На что влияет бег по вечерам: Бег по вечерам: что необходимо знать

Содержание

3 причины, почему бег вечером лучше, чем днем

После захода солнца пользы от бега становится больше. Читайте о том, как бег в вечернее время поможет вам бегать быстрее, меньше перекусывать и лучше спать.

Автор : Gen Peterson

Фото: Tim Robberts/Getty Images

Ночные пробежки Чарли и Фрэнка Индервуда из «Карточного домика» стали неотъемлемой частью сюжетной линии сериала. Безжалостные политические испытания и проблемы, которые они должны решить, не оставляют времени на бег в течение дня. Оказывается, шнуровать беговые кроссовки и отправляться в путь поздно вечером становится все более популярным как на экране, так и в реальной жизни. «Я целыми днями только и делаю, что говорю о беге, но зачастую не нахожу времени, чтобы выйти на пробежку, пока день не подойдет к концу» — говорит Джон Стэнтон (John Stanton) — основатель и CEO компании Running Room.

Но возможно это не так уж плохо. Современные исследования говорят о том, что вечерний бег может нести больше позитивного влияния на здоровья и результаты, чем бег в дневное время.

1. Вечерние пробежки помогут вам лучше спать

Многие беспокоятся, что физическая активность поздно вечером помешает им заснуть, но исследования говорят об обратном. Недавнее исследование Университета Южной Каролины показало, что 97% людей, которые занимались спортом с высокой интенсивностью вечером, оценили качество своего сна так же, как и люди, занимавшиеся спортом днем.

Другое исследование, проведенное Университетом Калифорнии, показало, что люди, занимавшиеся спортом поздно вечером, могут погрузиться в глубокий восстанавливающий сон уже через 30 минут по окончании занятий. «В большом количестве случаев физическая нагрузка только улучшила качество сна и скорость засыпания» — говорит исследователь Шон Янгштедт (Shawn Youngstedt).

Изменение температуры тела во время занятий спортом может влиять на организм так же, как принятие горячей ванны перед сном. «Область мозга, отвечающая за понижение температуры тела, также вовлечена при засыпании» — утверждает Янгштедт. «А бег дополнительно обладает успокаивающим эффектом, снижает тревожность». Он снижает кровяное давление и напряжение в теле, так что вы в целом расслабляетесь.

2. Благодаря вечернему бегу вы будете бегать быстрее

Исследователи из Университета Эссекса обнаружили, что люди, которые бегают или тренируются на велосипеде поздно вечером или ночью, ощущают, что они передвигаются быстрее и стараются больше, чем если бы тренировались днем. Одним из объяснений может быть то, что в темноте труднее отслеживать собственную скорость по окружающим объектам.

«Когда бегаешь в темное время суток, ты также меньше отвлекаешься и больше концентрируешься на собственном ритме и ощущениях» — говорит Стэнтон. «Когда приходит весна — время марафонов, многие бегуны, тренировавшиеся по вечерам в темноте, радуются заметному улучшению своих результатов.»

3. Бегая вечером, вы легче худеете

Вечерний бег может помочь вам выработать более здоровые привычки питания, хотя бы потому, что вы окажетесь вечером вдали от холодильника (большая часть неосознанного переедания происходит вечером). «Даже когда я путешествую и приезжаю в гостиницу поздно вечером, я отправляюсь на короткую пробежку вместо того, чтобы лакомиться содержимым мини-бара» — говорит Стэнтон. «И это также удерживает меня от того, чтобы заказывать вредную еду на ужин.»

Безопасность превыше всего

Имеет смысл проинвестировать некоторую сумму денег в снаряжение для бега в темноте для того, чтобы быть более заметными. Сейчас продается довольно много одежды со светоотражающими элементами; даже светоотражающие браслеты на руке или на ноге существенно помогают. Также можно бегать со специальным фонариком на голове — тогда вы точно будете заметны проезжающим мимо машинам и сможете видеть все неровности и ямки на дороге.

Не бегайте в наушниках и старайтесь бегать в группе либо там, где много других бегунов. Если вы идете бегать в одиночку, обязательно возьмите с собой телефон и сообщите кому-нибудь маршрут, по которому вы направляетесь.

Оригинал статьи

Перевод — Ольга Полякова

Подписывайтесь на наш Телеграм-канал (@strela_coach) и читайте новые статьи!

Плюсы и минусы вечернего бега: советы тренера

Плюсы и минусы вечернего бега: советы тренера — Vitaguru

08. 05.2020

Вечерний бег может стать прекрасной альтернативой для тех, кому по тем или иным причинам не подходят утренние пробежки.

В первую очередь, необходимо рассчитывать время для своих тренировок таким образом, чтобы они приносили удовольствие, и не вредили здоровью и самочувствию.

На вопрос о том, когда же лучше тренироваться – утром или вечером, – нет однозначного ответа, считает Татьяна Петлюк, заслуженный мастер спорта Украины, серебряный призер чемпионата мира и Европы в беге на 800 метров, тренер профессиональных спортсменов и спортсменов-любителей.

Бег полезен в любое время суток, главное – выбрать удобное для себя, и конечно не забывать про регулярность.

“Огромных плюсов или огромных минусов в беге утром или беге вечером не существует. У каждого спортсмена, у каждого человека, который занимается спортом, разный организм, каждый по-разному реагирует на нагрузки, поэтому тренировки подбираются индивидуально”, – говорит Татьяна.

Татьяна Петлюк, фото – facebook.com/tetiana.petlyuk

“Есть люди, которым очень тяжело проснуться утром. Для их биоритмов утренние тренировки не подходят, и заставлять себя нет никакого смысла. Таким людям, конечно, лучше тренироваться вечером. Они приходят в свое “нормальное” состояние ко второй половине дня, и организм находится на пике работоспособности вечером.

У некоторых людей после вечерней тренировки может нарушаться сон. У них другие биоритмы, и для их организма вечерние нагрузки непозволительны, они будут работать в отрицательную сторону. Этим людям лучше тренироваться утром”, – рекомендует тренер.

Плюсы бега по вечерам:

Вечерние пробежки помогают расслабиться, снимают стресс, накопившийся за день, дают возможность абстрагироваться от миллиона рабочих задач, и привести мысли и чувства в порядок.
Пробежка перед сном (в умеренном темпе) помогает быстрее уснуть и даже бороться с бессонницей. Всем известно, что качественный здоровый сон – неотъемлемая часть нашей жизни, залог здоровья и продуктивности.
Если вы начали бегать, чтобы избавиться от лишнего веса, то доказано, что вечерние пробежки эффективнее. На вечерней тренировке быстро сжигаются лишние калории, накопленные за день.
Ученые считают, что в вечернее время – с 18:00 до 20:00 – человек находится на пике физической активности. Поэтому эффективность пробежки вечером будет большей.
Вечерние пробежки дают возможность пополнить запасы кислорода в крови и приведет в тонус мышцы всего тела. Особенно это будет полезно тем, кто работает за компьютером.

Научно доказано благотворное влияние бега на весь организм: у тех, кто занимается регулярно, замедляется процесс старения.

Минусы бега по вечерам:

Согласно опросам, для многих сложно собраться на пробежку после тяжелого рабочего дня. Если каждый вечер вы заставляете себя, и с трудом выходите на тренировку, попробуйте бегать утром.
Вечером загрязненность воздуха выше. Лучше избегать бега вдоль дорог и автострад.
После вечерних физических нагрузок могут возникнуть проблемы со сном.
Пробежки в темное время суток менее безопасны.

Больше интересного читайте на наших страницах Facebook & Instagram

Все новинки

Что такое sustainability и почему это важно

Что почитать на карантине: ТОП-5 новинок весны

Мы определили 12 ключевых сфер жизни каждого человека, качественное улучшение каждой из которых наполнит вашу жизнь энергией и гармонией: здоровье, благополучие, семья, самореализация, образ жизни, питание, красота, время, пространство, духовность, творчество, окружение.

«Здоровье — это когда каждый день лучший», — Франклин Адамс

«Красота есть во всем, но не всем дано это видеть», — Конфуций

«Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить», — Сократ

«Нет места милее родного дома», — Марк Туллий Цицерон

«Каждый человек всегда чей-нибудь ребенок», — Пьер Огюстен де Бомарше

«Оставайтесь собой – это самый простой и достойный образ жизни независимо от того, что думают о вас другие», — Мринал Кумар Гупта

Преимущества, советы по безопасности и рекомендации по питанию

Как бегун, вы, вероятно, уже знаете о многих преимуществах бега. Но задумывались ли вы о том, чтобы внести разнообразие в свой распорядок дня, включив в него ночные пробежки? Или, может быть, просто интересно, что делать, когда это все, что позволяет расписание?!

Бег по ночам может не только значительно изменить ваш режим тренировок, но и принести много пользы вашему физическому и психическому здоровью.

Тем не менее, бег в темноте сопряжен со своими уникальными проблемами и проблемами безопасности. В этой статье мы обсудим, как обезопасить себя и получить максимальную отдачу от тренировок, наслаждаясь преимуществами ночного бега.

5 Преимущества ночного бега

Моим естественным полуночникам понравится этот раздел, потому что он дает вам некоторую огневую мощь, чтобы сказать всем ранним пташкам… просто дайте мне делать то, что я делаю, это работает для меня!

Так что да, действительно есть несколько веских причин бегать ночью, если это время дня, когда вы чувствуете себя лучше и просто лучше всего работаете, потому что остальная часть вашего дня занята.

1. Меньше толпы

С утра и сразу после работы в спортзал приходит массовый наплыв людей.

Итак, если вы, наконец, занялись силовыми тренировками или занялись беговой дорожкой, избегание дневного времени может дать вам больше гибкости и даже возможность игнорировать установленные ограничения «30-минутные кардиотренажеры».

Лично я в восторге, когда у меня есть тренажерный зал, чтобы вы могли насладиться этим дополнительным тишиной.

ПРИМЕЧАНИЕ. Тропы могут быть открыты или закрыты. Большинство местных жителей отмечают, что они закрыты на закате, но очевидно, что мы все знаем множество ультрамарафонцев, которые тренируются в темноте. Так что просто проверь свой район, потому что я знаю, что здешние рейнджеры оштрафуют тебя.

2. Sleep Better

Что интересно, ночные пробежки также улучшают качество сна.

Согласно исследованию, проведенному в 2018 году, ночные упражнения помогают быстрее заснуть и дольше спать. Если ваш циркадный цикл нарушен, бег по ночам может помочь восстановить его, позволяя вам достаточно устать, чтобы заснуть, когда придет время ложиться спать.

Цель состоит в том, чтобы не бегать слишком близко ко сну, пока ваш всплеск энергии в середине бега еще не ослаб. Но если вы бегаете слишком близко ко сну, душ или ванна после пробежки помогут успокоиться и отдохнуть.

Примечание: Как всегда, вам нужно проверить это на себе!! Каждый раз, когда я занимаюсь групповыми пробежками вечером, я взвинчен и в конечном итоге ложусь спать намного позже.

3. Бег с повышенной интенсивностью

Ряд исследований показал, что наши тела готовы к более тяжелым нагрузкам в течение дня.

Воспользуйтесь этим, чтобы заняться скоростными тренировками или попробовать плиометрику, которая кажется слишком ужасной, когда вы впервые встаете с кровати.

Особенно для тех из вас, кто является ночными совами, может быть еще хуже пытаться заставить утро стать вашей лучшей тренировкой. Ни ваш мозг, ни тело не участвуют в этом, и это просто означает тяжелую битву.

4. Снятие стресса после долгого дня

Мы знаем, что бег может быть прекрасным временем, чтобы подумать и снять стресс… в конце рабочего дня это также может быть прекрасным временем, чтобы отпустить немного своих разочарований. подпитывать вас, чтобы ускорить темп или пойти немного дальше.

Бонус не только в отличной тренировке, но и в повышении уровня эндорфинов, повышающих настроение, чтобы вы могли расслабиться и лучше выспаться ночью.

Во время бега повышается уровень кортизола (наш гормон стресса), и мы хотим, чтобы уровень кортизола снижался во время сна, но это повышение является временным, и если вы начнете хорошо расслабляться и восстанавливаться, то на самом деле вы будете более подготовлены ко сну, чем от сна. утренняя пробежка.

5. Может быть более общительным

К огорчению многих утренних бегунов, большинство организованных групповых забегов проходят по вечерам! Или давайте будем честными, когда наступает ноябрь, они чувствуют себя как ночь, благодаря темноте.

Таким образом, изменение вашего графика дает вам возможность бегать с новыми людьми, наслаждаться этим безумным сообществом бегунов и использовать их энергию, чтобы подталкивать вас немного сильнее в некоторые дни.

Щелкните здесь, чтобы получить советы по поиску группы>>

6. Дополнительная информация

Давайте будем честными: бег в темноте часто побуждает нас выключить музыку или подкаст.

Мы обращаем больше внимания на то, что нас окружает, и используем налобный фонарь, чтобы следить за своей опорой.

Все это просто означает, что у нас есть возможность настроиться на свой шаг, нашу форму и то, как именно чувствует себя наше тело. Это отличная возможность попрактиковаться в скорости бега!

7. Польза для психического здоровья

Ночной бег приносит не только физическую пользу, но и невероятно полезен для вашего психического здоровья.

Как я упоминал выше, бег в целом отлично снимает стресс, и это преимущество усиливается успокаивающей и мирной атмосферой, которую создает ночное время.

Когда вы бегаете ночью, вы можете забыть о дневных заботах и сосредоточиться на настоящем моменте. Это поможет улучшить общее настроение и снизить уровень тревожности.

Кроме того, высвобождение эндорфинов во время бега может обеспечить естественное повышение настроения, делая вас более счастливыми и расслабленными после тренировки.

Сейчас темное время суток, а это значит, что большую часть года пора бегать… это может означать пробежку утром или ночью . Не всегда идеально выходить в темноте, но идеально бежать, когда вы можете.

Итак, давайте разберемся с одним из самых распространенных заблуждений…

Бегать по ночам — это плохо?

Самая большая проблема с ночными пробежками для некоторых людей заключается в том, что они могут задерживать сон. Если вам нужно принять душ, дозаправиться, и это заставляет вас чувствовать себя бодрым, значит, вы внезапно отодвинули время сна и сократили свой общий сон.

Сверхурочная работа Мы знаем, что сон менее 7-9 часов в сутки для бегунов является основной причиной симптомов перетренированности.

Если вы протестировали его и обнаружили, что это не проблема, тогда отличные новости. У вечерних пробежек есть некоторые преимущества, главное — просто выполнять их!

Хотя вы слышали, как многие из нас говорят, как мы перешли на утренние пробежки, потому что это гарантирует, что мы добьемся успеха… вам не обязательно этого делать!

Уже много лет я встаю без будильника, надеваю кроссовки и иду потеть.

Но у меня есть другие друзья, которые могут не находить времени в течение дня до 19:00, и если это единственное время, которое у них есть, то это то, что работает!

Самое главное — ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ.

Исследования, проведенные еще в 1980-х годах, показали, что тренировки в определенное время дня предпочтительно улучшают вашу производительность в это конкретное время дня.

Выберите постоянное время, и ваше тело действительно начнет готовиться к бегу заранее
Выберите время, которое вы можете делать регулярно, чтобы это вошло в привычку
Наслаждайтесь вечерней групповой пробежкой, не беспокоясь о плохом сне

Так что в любое время, когда вы хотите бежать, просто постарайтесь быть последовательным, чтобы ваше тело и мозг могли работать вместе!

Честно говоря, я очень уважаю ночных бегунов! Я чувствую, что требуется дополнительная мотивация, чтобы начать работать после того, как мой мозг весь день метался.

Опасно ли бегать перед сном?

Продолжительность и интенсивность пробежки могут изменить то, что вы испытываете, а это значит, что важно обращать внимание на то, как все это влияет на вас.

Одним из основных недостатков ночного бега является то, что некоторым людям он мешает спать. И мы знаем, что сон является ключом к лучшей производительности, оптимизации восстановления, лучшего настроения и даже контроля над пристрастием к сладкому.

Не каждый бегун сталкивается с этим.

Некоторые люди сообщают о лучшем сне, потому что смогли расслабиться!

Дайте себе не менее 90 минут с момента завершения пробежки до начала процедуры перед сном, которая поможет вам умственно успокоиться, снизить температуру тела и снизить уровень кортизола.
Проверьте это и ведите журнал пробежки, чтобы увидеть, как меняется ваш сон по мере приближения к постели.
Сократите пробежку, если это означает, что вы уйдете далеко менее чем на 7 часов сна .
Если вы не можете восстановиться, то все мили не принесут вам пользы.

Советы по ночному бегу: заправка и безопасность

Если вы бегун по утрам, у вас есть распорядок дня, который включает в себя то, что вы будете есть, когда будете останавливаться в туалете и сколько времени вам нужно. для душа, платье, из двери.

Ночные пробежки означают, что у вас есть целый день потенциально неконтролируемых моментов, которые могут повлиять на вас.

Так что все еще нужно иметь план по топливу, питью, погоде и просто выполнять его.

1. Рассчитывайте питание

После целого дня вы, вероятно, поели, но, возможно, находитесь в той серой зоне , что не заправились по-настоящему после обеда и не хотите проглотить ужин перед тем, как отправиться в путь.

Время моей любимой еды: закуски перед пробежкой.

Он не обязательно должен быть большим или очень наполненным, достаточно чего-нибудь, чтобы долить баки.

В противном случае вы закончите, как мой муж, который чувствует легкое головокружение от голода на второй миле и прерывает весь забег, потому что интенсивность достигает точки, когда вы можете заболеть, если не поедите!

Возьмите банан, кусок хлеба с ореховым маслом, йогурт, батончик мюсли.
Что-то легкое и да, как правило, немного выше в углеводах.

После вечерней пробежки самое время перейти к идеальному обеду после пробежки, чтобы улучшить восстановление.
Заранее планируйте оптимальное питание. Вы должны хорошо кормить свое тело.

Бегать после ужина полезно?

На самом деле это может быть отличным способом использовать выпитое топливо с пользой, хотя есть и другие, которые рекомендуют подождать 3-4 часа. На самом деле, эта статья о том, как долго ждать после еды до тренировки, опровергает это.

Я бы никогда не пробежался, если бы мне всегда приходилось ждать 3-4 часа, но если у вас проблемы с желудком во время бега, это хороший совет.

Некоторые исследования показывают, что движение после еды помогает контролировать уровень сахара в крови.
Ваше тело занято перевариванием большого количества пищи, которая, когда вы начинаете бегать, замедляет пищеварение и может вызвать колющие боли в боку во время бега или боли в животе.
Опять же, ведите журнал того, какие продукты вызывают проблемы, а какие нет .
Хорошим вариантом является легкий ужин из супа и курицы перед пробежкой, а после пробежки съесть что-нибудь с большим содержанием жира и клетчатки.

Это часто приводит к множеству вопросов:

Можно ли бегать через 30 минут после еды? Да, если это небольшой перекус (до 200-300 калорий).

Стоит ли бегать натощак? Нет. Мы говорили о кардио натощак, и оно не идеально подходит для бегунов.

Можно ли бегать на полный желудок? Может быть. Все бегуны разные, но, как уже отмечалось, это не рекомендуется.

2. Не пренебрегайте электролитами

Выпиваемые в течение дня электролиты для бегунов помогают избежать обезвоживания и поддерживать сбалансированный уровень жидкости.

Выпивая тонны воды, вымывает тело, и это здорово, пока вы не начнете потеть и у вас не останется электролитов, чтобы вы не чувствовали головокружение или спазмы.

Подумайте о том, чтобы взять с собой напиток с электролитом во время пробежки или использовать что-то вроде таблеток Saltstick, чтобы оставаться в форме.

3. Готовьтесь к любой погоде

Утром или ночью у вас нет особого контроля над погодой, но что часто застает нас врасплох во время ночных пробежек, так это то, как быстро может падать температура или ветер всегда усиливается!

Не позволяйте себе выйти из-под контроля, потому что вы забыли что-то, чтобы прикрыть свой телефон, или из-за того, что у вас нет одной из тысяч таинственно исчезнувших держателей для конского хвоста.

Держите спортивную сумку с беговой экипировкой, часами, налобным фонариком, светоотражающим жилетом, протеиновым батончиком в машине или на работе.
Наденьте хорошую куртку для бега, и вы будете готовы к любой погоде.
Слои, слои, слои — когда солнце падает, температура зимой тоже. Правильная экипировка удерживает нас от оправданий и делает процесс еще более приятным!
Возьмите пакет для гидратации, и у вас обязательно будет вода и топливо, если вы отправитесь дольше, чем планировалось (я также запихиваю сюда свой перцовый спрей и прикрепляю будильник к рюкзаку, чтобы они всегда были доступны)

Как перейти на вечерние пробежки после летних утренников?! Поделитесь своими советами #runchat Нажмите, чтобы твитнуть

4.

Никогда не пропускайте разминку

Несмотря на то, что вы двигаетесь весь день, динамическая разминка, которую мы делаем для утренних пробежек, по-прежнему необходима.

Тело в равной степени нуждается в подготовке после работы, особенно если вы сидели, напрягая бедра и, возможно, чувствуя себя немного вялым.

Во время тренировки до 80 процентов объема крови перемещается в активные мышцы.
Разминка в течение 12-15 минут помогает телу перейти от отдыха к действию, не создавая нагрузки на органы или мозг.
Сделайте несколько движений для активации ягодичных мышц, разгибайте бедра и выполняйте динамическую растяжку

Вам почти всегда гарантировано лучшее прохождение, а в худшем случае оно становится вашим » Я просто поработаю 10 минут, а потом могу уйти. ” Который, как мы все знаем, никогда не бывает просто 10 минут.

Основные советы по безопасности при беге в ночное время

Несмотря на то, что бег в ночное время дает ряд преимуществ, важно также принимать необходимые меры предосторожности, чтобы оставаться в безопасности и избегать любых потенциальных опасностей.

Ночной бег может быть спокойным и успокаивающим занятием. Прохладный воздух, отсутствие шума и пустынные улицы сделают тренировку безмятежной и приятной.

Однако важно помнить, что ночные пробежки также могут быть опасны, если не будут приняты необходимые меры безопасности. Вот несколько советов по безопасному бегу в ночное время:

Выберите правильную передачу для обеспечения видимости

Самое важное, что нужно помнить для обеспечения безопасности при беге ночью, — это видимость. Итак, инвестируйте в светоотражающая ходовая часть , чтобы вас было видно (поверьте мне, эти автомобилисты не ищут пешеходов).

Темная одежда может мешать вам быть замеченным водителями, поэтому очень важно носить светоотражающую одежду или аксессуары. Вы можете выбрать из снаряжения, такого как светоотражающая обувь, жилеты и налобные фонари , чтобы оставаться на виду во время бега.

Светоотражающая экипировка не только улучшит вашу видимость, но и позволит вам чувствовать себя более уверенно и безопасно во время бега в темноте.

Безопасное планирование маршрута

Чтобы обеспечить максимальную безопасность во время ночных пробежек, важно тщательно спланировать свой маршрут. Выбирайте хорошо проходимые и хорошо освещенные места, избегайте плохо освещенных улиц и держитесь как можно дальше от уличного движения.

Убедитесь, что ваш маршрут включает в себя легко идентифицируемые ориентиры, на случай, если вам понадобится позвать на помощь или срочно вернуться.

При планировании маршрута учитывайте время суток и уровень преступности в этом районе. Хотя очень важно оставаться в хорошо освещенных местах, также важно избегать мест, известных преступной деятельностью.

Если возможно, используйте устройство GPS или смартфон с приложением для отслеживания, чтобы кто-то мог найти вас в случае чрезвычайной ситуации. Я рекомендую настроить экстренный контакт на вашем телефоне и на вашем Garmin.

И перестаньте публиковать свои пробежки на Strava!

Извините, ребята, но это ужасно небезопасно на многих уровнях. Публикация своих маршрутов публично и то, что вы бежите в одиночку, ночью… ну, просто подумайте об этом.

Просмотрите мой полный список советов по безопасности при беге для получения дополнительных советов.

Бег с напарником или группой

Бег с напарником или группой — отличная мера безопасности для ночных бегунов. У вас будет не только тот, с кем можно поболтать и мотивировать вас, но и кто-то, кто будет следить за вашей безопасностью.

Кроме того, работа в группе может отпугнуть потенциальных злоумышленников или преступников, что сделает вас менее уязвимой.

Если у вас нет партнера по бегу или группы, рассмотрите возможность вступления в местный беговой клуб или группу. Эти группы часто организуют ночные забеги и могут обеспечить безопасную и благоприятную среду для бегунов всех уровней 9.0003

Наконец, я увидел вопрос на доске объявлений, на который мне просто нужно было ответить:

Можно ли бегать в 22:00?

Я увидел ответ, в котором было что-то вроде « нет, вам следует бегать только с 5 до 7 утра ».

Это бананы.

Да. У меня есть подруга, которая обнаружила, что все свои лучшие марафонские тренировки она провела поздно ночью, когда у нее наконец появилась минутка для себя, и потому что она не жаворонок.

Найдите то, что подходит именно вам!
Эфиопские бегуны совершают несколько ночных пробежек во время тренировки, чтобы заставить себя выйти из зоны комфорта, и мне нравится эта идея.
Ультрабегуны могут бегать весь день и всю ночь, поэтому очень важно научиться справляться с ночным бегом
Бегуны Рагнара всегда обнаруживают, что у них есть по крайней мере одна ночная пробежка, и обычно это моя любимая часть всей гонки.

Ну вот, краткий и приятный рассказ о том, как морально и физически подготовиться к отличной пробежке, когда она выходит за рамки вашей обычной рутины!

Ищете дополнительные советы по тренировкам?

Таблица скорости марафона
Разработка правильной беговой мантры
Лучшие силовые упражнения для бегунов

Другие способы связи с Амандой
Ежедневные развлечения в Instagram: RunToTheFinish

Общение в сообществе Facebook: RunToTheFinish

Подпишитесь на еженедельную рассылку с лучшими советами по бегу и смехом

900 03

6 Преимущества, советы , Советы по безопасности и Gear

Зима приближается, а дни здесь, в северном полушарии, становятся все темнее, и многие из нас, бегунов, работающих в дневное время, сталкиваются с двумя вариантами: 1 прекратить бегать или 2 бежать ночью.

Можно с уверенностью сказать, что ставить график бега на паузу в зимние месяцы не идеально, поэтому давайте работать с вариантом номер 2!

В этой статье мы рассмотрим все, что вам нужно знать о беге ночью, чтобы к концу вы стали уверенным в себе и безопасный ночной бегун. Мы углубимся в:

6 преимуществ ночного бега,

5 советов по ночному бегу,

5 советов по безопасности бег ночью,

И мы закончим подборкой лучших ночных кроссовок.

Готовы стать ночным воином?

Давайте приступим!

6 Преимущества ночного бега

Идите вперед и отложите свой утренний беговой будильник без чувства вины, вооруженный знанием того, что ночная пробежка сопряжена со многими преимуществами. Давайте изучим их!

1. Это способ вписаться в ваш график

Утро часто полностью занято.

Может быть, вам нужно подготовить детей, накормить их и отправить в путь, или, может быть, вам нужно подготовить себя, накормить и отправиться в путь! Может быть, вам нравится нежное, легкое утро — чашка кофе, растяжка и запись в дневнике.

Или , может быть, вы просто ненавидите утро.

Все в силе! И хорошая новость: вы можете сохранить свой утренний распорядок!

Если вы не студент колледжа, вечера часто дают вам больше времени для себя, чтобы максимально использовать его!

2. Бег ночью поможет вам лучше осознать свое тело

Когда вы бегаете днем, вы, очевидно, в значительной степени полагаетесь на то, что видите, чтобы направлять вас вперед во время бега. Ваше зрение диктует, куда ударятся ваши ноги, и, в зависимости от типа поверхности, как ваши ноги коснутся земли.

Однако, когда вы бегаете ночью, вместо того, чтобы полагаться на свое зрение, вы заставляете себя больше полагаться на то, куда ударяются ваши ноги.

Этот фокус позволяет вашему телу быть более восприимчивым и реагировать на землю, по которой оно движется, что приводит к состоянию обостренного сенсорного восприятия.

3. Бег ночью отлично снимает стресс

Некоторые люди любят расслабиться после долгого дня, устроившись перед телевизором. Однако, , если вы действительно хотите избавиться от дневного стресса, поток эндорфинов невероятно эффективен .

Никто не чувствовал себя хуже после того, как вышел на пробежку, и кайф бегуна — это настоящая вещь.

4. Вы можете работать в соответствии со своим естественным ритмом

Да, это не для всех, но, возможно, вы просто не жаворонок!

Утренние пробежки обрели много морального превосходства. Они классные, но некоторые люди на самом деле просто ночные совы и как бы они ни старались, бег по утрам просто отстой (я горжусь тем, что являюсь одним из этих людей).

Гораздо проще идти с естественными циклами вашего тела , чем бороться с ними. В конечном итоге вы получите больше удовольствия от своих пробежек, и в долгосрочной перспективе у вас будет гораздо более устойчивая беговая карьера.

5. Ночной бег медитативен

Медитация заключается в осознании и присутствии, а осознавать и присутствовать гораздо легче, когда ваши отвлекающие факторы сведены к минимуму. Как вы думаете, почему монахи строят свои монастыри на вершинах гор?

Бег ночью означает, что ваши отвлекающие факторы сведены к минимуму. Никакой дневной суеты, не на что смотреть, только ты и твой бег.

6. Вы (надеюсь) уже заправились

Когда вы отправляетесь на длительную утреннюю пробежку, вы должны подумать о своем питании перед бегом, чтобы не упасть в середине пробежки. Это может означать, что нужно проснуться очень рано перед пробежкой, чтобы у вас было время переварить свой завтрак.

Это не проблема для ночных бегунов, у нас есть преимущество в том, что мы бодрствуем гораздо дольше перед пробежкой. Это означает, что мы можем легче планировать свое питание перед пробежкой, не теряя времени на сон.

5 советов по безопасности при беге в ночное время

Говоря об очевидном, ночью темно , а с наступлением темноты ухудшается видимость.

Следующие советы по безопасности дадут вам инструменты для 1, видеть ночью и 2, быть видимым ночью.

1. Носите налобный фонарь

Возможно, он вам не понадобится, если ваш маршрут проходит по хорошо освещенным дорогам, но если вы предпочитаете бегать по бездорожью и тропам, налобный фонарь позволит вам быть начеку ищите любые подлые камни и корни, которых вы хотите избежать.

Вы будете удивлены, насколько мощными и легкими могут быть налобные фонари!

2. Носите светоотражающую одежду

Очень важно, чтобы автомобили и мотоциклы могли видеть вас во время пробежки, особенно если вы будете переходить дорогу.

Средства повышенной видимости могут быть дешевыми, легкими и очень эффективным способом выделиться и сделать ваши ночные пробежки более безопасными.

Можно рассмотреть повязки повышенной видимости на руку или щиколотку, жилет , или водонепроницаемая или ветровка повышенной видимости. Продолжайте читать, чтобы узнать о наших лучших предложениях по снаряжению повышенной видимости в ночное время.

3. Сообщите кому-нибудь, куда вы идете

Вообще говоря, когда вы бегаете ночью, вы встречаете меньше людей. Может показаться, что меньше людей — это хорошо, но это также означает, что если вы в конечном итоге упадете и поранитесь, прохожие с меньшей вероятностью найдут вас и помогут.

Вот почему важно, чтобы кто-то знал, куда вы собираетесь.

Если вы живете с кем-то, сообщите им свой маршрут и приблизительные сроки. Таким образом, если ваша пробежка займет намного больше времени, чем ожидалось, они смогут позвонить вам или просканировать ваш маршрут.

Существуют также приложения для отслеживания безопасности. В Strava Premium есть функция Beacon, которая позволяет вам делиться своим текущим местоположением с другими.

4. Прислушивайтесь к пробкам

В условиях ограниченной видимости вам придется больше полагаться на свой слух, чтобы избегать пробок.

Если вы носите наушники, нажмите на паузу при приближении к перекрестку или переходу улицы. Или, что еще лучше, беги вообще без музыки!

5. Выберите маршрут, по которому чаще всего ходят

В зависимости от того, где вы живете, может быть хорошей идеей бегать по хорошо освещенным населенным пунктам, где даже в ночное время сохраняется интенсивная поступь.

Доверяйте своей интуиции, если вам безопаснее бегать в оживленных местах ночью, сделайте это!

5 лучших вариантов: лучшее снаряжение для ночного бега

Как мы уже видели, для ночного бега требуется немного больше подготовки, чем для бега днем… и немного больше экипировки.

Итак, вот наш лучший выбор снаряжения для ночного бега, которое поможет вам безопасно и стильно выйти в темное время суток.

1. Налобный фонарь BioLite 330

Хороший налобный фонарь может изменить правила игры. Он может обеспечить лучшую видимость на дорогах в ночное время и даже придаст вам уверенности при движении по ночным тропам!

Этот крошечный налобный фонарик наносит удар. При весе всего 69 г он достигает 330 люмен и имеет колоссальные 40 часов автономной работы, а также красный режим ночного видения.

С этим у вас не будет оправданий не бежать после наступления темноты.

[амазонский бестселлер=”налобный фонарь из биолита 330″ шт.=”1″]

2. noxgear Tracer360

Этот умно выглядящий светоотражающий жилет (если его вообще можно так назвать) выглядит как будущее повышенной видимости.

Вместо того, чтобы полагаться на то, что автомобильные фары поразят вас до того, как вас заметят, Noxgear Tracer360 предупредит водителя о вашем присутствии на расстоянии до четверти мили.

X-образная форма обеспечивает 360-градусный обзор, и благодаря легко регулируемым ремням и тому факту, что он настолько легкий, что вы даже не заметите, что носите его.

[amazon box=»B00GI991NY»]

3. Нейтральные кроссовки Brooks Ghost 14

Если вы любите ручьи и любите бегать ночью, не ищите дальше! Эти кроссовки сочетают в себе необходимый предмет для бега с высокой видимостью, а это означает, что забыть о своей светоотражающей экипировке во время ночной пробежки просто невозможно.

[amazon bestseller=”brooks ghost 14″ items=”1″]

4. Поясной светильник UltraAspire Lumen Collection

преимущества и может быть отличной альтернативой.

UltraAspire легкий и водостойкий , его широкий луч означает, что вы можете быть в курсе того, что вас окружает, а его устойчивый луч предотвращает усталость глаз.

[амазонский бестселлер = «Поясной ремень из коллекции Ultraspire Lumen» = «1″]