Можно ли после тренировки есть банан: Когда лучше есть бананы: до или после тренировки

Можно ли есть бананы после тренировки — советы тренеров

Банан, несомненно, полезный продукт, в первую очередь благодаря высокому содержанию биологически активных веществ. Банан полезен после тренировки для поддержания тонуса. Однако, можно ли есть банан сразу после тренировки, и если да, то сколько бананов можно после тренировки?

Банан после тренировки при похудении и силовой

Банан после тренировки для похудения нужен для восстановления сил и тонуса мышц, однако не стоит увлекаться, бананы достаточно калорийны, и не рекомендуются при похудении.

Прежде всего, следует отметить наличие большого количества витаминов группы. В, С, А, Е а также микроэлементов таких как калий. Тиамин (витамин B1), никотиновая кислота (PP), пантотеновая кислота (В5), витамин B6 (пиридоксамин, пиридоксин), рибофлавин (B2), биотин (B7), фолиевая кислота(B9), инозитол (B8),цианокобаламин (B12), холин (В4) кроме антистрессового эффекта также способны предотвращать ломкость и хрупкость волос, а так же ускорять их рост, что необходимо после тренировки.

Витамин С – антиоксидант по своей природе, приостанавливает процессы старения, образования морщин, является катализатором выработки интерферона, так нужного нам во время болезней, кроме того обладает способностью связывать опасные для организма свободные радикалы. Кроме того банан содержит много глюкозы и фруктозы, а значит у него высокая энергетическая емкость, что позволяет использовать его в комплексе спортивного питания и после тренировки.

Можно ли есть банан после тренировки

Спортивное питание с бананами после тренировки

1.

Съешьте 1-2 банана примерно за час до тренировки, это поможет подготовить организм к большим энергетическим тратам.

2.

Съешьте 1 банан после тренировки, это позволит вам восстановить потерю энергии до момента полноценного приема пищи.

Далее непосредственно перед сном съешьте банановое пюре, либо банановый десерт (подойдет любое блюдо с бананом и низким содержанием жира) можно объединить банан и нежирный творог.

Это позволит вам запастись необходимыми витаминами и микроэлементами для синтеза клеток, который происходит как раз таки в ночное время. Таким образом, можно значительно улучшить результат, полученный в ходе тренировок и гораздо быстрее добиться успеха.

Польза бананов после тренировки

Так как банан большей частью состоит из углеводов, он быстро переваривается, легко усваивается и не нагружает организм. Благодаря этому бананы рекомендованы даже людям с заболеваниями желудка и кишечника, а так же при пониженном кровяном давлении, анемии, изжоге, депрессии и для облегчения предменструального синдрома.

Банан полезен не только после тренировки, но и на завтрак, и на ужин, так как благодаря его структуре он обволакивает слизистую желудка и защищает ее от грубой или едкой пищи. Кроме того это один из самых безопасных продуктов, ведь он разрешен как продукт питания даже маленьким детям возрастом от года. А учитывая обилие полезных веществ в его составе, можно смело утверждать, что банан после тренировки должен быть обязательным компонентом в рационе каждого человека, в любом возрасте, любого пола и национальности.

Поэтому не отказывайте Себе в этом сладком удовольствии!

Видео: полезные питание до и после тренировки. Советы экспертов

Вы также можете поделиться своими знаниями о питании после тренировки на основе бананов. Если у Вас есть вопросы – задавайте их в комментариях ниже, на них ответим и мы и другие специалисты.

Энциклопедия овощей, грибов, ягод и фруктов >> Банан >> Можно ли есть бананы после тренировки — советы тренеров>

Разделы

Садоводство

• Сад и огород
• Озеленение садового участка
• Уход за комнатными растениями
• Как посадить и подкормить растения

Цветоводство

• Растения для цветника
• Энциклопедия роз

Бананы после тренировки: есть или не есть?, mport.ua bigmir)net

Фитнес

19 июля 2012

В тренажерных залах часто можно встретить тех, кто сразу же после тренировки начинает есть банан. Да и по телевизору показывают, как в перерывах между геймами теннисисты съедают как минимум полбанана.

Зачем спортсмены едят бананы, и действительно ли они полезны, разбирался man.tochka.net.

Рука тянется к банану

Главная причина того, почему едят банан — восполнить запас энергии в организме. Как мы уже писали, после тренировки на небольшое время открывается так называемое «углеводное окно». И одним из неплохих вариантов его закрыть, и тем самым дать организму дополнительную энергию, является съедание банана.

Бананы богаты натуральным сахаром, то есть углеводами, которые при открытом углеводном окне быстро попадают в кровь.

В 100 г бананов содержится около 90 килокалорий и огромное количество витаминов и микроэлементов. Бананы также помогают восполнить в организме потери калия, который выходит из организма спортсмена с потом, что, в свою очередь, может привести к судорогам.

Бананы из газовой камеры

Почти все бананы, которые продают в магазинах, выходят из газовой камеры, поэтому бытует мнение, что они не содержат полезных веществ и ничего кроме вреда не несут.

Все дело в том, что бананы в Украину попадают еще зелеными и недозрелыми. Их перевозят по морю при температуре 13-15 градусов. Такие бананы содержат много крахмала и не могут дойти до съедобной кондиции естественным путем.

Для быстрого дозревания бананы помещают в специальную камеру газации, куда подают газ — этилен. Именно этилен, при отсутствии кислорода, запускает процесс дозревания, форсирующий обмен веществ в плодах (превращение крахмала в сахар).

Тем не менее, после такого метода обработки, бананы все еще сохраняют свои полезные свойства. Тут главное знать одно — чем спелее банан, тем лучше: такой продукт содержит больше углеводов и легче переваривается организмом.

Питательный состав спелого банан (г на 100 г продукта):

Белки — 1,5
Жиры — 0,1
Углеводы — 21,8
Калорий — 89 ккал.

Полный состав банана в 100 г.

Содержит	Грамм
Белки, г	1,5
Вода, г	74
Жиры, г	0,1
Клетчатка, г	0,8
Углеводы, г	21,8
из них моно- и дисахариды, г	19
крахмал, г	2
Витамин бета-каротин, мг	0,12
Витамин В1 (тиамин), мг	0,04
Витамин В2 (рибофлавин), мг	0,05
Витамин В9 (фолиевая кислота), мкг	10
Витамин Е (токоферол), мг	0,4
Витамин РР (ниацин), мг	0,6
Витамин С (аскорбиновая кислота), мг	10
Железо, мкг	600
Зола, г	0,9
Калий, мг	348
Кальций, мг	8
Магний, мг	42
Натрий, мг	31
Органические кислоты, г	0,4
Фосфор, мг	28

Это интересно

Здоровье

Можно ли похудеть с помощью веганства

25 ноября | 2022

Отношения

8 признаков того, что ты ей понравился

24 ноября | 2022

Читайте также

Здоровье

Можно ли похудеть с помощью веганства

25 ноября 2022

Отношения

8 признаков того, что ты ей понравился

24 ноября 2022

Стиль

4 вида свитеров, которые должны быть у каждого мужчины

23 ноября 2022

Стиль

Мужская зимняя куртка: на что обращать внимание при покупке

22 ноября 2022

Стоит ли есть банан после тренировки?

Многие считают бананы идеальным перекусом после тренировки.

Они удобны, легко усваиваются и содержат комбинацию питательных веществ, которая, как считается, способствует более быстрому восстановлению после тренировки.

Эта статья поможет вам решить, есть ли банан после следующей тренировки.

Бананы питательны и особенно богаты водой и углеводами, которые, как неоднократно было доказано, помогают улучшить физическую работоспособность и восстановление (1).

Может помочь пополнить запасы мышечного гликогена

Употребление в пищу продуктов, богатых углеводами, после тренировки способствует высвобождению гормона инсулина, который помогает переносить сахар из крови в мышечные клетки, где он хранится в виде гликогена (2).

Он также помогает мышечным клеткам стать более чувствительными к инсулину, что облегчает пополнение запасов гликогена после тренировки (2).

Большинство людей могут полностью пополнить свои запасы гликогена в мышцах перед следующей тренировкой, просто придерживаясь богатой углеводами пищи, независимо от того, как быстро они съедают богатую углеводами пищу после тренировки.

Тем не менее, тем, у кого до следующей тренировки осталось менее 24 часов, полезно есть продукты, богатые углеводами, такие как бананы, как можно быстрее после тренировки, а также в последующие часы (3).

Это помогает ускорить скорость образования мышечного гликогена, гарантируя, что вы сможете начать следующую тренировку с полностью или почти полностью восполненными запасами гликогена (3).

Может помочь вашему телу более эффективно использовать белок

Употребление продуктов, богатых углеводами, таких как бананы, вместе с источником белка сразу после тренировки часто рекомендуется как способ помочь вашим мышцам более эффективно восстанавливаться после тренировки с отягощениями. .

Идея состоит в том, что углеводы помогают стимулировать способность ваших мышц поглощать или использовать белок, в свою очередь увеличивая создание мышц и ограничивая их разрушение (4).

Однако недавние исследования показывают, что в большинстве случаев эта комбинация не является необходимой. Тем не менее необходимы дополнительные исследования (5, 6, 7).

Может помочь уменьшить воспаление

Помимо того, что бананы богаты углеводами, бананы содержат большое количество полезных соединений, таких как дофамин и полифенолы (8, 9).

Комбинация углеводов и этих других соединений может помочь предотвратить чрезмерное воспаление после тренировки. Считается, что этот эффект, возможно, способствует более быстрому выздоровлению (9, 10, 11).

РЕЗЮМЕ

Употребление банана после тренировки может помочь повысить выработку мышечного гликогена, уменьшить воспаление и, возможно, даже помочь вашему телу более эффективно использовать белок — все это может привести к более быстрому восстановлению.

Хотя употребление банана после тренировки может помочь в восстановлении, употребление этого фрукта до или во время тренировки также может быть полезным, хотя и по-разному.

Для достижения максимальной эффективности во время тренировки рекомендуется съесть банан за 30–60 минут до тренировки. Между тем, употребление 1–2 бананов в сочетании с другими источниками углеводов может помочь восстановиться после тренировки или во время более продолжительной тренировки (1, 3, 4).

Тем не менее, употребление бананов во время тренировки может вызвать у некоторых людей чувство сытости или вздутие живота. Если это ваш случай, подумайте о том, чтобы вместо этого попробовать альтернативные продукты, богатые углеводами, такие как сухофрукты, фруктовые пюре, спортивные напитки или спортивные гели (9).).

Если ваша цель — свести к минимуму воспаление и ускорить восстановление, лучше всего съесть банан после тренировки (2, 3, 10, 11).

Те, у кого до следующей тренировки осталось менее 24 часов на восстановление, могут получить пользу от употребления банана как можно скорее после тренировки (3, 7).

Имейте в виду, что бананы не обязательно более эффективны, чем другие продукты, богатые углеводами и антиоксидантами, для повышения эффективности тренировок или восстановления после них. Так что, если вы не любите бананы, просто выберите фрукт, который вам больше всего нравится.

РЕЗЮМЕ

Те, кто хочет добиться максимальной производительности, могут получить наибольшую пользу от употребления банана до или во время тренировки. Те, кто хочет оптимизировать свое восстановление, могут извлечь наибольшую пользу из употребления фруктов после тренировки.

Как и большинство фруктов, бананы — отличная еда после тренировки.

Это может уменьшить воспаление и пополнить запасы мышечного гликогена, что в конечном итоге способствует более быстрому восстановлению.

Помимо помощи в восстановлении, употребление этого фрукта до или во время тренировки может быть полезным. Так что вы мало что потеряете, добавив бананы в свой рацион до или после тренировки.

Это лучшие продукты, которые можно есть после тренировки

РЕКЛАМА

здоровое питание

Мелисса Гиримонте и Эллисон Дэй

Обновлено 13 февраля 2023 г. -хорошо, после тренировки мышление, и теперь пришло время вознаградить свое тело дозаправкой после фитнеса. Прием пищи после тренировки необходим для поддержки восстановления мышц, пополнения запасов гликогена и обеспечения готовности к следующей тренировке. Увлажнение и выбор продуктов с высоким содержанием углеводов и белков помогут вам в этом. Вот список продуктов, которые можно есть после тренировки, включая курицу, рыбу и вкусные альтернативы растительному белку от Gardein®, а также несколько простых рецептов.

Обработано VSCO с предустановкой c2

1/10

Бананы

Бананы на каждый день — это портативная закуска, которой можно наслаждаться сразу после тренировки. Она содержит углеводы и калий — два полезных для мышц питательных вещества после тренировки. Добавляйте бананы в цельнозерновые блины, добавляйте их в смузи, разомните на тостах с арахисовым маслом или просто очистите и съешьте. Вы также можете превратить перезрелые бананы в этот впечатляющий перевернутый пирог.

Получить рецепт

2/10

Яйца

Яйца являются источником белка с высокой биодоступностью, который способствует восстановлению мышц. Более того, они быстрые, универсальные и более доступные, чем коктейль в вашем смузи-баре. Вместо вашей типичной яичницы-болтуньи попробуйте этот рецепт чесночно-йогуртовых турецких яиц!

Получить рецепт

3/10

Эдамаме

Эдамаме, источник растительного белка и сложных углеводов, содержит аминокислоты, которые способствуют восстановлению мышц и созданию новой мышечной ткани. После тренировки добавьте некоторые из этих бобовых в миску с холодной лапшой соба с белком, таким как курица или свинина, или попробуйте мясо с вкусными кисло-сладкими кусочками без свинины Gardein® в качестве альтернативы на растительной основе.

Получите рецепт

4/10

Цыпленок

Цыпленок добавит легкодоступный белок в ваш рацион после тренировки. Готовьте жареную или жареную курицу в начале недели, чтобы быстро добавлять ее в салаты, салатные обертывания или любые другие блюда после тренировки. Если вы ищете немного остроты, вам понравится этот жареный в духовке цыпленок со шрирача-медом.

Получить рецепт

5/10

Нут

Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой и углеводами, перед тренировкой может вызвать расстройство пищеварения, но после этого эти продукты могут помочь восстановить уровень сахара в крови. Нут — герой после тренировки, содержащий углеводы и растительный белок в одной аккуратной упаковке. Попробуйте взбить свой собственный сливочный хумус и добавьте к нему свой любимый белок, чтобы получить сытное, богатое белком блюдо.

Получить рецепт

6/10

Киноа

Это крошечное зерно богато сложными углеводами и растительным белком, двумя макроэлементами, которые работают с вашим телом для быстрого восстановления после тренировки. Если вы хотите быстро перекусить после тренировки, приготовьте эту миску из киноа с веганскими фрикадельками, такими как фрикадельки без мяса Gardein®, которые готовятся всего за 30 минут. Это растительная альтернатива мясу, которую можно легко заменить практически любым блюдом, требующим фрикаделек, будь вы вегетарианцем, флекситарианцем или просто ищете что-то новое.

Получить рецепт

7/10

Йогурт

Йогурт, особенно греческий, содержит легкоусвояемый белок и кальций, два основных питательных вещества для укрепления костей. мед или кленовый сироп по вкусу для перекуса после тренировки или добавьте его вместо протеинового порошка в свой любимый рецепт смузи. Если вы ищете более полезный десерт с йогуртом, этот пирог с шафраном, йогуртом и манго без выпечки — то, что вам нужно.

Получить рецепт

8/10

Орехи

Горсть орехов — это перекус после тренировки, который содержит белок, клетчатку и полезные жиры, помогая поддерживать желудок сытым, пока вы не съедите что-нибудь более существенное.