Лыжные тренировки: Беговые лыжи - Как тренироваться

общие понятия и стили катания.

Беговые лыжи или просто «лыжи» — самый массовый и популярный любительский вид спорта в России. Этому способствует в первую очередь география: большая часть нашей страны лежит в высоких широтах, где зима длится достаточно долго – с середины или конца ноября и по середину-конец апреля, а в некоторых местах, например, на Кольском полуострове, в районах Западной Сибири катание возможно до начала лета.

Вторым фактором послужило то, что уже в середине 20-х годов XX века лыжи были признаны в Советском Союзе стратегически важным элементом в подготовке населения к военным действиям на больших пространствах зимой и, соответственно, получили особое внимание со стороны государства, которое создало инфраструктурные объекты, вроде многочисленных лыжных центров, проинвестировало строительство фабрик по производству лыжного инвентаря и организовало сеть спортивных профильных школ.

В каждой школе в Советском Союзе, на каждом промышленном предприятии, в воинских частях – там, где был снег, там были и тренировки по беговым лыжам и организованные любительские соревнования.

Третий фактор – низкая себестоимость (по сравнению с другими видами зимнего спорта) создания и содержания лыжных баз, лыжного инвентаря. Семья со средним достатком (которых в СССР было подавляющее большинство) могло позволить купить на каждого члена семьи комплект лыжного оборудования.

И, наконец, четвертое – успехи советских и российских лыжников, которые послужили мощными мотиваторами для начинающих спортсменов. Благодаря победам советских лыжников на Олимпиадах и чемпионатах мира большое количество юношей и девушек записывалось в секции лыжного спорта, что обеспечивало высокую массовость на соревнованиях любого уровня.

В настоящее время беговые лыжи в России переживают настоящий Ренессанс, благодаря новым современным и комфортным тренировочным центрам, с вечерним освещением и отличной инфраструктурой.

Беговые лыжи – прекрасный вариант не только поддержки, но и улучшения состояния сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, мускулов и связок. Это отличный вариант для тех, кто хочет не терять свою форму в холодное время года: не только для бегунов, но и для велосипедистов, пловцов, триатлетов.

Основы тренировочного процесса.

Сразу хотим отметить, что эта информация – исключительно для тех любителей, которые либо только начинают кататься на беговых лыжах, либо будут тренироваться второй сезон, максимум.

Если говорить об основах тренировочного процесса, то, для любителей они очень похожи на те, которые применяются в беге. Данные основы тренировочного процесса применимы как к «классическому», так и к «коньковому» стилю, вместе с тем, мы хотим отметить, что если вы совсем новичок, то вот вам наши рекомендации по «стилям».

«Классика» (классический стиль).

Стиль — легкий в освоении базовой техники. Достаточно 2-3 «технических» занятий вместе с тренером, чтобы освоить все премудрости. Для людей с хорошей координацией и того не надо. Для любителей бега движения похожи на те, которые они привыкли делать. Рекомендуем первый тренировочный сезон откатать именно в «классическом» стиле, привыкнув к инвентарю, особенностям техники, всем мелочам, которые связаны с лыжным любительским спортом. Любая, даже «самокатом» проложенная в ближайшем парке лыжня, годится для тренировок «классикой».

«Конек» (коньковый стиль).

«Конек» – технически более сложный стиль, требующий, как от любителя, так и от профессионала не только другого снаряжения: более коротких и жестких лыж, высоких ботинок, длинных палок, хорошей физической формы, но и развития координации.

Кроме того, «конек» возможен только при наличии специально подготовленных лыжных трасс: лучше всего — широких просек с уплотненным снежным покровом. Скорость при передвижении «коньком» гораздо выше, чем от «классики», но, чтобы ее достичь и сохранять долгое время (например, на любительских соревнованиях), точно понадобятся занятия с тренером, как по технике, так и по функциональной подготовке.

Мы рекомендуем переходить на «конек» после 1-2 сезонов на «классике», когда вы абсолютно уверены в своем выборе вида зимних тренировок, когда у вас есть, где тренироваться «коньком» и вы готовы заниматься техникой с тренером.

Базовые понятия для тренировок по беговым лыжам:

1. Постоянство

Так как тренировки по беговым лыжам направлены в первую очередь на улучшение выносливости, то надо понимать, что нельзя в короткий срок добиться резких изменений в этой области. Сосуды не приобретают эластичность, капилляры не прорастают в мышцах, мышцы не достигают определенного уровня тренированности за две-три тренировки и даже за две-три недели занятий на лыжах. Для того, чтобы проявились ощутимые изменения в выносливости у любителя, потребуются месяцы и годы постоянных, осознанных тренировок.

2. Постепенность

Этот фактор похож на восхождение на гору. Нельзя одним прыжком достигнуть вершины, точно также – нельзя наращивать тренировочные объемы чрезмерно быстро. Любое изменение по объему и видам тренировок должно идти постепенно. Общее правило, характерное для беговых тренировок – не более 10% прибавления по километражу или количества тренировочных дней в месяц, вполне подходит и для «лыжников» – любителей. Учитывайте, что «лыжи» — это не бег и даже если недельный объем у вас на «асфальте» был 100К еженедельно, не стоит ставить себе такие же тренировочные цели, если вы лыжник – любитель. Начните с малого: не больше 10К за тренировку, 2-3 раза в неделю и постепенно прибавляйте.

3. Доступность.

Если вы амбициозный лыжник-любитель, то вам наверняка захочется в первый же сезон замахнуться на длинную тренировку на…00 Км, регистрацией и участием в престижном лыжном марафоне, с тем, чтобы потом похвалиться своим «достижением» в соцсетях. Оценивайте вашу готовность к таким «подвигам» трезво. Перетренированность, стресс от соревнований, к которым вы были ни морально, ни физически не готовы выбьют вас из «лыжни» надолго, убив не только радость от занятий лыжами, но и став источниками травм. Ставьте реальные, доступные цели. Лучше поехать короткую дистанцию с радостью, чем доползать пешком, проклиная все на свете, «марафон».

4. Индивидуальность

Организм каждого человека – сугубо индивидуален. Нельзя сказать, что такой-то лыжник тренировался столько-то и легко проехал марафон и другой лыжник сможет, тренируясь по плану первого, сделать то же самое. У каждого лыжника, даже любителя, должен быть свой, индивидуальный план тренировок, который нужно корректировать в зависимости от самочувствия. Следите за своим состоянием не только во время самих тренировок, но и после. Если вы чувствуете, что нагрузка по вашему плану чрезмерна, если пульс зашкаливает при катании и долго потом не приходит в норму, если после тренировки вы плохо спите – измените ваш тренировочный план, снизьте нагрузку, дайте организму отдохнуть морально и физически.

5. Вариативность.

Во время катания на лыжах в движении участвует большое количество мышц. Для того, чтобы они тренировались равномерно необходима вариативность в тренировочном процессе. Должно быть разнообразие не только в видах тренировок: темповые, интервальные, «длинные», но и в наполнении самих этих тренировок. Добавьте в ваши специфические тренировки на выносливость новые элементы, делайте их на разнообразном рельефе, добавляйте к ним тренировки по ОФП в зале. В одной из спортивных секций, где я тренировался, обязательной еженедельной тренировкой была игра в футбол всей группой, независимо от пола, в любое время года, в любую погоду. Это не только было отличным «team building-ом», но и добавляло азарта в монотонные многокилометровые тренировки.

Александр Козлов

03112011214 — Тренировки в Кировске — Лыжные гонки — Фотоальбомы

16.12.2021
Болезнь Ермакова А.А. и Киселева В.И.

07.12.2021
Новый год в безопасности.

29.11.2021
Сведения для налогоплательщиков

25.11.2021
Осторожно тонкий лёд!

23.11.2021
100 дней до старта XIII Паралимпийских зимних игр 2022 года

18.

11.2021
Рекомендации работодателям про предоставлению отпуска вакцинированным

16.11.2021
О допуске на территорию ГБУ СШОР Курортного района

30.10.2021
Расписание занятий СШОР Курортного района с 01.11.2021

09.10.2021
Интернет перепись населения

15.09.2021
В СШОР прошли соревнования лыжников по бегу

01.09.2021
Поздраление с 1 сентября от депутата госдумы Катенева В.И.

26.08.2021
Выберем талисмана Чемпионата Мира по волейболу 2022!

19.08.2021
Зеленогорская спортшкола приглашает на день открытых дверей!

16.08.2021
СЕВЕРНАЯ ХОДЬБА – НОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

14.08.2021
С днем физкультурника

02.08.2021
Поддержим наших паралимпийцев

12.06.2021
С днем России!

09.06.2021
Сборная Финляндии начала тренировки на стадионе «Спартак»

02.06.2021
Информация для поступающих

24.05.2021
Как проголосовать за благоустройство

11. 05.2021
Паровозный сквер Зеленогорска в списке голосования за благоустройство территории

09.05.2021
С днем Победы !

29.04.2021
Профилактика COVID-19

29.04.2021
Памятка для родителей о купании в неотведенных местах

27.04.2021
Лыжники СШОР сдали контрольные нормативы

27.04.2021
Новый мобильный агрегатор госзакупок для малого и среднего бизнеса презентуют в Санкт-Петербурге.

26.04.2021
Потребность в кадрах в сфере информационной безопасности

26.04.2021
Голосование по благоустройству Санкт-Петербурга

19.04.2021
Проект благоустройства городских территорий

14.04.2021
Бизнес vs. Госзакупки

12.04.2021
Более 300 волонтеров будут помогать петербуржцам голосовать за благоустройство 22 городских территорий

08.04.2021
Мобильное приложение телеканала «Санкт-Петербург»

06.04.2021
С 26 апреля начнется голосование за благоустройство 22 территорий Санкт-Петербурга

03. 04.2021
Сохранение уникального облика Петербурга в руках жителей города

03.04.2021
Акция «Медаль моей памяти» продлена до 17 мая 2021 года

31.03.2021
В Курортном районе стартует Месячник антинаркотических мероприятий

29.03.2021
Кононов Арсений — Бронзовый призер фестиваля Дзюдо

29.03.2021
Кононов Арсений — Бронзовый призер фестиваля Дзюдо

21.03.2021
Бескровный Иван — серебряный призер Первенства России

08.03.2021
Поздравляем с 8 марта!

04.03.2021
Акция «Сообщи где торгуют смертью»

24.02.2021
На стадионе Спартак прошел чемпионат МО Зеленогорск

22.02.2021
Поздравляем с 23 февраля!

02.02.2021
Внимание мошенники!

22.01.2021
ВСЕРОССИЙСКИЙ КОНКУРС «ИНИЦИАТИВЫ, РАЗВИВАЮЩИЕ МЕСТНОЕ САМОУПРАВЛЕНИЕ»

22.01.2021
Медаль моей памяти

19.01.2021
СТАРТОВАЛ ПРОЕКТ «ТВОЙ БЮДЖЕТ — 2021»

12.01.2021
В СШОР прошла рождественская лыжная гонка

31. 12.2020
Новогодняя тренировка лыжников

31.12.2020
Поздравление директора СШОР Савинова А.Н. с Новым Годом!

23.12.2020
С наступающим!

21.12.2020
Информация о изменениях в системе налогообложения

21.12.2020
«Городской диалог» на портале Единой Карты Петербуржца

03.12.2020
Транспортный Чат-бот

01.12.2020
Викторина на знание паралимпийских видов спорта

18.11.2020
Информация о проведении тренировочного процесса

10.11.2020
Не попади под волну! Используй маску!

29.10.2020
С Днем тренера!

23.10.2020
Директор СШОР Савинов А.Н получил благодарственное письмо от президента РФ

19.10.2020
Сайпудинов Тимур — Серебрянный призер первенства СПб!

13.10.2020
Открытие отделения тенниса

12.10.2020
Петербургская семья

12.10.2020
Летучева Ольга и Жилинский Иван — победители финала кубка России по лыжероллерам

01.10.2020
Антинаркотический месячник стартует в курортном районе

24. 09.2020
Киселев Иван Владимирович возвращается к тренировочному процессу

16.09.2020
СШОР возобновляет свою работу

14.09.2020
2 медали завоевано на соревнованиях по лыжероллерам!

02.09.2020
Всероссийский день бега «Кросс Нации»

30.08.2020
Иван Бескровный — победитель Первенства России!

27.08.2020
Поздравление В.И. Катенева с 1 сентября.

16.08.2020
Спортивной школе олимпийского резерва исполнилось 30 лет!

13.08.2020
У воспитанников СШОР 2 золота на этапе чемпионта России

07.08.2020
Тренировка ко дню физкультурника

07.08.2020
Видео ко дню физкультурника

07.08.2020
С Днем физкультурника!

22.07.2020
День Военно-морского флота России

18.06.2020
Свеча памяти

12.06.2020
С Днем России!

01.06.2020
Постановление правительства о борьбе с короновирусной инфекцией

08.05.2020
Поздравление главы Курортного района с 75-ти летием Великой победы!

08. 05.2020
Поздравляем с 75-ти летием Великой победы!

28.04.2020
Мероприятия посвященные 75-летию победы в Великой Отечественной войне

22.04.2020
Здоровые танцы с воспитанниками СШОР

17.04.2020
Опрос о качестве уборки территории

25.03.2020
Приказ об изменении постановления о борьбе с короновирусом

19.03.2020
Приглашаем пройти опрос для предпринимателей

18.03.2020
Решение федерации футбола о приостановке соревнований

18.03.2020
Решение федерации дзюдо о приостановке соревнований

18.03.2020
Вниманию родителей!

18.03.2020
Акция «Сообщи где торгуют смертью»

17.03.2020
Постановление правительства Санкт-Петербурга о борьбе с короновирусной инфекцией

17.03.2020
Ограничения спортивно-массовых мероприятий.

16.03.2020
Золотые фениксы — победители Лиги чайников!

08.03.2020
Поздравляем с 8 марта!

02.03.2020
Курбанов Курбан — победитель кубка Европы!

22. 02.2020
Поздравляем с 23 февраля!

18.02.2020
Светлана Лысова — Серебряный призер «Легенды Петербургского дзюдо»

17.02.2020
Результаты Первенства по лыжным гонкам среди учащихся спорт школ.

10.02.2020
Дзюдоисты СШОР взяли награды в региональных соревнованиях

10.02.2020
Лыжники Зеленогорска отметили первый снег.

31.01.2020
Дорога памяти

21.01.2020
Команда СШОР Зеленогорск — серебряный призёр Кубка Санкт-Петербурга по дзюдо

14.01.2020
15 января стартует «Твой бюджет- 2020»

12.01.2020
Сборная Финляндии во время Евро-2020 будет тренироваться в Зеленогорске

04.12.2019
Плакаты к чемпионату Европы по футболу 2020

03.12.2019
День открытых дверей в Военном институте физической культуры

02.12.2019
Курбан Курбанов, включен в состав сборной России!

13.11.2019
Конкурс рисунков «Спорт глазами детей»

11.11.2019
Турнир «Самбо в школы Санкт-Петербурга-2019»

04. 11.2019
День народного единства

30.10.2019
Поздравляем с днем тренера!

28.10.2019
Опрос о проведении благоустройства

28.10.2019
Поздравление с Международным днем дзюдо!

16.10.2019
Фестиваль национальных культур «Содружество 2019»

15.10.2019
19 октября- общегородской субботник

15.10.2019
Презентация программы «Городские волонтеры EURO 2020»

30.09.2019
2 декабря — день уплаты налогов

26.09.2019
IV Всероссийский фестиваль энергосбережения #ВместеЯрче-2019

19.09.2019
Календарь событий на 2020 год

17.09.2019
Ольга Летучева взяла золото в Италии!

17.09.2019
Курбанов Курбан прошел отбор на Первенство России по дзюдо.

17.09.2019
Прошло первенство ГБУ СШОР по лыжероллерам

13.09.2019
Кросс нации 2019

03.09.2019
Подготовка к открытию нового спортивного сезона

30.08.2019
График проведения вступительных нормативов 2019

29. 08.2019
Поздравление Катенева В.И. с 1 сентября

28.08.2019
Изменения в футбольных правилах

21.08.2019
Социальная программа «Успей заметить о чем молчит подросток»

20.08.2019
Турнир в честь дня рождения г. Зеленогорск

09.08.2019
С Днем физкультурника!

06.08.2019
Летучева Ольга награждена дипломами 2й и 3й степени!

06.08.2019
Единая карта Петербуржца

06.08.2019
Нерсисян Рафик — бронзовый призер Спартакиады по дзюдо

04.08.2019
Информирование о снижении темпов роста тарифов ЖКХ

22.07.2019
Чемпионат России по лыжероллерам

29.06.2019
Надежда Скардино провела мастер-класс для воспитанников СШОР

12.06.2019
Этапы Кубка России по лыжероллерам

12.06.2019
«Веселые старты» в летнем лагере

16.05.2019
Граффик работы центра по вопросам ЦТВ

09.05.2019
Поздравляем с Днем Великой победы!

07.05.2019
Единая карта Петербуржца

07. 05.2019
Всероссийский конкурс «Семья года»

01.05.2019
Поздравляем с днем труда!!

29.04.2019
Результаты IX летней спартакиады по дзюдо

10.04.2019
Большой Велопарад-2019

03.04.2019
Памятка по переходу на цифровое ТВ для жителей Санкт-Петербурга

07.03.2019
С 8 марта дорогие девушки!

27.02.2019
Первенство «Олимпийские надежды» оправдало надежды тренера!

25.02.2019
Воспитанники СШОР завоевали награды на местном и международном уровне!

22.02.2019
Поздравляем с 23 февраля!

20.02.2019
Внимание Грипп!

11.02.2019
Первые успехи самбистов

11.02.2019
Результаты «Лыжни России — 2019»

04.02.2019
Лыжня России 2019

04.02.2019
Безопасность на дороге.

04.02.2019
Первые выходные февраля принесли воспитанникам СШОР 5 медалей!

24.01.2019
Проект «Твой бюджет»

17.01.2019
Уведомление о переезде администрации

30. 12.2018
Новогодние соревнования на базе «Прибой»

24.12.2018
С наступающим новым 2019 годом

11.12.2018
Золотые фениксы 2009 в финале «Лиги чайников»

11.12.2018
Опрос о доступности детских площадок

10.12.2018
Поздравляем Нерсисяна Рафика с победой на международной арене!

30.11.2018
Команда СШОР Зеленогорск по пляжному футболу в пятерке сильнейших!

30.11.2018
В первых турах первенства СПб «Золотые фениксы» 07 и 08 г.р. одержали победы!

23.11.2018
Быть здоровым — здорово!!

19.11.2018
Результаты 2 этапа лиги дзюдо «Аврора»

07.11.2018
Воспитанники СШОР отправились на первенство России по дзюдо.

07.11.2018
Сайпутдинов Тимур завовевал бронзу в составе сборной СПб

07.11.2018
2 этап лиги дзюдо «Аврора» принес медали нашим воспитанникам!

04.11.2018
С днем народного единства!

01.11.2018
Футболисты СШОР принимают участие в турнире «Золотая осень 2018»

30. 10.2018
Профилактика детских травм зимой

25.10.2018
1 этап лиги дзюдо «Аврора»

18.10.2018
Внимание Субботник!

09.10.2018
Турнир по дзюдо «Сестрорецкие дубки 2018»

06.10.2018
Кросс наций 2018 — Видеоотчет

05.10.2018
Собрание для желающих стать футбольными арбитрами

03.10.2018
Единый календарь событий Санкт-Петербурга

02.10.2018
Фестиваль света

01.10.2018
Сайпудинов Тимур и Нерсисян Рафик в числе лучших спортсменов СПб!

01.10.2018
С побед начался сезон 2018-19 для Зеленогорских дзюдоистов!

18.09.2018
Конкурс «Петербургская семья 2018»

18.09.2018
Старт финала Кубка России по лыжероллерам

17.09.2018
Результаты XXII «Кубка Выборга»

14.09.2018
Кросс наций 2018

01.09.2018
С 1 сентября!

29.08.2018
Выставка «Выбираю спорт»

28.08.2018
Поздравление с 1 сентября от депутата Гос.Думы

28. 08.2018
СШОР Курортного района объявляет набор детей

28.08.2018
Плотникова Ольга — Чемпионка России!!

21.08.2018
Чемпионат России по лыжероллерам 2018

20.08.2018
1 декабря — День уплаты налогов.

31.07.2018
Первенство России по лыжероллерам.

31.07.2018
Торжественное открытие стадиона «Спартак»

19.07.2018
Расписание открытия стадиона Спартак

16.07.2018
Состоялся 22 ПРОБЕГ ВОКРУГ ОЗЕРА ХЕПОЯРВИ

16.07.2018
Проведение Дня ВМФ

13.07.2018
ЧЕМПИНАТ МИРА РОССИЯ 2018

04.07.2018
Потешные заплывы в парке 300-летия Санкт-Петербурга

21.06.2018
Сборная Англии Тренируется в Зеленогорске

18.06.2018
Продолжаются сборы лыжников в Комарово

09.06.2018
Лыжники СШОР восстанавливают свои силы к сезону.

01.06.2018
Спортсмены СШОР участвуют в кубке по бегу «Песчаные дюны»

28.05.2018
Маленькие лыжники отправляются на подготовку к соревнованиям

27. 05.2018
Наши лыжники готовятся ко 2 этапу Кубка России.

24.05.2018
Сайпудинов Тимур Получил награду из рук В.В. Путина!

23.05.2018
28 июля пройдет турнир в честь дня г. Зеленогорска

22.05.2018
Турнир памяти Анатолия Рахлина

21.05.2018
Наши лыжники взяли 2 серебра на Кубке ФЛГ!

21.05.2018
Макаров Павел бронзовый призер кубка России!

19.05.2018
Лыжники СШОР примут участие в кубке России по лыжероллерам

16.05.2018
Лыжники СШОР готовятся к кубку ФЛГ-2018

15.05.2018
16 мая пройдет Весенний кросс среди учеников 4-х классов 611-й школы

14.05.2018
Результаты 4 этапа лиги дзюдо «Аврора»

14.05.2018
Золотые фениксы 2010 победители Лиги Чайников!

14.05.2018
Золотые фениксы 2010 победители Лиги Чайников!

11.05.2018
Сотрудники и воспитанники СШОР приняли участие в шествии 9 мая

11.05.2018
Сегодня Золотые Фениксы 2010 г.р. поборются за чемпионство.

10.05.2018
Золотые фениксы победители «Лиги чайников»!!!

09.05.2018
Поздравляем с Днем Великой Победы!!!

08.05.2018
Итоги 4-го тура первенства Санкт-Петербурга среди юниоров

07.05.2018
Золотые фениксы в финале «Лиги чайников»!

04.05.2018
Приглашаем посетить концерт к Дню Победы!

03.05.2018
Турнир «Олимпийские старты-кубок победы» принес нам бронзу!

29.04.2018
Встреча с Надеждой Скардино в Зеленогорске, мини-фотоотчет.

28.04.2018
Интервью Надежды Скардино на Залив ТВ

28.04.2018
Золотые фениксы 11-1 ГБОУ СОШ №100

27.04.2018
Дзюдоисты СШОР готовятся к участию в международном турнире!

27.04.2018
Приглашаем на турнир в честь открытия нового стадиона!

25.04.2018
28 апреля у нас в гостях Надежда Скардино

25.04.2018
Поздравляем победителей и призеров турнира «Юный дзюдоист 2018»!

23.04.2018
Результаты турнира «Юный дзюдоист 2018»

20. 04.2018
22 апреля Золотые фениксы встретятся с Сестрорецком

19.04.2018
Приглашаем на турнир «Юный дзюдоист 2018»

17.04.2018
Поздравляем дзюдоистов СШОР!

16.04.2018
Золотые Фениксы 2-0 СШОР Сестрорецк

16.04.2018
Завершение сезона у лыжников и веселые старты!

13.04.2018
14 апреля пройдет турнир по дзюдо посвященный Дню Победы

12.04.2018
Друзья, голосуем за название нашего нового стадиона!

11.04.2018
13 апреля пройдет очередной тур Лиги чайников

10.04.2018
Лыжники СШОР показали свой Всероссийский уровень

09.04.2018
ИНФОРМАЦИЯ о турнире «Юный дзюдоист 2018»

09.04.2018
3-й этап лиги дзюдо «Аврора

06.04.2018
8 апреля состоится 3-й этап лиги дзюдо «Аврора»

05.04.2018
Внимание! Изменения в расписании тренировок

04.04.2018
Лыжники СШОР принимают солнечные ванны

03.04.2018
Директор СШОР Савинов А.Н. в прямом эфире на Залив ТВ

03. 04.2018
Итоги 1/64 кубка Санкт-Петербурга по футболу

02.04.2018
Турнир памяти тренера В.П. Небогатикова принес нам бронзу!

02.04.2018
3-й этап лиги дзюдо «Аврора»

27.03.2018
Всероссийская викторина «Путешествие с мячом»

25.03.2018
Выдающийся результат сборной Санкт-Петербурга по дзюдо!

24.03.2018
ПРИГЛАШАЕМ ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ В ТУРНИРЕ ПО ДЗЮДО

24.03.2018
Зимняя весна дарит радость тренировок!

23.03.2018
Золотые фениксы проведут матч за третье место

20.03.2018
Дмитрий Солонин завовевал серебро на 2 этапе кубка «Аврора»

20.03.2018
Воспитанники СШОР покорили марафон «Двигатель»!

19.03.2018
Поздравляем наших лыжников с бронзой!

18.03.2018
Товарищеский матч в день выборов президента РФ

13.03.2018
Золотые фениксы приглашают на Выборы президента РФ

07.03.2018
С 8 марта!

06.03.2018
Лыжники СШОР Зеленогорск завоевали несколько высших наград!

06. 03.2018
Выборы Президента Российской Федерации

27.02.2018
Поздравляем Данилина Андрея с победой в Финляндии!

27.02.2018
У наших лыжников бронза в первенстве «Олимпийские надежды»!

26.02.2018
Информация для избирателей

26.02.2018
Воспитанники СШОР Зеленогорск в призерах на турнире по самбо

22.02.2018
С Днем защитника отечества!

21.02.2018
Открытый кубок городов воинской славы по самбо.

20.02.2018
Эстафета «Вперед мальчишки!»

20.02.2018
Список кандидатов в президенты РФ

12.02.2018
Поздравляем Сайпудинова Тимура с победой!

12.02.2018
На первенстве России, СШОР Зеленогорск занял второе место!

12.02.2018
Лыжня России принесла массу наград СШОР Зеленогорск

11.02.2018
Поздравляем команду 2003 г.р. по пляжному футболу!

07.02.2018
Расписание Лыжни России 2018 в Сестрорецке

07.02.2018
Данилин Андрей — победитель Токсовского марафона!

07. 02.2018
Команда дзюдоистов СШОР — бронзовые призеры Кубка СПб!

04.02.2018
Информация для избирателей

28.01.2018
Информация о выборах президента РФ

28.01.2018
Конкурс народного признания «Мы команда»

22.01.2018
СШОР Зеленогорск в полу-финале турнира по пляжному футболу

22.01.2018
СШОР Зеленогорск 10-1 Олимп

19.01.2018
«Спорт против вредных привычек»

18.01.2018
Наши спортсмены на турнире по самбо

18.01.2018
Наши футболисты в тройке лидеров

16.01.2018
Воспитанники СШОР в сборной СПб по лыжным гонкам

16.01.2018
Наши лыжники в призерах «Red Lake Cup»!

16.01.2018
Ефимов Максим победитель первенства Санкт-Петербурга!

16.01.2018
Первая победа 2018 года!

26.12.2017
Поздравление Катенева В.И. с наступающим Новым годом

25.12.2017
Быть здоровым — здорово!

25.12.2017
Последние результаты Золотых фениксов

25. 12.2017
Выборы президента РФ

25.12.2017
Распоряжение об отмене запрета на прием

24.12.2017
Приказ об отмене запрета на прием

14.12.2017
16 декабря — турнир серии Word Master

13.12.2017
Очередной тур первенства СПб по пляжному футболу

12.12.2017
Золотые Фениксы 6 – 2 Пороховчанин 2006

Театральные премьеры, лыжные тренировки и ярмарка — куда сходить на выходных в Череповце

25.01.2019 21:05 1537 231

В предстоящие выходные череповчан ждут театральные премьеры, мастер-класс по лыжным гонкам и рок-фестиваль.

Суббота

В «Комсомольце» в 10 часов откроется ярмарка рукоделия «Город мастеров». Также на ярмарке пройдут мастер-классы.

На Гритинской горке студентам в честь Дня студента обещают 15-процентную скидку. Покататься на горных лыжах, ватрушках и сноубордах можно с 11 до 19 часов.

В парке Победы пройдет бесплатный мастер-класс по лыжным гонкам. Сбор на лыжной базе (улица Лесопильная, 1) в 16.30. В программе: основы техники, подбор инвентаря, участие в соревнованиях.

В 15 часов в ДК «Строитель» музыкально-театрализованное шоу «Школа привидений». Интерактивный спектакль с участием ростовых кукол привезут артисты Санкт-Петербурга. Для детей младше семи лет вход бесплатный.

В Историко-краеведческом музее историк Галина Овчинникова и писатель-краевед Александр Зельцер расскажут об истории Левашовского мемориального кладбища, где захоронены десятки тысяч жертв репрессий. Начало встречи в 12 часов. Предварительная запись по телефону 55−33−55.

В кинотеатре «Мори Синема» показ концерта корейской группы BTS. Концерт снят в 2018 году на Олимпийском стадионе в Сеуле.

Во Дворце химиков в 15 часов театр «ЗнакЪ» покажет спектакль «Собачий блюз» по пьесе Галины Гордиенко. Это добрая история о поиске счастья. Главные герои — вольные псы, которые живут в овраге и отстаивают свое право на существование. Спектакль наполнен блюзовой музыкой. Режиссер-постановщик Наталья Чёрная.

В Камерном театре Череповецкий симфонический оркестр под управлением Валентины Голубевой представит концертную версию для двух чтецов и оркестра по мотивам повести Гоголя «Ночь перед Рождеством». Прозвучит музыка Чайковского, Римского-Корсакова, Мусоргского. Текст читают Татьяна Макарова и Леонид Лавров. Начало в 18 часов.

В 19 часов в «Первом металлисте» рок-фестиваль «Прыжок выше головы». Это второй финал фестиваля. Выступят ВИА «Культура», «Ясин — пенЬ», группы «Кукольный театр», «Охра», Лия Любимова, «ЭнСтрит», Тимур Таренович, Аделина и другие.

Воскресенье

В Камерном театре покажут музыкальную сказку «Заячья избушка». Это забавная лесная история в переложении автора «Вредных советов» Григория Остера. Начало в 12 часов.

В 17 часов в Камерном выступит Большой детский хор имени Попова. В программе популярные песни для детей Крылатова, Дунаевского, Пахмутовой, Шаинского, песни из мультфильмов.

К 75-летию снятия блокады Ленинграда в 12 часов в Историко-краеведческом музее кинопоказ «Слушай, Ленинград». В программу вошли три советские картины: «Жила-была девочка», «Балтийское небо» и «Мы смерти смотрели в лицо». Предварительная запись по телефону 55−33−55.

На выходных также пройдут массовые катания в Ледовом дворце, «Алмазе» и на стадионе «Металлург».

Еще больше событий — в городской афише на официальном сайте Череповца.

Валентина Бушманова

«Это убийственно». Хэмилтон проводит лыжные тренировки в горах (видео)

«Это убийственно». Хэмилтон проводит лыжные тренировки в горах (видео)

Семикратный чемпион мира Льюис Хэмилтон показал, как тренируется в межсезонье на лыжах, и рассказал о ежедневных восхождениях на гору.

Гонщик «Формулы-1» признался, что ему нелегко дается высокогорная подготовка.

— Тренируюсь в горах каждый день, привожу в порядок тело и разум. Каждое утро я иду в горы. Трижды я делал это на лыжах, и хочу сказать, что добраться до вершины, которая находится на высоте 3400 метров, — это убийственно. Я люблю тренировки на высоте, на высоте меньше кислорода, поэтому тренироваться намного сложнее, чем на уровне моря, это чувствуется,  даже когда ты просто поднимаешься по лестнице на высоте 2000 метров. 

— Обычно, когда я заканчиваю тренировку здесь и возвращаюсь вниз, становится очень легко бегать. Я пытаюсь найти правильный баланс между кардио и силовыми тренировками. Помимо этого делаю много другой работы. У меня всё хорошо, я здоров и нахожусь в отличном настроении в своем «пузыре». Я надеюсь, что вы остаетесь настолько позитивным, насколько можете, несмотря на то, что происходит вокруг. Не могу дождаться, чтобы снова увидеть вас всех в ближайшее время, — написал Хэмилтон на своей страничке в Instagram.

https://www.instagram.com/p/CKM23wNFRCw/

В минувшем сезоне Хэмилтон в седьмой раз стал чемпионом «Формулы-1», повторив достижение Михаэля Шумахера. Кроме того, он побил рекорд немца по числу побед на этапах Гран-при. В настоящий момент на его счету 95 выигранных гонок.

36-летний британский гонщик пока не продлил контракт с «Мерседесом» на следующий сезон, стороны продолжают вести переговоры.

Читайте также:

Лыжный клуб «Измайлово» | Новости, отчеты и планы клуба

Отзыв о состоянии лыжных трасс в Измайловском лесопарке

     Добрый вечер!  Поскольку я работаю на удалёнке, то могу себе позволить организовать свой рабочий день, так как мне удобно.  Ехать или не ехать, кататься на лыжах и в какое время, решаю утром по ситуации, сообразуясь со своими возможностями и самочувствием.   Сегодня всё сложилось наилучшим образом, главное, резко не изменилась погода и как следствие не надо перемазывать лыжи, что очень важно, так как я собрался кататься на классических лыжах.     Лёгкий завтрак, рюкзак, лыжи и на автобус, в 9:40 я на Авангарде.        Переодевание, и я уже на лыжах, это было в 10:00, каково же было моё удивление, когда доехал до главного перекрёстка, на кругу и увидел, что лыжная трасса обработана ретраком, ещё подумал, наверно только по прямой и только до пруда, проехал пруд, поднялся по подъёму, до асфальтовой дороге, всё обработано ретраком, подумал, но вот серпантины, точно не делали.    Пошёл по серпантинам, так, ради интереса, а там все петли обработаны ретраком, на спусках, по колее, даже было стрёмно, но полностью его проехал, нормально, и пошёл на петли, что ближе к Лебедянскому пруду, там. туда обратно, 5.0км., всё обработано.    Закончив свою программу, поехал в раздевалку, что за основным спортивным зданием, и в этот момент увидел, как механики парковали на стадионе свой ретрак, один по моложе, другой по старше, я подъехал к ним с одной целью, по благодарить за прекрасно подготовленную лыжную трассу.     А так как я был в форме ЛК Измайлово, а вообще они уже давно меня приметили, по думали, что я большой начальник.           Сделав низкий поклон, и от души поблагодарив их за прекрасно подготовленную лыжную трассу, они очень обрадовались, так как в основном, как они говорят, их ругают и, как всегда, кто то всегда недоволен.         Моё мнение, положительный отзыв о их работе, только пойдёт на пользу всем, не только им, но и нам .

Тихомиров Арнольд

Александр Большунов лыжник — фильм о тренировках группы Юрия Бородавко, видео. Лыжи тренировки — 14 апреля 2021

После каждого зимнего сезона, когда с подиума практически не слезают норвежцы (это касается и биатлона, и лыжных гонок), всем становится интересно, в чем кроется секрет их силы. Одни подозревают, что дело в допинге, а другие искренне верят, что они просто невероятно работают в межсезонье. Из-за испорченной репутации обе версии, к сожалению, возникают и относительно сборной России, которая продолжает зажигать после Олимпиады-2018.

И только сами спортсмены доказывают, что дело не в чудодейственных препаратах. Главное — тренировки. Многим даже удается увидеть, как работают сильнейшие. Финским лыжникам, например, как-то посчастливилось покататься с Александром Большуновым, а Люка Шанава проводил совместный сбор с Йоханнесом Клэбо. Нашим еще не удалось узнать секреты норвежца, но когда-нибудь это может случиться. Глеб Ретивых рассказывал, что Клэбо приглашал группу Маркуса Крамера потренироваться, но у ребят не получилось.

Сейчас спортсменам сложно провернуть подобное, потому что ковид все еще представляет серьезную опасность. Вот и приходится следить друг за другом, натыкаясь на короткие видео с тренировок в соцсетях. Понять что-то там достаточно проблематично, нужно находиться вместе 24 на 7, но это лучше, чем ничего. Тем более блогер Максим Тартынский поехал в Малиновку и снял для всех (да, норвежцы тоже это увидят) кино о том, как группа Юрия Бородавко готовилась к этому сезону. И не на какие-то 15 минут, а почти на 3,5 часа.

Люди в комментариях пишут, что «главному федеральному каналу страны о спорте» такое и не снилось. Ничего не знаем про наших телевизионщиков, но фильм Тартынского получился реально крутым и, самое главное, настоящим. После него даже не хочется говорить о том, что кто-то в мировых лыжных гонках балуется «запрещенкой». Ребята делают нечеловеческую работу для достижения своих целей, умудряясь находить в себе силы на улыбки, шутки и смех.

Sport24 устроил себе киносеанс и теперь делится кратким пересказом с теми, у кого нет времени на просмотр.

Съемки фильма проходили летом и осенью в Малиновке, которая оказалась красивее, чем мы думали. Из-за ковида привычный тренировочный план Бородавко пришлось корректировать. Обычно лыжники едут в Крым (где-то в середине мая) на восстановительный сбор, но в 2020-м им пришлось вспомнить о том, как тренироваться в своих регионах. Правда, автор поделился эксклюзивом и рассказал, что одному лыжнику все же удалось провести там полноценный сбор. Догадываетесь, про кого речь?

После Крыма Бородавко и его спортсмены держат путь в Эстонию, где собираются все группы. Затем Александр Большунов и Ко отправляются на высотный сбор в Италию. План просто идеальный, но выехать в Европу у ребят получилось только для того, чтобы начать сезон. До этого момента им пришлось засесть в Малиновке. Высотный сбор проводили в Терсколе. С Сочи как-то не срослось.

«В весенний период начинаем больше работать над общефизической подготовкой. За соревновательный период спортсмен теряет и мышечную массу, и физические кондиции. Слабеют связки, голеностопы, коленные суставы, спина. Это все нужно привести в порядок, чтобы связки и мышцы окрепли. После этого мы переходим на работу для повышения специальной физической работоспособности.

Только после этого мы переходим к более интенсивной работе. Начинаем включать интервальные тренировки в конце июля — начале августа. К этому периоду мы выходим на достаточно высокий уровень специальной физической работоспособности и начинаем адаптировать мышечную систему к высоким и интенсивным нагрузкам», — сказал Бородавко.

В среднем, если не считать разминку и заминку, группа Бородавко тренируется от 5 часов в день. Про большие объемы реально никто не врет. План специалиста был придуман еще во времена, когда гонялись Александр Легков и Евгений Дементьев, если не раньше. Сейчас он только корректируется, но база, вероятно, остается прежней.

У лыжников есть и силовые тренировки, и кросс-походы часа на три, и работа над лыжными ходами. Да и вообще этот список можно продолжать до бесконечности. Вариаций много. После основной части наши чемпионы идут на лыжный тренажер и тянут его 30 минут на максимальной загруженности. В выходные тоже не до релакса. Бородавко приобщает своих учеников к игровым видам спорта.

— Что касается подготовки, разница есть. Наша советская школа, которая была, все-таки превалирует в подготовке моей группы. Новшества же приходят из Норвегии, где работают одни из лучших специалистов и методистов. Конечно, мы все берем на вооружение и пытаемся внедрить.

В этом сезоне было трендом разобрать, за счет чего у Клэбо так хорошо едут лыжи. Когда разложили все по косточкам, было четко видно, что он хорошо работает на прохождении спусков, уходов со спусков, подхватывает ту скорость, которую получает. Многие стали делать упор на эти подготовки. Мы тоже стали обращать внимание на это и использовать эти упражнения в тренировочном процессе.

Все говорят, что у Юрия Викторовича сложно, но это компенсируется результатами на соревнованиях. Поэтому даже наши кровососущие насекомые, которые заедают спортсменов в Малиновке, их не смущают. Тренер всегда заботливо попрыскает на тело спреем, и тренировка продолжится без раздражающих факторов.

***

Самая главная проблема для наших лыжников прямо сейчас — отсутствие снега. Поэтому им и нужны сборы в Европе. Правда, скоро ситуация должна измениться, что очень радует Бородавко.

— У нас очень мало центров, где бы мы могли получить тренировочные условия. Не везде есть искусственное снегосохранение. На сегодняшний день это камень преткновения для всех лыжников. Мы видим, что погода в мире меняется, идет потепление. Снега, которые должны были выпадать в октябре — начале ноября, проходят дождями. Мы ждем этот первый снег, а он не наступает.

Во всех цивилизованных лыжных странах, в Норвегии, Финляндии, Швеции, давно перешли к снегосохранению. Они сохраняют от 30 до 80 тысяч кубов снега. Когда наступают первые заморозки, они развозят этот снег толщиной около метра, шириной — шесть-восемь метров. На таких искусственных трассах можно полноценно тренироваться. У нас, к сожалению, такого нет. Мы не можем качественно тренироваться у нас в стране. Это самый большой бич.

Находясь в Малиновке, мы разговаривали с владельцем лыжного комплекса, и он сказал, что в перспективе это есть. Большой спорт останется. Они будут делать снегосохранение. В будущем это будет позитивом для лыжного спорта и биатлона, хорошей базой подготовки. Не нужно будет ехать в какие-то далекие страны, искать эти места. У нас в стране будет центр, хорошая снежная подготовка. Рельеф здесь не уступает Шушену, Муонио и другим местам, где есть это снегосохранение.

***

Что касается дружбы, то она в группе Бородавко, конечно же, есть. В столовой никто не сидит отдельно друг от друга, все болтают. Наслаждаться одиночеством позволяется только на тренировках. Лыжники предпочитают заниматься отдельными группами. И на это у спортсменов есть объяснение.

Денис Спицов: «Редко катаемся вместе, потому что у нас Юрий Викторович презирает катание вместе. Он считает, что каждый должен работать сам, отдельно, ходить своими движениями, своим темпом. А Саню Большунова редко застанешь, даже когда какие-то ускорения делаешь вместе, если это не ускорения в группе. Он у нас больше единоличник».

Алексей Червоткин: «До этого мне было легче видеть спину и тянуться за кем-то. Когда едешь с Сашкой Большуновым, он не особо это любит, пытается один тренироваться. Это ему нравится, подходит. Где-то с Дэном [Спицов], с Андрюхой Собакаревым… Сейчас я тоже подхожу к тому, что мне больше подходит тренироваться одному, чтобы не завышать, контролировать себя. А когда ближе к зиме, можно уже с кем-то поспарринговать».

***

Если вы подумали, что все так идеально, то нет. У лыжников могут сдавать нервы, они устают и иногда бывают резки, но все это рабочие моменты. Тренеры уже давно на этом не зацикливаются. Ведь у Бородавко собрались, как он сам говорит, «единомышленники». И нет никаких сомнений, что этот душевный коллектив (видео очень хорошо передает атмосферу в команде), еще много раз пошумит на весь мир.

Скачать приложение Sport24 для Android

Скачать приложение Sport24 для iOS

Подписывайтесь на канал Sport24 в Яндекс.Дзене

XCSPORT.RU / Статьи / Методика Штадлобера для лыжников-любителей

  

Что знает Штадлобер -доступно всем Этот материал чемпиона мира 1999 года в гонке на 50 км Алоиза Штадлобера любезно предоставила фирма FISCHER GmbH, у которой с прославленным австрийским лыжником на протяжении многих лет поддерживаются самые теплые взаимоотношения. И не мудрено. Всю свою долгую спортивную карьеру Штадлобер неизменно выступал на лыжах именно этой фирмы. Надеемся, что советы авторитетного гонщика будут интересны широкому кругу любителей лыжных гонок. Но в первую очередь тем, кто еще не в полной мере искушен в этом увлечении.

 Основная аудитория, которой могли бы стать полезными мои советы, — это уже состоявшиеся участники массовых лыжных стартов на длинные дистанции. Надеюсь, что многие из них летом регулярно, пусть даже не интенсивно, но все же тренировались, а осенью приступили к целенаправленной подготовке к зимнему сезону. Задача моего плана — повысить их квалификацию в рамках имеющихся у каждого способностей и возможностей.
Прежде чем приступить к предзимним тренировкам, настоятельно рекомендую каждому пройти спортивно-медицинское обследование. Убежден, что самым главным в жизни было и остается здоровье. Поэтому проблемы, имеющиеся в организме и способные оказать на здоровье негативное воздействие в процессе тренировок и участия в гонках, следует стремиться ликвидировать полностью.
Первая часть моего плана охватывает семь недель (с 11.10. по 28.11.). На этом этапе важно повысить уровень общей выносливости, одновременно используя силовые тренировки с учётом специфики бега на лыжах на длинные дистанции. Это касается и спортсменов (бегунов, триатлонистов), которые в летние месяцы участвовали во многих соревнованиях, а зимой хотели бы стартовать в лыжных марафонах. Однако они обязательно должны сделать перерыв, переключившись на время на легкие непродолжительные тренировки. Задача первой части плана — быть к концу декабря — началу января в хорошей физической форме. То есть, к моменту первых массовых лыжных стартов.

 

Как правильно «построить дом»

 Тренировка — это своего рода «строительство дома». Чем основательнее и прочнее фундамент, тем больше этажей можно на нем соорудить. В нашем случае — чем лучше развита выносливость, тем больше предпосылок для высоких достижений.

 

Повышение выносливости

 Итак, в первые семь недель вы должны уделять максимальное внимание повышению выносливости и полностью избегать занятий в анаэробном режиме. Тренировка должна проводиться в пределах аэробного обмена. Здесь я снова делаю акцент на необходимости спортивно-медицинского обследования, в результате которого можно определить различные пороговые зоны. Дело в том, что выносливость повышается в результате тренировок, когда уровень лактата в крови не превышает 2 ммоль/л. Если у вашего спортивного врача нет возможности определить этот параметр, то можно основываться на косвенных показателях. Принято считать, что верхнему порогу аэробного обмена соответствует показания пульса (ЧСС) 70-80% от максимального. При циклической тренировке, длящейся два и более часа, темп занятия должен быть снижен до показателей лактата в 1,5 ммоль/л (60-70% от максимального пульса). Такие занятия подготовят организм к более мягкому переходу с углеводного на жировой обмен, крайне необходимому для лыжников-марафонцев.
На первой фазе подготовки важно заложить основу. Не следует стремиться к высокому темпу. Чем дольше продолжительность занятия, тем ниже должна быть скорость бега. Прошу вас твердо запомнить слово «МЕДЛЕННО». Это одна из главных основ быстрого бега зимой.

 

Рекомендуемые средства тренировок

Бег и ходьба с лыжными палками (имитация)
Бег на лыжероллерах классическим и коньковым ходом
Лыжи
Велосипед
Тем, кто лишь начинает тренироваться, я бы рекомендовал в первые четыре недели отказаться от лыжероллеров и повышать свою общую физическую подготовку посредством бега и ходьбы c палками (имитация). Тренировка на лыжероллерах имеет смысл лишь в том случае, когда за лето уже достигнут определённый уровень подготовки. Непременно следует учесть, что тренировка на роллерах значительно труднее и интенсивнее, чем просто бег. Ведь работает и верхняя часть корпуса, а значит — возрастает нагрузка на организм в целом. Это может привести к быстрому переокислению (слишком высокое содержание лактата). Для новичков и профессионалов действует одно и то же правило: убавьте темп, в противном случае кровь будет излишне закисляться и ваша тренировка пойдет не в том направлении. Вначале попробуйте «въехать». Отрабатывайте технику и не стремитесь сразу к достижению высоких результатов. На лыжероллерах тренируйтесь, по возможности, на специально предусмотренных для этого трассах. Выбирая лыжероллеры, обратите внимание на то, чтобы они двигались не слишком быстро или жёстко, колёса должны быть широкими, мягкими.
При отсутствии лыжероллеров прекрасной возможностью тренировок на выносливость является ходьба с палками. Для имитации берите палки как минимум на 5 см короче, чем зимой для классической техники. При ходьбе в гору применяйте попеременную работу рук. Не допускайте прыжковых шагов. И следите за интенсивностью.
Перед тренировкой на лыжероллерах советую сначала выполнить мягкий, медленный разминочный бег и техническую подготовку. Лыжные гонки требуют очень хорошей техники бега: чем она лучше, тем больше радости доставит вам спорт, да и ваш результат в итоговых протоколах окажется намного выше.
Кто хорошо натренирован, в это время может ходить и по снегу, если есть такая возможность.
Ранее я вскользь упомянул велосипед и сознательно поставил его на последнее место. На мой взгляд, осенью для подготовки к лыжному сезону есть более эффективные средства тренировок.

 

Развитие силовой выносливости

 За последние годы лыжные гонки в значительной степени трансформировались в вид спорта, требующий основательной силовой выносливости.
Сила и выносливость — два понятия, лежавшие в основе организации моих силовых тренировок. Во время занятий с отягощениями следует обратить внимание на снижение веса в пользу увеличения количества повторений. При круговой тренировке нагрузочный цикл на станцию должен составлять 60 секунд. Сильная мускулатура туловища исключительно важна для техники конькового хода. Самыми лучшими для этого являются упражнения по отработке стойки. Я был и остаюсь большим поклонником этих упражнений. Другими эффективными средствами силовой тренировки являются растягивание резинового шнура, упражнения в тяге, уже названная ранее ходьба с палками для тренировки мускулатуры рук и ног, толчковая тренировка на лыжероллерах и лыжах, а также одновременные и попеременные толчки палками без участия работы ног. Рекомендую два силовых занятия в неделю. Одно для общей силовой тренировки, другое — для укрепления группы мышц, специфических для бега на длинные дистанции.

 

Мероприятия, сопровождающие основную часть тренировки

 Они чрезвычайно важны и не должны недооцениваться. Прежде чем приступить к каждой отдельной тренировке, необходимо хорошо разогреться гимнастическими упражнениями. Мягкая беговая разминка и заключительный бег также являются тренировкой. Не забывайте про упражнения на координацию и интенсивно тренируйте динамическое равновесие. Как уже говорилось, для лыжных гонок очень важна правильная техника. Чем она лучше, тем меньше утомляемость.
Для восстановления используйте сауну, парную и массаж.

 

Недельный план

 На основе недельного плана я хочу показать, как следует распределять различные тренировочные занятия и каким элементам следует уделить особое внимание. Эти рекомендации касаются в первую очередь лиц, не сумевшим уделить летней спортивной подготовке достаточного внимания.
Пон.: свободный день (т.к. в субботу и воскресенье была очень насыщенная программа).
Вт.: 45 минут общей силовой тренировки (45 мин. чистого нагрузочного времени) и 45 мин. бега (разминочного и заключительного). Или 90 мин. попеременно бег и ходьба с палками. Это значит, в первый вторник силовая тренировка, во второй — бег и ходьба с палками, в третий — снова силовая тренировка, и т.д.
Ср.: 90 мин. бега (для подготовленных — на лыжероллерах).
Чет.: 45 мин. силовой тренировки со спецификой бега на длинные дистанции и упражнения для отработки стойки. 45 мин. разминочный и заключительный бег.
Пят.: свободный день.
Суб.: 105 мин. велосипед или для подготовленных 90 мин. лыжероллеры (лыжи).
Вос.: продолжительная тренировка на выносливость 150 мин. и более (например, поход в горы).
Внимание: жировой обмен — медленный темп.
Мою почти 9-часовую программу вы, разумеется, должны адаптировать к своим возможностям (профессия, семья). Распределение тренировок необходимо, по возможности, сохранить без изменений. Те, кто летом получил хорошую базу, могут один раз в неделю выполнять пороговую тренировку на уровне до 4 ммоль/л лактата. Мое предложение: 2 х 7 мин. в первые 4 недели, далее 2 х 10 мин.
Приоритетным должен быть объем, а не интенсивность. 90%!!! тренировок проводить с учетом жирового обмена и общей выносливости. Даже если время от времени ощущается «хорошая форма» и хочется бежать быстрее, вспомните о том, что гонки состоятся лишь зимой.

 

Тренировки и соревнования в период с 29.11.99 по 6.02.2000 (10 недель)

 Итак, благодаря тренировкам, направленным на развитие общей выносливости, за первый 7-недельный период создана необходимая база. Об интенсивности на этом подготовительной этапе я практически не упоминал. Речь шла о тренировках в экстенсивной области выносливости, причем интенсивность надо было тренировать вглубь и максимум один раз в неделю на анаэробном пороге (3-4 ммоль/л лактата).
Теперь я готов дать рекомендации по тренировкам на следующие 10 недель (с 29. 11. по 06.02.00). Этот промежуток времени объединяет в себе период тренировок и соревнований. Теперь часть работы должна проходить в анаэробной зоне до 6 ммоль/л лактата.
Участникам массовых лыжных марафонов я советую выходить на старт не раньше конца декабря — начала января, так как без достаточного километража тренировок на снегу это имеет мало смысла и не доставит удовольствия. Я бы рекомендовал пройти в тренировках как минимум 300 км по снегу, прежде чем первый раз принять участие в соревнованиях. Поэтому в первые 4 недели (период тренировок 29.11. — 26.12.) постарайтесь как можно больше тренироваться на снегу.
Тот, у кого нет опыта таких тренировок или он очень мал, должен обязательно следить за своей техникой. Это значит — первые 150 км использовать только для адаптации (привыкание к лыжам) и для тренировки техники.

 

Тренировка, направленная на совершенствование техники

Самым эффективным упражнением, направленным на совершенствование техники, является ходьба и бег на лыжах без палок. При этом так же тренируется равновесие и координация. Избегайте слишком позднего отрыва ног. Следите за тем, чтобы на фазе скольжения бедро опорной ноги не оставалось чрезмерно загруженным. Надо располагать центр тяжести тела над скользящей ногой, а не «сидеть» на ягодицах. Следствием будет большая длина шага и связанное с этим увеличение проходимого пространства при одновременном уменьшении силовых затрат. Повышенного внимания заслуживает перенос веса тела после отталкивания с толчковой ноги на скользящую.
В технике конькового хода надо следить за тем, чтобы во время бега корпус постоянно располагался по продольной оси. Толчок ногой выполняется в сторону, а не назад. При однотактном движении центр тяжести тела должен располагаться над толчковой ногой с последующим переносом веса тела на скользящую. Важно контролировать, чтобы он не оставался висеть между лыжами.
Для обоих стилей — конькового и классического — перенос веса тела с толчковой ноги на скользящую является основополагающим. Надо научиться чувствовать, как тело всем своим весом воздействует на толчковую ногу, а после отрыва, перенеся его на скользящую ногу, также отчетливо ощутить, что вы твердо стоите на ней. Если у вас есть такое ощущение, значит, в технике бега вы вышли на зелёный свет.
Важным моментом этого процесса является чувство равновесия, чтобы не было страха стоять и скользить на одной ноге. Для этого в программу тренировок необходимо включить соответствующие упражнения. Например, бег на лыжах без палок. После толчка, старайтесь как можно дольше скользить на одной лыже.
Приступая к тренировке, направленной на совершенствование техники, постарайтесь находиться в уравновешенном состоянии. Занятие должно быть осознанным, а ваше состояние — сосредоточенным и контролируемым. Следить за техникой следует и при спокойной тренировке на выносливость. Упражнения, направленные на совершенствование техники рекомендуется выполнять с использованием видеозаписей.
Думаю, что я не сильно утомил вас долгим разговором на эту тему. Мое подробное выступление оправдано тем, что бег на длинные дистанции — технически сложный вид спорта. Даже самая эффективная тренировка сердечно-сосудистой системы не поможет, если страдает техника.
В течение первых 4 недель второго периода 85-90% занятий должны составлять тренировки общей выносливости (до 2 ммоль/л лактата или 70-80% максимального пульса). По возможности, старайтесь каждую неделю по-прежнему проводить длительную тренировку на выносливость (теперь на снегу) в диапазоне жирового обмена (до 1,5 ммоль/л лактата или 60-70% максимального пульса).
В середине недели проведите интенсивный цикл силовой подготовки. Вот здесь для нее — с учетом специфики бега на длинные дистанции — годятся и лыжероллеры. Например, одновременные толчки палками, а также попеременный ход без участия работы ног, продолжая тем самым укреплять не работавшую летом мускулатуру верхней части тела. Или коньковый ход без палок. Это уже для мышц ног и ягодиц. Не допускайте слишком большой частоты толчков или шагов, так как цель — развитие силы, а не быстроты. Такая тренировка должна продолжаться 2 х 15 мин., в диапазоне 4 ммоль/л лактата. Разминочный и заключительный бег не на лыжероллерах, а ногами.
Подобную силовую подготовку необходимо проводить еженедельно. Если у вас есть возможность постоянно тренироваться на снегу, эти специальные занятия выполняйте на снегу. В других случаях я бы рекомендовал роллеры среди недели. Но не тренируйтесь на них в один из двух дней занятий на снегу. Выходные дни следует использовать для того, чтобы спокойно пройти много километров по снегу.
И еще несколько слов о силовой подготовке лыжников-марафонцев. Прекратите занятия с отягощениями в зале и занимайтесь только описанной выше специальной тренировкой. Не забывайте и об упражнениях для отработки стойки. Эти требования распространяются на весь зимний период.
Тот, кто заложил основу летом, а осенью достиг хороших результатов в технике бега, наряду с тренировками силовой направленности в этом периоде может применять и интенсивный занятия в диапазоне 5 ммоль/л лактата. Для подготовленных спортсменов время нагрузки 2 х 15 мин. или 1 х 30-45 мин. Но и в этих интенсивных (быстрых) тренировках не забывайте о технике. Цель — технику, приобретенную в спокойных тренировках на выносливость, сохранить в более скоростных режимах.

 

Соревнования в период с 27.12. по 06.02.00

Этот период — время объединения соревнований и тренировок. Занятия необходимо организовать так, чтобы они способствовали, а не мешали соревнованиям. По возможности спланируйте кульминацию вашего сезона на вторую половину зимы, что обеспечит вам более длительную подготовку. Первые гонки сезона редко бывают результативными, поэтому планируйте перед важными для вас соревнованиями несколько раз принять участие в массовых соревнованиях на длинные дистанции. Организм сначала должен привыкнуть к таким повышенным нагрузкам (раздражителям). Чтобы войти в форму, нужны обязательно несколько гонок.
Для первых стартов выбирайте короткие дистанции и не ставьте перед собой слишком больших задач. Добейтесь пока 90-95% максимальных возможностей. Рассматривайте первые соревнования как тестовые перед последующими, более значительными. При этом наблюдайте за собой: как вы обходите стрессовые ситуации или справляетесь с ними. После соревнований проанализируйте свое поведение и состояние, чтобы не повторять тех же ошибок, если они были, впредь. Например, достаточно и вовремя ли вы поели перед стартом, какова оказалась переносимость желудком тех или иных напитков, не слишком ли быстро начали бег, достаточно ли размялись, удалось ли контролировать дыхание, технику бега и т. д.

 

Непосредственная подготовка к соревнованиям

Пон.: Свободный день.
Вт.:90 мин. 2 ммоль/л лактата
Ср.: 120 мин. Тренировка жирового обмена (медленно).
Чет.: 2 х 15 мин. (в перерыве 10 мин. медленно) или 1 х 30 мин. (4 ммоль/л лактата). Разминка до 2 ммоль/л лактата (20 мин.) и заключительный бег (20 мин. ) в очень медленном темпе — ниже разминочного.

Пят.: свободный день
Суб.: 60 мин. Медленный бег на лыжах и лыжные тесты
Вос.: соревнование

 

Сразу же после гонок восполните свои запасы углеводов. Сначала в жидкой, а затем в твердой форме. На следующий день после соревнований рекомендую восстановительные мероприятия: сауну, парную, массаж и т.п.
Чем скорее вы восстановитесь, тем раньше сможете приступить к эффективным тренировкам. До тех пор, пока нагрузка от соревнований весьма ощутима физически (усталость, понижение тонуса и т.д.), ни в коем случае не приступайте к длительным или интенсивным тренировкам. В этом случае следует использовать лишь медленный бег, доставляющий удовольствие.
Если в выходные дни вы не участвуете в соревнованиях, но уже ощущаете в своих ногах потребность в гонках, я бы предложил в конце недели (воскресенье) продолжительную тренировку (2час. 30 мин. и более) с целью поработать в области жирового обмена.
Если же у вас пока не появилось желания принять участие в массовых забегах, тогда в воскресенье будут благоприятными тренировки силовой направленности.
Пожалуйста, запомните: если вы еще не чувствуете возможным перейти на более интенсивные (быстрые) тренировки, то займитесь продолжительными и медленными. Если же вы ощущаете себя слабым, неазартным и в плохой форме, надо соблюсти осторожность с продолжительными тренировками. Отдайте предпочтение менее длительным, но более скоростным. Общая продолжительность таких тренировок не должна превышать 90 мин. с разбивкой на части: 20 мин. — разминка; 5 мин. — работа в режиме 4 ммоль/л лактата; 2 мин. — работа в пограничной зоне; 5 мин. — вновь работа в режиме 4 ммоль/л лактата. Между быстрыми этапами примерно 3 мин. очень медленного бега, а в конце — 20 мин. такого же заключительного.
Две интенсивных тренировки или одно соревнование и одна быстрая тренировка в неделю на повышенном лактате вполне достаточны по интенсивности в период проведения соревнований.

 

В заключение

В соревнованиях ставьте перед собой реальные цели. В видах спорта на выносливость редко бывают неожиданности. Но если уж случится неудача, не стоит унывать и упрекать себя. Рассматривайте соревнования, как приятную и интересную смену ваших тренировочных будней.

 

Напоминания

Первые тренировки на лыжах должны быть медленными, на первом месте стоит тренировка техники.
Тренируйтесь в обоих видах (классический и коньковый).
Опять и опять: только здоровый организм может выдержать нагрузки и дать результаты.
Перед участием в первых соревнованиях пройдите около 300 км по снегу.
Не ожидайте слишком многого от первых соревнований. Они должны способствовать созданию хорошей формы и быть проверкой перед вашим кульминационным моментом.
Не делайте ваш график соревнований слишком плотным. Распределите гонки на всю зиму.
Не забывайте отдыхать после нагрузок.
Не теряйте чувства радости и удовольствия на тренировках и соревнованиях.
Учитывайте профессиональные нагрузки. В периоды стресса лучше не участвовать в соревнованиях.
Не экспериментируйте перед вашим кульминационным моментом, а положитесь на надежное и проверенное.

 

Ваш Алоиз Штадлобер

Предсезонная подготовка лыж | Backcountry.com

Где я напортачил?

Расстроенные спортсмены и интенсивные исследования, включая звонки в центр олимпийской подготовки, привели меня к ответу. Моя программа на засушливых землях была сосредоточена на концентрических силе ног. Но горные лыжи требуют эксцентричной силы ног . Думайте о концентрической силе как о «положительной» силе. Это сила, которую вы используете, чтобы встать из нижней части приседа или подняться на крутой холм.Эксцентрическая сила — это «отрицательная» сила. Вы используете эксцентрическую силу, чтобы опуститься в нижнюю часть приседа и спуститься с крутого холма. Эксцентричная сила поглощает силу. Горные лыжи в первую очередь требуют эксцентричной силы. Моя программа тренировала концентрическую силу. Я качался и нюхал.

Я немедленно начал искать лучшие упражнения для тренировки эксцентрической силы. Их немного. Силовые тренеры в Центре олимпийской подготовки рассказали мне, что использовали велотренажер, изначально созданный для пациентов из домов престарелых.Он механически воздействовал на пациентов, заставляя их бороться и поглощать силу, давящую на них. Норвежская лыжная команда использует пневматический тренажер для приседаний, который позволяет спортсмену медленно опускать тяжело нагруженную штангу, а тренажер поднимает ее обратно.

Ни то, ни другое не подойдет мне. Я был в тупике.

Затем я вспомнил «Leg Blaster» — комплекс упражнений для ног с собственным весом, который я впервые изучил на тренировочной конференции в Вегасе. Эксцентрическая тренировка вызывает больше повреждений мышц, чем концентрическая тренировка. Больше повреждений мышц = больше болезненных ощущений в мышцах на следующий день. Собственно говоря, завтра тебе не по зубам не восхождение на гору, а обратный спуск.

Это то, что мне запомнилось больше всего в Leg Blaster: на следующий день мне было чертовски больно.

Итак, в тренировочном цикле на засушливых лыжах на следующий год я заменил все тяжелые приседания и выпады с нагрузкой на Leg Blasters, и мои спортсмены сокрушили их в первый день на курорте.

Самое лучшее в Leg Blasters то, что никакого оборудования не требуется.Мы используем две версии тренировки Leg Blaster: «Полная» и «Мини».

На видео ниже вы увидите, как Marmot и Backcountry.com Athlete, Пип Хант, взрывают Full Leg Blaster. Обратите внимание на то, как она полностью опускается и полностью поднимается для каждого воздушного приседания и делает выпады вперед, а не назад во время выпадов на месте. Также обратите внимание, как она мчится по комплексу.

5 основных тренировочных упражнений лыжной команды США

Каковы ваши обычные тренировки на лыжах по суше? Если ваш ответ в первую очередь предполагает «подтяжку пинты» в вашем любимом месте для апре-ски, у вас будет много работы. Тем не менее, никогда не рано (или поздно) начать набирать форму к лыжному сезону. Фактически, эффективное получение и поддержание формы для катания на лыжах — это круглогодичное занятие, если вы хотите избежать травм, улучшить свое катание на лыжах и получить максимальную отдачу от лыжного дня.

Спортсмены сборной США по лыжным гонкам Грета Элиассен и Хизер Макфи в современном центре передового опыта в Парк-Сити, штат Юта, разработали режим упражнений, который можно выполнять дома или в тренажерном зале. Эти простые, но очень эффективные упражнения для укрепления ног и кора служат основой любого распорядка.

Ознакомьтесь с приведенными ниже упражнениями, чтобы улучшить свою лыжную физическую форму и улучшить каждое мгновение, проведенное на холме в этом сезоне.

1. Прогулки с лентой Прогулки с лентой, продемонстрированные Гретой Элиассен. © Тим Шислер

Вот инструкции для Греты:

«Прогулки с ремешком могут быть включены в ваши лыжные тренировки и тренировки. Прогулки с мини-лентой нацелены на среднюю ягодичную мышцу и стабилизирующие мышцы бедер. Это упражнение чрезвычайно важно для лыжников для правильной техники приземления и техники прыжков на горе.

«Для успешного выполнения этого упражнения начните с небольшой повязки, обернутой вокруг лодыжек. Для выполнения этого упражнения необходимо иметь не менее пяти ярдов по бокам.

«Оставайтесь низко в положении четверть приседа, разверните колени и сделайте большой шаг в сторону, а затем сделайте шаг на полпути другой ногой.

«Повторите шаг в сторону влево на протяжении пяти ярдов, а затем повторите движение вправо еще пять ярдов. Важно, чтобы ваши бедра находились на уровне груди, а глаза — вверх.Если это сработает, ваши бедра будут гореть. Начните с двух подходов по 20 шагов в каждом направлении ».

2. Разгибание спины и ряд DB Grete, предсезонное разгибание спины с рядом DB.

Вот «как» Греты:

«Большинство атлетов думают о своем« ядре »как о шести кубических мышцах живота. Тем не менее, также важно включать тренировки для ягодиц и поясницы, когда вы тренируете мышцы кора. В предсезонке я выполняю упражнение «Разгибание спины с тягой гантелей», чтобы задействовать мультифидус, ягодичные мышцы и нижнюю часть спины.Это упражнение тренирует всю заднюю цепь.

«Начните с разгибания спины, чтобы воздействовать на нижнюю часть спины и ягодицы. Затем сожмите лопатки и поднимите гантели по бокам, а затем опустите их контролируемым движением. Начните с трех подходов по шесть повторений со средними и тяжелыми гантелями ».

3. Приседания с отягощением на ящик Хизер, приседания с отягощением перед началом сезона.

Хизер расскажет, как:

«Приседания на одну ногу с отягощением — феноменальное упражнение и лыжная тренировка, которую я использую для развития взрывной силы и динамического баланса в предсезонке. Вы можете имитировать это упражнение дома, чтобы подготовиться к лыжному сезону. Это упражнение требует интенсивной нагрузки на ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и кора. Это отличное упражнение для катания на лыжах, потому что оно требует эксцентрической силы (удлинение мышцы при сокращении) при спуске, а также хорошего баланса и контроля при подъеме.

«На одной ноге медленно опуститесь к ящику. При выполнении этого упражнения важно, чтобы ваше колено не прогибалось к средней линии вашего тела. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать голову поднятой, грудь вытянутой и толкаться пятками.Особое внимание уделяйте толчкам ягодицами. Начните с трех подходов по восемь повторений на каждую ногу ».

4. Броски набивного мяча над головой Хизер Макфи выполняет бросок мяча над головой. © Тим Шислер

Рекомендации Хизер:

«Я полагаюсь на это предсезонное упражнение и лыжную тренировку, чтобы развить взрывную силу квадрицепсов, ягодиц, подколенных сухожилий и поясницы. Броски набивного мяча над головой — альтернатива силовым чисткам или прыжкам из приседаний с отягощением.Броски медицинского мяча над головой требуют трехкратного мощного разгибания бедер, колен и лодыжек — основной последовательности прыжков и выработки силы. Это упражнение имеет решающее значение для взрывной способности — позволяя нам войти в поворот и использовать взрыв, чтобы оттолкнуться с большой силой и набрать скорость в следующий поворот.

«Держа снизу шестифунтовый набивной мяч, я приседаю и опускаю мяч между ног. Затем я со взрывом подбрасываю мяч вверх изо всех сил. Я сосредотачиваюсь на большом прыжке и толкаю ступни через пол.Начни с четырех подходов по четыре повторения ».

5. Боковые прыжки на бокс Предсезонный прыжок на бок Хизер Мак Фи. © Тим Шислер

Хезер объясняет боковые прыжки на ящик

«Боковые прыжки на ящик — отличное предсезонное упражнение и лыжная тренировка, которую я использую, чтобы отработать свой взрыв в могулах. Попробуйте это упражнение дома, чтобы лучше преодолевать неровности в следующий раз, когда вы будете в горах. Это упражнение включает в себя быстрые и взрывные прыжки, а также добавляет сложность смены направления.Цель состоит в том, чтобы сохранять отличный контроль над телом, быстро прыгая из стороны в сторону, а также вверх и вниз по ящику.

«Сосредоточьтесь на прыжке на ящик, а затем на прыжке вниз и приземлении на дальнюю сторону. Быстрым, но контролируемым движением повторите те же шаги, что и выше, но в обратном направлении. Сконцентрируйтесь на том, чтобы быть как можно быстрее на земле и сделать как можно больше повторений за 30 секунд. Начните с трех подходов по 30 секунд каждый для этого упражнения ».

А теперь поехали кататься на лыжах.

Ассоциация лыжного спорта Анкориджа

Уроки лыжного спорта для взрослых NSAA

Хотите узнать что-то новое? Попробовать лыжный спорт никогда не поздно! Большие цели этой зимой? Уроки NSAA для взрослых открыты для всех взрослых, независимо от возраста! Это прекрасная возможность гарантировать, что эти новогодние обещания останутся в силе. Присоединяйтесь к тренеру Карлу в серии шестинедельных уроков, которые познакомят вас с основами катания на беговых лыжах, чтобы вы могли насладиться снегом этой зимой.Эта серия уроков предназначена для начинающих.

Стоимость сеанса: 200 долларов США

Начало регистрации 1 октября 2021 г.

Меры предосторожности при COVID:

• Маскировка лица обязательна для всех тренеров и участников, если они не катаются на лыжах активно.
• Участники должны находиться на расстоянии 6 футов друг от друга.
• Любые общие элементы (воск) будут обрабатываться между пользователями в соответствии с рекомендациями CDC.
• Участники должны ознакомиться с вопросами Соглашения о состоянии здоровья перед тем, как прийти на каждый урок.
• Участники должны соблюдать требования State of Alaska Travel.
• См. Полный план смягчения здесь (скоро).

NSAA будет предлагать политику временного возмещения в течение сезона 2021-22 годов из-за мер предосторожности, связанных с COVID-19. Если программа закрыта из-за непредвиденных обстоятельств в ходе сеанса или других проблем, связанных с COVID, регистрационные сборы будут возвращены семьям в соответствии с пропорциональным графиком проведенных практик. Если лыжник (-ы) должен быть помещен в карантин из-за положительного результата теста или тесного контакта, NSAA также предоставит возмещение за пропущенное время.

Членство в NSAA требуется для уроки лыжного спорта для взрослых NSAA. Подходит ЛЮБОЙ уровень членства, от $ 35 +. Ваше членство НЕПОСРЕДСТВЕННО поддерживает маршруты, по которым вы будете кататься на лыжах во время уроков, и помогает NSAA продолжать предоставлять возможности катания на лыжах для всех жителей Аляски. Если вы являетесь действующим участником, которому необходимо продлить свое членство на сезон 2021–2022 годов, войдите на свой портал для участников. После того, как вы обновите или начнете свое членство, вы можете зарегистрироваться на уроки катания на лыжах через свой членский портал.

Познакомьтесь с тренером Карлом

Карл — известный фотограф, гид по бэккантри, педагог на природе и тренер. Он катается на лыжах более двадцати лет и возглавил многочисленные лыжные экспедиции по всей Аляске. Карл любит обучать людей навыкам, необходимым для развлечения на свежем воздухе, от катания на беговых лыжах по удивительно ухоженной системе трасс нашего города до путешествий по отдаленным местам дикой природы.

Уроки катания на лыжах и верховой езде | Mt Brighton Resort

Нужна ли мне вакцина для катания на лыжах и катания на лыжах в этом сезоне?
№Если вы хотите попасть на наши курорты, чтобы кататься на лыжах и кататься в этом сезоне, вакцинация не требуется. Вакцины также не потребуются в открытых пространствах, таких как лифты, кресельные подъемники, гондолы, рестораны на открытом воздухе и патио ресторанов, или в закрытых помещениях, таких как туалеты, жилые дома, рестораны с полным спектром услуг, а также точки розничной торговли и аренды. Однако, если вы хотите посетить наши крытые горные рестораны быстрого обслуживания, от лиц старше 12 лет потребуется подтверждение вакцинации от COVID-19.

Почему курорты Вейл требуют доказательства вакцинации для входа или ужина в крытых горных ресторанах быстрого обслуживания в этом сезоне?
Как компания, здоровье и безопасность наших гостей и сотрудников являются нашим главным приоритетом. Нам повезло, что основная часть нашего бизнеса находится на открытом воздухе в красивых, огромных горах. Однако, приветствуя гостей со всего мира в помещениях наших курортов, мы считаем важным внести свой вклад в борьбу с распространением COVID-19 и обеспечить безопасность наших гостей, сотрудников и сообществ.В соответствии с подходами, применяемыми на многих других крупномасштабных мероприятиях и площадках в закрытых помещениях, мы считаем, что это требование необходимо с учетом количества гостей, пользующихся этими удобствами, и того факта, что гости не будут носить маски для лица во время еды и питья.

Что считается доказательством вакцинации для гостей, желающих пообедать в закрытых горных ресторанах быстрого обслуживания в этом сезоне?
Гости в возрасте 12 лет и старше должны будут предоставить доказательство вакцинации от COVID-19, предъявив одно из следующих документов:

• Карточка физической вакцинации
• Фотография прививочной карты на телефоне
• Официальное мобильное приложение для вакцинации, включая все официальные вакцины U.Мобильные приложения, цифровые паспорта и цифровые сертификаты для штатов США, Европейского Союза и других стран; и следующие сторонние мобильные приложения для вакцинации: Clear Health Pass, IATA Travel Pass App, Verifly, VaxYes от Gogetdoc и CommonPass

Взрослым от 18 лет также необходимо предоставить официальное удостоверение личности с фотографией. Принимаются удостоверения личности государственного образца с фотографией и именем, соответствующими карте вакцинации гостя, а также Epic Pass с фотографиями.

После первой проверки вакцинации от COVID-19 гости могут выбрать небольшую непередаваемую наклейку на лицевую сторону своего пропуска.Гости с этой наклейкой могут повторно входить в закрытые рестораны в стиле кафетерий в любом отеле Vail Resorts до конца сезона без повторной проверки доказательства вакцинации на пороге. Гости также могут отказаться от получения стикера и вместо этого повторно подтверждать подтверждение вакцинации каждый раз, когда они заходят в закрытые рестораны, похожие на кафетерий. Тем не менее, Vail Resorts не будет записывать информацию о статусе вакцинации гостей.

Какие прививки будут приняты?
Для гостей, желающих пообедать в закрытых ресторанах в стиле кафетерий в этом сезоне, будут приняты следующие вакцины, признанные Всемирной организацией здравоохранения: Moderna, Pfizer-BioNTech, Johnson & Johnson / Janssen, Oxford-AstraZeneca, Covishield, Sinopharm и Sinovac.

Для каких закрытых и горных ресторанов быстрого обслуживания потребуется подтверждение вакцинации?
Посетите страницу ресторанов курорта, где после открытия курорта на сезон будет опубликован список ресторанов, в которых требуется подтверждение вакцинации.

Когда вступит в силу требование о вакцинации для закрытых горных ресторанов быстрого обслуживания?
Этот протокол будет действовать при открытии каждой горы в сезоне 2021–2022 годов.

Как часто вы будете проверять мое подтверждение вакцинации?
После первой проверки вакцинации от COVID-19 гости могут выбрать небольшую наклейку, которая не подлежит передаче другому лицу, на лицевую сторону своего пропуска. Гости с этой наклейкой могут повторно входить в закрытые рестораны в стиле кафетерий в любом отеле Vail Resorts до конца сезона без повторной проверки доказательства вакцинации на пороге. Гости также могут отказаться от получения стикера и вместо этого повторно подтверждать подтверждение вакцинации каждый раз, когда они заходят в закрытые рестораны, похожие на кафетерий.Тем не менее, Vail Resorts не будет записывать информацию о статусе вакцинации гостей.

Вы где-нибудь храните информацию о моем прививочном статусе?
Нет. Vail Resorts не будет отслеживать или записывать информацию о статусе вакцинации гостей.

Что делать, если я не вакцинирован или забыл доказательство вакцинации?
Гости, которые забыли свое доказательство вакцинации против COVID-19, ранее не имели доказательства вакцинации COVID-19, подтвержденной наклейкой на пропуске, или не были вакцинированы, не будут допущены в наши крытые рестораны в стиле кафетерия. .Мы рекомендуем им принести обед с собой или посетить горный ресторан под открытым небом или другие заведения общественного питания, где доказательство вакцинации не требуется.

Могу ли я сделать исключение из вакцинации для ужина в помещении?
Нет. Свидетельство гостя о вакцинации от COVID-19 для лиц в возрасте от 12 лет и старше потребуется в закрытых горных ресторанах быстрого обслуживания. Исключения из гостевой вакцинации не принимаются.

Могу ли я предоставить подтверждение отрицательного результата теста на COVID, чтобы пообедать в помещении?
№Свидетельство гостя о вакцинации от COVID-19 для лиц в возрасте от 12 лет и старше потребуется в закрытых горных ресторанах быстрого обслуживания. Доказательства отрицательного результата теста на COVID не принимаются.

Могу ли я зайти в один из ваших закрытых горных ресторанов быстрого обслуживания, чтобы купить еду и вынести ее на улицу?
Нет. В целях безопасности наших гостей и сотрудников при входе в эти рестораны быстрого обслуживания потребуется подтверждение вакцинации. В других заведениях питания будут предложены альтернативные варианты, например, еда на вынос, открытая кухня и рестораны с полным спектром услуг, для входа в которые не требуется доказательства вакцинации.

Потребуется ли мне доказательство вакцинации, чтобы пользоваться туалетом или другими удобствами?
Доказательство вакцинации против COVID-19 не требуется для использования туалетов или других общих удобств в каких-либо учреждениях, но повязки на лицо необходимы во всех помещениях.

Потребуется ли мне доказательство вакцинации, чтобы согреться внутри?
Гостям не потребуется доказательство вакцинации от COVID-19 для доступа в закрытые помещения, в которых не работают рестораны быстрого обслуживания в горах. Маски для лица потребуются в помещениях.

Будут ли бары открыты в сезоне 2021-22 гг.? Потребуются ли прививки для посещения баров?
Да, бары будут открыты в сезоне 2021–2022 годов, и мы будем следовать всем местным рекомендациям в области здравоохранения в отношении вакцинации или другим требованиям, предъявляемым к нашим барам.

Потребуется ли мне доказательство вакцинации на свадьбе, конференции или мероприятии?
Нет. Свидетельство гостя о вакцинации от COVID-19 для лиц в возрасте от 12 лет и старше потребуется только в закрытых горных ресторанах быстрого обслуживания.

Потребуется ли доказательство вакцинации для гостиничных ресторанов?
Нет. Свидетельство гостя о вакцинации от COVID-19 для лиц в возрасте от 12 лет и старше потребуется только в закрытых горных ресторанах быстрого обслуживания.

Почему у вас разные правила для ресторанов быстрого и полного обслуживания?
Крытые горные рестораны быстрого обслуживания — это более объемные, более плотные места с настройками в стиле кафетерий и возможностью многопользовательской рассадки. Мы считаем, что это требование к вакцине снизит риск распространения COVID-19 в этих уникальных условиях и защитит наших гостей и их семьи, а также сотрудников. Рестораны с полным спектром услуг более просторны, с местами для вечеринок, что обеспечивает естественное физическое дистанцирование и управление пропускной способностью.

Потребуются ли детям в возрасте до 12 лет свидетельство о вакцинации после того, как они станут доступны для обеда в помещении в горах?
На данный момент мы не требуем от детей в возрасте до 12 лет предоставлять доказательства вакцинации COVID-19 и не намерены вносить изменения в эту политику в этом сезоне, если это не требуется местным общественным здравоохранением.

Потребуется ли мне доказательство повторной вакцинации в какой-то момент в течение сезона, чтобы пообедать в помещении в горах?
Мы не собираемся требовать подтверждения наличия бустерной вакцины против COVID-19 в любой момент сезона.

Измените ли вы эту политику, если ситуация с COVID-19 улучшится?
Хотя возможно, что мы изменим эту политику в связи с улучшением ситуации с COVID-19, мы полагаем, что всем гостям следует исходить из того, что это будет нашей политикой на весь сезон 2021–2022 годов.

Требуете ли вы, чтобы ваш персонал был вакцинирован?
Да. Мы считаем, что вакцина COVID-19 — это способ положить конец этой пандемии и лучший способ обезопасить наших сотрудников и гостей. В соответствии с недавними правилами, объявленными Управлением по безопасности и гигиене труда Министерства труда США, Vail Resorts будет требовать от всех сотрудников вакцинации от COVID-19 с 15 ноября 2021 года.

Ski Seth Training Center

Катайтесь с нами на лыжах!

«Мне очень нравится то, чем я занимаюсь, катаюсь ли я на лыжах, тренирую или обсуждаю тренировки, оборудование или философию водных лыж.Когда я прыгаю в лодку или выхожу на воду, я понимаю, что я самый удачливый парень на планете, и стараюсь поделиться этим волнением и страстью с людьми, которые катаются со мной на лыжах. Моя цель — помочь вам прогрессировать в увлечении водными лыжами. Мы хотим, чтобы вы катались с нами на лыжах, независимо от того, никогда ли вы не пробовали или являетесь активным лыжником. Катайтесь с нами на лыжах! ”… Сет Стишер

О Сете

Сет считает, что большинство людей обладают всем, что нужно для достижения своих целей, но без руководства и надлежащего наставничества они год за годом могут оказаться практически без прогресса.Подробнее…

SSTC

Катание на лыжах с Сетом Стишером и командой в частном учебном центре Ски Сета (SSTC), красиво спрятанном в лесу в Озе, на острове Джонс, в нескольких минутах от центра Чарльстона, Южная Каролина. Подробнее…

Опции и цены

SSTC открыт для всех лыжников, от новичков до продвинутых, желающих получить индивидуальное обучение у Сета Стишера. Каждое занятие длится примерно 15-20 минут, и если вам понадобится оборудование, оно будет предоставлено. Подробнее…

Сет тренирует слалом в Учебном центре водных лыж с 1994 года.Его философия сосредоточена на обучении вас лучшим техникам и методам тренировок, основанным на том, что вы уже знаете, при сохранении непринужденной и приятной учебной среды. Его пожизненное участие в спорте и индустрии связано с сильной страстью к водным лыжам и благодарностью за все, что ему дал спорт. Он занимается спортом, а также работает тренером. Сет тренирует в Тренировочном центре SkiSeth (SSTC), расположенном в Озе, в Чарльстоне, Южная Каролина. Он также доступен для обучения или проведения консультаций на вашем сайте.

Центр подготовки водных лыж SkiSeth

Свяжитесь с нами при первой возможности, чтобы уточнить расписание.

843.693.9799
Свяжитесь с нами

Благодарим наших спонсоров!

Большинство тренеров хотят, чтобы вы катались на лыжах с их стилем, но Сет считает, что все лыжники должны кататься со стилем, который им наиболее естественен. Сет помог отточить мою личную технику, которая вывела мое катание на лыжах на новый уровень.Я определенно буду тренироваться с ним снова перед Jr. Masters в мае 2012 года.

Джарет Булл (НАЦИОНАЛЬНЫЙ ЧЕМПИОН КАНАДЫ, 4-Й МЛАДШИЙ МИРА 2010, БРЕСКА ИТАЛИЯ)

уроков катания на лыжах и сноуборде для начинающих в Mountain Creek

Mountain Creek — это семейное развлечение для всех возрастов, но мы знаем, что если вы впервые катаетесь на лыжах или сноуборде, это может быть немного ошеломляющим. Имея это в виду, мы создали Руководство для новичков, которое поможет вам подготовиться к вашему первому посещению Горы.Вот все, что вам нужно знать …

Обучение стало проще С 1965 года

Mountain Creek научил более 1 миллиона гостей кататься на лыжах и сноуборде, и благодаря революционному новому методу обучения Terrain Based Learning ™ обучение катанию на лыжах или сноуборде никогда не было таким простым и увлекательным. В обучении на основе местности используются особенности снега особой формы, чтобы помочь вам в обучении, естественным образом контролируя скорость и направление. С обучением на основе местности вы будете тратить меньше времени на борьбу с холмом и больше времени на развлечения!

Лыжи, которые нужно знать

Начало работы: лыжи созданы, чтобы сделать обучение и повороты намного проще, чем когда-либо прежде.Знание нескольких основных фактов о конструкции лыж, а также о различных типах лыж поможет вам найти идеальные лыжи, которые подходят именно вам.

Начало загрузки: ключ к комфорту

• Самое главное, чтобы ботинки были удобными и подходили по ноге. Лыжные ботинки бывают традиционных американских размеров и «мондо пойнт», что означает длину ботинка в сантиметрах.
• При примерке ботинок надевайте одну пару носков среднего или легкого веса.
• Посадка должна быть плотной, а пятка должна оставаться на месте, когда колено и лодыжка сгибаются вперед в ботинок.
• Ваши пальцы ног не должны касаться внутренней части ботинка и должны слегка скользить назад, когда вы сгибаете колено вперед.
• Убедитесь, что нет точек давления или пятен, которые ущемляют ваши ступни или икры.
• Помните, что ботинки затвердеют на морозе.
• Крепления удерживают ваши ботинки на лыжах и спроектированы так, чтобы их можно было снять, когда они вам понадобятся во время падения.
• Палки используются, чтобы помочь вам сохранить равновесие и ритм во время катания на лыжах. Столбы могут быть изготовлены из стекловолокна, алюминия или углепластика
.

Несколько ключевых указателей

• При аренде лыж обсудите с техническим специалистом свой опыт катания на лыжах и не преувеличивайте свои способности или опыт
• Лыжи должны быть выше подбородка для начинающих. В частности, кончик должен находиться между подбородком и носом. Края должны быть острыми, а основания — только что покрытыми воском.
• Важно указать свой точный вес, рост, возраст и тип лыжника (новички — это тип I). Эти факторы определяют ваши настройки DIN (Немецкие промышленные нормы) на переплетах. Номера DIN соответствуют крутящему моменту, необходимому для освобождения лыжного ботинка от крепления
.
• После того, как вы влезете в ботинок, ваша ступня должна везде чувствовать себя комфортно (без боли). В лыжных ботинках пальцы ног должны касаться передней части, пока вы не толкнете колени вперед. Затем пальцы ног должны отодвинуться, оставляя немного места для маневра для комфорта.
• Не заправляйте штаны в ботинки. Сапоги облегают голень и икру, поэтому лишняя ткань не мешает.

Что нужно знать о сноуборде

Начало работы: многие сноуборды могут выглядеть одинаково на полке, но не все одинаковы. На характеристики сноуборда влияет ряд факторов, включая материал конструкции, жесткость, длину, вес и форму.

Несколько ключевых указателей

• Что касается длины, доска должна находиться где-то между подбородком и носом (когда она стоит на хвосте) и быть достаточно широкой, чтобы ваши ступни не свешивались за край более чем на полдюйма.
• Новичкам обычно нужна более щадящая (более мягкая) доска для обучения на
.
• Арендуя доску, обсудите свой опыт катания с техником и не преувеличивайте свои способности или опыт
• Наконец, вам нужно знать свою позицию (обычную или глупую). У каждого человека он свой, но обычно это то же самое, что и ведущая нога на скейтбордах или досках для серфинга. Здесь нет правильного или неправильного, и помните, что вы всегда можете измениться, если начнете обнаруживать, что вам удобнее ставить одну ногу на другую.

Правильная установка пыльника Ботинки

— это основная точка подключения к доске и, возможно, самая важная часть снаряжения для сноуборда. Неудобные ноги могут стать причиной всевозможных проблем при катании на сноуборде, поэтому убедитесь, что ваши ботинки подходят правильно. Вот несколько советов по первоначальной подгонке ботинок:

• Примеряя ботинки, наденьте носки, которые вы будете носить, до холма. Лучше всего использовать шерстяные или другие влагоотводящие носки средней плотности.
• Посадка должна быть плотной. Помните, что поролон в ваших ботинках будет немного набухать, когда вы их разламываете, поэтому вначале вам нужно, чтобы они были плотными, но безболезненными.
• Пятка должна оставаться на месте при сгибании колена и лодыжки вперед.
• Пройдитесь вокруг и убедитесь, что у вас нет точек давления или пятен, ущемляющих ваши ступни. Общие проблемные зоны включают в себя мостик стопы, пятку и вокруг костей голеностопного сустава

ЗНАЙТЕ КОД

Здравый смысл, это одна из самых важных вещей, о которых нужно помнить и практиковать на склонах.В Mountain Creek мы считаем, что использование шлема, уважение, личная ответственность и здравый смысл очень важны при спуске с горы. Мы призываем всех лыжников и сноубордистов ознакомиться с приведенным ниже кодексом ответственности. Национальная ассоциация горнолыжных курортов разработала Кодекс вашей ответственности, чтобы помочь лыжникам и сноубордистам осознавать, что в зимних видах спорта есть элементы риска, которые можно уменьшить с помощью здравого смысла и личной осведомленности.

Код вашей ответственности

1. Всегда держите под контролем и уметь останавливать или избегать других людей или предметы.
2. Люди впереди вас имеют преимущественное право проезда. Вы обязаны избегать их.
3. Вы не должны останавливаться там, где вы препятствуете тропе или вас не видно сверху.
4. Каждый раз, начиная спуск с горы или переходя в тропу, смотрите в гору и уступайте дорогу другим.
5. Всегда используйте устройства для предотвращения утечки оборудования.
6. Соблюдайте все размещенные знаки и предупреждения. Держитесь подальше от закрытых троп и закрытых территорий.
7. Перед тем, как использовать какой-либо подъемник, вы должны обладать знаниями и навыками безопасной погрузки, езды и разгрузки.

ЗНАЙТЕ КОД: ЭТО ВАША ОТВЕТСТВЕННОСТЬ.

Уроки катания на лыжах и сноуборде в Mammoth Mountain

Что такое гарантия «Урок мамонта»?

Наша миссия, как одной из ведущих школ страны в области лыжного спорта и сноуборда, — предоставить вам незабываемые впечатления от обучения. Если вы не полностью удовлетворены своим уроком, мы предложим вам еще один урок такой же ценности бесплатно.

Нужно ли мне бронировать заранее?

Настоятельно рекомендуется.Популярные инструкторы и время занятий быстро бронируются. Мы рекомендуем бронировать онлайн или позвонить по телефону 800.MAMMOTH, как только вы составите свои планы, одновременно бронируя билеты и аренду. Пакеты для начинающих новичков включают в себя аренду и билеты на подъемники для новичков, в то время как индивидуальные уроки не включают.

Какое время мне нужно оставить, чтобы успеть на урок вовремя?

Мы рекомендуем выделить хотя бы час на то, чтобы пройти процесс аренды и одеть детей, чтобы они были готовы к уроку.Пункты проката открываются в 8:00 ежедневно в течение всего сезона, или вы можете забрать заказы на аренду между 13 и 15 часами накануне. Старайтесь отметиться за 5–10 минут до начала урока. Помните, когда идет снег, все занимает больше времени.

Что мне нужно знать о том, чтобы давать детям уроки?

Шлемы и средства защиты глаз (солнечные или защитные очки) необходимы всем детям в возрасте от 3 до 14 лет, обучающимся по программам школы лыжного спорта и сноуборда Mammoth. Возможна аренда шлема. Для получения дополнительной информации о безопасности шлема посетите веб-сайт NSAA’s Lids on Kids.

Уроки начинаются точно в назначенное время. Мы рекомендуем приходить в пункт проката не позднее, чем за 1 час до урока, чтобы ваши дети могли подготовиться к оборудованию.

Все дети должны быть не моложе 3 лет и приучены к горшку — без подгузников.

Дети 13 и 14 лет могут чувствовать себя более комфортно при обучении во взрослой или детской среде, в зависимости от индивидуума. Родители могут выбрать групповые уроки для взрослых или детей для этой возрастной группы. Шлемы и защитные очки требуются от детей 14 лет и младше, даже во время групповых занятий для взрослых.

Что мне взять с собой?

ТРЕБУЕТСЯ для всех детей 14 лет и младше:
Билет на урок
Билет на подъемник
Шлем
Очки или солнечные очки (настоятельно рекомендуются в ненастные дни)
Перчатки / рукавицы
Маска
Лыжи и ботинки или сноуборд и ботинки

РЕКОМЕНДУЕТСЯ:
Солнцезащитный крем
Шейные гетры для холодных или штормовых дней
Одежда для холодной погоды
Водонепроницаемые брюки и куртки
Закуски

Нужно ли будет носить маску во время урока?

Маски необходимы в помещении и в гондолах.

Нужно ли мне бронировать аренду снаряжения заранее?

Многие групповые уроки доступны в виде пакета, включая аренду. Другие варианты аренды можно забронировать онлайн заранее, и их можно будет забрать с 13:00 до 15:00 за день до или начиная с 8:00 в день бронирования. Взятые в аренду должны быть получены в месте аренды, указанном в вашем бронировании.

Что мне надеть?

Поскольку Мамонт расположен на большой высоте, погодные условия могут измениться за короткий период времени, а солнце может нанести вред вашей коже и телу, если вы не подготовлены.Многослойность — лучший способ обеспечить максимальный комфорт в случае перемены погоды.

Избегайте хлопчатобумажных тканей, так как они удерживают влагу от снега и пота. Начните с влагоотводящего внутреннего слоя (например, шерсти или шелка) и добавьте изолирующую среднюю деталь (например, флис, свитер или жилет). Завершите его ветро- и водонепроницаемым слоем оболочки, чтобы защитить вас от непогоды.

Какие-нибудь советы, которые помогут мне с большой высотой?

Большая высота означает меньше атмосферы для фильтрации солнца.Обязательно наносите солнцезащитный крем не менее чем за 30 минут до катания на склонах, а затем наносите повторно каждые 2–3 часа. Выпейте 10–16 унций жидкости перед спуском на склон и продолжайте восполнять его в течение дня. Сосредоточьтесь на воде и напитках, заменяющих углеводы. Измените потребление кофеина и алкоголя. Не забывайте уделять себе достаточно времени и энергии, чтобы их хватило на весь день. Посетите нашу страницу безопасности и поведения для получения дополнительной информации.

.