Лесенка для развития координации: Лестница для развития координации веревочная ZAVOD IGROVOGO SPORT

Содержание

Футбольная координационная лестница (развитие темпа движений)

Общая скорость зависит от проявления элементарных форм быстроты, таких как быстрота двигательной реакции, быстрота одиночного движения и частота движений. Так же скорость зависит от скоординированной работы по напряжению и расслаблению мышц, участвующих в движении (

).

Развитие скорости – обязательная часть работы футболиста над своим прогрессом и тренировки направленные на увеличение скорости необходимы любому игроку. Упражнения с использованием футбольной координационной лестницы позволяют развивать и темп и координацию движений. Важно, что данная форма проявления быстроты хорошо поддается тренировке.

Скажу сразу, что лестница – это не единственный вариант развития темпа, тем более не единственный вариант развития координации, но сегодня рассмотрим именно его, а к другим вариантам обратимся позже.

Суть всех возможных упражнений с использованием футбольной лестницы: как можно быстрее выполнить движения, причем характерно то, что выполняются небольшие шаги, без высокого поднимания колена и без значительного отрыва стопы от поверхности –
как можно чаще, как можно быстрее.

Такой прием как развитие темпа на футбольной лестнице – относится к бегу по отметкам, когда выполняющему упражнения требуется выполнить шаг (или два, в сторону, прыжок или еще какие-то комбинации) на каждой из них.

Подобные тренировки нужны игрокам всех амплуа. Прогресс в темпе движений и их скоординированной работы позволит лучше (быстрее) двигаться на коротких расстояниях, в эпизодах, где игрок занимает футбольную стойку, двигается в сторону, разворачивается, пятится назад или оказывает давление на игрока с мячом. Способность двигаться сохраняя баланс и работать ногами в высоком темпе – база для хорошего контроля мяча при ведении и выполнения финтов.

Быстрые короткие шаги позволят повысить скорость реакции на меняющуюся ситуацию, что в части атакующих действий, что в части оборонительных. Ноги станут быстрее, что положительно скажется и на контроле мяча, и на единоборствах по его отъему.

В результате тренировки должна происходить настройка слаженной работы все частей тела. Здесь речь идет как о скоординированной работе рук и ног, так и о мышцах участвующих в работе. Во многом темп движения зависит от способности мышц участвующих в движении быстро расслабляться. Выполнили свою работу – расслабились, не мешаем мышцам антагонистам выполнять возвратное движение … и такой цикл на всем протяжении движения. В процессе тренировки с лестницей мы «учим» мышцы, в том числе и этому.

Собственно об упражнениях.

  • Исходное положение похоже на футбольную стойку – центр тяжести понижен, но ноги расставлены не так широко, ноги на ширине или даже немного уже плеч. Вес тела на носках в процессе всего упражнения. 
  • Шея не согнута, не смотрим в пол, голова в естественном положении. 
  • Не наклоняем туловище сильно вперед – это ограничивает движение ног и приводит к лишнему напряжению спины. Угол между туловищем и бедром примерно такой же как угол между голенью и бедром. 
  • Руки согнуты в локтях и остаются в таком положении на протяжении всего упражнения. Движение рук происходит в плечевом суставе, двигать предплечьем отдельно не нужно. 
  • Руки двигаются в соответствии с движением разноименной ноги с такой же скоростью и амплитудой движения, как ноги. Важно, что при работе на частоту мы не выносим колено вперед вверх, соответственно и не выбрасываем руки сильно вперед. Движение рук соразмерно движению ног и по резкости и по амплитуде. 
  • Неправильно слишком активно двигать руками в локтевом суставе. Неправильно напрягать трапециевидные мышцы и подтягивать плечи вверх к шее. Неправильно размахивать руками в стороны. 
  • Темп не должен снижаться ближе к концу лестницы, важно проходить и последнюю клетку на высокой скорости. Для этого можно поставить финишную цель в трех-четырех метрах от последней клетки – чтобы была необходимость сделать ускорение. Так же для этого можно добавить разные элементы после лестницы: разворот, зигзаг или ускорение и удар после получения или подхвата мяча. 
На начальном этапе освоения упражнений акцентируем внимание на технику, то есть то что описано выше должно соблюдаться. Можно выполнить проходки не на максимуме, чтобы «поймать» правильное выполнение. Далее стремимся повышать интенсивность при сохранении техники.

Объем тренировки зависит от подготовленности, на начальной стадии можно выбрать 3-4 упражнения и повторить их по 4-5 раз. Время отдыха между подходами – 1-1,5 минуты. Если лестница часть какой-то полосы, то время отдыха можно увеличить до 2-х-3-х минут.

После освоения основных упражнений можно добавить к тренировке утяжелители или резинки на ноги. Так же усложнением может стать смена поверхности на которой происходит работа: чем мягче – тем сложнее. Можно потренироваться не песке, на снегу или даже в воде – чем больше в воду погружается нога, тем больше сопротивления и нагрузки. При тренировке на мягких покрытиях исходная стойка должна быть немного выше.

Что большой плюс лестницы – так это варианты выполнения различных упражнений на ней. Детям, да и взрослым не будет скучно или привычно тренироваться с данным снарядом. Например, тут приводится 101 упражнение и если есть свободные полчаса – можно ознакомиться. Не все возможные упражнения подходят для выполнения футболистами. Хотя лестница относится к средствам общего развития физических качеств, ничто не мешает сделать из нее средство специального развития – то есть «офутболить» упражнения, выполнять такие, которые будут имитировать или будут близки к специфическим футбольным движениям.

Двигаться по лестнице можно лицом вперед, боком и спиной вперед.
К упражнениям на лестнице мы добавляем мяч — есть несколько вариантов, когда в пролетах лестницы через один стоят футбольные мячи, а есть варианты, когда мы параллельно с движением по лестнице двигаем/ведем футбольный мяч. В первом случае проходя пролет лестницы где стоит мяч необходимо его касание так чтобы он остался на месте. Во втором случае можно двигать мяч обоими ногами или только одной, заводить его в клетки или вести параллельно лестнице и так далее.

Сама лестница может быть такой как у нас, купленной в магазине или собранной самостоятельно, а может быть просто размечена или обозначена. Например, наша первая лестница в домашнем варианте

описана здесь.

Развивать темп можно и на обычной лестнице (в смысле ведущей куда-то вверх, но не на стремянке или пожарной лестнице), особенно если ее ступени небольшие. Так же сохраняя стремление при правильном положении корпуса и движениях рук как можно быстрее выполнять шаги по лестнице вверх наступая на каждую ступеньку. При таком варианте скоростно-силовой работы, акцент заметно сдвинется в силовую сторону. Важно не перегибать с объемом работы – интенсивно поднимаемся всего 8-10 секунд.

В нашем видео приводится несколько вариантов выполнения упражнений

***

Упражнения на развитие темпа на футбольной лестнице могут сопровождать футболиста всю карьеру – с самого раннего возраста и до «ветеранского». Понятно, что для развития силы и скорости требуются тренировки, но и для того чтобы сохранять достигнутый уровень силы и скорости тоже необходимо постоянно тренироваться.

При снижении объема и интенсивности тренировок на развитие отдельных форм скорости, а тем более при их прекращении, происходит падение показателей проявления скорости.

Тренируемся, становимся быстрее и остаемся быстрыми! Удачи!

Развитие координационных способностей старших дошкольников на основе дифференцированного подхода

%PDF-1.5 % 1 0 obj > /Metadata 4 0 R >> endobj 5 0 obj /Title >> endobj 2 0 obj > endobj 3 0 obj > endobj 4 0 obj > stream

  • Развитие координационных способностей старших дошкольников на основе дифференцированного подхода
    • Волкова К. М.1.52017-12-01T11:52:22+05:002017-12-01T11:52:22+05:00 endstream endobj 6 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] /XObject > >> /MediaBox [0 0 595.
    32 841.92] /Contents [84 0 R 85 0 R 86 0 R] /Group > /Tabs /S /StructParents 0 /Annots [87 0 R] >> endobj 7 0 obj > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 89 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 1 >> endobj 8 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 91 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 2 >> endobj 9 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 92 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 3 >> endobj 10 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 93 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 4 >> endobj 11 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 95 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 5 >> endobj 12 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595. 32 841.92] /Contents 96 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 6 >> endobj 13 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 97 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 7 >> endobj 14 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 99 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 8 >> endobj 15 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 100 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 9 >> endobj 16 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 101 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 10 >> endobj 17 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 102 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 11 >> endobj 18 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595. 32 841.92] /Contents 103 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 12 >> endobj 19 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 104 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 13 >> endobj 20 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 105 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 14 >> endobj 21 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 107 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 15 >> endobj 22 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 108 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 16 >> endobj 23 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 109 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 17 >> endobj 24 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595. 32 841.92] /Contents 110 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 18 >> endobj 25 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 111 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 19 >> endobj 26 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 112 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 20 >> endobj 27 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 114 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 21 >> endobj 28 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 115 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 22 >> endobj 29 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 117 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 23 >> endobj 30 0 obj > /ExtGState > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595. 32 841.92] /Contents 120 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 24 >> endobj 31 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 121 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 25 >> endobj 32 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 122 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 26 >> endobj 33 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 123 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 27 >> endobj 34 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 124 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 28 >> endobj 35 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 125 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 29 >> endobj 36 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595. 32 841.92] /Contents 126 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 30 >> endobj 37 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 127 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 31 >> endobj 38 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 128 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 32 >> endobj 39 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 129 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 33 >> endobj 40 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 130 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 34 >> endobj 41 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 131 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 35 >> endobj 42 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595. 32 841.92] /Contents 132 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 36 >> endobj 43 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 133 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 37 >> endobj 44 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 134 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 38 >> endobj 45 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 135 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 39 >> endobj 46 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 136 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 40 >> endobj 47 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 137 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 41 >> endobj 48 0 obj > /ExtGState > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595. 32 841.92] /Contents 139 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 42 >> endobj 49 0 obj > /ExtGState > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 141 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 43 >> endobj 50 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 142 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 44 >> endobj 51 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 143 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 45 >> endobj 52 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 144 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 46 >> endobj 53 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 145 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 47 >> endobj 54 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595. 32 841.92] /Contents 146 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 48 >> endobj 55 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 147 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 49 >> endobj 56 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 148 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 50 >> endobj 57 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 149 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 51 >> endobj 58 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 150 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 52 >> endobj 59 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /Annots [151 0 R] /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 152 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 53 >> endobj 60 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /Annots [153 0 R] /MediaBox [0 0 595. 32 841.92] /Contents 154 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 55 >> endobj 61 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 155 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 57 >> endobj 62 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /Annots [156 0 R] /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 157 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 58 >> endobj 63 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 158 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 60 >> endobj 64 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 159 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 61 >> endobj 65 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 160 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 62 >> endobj 66 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595. 32 841.92] /Contents 161 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 63 >> endobj 67 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 162 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 64 >> endobj 68 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 163 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 65 >> endobj 69 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 164 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 66 >> endobj 70 0 obj > /ExtGState > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 165 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 67 >> endobj 71 0 obj > /ExtGState > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595.32 841.92] /Contents 167 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 68 >> endobj 72 0 obj > /ExtGState > /XObject > /ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI] >> /MediaBox [0 0 595. 32 841.92] /Contents 169 0 R /Group > /Tabs /S /StructParents 69 >> endobj 73 0 obj > endobj 74 0 obj > endobj 75 0 obj > endobj 76 0 obj > endobj 77 0 obj > endobj 78 0 obj > endobj 79 0 obj > endobj 80 0 obj > endobj 81 0 obj > endobj 82 0 obj > endobj 83 0 obj > stream x

    Упражнения с тренировочным инвентарём для футболистов и не только

    Говорят, что Гарету Бейлу на тренировках “Реала” настолько скучно, что даже с футбольным спортивным инвентарем он находит возможность сыграть в свой любимый гольф. Но всё-таки, если тренироваться правильно, то какой бывает инвентарь и упражнения с ним можно выполнять? Разбираемся!

    Барьеры для тренировок

    Суть барьера проста — создать препятствие, которое нужно пробежать, перепрыгнуть и т. д. Барьеры бывают разной ширины и высоты, а еще могут быть складывающимися — не просто для компактности, но и для изменения угла наклона при тренировках. В зависимости от высоты тренировочного барьера используются разные упражнения на разные группы мышц.

    Основные упражнения, связанные с барьерами — беговые и прыжковые:

    • простой бег с перешагиванием;
    • бег спиной;
    • бег с вращением рук;
    • бег с высоко поднятыми коленями;
    • прыжки двумя ногами или “перескоки”;
    • прыжки на одной ноге или с переменой ног.

    Упражнения с барьерами могут быть как разминочными для поднятия общего тонуса, так и частью основной тренировки. В первую очередь этот инвентарь помогает в развитии координации, быстроты движений и ловкости.

    Впрочем, с барьерами можно не только бегать и прыгать. Могут быть и статичные упражнения на развитие связок и сухожилий.

    Например, мы нашли вот такую тренировку сборной Украины в 2016-м. Интенсивность выполнения у «сборников», конечно, так себе на этом видео. Возможно где-то здесь кроется одна из причин провального выступления на ЕВРО-2016. Но, тем не менее, почерпнуть полезные упражнения с барьерами можно.


    Можно заметить, что упражнения с барьерами часто выполняются с короткими забегами на 10-20 метров в конце для комбинирования статических и динамических нагрузок. Точку, куда нужно добежать, обычно отмечают тренировочными маркерами или фишками. О них — дальше.

    Конусы, маркеры и фишки для тренировок

    Сами по себе конусы, маркеры и фишки не выполняют никаких функций, кроме одной — разметить территорию поля или тренировочной площадки. Зато вариантов их использования бесконечное множество: по сути, каждый тренер может сам придумать разные упражнения и использовать этот инвентарь для разметки направления.

    Таких упражнений с конусами действительно очень много, потому что этот тренировочный инвентарь выпускается разной высоты и даже с отверстиями, чтобы в них можно было вставлять дополнительные элементы и разнообразить упражнения. Кстати, в эту же категорию можно отнести также шесты и флаги для тренировок, хотя шесты иногда могут быть использованы как самостоятельный тренировочный инвентарь.

    Применяемость этого инвентаря для развития определенных навыков зависит от типа упражнений. Конусы и фишки помогают тренировать:

    • дриблинг и контроль мяча (например, упражнения на ведение)
    • скорость и координацию (например, бег зигзагами)
    • выносливость (например, челночный бег)
    • работа в пас (квадрат) и многое другое.

    Например, в этом видео предлагают тренировать “дриблинг как у Месси” и как раз без фишек тут не обойтись.

    Лестницы для координации

    Еще один тип инвентаря, который вы наверняка видели в тренировочном процессе футболистов, баскетболистов и даже кросс-фитеров — координационные лестницы. Они могут иметь разную длину, у некоторых моделей также есть возможность менять ширину лестницы или расстояние между перекладинами.

    Координационные лестницы для тренировок — достаточно универсальный инвентарь, который в зависимости от упражнения, позволяет развивать:

    • скорость при маневрах на коротких дистанциях;
    • ловкость и гибкость;
    • координацию движений и баланс тела;
    • силу и выносливость.

    Изменение направления движений, добавление «статики» и использование утяжелителей позволяет загружать разные группы мышц с разной интенсивностью.

    Самые простые упражнения с лестницей:

    • Прыжки двумя ногами внутрь первой ячейки, потом ногами на ширине снаружи второй ячейки и так далее.
    • Бег с перекрестным шагом, бег прямо, бег боком.
    • Подскоки со сменой ног.
    • Прыжки с высоким поднятием ног или бег с высоко поднятыми коленями.
    • Прыжки по алгоритму “слева от ячейки — внутрь ячейки — внутрь следующей ячейки — справа от следующей ячейки” и так по кругу.

    Кольца для координации

    Если лестница достаточно универсальный инвентарь, который помогает в различных футбольных аспектах, то кольца все-таки больше относятся именно к тренировкам координации.

    Основные упражнения с координационными кольцами:

    • перескоки из одного кольца в следующие;
    • прыжки по кольцам на двух ногах в разных направлениях;
    • прыжки на одной ноге по разным схемам движения.

    Кольца можно считать условным названием, потому что не всегда эти аксессуары для тренировок имеют круглую форму. Иногда это могут быть многоугольники и другие фигуры. Большой разницы между ними нет: кольца наиболее распространены, а шестиугольники, например, можно сложить вплотную друг к другу в виде пчелиных сот.

    А какие упражнения используете в своих тренировках вы? Что лучше всего «убивает» ноги? Делитесь в комментариях!

    Координация

    Базовый навык, под которым понимается возможность теннисиста точно выполнить определенные движения – это врожденное качество, однако его можно развивать. Координация неотделима отк ловкости, точности, группировки тела, и непосредственно влияет на восприятие обучающимся теннисной техники.

    В наших школах мы уделяем особое внимание развитию гибкости

    Алексей Лукин

    Главный тренер

    Роль координации движений в теннисе сложно переоценить, опыт тренеров Tennis Group показывает, что дети, взявшие ракетку в первый раз, но при этом занимавшиеся до этого видами спорта, развивающими этот навык, такие как танцы или фигурное катание, значительно быстрее осваивают технические элементы. В разделе, посвященном технике игры в большой теннис и, в частности, удару справа, мы говорили о таком понятии, как тайминг. Так вот, координация движений — это одна из составляющих необходимых для тайминга. Поэтому тренеры российской академии TG уделяют этому особое внимание.

    Упражнения на развитие координации

    Под координацией мы понимаем возможность теннисиста точно выполнять определенные движения
    На уроках тенниса для детей мы применяем специальные упражнения в комплексе с общей физической подготовкой, которые,помогают развить такие качества как скорость передвижения по корту, ловкость, точность, способность держать свое тело в равновесии и другие навыки, которые необходимы теннисисту.

    Обычно в наших программах упражнения на координацию включаются в разминку:

    Бег, прыжки, эстафеты;
    Скрестный шаг;
    Прыжки на скакалке;
    Ловля — это одно из самых эффективных упражнений, предусматривающее к тому же различные варианты. Во время занятий мини теннисом, наши тренеры учат детей ловить мячи от простых до сложных. Варьируют скорость и расстояние, постепенно усложняют задачу, бросая по углам, вводят ловлю с лета и свечей. Эти усложнения добавляются поэтапно и дают значительный эффект.
    Ловля в конусы. Теннисист располагается на расстоянии чуть менее половины корта, и держит в руках конусы. Спарринг несильно подбрасывает мячи, задача игрока поймать их в конусы;
    На уроках тенниса в Москве в спортивных и абонементных группах мы также практикуем различные виды бросков. С отскоком от стены, в мишень на точность, из-за головы и от груди;
    Чеканка мяча рукой и ракеткой — предоставляет широкий простор для маневра. Мы применяем чеканку руками на месте и с продвижением, различные виды чеканки ракеткой – об пол, вверх, ребром;
    Перемещения вокруг катящегося обруча;
    Задания на лесенке: бег по ячейкам, прыжки и переходы в ячейках и многое другое. Будут полезны абсолютно всем, ведь даже профессионалы используют ее, для достижения хороших результатов в теннисе.

    Развитие координации теннисиста рекомендации школы тенниса слайз в Зеленограде

    Координация движений очень важна для любого теннисиста. Координация — возможность теннисиста точно выполнить определенные движения. Хорошая координация – это врожденное качество, однако его можно развивать и для этого разработаны специальные упражнения. Координация неотделима от других качеств, таких как ловкость, точность выполнения движений, группировка тела. Координация непосредственно влияет на восприятие обучающимся теннисной техники.

    Роль координации движений в теннисе сложно переоценить, опыт тренеров школы тенниса Слайз показывает, что дети ранее не занимавшиеся теннисом, но при этом занимавшиеся до этого видами спорта, развивающими координацию, такие как футбол, хоккей, бокс, аэробика, фигурное катание, значительно быстрее осваивают технические элементы. 

    На уроках тенниса для детей мы применяем упражнения на развитие координации вместе с упражнениями на общую физическую подготовку. Многие упражнения помимо координации помогают развить такие качества как скорость передвижения по корту, ловкость, точность исполнения движений, способность держать свое тело в равновесии и другие навыки, которые необходимы теннисисту.

    Обычно в наших программах упражнения на координацию включаются в разминку. Мы предлагаем следующие упражнения:

    • Бег, различные виды прыжков, эстафеты хорошо сказываются не только на общей физической подготовке, но и полезны для координации;
    • Скрестный шаг – распространенное упражнение, очень полезное для теннисистов;
    • Прыжки на скакалке – упражнение, хорошо развивающее координацию и общую физическую форму. Также полезно для улучшения работы ног;
    • Ловля мяча различными способами. Это одно из самых эффективных упражнений направленных на улучшение координации, предусматривающее к тому же различные варианты. Упражнения, связанные с ловлей мячей широко применяются нашими тренерами во время занятий по программе 10s. Мы учим детей ловить мячи от простых до сложных. Дети начинают ловить простые мячи с отскока. Важно, чтобы мяч был пойман перед собой, а не прижат к телу. Потом усложняем задачу, бросая мячи по углам. Варьируем скорость и расстояние брошенного мяча, постепенно вводим ловлю мячей с лета и свечей. Эти усложнения вводятся поэтапно и эффективно развивают координацию движений.
    • Ловля мячей в конусы. Суть упражнения проста – теннисист располагается на расстоянии чуть менее половины корта, и держит в руках конусы. Спарринг несильно подбрасывает мячи и задача игрока поймать мячи в конусы;
    • На уроках тенниса в Зеленограде и абонементных группах мы также применяем разлы бичные видросков мячей. Броски в стену и ловля отскочившего мяча, броски мячей в мишень на точность, броски мяча из-за головы и от груди;
    • Чеканка мяча рукой и ракеткой. Чеканка мяча также очень хорошо влияет на координацию движений, и в этом упражнении также как и в ловле мячей есть широкий простор для маневра. Мы применяем чеканку руками на месте и с продвижением, различные виды чеканки ракеткой – чеканка об пол, чеканка вверх, чеканка ребром ракетки;
    • Перемещения вокруг катящегося мяча или обруча. Это еще одно хорошее упражнение, направленное на развитие координации и работы ног; Различные упражнения с лесенкой. Упражнения с лесенкой будут полезны абсолютно всем, ведь даже профессионалы используют ее. Она позволяет выполнить различные упражнения, преследующие разные цели в том числе улучшение координации, например: бег по ячейкам, различные виды прыжков и переходов в ячейках и многое другое.

    Развитие координации крайне полезно и для немолодых игроков, так как это качество тесно связано со скоростными, силовыми и двигательными возможностями игрока. Хорошая координация позволит добиться хороших спортивных результатов в теннисе.

    Скоростная лесенка своими руками. Упражнения на координационной лестнице. Повторяйте эту схему перемещение до тех пор, пока лестница не закончится

    Вконтакте

    В интернете есть много предложений купить чудо лестницу, которая называется у всех по- разному:

    1. Лестница ловкости
    2. Тренировочная лестница
    3. Координационная дорожка

    Но большинство из них просто дороги. Подумав и посчитав, мы нашли выход и сделали лестницу самостоятельно:

    Готовая лестница

    Тренажер в свернутом состоянии

    Применение тренажера.

    Тренировочная лестница применяется при тренировках на земле (игровой зал, открытая площадка, трава). Тренажер располагается на горизонтальной поверхности и раскладывается на всю длину. Спортсмены по очереди выполняют различные упражнения на лестнице. Использование лестницы решает ещё одну проблему. Разнообразие тренировочных нагрузок и хороший эмоциональный фон. Любому спортсмену «приедаются» постоянные упражнения, а значит, выполняются они без энтузиазма, под давлением «необходимости». А тренировки должны доставлять удовольствие не только от преодоления трудностей, но и от «радости движений».Размер ячеек подбирали таким образом, что бы отрабатывались все элементы движения с необходимой амплитудой и частотой.

    Для разминки выбираем 7-8 упражнений, и дети проделывают один раз, или 2-3 упражнения по два раза, без перерыва. Тренировка на лестнице: три – четыре упражнения по 5-15 раз, с 2-х минутным отдыхом между подходами достаточное количество для разовой тренировки.

    Важный момент:
    1. Работать с поднятой головой, смотреть не вниз, а перед собой;
    2. Взять в руки клюшку или медицинбол от 2 до 5 кг. Весьма эффектны соревновательные упражнения на лестницах расположенных параллельно друг другу.
    3. Включайте в комплексы побольше упражнений, связанных с вращениями на 90, 180, 360 градусов.
    4. Надо постоянно обновлять упражнения в комплексе. Не забываем, что главная задача – развитие ловкости, а без «новых» движений, нет эффективности развития этого качества.
    ПРЫЖКИ НА ОДНОЙ НОГЕ.

    ПРЫЖКИ НА ДВУХ НОГАХ.

    КОМБИНИРОВАННЫЕ ПРЫЖКИ.

    Упражнения на координационной лестнице

    Обучая детей упражнениям на координационной лестнице, необходимо соблюдать основные педагогические принципы обучения, начиная с медленных и контролируемых движений и постепенно переходя к быстрым и взрывным, наращивая координационную сложность.

    Упражнения могут выполняться школьниками разных классов в групповой и индивидуальной работе, на одной из станций круговой тренировки, эстафетах, играх, при прохождении полосы препятствий и др.

    Упражнения на напольной лестнице можно разделить на несколько групп:

    – упражнения в ходьбе;

    – беговые упражнения;

    – прыжки;

    – упражнения в упорах.

    Для формирования соответствующих навыков необходимо выполнять упражнения несколько раз; некоторые из них со временем стоит усложнять за счет увеличения скорости и дозировки выполнения; включения в работу рук или применения отягощений.

    Упражнения в ходьбе

      И.п. – стоя лицом к лестнице. Ходьба лицом вперед, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы.

      И.п. – стоя спиной к лестнице. Ходьба спиной вперед, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы.

      И.п. – стоя правым боком к лестнице. Ходьба приставными шагами правым боком, каждый раз наступая в ячейки лестницы правой и левой ногой.

      То же левым боком.

      И.п. – стоя правым боком к лестнице. Ходьба приставными шагами правым боком с высоким подниманием бедра, каждый раз наступая в ячейки лестницы правой и левой ногой.

      То же левым боком.

      И.п. – стоя правым боком к лестнице. Ходьба приставными шагами правым боком, наступая в ячейки лестницы через одну.

      То же левым боком.

      И.п. – стоя правым боком к лестнице. Ходьба скрестными шагами правым боком, поочередно наступая в ячейки лестницы правой и левой ногой.

      То же левым боком.

    Беговые упражнения

      И.п. – стоя лицом к лестнице. Бег лицом вперед, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы.

      То же с высоким подниманием бедра.

      То же с захлестыванием голени назад.

      И.п. – стоя лицом к лестнице. Бег лицом вперед, наступая в ячейки лестницы через одну.

      То же с высоким подниманием бедра.

      И.п. – стоя лицом к лестнице. Бег лицом вперед, каждый раз наступая в ячейки лестницы, указанные учителем.

      То же с высоким подниманием бедра.

      И.п. – стоя спиной к лестнице. Бег спиной вперед, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы.

      И.п. – стоя правым боком к лестнице. Бег скрестными шагами правым боком, поочередно наступая в ячейки лестницы правой и левой ногой.

      То же левым боком.

      И.п. – стоя правым боком к лестнице, лицом к первой ячейке. Передвижение правым боком, каждый раз наступая в ячейки поочередно правой и левой ногой.

      То же левым боком.

      И.п. – стоя правым боком лестнице, спиной к первой ячейке. Передвижение левым боком, каждый раз наступая в ячейки поочередно левой и правой ногой.

      То же левым боком.

    Прыжки

      И.п. – стоя лицом к лестнице. Прыжки на двух ногах, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы.

      То же на правой ноге.

      То же на левой ноге.

      И.п. – стоя лицом к лестнице. Прыжки на двух ногах, наступая в ячейки лестницы через одну.

      То же на правой ноге.

      То же на левой ноге.

      И.п. – стоя правым боком к лестнице. Прыжки на двух ногах правым боком, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы.

      То же на правой ноге.

      То же на левой ноге.

      И.п. – стоя левым боком к лестнице. Прыжки на двух ногах левым боком, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы.

      То же на правой ноге.

      То же на левой ноге.

      И.п. – стоя спиной к лестнице. Прыжки на двух ногах спиной вперед, каждый раз наступая в следующую ячейку лестницы.

      То же на правой ноге.

      То же на левой ноге.

      И.п. – стоя лицом к лестнице. Прыжки на двух ногах спиной вперед, наступая в ячейки лестницы через одну.

      То же на правой ноге.

      То же на левой ноге.

      И.п. – стоя лицом к лестнице. Прыжки на двух ногах, выполняя прыжок ноги вместе в первую ячейку лестницы, Затем прыжок ноги врозь, поставив ноги снаружи второй ячейки лестницы, потом снова прыжок ноги вместе внутрь третьей ячейки и т.д.

      И.п. – стоя справа от первой ячейки лестницы. Толчком двух ног прыгнуть внутрь первой ячейки лестницы, следующим прыжком приземлиться слева от первой ячейки, затем прыгнуть внутрь второй ячейки, потом приземлиться справа от нее и т.д.

      То же спиной по направлению движения.

      И.п. – стоя правым боком к лестнице, лицом к первой ячейке. Прыжки правым боком, каждый раз наступая в ячейки поочередно правой и левой ногой.

      То же левым боком.

      И.п. – стоя правым боком лестнице, спиной к первой ячейке. Прыжки левым боком, каждый раз наступая в ячейки поочередно левой и правой ногой.

      То же левым боком.

    Упражнения в упорах

    Для укрепления мышц предплечья можно также воспользоваться напольной лестницей и выполнить ряд упражнений в упоре лежа.

      И.п. – упор лежа правым боком к лестнице, лицом к первой ячейке. Передвижения правым боком каждый раз поочередно ставя правую и левую кисть в следующую ячейку лестницы.

      То же левым боком.

      И.п. – упор лежа правым боком к лестнице, лицом к первой ячейке. Передвижения правым боком каждый раз поочередно ставя правую и левую кисть скрестно в следующую ячейку лестницы.

      То же левым боком.

      И.п. – упор лежа левым боком к лестнице, спиной к первой ячейке. Передвижения правым боком каждый раз поочередно ставя левую и правую стопу в следующую ячейку лестницы.

      То же правым боком.

      И.п. – упор лежа левым боком к лестнице, спиной к первой ячейке. Передвижения правым боком каждый раз поочередно ставя левую и правую стопу скрестно в следующую ячейку лестницы.

      То же правым боком.

      Упражнение в парах. Первый номер принимает положение упора лежа лицом к лестнице, второй удерживает его за голеностопы. Партнеры передвигаются вперед с таким расчетом, чтобы первый номер поочередно ставил кисти в следующие ячейки лестницы. Затем партнеры меняются ролями.

    Упражнений с координационной лестницей существует множество. Часть из них является специализированной под нужды конкретного вида спорта, часть является универсальной, но практически все они направлены на улучшение координации и скорости работы ног, техники движений и баланса.

    Как и во многих упражнениях на технику, здесь больше важна правильность выполнения, а не скорость выполнения. Сначала нужно учиться делать как надо, а потом учиться делать как надо и в то же время — быстро. Я не раз видел на тренировках какие-то «гонки на скорость», где игроки старались быстрее всех пройти лестницу вместо того, чтобы поотрабатывать нужные элементы. Также часто игнорировались работа руками и высота центра тяжести.

    Постоянное и внезапное изменение игровых ситуаций требует от юных игроков предельной собранности, быстроты реакции, обостренного внимания, умения быстро реагировать на действия соперников и партнеров, быстро оценивать игровую ситуацию, мгновенно принимать тактическое решение и сразу же его реализовывать. Также для достижения наилучшего результата юный хоккеист должен все выполнять быстро: стартовать и бежать на коньках, тормозить и маневрировать, обводить соперника, вести, передавать и принимать, бросать шайбу в ворота, останавливать противника силовым приемом или, наоборот, уклоняться от силового единоборства. Эти составляющие игровой деятельности хоккеиста требуют высокого уровня развития координационных и скоростных способностей (быстроты), а также распределенного внимания, пространственной ориентировки и динамического равновесия. Для развития выше указанных физических качеств системе подготовки юных хоккеистов используется широкий арсенал средств общей физической подготовки. Не так давно в отечественной системе подготовки хоккеистов стал использоваться новый тренажер — координационная лесенка (скоростная лесенка, лесенка ловкости), который способствует развитию у игроков необходимых в игровой деятельности физических качеств (быстроты и ловкости) (Упражнения с координационной лесенкой [Электронный ресурс] // Детенок: сайт Режим доступа http://detenok.ru/?p=3463).

    Упражнение №1 — «классики».

    • * Начните выполнять упражнение, заняв исходную позицию внизу лестницы, ноги на ширине плеч.
    • * Прыгните вперед, оттолкнувшись двумя ногами, и приземлитесь в первый сектор лестницы на левую ногу.
    • * Далее, оттолкнувшись левой ногой, снова прыгайте вперед, но приземляйтесь уже на две ноги.
    • * Снова отталкиваемся двумя ногами, прыгаем вперед и приземляемся на правую ногу.
    • * Отталкиваясь только правой ногой, прыгаем вперед и приземляемся на две ноги. Это — 1 цикл. Повторяйте этот цикл, пока лестница не закончится.

    Рисунок 1.3. — Упражнение классики

    Упражнение №2 — «внутрь-наружу».

    • * Начните упражнение, поставив ноги на ширине плеч перед началом лестницы.
    • * Шагните (не прыгните, а именно шагайте) в первую секцию лестницы сначала левой, а затем правой ногой.
    • * После того, как правая нога стала в первую секцию, немедленно поставьте левую ногу слева от следующей секции лестницы, затем — правую ногу — справа от лестницы.
    • * Снова, шагните левой ногой вовнутрь лестницы, а затем также шагните правой (как бы вернитесь в предыдущее положение).
    • * Повторяйте эту схему перемещение до тех пор, пока лестница не закончится.

    Рисунок 1.4. — Упражнение внутрь-наружу

    Упражнение №3 — «шаг в сторону».

    • * Начните упражнение, расположившись возле левого нижнего угла лестницы (раньше мы начинали упражнение, находясь по центру, а теперь нужно немного сместиться влево).
    • * Шагните на первую секцию левой ногой, и не останавливаясь сразу шагайте туда правой (как будто выполняете напрыжку, или остановку прыжком; в оригинале это движение называется «1-2 motion», минимизируйте время между каждым шагом).
    • * Теперь нужно переместиться вправо от текущей секции, снова поставив сначала левую, а затем правую ногу.
    • * Теперь шагните по диагонали влево-вверх, опять используя сначала левую, а затем и правую ногу.
    • * Перемещайтесь влево, выходя за пределы лестницы, сначала левой, а затем правой ногой. Вот мы и оказались в исходном положении.
    • * Продолжайте двигаться аналогичным образом до конца лестницы. Если Вы решили выполнить это упражнение несколько раз, то каждый раз начинайте движение с противоположной стороны лестницы, таким образом, ваша ведущая нога (в примере это левая нога) будет регулярно меняться.

    Рисунок 1.5. — Упражнение шаг в сторону

    Упражнение №4 — «Танго».

    • * Начните это упражнение став слева-внизу от лестницы (как и предыдущее упражнение).
    • * Переступите левой ногой через свою правую ногу, и станьте в середину первой секции.
    • * Дальше, не останавливаясь, поставьте правую ногу на уровне поперечной планки между первой и второй секцией, и сразу поставьте левую ногу возле правой.
    • * Это упражнение выполняется на счет 1-2-3, как в танце.
    • * Из этого положения, правая нога переступает через левую, и становится в центр второй секции лестницы, затем левая нога.

    Рисунок 1.6. — Упражнение танго

    Упражнение №5 — «Пять шагов».

    Это самое сложное упражнение, из всех представленных здесь, для его выполнения понадобится очень высокий уровень подготовки и врожденная ловкость. Но если Вы научитесь выполнять это упражнение плавно, не сбиваясь и на высокой скорости — большинство ваших соперников просто не смогут успевать за вашими перемещениями.

    • * Стартовая позиция — ноги на ширине плеч, стоим перед лестницей по центру.
    • * Правой ногой становимся справа от первой секции лестницы, практически одновременно с этим поставьте левую ногу в первую секцию лестницы.
    • * Правая нога перемещается к левой, после чего левая переходит во вторую секцию (т.е. шагает вперед), а за ней отправляется правая.
    • * Движение состоит из 5 шагов — это первая фаза. Вторая практически аналогичная этой, но движение начинается в левой ноги. Упражнение необходимо повторять на всей длине лестницы. (Упражнения для развития ловкости, скорости и быстроты работы ног

    Рисунок 1.7. — Упражнение пять шагов

    Работа руками

    При выполнении упражнений на скорость работы ног, позволяющих увеличить частоту шага при беге, работа руками так же важна, как и работа ногами. Невозможно бежать, двигая ногами с одной скоростью, а руками — с другой. Скорость должна быть одинаковой, соответственно, руки нужно тренировать одновременно с ногами и желательно с необходимой амплитудой.

    В более сложных упражнениях, где движения направлены в разные стороны, но ноги работают поочередно как при беге, более активная работа руками помогает «поймать» ритм и делает выполнение упражнения проще. В отдельных упражнениях руки являются балансиром, позволяющим выполнять упражнения более резко и активно. С висящими руками или с зажатыми в кулаки на уровне груди никакого балансира не будет.

    Высота центра тяжести

    Практически все изменения направления движения связаны с понижением центра тяжести. Старайтесь делать эти упражнения не на прямых ногах, а на согнутых — так в игре вам будет проще применить полученные навыки.

    На таблице 1.1. и 1.2. рассмотрим примеры работы с координационной лестницей для школьников обычного физического развития и спортивного.

    Таблица 1.1. — Пример программы для начинающего уровня

    Уровень: Начинающий

    Упражнение

    Бег одной ногой

    Бег двумя ногами

    Боковой бег (lateral)

    Прыжки (hop scotch)

    Широкие прыжки (straddle hop)

    «Пила» (baz saw)

    Семенение (icky shuffle)

    Итого подходов

    Таблица 1.2. — Пример программы для продвинутого уровня

    Уровень: Продвинутый

    Упражнение

    Бег одной ногой

    Бег двумя ногами

    «Лыжник» (cross-country skier)

    Прыжки (hop scotch)

    Широкие прыжки (straddle hop)

    Прыжки ноги вместе Qumcuts)

    Повороты (crazy climber)

    «Пила» (baz saw)

    Хвост (trail whip)

    Семенение (icky shuffle)

    Итого ПОДХОДОВ

    • · Обязательно разминайтесь перед выполнением упражнений.
    • · Выполняйте эту программу 2-3 раза в неделю (минимум 48 часов между тренировками).
    • · «Л» и «П» означает, что вы сначала делаете упражнение с одной ногой впереди (левой), а затем еще раз — с другой (правой) ногой впереди.
    • · «x 2» означает, что нужно сделать 2 подхода. При этом один подход это проход по лестнице в одну сторону и обратно.
    • · Между подходами делайте перерыв 30-60 секунд, в зависимости от того, как быстро вы восстанавливаетесь.
    • · Правильная техника важнее скорости, не торопитесь. Сначала добейтесь хорошего выполнения, потом уже постепенно увеличивайте скорость (Упражнения с координационной лестницей

    Друзья! Для большинства из вас не секрет, что координационная дорожка или, как ее еще называют, тренировочная лестница — это очень эффективный тренажер для улучшения координации, ловкости, скорости, общего контроля над телом, распределения центра тяжести тела при изменении направления движения. Координационная лестница уже давно входит в обязательный набор тренажеров во всех игровых видах спорта, особенно в таких как Хоккей, Футбол, Регби, Баскетбол, там, где необходима быстрая реакция на изменяющиеся обстоятельства.

    Сегодня мы хотим предложить Вашему вниманию обзор двух координационных дорожек SKLZ QUICK LADDER и SPEED LADDER и поговорить о их особенностях.

    На наш взгляд, Координационная лестница «SKLZ QUICK LADDER» имеет оптимальную длину и количество перекладин, у нее качественнее стропы и крепче перекладины, форма лестницы строго зафиксирована и не сбивается. Крепление, идущее в комплекте обеспечивает неподвижность на поле. Упаковочная коробка позволяет преподнести лестницу в подарок.

    Основным преимуществом координационной дорожки SPEED LADDER является ее экономичность и возможность увеличения длины, путем последовательного соединения нескольких лестниц.

    Тем не менее, какую бы Вы дорожку не выбрали для своих тренировок, мы уверены, скоро Вы начнете опережать соперников на поле.

    Для наглядности, мы свели характеристики двух тренировочных лестниц в таблицу.

    Координационная дорожка
    (лестница) «SKLZ QUICK LADDER»

    Координационная дорожка
    (лестница) SPEED LADDER

    Длина дорожки4.5 м.

    1) 5м.
    2) 7м.

    Количество перекладин11 шт.1) 9 шт.
    2) 13 шт.
    Расстояние между перекладинами38 см.50 см.
    Возможность регулировки расстояния между перекладинаминетесть
    Колышки для крепления4 шт.нет
    Сумка для хранения и транспортировкинетнет

    Подробнее про координационную лестницу зитайте


    Спортсменами, занятыми в разных видах спорта, повсеместно применяется один и тот же эффективный тренажер — координационная лестница. Ее можно использовать как для личных занятий, так и групповых. Стандартные лестницы представляют собой прочные на разрыв нейлоновые ленты, между которыми на расстоянии в 40 см установлено 12 или 20 гибких планок. В зависимости от количества поперечен, длина лестницы колеблется от 6 до 10 метров. Ширина лестницы неизменна — 50 см.
    Если вам нужен простой, но эффективный тренажер, лестница координационная напольная поможет вам улучшить скоростные навыки при выполнении упражнений, рассчитанный на короткие дистанции. Дополнительно развивается сила, выносливость, координация, маневренность. При повторении упражнений повышается контроль над балансом тела и наблюдается точная синхронизация двигательных навыков.
    Различные упражнения на координационной лестнице необходимы для игровых видов спорта:

    • баскетбол,
    • футбол,
    • теннис,
    • бадминтон,
    • регби,
    • лыжный спорт,
    • и другие.

    Координационная лестница, в первую очередь, тренирует скорость и баланс, но также хороша и для повышения выносливости.

    Особенности занятий на координационной лестнице

    Применяемая для разминок координационная лестница (видео хорошо это иллюстрирует), является тренажером комплексного типа, соединяя в себе одновременно и сами упражнения. Занятия доступны для каждого, независимо от того, каков уровень подготовки, так как степень нагрузки легко регулировать самостоятельно.

    Немаловажный аспект — это удобство и компактность, которые позволяют использовать лестницу как на природе, так и в помещении. Если вы будете повторять аналогичные упражнения из раза в раз, наращивая темп, вы сможете приучить мозг и вашу нервную систему быстрее реагировать на поступающие импульсы, тем самым достигая стабильного прогресса.
    Если вам необходима подобная эффективная координационная лестница, купить вы ее можете в нашем профессиональном магазине — мы доставим ваш заказ в любую точку Москвы в кратчайшие сроки, чтобы вы смогли сразу же приступить к тренировкам.

    Координационная лесенка для бега — это один из самых распространенных и эффективных тренажеров для тренировок спортсменов во многих видах спорта.
    Его использование помогает значительно улучшить быстроту, баланс, координацию, разнонаправленную скорость и ускорение!
    Повторяя одни и те же упражнения, постоянно увеличивая темп, вы приучаете мозг и нервную систему к более быстрым движениям — именно так достигается стабильный прогресс!
    Лесенка состоит из прочных нейлоновых лент и 12, 20-ти гибких (6 или 10 метров) пластиковых поперечен. 50 см ширина лестницы, 40 см — расстояние между планками.
    Можно соединять сразу несколько лесенок друг с другом.

    Сфера использования:

    Лесенку для бега можно использовать для тренировок в разных видах спорта: футболе, хоккее, баскетболе, во многих игровых видах спорта.

    Для индивидуальных тренировок и командных упражнениях.

    Координационную лесенку применяют для:

    Тренировки ускорений

    Улучшения скоростных данных

    Маневренности

    Выносливости

    Улучшения баланса тела в движении

    Координационная лестница | Зита Хайдунэ Петровски, Гизелла Чиберене Ноэль, Михай Домокос, Андреа Хезсуне Бёрёц, Агнес Хоча, Эмесе Месленьи-Ленхарт, Бета Вари: Новые инструменты на службе повседневного физического воспитания

    Координационная лестница — это инструмент, подходящий для реализации метода динамической системы (DSA) в обучении движению.

    1-2 сорт

    1. Ученики передвигаются по лестнице на четвереньках, боком.Задача будет выполняться в обоих направлениях.
    2. Зрачки продвигаются вперед по перекладине лестницы на четвереньках, размахивая конечностями на одной стороне тела.
    3. Смотри задачу окончательно; зрачки поворачивают конечности по разные стороны тела.
    4. Зайчик запрыгивает в каждую клетку лестницы.
    5. Стрижка всех четырех по трапу.
    6. Бегает взад и вперед, входит в каждую клетку и передает кольцо партнеру.
    7. Движение вперед на обеих ногах или на одной ноге, прыжки в каждом квадрате лестницы.
    8. Бег вбок, поднятие колен, по две ступни в каждом квадрате.
    9. Прыжок вперед, с четвертью оборота в каждом квадрате.
    10. Бегать по лестнице вперед и назад, ноги врозь.
    11. Хождение по лестнице на всех четверых.
    12. Бег и поднятие колен, центр тяжести высокий, средний и низкий.
    13. Бег, шагая по одному разу на каждом квадрате.

    3-4 года

    1. Делайте отжимания и двигайтесь в стороны, обеими руками в каждом квадрате.
    2. Отжимания спереди, одна рука в первом квадрате, другая во втором квадрате. Быстрым движением рук перейти к обратным отжиманиям и продолжить движение, затем вернуться к отжиманиям спереди и т. Д.
    3. См. Задачу выше; ступни находятся между квадратами лестницы.
    4. Перемещайтесь на четвереньках по лестнице. Руки перемещаются между квадратами лестницы, а ноги — наружу.То же самое можно повторить с движением ног между квадратами лестницы и движением рук наружу.
    5. Переместитесь на четвереньках по лестнице назад.
    6. Прогулка тачкой, руки в каждом квадрате (с учетом защиты позвоночника, колени под туловищем подтянуть)
    7. Перебегать по лестнице, переступать через каждую клетку, бегать задом по невысоким препятствиям.
    8. См. Предыдущее задание; Кроме того, переходя на жилет
    9. Прыгайте на обеих ногах с первого квадрата на вторую, затем двигайтесь вперед, делая прыжки, разводя и сомкнув ступни.
    10. Беги, заходя в каждую клетку один, два или три раза.
    11. Прыгнуть в первый квадрат на обеих ногах, затем выйти рядом со вторым квадратом на разведенных ногах.
    12. Прыжки в стороны на обеих ногах в обе стороны.
    13. Соревнования по прыжкам в длину с места. Чем дальше вы достигнете квадрата, тем больше очков получите.
    14. Прыжки на одной ноге, переходы с квадрата на квадрат.
    15. Прыжок дважды на левую ногу, затем на правую.Прыгайте в каждый квадрат или в каждый второй квадрат.
    16. Хождение на всех четырех парах, синхронно, по обеим сторонам лестницы, шаг в квадраты конечностями (аккомодация).

    5-6 лет

    1. Двигайтесь вбок, делая отжимания, используя руки в соответствии с направлением движения (тянуться поперек)
    2. Две лестницы расположены параллельно. Движение происходит в сторону. Вы делаете отжимания спереди, одна рука в первом квадрате кулачковой лестницы, другая рука во втором квадрате второй лестницы, в то время как ноги находятся в квадратах на другой лестнице.С быстрым моментом вы поворачиваетесь в позицию обратного отжимания в соответствии с направлением движения и продолжаете движение. Положение рук и ног определяется квадратами лестниц.
    3. Прогулка тачкой, движение боком ( с учетом защиты позвоночника, подтянуть колени под туловище )
    4. Паука и краба переходят по лестнице. Руки и ноги находят опору в квадратах.
    5. Бег по лестнице, шаг по всем квадратам, через три высоких препятствия, расположенных на равном расстоянии друг от друга, затем слаломный бег обратно между конусами.Кольцо тоже можно использовать.
    6. Прыжки на обеих ногах по квадратам лестницы дважды вперед, один раз назад.
    7. Прыжки на обеих ногах, покос вбок (можно усложнить различными круговыми движениями рук)
    8. Прыжок в длину с места. После первого приземления следует еще один прыжок. Цель: преодолеть длину лестницы с минимальным количеством прыжков.
    9. Движение вбок при отжиманиях спереди. Двигайтесь вперед одновременно, используя конечности на одной стороне тела.
    10. Прыжок на обеих ногах в сторону 2 градуса, затем 2 градуса вперед, затем 2 градуса в противоположную сторону и т. Д.
    11. Бег в стороны, поднимая колени, с разными круговыми движениями руками.
    12. Выполняйте вышеуказанные упражнения под музыку или ритмичный ритм, данный учителем или другим участником.
    13. Ведение мяча рядом с лестницей и переход по ней.
    14. Ведение мяча над лестницей (отскок мяча в каждом втором квадрате), продвижение вперед.

    Влияние тренировки с лестницей ловкости на спринт, ловкость и дриблинг у юных футболистов

    Дж. Хам Кинет. 2020 июл; 73: 219–228.

    Алексис Падрон-Кабо

    1 Факультет образования и спортивных наук, Университет Виго, Понтеведра, Испания

    Эсекьель Рей

    1 Факультет образования и спортивных наук, Университет Виго, Понтеведра

    , Испания

    Антон Кален

    1 Факультет образования и спортивных наук, Университет Виго, Понтеведра, Испания

    Пабло Б.Коста

    2 Лаборатория деятельности человека, Центр спортивных достижений, Департамент кинезиологии, Калифорнийский государственный университет, Фуллертон, Калифорния, США

    1 Факультет образования и спортивных наук, Университет Виго, Понтеведра, Испания

    2 Лаборатория работоспособности человека, Центр спортивных достижений, кафедра кинезиологии, Калифорнийский государственный университет, Фуллертон, Калифорния, США

    * Эсекьель Рей Факультет образования и спортивных наук, Университет Виго Кампус A Xunqueira s / n, ontevedra 36005, Испания.Телефон: 986801700 Факс: 986801701 se.ogivu@yeriuqez Авторские права © 2020 Алексис Падрон-Кабо, Эсекьель Рей, Антон Кален, Пабло Б. Коста, опубликовано Sciendo

    . Эта работа находится под лицензией Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives License.

    Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

    Abstract

    Целью этого исследования было изучить влияние тренировок координации с использованием лестницы ловкости по сравнению с контрольной группой на физическую подготовку и технические характеристики юных футболистов.Восемнадцать юношей-футболистов (возраст: 12,2 ± 0,4 года; рост: 158,3 ± 10,8 см; масса тела: 45,0 ± 8,0 кг) были случайным образом распределены в группу лестницы аджилити (n = 10) или контрольную группу (n = 8). ). Программа вмешательства проводилась три раза в неделю в течение шести недель. До и после тренировочного периода оценивались результаты в спринте на 10 м, спринте на 20 м, тесте на скорость ведения, тесте на ловкость и тесте на ведение слалома. Внутригрупповой анализ показал значительные улучшения (p <0.005) в беге на 10 м и 20 м от предварительного к последнему тесту для группы по лестнице ловкости (-2,39% и -2,10%) и контрольной группы (-2,54% и -1,44%). Не было обнаружено значительных различий (p> 0,005) от теста до и после теста в тесте скорости ведения, тесте на ловкость, тесте на ведение слалома и индексе навыков. В межгрупповом анализе не было различий между группой лестницы ловкости и контрольной группой по любой переменной. В заключение, результаты этого исследования показывают, что тренировка координации с использованием лестницы ловкости не кажется эффективной для улучшения физической формы и дриблинга.Таким образом, эта информация может быть полезна игрокам и тренерам при программировании задач во время тренировок по футболу.

    Ключевые слова: командные виды спорта, физическая результативность, физическая подготовка

    Введение

    Футболисты должны уметь эффективно выполнять несколько сложных динамических движений (например, пасы, удары ногами, ведение мяча, движение головой) и без мяча (например, , модулирующая скорость бега и изменения направления, ускорения, замедления, прыжки) в ответ на непредсказуемые условия, обусловленные мячом, товарищами по команде и противниками (Cortis et al., 2013). Выполнение таких сложных динамических движений связано с координационными способностями; предполагая, что игроки с более высоким уровнем координации обладают более высокой способностью к приобретению специфических спортивных навыков и более быстрому освоению новых движений (Arazi et al., 0216; Bompa, 1999; Cordo and Gurfinkel, 2014; Kamandulis et al., 2013; Kelso, 1995). ). Более того, в научной литературе указывается, что физические и технические компоненты футболистов связаны с биологическим созреванием (Figueiredo et al., 2009; Mirkov et al., 2010; Philippaerts et al., 2006). В этом смысле на стадии созревания подростка ускоренный рост длины конечностей способствует временному ухудшению координации движений и физической работоспособности у юных футболистов (Philippaerts et al., 2006).

    Предыдущее исследование показало, что юные футболисты в возрасте от 11 до 14 лет демонстрируют более высокие результаты в тестах на координацию нижних конечностей по сравнению с физически активными детьми, принадлежащими к той же возрастной группе (Мирков и др., 2010). Эти результаты предполагают, что постоянные тренировки в футболе позволяют развивать координационные способности в результате возможного окна обучаемости, связанного с ускоренным развитием нервной системы (Cortis et al., 2011; Tessitore et al., 2011).

    Таким образом, тренеры должны знать, когда футболисты приближаются к достижению максимальной скорости роста, учитывая, что тренировочные нагрузки должны быть сосредоточены на укреплении моделей координации движений и технических навыков (Lloyd et al., 2012; Оливер и др., 2012). Таким образом, для достижения высоких показателей в сложных моделях движений и определенных навыков футболистам важно развивать тонкий многосуставной контроль с помощью различных тренировочных стратегий (Kamandulis et al., 2013; Tessitore et al., 2011) .

    В этом контексте лестница аджилити представляет собой относительно недорогой и простой в реализации инструмент обучения, который позволяет тренерам и игрокам проявлять изобретательность, манипулировать ограничениями задач во время упражнений и развивать паттерны координации движений, характерные для командных видов спорта (Gatz et al., 2009). Несмотря на популярность и теоретические преимущества, связанные с тренировкой по лестнице аджилити, исследования, подтверждающие этот метод тренировки для улучшения физических и технических показателей в футболе, ограничены. Насколько нам известно, только в одном исследовании анализировались хронические эффекты тренировок по лестнице аджилити у футболистов (Venturelli et al., 2008). Venturelli et al. (2008) изучали влияние 6-недельных координационных тренировок с использованием лестницы аджилити в спринтах на 20 м с мячом и без мяча, приседаниях и прыжках со встречным движением у футболистов дошкольного возраста.Результаты показали, что 6 недель тренировок координации с использованием лестницы аджилити привели к дополнительному улучшению показателей только в спринтах на 20 м с мячом по сравнению с группами тренировок с повторным спринтом (Venturelli et al., 2008), но контрольная группа не была включена для сравнения и прогрессирование сложности упражнения не учитывалось.

    Принимая во внимание вышеупомянутые соображения и тот факт, что лестница ловкости является обычным оборудованием во время систематических тренировок по футболу как среди молодых, так и среди профессиональных игроков, целью этого исследования было изучить эффекты 6-недельной программы тренировок из 18 занятий. использование лестницы ловкости по сравнению с контрольной группой по показателям скорости, ловкости и дриблинга у юных футболистов.Мы предположили, что использование лестницы ловкости улучшит координацию в нижних конечностях, и, следовательно, игроки смогут достичь более высоких уровней технических способностей и скоростных способностей. Это исследование было разработано для поддержки тренеров и игроков соответствующей информацией о доступности и эффективности тренировочных методов для повышения скорости, маневренности и дриблинга.

    Методы

    Дизайн и процедуры

    В этом исследовании использовался план рандомизированного контролируемого испытания с двумя группами для анализа тренировочных эффектов тренировки координации с лестницей ловкости по сравнению с контрольной группой.Назначенные группы были определены случайным процессом (генератор случайных чисел на компьютере) и не могли быть предсказаны. Эта процедура была установлена ​​в соответствии с заявлением «CONSORT», которое можно найти на http://www.consort-statement.org. Априорный анализ мощности (Faul et al., 2007) (G * Power, версия 3.1.9.2 , Universität Kiel, Дюссельдорф, Германия) с предполагаемой ошибкой типа I, равной 0,05, и частотой ошибок типа II, равной 0,20 (статистическая мощность 80%), проводилась в соответствии с изменениями в результатах спринта на 20 м.Общий размер выборки, рассчитанный с помощью этого метода, показал, что восьми субъектов в группе будет достаточно для наблюдения эффектов взаимодействия средняя группа × время с обнаруживаемым размером эффекта (ES) ≥ 0,2. Чтобы определить влияние вмешательства координации, были выбраны следующие тесты: (а) спринт на 10 и 20 м, (б) тест на скорость дриблинга, (в) тест на ловкость (АТ) и (г) слалом. тест на ведение мяча (SDT). Предварительные и последующие тесты проводились в течение двух дней подряд, до и после шестинедельной программы вмешательства.Протокол тренировки проходил в начале соревновательного периода (октябрь — ноябрь). В течение этого периода участники тренировались три раза в неделю и сыграли одну официальную игру. Чтобы уменьшить влияние неконтролируемых переменных, все участники были проинструктированы поддерживать свой привычный образ жизни и нормальное питание до и во время исследования.

    Участники

    Восемнадцать юных футболистов до 13 лет были набраны для участия в этом исследовании. Стаж юных футболистов систематических тренировок по футболу 5.05 ± 1,63 года. Игроки регулярно тренировались со своей командой 3 раза в неделю и в среднем тренировались 8,4 ± 1,8 hwk -1 в своем обычном тренировочном цикле. Более того, команда регулярно выступала в одном официальном матче в неделю. Игроки никогда не участвовали в регулярных / систематических тренировках координации с помощью лестницы аджилити. Игроки были случайным образом распределены в одну из двух групп: контрольную группу (CG, n = 8) или группу тренировки координации с лестницей ловкости (EG, n = 10).показывает описательные данные участников, которые соревновались на региональном уровне. U-критерий Манна-Уитни выявил несущественные различия между группами по антропометрическим данным. Программа вмешательства была добавлена ​​к обычным тренировкам. Во всем остальном участники прошли идентичные учебные мероприятия. В статистический анализ были включены только игроки, которые участвовали как минимум в 80% всех тренировок. Критериями исключения были травмы, приведшие к проигрышу одного или нескольких футбольных матчей / тренировок за предшествующие три месяца до начала исследования.Письменное информированное согласие с указанием их добровольного участия было получено от игроков и их законных представителей после объяснения протокола эксперимента и потенциальных преимуществ и рисков исследования. Местный комитет по расследованию при Департаменте физического воспитания и спортивных наук одобрил исследование (номер 23-2506-18).

    Таблица 1

    Описательные данные контрольной и экспериментальной тренировочных групп (среднее ± стандартное отклонение).

    Группа N Возраст (лет) Масса тела (кг) Рост (см) Футбольный опыт (лет)
    CG 8 12 CG 8 125 ± 0,5 46,9 ± 9,8 158,0 ± 13,3 4,9 ± 2,1
    EG 10 12,1 ± 0,3 42,6 ± 6,1 157,1 ± 8,1 9024 5,113 905 9024 ± 1,1

    Процедуры

    Игроки провели две сессии тестирования до и после 6-недельного тренировочного периода. Во время тестовых сессий участники должны были носить одно и то же спортивное снаряжение, и измерения проводились в одно и то же время дня, чтобы минимизировать влияние суточных колебаний на выбранные переменные во время двух экспериментальных сессий.Сбор данных и тестирование проводились на закрытом корте, где температура окружающей среды составляла от 18 до 21ºC. Каждого игрока проинструктировали и устно побудили приложить максимальные усилия во время всех тестов. Все тесты проводились после 72 часов отдыха в одном и том же месте в идентичных условиях и под контролем одних и тех же руководителей тестирования. Перед каждым сеансом тестирования игроки соблюдали следующие предварительные правила: (а) за 48 часов до тестирования не употребляли никаких напитков или добавок, повышающих энергию / работоспособность; (б) отказ от еды по крайней мере за два часа до тестирования.Перед тестированием все участники выполнили 10 минут стандартной разминки, состоящей из двух минут легкой активной статической растяжки (10 повторений для подколенных сухожилий, квадрицепсов и икроножных мышц) и пяти минут бега трусцой с последующими ускорениями на короткие дистанции (три субмаксимальных спринта, прогрессирующие до 90% от их максимальной скорости на дистанции челнока [30 + 30 м]). Это упражнение контролировал тренер команды. В первом сеансе тестирования игроки выполнили следующие три теста: спринт на 10 м, спринт на 20 м и скорость ведения.Во время второй сессии тестирования игроки выполнили тест на ловкость и тест на ведение слалома.

    Спринтерские тесты на 10 и 20 метров

    Время спринта измерялось с помощью системы фотоэлементов с двойным инфракрасным отражением (лазерная система DSD, Леон, Испания). Фотоэлементы прикрепляли к штативам, поднимали на высоту 0,9 м и размещали парами на расстоянии 1 м друг от друга. Все игроки начали с места, передняя нога находилась на расстоянии 0,5 м от первых ворот для отсчета времени, и были проинструктированы выполнять все спринты с максимальным усилием.Игрокам было разрешено две попытки с двухминутным периодом восстановления между ними. Средние значения двух испытаний были использованы для последующего анализа (Henry, 1967; Sands and Stone, 2006). Во время двух экспериментальных сессий участники должны были носить одну и ту же обувь, чтобы избежать воздействия разного спортивного оборудования.

    Тест скорости дриблинга

    Время дриблинга измеряли с помощью системы фотоэлементов (DSD Laser System, Леон, Испания). Тест скорости ведения мяча проводился в соответствии с протоколом, описанным De Gouvêa et al.(2007). Футболисты выполнили максимальный прямой спринт с мячом более 30 м. Испытание считалось состоявшимся, если а) игроки останавливали мяч и контролировали его в области четырех метров 2 , расположенной после финишной линии, и б) игроки выполняли не менее четырех касаний мяча. Все участники выполняли тест с доминирующей ногой, и время восстановления между испытаниями составляло 2 мин (Генри, 1967; Sands and Stone, 2006). Для статистического анализа регистрировали среднее значение 2 испытаний.

    Тест на ловкость

    Система фотоэлектрических элементов (DSD Laser System, Леон, Испания) использовалась для измерения результатов слаломного спринта юных футболистов.Тест на ловкость проводился в соответствии с процедурой, разработанной Dardouri et al. (2014). Во время этого теста игроки выполнили максимальный слаломный спринт между 7 конусами на дистанции 15 м. Когда все было готово, игроки бежали прямо на 1,5 м, чтобы преодолеть первый конус. Затем они проехали слалом на максимальной скорости по следующим 6 конусам, разделенным 2 м. Наконец, участники пробежали по прямой 1,5 м и пересекли финишную черту. Игрокам было разрешено 2 попытки с двухминутным перерывом между максимальными усилиями.Среднее значение испытаний использовалось для последующего анализа (Henry, 1967; Sands and Stone, 2006).

    Тест ведения в слаломе

    Время ведения в слаломе регистрировалось с помощью фотоэлементов (лазерная система DSD, Леон, Испания). Оценка проводилась в соответствии с Dardouri et al. (2013). Игроки выполнили ведение слалома с мячом между 7 конусами на расстоянии 15 м. Когда все было готово, игроки бежали прямо на 1,5 м, чтобы преодолеть первый конус. Затем они проехали слалом на максимальной скорости по следующим шести конусам, которые были разделены 2 метрами.Наконец, участники пробежали по прямой 1,5 м и пересекли финишную черту. Каждое испытание на ведение слалома было разделено трехминутным перерывом на отдых. Все участники были протестированы на доминирующей ноге. Среднее время двух испытаний регистрировали для последующего анализа (Henry, 1967; Sands and Stone, 2006).

    Индекс квалификации

    Этот индекс позволял различать умелых и менее умелых футболистов (Мирков и др., 2008). Значение индекса мастерства определялось как соотношение между временем, затраченным на завершение теста на ловкость, и теста на ведение слалома.

    Тренировочное вмешательство

    После предварительного тестирования участники EG приступили к 6-недельному протоколу тренировки по лестнице ловкости, представленному в. CG выполняла обычные командные процедуры обучения (вторник в 18:30, четверг в 18:30 и пятница в 19:00). Продолжительность командных тренировок по футболу составляла 90 минут и состояла из разминки (бег низкой интенсивности, спортивные упражнения, 5 коротких серий прогрессивных ускорений и максимальные спринты по прямой линии 3 x 30 м), технических и тактических задач в различных форматах (i .е., техническая схема, а также небольшие и большие односторонние игры), физическая подготовка и стратегии восстановления. ЭГ провела три дополнительных еженедельных тренировки (вторник в 17:45, четверг в 17:45 и пятница в 18:15). Варианты программы тренировок по лестнице аджилити представлены в. Кроме того, показан методологический прогресс, используемый в упражнениях по лестнице ловкости в течение шести микроциклов, а сложность задачи увеличивалась каждые два микроцикла. Кроме того, сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке контролировал все тренировки, чтобы гарантировать, что все упражнения на разминку и координационные упражнения выполняются с соблюдением правильной техники.

    Схематическое изображение упражнений по лестнице ловкости, выполняемых во время программы вмешательства.

    Таблица 2

    Сводка динамики тренировочной нагрузки в экспериментальной группе.

    902
    Неделя Повторения Сеты Интервалы отдыха Повторения между (с) Интервалы отдыха между подходами (с)
    1 6 30
    2 5 2 30 60
    3 5 2 30 60
    4 3 3 3
    5 3 4 30 60
    6 7 2 30 60

    Статистический анализ означает статистический анализ 9 отклонение (SD).Статистический анализ проводился с использованием статистического пакета SPSS для Macintosh (версия 20.0, Чикаго, Иллинойс, США). Надежность тест-повторных испытаний оценивалась с использованием коэффициентов внутриклассовой корреляции (ICC). Данные были исследованы с помощью графика гистограммы, и нормальность распределения была проверена с использованием критерия Шапиро-Уилка. Смешанный факторный дисперсионный анализ (ANOVA) 2 (группа: CG и EG) × 2 (время: до, после) был рассчитан для каждой переменной. Рассчитывали частичный квадрат эффекта эта (

    η p 2 ) p для эффектов взаимодействия время × группа.Эффект η p 2 ≥ 0,01 указывает на небольшой, ≥ 0,059 средний и ≥ 0,138 — большой эффект, соответственно (Cohen et al., 1988). В дополнение к этому анализу для каждой переменной была рассчитана процентная разница в оценках изменений между предварительным и последующим тестами вместе с 90% доверительными интервалами. Достоверность установлена ​​на уровне p ≤ 0,05.

    Результаты

    ICC для испытаний с повторным тестированием составили 0,97 (95% ДИ 0.91-0,99) и 0,96 (95% ДИ 0,89-0,98) для спринтов на 10 м и 20 м соответственно. ICC для испытаний с повторным тестированием составлял 0,80 (95% ДИ 0,44–0,93) для теста скорости ведения мяча. ICC для повторных тестов составлял 0,87 (95% ДИ 0,44–0,93) для теста на ловкость. ICC для испытаний с повторным тестированием составлял 0,97 (95% ДИ 0,91–0,99) для теста на ведение слалома.

    Абсолютные значения для каждой переменной до и после теста, а также результаты ANOVA отображаются в.

    Таблица 3

    Изменения в спринте на 10 м, спринте на 20 м, тесте скорости ведения, тесте на ловкость, тесте на ведение в слаломе и индексе навыков после 6 недель тренировок по лестнице аджилити у юных футболистов.

    9020 9020 †68
    CG ( n = 8) EG ( n = 10)
    Δ (%) до после Δ (%)
    спринт 10 м (с) 2,05 ± 0,09 1,99 ± 0,12 * -217 .02 ± 0,11 1,97 ± 0,10 * -2,39
    Спринт на 20 м (с) 3,66 ± 0,19 3,61 ± 0,22 † -1,44 3,62 ± 0,23 3,5 -2,10
    Тест скорости дриблинга (с) 5,89 ± 0,20 5,82 ± 0,28 -1,07 5,93 ± 0,27 5,87 ± 0,22 -02 Тест на ловкость (с) 8.48 ± 0,33 8,60 ± 0,42 1,54 8,64 ± 0,49 8,51 ± 0,43 -1,74
    Тест слаломного дриблинга (с) 10,65 ± 0,617 10,78 10,65 ± 0,617 902 10,82 ± 1,33 10,94 ± 0,80 1,85
    Индекс квалификации 0,80 ± 0,07 0,80 ± 0,05 1,07 0,80 ± 0,02
    9020 9020 Время x Группа5 902 (с) 0 .036 (0,247) 902 Тест на ловкость (с) 0,0217 0,5218 (0,552)
    ANOVA p значения ( η p 2 )
    Спринт 10 м (с) 0,002 (0,463) 0,559 (0,022) 0,935 (0,001)
    Спринт 20 м 0,555 (0,022) 0,655 (0,013)
    Тест скорости обводки (с) 0,364 (0,055) 0,683 (0,011) 0,961 (0,001)
    0,984 (0,001) 0,854 (0,002) 0,147 (0,127)
    Тест на ведение слалома (с) 0,732 (0,008) 0,924 (0,001)
    Индекс квалификации 0.590 (0,019) 0,679 (0,011) 0,439 (0,038)

    Спринт-тест на 10 и 20 м

    Не наблюдалось значимых взаимодействий время × группа для тестов на 10 и 20 метров спринта. Статистический анализ выявил существенное влияние времени, указав, что производительность улучшилась как в тестах на спринт на 10 м, так и на 20 м в CG (2,54% и 1,44% соответственно) и EG (2,39% и 2,10% соответственно) в пост-тест. Не было обнаружено значительного основного эффекта для группы в тестах на спринт на 10 м или 20 м.

    Тест скорости ведения

    Для теста скорости ведения мяча наш анализ не выявил значимого взаимодействия время × группа и значимого основного эффекта для времени. Точно так же не было обнаружено значимого основного эффекта для группы.

    Тест на ловкость и слаломное ведение

    Что касается производительности теста на ловкость, не было статистически значимых различий для времени или групповых основных эффектов или присутствующего эффекта взаимодействия время ×. Для теста на ведение слалома статистический анализ не показал существенной разницы между предварительным и последующим тестом.Не было обнаружено значительных различий для времени × групповое взаимодействие или групповых основных эффектов.

    Индекс навыков

    Наш статистический анализ не выявил значимых основных эффектов для времени или группы, а также значимых взаимодействий время × группа для переменной индекса навыков.

    Обсуждение

    Насколько нам известно, это первое исследование, посвященное постепенному увеличению переменных тренировочной нагрузки и сложности ограничений задач при тренировке координации с лестницей аджилити у футболистов-подростков.Основные результаты этого исследования показывают, что программа тренировок по лестнице ловкости в дополнение к обычным тренировкам в сезон не дает дополнительных эффектов в спринте и дриблинге по сравнению с контрольными условиями. Это может показать, что, несмотря на использование тренировок по лестнице ловкости в качестве стимула для координации во время трех дополнительных тренировок за микроцикл, полученные адаптации были аналогичны игрокам, постоянно проходящим тренировки по футболу. В отношении этих результатов Tessitore et al.(2011) сообщили, что постоянное участие в специальных тренировках по футболу может быть достаточным стимулом для улучшения координации между конечностями и улучшения навыков, связанных с футболом.

    Спринт на 10 и 20 м . Скорость спринта является важным компонентом физической подготовки в футболе (Faude et al., 2012; Rey et al., 2017). Следовательно, кажется, что развитие этой способности во время формирующих категорий чрезвычайно актуально. Различные исследования указали на существование критических периодов для скоростных тренировок в возрасте от 5-9 до 12-15 лет (Rumpf et al., 2016; Ван Праа, 1998). Результаты, полученные в этом исследовании в течение периода вмешательства в отношении игроков U-12, показывают увеличение производительности между предварительным и последующим тестом для переменных спринта на 10 и 20 метров, без каких-либо доказательств различий между экспериментальная группа и контрольная группа. Таким образом, результаты не подтвердили экспериментальную гипотезу о том, что игроки, тренирующиеся с использованием лестницы аджилити, продемонстрируют значительно большее улучшение результатов в спринте, чем игроки из контрольной группы.Эти результаты согласуются с результатами, полученными Venturelli et al. (2008), которые наблюдали аналогичное повышение результативности между предварительным и последующим тестами в спринте на 20 м без мяча в группах после тренировки координации с лестницей аджилити и способности к повторному спринту, при этом не было обнаружено различий между группы. Однако тренировка координации кажется наиболее подходящим методом для достижения адаптации в течение первого периода тренировки критической скорости (Venturelli et al., 2008). В этом отношении научные данные свидетельствуют о том, что во второй критический период, то есть в возрасте от 12 до 15 лет, наиболее эффективными тренировочными методами для повышения результативности спринта являются спринтерская тренировка, плиометрическая тренировка и комбинированный тренировочный метод (Venturelli et al. , 2008).

    Кроме того, тренировка с использованием лестницы ловкости не соответствует принципам тренировки или параметрам нагрузки, необходимым для того, чтобы вызвать хроническую адаптацию у юных футболистов (Haugen et al., 2014). Выявлено, что принцип специфичности является основополагающим для развития скорости на определенных дистанциях, которые футболисты часто преодолевают во время матча (Venturelli et al., 2008). Таким образом, неспецифические методы тренировки (например, плиометрические тренировки, тренировки с отягощениями, тренировки координации) должны использоваться в качестве дополнительных методов, чтобы помочь тренерам по силовой и кондиционной подготовке улучшить эту способность (Venturelli et al., 2008). Что касается параметров тренировочной нагрузки, важным фактором является интенсивность (Haugen et al., 2014). Предыдущие исследования предполагали, что во время скоростной тренировки интенсивность должна быть максимальной (Venturelli et al., 2008; de Villarreal et al., 2015). Однако во время тренировки координации с лестницей ловкости упражнения требуют периода обучения, чтобы воспроизвести предложенные модели движений с максимальной скоростью и эффективностью. Следовательно, похоже, что тренировочный стимул не всегда будет одинаковым. Интенсивность может быть связана со сложностью задачи, а с индивидуальными способностями молодые игроки должны воспроизводить модели координированных движений на лестнице ловкости.

    В научной литературе «ловкость» определяется как способность изменять ориентацию всего тела посредством изменения направления в ответ на стимул, созданный в контексте неопределенности (Sheppard and Young, 2006). Он определяется как сочетание силы, скорости, баланса и координации (Zago et al., 2016). В этом исследовании не было показано никаких значительных улучшений производительности во время теста на ловкость между предварительным тестом и последующим тестом, или между контрольной группой и экспериментальной группой.

    Ловкость . По мнению Шеппарда и Янга (2006), в категории качества мышц ног реактивная сила, по-видимому, оказывает решающее влияние на производительность при выполнении задач на ловкость. Недавно были проанализированы кинематические переменные двух упражнений с лестницей ловкости (альтернативный прыжок ногами в стороны и скорость боковой работы ног), и были выявлены значительные различия между обоими упражнениями с лестницей ловкости (Wong et al., 2012). Wong et al. (2012) сообщили, что альтернативные боковые прыжки ногами генерировали максимальную скорость развития силы до ~ 3.В 2 раза больше, чем скорость боковой работы ног. Более того, обнаружено, что адаптация в тренировке ловкости связана с движениями, совершаемыми в медиально-латеральной и передне-задней осях (Brughelli et al., 2008), с более высокой пиковой скоростью в этих двух осях, показанной во время альтернативного бокового прыжка ногами. упражнения (Wong et al., 2012). Кинематические переменные упражнений, разработанных в этом исследовании, могут иметь большее сходство с упражнениями на скорость боковой работы ног. Следовательно, отсутствие специфической адаптации способности к ловкости может быть связано с тем, что тип упражнения, выполняемого на лестнице ловкости, генерирует недостаточную пиковую скорость развития силы, а также недостаточную пиковую скорость силы в медиально-латеральном направлении. и передне-задние оси (Wong et al., 2012). В будущих исследованиях следует проанализировать кинематические переменные упражнений, наиболее часто используемых тренерами во время тренировок с юными футболистами.

    Фитнес-тренеры и тренеры смогут создавать более эффективные стратегии тренировок в соответствии с физическими возможностями, которые они стремятся оптимизировать, с помощью лестницы ловкости. Однако научные данные показали эффективность других методов тренировки, используемых для повышения ловкости и изменения направления движения с помощью небольших игр (Chaouachi et al., 2014), разнонаправленных спринтов (Chaouachi et al., 2014), скорости, ловкости и быстроты (Jovanovic et al., 2011) и плиометрической тренировки (Asadi et al., 2018) у юных футболистов.

    Ведение мяча . Дриблинг — одна из наиболее часто используемых техник во время матча и считается решающим футбольным навыком, поскольку игроки имеют возможность продвигаться глубже на территорию соперника, сохраняя при этом владение мячом, и это может быть предвестником действия, ведущего к удару по воротам или воротам. пас, дающий сильное тактическое преимущество (Али, 2011).Следовательно, программы тренировок по развитию и совершенствованию этого конкретного технического навыка, по-видимому, имеют решающее значение для тренеров и игроков. В этом исследовании для проверки навыков ведения дриблинга использовались два теста: тест на скорость ведения и тест на ведение в слаломе, которые оценивают способность к ведению при ускорении и способность к ведению с быстрой сменой направления, соответственно. Вопреки ожиданиям, которые основаны на теоретических преимуществах, связанных с тренировкой координации, после шести недель тренировок по лестнице ловкости не наблюдалось значительных улучшений в способности вести мяч.Эти результаты контрастируют с предыдущими данными для юных футболистов, в которых был зафиксирован положительный эффект координационной тренировки во время спринта на 20 м с мячом (Venturelli et al., 2008). Различия между нашими результатами и результатами предыдущих исследований могут быть связаны с рядом факторов, включая соревновательный уровень или тренировочный статус группы, или, что более важно, они могут быть связаны с различиями между обеими тренировочными программами. В этом отношении важно отметить, что программа тренировки координации в исследовании Venturelli (2008) была основана на многосторонних координационных упражнениях, а не только на упражнениях по лестнице ловкости, как в этом исследовании.Принимая во внимание текущие результаты и важность технических навыков в футболе, тренерам следует рассмотреть возможность добавления более конкретных тренировочных стратегий, чем те, которые использовались в этом исследовании, для улучшения способности к ведению мяча.

    Ограничения

    Интерпретация и более широкое применение настоящих данных должны осуществляться в рамках конкретного сбора данных. Хотя в исследовании было много уникальных аспектов, следует отметить некоторые ограничения. Во-первых, хотя количество участников в этом исследовании было таким же, как и в других исследованиях, оценивающих координацию тренировок в командных видах спорта, размер нашей выборки был относительно небольшим.Возможно, больший размер выборки дал более убедительные результаты. Во-вторых, период вмешательства может быть слишком коротким для улучшения технических навыков, и это следует изучить в ходе дальнейших исследований.

    Выводы

    Лестница ловкости — это инструмент, который часто используют тренеры и тренеры по фитнесу во время тренировок по футболу. Это исследование было первым, в котором изучалось влияние программы тренировок с лестницей ловкости на скорость, ловкость, прямое ведение и дриблинг с изменением направления у юных футболистов.Результаты показывают, что 6 недель тренировок по лестнице ловкости, по-видимому, не представляют собой эффективный по времени стимул для улучшения физической формы и дриблинга. Наука, инновации и университеты.

    Источники

    • Али А. Измерение навыков футбола: обзор. Scand J Med Sci Sports. 2011; 21: 170–183. [PubMed] [Google Scholar]
    • Арази Х., Джалали-Фард А., Абдинежад Х.Сравнение двух методов аэробной тренировки (бег и прыжки со скакалкой) на физическую подготовку, связанную со здоровьем, у мальчиков от 10 до 12 лет. Phys Activ Rev. 2016; 4: 9–17. [Google Scholar]
    • Асади А., Арази Х., Рамирес-Кампильо Р., Моран Дж., Искьердо М. Влияние стадии созревания на прирост производительности ловкости после плиометрической тренировки: систематический обзор и метаанализ. J Strength Cond Res. 2017; 31: 2609–2617. [PubMed] [Google Scholar]
    • Bompa TO. Периодизация: теория и методика обучения.Шампанское: Human Kinetics ;; 1999. 4-е изд. [Google Scholar]
    • Бругелли М., Кронин Дж., Левин Дж., Чауаши А. Понимание способности к изменению направления в спорте. Sports Med. 2008; 38: 1045–1063. [PubMed] [Google Scholar]
    • Чауачи А., Чтара М., Хаммами Р., Чтара Х, Турки О, Кастанья С. Тренировка в разнонаправленных спринтах и ​​небольших играх влияет на ловкость и смену направления в юношеском футболе. J Strength Cond Res. 2014; 28: 3121–3127. [PubMed] [Google Scholar]
    • Коэн Дж.Статистический анализ мощности для наук о поведении. Нью-Джерси: Лоуренс Эрлбаум ;; 1988. 2-е изд. [Google Scholar]
    • Cordo JC, Gurfinkel VS. В полной мере понять двигательную координацию можно, только изучив сложные движения. Prog Brain Res. 2014; 143: 29–38. [PubMed] [Google Scholar]
    • Cortis C, Tessitore A, Lupo C, Perroni F, Pesce C, Capranica L. Изменения в прыжках, спринте и координации после футбольного матча среди взрослых. J Strenght Con Res. 2013; 27: 2989–2996. [PubMed] [Google Scholar]
    • Cortis C, Tessitore A, Lupo C, Pesce C, Fossile E, Figura F, Capranica L.Межконечная координация, сила, прыжки и спринт после баскетбольного матча среди юношей. J Strength Cond Res. 2011; 25: 135–142. [PubMed] [Google Scholar]
    • Дардури В., Селми М.А., Сасси Р.Х., Гарби З., Ребхи А., Моалла В. Надежность и различительная сила специфических для футбола полевых тестов и индекса навыков у молодых футболистов. Научный спорт. 2014; 29: 88–94. [Google Scholar]
    • Де Гувеа М.А., Сирино Э.С., Валенте-дос-Сантуш Дж., Рибейро А.С., да Силва DRP, Охара Д., Коэльо-Э-Силва М.Дж., Ронке ERV.Сравнение опытных и менее опытных молодых футболистов по антропометрическим параметрам, зрелости, физической подготовке и времени тренировок. Int J Sports Med. 2017; 38: 384–395. [PubMed] [Google Scholar]
    • de Villarreal E, Suarez-Arrones L, Requena B, Haff GG, Ferrete C. Влияние плиометрических и спринтерских тренировок на физические и технические навыки футболистов-подростков. J Strength Cond Res. 2015; 29: 1894–1903. [PubMed] [Google Scholar]
    • Фауде О, Кох Т., Мейер Т. Прямой спринт — наиболее частое действие в ситуациях с воротами в профессиональном футболе.J Sports Sci. 2012; 30: 625–631. [PubMed] [Google Scholar]
    • Фаул Ф., Эрдфельдер Э., Ланг А.Г., Бюхнер А.Г. * Power 3: гибкая программа статистического анализа мощности для социальных, поведенческих и биомедицинских наук. Методы исследования поведения. 2007; 39: 175–91. [PubMed] [Google Scholar]
    • Фигейредо А.Дж., Гонсалвес CE, Сильва М.Дж., Малина Р.М. Характеристики юных футболистов, которые бросают учебу, упорствуют или продвигаются вверх. J Sports Sci. 2009. 27: 883–891. [PubMed] [Google Scholar]
    • Gatz G.Полная подготовка для футбола. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics ;; 2009. [Google Scholar]
    • Haugen TA, Tønnessen E, Hisdal J, Seiler S. Роль и развитие скорости спринта в футболе. Int J Sports Physiol Perform. 2014; 9: 432–441. [PubMed] [Google Scholar]
    • Генри FM. «Лучшие» по сравнению со «средними» индивидуальными оценками. Res Q.1967; 38: 317–320. [Google Scholar]
    • Йованович М., Спорис Дж., Омрсен Д., Фиорентини Ф. Влияние метода тренировки скорости, ловкости и быстроты на силовые показатели у элитных футболистов.J Strength Cond Res. 2011; 25: 1285–1292. [PubMed] [Google Scholar]
    • Камандулис С., Венцкунас Т., Масюлис Н., Матулайтис К., Балчюнас М., Петерс Д. и др. Взаимосвязь общей и специфической координации у баскетболистов-мужчин от 8 до 17 лет. Навыки восприятия моторики. 2013; 117: 821–836. [PubMed] [Google Scholar]
    • Kelso JAS. Динамические паттерны: самоорганизация мозга и поведения. Кембридж: MIT Press ;; 1995. [Google Scholar]
    • Ллойд Р.С., Оливер Дж. Л., Мейерс Р. В., Муди Дж. А., Стоун М. Х.Многолетнее спортивное развитие и его применение в юношеской тяжелой атлетике. Strength Cond J. 2012; 34: 55–66. [Google Scholar]
    • Мирков Д.М., Куколь М., Угаркович Д., Копривица В.Дж., Ярич С. Разработка профилей антропометрических и физических показателей молодых элитных футболистов-мужчин: продольное исследование. J Strength Cond Res. 2010; 24: 2677–2682. [PubMed] [Google Scholar]
    • Мирков Д., Неделькович А., Куколь М., Угаркович Д., Ярич С. Оценка надежности футбольных полевых тестов.J Strength Cond Res. 2008; 22: 1046–1050. [PubMed] [Google Scholar]
    • Оливер Дж. Л., Ллойд Р. С., Рампф М.С. Скорость развития в детстве и юности: роль роста, созревания и обучения. Strength Cond J. 2013; 35: 42–48. [Google Scholar]
    • Филиппаертс Р.М., Вайенс Р., Янссенс М., Ван Рентергем Б., Маттис Д., Крен Р., Бургуа Дж., Вриенс Дж., Бунен Г., Малина Р.М. Взаимосвязь между максимальной скоростью роста и физической работоспособностью юных футболистов. J Sports Sci.2006; 24: 221–230. [PubMed] [Google Scholar]
    • Рей Э., Падрон-Кабо А., Фернандес-Пенедо Д. Влияние спринтерской тренировки с утяжеленным жилетом и без него на скорость и способность к повторному бегу у футболистов-мужчин. J Strength Cond Res. 2017; 31: 2659–2666. [PubMed] [Google Scholar]
    • Румпф М.С., Локки Р.Г., Кронин Дж. Б., Джалилванд Ф. Влияние различных методов спринтерской тренировки на результативность спринта на различных дистанциях: краткий обзор. J Strength Cond Res. 2016; 30: 1767–1785. [PubMed] [Google Scholar]
    • Sands WA, Stone MH.Вы прогрессируете и как узнать? Олимпийский тренер. 2006; 17: 4–10. [Google Scholar]
    • Шеппард Дж. М., Молодой В. Б.. Обзор литературы по аджилити: классификации, обучение и тестирование. J Sports Sci. 2006; 24: 919–932. [PubMed] [Google Scholar]
    • Tessitore A, Perroni F, Cortis C, Meeusen R, Lupo C, Capranica L. Координация действий футболистов во время предсезонных тренировок. J Strength Cond Res. 2011; 25: 3059–3069. [PubMed] [Google Scholar]
    • Ван Праа Э. Детская анаэробная производительность.Шампанское: Human Kinetics; 1998. [Google Scholar]
    • Вентурелли М., Бишоп Д., Петтен Л. Спринтерская тренировка футболистов в подростковом возрасте. Int J Sports Physiol Perform. 2008; 3: 558–562. [PubMed] [Google Scholar]
    • Вонг Д.П., Чауачи А., Деллал А., Смит А.В.. Сравнение сил реакции земли и времени контакта между двумя боковыми плиометрическими упражнениями у профессиональных футболистов. Int J Sports Med. 2012; 33: 647–653. [PubMed] [Google Scholar]
    • Заго М., Джуриола М., Сфорца К.Влияние комбинированной программы по технике и ловкости на навыки юных футболистов. Международный научный тренер по спортивным наукам. 2016; 11: 710–720. [Google Scholar]

    Просто качели, скольжение и лазание!

    Есть много преимуществ неструктурированного игрового времени для детей всех возрастов.

    Дети развиваются по определенным образцам. Например, они должны уметь самостоятельно сидеть, прежде чем они смогут ползать и, в конечном итоге, ходить. То же самое и с тем, как они развивают свои навыки письма.Рвание, резание и каракули происходят задолго до того, как ребенок научится писать. Им нужно развить маленькие мышцы (мелкие моторные мышцы) рук, прежде чем они смогут взять карандаш и делать разборчивые символы, известные как буквы.

    Как только дети приходят на игровую площадку, они сразу же направляются к качелям, горкам и различным конструкциям для лазанья. Подобно тому, как учатся резать ножницами, прежде чем они смогут написать свое имя, детям нужно много неструктурированного игрового времени, чтобы принести пользу своему развивающемуся мозгу.Все эти занятия полезны для развития молодого ума. Когда ребенок находится на игровой площадке, он использует свое тело здоровым образом. Играя на детской площадке, они посылают кислород своим мышцам и в то же время вырабатывают эндорфины, которые положительно влияют на их настроение и уровень активности. Развитие сильной сенсорной системы создает основу для более сложного обучения в дальнейшей жизни.

    При таком большом количестве технологий, которые потребляют большую часть их дня, у детей не так много возможностей для развития вестибулярных (равновесие), тактильных (осязание) и проприоцептивных (помогающих нам перемещаться в пространстве и эффективно перемещать наши тела) областей своего мозга.Время на детской площадке, качаясь, лазая и скользя, позволяет этим важным системам развиваться.

    Swinging позволяет ребенку развивать скоординированные движения. Научить ребенка качаться практически невозможно. Благодаря длительной практике и движениям вперед и назад они успешно учатся делать качели. Область развития, о которой мы особо не задумываемся, — это наша сенсорная система. Наша сенсорная система — это то, как наш мозг организован и интерпретирует информацию.Это система, которая позволяет нам управлять своим телом, когда окружающая среда громкая, тихая, имеет странный запах и т. Д. Она позволяет нам справляться в самых разных ситуациях.

    Качели — одно из лучших занятий для маленьких детей, развивающее их сенсорную систему. Когда ребенок качается, он развивает способность адаптироваться к различным ощущениям. В классе необычно шумно, в столовой слишком хаотично, уборщица использовала новое чистящее средство или часы громко тикают.Все это может повлиять на способность ребенка учиться. Если их сенсорная система недостаточно развита, им может быть трудно сосредоточиться, держать руки при себе или идти по коридору в столовую.

    К другим преимуществам качания относятся:

    • Качание может быть не только забавным, но и успокаивающим.
    • Свинг успокаивает.
    • Swinging способствует социальному взаимодействию и развитию.
    • Swinging увеличивает пространственное восприятие.
    • Свинг помогает развить крупную моторику — качать ноги, бегать, прыгать.
    • Swinging помогает развивать мелкую моторику — силу хвата, координацию рук, кистей и пальцев.
    • Swinging развивает основные мышцы ребенка и помогает развить равновесие.
    • Вращение на качелях одновременно стимулирует разные части мозга ребенка. Это важно для обучения таким навыкам, как пространственное восприятие, ритм и равновесие, а также контроль над мышцами.

    Альпинисты и горки помогают ребенку тренировать свое тело естественным образом.Поднятие рук над плечами, чтобы держаться за поручни, увеличивает сердечно-сосудистый кровоток. При этом они растягиваются, что увеличивает их гибкость. Когда они поднимаются по лестнице и подтягиваются руками и руками, они развивают верхнюю часть тела, силу захвата и рук. Подъем на вершину лестницы также помогает укрепить силу ног и улучшить координацию движений. Скольжение помогает развивать вестибулярный аппарат, а значит, и чувство равновесия.

    Бесструктурная игра позволяет детям развивать свой вестибулярный аппарат.Эта система отвечает за наше равновесие и осязание. Он также развивает проприоцептивную систему, которая представляет собой нашу систему сухожилий, мышц и суставов.

    Крайне важно, чтобы дети всех возрастов получали минимум 30 минут активных игр два раза в день. В это время важно, чтобы воспитатели давали детям возможность исследовать уличное оборудование и расти физически. Предоставление ребенку неструктурированной свободной игры, а также возможность лазать, скользить, раскачиваться и висеть на перекладинах для обезьян даст им преимущества во многих отношениях.

    Чтобы узнать о положительном влиянии программ повышения квалификации МГУ на детей и их семьи, прочтите наш отчет о воздействии за 2017 год: «Подготовка маленьких детей к успеху» и «Подготовка будущего поколения к успеху». Дополнительные отчеты о воздействии, освещающие еще больше способов, которыми Michigan 4-H и MSU Extension оказали положительное влияние на отдельных лиц и сообщества в 2017 году, можно загрузить с веб-сайта Michigan 4-H.

    Вы нашли эту статью полезной?