем с суставами, особенно с коленными, а так же с сосудами нижних конечностей занятия степом нежелательны», — предостерегает Лариса Ахлаткина.

Шейпинг

Сейчас в фитнес-клубах шейпинг практически отсутствует, по большей части им занимаются в специализированных шейпинг-студиях. По словам Александра Мироненко, лишь некоторые упражнения из шейпинга встречаются в ряде фитнес-программ, а вот в чистом виде шейпинг можно встретить редко, он уже становится историей. Впрочем, мнения инструкторов по поводу актуальности и популярности этого вида активного фитнеса разделились. «Шейпинг не только не является устаревшим направлением, но и является единственной программой, позволяющей работать над конкретными проблемными зонами, а не над телом в целом, — говорит Анна Пололина. – Если, к примеру, необходимо подтянуть ягодицы, совсем не обязательно во время занятия подтягивать еще и грудные мышцы».

Наверное, причина исчезновения шейпинга из программ многих фитнес-клубов кроется в том, что эти тренировки отличаются слишком индивидуальным подходом.

Перед шейпингом нужно пройти тесты, которые учитывают индивидуальные антропометрические и функциональные особенности, после этого подбирается шейпинг-программа. «В шейпинге есть классические программы, терапевтические программы для пожилых людей, программы для беременных, для мужчин, для подростков, для людей с избыточным весом , для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями», — уточняет Анна Пололина. Все эти программы разделяются и по уровням физической подготовки, что позволяет подойти к занятиям максимально индивидуально.

Первая тренировка готовит небольшой сюрприз: вместо тренера упражнения, соответствующие индивидуальной шейпинг-программе, будут показывать на мониторе, а тренер будет наблюдать исключительно за техникой их выполнения, измерять пульс и давать дополнительные советы. «Каждое упражнение повторяется много раз (до 300 повторов), до полного изнеможения»,— рассказывает Анна Пололина.

Говоря о травмоопасности шейпинга, опрошенные специалисты тоже не пришли к общему мнению. «Шейпинг не опасен для людей с больными суставами: во-первых, отсутствует ударная нагрузка (прыжки и пр.), во-вторых, большинство упражнений выполняется на 4-х опорах – на коленях и руках», — уверяет Анна Пололина.

Однако если шейпинг и не опасен для суставов, то на спину, по словам Ларисы Ахлаткиной, он оказывает негативное воздействие. «Даже когда вы выполняете махи – а это основа шейпинга – на четырех опорах, на спину приходится слишком большая нагрузка, что повышает вероятность получения травмы, — считает она. — Поэтому тем, кто имеет проблемы со спиной, занятия не желательны».

Танцевальные программы

Являясь одним из самых разнообразных и творческих, это направление фитнеса позволяет совместить удовольствие от танца и работу над телом. «Занятия танцами позволяют бороться с лишними килограммами незаметно: ты учишься красиво двигаться, а лишний вес тает на глазах», — говорит Лариса Ахлаткина. Также в качестве дополнительных «бонусов» — прямая спина и красивая осанка.

Танец живота или, как его еще часто называют, «Belly Dance», который объединил в себе элементы арабского и индийского танцев, является классическим представителем танцевальных программ и чаще других танцевальных направлений присутствует в расписании клубов.

Но многие, кто начинает заниматься этим видом танцевальных программ, изначально находятся во власти заблуждения: они думают, что танец живота поможет быстро убрать этот самый живот.

Увы, это не так. Во-первых, целью этих упражнений не является борьба с жировой прослойкой в брюшной области. Главное в танце живота — это усиление кровообращения и нормализация работы кишечника и репродуктивной системы. К тому же эксперты уверены, что небольшой живот, напротив, просто необходим для этого танца — он придает амплитуду движениям и делает их более выразительными.

Однако внешний эффект от танцевальных тренировок, безусловно, тоже есть. Несмотря на то, что целью танца живота не является похудение, он помогает бороться с лишним весом и с целлюлитом. Но быстрого эффекта ждать не стоит.

Впрочем, отсутствие быстрых результатов компенсируется пониженной травмоопасностью занятий. «Этот вид нагрузки показан даже тем, у кого есть проблемы с позвоночником. Во время belly dance задействуются корсетные мышцы, позволяющие лучше поддерживать позвоночник. Но предварительная консультация врача все же обязательна», — говорит Лариса Ахлаткина.

Танец живота — один из немногих видов фитнеса, который посещают только женщины. Впрочем, кроме спокойного и женственного танца живота, клубы предлагают танцевальные программы, ходить на которые не отказываются и мужчины.

По наблюдениям экспертов, представители сильного пола проявляют стойкий интерес к латиноамериканским танцам

(мужчины составляют здесь порядка 40% общего количества занимающихся). Снимающая стресс самба, зажигательная ча-ча, чувственная румба, энергичная сальса и задорный джайв – вот стандартный набор латиноамериканских танцев, которым обучают в во многих фитнес-клубах.

«Противопоказаний у «латины» практически нет, однако, учитывая, что характерные особенности этих танцев — быстрая работа ног, вращения и повороты, люди с больной спиной и суставами входят здесь в «группу риска», — предупреждает наших читателей Лариса Ахлаткина.

По большому счету, эксперты уверены, что даже при наличии противопоказаний, в любом виде активных групповых занятий можно подобрать индивидуальную программу и дозу нагрузки. Но для того, чтобы сделать занятия сбалансированными и полезными, со стороны посетителей фитнес-залов нужна инициатива. Никто не будет специально допытываться, есть ли у вас противопоказания, если вы сами не заявите об этом и не попросите инструктора составить программу занятия с учетом ваших проблем.

Мы рассмотрели четыре базовых направления «активных» групповых занятий, которые можно найти практически в любом фитнес-клубе. Какой вид фитнеса выбрать, зависит только от личных предпочтений и состояния здоровья. Хотя, есть категория постоянных посетителей спортзалов, которые в принципе не любят резких и ритмичных движений и отдают предпочтения медленным видам тренировок. Для них скоро в этой рубрике выйдет аналогичный обзор, посвященный самым популярным медленным групповым занятиям.

Групповые занятия

Групповые программы в Кожухово (Москва) фитнес клубе «Манго Фитнес» – различные направления фитнеса, которые проводятся в группе под руководством тренера. Направление тренировок может быть самое разное — это и йога, и аэробика, и единоборства, и пилатес. Преимуществом групповых занятий является ритмичная музыка, под которую интересно проводить занятия. Такой вид занятий помогает проникнуться общим духом, драйвом и азартом, что сказывается на продуктивности занятия. Инновации фитнес клуба «Mango Fitness» — это групповые программы в режиме НОН-СТОП! Вы сможете заниматься любое удобное для Вас время в наших аэробных залах, оснащенных всем необходимым оборудованием.

Силовая программа

BODY STRONG — силовой эффективный фитнес. Достигается укреплением мышц при помощи дополнительно оборудования (бодибары, гантели, амортизаторы), и сопротивления веса тела. Супер Стронг делает организм более выносливым физически, повышает упругость мышц и их массу. Вы так же эффективно избавляться от избыточного веса, сжигая жировые отложения и удаления целлюлита. Упражнения высокой и средней интенсивности, направлены они на проработку мышц рук, ягодиц, пресса, спины, плечевого пояса и бёдер. BODY LOW — (отангл. «low»- низкий и «body» — тело) – это силовая тренировка, направленная на укрепление нижней части тела. Функциональные упражнения, были специально разработаны для прокачки и укрепления мышц спины, брюшного пресса, ягодиц и ног. Данный тренинг, это занятия для людей с любым уровнем физической подготовки. SUPER STRONG — самая эффективная силоваяпрограмма. Коррекция фигуры достигается с помощью укреплением мышц тела при использовании дополнительного оборудования в аэробном зале. ТАЙБО (Tae—bo) — это сочетание элементов боевых искусств и аэробной нагрузки. Тайбо- упражнения под музыку включают элементы движения из таких направлений, как бокс, каратэ и тхэквондо, смешанных с аэробными шагами и дополненных классическими силовыми упражнениями . Занятие помогают избавляться от жировых отложений и укреплять суставы и мышцы. Тайбо помогает сделать ваше тело крепким и красивым (т.к. в работу включаются и активно прорабатываются сразу несколько мышечных групп). FITBALL (fitball, “fit”) — оздоровление, “ball” – мяч) – это швейцарский эффективный тренажер, гимнастический «чудо-мяч», Фитбол — это хорошая коррекция фигуры, формирование осанки, отлично поднимает настроение. BODYSCULPT (БодиСкулпт) — силовая разновидность аэробики. Упражнения bodysculpt идеально подходят тем, кто желает укрепить мышечный корсет. БодиСкулпт не знает ограничений по возрасту и по уровню физической подготовки, а так же состоянию здоровья. СТЭП (STEP) — основой СТЭП являются движения, напоминающие собой шаги по лестнице. Основным тренажером для использования упражнений это степ-платформа. Которая регулируется по высоте. SUPER PRESS– Программа направлена на развитие и укрепление корсета мышц (мышц живота и спины)В данных занятиях используется дополнительный инвентарь — гантели, диски, бодибары, утяжелители, мячи, — стэп платформа. Отдельные базовые упражнения для красивого рельефного пресса по программе бодифитнеса. Аэромикс(AeroMix) – это занятие, сочетающие в себе аэробную и силовую нагрузки. Одним словом, это простая, но очень эффективная тренировка для тех, кто желает избавиться от избыточного веса и укрепить мышцы тела. Аэробика оказывает положительное действие на весь организм, нормализуются артериальное давление и деятельность вестибулярного аппарата. TRX— Это универсальная функциональная тренировка с собственным весом с использованием подвесных петель, которая позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но получать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость, а так же эффективно развивает мышцы кора (Мышцы стабилизаторы)!!! Тренировка TRX подходит для всех возвратных групп, для мужчин и женщин, для людей с отклонениями в состоянии здоровья, так же в этой тренировке нет никакой осевой нагрузки на позвоночник! TABATA -Высокоинтенсивная интервальная тренировка, цель — выполнение максимального количества повторений за минимальное время. Если вы хотите быстро и эффективно похудеть или привести мышцы в тонус, то регулярные занятия по протоколу Табата являются отличным способом для достижения поставленной цели! HITT -Высокоинтенсивная, скоростная тренировка, которая включает в себя силовые упражнения с гантелями, штангой, резиновыми петлями на все группы мышц. Вас ждут такие упражнения как приседания, выпады, отжимания, жим, выпрыгивания, планка и многие другие.

Растяжка

ABS + STRETCH — Это силовое занятие для мышц брюшного пресса и спины в комбинации на растягивание основных групп мышц. Программа включает в себя очередность интенсивных нагрузок на группы мышц пресса и спины с подходами к упражнениям на растяжку и расслабление. FLEX — это совокупность упражнений на растяжку всех групп мышц, направленный на развитие гибкости и разгрузку суставов, улучшение эластичности мышц, восстановление мышечных групп после интенсивных силовых тренировок. CALLANETIC – это разновидность гимнастика, т.е. многофункциональная система статических упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц и вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. STRETCHING— Растяжка мускулатуры тела. Данное занятие хорошо развивает амплитуду движений, пластичность суставов. Специальные упражнения помогут улучшить дыхание, эмоциональное настроение, а также помогут в борьбе со стрессом и усталостью. Улучшает гибкость, эластичность мышц и связок, подвижность суставов. Помогает снять стресс и расслабиться, восстановиться после интенсивных нагрузок,

РАЗУМНОЕ ТЕЛО

PILATES — Силовые упражнения, выполняемые за счет контроля положения своего тела в пространстве. Пилатес – это комплекс упражнений, основная цель которых – детальная проработка всех групп мышц, включая самые мелкие (которые обычно не задействованы), увеличение эластичности связок, подвижности позвоночника и суставов. YOGATIME — система упражнений, которая помогает организму не стареть, успокаивает нервы, снимает стресс, главное помогает бороться с болезнями . Йога обладает целительной силой. CУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА — суставная гимнастика применяется от недугов костной и мышечной системы, а также для их восстановления. Очень подходит занятия людям после перенесенных операций на тазобедренном суставе. Занятия помогут Вам улучшит подвижность суставов растягивая мышцы, вследствие чего позволят ускорить кровоток и обменные процессы.Суставная гимнастика используется для профилактического лечения от ревматизма, остеохондроза, артритов и артрозов. BODY BALANCE— Это тренировка под спокойную музыку, основанная на технике Йоги и Пилатеса. Развивает равновесие и гибкость, улучшает способности к концентрации внимания и умения наслаждаться настоящим моментом . Тренировка гибкости и силы . Низкая интенсивность. Для любого уровня подготовленности.

ТАНЦЕВАЛЬНАЯ ПРОГРАММА

ZUMBA — это танцевальная группа в стиле Латино, где могут заниматься желающие не зависимо от уровня подготовки! На занятиях Zumba превращается в энергичный, зажигательный танец, позитивное настроение не покинет Вас в течении всего занятия . Вы быстро освоите простые шаги из сальсы, реггетона и хип-хопа, будете танцевать под зажигательные латиноамериканские ритмы, прорабатывая при этом все группы мышц, включая саму главную – сердце. LATINA– это танцевальное спортивное направление. Кардио тренировка и танцевальный урок в латиноамериканском стиле(румба, ча-ча-ча, самбо…) Зажигательная музыка и истинно латиноамериканский темперамент. STRIPtime— является одним из популярных направлений в танцевального индустрии. И это вполне закономерно, ведь это завораживающий танец, который позволяет научиться владеть своим телом, красиво двигаться, придает уверенность в себе, способствует развитию гибкости, делает фигуру видимо стройнее. STRIPDANCE– классовое занятие научат Вас владеть своим телом, взглядом и лицом. Не отказывайте себе в удовольствии стать желанной для миллионов мужчин, благодаря грациозности кошки, которой учат занятия Strip dance Детское ОФП с элементами самообороны— занятие направленное на развитие ловкости, выносливости и силы у детей. Занятие проводится под музыку. Включает в себя кардио упражнение, базовое упражнение на различные группы мышц, отработку ударной технике приемов карате и кикбоксинга, упражнение на растяжение мышц и гибкости. Фитнес клуб «Mango Fitness» Стань лучше!

Двадцать трендов фитнеса 2020 | FPA

Журнал «ACSM’s Health & Fitness Journal» опубликовал глобальный обзор трендов фитнеса на 2020 год.

Он составлен на основании электронного опроса профессионалов, который редакция журнала проводит уже 14-й год подряд.

По традиции обзор составил профессор Уолтер Томпсон, бывший президент Американской коллегии спортивной медицины.

Респондентов просили оценить по 10-балльной шкале 38 возможных тенденций, в том числе 25 лучших трендов прошлых лет. Один балл означает наименьшую вероятность стать трендом, а 10 — наибольшую. Участники могли добавлять комментарии и предлагать свои тренды, которые стоило бы, по их мнению, включить в следующий опрос. Из 56746 профессионалов, к которым обратились редакторы журнала, откликнулось 3037 человек, 59% женщин. Живут они в Австралии, Бразилии, Канаде, Китае, Франции, Германии, Японии, Индии, Италии, Сингапуре, Испании, Великобритании, США, на Тайване и в далекой России. Респонденты работают в индустрии фитнеса не первый год, они опытны и успешны. Это профессиональные тренеры, преподаватели и профессора, студенты и аспиранты, физиологи и физиотерапевты, медики и диетологи, руководители фитнес-центров. На основании их ответов и сложилась перспективная двадцатка будущего года.

Результаты опроса представлены в таблице. Пункты 4 (тренировки со свободными весами) и 16 (медицина образа жизни) попали в опрос впервые и сразу оказались в топе. Круговые тренировки (пункт 17) поднялись в топ с прошлогодней 21-й позиции, детские упражнения (пункт 20) — с 28-й.

20 основных тенденций фитнеса в 2020 году

1.	Носимые технологии
2.	Интервальные тренировки высокой интенсивности
3.	Групповые тренировки
4.	Тренировки со свободными весами
5.	Персональные тренировки
6.	Exercise is Medicine (Упражнения — это лекарство)
7.	Тренировки с собственным весом
8.	Программы фитнеса для пожилых людей
9.	Тренировки для поддержания здоровья и здорового образа жизни
10.	Приглашение сертифицированных специалистов по фитнесу
11.	Упражнения для потери веса
12.	Функциональные фитнес-тренировки
13.	Физическая активность на свежем воздухе
14.	Йога
15.	Лицензирование профессионалов фитнеса
16.	Медицина образа жизни
17.	Круговые тренировки
18.	Программы для улучшения здоровья и самочувствия на рабочем месте
19.	Измерение результатов
20.	Детские упражнения

1. Носимые технологии

Этот тренд занимает первое место с 2016 года, только в 2018-м съехал на 3-е место. К носимым технологиям относят фитнес-браслеты, умные часы, мониторы сердечного ритма и устройства GPS слежения. Они позволяют контролировать частоту сердечных сокращений, количество потребленных калорий, время сидения и многое другое. Производителям удалось добиться высокой точности, и оборот в этой области составляет около 95 млрд. долларов.

2. Интервальные тренировки высокой интенсивности (ИТВИ)

Представляют собой чередование кратких периодов интенсивных тренировок (более 90% максимума) и короткого отдыха. В 2014-2020 годах ИТВИ находился в первой пятерке, а в 2014 и 2018 годах занимал первую позицию в двадцатке. Хотя некоторые профессионалы считают, что ИТВИ увеличивает риск травм, этот вид тренировок популярен в залах всего мира.

3. Групповые тренировки

Это занятия с тренером в группах более пяти человек. Упражнения для таких тренировок разрабатывают специально. Они рассчитаны на людей с разным уровнем физической подготовки. Это могут быть упражнения, укрепляющие сердечно-сосудистую систему, занятия на велотренажерах, тренировки с элементами танца или степ-тренировки. Групповые тренировки попали в топ в 2017 году, а в 2019 году занимали 2-е место.

4. Тренировки со свободными весами

В предыдущих опросах фигурировала категория «силовые тренировки», но в этом году такую формулировку сочли слишком широкой и поменяли на «занятия со свободными весами». Это штанги, гири, гантели и медицинские мячи. Сначала тренеры обучают спортсменов правильной технике выполнения упражнений, и, когда она освоена, позволяют увеличивать нагрузку. Периодически в программу добавляют новые упражнения. В этом году тренировка со свободными весами впервые появилась в опросе и сразу заняла 4-е место.

5. Персональные тренировки

Занятия с личным тренером остаются в первой десятке с 2006 года. Они становятся все более доступными как онлайн, так и в фитнес-клубах, дома и на работе, если там есть спортзал. Персональная тренировка включает тестирование, постановку целей и работу для их достижения с персональным тренером. В прошлом и позапрошлом годах персональные тренировки занимали 8-е место в топе.

6. Exercise is Medicine (Упражнения — это лекарство)

Это глобальная инициатива, которая призывает медиков использовать физические упражнения как неотъемлемую часть лечения и направлять своих пациентов к профессиональным тренерам. Этих тренеров Exercise is Medicine считает членами профессионального медицинского сообщества. Программа попала в топ в 2017 году, на 7-ю позицию, в 2018 году она была 12-й, в 2019 году -10-й.

7. Тренировки с собственным весом

Это сочетание силовых тренировок с собственным весом и движений, выполняемых в разных плоскостях. Такая тренировка эффективна и недорога, поскольку требует минимум оборудования, а в качестве снаряда спортсмен использует собственное тело. Популярность она приобрела лишь в последние годы. Впервые этот метод попал в список трендов в 2013 году и сразу занял 3-е место, в 2017 году был на 2-й позиции, в 2018 — на 4-й, в 2019 — на 5-й.

8. Программы фитнеса для пожилых людей

Этот тренд отражает растущие потребности старшего поколения. Люди теперь дольше живут, дольше работают и дольше остаются здоровыми. У пожилых, как правило, больше свободных денег, чем у более молодых граждан, и фитнес-клубы стремятся использовать это обстоятельство. В 2007 году тренд занял 2-е место и оставался в первой десятке до 2017, когда сполз на 11-е место. Затем начался подъем, в 2019 году программа заняла 4-е место, а сейчас скатилась на 8-е.

9. Тренировки для поддержания здоровья и здорового образа жизни

Этот тренд медленно, но верно повышает рейтинг. Занятия проходят один на один с тренером или в небольшой группе. При этом тренер исходит из потребностей клиента, краткосрочных и долгосрочных целей, которые перед ним стоят, помогает изменить поведение и привычки, чтобы вести здоровый образ жизни. Ранее в опросах фигурировал только тренинг для здорового образа жизни, но в 2019 году, чтобы лучше описать тренд, к небу прибавили термин «здоровье». Поддержание здорового образа жизни в топе с 2010 года, в 2019 году занимал 11-е место, а в 2020 переместился на 9-е. Это личный рекорд тренда.

10. Приглашение сертифицированных специалистов по фитнесу

Эта номинация впервые появилась в прошлом году и сразу заняла 6-е место. Привлечение сертифицированных специалистов по фитнесу в сферу здравоохранения становится трендом. Количество аккредитованных сертифицированных образовательных программ растет, благодаря чему потенциальные работодатели могут легко установить квалификацию тренера и ценность программы.

Номинация впервые появилась в 2019 году, заменив пункт «Образованные, сертифицированные и опытные специалисты по фитнесу», который сочли слишком расплывчатым для опроса.

11. Упражнения для потери веса

Большинство диет, помимо ограничения калорийности, предписывают и физические упражнения, которые увеличивают расход калорий. Программы упражнения для потери веса попали в двадцатку с начала опроса. Лучший показатель — 4-е место в 2012 году; в 2019 году они были на 12-м месте.

12. Функциональные фитнес-тренировки

Тенденция предполагает использование силовых тренировок для улучшения равновесия, координации, мышечной силы и выносливости, необходимых в повседневной жизни. Функциональный фитнес рассчитан на пожилых людей и пациентов клиник, эти упражнения можно ежедневно выполнять дома. Функциональный фитнес попал в топ в 2007 году сразу на 4-ю позицию, потом переместился вниз, но ниже 12-го места не опускался. В 2019 году он был на 9-й позиции.

13. Физическая активность на свежем воздухе

Групповые прогулки, пешие походы или поездки на велосипеде набирают популярность. Мероприятие может продолжаться час-другой, занимать целый день или даже неделю, если речь идет о походе. Участники собираются в определенном месте, обычно у группы есть руководитель. В 2010 году, когда профессиональные тренеры и физиотерапевты стали предлагать своим клиентам мероприятия на свежем воздухе, этот тренд занял в ежегодном опросе лишь 25-е место, а в следующем году — 27-е. Впервые физическая активность на свежем воздухе попала в топ в 2012 году на 12-ю позицию, и с тех пор остается во второй десятке. В 2019 году она была 17-й.

14. Йога

Йога бывает разная, в том числе силовая йога, йогалатес, йога в горячем помещении. Видео-уроков и книг на эту тему достаточно, сертифицированных программ — тоже. Впервые йога попала в первую десятку в 2008 году, потом выпала из двадцатки, но в 2010 году вернулась в топ. В 2019 году она занимала 7-ю позицию.

15. Лицензирование профессионалов фитнеса

Во многих странах нельзя называть себя врачом, медсестрой, физиотерапевтом или диетологом, не имея лицензии. Теперь лицензирование становится обязательным для персональных тренеров и спортивных физиологов. Впервые этот тренд появился в топе в 2018 году на 16-м месте, а в 2019 сползло на 18-е.

16. Медицина образа жизни

Она помогает отдельным людям и семьям изменить привычки и вести здоровый образ жизни, например, не курить, правильно питаться, больше двигаться и употреблять меньше алкоголя. Разумеется, этими примерами медицина образа жизни не ограничивается. Ее цель — положить здоровый образ жизни в основу медицинской помощи, профилактики заболеваний и укрепления здоровья. Медицина образа жизни дебютирует в опросе и сразу попала в топ.

17. Круговые тренировки

Впервые они появились в топе в 2013 году под номером 18 и оставались во второй десятке до 2019 года, когда переместились на 21 место. Некоторые респонденты отмечают, что круговые тренировки напоминают ВИИТ, но не такие интенсивные (некоторые называют их интервальными тренировками умеренной интенсивности). Циклическая тренировка представляет собой набор из примерно 10 упражнений, которые выполняют в заранее определенной последовательности. Завершив последовательность, возвращаются к началу. Каждое упражнение выполняют либо установленное число раз, либо в определенный отрезок времени, и после краткого отдыха переходят к следующему упражнению. Считается, что циклическая силовая тренировка появилась в 1953 году, однако невозможно точно установить, когда и при каких обстоятельствах она возникла.

18. Программы для улучшения здоровья и самочувствия на рабочем месте

Эти программы обеспечивают работодатели, заинтересованные в здоровье своих сотрудников. Они обращают внимание на эффективность и стоимость программ. Как правило, упражнения выполняют на рабочем месте или в ближайшем спортзале. Предыдущие опросы ограничивались оздоровительными программами на рабочем месте. В 2019 году к описанию направления добавили программы для улучшения самочувствия. В 2017 году этот тренд занял 16-ю позицию, в 2018 году не попал в двадцатку, зато в 2019 был на 15-м место.

19. Измерение результатов

Набирает популярность обыкновение отслеживать результаты тренировок и сообщать о них членам клуба и тренерам. Измерения позволяют контролировать эффективность программ, направленных на лечение заболеваний, поддержание здоровья и отказа от вредных привычек. Для сбора данных существуют приборы и технологии, которых становится все больше. В 2019 году тренд занял 16-е место.

20. Детские упражнения

Упражнения для лечения и профилактики ожирения у детей с 2007 по 2013 год неизменно попадали в первую пятерку. Затем их рейтинг пополз вниз, и в 2016 году они выпали из двадцатки (в 2019 году им досталось 28-е место). Сейчас детские упражнения вернулись в топ. Ожирение детей и подростков остается серьезной проблемой здравоохранения в развитых и развивающихся странах, поскольку оно провоцирует другие заболевания, такие как диабет и гипертония. Эти дети — перспективная клиентура для оздоровительных клубов.

Выпавшие из топа

В этом году из топа выпали мобильные приложения для тренировок (13-я позиция в 2019 году), устройства для миофасциального релиза (14-я позиция), тренировки в малых группах с персональным тренером (19-я позиция) и постреабилитационные занятия (20-я позиция).

Мобильные приложения для тренировок

Заняли в 2019 году 13-е место, теперь съехали на 26-е. Эти приложения для таких мобильных устройств, как iPhone, iPad и Android, включают звуковые и зрительные подсказки для начала и окончания упражнений и указания по их выполнению. Многие из приложений позволяют отслеживать прогресс в занятиях и обладают другими сложными и полезными функциями.

Устройства для миофасциального релиза

Представляют собой ролики для глубокого массажа тканей, устройства для расслабления миофасций, воздействия на триггерные точки, снятия напряжения и спазма мышц, улучшения кровоснабжения. Они позволяют избавиться от мышечного напряжения и восстановить нормальную активность. Выпускают ролики для поясницы, бедер и больших мышечных групп, таких как подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Они могут быть сделаны из пены или твердой резины. Последние 5 лет массажные ролики сохраняли позиции во второй десятке, в 2019 году были на 14-м месте, но в 2020 году скатились на 23-е.

Тренировки в малых, не более пяти человек, группах

Такие тренировки с персональным тренером чаще обходятся дешевле, чем индивидуальные занятия. Тренировки в малых группах попали в топ в 2007 году и с тех пор удерживались в двадцатке. В 2019 году они были на 13-й позиции, но в 2020 оказались аж на 29-й.

Постреабилитационные занятия

Это специальные программы упражнений, разработанные для пациентов с хроническими недугами, такими как рак, сердечно-сосудистые заболевания и болезнь Паркинсона и для восстановления после инсульта. Обычно такие занятия проводят вне клиники. В 2018 году постреабилитационные занятия заняли 27-е место, в 2019 поднялись до 20-го, а в 2020 сползли на 21-е.

В заключение составители рейтинга отмечают, что тренды будущего года затрагивают все четыре сектора индустрии здоровья и фитнеса: коммерческие клубы, клинические или медицинские фитнес-программы, корпоративные оздоровительные программы и общественный некоммерческий фитнес. И хотя будущее трудно предсказать (это касается не только индустрии фитнеса), опрос помогает людям, чья деятельность связана с фитнесом, отслеживать последние тенденции в этой области.

Источник: https://journals.lww.com/

Виды фитнеса: какое направление выбрать

Новичок вы или уже давно ходите в «качалку», стоять в стороне от десятков новых направлений фитнеса просто невозможно. Их настолько много, что не каждый может сходу сказать, чем бодифлекс отличается от шейпинга. Если тот самый понедельник, с которого вы решили пойти в зал, наконец-то наступил, или же вы решили попробовать что-то новенькое, мы расскажем, как не заблудиться в фитнес-мире и выбрать подходящее направление.

Фитнес (от глагола «to fit»: быть в хорошей форме) – это то, что делает нас здоровее, сильнее и выносливее. То, что в обмен на усердные тренировки даёт красоту, привлекательное тело, дисциплинирует и дарит хорошее настроение. За исключением упражнений с «железом» из области пауэрлифтинга, тренировки различных фитнес-направлений зачастую проводят в режиме групповых занятий и под музыку, поэтому заряд бодрости и положительных эмоций гарантирован.

Виды фитнеса можно разделить на несколько категорий

1. Силовые программы (бодибилдинг, пауэрлифтинг, сайклинг) – направлены на увеличение силы, мышечной массы и наращивание рельефа тела.

Отлично подойдёт тем, кто решил серьёзно поработать над своим телом. Будет сложно, но результат в таких видах спорта наиболее заметен глазу: тело не только обретёт заметные пропорции и обрастёт мышцами, но и станет сильнее. Среди «качков» встречается немало девушек, и если вы засматриваетесь на мисс и мистеров Вселенных, а Шварцнеггер всегда был кумиров – дерзайте, качайте железо!

 

2. Аэробные тренировки (аэробика, степ, босу, аквааэробика) – «танцевальные» тренировки для мышечного тонуса и борьбы с лишним весом, которые доступны людям с любой физподготовкой.

Если вы чувствуете, что находитесь в хорошей физической форме, или по медицинским показателям не можете заниматься чем-то тяжёлым, то аэробные тренировки – именно для вас. Они дают заряд энергии и бодрости, что отлично вписывается в утренние или дневные занятия спортом. Упражнения на степе или босу (тренажёр в виде полусферы), приседания и танцевальные элементы с лёгкими гантелями, энергичные движения – в общем, всё, что поддерживает форму и помогает контролировать массу тела. Тренируйтесь, отдыхая!

3. Танцевальное направление (зумба, поул-дэнс, стрип-пластика, танец живота, боди-балет) – работа над осанкой, пластичностью, гибкостью, сексуальными изгибами тела.

Танцы (особенно латиноамериканские) набрали бешеную популярность по всему миру. Зумба, боди-балет и поул-дэнс – это вариации всем известных танцевальных направлений с упором на спорт. На этих тренировках вы убьёте сразу двух зайцев: поддержите тело в отличной физической форме, а также прокачаете навык раскрепощённости в танце. Впрочем, поул-дэнс далеко не так прост, как кажется – для того, чтобы взбираться на пилон и выполнять на нём фигуры, сила понадобится недюжинная. Вот её вы и наберётесь.

4. Body&Mind (йога, аэройога, стретчинг, цигун) – направлено на гармонизацию тела и разума, гибкость тела, дыхание, координацию и баланс, растяжку и укрепление мышц.

Оммм… Чувствуете? Это ваш разум и тело сливаются воедино. Нет, левитировать вы вряд ли научитесь (хотя ходят разговоры, что индийские йоги могут и это), но кое-какие тайны собственных разума и организма постигните. Если кто-то считает, что welness-направления – это лежание и сидение на ковриках в разных позах, тот точно заблуждается. Попробуйте завернуться в узелок, как это умеет делать преподаватель стретчинга, и всё сами поймёте. Body&mind – это путь к невероятной гибкости и пластичности, координации и правильному дыханию. Вы научитесь как напрягать, так и полностью расслаблять мышцы. «Подкачаться» здесь не получится, похудеть – запросто.

5. Оздоровительный фитнес (пилатес, шейпинг, гимнастика, фитбол) – упражнения с весом собственного тела, которые не перегрузят позвоночник и суставы.

Направления сочетают в себе комплексы упражнений, направленные на улучшение гибкости тела, укрепления как организма в целом, так и отдельных групп мышц. Как правило, тренировки проходят в спокойном ритме, движения плавные и перетекают друг в друга. Для пилатеса, например, характерны элементы из стретчинга (растяжка) и изометрические упражнения. Для фитбол-аэробики – плавные перекатывания на мяче, которые несут свою оздоровительную миссию скелету и спинным мышцам. Эти направления также подойдут и в качестве спорта после травмы – они отлично восстанавливают.

6. Водные виды (плавание, аква-йога, аква-бокс) – общее укрепление организма, работа над выносливостью, дыханием, здоровьем кожи и борьба с лишним весом.

Плавание – уникальное направление. Оно признано одним из самых безопасных, поскольку в воде практически невозможно травмироваться. Вместе с тем тренировки в бассейне работают комплексно: в зависимости от выбранного направления можно развить невероятную выносливость, силу, научиться глубокому дыханию, хорошо «раскачать» руки, спину и пресс… Щадящие тренировки – аква-йога и прочие – способствуют самому органичному восстановлению тела и реабилитации после травм. В бассейне также быстро худеют, поскольку за час-другой можно скинуть целые килограммы – настолько энергозатратными бывают заплывы.

Никто из нас не был рождён лишь для одного вида спорта и физической активности. Пробуйте разное, найдите идеальное фитнес-направление для себя! Разнообразие тренировок принесёт только пользу, а правильное их сочетание даст взрывной прогресс.

Кстати, бодифлекс – это специальные дыхательные упражнения в позах на растяжку, направленные на укрепление мышц и сжигание лишнего веса.��

Зал групповых программ — Premier Fitness

 

Групповые занятие по фитнесу – высокоинтенсивные или спокойные и размеренные, вы сможете выбрать в нашем клубе. Если вы любите быстрый темп и выкладываться полностью – для вас подойдут такие направления, как TABATA и Hot Iron.

Некоторые занятия подходит для всех групп подготовки и новичков том числе, а некоторые – для людей регулярно посещающих определенное направление в течение длительного времени.

На групповые занятия фитнесом цены полностью оправданы, у нас вы сможете выбрать из более чем 20 различных занятий, включающих не только фитнес-классы, но даже бокс..

Не все любят высокую интенсивность и предпочитают иной темп занятий. Для этих людей идеально подойдет Pilates, разные виды йоги и stretch. Растягивая и укрепляя мышцы, планомерно развивая легкие, вы сможете значительно повысить общий тонус тела.

Групповые занятия по фитнесу – не только возможность оздоровиться и улучшить состояние тела, но и найти единомышленников и новых друзей среди занимающихся.

На групповой фитнес цены вполне приемлемы и вы сможете получить массу пользы для здоровья и фигуры.

В нашем зале представлено множество видов групповых направлений:

STRETCH

занятие, направленное на растягивание мышц соединительнотканных образований. Основными целями стретчинга являются: развитие и поддержание гибкости, улучшение подвижности всех суставов, снятие мышечного напряжения, расслабление.

HOT IRON

это силовая тренировка с использованием мини-штанг и степ платформ. Вес штанги, как рекомендованный, так и в индивидуальном порядке. Программа направлена на избавление от подкожного жира, уплотнение мышечной ткани, увеличении силовой выносливости, создание красивой фигуры и укрепления здоровья в целом. Методика полностью безопасна и разработана с учетом особенностей организма человека.
Данная программа ведется исключительно по плану, который меняется 1 раз в три месяца. Тренировочные планы разрабатываются в Германии на базе Кельнского университета спортивной медицины.

ПРОКАЧКА ЯГОДИЦ

Это комплекс упражнений, предназначенный для проработки задней поверхности бедра и ягодичных мышц. 

PILATES

это система физических упражнений, разработанная Йозефом Пилатесом. Позволяет развить гибкость и подвижность суставов, силу мышц, улучшить осанку, общий мышечный тонус, воздействовать на проблемные зоны спины, при минимальной нагрузке на позвоночник.  

ЙОГАТЕРАПИЯ

это адаптация практики йоги к состоянию здоровья человека. Основана на древних практиках и знаниях современной медицины. Инструментом служат асаны и специальные йоговские техники (дыхательные, медитативные и др.) С помощью техник йоги возможно успешно воздействовать на функциональные расстройства и различные системы организма: заболевания органов дыхания и кровообращения, системы пищеварения, эндокринной системы и опорно-двигательного аппарата, нервно-психические расстройства, болезни мочеполовой системы, последствия травм и др. Данная программа направлена на йогатерапию позвоночника, дыхательной и репродуктивной систем. Практики доступны, хорошо поддерживают организм.

БОКС

Один из древнейших видов спорта, направленный на комплексное развитие человеческого организма. Развивает не только силу и уверенность в себе, но и способствует развитию сердечно-сосудистой системы, укреплению всех мышечных групп. Подходит как для мужчин, так и для женщин. Не требует специальной подготовки.

FITBALL

это тренировка с использованием мяча направленная на проработку всех мышечных групп. Особенностью данного направления является эффективное укрепление мышечного корсета и оказание оздоровительного эффекта на позвоночник, что позволяет посещать занятие людям любого уровня подготовки.

ЗДОРОВАЯ СПИНА

это умеренная тренировка для восстановления подвижности позвоночника и его природной гибкости. Методичное решение проблем на трёх уровнях: поясничный, грудной и шейный отделы позвоночника. Избавит от хронических болей в спине и шее, поможет укрепить мышцы и увеличить их выносливость.

YOGA

это не просто тренировка, – это целый комплекс упражнения для разума и тела. Специальные физические упражнения, которые в йогической практике называются позами или асанами, вкупе со специальной техникой дыхания и принципами медитации – вот три кита, на которых стоит йога.

TABATA

это высокоинтенсивная интервальная тренировка по таймеру, цель которой выполнить максимальное количество движений за минимальное время.

ГИМАЛАЙСКАЯ ЙОГА

Осознанный человек сам творит свою реальность и создает мир вокруг себя.  Гималайская йога — это практика осознанности в сочетании со специальными техниками, которые позволяют с удовольствием развивать свои тело, ум и душу. Все упражнения просты, их сложность легко варьируется, поэтому этот вид йоги доступен для людей разного возраста и степени физической подготовки.

ANTIGRAVITY

это фитнес-программа, которая объединяет в себе практики йоги, пилатес и элементы акробатической гимнастики. Она использует подвесное оборудование (шёлковые гамаки), поэтому её часто называют йогой или фитнесом в гамаке. Использование таких приспособлений позволяет выполнять различные асаны, недоступные в обычной йоге, а также облегчать или, наоборот, усложнять обычные асаны. Занятия антигравити не только позволят нормализовать кровообращение, улучшить осанку, развить гибкость и выносливость мышц, но и разнообразят ваши тренировки. Вы учитесь расслабляться, сосредотачиваться на своём теле и своих ощущениях, контролировать дыхание. Основное отличие тренировок в воздухе на гамаках состоит в перевёрнутых положениях тела.

Подробная информация по тел.: 

+7 (383) 375-44-88

+7 (383) 375-49-94

8 причин, по которым ваш тренажерный зал должен предлагать групповые тренировки — Бутик-программное обеспечение для фитнеса и управления тренажерным залом

Групповые тренировки — это растущая тенденция в фитнес-индустрии, которая набрала огромную популярность за последние несколько лет. Вы можете найти групповые тренировки в парках, спортзалах и общественных местах в различных формах, таких как учебные лагеря или занятия по велоспорту. По данным Les Mills, у тех, кто занимается спортом, на 26% меньше шансов отменить занятия, чем у тех, кто занимается только в тренажерном зале. Еще одна выдающаяся статистика заключается в том, что 35% остаются лояльными по сравнению с 29% посетителей тренажерного зала.

Групповые тренировки — популярный способ тренировки и отличный способ поддерживать мотивацию участников. Тренировки в толпе дают массу преимуществ, и члены тренажерного зала готовы этим воспользоваться. Предлагая групповые тренировки в своем тренажерном зале, вы можете выйти на дополнительный рынок, которого вы, возможно, не достигли раньше. В этой статье мы обсудим восемь причин, по которым ваш тренажерный зал должен начать предлагать групповые тренировки.

Что такое групповое обучение?

Групповой фитнес может стать решением ряда проблем, с которыми сталкиваются ваши участники, от застенчивости в спортзале до отсутствия мотивации.Небольшое исследование, опубликованное в Журнале Американской остеопатической ассоциации, изучало влияние групповых занятий на стресс и качество жизни. Они обнаружили, что те, кто принимал участие в групповых упражнениях, получали больше пользы для здоровья, чем те, кто занимался в одиночку.

Как правило, в групповом обучении участвуют менее 10 человек под руководством профессионального тренера или инструктора. Многие спортивные залы уже предлагают разнообразное расписание групповых тренировок, таких как силовые тренировки, основные и кардио. Есть несколько бутик-студий, которые полностью основаны на групповом фитнесе, включая барре или сайклинг в помещении, такие как SoulCycle. Это персональное обучение без больших затрат, участники получают профессиональные инструкции и рекомендации без ценника личного тренера.

Чтобы оставаться конкурентоспособными и актуальными, оздоровительные и фитнес-центры нередко следят за влиятельными тенденциями в отрасли. Оздоровительные клубы с групповыми тренировками и программами имеют хорошие возможности для увеличения своих доходов за счет новых тенденций в области фитнеса и удовлетворения потребностей своих членов.

3 упражнения, идеально подходящие для занятий в малых группах 

Упражнения, которые лучше всего подходят для занятий в малых группах, часто зависят от групповой цели, места и типа имеющегося у вас оборудования. Для начала вот три упражнения, идеально подходящие для фитнеса в небольшой группе.

1. Круговая тренировка   

Круговая тренировка — эффективный способ тренировки в небольшой группе. Большинство компаний, занимающихся буткемпами, сосредотачиваются на этом стиле обучения, чтобы привести клиентов в форму. Тренировки Bootcamp делают упор на общую функциональную тренировку тела.Сложность упражнений зависит от уровня физической подготовки ваших клиентов. Программы обучения в небольших группах — идеальный способ удержать клиентов, они обычно проводятся в течение шести или десяти недель и дают заметные результаты.

2. Групповая тренировка с гирями 

Групповая тренировка может быть организована с использованием определенного оборудования, такого как гири. Групповое занятие с гирями может включать в себя махи, приседания и другие движения. Тренер может проинструктировать весь класс одновременно, прежде чем ходить и помогать людям в их форме и технике.Участники получают преимущество обучения один на один при поддержке и духе товарищества группы.

3. Групповой тренинг для похудения  

Когда групповой тренинг направлен на достижение одной конкретной цели, все участники работают над достижением одной цели. Групповые тренировки для похудения сосредоточены на упражнениях, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и сжигают максимальное количество калорий. Программа похудения с использованием группового фитнеса и профессиональных инструкций будет очень привлекательной для некоторых участников, которые не хотят худеть в одиночку.Появляется все больше доказательств того, что групповая диета и программы упражнений могут привести к снижению веса.

8 причин, по которым вам необходимо проводить групповые тренировки в своем спортзале

Групповые тренировки — это отличный способ собрать ваших участников для общения и улучшения физической формы. По данным глобального опроса потребителей Les Mills о фитнесе, проведенного Les Mills в 2019 году, представители поколения Z и миллениалы составляют 80% членов клубов здоровья. Сегодняшние молодые люди придают большое значение социальным элементам упражнений.

Согласно исследованию, 60% барьеров, которые мешают людям участвовать в групповом обучении, полностью находятся под вашим контролем и могут быть устранены путем корректировки расписания и улучшения программы адаптации для новых участников. Вот восемь причин, по которым вам нужно начать предлагать групповые тренировки в своем тренажерном зале.

1. Создайте сообщество и познакомьтесь с новыми людьми  

Групповые тренировки помогут вашим участникам объединиться, помогая создать сильное сообщество в вашем тренажерном зале. Это дает вашим клиентам возможность познакомиться с новыми людьми, привнося более социальный аспект в фитнес и улучшая их общее впечатление. Исследования показывают, что молодые участники ценят социальное взаимодействие даже больше, чем миллениалы. Помимо фитнес-целей, сообщество дает вашим членам чувство принадлежности.Создайте тренировочное племя, чтобы удвоить мотивацию. Когда вы посещаете интенсивный курс сжигания пресса, легче преодолевать неблагоприятные условия, когда вы находитесь в группе.

Привлеките своих членов и сделайте занятия фитнесом общим опытом. Это помогает вашему классу быть менее пугающим для новичков, а также помогает участникам завязать крепкие дружеские отношения, что является дополнительным стимулом, чтобы продолжать возвращаться и бронировать занятия.

Вот несколько отличных статей об удержании клиентов:

2.Сделайте обучение фитнесу более доступным    

Одна из основных причин, по которой групповые занятия настолько привлекательны, заключается в том, что они делают профессиональные занятия фитнесом абсолютно доступными. Это означает, что участники, которые не могут позволить себе индивидуальные занятия один на один, хотели бы посещать групповые занятия и получать надлежащее руководство. Вместо того, чтобы мучиться на тренировках, групповой фитнес-класс позволяет вам работать с тренером без высокой цены.

Клиент

Пособие по вовлечению
для вашего фитнеса
Бизнес Узнайте больше

Качество инструктора является одним из самых важных факторов, влияющих на выбор молодыми людьми групповых тренировок. запись на занятие.Чтобы получить вдохновение и советы от лидеров мнений о том, как развивать свой фитнес-бизнес, ознакомьтесь с этими подкастами:

3. Повышение мотивации 

Если ваши участники мотивированы, они продлят свое членство в тренажерном зале и продолжат бронировать занятия. Одной из наиболее распространенных причин отказа членов спортзала от членства является отсутствие мотивации. Исследования показывают, что 50% людей, которые начинают заниматься спортом, бросают занятия в течение первых шести месяцев.

Групповое обучение — отличный способ мотивировать клиентов.С учителем, говорящим вам, что делать, занятие требует от вас меньше усилий, но при этом остается очень эффективным. Если участники изо всех сил пытаются добраться до спортзала, групповые тренировки могут стать мотивацией, которая им необходима для выполнения тренировочной программы.

4. Подотчетность и поддержка    

Подотчетность — важная составляющая соблюдения режима физической подготовки. Групповые тренировки помогают поддерживать ответственность участников, поддерживая их профессионалами в области фитнеса и чувством общности. Некоторые спортивные залы требуют, чтобы участники записывались и оплачивали занятия заранее, и даже взимали штраф за неявку.Это отличная идея для привлечения участников к ответственности, которая помогает им достигать своих целей в фитнесе.

Если вы записались на урок, и это записано карандашом в вашем дневнике, и вы знаете, что учитель и ваши одноклассники будут спрашивать, где вы находитесь, вы действительно захотите пропустить урок? Дополнительная поддержка, которую ваши участники получают от вас как владельца тренажерного зала, вашего инструктора и других участников класса, будет поддерживать их мотивацию и привлекать к ответственности.

5. Групповые занятия — это весело    

Все просто, групповые занятия — это весело.Мотивирующая музыка, заряжающие энергией тренировки и хорошая группа людей создают веселую, живую и приятную атмосферу. Это особенно актуально для занятий велоспортом или аэробикой, которые полностью построены на энергичной музыке и социальной атмосфере.

Когда тренировки доставляют удовольствие, они, скорее всего, будут устойчивыми. Фактор веселья добавляет к общему опыту, которого участники требуют и в настоящее время ожидают. Когда вы можете разделить как борьбу, так и успех в тренировках, участники будут возвращаться снова и снова. Веселые групповые тренировки включают Zumba, Jazzercise и групповые тренировки на батуте.

6. Удержание участников 

Члены составляют основу любого тренажерного зала или фитнес-бизнеса, и без них вы далеко не продвинетесь. Удержание членов является конечной целью тренажерного зала с мотивированными членами, которые год за годом продлевают свое членство. Есть несколько причин, по которым удержание ваших членов может быть низким, например, отсутствие мотивации или новая конкуренция в области с конкурентоспособными ценами. К счастью, групповое обучение — отличный способ улучшить удержание участников.

Групповые тренировки могут повысить уровень приверженности, мотивацию и привлечь участников к ответственности, и все это помогает участникам достичь своих целей в фитнесе. Благодаря программам обучения, ориентированным на результат, которые предлагают чувство принадлежности и сильную атмосферу сообщества, участники будут продолжать возвращаться в ваш тренажерный зал. Чувство сообщества необходимо для улучшения удержания членов и является полезным побочным эффектом группового обучения. Чтобы узнать больше об удержании участников, прочитайте наше руководство о том, как ускорить рост с помощью жизненно важных идей сохранения членства в тренажерном зале.

7. Структурированный план тренировок   

Для участников, которые не любят заниматься в одиночку, занятия в тренажерном зале иногда могут быть сложными. Знание того, что вы должны делать и в какой день, может быть трудным. Групповые тренировки снимают стресс и в то же время делают фитнес увлекательным. Структурированный план тренировок может дать участникам уверенность, необходимую им для продолжения тренировок, при одновременном повышении мотивации.

Также считается, что, когда участники находятся в группе, они будут прилагать больше усилий.Эффект Келера заключается в том, что никто не хочет быть самым слабым звеном в группе. Когда вы применяете это к фитнесу, это означает, что участники должны прилагать больше усилий, работая с людьми, которые находятся в лучшей форме, чем они.

8. Разнообразьте расписание занятий 

Групповые тренировки помогают разнообразить расписание занятий и добавить разнообразия в тренажерный зал. Кикбоксинг, пилатес, йога, спиннинг, кардио, список можно продолжить. Существует множество типов групповых тренировок, которые вы можете включить в свой тренажерный зал или клуб здоровья.Разнообразные занятия в течение недели — отличный способ проработать разные области тела. Это также помогает предотвратить скуку, так как есть множество вариантов, чтобы попробовать и насладиться.

Некоторые творческие групповые занятия по фитнесу включают:

• Broadway Bodies. В студиях в Лос-Анджелесе и Нью-Йорке студенты танцуют во время тренировки, размахивая джазовыми руками.
• Кроссфит-йога — эта тренировка сочетает в себе интенсивность кроссфита и плавность йоги.Он ориентирован на короткие высокоинтенсивные тренировочные программы, предназначенные для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, силы и ловкости.
• OnBoardSUP — в южной Калифорнии йога выполняется на доске для гребли стоя, чтобы испытать равновесие и силу, наслаждаясь водой.

Кратко

Популярность групповых тренировок растет во многих бутик-студиях, основанных исключительно на модели группового фитнеса. Предлагая участникам возможность заниматься в группе под руководством профессионального тренера, вы можете помочь повысить мотивацию, улучшить удержание участников и убедиться, что ваши участники достигают своих целей в фитнесе.

6 лучших сертификатов группового фитнеса [Цены и отзывы 2022 года]

Это подробный обзор лучших 6 групповых фитнес-сертификатов для персональных тренеров, заинтересованных в групповых фитнес-тренировках.

Каждая сертификация будет сравниваться на основе:

Учебный материал, цена и тест

Вы сможете определиться с выбором в конце этого обзора.

Мой более чем 10-летний опыт послужит указателем.

Ниже приведены лучшие 6 групповых сертификатов по фитнесу.

Пять лучших вариантов групповой сертификации по фитнесу

Если вам нужен краткий обзор, два моих лучших сертификата для групповых упражнений — это сертификат ISSA для групповых упражнений и сертификат FM VGFI .

Я настоятельно рекомендую вам пройти тест , чтобы определить, какая сертификация по групповым упражнениям в целом подходит вам лучше всего.

Это всего лишь оценка, прочитайте статью, чтобы получить полное представление.

Я также предлагаю ознакомиться с моими статьями о лучших сертификатах CPT, лучших сертификатах питания, лучших сертификатах корректирующих упражнений и лучших сертификатах силы и физической подготовки.

Вот шесть лучших сертификатов групповых инструкторов.

1) Специалист ISSA по групповому фитнесу

В этом разделе вы узнаете, как применить сертификат специалиста ISSA по групповому фитнесу для разработки эффективных, но безопасных программ для ваших клиентов.

Сертификат специалиста ISSA по групповому фитнесу является одним из новых сертификатов на групповые упражнения на рынке.

Особое внимание уделяется созданию эффективных, но безопасных программ для самых разных людей и способностей.

Групповой фитнес-сертификат ISSA позволяет вам узнать, какой тип тренировок вы хотите проводить, с каким типом оборудования вы хотите это делать и как продвигать этот уникальный класс, чтобы вы могли расширить свой бизнес и заработать больше денег с фитнес-тренером. карьера.

Вот некоторые из основных пунктов, которые вы узнаете из сертификатов обучения их инструкторов по фитнесу.

• Как проводить оценку физической подготовки клиентов вашей группы, чтобы обеспечить безопасность занятий.
• Как эффективно реализовать программу, предназначенную для самых разных людей.
• Различия между классами, основанные на гибкости, выносливости, силе или кардиотренировках.
• Как выбрать идеальное снаряжение для вашего класса и задач.
• Как рекламировать себя как специалиста по групповым упражнениям, чтобы зарабатывать больше денег и развивать свой бизнес.

Учебные материалы и тесты ISSA

С сертификацией групповых упражнений ISSA вы получите их основной учебник, который состоит из 265 страниц, учебную рабочую тетрадь, чтобы помочь вам в изучении учебника, доступ к их онлайн-лаборатории упражнений (которая включает 250 анимированных упражнений), бесплатный доступ к группе ISSA. специалисту по физическим упражнениям по любым вопросам, тренировочным викторинам и тестам, доступу к студенческому онлайн-форуму и бесплатному профессиональному веб-сайту, разработанному для вас и созданному специально для профессионалов в области фитнеса.

Вы можете учиться в своем собственном темпе, используя широкий спектр предоставленных вам учебных материалов.

Когда вы будете готовы сдать экзамен, вы можете подключиться к Интернету и пройти тест.

Это делает эту сертификацию группового фитнес-тренинга международной сертификацией, поскольку вам не нужно проходить тестирование, чтобы пройти сертификацию.

Специалист ISSA по групповому фитнесу аккредитован DEAC.

Сертификация обычно стоит от 599 до 799 долларов.

Они предлагают вариант ежемесячной оплаты для тех, кто предпочитает его.

Ознакомьтесь с текущими ценами на групповой фитнес-сертификат ISSA здесь.

В целом, это новейшая сертификация группового фитнеса, и она уже является одним из моих лучших вариантов.

Эта сертификация становится чрезвычайно ценной, особенно если она приобретена в комплекте с элитным тренером ISSA. Это включает в себя сертификацию личного тренера, сертификацию питания и сертификацию группового фитнеса.Если эта акция в настоящее время продолжается, трудно пройти мимо.

2) Сертификация Fitness Mentors V-GFI

В этом разделе вы узнаете, как применить сертификат специалиста ISSA по групповому фитнесу для разработки эффективных, но безопасных программ для ваших клиентов.

Fitness Mentors заработали весьма значительную репутацию, предоставляя профессионалам фитнеса во всем мире первоклассные рекомендации по профориентации и стратегии ускорения бизнеса.

Сегодня они также предлагают набор фантастических сертификатов здоровья и фитнеса, полностью аккредитованных DEAC.

Это ставит FM в один ряд со всеми другими унаследованными сертификационными агентствами, такими как ISSA, ACE и NASM.

Конечно, им еще предстоит пройти долгий путь, прежде чем они смогут претендовать на такое же наследие, но их успехи с их онлайн-и предпринимательским подходом к фитнесу сделали FM готовым стать доминирующим учреждением на следующем этапе фитнеса.

Это видно по их сертификации Virtual Group Fitness Instructor, которая использует традиционный подход к групповому фитнесу и адаптирует его к сектору онлайн-фитнеса.

Этот эксклюзивный онлайн-курс предназначен для того, чтобы помочь вам достичь лучших результатов в групповом фитнесе из любого киберпространства.

Не поймите меня неправильно, здесь есть все, что есть в общем сертификате групповых упражнений вживую/лично. Но он также включает в себя много информации о том, как стать успешным тренером по групповым упражнениям в цифровом виде. Поэтому он называется V (Virtual)-GFI.

Давайте посмотрим, что вы получите в коробке.

Стоимость, учебные материалы и экзамен

FM V-GFI обычно стоит 499 долларов, но когда дело доходит до сертификационных программ Fitness Mentors, всегда лучше выбирать пакетные предложения.

Они включают как минимум один дополнительный сертификат со значительной уценкой на оба.

Например, комплект FM pro будет включать сертификат инструктора по фитнесу Virtual Group и два других сертификата всего за 899 долларов США. Актуальную цену смотрите здесь.

FM V-GFI поставляется с:

• Сертификационный экзамен
• Электронный учебник
• Аудиокнига
• Видеолекции
• Задания по развитию бизнеса
• Шаблоны программирования
• Поддержка студентов.

Учебные материалы довольно хороши, и это без учета всех дополнительных услуг, которые вы получаете в комплекте.

Экзамен состоит из 50 вопросов с несколькими вариантами ответов и проводится полностью онлайн.

Вам будет разрешено сделать три попытки до того, как вступит в силу политика повторной сдачи. Согласно этой политике, вы должны заплатить 50 долларов за повторную сдачу работы.

Для сертификации вам необходимо набрать не менее 70%.

Как и в случае с сертификацией групповых упражнений ISSA, вы также можете получить сертификацию групповых упражнений FM отдельно или в составе пакета услуг.

Это настоятельно рекомендуется, если вы планируете заниматься каким-либо другим типом обучения, например, персональным обучением, коучингом по здоровью и прочим.

3) Сертификация инструктора по фитнесу ACE Group

Присоединяйтесь ко мне, чтобы узнать, как организовать групповой фитнес-класс, который будет эффективным и увлекательным, благодаря сертификации группового фитнеса ACE.

За последние пару десятилетий популярность групповых упражнений резко возросла.

Популярность занятий велоспортом, зумбой, йогой, кроссфитом и бодипампингом охватила всю страну, и почти в каждом спортзале проводятся различные занятия по каждому из этих занятий.

Сначала эти занятия проводили обычные личные тренера, но у них было очень мало инструкций о том, как это делать правильно.

Это побудило Американский совет по физическим упражнениям создать сертификацию инструкторов по групповому фитнесу, чтобы можно было организовать и систематически проводить эти занятия, которые были бы одновременно эффективными и увлекательными!

Инструкторы этих классов нуждались в обучении динамике групповых тренировок.

ACE научит вас правильно проектировать, конструировать, ставить хореографию и безопасно проводить занятия в больших группах!

В отличие от многих других сертификационных агентств, ACE является фантастическим, потому что они некоммерческие.

Их основная цель — помочь людям жить исключительной и здоровой жизнью.

Они не только являются некоммерческими, но и стали одним из первых сертификатов групповых упражнений, получивших аккредитацию NCCA.

Это также единственный на рынке сертификат групповых упражнений, аккредитованный EHFA (Европейской ассоциацией здоровья и фитнеса).

На данный момент 13 000 человек сертифицированы группой фитнес-сертификатов ACE.

Это число умножается, и неудивительно, почему.

Цены на сертификацию ACE Group Fitness

На момент написания этой статьи ACE предлагает на своем веб-сайте два отдельных пакета для сертификации групповых упражнений.

Первый комплект будет стоить вам 299 долларов и включает в себя основной учебник, буклет по основам физических упражнений, буклет, который поможет вам «освоить руководство», доступ к их онлайн-ресурсному центру и вход для сдачи экзамена.

Более дорогой пакет называется премиум-пакетом и будет стоить вам 499 долларов.Актуальную цену смотрите здесь.

Этот пакет содержит все, что есть в более дешевом пакете, с добавлением буклета с образцами тестов, а также «ACE Academy».

Ознакомьтесь с текущей ценой на фитнес-сертификат ace group.

Академия ACE — фантастический 12-недельный сериал по электронной почте.

Он также содержит пару тренировочных тестов.

Лучшее в ACE Academy — это то, что у вас будет возможность один на один позвонить или написать по электронной почте квалифицированному групповому инструктору из ACE.

Если у вас возникнет много вопросов (а я уверен, что они будут), у вас будет частный репетитор, к которому вы сможете обратиться.

Это один из лучших способов сегментировать информацию в вашей голове! Если вы хотите ознакомиться с более подробным обзором сертификации, прочтите мою статью здесь или посетите их веб-сайт для получения дополнительной информации.

Это одна из моих любимых рекомендаций по сертификации инструкторов группового фитнеса.

4) Групповой фитнес-сертификат AFAA

Здесь вы узнаете, как AFAA предлагает вам пройти локальный или онлайн-тест для получения сертификата.

AFAA предлагает два разных способа пройти сертификацию по групповым упражнениям.

Два варианта: «на месте» и «онлайн».

Смысл этих двух вариантов в том, чтобы попытаться расширить охват как можно большего числа людей.

По моему мнению, каждое удостоверяющее агентство должно требовать, чтобы их тестируемые контролировались, чтобы убедиться, что они не мошенничают на тесте.

Тем не менее, онлайн-тесты контролируются с помощью веб-камеры, чтобы убедиться, что люди не жульничают.

Я читал на форумах, что очень легко использовать ваши учебные материалы и обмануть систему.

Цены и учебные материалы

На момент написания этой статьи как очные, так и онлайн-курсы будут стоить вам 299 долларов.

Я часто видел скидки на онлайн-версию за 199 долларов. Актуальную цену смотрите здесь.

Включает в себя доступ к тесту и все материалы для онлайн-обучения.

У вас есть 12 месяцев, чтобы сдать сертификационные экзамены после покупки пакета.

По-моему, у тебя достаточно времени, чтобы закончить всю учебу.

Я считаю, что AFAA предлагает необходимое количество учебных материалов, особенно по сравнению с ограниченными возможностями, предлагаемыми ACSM.

Они предлагают 14 различных видеолекций, к которым можно получить доступ онлайн.

Основной учебник в формате PDF, так что вы можете загрузить его на свой планшет или смартфон, чтобы вы могли учиться, где бы вы ни находились.

У вас также есть доступ к пробному тесту на веб-сайте, чтобы проверить, готовы ли вы к настоящей игре.

Также в пакет за 299 долларов входит доступ к видеоконференции с профессиональным инструктором AFAA.

Я слышал, что иногда это могут быть занятия один на один, но чаще всего вы будете в группе с другими учениками.

Это довольно круто, потому что на этих конференциях вы можете получить ответы на многие свои вопросы.

Вы можете пройти тест в центре тестирования, если вы приобрели местную версию.

Вы также можете купить физические учебники на их веб-сайте, если вы предпочитаете их.

Посетите веб-сайт здесь для получения дополнительной информации об этой сертификации.

5) Сертифицированный инструктор групповых упражнений ACSM (GEI)

В этом разделе подробно рассматриваются способы повышения мотивации во время группового обучения с сертификацией ACSM GEI.

Что мне нравится в ACSM GEI, так это то, что они сосредоточены на духе товарищества и различных способах повышения мотивации в классе.

Основные разделы учебника включали разделы, посвященные выносливости и сердечно-сосудистой системе, разделы о здоровье, разделы о силе, разделы о гибкости, разделы о двигательных навыках и разделы о составе тела.

Для регистрации в программе GEI необходимо выполнить некоторые предварительные условия.

Вам должно быть 18 лет, у вас должна быть действующая карточка CPR/AED и вы должны закончить среднюю школу или эквивалентную ей.

Цены и учебные материалы

В отличие от сертификации ACE, через ACSM можно приобрести только один пакет.

Однако существуют две отдельные цены в зависимости от того, являетесь ли вы участником ACSM или нет (как и все другие их сертификаты).

Также учебные материалы продаются отдельно от теста.

Стоимость теста для участников ACSM составляет 219 долларов США на момент написания этой статьи.

Если вы не являетесь участником, это будет стоить вам 279 долларов. Если вы не пройдете тест с первого раза, повторная сдача обойдется вам в 150 долларов.

ACSM предлагает два основных учебника для подготовки к экзамену.

Основное руководство — это «ресурсы для инструктора по групповым упражнениям».

Этот учебник можно приобрести на веб-сайте ACSM за 72,99 доллара США.

Вторая книга меньшего размера называется «Руководство по нагрузочным пробам и предписаниям».

Этот учебник также можно приобрести на веб-сайте ACSM за 41,99 доллара США.

Я думаю, что с сертификацией ACSM GEI все в порядке.

Это сертификационное агентство является одним из наиболее признанных в отрасли не только за «общую» сертификацию личного тренера, но и за более продвинутую сертификацию CSCS.

Мне не нравятся разные цены за членство или не членство в ACSM.

Я также считаю, что они должны упаковать тестовые и учебные материалы в одну цену, чтобы облегчить их клиентам.

Я не думаю, что учебная программа или учебные ресурсы так же хороши, как ISSA или ACE.

У них должна быть онлайн-версия учебника и учебных материалов, потому что в наши дни все цифровое (и мне нравится мое личное программное обеспечение для тренировок!).

6) NETA Group Fitness Certification

Прочтите ниже, чтобы узнать о выборе музыки, очередях и времени, которые находятся в центре внимания NETA.

Пятая сертификация, о которой я буду говорить, — это групповая сертификация фитнеса NETA.

Хотя NETA и не является самым известным сертификационным агентством, за последние 33 года она помогла более чем 130 000 профессионалам в области фитнеса.

Они также предлагают множество нишевых сертификатов, о которых я говорил на своем веб-сайте.

Я чувствую, что они обеспечивают прочную основу для начинающих персональных тренеров благодаря эффективным, но безопасным методам.

Учебная программа для сертификации по групповым упражнениям гораздо больше фокусируется на выборе музыки, очередях и времени занятий в классе.

Через NETA у вас будет два разных варианта получения сертификата группового фитнеса.

Первый вариант — посетить однодневный семинар, в конце которого вам будет выдан тест.

Второй вариант — это вариант только для теста, в котором вы должны пройти тест в центре тестирования, находящемся под управлением Comira.

На мой взгляд, NETA не очень хорошо справляется со своими процедурами тестирования.

Я чувствую, что они не так строги, как должны быть.

Этот тест не так сложен по сравнению с другими вариантами групповой сертификации.

Первый вариант требует только однодневного семинара, прежде чем вы сможете сдать тест.

Этого времени недостаточно, чтобы изучить весь материал, необходимый для того, чтобы стать отличным инструктором групповых упражнений.

Оплатить сертификацию групповых упражнений можно тремя способами.

Первый называется их специальным предложением для ранних пташек и на момент написания этой статьи будет стоить вам 249 долларов.

Средний вариант стоит 299 долларов, а самый дорогой вариант — 309 долларов, и это для локальной версии.

К сожалению, веб-сайт NETA не очень хорошо объясняет разницу между этими тремя вариантами.

Каковы преимущества получения сертификата группового фитнеса?

Присоединяйтесь, чтобы узнать о преимуществах занятий групповым фитнес-инструктором.

Вы получите много важных навыков после сертификации групповых упражнений.

Вы не только отлично справитесь с работой в группах, но и сделаете вас более разнообразным и опытным личным тренером, работающим один на один или в небольших группах.

Людям, которые имеют проблемы с лишним весом, активный образ жизни и много физической активности, которые поощряются групповыми занятиями фитнесом, также помогут вашим клиентам вести здоровый образ жизни в долгосрочной перспективе.

Это также открывает перед вами гораздо больше возможностей благодаря вашему тренировочному опыту и делает вас более востребованным тренером.

После того, как я получил сертификат группового инструктора, это было здорово, потому что многие мои клиенты, занимающиеся индивидуальными тренировками, также брали уроки со мной.

Самой большой победой для меня стало превращение многих участников групповых занятий в клиентов индивидуальных тренировок один на один.

Здесь я увидел увеличение своего дохода.

Это дает вам доступ к целому ряду новых зацепок.

Это лучший вид маркетинга персональных тренировок, и если вы сможете продавать персональные тренировки, то окажетесь в тени! Давайте начнем говорить о пяти лучших сертификатах!

Для тех из вас, кто хотел бы посмотреть видео, вот то, что я создал четыре года назад.

Однако он не включает сертификацию ISSA, поскольку эта сертификация является относительно новой.

Заключение по пяти лучшим вариантам сертификации группового фитнеса

Теперь у вас есть все необходимое для каждой сертификации, чтобы сделать карьеру.
Сделайте свой выбор и дайте мне знать, если вам нужна дополнительная информация в разделе комментариев ниже.

Если вы еще этого не сделали, пройдите тест , чтобы получить более полное представление о том, какая сертификация групповых упражнений подходит вам лучше всего.

Как я уже упоминал в начале статьи, я думаю, что сертификация группового фитнеса может открыть для вас много дверей.

Вы можете получить намного больше клиентов и, следовательно, заработать намного больше денег, превратив участников класса в клиентов для персонального обучения и наоборот.

Энергия, которая приходит вместе с групповыми занятиями, делает их невероятно увлекательными!

Два моих главных выбора — сертификация фитнеса группы ACE и сертификация группы ISSA.

Естественно, не все сертификаты, о которых я говорил, одинаковы, но любой из них лучше, чем отсутствие сертификата группового инструктора, если вы ведете класс.

Я предпочитаю сертификаты, которые предлагают только контролируемые варианты сдачи теста.

Это гарантирует, что вы усердно учитесь и часто действительно запоминаете материал, потому что во время преподавания в классе или в небольшой группе вы не сможете посмотреть в свой учебник, чтобы понять, что нужно делать.

У вас уже должна быть вся информация в голове!

Моими любимыми двумя сертификатами из всех пяти являются ACE и ACSM.

Мало того, что оба этих сертификационных агентства очень хорошо известны, так еще и процедуры сдачи экзаменов более строгие.

Я думаю, что из двух сертификатов ACE гораздо более структурирован, а ресурсы более многочисленны, полезны и легкодоступны.

Нажмите здесь, чтобы прочитать мой полный обзор сертификации группы ACE!

Какой бы из них вы ни выбрали, все они заполнят ваши кредиты непрерывного образования для вашей общей сертификации.

Если эта статья о лучших вариантах сертификации группового фитнеса была вам полезна, поделитесь ею в социальных сетях с помощью одной из кнопок сбоку или просто сообщите об этом своим друзьям.

Оставьте мне комментарий ниже, если у вас есть другие вопросы! Удачных персональных тренировок!

Откройте для себя все статьи о карьере PTP Fitness & Wellness

Открыть параметры фильтра

Извините, ничего не найдено. Попробуйте уточнить фильтры поиска

Установите флажок в каждом разделе, чтобы сузить результаты.

×

Я хочу узнать больше о:

Применить фильтры

5 причин, почему вы должны добавить групповые персональные тренировки в свой фитнес-бизнес • Блог о фитнес-бизнесе

Независимо от того, являетесь ли вы опытным профессионалом в области фитнеса или только начинаете, вы, вероятно, хотите привлечь как можно больше клиентов. В то же время вам не захочется врываться в работу, обучая по 10 клиентов в день. Чтобы сократить долгие часы, но при этом обеспечить рост, каждый профессионал в области фитнеса должен подумать о том, чтобы добавить в свои услуги групповые персональные тренировки.

Вот пять основных причин, по которым групповое индивидуальное обучение является ключом к выводу вашего бизнеса на новый уровень и поиску идеального баланса между работой и личной жизнью:

Может показаться невозможным, чтобы что-то было хорошо с финансовой точки зрения как для вас , так и для ваших клиентов, но это в точности верно для группового индивидуального обучения. В финансовом плане это беспроигрышный вариант, потому что клиент платит по более низкой ставке, а вы зарабатываете больше за сеанс от кумулятивной группы, чем они могли бы получить в частном сеансе с одним клиентом.Вы можете тренироваться меньше часов, оказывая влияние на большее количество клиентов, что делает вас и ваших клиентов счастливыми!

У вас может быть много клиентов, которые заинтересованы в самостоятельном обучении с вами, в то время как другие могут потерять интерес и вообще бросить обучение. Дополнительная мотивация, которую дает групповое обучение, будь то с двумя клиентами или с 40, помогает им подталкивать друг друга на сеансе и создавать дружескую конкуренцию друг другу. Есть также много людей, которым понравилось бы руководство тренера, но их пугает идея тренировки один на один.Рекламируя занятия в небольших группах и поощряя людей собирать группу друзей для совместной тренировки, вы выходите на новый рынок потенциальных клиентов.

Обучайте больше клиентов.

Делайте больше денег.
Начните бесплатную 30-дневную пробную версию Trainerize.

Попробуйте сейчас

Больше клиентов за сеанс означает больше потенциальных клиентов. Если вы соберете группу из пяти друзей, чтобы вместе с вами тренироваться, это еще четыре человека, которые расскажут о вашем бизнесе своим семьям, друзьям и коллегам, чем если бы это была частная сессия.

Никто не хочет застрять в жестком графике. Жизнь не держится на одном! Почему ты должен? Добавьте немного гибкости в свой рабочий график, добавив групповые персональные тренировки в свой бизнес.

Чем больше клиентов работает с вами за меньшее время, тем больше у вас свободы для работы над другими аспектами вашего бизнеса и вы можете сосредоточиться на расширении, а не на учебных занятиях. Вы можете сосредоточиться на рекламе, размещении контента в социальных сетях или подготовке личных и онлайн-тренировок для клиентов.

Вы можете предложить учебные пакеты, которые понравятся большему количеству потенциальных клиентов, используя свой онлайн-бизнес в качестве инструмента. Некоторые клиенты могут хотеть только очные групповые тренировки, в то время как другие могут хотеть личные тренировки и некоторые онлайн-тренировки — другие будут тренироваться на 100% онлайн.

Попробуйте рекламировать определенные группы персональных тренировок и создайте программу, которой все смогут следовать, одновременно контролируя друг друга с помощью групповых чатов и проверок. Например, если вы знаете много игроков в гольф, сообщите им, что вы собираетесь начать шестинедельную программу групповых силовых тренировок, которая нацелена на мышцы кора и ног, чтобы улучшить ваш замах.Эти типы программ означают большую ответственность среди клиентов, большую приверженность и меньше времени, затрачиваемого на построение тренировок, когда они вместе выполняют программу.

Если вы мыслите творчески и включаете уникальные предложения, вы можете выделиться среди конкурентов и дать большему количеству потенциальных клиентов возможность найти вариант обучения, который будет соответствовать их образу жизни и целям. Если вы еще не включили групповое обучение в свои услуги, начните составлять список потенциальных клиентов и создайте программу, которая их привлечет!

Обучение в малых группах | Фитнес

сеансов

Сеанс	Регистрация	Классы
Сессия 3	10.01.22 – 21.01.22	24.01.22 – 11.03.22
Сессия 4	28.02.22 – 18.03.22	21.03.22 – 29.04.22

---

Что такое обучение в малых группах?

Тренировка в малых группах — это программа группового обучения, предлагающая уникальные стили обучения в условиях, позволяющих уделить должное внимание каждому человеку.

Сессии длятся 6 недель и встречаются два раза в неделю, всего 12 занятий за сессию! При цене 75 долларов за сеанс (примерно 6 долларов за занятие) SGT — доступный вариант, слишком хороший, чтобы отказываться от него! Смотрите даты сеансов ниже.

Если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите получить дополнительную информацию, пожалуйста, свяжитесь с нашим директором по групповому фитнесу — Алексис МакГи: [email protected].

Какова ваша цель?

Зачем мне заниматься в малых группах?

Тренировка в малых группах предоставляет все преимущества персонального тренера за небольшую цену! Если вы пытаетесь стать сильнее, похудеть, работать над техникой поднятия тяжестей или найти новых друзей во время тренировок, тренировки в малых группах позволяют вам достичь своих целей в фитнесе, участвуя в атмосфере сообщества.

Для кого предназначено обучение в малых группах?

Это лучшая часть! Тренировки в малых группах доступны каждому! Многие из наших классов не требуют никакого опыта упражнений, чтобы начать. Это отлично подходит для тех, кто хочет заняться фитнесом или активизировать свои текущие тренировки.

Расписание занятий SGT

---

Последнее обновление: 04.01.2022

Обучение в малых группах | Персональные тренировки с групповым фитнесом

Тренировка в небольшой группе в Proof Fitness — отличный вариант для тех, кто ищет экономичную, высококачественную тренировку, направленную на развитие навыков, мотивацию и улучшение физической формы.Тренировки в малых группах включают максимум 8 участников в каждой группе и предлагают уникальную возможность изучить новый аспект фитнеса, объединив персональные тренировки с групповыми.

Небольшие группы создают интересный способ завести хороших друзей, предлагая уникальную программу, разработанную нашими сертифицированными инструкторами. См. ниже список 10 основных преимуществ обучения в малых группах, которые мы поддерживаем.

1. Больше личного внимания — Хотя групповые занятия предлагают много преимуществ, инструкторы не всегда могут увидеть и исправить каждого отдельного члена класса.
2. Более экономичный – Персональные тренировки обеспечивают максимальный индивидуальный подход и большие возможности для достижения успеха. Некоторые люди, однако, могут обнаружить, что SGT лучше вписывается в их бюджет и по-прежнему уделяет им необходимое внимание.
3. Разнообразие . Работая со знающим профессионалом в области фитнеса, ваши тренировки будут меняться/развиваться по мере вашего прогресса, предотвращая застой и скуку.
4. Товарищество – Посмотрим правде в глаза, тренировки любят компанию.Совместное использование тренировки повышает опыт для участников.
5. Мотивация . Если кто-то тренируется рядом с вами, это может подтолкнуть вас немного сильнее, чем вы могли бы делать в одиночку.
6. Служба поддержки . Тренер и другие участники помогут вам справиться с трудностями тренировки и жизненными препятствиями.
7. Повышенная концентрация . Нет времени отвлекаться, пока тренер следит за каждым вашим движением.
8. Развлечение – Да, развлечение. Правильная программа упражнений, выполненная с друзьями, определенно может быть веселой.
9. Приверженность . Исследования показывают, что участники, участвующие в программах, с большей вероятностью придерживаются их. Со всеми ранее перечисленными преимуществами, как вы могли не захотеть вернуться снова?
10. Результаты – Когда вы придерживаетесь хорошо составленной программы, вы получите результаты.

Посетите Proof Fitness, чтобы БЕСПЛАТНО попробовать свои первые тренировки в малых группах!

Обучение в малых группах | Центр здоровья и фитнеса

Эта динамичная и доступная программа круговых тренировок предназначена для ВСЕХ возрастов и уровней способностей и включает в себя шесть человек с личным тренером в течение восьми недель индивидуальных тренировок.Обучение в малых группах предназначено для того, чтобы дать вам все преимущества индивидуального обучения… но за небольшую плату! Если ваша цель — поднять продукты, перевезти внука или что-то еще, мы можем помочь!

«На вас не давят, чтобы вы делали больше, чем вы можете сделать, и вы соревнуетесь только с собой. Вскоре вы будете делать больше, чем раньше», — Сара Меллор, участник тренинга в малых группах

.

Обучение в малых группах направлено на индивидуальный прогресс от недели к неделе.Ваш личный тренер проведет вас через множество упражнений с использованием различного специального оборудования, в том числе:

• Ремешки TRX
• Боевые канаты
• Колокола чайника
• Мячи для шлема и набивные мячи
• Мячи для устойчивости
• Пенопластовые валики
• И более

Каждый участник тренинга в малых группах получит бесплатную предварительную и последующую оценку физической подготовки, чтобы отслеживать свои успехи и пройти тестирование:

• Мышечная сила и мышечная выносливость верхней и нижней частей тела
• Ядро
• Гибкость
• Весы

Запишитесь на тренировку в малых группах — самую популярную и эффективную новую форму групповых персональных тренировок Центра здоровья и фитнеса (CHF).

Обучение в малых группах теперь доступно в виде виртуальных, личных или смешанных занятий!

3 ЯНВАРЯ – 26 ФЕВРАЛЯ 2022 ГОДА ФОРМА РЕГИСТРАЦИИ

Посмотреть листовку

ТРЕК	ДНЕЙ	РАЗ	ИНСТРУКТОР	3 ЯНВАРЯ — 26 ФЕВРАЛЯ
SGT Track01	МВФ	12:00	Брайан (МВ)/Стивен (Ж)	288 $ (ГИБРИД)
SGT Track02	Вт/Чт	06:30–07:25	Брайан	$192 (ВИРТУАЛЬНО)
SGT Track03	Вт/Чт	12:00-12:55	Таня	$192 (ВИРТУАЛЬНО)
SGT Track04	МВФ	8:00–8:55	Стивен	288 $ (ГИБРИД)
SGT Track05	МВФ	6:30–7:25	Айдан	288 долларов США (ЛИЧНО)
SGT Track06	МВФ	9:00–9:55	Брайан	288 $ (ГИБРИД)
SGT Track07	МВФ	10:00–10:55	Айдан	288 долларов США (ЛИЧНО)
SGT Track08	Вт/Чт	9:00–9:55	Таня	$192 (ЛИЧНО)
SGT Track09	Сб.	9:00–9:55	Айдан	$96 (ЛИЧНО)
SGT Track10	Вт/Чт	17:00–17:55	Крис	$192 (ЛИЧНО)

Описание тренинга в малых группах

УРОВЕНЬ I
Обучение в малых группах Уровень I посвящен технике, основам и форме. На этом занятии вы создадите основу силы, общего состояния и баланса.По мере того, как вы прогрессируете от недели к неделе, ваш личный тренер будет вводить новые упражнения и увеличивать интенсивность тренировок, чтобы бросить вам вызов.

Как я узнаю, что уровень I для меня?

• Я новичок в упражнении
• Мне трудно выполнять отжимания, приседания и доски с правильной техникой
• Я пытаюсь вернуться к тренировкам
• У меня есть травмы, которые не позволяют мне выполнять интенсивные тренировки

УРОВЕНЬ II

Обучение в малых группах, уровень II — это самый интенсивный курс обучения в малых группах CHF. Уровень II отличается быстрым темпом с минимальными периодами отдыха и требует высокоинтенсивных движений и сложных упражнений.

Как я узнаю, что уровень II для меня?

• Я могу делать планку, приседать и выполнять отжимания с правильной техникой
• Теперь я полностью выздоровел, практически без ограничений по физическим упражнениям
• Я хочу, чтобы мне бросили вызов и довели до предела

Превратите тренировку в малых группах в суперзвезду доходов вашего оздоровительного клуба

Практические аспекты создания программы SGT начинаются с четкого определения «приложения» тренировки, — говорит Грег Нидерландер, старший специалист по применению групповых тренировок в Life Fitness.«У вас могут быть отличные продукты, которые хорошо вписываются в пространство, но если приложения не соответствуют видению учреждения, потребностям участников и возможностям инструктора, то шансы на успех значительно уменьшаются», — говорит он.

Нидерландер подчеркивает, что видимость вашего пространства SGT также является важным фактором. «Если ваши участники не часто посещают эту часть клуба и не знают, что происходит, у вас меньше шансов продать им класс», — говорит он. «Судя по всему, наблюдается большая тенденция предлагать занятия в небольших группах на открытых площадках для упражнений, которые используются для групповых тренировок в определенное время, при этом оборудование в пространстве используется общими членами, когда занятия SGT не проводятся.”

Вам также необходимо следить за маркетингом и продажами. «Подумайте о том, что вы хотите сказать о программе обучения в малых группах, — говорит он. «Как ваша команда по продажам собирается продавать его, например, во время знакомства участников?»

Не забудьте четко определить почему вы предлагаете SGT, для кого это и какую выгоду участник получит от участия.

Вам нужны сильные инструкторы SGT

Нидерландер утверждает, что вы можете получить лучшее программирование в лучшем месте с лучшим оборудованием, но настоящий ключ к успеху SGT сводится к сильным инструкциям.

Крайне важно, чтобы содержание тренировочного занятия, конфигурация тренировочного пространства и выбор оборудования соответствовали не только потребностям участников, но и возможностям инструктора, его стилю обучения и личности.

«У вас может быть отличный личный тренер, который просто не из тех, кто занимается групповыми занятиями», — говорит он. «Или активный инструктор может не совпадать с демографическими данными ваших участников».

Организация и структура занятий SGT

«Многие учебные заведения сталкиваются с трудностями при проведении тренировок в малых группах, когда обучение проводится по круговой схеме, когда участники чередуются на 8-12 тренировочных станциях, каждая из которых выполняет разные упражнения на каждой станции.Это очень сложная модель обучения для обучения и управления», — говорит Нидерландер.

Чтобы обеспечить успех обучения, Life Fitness проектирует пространства SGT, используя «модули» продуктов, которые представляют собой группы тематических продуктов. Нидерландер говорит, что независимо от того, какой формат SGT вы выберете, использование модулей — наиболее эффективный способ запуска сеанса.

Более популярные классы студии группового обучения, такие как Barry’s Bootcamp и Orangetheory, используют концепцию модулей. Это просто означает разделение участников на группы, обычно по три.В то время как одна группа занимается кардиомодулем HIIT, другая группа может быть на модуле силовой тренировки, а третья группа занимается модулем функциональной тренировки. Нидерландер объясняет, что обучение в группах в рамках специальных модулей значительно упрощает управление классами.

Нидерландер считает, что 12 участников в группе — это оптимальное место для сеансов SGT. Таким образом, каждый участник получает необходимое количество инструкций и мотивации на протяжении всей тренировки.

Простой способ запустить программу SGT для вашего клуба

Если вы все еще не можете понять, какая программа SGT лучше всего подходит для вашего клуба, у вас есть простое решение: обратитесь в Life Fitness.