Можно ли бегать каждый день чтобы похудеть: Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Содержание

Можно ли бегать каждый день, чтобы эффективно похудеть?

В погоне за деньгами и карьерным ростом мы часто забываем о важных вещах, которые необходимо в постоянном режиме оберегать. Один из ключевых факторов в жизни человека – здоровье. Задумайтесь, часто ли вы вспоминаете о нём и что делаете для его сбережения? Зная маленькие секреты, можно избавиться от множества неприятных проблем. Основа человеческого здоровья – правильный подход к употреблению пищи и физической нагрузке.

Одним из самых популярных видов спорта среди общественности считается бег. «Можно ли бегать каждый день и нужно ли бегать вообще?» – задаются вопросом многие неравнодушные к спорту люди. Рассмотрим в этой статье все преимущества, особенности и результаты бега.

Что есть бег?

Бег – физическая нагрузка в основном на ноги и сердце, но в принципе, задействуется весь опорно-двигательный аппарат, усиливается работа дыхательных процессов. Происходит бег в виде быстрых и медленных передвижений. Регулируя скорость, бегун может как дать отдых организму, так и хорошую силовую тренировку. Если каждый день бегать, можно ли убрать живот? Да, при регулярных тренировках бегун очень быстро теряет калории и жир. Известно, что килограмм жира – это около восьми тысяч калорий. При одном заходе, в зависимости от вида бега и скорости, человек теряет минимально 500 калорий. И это не значит, что для потери 1 кг жира необходимо 16 заходов, ведь значительная часть веса уйдёт с водой.

Особенности бега

Концепция этого вида спорта состоит из определения каждым своего темпа, скорости и времени для самого процесса. Принятая норма – утренняя пробежка в комплексе с зарядкой. Но это время не всем подходит. Многие ложатся спать рано и так же рано встают, что обеспечивает отличную тренировку утром. Но значительная часть людей ложится поздно спать, а в этом случае человек рано утром ещё не пробуждённый, что оказывает сильное воздействие на сердечный ритм. Поэтому стоит задуматься индивидуально над вопросом о том, можно ли бегать по утрам каждый день?

Если вы по натуре своей «жаворонок», то смело выбирайте раннее время для пробежки. Когда определитесь со временем, возникает вопрос о том, можно ли бегать каждый день? Для лучших результатов в самочувствии и настроении оптимальной является ежедневный кросс по 30-50 минут.

В случае если вы «сова», забеги по утрам могут не только не принести пользы, но и навредить вам. Ведь по природе своей ваш организм ещё не проснулся и, даже заставив себя бежать, человек, создаст нагрузку на сердечную мышцу. В таких случаях вообще можно ли бегать? Каждый день по вечерам пробежки для «сов» станут идеальным видом спорта. Но здесь имеется в виду не позднее время перед сном, а за 2-3 часа до сна.

Можно ли бегать утром и вечером каждый день?

Это достаточно сложно в физическом и моральном смысле. Бегать утром и вечером может позволить себе не каждый здоровый человек, поскольку на это нужно больше времени и сил. А людям с даже слабыми заболеваниями не рекомендуется такая нагрузка. Но в остальном это возможно и допускается при учёте таких моментов:

отсутствие хронических и острых заболеваний;
продолжительные тренировки около месяца раз в день;
качественная обувь для бега.

Преимущества этого спорта

Во время бега усиливается в разы работа кровообращения, а это отличная профилактика против сердечно-сосудистых заболеваний и появления морщин. Этот вид спорта задействует много процессов в организме, включая обмен веществ, осуществляющий сжигание жиров. Также стимулирует работу лёгких и выделяет особый гормон – эндорфин. Это чудо-гормон поднимает до небес настроение, делая бегуна счастливым. Невероятно, но факт! Благодаря движениям происходит укрепление мышц и костей. В общем, вопрос «Можно ли бегать каждый день», отпадает сам собой. При таком количестве преимуществ бег просто необходим.

Частые вопросы

Прежде чем усиленно заняться таким видом спорта, как бег, подготовьте своё тело и разум. К примеру, можно ли бегать каждый день, если куришь? Во-первых, это будет невероятно сложно, ведь частая одышка исключит возможность получения от пробежки удовольствия. Во-вторых, бег — это путь к здоровью, зачем его совмещать со столь вредной привычкой? Поэтому лучшим началом подготовки будет отказ спиртных напитков и сигарет.

Многие задаются вопросом о том, можно ли бегать каждый день, если бегун имеет плоскостопие? Ответ очевиден. Ведь ноги нужно разрабатывать и именно бег станет вам в этом помощником. Единственный нюанс – это ставить ступню на землю с носка на пятку и делать частые остановки. Что касается дистанции, нужно начинать с меньшей и постепенно увеличивать её. Можно ли бегать каждый день по 3 км? Можно и больше, но не сразу, и процесс должен быть в удовольствие. Чувствуйте своё тело и подбирайте свою норму для кросса!

Также актуален вопрос о том, можно ли бегать каждый день, чтобы похудеть? Для уменьшения жировой массы бег подходит всем. Но это должен быть регулярный процесс, то есть желательно каждый день. Но если нет такой возможности, то минимально 3 раза в неделю, но не меньше. При этом вам не нужно использовать для похудения всяческие диеты, голодать и так далее, лишний вес уйдёт и без этих мучений.

Полезные советы

Перед каждой пробежкой обязательно делайте зарядку, растяжку, а также качайте пресс. Это пробудит ваши тело и разум. Не стоит много кушать перед кроссом, а лучше вообще несколько часов до него не употреблять пищу. Но если хочется, то кушайте наиболее лёгкую еду, к примеру овощи, каши.

Не забывайте о любимом музыкальном сопровождении. Музыка придаст оптимизма во время утренней или вечерней пробежки. Получайте максимум удовольствия от достигнутых вами результатов, отмечая свои рекорды в блокноте.

Ещё один огромной плюс, если вы бегаете на стадионе или в парке. Эти 30-50 минут соединят вас с природой и откроют вашему разуму новые идеи, мысли. Ведь известно, что единение с природой оказывает положительное влияние абсолютно на всех людей. Многие поэты и художники черпают своё вдохновение именно в ней.

Выбирайте для себя максимально удобную одежду, не сильно стягивающую и не прилипающую к телу. От комфорта много всего зависит: настроение, желание, стимул. Они могут пропасть при неприятных ощущениях от одежды и обуви.

Пейте воду по желанию: до, во время или по окончании пробежки. Но обязательно пейте, обеспечивая насыщение организма жидкостью и исключая обезвоживание. Вода должна быть негазированная, с малой долей солей. Минеральная вода может пересушить вашу ротовую полость и тем самым затруднить процесс усвоения.

При выборе методик для похудения лучшей из них является бег. Он имеет ряд преимуществ, максимум пользы и отличный результат не только в уменьшении веса, но и улучшении здоровья и самочувствия. Без преувеличений можно сказать, что бег – это польза для здоровья!

Можно ли бегать каждый день, чтобы похудеть? Полезно ли бегать

Подкаст Андрей Блинников

Нам часто попадаются на глаза разные статьи про пользу бега. А ещё про профессиональных бегунов. Но за профессионализм в этом деле очень часто приходится дорого платить.

Я сам лично знаю старика, который в молодости был прекрасным бегуном. Участвовал во многих престижных соревнованиях. Сейчас он ногу даже на одну ступеньку заносит с чужой помощью. И тут у вас может появиться вопрос: а вообще, можно ли заниматься бегом так, чтобы это приносило только пользу? Поверьте моему опыту, можно. А какие рекомендации при этом стоит соблюдать, я расскажу в этой статье.

Начну с правильного питания . Среди людей, начинающих постоянно заниматься бегом, многие оставляют это дело приблизительно через месяц. Почему? Да потому что у них происходит

истощение организма. «Топлива» они недостаточно заливают. А от этого пропадают жизненные силы, появляются головокружение, головные боли, одышка после выполнения простейших бытовых задач, таких как восхождение по лестнице.

Перейдем к решению. А оно достаточно простое: питаться надо достаточно калорийной пищей и довольно часто. А с этим у многих возникают проблемы. Ведь при постоянных занятиях бегом аппетит куда-то пропадает. Возникает ощущение легкости, а на еду даже и смотреть не хочется. Если для вас это актуально, попробуйте составить себе жесткий график принятия пищи. Этот подход имеет несколько преимуществ.

Во-первых, организм быстрее ее переварит и потратит при этом меньше ресурсов, если пища поступает по расписанию. К каждому приёму пищи он готовится заранее. Во-вторых, это исключает некоторую мороку и для вас. Не нужно каждый раз мучительно соображать, чего, сколько и когда нужно съесть. Вы уже однажды об этом хорошо подумали — этого хватит.

Теперь рекомендации, касающиеся непосредственно процесса тренировок. Как проходит беговая тренировка у большинства людей? Вышел из дома, заткнул уши, побежал. Сделал кружок по соседним дворам, а как только оказался около дома, так сразу остановился. Зайдя в квартиру, выпил пару стаканов воды. Это пример неправильного подхода.

Перейдем теперь к правильному. Во-первых, перед пробежкой стоит размяться, растянуть мышцы, связки и уж точно не стоит начинать бег «с нуля». Только что лежал на диване, посмотрел на часы, понял, что надо размяться, вышел из дома и вперёд…

Наше тело — это система, изменяющаяся очень постепенно. То, что происходит резко, является насилием. И если из спокойного состояния перейти сразу на бег, то это означает сильнейшую перегрузку для всех систем организма. Я уже писал в одной из статей, что организм способен приспособиться ко всему. И к этому тоже. Но не сразу. Процесс приспособления может оборваться сердечным приступом. Так что на бег надо переходить постепенно. Начинать надо с быстрого шага. Точно также нужно и останавливаться. Если резко остановиться, происходит резкий отток крови из конечностей, что опять же чревато сердечным приступом.

Слушать музыку во время пробежек? Можно, но нужно учитывать, что это за музыка. Не стоит слушать музыку со сбивчивым или слишком быстрым ритмом. Это сбивает дыхание и заставляет незаметно для человека бежать быстрее, что без должной подготовки может привести к перегрузке.

Пить воду сразу после бега очень вредно. Сердце ещё не успело успокоиться, а его дополнительно нагружают вновь поступившей в кровь водой. Минимальный интервал, после которого можно пить воду, составляет 15−20 минут. Пить надо мелкими глотками, постепенно. И не много. Лучше подождать 15 минут и выпить ещё. Но во время длительных пробегов пить воду просто жизненно необходимо. Иначе кровь густеет и перестаёт идти по мелким капиллярам. А ещё её с трудом начинает качать сердце. Остальные рекомендации те же: мелкие глотки, длительные интервалы.

Как же нужно двигаться во время бега? Тело должно быть расслаблено, работают только нужные мышцы. Дыхание ритмичное и четкое. Не стоит акцентировать на нём своё внимание, оно от этого сбивается. Стопу надо ставить на землю постепенно. Нагрузка должна переходить на мышцы, а не на кости и суставы. Руки полусогнуты. Взгляд направлен вперёд, ни в коем случае не вниз. Спина прямая. Ладони раскрыты.

Не надо, приходя домой с бега, сразу валиться на диван и включать телевизор. Ведь бег прекрасно разогревает организм. Можно взять пару гантелек и сделать несколько упражнений. Так пользы будет больше.

Обновлено 29.12.2009
Статья размещена на сайте 21.

11.2009

Я занимаюсь спортом уже год, но пользы нет?!!! Почему?

Элина Игнатенко, спорт — это не физкультура. От занятий спортом пользы не бывает.
Оценка статьи: 3
- Николай Лаврентьев, это верно. У меня есть друзья, бывшие спортсмены по легкой атлетике, так у многих к старости мышечные болезни развились. Деформируются мышцы, плюс ожирение, если до скончания дней не заниматься спортом. Не все могут на пенсии бегом да бегом.
  - Марина Дементьева, практически все бывшие спортсмены, за очень редким исключением, не меняют свои привычки с возрастом. Что ели, то и едят. Сколько ели, столько и едят. При этом почти не нагружают себя физически. В общем, я могу долго на эту тему, но замнём для ясности.
    Если есть желание держать себя в тонусе, надо заниматься физкультурой. А не спортом. И не только в молодости. А всю жизнь.
    Оценка статьи: 3
    
    От себя тоже добавлю, про питьё.
    Во время бега лучше не пить, а полоскать рот. Это мне когда то советовал мой тренер институтский. Посмотрите спортивные передачи — все спортсмены, начиная с теннисистов и заканчивая футболистами не пьют, а именно полоскают рот.
    Оценка статьи: 5
    Может кто нибудь толково объяснить, надо ли, или можно ли есть сразу после бега, ну предположим, по прошествии получаса? Спрашиваю потому, что стремлюсь и похудеть (легче переносить большие нагрузки на кроссах и скорость больше) и при этом не потерять мышечную массу. Насколько я знаю, организм пытается пополнить углеводный и белковый дефицит прежде всего не из жировой ткани, а из МЫШЦ!! Самого для меня дорогого! Многие искушённые в своём деле тренера говорят, что есть НАДО сразу после тренировки, но не буду ли я набирать при этом совсем не нужный мне вес? Ведь и сбросить хочется.
    - Олег, прежде всего нужно восстановить водный баланс (пить до и после, как уже сказали). Что касается еды, не должно быть длительных перерывов. В идеале прием пищи должен быть через 4 часа. Мышечная масса будет теряться в любом случае, если мышца не будет регулярно получать нагрузку. Поэтому бегуны такие худые.
      Оценка статьи: 4
      Добавлю. Утром безлюдно и воздух свежий. Бегаю трусцой 1-2 км по утрам уже много лет. Если ежедневно — то почти не надо себя заставлять-организм сам автоматически идет кдверям. Если перерыв — то назавтра с трудом и силой воли. Беру в руки пару овальных камней — бегать и удобнее и легче — махи руками интесивнее — плечевой пояс лучше балансирует работу ног. Одновременно он еще накачивается. Да и от собак можно отбиться. Уже давно все окрестные собаки разбегаются в ужасе. В морозы рукам теплее от камней комнатной температуры а остывают они медленно. Бег трусцой это лучшее и единственное лекарство от гипертонии — заявляю как врач убедившийся на собственном опыте.
      
      Отличная статья!Я сама занимаюсь бегом для здоровья и делаю так,как Вы советуете.Спасибо!
      Классная статья , но не «без вреда», так как новичкам ни чего не сказали про максимальный и целевой пульс и продолжительности бега, а то ведь покушавший и плавно начавший новичек может упасть замертво не добежав и 42 км.
      Многие читатели этой статьи, а, может, и ее автор, смотрели мультик про НОГИ, КРЫЛЬЯ и ХВОСТЫ . Вспоминаете? Так и тут генетический бегун, не понимая, что все человеки очень разные, пытается объясняет тем, кто рожден летать или плавать, как им нужно бегать… Прежде, чем заниматься какими-то ФУ, нужно уточнить свои биологические особенности,и постараться понять, что
      рожденным плавать и летать бег здоровья не улучшит .
      Каждое утро приходя на стадион я вижу как 88-летний старик наяривает круги по стадиону и это он проделывает в течении 40-лет каждое утро. По его рассказам он к сорока годам был почти инвалидом после так как воевал и несколько раз был ранен и если ли бы не бег он бы давно был бы в другом мире.
      и если кто-то хочет узнать как правильно бегать нужно просто спросить таких ветеранов бега они с удовольствием все расскажут.
      Всем привет, давно меня не было. Вот на днях соседка по даче посоветовала интересный сайт. Составляешь себе диету в реальном времени более чем по 35 параметрам своего тела, вообще я в восторге, уже успела за 2 недели сбросить 8кг. И главное отличное настроение не пропадает!!!
      Андрей Блинников, я думал, что будут рекомендации о темпе, продолжительности, режимах (чередование быстрого-медленного), контроле пульса и дыхания, о спортивной форме, наконец, если это для начинающих (типа — в кедах кроссы не бегать)…. Вообще-то все в школе ходили на физкультуру…
      - Юрий Лях, а сейчас что? Брюхо растят на диване да на руле возят?
        Оценка статьи: 5
        «Вышел из дома, заткнул уши, побежал.»
        А зачем «затыкать» уши?
        «Взгляд направлен вперёд, ни в коем случае не вниз.»
        Вообще под ноги смотреть нельзя?? Почему?
        Андрей Блинников, какая-то поверхностная статья. Понятно, что резко начинать бегать не надо, и побегав, можно продолжить занятие спортом другими упражнениями. Понятно, что питаться нужно по расписанию… И все… А какие есть противопоказания для занятий бегом? Какую одежду выбрать для комфортной пробежки? В какие часы лучше бегать: кто-то утверждает, что только утром, другие — что только вечером… Как увеличивать нагрузку? Море вопросов осталось за кадром…
        
        Оценка статьи: 3
        Лана Васильева, кому-то понятно, а кому-то нет. А за темы для следующей статьи — спасибо)
        Оценка статьи: 5
        Андрей Блинников, пишите-пишите! Продолжение, как я поняла, следует?
        Оценка статьи: 3
        Андрей Блинников, ждем!
        Оценка статьи: 3
        Так я уже!
        Уже написал! Можете ознакомиться.
        Как по вашему, что можно было бы написать в третьей статье?
        Оценка статьи: 5
        Андрей Блинников, это уж, батюшка, сам! Не все же читателям за Вас думать
        Оценка статьи: 3
        Лана Васильева, да куда уж я без вас денусь??
        Оценка статьи: 5
        Андрей Блинников,
        Оценка статьи: 3
        Андрей Блинников, Почему? Да потому что у них происходит истощение организма. …Знак препинания?
        Оценка статьи: 3
        Оценка статьи: 3
        Александр Платов, правильные дополнения! Как говорится — «стукнул раз — специалист, видно по нему.»
        Оценка статьи: 3
        Оценка статьи: 5
        Андрей Блинников,
        полезная статья, только хотелось бы затронуть еще один момент — очень важно подобрать хорошую обувь с амортизирующей подошвой (особенно для тетенек). Я вот бегаю с удовольствием только по искусственному газону (по кромке футбольного поля, если футболисты не мешают По асфальту бегать категорически не могу, ноги не несут. Поэтому бег по окружающим дворам и по дорогам — сомнительная штука с точки зрения пользы для суставов и мышц ног ИМХО
        Марта Спенсер, всё верно. Лично я(благо живу в провинции) бегаю в лесу. Но, к сожалению, многие не имеют такой возможности.
        Про обувь — в этом журнале уже было что-то про обувь. Посмотрите в тегах
        Оценка статьи: 5
        По поводу дыхания — дважды слышала высказывание (один раз от врача, второй раз от инструктора фитнес-клуба), что лучше не бегать совсем, чем бегать в Москве — воздушек не тот
        Андрей Блинников, Подмечайте любые недостатки, давайте мне знать о них. Спасибо за такую возможность. Эта фраза могла бы быть хорошим началом для любой статьи.
        Сразу позволю себе написать о первом впечатлении от прочитанного. Как будто написано на бегу по пересечённой местности.
        Жаль, что вы не раскрыли главный вопрос – зачем бегать? И ещё — куда бегать? Сколько бегать? До каких пор бегать? Хорошо, что написали о постепенности входа в режим бега и выхода из него.
        Теперь по пунктам.
        Правильное питание. Да. Это нужно делать независимо от того, бегает человек или нет. Но мало кто делает. Позволю себе заметить, что любое правильное питание начинается с принятия мер по ликвидации общего обезвоживания и обессоливания организма, иными словами, с перехода на потребление воды и соли в физиологически оправданных количествах. Вода и соль — это основа основ. «Топливо», которое нужно заливать, как вы правильно выразились, в первую очередь. Еда уже потом. Количество энергии и сил в теле определяет как раз наличие в нём воды и соли, а уж потом наличие еды. Обессоленный и обезвоженный организм действительно кажется лишённым сил. Даже если в него поступает достаточно «топлива». Ну, ладно, это большая тема, поэтому пойдём дальше.
        «Питаться достаточно калорийной пищей и довольно часто» — не решает энергетическую проблему. Организм хоть и механизм, но не настолько, чтобы впихивать в него еду по расписанию без учёта его готовности к её принятию. Часто питаются именно обезвоженные и обессоленные люди, поскольку не знают, как отличить чувство голода от чувства жажды. Сухость во рту – это уже сигнал тревоги, а не приглашение попить чего-нибудь. Если бы люди это знали, то довольствовались бы гораздо меньшим количеством пищи при достаточно больших промежутках в её принятии. А сил было бы несопоставимо больше.
        Ведь при постоянных занятиях бегом аппетит куда-то пропадает.
        Не могу с этим согласиться. Аппетит возникает тогда, когда приходит время поесть. Возможно, вы имели в виду чувство голода, а не аппетит?
        Возникает ощущение легкости, а на еду даже и смотреть не хочется.
        Не факт, что эти явления взаимосвязаны. Ощущение лёгкости – это ощущение, присущее здоровому телу, а «на еду смотреть не хочется», это, скорее, к здоровому телу не относится. «В здоровом теле – здоровый аппетит», как я не раз слышал. И это правда.
        Если для вас это актуально, попробуйте составить себе жесткий график принятия пищи.
        Это безусловное насилие над организмом и его истинными потребностями. Тогда попробуйте заставить себя спать, заставить организм делать то, чего ему в данный момент не требуется. Заставить его съесть чего-нибудь, когда в этом нет никакой необходимости, конечно, можно. Но будет ли от этого польза? Не лучше ли прислушиваться к сигналам, которые тело непрерывно подаёт? И к чувству голода тоже.
        К каждому приёму пищи организм действительно готовится заранее. Это правда. Но вводить жёсткое расписание приёмов пищи – неверно. Это может быть актуально лишь в большом спорте, когда от тела хотят получить максимум возможного в данный период подготовки. Пользы от этого для здоровья, правда, никакой. Один вред. Но спортсмены именно так с организмом и обходятся. Поэтому многие, как ваш сосед, и ноги после окончания спортивной карьеры не могут волочить. А то и просто преждевременно помирают. Организм ведь не железный.
        Теперь по поводу процесса тренировок. Вы хорошо описали неправильный подход. Но тут опять же, если прислушиваться к организму, то вы не будете врубать сразу максимальную скорость, и не будете рвать финишную ленточку, натянутую в дверном проёме вашей квартиры. Вы всё сделаете именно постепенно.
        К сожалению, вы не оговорились о времени пробежек, а это важно. Утренние пробежки, а тем более тренировки, вообще-то не физиологичны. И даже не рекомендуются. Утром можно погулять, если есть возможность и время. Бегать лучше ближе к вечеру, начиная часов с 17 и дальше часов до 21.
        Пить воду сразу после бега очень вредно. Сердце ещё не успело успокоиться, а его долнительно нагружают вновь поступившей в кровь водой.
        Здесь сразу несколько неточностей. Во-первых, пить воду понемногу можно в любое время. Даже сразу после интенсивного бега. Не обязательно ждать 15-20 мин. Но чтобы этого делать не понадобилось, лучше всего выпить 400-800 мл воды ПЕРЕД бегом. Можно заесть воду солью. А можно выпить подсоленной воды с концентрацией соли 5-6 г/л. Не спешите говорить, что это вредно. Сначала попробуйте. Сами увидите, насколько будет легче и бежать, и останавливаться.
        Но во время длительных пробегов пить воду просто жизненно необходимо. Иначе кровь густеет и перестаёт идти по мелким капиллярам.
        Кровь действительно густеет. И, прежде всего, именно от общего обезвоживания и обессоливания. Кроме того, капилляры они и есть капилляры, потому что мелкие. Покрупнее, это уже сосуды. Но кровь, если в ней нет алкоголя, всё равно продолжает идти по «мелким» капиллярам. Чтобы кровь не сильно густела при интенсивной и продолжительной нагрузке, нужно научиться пить воду ДО нагрузки, а не после. Тогда и сердцу будет полегче.
        Как же нужно двигаться во время бега?
        Бег – это совершенно естественная для организма работа, при которой тело действительно «должно быть расслаблено, и работать только нужные мышцы». Этот процесс не подвластен контролю. Тело делает это само. Учить его бегать не надо. Что значит «работают только нужные мышцы»? Организм ведь не дурак. Он «ненужные» мышцы и не использует. У него всё исключительно рационально.
        Дыхание ритмичное и четкое.
        Это точно.
        Не стоит акцентировать на нём своё внимание, оно от этого сбивается.
        А вот это нет. Чёткость здесь задаётся сознательно. Например, два шага – вдох, три шага – выдох. И ничего не сбивается. Кроме того, такой ритм дыхания при длительном беге можно считать симметричным – вдох чётко чередуется и синхронизируется то с шагом то на левую ногу, то на правую. К этому ритму очень быстро привыкаешь и он становится автоматическим.
        Нагрузка должна переходить на мышцы, а не на кости и суставы.
        Не могу с этим согласиться. В работе участвуют все части тела – и мышцы, и кости, и суставы. Тело само знает, как распределить между ними нагрузку. Поэтому телу не нужно диктовать, что нагружать больше, а что меньше. Оно лучше знает, как правильно бегать.
        Взгляд направлен вперёд, ни в коем случае не вниз.
        Ну почему же? Я, например, вижу всё и смотрю во все стороны. Другое дело, что голову не стоит опускать. Вы это имели в виду?
        Ладони раскрыты.
        Это ещё зачем? Физиологично как раз сжать пальцы. Они сами сжимаются. Это, ещё не кулак, но пальцы явно не хотят быть прямыми.
        Можно взять пару гантелек и сделать несколько упражнений.
        Вполне можно и без гантелек сделать несколько движений. Причём ещё до входа в дом. Ну, тут, как говорится, хозяин – барин.
        В целом статья позитивная. Но в ней много спорных утверждений.
        Оценка статьи: 3

Но стоит ли заниматься им ежедневно и не принесет ли это больше вреда? На этот вопрос мы ответим в данной статье.

Ежедневный бег профессиональных спортсменов

Мало кто сомневается в том, что профессиональные спортсмены тренируются каждый день. Но не каждый знает, что ежедневно они проводят по 2 и даже 3 тренировки. Получается, что они бегают не каждый день, а каждые 8 часов. Только таким образом можно достигнуть хороших результатов в спорте высших достижений. Даже день отдыха для них – это не лежать целый день на диване, а провести легкую тренировку, например, пробежать легкий кросс.

Бег каждый день для бывалых спортсменов

В данном случае под «бывалыми» понимаются любители, которые не стремятся бить мировые рекорды, но занимаются бегом уже достаточно долго. Чаще всего такие спортсмены тренируются каждый день, а бывает и два раза в день. Они обычные работающие люди, но любят посвящать бегу все свое свободное время.

Для них бегать ежедневно не представляет трудностей, так как их организм привык к такой нагрузке. Существует мнение, что если вы в неделю бегаете больше 90 км, то возникает зависимость от бега, сравнимая с зависимостью от сигарет. То есть, не пробежал сегодня, и у тебя ломка.

Ежедневный бег для новичков

Но если дело касается тех людей, которые только начали бегать, и у них появилось дикое желание совершать ежедневные пробежки, то тут стоит притормозить. Не зная и не понимая своих сил, можно не только получить переутомление, но и серьезные травмы, которые будут потом «аукаться» долгие годы. Если вы занимаетесь бегом меньше 2-3 месяцев, то даже не пытайтесь бегать каждый день. Конечно, если вы под словом бегать понимаете по 10-20 минут, то тогда да, это всего лишь разминка организму, тоже самое, что зарядка,. Но если вы бегаете минимум по полчаса, то лучше это делать через день.

Спустя 2-3 месяца регулярных пробежек можно переходить к бегу 5 раз в неделю. А затем, через полгода можно начать бегать и каждый день, при этом обязательно устраивая себе день отдыха, в который вы бегать не будете.

Однако организм у всех разный, поэтому в первую очередь ориентируетесь по себе. Если уже через месяц вы понимаете, что готовы увеличить количество тренировок в неделю без ущерба для здоровья, то смело это делайте. Когда попробуйте, то быстро поймете, хватает ли у вас сил или нет. Понять не сложно: если хватает, значит, вам приносит удовольствие, если не хватает, то вы будете раздражительно относиться к бегу и силой заставлять себя выйти на тренировку.

Вы давно уже подумываете о том, чтобы начать заниматься бегом. Причины для этого могут быть разными: похудеть, улучшить самочувствие, подтянуть фигуру, подготовиться к соревнованиям или городскому марафону. Как начать бегать новичку? Однозначно одно, все это достижимо при регулярных занятиях бегом.

Специалисты отмечают, что сеансы беговой терапии поднимают настроение человека, помогают в выходе из депрессивного состояния, нормализуют сон и повышают работоспособность.

Как правильно одеваться

Перед тем как начать заниматься бегом, не надо бежать в магазин и покупать себе новый спортивный костюм. Вы легко обойдетесь имеющимся старым гардеробом. Главное, чтобы они были из натуральных материалов. Если вы бегаете летом, достаточно хлопчатобумажной майки или футболки, носков, шорт и кепки. Натуральные ткани лучше впитывают пот и не дадут резко остывать телу. Кепка защитит от солнечных лучей.

В холодное время года на голову обязательна вязаная шапка и три слоя одежды. Первый слой одежды собирает пот – это может быть майка, второй – не дает ему остывать – это может быть водолазка, третий защищает тело от ветра – куртка-ветровка или пусер. При этом одежда должна быть легкой и не стесняющей движения. Сильно тепло также не стоит одеваться, чтобы не было перегрева тела.

Как подобрать кроссовки

Нужно знать, что не вся спортивная обувь подойдет для бега. Сразу же отбрасывайте свои мысли о кедах или о кроссовках, которые предназначены для прогулок или для занятий в спортзале. Бег – это огромная нагрузка на ноги, в особенности на колени, поэтому кроссовки должны быть только беговые! Не пожалейте денег, но купите себе настоящие беговые кроссовки.

Бег – это самый экономичный вид спорта: нужны лишь хорошие беговые кроссовки.

Что нужно знать при покупке беговых кроссовок

Для них обязательно присуща амортизация, которая чаще всего находится в задней части подошвы;
Верх обуви и ее подошва в передней области кроссовка должны быть мягкими и хорошо гнуться;
На поверхности подошвы обязательны вставки с резины, которая не стирается;
Материал, из которого сшиты кроссовки, должен быть дышащим, чтобы не допустить перегрева стоп. Для бега не рекомендуются кожаные кроссовки либо обувь из другого воздухонепроницаемого материала. Если вы покупаете кроссовки для бега зимой, материал должен быть водоотталкивающим;
Твердые материалы обуви могут находиться только в задней части, и ни в коем случае не «общаться» с ахилловым сухожильем;
Петли шнурков не должны быть соединены между собой чем-то жестким;
Стелька должна быть съёмной для необходимой замены;
Вес одной пары не должен превышать 400 грамм.

Когда и где лучше бегать

Каждый выбирает удобное для него время. Кому-то удобно до работы, кому-то после работы, а кто-то занимается в обеденное время. Если вы нацелены на похудение, то знайте, что вес уходит при тренировках в любое время суток. Однако жировая прослойка лучше сгорает при утреннем беге на голодный желудок.

Для бега лучше выбирать парки, аллеи или стадионы. Вдоль загазованных трасс и улиц лучше не бегать, поскольку при беге человек интенсивно дышит, вдыхая в себя выхлопные газы автомобилей. Если позволяет местность, выбирайте маршруты, чтобы можно бегать вверх, вниз и по прямой. Это способствует укреплению работы сердца.

Если есть возможность, бегите не по асфальтированным дорожкам, а по тропам вдоль них. Когда вы наступаете на твердый асфальт, ваши колени и стопы получают сильную отдачу, что травмоопасно. В результате вы можете не улучшить здоровье, а, наоборот, потерять его.

Сколько надо пить воды при занятиях бегом

Всегда берите с собой на пробежку бутылочку с теплой водой. Во время бега происходит значительная часть потери жидкости из организма. Если вы не будете поддерживать уровень нужного количества воды в теле, у вас может возникнуть головокружение, тошнота, головные боли. Тренировка может превратиться в пытку, а не в удовольствие. В результате вы разочаруетесь и бросите занятия бегом. После тренировки можно выпить компот или сок, восстановив, таким образом, уровень сахара в крови.

Помните, что новичкам в течение дня надо пить как можно больше воды, иначе к вечеру может возникнуть головная боль и усталость. Помогите своему организму перестроиться на дополнительную нагрузку.

Сколько по времени должна длиться тренировка

Перед тем как начать бегать новичку, необходимо 5-10 минут посвятить разминке: разогреть мышцы и суставы, в особенности коленные.

Покрутить головой, руками, талией, коленями, стопами. Затем сделать выпады на правую, левую ногу, поприседать.

Тренировка для начинающего, без учета времени на разминку, должна длиться 30 минут. Если первые дни вам тяжело бегать непрерывно, то сменяйте бег на быструю ходьбу, главное, не останавливаться. В последующие дни нагрузка может увеличиваться либо по времени, либо по темпу бега. Со временем вы спокойно будете бегать и 3 часа подряд.

Как правильно дышать при беге

Основное правило – нужно бегать в таком ритме, чтобы вы могли вести разговор, не задыхаясь. Старайтесь дышать глубоко. Если вы начинаете задыхаться, то попробуйте глубоко вдыхать воздух через рот и выдыхать через рот. Таким образом, вы улучшите приток кислорода в организм и перестанете задыхаться. Если вы устали, смените темп на медленный бег или на быструю ходьбу, попейте воды. Это поможет вам передохнуть и продолжить тренировку.

Еще один совет, как увеличить продолжительность тренировки: попробуйте при беге мысленно считать. Когда вы считаете, вы задаете себе темп и организм, как отлаженный механизм: дышит, перебирает ноги, гоняет кровь.

Во время правильного бега мысли уходят, вы полностью сосредотачивайтесь на своем дыхании. Вот почему бег сильно помогает при стрессах, депрессиях, перепадах настроения. Ваш мозг и ваше тело становятся единым целым. Все заботы, проблемы отступают на задний план. Некоторые даже медитируют во время тренировок.

Как правильно питаться при занятиях бегом

Как правило, утром надо бегать натощак, выпив за полчаса до этого стакан воды. В любое другое время суток надо есть за 2 часа до тренировки и через 1 час после. Желательно после тренировки употреблять белковую пищу: мясо, птицу, рыбу. Если вы чувствуете, что у вас не хватает энергии для бега, вы быстро устаете во время бега — ешьте до тренировки углеводы: каши, вареный рис, гречку. Если вы занимаетесь поздно вечером, откажитесь от плотного ужина после пробежки: просто перекус из овощей или стакан кефира.

Если ваша цель похудеть – уменьшите объем порций, который вы обычно едите. Запомните, на снижение веса на 70% влияет еда, которую вы потребляете и лишь 30% — тренировки.

Противопоказания

Есть категория людей, для которых бег не только нежелателен, но и вреден. Это люди, у которых врожденный сердечный порок, митральный стеноз, недостаточное обращение крови, расстройство сердечного ритма, тромбофлебит нижних конечностей.

Однако не стоит забывать о болезнях, при которых движение спасает жизнь. Все зависит от тяжести проходимости заболевания и как следствия показаний доктора.

Также не рекомендуется упражняться бегом при обострении любого заболевания, даже простудного. Если вы переболели, то приступить к тренировкам можно только через неделю. Важно, чтобы организм восстановился после болезни.

Мотивация

Очень часто люди загораются идеей бегать, а после 2-3 недель бросают эту затею. Почему?

В первую очередь это нехватка мотивации. Человек очень быстро может договориться сам с собой: «у меня нет на это времени», «у меня сейчас не те обстоятельства», «на меня все смотрят, и я стесняюсь», «бег – это не для меня», «я устаю», «мне скучно» и прочее.

Как можно себя смотивировать на продолжительные тренировки?

Поставьте себе цель к какому-то сроку пробегать, к примеру, 10 км за 1 час. Или добегать до какого-нибудь далекостоящего здания и обратно. В промежутке к главной цели ставьте себе мини цели и вознаграждайте себя за их достижения. К примеру, «За 1 месяц постоянных тренировок я куплю себе новую майку и шорты для бега», «За 2 месяца тренировок я куплю себе профессиональные кроссовки для бега зимой», «За 3 месяца тренировок я куплю себе трекер или пульсометр» и прочее. Возможно, вашей целью станет подготовка к городскому марафону.

На самом деле причин, по которым вы будете бегать, может быть тысячу. Главное, чтобы ваша главная цель вам очень нравилась, чтобы внутри себя вы ее лелеяли и хотели ее достичь превыше всего. Затем бег уже становится привычкой и неотъемлемой частью вашей жизни.

Бег – это самый простой вид спорта. Чтобы им успешно заниматься не надо никаких навыков, надо просто, в один прекрасный день выйти и побежать.

В погоне за деньгами и карьерным ростом мы часто забываем о важных вещах, которые необходимо в постоянном режиме оберегать. Один из ключевых факторов в жизни человека — здоровье. Задумайтесь, часто ли вы вспоминаете о нём и что делаете для его сбережения? Зная маленькие секреты, можно избавиться от множества неприятных проблем. Основа человеческого здоровья — правильный подход к употреблению пищи и физической нагрузке.

Одним из самых популярных видов спорта среди общественности считается бег. «Можно ли бегать каждый день и нужно ли бегать вообще?» — задаются вопросом многие неравнодушные к спорту люди. Рассмотрим в этой статье все преимущества, особенности и результаты бега.

Что есть бег?

Бег — физическая нагрузка в основном на ноги и сердце, но в принципе, задействуется весь опорно-двигательный аппарат, усиливается работа дыхательных процессов. Происходит бег в виде быстрых и медленных передвижений. Регулируя скорость, бегун может как дать отдых организму, так и хорошую силовую тренировку. Если каждый день бегать, можно ли убрать живот? Да, при регулярных тренировках бегун очень быстро теряет калории и жир. Известно, что килограмм жира — это около восьми тысяч калорий. При одном заходе, в зависимости от и теряет минимально 500 калорий. И это не значит, что для потери 1 кг жира необходимо 16 заходов, ведь значительная часть веса уйдёт с водой.

Особенности бега

Концепция этого вида спорта состоит из определения каждым своего темпа, скорости и времени для самого процесса. Принятая норма — утренняя пробежка в комплексе с зарядкой. Но это время не всем подходит. Многие ложатся спать рано и так же что обеспечивает отличную тренировку утром. Но значительная часть людей ложится поздно спать, а в этом случае человек рано утром ещё не пробуждённый, что оказывает сильное воздействие на сердечный ритм. Поэтому стоит задуматься индивидуально над вопросом о том, можно ли бегать по утрам каждый день?

Можно ли бегать утром и вечером каждый день?

Это достаточно сложно в физическом и моральном смысле. Бегать утром и вечером может позволить себе не каждый поскольку на это нужно больше времени и сил. А людям с даже слабыми заболеваниями не рекомендуется такая нагрузка. Но в остальном это возможно и допускается при учёте таких моментов:

отсутствие хронических и острых заболеваний;
продолжительные тренировки около месяца раз в день;
качественная обувь для бега.

Преимущества этого спорта

Во время бега усиливается в разы работа кровообращения, а это отличная профилактика против сердечно-сосудистых заболеваний и появления морщин. Этот вид спорта задействует много процессов в организме, включая обмен веществ, осуществляющий Также стимулирует работу лёгких и выделяет особый гормон — эндорфин. Это чудо-гормон поднимает до небес настроение, делая бегуна счастливым. Невероятно, но факт! Благодаря движениям происходит укрепление мышц и костей. В общем, вопрос «Можно ли бегать каждый день», отпадает сам собой. При таком количестве преимуществ бег просто необходим.

Частые вопросы

Многие задаются вопросом о том, можно ли бегать каждый день, если бегун имеет плоскостопие? Ответ очевиден. Ведь ноги нужно разрабатывать и именно бег станет вам в этом помощником. Единственный нюанс — это ставить ступню на землю с носка на пятку и делать частые остановки. Что касается дистанции, нужно начинать с меньшей и постепенно увеличивать её. Можно ли бегать каждый день по 3 км? Можно и больше, но не сразу, и процесс должен быть в удовольствие. Чувствуйте своё тело и подбирайте свою норму для кросса!

Перед каждой пробежкой обязательно делайте зарядку, растяжку, а также Это пробудит ваши тело и разум. Не стоит много кушать перед кроссом, а лучше вообще несколько часов до него не употреблять пищу. Но если хочется, то кушайте наиболее лёгкую еду, к примеру овощи, каши.

В летний период года особенно актуальным становится вопрос, можно ли бегать каждый день. Здоровый образ жизни сейчас в моде, поэтому с каждым днем все больше людей собираются в парках своего города и совершают легкую пробежку с целью поддержания бодрости и улучшения здоровья.

В век информационных технологий пользователи проводят слишком много времени за своими компьютерами, планшетами и телефонами. К счастью, большинство из них понимают, что так проживать жизнь нельзя. Люди готовы уделить хотя бы полчаса своего времени на элементарную прогулку в парке, поэтому и интересуются, можно ли бегать каждый день по вечерам или по утрам. Чтобы улучшить физическое состояние, не нужно полностью отказываться от работы за компьютером или другим устройством. Важно лишь понять, можно ли бегать каждый день для похудения, и как это правильно делать. Статья поможет разобраться с этим и скорее добиться желаемой цели.

Правила пробежки

Прежде чем ответить на вопрос, можно ли бегать каждый день, следует усвоить несколько важных правил. В первую очередь необходимо понять, что сбросить вес при помощи бега не так уж и трудно, но все же для этого придется проявить силу воли. Обычная утренняя тренировка должна стать своеобразным ритуалом, включая в себя не только бег, но также принятие душа и пробуждение. Элементарные атлетические тренинги по утрам приносят только пользу, но действовать нужно последовательно.

Людям, которые ведут сидячий образ жизни и не выполняют даже самую простую разминку, нельзя задаваться вопросом, можно ли бегать 10 км каждый день. Их организм еще не готов к преодолению такого расстояния, поэтому начинать приходится с 1-2 км. Бегать необходимо в меру, чтобы не перенапрягаться. После утренней пробежки организм должен заряжаться энергией на весь день, а не полностью выдыхаться.

Сколько надо бегать

Когда новички интересуются, можно ли бегать каждый день, они ставят своей целью преодоление какого-либо расстояния. На самом же деле им лучше всего определить для себя временную планку. При ежедневном сидячем образе жизни начинать следует с 10-минутной пробежки. За это время в идеале получится пробежать около 1-2 км, если не останавливаться и не переходить на шаг. Такой показатель достаточно хорош для начинающих бегунов. Как только эта дистанция будет преодолеваться без особого напряжения, уже можно переходить на следующий уровень, задаваясь вопросом, можно ли бегать 3 км каждый день. Такое расстояние каждый человек способен пробежать всего за 15-20 минут в медленном темпе, но стоит ли делать это ежедневно — вопрос не из простых.

Более опытные спортсмены часто спрашивают, можно ли бегать 5 км каждый день. Новичкам не удастся с первого раза преодолеть такую дистанцию без проблем, так как для этого необходимы уже какие-то навыки и определенная физическая подготовленность. Если утренние пробежки на 4 км не представляют сложности, то смело можно начинать бегать по 5-6 км, уже не обращая внимания на время, а лишь следя за темпом.

Можно ли бегать каждый день

Слишком плотный тренировочный график не гарантирует головокружительного эффекта. Ответ новичкам на вопрос, можно ли бегать каждый день по утрам, очень прост — лучше всего проводить тренировки не чаще 3-4 раз в 7 дней. На начальном уровне такого количества занятий будет вполне достаточно. Организму человека требуется около пары суток, чтобы полностью восстановиться после нагрузок.

При частых пробежках есть риск довести себя до состояния переутомления или получить травму. Имея своей целью снижение веса, не требуется максимально себя перегружать. В данном случае нужно прислушиваться к своему организму, ведь только он может точно сказать, как часто нужно бегать и какие расстояния преодолевать.

Атлеты, которые занимаются каким-либо спортом профессионально, нередко спрашивают у своих тренеров, можно ли бегать каждый день по часу. Такое время не сможет выдержать человек, не имеющий никакого отношения к спорту, поэтому ему даже не стоит пытаться сделать это. А вот физические возможности профессионалов позволяют им это делать, но все же с перерывами.

Когда лучше совершать пробежку

Выбрав утро для проведения тренингов, рекомендуется ориентироваться на время с 6.30 до 7.30. В этот период мышцы полностью готовы к нагрузкам. Если соблюдать чуткий график, то гарантированно можно скинуть до 10 кг всего за 3 месяца. Тут абсолютно не требуется тренажер или особое диетическое питание. А пропустив утреннюю тренировку из-за домашних забот или проблем на работе, ее легко можно провести вечером. Мышцы будут активны с 16.00 до 18.00. В выходные дни не следует отказывать себе в лишнем времени сна, ведь утреннюю пробежку можно перенести на время с 11.00 до 12.00.

Как начать бегать

Самое первое занятие должно быть вводным. В этот день не стоит утруждать себя ранним подъемом и большой нагрузкой. Пробежку нужно делать в расслабленном режиме. Данное мероприятие следует запланировать на выходной день, чтобы не заниматься в спешке. Все, что требуется от начинающего бегуна — встать с кровати, надеть удобную одежду, подобрать комфортную обувь, пробежать не более пары километров, вернуться домой и отправиться в расслабляющий душ.

Во время первой пробежки человек задает себе нужный моральный настрой. После нее уже станет понятно, сколько времени занимает тренинг, поэтому не трудно будет распланировать последующие утренние пробежки так, чтобы никуда не опоздать.

Отправляться на тренировку натощак или же с плотно набитым желудком не стоит. Легкий голод могут утолить фрукты или стакан обезжиренного кефира. Сытную трапезу лучше всего оставить на потом, так как в противном случае тренинг превратится в самоистязание. Бег с полным желудком в любое время дня причиняет вред здоровью, поэтому похудеть таким образом навряд ли получится.

Пробежки на улице

Занятия на свежем воздухе полезны в любое время года. Большинство людей уверены, что лучше отложить пробежки на лето, ведь зимой заниматься холодно. На самом деле это мнение ошибочно, так как избежать переохлаждений можно благодаря правильной экипировке. Чтобы обезопасить себя и получить максимальную пользу от занятий спортом на улице, следует придерживаться простых рекомендаций:

даже если прогноз погоды гарантирует солнце осенью или весной, выходить на тренинг в легкой одежде не нужно;
на каждое занятие следует брать с собой наколенники и налокотники, которые защитят руки и ноги от ушибов, переломов и прочих нежелательных последствий;
в знойную погоду лучше всего выходить на пробежку в шортах и майке/футболке, при этом не забывая о кепке или панаме.

Беговая дорожка

Занятия на беговой дорожке являются прекрасным вариантом для людей, не знающих о правилах бега, но при этом желающих сбросить вес. Бортовой компьютер оснащен различными программами, которые подскажут, с какой скоростью и как долго необходимо бегать, чтобы сжечь определенное количество калорий. Домашний тренажер, расположенный возле окна, поможет не только провести качественную тренировку, но и даст возможность сэкономить время на сборах.

Беговой дорожкой могут пользоваться все члены семьи. Независимо от возраста и пола человек может при помощи тренажера составить подходящую программу для себя, состоящую из обычного бега, шага, интервального бега и так далее.

На месте

Простой, но в то же время довольно эффективный вариант тренировки ягодичных мышц, корпуса и ног — бег на месте. Если соблюдать элементарные правила, спустя несколько тренировок улучшится осанка, уйдут несколько лишних килограмм и заметно ускорится метаболизм. Чтобы эффективно провести занятие, потребуется взять небольшой коврик. Бегать необходимо на месте в течение 15-20 минут. Первые результаты будут заметны буквально через 15 тренировок. Этот метод очень нравится молодым мамочкам, которые не так давно родили ребенка. Бег на месте помогает похудеть в ляжках, что особенно актуально для женщин. Такой тренинг разрешается проводить каждый день утром или вечером.

Польза бега

Про пользу для психоэмоционального и физического состояния написано множество книг. Авторы многократно упоминают о том, что верно построенные занятия обеспечат немало положительных эффектов. Среди основных плюсов утреннего бега:

повышение и поддержание тонуса;
комплексная тренировка всех групп мышц;
укрепление опорно-двигательного аппарата;
нормализация функционирования дыхательной системы.

Утренние пробежки на свежем воздухе способствуют очищению разума и устранению стрессового состояния. Кроме того, как и любые физические упражнения, бег нормализует обменные процессы и убирает бессонницу. Благодаря регулярным тренингам с соблюдением правил мир наполняется яркими красками, у человека появляется жизненный энтузиазм, который заставляет идти к новым достижениям.

Пробежки с приятной компанией обеспечат не только улучшение состояния здоровья, но и моральное удовлетворение. Чтобы оценить полученный результат, рекомендуется сделать пару снимков перед самым первым занятием, а затем сравнить их с фото, сделанными через 2-3 месяца регулярных тренировок. Благодаря этому утренний бег станет неотъемлемой частью жизни, и начинать каждый свой день без него уже не захочется.

Бегать каждый день — это вредно

Безусловно, все люди знают насколько полезны пробежки. Регулярный и систематический бег улучшает кровообращение, повышает настроение и позволяет внутренним органам работать более слаженно. Также это прекрасный способ похудеть и натренировать сердце, ноги и легкие. Бег для начинающих.

Хоть большинство людей не способны заставить себя побегать хотя бы 2 раза в неделю, зная о полезности данного занятия, но есть люди, которые стали зависимы от каждодневных пробежек. На это их стимулирует или желание быстрее похудеть, занять первое место на соревнованиях или же просто улучшить свой спортивный результат. Может даже хорошее самочувствие после пробежки стало причиной столь сильного увлечения. Но стоит понимать, что чрезмерное увлечение бегом может причинить вред вашему здоровью.

Несколько причин, почему бегать нельзя каждый день.

1. Хоть ваши суставы и межпозвоночные диски испытывают такую же нагрузку, как и мышцы, но им нужно больше времени для восстановления. В связи с этим могут возникнуть проблемы с позвоночником и суставами, но не сразу, а как результат постоянных неправильных физических нагрузок.А лечение подобных вещей – это довольно трудный и длительный процесс. Стоит знать, что у людей с избыточным весом и при пробежках на длинные дистанции, особенно начинают страдать суставы и позвоночник. Как итог: бегать каждый день нельзя, ведь это приводит к проблемам с суставами и позвоночником.

2. Есть вероятность перетренироваться. Не стоит путать обычную усталость с перетренированностью, она сильно отличается и может сопровождаться серьезными последствиями. Например, депрессия с довольно продолжительным сроком, большая вероятность подхватить инфекционные заболевания и огромный риск получения травмы. Как заметить перетренированность: Вы не заметите ни тренировочного прогресса ни регресс, сильный упадок сил, начнете быстро утомляться, сильная депрессия и потеря мотивации, большая раздражительность, тахикардия и постоянная мышечная боль. И опять же итог:бегать каждый день нельзя, ведь это может привести к перетренированности.

3. Большая вероятность потерять мотивацию. Именно сам факт того, что Ваш распорядок дня будет забит одинаковыми упражнениями, велика вероятность того, что Вам быстро надоест, и Вы впадете в уныние. Все тренировки должны отличаться и радовать разнообразием – это усилит интерес. Поэту бегать каждый день не столь полезно, желательно включить в список еще и езду на велосипеде.

4. Каждодневный бег не эффективен. Более полезным будет бегать 4 раза в неделю и даже с большей интенсивностью чем обычно. Самое полезное и эффективное соотношение тренировок 20/80, это доказано научно, так что сомневаться особо не стоит. Данное соотношение означает, что свои 20% тренировочного времени Вы проводите с высокой интенсивностью. В этом случае как раз, таки необходимо делать перерывы по 1-2 дня. Оставшиеся 80% Вы тренируетесь с низкой или средней интенсивностью, а отдыхать между тренировками можно всего по несколько часов. Но стоит понимать, что при низкой интенсивности тренировок и прогресс будет идти крайне медленно.

Как итог можно заметить, что бегать каждый день – это не эффективно и может навредить Вашему здоровью.

Очень полезно будет бегать парочку тренировок со средней интенсивностью, а хотя бы раз в неделю делать это с высокой нагрузкой. После таких тренировок можно отдохнуть несколько дней. Если же вы делаете пробежку на длинную дистанцию – то отдыхать стоит также длительное время, чтобы Ваша опорно-двигательная система восстановилась и пришла в порядок.

Помогает ли бег похудеть и похудеть?

На днях я был на короткой пробежке, когда наткнулся на хорошего друга, который гулял со своей собакой. Солнце уже садилось за горизонт, и мы оба остановились, чтобы полюбоваться красотой всего этого.

Он нарушил тишину словами: «Эй, парень, ты отлично выглядишь — в последнее время ты, должно быть, много бегаешь?» Я на секунду остановился, подумав про себя: это странно, я совсем не бегал — я много тренировался и неплохо ел, но определенно не бегал больше, чем обычно.

«Нет, не совсем, я действительно тренировался с отягощениями».

«Ого! Что ж, ты выглядишь немного стройнее, и я подумал, что дело в беге «.

Глядя на закат за горизонтом и зная, что дневной свет ограничен, мне не хотелось погружаться в нюансы бега и его связь с собственным весом, поэтому я просто оставил все как есть.

Миф о беге и худощавости

Это краткое общение задержалось со мной на несколько дней и заставило меня понять, что большинство людей все еще связывают бег (и другие формы тренировки на выносливость) с похуданием.

Связь между бегом и худобой настолько глубоко укоренилась в нашей коллективной психике, что подавляющее большинство людей начинают бегать, чтобы прийти в лучшую форму. Если вы считаете, что бег делает вас стройнее, логичным выводом будет бегать больше, если ваша цель — похудеть и похудеть.

Но здесь есть проблема — эта ассоциация основана на ошибочной логике, которая путает корреляцию с причинно-следственной связью. Да, есть много худых бегунов (так что бег и худоба могут быть связаны между и ), но бег сам по себе не означает, что вы худеете.

Если вы какое-то время следили за BuiltLean, вы, вероятно, уже знаете, что существуют более эффективные и действенные подходы к упражнениям, которые помогут уменьшить жировые отложения и построить стройное телосложение.

Но возникает вопрос: помогает ли бег похудеть и похудеть? И что еще более важно, должен ли бег или любой другой вид тренировки на выносливость быть частью вашей программы тренировок?

Давайте начнем с определения тренировки на выносливость.

Что такое тренировка на выносливость (устойчивое состояние)?

Тренировка на выносливость, также известная как «устойчивое кардио», — это любое аэробное упражнение, которое вы выполняете в постоянном темпе в течение длительного периода времени.Типичные примеры — это умеренная пробежка или длительная поездка на велосипеде.

Обычно вы поддерживаете частоту пульса на уровне 50-70% от вашего максимума, что часто называют «зоной сжигания жира» (что является мифом).

Полезны ли кардиотренировки для здоровья?

Вопрос о хорошем или плохом полностью зависит от того, чего вы пытаетесь достичь. Другими словами, какова ваша конкретная цель?

Плюсы выносливости Cardio

Исследования показали, что бег отлично подходит для здоровья сердечно-сосудистой системы и создает прочную аэробную основу, которая позволяет вам тренироваться усерднее во время других тренировок.Легкий бег трусцой или даже ходьба также могут стать отличной отправной точкой для новичка, который хочет набрать форму, но которого может напугать тренажерный зал. И в правильных дозах это отличный способ справиться со стрессом.

Минусы выносливости Cardio

С другой стороны, , если ваша цель — тренироваться или нарастить мышцы, бег не поможет вам в такой степени . А если вы хотите получить наиболее эффективную тренировку за ограниченное время, бег и другие кардио-упражнения, основанные на выносливости, не самый эффективный вариант.Если вы любите бег и хотите ускорить потерю жира, спринт — очень эффективный способ похудеть и похудеть, потому что он отличается высокой интенсивностью и дает сильный эффект дожигания.

Где подходит тренировка на выносливость

С учетом всего вышесказанного я твердо верю, что , если вы хотите быть универсальным функциональным человеком, вам следует выполнять какой-либо тип тренировки на выносливость (например, бег), хотя бы один раз за неделя .

Вы должны быть в состоянии пробежать несколько миль без остановок, не получив травм.Вы также должны иметь возможность ходить в поход в течение нескольких часов, не останавливаясь каждые 5 минут. На мой взгляд, это нормальная функциональная деятельность, которую мы все должны уметь делать как люди.

Прежде чем вы решите, относится ли бег к вашей программе тренировок , вот преимущества и потенциальные недостатки длительных упражнений на выносливость, таких как бег.

Преимущества бега и тренировок на выносливость

1. Отлично подходит для начинающих.

Если вы не в форме или только начинаете заниматься фитнесом, легкие кардиоупражнения, такие как ходьба или бег трусцой, являются отличным отправным пунктом.Все сводится к практичности — вам не нужно ходить в тренажерный зал, нет никакого оборудования, кроме кроссовок или велосипеда, и почти не запугивать. Вы можете просто прогуляться или сесть на велосипед и прокатиться. Я считаю, что это самое сильное преимущество устойчивого кардио.

Помните, что идеальная программа упражнений — это та, которую вы, , на самом деле, выполняете, поэтому создание пути к упражнениям без препятствий — ключевой компонент для начала вашего пути к фитнесу. Ходьба и езда на велосипеде — отличные примеры упражнений с низким барьером.

2. Повышенная капилляризация

Аэробные упражнения сильно зависят от кислорода. И чем больше вы этого делаете, тем эффективнее становится ваше тело переносить кислород в мышечные волокна. Аэробные упражнения могут увеличить количество и размер кровеносных сосудов за счет увеличения капилляризации (развития большего количества капилляров на единицу мышцы). Это позволяет улучшить доставку кислорода / топлива к мышечным клеткам, улучшить удаление CO2 и продуктов жизнедеятельности, а также эффективный отвод тепла от мышц.¹

3. Улучшенная аэробная база

Каждое ваше действие зависит от вашей аэробной энергетической системы. Даже упражнения высокой интенсивности требуют небольшой помощи со стороны окислительной системы организма. Чем больше вы тренируетесь на выносливость, тем эффективнее становится ваша аэробная система. Это позволяет вам создать большую аэробную базу, а это значит, что у вас будет повышенная способность практически при любой физической активности.

4. Снятие стресса

Мы все живем занятой, напряженной жизнью, и хронический стресс может вызвать серьезные проблемы, если его не остановить.Устойчивое кардио может иметь успокаивающее действие. Фактически, мозг бегунов может лучше справляться со стрессом из-за высвобождения определенных нейрохимических веществ во время аэробных упражнений. ²

Потенциальные недостатки бега для похудания

1. Менее эффективен для похудания

Тело — удивительно адаптивный механизм, и его основная цель — поддерживать гомеостаз. Проблема с устойчивым кардио-упражнениями заключается в том, что ваше тело в конечном итоге адаптируется к требованиям вашей тренировки, а это означает, что вы становитесь более эффективными и сжигаете меньше калорий, выполняя тот же объем работы.

Поскольку кардио-упражнения в устойчивом состоянии в первую очередь используют аэробную энергетическую систему, эффект дожигания отсутствует, поэтому калории сжигаются только во время фактической активности. Чтобы и дальше видеть прогресс и результаты, вам нужно делать все больше и больше, что отнимает очень много времени.

Если ваша цель — истинное похудание, лучше скорректировать диету и заняться силовыми тренировками всего тела, а не часами заниматься кардио в устойчивом состоянии. Вероятно, вы добьетесь лучших результатов за меньшее время.

2. Не эффективен для развития скорости, силы или мускулов

Бег и другие формы тренировки на выносливость очень мало помогают нарастить мускулы или развить какую-либо взрывную силу или скорость. В большинстве видов спорта требуются всплески скорости или усилий, поэтому, тренируя только выносливость, вы пренебрегаете другими важными аспектами фитнеса.

Подумайте о подаче в теннисе, прыжках для отскока в баскетболе, преследовании мяча в футболе, гребле на волне и т.д. , и силовые тренировки.

3. Высокий риск травмы

Повторяющиеся движения, такие как бег или езда на велосипеде, могут искажать одни части тела и игнорировать другие, что приводит к мышечному дисбалансу и потенциальному риску травм. Бег в правильной форме — это довольно технический навык, которому большинство из нас никогда не учат.

Подумайте, что произойдет, если у вас плохая беговая форма и вы будете делать 5 000–10 000 шагов с плохой механикой каждый раз, когда идете на пробежку. Звучит хорошо?

Хотя любая физическая активность сопряжена с определенным риском, если вы повторяете только один тип движения многократно, вы можете подвергнуть себя более высокому риску травмы.Вместо этого варьируйте свою программу тренировок, сочетая силовые тренировки, интервальные тренировки и кардио-упражнения в устойчивом состоянии.

Место для бега и выносливости в вашей программе тренировок

Хотя бег может не помочь вам расслабиться или помочь вам прыгнуть выше, он предлагает множество других важных преимуществ и, вероятно, должен быть частью вашей общей программы тренировок.

И если у вас есть цели стать стройнее и похудеть, я верю, что бег и другие тренировки на выносливость могут помочь вам в достижении этих целей.По причинам, указанным выше, бег в качестве единственного вида упражнений не будет лучшим подходом. Но если бы вы совмещали бег с силовыми тренировками и HIIT-тренировками, то у вас был бы отличный рецепт похудания.

Для тех, кто хочет добавить в свою жизнь тренировки на выносливость, вот пара идей.

Простые советы по добавлению тренировок на выносливость в свой распорядок дня:

1. Работайте в дороге.

Подумайте, как вы можете втиснуть немного тренировки на выносливость в поездку на работу.Если вы живете в большом городе, возможно, это будет более простой способ. Выделите 1-2 дня в неделю и пройдитесь пешком не менее 2 миль до дома. Может быть, вы сможете выйти из автобуса, поезда или метро на несколько остановок раньше, а остаток пути пройти пешком?

Если вы едете на работу, возможно, вам стоит поискать место для парковки в нескольких милях от вашего офиса и делать это один или два раза в неделю.

А если вы работаете из дома, это может потребовать немного большего планирования, но постарайтесь выделить 1 час в день для пеших звонков.Один мой хороший друг работает из дома и устраивает 3-5 телефонных разговоров каждый день в 13:00. Он зашнуровывает кроссовки и идет на 1-2-часовую прогулку, отвечая на рабочие звонки по телефону.

2. Найдите активное увлечение, которое включает в себя тренировку на выносливость.

Обретение активной страсти может полностью устранить потребность в силе воли, когда дело доходит до упражнений. Если вам не нравится бегать, не бегайте. Если вы весь день сидите в офисе, катание на велосипеде может быть не лучшим вариантом для ваших бедер.Найдите хобби или занятие, которое вам нравится.

Вспомните, когда вы были ребенком. Что ты любил делать? Ищите это занятие хотя бы раз в неделю. Очевидные примеры — бег, езда на велосипеде, пеший туризм, футбол, баскетбол, теннис, серфинг, бокс и т. Д., Но вариантов бесконечное множество!

Я надеюсь, что эта статья помогла прояснить, как бег и другие формы тренировки на выносливость могут вписаться в вашу программу упражнений, чтобы помочь вам стать стройнее.

Учитывая эти новые знания, я хотел бы знать, чем вы планируете заниматься.Ответьте в комментариях ниже!

Что в конце концов происходит с теми, кто продолжает бежать?

21 февраля, 2020

Быть преданным бегу — непросто. Погода, болезненные ощущения, время… Любой незначительный фактор может стать причиной вашего отказа.

Однако после совершения некоторых время, вы обнаружите, что оно шаг за шагом меняет вашу жизнь.

Пробег на 1 год

Трансформация с 90 кг до 65 кг

«В прошлом 365 дней, я пробежал в общей сложности 285 раз с общим расстоянием, близким к 1523 км …….”

Forerunner 245 на запястье г-на Чэня записывал каждый шаг, который он делал, а также был свидетелем изменения его веса. Впервые за 20 лет ему удалось избавиться от образа «вздутия живота» (на мандаринском языке звучит как вице-президент компании) из уст его коллег.

Это всегда довольно сложно начать. Г-н Чен нашел много информации — — «Как Похудеть? »,« Сколько нужно бегать в неделю? »,« Меры предосторожности »и т. Д.

Из-за имея лишний вес, он решил начать с эллиптического тренажера, конечная цель — иметь возможность продолжать в течение 30 минут.С 10 минут до 20 минут, и, наконец, достигнув цели, пропитавшись потом время, вес начал медленно падать.

Однако он вскоре столкнулся с узким местом. Г-н Чен спросил кого-то, кто преуспел в похудел до него и понял, что для похудения нужны упражнения и также диетический контроль. Вес может постепенно уменьшаться при потреблении больше, чем потребление.

При этом время, этот предшественник даже научил его эффективному ноу-хау в похудании — — контролирует частоту сердечных сокращений , сохраняя частоту сердечных сокращений в пределах аэробная зона.

Уровень упражнений эллиптического тренажера больше не соответствовал текущему состоянию г-на Чена, поэтому он решил начать бег и купил Forerunner 245, который может отображать текущую зону частоты пульса.

В На начальных этапах бега Forerunner 245 стал для него большим подспорьем. Есть множество тренировок направленных на снижение веса и веса потеря в Garmin Sports , все вы нужно выбрать соответствующий план и импортировать его в наручные часы.

Следуя плану, от 0 до прохождения своих первых 5 км, г-н Чен довольно быстро тронулся с места. Он также побил рекорды, которые записывались в часах раз за разом, включая ритм , частоту сердечных сокращений, время, сожженные калории, расстояние и другие данные.

Наслаждайтесь бегом с Forerunner 245

Это Процесс не всегда шел гладко, потому что он всегда работал один. Был период, когда он устал бегать.

А вот с аккомпанементом дело обстояло иначе.Часто участвовал в соревнованиях в рамках Garmin Sports . Соревнуясь и подбадривая друг друга, он получил мотивацию к упорству.

Для господина Чена лучшим подарком в этом году стала возможность распрощаться с большим животом и похудеть с 90 до 65 кг. Кроме того, он также встретил много друзей-единомышленников.

Разблокировка часов Garmin с помощью Garmin Sports бесплатно

Для тех кто хочет похудеть, он резюмировал два опыта для людей к — —

Шаг за шагом Для людей, которые спешат худеют, самая распространенная ошибка — полагать, что если они будут настаивать на высокоинтенсивные тренировки, то они похудеют, поэтому слепо увеличивают количество упражнений.В конце концов, это приносит ненужный вред их тела, а также утомляет их бегать.
В нормальных условиях в зависимости от реальной ситуации каждый может увеличить сумму упражнений примерно на 1 км каждую неделю и придерживайтесь этого в течение 2-3 недель. тональный крем для достижения прогрессивного эффекта.
Обратите внимание на сбалансированное питание
Основной принцип похудения потребляет больше, чем потребляет, и понимает калорийность еда и упражнения действительно помогают.
Работает 3 года
-Успешное выздоровление из-за бега
Г-жа Ву занимается новыми медиа. Освещение новостей и написание статей уже стало частью ее жизни. Помимо сна, она почти всегда с компьютером и мобильным телефоном.
Работая на передовой в сети, она всегда в напряжении. Однако бессонница, головная боль, утомляемость и другие симптомы начали подкрадываться. она, и ее здоровье тоже начало ухудшаться.
Г-жа У решила начать с регулярных упражнений, и простой бег стал ее первым выбором. Прошло три года с тех пор, как она начала.
Поскольку она занята работой, бег отнимает у нее большую часть свободного времени. «Как устраивать ей время между работой и упражнениями »стало для нее самой большой проблемой.
К счастью, Тело Батарея и менструальный цикл Функции управления циклом в Garmin Vivoactive4 Series помогли ей лот, что было одной из причин, по которой г-жаВу тоже выбрал его.
Имея возможность своевременно знать текущее состояние запаса физической энергии , легче понять, отдыхать или тренироваться после работы. Кроме того, он заранее проинформирует о наступлении менструального цикла, чтобы подготовить время для упражнений.

Приверженность делу всегда приносит результат. Регулярное упражнение в сочетании с напоминанием о сидячем положении и индексом давления наручных часов помогает ей предотвратить слишком долго сидеть, а также напоминать ей о необходимости глубоко дышать во время сильного стресса.

Со временем она заметила, что симптомы усталости, плохого настроения и головных болей, которые часто возникали в прошлом, теперь покинули ее.

Длительный бег на длинные дистанции также устранил некоторые проблемы для Мисс Ву. При беге иногда ощущала боль в коленях и подошвах; это было особенно это заметно во второй половине тренировки.

Позже она поняла, что бег — это не просто бег, а также о силовых тренировках. Поэтому в свой план бега она также включила тренировка мышечной силы.

Обучение можно начать в любое время, просто следуя анимированным инструкциям на экране на часах.

Бежать нелегко. Относительно того, как развивать привычка бегать, г-жа Ву есть что сказать:

Запишите План

В самом начале бега вы можете написать или распечатать форму расписания на месяц / неделю и отметить буквой «v» каждый завершенный день. Регулярно проверяйте и записывайте причины невыполнения рабочего дня.

Слушайте музыку во время бега или Время от времени меняю маршрут

Большая часть запущенного процесса довольно утомительна; однако вы можете поискать какие-нибудь внешние стимулы, которые могут вам помочь. Например, вы можете послушать некоторые «ритмичные» песни во время бега. Vivoactive 4 г-жи Ву полон ее фаворитов.

Время от времени можно пробовать новые маршруты, так как разные пейзажи могут вызывать разные чувства.

Комплексная тренировка силы мышц

Тело — это система где расположены многочисленные мышцы, сухожилия, связки и соединительная ткань. интегрированы друг с другом.Просто бег не сделает тебя сильнее. На наоборот, вы можете даже получить травму из-за слишком долгой тренировки.

Силовые тренировки подобны фундаменту здания. Дом можно построить только при устойчивом фундаменте.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о Vivoactive 4

Работает 6 лет

Бег стал неотъемлемой частью жизни.

Для тех, кто пробежал шесть лет бег — это часть повседневной жизни.Если они какое-то время не бегут, их тела будут протестовать.

Доктор Лю именно такой человек. Он встречается и тренируется с беговой командой через день и ежегодно участвует в 3-5 марафонских соревнованиях.

До этого лучший рекорд доктора Лю в марафоне составлял около 4 часов, и, чтобы побить свой личный рекорд (PB), он начал интенсивно тренироваться. Любя исследования, он продолжал анализировать спортивные данные и учиться на сильных сторонах других, чтобы преодолеть свои собственные слабости и улучшить свои беговые способности.

Его Forerunner 945 — его источник спортивные данные. С помощью наручных часов он отрегулировал свой бег. поза.

Укрепляя суставы, мышцы и стабильность корпуса, доктор Лю постепенно увеличивал частоту шагов, уменьшал соотношение вертикальных шагов и даже постепенно улучшал экономичность бега.

Поскольку он обычно занят работой, он ценит качество беговых тренировок больше, чем наращивание объема обучение.

Итак, после каждой тренировки он будет немедленно проверьте эффект тренировки , отображаемый на его часах, чтобы убедиться, что это качество тренировки улучшены, и эти данные также используются в качестве основы для корректировки следующей тренировки.

Награда за каждое наблюдение и получена запись по баллу. В недавнем целевом конкурсе он успешно обыграл свой собственный PB, и его время улучшилось до 3 часов 30 минут в полный марафон.

После сильных эмоций пора вернуться к основному периоду:

В основном ориентирован на аэробную выносливость, ключи к этому этапу — «медленные». и «долго». В основном это делается для того, чтобы создать хорошую физическую основу. Как обычно, Доктор Лю будет тренироваться около часа с интенсивностью в пределах 70% ~ 80% от максимальной частоты пульса , которая соответствует «Зоне аэробной выносливости» на часах.

Когда на улице плохая погода, он переходил в закрытый спортзал. Он добавил бы силовые тренировки, чтобы снизить вероятность травм из-за увеличенный беговой объем.

Иногда он выполнял упражнения по интервальному бегу на беговой дорожке, чтобы улучшить свои беговые способности. Доктор Лю составит тренировку в Garmin Connect и импортирует ее в наручные часы, поэтому все, что ему нужно сделать, это следовать инструкциям.

Станьте сильнее с Forerunner 945

В этом году он уже шестой год бегает — — 5 км, 10 км, полумарафон и полный марафон, он очень хорошо помнит каждый временной интервал. четко.

Он наслаждается радостью, которую приносит самодисциплина и также хочет иметь возможность продолжать работать. Для него бег — это не просто хобби, но и неотъемлемая часть жизни.

От новичка до опытного бегуна, доктор Лю прошел каждый этап. У него есть несколько предложений, которые он хочет дать тем, кто только начал бегать:

Поддержание хорошей осанки при беге

Во время рабочего процесса верхняя часть тела должна быть устойчивой и вертикальной.Точка падения должна быть сохранена близко к нижней части центра тяжести тела. Обе ноги должны быть подниматься и растягиваться, бедра должны двигаться вместе с покачиванием ноги.

Слушать Ваш собственный голос
Рекомендуется прекратить работу немедленно, если вы почувствуете дискомфорт или необычную усталость во время бега процесс. Отдохнув, следует начинать с небольшой интенсивности и постепенно вернуться к исходной повседневной работе.
Если вы хотите улучшить свои показатели, просто заниматься аэробной выносливостью недостаточно.
Когда мы хотим улучшить нашу производительность, мы часто сначала увеличьте ежедневную дистанцию бега трусцой с 5 км до 10 км, и даже до 15км. Однако по прошествии некоторого времени преимущества дальней связи бег трусцой будет постепенно уменьшаться. За это время нужно добавить новые стимулы. тренировке для дальнейшего улучшения, и это может быть интервальный бег или повторный бег на короткие дистанции.
Если вы новичок, любитель спорта, бегает три года, или даже серьезный бегун, бегавший более пяти лет компания Garmin всегда будет рядом с вами в различных видах спорта.
※ Указанные выше символы являются чисто фиктивный.
Как похудеть в инвалидной коляске
Взрослым, пользующимся инвалидными колясками, труднее похудеть, потому что они, как правило, потребляют меньше калорий за счет физической активности.Но все же есть изменения, которые можно внести, чтобы добиться здорового веса.
Избыточный вес или ожирение подвергают вас повышенному риску ряда серьезных заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака.
Как проверить свой вес
Индекс массы тела (ИМТ) является полезным показателем того, соответствует ли человек здоровому весу для своего роста.
Вы можете проверить свой ИМТ с помощью нашего калькулятора ИМТ для здорового веса.
Однако иногда недостаточно использовать ИМТ для проверки веса человека в инвалидном кресле, поскольку это может не дать полной картины.
Если вы не уверены в своем весе, обратитесь к терапевту. Они смогут сказать вам, подходит ли вам ИМТ и имеете ли вы в настоящее время здоровый вес.
GP также может помочь, если вы не можете самостоятельно взвешиваться.
Похудание в инвалидной коляске
Среднестатистическому мужчине требуется около 2500 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес. Среднестатистической женщине требуется около 2000 калорий в день.
Если вы инвалид-коляска, вероятно, вам потребуется меньше калорий, чем это рекомендовано.Отчасти это связано с тем, что вы не используете большие мышцы ног. А меньшее количество мышц означает, что для поддержания здорового веса требуется меньше калорий.
Лечащий врач или диетолог может помочь вам определить суточную потребность в калориях.
Вы можете предпочесть поддержку общественной службы контроля веса. Спросите у терапевта, есть ли поблизости от вас такой.
Каждый, кто хочет воспользоваться услугой для инвалидов-колясочников, проходит проверку у квалифицированного консультанта по управлению весом, который может сказать вам, подходит ли эта услуга.
Для некоторых людей может быть доступна индивидуальная программа.
Советы для похудения
Стремитесь терять от 0,5 фунта (0,25 кг) до 2 фунтов (1 кг) в неделю, пока не достигнете желаемого веса. Здоровое, сбалансированное питание и регулярная физическая активность помогут вам поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе.
Важно придерживаться сбалансированной диеты из всех групп продуктов, указанных в Руководстве Eatwell, потому что, когда вы едите меньше калорий, становится сложнее получить из своего рациона достаточное количество питательных веществ, особенно витаминов и минералов.
Здоровая сбалансированная диета должна основываться на Руководстве Eatwell. Это означает:
есть не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день
на основе картофеля, хлеба, риса, макаронных изделий или других крахмалистых углеводов
выбирать цельнозерновые продукты с меньшим содержанием сахара или жира, где это возможно
есть некоторые молочные или молочные продукты (например, соевые напитки и йогурты) — выбирайте варианты с низким содержанием жира и сахара
ешьте бобы, бобовые, рыбу, яйца, мясо и другой белок — старайтесь есть 2 порции рыбы каждую неделю , 1 из которых должен быть жирным, например лосось или скумбрия
выбирать ненасыщенные масла и пасты, такие как подсолнечник или рапс, и есть их в небольших количествах
запивая большим количеством жидкости — правительство рекомендует от 6 до 8 чашек / стаканов день — но старайтесь не пить непосредственно перед едой, чтобы не чувствовать себя слишком сытым для еды
Если у вас есть продукты и напитки с высоким содержанием жира, соли и сахара, употребляйте их реже и в небольших количествах.
Однако важно помнить, что Руководство Eatwell предназначено для населения в целом.
Ваш диетолог или консультант по контролю веса может дать конкретный совет о размерах порций, которые подходят для вашей конкретной инвалидности. Но это все равно будет основано на здоровом сбалансированном питании.
Если вы не едите мясо, узнайте, как соблюдать здоровую вегетарианскую диету.
Примите участие в инвалидной коляске
Регулярная физическая активность помогает поддерживать здоровый вес, а также важна для вашего общего здоровья и благополучия.
Независимо от уровня ваших физических возможностей, для вас найдется занятие или спорт.
Постарайтесь выбрать занятия, которые улучшают здоровье сердца и мышечную силу.
Если можете, попробуйте:
хотя бы 150 минут аэробной активности каждую неделю
силовых упражнений 2 или более дней в неделю
Аэробная активность особенно важна, когда дело доходит до похудания. Это упражнение, при котором учащается сердечный ритм, у вас немного сбивается дыхание и вы вспотеете.
Если вам нравится спортзал, есть ряд хороших вариантов для инвалидов-колясочников. Это могут быть гребные тренажеры, адаптированные для использования в инвалидных колясках, и тренажеры для упражнений с отягощениями.
Английская федерация спорта для инвалидов реализует Инициативу инклюзивного фитнеса (IFI), которая обеспечивает пригодность тренажерных залов для использования людьми с ограниченными возможностями. Найдите местный спортзал IFI на веб-сайте Английской федерации спорта для инвалидов.
Другие варианты включают плавание или спортивные состязания на колясках, такие как:
баскетбол
нетбол
бадминтон
бочча — аналогично чашам, в которых кожаные мячи катятся к цели
WheelPower — организация, которая помогает инвалидам заниматься спортом.

Можно ли бегать каждый день чтобы похудеть: Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Можно ли бегать каждый день, чтобы эффективно похудеть?

Что есть бег?

Особенности бега

Можно ли бегать утром и вечером каждый день?

Преимущества этого спорта

Частые вопросы

Полезные советы

Можно ли бегать каждый день, чтобы похудеть? Полезно ли бегать

Как правильно одеваться

Как подобрать кроссовки

Что нужно знать при покупке беговых кроссовок

Когда и где лучше бегать

Сколько надо пить воды при занятиях бегом

Сколько по времени должна длиться тренировка

Как правильно дышать при беге

Как правильно питаться при занятиях бегом

Противопоказания

Мотивация

Что есть бег?

Особенности бега

Можно ли бегать утром и вечером каждый день?

Преимущества этого спорта

Частые вопросы

Правила пробежки

Сколько надо бегать

Можно ли бегать каждый день

Когда лучше совершать пробежку

Как начать бегать

Пробежки на улице

Беговая дорожка

На месте

Польза бега

Бегать каждый день — это вредно

Помогает ли бег похудеть и похудеть?

Миф о беге и худощавости

Что такое тренировка на выносливость (устойчивое состояние)?

Полезны ли кардиотренировки для здоровья?

Плюсы выносливости Cardio

Минусы выносливости Cardio

Где подходит тренировка на выносливость

Преимущества бега и тренировок на выносливость

1. Отлично подходит для начинающих.

2. Повышенная капилляризация

3. Улучшенная аэробная база

4. Снятие стресса

Потенциальные недостатки бега для похудания

1. Менее эффективен для похудания

2. Не эффективен для развития скорости, силы или мускулов

3. Высокий риск травмы

Место для бега и выносливости в вашей программе тренировок

Простые советы по добавлению тренировок на выносливость в свой распорядок дня:

Что в конце концов происходит с теми, кто продолжает бежать?

Наслаждайтесь бегом с Forerunner 245

Разблокировка часов Garmin с помощью Garmin Sports бесплатно

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о Vivoactive 4

Станьте сильнее с Forerunner 945

Как похудеть в инвалидной коляске

Как проверить свой вес

Похудание в инвалидной коляске

Советы для похудения

Примите участие в инвалидной коляске

Добавить комментарий Отменить ответ