Маска для кардиотренировок: Маски для бега и выносливости: эффективность, плюсы и минусы

Содержание

Маски для бега и выносливости: эффективность, плюсы и минусы

Важно! Тренировочная маска не спасает от вирусов!

Человек меняется, когда носит маску. Вспомните старенькую комедию с Джимом Керри про неудачливого банковского служащего Стэнли Ипкиса. Мягкий, неуверенный в себе любитель детских мультфильмов совершенно преобразился, примерив на себя маску Локи — скандинавского бога хитрости и обмана. Стэнли (Джим Керри) стал настойчивым и целеустремленным, бесстрашным и уверенным в себе. Таким его сделала уникальная маска.

Кадр из комедии «Маска» 1994г.

О таких масках и пойдет речь в этой статье, только о масках для спортсменов. Как обещают создатели, тренировочная маска (или гипоксическая маска) сделает выносливым любого.

Что такое тренировочная маска, как она работает, зачем нужна тренировочная маска и можно ли с ее помощью стать супергероем суперспортсменом – читайте в нашей статье.

Тренировочная маска: устройство и внешний вид

Тренировочная маска похожа на респиратор, в котором установлены специальные клапаны для дыхания — два входных (по бокам маски) и один выходной (расположен по центру). Респиратор прочно крепится на лице с помощью широких ремней, которые плотно охватывают голову и фиксируются на затылке с помощью липучек. Маска изготовлена из синтетических материалов: полиэстер, неопрен, эластан. В комплекте идут сменные клапаны с разной пропускной способностью. Принцип работы маски аналогичен противогазу, только воздух не очищает.

В новых моделях тренировочных масок ограничение воздуха регулируется прямо на маске без смены клапанов. Это удобно, когда занятие проходит циклами, а для восстановления между подходами нужно открывать доступ к кислороду.

 

Зачем нужна гипоксическая маска?

По мнению создателей, использование маски имитирует тренировку в высокогорье. На первый взгляд, это не лишено смысла, потому что высоко в горах у человека наблюдается эффект кислородного голодания. По-научному, это называется гипоксия – кислородное голодание. После тренировок в таких условиях организм адаптируется, что вызывает значительный прирост выносливости после спуска с гор. Для этих целей йоги занимаются развитием дыхания на протяжении многих лет, а профессиональные спортсмены специально выбираются на высокогорье, создавая стрессовую нагрузку на организм.

Тренировочная маска создает сопротивление воздуха — во время вдоха входные клапаны ограничивают поступление воздуха, поэтому в ней придется дышать с напряжением. Клапаны респиратора не дают сделать неглубокие и быстрые вдохи — выдохи. Заявлено, что тренировки в маске существенно сокращают время занятий. К примеру, двадцатиминутная тренировка по своей интенсивности приравнивается к целому часу работы. На самом деле это не совсем так.

Чем отличается тренировка в маске от высокогорья?

В реальности система клапанов лишь затрудняет дыхание, но она никак не может уменьшить атмосферное давление и содержание кислорода во вдыхаемом воздухе. Да, маска усложняет тренировки, но с тренировками в горах нет ничего общего. Она лишь заставляет дыхательные мышцы работать мощнее.

В высокогорье (около 3000 м) содержание кислорода в воздухе понижается с 21% до 12-14%. В результате развивается капиллярная сеть в мышцах и повышается кислородная емкость крови (способность усваивать больше кислорода). В итоге растет показатель максимального потребления кислорода (МПК).

Тренировочная маска сокращает содержание кислорода лишь на 2%, что не может нести существенного эффекта (с исследованием можно ознакомиться тут). Но не разочаровывайтесь, если уже успели приобрести маску. Те же исследования показали значительное улучшение легочной вентиляции, объема легких и укрепление дыхательных мышц.

Маска для бега и выносливости: плюсы и минусы

Тренировочная маска – это хорошее приспособление для развития дыхательных мышц и легких. Принцип состоит в адаптации организма к стрессу. Маска создает стрессовую нагрузку, организм адаптируется и показывает лучшие результаты уже без маски.

Плюсы тренировочной маски:

  • увеличение объема легких
  • укрепление дыхательных мышц
  • укрепление диафрагмы
  • улучшение легочной вентиляции

Минусы, о которых умалчивают производители:

  • не имитирует условия высокогорья!
  • не повышает МПК
  • не улучшает усвоение кислорода мышцами
  • может быть опасна начинающим

Стоит ли покупать маску для тренировок?

Если только начинаете заниматься спортом, от тренировочной маски лучше отказаться. Организму и с обычными тренировками приходится нелегко. Начинать усложнять свои тренировки стоит только спортсменам со стажем — от 1 года регулярных занятий по 3-4 раза в неделю. Другой показатель хорошей формы — переносимость нагрузки. Если без труда пробегаете 10-15 км в разговорном темпе (дыхание не мешает свободно общаться) — можно поэкспериментировать с маской. В противном случае продолжайте работать над собой без маски.

Как тренироваться в маске: советы начинающим

Маска подходит для разных видов спорта, где требуется выносливость: кроссфит, бег, фитнес, боевые виды спорта. Но принципы тренировок для всех одинаковые. Мы привели 4 основных принципа эффективного использования маски для выносливости:

  • Нет необходимости использовать маску на каждой тренировке. Оптимально тренироваться в маске раз в неделю, чтобы организм успевал восстанавливаться. Не забывайте, рост формы происходит только в периоды восстановления между тренировками.
  • Привыкайте к маске постепенно. При перегрузке маска может привести к тошноте и головокружению. В этом случае прерывайте тренировку, а через несколько дней попробуйте тренироваться с меньшей интенсивностью.
  • Контролируйте дыхание. Результат дает не хаотичное дыхание, а равномерная глубокая работа легких.
  • Больше экспериментируйте. Регулируйте сопротивление маски, используйте в разных видах спорта, с разной интенсивностью и следите за реакцией организма.

Где купить тренировочную маску?

Выгодно заказать тренировочную маску можно из Китая с бесплатной доставкой. Поверьте, они почти ничем не отличаются от оригинала: те же материалы, те же клапаны, а цена в 3 раза ниже. Более того, 90% масок, которые продают в России, закупаются там же. Если будете искать официальный сайт elevation training mask 2.0, знайте, что в рунете полно «официальных», торгующих китайскими масками. Вот официальный сайт training mask — trainingmask.com. Но доставка только по США и цена кусачая.

Можно заказать маску с aliexpress, только не путайте тренировочную маску с обычным респиратором, который стоит до 500р.

Тренировочная дыхательная маска превратит привычную тренировку из развлечения в пахоту. Но на высокогорье все равно иногда заглядывайте, если хотите улучшить свои показатели в полумарафонах, марафонах и трейлах.

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.

Профессиональная тренировочная маска Phantom Training Mask (размер L)

Каждый человек, регулярно занимающийся спортом, как правило, ставит перед собой определенные цели, которых стремится достичь. Кого-то интересует общее оздоровление организма, кого-то — увеличение мышечной массы, а кому-то нужно банально сбросить вес.

 

Но есть и те, для кого спорт — это стиль жизни, необходимый атрибут для ощущения собственного тела, чувства комфорта и уважения к себе. Для таких увлеченных спортом людей и была разработана профессиональная тренировочная маска Phantom Training Mask.

 

Задача этого аксессуара — регулярная тренировка дыхательной системы в различных условиях и режимах. Суть состоит в том, что мы редко обращаем внимание на один из главных показателей нашего здоровья — дыхание. Как правило, даже спортсмены, много лет посвятившие тренировкам, считают, что дыхательная система работает интуитивно, базируясь лишь на необходимости делать вдох и выдох.

Но на самом деле это не совсем так. Точно так же, как мышцы и связки, система дыхания подлежит тренировкам и развитию. Легкие, бронхи, диафрагма отлично поддаются спортивной нагрузке и, в случае правильных тренировок, значительно могут увеличить выносливость и сопротивляемость всего организма в целом.

 

Купить профессиональную тренировочную маску Phantom Training Mask будет полезно как любителям, так и людям, занимающимся спортом регулярно и основательно. Это устройство имеет несколько уровней, позволяющих снижать или увеличивать сопротивление воздуха, что дает возможность напрягать или расслаблять общее состояние дыхательной системы. Благодаря этой возможности каждый пользователь может выбрать для себя подходящий режим и регулировать его по мере надобности. Это даст определенный толчок развитию и укреплению диафрагмы и поможет вам контролировать дыхание во время различных тренировок.

 

В зависимости от напряжения, которому подвергается организм спортсмена, дыхание может быть более частым или редким, глубоким или поверхностным, а иногда оно выполняет функции сопровождения во время наиболее важного усилия — удара, подъема тяжести и так далее. Поэтому не стоит пренебрегать развитием и тренировкой этой жизненно важной системы организма.   

 

Инструкция к профессиональной тренировочной маске Phantom Training Mask содержит не только информацию по использованию устройства, но и подробный перечень всех деталей, которые, в случае надобности, легко снимаются и моются. Не стоит пренебрегать своевременным уходом за маской. Ведь в процессе тренировок на отверстиях устройства могут оседать различные микроорганизмы, находящиеся в воздухе. Впоследствии их нужно обязательно смыть, а устройство просушить и только затем вновь использовать.

 

В производстве маски используются исключительно гипоаллергенные и безопасные для человеческого организма материалы. Это особенно важно для людей с чувствительной кожей, аллергиков и тех, кто тщательно заботится о своем здоровье.

 

Пользоваться маской очень просто. Благодаря отлаженной системе клапанов она позволяет подобрать тот режим, который соответствует именно вашей спортивной подготовке и состоянию дыхательной системы. Со временем его можно увеличить, каждый раз добавляя нагрузку и тем самым увеличивая способности дыхательной системы к сопротивлению и наполнению легких воздухом по максимуму. Очень важно использовать устройство регулярно, тогда все уровни системы дыхания будут тренироваться равномерно, наращивая мощь и укрепляясь.

 

Обязательно одевайте маску как во время кардио тренировок, так и в период выполнения силовых упражнений. В обоих случаях дыхание будет тренироваться наиболее оптимальным образом, не доставляя вам неудобств и дискомфорта.

 

Поскольку это устройство уже давно приобрело широкую популярность среди мировых знаменитостей спорта, отзывы о профессиональной тренировочной маске Phantom Training Mask можно в изобилии найти на множестве специализированных сайтов. К тому же использование этого аксессуара с недавних пор входит в рекомендации большинства тренеров по всему миру.

 

Есть и еще одно безусловное достоинство этой маски. Благодаря оригинальной задумке компании-производителя, устройство позволяет дополнительно использовать еще одну возможность — имитировать специфическую атмосферу, расположенную на большой высоте (от 900 до 3600 метров над уровнем моря). Как известно, в горах воздух более разряжен, что существенно увеличивает общую нагрузку на организм и отлично тренирует сердечно-сосудистую систему.

 

Наш магазин предлагает вам купить профессиональную тренировочную маску Phantom Training Mask. Этот аксессуар станет вашим дополнительным тренажером, способным за считанные недели существенно улучшить работу дыхательной и кровеносной систем организма.

Тренировочная маска GoFLEX Mask III

ОПИСАНИЕ

Тренировочная маска GoFLEX MASK III – спортивный аксессуар для создания гипоксии, моделирования условий высокогорья. При гипоксической тренировке дыхание происходит с пониженным уровнем кислорода, что снижает уровень кислорода в крови, запускает перестройку всего организма – рост дыхательных альвеол, улучшение работы капилляров и их более глубокое прорастание в мышцы с общей централизацией кровотока.

Бренд GoFLEX выпускает отличные спортивные макси для тренировки дыхания и выносливости.

Теперь товар доступен и для покупателей в России! Наш интернет-магазин предлагает маски практически без наценки, чтобы каждый покупатель мог оценить возможность нового спортивного решения в тренировках. Пользуйтесь предложением, оно действительно выгодно!

Маска GoFLEX поставляется в плотном чехле из смеси пластика и карбона. Отличный дизайн и стойкость к механическому воздействию. В комплекте также памятка и 2 запасных клапана в подарок.

Кому нужна тренировочная маска GoFLEX?

Маска необходима для следующих ситуаций:

  • Спорт, требующий выносливости. Представителям легкой атлетики, тенниса, биатлона крайне важен сильный дыхательный аппарат и отличная перфузия тканей. Маска не только развивает дыхательную систему, доставку кислорода к органам, но и предупреждает гипоксическое прекондиционирование и стрессогенные нарушения.
  • Отсутствие прогрессии в тренировках. Даже при правильном тренировочном процессе рост мышечной массы, прогрессия — замедляется.
    Проходят недели и месяцы, а результат прежний. Тренировки с маской позволят достичь значительно больших результатов.
  • Путешествия. Пробежки в маске, работа на беговой дороже или эллипсоиде сократят время адаптации при смене часовых поясов, улучшат сон.

Особенности аксессуара

В модели GoFLEX MASK III предусмотрены 6 уровней нагрузки на вдохе. Смена нагрузки идет через щелчок – на слух и тактильно легко определяется текущий уровень без снятия маски. Одним движением спортсмен может создавать условия, словно он занимается на высоте от 900 до 5000 метров.

Маска полностью разборная, моется обычной проточной водой. Выдерживает сотни циклов сборки и разборки.

Преимущества модели:

  • Последняя модель во всей эволюции дыхательных респираторов.
  • Гипоаллергенный неопрен.
  • Долговечные крепления.
  • Надежные липучки Velcro.
  • Простота ухода: маска разбирается, все элементы можно помыть.
  • Компактные размеры: ее удобно брать с собой на тренировку формата Workout или в тренажерный зал. Вес всего 210 грамм вместе с чехлом! Без чехла весит 120 грамм и совершенно не ощущается на лице.
  • Универсальность. Маска выпускается в одном размере, подойдет мужчинам и женщинам. Легко регулируется на голове.

Важно! Отсутствие брака. Весь товар проверяется на производстве перед отгрузкой.

Использование тренировочной маски

  • Как работает Running Mask? Как работает Running Mask? Почему спортсмены, тренируясь в горах, становятся чемпионами? В чем главное преимущество тренировочной маски?
  • Как научиться дышать в маске? Зачем нужна тренировочная маска? Почему она работает? Узнайте о том, как облегчить тренинг и научиться дышать в Running Mask вместе с нами.
  • Кому необходим данный аксессуар? Подходит ли Running Mask для вашего вида спорта? Узнайте за счет чего тренировочная маска позволит достичь поставленной цели!
  • Нужна ли маска Running Mask для спортсмена-любителя? Нужна ли тренировочная маска любителю? Какие преимущества можно получить, используя Running Mask на постоянной основе? Ответьте на эти вопросы вместе с нами!

Рекомендации по использованию

Кроссфитеры, бодибилдеры и тяжелоатлеты порой используют маски во время силовой тренировки с собственным весом: приседаний, подтягиваний, отжиманий, лазанья по канату и др.

Максимальный эффект наблюдается во время аэробных тренировок:

  • Бега и быстрой ходьбы.
  • Езды на велосипеде.
  • Функциональном тренинге и кроссфите.
  • Тренировке (беге) с парашютами.
  • Прыжках на скакалке.
  • Ходьбе на степпере или велоэллипсоиде.
  • Отработке ударов на мяче для бокса.
  • Работе с молотом или сэндбэгом и др.

Правила использования:

  1. Перед началом основной тренировки сделать низкоинтенсивное кардио. Разминка подготовит сердце, мышечный аппарат и органы дыхания к предстоящим нагрузкам.
  2. Первые тренировки проводить на 1-2 уровне нагрузки, постепенно адаптируя организм к работе в условиях гипоксии.
  3. Использовать пульсометр: ЧСС при использовании тренировочной маски не должна превышать 160 ударов в минуту.
  4. Тренировки 1-2 раза в неделю продолжительностью до 40-60 минут.
  5. Контролировать дыхание на протяжении всей тренировки. Эффект дает не хаотичное дыхание при выполнении упражнений, а планомерные вдохи-выдохи без задержек.

Если на первых тренировках испытаете дискомфорт, возьмите паузу на 30-90 минут и далее пробуйте возобновить занятия. Дискомфорт – следствие стресса, кислородного голодания. Пейте достаточное количество воды или изотонического напитка перед упражнениями.

Рекомендуем ухаживать за маской после тренировки: мыть и протирать. Должный уход – профилактика попадания аллергенов в дыхательные пути и залог чистоты, проходимости клапанов.

Польза систематических тренировок в маске очевидна:

  1. Повышается стойкость организма к экстремальным нагрузкам.
  2. Нагружается диафрагма, что приводит к ее укреплению. Без специальной тренировки она ослабевает, ее участие в дыхание минимизируется. Сильная диафрагма – залог больших успехов в спорте.
  3. Легкие увеличиваются в объеме, в них начинает поступать больше воздуха, что положительно отражается на организме: органы и ткани обеспечиваются кислородом в полной мере.
  4. Улучшаются функции сердечнососудистой и дыхательной систем.
  5. Повышается работоспособность, выносливость, концентрация.

Остались вопросы? Задавайте менеджерам-консультантам по почте, телефону. Обязательно помогут сделать выбор, ответят на все вопросы. Компетентны, являются пользователями спорттоваров, действующими спортсменами.

Интернет-аптека «Твояаптека.рф»

Товар есть в наличии в аптеках:

Товар есть в 52 аптеках, посмотрите все Доставка Игнатьевское шоссе, 9, ТвояАптека.рфИгнатьевское шоссе, 14/6, Социальная аптекаИгнатьевское шоссе, 17 (пом 1-13), Социальная аптекаНовотроицкое шоссе, 3, Аптека ПерекрестокУл. 50 лет Октября, 20 (Универмаг), Семейная аптекаУл. 50 лет Октября, 28, ТвояАптека.рф (круглосуточно)Ул. 50 лет Октября, 61. ТЦ «Мега», Социальная аптекаУл. 50 лет Октября, 202 (КПП), ТвояАптека.рфУл. Амурская, 60, ТвояАптека.рфУл. Амурская, 102, Семейная аптекаУл. Амурская, 165, Семейная аптека ревизия 11.11.2021Ул. Василенко, 7, АйболитУл. Василенко, 7, Социальная аптекаУл. Дьяченко, 2, Социальная аптекаУл. Загородная, 53, Семейная аптекаУл. Зейская, 126, Семейная аптекаУл. Зейская,193, Социальная аптекаУл. Зейская, 256, Социальная аптека (Отдел самообслуживания)Ул. Зейская, 256, Социальная аптекаУл. Институтская, 14, Семейная аптека (круглосуточно)Ул. Калинина, 38 (пом. 2), Аптека ВербенаУл. Калинина, 41, Семейная аптекаУл. Калинина, 105, Социальная аптекаУл. Калинина, 127, Семейная аптекаУл. Кантемирова, 1, АйболитУл. Красноармейская, 92, Социальная аптекаУл. Красноармейская, 132, Семейная аптека (круглосуточно)Ул. Красноармейская, 139 (Физкультурный техникум), ТвояАптека.рфУл. Красноармейская, 143, ТвояАптека.рфУл. Красноармейская, 194, АйболитУл. Кузнечная, 50, АйболитУл. Лазо, 55, Социальная аптекаУл. Ленина, 54, Семейная аптекаУл. Ленина, 75, ТвояАптека.рфУл. Ленина, 123, АйболитУл. Ленина, 184, АйболитУл. Ленина, 187, Семейная аптека (круглосуточно)Ул. Муравьева-Амурского, 3, Социальная аптекаУл. Пионерская, 72, ТЦ Три кита, вход снаружи, Социальная аптекаУл. Свободная, 32, Семейная аптекаУл. Театральная, 23, ТвояАптека.рфУл. Театральная, 23, Социальная аптека (круглосуточно)Ул. Театральная, 81, ГосаптекаУл.Театральная, 170 (в ТЦ Реал), ТвояАптека.рфУл. Театральная, 239, Социальная аптекаУл. Тенистая, 160 (ТЦ Флагман — Самбери), Социальная аптекаУл. Чайковского, 20, АйболитУл. Чайковского, 193, Социальная аптекаУл. Шевченко,18, Аптека ВербенаУл. Шевченко, 80, Семейная аптекаУл. Шевченко, 85 (ТЦ XL), Социальная аптекас. Чигири, ул. Партизанская, 1А, Социальная аптека

Врач рассказала как восстановить легкие после пневмонии

Основная цель врачей во время госпитализации — вылечить пневмонию до такой степени, чтобы вы стали достаточно сильными, чтобы продолжить выздоровление дома. Вас выпишут, когда температура, частота дыхания, частота сердечных сокращений, показания артериального давления и уровни кислорода в крови будут находиться в пределах нормы. Ваш аппетит и уровень концентрации также должны улучшиться.

Но возвращение домой не означает, что вы полностью исцелены. В ближайшее время вы, к сожалению, не будете участвовать ни в каких марафонах. Ваша функция легких может отличаться от той, что была до пневмонии. Но вы можете полностью восстановиться до того уровня активности, который был до постановки диагноза.

К сожалению, у многих людей, чьи легкие были повреждены пневмонией (особенно – коронавирусной), уровень активности может никогда не быть прежним.

Вот почему:

Пневмония — серьезная инфекция, которая может повредить легочную ткань. Ваши легкие могут не расширяться полностью, когда вы дышите, или некоторая часть легочной ткани может быть необратимо повреждена. Это может повлиять на количество поступающего кислорода и количество углекислого газа, покидающего тело. Это может вызвать у вас чувство усталости, а иногда и одышку.

После пневмонии часто возникает мышечная слабость. Это может произойти и из-за отсутствия активности и возможного похудения.

Кроме того, люди, у которых есть дополнительные проблемы, такие как болезни легких или сердца, часто испытывают усиление симптомов этих состояний. В этих случаях вам также могут назначить домашний кислород.

Ваш врач даст инструкции, которым нужно следовать, чтобы постепенно приходить в себя уже дома. Это может быть прием лекарств, постепенное увеличение уровня физической активности и выполнение дыхательных упражнений. 

Восстановление после коронавирусной пневмонии

Для многих пациентов с COVID-19 избавление от вируса — только половина победы. Многие до сих пор страдают от неприятных последствий, при которых вирус SARS-COV-2 поражает жизненно важные органы, особенно легкие.

Нарушения функции легких, пневмония, снижение насыщения крови кислородом и одышка, фиброз легких и хроническая легочная недостаточность — одно из самых серьезных повреждений, которые COVID-19 наносит легким. Люди с хроническими респираторными заболеваниями и ослабленным иммунитетом особенно страдают.

После COVID-19 часто возникает респираторный дистресс. Даже молодые и здоровые пациенты сообщают об ухудшении функции легких после восстановления, некоторым также требуются аппараты для кислородной поддержки и искусственной вентиляции, которые также могут нарушить качество жизни. Острые респираторные заболевания и снижение иммунитета могут сделать человека склонным к другим проблемам. Экологические факторы, такие как высокие уровни загрязнения воздуха, также усугубляют ситуацию.

Мы предлагаем вам список мер, которые необходимо соблюдать для защиты здоровья легких после COVID-19. 

Регулярно выполняйте дыхательные упражнения

Одышка и затрудненный поток кислорода являются частыми симптомами инфекции, поскольку COVID-19 начинает атаковать легкие. Пациентов с COVID часто просят практиковать простые упражнения на глубокое дыхание и медитативные позы, которые могут помочь им лучше дышать и улучшить приток крови к легким и бронхам.

Диафрагмальное дыхание, глубокие дыхательные движения способствуют более глубокому вдоху и движению мышц в легких и груди. Глубокие вдохи в положении лежа на животе также могут помочь увеличить приток кислорода.

Пранаяма считается прекрасным упражнением для улучшения работы легких. Пациенты, страдающие проблемами дыхания и колебаниями уровня кислорода могут тренироваться с использованием респирометра, что также способствует улучшению здоровья легких. 

Ешьте продукты, которые увеличивают объем легких

Хорошая диета, богатая витаминами и минералами, повышает иммунитет. Есть определенные продукты, которые выводят токсины и помогают легче дышать. Это простой способ улучшить здоровье легких в домашних условиях.

Следует избегать чрезмерного употребления переработанных и рафинированных продуктов, делать ставку на сезонные продукты, такие как: свекла, зеленый чай, черника, помидоры, орехи и семена, они увеличивают объем легких. Апельсины, лимоны и цитрусовые продукты тоже должны быть в изобилии. Чеснок и куркума — мощные продукты, богатые антиоксидантами, которые, как говорят, обладают противовирусными свойствами.

Обязательно употребляйте много продуктов, богатых омега-3, которые особенно полезны для контроля воспаления в легких и снижения риска других респираторных заболеваний.

Эксперты также рекомендуют людям следить за питательными веществами. Необходим отказ от диет, способствующих снижению веса, которые могут лишить вас необходимых питательных веществ на некоторое время после выздоровления. 

Избегайте курения

Курение не только повышает риск заражения и передачи COVID, но и наносит непоправимый вред легким, которые и без того уязвимы. Курение и табак вызывают дополнительную нагрузку на ваши жизненно важные органы, увеличивают вероятность развития других легочных проблем и инфекций в долгосрочной перспективе. 

Кардиотренировки могут улучшить дыхательную функцию

Любая деятельность, которая увеличивает ваше дыхание, — это хороший способ восстановить емкость и функцию легких, когда вы находитесь на пути к выздоровлению. Эксперты предлагают пациентам заниматься умеренными или быстрыми физическими упражнениями или спортом. Это может повысить частоту сердечных сокращений и улучшить кровоток.

Регулярно гуляйте (если это безопасно), выбирайте домашние тренировки и кардио упражнения, которые полезны для вашего респираторного здоровья. Асаны йоги также могут помочь восстановить функциональность и повысить иммунитет. Также могут помочь аэробные упражнения.

Не забывайте регулярно тренироваться, но сначала делайте это медленно. Спортсменам также рекомендуется начать восстановление с реабилитационных упражнений, которые приносят пользу здоровью легких, прежде чем переходить к другим быстрым и интенсивным движениям. 

Избегайте воздействия загрязнений и дыма

Людям, которые только что вылечились от COVID-19 или у которых нарушена функция легких, следует избегать ненужного воздействия дыма, загрязненной окружающей среды и любой деятельности, которая может помешать функционированию дыхательной системы. Загрязнение может не только увеличить риск повторного заражения, но и подвергнуть вас воздействию канцерогенов и других потенциально опасных раздражителей, которые могут оседать в полостях легких и затруднять дыхание.

Если вам необходимо выйти, соблюдайте все необходимые меры предосторожности, примите лекарства и позаботьтесь о себе. Паровые ингаляции и методы детоксикации также могут оказаться полезными.

 

Будьте здоровы!
 

Литература:

1. Breathing techniques. (n.d.)
2. Lung capacity and aging. (2018)
3. Mayo Clinic Staff. (2017)
4. Sivakumar, G., Prabhu, K., Baliga, R., Pai, M. K., & Manjunatha, S. (2011, April-June). Acute effects of deep breathing for a short duration (2-10 minutes) on pulmonary functions in healthy young volunteers [Abstract]. Indian Journal of Physiology and Pharmacology, 55(2), 154-9
5. Treating tobacco use and dependence: 2008 update. (2008, May) 
6. Your lungs and exercise. (2016). Breathe, 12(1)

Товары по теме


 


Лучшая маска для лица для тренировок в 2020 году, по мнению экспертов

Как мы сообщали в нашем подробном руководстве по покупке масок для лица, маски не могут полностью защитить вас от заражения вирусом от кого-то другого. Большинство тканевых масок могут помочь снизить передачу вируса другим, блокируя крупные капли после кашля или чихания — и лучше всего работают в сочетании с безопасными методами социального дистанцирования, регулярным мытьем рук и другими мерами санитарии. Хотя большинство тренажерных залов закрыто, возможность бегать или заниматься спортом на открытом воздухе остается довольно открытой по всей стране.Но безопасно ли заниматься спортом с маской для лица? И как найти то, что вам подходит? Мы проконсультировались с экспертами о том, как лучше всего выбрать подходящую маску для лица для тренировок.

Сопутствующие

Безопасно ли заниматься спортом с маской для лица?

Как правило, эксперты говорят, что тренироваться с маской безопасно. Но зачастую это может быть более неудобно, — говорит Конрой Зиен, тренер по бегу из Мэриленда. Чем плотнее (и эффективнее) ткань маски, тем труднее ей дышать.А поскольку многие упражнения на открытом воздухе оттачивают сердечно-сосудистую деятельность, эти две попытки — хорошо дышать и не вдыхать и не выдыхать вирусные частицы — находятся в прямом конфликте.

«Это противоречит интуиции бегу», — сказал он. «Вам нужен кислород, когда вы бегаете, вам нужна воздухопроницаемость».

Вместо того, чтобы думать о том, какое препятствие носить маску во время бега, я пытаюсь придать этому положительный импульс и рассматривать это как дополнительную задачу, которая дает дополнительные аэробные преимущества.

Кейтлин Гудман, тренер по бегу, марафонец и участница четырехкратных олимпийских соревнований

Всемирная организация здравоохранения фактически рекомендует не носить маски во время тренировок, так как это может снизить способность комфортно дышать. Любой, у кого есть сердечно-сосудистые или респираторные заболевания, также должен соблюдать осторожность при тренировках с маской. Если вы собираетесь тренироваться с маской для лица на открытом воздухе, вам следует делать это в одиночку (или в кругу семьи).Постарайтесь придерживаться маршрутов, на которых вы не встретите других или где вы сможете держаться на расстоянии не менее шести футов от других. Зиен рекомендует бегать рано утром или даже в «ненастную погоду», чтобы избегать других. «Если вы не можете не видеть кого-то целую минуту, вам, вероятно, следует надеть маску», — сказал он.

Как и в случае с бегом, ношение маски становится легче с практикой, — сказала Кейтлин Гудман, тренер по бегу, марафонец и четырехкратный участник Олимпийских игр. Она соглашается, что ношение маски может доставлять неудобства, но для нее она небольшая и «самое меньшее, что мы, бегуны, можем сделать, чтобы ограничить распространение COVID-19.

«Если вам трудно выполнять упражнения с маской, и это вас расстраивает, я предлагаю переосмыслить ваше отношение к ношению маски», — сказала она. «Вместо того, чтобы думать о том, какое сопротивление носить маску во время бега, я стараюсь придать этому положительный оттенок и рассматривать это как дополнительную задачу, которая дает дополнительные аэробные преимущества».

Связанные

Как купить лучшую маску для лица для упражнений

Проблема с ношением тканевых масок для лица во время физических упражнений — это влажность, которую ВОЗ отмечает в своих рекомендациях против них. Как и другие виды одежды, маски становятся влажными и мокрыми при смешивании с потом, что может вызвать неприятные ощущения, напоминает Зиен. При неправильной подгонке маски для лица могут спадать или ослабевать в процессе упражнений, что является явным красным флагом в отношении коронавируса и других твердых частиц.

При покупке любой маски отдавайте предпочтение качеству материала и воздухопроницаемости. Ищите маски с несколькими слоями плотной, но дышащей ткани, такой как хлопок, — сообщил ранее NBC News Shopping Скотт Сигал, доктор медицины, MHCM, заведующий кафедрой анестезиологии в Медицинской школе Уэйк Форест.Сигал провел рецензируемое исследование, в котором проверялась эффективность различных тканей в отфильтровывании частиц. Простая проверка эффективности маски — поднять ее к небу. По его словам, если сквозь ткань виден солнечный свет, значит, она недостаточно плотно сплетена — вы можете попробовать что-то подобное с фонариком. По словам Сигала, воздухопроницаемость и гибкость тканей для упражнений, таких как впитывающий влагу материал, могут повлиять на эффективность маски для лица в отфильтровывании некоторых типов твердых частиц. Его исследование показало, что трикотажные материалы менее эффективны в отфильтровывании твердых частиц, чем тканые. Но самое главное, чтобы маска плотно прилегала к лицу и закрывала нос и рот.

Сопутствующие

«Поскольку упражнения увеличивают частоту дыхания и силу, важно стараться сохранять дистанцию, даже в масках, особенно в помещении», — сказал он.

В противном случае маски для лица не должны вызывать раздражения после длительного использования, сказал Гудман, и должны плотно прилегать к лицу.Ищите маски из дышащих тканых материалов. Очень важно подобрать маску, поэтому убедитесь, что маска удобно закрывает рот и нос и не соскользнет во время бега. Технология впитывания влаги, используемая в большинстве тренировочной одежды, может предохранять маску от слишком мокрой (что снижает вероятность того, что вы ее снимете), — сказала Мелани Карвер, руководитель миссии Американского фонда астмы и аллергии.

Гудман сама использует и рекомендует баффы для бега — трубчатую одежду, которую носят на шее. По ее словам, его можно легко тянуть вверх и вниз, и, как правило, он предназначен для упражнений. «У меня уже есть куча баффов, которые я использую для зимнего бега, поэтому они мне знакомы, и я привыкла их носить», — сказала она. «Я предпочитаю маски, которые сделаны из более тонкого материала (следовательно, более воздухопроницаемого), и мне нравится складывать их, чтобы создать двойной слой перед моим лицом».

Сопутствующие

Лучшие маски для лица для упражнений на открытом воздухе

Если вы покупаете маску для лица, мы собрали маски для лица, предназначенные для упражнений, которые помогут вам при покупке — маски для лица ниже предназначены для того, чтобы соответствовать (и оставаться) на лицо и оснастить влагоотводящей технологией.Мы включили маски, перечисленные функции которых соответствуют критериям, рекомендованным CDC, а также рекомендации экспертов, которыми мы делимся выше.

1. Adidas (продано)

Эти маски из полиэстера на 40 процентов изготовлены из переработанных материалов и имеют универсальный размер. Они двухслойные и подходят для машинной стирки, а сбоку на них изображен логотип компании. С каждой проданной маски Adidas будет жертвовать 2 доллара в Глобальный фонд реагирования на коронавирус «Спасите детей».

2. Athleta (предварительный заказ, отправка 3 августа)

Эти маски для упражнений сделаны из двух слоев полиэстера и спандекса, а также хлопковой подкладки.Маски можно стирать в машине и доступны в разных цветах (конечно, в соответствии с вашей тренировочной одеждой). Бренд Sportsisure также жертвует 100 000 масок немедицинского назначения клинике Mayo Clinic.

Сопутствующие

3. Маски для лица 247 Водонепроницаемая маска

Эти маски, продаваемые на Etsy, представлены в четырех нейтральных цветах: бежевом, черном, клетчатом и хаки. Маски антимикробные и водонепроницаемые, с регулируемыми амбушюрами.

4. Маска для лица Koral Netz (предварительный заказ, отправка 10 августа)

Эта антимикробная маска для лица состоит из двух слоев полиамидно-спандексного материала. Маски можно стирать в стиральной машине, они быстро сохнут и дополнительно защищают от ультрафиолета. Они универсальны.

5. Современные американские маски для лица

Эти универсальные маски изготовлены из смеси полиэстера и спандекса с применением технологии отвода влаги. Кроме того, они имеют дышащую сетчатую подкладку с внутренней стороны. Маски можно стирать в стиральной машине, они поставляются в упаковках по шесть штук.

Сопутствующие

6. Накладки для лица Reebok

Эти маски можно стирать в машине и изготовлены из двухслойной смеси полиэстера.Маски поставляются в упаковках по три штуки и подходят всем под одну гребенку.

7. Водонепроницаемая маска для лица SteveandMe

Эти маски для лица Etsy изготовлены вручную из муслина и водонепроницаемой ткани. Маски поставляются с карманом для фильтра и тремя защитными слоями. Маску также можно стирать в стиральной машине.

Сопутствующие

8. Тренировочная маска

Маска для лица 2. 0 компании выпускается разных цветов и трех размеров в зависимости от веса. Маски состоят из внутреннего рукава из синтетического каучука и внешнего слоя силикона.Каждая маска имеет шесть защитных колпачков для увеличения (или уменьшения) потока воздуха. Маски нельзя стирать в стиральной машине.

9. Under Armour Sportsmask (предварительный заказ, отправка 17 августа)

Эти черные маски бывают трех размеров и состоят из двух слоев: 100-процентного полиэстера, антимикробного внешнего слоя и внутреннего слоя нейлона и спандекса. Маски надеваются на нос и подбородок и предназначены для ручной стирки.

Сопутствующие

Баффы для бега и гетры для упражнений

Хотя некоторые бегуны используют баффы для бега, большинство из них не придерживается рекомендаций CDC, например тех, которые требуют использования нескольких слоев ткани.В своем заявлении розничный продавец бегунов Buff USA объяснил, что, хотя их баффы и галстуки полностью покрывают вашу шею и рот, их предметы не могут защитить от заражения или передачи коронавируса — если вы проводите время на улице или в непосредственной близости от других, CDC, ВОЗ и эксперты, с которыми мы консультировались по нескольким руководствам по маскам для лица, рекомендуют носить маску для лица.

1. Banana Republic Gaiter

Этот беговой бафф изготовлен из однослойного хлопкового трикотажа, подходит для машинной стирки и универсален.Дышащий материал серого цвета.

2. Многофункциональный головной убор Buff Polar

Этот бафф для бега надевается на шею, и его можно надевать на рот и нос. Баффы изготовлены из 100-процентного микроволокна и эластичны для плотной и оптимальной посадки. Он доступен в четырех цветах и ​​универсален.

Сопутствующие

3. Флисовые гетры Carhartt для шеи

Эти флисовые гетры с воротником изготовлены из легкого смесового флиса с полиэстером и спандексом. Гетры предназначены для плотного прилегания к шее и рту во время тренировки или на улице.

4. Eddie Bauer Multiclava

Этот беговой бафф доступен в нескольких цветах и ​​универсален. Бафф можно стирать в машине и изготовлен из 100-процентного полиэстера. Материал воздухопроницаемый и отводит влагу.

Связанные

5. Женская беговая грелка для шеи Nike Therma Sphere

Эта беговая грелка для шеи плотно прилегает к шее и представлена ​​в двух размерах. Он изготовлен из смеси полиэстера, нейлона и спандекса с использованием спортивной технологии впитывания влаги.

6. Повязка на шею UVSkinz UPF

Эти баффы сделаны из эластичной дышащей ткани из бамбука. Ткань антибактериальна и обеспечивает защиту от ультрафиолета до 50 SPF. Баффы подходят для плавания, их можно стирать в стиральной машине, они представлены в 13 цветах.

Связанные

Следите за последними новостями из руководств и рекомендаций NBC News по покупкам и загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса.

20 лучших дышащих масок для лица, которые можно носить во время тренировки

Любой, кто в последнее время отправился на душераздирающую пробежку, поездку на велосипеде или поход, знает, как тяжело выступать с закрытым лицом — ввод: лучшие маски для тренировок.Но «важно найти способы безопасного и удобного ношения лицевой маски во время тренировок, потому что ношение лицевой маски необходимо для предотвращения распространения SARS-Cov-2 [нового коронавируса]», — говорит Корделия У. Картер , Доктор медицинских наук, доцент кафедры ортопедической хирургии Медицинской школы Нью-Йоркского университета и директор Центра женской спортивной медицины при Нью-Йоркском университете в Лангоне.

Тем не менее, при вакцинации некоторые люди обнаруживают, что маска им может вообще не понадобиться.Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) заявляют, что полностью вакцинированные люди могут делать все, что они делали до пандемии. (Так что да, это означает возвращение к тренировкам, как будто это 2019 год.) Если вы не вакцинированы, CDC говорит, что безопасно гулять или бегать на улице с людьми, с которыми вы живете без масок, хотя вам все равно придется носить маска в помещении.

Ваш фитнес-центр может принять решение о сохранении требований к маскировке для спортсменов, или вы можете чувствовать себя в большей безопасности, нося маску, даже если вы полностью вакцинированы.(Это ваша прерогатива!)

По словам доктора Картера, при поиске лучших масок для тренировок. он должен надежно закрывать нос и рот; в противном случае «[они] подрывают цель предотвращения выброса и вдыхания респираторных капель, что снижает их эффективность в предотвращении распространения вируса», — говорит она.

Материал — еще один ключевой фактор, но доктор Картер предупреждает о синтетических или высокотехнологичных тканях, таких как спандекс и лайкра. «Я пробовала бегать летом в маске из купальника.Он хорошо подошел и не потерял форму при стирке, но пропитался потом, и я не могла дышать из-за добавленной влаги ». Вместо этого маски, сделанные из хлопка или других тканей с большим количеством нитей, таких как воздухопроницаемый полиэстер, являются самыми безопасными, поскольку они обеспечивают более высокую эффективность фильтрации, чтобы более эффективно блокировать передачу вирусных частиц, — говорит она. Доктор Картер также рекомендует использовать многослойные маски вместо однослойных и советует избегать использования непроницаемых для дыхания материалов, таких как пластик или кожа, во время тренировок.

Одна вещь, которую вам не следует искать в защитных масках для лица? Клапаны. Доктор Картер объясняет: «Эта особенность подрывает цель маски — предотвращать выброс потенциально вирусосодержащих респираторных капель в воздух».

Если вам интересно, влияет ли тренировка в маске на производительность, доктор Картер говорит, что было проведено несколько исследований, но мало данных показывает неблагоприятные эффекты. Исследование MDPI не выявило разницы в пиковой мощности, времени до истощения, насыщении кислородом, частоте сердечных сокращений или ощущаемой нагрузке.«Они пришли к выводу, что« ношение лицевой маски во время интенсивных упражнений не оказывает заметного вредного воздействия на оксигенацию крови или мышц, а также на выполнение упражнений у молодых, здоровых участников », — объясняет доктор Картер.

Более недавнее исследование под названием «Вы можете не снимать маску» в основном сообщает вам все, что вам нужно знать. Исследователи попросили 20 взрослых пройти тесты на сердечно-легочные нагрузки в маске или без маски. В то время как лицевые покрытия обеспечивали некоторое сопротивление воздушному потоку, что незначительно влияло на работоспособность, в целом их ношение было признано безопасным, согласно заключению исследования 2021 года, опубликованному в журнале European Respiratory Journal .

Итог: «Давай, маскируйся! И я принесу еще одну на случай, если она намокнет, — говорит доктор Картер.

Продолжайте прокручивать страницу до 15 лучших масок для тренировок, принимая во внимание советы доктора Картера и восторженные отзывы пользователей.

1 Спортивная маска Under Armour UA

Когда дыхание становится тяжелым, структурированная маска, такая как Sportsmax Under Armour, является ключом к предотвращению вдыхания ткани. Более того, этот стиль, созданный для спортсменов, отличается водостойкой внешней оболочкой, антимикробной обработкой внутреннего слоя и полиуретановой пеной с открытыми порами, которая пропускает воздух, но затрудняет прохождение влаги и пота. Он даже имеет встроенную защиту от солнца UPF 50+ — большое преимущество для тренировок на открытом воздухе. Некоторые обозреватели рекомендуют подобрать размер, хотя покупатели любого роста отметили удобство этой маски для тренировок.

Reviewer rave: «Эта маска сохраняет форму лица и пропускает воздух. Ремешки вокруг ушей мягкие и не трогают мои уши. Сегодня утром я впервые пробежал с ним 5 км, и я почувствовал такое облегчение. Я очень рекомендую.» —Кейтлин, underarmour.com

2 Маски для лица Evolve Milan — 30 шт.

развиваться вместе.ком

35,97 долл. США

Эти медицинские маски — мой лучший выбор в качестве одноразовой маски для тренировок. Я не только пробежал пять с лишним миль в трехслойной конструкции, не обдумывая ее для более глубокого дыхания, но я испытываю лишь малейшее скопление влаги, несмотря на то, что сильно вспотел. Я почти не чувствую себя одетым и легко регулирую переносицу для надежной посадки. Я неравнодушен к черному в повседневной жизни, но также люблю белый и оливковый цвета.

Рецензент rave: «Это лучшие маски, которые я когда-либо пробовал (а мы пробовали их десятки)! У меня астма, и мне было трудно носить маски во время таких напряженных занятий, как бег. Абсолютно никаких проблем, когда я ношу эти маски! Они остаются выпяченными и не попадают в ваш рот. Не могу отблагодарить вас за их разработку! Я всем рассказывала об этих великолепных масках. Собираюсь купить немного для моих родителей и моей двоюродной бабушки в Нью-Йорке! Продолжайте в том же духе !!!! » — Сара, развивайтесь вместе.com

3 Набор из 3 накладок для лица Reebok

Эта упаковка из трех частей, изготовленная из переработанного полиэстера и эластана, поставляется с двухслойными масками, которые являются мягкими, эластичными и дышащими для тренировок. С более плотной посадкой мы рекомендуем их для менее интенсивных занятий, когда ваше дыхание остается контролируемым. Они надежно прилегают к носу, рту и подбородку, не оставляя пота, и их можно стирать в стиральной машине, что упрощает очистку.

Рецензент rave: «Я ношу эти маски для спортзала с июля и в любое время, когда мне нужно носить маску в течение длительного периода времени.Я очень рекомендую их. Я вижу, как другие участники спортзала постоянно борются со своими масками, и я могу проходить уроки спиннинга с этими масками. Я ношу XS / S, но я довольно миниатюрный. У них есть размер маски на веб-сайте, чтобы помочь с размером ». —Джесс, reebok.com

4 Одноразовая маска для лица Wapike, 50 шт. В упаковке

Стоимость одноразовых масок действительно может возрасти, но эта доступная упаковка пользуется большой популярностью у покупателей на Amazon.Покупатели отмечают, насколько они воздухопроницаемы, удобны и надежны — без зазоров и полностью закрывают подбородок и нос. Многие могут похвастаться удобством маски без запотевания, в том числе благодаря металлической планке. Некоторые говорят, что они большие и закрывают больше лица, чем другие синие маски — если у вас меньшее лицо, подумайте о том, чтобы уменьшить размер.

Рецензент rave: «Идеально подходит для повседневного ношения для любых занятий. Мне нравится носить их во время тренировок, потому что они остаются на месте и легкие ». — Эрин, амазонка.com

5 Хлопковые маски Hanes Wicking, 10 шт. В упаковке

Вот трехслойная хлопковая маска, у которой более 5000 отзывов, многие из которых хвалят комфорт и мягкость маски. Покупателям нравится, что их легко мыть и они подходят для всей семьи, выделяя носовую часть, которая помогает предотвратить ужасное запотевание — особенность сцепления при ношении солнцезащитных очков во время тренировок на открытом воздухе.

Reviewer rave: «Эти маски очень мягкие, удобные и дышащие.Отличная цена и определенно стоит покупать! » —JodiS, hanes.com

6 Комплект спортивной маски для лица с адреналином для активного отдыха на открытом воздухе

Продуманная конструкция маски сделана из структурированной воздушной сетки, которая создает пространство для дыхания, при этом боковые стороны маски остаются близко к лицу. Материал отталкивает воду и пятна, поэтому вы можете чувствовать себя хорошо, нося его во время дождливых пробежек (и вам не нужно беспокоиться о том, что белый материал станет совсем грязным).

Reviewer rave: «Я купил эту маску несколько недель назад и очень доволен ею, это лучшая маска для лица, которую я использовал во время тренировок, вы можете дышать идеально, безопасно и очень комфортно». —pabs123, moosejaw.com

7 Дышащая моющаяся многоразовая маска для лица с регулируемыми ушными петлями в магазине Alldriey

Стильные маски для лица? Они существуют! Этот многоразовый стиль представлен множеством цветов и принтов, от минималистичных однотонных изделий до клеток, цветов и даже леопардовых принтов.Он изготовлен из 100-процентного хлопка, оснащен регулируемыми эластичными дужками для ушей и выступает наружу, что идеально подходит для глубокого дыхания во время упражнений.

Рецензент rave: «Абсолютно люблю их чрезвычайно удобные. Металлический носовой элемент удерживает его на месте, а дополнительный материал для подбородка не дает им соскользнуть вверх. Регулируемые ремешки для ушей обеспечивают удобство. Вокруг отличный продукт » —Лоррейн, amazon.com

8 Маска для лица Masqd Ultra Sport

Эти накладки для лица пользуются популярностью у многих знаменитостей (Дженнифер Лопес, Хейли Бибер и Лили Коллинз, и это лишь некоторые из них!). Спортивный стиль лейбла, который можно стирать, выполнен из спортивной сетки, подкладки из 100% хлопка, карман для установки дополнительного фильтра при желании, а также регулируемый провод для носа и дужки для ушей.Он также унисекс, представлен в нескольких забавных цветах и ​​принтах.

Восторженный отзыв рецензента: «Мне нравится посадка — без зазоров. Я хорошо дышу при беге или ходьбе. Я получил несколько положительных отзывов от друзей. Хорошо моет. —Ирен, masqd.com

9 Помимо йоги в этих масках вместе

Эта маска из полиэстера и спандекса — удобный вариант тренировки с четырехсторонней растяжкой, поэтому она сохраняет форму во время интенсивных движений. Лучше всего то, что отвод влаги идет с защитой от ультрафиолета!

Восторженный отзыв рецензента: «Они того стоят! Такой дышащий и крутой. Самая удобная маска, которую я когда-либо использовал. —Лидия ,yondyoga.com

10 Женская маска Activate Face Mask 2 Pack

Атлета athleta.gap.com

14,99 $

Доктор Картер говорит, что многослойная маска, такая как легкое покрытие Athleta, сделанное из ткани TurboDry, важна во время тренировок, подчеркивая фильтрующие тесты бренда.Она говорит, что пока есть слои, не нужно переусердствовать с исследованиями, чтобы выбрать лучшую маску для тренировки. «Найдите маску, которая хорошо подогнана и удобна, с несколькими слоями, и затем наденьте ее постоянно (а затем постирайте или замените ее», — говорит она «Женскому здоровью».

Рецензент rave: «Вы можете дышать во время тренировки. Регулируемые ремни — это то, что нужно, сгибаемая носовая часть отлично защищает от запотевания, и я могу выполнять некоторые интенсивные действия, не снимая маску с лица на несколько вдохов. —Bab, athleta.gap.com

11 Маска для лица Lunair The Protector

Обладая технологией FUZE, включающей не содержащую химикатов антибактериальную ткань с УФ-защитой и контролем запаха, Lunair предлагает широкий выбор масок от одноразовых до пятислойных дизайнерских. Protector очень мягкий на коже, обеспечивая комфорт и трение, с регулируемыми деталями, такими как переносица и петли для ушей.Он сидит близко ко рту и лучше всего подходит для тренировок с низкой нагрузкой. Если вы легко дышите на дистанции 5 км и выше, непременно добейтесь этого в этом покрытии для лица!

Reviewer rave: «Защита лица от 2 до 3 слоев, но воздухопроницаемая. Хорошо сидит, чувствую себя в безопасности ». —Candace, amazon.com

12 3 спортивные маски для взрослых

Эти двухслойные маски с полным покрытием прекрасно сочетаются с формой вашего лица.С помощью спейсерной сетчатой ​​ткани вы сможете с комфортом сделать даже самый глубокий вдох. Кроме того, они отводят влагу, чтобы предотвратить их насыщение.

Рецензент rave: «Совершенно влюблен в эти маски. На их доставку потребовалось время, но я люблю, люблю, люблю, люблю их. Я могу использовать фильтры, которые у меня есть на Amazon, для других моих масок с ними, и они идеально подходят для вашего лица. Мне не удалось надеть солнцезащитные очки ни с одной из других масок, которые я заказал в прошлом году, но они помогают! » — Эйвери, Карааспорт.com

13 Маски для лица Maskc Sky Blue — 10 шт.

Похожая на медицинскую маску, одноразовая трехслойная конструкция Maskc отличается фильтрацией BFE и выступает в сторону от лица, надежно закрывая нос, рот и подбородок. Рецензенты в восторге от комфорта, легкости и воздухопроницаемости. Более того, покупателям нравятся милые цвета и узоры, идеально подходящие для тренировок и одежды для отдыха.

Рецензент rave: «Как удобно, я учитель первого класса, и мне приходится носить маску весь день, при этом стараясь быть оживленным, учить и быть активным. Это моя любимая маска! Он легкий, мягкий и удобный! Когда я говорю, он не касается моих губ! ЛЮБОВЬ!!!» — Дженнифер, shopmaskc.com

14 Черные одноразовые маски для лица, 100 шт. / Уп.

Эти одноразовые маски, получившие более 86 000 оценок по всему миру на Amazon, пользуются большой популярностью.Элегантный черный дизайн — стильная альтернатива стандартным синим маскам, а трехслойный дизайн, гибкий носовой зажим и эластичные ремешки для ушей обеспечивают комфорт и эффективность. Лучше всех? Проецируемый силуэт — незаменим при глубоком вдохе во время тренировок.

Рецензент восторженно: «Я носил традиционные синие хирургические маски для лица в течение нескольких месяцев, и, когда мне понадобился новый запас, решил попробовать их. Они на ощупь прочнее и толще, чем обычные синие, и не рвутся так легко, как я обнаружил, что другие типы.Самым важным для меня было то, насколько хорошо они могли выполнять упражнения и тяжело дышать. Обычные синие маски втягиваются внутрь к носу и рту, что приводит к ужасному ощущению приступа паники и ощущению нехватки воздуха. Эти маски хорошо сидят и остаются на месте, не засасываясь к лицу даже во время интенсивной тренировки на беговой дорожке. Они не вызывают раздражения, и мне не нужно поправлять их, пока я ношу их даже спустя долгое время. Я могу дышать в них очень свободно и легко, и больше не будет паники в маске! » — Келли, Амазонка.com

15 Набор масок — большой

В самой красивой ярко-розовой упаковке есть все, что вам нужно (хотя она бывает и в цвете для галстука, и в леопарде, и в камуфляже): регулируемая насадка для носа и ремни, несколько слоев хлопка, сертифицированного Oeko-Tex, и немного белья. сумка, чтобы вы могли легко освежить свой тайник с маской.

Рецензент rave: «Это самые удобные маски.У меня большой размер, и они подходят мне и моему мужу очень хорошо. Мне нравятся регулируемые резинки, и они не пахнут ». — Corlis, carbon38.com

16 Покрытие Onzie Mindful Face, 2 шт., Набор

amazon.com

Вы можете рискнуть, какой у вас будет принт, но маски Onzie из полиэстера и спандекса с эластичными лямками удобны и эластичны для активных движений. Несмотря на то, что они остаются на месте и хорошо сохраняют форму, они не могут лучше отводить пот.Картер предупреждал о «высокотехнологичных» тканях. «Ожидание, что ваша маска намокнет от пота или даже от дождя или снега во время тренировки на открытом воздухе, и принесение второй маски для использования, когда первая намокнет, может быть хорошим способом приблизиться к этому», — говорит она. .

Рейв рецензента: «Отлично носить во время кардиотренировки». —Кейли, amazon.com

17 Многоразовая маска для лица с антимикробным покрытием для взрослых

Эти маски подходят вашему лицу, ну как перчатки.(Это теперь такое высказывание?) Рецензентам нравится, насколько они мягкие на вашей коже благодаря сетчатой ​​подкладке. Более того, вам не нужно беспокоиться о возможном запахе маски, который может возникнуть, если вы потеете в ней день за днем. Ткань обработана так называемой антимикробной технологией Silvadur, которая препятствует росту бактерий и плесени. Потому что свежее лицо — это приятное лицо.

Рецензент восторженно: «Мне нравятся эти маски разных цветов, с которыми легко дышать! Мягкая текстура и не растягивается при стирке! Рекомендую их всем!» — Joetta, jaanuu.ком

18 Стандартная маска для лица ASICS, Performance Black / Brilliant White, Medium

ASICS amazon.com

Мягкие ремешки для ушей делают эту маску удобной при длительных тренировках. Обвязывание маски также помогает ей сохранять форму, пока вы двигаетесь и тренируетесь. Если он намокнет, владельцы говорят, что он быстро сохнет.


 Рэйв рецензента: «Сегодня я впервые одел его, и мне это нравится. Комфортно, без ужасного запаха (от маски) вдыхать во время носки. Мои очки тоже не запотевают, как одноразовые! Мне нравится, как он вырезан. Очень стильно и красиво, насколько может быть маска! » — Карен , amazon.com

19 Sunday Afternoons Adult UVShield Прохладная маска для лица

dickssportinggoods.com

12 долларов.00

Неважно, однотонная ли вы девушка, с зигзагообразным узором или с завитками, эта маска UVshield сохранит ваше лицо в прохладном состоянии и защитит его во время тренировок. Контурная форма выдерживает тяжелое дыхание, с мягкой сетчатой ​​подкладкой и сертифицированной тканью OEKO-TEX® снаружи. Он также отводит влагу — резервное копирование, вероятно, не понадобится для длительных или очень потных тренировок.

Рэйв рецензента: «Я купил одну из этих масок, чтобы попробовать, а затем вернулся и купил еще две.Они классные и удобные. Мои очки по-прежнему будут запотевать, но если я не ношу солнцезащитные очки, маска будет полностью удобной. Мне нравится посадка ». —Полин, dickssportinggoods.com

20 Хлопковая отводящая маска для лица Champion для взрослых

Эта двухслойная влагоотводящая хлопковая маска удобна и пропускает воздух для большинства тренировок. Доступна в черном, верблюжьем и темно-синем цветах. Если вы носите его для интенсивной работы сердца, подумайте о силиконовой вставке для дополнительного выступа.Технология X-Temp ™ — самая отличительная особенность: она адаптируется к температуре, поэтому вы будете оставаться прохладнее и суше во время ежедневных тренировок.

Рецензент рейв: «Такие удобные и дышащие; идеально подходит для тяжелой атлетики и HIIT! » —Карла, champion.com

Лаура Ладжинесс Лаура Ладжинесс — внештатный писатель и редактор, освещающий темы моды, аксессуаров и образа жизни, включая красоту, дом, фитнес и путешествия.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Дыхание легче: тренировочная маска для улучшения кардио?

Тренировка дыхания включает укрепление мышц вдоха и выдоха, а также легких для повышения аэробной выносливости. Возникающая тема фитнеса, недавние исследования дыхательных тренировок, показывают, что тренировка этих мышц, таких как межреберные и диафрагма, может улучшить выполнение упражнений.

A 2012 Sports Medicine Обзор 46 исследований дыхательных тренировок показал, что тренировка дыхательных мышц значительно улучшает показатели выносливости в таких видах спорта, как плавание, езда на велосипеде и бег. Это недавнее исследование Journal of Strength and Conditioning Research показало, что люди, использующие устройство для инспираторной тренировки после интервальной тренировки в течение шести недель, улучшили беговую производительность по сравнению с теми, кто только что прошел шесть недель интервальной тренировки.

Тренировочная маска 2 — один из самых популярных потребительских товаров, предназначенных для повышения производительности за счет респираторного сопротивления.0. Силиконовая маска с регулируемыми клапанами сопротивления и неопреновым рукавом, запатентованная маска для тренировок, вдохновленная спортсменами, создана для спортсменов.

«Я смотрел видео, где [боец UFC] Шон Шерк тренируется в противогазе с клейкой лентой поверх него, я позвонил и спросил, что он делает», — говорит Кейси Дэнфорд, генеральный директор Training Mask. «Он сказал:« Это помогает мне дышать, и у меня одни из лучших кардиотренировок в UFC », поэтому я сделал защитный колпачок для израильского противогаза и основал компанию из небольшого подвала.”

Одетый различными профессиональными спортсменами гладкий инструмент для дыхания с сопротивлением отличается от других, потому что он обеспечивает повторное дыхание углекислым газом (CO2), а это означает, что воздух внутри маски, который вы выдыхаете, на самом деле имеет большее содержание CO2, чем воздух снаружи. маски. Этот повторный вдох увеличивает эффективность кислородного обмена, объясняет Дэнфорд.

«Уровень pH в организме повышается, потому что мы заставляем молекулу кислорода, которая связывается с эритроцитами, переносить больше кислорода к конечностям», — говорит Дэнфорд.«В свою очередь, отходы, молочная кислота, сбрасываются, поэтому она также очищает систему. Уровень энергии повышается по мере того, как выходит молочная кислота ».

Поскольку маску можно отрегулировать для ограничения все большего количества кислорода, эффект адаптации может подготовить вас к тренировкам / жизни на больших высотах, где доступно меньше кислорода. Даже если вы не планируете жить или тренироваться на большой высоте, тренировочная маска может помочь улучшить аэробную выносливость и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.Дэнфорд говорит, что общий протокол тренировки с маской, состоящий из трех кардиотренировок с ношением маски в неделю в течение шести недель, даст заметные результаты.

«Основные результаты бега с маской — это улучшение кардио, объема легких и кислородной эффективности в кровотоке в дополнение к повторной тренировке того, как вы дышите».

Помимо бега, это уникальное устройство можно носить во время различных физических нагрузок, включая тренировки по круговой схеме и смешанным боевым искусствам, чтобы выработать правильную технику дыхания и приспособить дыхательную систему к недостатку кислорода.

Наденьте тренировочную маску и используйте ее должным образом, чтобы укрепить дыхательные мышцы и избежать газообразования во время кардио.

Советы по ношению маски во время тренировки

Ношение маски — один из способов замедлить распространение инфекционных заболеваний, в том числе COVID-19. Тем не менее, многие люди видят в маске потенциальный барьер при попытке заниматься спортом, особенно вдали от дома.

Независимо от того, комфортно ли вам надевать маску во время тренировки или сомневаетесь, стоит ли тренироваться с маской, эти вопросы помогут вам выбрать самый безопасный способ оставаться активным.

Эта информация относится к взрослым, которые способны к самоконтролю во время упражнений:

Безопасно ли носить маску во время тренировки?

Да, носить маску во время тренировки безопасно. Новое исследование показало, что на вашу частоту сердечных сокращений, частоту дыхания, артериальное давление, уровень кислорода и время истощения не оказывает значительного влияния ношение маски во время аэробных физических нагрузок от умеренных до тяжелых. Учить больше.

Какую маску мне следует носить в зависимости от вида деятельности?

Тканевые маски или маски, изготовленные из впитывающего влагу материала, например полиэстера, обычно хорошо работают.Материал маски должен быть толщиной не более двух слоев. К сожалению, хирургические маски могут сломаться, поскольку они намокают от пота и учащенного выдоха во время упражнений.

Помимо разрушения маски, использование хирургических респираторов или респираторов N95 было признано безопасным с минимальным воздействием на основные факторы производительности, такие как частота сердечных сокращений, частота дыхания, артериальное давление и сатурация кислорода (SO 2 ) во время аэробных тренировок. .

Предыдущие исследования ношения респираторов N95 во время активности показали, что могут быть изменения температуры тела, повышенное сопротивление дыханию и некоторый дискомфорт.Хотя эти реакции не опасны и не влияют на общую производительность, их следует учитывать при выборе стиля маски, который подходит вам и вашим потребностям. Учить больше.

Также вы можете подумать о том, чтобы иметь под рукой запасную маску для замены влажной маски. Отличный способ поддерживать гигиену рук при смене масок — брать с собой дорожный контейнер с дезинфицирующим средством для рук.

Повлияет ли ношение маски на мою физическую работоспособность?

Нет. Исследования показали, что хирургические маски и тканевые маски не влияют на время истощения или пиковую мощность.Учить больше.

Кому нельзя использовать маску во время тренировки?

Для большинства людей носить маску во время тренировок безопасно. Однако, если у вас хроническое заболевание легких, такое как хроническая обструктивная болезнь легких, мезотелиома или легочная гипертензия, поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться выполнять какую-либо физическую активность в маске.

Что должно происходить при тренировке в маске?

Вы можете чувствовать себя неловко или неудобно, когда впервые надеваете маску во время тренировки.Это нормально и может быть похоже на то, как вы себя чувствовали в маске на работе, в школе или во время покупок. Эти чувства должны со временем уменьшаться. В целом, вы не можете ожидать никакой разницы в ваших аэробных или анаэробных показателях.

Если вы почувствуете какой-либо из этих симптомов во время тренировки, остановитесь и сделайте перерыв, пока они не исчезнут:
  • Общий дискомфорт
  • Усталость
  • Головокружение
  • Головная боль
  • Значительная одышка
  • Мышечная слабость
  • Сонливость

Если симптомы продолжаются или ухудшаются, прекратите занятия.В серьезных случаях обратитесь за медицинской помощью.

Джереми Амундсон — лицензированный тренер по спортивной медицине в О-Клэр, штат Висконсин.

Этот пост был обновлен 6 января 2021 г., чтобы отразить недавно опубликованное исследование. Информация актуальна на момент публикации. Из-за неустойчивого характера пандемии COVID-19 научное понимание, а также руководящие принципы и рекомендации могли измениться с момента первоначальной даты публикации в сентябре 2020 года.

В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Mayo действуют строгие правила маскировки. Любой, кто был показан без маски, был либо записан до COVID-19, либо зарегистрирован в зоне, где нет ухода за пациентами, где соблюдались социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.

Лучшие маски для лица для тренировок

По мере того, как тренажерные залы постепенно открываются и приближается более теплая погода, самое время обновить маску для лица для упражнений, особенно с учетом того, что эксперты прогнозируют, что мы будем носить маски как минимум до 2022 года.

Хорошие новости? Благодаря новой волне масок для лица, разработанных специально для упражнений, оставаться в безопасности и ограничивать распространение COVID-19 во время тренировок стало еще проще. Есть много вариантов, но лучшие маски для лица для тренировок — дышащие, многослойные и удобные. Читайте дальше, чтобы узнать, как выбрать маску, которая подходит именно вам.

Как выбрать лучшую маску для тренировки

В отличие от прогулки по продуктовому магазину, тренировка требует высокоэффективной маски, которая будет оставаться на месте и обеспечивать хороший поток воздуха.Вот на что обращать внимание:

✔️ Безопасная воздухопроницаемость. Возможность глубоко дышать с маской для лица имеет решающее значение для спортсменов, — говорит Соня Р. Прайс Герберт, основательница Black Girl Pilates и преподаватель антирасизма. Она объясняет, что выбранное вами покрытие должно обеспечивать «достаточно места для кислорода» без ущерба для подгонки.

CDC рекомендует выбирать маску для лица, сделанную как минимум из двух слоев дышащей ткани (читай: не из кожи, винила или джинсовой ткани), которая плотно прилегает к носу и рту.Любая плотно сплетенная ткань подойдет; Хлопок одобрен CDC, и было доказано, что как шелк, так и полипропилен активно отталкивают респираторные капли, которые являются основными факторами распространения COVID-19. Спортивные ткани, такие как спандекс, также доказали свою эффективность, но только в многослойном исполнении.

Многие маски для тренировок включают клапаны или вентиляционные отверстия, но CDC специально предупреждает об этом: они могут фильтровать входящий воздух, но не фильтруют выходящий воздух, подвергая опасности людей вокруг вас.Они особенно опасны, если вы находитесь в тренажерном зале или в непосредственной близости от других людей, поэтому их лучше избегать.

✔️ Плотно прилегает. Надлежащая печать важна для защиты как вас самих, так и других; вы не выбросите столько капель из дыхательных путей и , вы попадете в менее нефильтрованный воздух. Такое прилегание к носу, щекам и подбородку может показаться удушающим, но множество масок дают возможность дышать. По словам Натали Хэнсон, чемпионки по пауэрлифтингу, владелицы и тренера Corvus Strength Co., на самом деле многим нравятся маски, которые более структурированы, потому что они создают колодец кислорода и отдыхают на губах.Таким образом, когда вы делаете глубокий вдох перед подходом, вам не кажется, что вы проглатываете маску.

✔️ Умный дизайн. Когда вы тренируетесь, настраиваемая маска может иметь решающее значение. Те, у кого есть проволока для носа, герметизируют верх намного эффективнее. По словам Хэнсона, удобные ремешки для ушей необходимы, особенно во время длинных сетов. Она рекомендует искать регулируемые петли, которые позволят вам оптимизировать посадку (и не засовывать в уши). Антимикробные, водостойкие, впитывающие влагу и защищающие от ультрафиолетового излучения ткани делают упражнения чуть более приятными.А после того, как вы вернетесь домой, гораздо проще просто бросить маску в стиральную машину (потому что все мы испытали на себе ужасы или маскне), поэтому ищите вариант, который выдержит частую чистку.

Готовы выбрать маску для лица, которая выведет вашу тренировку на новый уровень? Ознакомьтесь с отобранными экспертами готовыми к тренировкам масками для лица ниже.

1

Лучшая маска для лица для упражнений

Спортивная маска Under Armour UA

После нескольких месяцев тестирования UA Sportsmask на себе, мы можем рекомендовать эту удобную, дышащую маску практически любому.Просторный структурированный интерьер позволяет легко общаться, а водонепроницаемая оболочка , тонкая фильтрация, встроенная защита от ультрафиолета и охлаждающая ткань означают, что даже самые тяжелые тренировки не испортят вашу маску. Это того стоит.

2

Лучшая маска для лица для упражнений

Ежедневные немедицинские маски Athleta, 5 шт. В упаковке

Любимые маски для лица Хэнсон для тренировок — это плиссированные варианты от Athleta, у которых есть 4.В среднем 5 звезд из почти 5000 отзывов. «Они очень хорошо сидят, не слишком властны, и у них есть регулируемые размеры дужек для ушей», — говорит она. Еще один бонус? Широкое разнообразие цветов легко сочетается с любым снаряжением для упражнений и не слишком выделяется , объясняет Хэнсон.

3

Лучшие испытания

Маски для лица Uniqlo AIRism, 5 шт. В упаковке

Покрытия Uniqlo AIRism, недавно названные лучшей маской для физических упражнений на церемонии вручения награды Prevention в области фитнеса 2021 года, обладают воздухопроницаемостью, отводят влагу и подходят по размеру.Их трехслойная конструкция (включая встроенные фильтры) подходит для машинной стирки и пригодна для использования в сушилке , а их внешняя ткань обеспечивает дополнительную защиту от ультрафиолета, чтобы защитить вас во время солнечных тренировок (просто обратите внимание, что вам определенно следует пользоваться солнцезащитным кремом!).

4

Лучшая одноразовая маска для лица

Одноразовые маски для лица, упаковка из 50 штук

Идеальная маска для лица Герберта для упражнений — это проверенное временем одноразовое покрытие.«Мне кажется, что дает мне достаточно кислорода, чтобы продолжать двигаться », — объясняет она. Большинство тканевых масок для лица не позволяют ей дышать так глубоко, как ей хотелось бы, во время тренировок, но она без проблем носит их в спортзале.

5 Чехлы для лица Adidas, 3 шт. В упаковке

Более 14 000 человек ознакомились с этими масками, которые можно стирать в машине, от Adidas, что делает их среднюю оценку в 4,4 звезды еще более впечатляющей. Один рецензент в восторге от того, что ее сын может носить эту маску на протяжении всего футбольного матча, в отличие от других игроков.Эластичная, удобная ткань ( соткана из переработанного материала на 40%) остается на месте, что делает ее идеальной для кардиотренировок на открытом воздухе.

6 Маска для лица Keen Together

Эта легко регулируемая маска для лица — один из лучших вариантов, выбранных нашими друзьями в Runner’s World , что означает, что вы можете доверять ей во время прогулок по окрестностям и пробежек на миль. «Мне очень нравится, что холст жесткий и не засасывается мне в рот. , когда мне приходится тяжело дышать», — говорит один рецензент Amazon, который носит его на работе полные 40 часов в неделю.

7 Счастливые маски Pro

Маски

Happy Masks включают пять уровней защиты, но рецензенты восхищаются тем, что фильтрация не ухудшает воздухопроницаемость. Благодаря прочным ремешкам для ушей и впитывающим влагу внутренним и внешним элементам, эти маски идеально подходят для тренировок в поте лица, но их настоящее секретное оружие — форма клюва, которая упрощает разговор и дыхание без ущерба для герметичности маски . Для посетителей тренажерного зала, которым необходимо общаться с другими, это отличная новость.

8 Дышащие маски Po Campo, 2 шт. В упаковке

Бегунам, пешеходам, туристам и байкерам понравятся светоотражающие маски По Кампо со светоотражающими полосами по бокам. Помимо защиты от передачи COVID-19, трехслойное антибактериальное покрытие защищает вас от встречного транспорта в условиях низкой освещенности . (Если вам не нравится безопасный желтый цвет, они бывают более простых оттенков с таким же светоотражающим покрытием.)

9 Многоразовые маски для лица EnerPlex, 3 шт. В упаковке

Около 60 000 покупателей Amazon дали этим трехслойным маскам для лица EnerPlex полные пять звезд — довольно впечатляющий подвиг менее чем за год. Рецензенты в восторге от их ткани и ее плотного прилегания: «Я работаю в сфере здравоохранения и искал маску, которая подходит и удобна», — говорит один покупатель. Они мягкие, удобные и дышащие . Настоятельно рекомендую.”

10 Маска для лица Sock Fancy многоразового использования из ткани

amazon.com

Маски

Sock Fancy милые и удобные. Они сделаны из трех слоев моющегося чесаного хлопка, имеют регулируемый ремешок для носа и петли для ушей. «Ремешки не врезаются в уши , и у них есть складка, охватывающая подбородок», — пишет один обозреватель Amazon. «Это по-прежнему моя постоянная рекомендация.”

Джейк Смит Джейк Смит, научный сотрудник Prevention, недавно окончил Сиракузский университет по специальности журналистика и только начал ходить в спортзал.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучшие дышащие маски для лица для защиты от упражнений

CNN —

Закрытые тренажерные залы и фитнес-залы открыты, но в связи с возобновлением опасений по поводу дельта-варианта, тема ношения защитных масок во время упражнений продолжает вызывать у людей потливость.Посетителям тренажерного зала нужно будет найти такое покрытие для лица, которое не слишком затрудняет дыхание и не заставляет вас сильно вспотеть.

«В целях защиты других в случае, если вы носитель, ношение масок в общественных местах должно соблюдаться, исходя из потребностей общественного здравоохранения, независимо от того, занимаетесь ли вы спортом или нет», — говорит Сюзанн Луковичс, директор физиотерапевтического центра в Остине, штат Техас, Georgetown Living. Домашнее здоровье. В то время как требования к маскам различаются от штата к штату, риски передачи во время упражнений просто еще не известны, говорит она, поэтому, как и большая часть населения, Луковичс полагается на советы Центров по контролю и профилактике заболеваний и других организаций здравоохранения. .

iStock

«Есть некоторые разговоры о каплях, взвешенных в воздухе в течение определенного периода времени, но мы должны помнить, что воздействие Covid-19, похоже, также сильно связано с« вирусной нагрузкой », — говорит она. «Таким образом, такие вещи, как воздействие воздушных капель с Covid-19, было бы менее проблематичным, если бы вы, скажем, бегали трусцой мимо места, где были капли, а не тренировались в течение 45 минут рядом с человеком, который может быть носителем Covid-19 и громко разговаривает, кашляет или тяжело дышит во время тренировки рядом с вами.”

Для справки, Луковичс говорит, что она бы носила маску во время пробежки на 3 мили на открытом воздухе с напарником. По словам физиотерапевта, маски действительно могут повлиять на легкость дыхания. «При любых упражнениях потребность вашего организма в кислороде для поддержки мышц увеличивается».

iStock

Но то, как это влияет на частоту дыхания человека, относительно. «Пожилой человек, который никогда не занимался спортом, будет задыхаться от очень небольшой активности даже без маски», — говорит она.«Любой, кто носит маску во время упражнений, независимо от интенсивности, скорее всего, будет чувствовать более тяжелое дыхание, чем без маски, даже если это легкая одноразовая маска».

Однако, подчеркивает Лукович, оно того стоит. «Наши удивительные тела со временем адаптируются, и мы будем казаться менее запыханными с каждой встречей с использованием маски во время тренировки», — говорит она. «Если у нас есть выбор предотвратить распространение и« выдержать »немного более тяжелую тренировку для наших легких, мы должны сделать это для большего долгосрочного блага.”

iStock

Кроме того, по словам Луковичса, ношение маски, независимо от ее защитной эффективности, «может дать другим визуальный сигнал, что« я забочусь о вас и готов выдержать некоторый дискомфорт »в это беспрецедентное время. И когда мы, наконец, снова сможем безопасно тренироваться без масок, наши тренировки станут проще для разнообразия! »

Если вы ищете максимально дышащую маску, Луковичс говорит: «Хлопок предпочтительнее, в основном для впитывания влаги / пота.Она говорит, что несколько слоев могут быть более защитными, но также повлияют на воздухопроницаемость.

Чтобы решить эти проблемы, несколько фитнес-брендов выпустили защитные маски для лица специально для любых тренировок и фитнес-игр, которые вы проводите, и мы собрали некоторые из наших любимых. Не забывайте, что если вы регулярно потеете в своей маске, важно тщательно мыть ее после каждого использования.

Ежедневные немедицинские маски, 5 шт. В упаковке

Эти одобренные редактором маски являются признанным фаворитом Athleta, получив более 6000 отзывов и 4.5 звезд. Рецензентам нравится качество этих масок, а также гибкая носовая часть и регулируемые дужки для ушей.

Бахилы для лица Adidas M / L, 3 шт. В упаковке

Удобные, моющиеся и многоразовые для повседневного использования, они выпускаются в трех упаковках: маленький или средний / большой.

Lululemon

Маски для лица с двойным ремешком, 3 шт. В упаковке

Благодаря знаменитым мягким материалам Lululemon вы знаете, что эта маска будет вашим любимым, когда вы идете на пробежку, подъемник или любую другую тренировку.

Лицевые крышки M / L, 3 шт. В упаковке

Эти двухслойные, мягкие и дышащие ткани от одного из наших любимых активных брендов.

Маски для осознания Онзи, 2 шт. В ассортименте

Этот бренд йоги использовал технологию Full Flex Spandex для эластичного, комфортного, быстросохнущего внешнего вида с высококачественной внутренней подкладкой и ремнями.

All4PartyTime Летняя маска для лица для бега

Изготовленные из 100% сертифицированного органического хлопка, маски этого популярного калифорнийского магазина считаются лучшими для тренировок на свежем воздухе.

Under Armour

Спортивная маска Under Armour

Эта маска от Under Armour имеет водоотталкивающий внешний вид, а также имеет антимикробную обработку внутри, чтобы вы могли тренироваться в течение всего дня.

Perry Ellis

Многоразовые маски для лица из плиссированной ткани из поплина, 3 шт. В упаковке

Эти дышащие маски из 100% хлопка представляют собой простой вариант со складками, регулируемым носиком и отделением для фильтра.

Moosejaw

Набор спортивной маски для лица с адреналином для активного отдыха на открытом воздухе

Благодаря регулируемым амбушюрам, ремешку с запахом и проволоке для носа эта маска останется плотной и надежной во время тренировки.

Athleta

Женские активирующие маски для лица, 2 шт. В упаковке

Эти формуемые маски для лица изготовлены из невероятно мягкой ткани и оснащены регулируемыми петлями для ушей, обеспечивающими комфорт в течение всего дня.

Carbon38

Carbon38 Набор маски

В этот комплект входят две стильные маски, а также небольшой мешок для стирки, в котором их можно стирать. Они бывают ярких цветов, таких как розовый, голубой, камуфляж и блестящий черный, как кожа. Также доступен небольшой размер.

Asics

Маска для лица Asics

Эта маска из полиэстера мягкая и дышащая, а в левом нижнем углу есть светоотражающий логотип, который помогает видеть во время ночных пробежек.

Кардио-маски для лица | Redbubble

Теги:

omeschool — моя домашняя школа кардио — моя домашняя школа кардио — моя домашняя школа кардио — моя домашняя школа кардио — моя домашняя школа кардио — моя домашняя школа кардио — моя домашняя школа кардио — моя кардио, meschool — моя домашняя школа кардио — моя домашняя школа кардио моя кардио-домашняя школа-моя кардио-домашняя школа-моя кардио-домашняя школа-моя кардио-домашняя школа-моя кардио-домашняя школа-моя кардио-школа-моя кардио-домашняя школа-моя кардио-домашняя школа-моя кардио-домашняя школа-моя кардио-домашняя школа-моя кардио-домашняя школа-моя кардио-домашняя школа-моя кардио-домашнее обучение — это мое кардио кардио-домашняя школа это моя кардио-домашняя школа-моя кардио-домашняя школа-моя кардио-домашняя школа-моя кардио-домашняя школа-моя кардио-школа моя кардио-домашняя школа-моя кардио-домашняя школа-моя кардио-домашняя школа-моя кардио-домашняя школа-моя кардио-домашняя школа-моя кардио-домашняя школа-моя кардио-домашняя школа-моя кардио-кардио кардио-домашняя школа это моя кардио домашняя школа это моя кардио домашняя школа моя кардио моя кардио домашняя школа кардио моя кардио домашняя школа кардио моя кардио домашняя школа кардио моя кардио домашняя школа моя кардио домашняя школа моя кардио домашняя школа моя кардио домашняя школа моя кардио моя кардио кардио-домашняя школа это моя кардио-домашняя школа-моя кардио-домашняя школа-моя кардио-домашняя школа-моя кардио-домашняя школа-моя кардио-домашняя школа-моя кардио-домашняя школа-моя кардио-моя кардио-домашняя школа-моя кардио-домашняя школа-моя кардио-домашняя школа-моя кардио-домашняя школа моя кардио-домашняя школа это моя кардио-домашняя школа??????????????????? …? homeschool — это моя кардио домашняя школа — моя кардио домашняя школа — моя кардио домашняя школа — моя кардио, моя кардио домашняя школа — моя кардио домашняя школа это моя кардио домашняя школа это моя кардио домашняя школа это моя кардио домашняя школа это моя кардио домашняя школа моя кардио домашняя школа моя кардио кардио homeschool — это моя кардио домашняя школа — моя кардио домашняя школа — моя кардио домашняя школа — моя кардио домашняя школа — моя кардио домашняя школа — моя кардио домашняя школа — моя кардио, кардио домашняя школа — моя кардио домашняя школа — моя кардио домашняя школа это моя кардио домашняя школа это моя кардио домашняя школа моя кардио homeschool — это моя кардио, домашняя школа — моя кардио моя кардио домашняя школа это моя кардио домашняя школа это моя кардио домашняя школа моя кардио домашняя школа моя кардио, дио домашняя школа моя кардио-домашняя школа это моя кардио домашняя школа моя кардио домашняя школа моя кардио домашняя школа кардио моя домашнее обучение кардио — это мое кардио, o домашнее обучение — мое кардио homeschool — это моя кардио, домашняя школа, моя кардио, домашняя школа, моя кардио, домашняя школа, моя кардио, домашняя школа, моя кардио, домашняя школа, моя кардио, домашняя школа, моя кардио, домашняя школа, моя кардио, домашняя школа, моя кардио, домашняя школа, моя кардио, домашняя школа, моя кардио, домашняя школа, моя кардио homeschool — это моя кардио, домашняя школа, моя кардио, домашняя школа, моя кардио, домашняя школа, это моя кардио, домашняя школа, моя кардио, домашняя школа, это моя машина.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *